Terapeutisk gymnastik för barn med hållningsstörningar. En ungefärlig uppsättning övningar för kränkning av hållning. Terapeutisk och fysisk kulturkomplex för hållning - funktioner

Spänningar i kroppen och ryggraden, orsakade av felaktig statisk och dynamisk hållning hos barn, är farligt för förvärvet av många dåliga vanor som ytterligare påverkar barnets tillväxt och hans framtida posturala reflexer - vilket säkerställer kroppens korrekta position i rymden. Det är därför det är så viktigt att ta hand om barnets sunda hållning i tid. Först och främst är det nödvändigt att ingjuta i barnet kärlek och vanan med en aktiv livsstil, och vid behov uppmärksamma fysioterapiövningar (träningsterapi).

Kärnan i övningar för bildandet av korrekt hållning hos barn

Hållning är kroppens förmåga att kontrollera sin position i rymden och övervinna verkan av yttre krafter (gravitation, stödreaktioner, motstånd och tröghet). Detta gäller både statisk (sittande i en position) och dynamisk (balanserande) hållning.

Frekventa hållningsdefekter: ländryggslordos, bröstkyfos och böjning. Sådana posturala defekter kan kombineras med skolios.

Du kanske har hört talas om proprioception? Detta är känslan av musklerna i din kropp och positionen för dess individuella delar i rymden hos en frisk person. Proprioception fungerar genom receptorer som finns i huden, musklerna och lederna för att skapa en inre bild av din kropp.

Barns kroppshållning är ett ämne av allt större intresse för föräldrar. Bra hållning är mycket viktigt för förskolebarn såväl som för yngre elever och tonåringar. Det är ingen nyhet för någon att ryggradens korrekta position bildas från barndomen, särskilt under de så kallade faserna av snabb tillväxt: vid 6–7 år och även vid 11–12 år.

Eftersom de flesta moderna barn leder en stillasittande livsstil (studerar i skolan, spelar vid datorn, tittar på TV), finns det en brist på aktiva fysiska rörelser. Och detta innebär - en kränkning av hållning.

Även om barnet ännu inte har hittat några ryggproblem är en aktiv livsstil ett utmärkt förebyggande. Med hänsyn till barnets intressen kan han registreras i simning, ridning, kampsport. Dessa sporter utgör perfekt grunden för en hälsosam hållning. För att korrigera befintliga problem, och också, ur förebyggande synvinkel, om det finns en anatomisk plats, är det nödvändigt att introducera barnet till speciell gymnastik i tid. Det terapeutiska och profylaktiska fysiska kulturkomplexet mot hållningsdefekter hos barn innehåller följande övningar:

• för träning av den muskel-ligamentösa apparaten i ryggen - används i förebyggande syfte;
• korrigera inställningen av ryggraden - används för att bli av med posturala störningar eller för att stoppa krökningen.

Den positiva effekten av träningsterapi på kroppens hälsa uttrycks i sådana förändringar som:

• stärka den muskulära korsetten och uppnå funktionell symmetri;
• kvalitativ utveckling av motoriska funktioner;
• stimulering av metabolism;
• träning av hjärta och lungor;
• stabilisering av den psyko-emotionella bakgrunden;
• tonic och återställande effekt på kroppen;
• eliminering av missbildning - i milda former - eller stoppa progression (i svåra fall).

Ett nödvändigt villkor för träningsterapi för ryggradsdeformiteter, särskilt i de inledande stadierna av behandlingen, är de initiala avlastningsställningarna (liggande, stående).

Förbjudna övningar för hållningsfel

Det finns 4 typer av hållning enligt Staffel. Den första typen är en hälsosam hållning med normala fysiologiska kurvor i ryggraden, som tillåter att absorbera belastningar, jämnt fördela dem på ryggraden och ligament-muskulära apparaten. De återstående tre typerna återspeglar vissa störningar i bröst- eller ländryggen.

Varje typ av kränkning innebär en felaktig position av hela ryggradens struktur. Därför, genom att påverka genom fysisk utbildning, till exempel på bröstregionen, är det också nödvändigt att ta hänsyn till tillståndet i livmoderhalsen och ländryggen. För att undvika "förvrängningar" är det nödvändigt att avstå från vissa typer av övningar. Med ryggradsdeformiteter i fysioterapiövningar bör följande undvikas:

• överdrivna veck i bröst- och ländregionerna;
• statiska övningar med hård belastning på ryggen (särskilt i sittande läge);
• skarpa ryck, vändningar, vändningar;
• ensidig viktlyftning;
• ojämn belastning på kroppen;
• akrobatiska element (stå på skulderbladen, huvudet eller händerna, bro, björk, kullerbyttor);
• hastighet springer, hoppar, stiger av (hjärnskakning skadar ryggraden överdrivet);
• övningar som sträcker om ryggraden med en rundad instabil rygg (passiva hänger).

Indikationer och kontraindikationer för träningsterapi

Sjukgymnastik mot posturala defekter är indicerat för alla typer av postural störning, eftersom detta är det enda sättet att målmedvetet stärka de stabiliserande musklerna i bålen. Terapeutisk träning är nödvändig för patienten om han har:

• platt rygg - fysiologiska kurvor är inte tillräckligt uttalade, en platt bröstkorg och skulderblad som sticker ut i olika riktningar. Ryggradens elasticitet och avskrivningsegenskaper är otillräckliga, den är utsatt för olika krökningar;
• rundad rygg - bildas på grund av ökad fysiologisk kyfos i bröstregionen, för att balansera den i ländryggen och livmoderhalsen, bildas också en kompenserande uttalad lordos. På grund av överdrivna avböjningar är ryggraden överdrivet rörlig. Lateral krökning är inte karakteristisk för denna typ av hållning;
• böjd tillbaka - kyfos i bröstregionen dominerar, mot bakgrund av andra milda avböjningar. En skoliotisk hållning är karakteristisk: en axel (scapula) är högre än den andra. En böjd rygg är en patologi som uppstår i alla åldrar.

Lukning är den vanligaste hållningsdefekten. Vanligast hos tonårsflickor. Den kännetecknas av ökad cervikal lordos, vilket ger intrycket av att personen är "ledsen", huvudet och mössorna lutar framåt.

En nödvändig förutsättning för framgångsrik behandling är en komplett diet, en aktiv livsstil, viktkontroll och promenader i frisk luft. Sovytan ska vara hård. Barnets arbetsplats måste väljas efter hans längd så att det inte lutar sig och inte vrider ryggen åt sidan. Ljus ska falla från vänster sida. Det är också viktigt att göra en synundersökning.

Det finns inga absoluta kontraindikationer för terapeutiska övningar, eftersom läkaren alltid kommer att välja ett komplex som är individuellt i komplexitet och syftar till att förbättra barnets hållning. Men med vissa samtidiga tillstånd och sjukdomar bör du avstå från träning tills din hälsa stabiliserats. Relativa kontraindikationer inkluderar:

• akuta inflammatoriska sjukdomar;
• virus eller infektion med feber;
• led- eller muskelvärk;
• närvaron av snabbt progressiv krökning av ryggraden (skolios).

När akut inflammation eller smärta har gått över kan du börja träna och börja försiktigt med de enklaste och lättaste övningarna.

