Холбоо барих бүлэг 600 калори. Хорт хавдрын эмчилгээ: ялааны агарик, керосин, тамхи, тодикамп. Жин хасах систем: бага илчлэг хоолны дэглэм

Америкт алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Мартин Катан жингээ хасах үйл явц удааширч байгаа нь (хоолны дэглэмд "дэвсэг" гэж нэрлэгддэг) хүний ​​биеийн бууралтад дасан зохицох чадвартай холбоотой гэж үздэг. гуравхан хоногийн дотор калорийн хэрэглээнд. Бодисын солилцоо удааширч, хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдсөн ч жин хасах нь зогсдог. Жингээ хасах үйл явцыг энэхүү үхсэн төвөөс шилжүүлэхийн тулд энэ "тэвс" нь зөвхөн биеийг "хууран мэхлэх" замаар л боломжтой юм. Үүний тулд 30 гаруй жилийн өмнө "галзуу хулгана" зохион бүтээгдсэн - хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хоолны илчлэгийн хэмжээг үе үе өөрчлөх явдал юм. Зохиогчийнх нь хэлснээр, ийм аргаар та сарын дотор жингээ 10 гаруй кг-аар бууруулах боломжтой.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

Ачаа буулгахад гурван өдөр шаардлагатай. Энэ хугацаанд өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 600 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Өдөр тутмын илчлэгийн үнэ цэнэ нь чухал бөгөөд ямар бүтээгдэхүүнээр бие махбодид орох нь чухал биш юм.

Гурван өдрийн турш та өдөрт 900 ккал калорийн агууламжтай байх ёстой бөгөөд дараа нь 1200 ккал болгож, энэ утгыг 10 хоногийн турш хадгална. 11 дэх өдрөөс эхлэн хоолны дэглэм эхэлдэг.

Хоолны үндсэн дүрэм бол илчлэгийг хатуу дагаж мөрдөх явдал тул та гал тогооны хэмжүүрийг урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй.

Мэргэжлийн дүгнэлт

ДЭМБ-ын стандартын дагуу жингээ хасахдаа эрүүл эмэгтэй хүн өдөрт хэрэглэх ккал-ийн хэмжээг 1200-аас доош бууруулж болохгүй. Нөгөөтэйгүүр, зургаан өдрийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог тасалдуулж, эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулахгүй. бие бялдрын хүч чармайлтаар өөрийгөө ядрах хэрэггүй. Хоолны дэглэмийн үед йог, Пилатес, цэвэр агаарт явган аялалд давуу эрх олгох нь дээр.

Хэрэв та хоолны дэглэмийн үеэр биеэ зөв авч явах юм бол үүнийг тэсвэрлэхэд хялбар байх болно. Жишээлбэл, илчлэг багатай эрүүл хоол хүнс - эрдэс бодис, витамин, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр илчлэгийн ихэнх хэсгийг авах нь дээр. Цэс нь аль болох олон янз байх ёстой. Та өдөрт дор хаяж гурван удаа хооллох хэрэгтэй, гэхдээ ерөнхийдөө илүү их байх тусмаа сайн. Өдөр тутмын илчлэгийн хамгийн их хэсгийг өглөөний цай, үдийн хоолонд хэрэглэнэ. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 900 ккал, дараа нь 1200 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх нь өглөөний цай, үдийн хоолтой холбоотой байх ёстой.

Ийм хоолны дэглэмийг 30 хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

600 ккал-ийн жишээ цэс

1-р өглөөний цай:өөх тосгүй зуслангийн бяслаг (200 гр);

2 дахь өглөөний цай:жимс эсвэл элсэн чихэргүй жимс (200 гр);

Оройн хоол:ногооны шөл (200 мл), талхны өнхрөх (2 ширхэг);

Үдээс хойш зууш:өндөгний цагаан (4 ширхэг), ногоон;

Оройн хоол:чанасан загас (100 гр).

Өглөөний цай:хөх тарианы талх (50 гр), элсэн чихэргүй цай;

Оройн хоол:шинэ ногоо (150 гр), будаа (100 гр), чанасан загас (100 гр);

Оройн хоол: kefir (200 мл).

900 ккал-ийн жишээ цэс

1-р өглөөний цай:усан дээр oatmeal (100 гр), алим;

2 дахь өглөөний цай:өөх тосгүй зуслангийн бяслаг (100 гр), ургамлын тосоор амталсан coleslaw, хар талх (30 гр);

Оройн хоол:тахианы хөх эсвэл загас (100 гр), шинэ ногоо;

Үдээс хойш зууш:хивэг бүхий kefir (200 мл);

Оройн хоол:сам хорхой (100 гр).

Өглөөний цай:үр тарианы талх (50 гр), элсэн чихэргүй цай, алим;

Оройн хоол:туранхай үхрийн мах (100 гр), хатуу улаан буудайн гоймон (100 гр), шинэ ногоо (150 гр), нэг халбага элсэн чихэртэй цай;

Оройн хоол:өөх тосгүй зуслангийн бяслаг (100 гр), банана.

1200 ккал-ийн жишээ цэс

1-р өглөөний цай:усан дээр будаа (200 гр) 1 tbsp. л. ургамлын тос;

2 дахь өглөөний цай:байгалийн тараг эсвэл kefir (200 мл);

Оройн хоол:чанасан тахианы хөх (200 гр), шинэхэн улаан лооль, өргөст хэмх, шатаасан төмс (1 дунд хэмжээтэй);

Үдээс хойш зууш: 2 жүрж эсвэл 2 алим эсвэл 1 банана;

Оройн хоол:тахиа эсвэл загас (100 гр), шинэ ногооны салат.

