Yrsel efter sport. Varför känner du dig illamående och yr efter träning - möjliga orsaker och sätt att lösa problemet. Ät och drick mycket mat innan träning

Illamående under träning orsakar obehag och har en negativ inverkan på idrottarens känslomässiga bakgrund. Kräkningar, åtföljda av en försämring av välbefinnandet, är förknippad med fysiologiska processer som uppstår i kroppen under intensiv träning.

Det finns flera objektiva skäl som kan bli en katalysator för processer som manifesterar sig i form av illamående och förhindrar organisationen av en fullfjädrad lektion med genomförandet av den etablerade planen:

1. Matsmältningen efter den sista måltiden har inte avslutats - idrottaren äter fet mat som bryts ner av magsaft i mer än 2 timmar.
2. Kroppens vatten-alkaliska balans är störd - koncentrationen av natriumjoner i blodplasman reduceras avsevärt, i kombination med otillräcklig aktivitet av antidiuretiska hormoner.
3. Uttorkning av kroppen - ämnesomsättningen störs, avföringsretention uppstår, och detta åtföljs av kräkningar.
4. Överhettning – intensiv värmeavgivning inträffar, åtföljd av en ökning av temperaturen, avdunstning av svett och uttorkning. Resultatet av dessa processer är värmeslag, som nödvändigtvis åtföljs av illamående, feber och en allmän försämring av tillståndet.
5. Bristande blodtillförsel till mage och tarmar, åtföljd av diarré.

Orsaken till illamående är ofta hypoglykemi, associerad med ett ökat behov av socker under träning. Glukosbrist provocerar muskelförtvining och åtföljs av kramper. Idrottaren upplever svåra frossa och lust att kräkas, samtidigt som han blir blek och lider av högt blodtryck. Illamående kan vara ett symptom på rabdomyolys, vilket är muskelnedbrytning.

En bieffekt av ansamlingen av mjölksyra i kroppen är kräkningar, som uppstår vid överansträngning. Liknande symtom vid fysisk aktivitet förekommer hos patienter som lider av ischemisk sjukdom, vilket uttrycks i dålig blodtillförsel till myokardiet, som inte får syre. Kroppen som lider av sådan dysfunktion på grund av lusten att kräkas signalerar den överdrivna stressen som upplevs under träning.

Illamående när du tränar ben - orsaker, konsekvenser, rekommendationer

Människor som ändrade sitt program, tog en paus från studierna eller drack alkohol dagen innan kan stöta på detta problem.

Nybörjaridrottare upplever särskilt obehag när de sitter på huk med en skivstång. En regelbundet känsla av illamående under denna typ av träning är förknippad med ett blodtrycksfall på grund av utflödet av blod till de nedre extremiteterna, vilket uppstår på grund av vasodilatation. Samtidigt läggs tryck på halspulsådern och hjärnan, som analyserar signalerna, tar emot information om kompressionen, vilket ökar hjärtfrekvensen som ett svar för att säkerställa en oavbruten tillförsel av syre till vävnader och organ.

En sjunkande puls hjälper till att sänka blodtrycket, och efter avslutad träning distribueras blodet snabbt över hela kroppen, vilket överbelastas tarmarna, magen och hjärtat. Resultatet av de övervägda fysiologiska processerna är illamående, åtföljd av takykardi, och eftersom trycket fortfarande är lågt uppstår tinnitus och idrottaren svettas intensivt.

Du kan påverka det aktuella tillståndet direkt under hukprocessen genom att justera din andning. Det största misstaget nybörjare gör är att använda bröstandning, vilket är typiskt för vilande personer och är förknippat med att bröstkorgen expanderar genom revbenen vid inandning. Det är möjligt att minska gag-reflexen genom att använda bukandning, i kombination med att membranet kopplas in.

Trots att tunga övningar alltid innebär djup andning, bör du inte tvinga dig själv. Det kommer att vara korrekt att andas medan du utför knäböj på ett uppmätt sätt och fångar den naturliga rytmen. När du arbetar med en skivstång kan du träna på att hålla andan, vars varaktighet bör vara minst en sekund. Pausen bör göras efter inandning innan du andas ut med ansträngning och inget annat. Kom ihåg att även minimala andningshållningar bidrar till en ökning av trycket, vilket inte kommer att ha den bästa effekten på ditt allmäntillstånd vid tunga belastningar när du sitter på knäböj.

