پاهای خاکستری را با توپ از هم جدا کنید. مجموعه تمرینات با یک توپ بزرگ. خلاصه کلاس های با عناصر فیتبال - ژیمناستیک

تمرینات رشد عمومی با توپ

هدف از تمرینات رشد عمومی:

برای آماده شدن برای اقدامات پیچیده حرکتی استفاده می شود.

برای بهبود توانایی کنترل قسمت های مختلف بدن شما ضروری است.

برای توسعه کیفیت حرکتی. بنابراین، اجرای سریع تمرینات به توسعه سرعت کمک می کند. با دستیابی به حداکثر دامنه حرکتی (به عنوان مثال، تلاش برای خم شدن به سمت پایین یا جهش بیشتر)، می توانید تحرک در مفاصل، انعطاف پذیری را افزایش دهید.

کمک به پیشگیری از صافی کف پا و اختلالات وضعیت بدن؛

کمک به توسعه قدرت

وظیفه اصلی تمرینات رشد عمومی:

افزایش سطح عملکرد کلی و ارتقای رشد هماهنگ دانش آموزان.

مجموعه تمرینات ارائه شده بر روی اجرای مدرن زیر متمرکز شده است فن آوری های آموزشی: توسعه و آموزش متمایز و با هدف ایجاد ویژگی هایی مانند انعطاف پذیری، استقامت، تحرک و سرعت واکنش در دانش آموزان است.

این موادمی تواند به عنوان راهنمای مطالعه رشته پیشنهادی، هم در کلاس درس و هم برای کار مستقلدانش آموزان.

مجموعه ای از تمرینات

1. I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین، توپ در دست. 1 - دستها را تا سطح سینه بالا ببرید. 2 - دستان خود را بالا ببرید. 3 - بازوها را تا سطح سینه پایین بیاورید. 4 - آی پی

2. I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها بالا، توپ در دست. 1،2 - شیب تنه به سمت راست (چپ)؛ 3، 4 - i.p.

3. I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها بالا، توپ در دست. چرخش دایره ای بدن در جهات مختلف.

4. I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها بالا، توپ در دست. 1 - بدون خم شدن زانوها خم شوید، با توپ زمین را لمس کنید. 2 - با توپ پشت سر خود زمین را لمس کنید. 3 - با توپ زمین را در مقابل خود لمس کنید. 4 - آی پی

5. I.p. - o.s. توپ در دست؛ 1 - پرتاب توپ به بالا، بنشینید، زمین را با دستان خود لمس کنید. 2 - بایستید، توپ را با دست بگیرید.

6. I.p. - o.s. بازوها به طرفین، توپ در یک دست؛ 1 - دستان خود را بالا ببرید، توپ را از یک دست به دست دیگر منتقل کنید. 2- دست را با توپ به پهلو پایین بیاورید.

7. I.p. - o.s. بازوها به طرفین، توپ در یک دست؛ 1 - پرتاب توپ به بالا، گرفتن آن با دست دیگر. 2 - در جهت دیگر هم همینطور.

8. I.p. - پاها از هم جدا، دست ها با توپ رو به جلو؛ 1 - به جلو خم شوید، توپ را در اطراف پای چپ بچرخانید. 2 - i.p. 3 - همان اطراف پای راست; 4 - آی پی

9. I.p. - چمباتمه زدن، توپ در بازوهای خم شده در جلوی سینه؛ 1 - در حالت اسکات به سمت راست بپرید. 2 - i.p. 3 - همان سمت چپ; 4 - آی پی

10. I.p. - نشستن پاها از هم، دست ها با توپ رو به جلو؛ 1 - چرخاندن بدن به سمت راست; 2 - i.p. 3 - همان سمت چپ; 4 - آی پی

11. I.p. - پاها را از هم جدا بنشینید، توپ نزدیک پای چپ روی زمین است. 1 - خم شدن، دست راستتوپ را روی زمین به سمت پای راست بچرخانید. 2 - i.p. 3 - خم شوید، با دست چپ توپ را روی زمین به سمت پای چپ بچرخانید. 4 - آی پی

12. I.p. - نشستن پاها از هم، بازوها بالا، توپ در دست. 1 - بازوهای خود را تا سطح سینه پایین بیاورید. 2 - آی پی

13. I.p. - نشسته، توپ با پاها بسته می شود و روی ساعد قرار می گیرد. 1 - پاهای خود را بالا بیاورید 2 - آی پی

14. I.p. - نشسته، توپ با پاها بسته می شود و روی ساعد قرار می گیرد. 1 - پاهای خود را خم کنید. 2 - راست کردن 3 - خم شدن؛ 4 - آی پی

15. I.p. - زانو زدن دست ها با توپ پایین؛ 1 - نشستن روی پاشنه دست با توپ رو به جلو. 2 - آی پی

16. I.p. - دست های زانو زده به جلو، توپ در دست. 1 - نشستن روی ران سمت چپ; 2 - i.p. 3 - نشستن بر ران سمت راست; 4 - آی پی

17. I.p. - به پشت دراز کشیده، توپ را در دستان خود پشت سر خود قرار دهید. 1 - بنشینید و با ایجاد تمایل، انگشتان پا را با توپ بگیرید. 2 - آی پی

18. I.p. - به پشت دراز بکشید، دست ها را با توپ رو به جلو قرار دهید. 1 - پای چپ خود را بالا بیاورید، توپ را لمس کنید. 2 - i.p. 3 - با پای دیگر هم همینطور. 4 - آی پی

19. I.p. - دراز کشیدن روی شکم، دست ها با توپ بالا؛ 1 - خم شوید، دستان خود را با توپ به عقب حرکت دهید. 2 - آی پی

20. I.p. - دراز کشیدن روی شکم، توپ بین پاها؛ 1 - پاهای خود را بالا بیاورید 2 - آی پی

21. I.p. - o.s. توپ در بازوهای خم شده در جلوی سینه؛ 1 - بنشینید، بازوهای خود را صاف کنید. 2 - آی پی

22. I.p. - موقعیت لانژ رو به جلو، توپ در بازوهای خمیده؛ 1 - پرش برای تغییر موقعیت پاها. 2 - آی پی

23. I.p. - تاکید بر خم شدن، توپ پشت روی زمین در پاها قرار می گیرد. 1 - حرکت دادن پاها روی توپ در حالت درازکش. 2 - آی پی

24. I.p. - o.s. توپ در دست؛ 1- توپ را به سمت بالا پرتاب کنید، با پاهای باز بنشینید و در حالی که روی زمین نشسته اید توپ را بگیرید. 2 - در حالت نشسته توپ را پرتاب کنید و در حالت ایستاده آن را بگیرید.

25. I.p. - تاکید بر دروغ گفتن، توپ روی زمین بین دست ها قرار دارد. 1 - بازوهای خود را خم کنید و با چانه توپ را بگیرید. 2 - بازوها را صاف کنید تا در آی پی فشرده شود.

26. I.p. - o.s. توپ با پاها بسته می شود. 1 - پرش به بالا، توپ را با پاهای خود پرتاب کنید. 2- توپ را با دو دست بگیرید.

27. پریدن، توپ در دست (در سمت راست، در سمت چپ، روی دو پا).

توجه داشته باشید. بسته به آمادگی جسمانی دانش آموزان، لازم است بار را به درستی انتخاب کنید: وزن توپ و تعداد تکرارهای هر تمرین.

هدف. مهارت های دست زدن به توپ را از طریق تمرینات بازی مشترک و بازی های خارج از منزل بهبود دهید.

وظایف: آموزشی: تثبیت تکنیک دریبل زدن و ارسال توپ با 2 دست از سینه.

آموزشی: برای توسعه مهارت تعامل دانش آموز، مهارت، توجه، هماهنگی.

آموزشی: پرورش حس جمع گرایی و نگرش آگاهانه نسبت به سبک زندگی سالمزندگی

سلامتی: کمک به توسعه وضعیت صحیح، تقویت عضلات پا و عضلات تنفسی.

