Ходоод руугаа цохино. Өшиглөлт Бие рүү шууд цохилт

Энэхүү туйлын харгис цохилтыг ихэвчлэн хэвлийн доод хэсэгт, бэлэг эрхтэнд хийдэг. Энэ нь ихэвчлэн толгойгоо доошлуулан урагш гүйх үед өрсөлдөгчөө зогсоох цохилт болгон ашигладаг; Энэ тохиолдолд та хөлийнхөө хуруугаараа өрсөлдөгчийнхөө диафрагм руу цохино.

Гүйцэтгэл.

1) - баруун ташаа урагшаа өргөж, өвдөгний үений үеэр хөлөө аль болох бөхийлгөж, өвдөг нь бэлхүүсний түвшинд хүртлээ; хөл нь сунгасан хэвээр, хуруу нь доошоо, бие нь бага зэрэг нугалж байна.

2) - баруун хөлөө шулуун шугамаар урагш шидээд, хуруугаараа цохиж, гараа биеийн хоёр талд буцааж хаяна.

3) - цохилтонд ормогц хурдан байрлал руу буцна.

Хамгаалалт нь хажуугийн хэвтээ цохилттой адил боловч цохилт нь дээрээс доош цохино. Та зүүн гараа өрсөлдөгчийнхөө хөлний доор оруулан газар унагаснаар хөлөө шүүрч авах боломжтой. Та эцэст нь хоёр гараараа шүүрч авах боломжтой.

Шууд цохилтын эсрэг ашигладаг эсрэг цохилт нь хажуу тийш хэвтээ цохилтын эсрэг хийхтэй ижил байна.

Хүлээн авсан материалыг бид юу хийх вэ:

Хэрэв энэ материал танд хэрэгтэй байсан бол та үүнийг нийгмийн сүлжээн дэх хуудсандаа хадгалах боломжтой.

Энэ хэсгийн бүх сэдвүүд:

Гардан тулааны урлаг
"Өөрийгөө хамгаалах" тухай Өөрийгөө хамгаалах. Бокс. Жюү-жүцү! Энэ гурван үг 20 жилийн өмнө сэржээ

Гардан тулаан гэж юу вэ, цагдаагийн тогтолцооны мөн чанар
Энэхүү гарын авлагад тодорхойлсон гардан тулааны хосолсон систем гэж юу вэ, ямар шинжлэх ухааны зарчмаар бүтээгдсэн бэ? Үүнийг ойлгохын тулд

Их хэмжээний тулаан
1. Дайсныг 6-10 верстээс алсын зайнаас буудахын тулд их буу хэрэгтэй гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. 2. Фронтын шугамууд хоорондоо 0,5-1,5 верст зайтай байхад явган цэргийн гал зайлшгүй шаардлагатай.

Ганцаарчилсан тулаан
1. Үүний нэгэн адил бид бууны ашиг тусыг үгүйсгэхгүй бөгөөд дайснаас 5-4 алхмын зайд шаардлагатай гэж үздэг. 2. Францын бокс (кик тулаан)-д чухал ач холбогдолтой гэдэгт бид итгэдэг

Ерөнхий тайлбар
Чамайг дайрч байгаа хүн эхний байлдааны зайд байна гэж бодъё, өөрөөр хэлбэл. чамаас 4-5 алхмын зайтай. Гардан тулааны урлагт ийм зайг "урт" гэж нэрлэдэг

Револверын ур чадвар
Аюултай холбоотой үүрэг даалгавар гүйцэтгэж байгаа албан тушаалтан, халдлага, зэвсэгт мөргөлдөөнд өртсөн цэрэг, цагдаагийн зэрэг

Ерөнхий тайлбар
Маш цөөхөн сайн бууны цохилт байдаг; Цэргийн буугаар ч юм уу, ангийн буугаар ч сайн харвах хүн цөөн байдаг. Үүнийг юуны түрүүнд тайлбарлав

Сургалт
Байгаа буудлагын спортоор хичээллэхдээ сонгосон спортын салбартаа өндөр амжилт гаргахыг хүсдэг тамирчид, тамирчдын дагаж мөрддөг дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой.

20 метрийн зайд хөдөлгөөнгүй бай руу буудах
Энэ бол бүх буугаар буудах дасгалуудаас хамгийн хялбар нь юм. Энэ буудлагын дүрэм, мөн чанар нь маш сайн мэдэгдэж байгаа тул бид поло дээр анхаарлаа төвлөрүүлж энд тайлбарлахгүй

50 метрийн зайд хөдөлгөөнгүй бай руу буудах
Одоо бид 50 м-ийн зайд шидэлт рүү шилжиж байна. Холын зайд буудах нь нүд, булчинг хоёуланг нь маш их ядардаг тул удаан хугацаанд дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Алга болсон хөдөлж буй бай руу буудах
Энд бид цагдаагийн тусгай буудлагын мөн чанарыг бүрдүүлдэг нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжиж байна. "Алга болсон хөдөлж буй бай"-ыг буудахад ашигладаг.

Хурдан буудлага
Зөвхөн хурдаар буудах нь бидний үзэж байгаагаар буу зэвсэг бол буугаар буудах хамгийн хэрэгтэй дасгалуудын нэг юм.

Буудагч руу ойртож буй бай руу буудах
Эдгээр дасгалын хувьд 10 см диаметртэй төвтэй 50 метрийн ижил зорилтуудыг ашигладаг бөгөөд тэдгээр нь механикжсан гэдгээрээ ялгаатай. Буудлага нь 50 м-ийн зайнаас хийгддэг

Буудагчаас зугтаж буй бай руу буудах
Цагдаагийн тусгай буудлагын хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг бол буудагчаас зугтаж буй бай гэгдэх объект руу буудах дасгал юм. Энэ дасгал нь түүний зарчим дээр суурилдаг

Би бол цуврал дасгалууд
Бэлтгэл хийх хамгийн сайн арга бол дараах байдалтай байна: хүний ​​хэмжээтэй (5 тоогоор) дүрсний онилууд нь маш олон янзын бүлэгт богино зайд буудагчийг тойруулан байрлуулсан;

Би бол цуврал дасгалууд
Гар буугаар буудах нь өөрөө маш сонирхолтой бөгөөд тууштай дасгал хийснээр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та илүү сайжруулахыг хүсч байвал бүү хий

Шөнийн цагаар буугаар буудах тусгай дасгалууд
Эдгээр дасгалын ач холбогдол нь маш их юм. Шөнө эсвэл харанхуйд, ялангуяа буугаар буудах нь хоёр шалтгааны улмаас маш хэцүү байдаг: 1 - бай харагдахгүй байна, 2 -

Өөрийгөө хамгаалах зорилгоор буутай харьцах, буудах арга техник
Та өмднийхөө арын халаасанд (болгон гэж нэрлэгддэг халаасанд) буу авч явах ёсгүй, учир нь буугаа зурж, халаасандаа буцах хөдөлгөөн одоо болно.

Баривчлах үед зэвсэггүй болгох арга техник
Хэрэв та зэвсэггүй байхдаа зэвсэгт дайсантай мөргөлдөж, түүнтэй ойрхон зогсох эсвэл түүнтэй ижил нөхцөл байдалд баривчлах шаардлагатай бол та үүнийг ашиглаж болно.

Зэвсэггүй хүн болон буугаар зэвсэглэсэн өрсөлдөгч хоёрын тулаан
Гар буугаар зэвсэглэсэн хүн туйлын аюултай. Цагдаа нар, боксын тамирчид хошигнож харьцдаг ийм тохиолдлуудыг бид хямдхан зохиолоос л уншдаг.

Гар буугаар зэвсэглэсэн хоёр хүний ​​хооронд буудалцаан
Хэрэв нөхцөл байдал алсаас болон гудамжинд тохиолдож байгаа бол та ямар нэгэн бүрхүүлийн ард зогсох хэрэгтэй - гэрлийн шон, байшингийн булан гэх мэт - ингэснээр дайсан буудахад хэцүү болно. Хамт байх ёсгүй

Ерөнхий тайлбар
Францын боксын нэг салбар болох өшиглөлтийг танилцуулж эхлэхдээ сүүлийнх нь бодит нөхцөл байдалтай уялдуулан шинэчлэгдэж байгааг уншигчдад анхааруулах ёстой.

