Makanan apa yang harus Anda makan untuk meningkatkan penglihatan Anda? Cara meningkatkan penglihatan: produk penting untuk mata. Cara meningkatkan penglihatan: vitamin dan zat bermanfaat

Untuk gangguan oftalmologis, dokter menyarankan untuk memasukkan produk untuk meningkatkan penglihatan ke dalam menu. Nutrisi yang dipilih dengan benar untuk mata meningkatkan proses metabolisme, menormalkan aliran darah, sehingga meningkatkan kemampuan visual. Untuk membuat menu individual, disarankan untuk menghubungi ahli gizi yang akan mempertimbangkan fisiologi pasien dan merekomendasikan daftar produk yang paling sehat. Penting untuk diingat bahwa dalam kasus patologi serius, pendekatan terpadu diindikasikan untuk memulihkan penglihatan, termasuk minum obat, suplemen khusus, dan aktivitas fisik ringan.

Pentingnya nutrisi yang tepat

Konsumsi makanan kaya vitamin secara teratur dapat meningkatkan penglihatan sebesar 10-20%.

Untuk meningkatkan penglihatan dan memperkuat dinding pembuluh darah, perlu dibuat menu seimbang yang berbahan dasar herba dan buah-buahan segar. Zat beracun yang masuk ke dalam tubuh bersama junk food berdampak buruk pada fungsi mata. Penting untuk memantau pola makan anak Anda agar tidak mengurangi ketajaman penglihatan. Mengkonsumsi produk mata di usia tua juga bermanfaat untuk mencegah perubahan degeneratif. Nutrisi yang tepat memiliki efek sebagai berikut:

• mengurangi tekanan intrakranial;
• meningkatkan penglihatan;
• menormalkan proses metabolisme;
• memiliki efek memperkuat otot mata;
• mempercepat aliran darah.

Aturan Dasar

Diet untuk mata akan memberikan efek maksimal jika mengikuti anjuran dokter berikut ini:

• Makan berlebihan dan kelaparan berdampak negatif pada penglihatan orang dewasa dan anak-anak, karena memicu gangguan metabolisme.
• Nutrisi harus seimbang dan mengandung jumlah vitamin, makro, mikro dan mineral yang dibutuhkan.
• Sebelum sarapan, ada baiknya minum segelas jus segar jika tidak ada penyakit pencernaan penyerta.
• Sekecil apa pun rasa lapar, sebaiknya segera makan camilan. Pilihan terbaik adalah buah atau beri.
• Makanan pecahan 4-5 kali sehari diindikasikan.
• Jadwal makan yang ketat pada waktu yang sama setiap hari sangat diperlukan.
• Seng mencegah perkembangan glaukoma, degenerasi serabut saraf dan ablasi retina. Oleh karena itu, dedak dan hati harus ada dalam makanan.
• Lemak hewani berbahaya bagi tubuh karena mengganggu fungsi saluran pencernaan dan mengganggu penyerapan nutrisi.
• Makanan kaleng dan diasap sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Apa yang lebih baik untuk dimakan?

Makanan kaya vitamin

Untuk mengembalikan fungsi penglihatan dan memperbaiki kondisi retina yang bertanggung jawab atas kejernihan penglihatan, perlu memberikan perhatian khusus pada vitamin kompleks. Nutrisi untuk meningkatkan penglihatan harus mencakup zat-zat bermanfaat berikut yang disajikan dalam tabel:

Kekurangan vitamin C meningkatkan risiko terkena katarak. Seorang dokter mungkin meresepkan suplemen vitamin jika didiagnosis kekurangan. Dosis untuk dewasa 1-2 tablet, anak dibawah 14 tahun sebaiknya diberikan 1 tablet.

Daftar makanan yang bermanfaat untuk menjaga penglihatan

Anak-anak: apa yang harus kamu makan?

Sebagian besar elemen mikro yang berguna dihancurkan selama perlakuan panas.

