Dagligt värde av C-vitamin för människor. Vitamin C för att skydda barns hälsa: daglig dosering och funktioner för att ta askorbinsyra Dagligt intag av vitamin C

Askorbinsyra är mycket viktig för kroppens normala funktion. En lika viktig aspekt i detta fall är den dagliga dosen av detta läkemedel.

Människokroppen är en specifik enhet som fungerar på grund av mikro- och makroelement som kommer utifrån. Alla ämnen som kommer in i kroppen kan ha både positiva och negativa effekter. Överdos med dessa andra ämnen kan leda till katastrofala konsekvenser.

Vad är askorbinsyra?

Askorbinsyra, även känd som vitamin C, är ett komplex organisk förening, aktivt involverad i människokroppens funktion.

Denna förening utför ett antal funktioner som är nödvändiga för kroppens normala funktion.

Är en naturlig reducering och antioxidant.

Detta läkemedel har också en antiradikal effekt, men det är extremt obetydligt för att förhindra snabb nedbrytning av celler.

I naturen finns askorbinsyra i många grönsaker och frukter.

Enligt IUPACs systematiska nomenklatur kallas askorbinsyra även gamma-lakton 2,3-dehydro-L-gulonsyra.

Referens! Upptäckten av detta ämne associerades med segern över skörbjugg 1928. Det var då som Albert Szent-Györgyi syntetiserade denna molekyl för första gången och kom fram till att bristen på C-vitamin i kroppen leder till skörbjugg.

I människokroppen askorbinsyra deltar i syntesen av kollagen, serotonin från tryptofan, bildandet av katekolaminer, syntesen av kortikosteroider.

Askorbinsyra är också involverad i omvandlingen av kolesterol till gallsyror.

Hämmar glykosyleringen av hemoglobin, hämmar omvandlingen av glukos till sorbitol.

Det finns uppgifter om neuroprotektiv effekt askorbinsyra, i synnerhet, om dess positiva effekt på för tidigt åldrande, förebyggande av åldersrelaterad kognitiv försämring och Alzheimers sjukdom.

Att undvika vitaminbrist verkar dock ha en mer fördelaktig effekt än att konsumera stora doser som ett komplement till en hälsosam kost

Daglig dosering

Som alla andra droger har askorbinsyra en daglig norm konsumtion.

Om denna norm överskrids utvecklar en person hypervitaminos, och om det finns en brist på konsumtion uppträder hypovitaminos.

Konsekvenser från överskott eller brist på vitaminet kan vara mycket olika.

Från enkel trötthet till allvarliga sjukdomar eller störningar i kroppens normala funktion.

För spädbarn

Kroppen hos små barn, nämligen spädbarn, är särskilt känslig för yttre attacker. Detta beror delvis på att deras immunförsvar inte har utvecklats fullt ut.

Men doserna av enheterna måste också väljas klokt, eftersom kroppen i spädbarnsstadiet är extremt känslig.

För barn

För barn i åldrarna 1 till 3 år är det lämpligt att ge 40 mg/dag.

Dosminskningen jämfört med spädbarn beror på att barnets kropp och immunsystem självständigt måste bekämpa yttre faktorer.

Det är omöjligt för askorbinsyra att ta på sig hela rollen för att upprätthålla antioxidantbarriären.

Skolbarn

Barn i åldern 4 till 8 år kan ges upp till 45 mg/dag. Att öka dosen är förknippat med en ökning av kroppens aktivitet.

För tonåringar

Tonåringar i åldrarna 9 till 13 år bör ta 50 mg/dag av askorbinsyra varje dag.

För unga pojkar och flickor

För unga pojkar och flickor är dosen av C-vitamin något annorlunda.

Detta beror delvis på att män är mer mottagliga för de skadliga effekterna av radikala partiklar.

Så unga killar i åldern 14 till 18 år bör dricka upp till 75 mg vitamin C dagligen. Medan unga flickor i åldern 14 till 18 år räcker det med 65 mg per dag.

Vuxna män och kvinnor

Hos en äldre organism börjar förmågan att producera sin egen askorbinsyra att minska märkbart.

Detta beror delvis på att fasen av intensiv utveckling i kroppen har passerat.

Det är därför äldre människor behöver Mer konsumtion av C-vitamin.

För män över 18 år bör det tas dagligen innan 90 mg.

För kvinnor över 18 år kommer erforderligt dagpenning att vara 75 mg.

