چه غذاهایی باعث خواب خوب می شود نظرات. محصولات حاوی ملاتونین

با شروع شب، هر فردی روز گذشته را تجزیه و تحلیل می کند و با لبخند، سرش را به نشانه رضایت از خود تکان می دهد و می گوید: «من خیلی خوبم، در یک روز این همه کار را انجام دادم!» اما در حالی که چشمانش را به انتظار خوابی دلپذیر می بندد، سؤالی دارد که پاسخی برای آن نمی گیرد: "رویا کجاست، چرا نمی توانم بخوابم؟"

پاسخ بسیار ساده به نظر می رسد:

1. اولاً، غذاهایی که در طول روز می خوریم به شدت بر بدن ما تأثیر می گذارد.
2. ثانیاً، خود شخص زمانی برای خود موقعیت های استرس زا ایجاد می کند که از خود مطمئن نیست، از چیزی می ترسد یا نگران این است که زمانی برای انجام کاری نداشته باشد و این به نوبه خود متأسفانه بر خواب سالم تأثیر می گذارد.

چگونه وضعیت را درست کنیم؟ برای انجام این کار، 2 راه را در نظر بگیرید:

خواب چیست و چه چیزی باعث خواب خوب می شود؟

از دیدگاه علمی، خواب (somnus lat.) یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است که در آن فرد در وضعیتی با حداقل سطح قرار دارد. فعالیت مغزو کاهش پاسخ به محیط. پروتئین ها حاوی مقدار زیادی ملاتونین هستند، ماده ای که به سادگی برای خواب ضروری است. بنابراین، خوردن غذاهای حاوی پروتئین در طول روز مهم است، یعنی:

• تخم بلدرچین - 13 گرم.
• گوشت مرغ - 21.5 گرم.
• گردو - 654 گرم.
• گل کلم - 0.3 گرم.
• محصولات شیر ​​- 3.2 گرم.

ترکیب پروتئین ها و کربوهیدرات ها بیشترین فایده را دارد، یعنی اگر مثلاً 100 گرم بخورید. عسل - 82.4 گرم اضافه می شود. کربوهیدرات‌ها وارد بدن ما می‌شوند، که به نوبه خود، تقریباً تمام روز به آن انرژی می‌دهد.

و اگر شب یک لیوان شیر گرم بنوشید و یک قاشق عسل به آن اضافه کنید، این کار به آرامش کل بدن و آرامش سیستم عصبی کمک می کند و به قول پزشکان: «خواب شما تا صبح با شما خواهد بود. "

یکی دیگه خیلی حقیقت جالب- نان غلات حاوی 8.6 گرم است. پروتئین و 43.9 گرم. کربوهیدرات و سیب زمینی پخته - 2.68 گرم. پروتئین و 20.57 گرم. کربوهیدرات ها آنها می توانند با احساس گرسنگی در طول روز کنار بیایند و اگر برای شام خورده شوند، خواب قوی تر می شود.

چگونه سیستم عصبی را آرام کنیم؟

تغذیه مناسب همیشه از فعالیت حیاتی ما حمایت کرده و خواب خوب را ارتقا داده است. به ویژه، غذاهای زیر باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند:

• جو دوسر مناسب ترین و بهترین گزینه است، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر و ملاتونین است. و در ترکیب با شیر و عسل بدن برای مدت طولانی در حالت آرام باقی می ماند.
• موز - همچنین خواب آرام را تقویت می کند، حاوی مقدار زیادی سروتونین است، اما به ویژه برای کسانی که رژیم دارند مناسب نیستند، زیرا. آنها کالری زیادی دارند. اما برای خوب خوابیدن کافی است نصف یک عدد موز بخورید که به هیچ وجه روی اندام تاثیر نمی گذارد.
• بابونه با عسل - عالی درمان مردمیکه به عنوان یک قرص خواب بر روی بدن عمل می کند. تنها یک لیوان با یک قاشق عسل تسکین استرس و همچنین خوابی آرام و طولانی را تضمین می کند.
• بادام - از نظر ترکیب شگفت انگیز - حاوی منیزیم و تریپتوفان است، عناصری که خواب سالم را تقویت می کنند.