Өглөөний цай:усан дээр oatmeal (200 гр), хөх тарианы талх (50 гр), амтат цай;

Оройн хоол:чанасан мах (200 гр), Сагаган (100 гр), цөцгийн тос жижиг хэсэг;

Оройн хоол:жимсний салат (150 гр).

"галзуу хулгана" -ын эсрэг заалтууд

• Ходоод гэдэсний замын өвчин.
• Хоолны дэглэмийн хугацаанд бие бялдрын хүч чармайлт гаргахгүй байх боломжгүй.
• Жирэмслэлт ба хөхүүл.
• Хүнд архаг өвчин.

Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өөрийнхөө эрүүл мэндийг хохироож гоо сайханд хүрч болохгүй. Эрүүл мэнд бол жинхэнэ гоо сайхан!

7 хоногт 6 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 600 ккал байна.

Калорид суурилсан хоолны дэглэм нь түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ямар ч хоол хүнс хэрэглэхэд хориг тавьдаггүй учраас ийм аргад татагддаг. Хоригдлууд цөөхөн байх тусам тэдгээрийг зөрчих хүсэл нь сул болно.

600 калорийн хоолны дэглэмийн шаардлага

Хэрэв та 600 калорийн хоолны дэглэмийг өөртөө туршиж үзэхээр шийдсэн бол өдөр тутмын хоолны багцын эрчим хүчний зардал энэ тэмдэгээс хэтрэхгүй байхаар цэсийг төлөвлөх хэрэгтэй болно. Ийм бага илчлэг хоолны дэглэмийг зөв гэж нэрлэх боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг баримтлахыг хүсч байгаа бол аль болох эрүүл хоол хүнс дээр үндэслэн хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэхийг хичээгээрэй. Цэсийг өөх тос багатай сүү, туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр баяжуулаарай. Хангалттай ус уухаа мартуузай. Халуун ундаа - цай, кофе - та ууж болно. Гэхдээ тэдэнд чихэр нэмэхээс татгалзах нь дээр, эс тэгвээс бие махбодийг зөвшөөрөгдсөн калорийн хэрэглээгээр хангахад хэцүү байх болно. Ерөнхийдөө та бүгдийг идэж болно, гэхдээ калорийн агууламжийн хувьд жинтэй хоолыг бага хэмжээгээр идэж, өдрийн эхэнд хийх нь дээр.

Хүсээгүй бүтээгдэхүүний жагсаалтад өөх тос, өөх тос, цөцгийн тос, илчлэг ихтэй сүмс, шарсан хоол, лаазалсан хоол, маринад, хэт давслаг хоол, согтууруулах ундаа, чихэрлэг савласан шүүс, сод, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн орно. Давсыг бүрэн татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ түүний хэмжээг багасгах нь зүйтэй. Хоолыг хэт давсалж болохгүй.

Та өдөрт дор хаяж 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Бутархай хоол нь цочмог өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалж, хоолны дэглэмийг бууруулахад хялбар болгоно. Өдрийн аль ч цагт идэхийг зөвшөөрдөг, хуваарьдаа тохируулаарай. Гэхдээ хамгийн ашигтай зүйл бол ойролцоогоор ижил хугацааны интервалаар хөнгөн зууш идэх, унтахынхаа өмнөхөн хоол идэхгүй байх (ядаж хоол боловсруулахад удаан хугацаагаар) байх явдал юм.

Бие махбодь энэ горимд ажиллахад нэлээд хэцүү байдаг тул өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч зарцуулдаг. Үүний үр дүнд та жингээ хасдаг. Бараг бүх хоолны дэглэмд спортоор хичээллэх, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна, ингэснээр жингээ хасах үр нөлөө өндөр байдаг. Гэхдээ 600 калорийн хоолны дэглэмд үүнийг хийх нь ноцтой сулралд хүргэдэг. Тиймээс өөрийгөө хялбар цэнэглэх замаар хязгаарлаж, бие махбодийн хүнд хөдөлмөр эрхлэхгүй байх нь дээр.

Энэхүү илчлэг багатай хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь ихэвчлэн 4-7 кг жинтэй долоо хоногоос илүүгүй байхыг зөвлөж байна. Биеийн жин мэдэгдэхүйц ихсэх тусам алдагдал нь илүү их байх болно.

Энэ техникээс зөв гарах нь маш чухал юм. Үгүй бол алдсан жин нь бараг тэр дороо эргэж ирэхээс гадна жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээрээ хохирч магадгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага багаар идэж, оройн хоолоо гэрэл унтрахаас 3 цагийн өмнө хийх ёстой. Калорийн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлж, уух дэглэмийг дагаж мөрдөж, спортоор хичээллэх хэрэггүй. Бие махбодь эрчим хүчээ хадгалсаар байна. Хэрэв та витамин уувал маш сайн байх болно.

600 калори хоолны дэглэмийн цэс

1 дэх өдөр

Зууш: улаан лооль.
Үдийн хоол: чанасан өндөг.
Зууш: өргөст хэмх, селөдерей, цагаан байцаа, ургамал, хэдэн дусал ургамлын тос агуулсан салат 200 гр.
Оройн хоол: бэрсүүт жүрж.