Förberedande skede

Efter att fysioterapeuten har bestämt typen av hållningsdeformation utesluts kontraindikationer och samtidiga faktorer beaktas - patienten ordineras en viss uppsättning träningsterapi som syftar till att korrigera och eliminera defekter. Innan du fortsätter med implementeringen av komplexet måste du se till att barnet får tillräcklig komfort, ingenting stör honom och inte hotar hans välbefinnande. Här är några förberedelseregler:

Lektionerna hålls i specialutrustade läkarrum tillsammans med en instruktör - en sjukgymnast. I framtiden kan enkla komplex tränas hemma.

Komplex av övningar - hur man gör det rätt

Varje träningsterapikomplex består av tre steg:

• uppvärmning - till exempel att gå på plats eller i cirklar, snurra och svänga armar och ben;
• grundläggande övningar - ett visst komplex som syftar till att eliminera defekten;
• stretching och avslappning - smidig stretching av huvudmuskelgrupperna.

Allmänna regler för att utföra övningar:

1. Du måste göra minst tre gånger i veckan. Varaktigheten av en lektion är högst 30 minuter för barn 6–7 år, 45–60 minuter för tonåringar;
2. Parallellt med gymnastik är det nödvändigt att lära barn den korrekta andningstekniken, inte att hålla den. Vid utandning utförs element med ansträngning;
3. Rörelser till en början ska vara försiktiga och smidiga - inga ryck och accelererat tempo! Komplexiteten i elementen ökar gradvis från lektion till lektion;
4. Före lektionsstart ska barnet varnas om behovet av att informera sjukgymnasten om eventuell smärta eller obehag;
5. Att må bra på lektionsdagen ska vara bra, utan avvikelser;
6. Du kan inte träna sent på kvällen;
7. Från de första lektionerna är det nödvändigt att vara tillräckligt uppmärksam på rätt träningsteknik (ryggen är jämn, axlarna är uträtade, hakan är något upphöjd);
8. Systematik och regelbundenhet är viktigt för att få effekt. Du kan inte hoppa över lektionen utan en bra anledning.

Terapeutiska övningar måste utföras regelbundet, annars blir effekten av dem svag och inte uttrycksfull.

Det är viktigt att barnet litar på sjukgymnasten och inte tvekar att kommentera sina känslor vid fysisk träning.

Fysisk kulturkomplex för förebyggande av posturala störningar hos barn och ungdomar

För att prestera behöver du en sportmatta och en gymnastikstav (barn 6-9 år behöver hjälp av en vuxen). Antalet repetitioner av varje övning 6-7 gånger:

Förebyggande övningar för anatomisk hållning hos barn: video

Laddning med kyfos hos barn

Komplexet kan användas som profylax mot juvenil kyfos (Scheuermanns sjukdom) hos barn i åldrarna 10–12 år. Om du börjar sjukgymnastik i tid, är en sådan hållning i tidig ålder lämplig för bra korrigering. Fysioterapiövningar måste dock göras regelbundet i minst ett år. Om tid går förlorad är det redan mycket svårt att korrigera kyfos i vuxen ålder på grund av anatomiska förändringar i kotorna. Varje övning ska upprepas 5 gånger om inget annat anges.

1. Uppvärmning: gå på plats eller i en cirkel i 1-2 minuter; händerna reser sig, hela kroppen sträcks på tårna så mycket som möjligt (andas in), vid utandning faller händerna (gör 3-5 gånger).
2. Ligg platt på magen, utsträckt i en rad, lägg huvudet på ena sidan. Riv av bålen och armarna från den horisontella ytan, huvudet är en fortsättning på ryggraden, och pausa i 5 sekunder i denna position. Ryggen ska hållas rak och benen ska inte höjas - instruktören kan hålla dem (gör 5 gånger).
3. Utför övningen i analogi med den föregående, bara raka armar är utspridda åt sidorna, som "flygplansvingar"; en annan version av denna övning, när armarna är böjda vid armbågarna, som små vingar, händerna är i nävar på axelnivå, skulderbladen förs samman; sedan sänker barnet sina armar längs med kroppen och sliter igen den övre delen av kroppen från golvet (gör 5 gånger vart och ett av alternativen).
4. En mer komplex övning, bestående av element från de tidigare, liggande på magen, river barnet av den övre delen av kroppen från golvet och i denna position ändrar armarnas position: längs med kroppen, böjer sig vid armbågarna , rätar sig framåt, böjer sig igen vid armbågarna, igen - längs med kroppen. Det är viktigt att övervaka benens och huvudets position.
5. Utgångsposition: ligg på rygg, axlar och armar sänks, skulderbladen och nedre delen av ryggen har maximal kontakt med golvet. Lyft upp benen, böj knäna och forma en rät vinkel, fixera i 5 sekunder och återgå till startpositionen. Under lyftet av benen fixar instruktören först magen med handen så att barnet inte böjer nedre delen av ryggen.
6. I samma position: rakt ben höjs till en 45-graders vinkel mot golvet. Och fixa även i 5 sekunder med varje lyft. Det är nödvändigt att kontrollera att axelbandet och nedre delen av ryggen inte kommer från marken.
7. En övning kombinerad från de två föregående: lyft raka ben från golvet i en vinkel på 45 grader, böj i knäna, räta ut dig igen och sänk försiktigt ner till golvet.
8. Träna "sax": liggande på rygg, höj dina raka ben i en vinkel på 45 grader mot golvet och utför horisontella svängningar med benen, korsa dem. Axlar och nedre rygg lossnar inte från golvet.
9. Samma som i föregående övning, utför bara - vertikala bensvängningar.
10. Träna "cykel": liggande på rygg, höj benen och böj dig i knäna, imitera att de cyklar framåt och bakåt - benen "snurrar" in baksidan(30 gånger).
11. Startposition: stående mot väggen. Pressa huvudet mot väggen, skulderblad, skinkor, smalben, klackar, böj inte nedre delen av ryggen. Axlar och höfter är på samma nivå vad gäller horisontella och vertikala plan. Stanna i denna position i 1 minut, gradvis, från lektion till lektion, öka varaktigheten. Helst för att slutföra denna övning utan att luta sig mot väggen.

Laddning med kyfos hos barn: video

5 enkla och effektiva stretchövningar för ryggen

Övningar är utformade för att utveckla en idealisk hållning för skolbarn och ungdomar. Komplexet är enkelt och tar väldigt lite tid - detta är dess fördel. Varje övning bör upprepas 3 till 5 gånger.

1. Startposition: sitt på knäna, skinkorna täcker hälarna, sträck armarna framåt på golvet, böj ryggen så mycket som möjligt. Det är nödvändigt att dra huvudet, nacken och armarna framåt så mycket som möjligt, känna spänningen i ryggradsmusklerna. Stanna lite i denna position, svaja upp och ner lite, utan att göra skarpa ryck. Denna övning bör börja och avsluta laddningen.

   Det är önskvärt att starta och slutföra komplexet med en sådan sträcka.

2. Startposition: stå på höger knä, böj det andra benet med betoning på foten. Huvudet "ser" framåt, med den motsatta (vänster) handen är det nödvändigt att röra vid hälen på höger fot, höger hand sträcker sig vid denna tidpunkt mot taket. Byt sedan sida.

   Stretching och balansträning verkar enkel vid första anblicken.

3. Plankövning (för en frisk rygg som förebyggande åtgärd). Luta dig mot golvet med armbågar och fötter, kroppen är parallell med golvet, nacken och huvudet är en fortsättning på ryggraden. Stanna i denna position i 10-15 sekunder (så mycket som möjligt). Det är mycket viktigt att inte böja eller runda ryggen.