Gravid

Under graviditeten upplever kvinnor allvarliga hormonella förändringar, vilket också ökar kroppsvikten. Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera upp till 100 mg per dag.

Amning

Ammande mödrar bör konsumera upp till 110-120 mg dagligen.

Äldre

I äldre människors kropp upphör den oberoende produktionen av vitamin C praktiskt taget. I enlighet med detta måste de konsumera upp till 300-400 mg per dag.

Standard för rökare

För personer som aktivt röker eller är vanliga passiva rökare är det också värt att konsumera mer askorbinsyra.

För vuxna manliga rökare är denna norm upp till 120 mg per dag, och för vuxna rökande kvinnor 105 mg per dag.

Referens! Den maximala konsumtionen av askorbinsyra i Ryska federationen når 2000 mg per dag.

Beräkning av den dagliga dosen i tabletter

Beräkning av den dagliga dosen av askorbinsyra kommer att bero på många faktorer. För olika vikt och ålder dagliga behov kommer att variera avsevärt.

Det kommer inte att vara mindre viktigt om det finns allvarlig fysisk eller psykisk stress i en persons dagliga liv.

I allmänhet, för en frisk man, kommer beräkningen av det dagliga behovet att vara som följer: för varje kilo kroppsvikt måste du ta 1-1,25 mg vardera askorbinsyra.

Om en man är aktivt involverad i sport, kan dosen ökas till 1,5-1,75 mg per kilogram.

För folk, rökare och för de som är sjuka kommer normen att vara 1,25-1,3 mg per dag.

Glöm inte åldern, med åldern ökar konsumtionsgraden avsevärt.

Den absolut acceptabla intagshastigheten för män är 2,5 mg per dag, medan villkorligt godtagbar 7,5 mg per dag.

Samma princip gäller för kvinnor som för män. Konsumtionsnivån bör dock minskas. Exklusive gravida och ammande kvinnor.

I alla andra fall bör dosen av askorbinsyra vara på 25-30% mindre än för män.

Överdos

En överdos av askorbinsyra åtföljs av ett antal funktionella störningar. I det här fallet är de första symptomen ofta externa.

Missbruk av askorbinsyra det är förbjudet. Långvarig användning av ökade doser av ämnet leder till en försämring av absorptionen av vitamin B12, även känt som cyanokobalamin.

Den totala surheten i matsmältningskanalen ökar och urinsyrans pH minskar. Med en betydande ökning av surheten är urinsyra, avsättning av axalatsalter och bildandet av njursten möjlig.

För kvinnorÖverskott av askorbinsyra är farligt genom att öka nivån av östrogen i blodet, särskilt för kvinnor som tar externa mediciner.

Viktig! Dessutom, mot bakgrund av höga doser av vitamin C, aktiveras enzymer som metaboliserar det. Om detta inträffar under graviditeten kan det nyfödda barnet utveckla rebound-skörbjugg.

Definiera En överdos av askorbinsyra kan bero på följande symtom:

• konstant sömnlöshet, ökad irritabilitet och letargi, en känsla av allestädes närvarande ångest;
• ökad svettning;
• illamående, yrsel, huvudvärk och en känsla av medvetslöshet;
• periodiska störningar i mag-tarmkanalen;
• munkavle, illamående.

Dessutom kan vuxna och barn uppleva allergisk reaktion till läkemedlet, i form av akne och andra inflammationer.

Långtidsanvändning högre doser kan i slutändan leda till:

• störning av bukspottkörteln;
• akut njursjukdom;
• olika typer av gastrit och gastroduodenit;
• överkänslighet mot C-vitamin, ibland även till de minsta doserna;
• minskning av antalet vita blodkroppar;
• menstruationscykelstörningar hos kvinnor;
• minskad blodpropp.

Viktig! En överdos av askorbinsyra kan endast korrigeras av en specialiserad och erfaren läkare; du bör inte självmedicinera eller använda folkmedicin.

Dödlig dos

En dödlig dos av askorbinsyra anses vara 20-30 g på en gång. Detta ämne är dock mycket lösligt i polära lösningsmedel.

Det är därför i människokroppen överskott av syra kommer att absorberas och utsöndras från kroppen utan ackumulering.

Men att ta en sådan dos av ämnet kommer att påverka alla mänskliga organ, även leda till döden.

Kompatibilitet med andra vitaminer

Askorbinsyra kombineras med andra mediciner.

