Спортын дараа толгой эргэх. Дасгал хийсний дараа яагаад толгой эргэх, өвдөж байна вэ - асуудлын боломжит шалтгаан, шийдэл. Сургалтын өмнө их хэмжээний хоол, ундаа уух хэрэгтэй

Бэлтгэл сургуулилтын үеэр дотор муухайрах нь таагүй байдал үүсгэж, тамирчны сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Сайн сайхан байдал муудаж дагалдаж бөөлжих нь эрчимтэй дасгал хийх үед бие махбодид тохиолддог физиологийн процессуудтай холбоотой байдаг.

Дотор муухайрах хэлбэрээр илэрдэг үйл явцын хурдасгуур болж, тогтоосон төлөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр бүрэн хэмжээний хичээл зохион байгуулахаас сэргийлж болох хэд хэдэн объектив шалтгаан бий.

1. Сүүлчийн хоол идсэний дараа хоол боловсруулах үйл явц дуусаагүй - тамирчин 2 цагаас илүү хугацаанд ходоодны шүүсээр задардаг өөх тостой хоол иддэг.
2. Биеийн ус-шүлтлэг тэнцвэр алдагддаг - цусны сийвэн дэх натрийн ионы концентраци нь антидиуретик дааврын хангалтгүй үйл ажиллагаатай хослуулан мэдэгдэхүйц буурдаг.
3. Биеийн шингэн алдалт - бодисын солилцоо алдагдаж, өтгөний хуримтлал үүсч, бөөлжих дагалддаг.
4. Хэт халалт - температурын өсөлт, хөлс уурших, шингэн алдалт дагалддаг дулааны эрчимтэй ялгаралт байдаг. Эдгээр үйл явцын үр дүн нь дулааны харвалт бөгөөд дотор муухайрах, халуурах, ерөнхий доройтол дагалддаг.
5. Суулгалт дагалддаг ходоод, гэдэсний цусан хангамжийн дутагдал.

Дотор муухайрах шалтгаан нь ихэвчлэн дасгал хийх явцад чихрийн хэрэгцээ ихэссэнтэй холбоотой гипогликеми юм. Глюкозын дутагдал нь булчин сулрах, таталт дагалддаг. Тамирчин хүнд жихүүдэс хүрч, бөөлжих хүсэл төрж, цайвар болж, цусны даралт ихсэх өвчнөөр өвддөг. Дотор муухайрах нь булчин задрах рабдомиолизийн шинж тэмдэг байж болно.

Бие дэх сүүн хүчлийн хуримтлалын гаж нөлөө нь хэт их ачаалал өгөх үед бөөлжих явдал юм. Бие махбодийн хүч чармайлтын үед ижил төстэй шинж тэмдгүүд нь ишемийн өвчтэй өвчтөнүүдэд тохиолддог бөгөөд энэ нь хангалттай хүчилтөрөгч хүлээн авдаггүй миокардид цусны хангамж мууддаг. Бөөлжих хүслээр ийм үйл ажиллагааны доголдолд орсон организм нь сургалтын явцад хэт их стресст өртөж байгааг илтгэдэг.

Хөлний бэлтгэлийн үеэр дотор муухайрах - шалтгаан, үр дагавар, зөвлөмж

Өмнөх өдөр нь хөтөлбөрөө өөрчилсөн, хичээл завсарласан, архи уусан хүмүүс ийм асуудалтай тулгардаг.

Анхан шатны тамирчид штанг бариулж байхдаа онцгой таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ төрлийн дасгалын үед байнга тохиолддог дотор муухайрах мэдрэмж нь цусны судасжилтын улмаас доод мөчрүүдэд цусны урсгалын улмаас цусны даралт буурахтай холбоотой байдаг. Үүний зэрэгцээ гүрээний артери болон тархинд даралт өгч, дохиог шинжилж, даралтын талаарх мэдээллийг хүлээн авч, эд, эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр тасралтгүй хангахын тулд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.

Зүрхний цохилт буурах нь даралтыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд дасгал дууссаны дараа цус нь бие махбодид хурдан тархаж, гэдэс ходоод, зүрхэнд хэт ачаалал өгдөг. Физиологийн үйл явцын үр дүн нь дотор муухайрах, тахикарди дагалддаг бөгөөд даралт бага хэвээр байгаа тул чих шуугиж, тамирчин хүчтэй хөлрдөг.

Амьсгалаа тохируулснаар та хөл хөдөлгөөн хийх явцад одоогийн байдалд шууд нөлөөлж болно.Шинэхэн тамирчдын гол алдаа бол цээжний амьсгалыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь амарч байгаа хүмүүсийн онцлог шинж бөгөөд амьсгалын үед цээжийг хавиргатай тэлэхтэй холбоотой байдаг. Диафрагмыг ажилд оруулахтай холбоотой хэвлийн амьсгалыг ашиглан гажиг рефлексийг багасгах боломжтой болно.

Хэдийгээр хүнд дасгал хийх нь гүнзгий амьсгалахтай байнга холбоотой байдаг ч та өөрийгөө хүчлэх ёсгүй. Хел тавих дасгалын явцад байгалийн хэмнэлийг хэмжиж, амьсгалах нь зөв байх болно. Barbellтэй ажиллахдаа амьсгалаа барих дасгал хийж болно, үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж нэг секунд байх ёстой. Амьсгалын дараа амьсгалаа гаргахын өмнө түр зогсолт хийх ёстой бөгөөд өөр зүйл байхгүй. Амьсгал багатай байх нь даралтыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хүнд хэлбэрийн ачаалалтай үед ерөнхий нөхцөл байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг санаарай.

Дасгал хийх явцад дотор муухайрахаас сэргийлэх зөвлөмжүүд

Дотор муухайрах анхны шинж тэмдэг илэрвэл (толгой эргэх, бүдэг хараа) дасгалаа хэсэг хугацаанд зогсоож, хэвтэх эсвэл хэвтэх хэрэгтэй.

Зөв амьсгалах замаар бөөлжих хүслийг багасгахын тулд та дараах дүрмийг баримталж болно.

• дасгал хийхээс өмнө гүнзгий амьсгалах;
• давтан амьсгалыг зөвхөн дээд цэг дээр хийх;
• хамгийн их хүчин чармайлт гаргахдаа амьсгалах - аарцаг өргөх хүртэл;
• хэвтэх үед амьсгалаа түгжихээс зайлсхий - хүчилтөрөгч жигд бус тархах бөгөөд энэ нь дотор муухайрахаас гадна ухаан алдахад хүргэдэг.

