در دنیای مدرن به سختی می توان فردی را پیدا کرد که در مورد مدیتیشن چیزی نشنیده باشد. اما یافتن کسی که بتواند مدیتیشن را توضیح دهد به همان اندازه دشوار است.

افرادی که آن را تمرین نمی کنند نمی دانند مراقبه چه چیزی را در آنها آشکار می کند و مراقبه چه می دهد. اما تناقض این است که حتی افرادی که تمرین می‌کنند نیز در توصیف این وضعیت مشکل دارند.

به هر حال، مدیتیشن فراتر از کلمات و تعاریف است - این حالتی است که ذهن ساکت است، اما ما آنچه را که اتفاق می افتد با کمک ذهن توصیف می کنیم.

و حتی پس از "بیرون آمدن" از مراقبه - که استادان عملاً حتی در طول زندگی و ارتباطات معمولی انجام نمی دهند - توضیح اینکه مراقبه چیست - دشوار است - فقط به این دلیل که گسترده تر از توضیحات منطقی ناچیز است.

چه اتفاقی می افتد؟

هیچ کس نمی تواند توضیح دهد که مراقبه چیست، فقط می توان آن را تمرین کرد تا احساس شود، اما توصیف نمی شود؟ مطمئناً به این شکل نیست.

در تاریخ بشریت افرادی هستند که در هر دو طرف ذهن بوده اند و در مورد ارتباط هر دو جهان - معنوی و مادی - صحبت کرده اند.

آنها چه کسانی هستند؟ استادان مدیتیشن، معلمان معنوی، که برای توضیح به آنها مراجعه خواهیم کرد.

مراقبه بی صدا صحبت می کند، نشان می دهد که روح و ماده یکی هستند، کمیت و کیفیت یکی هستند، دائمی و موقت یکی هستند.

مراقبه نشان می دهد که 70 یا 80 سال زندگی از تولد تا مرگ فقط وجود نیست، بلکه ابدیت است. پس از تولد، زندگی در بدن، و پس از مرگ - در روح زندگی می کند.

مراقبه:

به کشف "من" واقعی شما کمک می کند.

منجر به همذات پنداری آگاهانه با خود برتر می شود.

به ترک محدودیت ها و اعتیادها در گذشته کمک می کند.

منجر به تغییرات در سطوح داخلی آگاهی می شود.

ثروت هایی را که قبلاً در بخشی عمیقاً پنهان وجود ما ذخیره شده بود به سطح می آورد.

به شما یاد می دهد برای چیزی تلاش کنید و در عین حال به آن دست پیدا کنید.

مدیتیشن، تمرین‌کننده را به سمت بالا - به عالی‌ترین، الهی و در عین حال باطن - به اعماق وجود خود هدایت می‌کند.

هر دو جهت به خدا منتهی می شود.

وقتی به اندازه کافی پوشانده شد، در یک مسیر ادغام می شوند: با شناخت خود، جهان را می شناسیم و با شناخت جهان، خود را می شناسیم، زیرا عمق بدون ارتفاع وجود ندارد، همانطور که ارتفاع بدون عمق وجود ندارد.

و همه چیز بخشی از یک کل واحد است - واقعیت نامتناهی، واقعیت مطلق، واقعیت الهی.

اما برای درک اینکه همه چیز در جهان یکی است، باید از ذهن فراتر رفته و وارد حوزه قلب معنوی خود شوید، زیرا این چیزی است که ما را با همه چیز در جهان مرتبط می کند.

قلب در هر جهت نامحدود است، بنابراین در درون آن هم عمیق ترین عمق و هم بالاترین ارتفاع وجود دارد.

راز مراقبه وحدت آگاهانه و دائمی با خدا، با الوهیت درون ما و با هر آنچه هست است.

و هر چه بیشتر مدیتیشن را تمرین کنیم، مدت بیشتری می توانیم حضور خدا را در زندگی خود احساس کنیم، تا زمانی که این احساس از ما دائمی و جدایی ناپذیر شود.

مدیتیشن به ما می آموزد که لحظه به لحظه زندگی کنیم و هر چه بیشتر مراقبه کنیم، در اینجا و اکنون حضور بیشتری داریم.

ما شروع به زندگی در اکنون ابدی می کنیم و قلب ما ما را به درک این نکته سوق می دهد که هر لحظه از زندگی ابدیت است.

نگرانی و غرور ناپدید می شود و "من" انسانی ما، شخصیت ما با "من" برتر ادغام می شود - ماهیت واقعی خود را می شناسیم و زندگی ما شادتر و رضایت بخش تر می شود.

اوشو: مدیتیشن تمرکز است، تمامیت است

اوشو مدیتیشن را بزرگترین ماجراجویی می نامد که ذهن انسان قادر به انجام آن است.

مراقبه به معنای ساده بودن است، بدون ایجاد چیزی - نه اعمال، نه افکار و نه احساسات. شما به سادگی هستید و این لذت خالص است.

هیجان مراقبه از کجا می آید؟ استاد ادعا می کند که از ناکجاآباد می آید. یا - از همه جا! زیرا وجود از شادی ساخته شده است.

و جوهر درونی انسان خود آسمان است که ابرها در آن شناورند، ستارگان متولد می شوند و می میرند، اما هر چه در آسمان باطن اتفاق بیفتد، تغییر ناپذیر، بی عیب و ابدی است.

آسمان درون انسان شاهد است و ورود به آسمان درون و ناظر شدن هدف مراقبه است.