Men för en betydande effekt, ta det bättre separat från andra droger.

C-vitamin går bra med vitamin E och A, B5 och B9.

• Antioxidanteffekten av askorbinsyra ökar med tillsats av karotenoider (vitamin B5);
• Vitamin C återställer aktiviteten av vitamin E.
• Vitamin C främjar bevarandet och absorptionen av vitamin B9.

Tar syra tillsammans med etinylestradiol kan leda till en ökning av koncentrationen av det senare.

Nivån av aluminium i blodet kommer att öka märkbart när man tar vitaminet tillsammans med antacida.

Använda sig av med teteracyklin främjar avlägsnandet av C-vitamin från kroppen.

Användbar video

Videovarning om konsekvenserna av en överdos av vitamin C.

Slutsats

Askorbinsyra, en viktig och oersättlig komponent som är nödvändig för människokroppen för vanligt fungerar.

Men tanklös användning av okontrollerade mängder av detta läkemedel kan leda till allvarliga konsekvenser.

I kontakt med

Vattenlösligt C-vitamin kan distribueras i kroppen genom normala vätskor. Det måste inkluderas i den dagliga kosten, eftersom det inte kan produceras självständigt i vår kropp, och dess dagliga norm måste fyllas på. C-vitamin är livsviktigt för människor.

Produkter som innehåller vitamin C

En betydande halt av askorbinsyra finns i produkter av vegetabiliskt ursprung. Dessa är grönsaker, citrusfrukter, brysselkål, blomkål och kål, broccoli. Dessutom, om du äter jordgubbar, svarta vinbär, persimoner, persikor, havtorn, askorbinsyra, kommer du att få det dagliga behovet. C-vitamin, bland annat, finns också i tomater, paprika och rönnbär. Askorbinsyra finns också i vissa örter. Till exempel i pepparmynta, fänkål, persilja, röd paprika, nässlor, groblad, hallonblad. Därför bör normen för vitaminintag bestå av produkter av vegetabiliskt ursprung och fyllas på dagligen.

Hur mycket C-vitamin behöver en person?

En persons dagliga behov av askorbinsyra bildas från ett antal indikatorer. Kön, ålder, arbetssätt, klimat, dåliga vanor, graviditet - det dagliga intaget av vitamin C beror på alla dessa faktorer. Stress, sjukdomar och toxiska effekter på kroppen ökar en persons behov av askorbinsyra. I Fjärran Norden och i varma klimat ökar behovet av C-vitamin med 30-50%. Hos äldre människor absorberas askorbinsyra sämre än hos unga, så i hög ålder ökar dess dagliga intag. C-vitamin reduceras i kroppen när man använder p-piller. Därför måste kvinnor som tar sådana preventivmedel öka mängden mat som är rik på askorbinsyra i kosten.

Det dagliga intaget av C-vitamin bör delas upp i flera måltider, eftersom askorbinsyra snabbt konsumeras av kroppen. Därför kommer det att vara mycket mer fördelaktigt att hålla en relativt hög koncentration av vitaminet hela tiden. Det dagliga behovet av vitamin C, från en klassisk synvinkel, för män är 90 mg, för kvinnor - 75. Du kan navigera efter den dagliga förlusten av askorbinsyra. I genomsnitt varierar det från 300 till 1500 mg. Det erforderliga dagliga behovet bestäms från nivån på dess konsumtion. Det är tillrådligt att konsumera C-vitamin inte mer än 2000 mg per dag. Detta är normen för en frisk vuxen. Effekten av vitamin C på kroppen varar som regel från 8 till 12 timmar efter att det kommer in i den organiska sfären. Efter denna tid börjar de fördelaktiga egenskaperna hos askorbinsyra att försvagas och försvinna helt. Och överskott av vitamin tas bort från kroppen med ammoniak.

Biologisk funktion av vitamin C

Vitamin C påverkar inte bara tillståndet för mänsklig immunitet, utan undertrycker också aktiviteten hos mikrober och förhindrar utvecklingen av virussjukdomar. Askorbinsyra förlänger ungdomen, upprätthåller ett attraktivt utseende, fysisk och mental hälsa. Vitamin C tillåter produktion av noradrenalin, vilket ger en person ett kreativt förhållningssätt till affärer och förmågan att fatta innovativa beslut.