Бага цохилт
Тулалдаанд энэ цохилт нь хамгийн давуу тал юм. Энэ нь хурдан, гүйцэтгэхэд хялбар бөгөөд өшиглөлтийг мэдэхгүй өрсөлдөгчдөө нөлөөлж, түүнийг гайхшруулж орхидог. Хэрэв

Хэвтээ цохилт
Энэ цохилт нь зөв байрлалтай үед өрсөлдөгчийнхөө хавирга дээр, буруу байрлалтай үед диафрагм дээр тусдаг. Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: 1) Өсгий дээрээ зүүн тийш эргэ

Биедээ эсвэл хөлний дагуу хөөх
Зүүн байрлалд байхдаа хоёр хөл дээрээ бөхийж дайсантай нүүр тулахын тулд шууд эргэх хэрэгтэй. 1) Баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө хажууд хамраараа баруун талд нь түргэн байрлуул

Хэцүү цохилтууд
"Нийлмэл цохилт" гэж нэрлэгддэг цохилтууд нь өрсөлдөгчийнхөө их биеийн дээд хэсэгт хамгийн өндөр цохилтыг багтаадаг. Францын боксын тэмцээнд эдгээр цохилтууд нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Цээж рүү цохих
Энэ цохилтыг хажуу тийш хэвтээ цохилттой адил гүйцэтгэдэг бөгөөд цорын ганц ялгаа нь цохилт нь өрсөлдөгчийнхөө цээжний өндөрт буух явдал юм. Үүнийг зөвхөн "худал байр суурь"-аар хийж болно. Тэр

Товчоор цохих
Жагсаал, тэмцээн уралдаанд энэ цохилт нь уян хатан байдал, гоо үзэсгэлэнгээсээ шалтгаалан маш сайн нөлөө үзүүлдэг боловч гүйцэтгэхэд хэцүү бөгөөд маш их тэнцвэр шаарддаг. Сургалтын орчин шиг

Өшиглөж буй хөлөө барьж ав
Өшиглөлтийг баруун хөлөөрөө шидсэн бол хурдан урагш бөхийж, зүүн гараараа хөлөө өсгий доогуур барьж, баруун хөлөөрөө бага зэрэг ухарч, баруун тийшээ алхаарай. Дараа нь эсрэг татах

Хоёр гараараа хөлөө барьж авах
Энэ атгах нь бүх цохилт дээр хийж болно; хөлийг хоёр гараараа барьж, мужааны туслах маягаар бие биенийхээ дээгүүр давах - доороос зүүн гар нь хөлийн хурууг барина, дээрээс баруун гар нь барина.

Өрсөлдөгчөө хөлний хооронд барина
Ийм шүүрч авах үед өрсөлдөгчөө газар шидэхэд маш хялбар байдаг, гэхдээ тэдгээр нь хэцүү, хурд шаарддаг, хамгийн чухал нь та таатай мөчийг ухаалаг олох хэрэгтэй. Довтлох үед

Зогсоох цохилтууд
Зогсоох цохилт гэдэг нь дайсны довтолгоог хөгжлийнхөө эхэн үед зогсоож, цохилтыг зорилтот түвшинд хүргэхээс сэргийлдэг. Тэд маш практик байдаг гэж хэлэх шаардлагагүй

Эсрэг довтолгоо
Бага цохилтыг ашиглах нь дайсны байнга сөрөг довтолгоонд өртдөг гэдгийг бид аль хэдийн хэлсэн. өрсөлдөгч хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, таны цохилтоос зайлсхийж, тэр үед

Байлдааны үед өшиглөхийн утга учир
Тиймээс бид Францын боксыг "гайхалтай спорт", "хөгжлийн бүх талын дасгал" гэсэн үүднээс харж эхэлдэг. Эдгээр чанаруудыг бид бүрэн хүлээн зөвшөөрдөг

Бага цохилт
Үүнийг хэрэгжүүлэх арга техник, бэлтгэл, тэмцээн, сургалтын явцад хэрхэн ашигладаг талаар бид аль хэдийн харуулсан. Одоо бид үүнийг байлдааны талаас нь авч үзэх болно.

Урд хөл
Энэ тохиолдолд арын хөл, бага цохилтын хууран мэхлэлтийн хөдөлгөөнийг эхлүүлж, хагасыг зогсоож, газар дээр байрлуулсан бол урд хөл нь дээшилдэг. Дайсан үүнийг авдаг

Хэвтээ цохилтоор зогсох (урд хөлийн хуруу)
Гүйцэтгэх нь илүү хялбар бөгөөд дайсанд илүү их хор хөнөөл учруулдаг, гэхдээ хэрэв цохилт хожимдсон бол та түлхэлт хийх болно, хэрэв та энэ мөчийг алдвал аюултай байдалд орох болно.

Хөхний хөл доогуур
Ажил хаялт нь байлдааны нөхцөлд нэлээд практик юм. Тэр энэ хослолд сайн ажилладаг: урд гараараа цохих, дараа нь бага хөөх хөл. Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе

Ходоод руу хэвтээ цохилт
Ходоод руу хэвтээ цохилт нь маш практик бөгөөд хурдан бөгөөд өрсөлдөгчөө төгс цохино. Та chasse-croise шиг үсрэлт бүхий урд хөлөөрөө хөөх хэлбэрээр ийм цохилт хийж болно;

Хөл барьдаг
Хөл атгах, түүнээс ангижрах арга нь хөл цохих аргын хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг юм. Зөвхөн атгахад төдийгүй нухацтай сургах шаардлагатай байна

Гудамжинд тулалдах тактик
Ихэвчлэн гудамжны зодооны үеэр та "шууд цохилт" авах эрсдэлтэй байдаг бөгөөд үүнийг зарим тохиолдолд "үгүй" гэж цохисонтой адил өсгийг ашиглан зогсоож болно.

Удирдамж
Ерөнхийдөө "саватт" нь гимнастикийн дасгал гэж нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн ашиг тусыг нь хаях юм бол өөрийгөө хамгаалах утгаар ямар нэгэн зүйл өгөх болно гэдгийг бид харж байна. Үүнд шүүмжлэлтэй хандаж, харьцаж байна

Цохилт хийх техникийг судалж байна
1) Та өрсөлдөгчөө бага цохилтоор цохисноос хойш нударгаараа эсрэг довтлохын тулд "зөнгөөрөө" зогсоох цохилтоор сургах хэрэгтэй. 2) Халуун ногоо хэрэгтэй

Чөлөөт тулаан
Чөлөөт тулаан нь тодорхой хэмжээгээр оюутнуудын хийсэн бүх хичээлийг сургалтын танхимд практикт хэрэглэх нөхцөл юм. Чөлөөт тулалдаанд ажиллаж, оюутан анх удаа h

Багш нарт зориулсан дасгалын хуудас
"Өөрийгөө хамгаалах"-тай шууд хамааралгүй, гэхдээ танд маш их хэрэг болох хэд хэдэн дасгалуудыг энд оруулав. a) "Зөв байр суурь" дахь дасгалууд (эсрэг

Нударганы овойлтуудын ерөнхий сул тал
Нударганы цохилтын эвгүй тал нь шидэхэд гараа гэмтээх эрсдэлтэй байдаг. Гар нь атгах, чимхэхэд зориулагдсан байгалиас заяасан эрхтэн юм. Үүнийг хийхийн тулд бүтээгдсэн

Нударгаар тулалддаг системийн тухай
Америк арга уу, англи уу? Сүүлийн үед тэд Английн хуучин сонгодог хэв маягийг "Америкийн арга"-тай хичээнгүйлэн харьцаж байна.

Гардан тулалдаанд нударга ашиглах
Ноцтой тулалдааны үед нүцгэн нударгаар цохилтыг зөвхөн хамгийн таатай нөхцөлд ашиглах ёстой. Жишээлбэл, дүүжин нь бүрэн ашиггүй; тэдгээрийг ашиглахыг зөвшөөрнө

Гудамжны нударгаар тулалдах тактик, багш нарт зориулсан тактикийн дасгал
Хэрэв дайсан таныг хуучин гудамжны танхай, дээрэмчний байрлалаар дайрвал (зүүн гараа биеийн урд хэвтээ сунгаж, баруун нударгаа хойш татсан) үүнийг хийхэд хангалттай.