به تدریج، "ابرها" - افکار، آرزوها، عواطف، خاطرات، ایده ها ناپدید می شوند و فقط خود جوهر باقی می ماند - مراقبه کننده کاملاً به یک ناظر تبدیل می شود ، به یک شاهد و دیگر چیزی را که نیست با خود یکی نمی داند. در واقع او

اوشو معتقد است که مراقبه را نمی توان آموخت، اما می توان آن را توسعه داد.

مدیتیشن رشدی است که از خود بودن ناشی می شود. مدیتیشن چیزی نیست که آموخته شود، از قبل در همه وجود دارد!

برای یادگیری مدیتیشن، باید از طریق تغییر، از طریق دگرگونی عبور کنید.

مدیتیشن مانند عشق است. مدیتیشن تمامیت، تمرکز است. این اضافه کردن چیزی به آدم نیست، استخراج حقیقت از ذات اوست.

هنگامی که متوجه شدید، پس از تلاش های بی شمار، مراقبه چیست، احساس می کنید، حالتی را "پیدا می کنید" که جوهر، طبیعت شما، به سادگی در وجود شما باقی بماند، به تدریج قادر خواهید بود مدیتیشن خود را حتی برای 24 ساعت در روز گسترش دهید. 7 روز در هفته!

این نیاز به آگاهی دارد. و پس از آن می توانید هر عمل ساده ای را در حین مراقبه انجام دهید: شستن ظروف، جارو کردن زمین، دوش گرفتن.

... مدیتیشن مخالف عمل نیست. نیازی به دویدن برای زندگی خود ندارد. این فقط یک روش جدید زندگی را آموزش می دهد: شما تبدیل به مرکز طوفان می شوید.

وقتی مدیتیشن در زندگی شما ظاهر می شود، زندگی متوقف نمی شود، یخ نمی زند، برعکس، زنده تر، شفاف تر، روشن تر، شادتر و خلاق تر می شود.

در حین مدیتیشن، آگاهی از زباله ها، افکار سطحی و غیر ضروری، خواسته ها، باورها، نگرانی های پوچ پاک می شود، مانند آینه ای که لایه ضخیم غباری از آن پاک می شود.

با ظهور مدیتیشن در زندگی، شما قادر خواهید بود هر چیزی که در حال رخ دادن است را به طور کاملتر احساس و حس کنید، اما در عین حال در حالت یک ناظر باقی خواهید ماند: گویی روی تپه ایستاده اید و رویدادها را مشاهده می کنید. و واکنش شما به آنها از بیرون.

در عین حال، می توانید در هر سطحی عمل کنید، آنچه را که برای زندگی و ارتباط لازم است انجام دهید، اما در عین حال متمرکز، جامع نگر، آرامش الهی و پذیرفتن خود و آنچه در حال رخ دادن است باقی بمانید.

وقتی توجه خود را از دنیای بیرون به دنیای درون معطوف می کنید، مدیتیشن می کنید. شما هر بار که کاری را با آگاهی انجام می دهید مدیتیشن می کنید.

اگر هوشیار و مراقب باشید، اگر از آنچه در حال رخ دادن است آگاه باشید، حتی به سر و صدای ذهن خود گوش دهید، در حال مراقبه هستید!

این همان چیزی است که آگاهی را تشکیل می دهد که منجر به مراقبه می شود:

نگرش توجه و هوشیار نسبت به بدن شما

انسان به تدریج یاد می گیرد که به هر حرکت و هر حرکت خود توجه کند. با گذشت زمان، حرکات بی قرار و بی قرار ناپدید می شوند، بدن هماهنگ تر و آرام تر می شود.

آرامشی عمیق در او می نشیند. بدن آگاه لذت را می شناسد.

آگاهی از افکار خود

هنگامی که از افکار خود آگاه شدید، متوجه خواهید شد که ذهن بی وقفه در درون شما صحبت می کند.

به تدریج، به لطف توجه و افزایش آگاهی شما، افکار شما دیگر آشفته نخواهند بود، آنها منسجم، صاف و هماهنگ تر می شوند.

متوجه بی‌فکری بین ایده‌هایی که شما را به هیجان می‌آورند و مسئولیت‌هایی که مدام در سرتان می‌چرخید، خواهید شد.

هنگامی که افکار شما آرام می شوند، متوجه سازگاری بین بدن و ذهن خود خواهید شد - اکنون آنها با هم، در یک ریتم کار می کنند و مانند قبل در جهات مختلف نمی پرند. ذهن خودآگاه شادی را تجربه می کند.

کمی آگاهی بیشتر، و احساسات، عواطف و خلق و خوی شما تابع شما خواهد شد.

نه، شما نیازی به سرکوب آنها ندارید - فقط به آنها توجه کنید و آنها را آشکار کنید یا آنها را رها کنید.

کمی آموزش - و شما ناظر احساسات خود خواهید شد، می توانید آنها را مدیریت کنید و تحت تأثیر تغییرات خلقی لحظه ای یا احساسات "انفجاری" قرار نگیرید.

قلب آگاه، شادی می‌افزاید.

آگاهی نهایی - آگاهی از آگاهی شما

مرحله چهارم آگاهی به عنوان یک هدیه می آید، به عنوان یک هدیه برای کار روی موارد قبلی.

با ادغام آگاهی از بدن، افکار، و همچنین احساسات، عواطف و حالات، فرد از آگاهی خود آگاه می شود. در این حالت فرد سعادت را تجربه می کند.

اکنون شما خود را مشاهده می کنید - ناظر.