دمنوش های گیاهی به عنوان قرص خواب خانگی

امروزه تعداد زیادی تنتور و دمنوش های گیاهی در اینترنت وجود دارد که ضامن تسکین استرس و تنش است، تأثیر آرام بخشی بر وضعیت بزرگسالان و کودکان دارد و باعث خواب سالم می شود.

در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

1. زالزالک یک داروی مقرون به صرفه است که توسط پزشکان برای فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، عصبی و بی خوابی توصیه می شود. می توانید آن را در هر داروخانه ای بخرید یا خودتان آن را جمع آوری کرده و خشک کنید. توت ها را می توان به چای اضافه کرد یا 20 گرم دم کرده تهیه کرد. زالزالک در 1 لیوان آب. مصرف چنین معجون دو بار از یک توت توصیه نمی شود، بهتر است هر بار میوه های تازه دم کنید تا اثر آن افزایش یابد. لازم است 3 بار در روز به مدت نیم ساعت قبل از غذا مصرف شود.
2. 
   گل پونه کوهی حاوی تانن و اسانس است که در بیماری های زنان و همچنین بی خوابی اثر آرام بخشی دارد. به راحتی می توان آن را در هر نقطه دارویی پیدا کرد یا خودتان در طول گلدهی آن را جمع آوری کنید. در تزریق، فقط از گل و برگ استفاده می شود، ساقه ها حذف می شوند. لازم است 20 دقیقه قبل از خواب گرم دم کرده و بنوشید.
3. 
   نعناع فلفلی و بادرنجبویه - به عنوان یک آرام بخش عمل می کند، رفاه را بهبود می بخشد، اسپاسم را تسکین می دهد، رگ های خونی را گشاد می کند. مانند گیاهان فوق باید در شب مصرف شوند.
   ما تزریق را با سرعت 1 قاشق غذاخوری گیاهان در هر 1 لیوان آب دم می کنیم و 20 دقیقه اصرار می کنیم. برای تأثیر ضعیف تر، می توانید چند برگ نعنا یا بادرنجبویه را به چای اضافه کنید.
4. 
   کرفس تنتور خوشمزه ای نیست، اما موثر است. اگر در محل کار بیش از حد فعال هستید، در طول روز هیجان زده هستید و به همین دلیل نمی توانید آرام شوید و به خواب بروید، این تنتور استرس را از بین می برد و سیستم عصبی را آرام می کند. برگ کرفس خرد شده (20 گرم) را با یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید نیم ساعت بماند. نصف لیوان دم کرده صاف شده را 3 بار در روز به مدت حداقل 10 روز مصرف کنید. همچنین برای کودکان بیش فعالی که به سختی به خواب می روند مناسب است.
5. 
   مخروط هاپ - مخروط ها را از داروخانه می خریم و 1 قاشق غذاخوری را با 1 لیوان آب جوشیده می ریزیم و 20 دقیقه می گذاریم و مانند چای معمولی می نوشیم. این نوشیدنی اثر آرام بخش مفیدی بر سیستم عصبی دارد.
6. 
   آب کدو تنبل - بی مزه، اما بسیار سالم! این دارو برای ادم، فشار خون بالا یا کسانی که از رژیم غذایی برای کاهش وزن پیروی می کنند استفاده می شود. یک لیوان از این معجون با عسل در شب بی خوابی را از بین می برد و خوابی عمیق و آرام به شما می دهد.
7. 
   تنتور ریشه گل صد تومانی - نه، نه از گل، بلکه از ریشه! ریشه گیاه فرار را آسیاب می کنیم و 10 گرم الکل 100 میلی لیتری را در یک بطری شیشه ای تیره می ریزیم و در آن را محکم می بندیم و به مدت یک ماه در جای تاریک و تاریک نگهداری می کنیم. 20 قطره از این تنتور را با 100 میلی لیتر آب جوشیده سرد شده 3 بار در روز میل می کنیم. آخرین دوز باید درست قبل از رفتن به رختخواب باشد.

