Мелатонин бол нойрны даавар бөгөөд илүүдэл өөхний эсрэг үр дүнтэй тэмцэгч юм. Спортын хоол тэжээлд мелатонин гэж юу вэ? Бодибилдинг хийхэд мелатонин шаардлагатай юу?

Мелатонин - хэрэглэхийн ашиг тус, хор хөнөөл, тун, гаж нөлөө. Энэхүү спортын тэжээллэг бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулж, нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг талаар олж мэдээрэй.

Мелатонин гэж юу вэ?

Мелатонин бол байгалийн унтлагын хувцас юм. Энэ нь харанхуй болох үед тархины төв хэсэгт байрлах нарс булчирхайгаас ялгардаг. Шөнийн цагаар бидний нойр, сэрэх үйл явцыг зохицуулахын тулд мелатонин ялгардаг.

Нас ахих тусам мелатонины үйлдвэрлэл буурдаг. Эрдэмтэд үүнээс болж өндөр настнууд залуу хүмүүсээс илүү нойрмоглодог гэж үздэг.

Мелатонины эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?

Судалгаанаас харахад мелатониныг бага тунгаар хэрэглэх нь нойрны эмийн гаж нөлөөгүйгээр хурдан унтахад тусалдаг. Мөн мелатонины ачаар цагийн бүсийн өөрчлөлтийг бие махбодид илүү амархан мэдэрдэг.

Мелатонин нь хүний ​​сайн сайхан байдлыг сайжруулах, дархлааг сайжруулах, бие махбод дахь чөлөөт радикалуудыг бууруулах зэрэг бусад олон давуу талтай.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар мелатонин нь антиоксидант нөлөөтэй, хорт хавдартай тэмцэхэд дархлаа тогтворжуулагч, нойрны хямралыг арилгадаг болохыг баталж байна. Судалгаа үргэлжилж байгаа бөгөөд мелатонины биед үзүүлэх зарим нөлөөг хараахан илрүүлээгүй байна.

Мелатониныг хэн уух ёстой вэ?

Мелатонин нь аялагчид болон нойрны эмгэгтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай. Мелатониныг ууж буй талаарх ердийн интернет тойм дараах байдалтай байна: “Залуус аа, би мелатонин хэрэглэж үзсэн, энэ үнэхээр гайхалтай зүйл. Миний нойр эргээд хэвийн болж, эрч хүчээр дүүрэн байна” гэж хэлжээ.

Хамгийн оновчтой тун нь хүн бүрийн хувьд өөр байж болно. Судалгаанаас харахад ажлын тун нь 0.1 мг-аас эхэлдэг. Орой бүр унтахын өмнө бага хэмжээгээр (0.5 мг-аас бага) эхэлж, шаардлагатай бол нэмэгдүүлнэ.

Мелатонин хэр үнэтэй вэ?

Мелатониныг спортын хоол тэжээлийн дэлгүүр, эмийн санд зардаг.

Идэвхтэй бодисын тун өндөр байх тусам бүтээгдэхүүний өртөг өндөр болно.

Жишээлбэл, капсул нь 1 мг мелатонин агуулдаг бол эмийн санд 90 капсул нь 400 орчим рубль болно. Спортын хоол тэжээлийн үйлдвэрлэгчид илүү өндөр тунгаар хэрэглэдэг - 3, 5 эсвэл бүр 10 мг. Спортын тэжээлийн дэлгүүрүүдэд 3 мг мелатонины тунтай 180 капсулын дундаж үнэ 600 орчим рубль байдаг.

Мелатонины гаж нөлөө бий юу?

Статистикийн мэдээгээр мелатонин хэрэглэгчдийн 10 орчим хувь нь мэдэгдсэн үр нөлөөг мэдрээгүй байна.

Өөр 10% нь хар дарсан зүүд, толгой өвдөх, өглөө нь эвдэрсэн байдал, сэтгэл гутрал, бэлгийн дур хүслийг бууруулах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч биед хортой нөлөө илрээгүй.

Спортын хоол тэжээлийн хэлбэрээр мелатонины хэрэглээ

Эрдэмтэд мелатонин нь эсийг хамгаалж, дархлааг бэхжүүлж, хавдрын өсөлтийг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ. Хулганад хийсэн лабораторийн шинжилгээгээр мелатонин нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Гэсэн хэдий ч хүн ийм хүчтэй даавартай сээтэгнэх ёсгүй.

Хэдийгээр өндөр тунгаар мелатонин нь шууд харагдахуйц хор хөнөөл учруулдаггүй ч урт хугацааны гаж нөлөө нь тодорхойгүй байна. Спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнд байдаг хамгийн бага тун болох 1 мг ч гэсэн бие дэх мелатонины хэмжээ хэвийн хэмжээнээс 3 дахин их байдаг.

Хэн мелатонин ууж болохгүй вэ?

Мелатониныг жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь даавар нь нярайд хэрхэн нөлөөлөх нь тодорхойгүй байна; харшилтай эсвэл аутоиммун өвчтэй хүмүүс (дархлааны системийг идэвхжүүлснээр мелатонин нь одоо байгаа асуудлыг улам хүндрүүлдэг); дархлааны тогтолцооны хорт хавдартай хүмүүс - лимфома эсвэл лейкеми (ижил шалтгаанаар); аль хэдийн мелатониныг их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг эрүүл хүүхдүүд. Мелатониныг өндөр тунгаар хэрэглэх нь жирэмслэхээс хамгаалах бэлдмэлийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Ямар ч тохиолдолд хүлээн авалт эхлэхээс өмнө та эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Мелатонин хүний ​​насыг уртасгадаг уу?