Menurut dokter, makanan untuk penglihatan sangat penting untuk dimasukkan dalam menu sehari-hari untuk mengatasi miopia, rabun dekat, dan penurunan tajam kemampuan penglihatan. Produk harus segar, bukan kalengan. Perlakuan panas mengurangi jumlah vitamin, unsur makro dan mikro yang dibutuhkan anak-anak. Jus wortel dan jeruk dengan tambahan 1 sdt baik untuk mata. sayang, diminum saat perut kosong. Untuk penglihatan yang buruk, meminum rebusan rosehip sebagai pengganti teh pagi hari membantu. Disarankan juga untuk memasukkan dalam makanan remaja dan anak-anak makanan berikut yang menyehatkan retina, yang memperkuat serat otot dan meningkatkan proses metabolisme: Sayuran menstabilkan proses metabolisme dalam tubuh.

Anda perlu mengonsumsi makanan yang membantu menormalkan proses metabolisme dan mempengaruhi kemampuan fungsional mata. Tabel menunjukkan makanan untuk penglihatan yang baik:

Jika Anda bertanya kepada seseorang: “Makanan apa yang paling sehat untuk penglihatan?” Kebanyakan tidak segan-segan menjawab wortel. Tapi ini tidak sepenuhnya benar. Bukan wortelnya sendiri yang bermanfaat, melainkan karoten yang dikandungnya. Dari situ, tubuh manusia mensintesis provitamin A. Ini hanyalah elemen “ajaib” jika tujuannya adalah untuk meningkatkan ketajaman penglihatan, termasuk dengan perubahan terkait usia. Jus wortel memberi nutrisi sempurna pada mata, namun perlu diingat bahwa jus harus dikonsumsi dengan sedikit lemak - mentega atau krim asam. Karena vitamin A termasuk dalam kategori larut dalam lemak.

Makanan yang baik untuk meningkatkan penglihatan selain wortel yang paling populer adalah blueberry . Selama musim ini, Anda dapat bersandar padanya dengan berani dan tanpa pamrih. Disarankan makan sekitar 5 kilogram atau satu ember. Blueberry merupakan sumber antioksidan, vitamin golongan PP, B, C dan A. Buah berry meredakan ketegangan mata dan jika profesi Anda berhubungan langsung dengan peningkatan konsentrasi pada objek, konsumsilah lebih sering.

Makanan sehat untuk meningkatkan penglihatan termasuk sayuran hijau. Misalnya, peterseli sangat berhasil dalam memperjuangkan ketajaman penglihatan. Dia seperti penyelamat superhero untuk konjungtivitis, katarak, dan penyakit saraf optik. Benar, penggunaannya harus hati-hati. Dosis yang dianjurkan adalah satu sendok makan jus peterseli per hari. Bisa dilarutkan dalam jus sayuran lain atau air jika Anda tidak suka rasanya. Makanan yang baik untuk mata dan penglihatan, telur, minyak ikan dan coklat. Telur merupakan sumber sulfur, lutein dan asam amino - flavonoid yang memperkuat kapiler dan pembuluh darah mata, dan minyak ikan menyediakan lemak omega-3 yang diperlukan. Makanan yang paling bermanfaat bagi mata dapat dengan mudah ditentukan dari penampilannya. Kebanyakan berwarna hijau tua atau oranye. Yang pertama banyak mengandung lutein dan zeaxatin, dan yang kedua mengandung karoten. Apalagi ini bukan hanya sayuran hijau dan buah jeruk, tapi juga semua jenis sayur dan buah lainnya.

Aprikot– produk lezat yang akan memberikan perubahan tajam pada ketajaman penglihatan. Makanlah 2-3 potong saat makan siang atau sebagai camilan sore dan Anda akan melupakan ketegangan mata di malam hari. Selain itu, karena sintesis vitamin A, camilan sore yang manis diam-diam akan mencegah perkembangan katarak, dan mungkin membantu meningkatkan penglihatan pada malam hari. Jadi aprikot berhak menjadi salah satu pemimpin dalam peringkat “makanan apa yang baik untuk mata”.

Produk bermanfaat tambahan untuk penglihatan:

• Bayam
• Lobak
• Alpukat
• Brokoli
• Biji
• Jeruk

Nutrisi untuk menjaga kesehatan mata harus bervariasi. Tidak perlu mengonsumsi semuanya, Anda perlu mengganti rasa dan makanan, memasukkannya ke dalam menu secara bertahap dan teratur, menentukan dengan mengamati kondisi Anda dengan cermat makanan mana yang baik untuk penglihatan Anda. Dokter juga memperhatikan fakta bahwa makan harus dalam porsi kecil, minimal 4 kali dan tidak lebih dari 6 kali sehari.