محل برگزاری: سالن ورزشی

تجهیزات و موجودی: بسکتبال، دیوار ژیمناستیک.

b/u	محتوای درس	داس.	رهنمودها
بخش مقدماتی (11 دقیقه)	ساخت و ساز. با درود. گزارش اهداف درس	1 دقیقه.	"کلاس! برابر! توجه!»
	پیاده روی: - روی جوراب، دست ها روی کمربند، دست ها بالا. - روی پاشنه ها، دست ها به جلو، دست ها پشت سر؛ - در قسمت بیرونی پا، بازوها به طرفین. - جوراب به سمت داخل، دست ها پشت سر.	1.5 دقیقه	"درست! دور زدن به سمت چپ با یک پله - راهپیمایی! فاصله 1 متری را حفظ کنید. زانوهای خود را خم نکنید، بازوهای خود را صاف کنید. آرنج ها از هم جدا، پشت صاف. وضعیت بدن خود را دنبال کنید. مرحله کوتاه است.
	اجرا کن: - گام های جانبی سمت راست، سمت چپ؛ - عقب به جلو؛ - "مار".	2 دقیقه.	سرعت متوسط ​​است، فاصله خود را حفظ کنید. پله کشویی، دست ها در جلوی سینه. از روی شانه خود به عقب نگاه کنید. در مقابل سمت چپ، راهپیمایی "مار".
	انتقال به راه رفتن، بازیابی تنفس. بازسازی در ستون 2 و به دنبال آن بازسازی در 2 رتبه.	1 دقیقه.	دست ها بالا - دم، دست ها پایین - بازدم. "به سمت چپ در یک ستون 2 - مارس! فاصله و فاصله 3 قدم».
	مجموعه تابلو برق در فضای باز با توپ:	6 دقیقه
	1. I.p.: ایستادن، توپ پایین. 1 - توپ به بالا، پشت راست روی انگشت پا. 2 - i.p. 3-4 - همان سمت چپ. 2. I.p.: ایستادن، توپ در جلوی سینه; 1 - سر را به جلو خم کنید، توپ را با دستان خود فشار دهید. 2 - i.p. 3 - کج شدن سر به عقب 4 - i.p. 5 - کج شدن سر به سمت راست 6 - i.p. 7 - کج شدن سر به چپ؛ 8 - آی پی		خم شو، سر بالا. ما پشت خود را صاف نگه می داریم. با نوک انگشتان خود توپ را فشار دهید. در آی پی انگشتان خود را شل کنید
	3. I.p.: ایستادن، توپ پایین. 1 - سمت راست روی پنجه پا، به سمت راست متمایل شوید، توپ به بالا. 2 - i.p. 3-4 - همان سمت چپ.		هنگام خم شدن، از روی شانه به پاشنه پا نگاه کنید.
	4. I.p.: پاها از هم جدا می شوند، توپ بالا می روند. 1-4 - حرکت دایره ای بدن به سمت راست. 5-8 - همان سمت چپ.		دامنه بیشتر است، به توپ نگاه کنید.
	5. I.p.: ایستادن ساق پا از هم جدا، توپ بالا. 1 - شیب به جلو - به سمت راست، توپ را قرار دهید. 2 - پاها را از هم جدا کنید، دستها را بالا ببرید. 3 - شیب به جلو - به سمت راست، توپ را بگیرید. 4 - i.p. 5-8 - همینطور در جهت دیگر.		هنگام خم شدن، زانوهای خود را خم نکنید.
	6. I.p.: ایستادن، توپ پایین. 1 - انقباض راست به پهلو، توپ روی سینه. 2 - i.p. 3-4 - همان از پای چپ، به سمت چپ؛		تنه صاف است، به عمق بیشتری بروید.
	7. I.p.: ایستادن باریک پا از هم، توپ بالا. 1 - توپ به جلو و با تاب سمت راست برای لمس انگشت پا. 2 - i.p. 3-4 - همینطور با پای دیگر.		مکس با پای صاف. پای خود را با آرامش روی زمین بیاورید.
	8. I.p.: ایستادن، توپ در جلوی سینه; 1 - پاها را از هم جدا کنید، توپ را بالا ببرید. 2 - پرش پاها به هم، توپ در جلوی سینه. 3-4 - به همین ترتیب.		پرش روی انگشتان پا، کمی زانوهای خود را خم کنید.
	9. راه رفتن در محل، توپ در دست راست.		پشت خود را صاف نگه دارید.
قسمت اصلی (23 دقیقه)	تمرینات تنفسی "توپ ها در حال پرواز هستند". ایستاده، توپ روی سینه. توپ را از سینه به بالا پرتاب کنید، بگویید "Uuuuuuuuuh".	1 دقیقه.	موضع میانی یک بسکتبالیست. دم از طریق بینی، بازدم طولانی. هنگام پرتاب توپ پاهای خود را صاف کنید.
	اصلاح تکنیک دریبل زدن و پاس دادن توپ با 2 دست از سینه:
	1. دریبل زدن در محل در حالت بالا و متوسط ​​با دست راست و چپ.	3 دقیقه	با کف دست به توپ ضربه ندهید، با دست و ساعد حرکت کنید. با فشارهای نرم توپ به سمت پایین - جلو، برس را به سمت راست (چپ) - سمت راست بکشید.
	2. پاس دادن توپ با 2 دست از سینه در جای خود.	3 دقیقه	توپ در سطح کمر قرار دارد. با حرکت دایره ای دست ها، توپ را به سمت سینه بکشید. با صاف کردن تیز بازوها، توپ را به جلو بفرستید، به جلو برس بزنید.
	3. پاس دادن توپ با ضربه به زمین.	3	برای خط وسط پرتاب کنید. پاهای خود را بیشتر خم کنید، دستان خود را به سمت جلو - پایین بگیرید.
	4. دریبل زدن در محل و به دنبال آن پاس با 2 دست از سینه.	3 دقیقه	به هماهنگی کار بازوها و پاها، گسترش همزمان آنها توجه کنید. انتقال سیگنال.
	6. مسابقات رله با دریبل و پاس دادن توپ: الف) "دست - فرار"	7 دقیقه	بازیکنان 2 تیم در ستون های مخالف در فاصله 5-6 پله ایستاده اند. در یک علامت، اولین نفرات توپ را با 2 دست از سینه به بازیکن ستون مقابل پاس می دهند و به انتهای ستون خود برمی گردند. کار بعدی را تکرار کنید تا اولین ها در جای خود قرار گیرند.
	ب) "دویدن"		ساخت و ساز همینطور است. انتقال 2 - با دستانم از قفسه سینه با ضربه ای به زمین. پس از پاس دادن توپ، بازیکن تا انتهای ستون مقابل می دود.
	ج) "چه کسی سریعتر است"		فاصله بین ستون ها 10-12 متر است. اولی توپ را به ستون مقابل هدایت می کند، آن را به سمت راست دور می کند، توپ را به ستون اول پاس می دهد و در انتهای ستون می ایستد.
	بازی "توپ در یک دایره"	3 دقیقه	بازیکنان یک دایره بزرگ تشکیل می دهند و روی 1 و 2 حساب می کنند. کاپیتان ها توپ را در اختیار دارند. در یک سیگنال، توپ ها در یک دایره در جهات مختلف از طریق یک بازیکن با 2 دست از سینه عبور داده می شوند. توپ باید به سرعت به کاپیتان ها برگردد. تیم های بازنده وظایف معلم را تکمیل می کنند.
بخش پایانی (6 دقیقه)	تمرین بازی"راهنمای سیگنال" (برای توسعه توجه و توانایی دریبل زدن بدون تماس چشمی). ساخت کلاس در یک خط.	2 دقیقه.	بازیکنان دارای توپ در نیمی از زمین قرار دارند. معلم آن طرف است. با دست خود جهت حرکت را نشان می دهد: بالا - پیشرو در محل، جلو - پیشروی به عقب، عقب - پیشروی به جلو، راست - منتهی به راست، چپ - چپ.
	تمرینات ساختاری: - به سمت راست می چرخد؛ - به سمت چپ می چرخد؛ - دوربرگردان جمع بندی درس.	2 دقیقه.	با دقت گوش کنید و دستورات معلم را دنبال کنید. در حین انجام چرخش مطمئن شوید که وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید. بهترین دانش آموزان را علامت گذاری کنید، به دانش آموزان نمره بدهید.
	مشق شب: برای رشد ماهیچه های دست: خم شدن و کشیدگی بازوها در حالت خوابیده کلاس را از ورزشگاه خارج کنید.	2 دقیقه.	15 بار - دختران؛ 20 بار - پسران. «کلاس، سمت چپ! مارس به سمت خروجی!"

تمرینات دست و کمربند شانه ای (شکل 22)

1. خم کردن بازوها در آرنج، لمس قفسه سینه با توپ. همینطور در مورد امتداد بازوها به بالا. آرنج خود را به طرفین باز نکنید، پشت صاف است.

2. بالا بردن توپ به جلو، بدن را به عقب منحرف نکنید.

3. بالا و پایین بردن توپ با بازوهای مستقیم:

الف) به حالت افقی بلند شوید و پایین بیایید.

ب) به حالت افقی پایین بیاورید و بلند کنید.

4. پرتاب توپ با بازوهای مستقیم و گرفتن آن با بازوهای مستقیم.