Энэ үзэл баримтлалыг батлах хүний ​​судалгаа байдаггүй. Харх, хулганад хийсэн туршилтанд мелатонин ууснаар тэдний нас 20%-иар нэмэгджээ. Хэрэв мелатонин нь амьдралыг уртасгадаг бол энэ нь чөлөөт радикалуудыг бууруулж, дархлааны системийг идэвхжүүлж, зүрх судасны системийг хамгаалж, өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэгтэй холбоотой юм.

Мелатонин бэлгийн чадавхийг нэмэгдүүлдэг үү?

Хүний биед үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлэхийг баталгаажуулсан судалгаа байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч 1995 онд мэрэгч амьтдын судалгаагаар мелатониныг бага тунгаар тогтмол ууж хэрэглэх нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.түвшин нас ахих тусам эрэгтэйчүүдэд нас ахих тусам бэлгийн идэвхтэй байх боломжийг олгодог.

Мелатонин аюулгүй юу?

Мелатонин – мэдэгдэж байгаа хамгийн бага хортой бодисуудын нэг.

Судалгаагаар хүмүүс 600 грамм мелатонин авч байсан– Ердийн тунгаас 3000 дахин их. Хордлогын шинж тэмдэг илрээгүй. Мелатонины өндөр тунгаар хэрэглэх цорын ганц чухал гаж нөлөө нь нойрмоглох, хариу урвал удаашрах явдал юм. Өнөөдрийг хүртэл хийсэн хамгийн урт судалгаагаар Нидерландад 1400 эмэгтэй 4 жилийн турш өндөр тунгаар мелатонин (өдөрт 75 мг) ууж, эрүүл мэндэд нь ямар ч нөлөө үзүүлээгүй байна.

Мелатониныг хэзээ уух ёстой вэ?

Мелатониныг орой эсвэл шөнийн цагаар, ихэвчлэн унтахаас 30 минутын өмнө уух хэрэгтэй.

Хэрэв та урт нислэгтэй бол хөөрөхөөс өмнө 300 микрограмм мелатонин, дараа нь унтахынхаа өмнө 1.5 мг ууна. Хэрэв та шөнө нойрмоглоход асуудалгүй бол өдрийн цагаар мелатонин ууж болохгүй, учир нь мелатонин нь биеийн эргэлтийн хэмнэлд нөлөөлдөг.

Мелатонин нь нойрны эм шиг унтрах нөлөөтэй юу?

Үгүй Та сэрүүн, эрч хүчээр дүүрэн байх ёстой. Хэрэв та өглөө ядарч сульдсан бол өглөө нь баяр хөөртэй байхын тулд тунг бууруул. Унтлагын эмнээс ууж байгаа шиг өлсгөлөнг мэдрэхгүй.

Мелатонин хэрхэн үүсдэг вэ?

Байгалийн мелатонин буюу амьтны мелатонин нь нарс булчирхайн хандыг агуулдаг. Энэ төрлийн мелатонин нь амьтны эд эсээс гаралтай тул эсрэгбие үүсгэж эхэлдэг вирус эсвэл уураг агуулсан байж болно. Ийм төрлийн мелатонин ууж болохгүй.

Альтернатив хувилбар нь эмийн найрлагаас бүрддэг синтетик мелатонин юм. Энэ хэлбэр нь молекулын хувьд байгалийн мелатонинтой ижил боловч шаардлагагүй бодис агуулдаггүй.

Мелатонин- нойр-сэрэх хэмнэлийг зохицуулдаг эпифиз (нарийн булчирхай) даавар, мөн хэд хэдэн нэмэлт нөлөө үзүүлдэг. Мелатонины бэлдмэлийг олон өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд идэвхтэй ашигладаг бөгөөд тамирчин, орчин үеийн хүний ​​​​олон бэрхшээлийг арилгах эсвэл багасгах боломжтой. Мелатониныг 20-р зууны фармакологийн гол нээлтүүдийн нэг гэж үзэж болно.

Мелатонин нь зөвхөн хүнд төдийгүй амьтан, ургамал, бичил биетэнд агуулагддаг. Мелатонины ихэнх нөлөө нь мелатонины рецепторуудтай харилцан үйлчилдэгтэй холбоотой байдаг бол бусад нөлөө нь түүний антиоксидант, хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй холбоотой байдаг бөгөөд мелатонины цөмийн болон митохондрийн ДНХ-ийг хамгаалах чадвар нь онцгой ач холбогдолтой юм.

Мелатониныг 1958 онд профессор Аарон Б.Лернер тусгаарлаж, тусгаарласан бөгөөд энэ бодис нь арьсны өвчнийг эмчлэхэд тустай гэж үздэг. Мелатонины бэлдмэлийг анх 1993 онд л АНУ-д худалдаалж эхэлсэн тул энэ бодис нь фармакологийн нэлээд богино түүхтэй бөгөөд түүний боломж бүрэн судлагдаагүй байна. Хачирхалтай нь, мелатонин бэлдмэлийг жоргүйгээр авах боломжтой бөгөөд АНУ-д хүнсний нэмэлт болгон авах боломжтой байдаг бол бусад оронд (жишээлбэл, Герман) мелатониныг хориглодог.

Мелатонины нөлөө

Баттай нотлох баримттай мелатонины хамгийн чухал нөлөөний товч жагсаалтыг энд оруулав.

Унтах хэмнэлийг сэргээдэг - мелатонин нь нойрыг хөнгөвчлөх, байгалийн циркадийн мөчлөгийг сэргээж, өдрийн нойрмог байдлыг арилгадаг.

Сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн байдлыг сайжруулдаг

Мелатонины стрессийн эсрэг үйлчилгээ нь орчин үеийн хүний ​​хувьд онцгой ач холбогдолтой юм.

