Pradėti grūdinti saulė turėtų būti. Kūno grūdinimas – tai natūrali sveika ir laiminga ilgaamžiškumo technika! Ką reikia žinoti apie saulės buvimą

Žinomas žodis „grūdinimas“ turi gilią prasmę. Medicinine prasme grūdinimo priemonės reiškia specifinių procedūrų rinkinį, kuris aktyviai stimuliuoja natūralų imunitetą, didina atsparumą visiems nepalankiems aplinkos veiksniams, gerina termoreguliaciją ir formuoja gyvybingumą. Paprastais žodžiais tariant, grūdinimasis reiškia natūralų organizmo apsauginio barjero lavinimą natūralių faktorių pagalba. Grūdinimasis suteikia žmogui visišką fizinę ir dvasinę pusiausvyrą, padidina visas kūno galimybes.
To nenumanydami treniruojame savo kūną lankydamiesi pirtyje, maudydamiesi tvenkiniuose ar vaikščiodami gryname ore. Tačiau norint šiuos iš pažiūros įprastus veiksmus pavadinti tikru grūdinimu, reikia griežtai laikytis tam tikrų principų:

1. Prieš pradėdami patį grūdinimą, turite įsitikinti, kad kūnas yra tam visiškai pasirengęs. Tai reiškia, kad neturėtų būti ūmių ligų ir paūmėjusių lėtinių ligų (kai kuriose iš jų grūdinimasis draudžiamas arba ribojamas). Būtina dezinfekuoti visus infekcinius židinius organizme (dantukus su kariesu, uždegusias tonziles ir kt.).
2. Be fizinio pasirengimo, turi būti aiški ir motyvuota psichologinė nuostata, t.y. suvokimas, kad viskas daroma savo sveikatos labui ir stiprus pasitikėjimas šių įvykių sėkme. Ir tik teigiamas požiūris!
3. Grūdinimas – tai sistema, kuri diegiama nuolat, t.y. kasdien. Reikia suprasti, kad norint pasiekti puikių sveikatos rodiklių, reikia dirbti ilgai ir sunkiai, nors tai sunku pavadinti darbu – juk visi metodai tokie malonūs ir nereikalaujantys daug pastangų. Geros priežastys laikinai nutraukti grūdinimosi procedūras yra sveikatos problemos.
4. Grūdinimo procedūrų stiprumas ir trukmė kasdien didėja, bet sklandžiai, be ekstremalių veiksmų. Tai labai svarbi taisyklė. Daugelis, po 3-4 grūdinimo procedūrų pajutę didelį jėgų ir veržlumo antplūdį, jau kitą dieną yra pasiruošę nerti į duobutę. Už tokius „impulsus“ teks susimokėti savo sveikata. Viskas turėtų didėti saikingai ir palaipsniui, ir nieko daugiau.
5. Grūdinant svarbu ir pagrįsta procedūrų seka. Kūno grūdinimo treniruotes reikėtų pradėti švelniais ir švelniais metodais, o tada pereiti prie rimtesnių padarinių. Pavyzdžiui, pradėkite grūdinimą vandeniu su pėdų vonelėmis ir sklandžiai pereikite prie dozavimo, pirmiausia vietinio, tada visaverčio bendro.
6. Kad ir kaip gerai būtų suvokiamos grūdinimosi procedūros, vis tiek reikia atsižvelgti į individualias žmogaus reakcijas ir sveikatos būklę. Kietėjimas pirmaisiais etapais yra savotiškas kūno sukrėtimas, o per šį laikotarpį gali atsirasti įvairių neveikiančių opų. Todėl nusprendę grūdintis, bet kokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
7. Be grūdinimosi, būtina naudoti fizinius pratimus, aktyvius žaidimus ir sportą. Visa tai sustiprina pasiektus rezultatus ir padeda visapusiškai treniruoti savo kūną.

Kūno grūdinimo būdai

Natūralus organizmo atsparumas turi susiformuoti visiems be išimties gamtos veiksniams.
Pagrindinės grūdinimo sistemos ir būdai (padidėjus poveikiui organizmui):

1. Oro vonios. Technika naudojama terapiniais tikslais ir prevencinėmis priemonėmis. Jis pagrįstas natūralios oro aplinkos poveikiu atvirai odai.

Sistema yra fazinė, prasideda kietėjimu patalpose 15–16 ° C temperatūroje su 3–5 minučių intervalu. Po 4-5 dienų galite pradėti dešimt minučių trunkantį odos kietėjimą atvirame ore, bet ne žemesnėje kaip 20-22 °C temperatūroje. Ateityje laikas, praleistas lauke, palaipsniui ilgės. Šis metodas yra optimalus neapmokytiems žmonėms.

Grūdinti šalto oro masėmis (nuo 4 iki 13°C) gali tik apmokyti, gerai grūdinti žmonės. Pradėkite ekspoziciją nuo kelių minučių ir palaipsniui padidinkite šį laiką iki 10 minučių, bet ne daugiau.

Oro vonios lavina termoreguliacijos sistemą, normalizuoja ir optimizuoja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemos veiklą, virškinimą, teigiamai veikia psichinę pusiausvyrą.

2. Saulės vonios. Ši technika turi teigiamą poveikį tiesioginių saulės spindulių kūnui. Efektyvesni rezultatai pasiekiami tuo pačiu metu kietinant saulę ir orą.

Saulės spinduliai yra gana agresyvus natūralus veiksnys, galintis sukelti nudegimus, karštį ar saulės smūgį. Todėl labai svarbu: procedūros laikas (ryte 9-11 val. arba vakare 17-19 val.) ir ekspozicijos trukmė (pradėkite nuo 3-4 minučių ir didinkite iki 1 valandos, palaipsniui pridedant keletą minutes). Akių galva ir ragena turi būti apsaugoti nuo tiesioginių saulės spindulių. Paskutinis valgis prieš deginimąsi turi būti likus bent pusantros valandos iki saulės spindulių. Įdegio metu saulė turi „žiūrėti“ į kojas, negalima stovėti ir sėdėti, geriau gulėti.