Tips för att förebygga illamående under träning

När de första tecknen på illamående uppträder (yrsel, dimsyn), bör du sluta med träningen ett tag och helst ligga ner eller sitta på huk

Du kan minska lusten att kräkas med korrekt andning genom att följa följande regler:

• ta ett djupt första andetag innan du utför övningen;
• ta upprepade andetag endast vid topppunkten;
• andas ut medan du utför maximal ansträngning - tills bäckenet stiger;
• Undvik att hålla andan när du sitter på huk – syre kommer att fördelas ojämnt, och detta kan förutom illamående leda till medvetslöshet.

Anpassning av andningsorganen vid träning av benen är förknippad med en kompetent, komplett uppvärmning som syftar till att helt ventilera lungorna, värma upp musklerna och stabilisera blodcirkulationen.

Du kan eliminera obehag under träning genom att ändra din dagliga rutin, balansera din kost och öka kroppens beredskapsnivå för högintensiv fysisk aktivitet. Det är tillrådligt att följa följande rekommendationer:

• full, hälsosam sömn - minst 7 timmar om dagen, så att kroppen neutraliserar ackumulerad stress, lindrar överdriven stress;
• mätta kosten med kolhydrater och frukter, som kännetecknas av snabb smältbarhet, exklusive fett kött, stekt, rökt mat från mat på träningsdagar;
• börja träna 2 timmar efter att ha ätit;
• Fyll din kropp med choklad under intensiv träning för att fylla dig själv med enkla kolhydrater, som fungerar som en idealisk energikälla;
• ta magra mejeriprodukter en halvtimme efter att ha utfört övningar så att kroppen bättre kan anpassa sig till den utförda belastningen.

Illamående, som ett ogynnsamt symptom, elimineras när kroppens anpassning till träningsbelastningar ökar och kosten normaliseras. Följ de allmänna, specifika rekommendationerna och njut av aktiviteterna.

Se till att läsa om det

Att gå till gymmet är för många inte bara ett prov på beslutsamhet, utan också ofta ett fysiskt besvär. På grund av bristande förståelse för de grundläggande mekanismerna i kroppen tränar, äter och återhämtar de sig felaktigt och som ett resultat ställer de frågan varför de mår illa efter träning?

Allmän information

Illamående efter träning är en signalreaktion från kroppen, vilket indikerar otillräckligt blodflöde i mag-tarmkanalen, vilket i sin tur orsakar förgiftning av kroppen. Kräkningar och illamåendet som föregår det är ett försök från kroppen att akut bli av med galla och gifter som samlats i kroppen. Detta är alltid en nödåtgärd för kroppen, så illamående indikerar vanligtvis allvarliga problem, eller mycket högre belastningar än vad kroppen klarar av i detta skede.

Orsaker till illamående

Faktum är att inte alla anledningar till att en person börjar känna sig illamående under tung styrketräning är subjektiva. Bland dem finns både objektiva faktorer och engångsfaktorer som inte får allvarliga konsekvenser.

• Inledningsvis mår dåligt;
• Brist på vatten/salt;
• Tredjepartsfaktorer;
• Tryck;
• Överhettning;
• Överbelastning av mag-tarmkanalen;
• Brist på blodsocker;
• Minskat blodflöde till magslemhinnan;
• Överbelastning.

Tryck

Träning är mycket stress för kroppen. Som ett resultat av denna stress förlorar kroppen vätska och ökar blodflödets hastighet. Som ett resultat, i kombination med blodförtjockning. Allt detta kan orsaka en allvarlig ökning av blodtrycket. För personer som lider av plötsliga blodtrycksstegringar är illamåendeprocessen naturlig inte bara under träning utan också i vardagen. Illamående på grund av tryck kan lindras genom att sluta träna och dricka mycket vätska.

Mår illa till en början

Mycket ofta kan illamående inte uppstå som ett resultat av själva träningen, utan som ett resultat av sjukdomskänsla. Samtidigt kanske inte själva sjukdomens karaktär är relaterad till träning. Det kan vara en begynnande förkylning. Under träningsprocessen kan kroppen inte allokera alla sina resurser för att utföra övningarna, och den återstående delen räcker inte, vilket leder till överträning på grund av sjukdom och alla relaterade faktorer, inklusive illamående.

Överbelastning av mag-tarmkanalen

Varje träningspass orsakar en ökning av magsyranivåerna - detta är en naturlig reaktion på styrketräning. Men om en person har en predisposition för hög surhet och har gastrit bakom sig, kan allt detta leda inte bara till illamående utan också till halsbränna. Ibland är illamåendekänslan en konsekvens av att maten helt enkelt inte hann smälta helt innan träning. Därför rekommenderas att äta mat senast en och en halv timme innan träning.

Brist på vatten/salt

Under träning upplever kroppen allvarlig uttorkning, vilket leder till överhettning och förtjockning av blodet. Detta kan orsaka illamående. Det är därför det rekommenderas starkt att dricka mycket vätska under och efter träning.