Produk bermanfaat untuk rabun jauh , berasal dari tumbuhan dan menyehatkan mata dengan vitamin esensial, khususnya A, B dan C. Axerophthol atau dengan kata lain vitamin A, dapat diperoleh dari hati ikan kod, kuning telur, margarin, krim dan minyak ikan. Vitamin B1, B2, B6 dan B12 yang dibutuhkan dari susu, kacang-kacangan, ikan, sereal dan sayuran segar. Secara tradisional, carilah vitamin C dalam buah jeruk, serta sayuran: tomat, kubis, kentang segar.

Produk yang baik untuk penglihatan pada miopia harus menyediakan banyak vitamin D dan A, serta unsur mikro seng, tembaga, kromium, dan magnesium. Tugas utama seseorang adalah senantiasa menjaga kekebalan tubuhnya. Melemahnya secara langsung akan meningkatkan miopia dan gambarannya akan semakin kabur setiap bulannya. Pola makan tertentu yang mencakup makanan sehat untuk miopia dalam banyak kasus akan menjadi pencegahan yang cukup. Pertama-tama, tambahkan roti ke dalam makanan Anda - abu-abu, hitam atau dengan dedak, sup - vegetarian, susu atau kaldu rendah lemak, biasanya sayuran dan telur Rusia. Kategori terpisah mencakup sayuran hijau, buah-buahan kering, dan minuman. Jika Anda tiba-tiba mengalami alergi makanan, Anda sendiri yang menentukan makanan mana yang bermanfaat untuk miopia. Dalam hal ini, Anda tidak boleh mengikuti rekomendasi tanpa ragu. Lihatlah segala sesuatu yang disarankan dokter dan tentukan sendiri beberapa pilihan yang paling sesuai untuk Anda secara pribadi.

Salah satu penyakit mata yang paling umum adalah glaukoma. Setelah usia empat puluh, dokter menganjurkan agar setiap orang memeriksakan tekanan intraokularnya setiap tahun. Biasanya, seharusnya 22. Jika lebih tinggi, maka cairan intraokular mulai mengalir secara intensif ke saraf optik. Yang seiring waktu menyebabkan trauma dan kematiannya. Pada akhirnya, jika glaukoma tidak diobati, maka akan menyebabkan kebutaan. Produk sehat untuk glaukoma akan membantu mengurangi tekanan intraokular dan meningkatkan drainase cairan. Makanannya harus cukup dan sebaiknya didasarkan pada makanan nabati dan susu.

• - ikan dan daging rebus, selalu varietas tidak berlemak
• - kacang-kacangan
• - kedelai
• - keju cottage dan keju rendah lemak
• - sosis rebus
• - susu dan produk susu
• - sereal

Makanan apa yang baik untuk retina? Ini terutama semua makanan laut, ikan laut berlemak, minyak sayur, dan hati. Anda juga sebaiknya mengonsumsi berbagai minuman tonik dalam makanan Anda setiap hari. Retina mata Anda akan senang jika Anda memberi preferensi pada jus segar, rebusan rosehip, viburnum, seabuckthorn, hawthorn, dan kolak buah kering.

Halo para pembaca yang budiman. Dalam menjaga kesehatan mata, tanpa sadar kita teringat akan produk-produk sehat yang membantu meningkatkan penglihatan kita. Sudah lama diketahui bahwa konsumsi makanan tertentu secara teratur dapat meningkatkan penglihatan. Setuju, penglihatan bisa dipertahankan tidak hanya dengan bantuan obat-obatan mahal, tapi juga dengan bantuan produk makanan yang terjangkau. Apa yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk menjaga penglihatan Anda? Hari ini saya ingin menyajikan kepada Anda daftar produk. Ini adalah 10 produk TOP yang akan membantu menjaga dan meningkatkan penglihatan. Jika penglihatan Anda mulai memburuk, ini bukanlah alasan untuk kecewa, tetapi alasan untuk mempertimbangkan kembali pola makan Anda.

Mata adalah salah satu organ indera yang paling penting. Fungsi utama mereka adalah penglihatan: mengirimkan gambaran yang jelas tentang dunia sekitar ke otak untuk persepsi yang paling lengkap dan harmonis.