5. بازوها را خم کنید، توپ به سمت بالا باشد، ساق پا روی پنجه پا باشد، شکم به داخل کشیده شود. بازوها را خم کنید، توپ را پشت سر خود نگه دارید، آن را با انگشتان خود نگه دارید، آرنج خود را به طرفین باز کنید.

6. پرتاب توپ از پشت سر به بالا با گرفتن آن در جلوی سینه.

7. حرکات حرکتی با بازوهای صاف به عقب، به همین ترتیب، اما به آرامی توپ را به سمت عقب برمی دارید و آن را پشت سر خود نگه می دارید.

8. بالا بردن بازوها به طرفین و به هم نزدیک کردن آنها در ارتفاع شانه، به طور متناوب انتقال توپ از یک دست به دست دیگر، سر را پایین نیاورید، شکم به داخل کشیده می شود.

9. پاس دادن توپ از یک دست به دست دیگر. پس از پاس دادن به توپ، دستان خود را به طرفین باز کنید.

10. پرتاب توپ در جلوی سینه از یک دست به دست دیگر.

11. انداختن توپ روی سر.

12. پرتاب توپ به بالا با فشار با دست (از قفسه سینه) و یک فشار کوچک با پاها به دلیل امتداد شدید پاها در زانو.

13. به پشت دراز بکشید و به طور متناوب توپ را از یک دست به دست دیگر در جلوی سینه پاس دهید و بازوها را به طرفین باز کنید.

14. به پشت دراز بکشید، توپ را روی بازوهای مستقیم به سمت راست و چپ بچرخانید.

15. به پشت دراز بکشید، حرکات دایره ای توپ روی بازوهای مستقیم.

16. به پشت دراز بکشید، توپ را به سمت بالا پرتاب کنید و آن را جلوی سینه خود بگیرید.

17. پاس دادن توپ از یک دست به دست دیگر در پشت پشت و جلوی بدن بدون تماس توپ با بدن.

18. چرخاندن توپ به صورت مارپیچی به سمت بالا. به همین ترتیب در I.P.

1) 2) 3) 4) 5) 6) 7)

8) 9) 10) 11) 12)

13) 14) 15) 16)

17) 18)

شکل 22 - تمرینات برای بازوها و کمربند شانه ای

تمرینات پا(شکل 23)

1. اسکات - توپ بالا، ایستاده - توپ پایین.

2. اسکات با توپ رو به عقب. نیم تنه خود را صاف نگه دارید.

3. به طور متناوب روی انگشتان پا و پاشنه پا بلند شوید و توپ را بالا ببرید. هنگام حرکت به سمت پاشنه، دستان خود را به آرامی بالا بیاورید: حرکت سریع با آنها می تواند منجر به از دست دادن تعادل شود.

4. دراز کشیدن به پشت، پاها به جلو، توپ با پاهای شما گیره است. خم شدن و اکستنشن پاها در زانو.

5. انتقال توپ از یک دست به دست دیگر زیر پا.

6. پرتاب توپ به بالا و بیرون (در) از زیر پا و گرفتن آن با دو دست.

7. دراز کشیدن روی شکم با تاکید بر آرنج، ساعد به سمت داخل، توپ توسط پاها بسته می شود. خم شدن و اکستنشن پاها.

8. با ایستادن بر روی تیغه های شانه، توپ با پاها بسته می شود. خم شدن و اکستنشن پاها.

9. از اسکات، پریدن به بالا، صاف کردن.

10. همان، اما روی یک پا. ابتدا یک پرش انجام دهید، صاف شوید، با هر دو پا فشار دهید، در حالت چمباتمه روی یک پا فرود بیایید، پای دیگر به جلو.

1) 2) 3) 4) 5) 6)

7) 8) 9) 10)

شکل 23 - تمرینات برای پاها

ورزش برای عضلات شکم(شکل 24)

1. بنشینید، توپ توسط پاها بسته می شود. خم شدن و گسترش پاها، لغزش توپ در امتداد زمین.

2. به همین ترتیب، اما توپ را با پاهای خمیده بلند کنید. پاهای خود را دراز کنید، توپ را روی زمین بگذارید.

3. همان حرکات دایره ای با پاهای خمیده.

4. همان، بالا بردن و پایین آوردن پاهای مستقیم.

5. به پشت دراز بکشید، توپ را با پاها، دست ها پشت سر، به طرفین یا بالا فشار دهید. بالا و پایین آوردن پاهای صاف.

6. I.p. - یکسان. خم شدن در مفاصل ران با تماس توپ پشت سر. زانوهای خود را خم نکنید.

7. در حالت نشسته، توپ را با پاهای خود از یک طرف به سمت دیگر جابجا کنید، هنگام جابجایی توپ، پاهای خود را با زاویه 45 درجه بالا ببرید.

8. انتقال توپ از یک دست به دست دیگر زیر پا. پاها را صاف بلند کنید: الف) متناوب. ب) هر دو پا با هم.

9. به پشت خم شده دراز بکشید و توپ را از یک دست به دست دیگر پشت پاها منتقل کنید.

10. توپ زانو زدن در بالا. خم شدن همینطور با تاب های فنری در قسمت عقب شیب دار. در ابتدا، برای تسهیل توپ، آن را روی سینه خود نگه دارید.

11. به پشت دراز بکشید، توپ با پاهای شما بسته می شود. به آرامی بنشینید و دراز بکشید.

12. به پشت دراز بکشید، توپ را با پاهای خود گیره دهید، به شدت بنشینید و گروه کنید، به آرامی به sp.

13. به پشت دراز بکشید، توپ را با پاهایتان محکم کنید، خم بنشینید، توپ را با دست بگیرید و دراز بکشید. به همین ترتیب به ترتیب معکوس.

1) 2) 3) 4)

5) 6) 7)

8) 9) 10)

11) 12) 13)

شکل 24 - تمرینات برای عضلات شکم

تمرینات کمر(شکل 25)

1. تا زمانی که توپ به زمین برسد، به جلو خم شوید.

2. با بالا بردن دست ها به سمت جلو خم می شود.

3. ایستادن در یک شیب، لمس زمین با توپ، صاف کردن تا یک موقعیت، خم شدن به جلو، خم کردن توپ به بالا، i.p.

4. ایستادن پاها از هم، انتقال توپ از یک دست به دست دیگر، به طور متناوب پشت پاها.

5. در حالت پا، به جلو خم شوید، خم شوید، توپ را پشت سر قرار دهید. بالا بردن توپ و بازگشت به I.p.

6. در حالی که توپ را روی بازوهای مستقیم بالا می برید، به سمت جلو حرکت کنید.

7. خم شدن به جلو، زانو زدن، توپ بالا.

8. روی شکم دراز بکشید، توپ در بالا باشد، خم شود، توپ پشت سر باشد، سپس آن را بلند کنید و به sp.

9. به همین ترتیب، اما، با بلند کردن توپ به سمت بالا، وضعیت خم شده بدن را برای 2-3 شمارش نگه دارید، سپس به آرامی به SP بازگردید.

10. در پاهای با موهای خاکستری جدا، توپ در بالا قرار دارد، به آرامی به جلو خم می شود و موقعیت دست ها در بالا حفظ می شود.

11. پاها را کنار هم بنشینید، توپ را به جلو. فنری به جلو خم می شود و با توپ به جوراب می رسد.

1) 2) 3) 4)

5) 6) 7)

8) 9) 10) 11)

شکل - 25 تمرین برای عضلات پشت

فصل 3

تمرینات طناب

این فصل ساده ترین و در دسترس ترین طناب های پرش (پرش ها) را که نیازی به هماهنگی پیچیده حرکات ندارند، فهرست می کند. پرش باعث تقویت عضلات و رباط های اندام تحتانی به خصوص پاها می شود. طناب زدن تقریباً تمام ویژگی های حرکتی را توسعه می دهد، به جز انعطاف پذیری، اما با کمک آن می توانید عضلات را قبل از تمرینات کششی کاملاً گرم کنید.

پرش ها با چرخش طناب به جلو، عقب، به طرفین، با یک و دو چرخش در یک پرش انجام می شود.

هنگام اجرای طناب پرش با پرش های میانی، حرکت طناب به نصف کاهش می یابد و با بازوهای تقریباً مستقیم یا فقط با یک دست انجام می شود.

هنگام پریدن، طناب آزادانه نگه داشته می شود، بدون اینکه آن را محکم با انگشتان خود فشار دهید. برای راحتی در تنظیم سرعت و جهت حرکت، انگشت شست خود را بالای دسته نگه دارید.

طناب زدن روی انگشتان پا انجام می شود. پرش ها کم انجام می شود و کمی بالاتر از طناب در حال حرکت از روی زمین بالا می رود، به گونه ای که در ریتم طناب، بدون توقف می پرید. به آرامی با زانوهای خمیده فرود بیایید.