برای خواب راحت چه غذاهایی را باید در برنامه غذایی خود قرار دهید؟

زندگی امروز ما مملو از استرس ها و مشکلاتی است که منجر به شکست های عصبی می شود و سوءتغذیه به افسردگی می افزاید. برای جلوگیری از این امر، باید به طور مستقل از وضعیت بدن خود مراقبت کنیم و زنده ماندن آن را حفظ کنیم.

باید به خاطر داشت که فشار بیش از حد سیستم عصبی و سوء تغذیه منجر به شکست سایر سیستم های به هم پیوسته در بدن می شود، یعنی: از دست دادن قدرت، فعالیت، سیستم ایمنی بدن با اضطراب، وحشت، استرس مورد حمله قرار می گیرد و در نتیجه منابع مفید را از بین می برد. ایمنی ما ضعیف می شود و در نتیجه بیماری های مختلفی ظاهر می شوند که می توانند به بیماری های مزمن تبدیل شوند.

برای جلوگیری از چنین عواقب ناگواری، پیشنهاد می کنیم 7 ماده غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا بدن را با ویتامین های ضروری غنی می کند و سیستم عصبی را آرام می کند:

• سیب زمینی شیرین
• چای گیاهی
• سرم
• موز
• کاکائو یا شکلات تلخ
• آجیل برزیلی
• اسفناج

ویتامین ها و تاثیر آنها بر خواب

همچنین گروه خاصی از ویتامین ها وجود دارد که بدن برای آرام کردن و محافظت از سلول های عصبی به آنها نیاز دارد: کاملاً همه ویتامین های B، ویتامین های C، E، A، منیزیم، اسیدهای چرب امگا 3، سلنیوم و کربوهیدرات ها. آنها سیستم عصبی را تقویت می کنند، گردش خون را بهبود می بخشند، تمرکز را تقویت می کنند، عضلات را تقویت می کنند، حافظه و بینایی را تقویت می کنند.

TOP-11 محصول برای سلامت بدن

در پایان مقاله، نمی توانم 11 غذای برتر را که برای آرام کردن اعصاب بهترین هستند را کنار بگذارم:

• غلات و غلات
• توت ها
• آجیل هر
• سیب
• اسفناج
• شکلات سیاه
• موز
• چای بابونه
• مرکبات
• ماست و پنیر سفت

همانطور که می بینید، تغذیه مناسب نقش مهمی در بدن ما دارد، این است که به خواب خوب و آرامش کمک می کند. به هر حال، هیچ کس نمی تواند بدون خواب، حداقل یک بار در روز.

این در واقع همان چیزی است که می خواستم در مورد چگونگی بهبود خواب و آرامش سیستم عصبی صحبت کنم.

برای شما روحیه خوب، نشاط، فعالیت و خوابی آرام در شب آرزو دارم.

گردو منبعی غنی از تریپتوفان است، اسید آمینه ای که به تولید سطوح سروتونین و ملاتونین لازم برای خواب سالم کمک می کند (این هورمون ها مسئول ساعت بیولوژیکی و حس زمان ما هستند). این دو ماده هستند که به عادی سازی ریتم شبانه روزی، به خواب رفتن سریع و خواب سالم کمک می کنند.

بادام

بادام - و بر اساس تحقیقات، سطوح پایین این ماده باعث می شود که سریع به خواب بروید. یک مشت آجیل قبل از خواب به حل سریع این مشکل کمک می کند!