Saulės infraraudonųjų spindulių šviesa turi aktyvų šiluminį efektą. Padidėja prakaitavimas ir išgaruojant iš odos išsiskirianti drėgmė, plečiasi poodiniai kraujagyslės, sustiprėja bendra kraujotaka. Organizmas aktyviai gamina vitaminą D, kuris normalizuoja ir aktyvina medžiagų apykaitos procesus bei dalyvauja formuojant itin aktyvius baltymų apykaitos produktus. Dėl to pagerėja kraujo sudėtis, padidėja bendras atsparumas bet kokios etiologijos ligoms.

3. Grūdinimas vandeniu. Labiausiai paplitęs tarp gyventojų ir mėgstamas daugelio technikų. Vandens kietėjimą geriausia pradėti ryte, po įkrovimo. Vandens temperatūra prasideda nuo natūraliai odai 37°C, po to kasdien palaipsniui mažėja 1-2 laipsniais. Kiekvienas vandens metodas turi savo temperatūros ribą, kurią aptarsime toliau.

Veikiant vandeniui, kraujagyslės iš pradžių susiaurėja, oda tampa blyški, kraujas teka į vidaus organus. Tada suaktyvėja nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla, pagreitėja bendra medžiagų apykaita, dėl ko kraujas iš vidaus organų patenka į odą atvirkštine tvarka. Tie. vanduo visapusiškai treniruoja visą kūną, tonizuoja ir stiprina kraujagysles.

Yra keletas vandens grūdinimo sistemos krypčių, kurias galima derinti.

a) Vietinės vandens procedūros – grūdinantis vandens poveikis pėdoms ir gerklei.

Pėdas plauti galima kasdien. Procedūra atliekama prieš miegą. Iš pradžių naudojamas vanduo turi būti t 26–28 °C, po to per kelias savaites sumažėja iki 12–15 °C. Po procedūros pėdos kruopščiai įtrinamos iki matomo paraudimo.

Gargaliavimas yra procedūra, kurią reikia pradėti ryte ir baigti vakare. Iš pradžių vėsus vanduo turi būti 23–25 °C, kas savaitę (ne kasdien!) Temperatūra sumažinama laipsniu ir pakeliama iki 5–10 °C.

b) Įtrynimas yra labai švelni vandens procedūra, kuri neturi kontraindikacijų. Įmerkite kempinę ar rankšluostį į vėsų vandenį ir nuvalykite odą. Kūnas nušluostomas iš viršaus į apačią, po procedūros oda įtrinama rankšluosčiu iki paraudimo. Ekspozicijos trukmė yra apie 5 minutes.

c) Išpylimas yra kitas vandens grūdinimo sistemos etapas. Jie pradedami nuo maždaug + 30 ° C vandens, t palaipsniui mažinami iki + 15 ° C ir žemiau. Po procedūros odos paviršius taip pat įtrinamas rankšluosčiu iki hiperemijos.

d) Dušas yra labai efektyvi vandens procedūra. Jie prasideda nuo t +30 - 32 °C ir trunka apie minutę. Palaipsniui sumažinkite t iki + 15 ° C ir padidinkite procedūros laiką iki 2-3 minučių. Jei organizmas sutinka su vykstančiu grūdinimu duše, jie pereina prie temperatūros kontrasto, kaitaliodami 35–40 °C vandenį su 13–20 °C vandeniu 2–3 kartus po tris minutes.

e) Plaukimas šiltuoju metų laiku natūraliame atvirame rezervuare, pradedant nuo 18-20°C vandens temperatūros ir 14-15°C oro temperatūros.

f) Plaukimas ledo duobėje yra pats galingiausias būdas, prieinamas tik labiausiai užkietėjusiems žmonėms. Ši galinga sveikatą gerinanti technika vadinama senoviniais daugelio ligų profilaktikos ir gydymo metodais. Išties anksčiau žmonės buvo sveikesni tiek kūnu, tiek siela, o pats maudytis duobėje nebuvo toks įdomumas kaip dabar. Priešingai, šį gydymo ritualą atliko daugelis – nuo ​​jaunų iki senų.
Šio metodo, kaip ir grūdinimo, medicininė istorija yra gana jauna, datuojama 1800-ųjų pabaigoje. Šiandien tradiciškai kiekvienas stačiatikis didžiąją Viešpaties Krikšto dieną stengiasi patirti šiuos nepakartojamus pojūčius.

Medicininiu požiūriu plaukimas ledo duobėje yra ūmus stresas, turintis trumpalaikį poveikį. Vyksta vadinamasis „kraujagyslių šokis“ ir kraujo perskirstymas. Pirma, paviršiuje gulinčios kraujagyslės susiaurėja ir atiduoda kraują „gelbėti“ vidaus organams. Tada vidiniai organai grąžina tą patį kraują, o kraujagyslės vėl greitai plečiasi. Į kraują išsiskiria didžiulis kiekis hormonų: adrenalino ir endorfinų. Vyksta bendra organizmo stimuliacija, visos sistemos ir organai pradeda dirbti intensyviau ir teisingiau. Suaktyvinama apsauginė funkcija, išsivysto nuolatinis nejautrumas patogeninių agentų poveikiui. Emociškai žmogus jaučiasi neapsakomai lengvas ir džiaugsmingas. Daugelis sako, kad patyrę plaukimą duobėje jie pradėjo kitokį gyvenimą! Maudymasis ledo duobėje malšina pečių, nugaros, sąnarių skausmus, malšina nemigą, gerina centrinę ir periferinę kraujotaką, didina atsparumą šalčiui.