طول طناب باید با قد دانش آموز مطابقت داشته باشد. برای تعیین طول آن، در حالی که طناب را از انتها گرفته اید، با دو پا (پاها به اندازه عرض شانه از هم) در وسط بایستید، دست ها را خم کنید، آرنج ها را به بدن فشار دهید و ساعد خود را با زاویه قائم به طرفین بگیرید. . در این حالت طناب باید کشیده باشد (شکل 26).

شکل 26 - تعیین طول طناب

شما می توانید طول را به روش دیگری تعیین کنید، در وسط طناب با پاهای بسته بایستید. سپس انتهای طناب را به سمت بالا بکشید، در حالی که دسته های طناب باید زیر بغل را لمس کنند.

حالت شروع معمول برای انجام تمرینات با طناب این است که پاها را کنار هم بایستید، بازوها کمی به جلو کشیده شوند، کمی در مفاصل آرنج خم شوند، شانه ها به طرفین جمع شوند، تقریباً با زاویه 30 درجه، طناب روی زمین در جلو یا پشت دراز می کشد (شکل 27).

شکل 27 - موقعیت شروع با طناب

حرکت چرخشی اولیه طناب در حالی انجام می شود که ساعدها کمی خم شده و دست ها به سمت جلو و بیرون چرخانده شوند (شست بالا). پس از یک یا دو چرخش دست، حرکات دایره ای فقط در مفاصل مچ دست انجام می شود.

در ابتدا پرش ها باید با سرعت آهسته انجام شود و با تسلط بر آن ها سرعت آن تسریع شود.

در حین انجام پرش ها باید به مدت زمان تنظیم شده تمرین توجه ویژه ای شود که به شما امکان می دهد بار را تنظیم کنید.

فعالیت بدنی در حین پرش نیز توسط: الف) نوع پرش ها تنظیم می شود. ب) تعداد پرش ها؛ ج) سرعت پرش ها

باید در نظر داشت که طناب زدن یک تمرین با فعالیت بدنی زیاد است. بنابراین، بسیار مهم است: الف) توجه به حرکت صحیح دست ها، اجتناب از اتلاف بیش از حد انرژی، اجتناب از حرکات غیر ضروری برای چرخش طناب. ب) دوز و روش آموزش را به دقت در نظر بگیرید. بار اولیه نباید بیش از یک دقیقه باشد، سپس باید به تدریج آن را افزایش داد و آن را به 5-6 دقیقه رساند.

توصیه می شود جهش های متناوب را با پیاده روی در این نوع جایگزین کنید: پرش - 1-2 دقیقه، راه رفتن با سرعت آرام - 1 - 2 دقیقه، سپس دوباره پرش - 1-2 دقیقه. و غیره تعداد تناوب پرش ها و پیاده روی ها بر اساس آمادگی افراد درگیر تعیین می شود و باید به تدریج افزایش یابد

در حین سرویس، طناب در دست راست نگه داشته می شود و 8 بار تا شده است.

تمرینات طناب با موفقیت در دروس با دانش آموزان در تمام گروه های سنی استفاده می شود. در پایه های پایین تر برای ایجاد هماهنگی حرکات، جهت گیری و هماهنگی اقدامات دانش آموزان استفاده می شود. در کلاس های متوسط ​​و ارشد - به منظور بهبود هماهنگی و توسعه تمرینات سرعت-قدرت، استقامت عمومی و سرعت. یادگیری این نوع تمرین برای شروع با شکل گیری مهارت چرخش طناب توصیه می شود. برای انجام این کار، در حالت ایستاده، طناب به نصف تا می شود - چرخش متناوب با دست چپ (راست) از طرف به طور عمده با یک قلم مو انجام می شود. سپس همان، اما با پرش در لحظه برخورد طناب به زمین. سپس، آنها شروع به یادگیری تمرینات مختلف از طریق طناب می کنند.

پرش های ساده- پرش کم در محل یا با پیشروی (به جلو، عقب، چپ، راست).

پرش دوبل- دو پرش: اولی از طریق طناب بالاتر است، دومی (متوسط) زمانی که طناب در بالا باشد پایین تر است.

به صورت ضربدری بپرید - موقعیت اولیهپاها روی هم قرار گرفته و این موقعیت را در پرواز حفظ می کنند.

پرش حلقه- طناب می چرخد ​​و به طور متناوب دست ها را به هم نزدیک می کند (یک حلقه تشکیل می دهد) و آنها را رقیق می کند.

پرش با چرخش دوبل- پرش، که طی آن طناب دو چرخش می کند.

از یک پا به پای دیگر بپرید.

با چرخش می پرد- در هنگام پرش، چرخش به چپ و راست با 90، 180 و 360 درجه و غیره انجام می شود.

نیمه اسکات و پرش های اسکات- پرش ها روی پاهای خم شده انجام می شود.

چمباتمه زدن- از طناب کوتاه شده با قرار دادن متناوب پاها به جلو روی پاشنه می پرد.

با تغییر پاها بپرید("آونگ") - برای هر پرش، موقعیت پاها به طور متناوب با یک چرخش به جلو و عقب تغییر می کند.

پرش با یک طناب را می توان به طور همزمان توسط دو یا سه نفر انجام داد.

تمرینات با طناب بلند.تمرینات با استفاده از یک طناب 6-8 متری انجام می شود که یک سر آن را می توان ثابت کرد (به دیوار، پرتابه و غیره) و سر دیگر توسط معلم یا دانش آموز چرخانده می شود (دو دانش آموز می توانند بچرخند). تمرینات پرش از روی طناب بلند را می توان توسط یک دانش آموز و گروهی از دانش آموزان انجام داد. شما می توانید در حالی که ایستاده اید و در حال دویدن در زیر یک طناب چرخان، پرش انجام دهید. مشخص است که دانش آموزی که پرش را انجام می دهد نمی تواند سرعت چرخش طناب را کنترل کند، زیرا توسط دیگران چرخانده می شود و این باعث می شود که اعمال خود را با ریتم و سرعت حرکت طناب اندازه گیری کند.

علاوه بر پرش های ذکر شده، پس از کمی آموزش، می توان تعدادی پرش مختلف را انجام داد که یکی پس از دیگری در یک ترکیب به هم متصل می شوند.

همچنین با طناب پرش می توانید تمرینات رشدی کلی را انجام دهید که در مجموعه هایی از جهت های مختلف جمع آوری شده است.

تمرین 1.برنج. 1). 1-2 - دست ها را از طرفین به بالا بکشید و توپ را به دست راست منتقل کنید - دم کنید. 3-4 - دست ها را پایین بیاورید - بازدم. همین کار را تکرار کنید و توپ را از دست راست به چپ بفرستید. سر خود را بالا بیاورید تا پاس توپ را تماشا کنید. دست ها در بالا باید دقیقا بالای سر باشند.

تمرین 2. I.p.: پاها از هم جدا، توپ در دست چپ ( برنج. 2). 1 - شیب به سمت راست، دست ها پشت سر، پاس دادن توپ به دست راست. 2 - راست کردن، بازوها پایین. 3-4 - همینطور در جهت دیگر، پاس دادن توپ به دست چپ. هنگام پاس دادن توپ، آرنج ها به عقب و به طرفین قرار می گیرند. وزن بدن همیشه روی دو پا. شیب کنید تا در یک صفحه اجرا کنید. تنفس خودسرانه و بدون تأخیر است.

تمرین 3 I.p .: پاها کنار هم، بازوها به طرفین، توپ در دست راست ( برنج. 3). 1 - اسکات عمیق، زانوها به هم، دست ها پایین، توپ را به آن پاس دهید دست چپ(در انگشتان پا) - بازدم؛ 2 - بایستید، بازوها را به طرفین بکشید - دم کنید. 3-4 - به همین ترتیب، پاس دادن توپ به دست راست. دقت کنید که هنگام ایستادن، بچه ها شانه های خود را صاف کرده و دست های خود را دقیقاً به طرفین بالا بیاورند.

تمرین 4 I.p.: پاها از هم جدا، توپ در دستان زیر است. 1-2 - به سمت راست بپیچید ، توپ را به بالا پرتاب کنید ( برنج. 4) 3 - گرفتن توپ با دو دست. 4 - i.p. 5-8 - همینطور در جهت دیگر. توپ را با هر دو دست پایین و کاملاً عمودی، بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بردارید، پرتاب کنید. نفس کشیدن خودسرانه است.