2 дахь өдөр
Өглөөний цай: чанасан өндөг; нэг аяга цай/кофе.
Зууш: жижиг бэрсүүт жүрж.
Үдийн хоол: 200 гр хүртэл туранхай түгалын мах, уураар эсвэл чанасан (заасан махны оронд та тахианы булан эсвэл загас идэж болно); цай.
Үдээс хойш зууш: хэдэн шинэ өргөст хэмх.
Оройн хоол: чанасан бууцай (200 гр).

3 дахь өдөр
Өглөөний цай: тахианы өндөг, чанасан эсвэл тосгүй шарсан; кофе Цай.
Зууш: улаан лооль, төрөл бүрийн ногооны салат.
Үдийн хоол: 200 гр шарсан арьсгүй тахианы булан.
Үдээс хойш зууш: өргөст хэмх; кофе Цай.
Оройн хоол: 2 шинэ лууван.

4 дэх өдөр
Өглөөний цай: 200-250 гр цардуулгүй ногооны салат.
Зууш: бэрсүүт жүрж.
Үдийн хоол: нэг өндөг, dill, яншуй бүхий хуурай хайруулын тавган омлет.
Үдээс хойш зууш: 250 гр хүртэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: 200 гр хэмжээтэй чанасан бууцай.

5 дахь өдөр
Өглөөний цай: чанасан өндөг; нэг аяга цай/кофе.
Зууш: 200 гр чанасан эсвэл чанасан бууцай.
Үдийн хоол: нэг хэсэг (200 гр хүртэл) чанасан загасны филе; Цайны кофе.
Үдээс хойш зууш: 200 гр ногооны бус цардуултай салат ургамлын тосоор цацна.
Оройн хоол: улбар шар, нэг аяга ногоон цай.

6 дахь өдөр
Өглөөний цай: бэрсүүт жүрж; кофе Цай.
Зууш: 2 шинэ өргөст хэмх.
Үдийн хоол: загас эсвэл туранхай махны филе (150-200 гр), төмөр тавиур дээр шатаасан.
Үдээс хойш: улбар шар.
Оройн хоол: 200 гр ногоон ногооны салат; цай.

7 дахь өдөр
Өглөөний цай: улбар шар; аяга цай эсвэл кофе.
Зууш: түүхий эсвэл чанасан хоёр жижиг лууван.
Үдийн хоол: шарсан махгүйгээр бэлтгэсэн ногооны шөлтэй аяга; 100 гр шатаасан тахианы булан.
Үдээс хойш зууш: лийр.
Оройн хоол: алим, хагас бэрсүүт жүржийн салат; Цайны кофе.

600 калорийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

1. Зөвхөн эрүүл мэнддээ итгэлтэй хүмүүс л калори илчлэгийг маш ихээр бууруулдаг техникээс тусламж хүсэх боломжтой.
2. Мэргэжилтэнтэй урьдчилан зөвлөлдөх нь зүйтэй.
3. Жирэмсний болон хөхүүл үед, архаг өвчин, халдварт халдвар, ерөнхий сулрал, сүүлийн үеийн мэс заслын дараа та хоолны дэглэм барьж болохгүй.
4. Түүнчлэн, ийм хоолны дэглэм нь биеийн тамирын дасгал хийдэг, спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
5. Энэхүү илчлэгийн үзүүлэлт нь таныг тав тухтай байлгахад хангалтгүй нь тодорхой бөгөөд биеийн үйл ажиллагаанд ноцтой гэмтэл гарч болзошгүй юм.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус

• Мэдээжийн хэрэг, 600 калори хоолны дэглэмийн үр нөлөө өндөр байдаг. Зөвхөн долоо хоногийн дотор та дүрсийг мэдэгдэхүйц өөрчилж чадна.
• Та хүссэн үедээ хүссэн үедээ идэж болно гэдэг жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн анхаарлыг татдаг.
• Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлахын тулд та тусгай бүтээгдэхүүн худалдан авч, их хэмжээний мөнгө зарцуулах шаардлагагүй.

600 калори хоолны дэглэмийн сул тал

1. Хоол тэжээлийн маш бага энергийн улмаас бодисын солилцооны үйл ажиллагаа доголдож, улмаар дааврын тэнцвэргүй байдал үүсч болно.
2. Хэрэв та хоолны дэглэмээ маш жигд орхиж, хоолны дэглэмээ сайтар хянахгүй бол алдсан жин нь орхисон шигээ хурдан эргэж ирнэ.
3. Буруу хоолны дэглэмээс болж өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж төрж болно.
4. Мөн хоол боловсруулах, толгой эргэх, мэдрэл ихсэх, сулрах, үүнтэй төстэй асуудлуудыг үгүйсгэхгүй.
5. Хэрэв та цэсийг бүрдүүлэхэд үндэслэлтэй хандахгүй бол бие нь бүрэн ажиллахад шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдлыг мэдрэх болно.
6. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм илчлэг багатай хоолны дэглэмийг мацаг барих өдрүүд хэлбэрээр хэрэглэж, хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Хоолны дэглэмийг эргэн харах

Та 600 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийг хоёр сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа дагаж мөрдөж, зөвхөн үнэхээр сайхан мэдрэмж төрж байж болно.