Brist på blodsocker

Mycket ofta kommer människor som försöker gå ner i vikt till träning i ett halvsvält tillstånd. De hoppas att det ska finnas tillräckligt med reserver i blodet för ett fullt pass. Detta är inte helt sant. Nedbrytningshastigheten av glykogen är relativt låg, och därför försöker kroppen till en början arbeta med de resurser som är tillgängliga för den. Låga blodsockernivåer destabiliserar alla kroppssystem och kan lätt leda till hungerkänsla och därefter illamående.

Överhettad

Även om du dricker tillräckligt med vätska kan illamående ta dig när du tränar konditionsträning. Detta är en följd av överhettning av kroppen, d.v.s. svett hinner inte kyla ner kroppen och din temperatur börjar stiga. För att undvika detta rekommenderas det att arbeta med pulsmätare i ett välventilerat område, i området för den nedre fettförbränningströskeln. Om illamående uppstår, minska intensiteten till den aeroba zonen.

Minskat blodflöde till magslemhinnan

Eftersom all fysisk aktivitet är stressande för kroppen, strävar den efter att omdirigera alla resurser för att bekämpa den. Följaktligen kanske vissa organ inte får tillräckligt med blod och syre för att fungera korrekt. Om din mage börjar lida på grund av bristande blodflöde kommer du inte bara att känna dig illamående, utan även kräkas. För att reglera denna faktor måste du öka mängden hemoglobin i blodet, vilket kommer att hjälpas av tomater, hematogen eller andra aktiva kosttillskott.

Tredjepartsfaktorer

Ibland är illamående en manifestation av en allergisk reaktion eller andra faktorer som inte är relaterade till själva träningen:

1. Förgiftning. Om du åt "något fel";
2. Överäter fet mat. Därför rekommenderas det att konsumera huvuddelen av fetterna på morgonen eller kvällen.
3. Allergi mot lukter i gymmet.
4. Brist på syre. Hypoxi orsakar lätt ett sänkt blodtryck och följaktligen illamående.
5. Tar vissa typer av aminosyror, såsom arginin.

Och ett stort antal faktorer som inte kan tas med i beräkningen.

Överbelastning

Vanligtvis är människor bekymrade över svaret på frågan varför de känner sig sjuka efter ett träningspass, och inte under det. Svaret är extremt enkelt. Detta är överbelastning - aka överträning. Trots det faktum att vår kropp är redo att klara av mycket allvarliga utmaningar, ibland räcker inte dess styrka och förberedelser, särskilt för de människor som tränar mycket hårt, utan att ge sig själva tid att återhämta sig.

Överträning orsakar överbelastning av alla kroppssystem, inklusive mag-tarmkanalen, vilket lätt leder till illamående och förlust av styrka på lång sikt.

Överträning kan inte stoppas, det kan bara undvikas genom att korrekt välja arbetsvikter och övervaka pulszonen medan du utför tunga övningar.

Förebyggande

Naturligtvis är ingen immun mot överbelastning eller plötsligt illamående. Men genom att följa ett antal enkla rekommendationer kan du avsevärt minska sannolikheten för illamående. Och i vissa fall kommer dessa rekommendationer att hjälpa till att hantera illamående som uppstår under träning.

För att sammanfatta

Om du är osäker på vad du ska göra om du känner dig illamående efter träning är det första steget att dricka ett glas vatten, eller följa dina vanliga metoder för att hantera icke-träningsrelaterat illamående. Om illamåendet kvarstår under en längre tid kan du ha ett sår eller gastrit. Om du upplever illamående efter varje träningspass, rådgör först med din tränare; om minskning av intensitet och förebyggande inte leder till något, var noga med att konsultera en gastroenterolog och terapeut för att fastställa orsakerna till illamående under träning.

Varför känner du dig illamående efter träning?

Yrsel, illamående och ibland till och med lätt huvudvärk är symtom som många upplever efter att de har tränat. Situationen leder en person till en återvändsgränd - trots allt trodde han att sport, tvärtom, borde förbättra välbefinnandet. Varför känner du dig då så sjuk och svag efter träningen att du vill lägga dig ner direkt? Låt oss titta på de viktigaste orsakerna och sätten att lösa problemet.

Enligt många idrottare och personer involverade i fysisk aktivitet är illamående efter träning vanligt och ofarligt om det inte är förknippat med hälsoproblem. Det uppstår ofta med en kraftig ökning av muskelbelastningen. Till exempel, om en person inte tidigare var nära sport och sedan kom till gymmet och omedelbart började träna på träningsutrustning, kan illamående mycket väl uppstå.