Дотоод шүүрлийн системийн зохицуулалтын нөлөөгөөр цусны даралтыг хэвийн болгодог

Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж (эсийн ДНХ-ийг хамгаалж, радикалуудыг идэвхгүйжүүлнэ) дундаж наслалтыг нэмэгдүүлнэ.

Дархлааны системийг бэхжүүлнэ

Антиоксидант нөлөө

Мелатонины хавдрын эсрэг нөлөө нь олон хүчин зүйлээс шалтгаална: хавдрын эсрэг дархлаа нэмэгдэж, радикал идэвхжил буурах, дааврын түвшинг хэвийн болгох, RZR / ROR рецепторуудтай харилцан үйлчлэлцэх.

Мелатонин нь зарим төрлийн толгойн өвдөлтийг намдаадаг

Спортод мелатонин

Мелатонин нь биеийн жинг зохицуулахад оролцдог бөгөөд энэ нь биеийн өөхний хувийг бууруулж, таргалалтаас сэргийлдэг (ялангуяа кальцитай хавсарсан тохиолдолд).

Мелатонин нь сургалтын дараа исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, нойрыг сайжруулж, нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг нь бодибилдинг, пауэрлифтингийн спортод чухал үүрэгтэй.

Мелатонины физиологи

Мелатонины донор нь триптофан амин хүчил бөгөөд нейротрансмиттер (мэдрэл дамжуулагч) серотонины нийлэгжилтэнд оролцдог бөгөөд энэ нь эргээд N-ацетилтрансфераза ферментийн нөлөөн дор мелатонин болж хувирдаг.

Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд өдөрт 30 мкг мелатонин нийлэгждэг бөгөөд шөнийн цагаар цусан дахь сийвэн дэх концентраци нь өдрийнхөөс 30 дахин их байдаг бөгөөд үйл ажиллагааны оргил үе нь өглөөний 2 цагт тохиолддог. Мелатонин нь сийвэнгийн альбуминаар дамждаг бөгөөд альбуминаас гарсны дараа зорилтот эсийн мембран дээрх тусгай рецепторуудтай холбогдож, цөмд нэвтэрч, тэнд үйл ажиллагаагаа явуулдаг.

Мелатонины шүүрэл нь өдөр тутмын хэмнэлд захирагддаг бөгөөд энэ нь гонадотроп нөлөө, бэлгийн үйл ажиллагааны хэмнэлийг тодорхойлдог. Мелатонины нийлэгжилт, шүүрэл нь гэрэлтүүлгээс хамаардаг - гэрлийн илүүдэл нь түүний үүсэхийг багасгаж, гэрэлтүүлэг буурах нь дааврын нийлэгжилт, шүүрлийг нэмэгдүүлдэг. Хүний өдөр тутмын мелатонины үйлдвэрлэлийн 70% нь шөнийн цагаар үүсдэг.

Бүтээгдэхүүн дэх мелатонин

Өмнө дурьдсанчлан, мелатонин нь амьтан, ургамлын аль алинд нь нийлэгждэг бөгөөд энэ нь хоолонд бага хэмжээний мелатонин агуулагддаг гэсэн үг юм. Харьцангуй их хэмжээний мелатонин нь цагаан будаа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Эрдэмтэд цагаан будаа идэх үед түүнд агуулагдах мелатонин нь шингэж, хөхтөн амьтдын тархины тусгай рецепторуудтай холбогддог болохыг тогтоожээ.

Бусад судалгаагаар хоол хүнсэнд агуулагдах мелатонин нь сийвэн дэх мелатонины түвшинд бага нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнснээс мелатонин нь бараг шингэдэггүй гэсэн үг юм.

Мелатонины бэлдмэл

Мелаксен бол Америкийн хамгийн алдартай мелатонины бэлдмэл юм.

Апик мелатонин (Апик Мелатонин) - эм нь нэг шахмалд агуулагддаг: мелатонин - 3 мг, пиридоксин - 10 мг.

Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) - эм нь нэг шахмалд агуулагддаг: мелатонин - 3 мг.

Мелатонин нэмэх - эм нь нэг шахмалд агуулагддаг: мелатонин - 2 мг.

Tasimelteon бол эмнэлзүйн туршилтанд хамрагдаж байгаа нойргүйдлийг эмчлэх шинэ эм юм. - Tasimelteon бол мелатонин рецепторын сонгомол агонист юм.

Мелатонин - спортын хоол тэжээл

Мелатонин нь сүүлийн үед маш их алдартай болсон тул олон үйлдвэрлэгчид мелатонин үйлдвэрлэж эхэлсэн бөгөөд тэдний тоо байнга нэмэгдэж байна. Мелатонин агуулсан спортын хоол тэжээл нь фармакологийн бэлдмэлээс хамаагүй хямд бөгөөд энэ нь тэднийг худалдан авахад илүү тохиромжтой болгодог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хамгийн алдартай мелатонины нэмэлтүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.

Optimum Nutrition-ийн мелатонин

Мелатониныг ОДОО

4Ever Fit-ийн мелатонин

Биохимийн мелатонин

Хямд нэмэлтээр мелатонин

Натролын мелатонин

Мелатонины тун

Мелатонины тун нь хэрэглэх зорилго, хувь хүний ​​онцлогоос хамаарч өөр өөр байдаг. Мелатонины эхний тун нь өдөрт 1-2 мг, эхний 2-3 хоногт эмийн хүлцлийг шалгах шаардлагатай. Дараа нь мелатонины тунг өдөрт 5, бүр 10 мг хүртэл нэмэгдүүлж болно.

