Värmande ryggmassage. Ryggmassage hemma. Ryggen är konventionellt indelad i zoner

En ryggmassage är ett utmärkt sätt att lindra trötthet efter jobbet.

Du kan lära dig hur du gör en ryggmassage själv efter att ha bekantat dig med den.

Kontraindikationer

• i händelse av att det finns en infektionssjukdom eller någon annan sjukdom som orsakar en ökning av kroppstemperaturen;
• om cancer diagnostiseras;
• det finns dermatologiska svamp- och inflammatoriska sjukdomar, med uttalade fenomen på huden;
• det finns blödning, tromboflebit eller aortaaneurysm.

Preliminär förberedelse

Det finns villkor som måste uppfyllas innan sessionen påbörjas:

• rummet där massagesessionen kommer att utföras ska vara ventilerat och varmt;
• Personen du ger massagen måste läggas på magen, ytan måste vara platt och hård. Du kan lägga en liten kudde under bröstet och huvudet. Det perfekta alternativet är ett speciellt massagebord; om detta inte är tillgängligt kommer en hård soffa att fungera, eller så måste du lägga en "skum" matta på golvet för att göra gymnastik;

• dina händer ska vara varma och rena, dina naglar ska skäras för att inte skada huden när du gör massage och inte orsaka smärta;

• innan du tar en massage måste du ta en dusch;

• förbered massagekräm eller olja, pappershanddukar eller servetter. Det är nödvändigt att applicera olja på huden endast i fall där det finns hår i massageområdet eller massageterapeutens händer kan bli svettiga under sessionen. Oljan behöver inte hällas direkt på huden i massageområdet, den måste först värmas i handflatan.

Grundläggande regler

Det finns flera regler som den som ska göra massagen behöver känna till:

• rörelser under massagen bör riktas mot stora lymfkörtlar, i riktning mot lymfflödet;
• under massagen, tryck inte på ryggraden och njurområdet;
• ryggmusklerna ska vara avslappnade under proceduren;
• massageterapeutens rörelser bör inte orsaka betydande smärta; om partnern klagar på smärta måste effektens intensitet minskas;
• du måste bibehålla hastighet och rytm - inte mer än 26-28 rörelser på en minut, snabba massagerörelser orsakar spänning, medan långsamma främjar;
• Massagerörelser bör växlas: efter de kraftfulla, bör tekniker med en mjuk effekt följa, och varje bör upprepas 5 gånger eller mer. Det ska inte finnas några pauser mellan att utföra olika tekniker.

Var ska man starta

Ryggen är konventionellt indelad i zoner:

• lumbosacral - belägen från svanskotan till nedre revbenet;
• bröstkorg - från det nedre revbenet till den övre kanten av scapula;
• cervikal-krage - från den övre kanten av scapula till basen av skallen.

Det är bättre att börja en massagesession från ländryggen och gradvis röra sig högre och avsluta den i halskrageområdet.

Klassisk ryggmassage

Denna teknik börjar ryggmassagen. Handflatorna på båda händerna, med en försiktig rörelse från svanskotan till skulderbladen, rör sig längs ryggraden, fångar skulderbladsområdet och går tillbaka längs sidorna. Sådana rörelser görs 3-4 gånger för att värma upp huden och ryggmusklerna.

En rät linje rörelse av handflatornas yta, längs ryggraden och spännande sidorna. Dessa rörelser måste göras minst tre gånger, de främjar djupare vävnadsuppvärmning, ökat blod- och lymfflöde och förbättrar vävnadsnäringen.

Den tekniken består av tre åtgärder: att ta tag i muskeln med fingrarna, klämma och rulla och faktiskt knåda. Denna rörelse har samma effekt som att gnugga, den lindrar helt trötthet och muskelspänningar.

Händerna med 3 cm mellanrum gör sågrörelser med handflatans kant i motsatta riktningar och rör sig längs hela ryggen längs ryggraden. Efter detta, i tvärriktningen, sedan på sidorna, upprepa dessa rörelser 2-3 gånger på varje sida. Denna rörelse hjälper också till att värma upp muskelvävnaden.

Tryckrörelse med handflatans bas i riktning från nedre delen av ryggen till skulderbladen. På varje sida finns det tre rader, upprepa minst tre gånger. Och samma rörelse kan göras längs ryggens sidoytor i riktning från bäckenet till armhålan, 2-3 gånger.

Denna rörelse görs i området av korsbenet bredvid ryggraden, arbeta 4-5 gånger och gör dessutom klämning i samma område med handflatans häl upp till 5 gånger.

Dessa rörelser utförs i riktning från korsbenet mot skulderbladen, de upprepas 3-4 gånger på båda sidor:

Denna rörelse görs med kuddarna på fingrarna spridda isär. Främjar vävnadssträckning och muskelstimulering.

Det utförs med båda händerna, med rörelser med kanten av handflatan. Händerna ska vara 2 till 4 cm från varandra.

Det utförs med händerna, handflatan, fingrarna stängda tillsammans, vilket bildar en luftkudde som absorberar stötar.

Denna rörelse med händerna, fingrarna knutna till en knytnäve, utförs med armbågarna på händerna.

Utförs med båda händerna, liknar rörelsen att sålla genom en sil, vilket hjälper till att slappna av spända muskler.

Rörelsen som ger kroppen vibrationer görs med handflatans bas, eller kanske med fingrarnas dynor.

Uppsättningen av rörelser kan variera, men massagen bör börja och sluta med strykning.

Du kan själv massera nackområdet.