1. Tryckökningar. Under träning kan ett kraftigt blodtrycksfall inträffa. Detta gäller särskilt för hypotensiva patienter, det vill säga personer med initialt lågt blodtryck. Ofta misstänker en person inte ens att han har hypotoni, eftersom han är van vid att inte uppmärksamma kroppens signaler. Om du känner dig yr efter att ha stått upp tvärt, ibland känns det "stormigt" och din syn blir mörk, är det mycket möjligt att du har lågt blodtryck. Och under fysisk aktivitet gör sig detta påtagligt. Vi rekommenderar att du mäter ditt blodtryck både efter träning och övervakar dess förändringar.

2. Mår initialt illa. Om du redan innan träningen mådde dåligt - det var svaghet, huvudvärk, sjukdomskänsla, kan din hälsa förvärras efter fysisk aktivitet, plus att du kommer att börja känna dig sjuk. Du kanske är förkyld eller helt enkelt inte har sovit tillräckligt. Sådant illamående händer "en gång", det vill säga det upprepas inte från träning till träning.

3. Lågt hemoglobin. Vid svaghet, illamående och yrsel bör du först ta ett blodprov för hemoglobin. Med anemi är detta tillstånd inte ovanligt. Om du upptäcker brist på röda blodkroppar i blodet, bör du först fylla på deras antal, det vill säga öka hemoglobinet, och först därefter återuppta träningen. Om det finns brist på järn i kroppen, rekommenderas det att äta nötlever, granatäpplen och äpplen.

3. Närvaro av mat i magen. Det är nödvändigt att äta mat minst 1,5-2 timmar före förväntad fysisk aktivitet. Om du äter strax före träningen kommer maten fortfarande att finnas i magen under den och, naturligtvis, kommer du att börja må illa. Under fysisk aktivitet arbetar musklerna hårdare, inklusive magmusklerna. Det är osannolikt att kroppen kommer att gilla det om det nyligen finns en måltid i magen vid denna tidpunkt. Du kommer också att må illa om du åt för länge sedan, till exempel för 4-5 timmar sedan och gick på träning. Kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med energi för att klara stressen.

4. Brist på kolhydrater (inklusive glukos). Det är inte bara viktigt när du äter, utan också vad du äter innan träning. Inom 1,5-2 timmar behöver du äta mat som innehåller komplexa kolhydrater. Det är just på grund av bristen på dessa kolhydrater som idrottare ofta upplever det ökända illamåendet. Kolhydrater är energi som du behöver i stora mängder under träning. Under träning "bränner det ut" och om det från början fanns lite av det i kroppen, kommer det inte att finnas något kvar alls i slutet av träningen, eftersom allt kommer att användas för muskelarbete. Kroppen kommer omedelbart att signalera dig om bristen på kolhydrater med illamående och svaghet.

Vad ska man göra? Det rekommenderas att äta bovete, ris eller havregryn, såväl som andra livsmedel som innehåller kolhydrater. Många tränare rekommenderar också att du äter en bit frukt eller dricker ett glas fruktjuice 30-40 minuter före träning. Denna mat är mycket lätt och även rik på kolhydrater; den kommer dessutom att fylla på glukosreserver i kroppen och hinna absorberas innan träning.

Råd. Om du känner dig illamående under eller efter träning, ät lite druvsocker (säljs i tablettform för idrottare). Det absorberas nästan omedelbart i blodet och mättar kroppen med glukos. Illamåendet slutar omedelbart.

20-30 minuter efter träning kan du äta för att fylla på förlorad energi.

Om du följer alla näringsrekommendationer, ökar belastningen gradvis och inte tvingar kroppen att arbeta hårt, och du fortfarande upplever illamående efter träning, kan du få hälsoproblem, i synnerhet med blodkärlen, mag-tarmkanalen och hjärtat. I det här fallet måste du konsultera en läkare och genomgå en undersökning.

Att besöka gymmet är ett utmärkt förebyggande av inte bara övervikt, utan också mot depression och dålig hälsa. Men vad händer om fysisk aktivitet inte ger lindring efter träning, utan tvärtom, din hälsa försämras? I den här artikeln kommer vi att prata om varför du känner dig sjuk efter ett träningspass. Om orsakerna som kan orsaka försämring av hälsan, och vad det innebär. Men vi skyndar oss att lugna dig. Inte alltid svaret på fråganVarför jag mår illa efter träning är hälsoproblem. Kanske gör du helt enkelt övningarna fel eller äter vid fel tidpunkt.