Kelias iki sukietėjimo skylėje yra ilgas. Žmogus turi įveikti visus minėtus grūdinimo būdus, tada pereiti prie apliejimo lediniu vandeniu ir tik tada susipažinti su skylute. Jūs neturėtumėte užsiimti tokiu vandens poveikiu savarankiškai ir vienam, reikalinga profesionalių „vėplių“ kontrolė.

Natūralu, kad ši procedūra reikalauja visiškos sveikatos ir psichologinio pasirengimo. Panardinimo į ledo duobę taisyklės – laipsniškas panardinimas, kuo mažiau laiko praleidžiant vandenyje (pradeda nuo kelių sekundžių ir švelniai ilgėja iki kelių minučių). Labai svarbu po panirimo sausai nusišluostyti, šiltai (bet ne karštai) apsirengti ir aktyviai judėti. Puodelis žolelių arbatos dar labiau pabrėš šios procedūros grožį!

Be išvardintų įprastų metodų, grūdinimasis apima vaikščiojimą basomis, vonią, valymąsi sniegu, miegą gryname ore ir kt.

Vaikščiojimas basomis – kiekvienam žmogui prieinamas grūdinimosi būdas. Jie pradeda vaikščioti šiltuoju metų laiku ir, turėdami gerą toleranciją, tęsiasi ištisus metus. Vaikštant sniege pojūčiai tokie kontrastingi, kad sunku juos nupasakoti, vienu žodžiu – jie sukelia vaikų džiaugsmą suaugusiems! Svarbu išlaikyti vaikščiojimo laiko balansą: sumažėjus lauko temperatūrai, trumpėja ekspozicijos trukmė. Ir tik pripratus prie šalčio (1,5-2 sav.) lėtai didinkite šį laiką. Geriau vaikščioti tam tikroje vietoje, pavyzdžiui, ant žemės su žole.

Savotiškas vaikščiojimas basomis, tiksliau, rimtesnė tokio grūdinimosi versija – basomis. Ši technika reiškia nuolatinį vaikščiojimą basomis net ir kasdieniame gyvenime. Vaikščiojimas basomis yra įprastas Vakarų šalyse, kur valdžios institucijos oficialiai leidžia vaikščioti basomis. Naudojame ir švelnesnę basomis kojomis versiją – vaikščiojimą be batų gamtoje.
Daugiausia biologiškai aktyvių taškų yra ant pėdų. Jie aktyviai stimuliuojami vaikštant basomis ir padeda normalizuoti daugelio organų ir organizmo sistemų veiklą. Organizmas tampa atsparus peršalimui, stiprėja imunitetas.

Vonia. Vonia padeda pasiekti teisingą kraujagyslių dugno reakciją į išorinės aplinkos poveikį. Organizmas greitai prisitaiko prie dažnai kintančių aplinkos sąlygų, ypač prie aukštos ir žemos temperatūros. Sumažėja peršalimo ligų tikimybė, tonizuojasi širdis, kraujagyslės, formuojasi stabili psichika.
Tačiau reikia suprasti, kad vonia suteikia krūvį ir yra treniruojamojo pobūdžio. Grūdinimas vonioje yra toks pat kaip ir kitų metodų: sklandus kūno šilumos poveikio laiko pailgėjimas.
Pirmoji pažintis su garine pirtimi turėtų būti sveikos būsenos, be fizinio krūvio ir praėjus valandai ar dviem po valgio. Maudytis rekomenduojama vakaro valandomis, kad po malonių procedūrų galėtumėte eiti miegoti. Pradėti reikėtų nuo 1-2 minučių buvimo garinėje, po kurio reikia nusiprausti po šiltu dušu ir atsipalaiduoti. Palaipsniui laikas ilginamas iki trijų-keturių minučių apsilankymo garinėje, o dušo vandens temperatūra sumažinama iki 20-25 °C. Pats optimaliausias – tris kartus apsilankymas garinėje, bet su privalomu poilsiu tarp apsilankymų. Apmokyti žmonės gali maudytis kontrastiniame duše arba plaukioti vėsiame ir net šaltame baseine. Tačiau ir čia galioja taisyklė – kuo šaltesnis vanduo, tuo mažiau laiko jame galima pabūti.

Valymas sniegu. Tik visiškai sveiki žmonės gali atlikti šią gaivinančią ir naudingą procedūrą po išankstinio ilgo grūdinimo šaltu vandeniu. Idealus oras: be vėjo ir apie 0°C temperatūra. Trynimas atliekamas nuo periferijos (rankų ir pėdų) iki centro. Nereikėtų šluostyti galvos ir ausų, bet veidas yra būtinas. Užtenka per kūną pavaikščioti 1-2 kartus, procedūros trukmė: 1-2 min.
Gydomasis trynimo sniegu efektas: skatinama organizmo apsauga, ypač kovojant su peršalimo ligomis.

Miegas gryname ore reiškia pasyvaus grūdinimo metodus. Pagrindinė taisyklė – juodraščių nebuvimas. Dienos ir nakties miegą galima organizuoti miegamajame su atvirais langais, balkone ar lodžijoje, verandoje. Daugelis domisi, ar galima miegoti gatvėje? Jei vasaros laikas, yra įrengta vieta, apsaugota nuo vėjo ir kritulių – tuomet galima. Tačiau ne sezono metu ir ypač žiemą tokių ekstremalių veiksmų geriau nedaryti, nes. sapne žmogaus termoreguliacija netobula, kūnas labai greitai atvėsta. O miegoti su paminkštinta striuke ir veltiniais batais labai nepatogu, o naudos iš tokio sapno tikrai nebus.