Masyarakat modern tidak bisa membanggakan ketajaman penglihatan dan pelestariannya hingga usia tua. Jadi untuk meningkatkan peluang Anda melihat dengan baik dan melihat dalam waktu lama, cobalah untuk memasukkan makanan berikut ke dalam menu makanan Anda sesering mungkin. Hasilnya tidak akan lama datangnya.

1. Ikan

Produk unik untuk penglihatan yang baik, oleh karena itu produk ini menempati urutan pertama dalam daftar. Mengandung asam lemak Omega-3, vitamin A dan B6, serta berbagai macam mineral yang sangat bermanfaat bagi penglihatan kita.

Sertakan ikan berlemak (ikan haring laut adalah yang terbaik) dalam diet Anda setidaknya sekali seminggu. Khasiatnya ada pada minyak ikan yang juga bermanfaat.

2. Blueberry

Ini adalah buah beri terbaik untuk mengatasi kelelahan mata. Ini sangat kaya akan vitamin A, kelompok B, C, dan PP. Blueberry bisa dimakan setiap hari.

Namun dengan meningkatnya keasaman sari lambung, sebaiknya dibatasi 1-2 kali seminggu.

3. Wortel

Sayuran yang akan mengejutkan semua orang dengan kemampuannya meningkatkan penglihatan malam. Anda akan melihat dengan sempurna tidak hanya pada siang hari, tetapi juga akan meningkatkan ketajaman penglihatan Anda saat senja.

Wortel diperbolehkan untuk dikonsumsi sehari-hari. Tapi jangan berlebihan, karena penyakit kuning keratin mungkin muncul - sebuah fenomena yang tidak berbahaya, tapi tidak terlalu menyenangkan dari sudut pandang estetika.

4. Jeruk Bali

Secara efektif mencegah penuaan lensa mata. Buah jeruk ini banyak mengandung asam folat, vitamin A, B, C, kalium, kalsium, fosfor dan zat besi. Satu buah selama 10 hari sudah merupakan dosis yang cukup.

5. Bawang putih dan bawang bombay

Makanan yang baik tidak hanya untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Mereka mengandung belerang. Ini menjamin penglihatan yang jelas jika jumlahnya cukup di dalam tubuh.

Anda bisa mengganti bawang bombay dan bawang putih, makan satu atau sayuran lainnya setiap 2-3 hari.

6. Keju cottage

Karena adanya vitamin B dalam komposisinya (khususnya B dan B12), keju cottage segar alami secara signifikan meningkatkan suplai darah ke mata, yang berkontribusi terhadap suplai oksigen lengkap dan pengiriman semua zat yang diperlukan ke sel-selnya tepat waktu dan sepenuhnya.

7. Labu

Musim labu dimulai pada musim gugur dan, jika disimpan dengan benar, Anda dapat menikmati produk sehat ini hingga musim semi. Labu adalah apa yang Anda butuhkan untuk penglihatan yang jelas. Seng, lutein, zeaxanthin, vitamin A, B1, B2, C - semuanya tahu fungsinya.

Ini adalah zat penting untuk mata. Anda bisa menikmati labu, seperti keju cottage, setiap hari. Praktis tidak ada kontraindikasi, yang ada hanya manfaat.

Anda tidak hanya bisa mengonsumsi labu kuning, tetapi juga minuman yang sangat enak dan menyehatkan.

8. Kubis

Sangat berguna untuk sindrom “mata lelah”. Meredakan kemerahan, robek, menghilangkan rasa sakit dan iritasi, menetralkan fotofobia.

Kubis kaya akan kolin, vitamin B1, B2, P, C, PP. Cara ideal mengonsumsi kubis adalah dalam bentuk segar, misalnya dalam salad.

9. Pistachio

Pistachio merupakan makanan yang baik untuk penglihatan. Perlindungan dan dukungan yang andal untuk retina. Unsur apa saja yang begitu penting bagi organ penglihatan kita dalam pistachio?

Pertama-tama, ini adalah: lutein dan zeaxanthin, tembaga, kalium, magnesium, fosfor, seng, belerang.