Sport för alla

Måttlig sportaktivitet har praktiskt taget inga kontraindikationer. Om en person är överviktig, har problem med det kardiovaskulära systemet eller andra kroniska sjukdomar, då är det enda att välja rätt träningsupplägg. Således är idrott ett universellt botemedel mot alla sjukdomar. Naturligtvis med rätt dosering och noggrant tillvägagångssätt, och ibland - uteslutande tillsammans med en tränare eller under överinseende av en läkare. Men om du mår dåligt efter träning betyder det att du antingen inte gör det helt rätt eller så måste du ändra belastningsnivån. Låt oss prata om orsakerna till att du känner dig sjuk efter att ha tränat på gymmet.

Typer av träning

Träning kan grovt delas in i styrka och aerobic. Den första typen av fysisk aktivitet innebär att man håller andan. Så, styrketräning innebär oftast övningar med vikter. Ett utmärkt exempel på anaerob träning skulle vara kroppsbyggare eller styrkelyftare. Detta kan vara knäböj med skivstång, bänkpress, arbete med hantlar och kettlebells. Det finns en annan typ av träning - aerob, den är förknippad med kontinuerlig rytmisk inandning och utandning. Exempel på aerobic aktiviteter inkluderar löpning och raska promenader, arbete med en elliptisk träning, cykling och simning. Professionella och amatöridrottare, som regel, alternerar båda dessa typer av belastning.

Varför känner du dig sjuk? Kan detta hända om en person är frisk? Låt oss titta på varje typ av stress och orsakerna till att man mår dåligt efter dem.

Mår illa efter styrketräning

Det stämmer, även en helt frisk person enligt medicinsk standard kan må illa efter intensivt arbete på gymmet. Skynda dig inte att springa till doktorn, analysera alla möjliga orsaker till att du har huvudvärk efter träning eller känner dig sjuk.

Den vanligaste orsaken till obehag är överträning. Oftast lider representanter för det starkare könet, det vill säga män, av detta.

Överdriv inte på gymmet!

Viljan att bli större och starkare driver män att lyfta mer och mer vikt under träning. Detta bidrar inte bara till mikrorevor i muskelvävnaden, vilket sedan leder till muskeltillväxt, utan också till produktionen av det ohälsosamma hormonet kortisol. Annars kallas detta hormon för stresshormon, och dess överskott leder till att du kommer att må dåligt även med utmärkt hälsa, ur medicinsk synvinkel. Tränare runt om i världen rekommenderar att inte överdriva det, eftersom "mer" inte betyder "bättre" när det kommer till styrketräningsresultat.

Även professionella kroppsbyggare vet när de ska stanna och träna, om än ofta, men med lättare vikter eller lite tid. Offra inte din kropp och lägg den inte på skönhetens omfamning. Träna inte mer än tre till fyra gånger i veckan, och du kan ägna ett träningspass åt aerob träning.

Tillräcklig näring innan styrketräning

De som ofta går till gymmet vet att det är ganska obekvämt. Det är svårare att värma upp på full mage, övningar är svårare, och som ett resultat försöker många gymbesökare att inte äta 4-5 timmar innan de besöker gymmet. Ibland kan en idrottare inte ha ett mellanmål av skäl som ligger utanför hans kontroll. Till exempel om du måste gå till gymmet direkt efter jobbet.

Som ett resultat, efter en tung belastning, kan en frisk person känna sig yr och illamående. Poängen är bristen på energi från maten. Således kommer svaret på frågan om varför du känner dig sjuk efter träning eller har huvudvärk att vara "otillräcklig näring" .

Lösningen på detta problem Det kommer att finnas konsumtion av flytande livsmedel, såsom proteinshakes. Protein är ett komplett, snabbt smältbart protein. Om du inte vill äta din vanliga gröt med kött eller annan fast föda, ersätt då din måltid med den beskrivna cocktailen en timme innan lektionerna börjar. Du kan lägga till vispad banan till mjölk och protein. På så sätt kommer du att mata dina muskler och se till att du mår bra efter träningen.

Felaktig träningsteknik

Du kan behärska tekniken att hantera hantlar eller en stång, men om du inte andas korrekt kommer du att ge dig själv migrän eller illamående efter ett träningspass. Anaerob träning kräver inte bara korrekt positionering av ben och rygg, utan också rytmisk inandning och utandning.

Många professionella idrottare och vanliga gymbesökare lider av att de helt enkelt inte vet hur de ska andas. Som ett resultat utförs hela styrkeövningen i ett andetag. Varför känner du dig illamående och yr efter träning? Se över din andningsteknik medan du gör övningarna. Tänk inte bara på att hålla ryggen låst eller att hålla knäna i linje med tårna, utan också på att andas in och andas ut rytmiskt. Du kommer att se att du för det första kommer att orka mer under passet, och för det andra kommer du att känna dig glad efter avslutat träningspass.