Šviežias, nuolat cirkuliuojantis oras pats savaime yra puikus gydomasis ir profilaktinis veiksnys. Visi ore plūduriuojantys mikrobai ir virusai neutralizuojami, kraujas prisotinamas deguonimi. Rezultatas – gaivi ir pailsėjusi išvaizda po miego, stiprus imunitetas ir puiki sveikata.

Teigiamas visų išvardytų grūdinimo procedūrų poveikis organizmui buvo įrodytas šimtmečius. Paleidžiamas neįkainojamas organizmo prisitaikymo prie visų aplinkos veiksnių mechanizmas, kurio dėka ugdomas atsparumas įvairioms ligoms, žmogus tampa sveikesnis, patvaresnis ir laimingesnis!

Atsigavimas gali būti įvairus: vandens, oro, saulės spindulių pagalba. Šalyse, kuriose yra šiltas klimatas, žmonės yra linksmesni, jie neturi tokių sąvokų kaip rudens depresija, melancholija, mintys apie savižudybę, priešingai nei tokių reiškinių statistika tarp šiaurinių regionų gyventojų.

Grūdinimo apibrėžimas

Grūdinimas – tai sistemingas vidutinio sunkumo poveikis organizmui, pasitelkiant išorinio pasaulio veiksnius, siekiant padidinti imuninės sistemos stabilumą.

Grūdinimo vandeniu naudą pripažįsta Avicena ir Hipokratas, o nuo metraštininko Nestoro laikų gydoma maudynėmis, voniomis ir sniegu, šluostymu vandeniu.

Kūno grūdinimas saulėje prisideda prie vitamino D, kuris stiprina kaulus ir dalyvauja gerinant bendrą savijautą, gamybą, padeda bendrai atsigauti, laikantis paprastų taisyklių.

Grūdinimasis saulėje padidina žmogaus prisitaikymą prie šalčio ir karščio, sumažina reakciją į oro svyravimus. Saulės energija skatina grūdinimąsi, gerina miegą, savijautą, kraujo sudėtį ir medžiagų apykaitą. Oda geriau priešinasi žalingam išoriniam poveikiui ir reguliuoja šilumos perdavimą. Ultravioletiniai spinduliai didina organizmo apsaugą ir yra svarbi rachito profilaktikos ir gydymo priemonė.

Principai

Norint gauti norimus grūdinimo vandeniu, oru ir saule rezultatus, svarbu laikytis šių principų:

Oro vonios

Grūdintis gerai pradėti oro voniomis, rytais ir vakarais vėdinant kambarį ir kelias minutes nusirengiant 18 laipsnių temperatūroje. Pirmajai procedūrai pakanka 3 minučių, kitai - 5-15 ar daugiau. Tada patartina pereiti prie šaltų vonių – nuo ​​14 laipsnių ir žemiau.

Kitas žingsnis bus šluostymas rankšluosčiu 36 laipsnių temperatūroje. Judesiai nukreipti iš periferijos į centrą. Po dviejų savaičių grūdinimą oru galima papildyti vaikščiojant basomis, pradedant nuo kelių minučių ir tęsiant iki pusantros valandos, baigiant kojų nuplovimu, taip pat jų džiovinimu nenuvalius.

Bet kokio kietėjimo neturėtų lydėti miego sutrikimas, apetito praradimas. Kontraindikacijos yra traumos, kepenų diegliai, toksinės infekcijos, karščiavimas, bronchinė astma, hipertenzinė krizė. Jei intervalas tarp procedūrų viršija 14 dienų, tuomet viską reikia pradėti nuo pradžių.

vandens kietėjimas

Grūdinti vandeniu galima bet kuriuo metų laiku, jei patalpos temperatūra ne žemesnė kaip 18 laipsnių.

Procedūrą galite pradėti nuo išėjimo į balkoną, ją tęsiant kūną patrynus rankšluosčiu, suvilgytu ne šaltesniu nei 34-36 laipsnių vandeniu. Sumažėjus vandens temperatūrai, procedūros trukmė turėtų sutrumpėti.

Patartina pradėti laistyti nusišluosčius, vasarą, maždaug 36 laipsnių temperatūros vandeniu, 2 minutes iš laistytuvo pilant nuo galvos. Atsiradus žąsies odai reikia patrinti rankšluosčiu arba atlikti kelis apšilimo pratimus.

Vandens procedūros vaikams

Maudytis tuščiu skrandžiu, valandą ar dvi po valgio, ilgai buvimas vandenyje prieš sušalimą nerekomenduojamas. Pageidautina pertrauka tarp maudynių karštą dieną yra apie 3 valandas ikimokyklinukams – po 20 min., jaunesniems – iki 10 min. Procedūra trunka atsižvelgiant į vandens temperatūrą ir vaiko judrumą.

Rekomenduojama oro temperatūra maudymosi metu yra nuo 24-22 °C, vaikams nuo 10 metų - 20 °C, vyresniems - 18 °C, vandens - 16 laipsnių. Maudynėms labiau tinka antroji dienos pusė, geriau – po 16 val.

Bet kokios vandens procedūros apima laipsnišką vandens temperatūros mažinimą kasdien po 2 dienų nuo 36 ° C 1 laipsniu per dieną. Vėliau vaikams nuo 1 metų ji bus iki 28-26 ° C, nuo 3 metų - iki 25 ° C; ikimokyklinukams ji gali būti pakelta iki 20 ° C, o nuo 7 metų - iki 18 ° C. Prausimosi ar dušo trukmė iki 1-2 minučių.

Bet koks grūdinimasis prisideda prie organizmo atsparumo įvairioms ligoms.

Saulės poveikio privalumai:

• kartu su saulės nudegimu gaminasi vitaminas D, kuris turi įtakos kalcio pasisavinimui, formuojasi skeleto sistema;
• skatinamas fosforo rūgšties mainai, kurie svarbūs nervų sistemos veiklai, skydliaukės veiklai;
• odos apsauga nuo hipotermijos ir perkaitimo, kuri suteikia imunitetui atsparumą peršalimui, stimuliuoja ląstelių ir humoralinę apsaugą.