Бараг ямар ч насны жингээ хасах хамгийн найдвартай арга бол эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын хоолны илчлэгийг 1600-1800 ккал, эрэгтэйчүүдийнх 2000-2200 ккал болгон бууруулж, бие махбодь нь дасан зохицсоны дараа биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх, эхлээд дунд зэрэг, дараа нь илүү хүчтэй. Сарын дотор хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нь ихэвчлэн эхний калорийн агууламжийн 40 хувиас ихгүй хэмжээгээр буурдаг. Тиймээс жингээ хасахаар шийдсэн хүн 3000 ккал зарцуулсан бол сарын дотор хоолны дэглэмээ 1800 ккал болгон бууруулах шаардлагатай. Энэ бол жингээ хасах хамгийн зөөлөн хоолны дэглэм юм.

Өөрөөр хэлбэл, долоо хоног бүр хэрэглэж буй хоолны илчлэгийн хэмжээг 10 хувиар бууруулах шаардлагатай. Эхний долоо хоногт 3000 ккал-ийн оронд 2700, хоёр дахь долоо хоногт - 2400, гурав дахь нь - 2100, дөрөв дэх нь - 2800. Илчлэгийн агууламж огцом, аажмаар биш, бараг тал хувиар буурах нь үүнийг тэсвэрлэдэг. бие махбодь болон сэтгэл санааны хямрал, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх, жингээ хасах боломжид итгэх итгэлээ алдах зэрэг нь дархлааг бууруулснаар архаг өвчнийг хурцатгахад хүргэдэг.

Илчлэг буурах үед хүн аль хэдийн жингээ хасаж эхэлдэг. Мөн хоолны дэглэмд спортыг нэмбэл жингээ хасах үйл явц илүү хурдан бөгөөд илүү үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст дасан зохицох, дасгал хийх цаг байдаггүй. Энэ тохиолдолд та цэсийн калорийн агууламжийг мэдэгдэхүйц бууруулах замаар жингээ хасахыг оролдож болно - жишээлбэл, өдөрт 600 ккал хүртэл.

Өдөрт 600 ккал хоолны дэглэмийн ашиг тус

Энэхүү хоолны дэглэм нь хэд хэдэн давуу талтай:

• Калорийн тоог багасгах нь үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд хүссэн үр дүнд хүргэдэг - жин хасах.
• Хязгаарлалт нь зөвхөн хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнэд хамаарах тул моно хоолны дэглэм эсвэл kefir, Сагаган, алимны хоолны дэглэмтэй ижил хоол идэх шаардлагагүй болно.
• Өдөрт 5-6 удаа хоол хүнс байнга хэрэглэдэг тул жингээ хасах нь өлсгөлөнд автдаггүй.

Өдөрт 600 ккал хоолны дэглэмийн сул тал

Эмнэлгийн бус хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ хоолны дэглэм нь хэд хэдэн сул талуудтай бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• 600 ккал нь эмнэлэгт хэвтэх чадваргүй өвчтөнүүдийн эрчим хүчний үнэ цэнийн норм бөгөөд хэвийн амьдралд ийм калорийн агууламж хангалтгүй байдаг тул жингээ хассан хүн сул дорой байдал, толгой эргэх, нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг. Та ийм хоолны дэглэмийг 5-7 хоногоос илүүгүй хугацаанд барьж болно.
• Ийм хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээр дархлаа буурдаг тул хоолны дэглэм нь хүйтний улиралд, тахал өвчний үед, хүүхэд төрсний дараа, гэмтэл, мэс засал, удаан хугацааны өвчний дараа тохиромжгүй байдаг.
• Хоолны дэглэмийн үед алдсан килограммууд хурдан эргэж ирдэг, учир нь жингээ хасах нь стресстэй байдаг бөгөөд бие махбод дахь стрессийн хариу үйлдэл нь биеийн өөхний хуримтлал юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илчлэг ихтэй хоолны дэглэмд шилжиж, хуваарьдаа сургалтыг оруулах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн онцлог

Бие махбодийг халаах, халдварыг эсэргүүцэх эрчим хүчний зарцуулалт хамгийн бага байдаг зуны улиралд хоолны дэглэмийг хамгийн амархан тэсвэрлэдэг. Үүнээс гадна илчлэг багатай олон төрлийн ургамлын гаралтай хоол хүнс нь том хэсгүүдийн ачаар цатгалан мэдрэмж төрүүлж, идэх дуртай.

Аль болох олон төрлийн, эрүүл хооллох нь маш чухал юм. Ерөнхийдөө эрүүл идэвхтэй хүний ​​илчлэгийн хэмжээг 600 ккал хүртэл бууруулах нь зөв гэж нэрлэгдэх боломжгүй ч хоол боловсруулах систем болон бие махбодын ачааллыг бүтээгдэхүүнээ сонгосноор тэнцвэржүүлж чадна.

Хоолны дэглэмийн үед та хоол хүнснээс аваагүй шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөхийн тулд олон төрлийн амин дэм уух хэрэгтэй.

Та өглөөг заавал өглөөний цайгаар эхлүүлж, дараа нь тогтмол хугацаанд тэнцүү хэмжээгээр идэж, унтахынхаа өмнө шингэн, амархан шингэдэг хоолоор өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.

Хэрэв та хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг хүсч байвал өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахын тулд ус эсвэл ургамлын гаралтай цай уух хэрэгтэй. Сайн хүлцэлтэйгээр та заримдаа сүү, цөцгий, элсэн чихэргүй кофе ууж болно. Үүн дээр нэг зүсмэл нимбэг эсвэл чимх шанцай нэмэхийг зөвшөөрнө.