Гардан тулалдаанд гаднаас цохилтыг байрлалын дотор тал руу хазайлгах
Спортын боксын хувьд тэд өрсөлдөгчийнхөө гарыг гаднаас нь дотогшоо хөдөлгөж хамгаалалтыг бараг ашигладаггүй, гэхдээ ноцтой тулалдааны үед хамгаалалтын энэ арга нь маш ашигтай байдаг.

Гардан тулаанд цохилт өгөхөөс зайлсхийдэг
Ихэнх тохиолдолд тэд дайсанд шүүрч авах эсвэл ямар нэгэн төрлийн тэмцлийн техник ашиглах боломжийг олгодог тул ноцтой тулалдаанд тохиромжгүй байдаг. Гэхдээ заримдаа уулзах шаардлагатай болдог

Урт цус харвалт
Урд гараараа шууд цохино. Зүүн байрлалд - зүүн гараараа; баруун талд - баруун талд. Урд гараараа шулуун цохилтыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ. Стрессийн байрлалаас,

Богино цус харвалт
"Загалмай" цохилт Дайсантай ойр байх үед загалмайг ашиглахад маш хэрэгтэй. Хамгийн хэцүү зүйл бол тэдгээрийг хэрэглэх шаардлагатай мөчийг ойлгох явдал юм. Энэ м

Бултаж
Бултах гэдэг нь цохилтоос толгойгоо баруун эсвэл зүүн тийш хазайлгах, эсвэл цохилт өгч буй өрсөлдөгчийнхөө гар доогуур шумбах замаар цохилтоос зайлсхийх арга юм.

Зогсоох цохилтууд
Ихэвчлэн дайсны цохилтоос бултахдаа та түүнд нэгэн зэрэг ижил цохилтоор хариу өгөхийг хичээдэг. Цохилт өгөх энэ арга нь алдартай цохилтуудын бүхэл бүтэн ангилалд нэр өгсөн

Онцлог шинж чанарууд
Гардан тулааны үеэр өрсөлдөгчид бид хэд хэдэн удаа хэлж байсанчлан тэмцээний үеэр боксчид бие биенээ хүчтэй шахаж, шаантаг болж нэгддэг шиг хурдан бие биетэйгээ ойртдог.

Дайсан өшиглөх үед дайсан руу ойртож ойрын тулалдаанд орох техник
1-р тохиолдол. Хэрэв дайсан таныг хөл рүү чинь чиглүүлж өшиглөх юм бол та дараах аргыг ашиглан түүнтэй ойртож болно. Нэгэн цагт

Ойрын тулалдаанд атгахгүйгээр зогсох байрлалд ашигладаг цохилт
Эдгээр цохилтуудын ерөнхий жагсаалтыг энд оруулав: 1) - "халхавчнаас" нударгаар цохилт, 2) - хэвтээ алх хэлбэртэй нударгаар цохилт, 3) - гарны ирмэгээр цохих

Хутгаар зэвсэглэсэн дайсантай тулалдах арга техник, түүнийг зэвсэггүй болгох арга техник
Хутга барьсан өрсөлдөгч таныг гар хоосон байснаас илүү төөрөгдөлд оруулах ёсгүй. Тэр чамайг зүгээр л цохиж байгаа юм шиг хар, арай илүү аюултай

Газар дээрх тулалдаанд хутгаар зэвсэглэсэн өрсөлдөгчийнхөө эсрэг хийсэн үйлдэл
Өрсөлдөгч нь гартаа хутга бариад газар унагав гэж бодъё. Хэрэв та жиу-жицүгийн практик сургалтанд сайн суралцсан бол түүнд урвуу түгжээг хялбархан өгч болно. Хэрэв

Хутгалах үед хэрэглэдэг хутганы дайралтын төрлүүд ба хамгаалалтын ерөнхий тактикууд
Өрсөлдөгчийг цоолохоос илүү хутгаар зүсэх цохилтуудыг (жишээ нь, үзүүрээр) аюултай гэж үзнэ. Туршлагагүй өрсөлдөгчийн хутганы үзүүрээр цохих нь маш амархан

Гэнэтийн зэвсэг. Тулалдаанд онцгой заль мэх
"Гараас гар" системийн дагуу тусгайлан ажилласан дайсны гарт объект бүр өөрийгөө хамгаалах хүчирхэг зэвсэг болж хувирдаг, тухайлбал: шил, бэхний сав, шүдэнзний хайрцаг гэх мэт.

Каратэгийн мэ-гэри гэж нэрлэгддэг шулуун цохилт нь үндсэн суурь юм. Гаднаас нь харахад хэрэгжүүлэхэд маш энгийн. Арын хөлөөрөө, өөрөөр хэлбэл, хэрэв та баруун гартай бол баруун гараараа цохилтыг авч үзье.
Та зүүн гараараа зогсож байна. Өвдөгнийхөө өмнө бөхийж хөлөө дээшлүүл. Хөлийг аль болох чанга нугалж, хуруугаа доош нь татаж, шалан дээр хатуу ширтэх хэрэгтэй. Шил нь шалан дээр перпендикуляр байрладаг. Өвдөг нь бэлхүүсээс дээш байдаг. Энэ бол маш чухал цэг юм. Ихэнхдээ эхлэгчдэд нөлөөллийн энэ үе шатанд аль хэдийн алдаа гаргадаг - тэд өвдгөө өндөр өргөдөггүй, шилбэгээ шалан дээр өнцгөөр эсвэл бүр параллель байрлуулдаггүй. Хэрэв та хөлөө ингэж "цэнэглэвэл" цохилт нь маш сул байх бөгөөд өвдөгний үеийг гэмтээх эрсдэл өндөр байх болно.

Бүх дунд зэргийн цохилтууд өвдөгөө дээш өргөхөөс эхэлдэг гэдгийг санаарай. Давуу тал нь дараах байдалтай байна: нэгдүгээрт, тэгшлэх хөл ба байны дундуур хэвтээ зурсан шугамын хоорондох өнцөг багасах үед цохилт нь илүү их нэвтрэх хүчийг олж авдаг; хоёрдугаарт, өрсөлдөгчид хариу үйлдэл үзүүлэх цаг бага байдаг: өвдөгөө өндөрт өргөхөд цохилтыг янз бүрийн түвшинд хүргэх боломжтой тул цохилтыг яг хаана цохихыг таамаглахад хэцүү байдаг; Гуравдугаарт, ийм байрлалаас цохилтыг хаахад илүү хэцүү байдаг - цохилтыг газраас шууд өгөх үед өрсөлдөгч нь түүнийг барихын тулд зөвхөн гараа буулгах хэрэгтэй.
Тиймээс, өвдөг нь дээш өргөгдсөн, хөл нь чангарч, тулгуур хөл нь бүхэлдээ шалан дээр бэхлэгдсэн, тулгуур хөлний өвдөг нь бага зэрэг нугалж байна. Энэ бол таны анхаарах ёстой бас нэг зүйл юм. Таеквондогийн адил хөлийнхөө хуруун дээр бүү босоорой - тэд өөр тулааны онцлогтой. Хөл нь чанга зогсох ёстой. Хөлийн хуруу нь хажуу тийшээ бага зэрэг эргэлддэг. Өвдөг нь бага зэрэг нугалж байна. Байлдааны байрлал дахь гар - толгой ба биеийг бүрхсэн. Тэднийг бүү тавь! Цээж, өвдөгний хоорондох зай бага зэрэг буурахын тулд биеэ бага зэрэг урагшлуул. Энэ бол ажил хаялтын эхний үе шат юм. Та хавар шиг шахаж, шулуун болгоход бэлэн байх ёстой. Хурц биш, харин шахсан.
Дараагийн үе шат бол ажил хаялт өөрөө юм. Энд бас нэг хөл биш бүх бие нь ажилладаг. Өшиглөж буй хөлөө урагшаа огцом шиднэ. Нуман хэлбэрээр биш - дээрээс эсвэл доороос, харин шулуун урагш, гараараа шууд цохилт хийж байгаа мэт. Өндөр цохилт хийх шаардлагагүй - хэвлийн доод хэсэгт дайсан руу дайр. Цохилттой хөлний байрлал: хөл нь бараг бүхэлдээ шулуун байна (та санаарай - бараг), хөл урагш сунгаж, хуруугаа өөр рүүгээ татна. Гайхалтай гадаргуу нь гутлын хуруу юм. Хөлөө шулуун болгохын зэрэгцээ та ташаа урагшаа хөдөлж, биеэрээ бага зэрэг хойшоо бөхийлгөдөг. Та ташаагаа урагш бөхийлгөхөд цохилтын хүчийг нэмэгдүүлнэ. Биеэ хазайснаар та ташаа урагшаа илүү хүчтэй түлхэж, тэнцвэрээ сайн хадгална. Хөлний цохилтын гадаргуу нь зорилтот түвшинд хүрэх үед биеийн бүх булчингууд хамгийн их концентрацитай байдаг. Чухал: хөл нь зөвхөн байг түлхэж, өшиглөхгүй, харин түүнийг цоолохыг оролддог.
Таны гар унжаагүй байх ёстой. Каратэгийн хувьд цохихдоо нэг гараа урагш сунгаж, ерөнхийдөө гараа тэнцвэржүүлэхэд ашигладаг заншилтай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, та баруун хөлөөрөө өшиглөж, баруун гар нь гуятайгаа зэрэгцээ шулуун болно. Тиймээс үүнийг хийх шаардлагагүй. Гар нь толгойгоо хучих ёстой. Тийм ээ, энэ байрлалд тэнцвэрийг хадгалах нь арай илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ нөгөө талаас таны довтолгоо бүтэлгүйтвэл сөрөг довтолгоо, сөрөг цохилтыг алдахгүй.
Эцсийн шат бол цохилтыг сэргээх явдал юм. Та цохилтын дараа шаардлагатай газар хөлөө бүрэн "шидэх" боломжгүй. Та түүнийг халдлага үйлдсэн газар руу нь буцаах ёстой. Ижил зам дагуу, ижил хурдтай. Дараа нь та цохилтыг урагшлах хөдөлгөөн болгон хувиргаж сурах болно. Гэхдээ бэлтгэлийн эхний шатанд хөлөө тавих хэрэгтэй. Тэгэхээр та цохилтын дараа юу хийдэг вэ? Та хөлөө өвдөг дээрээ дахин нугалж, бие рүүгээ татаж, ташаагаа буцааж ав. Өвдөг нь ижил түвшинд буцаж очих ёстой - бэлхүүсээс дээш. Дахиад пүршээр шахагдаж байгаа юм шиг. Энэ байрлалаас хөл нь шулуун шугамаар байрандаа буцаж очдог (Зураг 21).