Мелатонины эсрэг заалтууд

Хэт мэдрэгшил (харшил)

Үл тэвчих

Аутоиммун өвчин

Лимфома

Лимфогрануломатоз

миелома

Эпилепси

Чихрийн шижин

Бөөрний архаг дутагдал

Жирэмслэлт, хөхүүл.

Мелатонин - хор хөнөөл ба гаж нөлөө

Мелатонин бол хор багатай бодисуудын нэг юм. Мелатонин нь маш өндөр тунгаар ч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаггүй. Хүмүүс мелатонины тунг 600, бүр 3000 дахин хэтрүүлж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх тохиолдол байдаг.

Мелатонин нь гаж нөлөө үзүүлэх нь ховор боловч харшлын урвал, толгой өвдөх, дотор муухайрах, гүйлгэх, өглөө нойрмоглох, хавдах болон бусад шинж тэмдгүүд илэрдэг. Мелатонины бараг бүх гаж нөлөөг буцаах боломжтой - эм уусны дараа шууд зогсдог.

Эрүүл мэндийн эрсдлийг үнэлснээр бид ерөнхий дүгнэлтийг хийж болно: мелатонины хор хөнөөл нь энэ эмийн ашиг тусаас бага байх нь дамжиггүй.

Ихэнх хүмүүс мелатониныг нойрмоглоход хялбар болгодог хүнсний нэмэлт тэжээл гэж мэддэг. Гэхдээ энэ нь бодибилдингийн хувьд өөр, илүү сонирхолтой нөлөө үзүүлдэг. Мелатонин нь булчингийн өсөлтийг дэмждэг.

Нойргүйдлээс болж зовж шаналж байна уу? Мелатонин ууна. Дэлхийн нөгөө өнцөг рүү нисч, онгоцондоо сайхан унтахыг хүсч байна уу? Мелатониныг өөртөө авч яваарай. Та бодибилдингийн тамирчин мөн үү, аль болох их мах ургуулахыг хүсч байна уу? Та мелатонин ууж байна уу?

Мелатонин бол байгалийн даавар бөгөөд ялгаралт нь циркадийн хэмнэлээс хамаардаг ( дотоод цаг) бие махбодид нөлөөлж, унтах-сэрэх мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг. Тийм ч учраас нойр нь муудсан эсвэл шинэ цагийн бүсэд дасан зохицох шаардлагатай хүмүүст мелатониныг нэмэлтээр хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Гэсэн хэдий ч, шинжлэх ухааны судалгаагаар дасгалын өмнө мелатонин уух нь булчингийн өсөлт, өөхний алдагдал, нөхөн сэргэлтийг дэмждэг. Үүний зэрэгцээ түүний хөгжилтэй байдал, эрч хүчийг мэдрэхэд үзүүлэх нөлөө нь хамгийн бага юм.

Мелатонин нь антиоксидант юм

Хүчтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа нь исэлдэлтийн стрессийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийхээс өмнө хэрэглэсэн антиоксидантууд нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, нөхөн сэргэлтийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.

Сүүлийн хорин жилийн хугацаанд эрдэмтэд мелатонин нь хамгийн идэвхтэй антиоксидантуудын нэг болохыг олж тогтоосон. Үнэн хэрэгтээ энэ нь витамин Е-ээс хоёр дахин идэвхтэй бөгөөд бусад антиоксидантуудын идэвхийг нэмэгдүүлдэг.

Испанийн Севиллийн их сургуулийн Анагаах ухааны сургуульд саяхан хийсэн судалгаагаар мелатонины исэлдэлтийн стресс, дархлаа болон липидийн солилцоонд үзүүлэх нөлөөг судалжээ. Тамирчид авсан 6 мгнэг цагийн эрчимтэй дасгал дуусахаас 30 минутын өмнө мелатонин эсвэл плацебо.

Туршилтын төгсгөлд эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна Мелатонины хэрэглээ нь цусны сийвэнгийн нийт антиоксидант үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, исэлдэлтийн стрессийг бууруулдагбие махбодийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй. Үүнээс гадна, тэд мелатонин уусан хүмүүсийн биеийн тамирын дасгал хийх явцад липидийн солилцоо нэмэгдэж, дархлаа нэмэгддэг болохыг тэмдэглэжээ.

Исэлдэлтийн стрессийг нэмэгдүүлэхээс гадна удаан үргэлжилсэн, эрчимтэй сургалт нь булчингийн өвдөлтийг нэмэгдүүлж, булчингийн эдэд ихээхэн хохирол учруулдаг хүчин зүйлийг ялгаруулахын тулд бие махбодид дохио өгдөг. Сургалтын явцад үрэвсэлт үйл явц үүссэний үр дүнд үр ашиг буурч, сургалтын эрч хүч буурч, хичээлийн хооронд нөхөн сэргээх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгааг олон хүн тэмдэглэж байна.

-д хэвлэгдсэн судалгаа "Бөөрөнхий булчирхайн судалгааны сэтгүүл", Мелатонин нэмэлт нь бие махбодийн эрчимтэй үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй исэлдэлтийн болон үрэвслийн хариу урвалыг бууруулж чадах эсэхийг олж мэдэх зорилготой юм. Испанийн Сьерра Невада ууланд 50 км-ийн хүнд хэцүү гүйлтийн өмнө тэсвэр тэвчээрийн туршлагатай хэсэг тамирчид гурван өдрийн турш мелатонин эсвэл плацебо уусан.

Тамирчид авсан 3 мгуралдаанаас 2 хоногийн өмнө оройн хоолонд мелатонин, 3 мгуралдааны өмнөх өдөр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд болон 3 мгуралдаанаас нэг цагийн өмнө. Уралдааны өмнө болон дараа нь авсан цус, шээсний дээжинд үрэвсэл, исэлдэлтийн стрессийн хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрсэн байна.