Pistachio dapat memberikan beban tertentu pada saluran pencernaan, oleh karena itu, tidak perlu terlalu bersemangat dalam mengonsumsinya. 50-100 gram pistachio 1-2 kali seminggu sudah cukup.

10. Cokelat hitam alami

Produk paling bermanfaat untuk mata! Kaya akan vitamin dan mineral, serta mengandung banyak flavonoid. Cokelat hitam membantu meningkatkan penglihatan dan...

Cokelat hitam secara sempurna meningkatkan penglihatan, kondisi umum mata, memperkuat retina, dan mencegah pendarahan pada tekanan darah tinggi.

Jaga matamu. Makanlah makanan yang baik untuk penglihatan Anda. Itu tidak sulit. Dan dunia di sekitar Anda akan “mengamuk” kepada Anda dengan segala warnanya selama bertahun-tahun yang akan datang.

Menghabiskan lebih sedikit waktu di depan komputer mungkin merupakan cara paling jelas untuk menjaga penglihatan Anda. Dan Anda pasti harus memastikan Anda mengenakan kacamata hitam yang tepat. Dan bahan inilah yang menghalangi 99–100% sinar ultraviolet. Namun, pola makan Anda juga bermanfaat untuk penglihatan Anda. Atau lebih tepatnya, bisa menjadi seperti ini jika Anda mengonsumsi lebih banyak makanan tertentu.

Kuning telur

Anda mungkin pernah mendengar bahwa kuning telur berdampak buruk pada kadar kolesterol Anda. Dan mungkin mereka bahkan mencoba mengurangi penggunaannya. Anda harus berpikir ulang. Menurut dokter (khususnya Paul Dougherty), kuning telur merupakan sumber utama lutein. Ini adalah antioksidan yang melawan radikal bebas.

Jika dikombinasikan dengan zinc, yang juga ditemukan dalam kuning telur, dapat membantu melawan degenerasi makula. Dan degenerasi makula yang sama adalah penyebab utama hilangnya penglihatan pada orang yang berusia di atas 65 tahun. Apa cara terbaik untuk memakan kuning telur? Dalam keadaan mentah! Jika Anda tidak bisa makan mentah, jangan khawatir. Lutein juga ditemukan dalam jumlah besar pada sayuran hijau.

Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya

Apa pun yang Anda lakukan, jangan lupa makan sayuran Anda! Sayuran berdaun hijau seperti bayam matang, kangkung, dan lobak mengandung lutein dan zeaxanthin dalam jumlah tinggi. Zat-zat ini mengurangi risiko penyakit mata kronis. Misalnya seperti degenerasi makula atau katarak.

Sayuran campur adalah pilihan yang bagus untuk antioksidan, meskipun zat di dalamnya tidak mudah diserap seperti yang ada di kuning telur. Dan matamu sangat membutuhkannya. Masak sayuran Anda dengan banyak minyak zaitun atau kelapa untuk mendapatkan manfaat penuh.

Salmon dan ikan berlemak lainnya

Salmon, mackerel, tuna, dan ikan teri tidak hanya lezat, tetapi 3-4 kilogram daging yang mudah dicerna dan mudah dicerna juga sangat menyehatkan. Bagaimanapun, ikan berlemak kaya akan asam lemak tak jenuh ganda omega-3. Asam ini ditemukan di retina mata kita dan berperan penting dalam mencegah sindrom mata kering. Mereka juga secara signifikan mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.

Buah dan sayuran ini mengandung lutein dan beta-karoten. Beta-karoten merupakan salah satu provitamin vitamin A yang sudah kita ketahui sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Jadi pastikan untuk memasukkan berbagai sumber vitamin A ke dalam makanan Anda.

Badam

Almond dan kacang-kacangan lainnya kaya akan vitamin E. Dan vitamin E, seperti yang kami tulis di atas, membantu melawan degenerasi makula. Vitamin ini juga akan melindungi Anda dari katarak.

Manjakan diri dengan segenggam almond setiap hari, dan Anda akan mendapatkan sekitar setengah dari dosis harian vitamin E yang direkomendasikan. Dan jika Anda menambahkan makanan lain yang juga kaya vitamin ini, Anda akan dengan mudah mengonsumsi normalnya.