Fördelarna med vitamin C

• Askorbinsyra återställer hälsan hos tänder, tandkött och benvävnad.
• Vitamin C främjar snabbare läkning av sår, benfrakturer och förbättrar ärrbildning i huden.
• Askorbinsyra ökar nivån av järnabsorption i kroppen.
• Vitamin C har en gynnsam effekt på att stärka blodkärlen.
• Askorbinsyra minskar risken för sjukdomar som akuta luftvägsinfektioner, akuta luftvägsvirusinfektioner, påskyndar också behandlingen och förbättrar immuniteten.

Dessutom främjar C-vitamin celltillväxt och hälsosam bildning och förbättrar korrekt kalciumabsorption. Askorbinsyra hjälper till att minimera den potentiella bildningen av hematom och blodproppar. C-vitamin krävs också för syntesen av kollagen, som deltar i bildandet av ligament, sengrenar och blodkärl i hjärnan.

Vilka är tecknen som tyder på att du har hypovitaminos?

Vitaminbrist kan vara exogen när den nödvändiga mängden askorbinsyra inte kommer in i kroppen. Eller endogen, vilket betyder en kränkning av absorptionen och smältbarheten av vitamin C av människokroppen. Om askorbinsyra inte kommer in i kroppen under en lång tid, kan en person hitta följande tecken på hypovitaminos:

• Letargi.
• Långsam sårläkning.
• Tandlossning.
• Håravfall.
• Blödande tandkött.
• Torr hud.
• Ledvärk.
• Irritabilitet, depression, allmän sjukdom.

Hur man bevarar vitamin C i livsmedel

Innehållet av C-vitamin i råa livsmedel och i redan tillagad mat är två helt olika värden. På grund av felaktig tillagning går upp till 95 % av askorbinsyran förlorad. När färsk frukt och grönsaker lagras under lång tid minskar deras C-vitaminhalt med 70 %. Askorbinsyra förstörs särskilt snabbt under inverkan av syre, hög temperatur och solen. Av detta faktum följer att det är att föredra att förvara färska grönsaker, frukter och örter på en sval plats i hermetiskt förslutna påsar.

Betydande förluster av C-vitamin inträffar under matlagning, särskilt i närvaro av syre och i en alkalisk miljö. Det vill säga när man lagar mat är det bättre att hålla kastrullen tätt stängd för att minimera kontakt med luft, och det skulle vara bra att surgöra soppor, grönsaksgrytor och andra rätter med vinäger i förväg, med hänsyn till produkternas kompatibilitet . Dessutom oxideras askorbinsyra i närvaro av järn- och kopparjoner. Detta innebär att det är bättre att inte laga mat i pannor gjorda av dessa material.

Vitamin C är en typ av askorbinsyra och spelar en viktig redoxroll i kroppen. Utan dess deltagande är immunsystemets fulla funktion omöjlig.

Kroppen blir försvarslös mot smittämnen. Processerna för metabolism, blodkoagulering och vävnadsregenerering störs. Det gör det svårt att ta upp andra vitaminer.

Därför är det viktigt att få den nödvändiga portionen askorbinsyra tillsammans med maten som konsumeras dagligen för att upprätthålla ett fullt liv.

Det räcker med att äta bara 150 g apelsiner för att ge det dagliga behovet av detta viktiga vitamin.

Växter anses med rätta vara naturliga förråd av vitamin C. Att äta citrusfrukter, gröna grönsaker (paprika), olika typer av kål, svarta vinbär och nypon (frukter och infusioner av blad), potatis (särskilt bakade), tomater och äpplen ser till att du inte riskerar att drabbas av askorbinsyrabrist.

Den här tabellen visar vad de innehåller:

Daglig norm

Det har bevisats att C-vitamin absorberas lättare hos ungdomar, så behovet av askorbinsyra ökar hos äldre män och kvinnor.

Det hårda nordliga klimatet, liksom det varma tropiska klimatet, bidrar till att det dagliga intaget av C-vitamin ökar med 20-30 % (upp till 250 mg). Och stress, sjukdom och rökning ökar behovet av detta vitamin med 35 mg per dag.

För att undvika hälsorisker bör det dagliga intaget av vitaminet vara från 50 till 100 mg. Under behandlingen kan läkare ordinera 500-1500 mg av ämnet per dag.

För män

Huvuddosen av C-vitamin bör fås från mat

Brist på C-vitamin i den manliga kroppen leder till en minskning av tätheten av spermier i sädesvätskan och till deras förlust av förmåga att röra sig (särskilt för rökare).