Хөлний дасгал хийх явцад амьсгалын тогтолцооны дасан зохицох нь уушгины бүрэн агааржуулалт, булчинг дулаацуулж, цусны эргэлтийг тогтворжуулахад чиглэсэн чадварлаг бүрэн халаалттай холбоотой юм.

Сургалтын явцад тааламжгүй байдлыг арилгахын тулд та өдрийн дэглэмийг өөрчилж, хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, биеийн өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд бэлэн байдлын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• бүрэн эрүүл унтах - өдөрт дор хаяж 7 цаг, ингэснээр бие нь хуримтлагдсан стрессийг саармагжуулж, хэт их хүчдэлийг арилгадаг;
• сургалтын өдрүүдэд хоол хүнснээс өөх тос, шарсан, тамхи татдаг хоолыг оруулахгүй, хурдан шингэцтэй нүүрс ус, жимс жимсгэнэээр хооллох;
• хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа дасгал хийж эхлэх;
• эрчим хүчний хамгийн тохиромжтой эх үүсвэр болох энгийн нүүрс усыг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд эрчимтэй дасгал хийх үед биеийг шоколадаар дүүргэх;
• Дасгал хийснээс хойш хагас цагийн дараа өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг ууснаар бие нь ачаалалд илүү сайн дасан зохицдог.

Сургалтын ачаалалд бие махбодийн дасан зохицох чадвар нэмэгдэж, хоолны дэглэм хэвийн болж байгаа тул тааламжгүй шинж тэмдэг болох дотор муухайрах нь арилдаг. Ерөнхий, тодорхой зөвлөмжийг дагаж, хичээлүүдийг таашаал аваарай.

Энэ тухай заавал уншаарай

Олон хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь шийдэмгий байдлыг харуулдаг сорилт төдийгүй ихэнхдээ бие махбодийн таагүй байдал юм. Бие махбод дахь үндсэн механизмын талаар ойлголт дутмаг байдгаас тэд зохих ёсоор бэлтгэл хийж, идэж, эдгэрдэггүй тул сургалтын дараа яагаад өвдөж байна вэ гэсэн асуултыг тавьдаг.

Ерөнхий мэдээлэл

Дасгал хийсний дараа дотор муухайрах нь бие махбодийн дохиоллын хариу үйлдэл бөгөөд ходоодны замд цусны урсгал хангалтгүй байгааг илтгэж, улмаар бие махбодийн хордлого үүсгэдэг. Гаггих, түүний өмнөх дотор муухайрах нь бие махбодид хуримтлагдсан цөс, хорт бодисоос яаралтай ангижрах гэсэн оролдлого юм. Биеийн хувьд энэ нь үргэлж яаралтай арга хэмжээ байдаг тул ихэвчлэн дотор муухайрах нь ноцтой асуудлуудыг илтгэдэг, эсвэл энэ үе шатанд бие нь татаж чадахаас хамаагүй өндөр ачааллыг илэрхийлдэг.

Дотор муухайрах шалтгаанууд

Үнэн хэрэгтээ хүнд хүчний бэлтгэлийн үеэр хүн дотор муухайрч эхэлдэг бүх шалтгаан нь субъектив биш юм. Тэдгээрийн дотор ноцтой үр дагаварт хүргэдэггүй объектив хүчин зүйлүүд болон нэг удаагийн хүчин зүйлүүд байдаг.

• Эхэндээ таагүй мэдрэмж төрдөг;
• Ус / давсны дутагдал;
• Гуравдагч талын хүчин зүйлүүд;
• Даралт;
• Хэт халалт;
• Ходоод гэдэсний замын хэт ачаалал;
• Цусан дахь сахарын дутагдал;
• Ходоодны салст бүрхэвчийн цусны урсгал буурах;
• Хэт ачаалал.

Даралт

Бэлтгэл сургуулилт нь бие махбодод маш их ачаалал өгдөг. Энэ стрессийн үр дүнд бие нь шингэнээ алдаж, цусны урсгалын хурд нэмэгддэг. Үүний үр дүнд цусны өтгөрөлттэй хамт. Энэ бүхэн нь даралтын ноцтой өсөлтийг үүсгэж болно. Даралтын гэнэтийн өсөлтөөс болж зовж шаналж буй хүмүүсийн хувьд дотор муухайрах үйл явц нь зөвхөн сургалтын үеэр төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа байгалийн юм. Та дасгалаа зогсоож, их хэмжээний шингэн ууснаар даралтаас болж дотор муухайрахаа зогсоож чадна.

Эхэндээ таагүй мэдрэмж төрдөг

Маш олон удаа дотор муухайрах нь дасгалын үр дүнд биш, харин сул дорой байдлын үр дүнд үүсдэг. Үүний зэрэгцээ, эмгэгийн мөн чанар нь сургалттай холбоогүй байж болно. Энэ нь шинээр эхэлж буй ханиад байж болно. Сургалтын явцад бие нь дасгал хийхэд бүх нөөцийг хуваарилж чаддаггүй, үлдсэн хэсэг нь хангалтгүй байдаг бөгөөд энэ нь өвчин эмгэг, үүнтэй холбоотой бүх хүчин зүйл, түүний дотор дотор муухайрах зэргээс шалтгаалан хэт ачаалалд хүргэдэг.

Ходоод гэдэсний хэт ачаалал

Аливаа дасгал нь ходоодны хүчлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг - энэ нь хүч чадлын бэлтгэлд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүн өндөр хүчиллэгт өртөмтгий бол түүний ард гастрит байгаа бол энэ бүхэн зөвхөн дотор муухайрахаас гадна зүрхний шарх үүсгэдэг. Заримдаа дотор муухайрах мэдрэмж нь хоол хүнс нь бэлтгэл хийхээс өмнө бүрэн шингэж чадаагүйн үр дагавар юм. Тиймээс бэлтгэл хийхээс нэг цаг хагасаас хэтрэхгүй хоол идэхийг зөвлөж байна.

Ус / давсны дутагдал

Дасгал хийх явцад бие нь маш их шингэн алддаг бөгөөд энэ нь хэт халалт, цус өтгөрүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь дотор муухайрах шалтгаан болдог. Тиймээс бэлтгэлийн үеэр болон дараа нь их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна.