   Plankövningen tränar perfekt både hållning och muskler i hela kroppen.

4. Utgångsposition: när du står, luta dig framåt med hela kroppen, räta ut armarna så långt bak som möjligt, sänk axlarna och flytta skulderbladen. Stanna i denna position i 10 sekunder.

   Tiltningar av kroppen med armarna tillbakalagda utförs, vilket bringar skulderbladen så nära som möjligt

   Den andra versionen av denna övning med armarna utsträckta framåt.

   Kroppen ska inte bara lutas, utan även sträcka sig framåt med egna händer

5. Inledande ställning: stå rakt, sträck ut händerna mot taket, ta tag i den andras handled med ena handen och i denna position böj försiktigt och sträck, svajande lätt i båda riktningarna i tur och ordning.

   Lutningar åt sidorna ger sträckning av kroppens sidomuskler

Denna laddning tar i genomsnitt 10 till 15 minuter. Men du måste göra det dagligen.

Fitballövningar för att förbättra hållningen

Med hjälp av klasser med en stor elastisk boll - en fitball, kommer studenten att stärka musklerna i den så kallade kärnan - detta är en uppsättning muskler som ansvarar för att stabilisera ryggraden, bäckenet och höfterna, och därför för en hälsosam hållning. Först måste du välja en lämplig boll, beroende på barnets höjd. Detta kan göras på följande sätt: i sittande läge på bollen (fötterna på golvet) ska vinkeln mellan elevens höft och underben vara ungefär 90 grader, och knäna i denna position bör vara något lägre än midja. Eller en annan regel: barn upp till 155 cm långa bör stanna vid en boll med en diameter på 45–55 cm; med en höjd på 156–169 cm är en fitball 55 cm i diameter lämplig; tonåringar vars längd överstiger 170 cm - fitball 65–75 cm rekommenderas.

1. I en position sittande på en fitball, växelvis höja benen, försök att stanna på bollen med en platt rygg.

   Håll bollen med händerna – försök att behålla balansen

   För att komplicera uppgiften, samtidigt med benet, ska den motsatta armen höjas upp och stanna i denna position i 5 sekunder (utför i 2 set om 20 gånger).

   Komplicerat alternativ - inte bara benen är inblandade, utan också armarna

2. För att övningarna inte bara ska vara användbara, utan också intressanta, kan du dessutom använda små färgade bollar och en korg. Barnet lägger sig på fitballen med magen, plockar längs vägen upp en liten boll.

   Ett livligt intresse och spänning hos barn i alla åldrar kommer att orsakas av en ovanlig idé med färgade bollar som måste kastas i en korg

   När han rullar bollen under honom med hjälp av händerna som "går" på golvet, försöker han kasta bollen i korgen, som ligger på avstånd.

   Korgen kan placeras på kort avstånd från fitballen

   För att komplicera uppgiften kan korgen med tiden placeras längre och längre bort från fitballen. Således är fitballen nära fötterna. Du måste flytta tillbaka på samma sätt, rulla bollen under kroppen till startpositionen.

   Uppgiften blir svårare om korgen för färgade bollar flyttas lite längre.

3. Träning "flygplan": barnet ligger ovanpå bollen så att överkroppen hänger över marken, strumporna vilar på golvet. Med ansträngning måste du försöka hålla bollen under dig, sprida armarna åt sidorna och hålla rygg, nacke och huvud i linje.

   Träning "flygplan" på en fitball kommer definitivt att tilltala barn

Sådana övningar kommer att mötas med entusiasm av barn i alla åldrar. De tränar perfekt de övre och nedre musklerna i ryggen och buken, omärkligt för barnet, och bildar hans sunda hållning.

När du sitter vid matbordet hemma eller på din arbetsplats är det användbart för ett barn att använda en fitball istället för en stol. Således kommer den nödvändiga kroppsstabiliseringsförmågan att genereras automatiskt.

Användningen av fitballs istället för stolar - tränar omärkligt hållningen och samtidigt avlastar barnens ryggrad

Träningsterapi för en platt rygg

En platt rygg är den sämsta typen av hållning när det gäller ryggradens avskrivningsegenskaper. Dess anatomiska kurvor är underutvecklade på grund av ärftlig predisposition, svaga ryggmuskler, tidigare rakitis etc. Övningar med denna hållningsdefekt bör göras extremt smidigt, stanna lite i varje position. Upprepa 10 gånger.

Total svaghet i muskelsystemet är grunden för denna posturala störning

• Utgångsposition: på ryggen, benen raka, armarna i sidorna. Lyft sakta upp huvudet och toppen av kroppen, händerna sträcker sig efter sockorna.
• Utgångsläge: på ryggen, händerna under huvudet, riv av de raka nedre extremiteterna från golvet, sprid isär, anslut sedan, sänk mjukt.
• Träna "diafragmatisk andning" eller andas med magen. Ligg på rygg, böj lite på knäna, andas in mer luft med näsan, blåsa upp magen. Blås försiktigt luften i en tunn stråle genom munnen. Bukens vägg ska "sjunka" så mycket som möjligt vid utandning.

  Diafragmatisk andning ger intensiv syresättning av blodet: organen i alla system börjar fungera med maximal effektivitet

• Utgångsposition: liggande på rygg, armarna vid sidorna, lyft bäckenet från golvet och dra upp det, rikta det mot taket. Det andra alternativet är att lyfta bäckenet med ett rakt ben (omväxlande nedre extremiteter).
• Träning "flygplan": liggande med ansiktet nedåt, stängda ben, armarna utspridda. Lyft samtidigt försiktigt överkroppen, armarna och axlarna samt tätt stängda ben över golvet - håll dig i denna position i 5 sekunder, gå tillbaka smidigt. Nacken och huvudet förlänger ryggradens linje.

  Övning "flygplan" - korrigering av bröstryggen

• Övning "katt": knäböja, lutar sig mot händerna, gör den bakre bågen (huvudet "ser" ner); böj ryggen så lågt som möjligt mot golvet (höj huvudet).

  Träningskatt - har en gynnsam effekt på hela ryggraden

• Bröstsimsimitationsövning: liggande på magen, böj armbågarna framför dig. Lyft upp toppen av kroppen över golvet, räta ut armarna - sänk huvudet, andas ut - och "rita" cirklar med händerna (höj huvudet, andas in), som när du simmar bröstsim.

Sådan fysisk träning hjälper till att träna den muskulära korsetten och bilda de anatomiska kurvorna i ryggraden som är inneboende i korrekt hållning.

Eventuella konsekvenser och komplikationer

Alla vet om fördelarna med sjukgymnastik och dess betydelsefulla roll för att korrigera hållningsdefekter. Men inte alla vuxna tänker på de möjliga konsekvenserna och komplikationerna, särskilt ett barn. Och de är ganska verkliga, om du inte följer övningstekniken, eller utvecklar komplex för dig själv på egen hand, utan stöd från en ortoped och en fysioterapeut. I det här fallet, problem som:

• förekomsten av smärtsyndrom;
• neuralgi på grund av kompression av ryggradens nervrot;
• muskelryckningar;
• sträckning av ligamentapparaten;
• stärka befintlig instabilitet i ryggraden;
• förvärring av den befintliga defekten.