Судалгааны зохиогчид өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө амаар мелатонин хэрэглэх нь исэлдэлтийн стресс, үрэвслийг бууруулахад үр дүнтэй гэж дүгнэжээ. Ерөнхийдөө ийм сайжруулалт нь булчинг гэмтээхээс хамгаалж, улмаар сургалтын ачаалалд илүү сайн дасан зохицоход хувь нэмэр оруулдаг.

Мелатонин нь анаболик нэмэгдүүлэгч юм

Хүнд дасгал хийсний дараа бие махбодид дааврын хариу урвал нэмэгдэж, анаболизмыг нэмэгдүүлж, хүч чадал, гүйцэтгэл, цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ нөхөн сэргээх хугацаанд ялгарах хамгийн чухал гормонуудын нэг бол өсөлтийн даавар юм.

Нэрнээс нь харахад өсөлтийн даавар нь булчингийн өсөлтийг зохицуулж, биеийн өөхний массыг бууруулдаг. Мелатонин шиг өсөлтийн дааврын шүүрэл нь биеийн дотоод цагийн зохицуулалтад захирагддаг. Түүний хамгийн их хэмжээ нь гүн нойрны үе шат эхлэхэд урд талын булчирхайгаас ялгардаг. Судалгаанаас үзэхэд унтахын өмнө эсвэл өдрийн цагаар 5 мг хүртэл мелатонин уух нь цусан дахь өсөлтийн дааврын түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Цусан дахь мелатонины түвшин болон өсөлтийн дааврын ялгарал хоёрын хооронд холбоо байгаа бололтой.

Мелатонин нь тэсвэр тэвчээр, эсэргүүцлийн дасгалын хариуд өсөлтийн дааврын шүүрэлд нөлөөлдөг. Их Британийн судалгаанд нийтлэгдсэн "Европын дотоод шүүрлийн сэтгүүл" 1999 онд хүлээн авалт гэдгийг харуулсан 5 мгДунд зэргийн эрчимтэй богино дугуй унахаас нэг цагийн өмнө мелатонин нь плацебо бүлгийнхтэй харьцуулахад өсөлтийн даавар мэдэгдэхүйц нэмэгдэхэд хүргэсэн.

Найман жилийн дараа Техасын Бэйлорын их сургуулийн эрдэмтэд бэлтгэгдсэн эрчүүд илүү сайн болохыг тогтоожээ 5 мгХөлний бэлтгэлээс нэг цагийн өмнө мелатонин нь плацебо бүлгийн оролцогчдоос ялгаатай нь дасгалын өмнө болон дараа өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Түүнээс гадна, авсан субъектуудын дунд ч гэсэн 0.5 мгмелатонин, дасгалын дараа өсөлтийн дааврын түвшин нэмэгдсэн байна.

Эдгээр судалгаанууд хамтдаа өсөлтийн дааврын шүүрлийг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд мелатониныг ашиглах санааг дэмждэг.

Мелатониныг яаж авах вэ?

Мэдээжийн хэрэг, мелатонин нь исэлдэлтийн байдлыг сайжруулах, өсөлтийн дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлэх, шөнийн нойрыг сайжруулах маш сайн хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Эмийн тунг авах шаардлагатай Дасгал хийхээс 30-60 минутын өмнө 0.5-5 мгмөн унтахынхаа өмнөхөн. Бэлтгэл бус өдрүүдэд "дасгалын өмнөх тунг" нэгэн зэрэг ууна.

Нийтлэлд бид мелатониныг спортын хоол тэжээлд хэрэглэх талаар авч үзэх болно.

Мелатонин бол хүмүүсийн шөнийн нойрыг хэвийн болгох спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Спортын дийлэнх төрөлд, ялангуяа тэмцээний өмнөх үед, стресс ихсэх үед идэвхтэй ашиглагддаг бөгөөд энэ нь эрүүл унтахад сөргөөр нөлөөлдөг. Фитнессийн нэгэн адил бодибилдингийн хувьд мелатонин нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах чадвартай тул маш их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Мансууруулах бодисын энэ шинж чанар нь булчингийн массын нэг хэсэг болох жингээ хасахад маш их хэрэгтэй байдаг.

Мелатонин гэж юу вэ?

Спортын хоол тэжээл дэх мелатонины тодорхойлолтыг авч үзье.

Мелатонин нь нарс булчирхайгаас үүсдэг даавар юм. Үүний гол үүрэг бол нойр, сэрүүн байдлыг зохицуулах явдал юм. Үүнээс гадна мелатонин нь олон тооны зохицуулалт, бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. Түүний хэвийн түвшин нь өдрийн цагаар хөгжилтэй байх боломжийг олгодог бөгөөд шөнийн цагаар тайван унтахад тусалдаг. Үүнтэй адил чухал зүйл бол энэ дааврын нойрны чанарыг сайжруулах чадвар юм.

Мелатонин нь бусад амьтан, хөхтөн амьтдын дааврын системд бас байдаг. Энэ бол бидний биеийн зохицуулалтын хамгийн чухал механизмуудын нэг юм. Түүний синтезтэй холбоотой эмгэгийн үед хүн архаг нойргүйдэлд өртөх эрсдэл нэмэгддэг.

Хүний бие мелатониныг гаднаас нь маш сайн шингээдэг, тухайлбал, спортын нэмэлт тэжээлээс, тухайлбал нойрны эм гэж нэрлэгддэг бэлдмэлээс авдаг. Энэ нь бүрэн хоргүй бөгөөд ноцтой гаж нөлөө үүсгэдэггүй тул эмнэлгийн эм биш, энгийн нэмэлт хэлбэрээр худалдаалдаг.