Цусан дахь сахарын дутагдал

Ихэнхдээ жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс хагас өлсгөлөнгөөр ​​бэлтгэлд ирдэг. Цусан дахь нөөц нь бүрэн хэмжээний дасгал хийхэд хангалттай байх болно гэж тэд найдаж байна. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Гликогенийн задралын хурд харьцангуй бага байдаг тул бие нь эхлээд түүнд байгаа нөөц дээр ажиллахыг хичээдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нь биеийн бүх системийг тогтворгүй болгож, өлсгөлөн, улмаар дотор муухайрах мэдрэмжийг амархан үүсгэдэг.

Хэт халалт

Хэдийгээр та хангалттай хэмжээний шингэн ууж байсан ч кардио дасгал хийх үед дотор муухайрах нь таныг гүйцэж түрүүлэх болно. Энэ нь биеийн хэт халалтын үр дагавар юм, i.e. хөлс нь биеийг хөргөх цаг байхгүй бөгөөд таны температур нэмэгдэж эхэлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд агааржуулалт сайтай газар, өөх шатаах доод босго бүсэд зүрхний цохилт хэмжигчтэй ажиллахыг зөвлөж байна. Дотор муухайрах үед аэробикийн бүсэд эрчмийг бууруулна.

Ходоодны салст бүрхэвчийн цусны урсгал буурдаг

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь бие махбодод дарамт учруулдаг тул үүнтэй тэмцэх бүх нөөцийг дахин чиглүүлэхийг эрмэлздэг. Тиймээс зарим эрхтнүүд хэвийн ажиллахын тулд хангалттай цус, хүчилтөрөгч хүлээн авахгүй байх магадлалтай. Хэрэв ходоод нь цусны урсгалын дутагдлаас болж зовж эхэлбэл та зөвхөн өвдөж зогсохгүй бөөлжих болно. Энэ хүчин зүйлийг зохицуулахын тулд та цусан дахь гемоглобины хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь улаан лооль, гематоген эсвэл бусад идэвхтэй нэмэлтүүдэд туслах болно.

Гуравдагч талын хүчин зүйлүүд

Заримдаа дотор муухайрах нь харшлын урвал эсвэл дасгал хийхтэй холбоогүй бусад хүчин зүйлийн илрэл юм.

1. Хордлого.Хэрэв та "зөв бус зүйл" идсэн бол;
2. Өөх тостой хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх.Тиймээс өглөө эсвэл оройд өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
3. Биеийн тамирын зааланд үнэртэх харшил.
4. Хүчилтөрөгчийн дутагдал.Гипокси амархан даралтыг бууруулж, улмаар дотор муухайрахад хүргэдэг.
5. Аргинин гэх мэт зарим төрлийн амин хүчлийг авах.

Мөн бусад олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх боломжгүй байдаг.

Хэт ачаалал

Хүмүүс ихэвчлэн дасгалын үеэр биш харин дасгал хийсний дараа яагаад өвддөг вэ гэсэн асуултын хариултанд санаа зовдог. Хариулт нь маш энгийн. Энэ бол хэт ачаалал юм - энэ бол хэт ачаалал юм. Хэдийгээр бидний бие маш ноцтой сорилтыг даван туулахад бэлэн байдаг ч заримдаа түүний хүч чадал, бэлтгэл нь хангалттай биш байдаг, ялангуяа өөрийгөө сэргээх цаг гаргахгүйгээр маш их бэлтгэл хийдэг хүмүүст.

Хэт их ачаалал нь биеийн бүх систем, түүний дотор ходоод гэдэсний замд хэт ачаалал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд дотор муухайрах, хүч чадал алдахад хүргэдэг.

Хэт ачааллыг зогсоох боломжгүй, зөвхөн ажлын жинг зөв сонгох, хүнд дасгал хийх үед зүрхний цохилтын бүсийг хянах замаар зайлсхийх боломжтой.

Урьдчилан сэргийлэх

Мэдээжийн хэрэг, хэт ачаалал эсвэл гэнэтийн дотор муухайрахаас хэн ч дархлаагүй. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн энгийн удирдамжийг дагаж мөрдвөл та дотор муухайрах магадлалыг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Зарим тохиолдолд эдгээр зөвлөмжүүд нь сургалтын явцад үүссэн дотор муухайрахыг даван туулахад туслах болно.

Дүгнэж байна

Хэрэв та дасгал хийсний дараа дотор муухайрч байгаа бол яахаа мэдэхгүй байгаа бол эхлээд нэг аяга ус ууж эсвэл дасгалын бус дотор муухайрахтай тэмцэх ердийн аргыг хэрэглээрэй. Хэрэв дотор муухайрах нь таныг удаан хугацаагаар явуулахгүй бол шархлаа эсвэл гастрит гарч эхэлсэн байж магадгүй юм. Хэрэв дасгал бүрийн дараа дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрвэл эхлээд дасгалжуулагчтайгаа зөвлөлдөж, эрчмийг бууруулж, урьдчилан сэргийлэх нь ямар ч үр дүнд хүрээгүй бол дасгалын үеэр дотор муухайрах шалтгааныг тогтоохын тулд гастроэнтерологич, эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгал хийсний дараа яагаад өвдөж байна вэ?

Толгой эргэх, дотор муухайрах, заримдаа бага зэрэг толгой өвдөх нь дасгал хийсний дараа олон хүмүүст тохиолддог шинж тэмдэг юм. Нөхцөл байдал хүнийг мухардалд хүргэдэг - эцэст нь спорт нь эсрэгээрээ сайн сайхан байдлыг сайжруулах ёстой гэж тэр бодсон. Дасгал хийсний дараа яагаад өвдөж, сул дорой болж, шууд хэвтэхийг хүсдэг вэ? Асуудлыг шийдвэрлэх гол шалтгаан, арга замыг авч үзье.

Олон тамирчид, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн үзэж байгаагаар дасгалын дараах дотор муухайрах нь эрүүл мэндийн асуудалтай холбоогүй бол нийтлэг бөгөөд хор хөнөөлгүй үзэгдэл юм. Ихэнхдээ энэ нь булчингийн ачаалал огцом нэмэгдэхэд тохиолддог. Жишээлбэл, хэрэв хүн өмнө нь спортод ойр байгаагүй, дараа нь биеийн тамирын зааланд ирээд шууд симулятор дээр идэвхтэй дасгал хийж эхэлсэн бол дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно.