Följande rörelser är lämpliga för detta:

• strök, rak och gripande;
• gnugga i en rak linje och i en cirkel;
• hyvling;
• sågning;
• knacka och klappa;
• knådning - stor uppmärksamhet bör ägnas åt denna rörelse.

Om du lär dig självmassagetekniker kan du självständigt lindra trötthet i nackmusklerna, vilket kommer att fungera som förebyggande av en sådan obehaglig sjukdom som osteokondros i halsryggen.

Bröstryggen

Det är svårt att massera det här området på egen hand, du måste fråga någon i din närhet om det.

För att massera bröstområdet måste partnern läggas på magen på ett hårt underlag.

Placera armarna längs kroppen, handflatorna uppåt.

Alla rörelser utförs längs ryggraden i riktning från det nedre revbenets linje till scapulas övre kant.

Alla ovan beskrivna tekniker används, som kan upprepas 5-8 gånger. Båda sidorna av ryggen masseras separat. På varje sida varar massagen upp till 10-15 minuter.

Hur man masserar nedre delen av ryggen

Naturligtvis är det bättre att någon annan gör ländryggsmassagen, men om detta inte är möjligt måste du göra det själv.

Man måste komma ihåg att du inte bör göra några rörelser direkt på ryggraden och försök att inte sätta press på njurområdet.

Självmassage kan göras sittande, på en pall eller på en stol - "på hästryggen", vänd mot ryggen.

Du måste börja massagen med att stryka längs ryggraden, i riktning från svanskotan till nedre revbenet. Dessa rörelser kan göras samtidigt på 2 sidor och upprepas på båda sidor 3-4 gånger.

Efter detta, arbeta de laterala delarna av ryggen och börja utföra följande tekniker:

• gnugga och knåda;
• "såga", "hacka" - gjort med båda händerna, med kanten av handflatan (från sidan av tummen);

• klämma med fingertopparna i den sakrala regionen; klappa;
• effleurage - denna rörelse utförs med de inre sidorna av händerna (från sidan av pekfingret); skaka;
• vibration.

Du måste avsluta massagepasset med samma teknik som du började med - att stryka.

Om du måste sitta vid en dator hela dagen, köra bil eller arbeta under svåra förhållanden, kan dessa enkla självmassagetekniker hjälpa till att förebygga sjukdomar i ländryggen.

Konservering

Utöver klassisk och andra typer av manuell massage utövas även en originell typ av så kallad koppningsmassage.

Principen som denna typ av massage bygger på är en reflexreaktion av huden och djupa vävnader på verkan av urladdning (vakuum) som uppstår inuti burken när luft avlägsnas från den.

Burken fastnar starkt på huden, vilket gör att huden blir röd och blodcirkulationen och lymfflödet ökar. Detta hjälper till att bota inflammatoriska sjukdomar och har en god effekt på muskler och hud.

Du kan använda gummiburkar - luften från vilken avlägsnas genom stark kompression av gummiskalet, och huden dras in under påverkan av ett vakuum. Du kan också använda glasburkar, vars luft tas bort när alkoholen brinner inuti (tidigare användes sådana burkar för att behandla lungsjukdomar).

Kontraindikationer samma som för klassisk massage.

Indikationer:

• hypertoni;
• huvudvärk med sömnstörningar;
• rehabilitering efter skador på ryggraden och extremiteterna;;
• hudrestaurering, resorption av ärr och cikatriciala formationer;
• eliminering av smärta vid sjukdomar i ryggraden.

Det används också för kosmetiska ändamål, för att ta bort fettavlagringar och förhindra bildandet av celluliter.

Före koppningsproceduren måste huden förvärmas. Detta kan göras med hjälp av ett bad eller en vanlig massagesession.

För ryggmassage placeras burken på vardera sidan av ryggraden på ett avstånd av 2-3 cm från ryggradsprocesserna.

Burken flyttas från ländryggen till halskrageområdet. När burken rör sig uppåt, med lätt tryck, bör en hudknöl bildas framför den, och burken rör sig ner utan ansträngning. Flytta burken rätlinjigt och i en spiral. Och i livmoderhalsregionen flyttas burken i en cirkel, i mitten av den är den 7:e halskotan. I medurs riktning måste du göra 12-15 rörelser. Den övre delen av ryggen masseras genom att förflytta burken från huvud till axlar, på olika sidor av ryggraden, utan att röra den själv.

Denna typ av massage lindrar smärta i nedre delen av ryggen, burken rör sig parallellt med ryggraden i en rak linje och i en spiral.

För bronkit och lunginflammation underlättar koppningsmassage borttagningen av slem och främjar snabb läkning.

Koppar bör inte placeras på själva ryggraden, på bröstkörtlarna, på böjningarna i armbågen och knälederna, på njurarna och hjärtat, på insidan av låren och i armhålan.

Honung

Användbarheten av vanlig massage förbättras avsevärt om den görs med honung.

Honung är bra för kroppen, eftersom den innehåller bioaktiva ämnen och mikroelement; tack vare massage ger alla dessa välgörande ämnen näring till huden och startar rengöringsprocessen och drar ut överflödig fukt och gifter från huden.

Innan en massage med honung måste du ta en dusch och använda en skrubb för att befria huden från det döda hornlagret. Det är en bra idé att gå till bastun innan massagen.

Först måste du göra ett test - applicera en liten mängd honung på huden på underarmen. Om huden blir röd av kontakt med honung indikerar detta en allergisk reaktion. I det här fallet måste du vägra massagen. En allergi mot biprodukter är en direkt kontraindikation mot honungsmassage; kontraindikationer för vanlig massage beaktas också.