Varför uppstår huvudvärk efter att ha besökt en karaktär?

Vi listade ut orsakerna som kan orsaka huvudvärk och illamående under styrketräning. Men vad händer om du går till gymmet för ett löpbandsträning? Hur kan du då förklara obehaget efter lektionen?

Kontrollera först och främst om du tar några mediciner. Vissa piller kan orsaka migrän genom att vidga eller dra ihop blodkärlen på grund av den extra belastningen. Om du inte tar några mediciner kan det finnas en annan orsak till huvudvärken. Eftersom hjärtat arbetar i snabbare takt pumpar det en mycket större volym blod än i vila. På grund av detta vidgas blodkärlen. Men nu har du avslutat träningen, ditt hjärta börjar slå i sin normala rytm och blodkärlen kan inte minska i storlek lika snabbt. Detta kan göra att du känner dig yr eller illamående.

Hur blir man av med obehagliga känslor?

Det enklaste sättet att bli av med illamående eller huvudvärk direkt i gymmet skulle vara följande alternativ:

• Lägg dig ner med huvudet i en position högre än ditt hjärta. Detta kommer att dra ihop blodkärlen, och den obehagliga känslan kommer att passera mycket snabbt.
• Det andra sättet att återställa normaliteten är att ta ett mellanmål med något snabbt smältbart. Ett utmärkt alternativ skulle vara ett äpple eller banan. Dessa högkolhydratrika livsmedel kommer att fylla på minskade glykogenlager, och obehaget bör försvinna.

Varför känner du dig illamående efter träning? En annan orsak kan vara en enkel brist på kalium och magnesium i kroppen. Ta vitaminer, helst komplexa, i 2-3 månader.

Det finns dock anledning att oroa sig om illamående och migrän blir något bekant och regelbundet efter fysisk aktivitet. I det här fallet kommer svaret på frågan om varför du känner dig sjuk efter träning vara en rekommendation att konsultera en läkare. Det finns en risk att du har en hjärt-kärlsjukdom.

Ibland kan styrka eller till och med konditionsträning åtföljas av sådana obehagliga fenomen som illamående och yrsel.

Det märkligaste är att många erfarna människor strävar efter att må dåligt efter träningen och till och med stoltserar med det: "åh, jag mådde verkligen illa efter knäböjet, nu är jag ett monster", "efter träningen skakar mina händer", "allt är suddigt i mina ögon - "Jag hade ett bra träningspass" osv.

Principen att "övervinna dig själv till varje pris" har spelat ett grymt skämt på mer än en nykomling i fitnessklubben. Naturligtvis vill alla verkligen gå ner i vikt så snabbt som möjligt, och många tror att om de tränar oftare och mer, och äter mindre och mer konsekvent, kommer de att nå enastående framgångar: "Vad? fettet kommer också att försvinna snabbare.”

Under den gyllene eran av bodybuilding av Arnold Schwarzenegger, Larry Scott och Tom Platz ansågs ett träningspass vara ett misslyckande om du inte kräktes efter en extrem uppsättning knäböj. Mmm, det måste ha varit trevligt att träna med dem på gymmet, och doften fanns där...

Det mest intressanta är att din extrema plåga på gymmet kanske inte ger några resultat. Nivån på fysisk ansträngning (särskilt muskelansträngning) är inte lika med energiförbrukning. Det betyder att du kan "döda dig själv ad nauseum" på gymmet, pumpa upp dina magmuskler, göra ett gäng utfall, men också växa muskler.

Så låt oss ta reda på varför du kan känna dig sjuk på gymmet och hur du ska hantera det!

Orsaker till illamående efter eller under träning:

1) Osmält mat eller en stor mängd vätska i magen

Om du hade ett ganska stort mellanmål innan träningen, var försiktig: matsmältningen av maten efter den sista måltiden kanske inte har slutförts! Tänk dig, du sitter på huk/drar/hoppar som en glad get med hantlar, och din hårt arbetande mage försöker ta itu med mat i detta ögonblick! Naturligtvis kan du känna dig sjuk, uppleva halsbränna, rapningar eller till och med dimsyn.

Efter att ha ätit vill vi ofta ta en tupplur. Oftast är dåsighet som uppstår efter att ha ätit ett resultat av nervsystemet. Vi talar om dess vegetativa del: just den som, obemärkt av oss, reglerar hela organismens funktion. Den består av två komponenter, vars funktioner i stort sett är motsatta: de sympatiska och parasympatiska delarna av nervsystemet. Sympathetic aktiverar muskler, förbättrar reaktionen - i all ära dess arbete kan ses hos löpare som står i starten, eller hos en person som plötsligt blev skrämd av något och upplever stress. Det parasympatiska nervsystemet, tvärtom, slappnar av musklerna, saktar ner hjärtslaget, och som ett resultat blir personen lugn.