1. Даралтын өсөлт. Дасгал хийх үед цусны даралт огцом буурч болно. Энэ нь ялангуяа гипотензи өвчтэй хүмүүст, өөрөөр хэлбэл цусны даралт багатай хүмүүст хамаатай. Ихэнхдээ хүн биеийн дохиололд анхаарлаа хандуулдаггүй тул гипотензитэй гэж сэжиглэдэггүй. Хэрэв гэнэт боссоныхоо дараа толгой эргэж, заримдаа "шуурга болж", нүд нь харанхуйлж байвал цусны даралт бага байх магадлалтай. Мөн бие махбодийн хүч чармайлтаар энэ нь өөрөө мэдрэгддэг. Сургалтын дараа ч гэсэн даралтыг хэмжиж, түүний өөрчлөлтийг хянахыг зөвлөж байна.

2. Эхэндээ таагүй мэдрэмж төрдөг. Хэрэв бэлтгэл сургуулилт хийхээс өмнө та аль хэдийн бие тавгүйрхсэн бол сул дорой байдал, толгой өвдөх, сул дорой байдал байсан бол биеийн тамирын дасгал хийсний дараа таны эрүүл мэнд муудаж, өвдөж эхэлнэ. Магадгүй та ханиад хүрсэн эсвэл хангалттай унтдаггүй байх. Ийм дотор муухайрах нь "нэг удаагийн", өөрөөр хэлбэл сургалтаас бэлтгэл хүртэл давтагддаггүй.

3. Бага гемоглобин. Сул дорой байдал, дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг тохиолдолд та эхлээд гемоглобины цусны шинжилгээ өгөх хэрэгтэй. Цус багадалттай бол энэ байдал нь ховор биш юм. Хэрэв цусан дахь улаан эсийн дутагдал байгаа бол та эхлээд тэдний тоог нөхөж, өөрөөр хэлбэл гемоглобиныг нэмэгдүүлж, дараа нь сургалтаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Бие дэх төмрийн дутагдалтай тохиолдолд үхрийн элэг, анар, алим хэрэглэхийг зөвлөж байна.

3. Ходоодонд хоол хүнс байгаа эсэх. Хүлээгдэж буй биеийн тамирын дасгал хийхээс дор хаяж 1.5-2 цагийн өмнө идэх шаардлагатай. Хэрэв та бэлтгэлийн өмнөхөн хоол идсэн бол тэр үед хоол хүнс ходоодонд байх болно, мэдээжийн хэрэг та өвдөж эхэлнэ. Биеийн тамирын дасгал хийх үед булчингууд нь хэвлийн булчинг оролцуулан сайжруулсан горимд ажилладаг. Хэрэв энэ үед ходоодонд саяхан хоол идсэн бол бие нь таалагдахгүй байх магадлалтай. Хэрэв та удаан хугацаагаар, тухайлбал 4-5 цагийн өмнө хооллож, бэлтгэл хийхээр явсан бол та бас өвддөг. Бие махбодь нь стрессийг даван туулах хангалттай хүч чадалгүй байдаг.

4. Нүүрс усны дутагдал (глюкозыг оруулаад). Зөвхөн идэх үед төдийгүй бэлтгэл хийхээс өмнө юу идэх нь чухал юм. 1.5-2 цагийн турш та нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Эдгээр нүүрс ус дутагдсанаас болж тамирчид ихэвчлэн дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрдэг. Нүүрс ус нь эрчим хүч бөгөөд сургалтын явцад их хэмжээгээр шаарддаг. Дасгал хийх явцад энэ нь "шатдаг" бөгөөд хэрэв энэ нь эхлээд биед жижиг байсан бол дасгалын төгсгөлд энэ нь огт үлдэхгүй, учир нь бүх зүйл булчингийн ажилд шилжих болно. Бие махбодь нь дотор муухайрах, сулрах зэрэгт нүүрс усны дутагдлын талаар шууд дохио өгөх болно.

Юу хийх вэ?Сагаган, будаа эсвэл овъёосны будаа, түүнчлэн нүүрс ус агуулсан бусад хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Олон дасгалжуулагчид дасгал хийхээс 30-40 минутын өмнө жимс идэх эсвэл нэг аяга жимсний шүүс уухыг зөвлөж байна. Энэхүү хоол нь маш хөнгөн бөгөөд нүүрс усаар баялаг тул бие дэх глюкозыг нөхөж, бэлтгэл хийхээс өмнө хоол боловсруулах цагтай болно.

Зөвлөгөө.Хэрэв та дасгалын үеэр эсвэл дараа нь өвдөж байвал усан үзмийн элсэн чихэр идээрэй (энэ нь тамирчдад зориулсан шахмал хэлбэрээр зарагддаг). Энэ нь бараг тэр даруй цусанд шингэж, биеийг глюкозоор хангадаг. Дотор муухайрах нь тэр даруй зогсох болно.

Сургалтын дараа 20-30 минутын дараа алдагдсан энергийг нөхөхийн тулд идэж болно.

Хэрэв та хоол тэжээлийн талаархи бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, бие махбодийг элэгдэлд оруулахгүй байх, дасгал хийсний дараа дотор муухайрах нь эрүүл мэндийн асуудал, ялангуяа цусны судас, ходоод гэдэсний замын ажилд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. , мөн зүрх. Энэ тохиолдолд та эмчтэй зөвлөлдөж, үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Фитнесст зочлох нь илүүдэл жингээс гадна сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэнд муудахаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа тайвшрахгүй, харин эсрэгээрээ эрүүл мэндийн байдал муудаж байвал яах вэ? Энэ нийтлэлд бид дасгал хийсний дараа яагаад өвдөж байгаа талаар ярих болно. Эрүүл мэндийг доройтуулж болох шалтгаануудын талаар, мөн энэ нь юугаар дүүрэн байдаг талаар. Гэсэн хэдий ч бид таныг тайвшруулахыг яаравчлав. Гэсэн асуултын хариулт үргэлж байдаггүйДасгал хийсний дараа яагаад өвдөж байгаа нь эрүүл мэндийн асуудал юм. Магадгүй та дасгалаа буруу хийж эсвэл буруу цагт идэж байгаа байх.