Эдгээр бүх үе шатууд ээлж дараалан зогсолтгүй явагддаг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Үе шат болгон хуваах нь нөхцөлт бөгөөд зөвхөн хөгжлийн эхний үе шатанд л ажиглагддаг. Ажил хаялт нь нэг тасралтгүй хөдөлгөөн юм. Нэгтгэсэн!
Зүүн хөлний цохилтыг баруун гарын байрлалаас ижил аргаар гүйцэтгэдэг. Эхлээд ингэж дадлага хий. Дараа нь та үүнийг эзэмшиж байхдаа ердийн зүүн талын байрлалаас цохиж эхлээрэй. Энэ нь цаашид тийм ч хүчтэй биш байх болно, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй юм. Урд хөлөөрөө (түүнчлэн гараараа) хийсэн бүх цохилт нь ихэнх тохиолдолд анхаарал сарниулах шинж чанартай эсвэл хол гар, хөлөөрөө идэвхтэй дайралтыг бэлддэг.
Шууд цохилтыг холын болон дунд зайнаас хийж болно. Ойрын тулалдаанд энэ нь хэцүү байдаг ч заримдаа туршлагатай тулаанчид үүнийг зайг эвдэхийн тулд ашигладаг - тэд дайсныг зүгээр л хөлөөрөө түлхэж өгдөг. Гэхдээ ойрын тулалдаанд нэг хөл дээрээ зогсох нь туйлын хэцүү тул ийм цохилтыг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй.
Байлдааны хэрэглээ
Энэ цохилт нь ихэвчлэн биед тусдаг. Сонгодог хувилбар нь хэвлийн дунд хэсэг, бага зэрэг өндөр, цээжний эхлэл хүртэл байдаг. Жинхэнэ тулаанд энэ нь бага ашиг тустай байх болно. Довтлох мөчид дайсныг амьсгалж буйг нь барьж аваагүй л бол.
Өөр нэг төвөгтэй зүйл бол цохилтын үед хөлний байрлал юм. Сонгодог цохилтыг хөлний бөмбөгөөр шиддэг. Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд та хөлийнхөө хурууг урагш сунгаж, шулуун дээшээ чиглүүлэх хэрэгтэй. Одоо өвлийн гутал өмсөж байхдаа энэ аргыг туршиж үзээрэй. Хэцүү байгаа биз дээ? Гутал дээр зөвхөн хөлний бүх гадаргуугаар цохих боломжтой - өөрөөр хэлбэл цохилтын нэвтрэлтийн хүчийг багасгах замаар цохих гадаргууг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хараарай: нэвтлэх хүч бага, зорилтот газартай харьцах талбай том, булчингийн корсет, хувцас нь цохилтыг ихээхэн шингээдэг. Бид юу авах вэ? Мөн бид цохилт биш хүчтэй цохилт авдаг. Зөвхөн дайсныг түлхэж, тэнцвэрийг нь алдагдуулж чадах цохилт. Гэхдээ түүнд ноцтой хохирол учруулах, тэр байтугай өвдөх арга байхгүй.
Эндээс дүгнэлт гарч байна: та гудамжинд өсгийгөөрөө шууд цохиж, хуруугаа өөр рүүгээ татаж, доод түвшинд нь цохих хэрэгтэй. Энэ нь хэвлийн доод хэсэгт, цавины бүсэд, гуя, өвдөгний хэсэгт байдаг. Эдгээр цохилтын аль нэг нь зорилгодоо хүрч, хангалттай хүчтэй цохилт өгөх юм бол дайсныг маш удаан хугацаанд чадваргүй болгоно.

Шууд цохилт

Каратэгийн мэ-гэри гэж нэрлэгддэг шулуун цохилт нь үндсэн суурь юм. Гаднаас нь харахад хэрэгжүүлэхэд маш энгийн. Арын хөлөөрөө, өөрөөр хэлбэл, хэрэв та баруун гартай бол баруун гараараа цохилтыг авч үзье.

Та зүүн гараараа зогсож байна. Өвдөгнийхөө өмнө бөхийж хөлөө дээшлүүл. Хөлийг аль болох чанга нугалж, хуруугаа доош нь татаж, шалан дээр хатуу ширтэх хэрэгтэй. Шил нь шалан дээр перпендикуляр байрладаг. Өвдөг нь бэлхүүсээс дээш байдаг. Энэ бол маш чухал цэг юм. Ихэнхдээ эхлэгчдэд нөлөөллийн энэ үе шатанд аль хэдийн алдаа гаргадаг - тэд өвдгөө өндөр өргөдөггүй, шилбэгээ шалан дээр өнцгөөр эсвэл бүр параллель байрлуулдаггүй. Хэрэв та хөлөө ингэж "цэнэглэвэл" цохилт нь маш сул байх бөгөөд өвдөгний үеийг гэмтээх эрсдэл өндөр байх болно.

Бүх дунд зэргийн цохилтууд өвдөгөө дээш өргөхөөс эхэлдэг гэдгийг санаарай. Давуу тал нь дараах байдалтай байна: нэгдүгээрт, тэгшлэх хөл ба байны дундуур хэвтээ зурсан шугамын хоорондох өнцөг багасах үед цохилт нь илүү их нэвтрэх хүчийг олж авдаг; хоёрдугаарт, өрсөлдөгчид хариу үйлдэл үзүүлэх цаг бага байдаг: өвдөгөө өндөрт өргөхөд цохилтыг янз бүрийн түвшинд хүргэх боломжтой тул цохилтыг яг хаана цохихыг таамаглахад хэцүү байдаг; Гуравдугаарт, ийм байрлалаас цохилтыг хаахад илүү хэцүү байдаг - цохилтыг газраас шууд өгөх үед өрсөлдөгч нь түүнийг барихын тулд зөвхөн гараа буулгах хэрэгтэй.