عشق و خوشبختی بی قید و شرط به فضای اطراف شما تبدیل خواهد شد. به شخص خاصی معطوف نخواهد شد، عشق به عطر تو تبدیل می شود، خودت تبدیل به عشق می شوی.

چگونه در دنیای دیوانه مان، پر از شلوغی و سر و صدا در همه جلوه هایش آرامش پیدا کنیم؟ یک راه مدیتیشن است. راهب بودایی Thich Nhat Hanh، در کتاب خود سکوت، ذهن آگاهی و تکنیک های مراقبه روزمره را ارائه می دهد که هر کسی می تواند آن را امتحان کند. و زندگی خود را تغییر دهید.

آنچه باید در مورد مدیتیشن بدانید

مراقبه به معنای دلبستگی به هیچ دینی نیست. این تنها یکی از چندین تکنیک است (البته باید گفت که برخی از آنها کاملاً قدرتمند هستند) که به یک فرد مدرن کمک می کند از سرعت دیوانه وار زندگی "بیرون بیاید" ، استراحت کند و روی آنچه مهم است تمرکز کند. محققین عمل دو و نیم هزار ساله بودیسم را به‌عنوان شکلی از مطالعه ماهیت ذهن و آگاهی و نه به‌عنوان یک سنت خداباورانه می‌دانند. خواندن متون اولیه بودایی، پزشک را متقاعد می کند که بودا در واقع یک روانشناس بوده است.

ما با اتوپایلوت زندگی می کنیم. و ما زمان زیادی را صرف تعقیب شادی واهی می کنیم، به این امید که در شرف آمدن است، اما در حال حاضر فقط منتظریم. و گویی ما واقعاً زندگی نمی‌کنیم، بلکه فقط در حال آماده شدن هستیم: تحصیل در دانشگاه، گذراندن پنج تا هفت سال برای آن، سپس تلاش برای دستیابی به ارتفاعات شغلی بیشتر و بیشتر، انتظار برای ملاقات عشق، تولد فرزندان، تا زمانی که ثروتمند شویم، به کشوری با آب و هوای گرم نقل مکان کنیم و چه کسی بفهمد چه چیز دیگری نیاز داریم. اما آیا لازم است؟ درک آن آسان است، اما انجام آن... یک آزمایش کوچک.

برخی از مردم تمام زندگی خود را با خلبان خودکار می گذرانند - برای آنها این یک روش معمول و روزمره زندگی است. همراه همیشگی آنها پوچی و کسالت است. اما شما می توانید آزادانه نفس بکشید - .

همین الان سعی کن احساس کنی اینجا هستی، نفس می کشی و زندگی می کنی. برای این کار، گفتگوی داخلی را متوقف کنید. خوب، یا حداقل سعی کنید جریان افکار را حداقل برای مدتی قطع کنید. به این می گویند ذهن آگاهی. مدیتیشن به شما کمک می کند تا به این حالت برسید. تمرین ذهن آگاهی، سر و صدای اطراف ما را آرام می کند. اما بدون آگاهی، چیزهای مختلفی حواس‌مان را پرت می‌کنند: نگرانی‌ها و پشیمانی‌های گذشته، احساسات ناخوشایند، و آینده‌ای که هنوز فرا نرسیده است، نگرانی‌ها، ترس‌ها و عدم اطمینان نسبت به آینده ما را از شنیدن ندای خوشبختی باز می‌دارند.

اما اگر نه امروز، نه اکنون، نه در این لحظه، نه در این لحظه، پس زندگی واقعی ما از کی شروع می شود؟

چگونه مدیتیشن زندگی شما را تغییر می دهد

اولین و احتمالاً مهمترین، مدیتیشن بدون تلاش خاصی ذهن را پاک می کند. و وقتی پخش رادیوی داخلی (یعنی افکار ما) متوقف شود، شادی و آگاهی به طور طبیعی به سراغ شما می آید. با آموزش می توانید به این حالت برسید. اگر رادیوی داخلی "بازتاب های بی پایان" همچنان در حال پخش است (و در ابتدا پخش می شود، اما با تمرین منظم پیشرفت خواهید کرد)، اجازه ندهید انرژی مکیدن گردباد مانند آن شما را با خود همراه کند. این برای بسیاری از مردم همیشه اتفاق می افتد: به جای زندگی کردن، اجازه می دهیم افکارمان روز به روز ما را به سمتی ناشناخته ببرند.

با تمرین ذهن آگاهی، در لحظه حال مستقر خواهید شد، جایی که زندگی و همه شگفتی های آن واقعی و قابل دسترس هستند.

ثانیاً، مدیتیشن باعث رشد مراقبت، توجه و تأمل می شود. دکتر دانیل سیگل، روانپزشک کودک و نویسنده کتاب «مغز متفکر» است. دیدگاه علمی مراقبه» خاطرنشان می کند که این حالت های ذهنی بسیار مهمی برای والدین (معلم یا پزشک) است که به بهترین وجه به رفاه کودک کمک می کند. و، البته، آنها همچنین به نفع خود بزرگسال هستند، زیرا مدیتیشن و ذهن آگاهی به شما این امکان را می دهد که زندگی خود را "در خلبان خودکار" رها کنید.

ذهن آگاهی وسیله ای برای آگاهی عمیق از واقعیت است که به شما امکان می دهد وظیفه شناس باشید، مهربانی و مراقبت از خود نشان دهید - .