Grūdinimas saulėje, taisyklės:

• grūdintis geriau pradėti pavasarį, ryte apie 11 val.;
• pageidaujama 5 minučių buvimo saulėje ir šešėlyje schema;
• visų pirma saulėje rekomenduojama apšviesti nugarą, po to skrandį, krūtinę, šonus, taip pat veidą, atsižvelgiant į odos jautrumą.

Kontraindikacijos yra: karščiavimas, nervų sistemos, kvėpavimo organų, virškinimo sistemos, urogenitalinės srities ligos. Prieš pradedant grūdinimąsi saulėje, vandeniu ar oru, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Soliariumai vaikams

Grūdinimas saulėje rekomenduojamas specialiai įrengtose aikštelėse - soliariumuose, pastatytuose tarp želdinių, atviruose saulei ir apsaugotuose nuo vėjo, atokiau nuo kelių, gamybinių pastatų, esančiuose prie sanatorijos ar kitos įstaigos.

Virš aikštelės paprastai montuojamas korinis tentas, kuris 15% sulaiko spinduliuotę ir užtikrina protarpinį spindulių priėmimą.

Soliariume turi būti oro termometras, barometras, anemometras – vėjo greičio matuoklis, psichrometras, gultai, vaikiška smėlio dėžė.

Kursas apima 30 saulės vonių ir yra veiksmingas esant 22 laipsnių oro temperatūrai pavėsyje. Pirmasis vaikų grūdinimas saulėje trunka penkias minutes, o vėlesni – tiek pat laiko. Vasaros viduryje optimali saulės vonių trukmė yra iki 60 minučių.

Po stipraus kaitinimo vaikas turi vėsinti pavėsyje apie penkias minutes, po to jis gali tęsti grūdinimąsi vandens procedūromis (pilimas iš ąsočio, maudynės baseine). Pirmo prausimosi metu vandens temperatūra yra 33 laipsniai, o vėliau, kiekvieną kartą maudantis, ji palaipsniui nukrenta iki 16-20.

Geriausias laikas kietėti saulėje ir ore Europos juostoje yra nuo 9 iki 12, o tai tinka pusantros valandos po valgio arba vėliau.

Karščio smūgis

Intensyvus ir ilgalaikis maudymasis ultravioletiniuose spinduliuose gali išprovokuoti saulės smūgį ar nudegimus. Todėl geriausia kaitintis saulėje ryte ir vakare: vidurdienį spinduliai krenta statmenai, todėl odai kyla pavojus perkaisti. Šaltuoju metų laiku užtenka pusvalandžio pasivaikščiojimo, kad užsigrūdintumėte saulėje, o tai palengvins meteorologinę priklausomybę ir depresiją.

Šilumos smūgis niokoja visus organus. Žmonės, besikaitinantys saulėje be galvos apdangalo, patiria ypatingų žalingų padarinių.

Kad išvengtumėte šilumos smūgio, gerkite po truputį vandens kas dešimt minučių, nepaisant to, ar esate ištroškęs.

Odos priežiūra apima kremų su UV filtrais naudojimą. Akiniai nuo saulės trukdo organizmui gauti vitamino D dozę, todėl kurį laiką juos reikia nusiimti.

Šilumos smūgio simptomai yra šie:

• pykinimas;
• galvos svaigimas;
• letargija;
• dirglumas;
• odos paraudimas, pūslės;
• po kurio laiko atsiranda nudegimų;
• padidėjusi temperatūra;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas.

Kietėjimas saulėje žiemą

Šaltuoju metų laiku naudinga soliarizacija. Jos taisyklės:

• sėdėti ant šviesos ir šešėlio ribos, sutelkti dėmesį į saulės srautą;
• užsidengę akis, pasukite galvą taip, kad akių obuoliai periodiškai būtų sutelkti į šviesą ir šešėlį, neįskaitant vokų trūkčiojimo;
• atlikite tą patį pratimą pakaitomis užmerkdami akis;
• atlikite pratimą užmerktomis akimis;
• perkelti iš saulėtos vietos į pavėsį.

Visų sveikatinimo metodų šalininkai grūdinimą laiko geriausiu imuniteto didinimo ir organizmo stiprinimo būdu. Didėja žmogaus ištvermė ir darbingumas, normalizuojasi emocijų sfera, gerėja sveikata, fizinė organizmo būklė, stiprėja psichika. Geriausią grūdinimosi oru, vandeniu, saule efektą galima gauti atliekant procedūras gamtoje.

Sveiki, draugai!

Kiekvienas iš mūsų turi galimybę nemokamai patobulinti savo kūną, pasitelkdamas gydomuosius saulės spindulius.

Pažiūrėkime, kokią įtaką mūsų sveikatai turi ultravioletiniai spinduliai ir kaip jį panaudoti kuo naudingiau ir nepakenkiant.

Iš šio straipsnio sužinosite

Koks yra procedūrų poveikis?

Net senovėje Avicena, Hipokratas, Celsius praktikavo saulės vonias. Jie išmoko perimti naudingas ultravioletinių spindulių savybes, kad pagerintų sveikatą ir pamaitintų kūną.

Tuo metu taip buvo gydomi odos ir plaučių susirgimai, pastebėtas modelis, kad tie žmonės, kurie daugiau laiko praleido atviroje saulėje, buvo mažiau jautrūs peršalimui ir virusinėms ligoms.