Тиймээс, өвдөг нь дээш өргөгдсөн, хөл нь чангарч, тулгуур хөл нь бүхэлдээ шалан дээр бэхлэгдсэн, тулгуур хөлний өвдөг нь бага зэрэг нугалж байна. Энэ бол таны анхаарах ёстой бас нэг зүйл юм. Таеквондогийн адил хөлийнхөө хуруун дээр бүү босоорой - тэд өөр тулааны онцлогтой. Хөл нь чанга зогсох ёстой. Хөлийн хуруу нь хажуу тийшээ бага зэрэг эргэлддэг. Өвдөг нь бага зэрэг нугалж байна. Байлдааны байрлал дахь гар - толгой ба биеийг бүрхсэн. Тэднийг бүү тавь! Цээж, өвдөгний хоорондох зай бага зэрэг буурахын тулд биеэ бага зэрэг урагшлуул. Энэ бол ажил хаялтын эхний үе шат юм. Та хавар шиг шахаж, шулуун болгоход бэлэн байх ёстой. Хурц биш, харин шахсан.

Дараагийн үе шат бол ажил хаялт өөрөө юм. Энд бас нэг хөл биш бүх бие нь ажилладаг. Өшиглөж буй хөлөө урагшаа огцом шиднэ. Нуман хэлбэрээр биш - дээрээс эсвэл доороос, харин шулуун урагш, гараараа шууд цохилт хийж байгаа мэт. Өндөр цохилт хийх шаардлагагүй - хэвлийн доод хэсэгт дайсан руу дайр. Цохилттой хөлний байрлал: хөл нь бараг бүхэлдээ шулуун байна (та санаарай - бараг), хөл урагш сунгаж, хуруугаа өөр рүүгээ татна. Гайхалтай гадаргуу нь гутлын хуруу юм. Хөлөө шулуун болгохын зэрэгцээ та ташаа урагшаа хөдөлж, биеэрээ бага зэрэг хойшоо бөхийлгөдөг. Та ташаагаа урагш бөхийлгөхөд цохилтын хүчийг нэмэгдүүлнэ. Биеэ хазайснаар та ташаа урагшаа илүү хүчтэй түлхэж, тэнцвэрээ сайн хадгална. Хөлний цохилтын гадаргуу нь зорилтот түвшинд хүрэх үед биеийн бүх булчингууд хамгийн их концентрацитай байдаг. Чухал: хөл нь зөвхөн байг түлхэж, өшиглөхгүй, харин түүнийг цоолохыг оролддог.

Таны гар унжаагүй байх ёстой. Каратэгийн хувьд цохихдоо нэг гараа урагш сунгаж, ерөнхийдөө гараа тэнцвэржүүлэхэд ашигладаг заншилтай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, та баруун хөлөөрөө өшиглөж, баруун гар нь гуятайгаа зэрэгцээ шулуун болно. Тиймээс үүнийг хийх шаардлагагүй. Гар нь толгойгоо хучих ёстой. Тийм ээ, энэ байрлалд тэнцвэрийг хадгалах нь арай илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ нөгөө талаас таны довтолгоо бүтэлгүйтвэл сөрөг довтолгоо, сөрөг цохилтыг алдахгүй.

Эцсийн шат бол цохилтыг сэргээх явдал юм. Та цохилтын дараа шаардлагатай газар хөлөө бүрэн "шидэх" боломжгүй. Та түүнийг халдлага үйлдсэн газар руу нь буцаах ёстой. Ижил зам дагуу, ижил хурдтай. Дараа нь та цохилтыг урагшлах хөдөлгөөн болгон хувиргаж сурах болно. Гэхдээ бэлтгэлийн эхний шатанд хөлөө тавих хэрэгтэй. Тэгэхээр та цохилтын дараа юу хийдэг вэ? Та хөлөө өвдөг дээрээ дахин нугалж, бие рүүгээ татаж, ташаагаа буцааж ав. Өвдөг нь ижил түвшинд буцаж очих ёстой - бэлхүүсээс дээш. Дахиад пүршээр шахагдаж байгаа юм шиг. Энэ байрлалаас хөл нь шулуун шугамаар байрандаа буцаж очдог (Зураг 21).

Эдгээр бүх үе шатууд ээлж дараалан зогсолтгүй явагддаг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Үе шат болгон хуваах нь нөхцөлт бөгөөд зөвхөн хөгжлийн эхний үе шатанд л ажиглагддаг. Ажил хаялт нь нэг тасралтгүй хөдөлгөөн юм. Нэгтгэсэн!

Зүүн хөлний цохилтыг баруун гарын байрлалаас ижил аргаар гүйцэтгэдэг. Эхлээд ингэж дадлага хий. Дараа нь та үүнийг эзэмшиж байхдаа ердийн зүүн талын байрлалаас цохиж эхлээрэй. Энэ нь цаашид тийм ч хүчтэй биш байх болно, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй юм. Урд хөлөөрөө (түүнчлэн гараараа) хийсэн бүх цохилт нь ихэнх тохиолдолд анхаарал сарниулах шинж чанартай эсвэл хол гар, хөлөөрөө идэвхтэй дайралтыг бэлддэг.

Шууд цохилтыг холын болон дунд зайнаас хийж болно. Ойрын тулалдаанд энэ нь хэцүү байдаг ч заримдаа туршлагатай тулаанчид үүнийг зайг эвдэхийн тулд ашигладаг - тэд дайсныг зүгээр л хөлөөрөө түлхэж өгдөг. Гэхдээ ойрын тулалдаанд нэг хөл дээрээ зогсох нь туйлын хэцүү тул ийм цохилтыг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй.

Байлдааны хэрэглээ

Энэ цохилт нь ихэвчлэн биед тусдаг. Сонгодог хувилбар нь хэвлийн дунд хэсэг, бага зэрэг өндөр, цээжний эхлэл хүртэл байдаг. Жинхэнэ тулаанд энэ нь бага ашиг тустай байх болно. Довтлох мөчид дайсныг амьсгалж буйг нь барьж аваагүй л бол.

Өөр нэг төвөгтэй зүйл бол цохилтын үед хөлний байрлал юм. Сонгодог цохилтыг хөлний бөмбөгөөр шиддэг. Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд та хөлийнхөө хурууг урагш сунгаж, шулуун дээшээ чиглүүлэх хэрэгтэй. Одоо өвлийн гутал өмсөж байхдаа энэ аргыг туршиж үзээрэй. Хэцүү байгаа биз дээ? Гутал дээр зөвхөн хөлний бүх гадаргуугаар цохих боломжтой - өөрөөр хэлбэл цохилтын нэвтрэлтийн хүчийг багасгах замаар цохих гадаргууг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хараарай: нэвтлэх хүч бага, зорилтот газартай харьцах талбай том, булчингийн корсет, хувцас нь цохилтыг ихээхэн шингээдэг. Бид юу авах вэ? Мөн бид цохилт биш хүчтэй цохилт авдаг. Зөвхөн дайсныг түлхэж, тэнцвэрийг нь алдагдуулж чадах цохилт. Гэхдээ түүнд ноцтой хохирол учруулах, тэр байтугай өвдөх арга байхгүй.

Эндээс дүгнэлт гарч байна: та гудамжинд өсгийгөөрөө шууд цохиж, хуруугаа өөр рүүгээ татаж, доод түвшинд нь цохих хэрэгтэй. Энэ нь хэвлийн доод хэсэгт, цавины бүсэд, гуя, өвдөгний хэсэгт байдаг. Эдгээр цохилтын аль нэг нь зорилгодоо хүрч, хангалттай хүчтэй цохилт өгөх юм бол дайсныг маш удаан хугацаанд чадваргүй болгоно.

зохиолч Останин Евгений Анатольевич

Шулуун шидэлт Шулуун шидэлт гэдэг нь шууд бөмбөгөөр тоглох, өөрөөр хэлбэл халаас ба хайч бөмбөгийг холбосон шугаман дээр зогсох бөмбөг юм. Хамгийн хэцүү нэг нь бөмбөгний хооронд нэлээд зайд хийгдсэн бүрэн шулуун цохилт юм

Эхлэгчдэд зориулсан Хапкидо номноос Чой багш

Шууд шидэлт Тоглогч шууд шидэлт ашиглах гэж байгаа үед тэр тоглож буй бөмбөгийн яг төв рүү чиглэнэ. Дараа нь сүүлчийнх нь цохилт өгсөн чиглэлд эргэлддэг.Хэрэв бөмбөг хоорондын зай хангалттай том бол хамгийн хэцүү нь туйлын шууд цохилт гэж тооцогддог.