En massage med honung, som en vanlig massage, kan göras hemma. För att göra detta måste du känna till de grundläggande rörelserna som görs under en ryggmassage.

Proceduren börjar som alltid med att stryka. Ett tunt lager honung appliceras på den uppvärmda huden och massagen fortsätter. Efter knådande rörelser måste du samla upp den resulterande vita massan med gnuggande rörelser och skarpt ta bort händerna från ryggen. Du måste tvätta bort denna massa, som innehåller avfall och gifter borttagna från huden, från dina händer, varefter massageproceduren kan fortsätta. I slutet av massagen måste du ta en dusch och återfukta huden med kräm.

Honungsmassage hjälper till att bli av med smärta på grund av osteokondros, men vid den första sessionen kan en förvärring börja, orsakad av ökad blodcirkulation och blodflöde till den ömma punkten.

Av denna anledning bör du inte avbryta behandlingen; med varje session kommer smärtan att försvagas och som ett resultat:

• ryggsmärtor kan försvinna;
• tillståndet kommer att förbättras om det finns lungsjukdomar eller kronisk bronkit;
• fettveck kommer att minska avsevärt;

Användningen av massage som en återställande och terapeutisk procedur påverkar hela kroppen. Din sömn kommer att förbättras, ditt humör kommer att stiga och energi kommer att dyka upp, vilket vi, moderna människor, så saknar för ett normalt liv.

Du bör göra en ryggmassage med värmande aromatiska oljor (till exempel kryddnejlika). Innan du påbörjar procedurer bör du rådgöra med din läkare.

Under en självmassage bör ingen smärta uppstå. När värmen känns på de behandlade områdena på kroppen kan sessionen avslutas. Under inga omständigheter ska du massera lymfkörtlarna, inte ens de lättaste.

Varaktigheten av en allmän självmassage bör vara cirka 15 minuter, lokal - 3-5 minuter.

1. Stryker. Genom att använda denna teknik kan du öka hudtemperaturen, öka blod- och lymfflödet och lindra smärta. För att utföra det bör du göra lätta rörelser med en eller två händer i en cirkel, en linje eller en kombination.

2. Triturering. Denna teknik är utformad för att värma huden, tona blodkärlen och minska inflammation. För att utföra gnidning rekommenderas det att kombinera sågning (utförs med kanten av handflatan), korsning (utförs med tummen, används för att massera svåråtkomliga områden) och spiralgnidning (utförs med knytnävar, en eller alla fingrar samtidigt).

3. Knådning. Denna teknik används för att förbättra vävnadens elasticitet och blodcirkulation, samt för att lindra trötthet och öka patientens prestation. Knådning utförs med halvcirkelformade och tvärgående rullande rörelser, såväl som rullning (cirkulära rörelser görs med handflatan, ett hudveck rullas på näven eller fingrarna på den motsatta handen), glider (musklerna sträcks och pressas med knytnäven mot benet) och tryckning (utförs med alla fingrar, handflata eller knytnäve).

4. Vibration. Denna teknik används för att stimulera blodcirkulationen och öka muskelkontraktiliteten. Vibrationer kan vara kontinuerliga (utförs av en eller flera fingrar på en eller båda händerna) och intermittent (rörelser görs av kanten av handflatan, som bör ställas in vinkelrätt mot området som masseras).

5. Skaka. Utförs med penslar eller fingrar i olika riktningar.

6. Klappa. När du gör rörelser måste du vända handen så att de böjda fingrarna pekar nedåt.

7. Hacka. Under avrättningen ska slag göras med lillfingret, medan de återstående fingrarna förblir stängda.

8. Effleurage. Det utförs med kanten av handflatan.

Tappning kan göras inte bara med händerna, utan också med rottingpinnar eller en tom plastflaska.

Självmassage av halsryggen utförs i stående eller sittande läge. I början av proceduren är det nödvändigt att stryka med två eller en hand i riktning från ovan, från gränsen för hårväxt, ner. Efter detta måste du utföra klämrörelser, placera kanten av handflatan på ena sidan av nacken och tummen på den andra.

Knådning utförs också med fingrarnas dynor, under vilken musklerna pressas mot benbädden och förskjuts mot lillfingret. Knådning bör börja i riktning från nackbenet ner till skulderbladen. Totalt ska du göra 5 knådningsövningar på ena sidan och lika mycket på den andra.

Efter detta måste du utföra samma antal slag och upprepa proceduren från början.

Därefter gör fyra fingrar på ena handen cirkulära rörelser längs linjen för nackbenet längs halskotorna. Vid denna tidpunkt rekommenderas det att utföra cirkulär gnuggning med fingertopparna på båda händerna samtidigt och prickig gnuggning längs ryggraden. Huden ska röra sig i olika riktningar.

Självmassage av ryggradens lumbosakrala region bör börja med 5-6 slag från topp till botten och samtidigt åt sidorna. Därefter utförs gnidning med handflatorna, knytnävarna eller fingertopparna i riktning från ryggraden till sidorna. Efter detta är det användbart att luta kroppen i olika riktningar och utföra cirkulära rotationer. För att slutföra självmassage-sessionen bör strykning utföras.

För att lindra smärta på grund av osteokondros rekommenderas det att använda ett jodnät. För att utföra proceduren bör linjer dras med jod på båda sidor av ryggraden: vertikalt längs skulderbladens inre kanter, horisontellt längs de interkostala utrymmena.

Om smärta eller ländrygg uppstår på grund av osteokondros, bör senapsplåster användas, placera dem på nedre delen av ryggen och ryggraden. Varaktigheten av proceduren är från 5 till 15 minuter. Du kan också applicera ett pepparplåster på smärtsamma områden.