و این سومین چیزی است که مدیتیشن را کاملاً جذاب می کند. باید گفت که در فرهنگ غربی، علاقه به مدیتیشن از دهه 1980 به طور پیوسته در حال افزایش است. تقریباً در همان زمان، تمرین مراقبه ماورایی گسترش یافت که یکی از طرفداران آن کارگردان دیوید لینچ است. لینچ حتی برنامه‌ای را راه‌اندازی کرد که در آن کودکان در سراسر جهان مراقبه ماورایی را یاد می‌گیرند تا در زندگی موفق باشند و به قول پل مک‌کارتنی، «پناهگاهی امن در دنیای آشفته» پیدا کنند. امروزه این یکی از محبوب‌ترین روش‌های کاهش استرس است؛ حتی در مدارس آمریکا، آمریکای لاتین و هند نیز استفاده می‌شود.

ذهن آگاهی در معنای وسیع آن به معنای بیدار شدن و رها کردن زندگی به صورت خودکار، توجه آگاهانه و دقیق به تجربیات زندگی روزمره است.

فواید مدیتیشن: "...و یک چیز دیگر"

علاوه بر آنچه در بالا ذکر شد، مزایای دیگری نیز برای مدیتیشن وجود دارد که از نظر علمی ثابت شده است. تحقیقات نشان می دهد که اشکال خاصی از تمرین ذهن آگاهی، توانایی تنظیم احساسات، مقابله با اختلالات عاطفی، بهبود فرآیندهای فکری و تسکین نگرش های منفی را بهبود می بخشد.

تمرین ذهن آگاهی می تواند به نتایجی مانند صبر، عدم واکنش های تکانشی، شفقت به خود و خرد منجر شود - .

همچنین، مدیتیشن به عنوان یک تمرین ذهن آگاهی، عملکرد بدن را بهبود می بخشد: باعث بهبود زخم، تقویت پاسخ ایمنی، افزایش مقاومت در برابر استرس و بهبود رفاه کلی می شود، یعنی ارتباط مستقیمی با سلامتی دارد. روابط با افراد دیگر نیز بهبود می یابد، احتمالاً به دلیل افزایش توانایی در دریافت سیگنال های عاطفی غیرکلامی و درک بهتر دنیای درونی دیگران.

ما شروع به دلسوز بودن نسبت به تجربیات دیگران می کنیم و از طریق توانایی تازه کشف شده خود در درک دیدگاه آنها، واقعاً با آنها همدلی می کنیم.

ذهن آگاهی به ما این امکان را می دهد که به این تغییرات و بسیاری دیگر از تغییرات مفید در زندگی خود دست یابیم. این باور با این واقعیت تقویت می شود که این شکل از آگاهی باعث تحریک فعالیت و رشد در مناطق مغزی درگیر در روابط، احساسات و پاسخ فیزیولوژیکی به استرس می شود.

سکوت درون

ما 99 درصد از زمان خود را به نگرانی ها اختصاص می دهیم. و این قابل درک است: ما می خواهیم نیازهای روزمره را ارضا کنیم زیرا می خواهیم احساس امنیت کنیم. اما بسیاری از ما به دنبال برآوردن نیازهای خود فراتر از نیازهای اساسی هستیم. هیچ چیز امنیت فیزیکی ما را تهدید نمی کند، ما سیر هستیم، سقفی بالای سرمان داریم و خانواده ای دوست داشتنی. و با این حال ما در حالت هیجان دائمی هستیم.

ذهن آگاهی به شما فضای درونی و آرامش می دهد تا عمیق درون خود را نگاه کنید و بفهمید که واقعاً چه کسی هستید و از زندگی خود چه می خواهید - .

مدیتیشن به آرام کردن سر و صدایی که بیشتر ما از آن رنج می بریم کمک می کند. فقط "سکوت کر کننده" به شما کمک می کند تا آنچه را که قلبتان می خواهد در مورد اینکه چه کسی هستید و چه می خواهید بگوید، بشنوید، زیرا سروصدا روز و شب حواس شما را پرت می کند. اگر سرتان پر از افکار، به خصوص افکار منفی بوده است، ممکن است بخواهید به این فکر کنید که چگونه سکوت را پیدا کنید.

من اینجا هستم یا مدیتیشن ساده

ساده ترین مدیتیشن تنفسی راه خوبی برای اشباع بدن و ذهن ما از آگاهی است. تنفس آگاهانه فرصتی برای استراحت درمانی فراهم می کند. روی زمین بنشینید، پاهای خود را روی هم قرار دهید و سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید. همانطور که اولین دم خود را انجام می دهید، خط اول عبارت زیر را به صورت ذهنی با خود بگویید و در حالی که برای اولین بار بازدم می کنید، خط دوم را به خود بگویید. در طی دم و بازدم های بعدی، فقط می توانید کلمات کلیدی را بیان کنید.

وقتی نفس می کشم، متوجه می شوم که دارم دم می کنم.

همانطور که بازدم می کنم، متوجه می شوم که در حال بازدم هستم.

نفسی می کشم، عمیق تر می شود.

نفس می کشم، کندتر می شود.

نفسی می کشم، از بدنم آگاه می شوم.

نفسم را بیرون می دهم، بدنم را آرام می کنم.

نفسی می کشم، لبخند می زنم.

نفسم را بیرون می دهم، خودم را آزاد می کنم.

نفسی می کشم، در لحظه حال وجود دارم.

نفسم را بیرون می دهم، از لحظه حال لذت می برم.