"Тэмцлийн клуб: Эрэгтэйчүүдэд зориулсан тулааны фитнесс" номноос зохиолч Атилов Аман

Шулуун нударга цохих Урд байрлалаас баруун гараа урагш сунгаж, нударгаа зангидсан (хуруунуудаа доошлуул). Нударгаараа зангидсан зүүн гар (хуруугаа дээшээ) ташаандаа, тохойг нь нугалж, хажуу тийш нь дарж, мөрөө суллана. Энэ байрлалаас нударгаа зүүн гараараа эргүүлнэ

Хориотой өөрийгөө хамгаалах техник номноос зохиолч Алексеев Кирилл А

Шулуун хурууны цохилт Бэлэн байрлалаас зүүн хөлөөрөө хажуу тийш алхаж, урд талын өргөн байрлалыг авна. Зүүн гарынхаа мөрийг урагш шидэж, зүүн гарынхаа хурууг шууд бай руу чиглүүлж, цохих хөдөлгөөн хий. Цохилттой зэрэгцэн

Оросын бильярд номноос. Том зурагтай нэвтэрхий толь бичиг зохиолч Жилин Леонид

Шулуун хөлний цохилт Зүүн хойд байрлалаас биеийн жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлнэ. Үүний зэрэгцээ баруун хөлийнхөө гуяыг дээш өргө. Баруун хөлийн хөл нь доошоо чиглэсэн байна. Баруун хөлөө идэвхтэй сунгаж, цохилт өгөх хөдөлгөөнийг хий. Баруун хөл

Хэрхэн кикбоксчин болох вэ, эсвэл аюулгүй байдалд хүрэх 10 алхам номноос зохиолч Казакеев Евгений

Шулуун өвдөгний цохилт Зүүн талын арын байрлалаас биеийн жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, ташаагаа урагш сунгана. Өвдөгний цохилтын хөдөлгөөнийг хий. Дэмжих хөл нь өвдөгний үеийг шулуун болгож, өшиглөх хөл нь аль болох нугалж байна. Аарцаг

Зохиогчийн номноос

Барилтыг суллах, хажуугийн тохойгоор цохих, нуруугаар нударгаар цохих, шулуун цохилт хийх Өрсөлдөгч баруун гараараа баруун гараараа шүүрч авлаа.Зүүн, урагш алхаж, баруун гараараа зүүн тийш огцом доошилж, баруун гараа эргүүл. эсрэг

Зохиогчийн номноос

Барилтыг суллаж, шууд цохилт хийх Өрсөлдөгч таны баруун гарыг зүүн гараараа тохойны түвшинд барьж авлаа.Баруун гараа дээш, баруун тийш өргөж, баруун хөлөөрөө урагш, баруун тийш алхам хийнэ. Үүний зэрэгцээ зүүн гараараа өрсөлдөгчийнхөө гарыг барьж, дотогшоо эргүүлээд дар.

Зохиогчийн номноос

Зүүн хөлөөрөө зүүн гараараа толгой руу шууд цохих Техник: байлдааны байр суурь эзэлнэ. Биеийн жингээ баруун хөл дээрээ бага зэрэг шилжүүлж, зүүн хөлөөрөө урагш бага зэрэг алх. Үүний зэрэгцээ биеийг зүүнээс баруун тийш эргүүлж, огцом эргүүлнэ

Зохиогчийн номноос

Баруун хөлөө урагш алхаж зүүн гараараа толгой руу шууд цохих Техник: байлдааны байр суурь эзэлнэ. Биеийн жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөөрөө урагш алх. Үүний зэрэгцээ, биеэ зүүнээс баруун тийш эргүүлж, зүүн мөрөө урагшаа огцом шиднэ.

Зохиогчийн номноос

Зүүн хөлөөрөө баруун гараараа толгой руу шууд цохих Техник: байлдааны байр суурь эзэлнэ. Биеийн жингээ баруун хөл дээрээ бага зэрэг шилжүүлж, зүүн хөлөөрөө урагш бага зэрэг алх. Нэгэн зэрэг биеийг баруунаас зүүн тийш эргүүлж, огцом эргүүлнэ

Зохиогчийн номноос

Зүүн хөлөөр шууд цохилт хийх Техник: Байлдааны байр суурийг баримтал. Биеийн жингээ баруун хөл рүү шилжүүлнэ. Үүний зэрэгцээ зүүн хөлийнхөө гуяыг дээш өргө. Зүүн хөлний хөл нь доошоо харсан байна. Зүүн хөлөө идэвхтэй сунгаж, цохилт өгөх хөдөлгөөнийг хий. Хөл

Зохиогчийн номноос

Баруун хөлөөрөө шууд цохилт хийх Техник: Байлдааны байр суурийг баримтал. Биеийн жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлнэ. Үүний зэрэгцээ баруун хөлийнхөө гуяыг дээш өргө. Баруун хөлийн хөл нь доошоо чиглэсэн байна. Баруун хөлөө идэвхтэй сунгаж, цохилт өгөх хөдөлгөөнийг хий. Хөл

Зохиогчийн номноос

Шууд цохилт Бэлтгэл, урд, байрлалд цохилт өгч сурах нь дээр. Тэр ямархуу хүн бэ? Энэ нь энгийн: хөл нь ойролцоогоор мөрний өргөнтэй ижил шугам дээр байрладаг; хөлийн хуруунууд бага зэрэг дотогшоо эргэж; өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, дотогшоо харагдана; биеийн жин жигд тархсан, өсгий

Зохиогчийн номноос

Зохиогчийн номноос

Шууд цохилт ("урд талын цохилт") Каратэгийн энэ цохилтын хамгийн алдартай нэр нь "mae-geri" юм. Бага хүч чадалтай тул шулуун цохилтыг бусдаас бага ашигладаг. Энэ цохилт нь дайралтыг эхлүүлж болох боловч түүний илүү үр дүнтэй хэрэглээ нь дайсны довтолгоог зогсоох явдал юм. Энд

Гудамжинд зодоон хийхдээ гэдэс, цавь руу өшиглөх нь элбэг. Нэмж дурдахад, олон залуучууд каратэгийн спортыг мэддэг бөгөөд дугуй цохилтын дунд буюу дээд түвшний мэдлэгтэй байдаг ("mawashi-geri").

Өшиглөлтөөс хамгаалах ерөнхий шаардлага нь дараах байдалтай байна: Та үргэлж довтолгооны шугамаас баруун эсвэл зүүн тийш шилжихийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв энэ боломжгүй бол цохилтыг сулруулахын тулд хойшоо бөхийлгөж үзээрэй.

Хамгаалалтын янз бүрийн хувилбаруудыг ашигладаг: гар эсвэл хөлөөрөө эсрэг цохилтоор блоклох; довтолж буй хөлийг шүүрэн авч, өрсөлдөгчөө газар унагаах эсвэл цохих; тулгуур хөлөө барьж, өрсөлдөгчөө газар унагах замаар шумбах.

ТОЛГОЙД ДУРТАЙ НӨЛӨЛТ (Зураг 69)

a) Цохилтоос зайлсхийж, баруун хөлөө баруун тийш гишгэж, довтолж буй хөлийг зүүн шуугаараа хааж (нударгаа дээш өргөх);

б) довтолж буй хөлийг зүүн гараараа шилбэнээс дээш, баруун гараараа доороос нь барина;

в) Тэр хөлөө дээш өргөөд, өрсөлдөгчөө газар унага (эсвэл түүний хонго руу өшиглөнө).

ХЭРЭГСЛИЙН ТОЙРОГ НӨЛӨӨЛӨЛ (Зураг 70)

a) Цохилтоос зайлсхийхийн тулд баруун хөлөө баруун тийш алхаж, зүүн шуугаараа (нударгаа доошлуул).

б) Зүүн гараараа довтолж буй хөлийг доороос нь, баруун гараараа дээрээс нь барина.

в) Баруун хөлөөрөө өрсөлдөгчөө дэмжих хөлний (эсвэл өвдөгний) шилбэ рүү цохино.

ТОЛГОЙД ДУРТАЙ НӨЛӨЛТ (Зураг 71)

a) Урагшаа шумбах замаар ажил хаялтаас зайлсхий.

б) Хоёр гараараа өрсөлдөгчийнхөө тулгуур хөлний гуянаас барина.

в) Баригдсан гуяыг дээш нь огцом татаж, өрсөлдөгчөө газар шидээд дараа нь хөлөөрөө хонгил руу цохино.