600 ккал хүртэл калорийн хязгаарлалттай 5-7 хоногийн хоол тэжээлд дунджаар 4-7 кг хэрэглэдэг. Гэхдээ жингээ хасаж буй хүний ​​нас, хүйс, амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн байдал, биеийн анхны жин зэргээс шалтгаалдаг тул үр дүнг таамаглахад хэцүү байдаг. Жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс бага зэрэг давсан хүмүүст жингээ хасах нь илүүдэл жинтэй хүмүүсээс хамаагүй хэцүү байдаг нь мэдэгдэж байна. Тиймээс ижил насны, ижил өндөртэй, гэхдээ 70, 100 кг жинтэй эмэгтэйчүүдэд үр дүн нь өөр байх болно. Хоёр дахь эмэгтэйд жингээ хасах үйл явц нь жингээ 70-80 кг хүртэл бууруулах хүртэл илүү хурдан, идэвхтэй эхлэх болно.

Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө та калорийн дутагдлаас болж ерөнхий стрессийн байдалд муудаж болзошгүй далд болон архаг өвчнийг тодорхойлохын тулд эмчилгээний эмч дээр очиж, шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Жирэмслэлт болон одоо байгаа өвчлөлийг үгүйсгэхийн тулд эмэгтэйчүүдийн эмч дээр очиж үзэх шаардлагатай. Хэрэв эмэгтэй хүн дааврын эмгэгийн түүхтэй бол эндокринологичтой зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Эмэгтэйчүүд мөчлөгийн эхний хагаст жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй, гэхдээ сарын тэмдэг дууссаны дараа эсвэл цус алдалтын дараа (жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх үед). Цус алдах өдрүүдэд бие нь суларч, хоолны дэглэм нь энэ нөхцлийг улам бүр бэхжүүлэх болно. Циклийн хоёрдугаар хагаст, өндгөвчний төгсгөлд эмэгтэй бие махбодь жирэмслэлтэнд бэлдэж, түүнийг хадгалахын тулд өөх тосыг хуримтлуулдаг тул энэ хугацаанд эмэгтэйн хоолны дуршил нэмэгдэж, хоолны дэглэм барихад хэцүү байх болно. .

Хоолны дэглэмийн үндэс

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд дараахь хүнсний бүлгүүдийг оруулах ёстой.

• Шинэ жимс, жимсгэнэ;
• Шинэ ногоо, ургамал;
• Өөхгүй мах, шувууны мах;
• Загас, далайн хоол;
• Загас, махан шөл, сул, "хоёр дахь";
• Өндөг;
• Үр тариа, бүхэл үр тариа;
• ургамлын гаралтай цай;
• Цэвэр ус.

Хоолны дэглэмээс хассан хоол хүнс

Эрүүл бус, илчлэг ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.Эрүүл бус хоол хүнс нь хоол тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй стрессийг улам хурцатгаж, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь "600 ккал-аас ихгүй байх" дүрмийг зөрчиж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхгүй бөгөөд жингээ хасахаас сэргийлнэ.

Дараахь бүтээгдэхүүнийг хасах нь зүйтэй.

• Бүгд шарсан;
• Бүгд тамхи татдаг;
• Давсалсан, даршилсан, даршилсан хоол (тэдгээр нь шинэ хоолноос илүү тэжээллэг, мөн биед ус хадгалдаг);
• Лаазалсан хоол, мах, загасны хадгалалт;
• Сало;
• Соус, амтлагч;
• Талх нарийн боов;
• Чихэр;
• Цөцгийн тос, маргарин;
• Амтат карбонатлаг ундаа, шүүс;
• Элсэн чихэр;
• Давс.

Хоолны дэглэмийн хязгаарлалт

Зөвхөн 600 ккал эрчим хүчний үнэ цэнэтэй хоол хүнсээр хичээллэх, бие бялдрын ажил хийх, бие махбодид бусад ачааллыг өгөх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, учир нь биеийн нөөц нь хэвийн үйл ажиллагаанд бараг л хүрэлцдэггүй. Нэмэлт ачаалал нь ядрахад хүргэж, биеийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй юм.

жишээ цэс

Та өдрийн цэсийг дараах байдлаар төлөвлөж болно.

• Өглөөний цайндаа оройн цагаар уураар жигнэх үр тариа идэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, уураар жигнэх Сагаганд 100 грамм тутамд 105 ккал байдаг. 100 грамм нь нэг хүний ​​хэвийн хэсэг юм. Үүнийг сарнайн шөлтэй хамт уух нь зүйтэй - 100 мл-т 18 ккал, нэг аяганд 36-45 ккал. Rosehip нь витаминаар баялаг бөгөөд биеийг дэмжих болно. Ийм өглөөний хоол нь өдөрт зөвшөөрөгдөх калорийн агууламжийн тавны нэгээс илүүг агуулдаг - 150 ккал.
• Хоёр дахь өглөөний цайнд чанасан өндөг тохиромжтой - 1 ширхэг 75 ккал, дунд хэмжээний бэрсүүт жүрж - 1 ширхэг. 46 ккал, тэг калори ногоон цай. Нийт өдрийн хоол нь 121 ккал байх болно.
• Та цагаан махнаас давсгүй чанаж, яс, арьснаас ангижруулсан тахианы шөлөөр амттай, эрүүл үдийн хоол идэж болно - 100 мл тутамд 20 ккал, 250 гр-аар 50 ккал. Хоёрдугаарт, уурын тахианы котлет тохиромжтой - 100 грамм тутамд 87 ккал, сараалжтай лууван (100 тутамд 32 ккал), нэг халбага цөцгийтэй хамт 23 ккал. Үдийн хоол нь ойролцоогоор 197 ккал өгнө.
• Үдээс хойш зууш идэхийн тулд улаан лооль (20 ккал), өргөст хэмх (15 ккал), амтат чинжүү (30 ккал), сонгино (41 ккал), шинэ ургамал (36 ккал) -аас хүнсний ногооны салат их хэмжээгээр бэлтгэхийг зөвлөж байна. Бүхэл бүтэн жижиг өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, хагас сонгино, чинжүү, нэг баглаа ногоон, давсгүй нимбэгний шүүсээр амталсан - ойролцоогоор 90 ккал.
• Оройн хоолны хувьд ердийн өөхний агууламжтай нэг шил kefir сайн байх болно - 53 ккал.