För att lindra den inflammatoriska processen i ryggraden rekommenderas att ta 1 glas björksav 3 gånger om dagen.

En fördelaktig effekt vid behandling av osteokondros uppnås genom att ta sellerijuice (1 glas 3 gånger om dagen, 1 timme efter måltid).

Det rekommenderas att blanda 3 matskedar bönblad, 3 matskedar björkknoppar, 3 matskedar majssilke, 2 matskedar knotweed gräs och 2 matskedar åkerfräken. Häll kokande vatten över den resulterande blandningen med en hastighet av 4 matskedar växtmaterial per 1 liter vatten, häll i en emaljskål, täck med lock och låt stå i 12 timmar, sätt sedan på låg värme, koka upp, koka i 5 minuter och låt stå igen i 30 minuter. Sila infusionen och ta 0,5 koppar 4 gånger om dagen i 1 månad, 1 timme efter måltid.

Gör en medicinsk blandning av 1 matsked vita näckrosrötter, 1 matsked gula näckrosrötter och 1 matsked elecampanrötter. Häll 40 g av den resulterande blandningen i 500 ml vodka, låt stå i 7 dagar och sila. Ta 3 gånger om dagen, 1 timme efter måltid, 1 matsked.

Tvätta färska lingon, hacka dem, häll kallt kokt vatten i förhållandet 1: 3, tillsätt en liten mängd honung och ta 0,5 koppar 3 gånger om dagen.

I en separat skål, blanda 1 glas honung, 500 ml vodka och 1,5 glas nyberedd rädisajuice, tillsätt 1 matsked bordsalt. Ta det resulterande läkemedlet före sänggåendet, 50 g.

Häll 10 g torkade lingonblad i 1 kopp kokande vatten, låt stå i 2 timmar, sila och ta 1 matsked 3 gånger om dagen före måltid.

Mal berberisbarken eller roten noggrant, häll 0,5 tesked med 1 kopp kokande vatten, låt stå i 30 minuter, sila och ta 1 kopp per dag.

Häll kokande vatten över rölleka örten med en hastighet av 1 matsked växtmaterial per 1 glas vatten, låt stå i 1 timme, sila och ta 1 matsked 3 gånger om dagen.

Häll 1 matsked renfana blomkorgar med 1 glas kokande vatten, låt stå i 2 timmar, sila och ta 1 matsked 3 gånger om dagen, 30 minuter före måltid.

Häll 4 teskedar persiljefrön i 300 ml vatten, sätt på låg värme, koka upp och koka i 10 minuter, sila sedan och ta 1 matsked 3 gånger om dagen.

Mal frön och rötter av persilja, häll kokande vatten med en hastighet av 10 g växtmaterial per 1 glas vatten, låt stå i 1 timme, sila och ta 0,5 koppar 3 gånger om dagen i 6-8 månader.

Häll kokande vatten över havrekorn med en hastighet av 1 kopp råmaterial per 1 liter vatten, sätt på låg värme och koka tills den ursprungliga vätskevolymen minskat med 2 gånger, sila sedan. Ta 3 gånger om dagen före måltider, 0,5 koppar.

Blanda bären och tranbärsbladen, hacka, häll 10 g av den resulterande blandningen med 1 kopp kokande vatten, låt stå i 4 timmar och ta 1/2 kopp 3 gånger om dagen.

För att utföra proceduren, häll 300 g växtmaterial i 5 liter vatten, sätt på låg värme, koka upp och koka i 30 minuter. Efter detta, häll infusionen i ett badkar fyllt med varmt vatten. Badets längd är 10 minuter.

Du kan också använda lila blomtinktur för att gnugga. Häll 1 glas växtmaterial i 500 ml vodka, låt stå i 10 dagar och sila.

För att förbereda det, häll 50 g växtblommor i 200 ml vodka, låt stå i 10 dagar och sila.

Användningen av salva gjord av växtbaserade komponenter har en positiv effekt vid osteokondros. För att förbereda det måste du mala 6 matskedar lagerblad och 1 matsked enbärsnålar, blanda växtbaserade ingredienser, tillsätt 12 matskedar smör och gnugga den resulterande produkten i smärtsamma områden.

Förbered en salva från 1 matsked bakpulver, en halv krossad bit tvättsåpa och ett halvt glas solrosolja, låt stå i 3 dagar och använd för osteokondros, gnugga ryggraden och nedre delen av ryggen tills den är torr.

För att bli av med attacker av smärta rekommenderas det att använda kompresser med juice och välling av svart rädisa, såväl som löv av björk och kardborre.

För osteokondros kan du använda följande folkmedicin: smörj den ömma fläcken med honung, täck med tunt papper, lägg 3 senapsplåster ovanpå, täck med plastfolie, slå in kompressen i en varm trasa och låt stå i 15 minuter.

Behandlingstiden är 10 sessioner.

Blanda 250 ml medicinsk galla med 160 ml kamferalkohol och 6 krossade rödpepparskidor. Placera den resulterande produkten i en behållare med ett tättslutande lock och låt stå i 1 dag.

För att utföra proceduren är det nödvändigt att mätta ett duktyg med produkten och applicera det på de drabbade områdena, täcka toppen med polyeten eller vaxduk och ett lager bomullsull. Det rekommenderas att förstärka applikationen med ett bandage och lämna det i 2 timmar.

Den resulterande produkten bör förvaras på en mörk plats.