Хүн бүрт зориулсан спорт

Спортын дунд зэргийн ачаалал нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Хэрэв хүн илүүдэл жинтэй, зүрх судасны тогтолцооны асуудал эсвэл бусад архаг өвчтэй бол сургалтын зөв горимыг сонгох нь чухал юм. Тиймээс спорт бол бүх өвчнийг эмчлэх түгээмэл арга юм. Мэдээжийн хэрэг, зөв ​​тунгаар, болгоомжтой ханддаг, заримдаа зөвхөн сургагч багштай эсвэл эмчийн хяналтан дор хийдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хичээлийн дараа муухай санагдаж байвал та үүнийг буруу хийж байна, эсвэл ачааллын түвшинг өөрчлөх хэрэгтэй. Фитнесст дасгал хийсний дараа яагаад өвдөж байгаа талаар ярилцъя.

Сургалтын төрлүүд

Сургалтыг нөхцөлт байдлаар хүч чадал, аэробик гэж хувааж болно. Эхний төрлийн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь амьсгалыг барихтай холбоотой байдаг. Тиймээс, хүч чадлын бэлтгэлийн дор ихэвчлэн жинтэй дасгал хийдэг. Агааргүй дасгалын гайхалтай жишээ бол бодибилдингийн тамирчин эсвэл пауэрлифтингийн тамирчин юм. Энэ нь barbell, вандан хэвлэлийн, дамббелл, данхтай ажиллах зэрэг squats байж болно. Өөр нэг төрлийн ачаалал байдаг - аэробик, энэ нь тасралтгүй хэмнэлтэй амьсгалах, амьсгалахтай холбоотой байдаг. Аэробик дасгалын жишээ бол гүйх, хурдан алхах, эллипсоидтой ажиллах, дугуй унах, усанд сэлэх явдал юм. Мэргэжлийн тамирчид болон сонирхогчид дүрмээр бол эдгээр төрлийн ачааллыг хоёуланг нь сольж өгдөг.

Яагаад дотор муухайрч байна вэ? Хэрэв хүн эрүүл бол ийм зүйл тохиолдож болох уу? Ачаалал бүрийн төрөл, тэдгээрийн дараа таагүй мэдрэмж төрүүлэх шалтгааныг авч үзье.

Дасгал хийсний дараа эрүүл мэнд муу

Энэ нь зөв, эрүүл мэндийн шалтгаанаар төгс эрүүл хүн ч гэсэн биеийн тамирын зааланд эрчимтэй ажилласны дараа таагүй мэдрэмж төрдөг. Эмч рүү гүйх гэж бүү яар, бэлтгэл хийсний дараа толгой чинь өвдөж, өвдөж байгаа бүх боломжит шалтгааныг шинжлэх хэрэгтэй.

Таагүй байдлын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хэт ачаалал юм. Ихэнхдээ энэ нь илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгчид, өөрөөр хэлбэл эрэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг.

Танхимд бүү хэтрүүлээрэй!

Илүү том, хүчирхэг болох хүсэл нь эрчүүдийг дасгалын үеэр илүү их жин өргөхөд хүргэдэг. Энэ нь булчингийн эдэд бичил нулимс үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг ихэсгэхэд хүргэдэг төдийгүй ашиггүй кортизол гормоныг үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Үгүй бол энэ дааврыг стрессийн даавар гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний илүүдэл нь анагаах ухааны үүднээс маш сайн эрүүл мэндтэй байсан ч гэсэн таагүй мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг. Хүч чадлын бэлтгэлийн үр дүнгийн хувьд "илүү" гэдэг нь "илүү" гэсэн үг биш тул дэлхийн дасгалжуулагчид үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Мэргэжлийн бодибилдингчид ч гэсэн хэмжүүрийг мэддэг, дасгал хийдэг, гэхдээ ихэвчлэн бага жинтэй эсвэл бага хугацаа зарцуулдаг. Бие махбодоо бүү золиослож, гоо үзэсгэлэнгийн тэврэлт дээр бүү тавь. Долоо хоногт гурваас дөрөвөөс илүүгүй удаа хий, та нэг дасгалаа аэробикийн дасгалд зориулж болно.

Хүчний дасгал хийхээс өмнө хангалттай хоол тэжээл

Фитнесст байнга явдаг хүмүүс энэ нь нэлээд тохиромжгүй гэдгийг мэддэг. Бүтэн ходоодонд дулаацах нь илүү хэцүү, дасгал хийх нь илүү хэцүү байдаг тул танхимд ирсэн олон зочид фитнесс клубт зочлохоос 4-5 цагийн өмнө хоол идэхгүй байхыг хичээдэг. Заримдаа тамирчин өөрөөс нь үл хамаарах шалтгааны улмаас хөнгөн зууш идэж чаддаггүй. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын дараа шууд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагатай бол.

Үүний үр дүнд хүчтэй ачааллын дараа эрүүл хүн толгой эргэх, дотор муухайрах мэдрэмж төрж болно. Гол нь хоол хүнсээр хангадаг эрчим хүчний дутагдал юм. Тиймээс дасгал хийсний дараа яагаад өвдөж, толгой өвдөж байна вэ гэсэн асуултын хариулт нь "хоол тэжээлийн дутагдал" байх болно. .

Энэ асуудлын шийдэл уураг коктейль зэрэг шингэн хүнсний хэрэглээ байх болно. Уураг бол бүрэн, хурдан шингэдэг уураг юм. Хэрэв та ердийн будаа мах эсвэл бусад хатуу хоолоор идэхийг хүсэхгүй байгаа бол хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө хоолоо тайлбарласан коктейлээр солино. Та сүү, уураг дээр ташуурдуулж гадилыг нэмж болно. Ингэснээр та булчинд тэжээл өгч, хичээлийн дараа таны сайн сайхан байдлыг хангах болно.

Буруу дасгалын техник

Та дамббелл эсвэл барбеллтэй харьцах техникийг эзэмшиж чадна, гэхдээ хэрэв та буруу амьсгалвал дасгал хийсний дараа мигрень эсвэл дотор муухайрах болно. Анаэробик дасгалууд нь зөвхөн хөл, нурууг зөв тохируулахаас гадна хэмнэлтэй амьсгалах-амьсгалах шаардлагатай байдаг.