تنها پس از دو یا سه ثانیه تنفس آگاهانه، بیدار می شویم و متوجه می شویم که داریم زندگی می کنیم، نفس می کشیم. ما اینجا هستیم. ما وجود داریم. سر و صدای درون ما ناپدید می شود. و فضایی عمیق و گویا شکل می گیرد. ما توانایی پاسخگویی به ندای قلب را با این جمله به دست می آوریم: «من اینجا هستم. من آزادم تو را می شنوم». آن را امتحان کنید.

تمام لذت های زندگی از قبل در اینجا حضور دارند. آنها شما را صدا می کنند. اگر قادر به شنیدن آنها هستید، مسابقه را متوقف کنید. شما هم مثل همه ما نیاز به سکوت دارید.

چرا فقط 15 دقیقه در روز می تواند زندگی شما را کاملاً تغییر دهد به گونه ای که حتی تصورش را هم نمی کنید!

اولین چیزی که با شنیدن کلمه "مدیتیشن" به ذهن شما خطور می کند چیست؟ مطمئناً آرامش، آرامش، ذن است... ما می دانیم که مدیتیشن به پاکسازی ذهن ما کمک می کند، تمرکز را بهبود می بخشد، ما را آرام می کند، به ما می آموزد که آگاهانه زندگی کنیم و مزایای دیگری هم برای ذهن و هم برای بدن فراهم می کند.

اما از نظر فیزیولوژیکی، مدیتیشن برای ایجاد این اثر در واقع با مغز ما چه می کند؟ چگونه کار می کند؟

ربکا گلدینگ، روانشناس، مربی بالینی و روانپزشک مجرب در لس آنجلس، در مورد فرآیندهای پنهان در مغز ما در طول مدیتیشن صحبت می کند. به طور خاص، اگر به مدت طولانی مدیتیشن را انجام دهید، مغز شما دقیقاً چگونه تغییر می کند.

ممکن است در مورد اینکه چگونه دیگران مدیتیشن را ستایش می‌کنند و فواید آن را تمجید می‌کنند تردید داشته باشید، اما واقعیت این است که مدیتیشن به مدت 15 تا 30 دقیقه در روز تأثیر زیادی بر نحوه زندگی شما، واکنش شما به موقعیت‌ها و نحوه تعامل شما با مردم دارد. .

توصیف آن با کلمات دشوار است مگر اینکه حداقل آن را امتحان کرده باشید. از نقطه نظر فنی، مدیتیشن به ما این امکان را می دهد که مغز خود را تغییر دهیم و کارهای جادویی ساده انجام دهیم.

1. چه کسی مسئول چه چیزی است؟

بخش هایی از مغز که تحت تأثیر مدیتیشن قرار می گیرند

قشر جلوی مغز جانبی. این قسمتی از مغز است که به شما امکان می دهد به مسائل منطقی تر و منطقی تر نگاه کنید. به آن مرکز ارزیابی نیز می گویند. در تعدیل پاسخ‌های احساسی (که از مرکز ترس یا سایر بخش‌های مغز می‌آیند)، به طور خودکار رفتار و عادت‌ها را بازتعریف می‌کند، و با تعدیل بخشی از مغز که مسئولیت خود را بر عهده دارد، تمایل مغز را برای شخصی کردن چیزها کاهش می‌دهد. .

قشر پیش پیشانی داخلی. بخشی از مغز که مدام به شما، دیدگاه و تجربه شما اشاره می کند. بسیاری از مردم این را «مرکز خود» می‌نامند، زیرا این بخش از مغز اطلاعاتی را پردازش می‌کند که مستقیماً به ما مربوط می‌شود، از جمله زمانی که رویاپردازی می‌کنید، به آینده فکر می‌کنید، در مورد خود فکر می‌کنید، با مردم ارتباط برقرار می‌کنید، با دیگران همدلی می‌کنید یا سعی می‌کنید آنها را درک کنید. . . روانشناسان به این مرکز "مرکز ارجاع خودکار" می گویند.

جالب ترین چیز در مورد قشر پیش پیشانی داخلی این است که در واقع از دو قسمت تشکیل شده است:

قشر پیش پیشانی بطنی (VMPFC). در پردازش اطلاعات مربوط به شما و افرادی که فکر می کنید شبیه شما هستند، نقش دارد. این بخشی از مغز است که می‌تواند باعث شود مسائل را بیش از حد جدی بگیرید، می‌تواند باعث نگرانی، اضطراب یا استرس شما شود. به این معنا که وقتی بیش از حد شروع به نگرانی می کنید، خود را دچار استرس می کنید.

قشر جلوی مغز پشتی (dmPFC). این بخش اطلاعات مربوط به افرادی را پردازش می کند که شما آنها را با خودتان متفاوت می دانید (یعنی کاملاً متفاوت). این بخش بسیار مهم مغز در همدلی و حفظ ارتباطات اجتماعی نقش دارد.

بنابراین، ما با اینسولا و آمیگدال مخچه مانده ایم:

جزیره. این قسمت از مغز مسئول احساسات بدنی ما است و به ما کمک می کند تا آنچه را که در بدنمان اتفاق می افتد به شدت احساس کنیم. او همچنین فعالانه در تجربیات به طور کلی و در همدلی با دیگران مشارکت دارد.

آمیگدال مخچه. این سیستم هشدار ما است که از زمان اولین افراد برنامه "جنگ یا پرواز" ما را راه اندازی کرده است. این مرکز ترس ماست.