Så efter att ha ätit dominerar verkan av det parasympatiska nervsystemet reflexmässigt hos en person. Detta är vettigt: under dess inflytande minskar blodtillförseln till musklerna något, men blod rinner till matsmältningskanalen, eftersom maten som äts måste absorberas på något sätt, och för detta måste de inblandade organen få mer blod. Med andra ord kan vår kropp inte samtidigt vara stressad och smälta maten normalt, så den måste välja en sak. Så omedelbart efter att ha ätit upplever kroppen en stark påverkan av det parasympatiska nervsystemet - detta gör att den kan smälta mat. Och för att skydda dig från eventuell stress(trots allt, när det inträffar måste du aktivera det sympatiska nervsystemet, vilket inte bidrar till matsmältningen alls), din hjärna ger dig en känsla av avslappning och frid tillsammans med lusten att ta en liten tupplur. Detta är särskilt märkbart efter en tung måltid. Dåsighet efter att ha ätit kan också uppstå av andra orsaker. Det finns ny forskning som avslöjar rollen av blodsockernivåer och den associerade produktionen av neurohormonet orexin i denna process. Kronisk sömnbrist, som många invånare i storstäder möter, spelar också en viss roll. Under dessa förhållanden försöker kroppen rycka maximal sömn, och tiden när en person har ätit och är avslappnad är utmärkt för detta.

Så, kan du föreställa dig hur du skadar din kropp genom att träna på nästan full mage? Förresten, under förhållanden med otillräcklig blodtillförsel, störs funktionen av mag-tarmkanalen, och kroppen försöker bli av med innehållet i magen på något sätt. Vi betonar, av någon upp till diarré.

Vårt råd:ät 1,5-2 timmar innan träning (gäller även) och vill du gå på toaletten är det bättre att gå :)

2) Dehydrering (dehydrering)

Uttorkning uppstår ofta på grund av ökad kroppstemperatur och kraftig svettning då blodflödet till huden ökar för att underlätta värmeavledning). I genomsnitt, under högintensiv träning, 2-3 % av kroppsvikten går ner, speciellt om temperaturen "runt dig" är ganska hög. Uttorkning leder till försenad magtömning, vilket i sin tur kan leda till illamående vid träning.

Med enkla ord, om ditt gym är väldigt kvavt och varmt, och du dessutom tränar intensivt, kan aktiv svettning få dig att må dåligt.

Vårt råd: Drick vatten! Du behöver inte bara dricka en halv flaska åt gången, ta en klunk eller två, andas in och andas ut ett par gånger och fortsätt träna.

3) Överhettning (värmeslag)

Under fysisk träning frigörs termisk energi 15-20 gånger mer än vid vila, detta räcker för att höja kroppstemperaturen med 1°C var 5:e minut. Följaktligen kommer du att svettas som i ett badhus, och avdunstningen av svett leder till uttorkning av kroppen, vilket i sin tur också ökar dess temperatur (i varma och torra förhållanden kan avdunstning stå för upp till 98% av den förbrukade termiska energin) . Ond cirkel. De huvudsakliga symptomen på värmeslag är fullständig energiförlust, förvirring, illamående och kräkningar, medvetslöshet, hypotoni och en ökning av kroppstemperaturen upp till 40,5°C.

Vårt råd: tveka inte att öppna fönstret i hallen eller kräv ökad luftkonditionering - detta är din rättighet som kund! Ta en paus från din aktivitet, tvätta ansiktet med kallt vatten, drick vätska och andas.

4) Benträning och illamående

Under benträning forsar en betydande mängd blod till den nedre delen av kroppen, blodkärlen vidgas (vilket innebär att blod rinner bort från hjärnan) och blodtrycket sjunker. Samtidigt läggs tryck på halspulsådern och hjärnan, som analyserar signalerna, tar emot information om kompressionen, vilket ökar hjärtfrekvensen som ett svar för att säkerställa en oavbruten tillförsel av syre till vävnader och organ. En sjunkande puls hjälper till att sänka blodtrycket, och efter avslutad träning distribueras blodet snabbt över hela kroppen, vilket överbelastas tarmarna, magen och hjärtat. Trycket kommer att sjunka kraftigt, och lågt tryck innebär mörkare ögon, svimning, illamående och andra glädjeämnen.