Šiandien mokslas patvirtino šias prielaidas ir yra įrodymų, kad ultravioletiniai spinduliai tokiais atvejais padeda:

• didina imunitetą ir stiprina organizmo atsparumą išoriniams neigiamiems veiksniams: oro sąlygų pokyčiams, virusų ir bakterijų poveikiui;
• didina hemoglobino kiekį, gerina kraujotakos sistemos veiklą, plečia kraujagysles, o kraujas, verždamasis į odą, aprūpina reikiamomis maistinėmis medžiagomis, todėl ji sveika ir elastinga;
• teigiamai veikia nervų sistemą, klausą ir regėjimą;
• padidina medžiagų apykaitą;
• gerėja vidaus organų ir sistemų darbas, t. Virškinimo traktas (maistas geriau apdorojamas ir pasisavinamas, pagreitėja riebalų ląstelių irimas);
• net trumpai pabuvus saulėje buvo pastebėta teigiama reakcija į smegenų darbą, didėja darbingumas, mažėja nuovargis ir stresas, didėja darbingumas;
• Suaktyvėja vitamino D gamyba, o tai itin svarbu kaulams ir dantims. Šio vitamino trūkumas vaikams yra kupinas rachito išsivystymo ir dėl to skoliozės bei kitų sunkių stuburo problemų, o senatvėje gresia osteoporozė;
• ultravioletiniai spinduliai prisideda prie melatonino, reguliuojančio organizmo senėjimo greitį, gamybos (kuo ilgiau išlaikote jaunystę, tuo daugiau jo gaminasi);
• yra odos negalavimų terapija, ypač derinant procedūras su vandeniu (psoriazė, spuogai, mėlynės, randai nuo varikozinių venų);
• padidėjusi spermos gamyba ir padidėjęs seksualinis aktyvumas.

Kaip matote, toks teigiamas poveikis yra ne tik daugelio negalavimų prevencija, bet ir švelni, efektyvi terapija. Tuo pačiu metu toks „vaistas“ yra prieinamas visiems ir visiškai nemokamas.

Kaip išvengti problemų?

Saulės šviesa iš esmės yra elektromagnetinė spinduliuotė, tam tikra energija, sklindanti bangų pavidalu. Kad nepakenktumėte, turite žinoti, kas tai yra ir kaip jį naudoti.

Mes matome saulės šviesą, bet be to, yra spinduliuotės, kurios mūsų regėjimas nesuvokia: ultravioletinė ir infraraudonoji.

Ultravioletiniai spinduliai yra labai svarbūs ne tik žmonėms, bet ir visiems mūsų planetos gyviams.

Būtent šie spinduliai prisideda prie vitamino D gamybos, pasižymi baktericidinėmis savybėmis, gerina kraujo sudėtį, didina imunitetą.

Infraraudonieji spinduliai gerina kraujotaką, nes. skatinti šilumos gamybą. Jie turi galimybę prasiskverbti per odą iki pusės centimetro gylio, taip pakeldami kūno temperatūrą, turi priešuždegiminį poveikį ir plečia kraujagysles.

Taikydami grūdinimą nuo saulės būtinai laikykitės kai kurių taisyklių, kurios padės išlaikyti sveikatą ir išvengti problemų.

Pietinėse platumose, kur saulė aktyvesnė, degintis reikia nuo 8 iki 11 valandos, o po pietų išeiti po 16 valandos.

Vidurinėje juostoje optimalus laikas yra nuo 10 iki 12, o po 15.00 val. Neparuoštam kūnui palaipsniui didinkite laiką nuo 10 minučių iki 1 valandos, bet ne daugiau kaip 90 minučių.

Jei esate gryname ore ir jaučiate galvos skausmą, pykinimą, mieguistumą, dirglumą ir diskomfortą, nedelsdami pereikite į pavėsį.

Kas turėtų vengti UV šviesos?

Kaip ir bet kuri kita priemonė, saulės energija gali pakenkti, ir yra žmonių, kurie turi kontraindikacijų tokioms procedūroms.

Tarp jų migrena serga žmonės, kuriems padidėjęs jautrumas ultravioletiniams spinduliams, tie, kurie šiuo metu karščiuoja, serga peršalimu, aukštu kraujospūdžiu.

Tie, kurie serga raudonąja vilklige, atvira tuberkulioze, reumatoidiniu artritu, taip pat neturėtų ilgai būti po kaitria saule.

Ryškios blondinės su balkšvais antakiais ir blakstienomis, turinčios daug strazdanų, taip pat turėtų slėptis šešėlyje.

Šiems asmenims kasdieniame gyvenime reikia skirti ypatingą dėmesį ir tinkamai dozuoti ultravioletinių spindulių poveikį.

Apsilankykite pas gydytoją, kuris, atsižvelgdamas į jūsų ligą ir odos būklę, rekomenduos optimalų laiką, praleistą gatvėje, nepakenkiantį jūsų savijautai.

Pradėkime procedūras

Reikėtų atsižvelgti į tokį modelį: ryte saulė veikia tonizuojančiai, o vakare, priešingai, ramina.

Nepriklausomai nuo laiko, kurį praleidžiate lauke, kartą per valandą turėtumėte eiti į šešėlį 10 minučių. Įsitikinkite, kad galva yra uždengta: tai gali būti skėtis arba panama.

Per vasaros karščius, ypač turintiems jautrią odą, reikėtų naudoti apsauginius kremus su UV filtru.

Labai dalis tokio grūdinimo yra naudojama darželiuose. Tėvai ir ikimokyklinio ugdymo įstaigos administracija turėtų atsiminti, kad kiekvienam vaikui leidimą turi duoti gydytojas po apžiūros.

Kūdikių iki metų nerekomenduojama laikyti atvirais spinduliais, tik chiaroscuro, nuo 3 iki 10 minučių, esant 22–25 ° C oro temperatūrai. Sulaukus vienerių metų, preliminariai pabuvus chiaroscuro 10-20 min., leidžiama būti tiesioginiame šviestuvo įtakoje iki 15 min.