ХООДОЙД ШУУД ЦОХИЛТ (Зураг 72)

a) Баруун хөлөөрөө ухарч, довтолж буй хөлний хөлийг хоёр гараараа барина.

б) Дайсныг баруун тийшээ тат.

в) Зүүн тохойгоороо нүүр эсвэл нарны зангилааг цохино.

Ходоод руу шууд цохилт өгөх (Зураг 73)

a) Зүүн хөлөө зүүн тийш алхаад довтолгооны шугамыг орхин баруун гараараа доороос дээш баруун тийш блок тавь.

б) Баруун гараараа довтолж буй хөлийг доороос нь, зүүн гараараа дээрээс нь барьж, өрсөлдөгчөө баруун тийш нь татна.

в) Зүүн хөлөөрөө түүнийг дэмжих хөлний өвдөг рүү эсвэл тохойгоороо нүүр рүү нь цохино.

ХООДОЙД ШУУД ЦОХИЛТ (Зураг 74)

a) Баруун хөлөө баруун тийш алхаж, довтолгооны шугамыг орхиж, зүүн гараараа доороос дээш зүүн тийш блок байрлуул.

б) Зүүн хөлөөрөө өрсөлдөгчийнхөө тулгуур хөлний өвдөг рүү (эсвэл шилбэ) цохино.

в) Баруун нударгаараа нарны зангилааг цохино.

Ходоод руу ШУУД ЦОХИЛТ (Зураг 75)

a) Зүүн хөлөө зүүн тийш алхаад довтолгооны шугамыг орхин баруун гараараа доороос дээш баруун тийш блок тавь.

б) Баруун гараараа довтолж буй хөлийг доороос нь барьж, зүүн гараараа өрсөлдөгчийнхөө баруун гараас (эсвэл мөрнөөс) барьж, биеийн жинг зүүн хөл рүү шилжүүлнэ.

в) Өрсөлдөгчөө өөр рүүгээ огцом татаж - зүүн тийш - доошоо баруун хөлөө түүний тулгуур хөлний ард байрлуулж, арын алхмыг хийж, дараа нь унасан өрсөлдөгчөө дуусга.

Ходоод руу шууд цохилт өгөх (Зураг 76)

a) Цохилтыг зогсоож, шуугаа хааж, дундуур нь нугалж, өрсөлдөгчийнхөө хөлийг барина.

b) Шагайны үений хөшүүргийг дамжуулна (№5-ыг үз).

в) Өрсөлдөгчийнхөө өвөр дээр өшиглөх.

ХЭРЭГСЛИЙН ТОЙРОГ НӨЛӨӨЛӨЛ (Зураг 77)

a) Баруун хөлөө баруун тийш алхаж, довтолгооны шугамыг орхи. Зүүн гарын шуугаараа (нударгаа доошлуул).

б) Өрсөлдөгчийнхөө хамар руу баруун нударгаараа цохино.

в) Хоёр гараараа довтлогчийн мөрөн дээрх хувцсыг шүүрэн авч, өөр рүүгээ татаж, өвдгөөрөө цавь руу цохино.

ЦАВЬД ШУУД НӨЛӨӨЛТ (Зураг 78)

a) Зүүн хөлөөрөө цавины хэсгийг хамгаална (үүнийг хийхийн тулд та өвдөгөө дээш, баруун тийшээ өргөх хэрэгтэй).

б) Хоёр гараараа довтолж буй хөлний шилбэнээс барьж, зүүн хөлөөрөө өрсөлдөгчийнхөө тулгуур хөлний өвдөг рүү цохино.

в) Шагайны хөшүүргийг (№ 5-ыг үз), эсвэл зүгээр л өрсөлдөгчөө нуруун дээр нь шидэж, баригдсан хөлөө дээш, хойш нь өргө.

ШУУД ҮСРЭХ ӨШҮҮЛЭЛТ (Зураг 79)

Энэ ажил хаялтыг гүйцэтгэхэд харьцангуй удаан хугацаа шаардагдана.

Харин каратэгээр хичээллэсэн залуу хулиганууд үүнийг байнга хэрэглэдэг.

a) Зүүн хөлөө хажуу тийш чиглүүлж, довтолгооны шугамыг орхи.

б) Дайсан газардах үед баруун нударгаараа эрүү рүү нь цохино.

в) Дараа нь зүүн хөлөөрөө хөлийг нь араас нь халхалж, баруун гарыг нь (эсвэл мөрөө) зүүн гараараа барьж, баруун гараараа цээж рүү нь түлхэж, өрсөлдөгчөө газар шиднэ.

Орчин үеийн кикбоксын хөлийн техникийг таеквондогаас авсан: довтолгооны үйлдлүүд, хаах, хөдөлж байх үеийн хөлний хөдөлгөөний анхны хэлбэр, үсрэх үед хийдэг олон янзын үйлдэл нь тамирчдад бэлэн байдлын янз бүрийн талыг (хурд, хөдөлгөөний зохицуулалт гэх мэт) харуулах боломжийг олгодог. ).

Өшиглөлт нь маш тодорхой байдаг. Тэдгээрийн хэд хэдэн үндсэн төрлүүд байдаг: цохилтын цохилт, цоолох цохилт, түлхэх цохилт, дарах цохилт, шүүрдэх цохилт, үсрэх цохилт.

Нөлөөлөлд өртсөн талбайн өндрөөс хамааран нөлөөллийг их, дунд, бага гэж хуваадаг.

Энэ хэсэгт дараах цохилтуудыг гүйцэтгэх, тохируулах үндсэн дүрмийг харуулах болно.

Ажил хаялт хийх ерөнхий дүрмүүд

Дэмжих хөлний өвдөгний сунгалтын хамгийн их хэрэглээ.

Биеийн жинг өшиглөж буй хөлний дагуу өрсөлдөгчийнхөө биед хүрэх газар руу шилжүүлж, дараа нь тулгуур хөл рүү буцааж өгөх ёстой.

Дэмжих хөл нь биеийн тогтвортой байдлыг хангах ёстой.

Ажил хаялт эхлэхээс өмнө биеийг өрсөлдөгчийн байрлалтай холбоотой шаардлагатай чиг баримжаа олгох хэрэгтэй.

Нөлөөллийн харилцан үйлчлэлийн үед тулгуур хөлний хөл хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Нөлөөллийн харилцан үйлчлэлийн үед тулгуур хөлний өсгийг шалан дээрээс өргөж болохгүй.

Тогтвортой байдлыг хангахын тулд тулгуур хөлний өвдөг (дарах цохилтоос бусад) бага зэрэг нугалж байх ёстой (өвдөгний үений хамгийн их сунгалттай андуурч болохгүй!).

Довтолгооны объект болон түүнд хүрэх зайг эхлээд сайтар шалгах хэрэгтэй.

Эдгээр ерөнхий зарчмуудаас гадна цохилт бүрийн гүйцэтгэлд тодорхой шинж чанарууд байдаг гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад, тулааны үеэр хүчтэй, оновчтой цохилт өгөхөөс гадна довтолж буй хөлөө хурдан татаж, түүнийг барьж авахгүйн тулд анхны байрлалдаа буцааж өгөх нь чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. түүнчлэн дараагийн техникийн үйл ажиллагаанд бэлтгэх зорилгоор.

Йоко - Кири

Хажуугийн цохилт(хажуугийн цохилт, ёко-кири, эп-чаги) - довтлогчийн талд байрлах өрсөлдөгч рүү довтлох хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг. Цохилтыг хөлний ирмэгээр хийдэг.

Гол зорилтууд нь сүм, суга, хөвөгч хавирга, умайн хүзүүний артери юм. Нэмэлт зорилтууд нь дээд уруул, эрүү, нарны зангилааны хөндий юм.

Хөл нь шураг хөдөлгөөнтэй шулуун шугамаар зорилтот зүг рүү шилжих ёстой.

Ашигласан байрлалаас үл хамааран хөлний сунгалтын эхэнд өшиглөх хөлний хөл нь тулгуур хөлний өвдөгний дотор талд ойрхон байх ёстой.

Өрсөлдөгчийн биед хүрэх үед цохиж буй хөлний хурууг бага зэрэг доош чиглүүлж, тулгуур хөлийн хөлийг цохилтын чиглэлтэй харьцуулахад ойролцоогоор 75 градус эргүүлэх ёстой.