Andningsövningar

För att behandla osteokondros är det nödvändigt att använda andningsövningar i kombination med huvudbehandlingen. För att utföra procedurerna bör du ligga på rygg, placera händerna på gränsen till magen och bröstet och ta ett djupt andetag och höja bröstet. Efter detta måste du andas ut utan att ändra positionen på dina händer.

Sedan ska du andas in, hålla andan i 3-4 sekunder och andas ut samtidigt som du trycker på bröstet med handflatorna.

Övningar för halsryggen

För halsryggraden med osteokondros rekommenderas det att använda en uppsättning terapeutiska övningar. För att göra detta måste du ta startpositionen: stå upp rakt och sänk armarna längs kroppen.

Under proceduren måste du luta huvudet framåt och vidröra bröstet med hakan när det är möjligt.

Efter detta ska huvudet kastas tillbaka, återigen ta startpositionen och luta huvudet till vänster och höger axel, vrider sig i olika riktningar och rotationsrörelser medurs och i motsatt riktning.

Övningar för bröstryggen

För bröstryggen bör du utföra en uppsättning terapeutiska övningar:

1. Ta utgångsläget med fötterna axelbrett isär och armarna ner längs kroppen. Lägg sedan händerna på bakhuvudet, böj dig bakåt och andas in. Efter detta, luta dig framåt och andas ut, rör dina händer mot golvet.

2. Startposition – stående, händerna på bältet, fötterna axelbrett isär. Luta kroppen åt vänster, återgå till startpositionen, andas in, böj sedan åt höger, återgå till startpositionen och andas ut.

3. Ta utgångsläget med fötterna axelbrett isär och höj armarna ovanför huvudet. Ta tag i handleden på din högra hand med vänster, luta bålen åt höger och sträck ut armen lätt. Efter detta, ändra positionen på dina händer.

4. Ta startpositionen – placera fötterna axelbrett isär, för händerna mot axlarna och koppla ihop armbågarna framför bröstet. Andas in, sprid armbågarna åt sidorna och andas ut och för dem samman igen.

Övningar för ländryggen

För ländryggen bör en uppsättning övningar som syftar till att behandla osteokondros utföras.

1. Stå upp, placera händerna på bältet, lyft långsamt dina högra och vänstra ben växelvis, böj dem i knäleden.

2. Ligg på rygg, böj knäna, placera fötterna nära bäckenet. Lägg tonvikten på dina fötter och axlar, lyft bäckenet och andas in. Sänka bäckenet, andas ut.

3. Ta startpositionen: liggande på rygg, placera armarna längs kroppen och sträck ut benen. Utan att lyfta hälarna från golvet, försök att sitta ner och ta ett andetag. Återgå långsamt till startpositionen, andas ut.

4. Ligg på rygg, sträck armarna längs kroppen. Lyft ditt vänstra ben långsamt utan att böja det i knäleden. Andas in medan du sänker dig. Efter detta, utför samma åtgärder med din högra fot. När du sänker den, andas ut.

5. Ta utgångsläget: lägg dig på mage, böj armbågarna, placera handflatorna framför dig och sträck ut benen. Försök att lyfta överkroppen, vila på handflatorna. Böj i nedre delen av ryggen, andas in. Återgå till startpositionen, andas ut.

6. Knäböja, luta dig mot händerna, höj huvudet. Böj dig i midjan och ta ett djupt andetag. Återgå till startpositionen, andas ut.

Förutom att ta mediciner som minskar svullnad och smärta, är det nödvändigt att minska belastningen på ryggraden: gör inte plötsliga rörelser, när du gör rörelser med stor amplitud måste du se till att de är jämna, lyft inte vikter, utför dagliga sträckningar på ryggraden (sitta på golvet med benen utsträckta, nå tåspetsarna, rulla på ryggen med korsade ben).

Vid behandling av osteokondros rekommenderas det att använda produkter baserade på medicinalväxter som har lugnande medel (tinkturer av moderört och valeriana), smärtstillande och blodcirkulationsförbättrande egenskaper, samt läkemedel baserade på orm- och bigift.

För osteokondros har ett besök i badhuset en bra terapeutisk effekt. Det är användbart att använda en enbär eller björkkvast under vattenprocedurer, som först måste blötläggas i kallt och sedan i varmt vatten.

Innan du går in i ångrummet måste du sänka fötterna i en bassäng med varmt vatten och gradvis lägga till kokande vatten till det. Du bör också skölja, var noga med att inte blöta håret. Innan du går in i ångrummet är det lämpligt att sätta en yllekeps eller en speciell mössa på huvudet.

När du är i ångrummet bör du göra sekventiella rörelser med en kvast: först stryka, sedan viska, viska och gnugga. Du bör börja från fötterna, gradvis flytta upp de nedre extremiteterna. De mest intensiva åtgärderna bör vara på de drabbade områdena.

Varaktigheten av vistelsen i ångrummet är inte mer än 15 minuter. Innan du påbörjar denna typ av procedur bör du rådfråga din läkare.

Med osteokondros måste patienterna följa en viss diet. Den dagliga kosten bör innehålla 50 g animaliskt fett och 30 g vegetabiliskt fett, 300 g kolhydrater (inklusive socker högst 30 g och bordssalt högst 4 g). Alkoholhaltiga drycker, te och kaffe bör uteslutas. Energivärdet för rätter bör inte vara mer än 2600 kcal.

Om det finns ett hot om hypotermi i kroppen eller enskilda delar av kroppen, appliceras en värmande massage.

Det utförs omedelbart före träning, tävling eller under tävling (mellan lopp, simningar, slagsmål).