تمرین 5 I.p.: زانو زدن، توپ روی زمین بین کف دست است. 1 - توپ را با دست راست خود بگیرید. 2-4 - آن را به یک دایره بزرگ به جلو و بالا (در صفحه جانبی) تبدیل کنید. 5- توپ را در جای خود قرار دهید ( برنج. 5) 6 - همینطور با دست چپ. حرکت توپ را با چشمان خود دنبال کنید، زانوهای خود را از زمین جدا نکنید. شروع حرکت دم و پایان بازدم است.

تمرین 6 I.p.: پاها از هم جدا، دست ها روی کمربند، توپ روی زمین بین پاها. 1 - پرش پای چپ به جلو، راست به عقب (در خط)؛ 2 - پریدن پاها از هم; 3 - پرش پای راست به جلو، چپ به عقب. 4 - پریدن پاها از هم ( برنج. 6). پرش ها باید به آرامی، روی انگشتان پا، کشش "به طرف" انجام شود. مطمئن شوید که توپ همیشه بین پاها باقی می ماند. پس از پریدن به سمت پیاده روی بروید. نفس کشیدن خودسرانه است.

کلاس 2

تمرین 1.برنج. 1). 1 - دست ها به جلو، پاس دادن توپ به دست چپ - بازدم. 2 - بازوها به طرفین و تکان دادن پشت - دم. 3-4 - به همین ترتیب، پاس دادن توپ به دست راست. تمرین را با سرعت متوسط، با بازوهای صاف، بدون پایین آوردن آنها به زیر سطح شانه انجام دهید.

تمرین 2. I.p.: پاها از هم جدا، توپ در بالا ( برنج. 2). 1 - شیب به جلو، توپ روی زمین بین پاها - بازدم. 2 - صاف کردن، بازوها بالا - دم. 3 - به جلو خم شوید ، توپ را بگیرید - بازدم. 4 - صاف کردن، توپ بالا - دم. زانوهای خود را خم نکنید، توپ را روی زمین نیندازید. موضع را می توان به تدریج تغییر داد و فاصله بین پاها را کاهش داد.

تمرین 3 I.p.: زانو زدن، پاها کمی از هم باز، دست ها به طرفین، توپ در دست راست. 1- بدن را به سمت راست بچرخانید، به عقب متمایل شوید، توپ را روی زمین بین پاها قرار دهید ( برنج. 3) 2 - i.p. 3 - به چپ بپیچید، توپ را با دست چپ خود بالا بیاورید. 4 - آی پی حرکات را با خم شدن انجام دهید، زانوهای خود را از روی زمین جدا نکنید. نفس کشیدن خودسرانه است.

تمرین 4 I.p.: پاها کنار هم، دست راست روی کمربند، دست چپ در جلو، توپ در کف دست ( برنج. 4). 1 - چمباتمه زدن به سمت راست، چپ به جلو، زانو را خم نکنید. 2 - بلند شوید، به I.p برگردید. نفس کشیدن خودسرانه است.

تمرین 5 I.p.: پاها از هم جدا، توپ در دست راست است. 1- پای راست را به جلو و بالا بچرخانید، توپ را روی زمین زیر پا بزنید ( برنج. 5) پا را پایین بیاورید، آن را با هر دو دست از طرف دیگر بگیرید. 2- توپ را به دست چپ منتقل کنید، با پای چپ تاب بخورید، توپ را به زمین زیر پا بزنید. توپ با زاویه کمی به داخل پرتاب می شود به طوری که بدون تماس با پاها از زمین (زمین) پرتاب می شود. هنگام چرخاندن پای خود به جلو خم نشوید. نفس کشیدن خودسرانه است.

تمرین 6. I.p.: توپ در دستان زیر. 1 - پرتاب توپ به بالا 2- پشت سر بزنید، توپ را با دو دست بگیرید ( برنج. 6). توپ را به شدت عمودی پرتاب کنید، محل را ترک نکنید. با دست زدن از جلو و پشت می توان تعداد کف زدن ها را افزایش داد. نفس کشیدن خودسرانه است.

تمرین 7 I.p. – o.s.، توپ در سمت راست روی زمین است. پریدن به چپ و راست روی توپ ( برنج. 7) پریدن به چپ و راست با پرش های میانی در جای خود و سپس دو، سه یا چند پرش از روی توپ، با سرعتی سریع انجام می شود. نفس کشیدن خودسرانه است. پس از پریدن به سمت پیاده روی بروید.

کلاس سوم

تمرین 1. I.p. – os.، توپ در دست چپ ( برنج. 1

نسخه پیچیده: 1-2 - روی انگشتان پا بلند شوید.

تمرین 2. I.p.: پاها از هم جدا، دست ها به طرفین، توپ در دست راست ( برنج. 2). 1 - به سمت پای چپ شیب کنید، دست ها را پایین بیاورید، توپ را به دست چپ زیر پا منتقل کنید - بازدم. 2 - صاف کنید، بازوها را به طرفین بکشید - دم کنید. 3-4 - به همین ترتیب به پای دیگر، پاس دادن توپ به دست راست. شیب ها را بدون خم کردن زانو انجام دهید. ورزش را می توان با تکان دادن بازوها به عقب (هنگام باز کردن بازوها به طرفین) تکمیل کرد.

تمرین 3 I.p.: پاها از هم جدا می شوند، توپ در دست چپ ( برنج. 3). 1-2 - به سمت راست بپیچید ، توپ را روی زمین بزنید. 3 - گرفتن توپ با دو دست. 4 - توپ در دست راست؛ 5-8 - همینطور در جهت دیگر. توپ به صورت عمودی پرتاب می شود. پاهای خود را حرکت ندهید، پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید.

تمرین 4 I.p.: پاها از هم جدا، توپ در دست. 1 - پرتاب توپ به بالا 2- بنشینید، توپ را با دو دست بگیرید ( برنج. 4) 3 - در اسکات توپ را به بالا پرتاب کنید. 4- بایستید، توپ را بگیرید. ارتفاع پرتاب بیش از 1-1.5 متر نیست. هنگام انجام تمرین، محل را ترک نکنید.

گزینه دشوار: پس از پرتاب، باید بنشینید و بایستید، سپس توپ را بگیرید. نفس کشیدن خودسرانه است.

تمرین 5. I.p.: توپ در دست راست ( برنج. 5). 1 - پای راست را به جلو خم کنید، توپ را زیر زانو قرار دهید. 2- توپ را زیر زانو نگه دارید، پای خم شده را به عقب ببرید و خم شوید. 3- پای راست را جلو ببرید و با دست چپ توپ را بگیرید. 4 - پا به پایین پای چپ هم همینطور. هنگام حرکت دادن پاهای خود به عقب، برای حفظ تعادل، می توانید دست های خود را به طرفین یا کمی به عقب باز کنید و سعی کنید بالاتنه خود را صاف نگه دارید. ابتدا این تمرین را بدون توپ انجام دهید. نفس کشیدن خودسرانه است.

تمرین 6 I.p.: به پشت دراز کشیده، بازوها به طرفین، توپ در دست راست شما ( برنج. 6). 1 - پاهای خود را به جلو خم کنید و توپ را روی ساق پا در پا قرار دهید - بازدم. 2 - پاهای خود را صاف کنید و به آرامی روی زمین پایین بیاورید ، بازوها را به طرفین بکشید - دم کنید. 3 - پاهای خود را به جلو خم کنید و توپ را با دست چپ خود بگیرید - بازدم. 4- پاها را صاف کنید، بازوها را به طرفین، توپ را در دست چپ قرار دهید - دم کنید. هنگام خم کردن پاها، سر را به سمت جلو خم کنید و موقعیت توپ را با یک نگاه کنترل کنید. حرکات پا باید صاف باشد تا توپ سقوط نکند.

تمرین 7 I.p. - o.s.، توپ جلو روی زمین است ( برنج. 7). 1 - پرش به جلو پاها از هم جدا، توپ بین پاها. 2 - پرش به جلو با پاها به هم، توپ از پشت. 3-4 - دو پرش در جای خود، بچرخید. پرش های متناوب با چرخش به چپ و راست. به آرامی روی انگشتان پا بپرید. نفس کشیدن خودسرانه است.

گزینه: 3-4 - پریدن پاها از هم جدا و با هم (به عقب).

تمرین 8راه رفتن در محل، ضربه زدن متناوب به توپ روی زمین با دست چپ و راست و گرفتن با هر دو دست ( برنج. 8). هر پرتاب باید با یک امتیاز مشخص انجام شود، به عنوان مثال، در حساب 1 یا در حساب 3.

نسخه پیچیده: کار را با حرکت رو به جلو تکمیل کنید. نفس کشیدن خودسرانه است.