Kita memiliki pengaruh yang jauh lebih besar terhadap kesehatan kita daripada yang kita kira. Dan merupakan tanggung jawab kita untuk menyediakan nutrisi yang diperlukan mata kita. Gabungkan enam makanan ini ke dalam diet Anda dan Anda akan mengambil langkah ke arah yang benar.

Banyak orang mengalami peningkatan stres penglihatan setiap hari karena terlalu lama bekerja di depan komputer, mengendarai mobil, dll. Seiring berjalannya waktu, hal ini menyebabkan terjadinya penyakit mata. Untuk menjaga penglihatan, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin mata dalam jumlah yang cukup. Mari kita lihat produk apa saja yang mengandungnya.

Saat ini cukup sulit bagi seseorang untuk mempertahankan penglihatannya. Pekerjaan banyak orang modern melibatkan menghabiskan waktu lama di depan komputer. Anak-anak dan remaja mengalami ketegangan mata saat mengerjakan pekerjaan rumah, saat membaca di angkutan umum, atau saat bekerja dengan tablet atau ponsel pintar. Stres tambahan datang dari menonton film kartun di malam hari, serta ketidakpatuhan terhadap jadwal tidur. Seiring waktu, sumber daya sistem penglihatan habis, yang pasti menyebabkan penurunan ketajaman penglihatan.

Tubuh manusia mampu memulihkan kekuatannya secara mandiri, termasuk menjaga fungsi seluruh organ. Namun, hal ini memerlukan nutrisi yang tepat, yang memungkinkan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang diperlukan untuk sistem penglihatan. Mereka masuk ke dalam tubuh dengan makanan dan diserap dengan baik dengan diet seimbang - jauh lebih baik daripada vitamin kompleks yang dibuat secara sintetis untuk mata dan suplemen makanan. Seringkali di forum orang tertarik dengan produk apa untuk meningkatkan penglihatan yang disarankan untuk digunakan saat membuat menu. Mari kita lihat lebih dekat masalah ini.

Vitamin apa saja yang dibutuhkan untuk menjaga penglihatan?

Untuk menentukan makanan mana yang baik untuk penglihatan, Anda perlu mempelajari vitamin yang dibutuhkan sistem penglihatan kita untuk menjaga fungsi normal. Dokter mata mengatakan, belakangan ini jumlah penderita miopia dan rabun jauh meningkat secara signifikan. Hal ini disebabkan oleh stres yang terus-menerus, degradasi lingkungan, stres yang berlebihan dan gizi yang tidak seimbang. Orang dewasa, anak-anak dan remaja secara sistematis mengonsumsi makanan cepat saji – makanan cepat saji yang tidak mengandung vitamin untuk penglihatan.
Vitamin apa yang dibutuhkan sistem penglihatan kita:

• Riboflavin (B2). Memperkuat jaringan kapiler mata, meningkatkan kinerja pupil, dan juga mencegah perkembangan glaukoma dan katarak;

• Vitamin A. Salah satu vitamin terpenting untuk mata. Ini memperkuat kornea, meningkatkan ketajaman penglihatan dan bertanggung jawab atas kemampuan melihat dalam gelap;

• Tiamin (B1). Menormalkan tekanan intraokular, memperbaiki kondisi pupil dan transmisi impuls saraf dari otak ke sistem visual;

• Sianokobalamin (Vitamin B12). Dibutuhkan untuk sirkulasi darah normal di mata dan stabilisasi fungsi serabut saraf;

• Vitamin C. Digunakan untuk memberikan oksigen ke organ penglihatan;

• lutein. Zat ini membantu memperkuat lensa dan retina.

Makanan apa yang baik untuk mata: buah beri dan sayuran

Komponen utama dari sebagian besar vitamin kompleks modern untuk mata adalah blueberry. Berry ini melindungi organ penglihatan dari kelelahan dan kelelahan, dan juga membantu menjaga kesehatan kapiler, tempat otot mata menerima semua komponen yang bermanfaat. Blueberry mengandung lutein, antosianin, serta vitamin A dan C. Blueberry memiliki sifat antioksidan dan membantu meningkatkan kejernihan penglihatan. Cukup makan 1-2 sendok makan buah beri (bisa dibekukan). Beberapa orang lebih suka makan selai blueberry, yang juga sangat baik untuk mata.