Олон мэргэжлийн тамирчид болон биеийн тамирын зааланд тогтмол хичээллэдэг хүмүүс зүгээр л амьсгалах чадваргүйн улмаас нүгэл үйлддэг. Үүний үр дүнд бүх хүч чадлын дасгалыг нэг амьсгалаар гүйцэтгэдэг. Би яагаад дасгал хийсний дараа өвдөж, толгой эргэдэг вэ? Дасгал хийж байхдаа амьсгалах техникээ шалгаарай. Зөвхөн нуруугаа "түгжих" эсвэл өвдгөө хөлийн хуруундаа байлгахаас гадна хэмнэлээр амьсгалах, амьсгалах талаар бодоорой. Нэгдүгээрт, дасгалын үеэр та хүч чадал олж авах болно, хоёрдугаарт, дасгал дууссаны дараа та хөгжилтэй байх болно.

Яагаад нэг дүрд зочилсны дараа толгой өвддөг вэ?

Хүч чадлын дасгал хийх явцад толгой өвдөх, дотор муухайрах шалтгааныг бид олж мэдсэн. Гэхдээ та гүйлтийн зам дээр бэлтгэл хийхийн тулд биеийн тамирын зааланд очвол яах вэ? Хичээлийн дараа таагүй байдлыг хэрхэн тайлбарлах вэ?

Юуны өмнө та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй. Зарим эм нь илүүдэл ачааллын улмаас цусны судас тэлэх эсвэл нарийсч, мигрень үүсгэдэг. Хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэдэггүй бол толгой өвдөх өөр нэг шалтгаан байж болно. Зүрх нь түргэвчилсэн горимд ажилладаг тул амралтаас хамаагүй их хэмжээний цусыг гүйцэж түрүүлдэг. Энэ нь цусны судсыг өргөсгөхөд хүргэдэг. Гэхдээ одоо та бэлтгэлээ хийж дуусч, зүрх нь ердийн хэмнэлээр цохилж эхэлсэн бөгөөд судаснууд хурдан буурч чадахгүй. Энэ нь толгой эргэх эсвэл дотор муухайрах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Таагүй байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Дотор муухайрах, толгой өвдөхөөс шууд ангижрах хамгийн хялбар арга бол дараахь сонголтууд байх болно.

• Толгой нь зүрхний байрлалаас дээш байрлалд байхаар хэвт. Энэ нь цусны судсыг нарийсгахад туслах бөгөөд тааламжгүй мэдрэмж маш хурдан өнгөрөх болно.
• Нормативыг сэргээх хоёр дахь арга бол хурдан шингэцтэй зууш байх болно. Алим эсвэл банана бол маш сайн сонголт байх болно. Эдгээр нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь таны шавхагдсан гликогенийн нөөцийг нөхөж, таагүй байдал арилах болно.

Дасгал хийсний дараа яагаад өвдөж байна вэ? Өөр нэг шалтгаан нь биед кали, магнийн дутагдалтай байж болно. Витаминыг 2-3 сарын дотор ууна.

Гэсэн хэдий ч дасгал хийсний дараа дотор муухайрах, мигрень нь танил болсон, байнгын шинж тэмдэг болдог бол санаа зовох шалтгаан бий. Энэ тохиолдолд дасгал хийсний дараа яагаад өвдөж байна вэ гэсэн асуултын хариулт нь эмчтэй зөвлөлдөх зөвлөмж байх болно. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин тусах эрсдэлтэй.

Заримдаа хүч чадал, тэр ч байтугай кардио дасгал нь дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг таагүй үзэгдлүүд дагалддаг.

Хамгийн хачирхалтай нь, олон туршлагатай хүмүүс дасгал хийснийхээ дараа өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахыг хичээдэг, тэр ч байтугай гайхуулж: "Өө, би зүгээр л унасаны дараа өвчтэй байсан, одоо би мангас болсон", "бэлтгэл хийсний дараа гар минь чичирч байна", "бүх зүйл" миний нүдэн дээр сэлж байна - сайн бэлтгэгдсэн, ”гэх мэт.

“Ямар ч үнээр хамаагүй өөрийгөө ялан дийлэх” зарчим нь фитнесс клубт шинээр ирсэн нэгээс олон хүнтэй харгис тоглоом тоглов. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр жингээ аль болох хурдан хасахыг үнэхээр хүсдэг бөгөөд олон хүмүүс илүү олон удаа бэлтгэл сургуулилт хийх боловч бага, жигд хооллох юм бол урьд өмнө байгаагүй амжилтанд хүрнэ гэж боддог: "юу? өөх нь бас хурдан алга болно.

Бодибилдингийн алтан эрин үед Арнольд Шварцнеггер, Ларри Скотт, Том Платц нар маш их суулт хийсний дараа бөөлжихгүй бол бэлтгэл нь бүтэлгүйтсэн гэж тооцогддог. Ммм, тэдэнтэй танхимд ажиллахад сайхан байсан байх, үнэр нь тэнд байсан ..

Хамгийн сонирхолтой нь биеийн тамирын зааланд хэт тарчлаан зовоох нь ямар ч үр дүнд хүргэхгүй байх магадлалтай. Бие махбодийн зардлын түвшин (ялангуяа булчингийн хүчин чармайлт) нь эрчим хүчний зарцуулалттай тэнцүү биш юм. Энэ нь та биеийн тамирын зааланд "өөрийгөө өвчтэй алж", хэвлэлийн шахах, уушгины дасгал хийх, харин булчингаа өсгөх боломжтой гэсэн үг юм.

Тиймээс, биеийн тамирын зааланд яагаад өвдөж болох, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олж мэдье!

Дасгал хийсний дараа эсвэл дасгалын үеэр дотор муухайрах шалтгаанууд:

1) Ходоодны шингэээгүй хоол эсвэл их хэмжээний шингэн

Хэрэв та бэлтгэл хийхээсээ өмнө нэлээд хүнд хөнгөн зууш идсэн бол болгоомжтой байгаарай: сүүлчийн хоолны дараа хоол боловсруулах үйл явц дуусаагүй байна! Та яг л дамббелл барьсан хөгжилтэй ямаа шиг тонгойж/татаж/үсэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Мэдээжийн хэрэг, та өвдөж, цээж хорсох, бахлах, бүр нүд нь бүрхэг болж магадгүй юм.