کلاس چهارم

تمرین 1. I.p.: پاها از هم بازتر، بازوها به طرفین، توپ در دست راست ( برنج. 1). 1-2 - مرکز ثقل را به پای چپ منتقل کنید ، توپ را زیر زانو به سمت چپ منتقل کنید. 3-4 - i.p. 5-8 - همینطور در جهت دیگر. تمرین را به آرامی، به آرامی انجام دهید، در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کرده و کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید. نفس کشیدن خودسرانه است.

تمرین 2. I.p.: توپ در دست چپ ( برنج. 2). 1-2 - دست ها را از طرفین به بالا بکشید و توپ را به دست راست منتقل کنید - دم کنید. 3-4 - دست ها از طرفین به پایین، پشت سر توپ را به دست چپ منتقل کنید - بازدم. وقتی دست ها بالا هستند، به توپ نگاه کنید.

نسخه پیچیده: 1-2 - روی انگشتان پا بلند شوید.

تمرین 3 I.p.: پاها از هم جدا، توپ در دست چپ است. 1-2 - به سمت راست بپیچید ، توپ را روی زمین بزنید. 3 - گرفتن توپ با دو دست ( برنج. 3) 4 - ip، توپ در دست راست. 5-8 - همینطور در جهت دیگر. توپ به صورت عمودی پرتاب می شود. پاهای خود را حرکت ندهید، پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید.

تمرین 4 I.p.: پاها از هم جدا، توپ در دستان زیر است. توپ را به بالا پرتاب کنید، سریع خم شوید و یک دست خود را روی زمین بکوبید ( برنج. 4بایستید، با هر دو دست توپ را بگیرید. هنگام انجام تمرین، محل را ترک نکنید. روی یک پای کامل اسکوات بزنید، نیم تنه را تا حد امکان صاف نگه دارید و با چشمان خود پرواز توپ را دنبال کنید. پنبه باید به طور متناوب با دست راست و چپ انجام شود.

نسخه پیچیده: پرتاب و گرفتن توپ با یک دست. نفس کشیدن خودسرانه است.

تمرین 5 I.p .: پاها از هم جدا، بازوها بالا، توپ در دست چپ ( برنج. 5). 1 - تنه به سمت راست متمایل شده، توپ را رها کرده و با دست راست بگیرید. 2 - راست کردن 3-4 - در جهت دیگر به همین ترتیب. شیب را قوی تر کنید تا دست ها تقریباً افقی باشند و توپ دقیقاً روی کف دست پایین بیفتد. سعی کنید دست هایتان را به هم نزنید. سر باید همیشه بالا باشد، به توپ نگاه کنید. تنفس خودسرانه و بدون تأخیر است.

تمرین 6 I.p.: نشسته، بازوها به طرفین، توپ در دست راست ( برنج. 6). 1 - چرخش زیاد پای راست (چپ) به سمت بالا، بازوها به جلو و عبور دادن توپ از زیر پا به دست چپ - بازدم. 2 - پاها را پایین بیاورید، بازوها را به طرفین پایین بیاورید. 3 - بازوهای خود را پشت سر خم کنید و توپ را به دست راست خود منتقل کنید - دم کنید. 4 - بازوها به طرفین. ماهی به طور متناوب با دست راست و چپ انجام دهید. پا صاف است، انگشت پا به عقب کشیده شده است. با باز کردن بازوها، باید پشت خود را صاف کنید. برای انجام شدید و با سرعت سریع ورزش کنید. پس از چندین بار تکرار، جهت توپ باید تغییر کند.

تمرین 7 I.p .: دست ها روی کمربند، توپ روی زمین در پهلو. پرش به پهلو روی توپ از پای راست به سمت چپ و عقب با دو ضرب ( برنج. 7). این پرش‌ها یادآور حرکتی است که در رقص‌های روسی و اوکراینی وجود دارد: با شمارش «یک»، پرش از پا به پا انجام می‌شود، و با شمارش «دو»، ضربات دوتایی انجام می‌شود. پرش را به آرامی انجام دهید و فقط بر روی عبور تأکید کنید. نفس کشیدن خودسرانه است.

تمرین 8. راه رفتن در محل یا حرکت به جلو، ضربه زدن به توپ با دست چپ بر روی زمین و گرفتن آن با دست راست و بالعکس ( برنج. 8). شما باید توپ را با زاویه کمی در مقابل خود پرتاب کنید تا دقیقا به سمت دست دیگر پرتاب شود. هنگامی که تمرین مسلط شد، می توان آن را تحت شمارش انجام داد، پرتاب هایی را در زیر یک پا مشخص و با سرعت مشخص انجام داد. نفس کشیدن خودسرانه است.

تمرین آوایی "آواز کولاک".

از طریق بینی نفس عمیق بکشید. در یک بازدم طولانی، بگویید "A-a-a-a-a ..." 2 بار تکرار کنید.

* I. p. - جایگاه اصلی، توپ در دستان.

1، 2 - توپ را بالا ببرید، به آن نگاه کنید، استنشاق کنید. 3، 4 - i. ص، بازدم. 6-7 بار تکرار کنید.

* I.p. - ایستاده، پاها از هم باز، توپ در دست، دم.
1، 2 - با توپ به سمت راست بچرخید، بازدم کنید.

3، 4 - i. ص، دم.

تمرین را 4 بار تکرار کنید.

* I. p. - موضع اصلی، دست ها روی کمربند، توپ روی زمین در مقابل شما.

1-8 - پای راست خود را روی توپ قرار دهید، توپ را بدون برداشتن پای خود به جلو - عقب بغلتانید، I. p.

پای چپ هم همینطور. 3-4 بار تکرار کنید.

* I. p. - نشستن، تأکید بر پشت، توپ بین پاها قرار می گیرد.
1.2 - پاهای خود را بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بردارید خم کنید.

3، 4 - i. n. 6 بار تکرار کنید.

* I. p. - به پشت دراز کشیده، توپ بین پاها قرار می گیرد.

1 - دستها بالا -

2 - به سمت جلو حرکت کنید.

3- به جلو خم شوید، توپ را لمس کنید.

4 - و. n. 6 بار تکرار کنید.

* I. p. - جایگاه اصلی، توپ مقابل شما روی زمین است.
1.2 - پرش روی دو پا از روی توپ.

3، 4 - نوبت.

آن طرف هم همینطور. 20 بار تکرار کنید.

تمرین تنفس.

* I. p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، توپ در دست.

1 - توپ به بالا، دم، بالا آمدن روی انگشتان پا.

2- پايين رفتن تمام پا، توپ پايين، بازدم. 4-5 بار تکرار کنید.

که در توزیع کننده. دومین ماه زمستان ژانویه است. مردم ژانویه را - prosinets می نامند. در این ماه، خورشید بیشتر می‌درخشد و آسمان آبی از آن عبور می‌کند. یک ضرب المثل عامیانه می گوید: "ژانویه در آستانه در است - روز برای یک قدم مرغ فرا رسیده است." در ژانویه، کودکان اغلب بازی های مختلفی انجام می دهند. ما هم بازی کنیم

بازی توپ "نشانه را بردارید"

معلم به نوبت توپ را به سمت بچه ها پرتاب می کند و اسم می گوید و آنها باید برای آنها صفت انتخاب کنند. به عنوان مثال: زمستان - سرد، یخی، یخبندان، شیطانی ... آسمان - تاریک، زمستان، ابری، کم ... درخت - زمستان، برفی، بلند ... برف - کرکی، سفید، شل، سرد ...

بچه ها، معماها را حدس بزنید:

مگس - ساکت است، دروغ - ساکت است،

وقتی بمیرد، آنگاه غرش خواهد کرد.

فرزندان. برف.

مربی.مثل یک سفره سفید

سقف را پوشاند.

در لباس های نقره ای

درختان را تزئین کرد.

فرزندان. این هم برف

رئیس تربیت بدنی.برف های کامل انباشته شده اند. بیایید تصور کنیم که داریم از روی برف می پریم.

ما حرکات را توسعه می دهیم

* راه رفتن روی نیمکت ژیمناستیک با توقف در وسط و پریدن از روی روبان. 2-3 بار تکرار کنید.

* پرش از یک اسکات عمیق (5-6 پرش 2-3 r: (تمرینات به روش زیرگروهی 6-10 لیتر انجام می شود:

در جهت جلو، بچه ها تمرین را روی نیمکت انجام می دهند، در جهت مخالف تمرین پریدن می کنند، سپس به انتهای ستون خود برمی گردند. کل مجموعه تمرینات را 2-3 بار تکرار کنید.