Илүү өндөр цохилт өгөхийн тулд та тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ цохилтын чиглэлийн эсрэг чиглэлд биеэ хазайлгах хэрэгтэй.

Та хажуу тийш цохиж болохгүй, учир нь энэ нь цохилтын хүч алдагдахтай холбоотой юм.

Ажил хаях үед хөл дээр тулгуурласан хөлийг эргүүлэх нь ташааны эргэлтийг баталгаажуулдаг.

Хажуугийн цохилтыг дадлага хийхийн тулд сандал хэрэгтэй болно, гэхдээ эхлээд сандал нь зүгээр байх болно.

Түүнийг (түүнийг) дэмжих хөлний өвдөгний хэсэгт (илүү нарийвчлалтай, цохилтын үед тулгуур хөл хэвээр үлдэх хөл) байрлуулж, буулгах үе шатанд хөл нь суудлын дээгүүр өнгөрөхийн тулд цохих хөлийг дээшлүүлнэ.

Хэрэв та энэ иштэй эвтэйхэн байж, тэнцвэрээ итгэлтэйгээр барьж чадвал сандлын сургалт руу шилжинэ үү.

Гэхдээ энд нэг нарийн зүйл бий: энэ тавилгаыг босоо байрлалаас хажуугийн цохилтыг зөв өгөх байдлаар байрлуулах нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч ганцаараа бэлтгэл хийхдээ та сонгодог тулааны байрлалаас биш, харин хөлөө бараг нийлүүлсэн гарааны байрлалаас хажуугийн цохилт өгөхийг оролдож болно.

Мэй-кири

Шууд цохилт(урд цохилт, мае-кири, уп-чаги) - довтлогчийн урд байрлах өрсөлдөгч рүү дайрах зориулалттай. Довтолгооны объектууд нь нүүр, нарны сүлжээ, хэвлий, цавь, суга, хөвөгч хавирга юм. Цохилтыг хөлийн бөмбөлөг, дээд хэсгийн хонхорхой, хөлийн хуруу, өвдөгний тусламжтайгаар хийдэг.

Өшиглөх ерөнхий дүрэм

* Өрсөлдөгчийн биед хүрэх үед тулгуур хөл нь чангарах ёсгүй.

* Өшиглөлт нь өвдөгнөөсөө цээж рүүгээ бөхийлгөж буй хөлөө огцом сунгаснаар эхэлдэг бөгөөд энэ байрлалаас сунгалтыг өвдөгний үеээр гүйцэтгэдэг. Ажил хаялтын эхний үе шатнаас хоёр дахь руу шилжих нь жигд, хурдан байх ёстой.

* Хөл (мөн өвдөгөөрөө цохих үед өвдөг) шулуун шугамаар бай руу шилжих ёстой.

* Өрсөлдөгчийн биед хүрсэн даруйд хөл нь буцаж буцаж, тулгуур дээр зогсох ёстой.

* Цохилт хийх боломжийг тодорхойлохдоо байршлын өндөр болон байны зайг сайтар тооцоол.

* Дэмжих хөлийн хөлийг цохилтын чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй.

* Дэмжих хөлний хөл нь цохилтын туршид эргэлдэж болохгүй.

Энгийн сандал, эсвэл бүр илүү сайн сандал нь хөлөө дээш өргөхөд тань туслах болно.

Энэ тавилгаыг та болон төсөөлж буй өрсөлдөгчийнхөө хооронд байхаар байрлуулж, суудал нь урд хөлний өвдөг дээр бага зэрэг хүрнэ.

Одоо та өшиглөлтийг дуурайх гэж оролдох үед та ташаа, өвдөгний зөв ажиллах талаар санаа зовохгүйгээр шулуун хөлөө бүхэлд нь эргүүлж чадна гэж санаанд оромгүй болно. Учир нь танд ийм зүйл тохиолдвол шилбэ, хөлийн замд байгаа сандлын хөл, суудал нь алдаагаа шууд харуулах болно.

Мөн сандал нь нурууны түшлэг хэлбэрээр сургалтын өөр нэг давуу талтай. Сандалны ар тал руу хөлөөрөө наалдахгүйн тулд бодит цохилтын үе шатыг хийж сурсны дараа та хэн нэгний эрүү рүү амархан хүрч чадна (биеийн талаар хэлэх зүйл алга).

Маваши-кири

Тойрог цохилт(дугуй цохилт, маваши-кири, долио-чаги) - довтлогчийн урд байрлах өрсөлдөгч рүү довтлоход тохиромжтой. Хөл, хөл, өвдөгний хөлөөр түрхэнэ. Гутал дээр хөлийн хуруугаар түрхэж болно.

Ажил хаялт эхлэхээс өмнө довтлогч өрсөлдөгч рүү хамгийн оновчтой зайг хангахын тулд шаардлагатай хөдөлгөөнийг хийх ёстой. Цохилтыг ихэвчлэн арын хөлөөр, бага тохиолдолд урд хөлөөр хийдэг.

Өшиглөх ерөнхий дүрэм

Хөлийн нуман хэлбэрээр зорилтот чиглэлд шилжих хөдөлгөөнийг хангахын тулд ташагаа урагш сунгана.

Нөлөөллийн харилцан үйлчлэлийн үед хөлний бөмбөг нь өрсөлдөгчийнхөө биед перпендикуляр байрладаг.

Хөл нь өрсөлдөгчийнхөө биед хүрэхээс өмнө замынхаа хамгийн өндөр цэгт хүрдэг бол хүрэлцэх үед хуруунууд нь бага зэрэг доошоо эргэлддэг.

Өрсөлдөгчийн биед хүрэх үед тулгуур хөлний хөл нь цохилтын шугамаас ойролцоогоор 45 градусаар эргэлддэг.

Өшиглөж буй хөл нь хэт нугалж болохгүй.

Хэрэв өрсөлдөгч нь шууд довтлогчийн өмнө байгаа бол цохилтыг ашиглах ёсгүй.

Ажил хаях үед гараа цээжний урд байлгах хэрэгтэй.

Ганцаараа хажуугийн цохилтоор дасгал хийх үед сандал нь сайн туслагч болдог. Бараг бусад бүх цохилтуудын нэгэн адил хажуугийн цохилтыг урд эсвэл хойд хөлөөр хийж болох боловч бэлтгэл хийхдээ энэ цохилтыг арын хөлөөр хийх нь дээр: энэ тохиолдолд гуя нь илүү их далайцтай, хөл нь ажилладаг. илүү урт замыг туулж, илүү их нөлөөллийн энерги хуримтлуулдаг. Энэ техникээр суудал нь урд өвдөг рүү чинь хүрэхээр байрлуулсан сандал нь та ташаагаа хангалттай өндөрт өргөхөд хүргэнэ, ингэснээр таны цохилт жинхэнэ сандлын ар тал руу биш, төсөөлж буй өрсөлдөгчөө онох болно.

Жинхэнэ хажуугийн цохилтонд довтолж буй хөл бүрэн шулуун болох нь ховор, учир нь энэ нь өрсөлдөгчийн хамгаалалт эсвэл байнд онох цохилтоос сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч цохилтыг хамгийн их үр дүнтэй болгохын тулд, мөн алдаа гарсан тохиолдолд өвдөгний үеийг бүрэн тэгшлэхэд дасгал хийх шаардлагатай. Энэ техникийг ашиглан гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд цохилтын эцсийн шатанд та гуяны булчинд хүчтэй хурцадмал байдал бүхий довтолж буй шилбийг "авах" хэрэгтэй.

Хажуугийн цохилт хийхэд булчингаа бэлтгэхийн тулд сандал эсвэл сандал нь бас нэг ашигтай зүйл болно. Ташаа зөв сунгаж сургахын тулд эхлээд гараараа хажуу тийш нь өргөж, дараа нь өвдгөө өтгөний суудал дээр тавь. Энэ байрлалд тулгуурласан хөл дээрээ бөхийх нь зүйтэй - тэгвэл таны ташааны хоорондох өнцөг зайлшгүй нэмэгдэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өвдөг (болон ташаа) сандлын ар тал дээр байрлуулж, дараа нь өндөрт тохирсон бусад зүйлс (индүүдгийн самбар, ширээ, буфер, шүүгээ) дээр байрлуулж болно.

Уширо - Кири