Хоол идсэний дараа бид ихэвчлэн унтаж амрахыг хүсдэг. Ихэнх тохиолдолд хоол идсэний дараа нойрмоглох нь мэдрэлийн системийн ажлын үр дүн юм. Бид түүний ургамлын хэсгийн тухай ярьж байна: бидний хувьд бүхэл бүтэн организмын ажлыг зохицуулдаг. Энэ нь мэдрэлийн системийн симпатик ба парасимпатик хэсгүүдээс бүрддэг хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг. Симпатик нь булчинг идэвхжүүлж, хариу урвалыг сайжруулдаг - бүх алдар суугаараа түүний ажлыг гараанд зогсож буй гүйгчдээс эсвэл гэнэт айж, ямар нэг зүйлээс болж стресст орсон хүнээс харж болно. Парасимпатик мэдрэлийн систем нь эсрэгээрээ булчинг сулруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, улмаар хүн тайвширдаг.

Тиймээс хоол идсэний дараа хүний ​​биед парасимпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа рефлекс давамгайлдаг. Энэ нь утга учиртай: түүний нөлөөн дор булчингийн цусан хангамж бага зэрэг буурдаг боловч цус нь хоол боловсруулах зам руу урсдаг., учир нь идсэн хоолыг ямар нэгэн байдлаар шингээх шаардлагатай бөгөөд үүний тулд холбогдох эрхтнүүд илүү их цус авах ёстой. Өөрөөр хэлбэл, бидний бие нэгэн зэрэг стресст орж, хоол хүнсийг хэвийн шингээж чаддаггүй тул нэг зүйлийг сонгох ёстой. Тиймээс хоол идсэний дараа бие нь парасимпатик мэдрэлийн системийн хүчтэй нөлөөг мэдэрдэг - энэ нь хоол боловсруулах боломжийг олгодог. Мөн таныг болзошгүй стрессээс хамгаалахын тулд(эцэст нь энэ нь тохиолдоход та хоол боловсруулахад огт нөлөөлдөггүй симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэх хэрэгтэй болно). Таны тархи нойр авах хүслийн зэрэгцээ тайвширч, амар амгаланг өгдөг. Энэ нь ялангуяа хүнд хоол идсэний дараа мэдэгдэхүйц юм. Хоол идсэний дараа нойрмоглох нь бусад шалтгааны улмаас үүсч болно. Энэ үйл явцад цусан дахь глюкозын түвшин ямар үүрэг гүйцэтгэдэг, мөн нейрогормон орексины нийлэгжилтийг харуулсан шинэ судалгаанууд бий. Томоохон хотуудын олон оршин суугчид тулгардаг архаг нойр дутагдал нь бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Ийм нөхцөлд бие нь аль болох их унтахыг хичээдэг бөгөөд хүн идэж, тайвширдаг цаг нь үүнд тохиромжтой.

Тэгэхээр та бараг бүтэн гэдсэнд бэлтгэл хийснээр биеэ хэрхэн муутгадагийг төсөөлж байна уу? Дашрамд хэлэхэд, цусны хангамж хангалтгүй нөхцөлд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа алдагдаж, бие нь ходоодны агууламжаас ямар ч аргаар салахыг хичээдэг. Ямар ч гэдгийг бид онцолж байна суулгалт хүртэл.

Бидний зөвлөгөө:Сургалтаас 1.5-2 цагийн өмнө идээрэй (энэ нь бас хамаатай), хэрэв та бие засах гэж байгаа бол явсан нь дээр 🙂

2) Шингэн алдалт (шингэн алдалт)

Шингэн алдалт нь ихэвчлэн биеийн температур нэмэгдэж, хэт их хөлрөх замаар арьсанд цусны урсгал нэмэгдэж, дулааныг арилгахад тусалдаг.) Дунджаар өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед Биеийн жингийн 2-3% нь хасагддаг, ялангуяа "таны эргэн тойронд" температур нэлээд өндөр байвал. Шингэн алдалт нь ходоодны хоосолтыг удаашруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дасгал хийх үед дотор муухайрах мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Энгийнээр хэлбэл, хэрэв таны биеийн тамирын заал их бүгчим, халуун, мөн та эрчимтэй хичээллэдэг бол идэвхтэй хөлрөхөөс болж өвдөж магадгүй юм.

Бидний зөвлөгөө:ус уух! Та нэг удаад хагас шил ууж, ганц хоёр балгаж, хэд хэдэн удаа амьсгалж, амьсгалаа аваад бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх шаардлагагүй.

3) Хэт халалт (дулаан харвалт)

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад дулааны энерги амралтаас 15-20 дахин их ялгардаг бөгөөд энэ нь биеийн температурыг 5 минут тутамд 1 хэмээр нэмэгдүүлэхэд хангалттай юм. Үүний дагуу та усанд орох шиг хөлрөх бөгөөд хөлсний ууршилт нь биеийн шингэн алдалтанд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд түүний температурыг нэмэгдүүлдэг (халуун, хуурай нөхцөлд ууршилт нь тархсан дулааны энергийн 98% хүртэл байж болно). Харгис балмад тойрог. Дулааны харвалтын гол шинж тэмдэг нь хүч чадал бүрэн алдагдах, төөрөгдөл, дотор муухайрах, бөөлжих, ухаан алдах, цусны даралт буурах, 40.5 хэм хүртэл халуурах явдал юм.

Бидний зөвлөгөө:танхимд цонх онгойлгох эсвэл агааржуулагчийг нэмэгдүүлэхийг шаардахаас бүү эргэлз - энэ бол үйлчлүүлэгчийн хувьд таны эрх юм! Хөдөлгөөнөөсөө түр завсарлаж, нүүрээ хүйтэн усаар угааж, шингэн ууж, амьсгалах хэрэгтэй.

4) Хөлний дасгал, дотор муухайрах

Хөлний бэлтгэлийн үеэр их хэмжээний цус биеийн доод хэсэгт урсаж, цусны судас өргөжиж (энэ нь тархинаас цус гадагшилдаг гэсэн үг), цусны даралт буурдаг. Үүний зэрэгцээ гүрээний артери болон тархинд даралт өгч, дохиог шинжилж, даралтын талаарх мэдээллийг хүлээн авч, эд, эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр тасралтгүй хангахын тулд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Зүрхний цохилт буурах нь даралтыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд дасгал дууссаны дараа цус нь бие махбодид хурдан тархаж, гэдэс ходоод, зүрхэнд хэт ачаалал өгдөг. Даралт огцом буурч, бага даралт нь нүдэнд харанхуйлах, ухаан алдах, дотор муухайрах, бусад баяр баясгалан юм.