Träningsterapi för en kompressionsfraktur i ryggraden spelar en stor roll i rehabiliteringen av patienten. De första 2 månaderna efter frakturen tillbringar patienten på sjukhuset i ryggläge, där han visas: andningsövningar och de mest underlättade handrörelserna och att glida på sängen med fötterna. När ortopeden återhämtar sig lägger han gradvis till övningar, vilket utgör ett individuellt komplex för patienten. Mer eller mindre fullfjädrad gymnastik visas 2–2,5 månader efter skadan och utförs under överinseende av rehabiliteringsfysioterapeut.

För att fysiska övningar ska vara fördelaktiga måste barnet tydligt känna till och följa säkerhetsreglerna, och även ständigt vara under uppsikt av en instruktör.

Ortoped-traumatolog av den första kategorin, kirurg. Vuxen- och barnspecialist, Mgmu, 2006

Processen för bildandet av hållning hos ett barn beror på många faktorer. Detta är utvecklingen av ryggens muskulösa ram, barnets villkor och livsstil, ärftlighet och andra relaterade fenomen. Enligt statistiken kommer de flesta problem med ryggraden och hållningen i allmänhet från barndomen. Det är därför det är nödvändigt att övervaka hälsan och positionen för barnets rygg från barndomen.

I den moderna världen har många sätt uppfunnits för kroppsställningskorrigering: stödjande korsetter, speciella simulatorer och andra enheter. Men den mest effektiva metoden för att korrigera ryggens position är fysioterapiövningar.

Terapeutiska övningar kan visas både för friska barn i förebyggande syfte och för patienter som redan har krökning för behandling. Fysisk utbildning föreskrivs för olika former skolios, osteokondros, intervertebrala bråck och utsprång. Träningsterapi har flera effekter på barnets ryggrad samtidigt:

Dessutom hjälper sport att aktivera blodcirkulationen, vilket gör att blodflödet till ryggradens ben och mjukvävnadsstrukturer förbättras. Mer syre och näringsämnen börjar tränga in i dem, vilket gör kolonnen mindre benägen för degenerativa-dystrofiska processer och krökningar.

Terapeutisk och fysisk kulturkomplex för hållning - funktioner

Det finns flera viktiga regler som är direkt relaterade till att korrigera hållningen hos barn:

1. Innan du börjar klasserna, kontakta en läkare. Valet av en uppsättning övningar är en individuell process. En professionell ortoped kommer att kunna komponera ett träningspass baserat på ryggradens tillstånd, nivå av fysisk kondition, ålder, kön, vikt och förekomsten av bakgrundsstörningar hos barnet. Ett mycket vanligt misstag föräldrar gör är fel val av övningar. De kan ställa in en ojämn belastning eller välja övningar som är helt olämpliga för barnet, på grund av vilka hans tillstånd bara kan förvärras.
2. Tillbringa de första träningspassen med en specialist. Naturligtvis, i framtiden kan alla övningar göras hemma. Men i början är det bättre att anförtro barnet till en professionell. Han kommer att leda lektionen och samtidigt förklara tekniken och nyanserna för varje övning.
3. Gör terapin heltäckande. Om barnet har en predisposition eller krökning av ryggraden redan inträffar, bör träningsterapi kompletteras med andra procedurer. Det kan vara lektioner i poolen, massage, sjukgymnastik, att bära bandage eller korsetter (endast enligt läkarens ordination). Du kan också lägga till element från yoga och andningsövningar till dina träningspass.
4. Optimera ditt barns näring och hjälp honom att gå ner i vikt, om någon.
5. Välj en måttligt fast madrass för att sova.
6. Lär ditt barn att sitta i rätt positioner och inte bära väskor på ena axeln.
7. Börja träna med ditt barn en halvtimme före en måltid eller en timme efter det.

Förbered studierummet och utrustningen. Bebisen måste ha en sportuniform, matta. I rummet där han tränar bör temperaturen inte hållas mer än 22 grader.

Kontraindikationer för träning

Att genomföra terapeutisk träning är kontraindicerat i:

Med sådana kränkningar genomgår små patienter andra åtgärder för att korrigera sin hållning. Oftast är det massage och hydroterapi.

Vilka övningar man ska använda

Detaljerna beror på vilken del av ryggraden du behöver arbeta med. Du kan använda övningar för nacke, bröst och ländrygg samtidigt i ett pass.

Det rekommenderas att göra en uppvärmning innan passet börjar. Det hjälper till att värma upp barnets muskler och ställa in det på rätt sätt.

Den första övningen är tilt. Stå rakt, fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. Utför kroppstiltningar åt sidorna och fram och tillbaka. Utför upp till 10 repetitioner i varje riktning.

Den andra övningen är huvudlutningar. Utgångsläget är detsamma. Vi gör mjuka lutningar av huvudet till höger, till vänster, framåt och bakåt. Vi upprepar också upp till 10 gånger.

Den tredje övningen är en katt med eller utan stol. I det första alternativet måste du gå till baksidan av stolen och ta tag i ryggen med händerna (stolen ska passa barnets höjd). Efter det behöver barnet gradvis gå tillbaka och böja ner ryggen så att den är parallell med golvet. Huvudet tittar ner.

Efter det måste du runda ryggen och sedan återgå till föregående position igen. Du kan göra den här övningen på alla fyra. Gör 5-10 repetitioner.

Nästa övning är att svänga armar och ben. Med uträtade armar beskriver vi flera cirklar medurs, sedan mot den. Bensvängningar: benen något isär, armarna höjda till ett läge parallellt med golvet. Vi svänger vänster fot till höger hand, höger fot till vänster hand. Vi gör 5-10 repetitioner.

Grundläggande övningar

I alla övningar med gungor och liknande moment ska rörelserna inte vara för abrupta. Om den fysiska förberedelsen av barnet inte tillåter det angivna antalet tillvägagångssätt, kan de minskas. Du bör inte fysiskt trötta ut barnet med klasser.

För nacken

Alla övningar görs i sittande läge (på stol eller golv):

1. Mjuka varv av kroppen till höger och vänster (10-15 gånger i varje riktning);
2. Vid inspiration höjs axlarna så högt som möjligt, vid utandning faller de (15 gånger);
3. Andas in - lyft upp huvudet medan du tittar i taket, sänk det sedan och titta på golvet (nacken är kraftigt utsträckt).

För bröstet

• Stå upp, stäng handflatorna bakom;
• Andas in - ansträng dina händer och vila dem mot ryggraden;
• Andas ut - slappna av;
• När du gör det, sänk betoningen ner till andra delar av ryggraden;
• Spänn händerna bakom ryggen i ett lås och tryck på kotorna i samma rytm.

För nedre delen av ryggen

Slutsats

Träningsterapi är en oumbärlig åtgärd för att förebygga spinal krökning och korrigering av hållning hos barn. Fysioterapiövningar utför flera viktiga uppgifter samtidigt för att få ryggraden i en fysiologiskt korrekt position.

Föräldrar bör vara uppmärksamma på det faktum att förutom träning måste vissa andra förändringar göras i barnets livsrytm.

Att utarbeta en uppsättning övningar för en liten patient är bäst anförtrodd till en specialist. Alla sportaktiviteter med barnet bör utföras i rätt teknik för att inte skada ryggraden.

Hållningsstörningar är olika krökning av ryggraden. Störningar i hållningen inkluderar överdriven kyfos eller lordos, skolios och sjunkande. Dålig hållning kan allvarligt skada kroppen.

Orsaker

Hos barn är de främsta orsakerna till dålig hållning:

Minskad motorisk aktivitet;

Koststörningar;

Överträdelser orsakade av desorganisering av arbetsytan;

Kränkning av arbetskraft.