En värmande preliminär massage har en gynnsam effekt på blodcirkulationen i de delar av kroppen som har kylts under tävlingar, vilket ofta sker inom sporter som simning, friidrott etc. En värmande massage främjar snabb och djup uppvärmning av muskler och ökar deras kontraktilitet.

Som ett resultat av en värmande massage stiger kroppstemperaturen, muskler och ligament blir mer elastiska och rörliga, de är mindre känsliga för skador. Leder, ligament och muskler är mer benägna att skadas om de är dåligt uppvärmda.

En värmande massage är nödvändig för idrottare om träning eller tävlingar hålls utomhus eller i ett kallt rum, samt i de fall starten skjuts upp av olika anledningar förlängs pausen mellan försöken, när tävlingen fortsätter under lång tid. När sådana situationer uppstår bör en värmande massagesession utföras i 5-10 minuter. Massagen ska vara klar 2-3 minuter innan idrottaren börjar.

Värmande massage utförs i högt tempo och energiskt. Under passet varvas strykning med knådning och gnuggning av hela kroppen. De angivna teknikerna orsakar en ström av blod till ytan av huden och en känsla av värme. Det är bäst att börja en värmande massage genom att stryka ryggen, sätesmusklerna och baksidan av låren, sedan pressa längs hela ryggen och gnugga med knytnävarna och handflatans bas. Efter detta intar personen som masseras en ryggläge och samma tekniker utförs på framsidan av låren och bröstet.

När massagen på någon del av kroppen är klar är det nödvändigt att täcka denna del med en varm filt. Om det inte går att genomföra en massage i liggande ställning så ska det göras direkt bredvid start, ring, matta etc i stående ställning som ska masseras. På samma sätt kan du utföra massage i de fall det är kort tid. I den här situationen kan du massera idrottaren i en träningsdräkt.

Innan du utför en massage bör idrottaren luta sig framåt, slappna av i ryggen och hålla armarna nere. Massageterapeuten, stående från ryggen, ska kraftigt stryka och sedan knåda, omväxlande med skakning av latissimus dorsi-musklerna. Sedan måste du värma upp baksidan av låren och vadmusklerna med kraftig gnuggning. Efter att ha slutfört 5-8 gnidningar måste du upprepa ryggmassagen. Om en massage utförs på en naken kropp måste idrottaren klä på sig i slutet av passet.

Värmande massage genom kläder utförs för motorcykelåkare, skidåkare, skridskoåkare, det vill säga de idrottare som deltar i tävlingar i speciella inomhusidrottsdräkter.

När man utför en privat värmande massage på leder eller enskilda delar av kroppen, används gnidningstekniker främst i kombination med kraftiga koncentriska strykningar och aktiv-passiva rörelser.

Om det är nödvändigt att snabbt värma upp ett visst område av kroppen, samt att upprätthålla värmen i individuella muskler under en längre tid, kan speciella salvor användas när du utför en värmande massage.

Nästan alla massageövningar kräver användning av smörjmedel. Till exempel lotioner, geler, oljor med mera. De flesta specialister föredrar att använda kräm för massage. Det väljs beroende på vilket område som behöver masseras och vilken effekt de vill uppnå. Det kan vara värmande, återfuktande, anti-celluliter och andra.

Idag är det inte ett problem att välja rätt kräm - moderna kosmetiska företag erbjuder ett urval av helt olika massageprodukter. Dessutom har de många fördelar jämfört med oljor.

Krämer

Alla glidmedel för massage är utformade för att säkerställa att händerna glider försiktigt över kroppen och inte orsakar obehag för personen. När allt kommer omkring, utan ytterligare hydrering, kan ett sådant förfarande orsaka inte bara obehagliga känslor, utan även smärtsamma. Massagekräm är perfekt för att smörja in händerna.

Tack vare det kan specialisten utföra massagerörelser utan ytterligare ansträngning. Han har också förmågan att beräkna djupet av gnidning och deras effekt på huden. Lätt strykning används för det förberedande skedet av massage eller avslappning av kroppen. Mer intensiva rörelser behövs för djupa rörelser.

De viktigaste fördelarna med krämen

Jämfört med flytande lotioner och oljor har massagekräm en tjockare och fet konsistens. Detta gör att du kan använda den längre och mer ekonomiskt. Dessutom kommer krämen att kosta mycket mindre än olja, eftersom du kan använda den dubbelt så länge.

Det är mycket viktigt att behålla fukten på huden när som helst, och detta är särskilt nödvändigt i kallt väder, när huden är benägen att torka ut och spricka. Det är därför det är bättre att använda kräm för att massera hela kroppen. När den appliceras på epidermis kommer den att skapa ett osynligt skyddande lager och förhindra att fukt avdunstar.

Krämen lämnar inga fläckar alls. Och detta är mycket viktigt för kunden och mästaren. Kunden behöver inte bli av med fläckar på kläder. Och specialisten behöver inte ofta köpa nya handdukar och lakan till massagesalongen.

Hur väljer man rätt kräm?

Först måste du bestämma exakt vilken effekt du vill uppnå från krämen: bara slappna av, återfukta huden, bli av med celluliter eller få en smärtstillande effekt. Och bestäm också vad som inte ska vara i krämen: allergener, oälskade lukter, andra komponenter. Om du närmar dig valet av kräm korrekt och gör upp denna enkla kravlista, kan du minimera sökningen efter den nödvändiga produkten och hitta den perfekta massagekrämen mycket snabbare.

Det är viktigt att inte vara rädd för att experimentera. Till exempel har du redan hittat ditt bästa alternativ, vant dig vid det och använder det regelbundet, köpt flera paket samtidigt för framtida bruk. Men! Oavsett hur idealisk denna kräm är, kan det vara skadligt att bara använda den under lång tid. Då och då behöver produkterna bytas ut.