För kvinnor

Oftast klagar de över en känsla av svaghet och slöhet. De har ökad kapillär bräcklighet.

Brist på blodtillförsel leder till skört hår, blödande tandkött och hudutslag.

För att bibehålla kvinnlig skönhet och hälsa räcker det att konsumera 60-80 mg askorbinsyra dagligen.

Det dagliga C-vitaminbehovet för kvinnor som tar p-piller bör vara högre än det vanliga dagliga intaget för kvinnor. Detta förklaras av det faktum att koncentrationen av vitaminet i blodet minskar.

För barn

C-vitamin är särskilt nödvändigt för barns kroppar.

Det är viktigt att ge barnet rätt mängd askorbinsyra som kommer in i kroppen. Tillväxt och återställande av barns ben, vävnader, blodkärl, såväl som immunitet beror på detta.

C-vitamin är nödvändigt för fullständig absorption av järn. Det har en positiv effekt på funktionen hos inre organ och tillståndet i barnets nervsystem.

Det dagliga intaget för barn varierar från 30 till 70 mg per dag. Den föreskrivna normen bestäms av barnets ålder och vikt.

För en förkylning

Mängden askorbinsyra som inte erhålls från mat kan erhållas från multivitaminkomplex, vars nödvändiga dosering kan bestämmas av en läkare.

För att förhindra infektion med viral förkylning och för deras behandling rekommenderas det att öka dosen av askorbinsyra till 200 mg (500 mg för rökare).

Detta hjälper dig att återfå styrka snabbare.

En del av ditt dagliga C-vitaminintag bör komma från mat. Patienter rekommenderas att dricka te med citron, bärfruktdrycker och vitamininfusioner av nypon under hela dagen.

Under graviditet

Det är viktigt för den blivande mamman att ge sitt barn under utveckling tillräckligt med vitamin C. Det är ansvarigt för produktionen av kollagen, som går in i bindvävsstrukturen.

Den dagliga dosen av askorbinsyra som konsumeras bör vara minst 85 mg.

För idrottare

För personer som är involverade i professionell sport, såväl som de som arbetar hårt fysiskt varje dag, rekommenderar experter att de konsumerar från 100-150 till 500 mg C-vitamin per dag.

Vitamin C är en av huvuddelarna i sportnäring

Askorbinsyra hjälper dem att stärka senor, ligament, ben och hud. Denna kraftfulla antioxidant aktiverar immunförsvaret.

Vitamin C är involverat i proteinsyntesen. Det reglerar absorptionen av protein som konsumeras av idrottaren. Dessutom undertrycker askorbinsyra produktionen av kortisol.

Med tanke på dessa egenskaper kan detta vitamin dessutom inkluderas i sportnäring.

Det kan tas före och under träning, vilket hjälper till att skydda musklerna från förstörelse.

C-vitamin överdos

Den dagliga dosen av askorbinsyra bör motsvara de rekommenderade normerna. Annars uppstår en överdos, vars symtom kan vara antingen tillfälliga eller förbli hos personen även efter behandling av vitaminbrist.

Överskott av C-vitamin är fyllt med njursten, minskad vaskulär permeabilitet och allvarliga allergiska reaktioner.

Brist

En akut brist på vitamin C kan resultera i skörbjugg. Med denna sjukdom minskar kollagenproduktionen gradvis och bindväven försvagas. Som ett resultat utvecklar patienten blåmärken, smärtsamma känslor i lederna, sår har svårt att läka och till och med håravfall.

Svullnad och blödning av tandköttet noteras. På grund av uppmjukning av vävnader och bräcklighet av små kärl faller tänderna ut. Smärtsamma manifestationer åtföljs av depression.

Vid skörbjugg är det nödvändigt att snabbt återställa konsumtionen med mat eller. Annars kan patienten utveckla järnbristanemi. Möjlig död.

Om du bryr dig om din hälsa måste du se till att du har tillräckligt med C-vitamin i din kost varje dag.

Människokroppens dagliga behov av askorbinsyra kan tillfredsställas genom att äta apelsiner, grön paprika, nypon, svarta vinbär och andra hälsosamma växter och livsmedel.