Hypodynami (försämrad motorisk aktivitet) hos barnet leder till en gradvis försvagning av muskelapparaten i ryggraden och hela kroppen. Svaga muskler kan inte upprätthålla den korrekta orienteringen av kroppen i rymden, vilket leder till en kränkning av hållningen.

Koststörningar. Om ett barn får en obalanserad kost och en otillräcklig mängd mineraler och organiska ämnen tillförs honom med mat, kan detta påverka barnets rörelseapparat negativt. Oftast får barn med mat en brist på kalciumsalter, som är ansvariga för utvecklingen av ligament och ben. Med brist på mineraler utvecklas ligamentapparaten dåligt, vilket kan leda till en kränkning av hållningen.

Oorganiseringen av barnets arbetsyta kan vara förknippad med olämpliga studieförhållanden, för vilka barnet tillbringar en lång tid. Orsaken till kränkningen av hållningen kan bero på den felaktiga höjden på skrivbordet och stolen, bakom vilken eleven gör sina läxor, dålig belysning av arbetsytan, brist på arbetsutrymme. Samtidigt fixeras felaktig hållning över tiden, vilket leder till obalans i de paravertebrala musklerna.

Brott mot barnets arbetsregime: felaktig och ökad fysisk aktivitet kan också provocera förekomsten av en ihållande kränkning av hållningen.

Källa budemzdorovy.org

Typer

Det finns följande typer av hållningsstörningar (enligt Stoffel):

Platt rygg. Det kännetecknas av att de naturliga kurvorna i ryggraden helt försvinner. Musklerna i den naturliga muskelkorsetten är mycket svaga. Detta tillstånd kan leda till utveckling av skolios. Platt rygg är relativt sällsynt och står inte för mer än 1-2 % av alla hållningsstörningar.

Den runda ryggen kännetecknas av en signifikant ökning av bröstkyfos med normal cervikal lordos. Lumbal lordos ökar markant. Mot denna bakgrund är thoraxkyphos ännu mer uttalad. En rund rygg karaktäriserar inte alltid bara en kränkning av hållningen. Ofta kan rundryggssyndrom vara ett symptom på mer allvarliga strukturella sjukdomar i ryggraden. Såsom Scheuermann-Maos sjukdom, Forestiers sjukdom. Barn bör undersökas ytterligare radiografiskt och i tid identifiera möjliga sjukdomar i ryggraden.

Slöfock. Den vanligaste typen av hållningsstörning. Det är vanligare hos tonårsflickor. Objektivt sett har de en ökad cervikal lordos. Det verkar som att barnet går hela tiden och "tänker", "drar sig in i sig själv" med huvudet nedåt, med axlarna sammanförda. Bröstkyfosen förändras inte, och ländryggens lordos plattar ut. Den främre bukväggen blir "hängande" på grund av förskjutningen av kroppens tyngdpunkt framåt. Om du ber barnet att räta ut sina axlar, sätta huvudet korrekt, "ta bort magen", försvinner dessa tecken under en mycket kort tid. Det betyder att denna hållning har blivit en "vana". Med ihållande böjning, med felaktig belastning på de intervertebrala skivorna hos dessa barn, uppträder kliniska symtom på osteokondros i mitten av bröstryggraden mycket tidigt med åldern.

Rund-konkav rygg och platt-konkav rygg - dessa två typer av hållningsstörningar är mycket sällsynta. Deras manifestation beror på komplexa förändringar i ryggraden, både i det sagittala och i frontalplanet.

Det finns också en skoliotisk hållning (enligt Chaklin: "funktionell skolios"), den kännetecknas av en krökning av ryggraden i frontalplanet utan att vända sig runt kotkropparnas vertikala axel.

Källa spinanebolit.com.ua

Förebyggande

Förebyggande av posturala störningar, skolios och andra deformiteter i ryggraden bygger på följande principer:

Fysioterapi;
Normalisering av näring;
Förebyggande av osteoporos (minskning av kalcium i benstrukturen);
Organisation av regimen för arbete och vila.

Normalisering av näringen för en person med en krökt ryggmärg innebär en speciell diet:

Den tredje delen av den dagliga kosten bör innehålla grönsaker och frukt;

På morgonen måste du dricka ett glas färskpressad juice;

En del av kosten är animaliska och vegetabiliska proteiner;

Kolhydratintaget bör inte överstiga 20 % av alla typer av livsmedel;

Fetter konsumeras bäst oraffinerade (kallpressade);

Salta inte mat, utan använd sjögräs istället;

Ta minst 40 minuters dagliga promenader för att eliminera en stillasittande livsstil.

Förebyggande av kränkning av kroppsställning för att förhindra osteoporos innebär:

Konsumtion av livsmedel rika på kalcium, magnesium, fosfor. För att göra detta är det nödvändigt att inkludera mejeriprodukter och fisk i kosten;

Mangan är viktigt för att leverera syre till mellankotskivorna. Den innehåller äggula, potatisskal, lök, bananer, selleri, ärtor;

Vitamin A och C är antioxidanter och bekämpar peroxidformer av syre. Det största antalet av dem finns i citrusfrukter, morötter, kål.

Sammanfattningsvis: det finns många typer och typer av hållningsstörningar som leder till utvecklingen av skolios, kompressionssyndrom och andra sjukdomar. Läsare bör inte vara rädda för denna mångfald, eftersom enligt statistik, i 90-95 procent av fallen, bildas ryggradens krökning under många år. Det är lätt att förebygga om man effektivt förebygger posturala störningar.

Källa spinazdorov.ru

Hos barn

Behandlingskomplexet för kränkningar av hållning hos barn bör syfta till bildandet av en fullfjädrad muskelkorsett, utvecklingen av den korrekta funktionella stereotypen.

Huvudrollen vid korrigering av hållningsstörningar hos barn hör till sjukgymnastikövningar, massage (allmän, ortopedisk, med inslag av träningsterapi, magmuskler, bröst, rygg och nedre rygg), manuell terapi, hydroterapi, terapeutisk simning, kinesioterapi. Hos barn i skolåldern är det tillrådligt att inkludera klasser på en roddmaskin, motionscykel och gymnastikkomplex i komplexet av terapeutiska och korrigerande åtgärder. Av metoderna för sjukgymnastik för kränkning av hållning hos barn används elektrisk stimulering av ryggmusklerna, induktotermi, elektrofores, allmän UVR, peloterapi, thalassoterapi.

Vid behov får barnet bära en speciell korsett som stödjer ryggmusklerna.

Källa krasotaimedicina.ru

Övningar

Träningsterapikomplexet för kränkning av hållning bör syfta till att stärka den muskulära korsetten i ryggen, bukmusklerna och bukmusklerna. Alla övningar ska vara mestadels statiska. Statiska övningar pumpar inte in styrka i musklerna, utan tränar deras uthållighet.

Träningsterapi vid brott mot hållning börjar nödvändigtvis med en uppvärmning, varefter de fortsätter till övningarna:

1. Sätt dig på en stol, lägg händerna på bakhuvudet och börja trycka som om du vill böja huvudet mot bröstbenet. Gör motstånd genom att spänna nackmusklerna, håll spänningen i 10 sekunder, ge sedan 5 sekunders vila och börja övningen igen.

2. Utgångspositionen är densamma, bara med höger hand börjar vi sätta press på höger tinning, försöker sänka huvudet till vänster axel, sedan ändras händerna.