Utbudet av massagekrämer uppdateras ständigt med nya högkvalitativa produkter. Varför beröva dig själv och dina kunder möjligheten att njuta av något nytt?

Årstid och grädde

Det är bäst att byta till en annan massagekräm från den nya säsongen. I varmt väder måste du använda lätt, icke-fet, och på vintern - tjock, med en fet struktur och med en värmande effekt. Du bör försöka köpa endast högkvalitativa krämer från ekologisk kosmetika, utan skadliga föroreningar som parabener. Det vitryska företaget Vitex har ett mycket gott rykte på kosmetikamarknaden. Kosmetika från detta företag är av ganska hög kvalitet och biologiskt rena.

Men även den säkraste krämen kan orsaka hudreaktion, yrsel eller allergi hos vissa människor. Det är därför varje massagesalong eller enskild specialist bör ha flera olika produkter i lager, inklusive allergivänliga och så neutrala som möjligt.

Varning: allergen

Grundläggande råd: försök att inte köpa krämer som innehåller nötter. Valnöt är det viktigaste allergenet. Om en klient har en matintolerans mot en sådan frukt, kommer krämer med dess extrakt att ha en skadlig effekt på hans kropp. Dessutom, om en person är allergisk, är det bättre att använda ett hypoallergent läkemedel för honom för att inte riskera det. Du måste också vara uppmärksam på om krämen innehåller dofter (specifik lukt). En krämig arom kan också orsaka en negativ reaktion från klienten: huvudvärk, illamående, kräkningar, utslag. Därför är det bättre om massagekrämen är luktfri eller har en lätt neutral arom.

Valfria funktioner

När du väljer massageprodukt är det viktigt att vara uppmärksam på innehållet av alkoholer, parabener och mineraloljor i krämen. Dessa är de viktigaste hudirriterande ämnena. Det är bättre om din kräm inte innehåller dessa komponenter. Men vitaminer är mycket välkomna. Det viktigaste är att veta vilka som din hud behöver. Den vanligaste är kräm med vitamin A. Oftast används denna produkt för ansiktet.

Bör väljas individuellt. Det är nödvändigt att ta hänsyn till alla egenskaper hos kroppen och huden. Vissa kvinnor använder anti-rynk kräm istället. Detta är inte alltid användbart. När allt kommer omkring är en sådan kräm helt olämplig för ung hud. Därför är det bättre att anförtro ditt ansikte till en professionell.

för massage

1. Kräm "Soothing Touch". En biologiskt ren produkt som inte innehåller parabener eller skadliga tillsatser. Den kan användas för att massera den mest känsliga huden. Krämen kan också appliceras helt enkelt för att återfukta. Det finns två versioner av den: original och oparfymerad.
2. Bioton massagekrämolja. Detta botemedel är älskat av många specialister. Konsistensen är väldigt specifik – det är något mellan en kräm och en delikat olja, fettfri och väldigt mjuk. Innehåller murgröna- och arnicaextrakt för att minska inflammation och förbättra blodflödet. Biotone är lämplig för alla delar av kroppen och ansiktet.
3. Bon Vital - kräm med vitamin A, en favorit bland professionella massageterapeuter. Skapad på basis av endast naturliga ämnen. Krämen innehåller inga parabener och är luktfri. Men det har ett antal användbara ämnen: renat vatten, naturliga oljor, provitaminer. Kan användas för att massera hela kroppen, inklusive ansiktet.
4. En utmärkt kräm för terapeutisk massage med en antiinflammatorisk effekt "Esobel". Detta är en hypoallergen produkt. Det är väl lämpat för behandling av neuralgiska sjukdomar och skador. Används även för allmänna ändamål och är utmärkt för att lindra smärta. Krämen innehåller välgörande lera.
5. Amalgam Lux avslappnande kroppsmassagekräm har en tonisk effekt inte bara på huden utan även på hela kroppen. Det är bra att använda krämen efter tungt fysiskt arbete eller i slutet av dagen. Det lindrar smärta från sportgräs, blåmärken och trötthet. Huvudkomponenterna i produkten är tea tree-olja och mentol. Tack vare dem har krämen en kylande effekt och lugnar musklerna.
6. Österrikisk kroppsmassagecreme "Jouvena" är avsedd för alla hudtyper. Används för att ge näring till vävnader, föryngra och återställa elasticiteten. Produkten absorberas väl och har en lätt struktur. Det speciella är att krämen måste appliceras med mycket milda, lätta beröringar. Tack vare detta återställs varje cell i epidermis. Huvudkomponenterna är vitaminerna F och E. Efter en massage med denna produkt kvarstår föryngringseffekten under lång tid.
7. Vitex-företaget har visat sig vara bra. Det finns många kosmetika från detta märke, men de mest populära är krämer för figurkorrigering. Vitex massagekrämer hjälper till att bli av med överflödigt fett, stramar upp huden efter att ha gått ner i vikt och minskar synligheten av hudbristningar och celluliter i hela kroppen. Kosmetika är hypoallergena och innehåller uteslutande naturliga ingredienser.

För ryggen

Vilka produkter passar din rygg? Nu ska vi berätta för dig. Den "klassiska" ryggmassagekrämen kan användas inte bara för en professionell procedur, utan också individuellt. Krämen har en antiseptisk och fuktgivande effekt. Medan den sitter på huden skyddar den den från skador. Den har en mycket behaglig, diskret lukt och lämnar inga fläckar på kläderna.