Нийтдээ хоолны өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 600 ккал, алдааны хязгаарт нэмэх эсвэл хасах цөөн хэдэн ккал байна.

Өөр нэг цэсийн сонголт иймэрхүү харагдаж болно:

• Өглөөний цайнд - үдшийн цагаар уураар жигнэх овъёосны будаа - элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компоттой 97 ккал - 100 грамм тутамд 60 ккал, үүний дагуу шилэнд 130 ккал. Үр дүн - өглөөний цай - 227 ккал;
• Үдийн хоол - алим - 1 ширхэг тутамд 43 ккал. эсвэл тоор - 1 ширхэг тутамд 39 ккал. Нийт үдийн хоол нь ойролцоогоор 40 ккал байх болно;
• Үдийн хоол - уурын навига - 100 грамм тутамд 93 ккал, дээр дурдсантай адил шинэ ногооны салат - 90 орчим ккал. Нийт үдийн хоол - 183 ккал;
• Зууш - өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - бөөрөлзгөнөтэй 100 грамм тутамд 85 ккал - 100 грамм тутамд 46 ккал. Үдээс хойшхи зууш 120 ккал;
• Оройн хоол - хэвийн өөх тосны агууламжтай сүү - 100 грамм тутамд 54 ккал.

(2 үнэлгээ, дундаж: 5,00 5-аас)

Rollercoaster Diet-ийг 1986 онд доктор Мартин Катан боловсруулсан. Шинэ техникийн ачаар тэрээр 30 гаруй кг жин хасчээ. Хоол тэжээлийн систем нь 21 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та илүүдэл жинг 10 кг хүртэл хасах боломжтой.

Үүний зарчим нь аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг нарийн тооцдог. Өдөр бүр калорийн тоо өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь плацебо нөлөөнөөс сэргийлж, зогсонги байдалгүйгээр өдөр бүр жингээ хасах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөг ч хүнсний хатуу хязгаарлалт байхгүй.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

Rollercoaster-ийн гол зарчим бол хүнсний хязгаарлалт байхгүй. Жингээ хасахдаа калори тоолох хэрэгтэй. Тэдний тоо байнга үсэрч байгаа нь хоолны дэглэмийн нэрний шалтгаан болсон юм.

Калорийн тооцоог дараах байдлаар хийнэ.

• 1 - 3 өдөр: өдрийн нийт хоолны дэглэм 600 килокалори;
• 4 - 6 өдөр: өдөрт 900 килокалори илчлэг хэрэглэдэг;
• 7-9 дэх өдөр: Өдөр бүр 1200 килокалори илчлэг хэрэглэж байх ёстой.

Уг схемийг гурван долоо хоногийн турш боловсруулсан, өөрөөр хэлбэл калорийн үсрэлт бүрийг гурван удаа давтана.

Ийм хоолны дэглэм барьснаар бие нь илчлэг хэмнэдэггүй, учир нь идсэн хоолны хэмжээ байнга өөрчлөгдөж байдаг. Хүн өлсгөлөн байхгүй, хоол хүнс байнга орж ирдэг, биеийн өөхийг хаях нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг тархинд ойлгуулдаг. Америкийн хоолны дэглэм нь бие махбодийг хуурдаг, учир нь илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдэж, дараа нь хүн дахин хагас өлсгөлөн хоолонд (ердөө 600 килокалори) суудаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол тэжээлийн тогтолцооны талаар санал нийлэхгүй байгаа тул олон эмч нар 600 килокалори нь маш бага хэмжээ гэж үздэг, учир нь хүн амьдралыг хадгалахын тулд хоёр дахин их килокалори шаардагддаг.

• 1 - 3 өдөр: тус бүр 1200 килокалори;
• 4 - 6 өдөр: тус бүр 1400 килокалори;
• 7 - 9 хоног: тус бүр 1600 килокалори.

Сарын үр дүн (хоолны дэглэмээс гарахыг оруулаад) тийм ч том биш байх болно, гэхдээ бие нь стресстэй нөхцөл байдалд орохгүй.

Давуу тал

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд галзуу хулгана нь хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг гэж үздэг боловч бүх зарчмуудыг дагаж мөрддөг.