Үүнийг авахын ашиг тус

Мелатонин яагаад спортын хоол тэжээлд ийм ашигтай байдаг вэ?

Орчин үеийн хүний ​​өдөр тутмын ажил нь өдөр шөнөгүй ачаалал ихтэй байдаг. Нойр дутуу байх нь бүтэн өдрийн ажил, хоол тэжээлийн дутагдал, уургийн дутагдал, хүч чадлын бэлтгэл болон бусад олон зүйл нь мелатонин болон бусад чухал дааврын хэвийн үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Үүний үр дүнд хүн унтахад хэцүү болж, тэр үед унтах нь тайван биш байдаг. Стресс нь бас өөрийгөө мэдэрдэг бөгөөд үүний эсрэг өчүүхэн чимээ шуугиан нь сэрээхэд хүргэдэг.

Ийм тайван бус унтах нь эрүүл гэж тооцогддоггүй, учир нь дельта нойр гэж нэрлэгддэг үе шат (дөрөв дэх үе шат) энд огт байхгүй. Үүний үр дүнд хүмүүс сэрсэн даруйдаа ядарч сульдах, хангалттай нойр авахгүй байх, мөн есөн цагаас илүү унтах хугацаатай байсан ч хэт их ачаалалтай байдаг.

Унтах эмийг хэрэглэх замаар энэ асуудлыг шийдэж болно. Хамгийн түрүүнд санаанд орж ирж буй зүйл бол нойрны эм боловч эмч нар нойронд ийм ноцтой фармакологийн эмийг хэрэглэхийг хатуу хориглодог, учир нь тэдгээр нь зохих хүсээгүй үр дагавартай хэт их нөлөөтэй байдаг. Тэд мелатонины ялгаралтыг өдөөдөггүй, зөвхөн тодорхой рецепторуудын үйл ажиллагааг хааж, улмаар нойрыг хүргэдэг. Ийм тохиолдолд түүнийг эрүүл гэж хэлэх боломжгүй юм.

Мелатонин худалдан авах нь илүү оновчтой байдаг, учир нь энэ нь сэтгэл гутралын нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд зөвхөн нойрыг сэргээхэд шаардлагатай бөгөөд түүнийг солихгүй. Түүний нөлөө нь зөвхөн нойрны арын дэвсгэр дээр ашиг тустай байдаг. Энэ нь глицинтэй адил хүний ​​​​бие дэх өдөр, шөнийн бүх механизмыг хэвийн болгодог бөгөөд үүний үр дүнд өдрийн цагаар эрч хүчийг сайжруулж, нойргүйдэх тохиолдолд нойрыг дарах боломжтой боловч энд хэрэглэх тун нь огт өөр байх ёстой.

Спортод унтахын ач холбогдол

Жишээлбэл, бодибилдингийн хувьд сайн унтах нь булчингийн массыг тогтмол ахиулж чаддаг нэг тулгуур багана юм. Хүн шим тэжээлтэй уураг зөв хэмжээгээр хэрэглэж байхдаа хамгийн тохиромжтой хөтөлбөрийн дагуу бэлтгэл хийж болно, гэхдээ эрүүл унтахгүй бол хүссэн үр дүнд хүрэхгүй.

Ийм учраас мелатонин нь спортын хоол тэжээлд маш чухал байдаг.

Унтах үед хүмүүс нөхөн сэргээх хэд хэдэн процессыг хариуцдаг өсөлтийн даавар үүсгэдэг. Энэ даавар нь уургийн нийлэгжилтийг хурдасгаж, үүнээс гадна булчингийн эсийн идэвхтэй сэргэлтийг эхлүүлдэг. Энэ бүхний цаана инсулин шиг өсөлтийн хүчин зүйлсийн тусламжтайгаар илүүдэл өөхийг шатаадаг. Өсөлтийн дааврын нийлэгжилтээс шалтгаалан тамирчид зөвхөн шөнийн цагаар төдийгүй өдрийн цагаар унтаж чаддаг.

Физиологи, дотоод шүүрлийн салбараас энэ дааврын норм нь зөвхөн гүн нойрны нөхцөлд л үүсдэг гэдгийг мэддэг. Үүнтэй холбоотойгоор мелатонин зэрэг нойрны янз бүрийн эмүүд фитнесс, бодибилдинг хийхэд маш их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.

Нэмж дурдахад, биеийн хүчний үзүүлэлтүүд болон спортын үр дүн ерөнхийдөө дууны чанараас хамаардаг. Ийм спортын хоол тэжээл - мелатонины шахмалыг анхны тунгаар хэрэглэсний дараа хүн хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр түүний үр нөлөөг мэдрэх болно.

Бодисын хэрэглээ нь бараг ямар ч нөхцөлд зөвтгөгддөг. Хүн нойронд хүндрэл учруулдаггүй байсан ч ийм нэмэлт нь үүнийг мэдэгдэхүйц сайжруулах хэрэгсэл болж чадна. Энэ нь ялангуяа насанд хүрэгчдэд үнэн юм.

Мелатонины төрлүүд: ялгарах хэлбэр

Мелатонин нь янз бүрийн эмийн компаниудын эмийн санд удаан хугацааны туршид унтах зориулалттай эмийн тасагт зарагддаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү биологийн нэмэлт нь бараг үргэлж өндөр үнээр ялгагддаг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн ихэвчлэн стандарт бус тунгаар хэрэглэдэг. Ихэнх мелатонин үйлдвэрлэгчид капсул хэлбэрээр байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зарим тохиолдолд энэ нь шахмал байж болно. Капсул болон шахмалуудын хооронд ялгаа байхгүй. Мелатонины дуслыг спортын хоол тэжээлд бас ашигладаг.