3. Sitt på en stol, räta ut ryggen och vrid huvudet åt höger så mycket som möjligt, för sedan huvudet till ytterläget med två skarpa rörelser, upprepa sedan denna övning på motsatt sida. Rycken ska vara skarpa, men snygga, för att inte skada ryggen.

4. Placera också, anslut skulderbladen så mycket som möjligt bakom ryggen i 10 sekunder, slappna sedan av. Gör flera tillvägagångssätt.

5. Förbered en flaska vatten i förväg, ta den och håll den framför dig med utsträckta armar.

Överväg nu träningsterapiövningar för kränkning av hållning i liggande position.

1. Ligg på rygg, lyft ena benet från golvet lite och håll i det, upprepa sedan även med det andra benet, samtidigt som du försöker dra tån mot dig.

2. Böj knäna och lyft båda benen. Vila sedan och höj sedan båda benen utsträckta.

3. Vi knäpper händerna i låset och lägger dem under bakhuvudet. Vi börjar trycka med händerna, höjer huvudet, medan nackmusklerna ska stå emot trycket.

4. Ligg på sidan, armarna längs med kroppen och höj huvudet. Håll den i denna position i 10 sekunder, slappna sedan av, gör flera tillvägagångssätt och byt sedan sida.

5. Vi vänder på magen, böjer benen vid knäna och river av smalbenen från golvet, medan vi vilar på armbågarna och sliter av våra huvuden med axlarna.

6. Liggande på magen höjer vi i sin tur det utsträckta benet, sedan det andra.

Som du kan se fungerar fysioterapi i strid med hållningen med alla muskler som är involverade i att upprätthålla hållningen.

Källa opozvonochnike.ru

träningsterapi

Uppgifter för träningsterapi för kränkningar av hållning:

lära ut färdigheten att korrekt hållning och den systematiska konsolideringen av denna färdighet;

stärka musklerna i bålen och extremiteterna (justera muskeltonen i de främre och bakre ytorna av bålen, nedre extremiteterna, stärka bukmusklerna);

normalisering av trofiska processer i kroppens muskler;

genomförande av målmedveten korrigering av den befintliga kränkningen av hållning.

Indikationer och kontraindikationer för utnämning av träningsterapi.

Avhjälpande gymnastikklasser är indikerade för alla barn med hållningsstörningar, eftersom detta är den enda metoden som gör att du effektivt kan stärka och träna muskelkorsetten, jämna ut muskeltonen på bålens främre och bakre yta, höfter.

Till en början, i träningsterapiklasser, bör du tillfälligt inte använda: springa, hoppa, hoppa på en hård yta; utföra övningar i den ursprungliga sittpositionen; utföra övningar med ett stort rörelseomfång av kroppen. Pure hangs rekommenderas inte för användning i förskole- och grundskoleåldern, eftersom kortvarig dragning av ryggraden (mot bakgrund av allmän svaghet och obalans i tonen i de främre och bakre ytorna av kroppens muskler) medför en jämn starkare muskelkontraktion, vilket gör mer skada än nytta. Dessutom bör dragkraft som används i medicinsk praxis alltid åtföljas av långvarig avlastning av ryggraden i och. n. liggande.

LFK-teknik. LH-lektioner hålls på kliniker, medicinska och idrottsläroanstalter, hälsoskolor, förskoleutbildningsinstitutioner (3-4 gånger i veckan). Att minska antalet klasser till 2 gånger i veckan är ineffektivt. Träningsterapikursen för förskolebarn och skolbarn varar 1,5 - 2 månader; paus mellan kurserna - minst en månad. Under året måste ett barn med en kränkning av hållningen genomgå 2-3 kurser av fysioterapi, vilket gör att du kan utveckla en stabil dynamisk stereotyp av korrekt hållning.

Det finns förberedande, huvud- och sista delar av träningsterapiförloppet (varaktighet 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 veckor). I den förberedande delen används bekanta övningar med låga och medelstora reps. En visuell uppfattning om den korrekta hållningen och dess mentala representation skapas, nivån på barnets allmänna fysiska kondition ökar. I huvuddelen ökar antalet repetitioner av varje övning. Särskilda övningar utförs från avlastningspositioner: liggande på rygg, på mage, stående på alla fyra och på knäna. Övningarna utförs med upprepad eller intervallmetoden, i kombination med passiv vila. Huvuduppgifterna för att korrigera befintliga hållningsstörningar håller på att lösas. I den sista delen reduceras belastningen. Antalet repetitioner av varje övning är 4-6 gånger. Efter 2-3 veckors lektioner uppdateras 20-30% av övningarna (främst speciella). För förskolebarn sammanställs 2 - 3 komplex, för skolbarn - 3-4 L G-komplex för en träningsterapikurs. Färdigheterna för korrekt hållning förbättras i komplicerade varianter av övningarna.

Källa lechfk.narod.ru

Massage

Det finns 3 typer av massage för behandling av ryggraden:

Terapeutisk (klassisk);
Fläck;
Segmentell.

Terapeutiska och segmentella typer används i specialiserade ortopediska rehabiliteringscenter. Point view - i orientaliska hälsoskolor eller sjukgymnastikcentra.

Effekten av massageprocedurer på kroppen:

Aktivera blodtillförseln och aktiviteten i det centrala nervsystemet;
Eliminera nervimpulser i patologiska foci;
Normalisera ämnesomsättningen;
Reflexmässigt stimulera aktiviteten hos inre organ.

Massage i strid med hållningen utförs individuellt, med hänsyn till de patogenetiska länkarna i den patologiska processen i varje person.

Massagetekniker:

Ytlig och djup strykning;
tappning;
Triturering;
knådning;
Vibration.

Ytlig strykning utförs för att lindra smärta och bilda en lugnande effekt.

Djupa strykning ökar nervös aktivitet, därför används den inte i närvaro av svår smärta och muskelspasmer vid sjukdomar i ryggraden.

Rubbing är utformad för att förbättra blodcirkulationen i ett specifikt område. Det är mycket effektivt för smärta i kragezonen.

Grunt knådning i strid med hållningen gör att du kan eliminera smärta. Med smärta i bröstet används intermittent vibration, vilket gör det möjligt att identifiera och eliminera det patologiska fokuset för smärtimpulser.

Källa spinazdorov.ru

Effekter

Vad leder dålig hållning till?

bidrar till en minskning av lungvolymen, vilket leder till försämrad andningsfunktion;

minskar flödet av blod och syre till hjärnan och vävnaderna;

leder till störningar av tarmarna och felaktig matsmältning;

orsakar förbening av ligamenten och förekomsten av smärta;

orsakar kronisk muskelspänning;

leder till för tidigt åldrande av kroppsvävnader;

ryggradens stabilitet mot deformerande påverkan minskar, vilket leder till krökning;

orsakar ökad trötthet på grund av systematisk muskelansträngning;

leder till en minskning av livligheten i tänkandet, reaktionshastigheten och prestationsförmågan;

ryggsmärta, huvudvärk och muskelvärk;

dåsighet och dålig koncentration.

Felaktig hållning förstör sakta men säkert strukturen i din kropp, vilket leder till för tidigt åldrande av både kropp och själ. Jag hoppas att jag skrämde dig tillräckligt mycket och övertygade dig om att något brådskande måste förändras i ditt liv?

Kom ihåg att om du har fel hållning är du ingen hopplös patient! Lär dig att övervaka din hållning, hållning och gör en speciell uppsättning övningar.