2. مغز بدون مدیتیشن

اگر قبل از اینکه شخص شروع به مراقبه کند به مغز نگاه کنید، می توانید ارتباطات عصبی قوی را در "مرکز خود" و بین "مرکز خود" و مناطقی از مغز که مسئول احساسات بدنی و احساسات هستند مشاهده کنید. ترس این بدان معنی است که به محض اینکه هر گونه اضطراب، ترس یا احساس بدنی (خارش، سوزن سوزن شدن و غیره) را احساس کنید، احتمالاً به عنوان اضطراب به آن واکنش نشان می دهید. و این به این دلیل است که "I Center" شما حجم عظیمی از اطلاعات را پردازش می کند. علاوه بر این، وابستگی به این مرکز باعث می شود که در نهایت در افکار خود گیر کرده و در یک حلقه بیفتیم: به عنوان مثال، به یاد داشته باشیم که قبلاً چنین احساسی داشته ایم و آیا می تواند معنایی داشته باشد یا خیر. ما شروع به مرور موقعیت های گذشته در ذهن خود می کنیم و آن را بارها و بارها انجام می دهیم.

چرا این اتفاق می افتد؟ چرا "مرکز خود" ما این اجازه را می دهد؟ این به این دلیل است که ارتباط بین مرکز ارزیابی ما و "I Center" بسیار ضعیف است. اگر مرکز ارزیابی با تمام ظرفیت کار می کرد، می توانست بخشی را که مسئول شخصی کردن چیزها است تنظیم کند و فعالیت بخشی از مغز که مسئول درک افکار دیگران است را افزایش دهد. در نتیجه، تمام اطلاعات غیرضروری را فیلتر می‌کنیم و با آرامش و آرامش بیشتری به آنچه در حال وقوع است نگاه می‌کنیم. یعنی مرکز ارزیابی ما را می توان ترمز «مرکز خود» نامید.

3. مغز در طول مدیتیشن

وقتی مدیتیشن عادت همیشگی شما باشد، چندین اتفاق مثبت رخ می دهد. اول، ارتباط قوی بین خود مرکز و احساسات بدنی ضعیف می شود، بنابراین دیگر با احساسات ناگهانی اضطراب یا تظاهرات فیزیکی حواس شما پرت نمی شود و در یک حلقه ذهنی گرفتار نمی شوید. به همین دلیل است که افرادی که به طور مکرر مدیتیشن می کنند، کاهش اضطراب را تجربه می کنند. در نتیجه، ممکن است دیگر آنقدر احساسی به احساسات خود نگاه نکنید.

دوم، ارتباطات قوی‌تر و سالم‌تری بین مرکز ارزیابی و مراکز احساسات/ترس بدن شکل می‌گیرد. این بدان معنی است که اگر احساسات بدنی را تجربه کنید که ممکن است خطر بالقوه را نشان دهد، شروع به نگاه کردن به آنها از دیدگاه منطقی تری می کنید (به جای شروع وحشت). به عنوان مثال، اگر احساسات دردناکی را احساس می کنید، شروع به مشاهده آنها، کاهش و از سرگیری آنها می کنید، و در نهایت تصمیم درست و متعادلی می گیرید، و دچار هیستریک نمی شوید، شروع می کنید به این فکر کنید که قطعا مشکلی با شما وجود دارد. تقریباً تصویری از تشییع جنازه خودم را می بینم.

در نهایت، مدیتیشن بخش هایی از مرکز خود را (که مسئول درک افراد متفاوت از ما هستند) با احساسات بدنی که مسئول همدلی هستند مرتبط می کند و آنها را قوی تر می کند. این ارتباط سالم توانایی ما را برای درک دیگران افزایش می دهد.

4. چرا تمرین روزانه مهم است

اگر از دیدگاه فیزیولوژیکی به چگونگی تأثیر مدیتیشن بر روی مغزمان نگاه کنیم، تصویر نسبتاً جالبی به دست می‌آوریم - مرکز ارزیابی ما را تقویت می‌کند، جنبه‌های هیستریک «مرکز من» ما را آرام می‌کند و ارتباط آن را با احساسات بدن کاهش می‌دهد، قوی آن را تقویت می‌کند. بخش هایی که برای درک دیگران پاسخ می دهند. در نتیجه، ما از واکنش احساسی نسبت به آنچه در حال وقوع است دست می کشیم و تصمیمات منطقی تری می گیریم. یعنی با کمک مدیتیشن ما فقط وضعیت هوشیاری خود را تغییر نمی دهیم، بلکه مغز خود را از نظر فیزیکی به سمت بهتر شدن تغییر می دهیم.

چرا تمرین مدیتیشن مداوم مهم است؟ زیرا این تغییرات مثبت در مغز ما برگشت پذیر هستند. این مانند حفظ فرم بدنی خوب است - نیاز به تمرین مداوم دارد. به محض اینکه ورزش را متوقف می کنیم، به نقطه اول برمی گردیم و بهبودی دوباره زمان می برد.

وقتی به "تکنیک های مراقبه مخفی" فکر می کنید، آیا گوروی طاس را تصور می کنید که ملحفه پوشیده و مانترا می خواند؟ گاهی اوقات ما این تصور را داریم. در واقع، مدیتیشن توسط میلیون ها نفر در سراسر جهان انجام می شود. و شما هم در این دنیا زندگی می کنید. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید مدیتیشن چه کاری می تواند برای شما انجام دهد.

از تعداد دلایلی که افراد هر روز مدیتیشن می کنند شگفت زده خواهید شد. مدیتیشن اغلب با تفکر مذهبی همراه است. و برای بسیاری از افراد، مزایای مدیتیشن چندان آشکار نیست.