Мелатониныг яаж авах вэ?

Спортын хоол тэжээлд мелатонин хэрэглэх зааврыг анхаарч үзээрэй.

Энэ хэрэгслийг ашиглахдаа тунг хэтрүүлэхгүйгээр тэмдэглэгээг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Энэ идэвхтэй бодис нэн даруй шингэхгүй байж магадгүй тул унтахынхаа өмнө мелатонин ууж болохгүй гэдгийг санах нь чухал. Энэ нэмэлтийг унтахаас дор хаяж хорин гучин минутын өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэглэгчдийн сэтгэгдлээс үзэхэд өглөө энэ дааврын нэг удаагийн хагасын нэг нь хүнийг нойрмоглохыг даван туулахад тусалдаг.

Олон хүмүүс спортын хоол тэжээлд мелатониныг хэрхэн яаж авах талаар сонирхож байна.

Мелатонины тун нь хэрэглэх зорилго, мөн хувь хүний ​​шинж чанараас хамаарч өөр өөр байж болно. Мелатонины анхны тун нь өдөрт 1-2 миллиграмм байдаг бөгөөд эхний гурван хоногт эмийн хүлцлийг шалгах шаардлагатай байдаг. Дараа нь мелатонины тунг аажмаар өдөрт 5 эсвэл бүр 10 миллиграмм хүртэл нэмэгдүүлж болно.

Бэлтгэл ажил

Тиймээс, мелатонин агуулсан эмийг авч үзье.

Спортын хоол тэжээл

Мелатонин агуулсан спортын хоол тэжээл нь сүүлийн үед гаригийн хүн амын дунд түгээмэл болж, олон үйлдвэрлэгчид мелатонин үйлдвэрлэдэг бол тэдний тоо байнга нэмэгдэж байна. Мелатониноор баяжуулсан спортын хоол тэжээл нь зарим фармакологийн бэлдмэлээс хамаагүй хямд бөгөөд энэ нь тэднийг худалдан авахад хамгийн тохиромжтой болгодог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хамгийн алдартай мелатонинаар баяжуулсан нэмэлтүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.

• Компаниас мелатонин
• NOW нэртэй компаниас мелатонин.
• Биохимийн мелатонин агуулсан спортын хоол тэжээл.
• Хямд нэмэлтүүдээс мелатонин тэжээл.
• Натролоос авсан мелатонин.

Бүтээгдэхүүн дэх мелатонин

Өмнө дурьдсанчлан, мелатониныг амьтан, бүх төрлийн ургамал хоёуланг нь нэгтгэж чаддаг бөгөөд энэ нь хоолонд бага хэмжээний мелатонин агуулагддаг гэсэн үг юм. Мелатонин даавар хангалттай их хэмжээгээр агуулагддаг, жишээлбэл, будаа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг. Эрдэмтэд цагаан будаа идэх үед түүнд агуулагдах даавар нь сайн шингэж, тархины тусгай рецепторуудтай холбогддог болохыг тогтоожээ. Үнэн бол бусад судалгаагаар эрдэмтэд хоол хүнсэнд агуулагдах энэ даавар нь сийвэн дэх мелатонины түвшинд бага нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолсон бөгөөд энэ нь эргээд энэ ашигтай бүрэлдэхүүн хэсэг нь хоол хүнснээс бараг шингэдэггүй гэсэн үг юм.

Спортын хоол тэжээл дэх мелатонины талаархи сөрөг нөлөө ба санал хүсэлт

Энэ даавар нь хор багатай бодисуудын нэг юм. Энэ нь маш их тунгаар ч гэсэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Мелатонин нь бараг ямар ч гаж нөлөө үүсгэдэггүй ч толгой өвдөх, дотор муухайрах, өглөө нойрмоглох, хавдах зэрэг харшлын урвалууд боломжтой хэвээр байна. Энэ дааврын бараг бүх гаж нөлөөг буцаах боломжтой.

Нэг савтай мелатониныг харахад нойрны зөөлөн эм уух тухай бодол шууд төрдөг. Гэсэн хэдий ч үүнээс гадна мелатонин авах нь булчингийн өсөлтөд нөлөөлж, антиоксидант шинж чанартай байдаг.

нойрны эмгэгийн үед мелатонин

Мелатонин бол шөнийн цагаар үүсдэг даавар юм. Гэрэл таны нүдэнд хүрэхээ болих үед тархинд дохио илгээгдэж, нарс булчирхай нь серотониныг мелатонин болгон хувиргадаг. Мелатонин нь цусны урсгал руу орж, бидний биеийн бүх эсэд тархаж, бие нь унтдаг.

Нарны гэрэл, чийдэнгийн гэрэл, зурагт, компьютер, тэр ч байтугай сэрүүлгийн цаг нь мелатонины байгалийн үйлдвэрлэлд саад болдог. Мелатониныг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэснээр энэ алдагдлыг нөхөх боломжтой. Мелатониныг хэрэглэх нь өргөн хүрээний хүмүүст үр дүнтэй болохыг харуулсан. Мелатониныг архаг нойргүйдэл, улирлын чанартай нойрны эмгэг, өөр өөр бүс нутгаас аялсны дараа хэмнэл алддаг хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь маш ховор тохиолддог тул тамирчид энэ нэмэлт тэжээлд маш их дуртай байдаг.