Хоолны гол эерэг шинж чанарууд нь:

• Дасгал хөдөлгөөнгүй ч жингээ хасах боломжтой. Гурван долоо хоногийн дотор биеийн онцлогоос хамааран жингээ хасах боломжтой. Хэрэв та дунд зэргийн ачааллыг нэмбэл 12 кг хүртэл жин авна;
• Та өөрийнхөө тухай бодож болох уян хатан цэс. Хэдийгээр хоолны дэглэмийн үндэс нь тэжээллэг, эрүүл хоол хүнс боловч чихэр, дуртай хоолноос татгалзах шаардлагагүй;
• хоолны дэглэмийн үр дүн тогтвортой, зөв ​​гарцтай бол алдсан килограммууд эргэж ирэхгүй. Гэхдээ хоолны дэглэмээс гарах нь хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг;
• плацебо нөлөө байхгүй - жин хасах нь байнгын. Энэ нь калорийн тоо өссөнтэй холбоотой юм;
• эерэг санал хүсэлт, үр дүн - олон мянган эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийн ачаар жингээ хассан;
• Гурван долоо хоногийн хоолны дэглэм нь эрүүл хооллох зуршлыг бий болгодог. Хүн бага, эрүүл хоол идэж дасдаг. Биеийн хөнгөмсөг байдлыг мэдэрснээр олон хүмүүс өмнөх амьдралынхаа хэв маяг руу буцахыг хүсэхгүй байна.

Алдаа дутагдал

Хоолны дэглэм бүр сул талтай байдаг. Rollercoaster-ийн гол сул тал бол аяга тавагны илчлэг, жинг нарийн тооцоолох явдал юм. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс жижиг электрон жин худалдаж аваад порц бүрийг жинлэх хэрэгтэй болно. Энэ нь өндөр түвшний сахилга батыг шаарддаг. Бусад сул талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• хоолны дэглэм нь хамгийн бага хэмжээний өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь үс, арьс, хумсны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг;
• эхний гурван өдөр маш хэцүү байдаг, хүмүүс ихэвчлэн эвдэрдэг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахын тулд та нүүрсустөрөгчийн индекс багатай жимс, хүнсний ногоо (байцаа, өргөст хэмх, ногоон алим) идэж болно;
• Хоолны дэглэм нь биеийн тамирын дасгалын хэмжээг багасгах явдал юм. Тиймээс биеийн тамирын зааланд хичээлээ түр зогсоож, алхаж орлуулах хэрэгтэй. Хүнд дасгалууд нь маш их хүч, эрч хүч шаарддаг нь үнэн юм. "Галзуу хулгана" нь тэнцвэргүй, буруу хооллолт тул хүмүүс улам дордох болно.

Хоолны илчлэг, жинг байнга тооцоолох нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа та баяр ёслолд зочлох эсвэл ирэхэд. Хагарахгүйн тулд бялуу, бөөрөнхий махны оронд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт

Хоолны дэглэмд та ямар ч хоол идэж болно, гэхдээ чихэр, утсан мах, маффин зэрэг нь илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь хоосон нүүрс ус агуулдаг тул биеийг эрдэс бодисоор хангадаггүй тул тэдгээрийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Нэг эсвэл нэг боодол чипсэнд 500-600 ширхэг багтдаг ч бүтэн өдрийн турш хангалттай авах боломжгүй. Бүтээгдэхүүн нь биед ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнд: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, загас, үр тариа, дээд зэргийн гоймон, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн орно. Та цэсэнд жимс, мөөг, самар, шинэхэн ургамлын тос (илүү зохимжтой чидун эсвэл) оруулж болно.

Давс, хийжүүлсэн ус, элсэн чихэр, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, майонез, кетчуп, худалдаж авсан сүмс болон бусад цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнийг хориглоно.

Цэс

Хүн бүр аяга тавагны шаардлагатай илчлэгийн агууламжийг ажиглаж, хоолны дэглэмийг өөртөө тохируулж болно. Гэхдээ зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас бүтээгдэхүүнийг ашиглахыг зөвлөж байна. Эрүүл хоол хүнс нь бие махбодийг витамин, эрдэс бодисоор хангаж, жингээ хасахад хялбар болгодог.

Мэдээжийн хэрэг, та бүтэн өдрийн турш нэг шоколад идэж болно (ойролцоогоор 500 килокалори). Гэхдээ энэ нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулах болно.

Та дараах системд анхаарлаа хандуулж, ойролцоогоор хоолны дэглэм барьж болно.

1-3 өдөр эсвэл 600 ккал-ийн цэс:

• Өглөөний цай: 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
• Үдийн хоол: 200 гр элсэн чихэргүй жимс
• Үдийн хоол: Хүнсний ногооны шөл, хоолны дэглэмийн талх
• Үдийн хоол: 4 өндөгний цагаан
• Оройн хоол: 100 грамм чанасан туранхай загас

4-6 өдөр (900 ккал-ийн цэс):

• Өглөөний цай: Усан дээр 100 грамм oatmeal, 1 ногоон алим
• Үдийн хоол: 100 гр зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай сортуудыг сонго), зүсмэл хивэг талх
• Үдийн хоол: 100 грамм мах эсвэл загас, ногооны салат
• Үдээс хойш зууш: Нэг шил kefir, нэг халбага хивэг
• Оройн хоол: 100 гр чанасан сам хорхой

7-9 хоног (1200 ккал хоолны дэглэм):

• Өглөөний цай: 200 гр будаа (сагаган эсвэл будаа), усанд буцалгаж, ургамлын тосоор амтлана
• Үдийн хоол: 200 мл өөх тос багатай kefir эсвэл тараг
• Үдийн хоол: 200 гр чанасан тахиа, улаан лооль, өргөст хэмхний салат, 1 шатаасан төмс
• Зууш: 1 дунд ногоон алим, 1 жүрж
• Оройн хоол: Шинэ ногооны салат, 100 гр загас эсвэл туранхай мах

Заримдаа далайн давс эсвэл хатаасан ургамлыг бага зэрэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хүнсний ногоог оливын тосоор амталдаг. Хоолны хооронд та цэвэрхэн, дор хаяж хоёр литр уух хэрэгтэй.