مربی.آخرین ماه زمستان بهمن ماه است. در ماه فوریه، زمستان با بهار ملاقات می کند. در قدیم به فوریه دمنده باد، ویگوگری، بوکوگری نامیده می شد. چنین نام های متفاوتی. این به چه معناست؟

فرزندان. دمنده باد - زیرا بادهای شدید در ماه فوریه می وزد. کولاک - زیرا در ماه فوریه اغلب کولاک وجود دارد. و بوکوگری - چون بهار نزدیک است و خورشید گرمتر و گرمتر می شود. و همچنین شاید چون وقتی باد و کولاک می آید همه در خانه می نشینند و پهلوهایشان را کنار اجاق گرم می کنند.

مربی. که دردر ماه فوریه، هنوز یخبندان وجود دارد، کولاک شدید است، اما نزدیک شدن بهار از قبل احساس می شود. ضرب المثل روسی می گوید: "در فوریه، دو دوست - یخ زدگی و کولاک." بیایید الگوها را بچینیم، چه
یخ زدگی پنجره ها را رنگ می کند.

بازی آموزشی "الگو را تا کنید"

معلم مجموعه های بازی "الگوی تا بزنید" - 16 مکعب چوبی با لبه 30 میلی متر را به کودکان توزیع می کند. رنگ آمیزی مکعب ها به شرح زیر است: صورت جلویی سفید، صورت پشتی زرد، صورت سمت راست آبی، صورت چپ قرمز، وجه بالایی است. - آبی-زرد، پایین قرمز-سفید. بچه‌های این مکعب‌ها الگوها را مطابق نمونه‌ها ترسیم می‌کنند (شکل 11 a-d را به برگه‌های رنگی ببینید)

رئیس تربیت بدنی.زمستان زمان بازی های سرگرم کننده کودکان است. آرهبیا و ما بازی می کنیم

بازی موبایل "خرس" مانند روی تپه - برف، برف،

و زیر تپه - برف، برف،

وروی درخت - برف، برف،

و زیر درخت - برف، برف.

خرس زیر برف می خوابد.

ساکت، ساکت... سر و صدا نکن!

بازی 2-3 بار تکرار می شود.

رئیس تربیت بدنی. بسیاری از بازی ها توسط مردم روسیه اختراع شد. اینجا یکی از آنها است.

بازی "مالچینا-کالچینا"

هر کودک یک چوب (20-30 سانتی متر) در دست دارد. می توانید مدادهای تراش نشده بردارید. همه تلفظ می کنند: مالچین- کالچینا، چند ساعت

تا غروب قبل از زمستان باقی می ماند؟

بعد از کلمات اخرهر کودک یک عصا را در کف دست خود می گذارد و سعی می کند آن را نگه دارد. (معلم در این زمان نمره را نگه می دارد.)برنده کسی است که بتواند عصا را طولانی ترین مدت نگه دارد.

مربی.و چه چیزی بیشتر است مهمانی سرگرم کنندهما در زمستان ملاقات می کنیم

فرزندان.سال نو.

مربی.درست است، این زیباترین و جادویی ترین تعطیلات سال است. بیایید در مورد آن صحبت کنیم.

کسنیا واسیلیوا
خلاصه یک درس فیتبال - ژیمناستیک برای کودکان بزرگتر سن پیش دبستانی"اسباب بازی مورد علاقه یک توپ است"

خلاصه کلاس های با عناصر فیتبال - ژیمناستیک

« اسباب بازی مورد علاقه یک توپ است» .

وظایف:

1. عضلات اندام تحتانی را تقویت کنید.

2. دویدن را تثبیت کنید "مار"بین اشیاء، تمرینات پرش، دویدن و دقت.

3. ایجاد علاقه در ورزشبا فیت بال.

معرفی (5 دقیقه)

1. صف بکشید.

نکات ایمنی و قوانین خودبیمه. سلام / 1 دقیقه /

2. راه رفتن در یک ستون در امتداد تنها:

بین موضوعات (توپ ها)

گزینه های پیاده روی با هر تکرار باید تغییر کنند. / 2 دقیقه

3. دویدن در یک ستون تنها:

بین موضوعات (توپ ها)فاصله و فاصله خود را حفظ کنید، با دقت به سیگنال گوش دهید (سوت). / 1-1.5 دقیقه

4. ورزش تنفسی "بادکنک را باد کن":

"باد کردن توپ" "fff".

فیت بال.

تنفس را با حرکت هماهنگ کنید / 3-4 بار

بخش اصلی (21 دقیقه)

1. مجموعه تابلو برق در فضای باز با فیت بال: 4 دقیقه

"توپ را به من نشان بده"

I. p. - موضع باریک، توپ روی سینه.

1 - توپ به جلو؛

2 - بازگشت به و. پ. ؛

3 - 4 - همینطور. سعی کنید توپ را رها نکنید

"توپ را روشن می کند"

I. p. - نشستن روی توپ، پاها خم شده، دست ها روی کمربند.

1 - بدن را به سمت راست بچرخانید، بازوها را به طرفین بچرخانید.

3 - 4 - همینطور در جهت دیگر. توپ را با بدن بهار / 5-6 بار

"برو به طبقه"

I. p. - نشستن فیت بالپاها از هم خم شده، دست ها روی کمربند.

1 - خم شوید، کف را با دستان خود لمس کنید.

3 - 4 - همینطور. پاهای خود را از روی زمین بلند نکنید / 5-6 بار

I. p. - پاهای خاکستری از هم بازتر، توپ روی زمین بین پاها، دست ها روی توپ.

1-2 - خم شوید ، توپ را با دستان خود به جلو بچرخانید.

3.4 - همان.

با توجه به دامنه احتمالی، پاها را از زانو خم نکنید / 3 تا 4 بار

"بهار"

I. p. - نشستن روی توپ، پاها خم شده، دست ها روی توپ.

توپ را از لگن به بالا و پایین فشار دهید.

پاهای خود را از روی زمین بلند نکنید / 8 تا 10 بار

"ضربه به توپ"

I. p. - نشستن روی پاشنه ها رو به توپ، دست ها روی باسن، توپ روی زمین.

دم کوتاه، بازدم طولانی.

بازدم طولانی تر از دم / 5 بار است

I. p. - در ستون یکی یکی، توپ در دست است.

قدم زدن در اطراف سالن 30 ثانیه

2. ATS با فیت بال: 12 دقیقه

تمرینات پویا:

"توپ را زمین بگذار":

بچه ها در صف ایستاده اند خط شروع با فیتبالدر دستانش نزدیک پیشخوانش. در مقابل هر بازیکن یک حلقه قرار دارد (فاصله 5-6 متر از خط شروع) . در یک علامت، بازیکنان به سمت حلقه خود می دوند، توپ را درون آن قرار می دهند، به سمت قفسه خود می دوند و دست خود را بالا می برند. کودکانی که کار را به سرعت و بدون خطا انجام دادند یادداشت می شوند.

"سنگ را بکوب":

بچه ها در دو تیم صف می کشند فیت بال در دست. در مقابل هر تیم 3 پین وجود دارد. (فاصله 2.5 - 3 متر از خط شروع) . در یک سیگنال، اولین شرکت کنندگان توپ را می چرخانند و پین ها را می کوبند، سپس نفر بعدی و غیره.

"توپ را بگیر" (پریدن روی دو پا):

این کار در زیر گروه های 3-4 نفره انجام می شود. بچه ها نیاز به سوار شدن دارند فیت بالدر جهت رو به جلو و با پریدن روی دو پا به او برسید.

انجام کار به صورت پیشانی / 3 بار

توپ را درست روی هدف بغلتانید، کار را فقط به دستور مربی انجام دهید / (اجرا + توضیح، نمایش) 2-3 بار

پرش به سمت خودت فیت بال، نمی توانید بدوید. / 2 دقیقه (اجرا + توضیح، نمایش)

3. بازی رقابتی موبایل "چه کسی سریع تر است فیت بال» :

بچه ها در دو تیم ساخته می شوند. بازیکنان روی توپ ها در یک طرف سالن می نشینند و در طرف دیگر مخروط هایی برای هر تیم وجود دارد. با دستور، بازیکنان اول روی توپ ها به سمت مخروط می پرند و برمی گردند و باتوم را به بازیکنان بعدی می دهند. تیمی که کار را به درستی و سریع انجام دهد برنده است. شما نمی توانید از روی توپ بلند شوید، پشت صاف است، دسته را نگه دارید / 3-4 دقیقه

قسمت پایانی 4 دقیقه

1. ورزش تنفسی "بادکنک را باد کن":

I. p. - ایستاده، دستان پایین.

"باد کردن توپ"بازوهایتان را از هم باز کنید، نفس عمیق بکشید، سپس به آرامی دست‌هایتان را به هم نزدیک کنید، کف دست‌هایتان را جلوی سینه‌تان به هم متصل کنید، هوا را بیرون بدهید. "fff".