شیر

ما از دوران کودکی می دانیم که یک لیوان شیر گرم در شب (ترجیحا با کلوچه - اما در ادامه با جزئیات بیشتر در مورد آن صحبت خواهیم کرد) خواب سالم و سالم را در طول شب تضمین می کند. در واقع، همه محصولات لبنی دارای این خاصیت جادویی هستند: کلسیم موجود در آنها به جذب اسید آمینه تریپتوفان و تولید ملاتونین کمک می کند. علاوه بر این، کلسیم همچنین به عادی سازی فعالیت عضلانی کمک می کند و گرفتگی های شبانه را تسکین می دهد.

کاهو

خبر خوب برای کسانی که رژیم دارند - یکی از محبوب ترین مواد تشکیل دهنده سالادهای سبک، کاهو، ابزاری ضروری در مبارزه با بی خوابی است. همه چیز در مورد محتوای غنی لاکتوکاریوم است - ماده ای که در عمل شبیه یک آرام بخش است. به هر حال، کاهو را نه تنها می توان خورد، بلکه دم کرد: برای تهیه چای "سالاد" باید چهار برگ بزرگ را با آب داغ ریخته و به مدت 15 دقیقه دم کرد. و برای خوش طعم شدن نوشیدنی می توانید کمی نعناع به آن اضافه کنید.

چوب شور

چوب شور و کراکر دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند - یعنی باعث انفجار سریع انرژی می شوند که به همان سرعت با خواب آلودگی جایگزین می شود. بنابراین اگر با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید، دلیل خوبی دارید که در شب به چیزهای ممنوعه دست و پنجه نرم کنید. نکته اصلی این است که آن را به عادت تبدیل نکنید!

ماهی تن و سالمون

ماهی، به ویژه ماهی تن و سالمون، سرشار از ویتامین B6 است که نقش فعالی در تولید ملاتونین و سروتونین دارد. به هر حال، در میان محصولات دیگر، که در آن شما می توانید این ویتامین را دریافت کنید - سیر (به استثنای تازه) و پسته.

عکس Getty Images

مانند کراکر، برنج به دلیل داشتن آن قابل توجه است شاخص گلیسمی. اما انواع یاس برای کمک به خواب سریع و آرام موثرتر از سایرین است - این چیزی است که نتایج مطالعات منتشر شده توسط نسخه تخصصی مجله آمریکایی تغذیه بالینی می گوید.

آب گیلاس

طبق تحقیقات اخیر دانشگاه های پنسیلوانیا و روچستر، نوشیدن یک لیوان آب آلبالو قبل از خواب می تواند به شما کمک کند سریعتر وارد دنیای رویا شوید. موضوع این است که گیلاس سطح ملاتونین را در بدن افزایش می دهد.

دانه های غلات

فلیک ها به عنوان یک غذای صبحانه عالی در نظر گرفته می شوند، اما مشخص می شود که حاوی دو جزء به طور همزمان است که به خواب سریع و راحت کمک می کند: کربوهیدرات ها (در خود پولک ها) و کلسیم (در شیری که معمولاً با آن خورده می شود). .

چای بابونه

چای بابونه اولین دارویی است که برای بی خوابی توصیه می شود. و دلیل خوبی دارد: یک فنجان آبگوشت معطر سطح گلیسین را بالا می برد که به نوبه خود به آرامی اعصاب را آرام می کند و تنش عضلانی را تسکین می دهد.

عکس: گالینا بارسکایا/Rusmediabank.ru

بی خوابی یک مشکل نسبتاً رایج است دنیای مدرن. استرس مداوم، نگرانی ها، گاهی اوقات بیماری های مزمن مانع از خوابیدن ما می شود. هر دکتری به شما خواهد گفت که خواب ضروری است. با بی خوابی مزمن، حتما باید به پزشک، روان درمانگر مراجعه کنید. اگر اختلالات خواب جدی ندارید، اما شروع به خوابیدن بد کرده اید، اغلب شب ها از خواب بیدار می شوید، می توانید با سازماندهی صحیح رژیم غذایی خود خواب خود را بهبود ببخشید.