Det vill säga när man utför övningar endast på den nedre delen av kroppen kräver musklerna en stor mängd blod. Följaktligen, efter att ha avslutat övningen, för att normalisera trycket, minskar kroppen kapillärsystemet och det finns ett skarpt utflöde av blod från den nedre delen till den övre(inklusive från mag-tarmkanalen) uppträder takykardi, men samtidigt observeras också lågt blodtryck. Nåväl, illamående, kraftig svettning, yrsel, snabba hjärtslag, obehag, ringningar i öronen är omedelbara tecken på lågt blodtryck.

5) Hypoglykemi

Vid fysisk aktivitet ökar kroppens konsumtion av socker markant. Att inte äta tillräckligt med kolhydrater kan leda till muskelförtvining, kramper, frossa och illamående. Dessutom observeras blekhet i huden, takykardi och högt blodtryck.

Men skynda inte att få panik: det finns något sådant som falsk hypoglykemi! Om ett tillstånd som liknar hypoglykemi fångar dig mitt under ett träningspass, talar vi troligen om "falsk" hypoglykemi. Botemedlet är enkelt - något sött och gott. Om du inte ligger i en svimning, dra dig omedelbart till fitnessbaren och drick en kopp där väldigt sött te.

Varför mådde du dåligt? All fysisk träning kräver energiförbrukning, men "bränslet" för styrketräning är socker - glukos. Det finns relativt lite av det i blodomloppet och räcker till endast 5-7 minuters intensiv styrketräning. Under tiden,. Bukspottkörteln utsöndrar hormonet glukagon, vilket gör att den "frisätter" lagrat blodsocker i blodomloppet. Som ett resultat kommer du att kunna träna mer. Men om du har ätit en svältdiet med ett minimum av kolhydrater under lång tid, så är dina glykogenreserver väldigt små. Som ett resultat kommer du snabbt att "slösa" glukos, och som ett resultat kommer brist på socker i blodet att leda till utvecklingen av ett tillstånd som hypoglykemi.

För att försäkra dig mot sådana problem, var uppmärksam på din kost. Din dagliga kost bör innehålla och i tillräckliga mängder.

Illamående kan också vara ett symptom rabdomyolys, dvs. muskelnedbrytning eller kranskärlssjukdom, uttryckt i dålig blodtillförsel till myokardiet, som inte får syre.

Huvudslutsatsen är en: om du känner dig sjuk är det dåligt. Det borde det inte vara! Kroppen signalerar, genom lusten att kräkas, överdriven stress som upplevs under träning.

Hur blir man av med illamående och yrsel på gymmet?

• Ät inte mycket innan träning. Det är lämpligt att avsluta din måltid minst en timme eller två före träning.
• Ta bort kosttillskott före träningen från din kost.
• Skapa inte en sjö av vatten i magen, men låt samtidigt inte kroppen torka ut. Det är nödvändigt att dricka under träning - minst en halv liter rekommenderas.
• När de första tecknen på illamående uppstår (yrsel, ökad svettning, suddig syn) måste du avbryta träningen och lägga dig ner.
• Efter att symptomen har gått över, fortsätt träningen, eventuellt minska intensiteten. Med tiden kommer kroppen att anpassa sig och belastningen blir lättare att bära.
• Om illamående och så vidare observeras mot bakgrund av abnormiteter: rabdomyolys, kolecystektomi, hjärtischemi, feokromocytom, hypoglykemi, måste du konsultera en läkare.
• Andas korrekt (mer information i artikeln). Det största misstaget nybörjare gör är att de andas från bröstet som en person i vila. De där. andning utförs genom att expandera bröstet med revbenen vid inandning. För att minska gag-reflexen måste du andas med magen. Detta är den så kallade bukandningen, förknippad med aktiveringen av diafragman.

  Men återigen, trots det faktum att tung träning alltid innebär djupandning, du ska inte tvinga dig själv. Det kommer att vara korrekt att andas medan du utför knäböj på ett uppmätt sätt och fångar den naturliga rytmen. När du arbetar med en skivstång kan du träna på att hålla andan, vars varaktighet bör vara minst en sekund. Pausen bör göras efter inandning innan du andas ut med ansträngning och inget annat. Kom ihåg att även minimala andningshållningar bidrar till en ökning av blodtrycket, vilket inte kommer att ha den bästa effekten på ditt allmäntillstånd vid hård ansträngning.

• Om du har följande symtom: yrsel, svaghet, darrningar i armar och ben, kallsvettning, illamående, medvetslöshet måste du vila, äta snabbt smältbara kolhydrater (till exempel en chokladkaka) eller dricka en kopp sött te. Vissa kan förresten ha en speciell reaktion på att ta protein/kolhydrater innan träning, vilket kan leda till liknande hypoglymiska symtom.

Ta hand om dig själv, det finns ingen annan.