ساخت رایگان برای اجرای مجموعه تابلو برق فضای باز با فیت بال.

نفس را با حرکت هماهنگ کنید

2. ورزش آرامش بخش "استراحت كردن"

I. p. - زانو زدن، توپ را با دستانش بست و سرش را روی آن قرار داد.

توپ را به جلو و عقب تکان دهید. زانوها و ساق پا را حرکت ندهید

3. ساختن در یک خط، توضیح، بازتاب. 1 دقیقه

کمک آموزشی

در فرهنگ بدنی

تمرینات رشد عمومی

با توپ های پر شده

طراحی شده توسط:

دست ها تربیت بدنی

دوبنا، 2008

معرفی

کمک آموزشی پیشنهادی به سازماندهی و برگزاری کلاس های تربیت بدنی با استفاده از توپ های پر شده اختصاص داده شده است. هدف آن معلمان است. فرهنگ بدنیمدارس و کالج ها هدف این راهنما افزایش سطح آمادگی جسمانی دانش آموزان، پر کردن بار روش شناختی معلمان تربیت بدنی است.

تمرینات رشد عمومی حرکات کاملاً ساده قسمت های مختلف بدن (بازوها، پاها، بالاتنه و غیره) است که عمدتاً با هدف توسعه کیفیت های حرکتی اساسی انجام می شود. آنها را می توان با اشیاء مانند توپ های پزشکی انجام داد.

هدف از تمرینات رشد عمومی:

برای آماده شدن برای اقدامات پیچیده حرکتی استفاده می شود.

برای بهبود توانایی کنترل قسمت های مختلف بدن شما ضروری است.

برای توسعه کیفیت حرکتی. بنابراین، اجرای سریع تمرینات به توسعه سرعت کمک می کند. با دستیابی به حداکثر دامنه حرکتی (به عنوان مثال، تلاش برای خم شدن به سمت پایین یا جهش بیشتر)، می توانید تحرک در مفاصل، انعطاف پذیری را افزایش دهید.

کمک به پیشگیری از صافی کف پا و اختلالات وضعیت بدن؛

کمک به توسعه قدرت

وظیفه اصلی تمرینات رشد عمومی:

افزایش سطح عملکرد کلی و ارتقای رشد هماهنگ دانش آموزان.

مجموعه تمرینات ارائه شده بر اجرای فن آوری های آموزشی مدرن زیر متمرکز است: یادگیری توسعه ای و متمایز و با هدف توسعه ویژگی هایی مانند انعطاف پذیری، استقامت، تحرک و سرعت واکنش در دانش آموزان است.

این مطالب می تواند به عنوان راهنمای مطالعه رشته پیشنهادی، هم در کلاس درس و هم برای کار مستقل دانش آموزان باشد.

مجموعه ای از تمرینات

1. I. p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین، توپ در دست. 1 - دستها را تا سطح سینه بالا ببرید. 2 - دستان خود را بالا ببرید. 3 - بازوها را تا سطح سینه پایین بیاورید. 4 - و. پ.

2. I. p. - پاها به اندازه عرض شانه، بازوها بالا، توپ در دست. 1،2 - شیب تنه به سمت راست (چپ)؛ 3، 4 - i. پ.

3. I. p. - پاها به اندازه عرض شانه، بازوها بالا، توپ در دست. چرخش دایره ای بدن در جهات مختلف.

4. I. p. - پاها به اندازه عرض شانه، بازوها بالا، توپ در دست. 1 - بدون خم شدن زانوها خم شوید، با توپ زمین را لمس کنید. 2 - با توپ پشت سر خود زمین را لمس کنید. 3 - با توپ زمین را در مقابل خود لمس کنید. 4 - و. پ.

5. I. p. - about. با. توپ در دست؛ 1 - پرتاب توپ به بالا، بنشینید، زمین را با دستان خود لمس کنید. 2 - بایستید، توپ را با دست بگیرید.

6. I. p. - about. با. بازوها به طرفین، توپ در یک دست؛ 1 - دستان خود را بالا ببرید، توپ را از یک دست به دست دیگر منتقل کنید. 2- دست را با توپ به پهلو پایین بیاورید.

7. I. p. - در مورد. با. بازوها به طرفین، توپ در یک دست؛ 1 - پرتاب توپ به بالا، گرفتن آن با دست دیگر. 2 - در جهت دیگر هم همینطور.

8. I. p. - پاها از هم جدا، دست ها با توپ به جلو. 1 - به جلو خم شوید، توپ را در اطراف پای چپ بچرخانید. 2 - من پ.؛ 3 - همان اطراف پای راست; 4 - و. پ.

9. I. p. - چمباتمه زدن، توپ در بازوهای خم شده در جلوی سینه. 1 - در حالت اسکات به سمت راست بپرید. 2 - من پ.؛ 3 - همان سمت چپ; 4 - و. پ.

10. I. p. - پاهای خاکستری از هم جدا، دست ها با توپ به جلو. 1 - چرخاندن بدن به سمت راست; 2 - من پ.؛ 3 - همان سمت چپ; 4 - و. پ.

11. I. p. - پاها خاکستری از هم جدا، توپ نزدیک پای چپ روی زمین است. 1 - خم شوید، با دست راست توپ را روی زمین به سمت پای راست بچرخانید. 2 - من پ.؛ 3 - خم شوید، با دست چپ توپ را روی زمین به سمت پای چپ بچرخانید. 4 - و. پ.

12. I. p. - پاها خاکستری از هم جدا، بازوها بالا، توپ در دست. 1 - بازوهای خود را تا سطح سینه پایین بیاورید. 2 - من پ.

13. I. p. - خاکستری، توپ با پاها بسته می شود و روی ساعدها قرار می گیرد. 1 - پاهای خود را بالا بیاورید 2 - من پ.

14. I. p. - خاکستری، توپ با پاها بسته می شود و روی ساعدها قرار می گیرد. 1 - پاهای خود را خم کنید. 2 - راست کردن 3 - خم شدن؛ 4 - و. پ.

15. I. p. - زانو زدن دست ها با توپ پایین. 1 - نشستن روی پاشنه دست با توپ رو به جلو. 2 - من پ.

16. I. p. - دستهای زانو زده به جلو، توپ در دست. 1 - نشستن روی ران سمت چپ; 2 - من پ.؛ 3 - نشستن بر ران سمت راست; 4 - و. پ.

17. I. p. - به پشت دراز کشیده، توپ را در دستان خود پشت سر خود قرار دهید. 1 - بنشینید و با ایجاد تمایل، انگشتان پا را با توپ بگیرید. 2 - من پ.

18. I. p. - دراز کشیدن به پشت، دست ها با توپ به جلو. 1 - پای چپ خود را بالا بیاورید، توپ را لمس کنید. 2 - من پ.؛ 3 - با پای دیگر هم همینطور. 4 - و. پ.

19. I. p. - دراز کشیدن روی شکم، دست ها با توپ بالا. 1 - خم شوید، دستان خود را با توپ به عقب حرکت دهید. 2 - من پ.

20. I. p. - خوابیدن روی شکم، توپ بین پاها. 1 - پاهای خود را بالا بیاورید 2 - من پ.

21. I. p. - about. با. توپ در بازوهای خم شده در جلوی سینه؛ 1 - بنشینید، بازوهای خود را صاف کنید. 2 - من پ.

22. I. p. - موقعیت لانژ به جلو، توپ در بازوهای خمیده. 1 - پرش برای تغییر موقعیت پاها. 2 - من پ.

23. I. p. - تاکید بر خم شدن، توپ پشت روی زمین و روی پاها قرار دارد. 1 - حرکت دادن پاها روی توپ در حالت درازکش. 2 - من پ.

24. I. p. - about. با. توپ در دست؛ 1- توپ را به سمت بالا پرتاب کنید، با پاهای باز بنشینید و در حالی که روی زمین نشسته اید توپ را بگیرید. 2 - در حالت نشسته توپ را پرتاب کنید و در حالت ایستاده آن را بگیرید.

25. I. p. - تاکید دروغ گفتن، توپ روی زمین بین دست ها قرار می گیرد. 1 - بازوهای خود را خم کنید و با چانه توپ را بگیرید. 2 - صاف کردن بازوها به سمت بیرون و. پ.

26. I. p. - about. با. توپ با پاها بسته می شود. 1 - پرش به بالا، توپ را با پاهای خود پرتاب کنید. 2- توپ را با دو دست بگیرید.

27. پریدن، توپ در دست (در سمت راست، در سمت چپ، روی دو پا).

توجه داشته باشید. بسته به آمادگی جسمانی دانش آموزان، لازم است بار را به درستی انتخاب کنید: وزن توپ و تعداد تکرارهای هر تمرین.