ملاتونین خواب خوب را تضمین می کند

بدن ما به هورمون ملاتونین نیاز دارد:
خواب خوب را تضمین می کند.
اگر کافی نباشد، ایمنی کاهش می یابد.
با کمبود ملاتونین، بیماری های قلبی عروقی، آب مروارید، سرطان و سایر بیماری ها ایجاد می شود.
کمبود ملاتونین به پیری سریع کمک می کند.
اثر آنتی اکسیدانی دارد، به عنوان مثال. عمر را طولانی می کند

در بدن انسان در شب، در غده هیپوفیز و دستگاه گوارش تولید می شود. حداکثر غلظت ملاتونین در ساعت 2 بامداد رخ می دهد. بنابراین، زود به رختخواب رفتن، قبل از ساعت 12 بسیار مفید است. اگر بعد از 2 شب بخوابید، بر خواب شما تأثیر منفی می گذارد. دخترانی که از ظاهر خود مراقبت می کنند باید به یاد داشته باشند که چنین برنامه ای بر ظاهر آنها تأثیر منفی می گذارد ، به پیری سریع کمک می کند. با افزایش سن، بدن شروع به تولید ملاتونین کمتری می کند، بنابراین افراد مسن کمتر می خوابند، در حالی که کودکان طولانی و سالم می خوابند.

ملاتونین از کجا می آید؟

برای اینکه بدن ملاتونین را سنتز کند، لازم است. و سروتونین از یک اسید آمینه مخصوص به نام تریپتوفان تولید می شود. اما تریپتوفان دارد ویژگی جالب. در طول روز، تحت تأثیر نور خورشید، به سروتونین، هورمون شادی تبدیل می شود. بنابراین، در روزهای آفتابی، معمولاً خلق و خوی ما بالا می رود و در روزهای ابری، برعکس، روحیه ما کاهش می یابد. در شب، همان تریپتوفان به ملاتونین تبدیل می شود. هورمون خواب از ساعت 8 شب شروع به تولید می کند، سنتز آن در ساعت 4 صبح متوقف می شود. اگر از روال روزانه پیروی کنید، زود به رختخواب بروید، سیستم عصبی بدون شکست کار می کند.

بهبود خواب با تغذیه مناسب

اگر می خواهید خوب بخوابید، باید غذاهای حاوی ملاتونین و تریپتوفان را انتخاب کنید. ما به شما خواهیم گفت که چه چیزی در منوی خود بگنجانید. اما به یاد داشته باشید که تغذیه مناسب کافی نیست. همچنین مهم است که به موقع به رختخواب بروید.

غذاهای سرشار از ملاتونین

تعدادی از غذاها حاوی ملاتونین هستند. فقط شما نباید به آنها تکیه کنید، زیرا. هیچ اثر هیپنوتیزمی مشخصی وجود نخواهد داشت. اما هنوز ارزش دارد که آنها را در منوی خود بگنجانید.

اگر می خواهید آرام و آرام باشید، تخم مرغ بخورید. آنها منابعی هستند که برای شروع فرآیندهای مهار سیستم عصبی مرکزی ضروری هستند.

غذاهای سرشار از تریپتوفان

برای اینکه بتوانید خواب خوبی داشته باشید، باید درست غذا بخورید، یعنی. غذاهای غنی از تریپتوفان بخورید:
1. بیشتر این اسید آمینه در پنیر - از 482 تا 1000 میلی گرم در هر 100 گرم محصول. مواد مفید دیگری در پنیر سخت وجود دارد: کلسیم، ویتامین های گروه B.
2. آنها سرشار از خاویار قرمز و سیاه هستند.
3. یکی از رهبران در محتوای تریپتوفان گوشت است، گوشت گاو حاوی حدود 210 میلی گرم است. در جگر گاو، مرغ، خرگوش و بوقلمون وجود دارد که به ویژه غنی از این اسید آمینه است.
4. سبزیجات و گیاهان. مقدار زیادی از آن در اسفناج، کلم بروکلی، کلم، سفید و گل کلم وجود دارد. برگ های تازهجعفری. لوبیا قرمز یا سفید نیز وجود دارد.
5. میوه ها منبع خوب این اسید آمینه موز است. آنها علاوه بر تریپتوفان، پتاسیم و منیزیم بدن را تامین می کنند. آن را در پرتقال و خربزه وجود دارد.
6. فرنی. همه غلات غنی از آن نیستند، اما در بلغور جو دوسر، گندم سیاه، جو مروارید، جو و فرنی ارزن یافت می شود.
7. میوه های خشک. رکوردداران میان میوه های خشک، زردآلو و خرما هستند.

تریپتوفان به خوبی جذب نمی شود. برای به دست آوردن حداکثر سود از محصولات ذکر شده در بالا، استفاده از سایر مواد همراه مانند منیزیم، ویتامین های B، آهن و کربوهیدرات های سریع مطلوب است. بنابراین، مفیدترین برای کسانی که از خواب ضعیف رنج می برند، کبد است. مطلوب است که حداقل 2 بار در هفته غذاهای جگر را روی میز خود داشته باشید.

رازهای خواب خوب

برای بهبود خواب، ارزش دارد که محصولات فوق را در منوی خود بگنجانید، اما این کافی نیست. شما همچنین باید قوانین ساده ای را دنبال کنید که به شما کمک می کند سریعتر بخوابید:
1. اتاق خواب باید تاریک و ساکت باشد. دمای ایده آل برای خواب خوب 18-23 درجه است.
2. از خوردن غذاهای پر کافئین در بعدازظهر خودداری کنید، زیرا. به آرامی از 8 تا 10 ساعت دفع می شود. سعی کنید بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر قهوه ننوشید و از سایر منابع کافئین خودداری کنید: کوکاکولا، شکلات تلخ و غیره.
3. فعالیت بدنی مهم است. خواب خوب را باید به دست آورد. بیشتر راه بروید، تمرین کنید، در کار بدنی شرکت کنید.
4. عدم تجربه عاطفی قبل از رفتن به رختخواب. اگر به زودی باید بخوابید، هرگز مسائل را مرتب نکنید. یا برعکس، پس از نزاع، صلح کنید تا در عصر آرام بمانید. آن وقت راحت تر به خواب می روید.
5. منابع نور روشن را حذف کنید. نور شدید سیستم عصبی را تحریک می کند. اگر می‌خواهید خوب بخوابید، وسایل را کنار بگذارید یا حداقل آن‌ها را طوری تنظیم کنید که در به خواب رفتن اختلال ایجاد نکنند.

اگر مشکلات خواب دارید، این نکات به شما کمک می کند تا با آنها مقابله کنید. اما، برای کسانی که از این مشکل رنج می برند، توصیه می شود با پزشک صحبت کنند و در صورت لزوم قرص مصرف کنند. البته خواب با قرص را نمی توان با خواب طبیعی سالم مقایسه کرد. اما گاهی اوقات آنها ضروری هستند. علاوه بر این، با گذشت زمان، می توان آنها را به تدریج رها کرد. مراقب خودت، سلامتی خودت باش، چون اغلب به ما بستگی دارد که آیا احساس خوبی داریم.

گردو منبعی غنی از تریپتوفان است، اسید آمینه ای که به تولید سطوح سروتونین و ملاتونین لازم برای خواب سالم کمک می کند (این هورمون ها مسئول ساعت بیولوژیکی و حس زمان ما هستند). این دو ماده هستند که به عادی سازی ریتم شبانه روزی، به خواب رفتن سریع و خواب سالم کمک می کنند.

بادام

بادام - و بر اساس تحقیقات، سطوح پایین این ماده باعث می شود که سریع به خواب بروید. یک مشت آجیل قبل از خواب به حل سریع این مشکل کمک می کند!

شیر

ما از دوران کودکی می دانیم که یک لیوان شیر گرم در شب (ترجیحا با کلوچه - اما در ادامه با جزئیات بیشتر در مورد آن صحبت خواهیم کرد) خواب سالم و سالم را در طول شب تضمین می کند. در واقع، همه محصولات لبنی دارای این خاصیت جادویی هستند: کلسیم موجود در آنها به جذب اسید آمینه تریپتوفان و تولید ملاتونین کمک می کند. علاوه بر این، کلسیم همچنین به عادی سازی فعالیت عضلانی کمک می کند و گرفتگی های شبانه را تسکین می دهد.

کاهو

خبر خوب برای کسانی که رژیم دارند - یکی از محبوب ترین مواد تشکیل دهنده سالادهای سبک، کاهو، ابزاری ضروری در مبارزه با بی خوابی است. همه چیز در مورد محتوای غنی لاکتوکاریوم است - ماده ای که در عمل شبیه یک آرام بخش است. به هر حال، کاهو را نه تنها می توان خورد، بلکه دم کرد: برای تهیه چای "سالاد" باید چهار برگ بزرگ را با آب داغ ریخته و به مدت 15 دقیقه دم کرد. و برای خوش طعم شدن نوشیدنی می توانید کمی نعناع به آن اضافه کنید.

چوب شور

چوب شور و کراکر دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند - یعنی باعث انفجار سریع انرژی می شوند که به همان سرعت با خواب آلودگی جایگزین می شود. بنابراین اگر با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید، دلیل خوبی دارید که در شب به چیزهای ممنوعه دست و پنجه نرم کنید. نکته اصلی این است که آن را به عادت تبدیل نکنید!

ماهی تن و سالمون

ماهی، به ویژه ماهی تن و سالمون، سرشار از ویتامین B6 است که نقش فعالی در تولید ملاتونین و سروتونین دارد. به هر حال، در میان محصولات دیگر، که در آن شما می توانید این ویتامین را دریافت کنید - سیر (به استثنای تازه) و پسته.

عکس Getty Images

مانند کراکر، برنج به دلیل شاخص گلیسمی آن قابل توجه است. اما انواع یاس برای کمک به خواب سریع و آرام موثرتر از سایرین است - این چیزی است که نتایج مطالعات منتشر شده توسط نسخه تخصصی مجله آمریکایی تغذیه بالینی می گوید.

آب گیلاس

طبق تحقیقات اخیر دانشگاه های پنسیلوانیا و روچستر، نوشیدن یک لیوان آب آلبالو قبل از خواب می تواند به شما کمک کند سریعتر وارد دنیای رویا شوید. موضوع این است که گیلاس سطح ملاتونین را در بدن افزایش می دهد.

دانه های غلات

فلیک ها به عنوان یک غذای صبحانه عالی در نظر گرفته می شوند، اما مشخص می شود که حاوی دو جزء به طور همزمان است که به خواب سریع و راحت کمک می کند: کربوهیدرات ها (در خود پولک ها) و کلسیم (در شیری که معمولاً با آن خورده می شود). .

چای بابونه

چای بابونه اولین دارویی است که برای بی خوابی توصیه می شود. و دلیل خوبی دارد: یک فنجان آبگوشت معطر سطح گلیسین را بالا می برد که به نوبه خود به آرامی اعصاب را آرام می کند و تنش عضلانی را تسکین می دهد.

مزیت خواب در این واقعیت نهفته است که در هنگام استراحت تعادل نیروها به طور موثر بازیابی می شود، ذخایر لازم برای گذراندن کل روز در حالت فعال کشیده می شود.

برای انسان خوشایندترین و مفیدترین حالت بدن در خواب سالم نهفته است.

خواب آرام و سنجیده می تواند سلول های سیستم عصبی را بازیابی کند، به همین دلیل است که یکی از قوی ترین پیشگیری از هر بیماری محسوب می شود.

برای مرد بخواب

در حالی که فرد در خواب است، روند بهبود زخم ها و سوختگی ها بسیار سریعتر است. به لطف یک خواب خوب، می توانید منبع شیمیایی و احساسی سلول ها را بازیابی کنید. در طول خواب غیر REM سریعتر از بین می رود.

با کمبود خواب منظم، فرد به طور شگفت انگیزی شروع به تضعیف عملکرد می کند. بسیاری از کشورها به طور فعال از خواب درمانی استفاده می کنند که به بازیابی و فعال کردن نورون ها کمک می کند. فواید خواب را می توان به معنای روانکاوانه نیز در نظر گرفت - در یک رویا یک فرد می تواند کاملاً شفا یابد و راه حل مناسب و معقول را برای خود بیابد.

در این فرآیند، مغز انسان درگیر تشخیص هر یک از سیستم های بدن است. در این زمان است که مکانیسم های خوددرمانی راه اندازی می شوند. پزشکان متوجه شده اند افرادی که بد می خوابند دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های مزمن هستند. در طول استراحت، عادی سازی فشار خون آغاز می شود، متابولیسم هورمونی بهبود می یابد، سطح قند خون به طور قابل توجهی تثبیت می شود.

بی خوابی عامل بسیاری از بیماری هاست. در صورتی که فرد در نیم ساعت نتواند بخوابد، دلیل آن استرس عاطفی یا استرس شدید است. بیدار شدن مکرر در شب نشان دهنده مشکلات اندام های داخلی است، قسمت بیمار بدن سیگنالی به مغز می دهد و شما بلافاصله از خواب بیدار می شوید.

زود بیدار شدن نشانه این است که شما مشکلات هورمونی دارید. اختلالات روانی یا مشکلات مغزی اغلب در کسانی ظاهر می شود که به اندازه کافی می خوابند، اما خواب کافی ندارند.

سودمندی خواب را نمی توان با دید منفی دید. با این حال، خواب شناسان مطمئن هستند که خواب طولانی مدت نیز غیرممکن است. خوابی که برای یک فرد بالغ ده ساعت طول می کشد، می تواند خطرناک باشد زیرا بیوریتم ها مختل می شوند، تون انرژی بدن کاهش می یابد.

این می تواند باعث اضطراب، بی تفاوتی یا سردرد شود. باید هنجار خواب را رعایت کنید که حداقل شش ساعت و حداکثر هشت ساعت است.

برای اینکه خواب قوی و سالم باشد، توصیه می شود قوانینی را رعایت کنید. پیشنهادات برای شب:

• محل خواب باید راحت باشد، تشک به خوبی انتخاب شده است.
• دمای اتاق باید کم باشد، سپس خواب بهتر خواهد بود.
• در شب، نمی توانید بدن را با تمرینات فیزیکی بارگیری کنید، هر تمرین باید در حرکت آهسته انجام شود.
• کسی برای خواب راحت باید چیزی بخورد.
• قبل از خواب به مشکلات فکر نکنید، به دنبال راه حل نباشید، در غیر این صورت فقط دچار بی خوابی می شوید.

خواب خوبه در طول روز؟ بله، به شرطی که قوانین زیر را رعایت کنید:

• بدانید که خواب حمله تنبلی نیست، بلکه یک ضرورت واقعی است که نه تنها در سلامتی، بلکه در ظرفیت کاری نیز بهبود می یابد.
• خواب در روز می تواند به راحتی به شب تبدیل شود، زیرا بدن به بیوریتم ها واکنش نشان می دهد.
• چند ساعت قبل از خواب، بهتر است محصولات کافئین دار مصرف نکنید. بهتر است غذاهای غنی از کلسیم و پروتئین مصرف کنید.

اگر جایی بیابید که هیچ کس مزاحم شما نشود، فواید خواب به حداکثر می رسد.