Är det inte trevligt att titta på en vältränad, smal person med rätt hållning: hans huvud hålls högt och axlarna är uträtade och hans gång är lätt och avslappnad. Och ett helt annat intryck bildas vid åsynen av en böjd förbipasserande med skarpt utskjutande skulderblad och en utskjutande "öl"-mage.

Men ett obscent utseende är bara halva besväret. ställer till mycket allvarligare problem. Hos människor som står inför detta problem förskjuts alla inre organ i viss utsträckning, vilket leder till störningar av deras normala funktion och utveckling av många sjukdomar. Sådana förändringar i kroppens arbete blir särskilt märkbara vid en senare ålder, när det redan är ganska problematiskt att förändra situationen.

Det är därför du bör börja ta hand om din hälsa från barndomen. Och du bör börja på samma sätt med hållningen. Det finns ett stort antal sätt att hantera detta problem, men utan tvekan är terapeutiska övningar för posturala störningar en av de mest effektiva metoderna.

Naturligtvis är det inte tillräckligt att utföra övningar enbart, och därför bör träningsterapi åtföljas av komplex terapi, som endast kan ordineras av en läkare.

Var ska man starta?

Det första steget är att förstå vad som utgör kroppens naturliga och korrekta position. Du kan göra detta på följande sätt: vänd ryggen mot väggen, tryck sedan hälarna, skinkorna, skulderbladen och bakhuvudet mot den, håll huvudet rakt. Håll denna position, flytta dig bort från väggen och försök komma ihåg den. Utför denna procedur flera gånger om dagen, så att du vänjer din kropp vid att behålla rätt hållning.

Vi får inte glömma vår rygg och när vi arbetar i sittande ställning. Men i den här situationen beror allt inte bara på personen utan också på möblerna som omger honom. Följande är bara några av rekommendationerna för att välja möbler för sittande arbete:

• Sitsens djup måste vara minst 36 cm;
• Observera proportionerna: en person vars höjd är 170-180 cm behöver ett bord med en höjd på minst 80 cm och en stol 50 cm;
• Stolen bör placeras på ett sådant sätt att dess sits är ca 4 cm under kanten av bordets arbetsyta.

När du arbetar i sittande läge är det nödvändigt att utföra gymnastik för hållning varje timme, vilket kommer att diskuteras nedan. Dessutom måste du kunna placera dig ordentligt vid bordet: håll bålen rak, huvudet lätt lutat, luta dig mot stolsryggen med din lumbosakrala ryggrad, dina ben måste vara böjda i rät vinkel vid höft och knä leder, underarmar ligger på bordet.

Varför är hållningen bruten?

Den vanligaste orsaken till dålig hållning anses vara att bära en tung last i ena handen (till exempel en full påse med matvaror). I det här fallet uppstår skador på mellankotskivorna, vilket i slutändan leder till asymmetri i bäcken- och axelgördeln. För att förhindra detta problem rekommenderas barn att bära en väska och vuxna - en ryggsäck. I en hopplös situation, när du måste bära vikten i ena handen, måste du med jämna mellanrum byta den sida som har störst belastning.

Men även om du följer alla ovanstående rekommendationer kan du fortfarande inte undvika problem med hållningen. Detta kommer att kräva starka muskler i nacken och bålen, som kan hålla människokroppen i upprätt position under lång tid. Annars kommer musklerna helt enkelt att bli trötta och personen börjar återigen böja sig och sänka huvudet.

Hur hanterar man dålig hållning?

Förutom att bilda en vana att bibehålla korrekt hållning är det nödvändigt att träna och utveckla muskelstyrka, göra övningar för musklerna i rygg, nacke och mage.

Träningsterapi bör göras minst 4-5 gånger i veckan om du behöver behålla rätt hållning och dagligen om den behöver justeras. Dessutom kan du göra någon av följande sporter: skidåkning, promenader, långsam löpning eller simning. Det senare anses vara det mest effektiva och användbara, eftersom när människokroppen är i vatten minskar belastningen på ryggraden märkbart, den rätar ut och mellankotskivorna återställer sin normala form.

Gymnastik för kränkning av hållning inkluderar följande uppsättning övningar:

• Startposition - stående, ben i axelhöjd, andas in och börja röra på dig. På "ett-två" - lutar dig framåt och rör vid golvet med fingrarna, andas sedan ut; på "tre-fyra" måste du räta upp dig och ta ett andetag;
• Den ursprungliga positionen är densamma, men händerna är på baksidan av huvudet, huvudet och armbågarna är tillbakalutade, bröstet är lätt böjt. På "en-två" - cirkulära rörelser av bålen. När den läggs tillbaka andas vi in, framåt - en långsam utandning.
• Utför övningar minst 7 gånger omväxlande i båda riktningarna;
• Utgångsläget är detsamma, men armarna är åt sidorna, andas in och börjar röra sig. På "en-två" - vänd kroppen åt sidan och flytta båda händerna bakåt med en lätt avböjning i bröstet, andas sedan ut; På "tre-fyra" - återgå till och. s., andas in;
• Den ursprungliga positionen är densamma. Rotation av huvudet från vänster till höger och från höger till vänster, andningen är godtycklig;
• Den ursprungliga positionen är densamma; På "ett-två" - luta åt vänster så djupt som möjligt, återgå till p.p., andas in; På "tre-fyra" - luta åt höger, återgå till p.p., andas ut;
• Utgångspositionen är stående, fötterna axelbrett isär, händerna håller en gymnastikstav bakom ryggen (i nivå med skulderbladen). På "en-två" - luta framåt, så lågt som möjligt, återgå till p.p., andas in; På "tre-fyra" - avvikelse tillbaka och återgå till p.p., andas ut;
• Den ursprungliga positionen är att knäböja, vila händerna på golvet. På "en-två" - böj dig i bröstet, höj huvudet och titta i taket, andas in; På "tre-fyra" - sänk huvudet, båga ryggen "cirkel", andas ut;
• Utgångspositionen ligger på magen, fötterna är fixerade, i de utsträckta armarna en belastning som väger ca 2,5 kg (en påse med sand, en uppstoppad boll, hantlar), andas in och börja röra på sig. På "en eller två" - en liten avböjning, följt av att lyfta lasten och sedan andas ut; På "tre-fyra" - gå tillbaka till p.p., andas ut;
• Initial position - sittande på golvet, luta händerna bakom dig, andas in innan - början av rörelsen. På "en-två" - lyft samtidigt armarna åt sidorna, benen upp i en vinkel på 45 grader, håll andan; På "tre-fyra" återgå till s. p., andas ut;
• Utgångspositionen är stående, expandern är i händerna bakom bakhuvudet. På "en eller två" sprid armarna åt sidorna, böj dig i bröstet, andas in; På "tre-fyra" - återgå till p.p. och andas ut.
• Utför alla övningar 6-10 gånger;
• Den initiala positionen är handflatorna på pannan. Sänk huvudet, övervinn motståndet från dina händer och håll andan. Återgå till p.p., andas in och andas ut. Utför övningar 4 gånger, varaktigheten av muskelspänningen är cirka 4 sekunder, vilopausen är inte mer än 10 sekunder;
• Startposition - stående, fötterna i axelhöjd, luta dig långsamt framåt. Skaka sänkta, avslappnade händer. Andningen är godtycklig, upprepa övningen minst 7 gånger;
• Utgångspositionen är stående, handflatorna på baksidan av huvudet. Dra huvudet bakåt, övervinn motståndet från dina händer och håll andan. Sänk långsamt händerna, andas sedan in - andas ut;
• Den ursprungliga positionen är att ligga på rygg, sprida sedan dina ben och armar åt sidorna, slappna av musklerna helt. Andningen är djup och jämn. Övningens varaktighet är minst 15 sekunder.