Энэ нь зөвхөн биеийн доод хэсэгт дасгал хийх үед булчингууд их хэмжээний цус шаарддаг. Үүний дагуу дасгал хийж дууссаны дараа даралтыг хэвийн болгохын тулд бие нь хялгасан судасны системийг нарийсгаж, доод талаас дээд хэсэгт цусны огцом урсгал байдаг(мөн ходоод гэдэсний замаас) тахикарди гарч ирдэг боловч үүнтэй зэрэгцэн цусны даралт багасдаг. За, дотор муухайрах, их хөлрөх, толгой эргэх, зүрх дэлсэх, таагүй байдал, чих шуугих нь цусны даралт буурах шууд шинж тэмдэг юм.

5) Гипогликеми

Биеийн тамирын дасгал хийх үед биеийн сахарын хэрэглээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Нүүрс ус хангалтгүй хэрэглэснээр булчин сулрах, базлах, жихүүдэс хүрэх, дотор муухайрах зэрэгт хүргэдэг. Үүнээс гадна арьсны цайвар, тахикарди, цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг илэрдэг.

Гэхдээ сандрах гэж яарах хэрэггүй: ийм зүйл байдаг хуурамч гипогликеми! Хэрэв гипогликемитэй төстэй нөхцөл байдал таныг дасгалын дундуур авсан бол бид "хуурамч" гипогликемийн тухай ярьж байгаа байх. Эмчилгээ нь энгийн - чихэрлэг, амттай зүйл. Хэрэв та ухаан алдаж унааагүй бол фитнесс баар руу яаран очиж, аяга аваарай үнэхээр хөөрхөнцай.

Яагаад чамд муу санагдсан бэ? Аливаа биеийн тамирын дасгал нь эрчим хүчний зарцуулалтыг шаарддаг боловч хүч чадлын дасгалын "түлш" нь сахар - глюкоз юм. Энэ нь цусны урсгалд харьцангуй бага байдаг бөгөөд зөвхөн 5-7 минутын эрчимжүүлсэн хүчний бэлтгэлд хангалттай. Үүний зэрэгцээ, . Нойр булчирхай нь глюкагон даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь цусанд хуримтлагдсан глюкозыг цусны урсгал руу "сугалахад" хүргэдэг. Үүний үр дүнд та илүү их бэлтгэл хийх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хамгийн бага нүүрс ус агуулсан өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар орсон бол гликогенийн нөөц маш бага байдаг. Үүний үр дүнд та глюкозыг хурдан "зарцуулах" бөгөөд үүний үр дүнд цусан дахь сахарын дутагдал нь гипогликемитэй төстэй эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг.

Иймэрхүү бэрхшээлээс өөрийгөө хамгаалахын тулд хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм хангалттай хэмжээгээр агуулагдах ёстой.

Дотор муухайрах нь бас шинж тэмдэг байж болно. рабдомиолиз, өөрөөр хэлбэл булчингийн эвдрэл эсвэл титэм судасны өвчин, хүчилтөрөгч хүлээн авдаггүй миокардийн цусан хангамж муугаар илэрхийлэгддэг.

Зөвхөн нэг гол дүгнэлт бий: хэрэв та өвдөж байгаа бол энэ нь муу байна. Тийм байх ёсгүй! Бөөлжих хүслийн тусламжтайгаар бие нь сургалтын явцад тохиолдсон хэт их стрессийг дохио өгдөг.

Биеийн тамирын зааланд дотор муухайрах, толгой эргэхээс хэрхэн ангижрах вэ?

• Сургалтын өмнө хүнд хоол идэж болохгүй. Ачааллаас дор хаяж нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө хоолоо дуусгахыг зөвлөж байна.
• Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийг хоолны дэглэмээс хас.
• Ходоодонд усан нуур үүсгэж болохгүй, гэхдээ тэр үед биеийн шингэн алдалтаас сэргийлнэ. Сургалтын үеэр уух шаардлагатай байдаг - дор хаяж хагас литр уухыг зөвлөж байна.
• Дотор муухайрах анхны шинж тэмдгүүд (толгой эргэх, хөлрөх, нүд нь үүлэрхэг) гарч ирэхэд дасгалыг тасалдуулж, хэвтэх шаардлагатай.
• Шинж тэмдгүүд өнгөрсний дараа дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, эрчмийг бууруулах боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь дасан зохицож, ачааллыг тэсвэрлэхэд хялбар болно.
• Хэрэв рабдомиолиз, холецистэктоми, зүрхний ишеми, феохромоцитома, гипогликеми зэрэг эмгэгийн үед дотор муухайрах гэх мэт шинж тэмдэг илэрвэл та эмчид хандах хэрэгтэй.
• Зөв амьсгалах (дэлгэрэнгүй нийтлэлд). Эхлэн суралцагчдын гол алдаа бол амрах хүн шиг цээжнээс амьсгалах явдал юм. Тэдгээр. амьсгалах үед цээжийг хавиргаар тэлэх замаар амьсгалыг хийдэг. Гаг рефлексийг багасгахын тулд та "гэдсээр" амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь диафрагмыг ажилд оруулахтай холбоотой хэвлийн амьсгал гэж нэрлэгддэг..

  Гэхдээ дахин хэлэхэд хүнд дасгал нь гүнзгий амьсгалахтай байнга холбоотой байдаг. өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Хел тавих дасгалын явцад байгалийн хэмнэлийг хэмжиж, амьсгалах нь зөв байх болно. Barbellтэй ажиллахдаа амьсгалаа барих дасгал хийж болно, үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж нэг секунд байх ёстой. Амьсгалын дараа амьсгалаа гаргахын өмнө түр зогсолт хийх ёстой бөгөөд өөр зүйл байхгүй. Амьсгал бага зэрэг зогсох нь даралт ихсэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь ноцтой дасгал хийх үед ерөнхий нөхцөл байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг санаарай.

• Дараах шинж тэмдгүүдээр: толгой эргэх, сулрах, мөчид чичрэх, хүйтэн хөлс гарах, дотор муухайрах, ухаан алдах, амрах, хурдан шингэцтэй нүүрс ус (жишээлбэл, шоколад) идэх эсвэл нэг аяга чихэрлэг цай уух хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд зарим хүмүүс бэлтгэл хийхээс өмнө уураг / нүүрс ус хэрэглэхэд тодорхой хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ижил төстэй гипогликемийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

Өөр хэнд ч биш, өөртөө анхаарал тавь.