Dokter mata menyarankan makan sayuran berwarna oranye dan hijau sebanyak mungkin. Misalnya saja wortel yang kaya akan banyak vitamin yang bermanfaat untuk mata. Mengandung karoten yang dalam tubuh manusia diubah menjadi vitamin A yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Anda bisa merebus wortel dengan krim atau membuat salad. Metode memasak ini meningkatkan penyerapan karoten yang larut dalam lemak.

Untuk mencegah terjadinya konjungtivitis dan penyakit mata distrofi, dianjurkan mengonsumsi bawang merah dan bawang putih. Vitamin untuk penglihatan juga terdapat pada bunga kol putih, merah dan kembang kol. Mengandung vitamin: C dan P, B1, B2, PP, serta zat bermanfaat kolin. Brokoli membantu mendukung penglihatan berkat lutein, zeaxanthin, dan karatin. Yang tak kalah bermanfaatnya adalah bayam, yang memegang rekor kandungan lutein. Sayuran lain yang berguna untuk sistem penglihatan adalah labu. Mengandung zinc, zeaxanthin dan lutein, serta berbagai macam vitamin.Dengan mengonsumsi produk ini, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit mata serius seperti katarak.
baru: C, A, B1 dan B2. Anda dapat menyiapkan berbagai hidangan darinya: sup, salad, sereal, dan bahkan makanan penutup yang manis.

Buah beri dan sayuran apa yang baik untuk mata:

• blueberry;
• Wortel;
• Bawang merah dan bawang putih;
• Kubis apa saja (kembang kol, kol putih, brokoli, dll.);
• Bayam dan sayuran lainnya (peterseli, selada);
• Labu.

Makanan apa lagi yang baik untuk penglihatan?

Ahli gizi merekomendasikan makan ikan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Dan dokter mata mendukung penuh hal ini, karena ikan mengandung lemak tak jenuh ganda dan asam lemak yang penting untuk kesehatan mata (terutama Omega-3). Disarankan untuk makan 300 gram produk ini dua kali seminggu.

Untuk menjaga penglihatan, perlu memasukkan buah-buahan berwarna oranye dan hijau seperti jeruk, anggur, apel, dan persik ke dalam menu makanan Anda yang biasa. Kami merekomendasikan untuk memberi perhatian khusus pada jeruk bali. Mengandung zat khusus yang membantu memperlambat penuaan lensa mata, serta vitamin B, C dan A, zat besi, kalsium, kalium, mangan, fosfor dan asam folat.

Mereka yang memilih produk untuk meningkatkan penglihatan dan memperkuat jaringan retina harus memperhatikan pistachio. Selain fosfor, lemak, kalium, dan serat, buah ini juga mengandung lutein dan zeaxanthin, yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsinya sistem penglihatan secara normal. Selain itu, dark chocolate terbukti bermanfaat untuk mata. Berkat kehadiran flavonoid, ia melindungi pembuluh darah dan memperkuat kornea.
Dokter mata juga merekomendasikan makan produk susu yang sehat: susu, kefir, yogurt, susu panggang fermentasi, dan keju cottage. Mereka mengandung sejumlah besar kalsium dan beta-karoten, yang memperkuat selaput mata dan mencegah munculnya berbagai kelainan refraksi.

Untuk meningkatkan penglihatan, disarankan untuk makan:

• Ikan;
• Buah jeruk dan hijau;
• Cokelat hitam;
• Kacang pistasi;
• Telur;
• Produk susu.

Bagaimana cara menjaga kesehatan mata?

Pola makan seimbang merupakan dasar untuk menjaga kesehatan penglihatan. Namun, menjaga jadwal tidur dan mengontrol jumlah stres visual juga sama pentingnya. Bagi mereka yang bekerja di depan komputer dalam waktu lama, dokter mata menyarankan untuk melakukan senam mata setiap 45 menit sekali. Selain itu, disarankan untuk menjalani pemeriksaan sistematis oleh dokter mata, karena penyakit yang terdeteksi pada tahap awal lebih mudah diobati. Jika perlu, spesialis akan menulis resep kacamata atau lensa kontak (misalnya Acuvue, Alcon, Adria, dll.), yang akan membantu memulihkan kejernihan penglihatan.