مدیتیشن می تواند به آرامش شما کمک کند

همانطور که بیشتر و بیشتر در مورد هنر و علم مدیتیشن می آموزید، شگفت زده خواهید شد که برخی از تکنیک های مدیتیشن تأثیر عمیقی بر توانایی شما برای آرامش و آرامش دارند. بسیاری از ما در یافتن استراحت در چنین دنیای شلوغی مشکل داریم. «رشته‌های» مدیتیشن به ما کمک می‌کند تا نگرانی‌ها و نگرانی‌ها را برای مدتی در پس‌زمینه قرار دهیم. با انجام این کار، می‌توانیم سرعت خود را کاهش دهیم و همه نگرانی‌های مربوط به دنیای بیرون را کنار بگذاریم.

وقتی مدیتیشن می‌کنید، ضربان قلب شما کاهش می‌یابد، تنفس‌تان آرام‌تر می‌شود، ذهن‌تان آرام‌تر می‌شود و تفکرتان منطقی‌تر می‌شود. تعداد کمی از مردم متوجه می شوند که اضطراب و استرس بر بدن ما تأثیر منفی می گذارد، از جمله فشار خون، ضربان قلب و تنفس. مدیتیشن به ما کمک می کند تا این فرآیندها را متعادل کنیم و حالت طبیعی آرامش را به ارمغان بیاوریم، که پذیرش زندگی را آسان تر می کند.

فواید مدیتیشن برای سلامتی

اگر فکر می کنید که مدیتیشن یک فرآیند معنوی یا ذهنی است، حق با شماست، اما فقط تا حدی. تعداد افرادی که برای مزایای سلامتی مدیتیشن می کنند بیشتر از افرادی است که به دلایل مذهبی یا معنوی مدیتیشن می کنند. مدیتیشن سیگنال هایی را برای ایجاد هماهنگی درونی به بدن شما ارسال می کند. با مدیتیشن و تفکر، به سیستم های داخلی خود کمک می کنیم تا تنش را از بین ببرند.

از طریق مدیتیشن، بدن از استرس خلاص می شود. استرس باعث کمردرد، سوء هاضمه، اختلال خواب و سایر مشکلات سلامتی می شود. آیا می خواهید یک سلاح قدرتمند در برابر استرس و ادعاهای آن بر سلامت خود بدست آورید؟ شما قبلا آن را دریافت کرده اید. این مدیتیشن است.

مدیتیشن شما را در روابط خود با مردم خوشایندتر می کند.

حالا ممکن است فکر کنید که این کاملاً مزخرف است. اما وقت بگذارید و ادامه دهید. تکنیک های مدیتیشن به شما کمک می کند تا آرام شوید و آرامش ذهنی به دست آورید که به شما چشم اندازی در زندگی می دهد. نگرانی‌ها و نگرانی‌های شما دیگر روی شما تأثیر نمی‌گذارد و زمان بیشتری برای اختصاص دادن به خانواده و دوستان دارید.

مدیتیشن به شما کمک می کند خود را از قفس درونی استرس رها کنید. و از آنجایی که مدیتیشن آرامش درونی بسیار مورد نیاز را به شما می دهد، خانواده و دوستانتان به شما می گویند "وای" زیرا شما آنقدر فرد سرگرم کننده ای هستید که آنها شما را بیشتر دوست دارند.

مدیتیشن شما را ثروتمندتر و بهره وری تر می کند.

شاید این عبارت حتی برای شما غیر قابل قبول تر به نظر برسد. اما به یاد دارید چه زمانی بیشترین بازدهی را داشتید؟ پاسخ: در لحظاتی که آرامش دارید. آیا هیچ یک از شما تا به حال فکر یک میلیون دلاری در وان یا جکوزی داشته اید؟ خیلی ها حتما بنابراین افزایش بهره وری یا موفقیت خود را در حمام رها نکنید. مدیتیشن یک تجربه شگفت انگیز، آرامش بخش و آرامش بخش است که می توانید آن را وارد زندگی خود کنید و دنیای درونی شما را آرام کند. این آرامش درونی به شما کمک می کند تا کمی کارآمدتر فکر کنید و کار کنید.

آیا فکر کردید مدیتیشن فواید زیادی داشت؟ اگر هرگز متوجه نشده اید که مدیتیشن فواید مثبت زیادی دارد، خجالت نکشید. مدیتیشن یکی از آن گنجینه های پنهانی است که بسیاری از مردم هرگز در درون خود کشف نکرده اند.

اما اکنون می دانید که می توانید از همین حالا از اثرات مثبت مدیتیشن لذت ببرید. و اگر کسی بپرسد، "چه چیزی در مورد این مراقبه عالی است؟" شما می دانید چه پاسخی بدهید

10 دقیقه مدیتیشن در روز زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر می دهد. خودتان آن را بررسی کنید.

آخرین باری که به هیچ چیز فکر نکردید کی بود؟ وقت آن است که این مشکل را بپذیریم - ما نمی توانیم افکار خود را کنترل کنیم. جریان بی پایانی از افکار در سر ما هر جا که می رویم دنبالمان می آید. از لحظه ای که صبح چشمان خود را باز می کنیم، در تمام طول روز و حتی شب هنگام خواب، همزن ذهنی ما به کار خود ادامه می دهد. و با گذشت زمان بدتر می شود - زیرا هر روز بیشتر و بیشتر سر خود را با اطلاعات جدید پر می کنیم، به علاوه استرس، تنش، اضطراب و ترس را انباشته می کنیم.