Po trejų metų – 20-25 min. 2-3 rinkiniai per dieną. Ikimokyklinio amžiaus vaikai neturėtų būti saulėje ilgiau nei 40 minučių.

Suaugusieji turėtų kontroliuoti, kad vaikai periodiškai būtų šešėlyje arba chiaroscuro. Sustiprinti procedūrų poveikį galima, jei saulės vonių metu galite būti aktyvūs, žaisti, bėgioti, atlikti apšilimą. Tai padės padidinti kraujotaką, pagerinti kvėpavimo sistemos veiklą.

Lauko žaidimai neturėtų būti ilgi, nes jie gali pavarginti, per daug sujaudinti vaikus.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į drabužius – jie turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų ir sezono metu, kad vaikas nesušaltų ir neperkaistų.

Norint palaikyti formą ir pagerinti sveikatą, reikia nuolat treniruoti savo kūną. Kad negaištumėte laiko ir pinigų treniruoklių salėje, visus savo šeimos narius galite aprūpinti treniruokliu.

Horizontali juosta Homfit- geriausias pasirinkimas: tai padės sutaupyti lėšų abonementui ir nereikės stovėti tuščiai eismo spūstyse.

Ši horizontali juosta leidžia mankštintis patogiomis sąlygomis ir patogiu laiku, reguliariai suteikia raumenims reikiamos fizinės veiklos. Horizontali juosta Homfit leis jums išpumpuoti visas raumenų grupes, o jūs gausite žvalumo ir lieknos, stangrios figūros.

Galite patys įsitikinti, koks jis efektyvus, paprastas ir patogus, štai kaip mes tai darome namuose.

Na, draugai, kaip matote, gamtos dovanas galite panaudoti savo sveikatai ir savijautai pagerinti, imuninei sistemai stiprinti.

Būkite sveiki ir laimingi!

Siūlau pažiūrėti įdomų vaizdo įrašą:

Saulės šviesa turi tikrai nuostabią gydomąją galią. Jo spinduliai, pirmiausia ultravioletiniai, veikia odos neuroreceptorių aparatą ir sukelia sudėtingus cheminius pokyčius organizme. Spinduliuotės įtakoje pakyla centrinės nervų sistemos tonusas, pagerėja medžiagų apykaita, kraujo sudėtis, suaktyvėja endokrininių liaukų veikla.

Visa tai teigiamai veikia bendrą žmogaus būklę. Be to, saulės spinduliai neigiamai veikia patogeninius mikrobus.

Grūdinant saulės spinduliais, reikia pasirūpinti, kad apkrova didėtų palaipsniui. Pradėkite degintis su atspindėta saulės spinduliuote, tada palaipsniui pereikite prie išsklaidytos šviesos vonių ir galiausiai naudokite tiesioginę saulės spinduliuotę. Tokia seka ypač reikalinga vaikams ir saulės netoleruojantiems žmonėms.

Degintis geriausia ryte, kai žemė ir oras mažiau įkaista, o karštis daug lengviau pakeliamas. Vidury dienos saulės spinduliai krenta staigiau ir natūralu, kad padidėja organizmo perkaitimo pavojus. Vasarą pietiniuose mūsų šalies rajonuose degintis geriau nuo 7 iki 10 val., vidurinėje juostoje – nuo ​​8 iki 11 val., šiaurinėje – nuo ​​9 iki 12 val.. Pavasarį ir rudenį geriausia. deginimosi laikas nuo 11 iki 14 val.. Degtis pageidautina tik praėjus 1,5-2 valandoms po valgio. Taip pat nerekomenduojama švitinti tuščiu skrandžiu ir prieš pat valgį. Procedūros negalima atlikti būdami labai pavargę, prieš įtemptą fizinį darbą, sporto treniruotes ar iškart po jų.

Jie pradeda kietėti saulėje nuo pirmųjų šiltų dienų ir reguliariai tęsiasi visą vasarą ir ankstyvą rudenį. Jei saulės vonios pradedamos vėlai – vasaros viduryje, tuomet ypač atsargiai didinkite jų trukmę.

Galite degintis bet kurioje vietoje, apsaugotoje nuo aštrių gūsingų vėjų. Tačiau nepamirškite, kad didelių miestų, didelių pramonės centrų atmosferoje yra daug dulkių ir dūmų, kurie neleidžia prasiskverbti ultravioletiniams spinduliams. Stenkitės dažniau būti gamtos prieglobstyje, geriausia prie rezervuaro. Oro temperatūra ten kiek žemesnė, o oro mobilumas didesnis. O tai pagerina šilumos perdavimo sąlygas. Be to, po švitinimo galite atsigaivinti vėsiu vandeniu.

Saulė gali sukietėti gulint arba judant. Pirmuoju atveju procedūra atliekama sėdint ant estakados lovos ar patalynės, kojomis į saulę. Tai užtikrins vienodą viso kūno apšvietimą. Galva apsaugota šiaudine kepure arba skėčiu. Negalima rišti rankšluosčiu ar skara, užsidėti guminę maudymosi kepuraitę – visa tai tik apsunkina prakaito išgaravimą, todėl neleidžia atvėsti galvai. Taip pat rekomenduojama nešioti akinius nuo saulės.

Būkite ypač atsargūs dėl tinkamo saulės vonių dozavimo. Sveikuoliai saulės vonioms dozuoti dažniausiai taiko minutėlę: pradedant nuo 5-10 minučių buvimo saulėje, o vėliau kiekvieną kartą procedūros trukmė didinama 5-10 minučių. Palaipsniui galite atnešti iki 2-3 valandų (po kiekvienos valandos su 15 minučių pertraukomis šešėlyje).

Maudydamiesi saulėje, dažniau keiskite kūno padėtį – pasukite nugarą į saulę, tada pilvą, tada į šoną. Jokiu būdu neturėtumėte miegoti. Priešingu atveju bus neįmanoma atsižvelgti į buvimo saulėje trukmę, o dėl neatsargumo gali atsirasti pavojingų nudegimų. Taip pat nerekomenduojame skaityti, nes saulė žalingai veikia akis.

Jei atsiranda prakaito, kruopščiai nuvalykite, nes drėgna oda greičiau nudega. Neturėtumėte maudytis prieš pradėdami degintis, taip pat nuolat kaitaliokite švitinimą su maudynėmis. Tai gali padaryti tik labai stiprūs, patyrę žmonės. Po saulės procedūrų šiek tiek pailsėkite, nusiprauskite po dušu ar maudykitės. Tuo pačiu metu nereikia trinti kūno, nes ir be to visiškai pakanka kraujo veržimosi į odą.

Saulės vonias tikslingiau derinti su aktyviais judesiais (sporto ir lauko žaidimai, lengvoji atletika ir kt.). Kiekvienas, norintis sustiprinti savo kūną, grūdinantis saulės spindulių pagalba, turi tvirtai prisiminti, kad tai yra stipri priemonė ir ja piktnaudžiauti nederėtų. Tik protinga saulės procedūrų dozė padės sustiprinti kūną ir padidinti jo gyvybingumą. Sergant kai kuriomis ligomis (plaučių tuberkulioze, ūminiais uždegiminiais procesais, piktybiniais navikais, ateroskleroze, išsekimu ir kt.) kietėjimas saulėje draudžiamas.

Praktikuojant grūdinimą, būtina atsižvelgti į keletą sąlygų, mažinančių jo efektyvumą:

• - alkoholis iškreipia termoreguliaciją, pakeisdamas savo nervinio centro jaudrumą;
• - rūkymas sutrikdo normalią odos indų reakciją į šaltį, todėl pastarajam veikiant greitai nušąla; be to, rūkant, taip pat vartojant alkoholį, sumažėja kvėpavimo takų barjerinė funkcija, o tai gali būti peršalimo ligų priežastis;
• - kava, padidindama streso hormonų kiekį, padidina nerimo lygį ir padidina centrinės nervų sistemos įtampą;
• - grūdinimasis kartu su intensyvių fizinių pratimų atlikimu sumažina paties grūdinimosi poveikį.

Įsivaizduokite: vasara, saulė, jūra, lengvas vėjelis. Jūs gulite paplūdimyje degindamiesi saulėje. Visos problemos praeityje, visos bėdos užmirštos. Poilsis. Palaima. Jūs net negalvojate, kad esate užgrūdintas, bet vis dėlto taip yra. Tai, ką tu darai, iš tikrųjų vadinasi kietėjimas nuo saulės.

Saulės spinduliai turi tikrai teigiamą poveikį organizmui. Jie didina centrinės nervų sistemos tonusą, aktyvina endokrininių liaukų veiklą. Veikiant saulės šviesai, pagerėja barjerinės odos funkcijos, medžiagų apykaita ir kraujo sudėtis. Saulės spinduliai prisideda prie vitamino D susidarymo. Visi šie veiksniai teigiamai veikia žmogaus nuotaiką ir darbingumą, taip pat yra puiki grūdinimo priemonė kovojant su peršalimu ir infekcijomis.

Sutinku kietėjimas nuo saulės- visais atžvilgiais pati maloniausia procedūra, ypač jei šią procedūrą atliekate ant šiltos jūros kranto.

Tačiau yra saulės vonių taisyklės.

Taigi, naudingiausias įdegis yra ryte, kai saulė dar neįgavo jėgų (vasaros įkarštyje, beje, pradeda kepti po 8.00 val.) ir nepasiekė savo zenito. 11 valandą ryto saulės procedūros geresnė apdaila. Tačiau ne visiems pavyksta anksti pabusti, ir daugelis mano, kad vanduo jūroje iki to laiko dar „neatšilo“. Tokiu atveju pirmosiomis poilsio dienomis į paplūdimį geriau ateiti apie 17 val., kol jūsų organizmas pagamins pakankamai melanino, apsaugančio odą nuo ultravioletinių spindulių. Kelios dienos švelnaus įdegio paruoš jus rimtesniems „apkrovoms“.

pradėti degintis nuo 5-10 minučių, tada procedūra ilginama 5-10 minučių, palaipsniui didinant iki 1-2 valandų su pertraukomis šešėlyje 15 minučių kas pusvalandį. Pertraukos būtinos, nes perkaitęs kūnas gali sukelti saulės ar šilumos smūgį.

Galva turi būti padengta šviesiu galvos apdangalu, kuris netrukdytų išgaruoti prakaitui ir netrukdytų galvai atvėsti. Žinoma, nepamirškite ir kremo nuo saulės. Jų yra labai daug, ir visada galite rasti jūsų odai tinkamų įdegio priemonių.

Nepageidautina būti veikiamas saulės spindulių iš karto po valgio arba nevalgius.

rezultatas degintis yra nedidelis odos paraudimas, kuris vėliau įgauna gelsvą spalvą. Viskam reikia saiko, todėl neturėtumėte prisiversti prie šokolado spalvos.

Išbūti atviroje saulėje ilgiau nei 2 valandas nėra sveika!

Svarbu atsiminti, kad piktnaudžiavimas saulėje slopina imuninę sistemą ir mažina organizmo atsparumą. Ypač atsargūs turėtų būti asmenys, sergantys lėtinėmis širdies, plaučių, sąnarių ligomis.

- daugelio mėgstamas vaizdas kūno grūdinimas. Saulė, oras ir vanduo padės sustiprinti organizmo apsaugą ir išvengti daugelio ligų.

naudingesnis už visus

saulė, oras ir vanduo,

Jie visada mums padeda nuo ligų.

Nuo visų naudingų ligų -

Saulė, oras ir vanduo!