Hypovitaminos är ett tillstånd som orsakas av brist på vitamin i kroppen. Eftersom detta fenomen är ganska vanligt, låt oss kort gå igenom symptomen:

A-vitaminbrist- "nattblindhet" (om du nästan inte ser något i skymningen, det är det här), frekvent konjunktivit, torr hud, torrt och sprött hår, mjäll, pustulära sjukdomar på huden, ökad känslighet hos tandemaljen.

I 1– störningar i nervsystemet: sömnlöshet, irritabilitet, nedsatt minne och koncentrationsförmåga, känsla av domningar i armar och ben. Med hypovitaminos B1 lider också hjärtat och mag-tarmkanalen (hej, gastrit, hej, duodenalsår!). OBS, folk som dricker! Av alla vitaminer är detta den du behöver mest. Annars måste du bekanta dig med Korsakoffs syndrom, och denna bekantskap är mycket obehaglig: absolut allt faller ur minnet, omedelbart efter att det hände och kommer aldrig tillbaka. Det vill säga att du kan betala för samma flaska öl hundra och femtio gånger i nyktert sinne och gå till kassan igen. Förresten, frekvent och riklig kommunikation med den gröna ormen leder alltid till en brist på B-vitaminer i kroppen, jag rekommenderar att komma ihåg detta.

AT 2– synstörningar, smärta i ögonen, huvudvärk, aptitlöshet.

VID 5– symtomen liknar symptomen på vitamin B1-brist, det vill säga först och främst påverkar det nervsystemet. Symtom på hudkänslighetsstörningar är mer uttalade: sveda, klåda och andra glädjeämnen, ibland förvärras på natten. Dessutom observeras muskelsmärta.

VID 6– återigen tar nervsystemet huvuddelen av det: yrsel, letargi, trötthet, ångest, depression. Dessutom skrivs denna vitaminbrist ofta på ansiktet i bokstavlig mening: dermatit och dermatoser med en mycket obehaglig lokalisering, till exempel runt ögonen, eller - var förskräckta damer - i dekolletageområdet. Spruckna läppar.

VID 9- också en sorglig vitaminbrist och även vidrig, eftersom det minskar upptaget av vitamin B12. Det uttrycks i anemi, och igen i skador på nervsystemet - trötthet, sömnlöshet, apati. Hos gravida kvinnor kan det orsaka allvarliga skador på fostret.

VID 12(förresten, var nyfiken, vitaminet har en mycket vacker formel, det kommer omedelbart att bli klart för dig att det på något sätt är synd att lämnas utan denna skönhet i kroppen - matsmältningsstörningar, förstoppning, depression, anemi, ringningar i kroppen öron, dåsighet (konstigt, eller hur? Det ringer i öronen, men jag vill sova), Observera, vegetarianer! Om du inte tar några kosttillskott, kommer du förr eller senare att behöva ta itu med denna hypovitaminos, eftersom. Och också - allas uppmärksamhet! Även kortvarig B12-vitaminbrist har en mycket stark inverkan på nervsystemet.

MED- en gammal bekant, i avsaknad av vilken du i första hand kommer att vara orolig för bräckligheten i blodkärlen (det finns till och med ett turniquettest - en tourniquet dras åt på armen, och om efter detta små blödningar - petekier - dyker upp på huden , det betyder att det finns ökad bräcklighet av kapillärerna, och det är dags att gräva i tänder i citron), håravfall, frekvent mystisk uppkomst av blåmärken, dålig läkning av även små repor, blödande tandkött, ledvärk.

D– Nja, vuxna löper inte risk att drabbas av rakitis. Men en brännande känsla i mun och svalg, aptitlöshet och sömnlöshet kan avsevärt förstöra ditt humör.

E- svaghet, muskeldystrofi (tja, det vill säga du går, går till gymmet, men musklerna växer inte, och vad som är ännu värre, de minskar). Det kan vara mycket obehagligt med levern - med brist på vitamin E beskrivs nekros och dystofys i den. Uppmärksamhet! Behovet av vitaminet ökar hos personer med hög fysisk aktivitet.

N– det mest obehagliga som denna vitaminbrist kan leda till är en ökning av nivåerna av glukos och kolesterol i blodet. Dessutom - seborré, torr hud, håravfall, svaghet, anemi, muskelvärk.

RR (alias B3)– sveda i extremiteterna, rodnad på huden följt av peeling, störningar i nervsystemet upp till demens, sprickor i huden, inflammation, svaghet, störningar i kolesterol- och glukosmetabolismen.

TILL– ökad blödning av allt och alla i kroppen.