دانشمندان قبلاً ثابت کرده اند که بیشتر بیماری های انسان ناشی از یک ذهن ناآرام است. اختلالات روانی، روان رنجوری، افسردگی، استرس، مشکلات وزن، گوارش، خواب، پوست - همه اینها چیزی بیش از یک ذهن بی قرار نیست.

برای پاکسازی ذهنمان از آلودگی های انباشته شده در آنجا چه کنیم؟معلومه که خودش نمیتونه با این قضیه کنار بیاد...

شستن صورت، مسواک زدن، انجام تمرینات ورزشی در صبح - همه اینها مدتهاست که در جامعه مدرن عادی شده است. این بهداشت اولیه بدن است.

اما برای حفظ بهداشت روانی خود چه کنیم؟ اما نیاز به مراقبت و مراقبتی مشابه بدن دارد. هر روز باید ذهن خود را تمیز کنید تا زباله در آنجا جمع نشود. این باید به یک عادت خوب تبدیل شود، درست مانند مسواک زدن در صبح.

بیدار شدن با خلق و خوی بد، عصبانی و عصبانی بودن در تمام طول روز، به اشتراک گذاشتن احساسات منفی خود با دیگران عادی نیست. اما بسیاری از مردم این گونه زندگی می کنند، آنها فکر می کنند این طبیعی است. به نظر آنها خلق و خو چیزی است که برای ما اتفاق می افتد، که نمی توانیم روی آن تأثیر بگذاریم، اما اینطور نیست.

راه های زیادی برای رهایی از استرس و تنش از بدن وجود دارد - به باشگاه بروید، سونا، یوگا انجام دهید، شنا کنید، برای ماساژ بروید.

اما بشریت راه های زیادی برای پاکسازی ذهن اندیشیده است.

بهترین راه مدیتیشن است.

افسانه ها و باورهای غلط زیادی در مورد مدیتیشن در جامعه ما وجود دارد؛ افراد کمی می دانند که واقعاً چیست.

چه چیزی را با مدیتیشن مرتبط می کنید؟ معمولاً مردم تصاویری از راهبان بودایی با لباس های نارنجی با چهره های جدی که در تمام طول روز به صورت چهار زانو نشسته اند و عود می کشند و مواردی از این قبیل را ارائه می دهند. برخی از مردم فکر می کنند که مدیتیشن یک فرقه است، نوعی جادو.

در واقع مدیتیشن یک تمرین بسیار مفید، ساده و در دسترس برای همه است.

1. برای مدیتیشن لازم نیست بودایی باشید.

2. برای یادگیری مدیتیشن لازم نیست شغل خود را رها کنید و راهب شوید.

3. برای تسلط بر مدیتیشن، مجبور نیستید ساعت ها پای ضربدری بنشینید. من انجام دادم. من سال نو را در جایی در مالزی جشن گرفتم - آخرین روز یک دوره ده روزه مدیتیشن بود - ساعت 4 صبح از خواب بیدار شدیم، 12 ساعت در روز مراقبه کردیم، عهد سکوت کردیم، جدایی وجود داشت. از هر جنس، غذای گیاهی متوسط ​​و سرگرمی صفر - این روزهای فراموش نشدنی بود.

اما برای یادگیری صحیح مدیتیشن و بهره مندی از این تمرین، لازم نیست چنین تست هایی را پشت سر بگذارید.

تمرین منظم مدیتیشن به مدت ده دقیقه در روز می تواند زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهد.

فقط فکر کنید زندگی شما بدون استرس چگونه خواهد بود؟ بدون دغدغه و نگرانی؟ سلامتی شما بهبود می یابد، خواب شما بازیابی می شود، روابط شما بهبود می یابد. بهره‌وری شما افزایش می‌یابد، زیرا وقتی ذهن شما مملو از افکار نیست، می‌توانید آن را روی آنچه واقعاً برای شما مهم است متمرکز کنید.

اشتباه نکنید، اگر مدیتیشن را شروع کنید، مشکلات از زندگی شما ناپدید نمی شوند. اما نگرش شما نسبت به مشکلات تغییر خواهد کرد. یک فضای داخلی ظاهر می شود که به شما امکان می دهد از زوایای مختلف به موقعیت نگاه کنید و بهترین راه حل را انتخاب کنید و مانند قبل به طور خودکار واکنش نشان ندهید.

خودتان آن را بررسی کنید!

به خصوص برای مبتدیان، یک دوره آموزشی عملی در مورد مدیتیشن ضبط کردم. با کمک این دوره، بیش از 20000 نفر در حال حاضر مدیتیشن را یاد گرفته اند!

خودتان آن را امتحان کنید - من از شما دعوت می کنم همین الان دوره آموزشی عملی مدیتیشن را به صورت رایگان دریافت کنید.

فقط اس فرم زیر را پر کنید و قبلاامروز می توانید تمرین مراقبه خود را شروع کنید.

به مدت یک هفته هر روز یک درس ویدیویی و مدیتیشن صوتی عملی دریافت خواهید کرد. کل تمرین تقریباً 15-20 دقیقه در روز طول خواهد کشید. همه چیز به سادگی و واضح ساخته شده است. شما فقط اطلاعات و توصیه های مفیدی را دریافت خواهید کرد که می توانید بلافاصله در عمل خود به کار ببرید.

به پتانسیل پنهان مراقبه دسترسی پیدا کنید و اجازه دهید زندگی شما را متحول کند، مشترک شوید!

P.S. ماموریت پروژه Mind Detox ارائه دانش در مورد مدیتیشن و خودسازی برای یک میلیون نفر است. بنابراین، اگر این پست برای شما مفید بود، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید!