انخفاض الحيوية وكيفية التعامل معها. كيفية زيادة الطاقة والحيوية. لزيادة النغمة

• ما هو لون البشرة
• كيفية التحقق من لون البشرة
• كيفية تحسين لون البشرة
• كيفية استعادة لون بشرة الجسم

ما هو لون البشرة

لا يمكن الإجابة على هذا السؤال بجملة واحدة، لأن مفهوم النغمة يشمل ثلاثة عوامل تعتمد على حالة البروتينات الرئيسية للأدمة:

1. 1

   تورم - أي القدرة على مقاومة التشوه؛

2. 2

   الماء - مستوى الرطوبة في البشرة.

3. 3

   معدل الأيض – يؤثر على البشرة ونعومة الجلد.

لون البشرة مفهوم مرن © iStock

يقول: "إن مفهوم "الكثافة" قريب من النغمة، أي سمك الجلد وقوته". خبيرة فيشي إيلينا إليسيفا. - الكثافة تعتمد بشكل كبير على التوازن الهرموني في الجسم. على سبيل المثال، يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين حتمًا إلى تدهور بروتينات المصفوفة، وانخفاض المرونة وونى الأنسجة.

بشكل عام، اللون هو الحالة العامة الجيدة للبشرة: المظهر الجميل والنعومة والتمثيل الغذائي الخلوي الطبيعي والتنفس الحر للأنسجة.

كيفية التحقق من لون البشرة

هناك العديد من الاختبارات التي يمكن استخدامها لتحديد ما إذا كانت بشرتك قد فقدت لونها أم لا. توصي إيلينا إليسيفا بمثل هذا الفحص.

1. 1

   قرصة الجلد على ظهر يدك، لتكوين ثنية بأصابعك (وليس أظافرك!).هل ينعم على الفور تقريبًا بعد تحرير الجلد؟ لذلك كل شيء على ما يرام. بعد بضع ثوانٍ، هل لا تزال هناك علامة قبضة على يدك؟ ونحن بحاجة إلى اتخاذ إجراء. إذا ظل الأثر ملحوظًا بعد مرور 5 إلى 6 ثوانٍ، فيجب أن تكون التدابير جادة وشاملة.

2. 2

   قرصة خدك على مستوى القوس الوجني.إذا كان "التربيت على الخد" سهلاً، يتم إمساك الجلد وإمساكه دون صعوبة - وهذا يشير إلى أن الأنسجة فقدت كثافتها (يحدث هذا في سن 45+ ويصاحبه تغيير في محيط الوجه) أو يتم تقليل التورم العام للجلد (وهذا لا يعتمد على العمر).

“يقوم الطبيب بقياس لون الجلد وتورمه باستخدام جهاز مقياس القطع، مما يعطي خاصية دقيقة للغاية، وصولاً إلى كسور النسبة المئوية. ولكن في الغالبية العظمى من الحالات يتم استخدامه للدراسات السريرية. تقول إيلينا إليسيفا: "في الحياة الواقعية، من الأسهل فحص المعصم والشعور به".

كيفية تحسين لون البشرة

يبدو أنه لا توجد مشكلة واحدة تتعلق بحالة ونوعية الجلد يمكن حلها عن طريق تجاوز المرطب. يعد عدم كفاية ترطيب البشرة والجسم ككل أحد الأسباب الرئيسية لفقدان لون البشرة. كيفية زيادته؟ بادئ ذي بدء، القضاء على نقص الرطوبة.

1. تعزيز وظائف حاجز الجلد،لتجنب فقدان السوائل عبر البشرة. عندما تتعرض سلامة الطبقة القرنية للخطر، يتبخر الماء بسرعة.

2. مراقبة نظام الشرب الخاص بك،وذلك عن طريق تناول كمية كافية من الماء يومياً. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تغذية بشرتك من الداخل. وإلا فإن أي مستحضرات تجميل ستكون غير فعالة.

"لا تتلقى البشرة الماء من الكريمات التي نستخدمها، بل من المصفوفة بين الخلايا في الأدمة. ومن هناك تجذب مكونات الرعاية الجزيئات السائلة. يستهلك جلد الإنسان الكثير من الماء، ولا يمكن لجرة واحدة أن تحتوي على هذا الحجم.

كيفية تحسين لون بشرة الوجه بالعناية اليومية

لذلك، تعلمنا أن البشرة تحتاج إلى الترطيب ليس فقط من الخارج، بل من الداخل أيضًا. هل سكبت لنفسك كوبًا من الماء بعد؟ ثم يمكنك البدء بالحديث عن مستحضرات التجميل.

تؤدي منتجات توحيد لون البشرة مهامًا متعددة © iStock

استكشف الخطوط التي تعد باستعادة لون البشرة ومرونتها. عادة، تحتوي هذه المنتجات على عدة فئات من المواد.

1. المشابك الهيدروليكية- أول ما تحتاجه البشرة المتوترة والباهتة. فيما بينها:

حمض الهيالورونيك؛

• مستخلصات الطحالب؛

2. مضادات الأكسدة- إضافات مضادة للأكسدة. كقاعدة عامة، لديهم خصائص منشط. وتشمل هذه:

فيتامين سي؛

فلوريتين.

فيتامين ه؛

بيكالين.

3. مكونات الصرف الصحيمهم للرعاية الليلية. سوف يساعدون في تجنب التورم:

• ديكستران.

من الفعال استخدام العديد من المرطبات في وقت واحد: كريم، مصل، قناع. ولا تنس العناية المنتظمة بالتجديد - التقشير أو التقشير.

تقول إيلينا إليسيفا: "ينظر الجلد إلى التقشير على أنه ضرر صغير، مما يؤدي إلى تفعيل آلية التجديد، أي تجديد البشرة: ونتيجة لذلك، يكتسب الجلد نعومة لطيفة وحتى لونًا".

كيفية استعادة لون بشرة الجسم

يعد التعامل مع مشكلة تراخي جلد الجسم أصعب إلى حد ما من التعامل مع الوجه. مناطق مختلفة من الجسم لها خصائصها الخاصة وتتطلب نهجا محددا. سوف يستغرق الأمر المزيد من الجهد والوقت، ولكن النتيجة سوف ترضيك.

طَوّق

إحدى الطرق المعروفة لمكافحة السيلوليت وترهل الفخذين هي استخدام خلطات ساخنة أو باردة أو محايدة تعتمد على الطحالب والطين الطبيعي والكافيين.

تدليك

ليس هناك الكثير مما يمكن مقارنته بفاعلية لمسة الأيدي البشرية، بشرط أن تكون هذه الأيدي حرفية ماهرة. يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي وتغذية الأنسجة ونتيجة لذلك يحسن لون البشرة.

الاستحمام البارد والساخن

صب الماء البارد يحفز تدفق الدم وعمليات التمثيل الغذائي، "ينشط" الجلد، والذي له أيضًا تأثير مفيد على لونه.

فرك وتقشير

التقشير هو خطوة أساسية في العناية بالجسم.

جل وكريم

مستحضرات التجميل لتشكيل الجسم تقوي الأنسجة.

تعمل المنتجات المضادة للسيلوليت على تحسين دوران الأوعية الدقيقة وإزالة السوائل الزائدة.

الكريمات المغذية والحليب الزيتي تزيد من مرونة الجلد.

من خلال تقوية عضلاتك، يمكنك تحسين لون بشرة جسمك © IStock

إذا قررت البدء في العمل على محمل الجد، فسيتعين عليك تقوية عضلاتك. بعد كل شيء، إذا تم إضعاف مشد العضلات، فإن الأنسجة تفقد لهجتها وتدلى. امنح نفسك الحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل - فليكن المشي البسيط.

مراجعة المنتجات الفعالة لتوحيد لون البشرة

الكريمات

كريم خفيف Aqualia Thermal "ترطيب ديناميكي"، فيشي،يعمل بشكل هادف على توفير ترطيب مستدام للبشرة وتوزيع موحد للرطوبة في الأنسجة.

يقوم Aquabioril بإنشاء طبقة واقية على السطح.

حمض الهيالورونيك يشبع الخلايا بالرطوبة.

L-carrageenan ينظم التبادل المائي.

ونتيجة لذلك، يكتسب الجلد المرطب جيدًا المرونة واللون.

كريم للبشرة العادية والجافة Substiane Riche, La Roche-Posay,يعمل على زيادة اللون والكثافة، ويقضي على الجفاف والجفاف، لاحتوائه على زيوت وجزيئات حاصلة على براءة اختراع تعمل على تحفيز خلايا الجلد.

مرطب نهاري "توهج شبابي 25+" من غارنييهيثبت أن حل مشكلة فقدان اللون يبدأ بالترطيب عالي الجودة وتحفيز العمليات الخلوية. يتم تنفيذ هذه المهمة بواسطة "الخلايا النباتية للشباب" والمثبتات المائية ومستخلص الكافيين.

الأمصال

مصل مركز يرطب البشرة بشكل مكثف وينعم ملمسها، مصل مركز لإعادة الترطيب المائي، تقنية كيلز: "المصل السائل" تمنح هذا المنتج القدرة على التغلب على الطبقة القرنية للبشرة والاحتفاظ بالرطوبة في الطبقات العميقة من البشرة. الجلد ونتيجة لذلك يصبح الجلد مشدوداً ومرناً يحتوي على 15% من الجلسرين النباتي ومستخلص أوراق الشيسو.

منشط الطاقة Énergie De Vie من لانكوم،مع ثلاثة مضادات أكسدة قوية (مستخلصات بلسم الليمون الفرنسي والتوت البري والجينسنغ) وتركيز عالٍ من عوامل الترطيب في التركيبة يوقظ قوة البشرة المتعبة ويعيد نضارتها وإشراقها ولونها.

مصل مضاد للأكسدة للبشرة الدهنية Phloretin CF، SkinCeuticals- ثلاثي خاص من مضادات الأكسدة سيحمي البشرة من الإجهاد والسموم البيئية، أي أنه سيحسن مظهرها ويزيد كثافتها بشكل ملحوظ.

أقنعة

قناع الهيالورو الليلي ريفيتاليفت فيلر، لوريال باريس- تخترق الكرات ذات الوزن الجزيئي المنخفض (المجزأ) من حمض الهيالورونيك البشرة ويبدو أنها تعمل على تنعيم الجلد من الداخل وملئه بالرطوبة. وبالتالي - النغمة والحجم والمرونة.

قناع ليلي يعيد مرونة الجلد، Aquasource Everplump Night، Biotherm:يعيد المنتج ذو اللون الأزرق الداكن المرونة والكثافة للبشرة طوال الليل، ويملأها بالرطوبة والانتعاش بمساعدة الطحالب الخاصة المزروعة في الظلام.

للجسم

مصحح ثابت، بيوثرم، منتج شد وتشكيللديه طموحات معقولة لزيادة لون البشرة بنسبة 25% خلال أسبوعين.

حليب شد الجسم "المرونة الفائقة" من غارنييهيحتوي على خلاصة الأعشاب البحرية والكافيين مما يعني أنه يزيل السوائل الزائدة ويحفز إنتاج الكولاجين في الجلد. والنتيجة يمكن التنبؤ بها - المرونة والملاءمة.

ليس هناك شك في أن المظهر المتعب والوجه المنهك والمشية المجهدة هي علامات تتعارض مع الصحة.

ليست هناك حاجة للحديث عن الجمال إطلاقاً - فالمرأة التي تبدو وكأنها تسحب بارجة بمفردها لا تتألق بالانسجام.

نعم، للأسف: إيقاعات حياتنا لا تزيننا.

ويقولون أيضاً أن الحركة هي الحياة..

كل شيء كذلك بالطبع... ولكن لماذا إذن لا تجلب هذه الحركة المحمومة حياة كاملة بل تعبًا مزمنًا؟ ولماذا لم يعد الصباح لطيفا؟ ومن أين يأتي هذا الشعور الذي لا يمكن القضاء عليه بالسنجاب في العجلة؟ وما الذي يمكنك فعله لإعادة شحن تلك البطارية التي كانت تعمل بشكل لا تشوبه شائبة؟

في معظمها، تدور هذه الأسئلة حول أسباب التعب المزمن. وأقترح عليك العثور عليهم.

فإذا وجدنا الأسباب، فسنجد أيضًا ما يمكن مواجهتها به. وسوف نتصرف بوعي وليس بشكل أعمى.

وسوف نفهم ماذا ولماذا وكيف يعمل كل شيء بالضبط - لأن الفهم يزيد بشكل كبير من فعالية الإجراءات. مهما كانوا.

لذا، فإن مستوى الطاقة الحيوية (وتسمى أيضًا نغمة الطاقة) - فهذا مؤشر حساس على صحة الجسم. ببساطة لا توجد مؤشرات أكثر دقة.

إذا كان هناك عجز مزمن في الطاقة (التعب المزمن)، فهذا مؤشر مباشر على وجود نوع من الفشل في العمليات الصحية.

ماذا نفعل عادة في مثل هذه الحالات؟ عادةً ما يتم ممارسة سيناريوهين للسلوك:

أولاً: اذهب إلى الطبيب لمعرفة سبب فقدان القوة (إذا كنت محظوظاً وحددت السبب بشكل صحيح، فسوف نتعافى ونستعيد الحيوية)

الثاني (الأكثر شعبية): نحاول عدم الاهتمام والاستمرار في الحفاظ على الإيقاع (دعم أنفسنا بأنواع مختلفة من المنشطات - أو لا ندعمها، ولكننا نتصرف فقط بناءً على قوة كلمة "يجب").

لا تتوقع انتقادات فيما يتعلق بالسيناريوهات المذكورة – فلن يكون هناك أي انتقاد. لكل فرد موقفه الخاص تجاه جسده - ولكل فرد الحق في الحياة. وليس لي الحق في انتقاد أحد.

سأقدم ببساطة سيناريو آخر للنظر فيه - على أمل أن يعجبك أكثر من السيناريوهات المذكورة.

ولكن أولاً، هناك مبرر منطقي: لماذا يبدو السيناريو المقترح بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى. ولماذا أجده أكثر فعالية بكثير من الأولين.

يوجد مثل هذا النهج في الرياضيات (وفي العلوم بشكل عام): من الخاص إلى العام. نهج مفيد للغاية - فهو يسمح لك برؤية ليس من مكان ضيق، ولكن على نطاق واسع - في الميزات المدمجة.

لذا: إذا تم دمج جميع أسباب فقدان القوة وفقًا لعلامات مماثلة، فسوف نأتي على الفور إلى السبب الرئيسي (أود أن أقول حتى الأساسي) لانخفاض الطاقة الحيوية - وبالتالي سوف نفهم سبب جميع الأمراض في العالم (حسنًا، أو كلها تقريبًا).

لذلك، فإن السبب الرئيسي لانخفاض الحيوية يتناسب مع صيغة واضحة للغاية:

التوتر لا يساوي الاسترخاء

هل تحتاج إلى دليل؟ بالطبع لدي لهم.

الدليل 1.إذا سألت شخصا قضى اليوم كله (أو عدة أيام في وقت واحد) مستلقيا على الأريكة مثل Oblomov، فسيقول إنه ليس لديه قوة لأي شيء في العالم. الشعور بالإرهاق والخمول واللامبالاة – وغيرها من علامات انخفاض الطاقة. ولا يسع المرء إلا أن يصدق هذا الشخص - لأن جرعة الاسترخاء التي تناولها منعت عملية تدفق الطاقة. لماذا؟ لأن الرصيد معطلحيث الاسترخاء يجب أن تكون متساويةتوتر. نتيجة عدم التوازن هي حالة من فقدان القوة.

الدليل 2.هنا، كما تفهم، يتم أخذ السيناريو المعاكس في الاعتبار، حيث يعمل الشخص 10-12، أو حتى 15 ساعة في اليوم.

ولا يهم أين يعذب نفسه هكذا: في العمل، في المنزل، لصالح جيرانه... ( بالمناسبة، لا يهم مدى التوتر الذي تشعر به: جسديًا أو عقليًا).

للحصول على الصدق المطلق لصورة مدمن العمل، من الضروري إضافة تفاصيل أخرى مهمة: حتى لو كان لديه فكرة عن كيفية أخذ استراحة من العمل، فهو لا يعرف على الإطلاق كيفية تطبيقها. لا يستطيع حتى الجلوس بهدوء. ناهيك عن الاستلقاء والاسترخاء - فهو ببساطة لا يمتلك هذه المهارة.

ضائع.

ما هي النتيجة؟ حسنا، بالطبع - نفس الشيء كما في السيناريو الأول. فقط هذه النتيجة هي بالفعل مزمن- بعد كل شيء، يمكن للكسل أن يستيقظ ويبدأ في فعل شيء ما - وبعد ذلك سيتم استعادة التوازن. من الصعب جدًا على مدمن العمل استعادة التوازن.

لقد صادفت عددًا لا بأس به من هذه الأشياء: سوف تتخلص من مائة عرق حتى تتمكن من استعادة مهارة الاسترخاء ( بعد كل شيء، كقاعدة عامة، لا يستطيعون النوم حتى في الليل - وهذا بالفعل خلل مرضي. خطير جدا.)

قبل الانتقال إلى الفقرة التالية، أريد أن أتفق معك على مفهومي "التوتر" و"الاسترخاء".

وفي موضوع اليوم أستخدم هذه المفاهيم في المعاني التالية:

الاسترخاء هو تراكم للطاقة

التوتر هو مضيعة للطاقة

الآن انظر إلى هذا:

الجهد ( عندما نهدر الطاقة) ينطبق ما يلي:

• قلة النوم (أقل من 6 ساعات)
• النوم الزائد (أكثر من 10 ساعات)
• الغضب والتهيج البليد
• الكراهية (شعور مهووس ومستمر جدًا تجاه شخص أو مجموعة من الأشخاص)
• استياء
• القلق والخوف
• الانزعاج (يحدث عندما تكون هناك نتيجة إنتاجية قليلة مع الكثير من الحركة)
• المحادثات الفارغة (تلك التي نحتفظ بها دون القيام بأي شيء أو، على سبيل المثال، خارج نطاق اللياقة)
• الإدانة (تكاليف هائلة!!)
• الحسد (الإنفاق القاتل للطاقة!!!)
• الإفراط في تناول الطعام (خاصة إذا كان الطعام مقليًا أو قديمًا (أو محترقًا)
• أن تكون تحت أشعة الشمس المباشرة (إذا كان أكثر من 20 دقيقة وبجسم مفتوح، فإذا لم ترتاح، فهذا يعني سحب الطاقة من الأعضاء - القلب أولاً وقبل كل شيء)
• التدخين (يعرف المدخنون هذا الشعور بالخمول، لكنهم في كثير من الأحيان لا يتعرفون عليه بشكل صحيح - لقد نسوا ما هو معيار الطاقة)
• الكحول (مصمم حرفيًا لإلغاء الطاقة – وهذا هو التركيب الكيميائي)
• وجبات خفيفة متسرعة (تناول الطعام أثناء التنقل - وهذا أمر مفهوم جدًا! - يملأ المعدة بأطعمة سيئة المضغ، وتنفق قدرًا هائلاً من الطاقة لمعالجة كل هذه القطع)
• النشاط البدني (بما في ذلك التدريب الديناميكي)
• ضغط ذهني

ملحوظة.

يرجى ملاحظة أن العوامل الرئيسية المستهلكة للطاقة موجودة في المجال العاطفي. يُصنف الإجهاد الجسدي والعقلي* على أنه مفيد - وهذا أمر مفهوم: فبعضها يغذي الجسم بالأكسجين، بينما يقوم البعض الآخر بتدريب الدماغ. ولهذا السبب لا تتطلب هذه الأنواع من الأحمال إجراءات استرداد خاصة - حيث يقوم الجسم بتنفيذها تلقائيًا.

للراحة ( عندما نتراكم الطاقة) ينطبق ما يلي:

• النوم (7-9 ساعات)
• نشوة (التأمل)
• تمارين التنفس
• جمباز الطاقة (الغريب أن هذا استرخاء – وعلى مستوى البيئة الداخلية)
• دعاء
• التواجد في المعبد
• العزلة (العزلة تعيد القوة إلى حد كبير!)
• تصور اللون
• المشي على مهل
• سباحة
• يشرب الماء
• الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية (وموسيقى الأرغن ذات قيمة خاصة في هذا المعنى)
• الروائح (روائح الغابات والبحر والحقل والزيوت الأساسية)
• تدليك
• العلاج بالابر
• وأنت تعرف ماذا؟ نحن نتراكم الطاقة عندما نعجب بصدق بشخص ما!
• وبالطبع الغفران - منه تأتي عودة الطاقة المهدرة في الإساءة بحجم مضاعف (وإذا تمكنت مرة واحدة على الأقل من مسامحة شخص ما بصدق، فأنت تعرف ذلك جيدًا)
• والامتنان. (صدقني، لقد اختبرت قوة الامتنان - وقمت بذلك بطريقة محسوبة: قمت بقياس النتائج. وأنت تعلم... لا، أنا لا أعرف نفسي حقًا: ربما تكون الكيمياء الحيوية للدماغ متورطة في هذا - هناك تفسيرات منطقية أخرى لحقيقة أن الناس يمارسون مجرد الامتنان، أخرجوا أنفسهم من الثقوب المالية وأسرة المستشفيات، أنا لا أجد ذلك...)

انتهى الجزء الاستدلالي والنظري.

التوتر = الاسترخاء – لوحظ لا تشوبه شائبة - صفر إلى صفر.

اختر من القائمة تلك المواقف التي تجد نفسك فيها في أغلب الأحيان، واتقن طرق تحييدها - وبعد 10-15 يومًا (على الأكثر شهرًا) ستتمكن من نسيان ما هو عليه: التعب. وخاصة المزمنة.

يتم تضمين تقنية تجديد الحيوية

الدورة الإلكترونية "أوقفوا الشيخوخة!"

وهذه هدية!

احصل على الدورة هنا.

	في بعض الأحيان لا تريد أي شيء، وتأتي اللامبالاة، ولا توجد قوة لتحقيق الخطط والأحلام، ويبدو أن الطقس غير مناسب، ويبدو أن كل شيء حوله رمادي وممل. التشخيص هو انخفاض الحيوية ونقص الطاقة لتنفيذ المهام المخططة واليأس والكآبة.
اتضح أن العلاج بالضحك يمكن أن يحسن حيويتنا بشكل كبير. أثبتت الدراسات أن الضحك والفرح يمكن أن يقوي جهاز المناعة، وبفضل هرمون الفرح الذي يتم إنتاجه مع الضحك، تتشكل في أجسامنا مواد تقضي على المرض والسرطان.
	توصل العلماء إلى اكتشاف مثير مفاده أن العناق الودي يعزز إنتاج هرمونات الفرح وهرمونات النمو، التي تطيل العمر وتقمع الآثار السلبية للتوتر. ونتيجة للدراسات التجريبية، وجد أن المرضى الذين يعانقون بانتظام يتعافون بشكل أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ليست هناك حاجة لتناول الحبوب التي تزيد من الحيوية وتعزز تكوين هرمون النمو. أظهرت الدراسات أن القرفصاء المنتظم وتمارين الساق المختلفة يمكن أن تزيد من إنتاج "هرمون الشباب" عدة مرات، مما يرفع مزاجك وينشط الجسم بشكل عام.
	التنفس السليم مهم لإزالة السموم من الجسم. ويعتقد أن 30 بالمائة فقط من المنتجات الأيضية النهائية تتم إزالتها من خلال الأمعاء، ويتم التخلص من الباقي مع البول عن طريق التنفس. كما يساعد التنفس على زيادة حيويتك وطاقتك وتحسين حالتك المزاجية. خصص وقتًا كل يوم للتنفس الهادئ والإيقاعي والعميق، مع الجمع بين هذه التمارين والتأمل أو اليوغا.
أظهرت الأبحاث أن حاسة الشم لها تأثيرات معينة على الدماغ والجسم، واعتمادًا على الروائح المستنشقة، يمكنك أن تشعر بالفرح والحزن معًا. من خلال تحفيز النهايات الشمية الأنفية، يمكنك تنشيط جزء الدماغ المسؤول عن الحالة المزاجية والذاكرة. ويستخدم هذا المبدأ في علم العلاج بالروائح، والذي يدرس آثار النباتات ذات الرائحة القوية على أجسامنا.	رائحة الياسمين والكافور تهدئ الجهاز العصبي، وتزيل القلق، ورائحة الجريب فروت ترفع معنوياتك. يمكنك وضع قطرة من الزيت العطري على منطقة الصدغ لتكون الرائحة الطيبة ترافقك طوال اليوم. في المنزل، أضف بضع قطرات من الزيت العطري إلى الماء المغلي، حتى تنتشر الرائحة في جميع أنحاء الغرفة.
سبب انخفاض نغمة كثير من الناس هو محاولات قمع أو رفض مشاعر الغضب والاستياء والذنب. عندما نعتبر بعض المشاعر غير مقبولة ونسعى جاهدين لقمعها أو عدم السماح لها بالدخول إلى أنفسنا، فإننا نتوتر داخليًا وننفق الكثير من الطاقة على ذلك. في هذه الحالة، يكاد يكون من المستحيل الحصول على مستوى عال من الطاقة. لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين حيويتك، حاول الاعتراف بمشاعرك والتعبير عنها. إذا كنت غاضبًا أو مستاءًا من أحبائك، فأخبرهم بذلك. إذا لم تكن سعيدًا بشيء ما في حياتك، فكر في كيفية تغييره.
"اليوم سوف أستلقي وأرتاح وأوفر طاقتي - وغدًا سأبدأ العمل بنشاط" ، كما تعتقد. لكن اتضح لسبب ما، على العكس من ذلك - أن القوة لا تصبح أكثر، بل أقل. الحقيقة هي أن طاقة الحياة تظهر عند الحاجة إليها. ولا ينبغي لك أن تحتفظ به، كما لو كان بنزيناً، على أمل أن يزيده ذلك. بدلًا من ذلك، فكر في الأمر على أنه عضلة تزداد قوتها بما يتناسب مع التدريب. وإذا استجمعت اليوم قواك وقمت بما يتطلب التفاني الكامل، فغداً سيصبح الأمر طبيعياً بل وسهلاً.	حاول أن تفعل شيئًا كان يبدو مستحيلًا بالنسبة لك في السابق. إذا كنت متأكدًا من أنك لن تتمكن أبدًا من التحدث أمام الجمهور، أو تعلم الرقص، أو مطالبة رئيسك بزيادة الراتب - وتقول لنفسك: "لا، مثل هذه الأشياء ببساطة ليست مناسبة لي!" - هذا هو بالضبط الحاجز الذي سيمنحك التغلب عليه شحنة طاقة إضافية. اسأل نفسك بصدق، ما الذي يبدو مستحيلًا تمامًا بالنسبة لك، ما الذي يخيفك كثيرًا لدرجة أنك لن تفعله لأي سبب من الأسباب؟ ثم خذها وافعلها. نعم ولكن من قال أن رفع مستوى الطاقة الحيوية أمر سهل؟
لسوء الحظ، في صخب الحياة العصرية، لا نجد في كثير من الأحيان الوقت لما نستمتع به حقًا. وفي كثير من الأحيان نقوم بما يجب القيام به. ومع ذلك، فإن ما تحبه - سواء كان الرسم أو المشي في الطبيعة أو زراعة الخضروات في الحديقة - سيمنحك الحيوية لإعادة كل شيء آخر. راقب نفسك - وبعد ذلك العمل تشعر أنك مليئ بالقوة والطاقة، وهو ما يتركك معصورًا مثل الليمونة. حاول تغيير روتينك، مع التركيز على ما ينشطك.	الإجراءات غير العادية وأي انتهاكات للأنماط والقوالب النمطية المعتادة تزيد بشكل كبير من مستويات الطاقة. حاول أن تفعل شيئًا جديدًا لك بانتظام. ليس من الضروري تغيير بلد إقامتك أو القفز بالمظلة - يمكنك ببساطة شراء منتجات غير عادية أو تغيير تسريحة شعرك. من المفيد أن تسأل نفسك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع: "كيف تغيرت خلال هذا الوقت؟" ما هي الأشياء الجديدة التي تعلمتها؟ ما هي الطرق التي نمت بها ووسعت قدراتك؟

لا تندم على 7 دقائق - هناك نصائح مثيرة للاهتمام لزيادة حيويتك

المنتدى - محادثة بين الأشخاص المثيرين للاهتمام

سؤال:

هل أنت مهتم بتجربتك الخاصة؟
معلومات مختصرة: أقصد بانخفاض الحيوية التعب والتردد في فعل أي شيء والحزن والنعاس وضعف أداء الدماغ.
بشكل عام، أتجول مثل الزومبي. حتى لو كانت لدي رغبة في القيام بشيء ما، لا أستطيع التركيز، ولست مبدعًا، وكأنني كنت نائمًا لفترة طويلة جدًا واستيقظت للتو، لكنني ما زلت أشعر بالنعاس. بشكل عام، أنقذني، وإلا فسوف آكل دماغك :))

الإجابات:

عليك أن تفعل ما تحب! الأهم من ذلك كله، أن لامبالاتك تجاه كل شيء تنبع على وجه التحديد من حقيقة أنه ليس لديك ما تفعله. لذلك تجف.

هل تحتاج إلى زيارة طبيب أو أخصائي مناعة، ربما تكون مصابًا بالتهاب الكبد أو مرض السكري أو نقص المناعة؟

أول شيء يجب فعله هو عدم الدخول إلى الإنترنت، ووضعه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. تتحسن الشهية والنوم. استرخِ وتواصل إيجابيًا مع الأصدقاء، غازل الفتاة التي تحبها دون ضغوط، فكر فقط في الأشياء الجيدة.
يصاب الإنسان بالعديد من الأمراض بسبب دماغه

هناك طريقة واحدة فقط لزيادة نبرتك دون المنشطات التي تُرهق قلبك. تقليل وزن الجسم، وتطهير الأوعية الدموية، لأن قدرات القلب والرئتين والجهاز الهرموني محدودة للغاية، ومن ثم ستزداد قوة جسمك. تخيل سيارة رياضية خفيفة تقود نفسها بسهولة، في حين أن السيارة الثقيلة سوف ترتفع درجة حرارتها عند الارتفاع. النصيحة بسيطة: ضع خطة لتحسين نشاطك وابدأ صغيرًا، الشيء الرئيسي هو الانخراط في تدفق الطاقة الحيوية والشعور بها، والاندماج مع الطبيعة، والعيش بشكل مرح، وعدم نسيان التوازن المعقول في كل شيء، حاول لتشعر بنداء روحك، وما تنجذب إليه أكثر بشكل عام، كن أصدقاء وتواصل مع المتفائلين وسيتحقق كل شيء.

هناك خياران: الجزرة والعصا. خيار العصا في هذه الحالة هو استخدام المقويات، سواء كانت تمارين بدنية أو مواد كيميائية، وخاصة تلك التي تعتمد على الجينسنغ. خيار خبز الزنجبيل هو الحاجة إلى منح جسمك الراحة، سواء كان ذلك من خلال الحصول على قسط وافر من النوم، أو الترفيه النشط، على سبيل المثال، الذهاب في نزهة مع الأصدقاء.

يساعدني القليل من الإحماء لمدة 10-15 دقيقة. الركض، الخ. لسبب ما يتعبون ((. في البداية تشعر بزيادة في القوة، ولكن ليس لفترة طويلة. المشكلة ملحة حقًا ...

هناك مثل هذه التجربة.

أوصي بالغمر بالماء البارد.
اخترعها بورفيري إيفانوف، ولكن لديه الكثير من الأشياء التي يمكن تبسيطها.
تستيقظ في الحمام، وتسكب دلوين/حوضين من الماء البارد فوق رأسك.

الاستحمام البارد هو استهزاء بالجسد.
الصب أسهل بكثير. عليك فقط أن تقرر.

والنتيجة هي أنه تحت تأثير الماء البارد ينتج الجسم "حرارة داخلية". جميع الفيروسات تموت على الفور.
النغمة مضمونة للزيادة.
سوف تنسى بالتأكيد ما هو سيلان الأنف أو البرد أو الأنفلونزا.

بادئ ذي بدء، توقف عن القتال بهذه الصعوبة. اترك هذه الحالة لبضعة أيام (أسابيع)، فليكن كما سيكون. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك تحت أي ظرف من الظروف.

أوصي فقط بما جربته على نفسي وعلى عائلتي وأصدقائي.
يعتبر الشاي الأخضر في الشتاء والخريف منتجًا باردًا جدًا، جرب الرويبوس بدلاً من ذلك.
النظام الغذائي السليم أمر لا بد منه! كمية كافية من الماء النقي يوميًا (حوالي 28 جرامًا لكل كجم من وزنك).
النوم - من 9 إلى 10 مساءً إلى 6-7 صباحًا سيكون أكثر فعالية.

سيساعدك التدليك اليومي كثيرًا (إذا كانت صديقتك تفعل ذلك)، أو التدليك الذاتي بالزيت مفيد أيضًا.
حسنًا، بشكل عام، كل ما سبق هو أيورفيدا خالص. لا يمكنك الهروب منه إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة بكل معنى الكلمة؛)

من تجربة شخصية، عندما تستيقظ، ابدأ بفرك كل إصبع على حدة وأذنيك (هناك الكثير من النقاط النشطة هناك)

تقليد القطة في شد وتمديد عضلاتها ومفاصلها

أي منها ستشعر بنفسك (يجب أن تكون ممتعة)

اخرج من السرير وقم بممارسة التمارين لمدة خمس دقائق تقريبًا

ويساعدني الدش المتباين على تحسين مظهري

وفقا للأيورفيدا لتناول الطعام.

الحلويات في الصباح. الحبوب - خلال النهار. الخضار في المساء. ويشرب فقط قبل وجبات الطعام.

حيث أن ما تشربه قبل الوجبات يقلل الوزن، وما تشربه أثناء الوجبات وبعدها يزيد وزنك.

ملزمة الروح 12.04.2017

عزيزي القارئ، هل لديك ما يكفي من الحيوية والطاقة؟ اليوم أدعوكم إلى اجتماعاتنا الروحية في القسم. ستشاركنا مقدمة العمود إيلينا خوتورنايا أفكارها حول كيفية زيادة الحيوية والطاقة إذا افتقرنا إليها.

بالنسبة لأولئك الذين زاروا المدونة لأول مرة، سأقدم قائد القسم. إيلينا خوتورنايا مدوّنة وكاتبة ومصممة ويب وهي ببساطة شخص رائع وموهوب ومخلص وعميق جدًا. تقوم لينا أيضًا بتحرير جميع المقالات في مجلتنا روائح السعادة. أعطيها الكلمة.

نعلم جميعًا أنه لكي تسير الأمور على ما يرام، نحتاج إلى استثمار الطاقة فيها، ويفضل الطاقة الإيجابية. ولكن يحدث أن هناك أشياء يجب القيام بها، ولكن لا توجد طاقة لتنفيذها، على الرغم من أنه من الضروري جدًا أن يسير كل شيء على ما يرام. أو ليس لدينا حتى عمل لنقوم به، ولكن الراحة - ونريد أيضًا أن نرتاح تمامًا وبكل سرور، وألا نتوتر بالعجز والحزن... فماذا تفعل عندما يترك مزاجك وحالتك الكثير مما هو مرغوب فيه؟ كيف تحسن حيويتك؟

أوه، هناك العديد من الطرق الرائعة! ومن الواضح أنهم لا يستطيعون خدمتنا جميعا في وقت واحد، ولكن من القائمة المقترحة سيكون هناك دائما شيء من شأنه أن يساعدنا هنا والآن. والباقي قد يأتي في متناول اليدين في وقت لاحق!

يغني

الغناء أو الغناء على طول. بصوت عالٍ ومع التعبير، في السيارة أو في المنزل. حتى لو كنت تغني شيئًا حزينًا يتناسب مع حالتك المزاجية، فسيظل يمنحك فرصة للتنفس، ولكن إذا كنت بعد ذلك تريد شيئًا مبهجًا ومؤكدًا للحياة، فهذا رائع للغاية!

استمع إلى الموسيقى

ليس عليك أن تغني، ولكن استمع إلى الموسيقى التي يمكن أن تهزنا. حفل موسيقي للموسيقى الكلاسيكية، ميتاليكا، فيركا سيردوشكا - أي شيء طالما أنه يثير مستنقعنا الداخلي ويسبب بعض الحركة فيه. عليك أن تستمع بصوت عال! إلى درجة الارتعاش والقشعريرة في الجسم - فهذا يساعد حقًا على تهدئة الجسم، تمامًا مثل التمارين البدنية.

تسخين

في الواقع، ممارسة الرياضة البدنية. لا تكن كسولًا، قف، وقم بعمل القرفصاء، والضغط، والانحناءات، وأرجحة الذراع للسماح لظهرك المتصلب وأجزاء أخرى من الجسم بالعودة إلى رشدها. سوف يتدفق الدم بشكل أسرع، وسوف تمتد الأطراف المتصلبة، وفي نفس الوقت سوف يتحسن مزاجك، لأنه في الجسم السليم يوجد عقل سليم!

الرقص

نوع آخر من التمارين البدنية، ولكنه رائع جدًا لدرجة أنه سيكون من العدل إدراجه في قسم منفصل - الرقص! فرصة رائعة للجمع بين موسيقاك المفضلة والتمارين البدنية، ومن يحب أكثر - موسيقى البوب، والتكنو، والكلاسيكية، وموسيقى النادي، والتانجو، والسامبا، والرومبا... الجميع يرقصون!

ينام

لا تعتبر هذا بمثابة انتقال من طرف إلى آخر، لكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى النوم لتحسين نبرة صوتك. في المنزل، في السيارة، في منتصف النهار، حتى لو كان 15 دقيقة فقط، أو ربما على العكس، بضع ساعات أو نصف يوم - حسب ما يحتاجه الجسم. فقط خذها واحصل على قسط من النوم - ونعلم جميعًا كيف يساهم ذلك في تحسين المزاج والرفاهية.

استمتع بالروائح

الروائح هي وسيلة قوية جدًا للتخفيف من حدة التوتر. كل ما تبقى هو اختيار ما هو مناسب وسيساعدك الآن - العطر المفضل لديك، الكريم، الزيوت العطرية، القهوة الطازجة، القرفة المضافة إليها، المعجنات، الزهور في باقة على الطاولة أو الأشجار المزهرة، التفاح و أشجار كرز الطيور، ريح دافئة منعشة، قمة رأس طفل محبوب، قميص رجل محبوب... نواصل القائمة ونستمتع بالروائح المفضلة لدينا!

دلل نفسك بشيء لذيذ

طريقة مناسبة لجميع الأوقات، وأحيانًا تكون بسيطة مثل قطعة حلوى أو تفاحة. مرة أخرى، على العكس من ذلك، يمكنك علاج نفسك بشيء معقد، والذهاب إلى المقهى المفضل لديك للحصول على تيراميسو غير عادي عنبية، والذي يتم إعداده هناك فقط. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر الاعتدال حتى لا تفسد الحالة المزاجية المرتفعة حديثًا بأفكار أنك أكلت أكثر من اللازم. على الرغم من أنه حتى لو كان الأمر كذلك، فقد تم إنجاز المهمة بالفعل، اسمح لنفسك بذلك! ونحن نواصل تحسين لهجتنا.

يمشي

ليس من الضروري التحدث عن فوائد هذه النقطة - النشاط البدني، والهواء النقي، والتفاعل مع العالم الخارجي، سواء كانت طبيعة أو مدينة، والقدرة على الاسترخاء، والاسترخاء، والتخلي عن كل الأفكار لفترة من الوقت.

اجلس تحت اشعة الشمس

إذا لم يكن لديك مكان تذهب إليه وليس لديك الوقت، فيمكنك الجلوس أو الوقوف في الشمس، تحت السحب، حتى تحت المطر الدافئ الخفيف - لماذا لا؟ بالمناسبة، لدى المدخنين دائمًا سبب للخروج إلى الشرفة، ولكن هل من الضروري حقًا أن تكون لديك هذه العادة من أجل الخروج في الهواء الطلق لمدة خمس دقائق والوقوف تحت أشعة الشمس؟ الشيء الرئيسي هو عدم حرمان نفسك من هذا!

السباحة

هناك أشخاص سعداء لديهم حمام سباحة أو البحر بالقرب منهم. وحتى لو لم يتم استغلال هذه الفرص كعادة، فمن المفيد جدًا أن نتذكرها في بعض الأحيان، لأنه في بعض الأحيان يكون من الجيد غسل الأطباق ورش الماء والسباحة بشكل رائع وسيرفع من نبرة صوتك تمامًا! حسنًا، مرة أخرى، لا تنس أنه يمكنك فقط الاستحمام.

تحدث الى شخص ما

يمكنك القيام بذلك عبر الهاتف أو شخصيًا، والشيء الرئيسي هو أن شخصًا قريبًا وعزيزًا هو الذي يقدم الدعم والعزاء دائمًا. وحتى لو كانت هذه صديقة تعيش الآن في مدينة أخرى، فلماذا لا تتصل بها الآن؟ في بعض الأحيان، حتى بضع عبارات قالها أحد أفراد أسرتك، حتى أثناء التنقل، يمكن أن تذكرنا بأن كل شيء في الحياة ليس سيئًا للغاية!

مذكرة

طريقة أخرى جيدة لتهدئة عقلك هي كتابة يومياتك. هذا هو الشخص الذي سوف يستمع بخنوع وصبر إلى كل التفاصيل المفجعة لما يحدث في أرواحنا. وبعد ذلك، بالطبع، يصبح الأمر أسهل، وأحيانا يتم إزالة السؤال الذي عذبنا تماما.

الحصول على وقت راحة

في بعض الأحيان نقود السيارة، ونقود أنفسنا، ولا نسمح لأنفسنا بالتوقف والتنفس، وهذا يعطينا شعورًا واحدًا فقط – أننا ندفع أنفسنا أكثر فأكثر إلى الزاوية. وكل ما تحتاجه هو أن تمنح نفسك ولو خمس دقائق. ضع كل شؤونك وأفكارك جانبًا واستمع إلى نفسك فقط، وافهم أين نحن وما نحن عليه، وما نحتاجه، ولماذا نفعل كل ما نقوم به. وهذا يساعد حقًا على وضع كل شيء في مكانه، ورؤية المعنى في كل ما يحدث وتهدئة الروح.

بطاقات بديهية

إحدى طرق الاستماع إلى نفسك هي من خلال البطاقات البديهية: انظر إلى الصور، واقرأ النصوص، وارسم لنفسك 1-3 بطاقات - وبعد ذلك سيتضح الكثير على الفور. نبدأ في فهم أهدافنا ورغباتنا ودوافعنا بشكل أفضل، ونبدأ أيضًا في رؤية الموارد التي لدينا. وهذا الوعي يساعد أيضًا بشكل كبير في رفع نبرة صوتك!

صور جميلة

بشكل عام، كل شيء جميل يرفع معنوياتك فعلاً، أليس كذلك؟ ولماذا لا نذهب فقط إلى Yandex.Pictures ونعجب بشيء يمكن أن يرضينا ويلهمنا - المنازل الجميلة والديكورات الداخلية والبحر والشواطئ والطبيعة والمدن والبلدان التي ننجذب إليها والملابس ومستحضرات التجميل واللوحات والزهور والأشخاص الجميلين ، صور جميلة. من بين هذه الصور غالبًا ما يكون هناك شيء يعني لنا أكثر بكثير من مجرد صور جميلة، شيء يمثل حلمنا بالنسبة لنا، وهذه الصورة هي التي يمكن استخدامها كشاشة توقف على سطح المكتب لدينا - دعها ترضينا وتلهمنا أكثر!

خلق

إذا كان لديك شيء تحبه، فقد حان الوقت للقيام بشيء بنفسك، والذي ينشط دائمًا جميع العمليات فينا. اكتب شيئًا ما، أو التقط صورة، أو اخبز، أو اطبخ، أو خيط، أو اربط، أو ارسم، أو قم بعمل مخطط، أو ارسم، أو احسب خطة العمل. أليس هذا منشط معزز؟

يحضن

ولا يمكنك العناق فحسب، بل يمكنك أيضًا التقبيل وإمساك الأيدي. وليس فقط مع الرجل والمرأة الحبيبين، ولكن أيضًا مع الأطفال، ومع القطط والكلاب والهامستر والقوارض والأرانب وغيرها من الحيوانات الساحرة التي يمكنك مداعبتها والضغط عليها والتقاطها ولمس آذانها وأنوفها وذيولها. من السهل جدًا إرضاء بعضنا البعض! الشيء نفسه، بالمناسبة، ينطبق على النباتات - إذا كان لديك حديقة أو حديقة نباتية، فإن التواصل مع كل ما ينمو ويزهر، والعناية بها يرفع روحك المعنوية دائمًا.

اجعل احدهم سعيدا

هذه طريقة مناسبة لجميع الأوقات بشكل عام - إذا كنت ترغب في تحسين حالتك، فافعل شيئًا جيدًا لشخص آخر. افعل ذلك بإيثار، دون توقع أي شيء في المقابل، استمتع بما تفعله، وسيصبح الأمر أسهل بكثير وأكثر متعة بالنسبة لك، وستظهر القوة فجأة من مكان ما، وليس فقط المشي، ولكن أيضًا الطيران!

فقط عش

أبسط الأشياء تحيينا دائمًا وتمنحنا القوة. على سبيل المثال، انظر إلى البحر أو السماء. أو إلى النار. شاهد أوراق الأشجار تتمايل في مهب الريح. انظر إلى طفل نائم. على الأسماك التي تسبح في حوض السمك. هناك الكثير من الجمال في الحياة، الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على رؤيته والانفتاح عليه.

أصدقائي، جربوا وأضيفوا إلى هذه القائمة طرقكم الخاصة لرفع حيويتكم.

وعلى أية حال، يجب علينا أن نتذكر دائمًا أنه لا ينبغي لنا أن نتوقع من أحد أن يقوم بذلك نيابةً عنا. لا يمكنك تحسين حالتك المزاجية إلا لمن يريد هذا التحسن، ومن يريد ذلك سيجد دائمًا طريقة للقيام بذلك!

أشكر لينا على أفكارها. عزيزي القراء، سنكون سعداء إذا قمت بالتعبير عن وصفاتك لرفع النغمة والطاقة في التعليقات.

وللروح سنستمع اليوم إرنستو كورتازار - أيام البراءة . موسيقى رائعة لإرنستو كورتازار. امنح نفسك علاجًا.

كيفية التنغيم
لكي تسير الأمور على ما يرام، عليك أن تستثمر فيها الطاقة، ويفضل الطاقة الإيجابية. ولكن ماذا تفعل إذا كان لديك أشياء للقيام بها، ولكن ليس لديك الطاقة لتنفيذها؟ كيف يمكنك تحسين حالتك وحالتك المزاجية؟ كيف تقوي نفسك؟

أنظر أيضا