Мелатониныг спортын хоол тэжээл болгон ашигладаг

Хэрэв нойрмоглоход үнэхээр асуудал байгаа бол мелатониныг аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй. Сайн унтах нь таныг илүү сайн мэдэрч, анхаарал төвлөрөх болно. Удаан хугацаагаар тайван унтах нь тамирчин хурдан сэргэж, өндөр чанартай бэлтгэл хийх боломжийг олгодог. Мөн зүүдэндээ бидний бие өөх тосыг шатаадаг. Судалгаанаас харахад бага унтдаг хүмүүс өдөрт 7-9 цаг унтдаг хүмүүсээс илүү их иддэг.

антиоксидант найз нөхөд, дайснууд

Антиоксидантууд нь булчингийн эсүүд болон бусад чухал бүтцийг чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөллөөс хамгаалдаг. Дасгал хийх явцад чөлөөт радикалуудын түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэт эрчимтэй дасгал хийх нь хэт их хэмжээний чөлөөт радикалуудыг үүсгэдэг. Энэ нь булчингийн утас гэмтэх, нөхөн сэргээх хурд буурахад хүргэдэг. Судалгаанаас үзэхэд ийм хэмжээний чөлөөт радикалууд нь ядрахыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зохих түвшинд бэлтгэл хийх боломжгүй болгодог.

Урагшаа: халцрахад зориулсан мелатонин

спорт, бодибилдинг дэх мелатонин

Мелатонин нь чөлөөт радикалуудад шууд ба шууд бус гэсэн хоёр аргаар нөлөөлдөг. Нойрны даавар нь чөлөөт радикалуудыг шууд саармагжуулдаг. Мөн мелатонин нь бие махбодид үүсдэг байгалийн антиоксидант ферментийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Эдгээр ферментүүд нь нөхөн сэргээх, булчингийн ерөнхий өсөлт, хүч чадлын гүйцэтгэл, ерөнхий эрүүл мэндэд тусалдаг.

Мелатонин нь өсөлтийн дааврын түвшинд нөлөөлдөг. 2007 онд Олон Улсын Спортын Хоол тэжээлийн Нийгэмлэгийн сэтгүүлд нэгэн сонирхолтой судалгааны мэдээлэл багтсан нийтлэл хэвлэгджээ. 60 хүнтэй бүлгийн нэг хэсэг нь бэлтгэл сургуулилтаас нэг цагийн өмнө 0.5 мг мелатонин, өөр нэг хэсэг нь 5 мг мелатонин, гурав дахь хэсэг нь плацебо авчээ. Мелатониныг тунгаас үл хамааран хүлээн авсан эрэгтэйчүүдийн өсөлтийн дааврын түвшин плацебо бүлгийн эрэгтэйчүүдээс хоёр дахин их байв. Үүний дагуу ашиглах санаа бодибилдинг дэх мелатонин.

Эмэгтэйчүүдийн үзүүлсэн үр дүн нь тэдний хувьд мелатониныг зохисгүй хэрэглэсэн болохыг харуулсан.

Мелатонины кортизолын түвшинд үзүүлэх нөлөө

Кортизол бол стрессийн даавар юм. Энэ дааврын концентраци нэмэгдэх нь булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлдөг. Товчхондоо тамирчдын хувьд кортизол бол муу даавар юм. Олон хүмүүс мелатонин кортизолд нөлөөлдөг үү? - хариулт нь дараах байдалтай байна.

• Мелатонин нь залуу эрэгтэйчүүдэд кортизолд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй
• 22-32 насны эмэгтэйчүүдэд мелатонин кортизолын түвшинг өөрчилдөггүй, харин 54-62 насны эмэгтэйчүүдэд кортизолын түвшин нэмэгддэг.

Урагшаа: Мелатонин ба туяа эмчилгээ

Мелатониноос кортизолын хамаарлын талаарх судалгааны үр дүнг (англи хэлээр) эндээс үзнэ үү: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8548054

өөх шатаах

Мелатонин нь эрэгтэй хүний ​​​​өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, биеийн өөхийг багасгахад тусалдаг. Мелатонин нь булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлж, липолизийг сайжруулдаг. Липолиз гэдэг нь өөх тосыг бүрдүүлэгч тосны хүчлүүд болгон задлах үйл явц юм.

Мелатонины өөр нэг онцлог нь гликогенийг (биеийн нүүрс усны нөөц) зардлаар өөхний шаталтыг сайжруулдаг явдал юм. Судалгаанаас харахад хүнд дасгалын үед ядрах нь багасдаг. Учир нь мелатонин нь булчингийн гликогенийн түвшинг өндөр байлгадаг. Илүү их гликоген байх тусам дасгалууд илүү эрчимтэй явагддаг тул та илүү их өөх тосыг шатааж чадна.

Мелатонин нь үргэлж нойрмоглох шалтгаан болдоггүй

Та биеийн тамирын заал руу явахаасаа өмнө мелатонин уух нь нойрмоглох тул үндэслэлгүй гэж бодож магадгүй юм. Сайн мэдээ бол тийм биш юм. Судалгааг Их Британид хийсэн. Хоёр бүлэг оролцсон бөгөөд нэг нь бэлтгэлээс 75 минутын өмнө 2.5 мг мелатонин өгсөн, нөгөө нь плацебо байв. Мелатонин уусан хүмүүс дасгал хийх явцад нойрмоглох мэдрэмж төрдөггүй. Хоёр дахь судалгаагаар мелатонины тунг 5 мг хүртэл нэмэгдүүлсэн нь сонор сэрэмж буурахад хүргэсэн боловч энэ нь сургалтын эрчмд нөлөөлсөнгүй. Хоёр дахь туршилтаар хүмүүс бэлтгэл сургуулилтаас 3 цагийн өмнө мелатонин уусан байна.