Vid smärta i rygg eller leder är massagekräm med myrextrakt baserad på alkohol till stor hjälp. Det accelererar blodet och värmer upp muskelfibrerna. Lindrar svullnad, eliminerar smärta, oumbärlig vid skador och stukningar.

För ansikte

Vilka produkter är lämpliga för ansiktet? Om en klient har nyckfull, överkänslig hud föredrar många massageterapeuter att använda en beprövad babykräm. Det är praktiskt taget ofarligt, dessutom är det ganska fet och låter händerna "gå" bra på huden och absorberas perfekt. Och viktigast av allt, det är alltid tillgängligt - du kan köpa det på vilket apotek som helst. Kan användas för kropp och ansikte.

Fransk ansiktsmassagekräm "Lancaster" är utvecklad på basis av en unik formel med ett högt innehåll av nyttiga mikroelement. En massage baserad på denna produkt hjälper ditt ansikte att hålla sig fräscht och ungt under lång tid. Den innehåller kokosmjölk, honungsextrakt och antioxidanter som stärker immunförsvaret och aktiverar hudskyddet.

Krämer mot celluliter

• Fransk kroppskräm "Bioderm". Används för djup anti-cellulitmassage för att korrigera figuren på kortast möjliga tid. De första resultaten från massagen kan ses inom några dagar. Detta sker tack vare intensiva komponenter som tar bort allt överskott från huden och ger näring till den med nödvändiga substanser.
• Anti-celluliter massagekräm Clarins. Ett utmärkt modellverktyg för att förbättra din figur. Många franska massageterapeuter använder denna kräm i sitt arbete. De noterar att i slutet av kursen försvinner celluliter helt, och huden stramas åt och jämnas ut. Produkten är hypoallergen, lämplig för alla hudtyper.

• En annan anti-celluliter gel-kräm för viktminskning SHISEIDO. Utvecklad i USA speciellt för kvinnor med problemhud. Innehåller tre huvudkomponenter: koffein, europeisk insekt och hagtornsextrakt. Gel-kräm eliminerar helt de djupaste celluliterna inom några dagar. Krämens komponenter gör den mycket luftig och förhindrar att den fastnar på huden. Kan endast appliceras på huden på skinkor, lår och ben.

Slutsats

Endast krämer, tack vare sin feta bas, kan perfekt återfukta och ge näring till huden. Och i kombination med massage multipliceras effekten flera gånger.

Naturligtvis är det helt enkelt omöjligt att täcka alla värdiga krämer i en artikel. Kosmetiska företag erbjuder ett brett utbud av produkter för professionell eller självmassage. Därför kan du genom försök och misstag hitta en kräm som uppfyller alla nödvändiga krav.

Om det finns ett hot om hypotermi i kroppen eller enskilda delar av kroppen, appliceras en värmande massage.

Det utförs omedelbart före träning, tävling eller under tävling (mellan lopp, simningar, slagsmål).

En värmande preliminär massage har en gynnsam effekt på blodcirkulationen i de delar av kroppen som har kylts under tävlingar, vilket ofta sker inom sporter som simning, friidrott etc. En värmande massage främjar snabb och djup uppvärmning av muskler och ökar deras kontraktilitet.

Som ett resultat av en värmande massage stiger kroppstemperaturen, muskler och ligament blir mer elastiska och rörliga, de är mindre känsliga för skador. Leder, ligament och muskler är mer benägna att skadas om de är dåligt uppvärmda.

En värmande massage är nödvändig för idrottare om träning eller tävlingar hålls utomhus eller i ett kallt rum, samt i de fall starten skjuts upp av olika anledningar förlängs pausen mellan försöken, när tävlingen fortsätter under lång tid. När sådana situationer uppstår bör en värmande massagesession utföras i 5-10 minuter. Massagen ska vara klar 2-3 minuter innan idrottaren börjar.

Värmande massage utförs i högt tempo och energiskt. Under passet varvas strykning med knådning och gnuggning av hela kroppen. De angivna teknikerna orsakar en ström av blod till ytan av huden och en känsla av värme. Det är bäst att börja en värmande massage genom att stryka ryggen, sätesmusklerna och baksidan av låren, sedan pressa längs hela ryggen och gnugga med knytnävarna och handflatans bas. Efter detta intar personen som masseras en ryggläge och samma tekniker utförs på framsidan av låren och bröstet.

När massagen på någon del av kroppen är klar är det nödvändigt att täcka denna del med en varm filt. Om det inte går att utföra massage i liggande ställning

möjligt, då ska det göras direkt bredvid start, ring, matta etc. i en masserad stående position. På samma sätt kan du utföra massage i de fall det är kort tid. I den här situationen kan du massera idrottaren i en träningsdräkt.

Innan du utför en massage bör idrottaren luta sig framåt, slappna av i ryggen och hålla armarna nere. Massageterapeuten, stående från ryggen, ska kraftigt stryka och sedan knåda, omväxlande med skakning av latissimus dorsi-musklerna. Sedan måste du värma upp baksidan av låren och vadmusklerna med kraftig gnuggning. Efter att ha slutfört 5-8 gnidningar måste du upprepa ryggmassagen. Om en massage utförs på en naken kropp måste idrottaren klä på sig i slutet av passet.

Värmande massage genom kläder utförs för motorcykelåkare, skidåkare, skridskoåkare, det vill säga de idrottare som deltar i tävlingar i speciella inomhusidrottsdräkter.

När man utför en privat värmande massage på leder eller enskilda delar av kroppen, används gnidningstekniker främst i kombination med kraftiga koncentriska strykningar och aktiv-passiva rörelser.