Det är viktigt att starta bildningen från tidig barndom. En stillasittande livsstil förknippad med en lång inlärningsprocess och passion datorspel leder till krökning av ryggraden. Felaktig hållning orsakad av problem med ryggraden kommer också att negativt påverka den hälsosamma utvecklingen av inre organ. Regelbunden träningsterapi för barn är en chans att undvika utvecklingen av allvarliga sjukdomar eller korrigera befintliga hälsoproblem.

Träningsterapi för kränkning av hållning

Hållning är människokroppens förmåga att kontrollera sin position i rymden, som påverkas av inverkan av yttre krafter. Denna definition gäller för en statisk hållning och kroppsställning under rörelse.

Vid vissa perioder i barns liv (6-7, 13-15 år) börjar accelererad tillväxt av benmassa, inre organ ökar intensivt i storlek. Om deras muskelvävnad vid denna tidpunkt "inte är förberedd", förblir ryggraden utan "stöd". Det är sårbart för utvecklingen av patologiska förändringar, bildandet av oregelbundna böjningar. Med sådana störningar hos barn minskar intervallet under andningen, funktionsstörningar i matsmältningskanalen, hjärtat och blodkärlen börjar. Utvecklingen av närsynthet observeras.

För att undvika sådana farliga konsekvenser måste barnet regelbundet utvecklas muskelmassa. Från 5-6 år, barn som syftar till att förebygga problem med ryggraden. Om patologiska förändringar redan har börjat, kommer träningsterapi för barn med nedsatt hållning att komma till undsättning.

Ju tidigare lektionerna börjar, desto lättare är det att korrigera din hållning.

Träningsterapi består av en uppsättning terapeutiska övningar som utför följande uppgifter:

1. Träna musklerna och ligamenten i ryggen (används i profylaktiska syften);
2. Korrekt (används för identifierade hållningsdefekter).

Använd hållningsövningar avsedda för barn för följande ändamål:

• Stärka muskelvävnad för att uppnå korrekt symmetri;
• Utveckla funktionen av motorisk aktivitet;
• Stimulera korrekt ämnesomsättning, hjärt- och lungfunktion;
• Stabilisera den känslomässiga bakgrunden;
• Eliminera en liten grad av deformation;
• Stoppa utvecklingen av komplexa former.

Fysioterapiklasser i strid med hållning hos barn i förskole- och skolåldern genomförs från 2 till 4 gånger i veckan i 2-3 månader. Därefter tas ett uppehåll på 1 månad och träningen återupptas. För att uppnå ett effektivt resultat måste barnet gå igenom 4 sådana "tillvägagångssätt", och varje gång uppsättningen av övningar är komplicerad.

Kontraindikationer

• Sjukdomar orsakade av akuta inflammatoriska processer;
• Virala eller infektiösa patologier som orsakar förhöjd kroppstemperatur;
• svår led- eller muskelsmärta;
• progressiv skolios.

Efter att sjukdomarna har eliminerats kan du börja träna.

Förberedande skede

Trots att träningsterapi är nödvändigt för barn, har de flesta av dem ingen brådska att utföra de nödvändiga övningarna. I det här fallet bör vuxna komma till deras hjälp. Rätt motivation och kontroll är viktiga komponenter för att klasserna ska lyckas.

De förbereder sig för klasser efter att läkaren har bestämt typen av hållningsstörning och utesluter möjliga kontraindikationer. Oavsett vilken uppsättning övningar för kränkning av hållning för barn som bestäms av läkare, måste du förbereda dig för dem:

1. Äta bör ske tidigast 2 timmar före lektionen. Ge företräde åt livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater.
2. Ha alltid dricksvatten med dig.
3. Ventilera rummet innan träning.
4. Träna i löst sittande sportkläder så att det inte hindrar rörelsen.

Inledningsvis hålls klasserna i specialutrustade lokaler under ledning av en instruktör. Sedan, om hälsotillståndet och barnets allmänna välbefinnande tillåter, kan du fortsätta träna hemma.

Före lektionerna förklaras barnen reglerna för träning vid träningsterapi.

• Du kan inte hoppa över träningspass utan en god anledning, minska eller öka deras varaktighet;
• Under träningen, se till att övervaka korrekt andning;
• Utför alla rörelser långsamt, utan ryck;
• Vid smärta och obehag, informera instruktören;
• Om du mår dåligt på dagen för lektionerna måste de ställas in.

Liksom alla fysiska träningsklasser utförs terapeutiska övningar i följande sekvens:

1. Uppvärmning;
2. Grundläggande övningar;

Övningar för att korrigera hållningen

Här är exempel på basövningar för barn i olika åldrar.

Uppvärmning

Övning 1

Lektionerna börjar med en uppvärmning. Det ska "förbereda" musklerna och ligamenten för efterföljande belastningar, "värma upp" dem. För barn 7 år kan du börja ladda med en sådan övning.

• Startposition (I.p.) - vi står rakt med händerna nedåt;
• Under ett djupt andetag står vi sakta på tårna och lyfter upp händerna;
• Vi drar upp händerna och försöker "nå taket";
• Vi återgår till startpositionen, andas ut.

För korrekt "uppvärmning" behöver du 10 tillvägagångssätt.

Övning 2

Följande övning syftar till att värma upp musklerna i armar och nacke:

• I.p. - stående, fötterna axelbrett isär, armarna sänkta längs med kroppen;
• Lyft axlarna i tur och ordning 5 gånger vardera;
• Vi svänger med höger hand 5 gånger;
• Vi svänger med vänster hand 5 gånger;
• Cirkla med höger hand längs kroppen 5 gånger i en cirkulär rörelse;
• Vi upprepar denna rörelse med vänster hand 5 gånger;
• Vi gör cirkulära rörelser med båda händerna samtidigt 5 gånger;
• Vi återvänder till I.p.

Övning 3

Barn 10 år kommer att kunna utföra denna övning och intensivt "knåda" muskel- och ledvävnaden:

• I.p. - stå med benen brett isär, händerna ner längs kroppen;
• Gå på plats med höga knän i 2 minuter;
• Återgå till startposition;
• Hoppa på höger fot 5 gånger;
• Hoppa på vänster ben 5 gånger;
• Hoppa på två ben 5 gånger;
• Hoppa, vrid 180 grader, 5 gånger;
• Återgå till startposition;

Grundläggande övningar

Övning 1

• I.p. - stå med benen brett isär och armarna böjda vid armbågarna;
• En gymnastikstav placeras på ryggen och håller den med armbågarna;
• Vi böjer oss framåt och håller ryggen rak;
• Vi återvänder till I.p.

Övning 2

• I.p. - stående, benen brett isär och armarna böjda vid armbågarna;
• Vi håller gymnastikpinnen bakom ryggen nära axlarna;
• Höj långsamt händerna med en fast pinne uppåt;
• Vi återgår till startpositionen.

Övning 3

• I.p. - liggande på magen, med armar och ben uträtade i linje med kroppen;
• När du andas ut, höj långsamt benen så högt som möjligt;
• Vi återvänder till I.p.

Övning 4

• I.p. - stå på alla fyra, fokusera på dina knän;
• Andas in och sänk skinkorna till fötterna;
• Andas ut och sträck hela kroppen framåt, långsamt välvd rygg;