Дараагийн мөчлөгийн хувьд энэ цэсийг давт. Давс, чинжүү болон бусад амтлагчийг хоолонд нэмж болохгүй. Элсэн чихэр оруулаагүй болно.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Гарах үйл явц нь 2-3 долоо хоног байна. Хэрэв та хоолны дэглэмийг хоёр өдрийн дотор дуусгавал үр дүн гарахгүй, учир нь илүүдэл фунт богино хугацаанд эргэж ирнэ.

Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа хоёр долоо хоногийн турш өдөрт 1200 килокалори илчлэгтэй хоолны дэглэм барина. Дараа нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 1800 килокалорид хүргэнэ. Эрүүл хооллолтын зарчмуудыг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдвөл илүүдэл жин эргэж ирэхээ болино.

Нэмэлт хоол

"Америкийн хоолны дэглэм" дээр та цэсийг төрөлжүүлж болно. Та дараах жорыг ашиглаж болно.

1. Хүнсний ногооны шөл - хүнсний ногоо авч, хальсалж, хэсэг болгон хуваана. Хоёр литр буцалж буй усанд дүрж, зөөлөн болтол нь хооллоорой. Хүнсний ногоо сонгохдоо өөрийн сонголтоор удирдан чиглүүлээрэй. Энэ нь байж болно: лууван, селөдерей, байцаа, сонгино, төмс, Болгарын чинжүү. 100 грамм бэлэн шөлний дундаж илчлэгийн агууламж 40-50 килокалори байдаг.
2. Витамин салат: цагаан байцаа цавчих, өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүү нэмнэ. Сонгино, сармис, dill нэмнэ. Чидун жимсний тосоор салатыг дуслаарай. 100 грамм салатны калорийн агууламж: 58 - 60 ккал.

Эсрэг заалтууд

Хоол тэжээлийн систем нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхэд, өсвөр насныханд эсрэг заалттай байдаг. Үүнийг зүрх, судасны өвчтэй, хоол боловсруулах систем, бөөр, элэгний эмгэгтэй хүмүүс дагаж мөрдөх боломжгүй.

Халдварт эсвэл вируст өвчний архаг өвчин хурцдах үед хоолны дэглэмийг хойшлуулах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Өдөрт 600 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм нь хэдэн фунтыг хурдан хаях гайхалтай арга юм. Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа бол хэдэн өдрийн турш хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх эсвэл мацаг барих өдрүүдэд түүний цэсийг ашиглах шаардлагатай болно. Суурин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийг бага зэрэг удаан хэрэглэх шаардлагатай болно. Шүүмж дээр үндэслэн хоолны дэглэм хэрхэн ажилладагийг олж мэдье, түүний давуу болон сул талууд, боломжит үр дүнг олж, долоо хоногийн ойролцоо цэстэй танилцъя.

• Бид уншихыг зөвлөж байна: ба

Хоолны дэглэмийн санаа нь энгийн - та өдөр тутмын илчлэгийн тоог 600 хүртэл бууруулж, энэ дүрмийг баримталж, хоолны дэглэмээ ухаалгаар барих хэрэгтэй. Хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээ огцом буурах нь бие махбодийг стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь ашигтай бодис дутагдалтай байдаг тул хуримтлагдсан өөх тосны нөөцийг хэрэглэдэг.

Өдөр тутмын цэснээс дараахь бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах нь зүйтэй.

• Түргэн хоол;
• Өөх тос, загас;
• чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
• шарсан хоол;
• Соусууд;
• цэвэр шоколад, элсэн чихэр;
• Даршилсан ногоо, маринад, хадгалалт;
• Архи, савласан шүүс, хийжүүлсэн ундаа.

Давуу болон сул талууд

Өдөрт 600 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь үр дүнтэй байдаг. Богино хугацаанд та хүссэн үр дүнг харах болно - нэмэлт фунт алдах.

Гэхдээ бас сул талууд байдаг:

• Бодисын солилцооны дутагдал;
• Гормоны тасалдал үүсэх магадлал;
• Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчих;
• Толгой эргэх, стресс, мэдрэл;
• Ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа алдсан килограммаа буцааж өгөх магадлал.

Хоолны дэглэмийн огцом бууралтаас болж сөрөг үр дагавар гарч ирдэг тул хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь богино хугацаанд байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

үр дүн

Урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд мацаг барих өдрүүдэд хоолны дэглэм хэрэглэх шаардлагатай. Удаан хүлээгдэж буй үр нөлөө нь аажмаар гарч ирэх бөгөөд хоолны дэглэмийн өдөр тутмын хэрэглээнээс хамаагүй бага байх болно, бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь илүү зөөлөн байх боловч хоол тэжээлийн систем нь хорт бодис, хорт бодисыг арилгахад тусална.

Та өдөрт 1 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Хоолны дэглэмийн төгсгөлд үр дүнг хадгалахын тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг аажмаар нэмэгдүүлж, биеийг хэвийн байлгахын тулд энгийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Таны хоолны дэглэм 90 хувь нь хоолны дэглэмээс бүрдэх ёстой. Тэд бие махбодийг ашигтай ул мөр элемент, витаминаар баяжуулж, илчлэг багатай байдаг.

Бүтээгдэхүүний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, илүү тохиромжтой ногоон;
• цитрус;
• Исгэлэн жимс.
• Өөх тос багатай сортуудын мах, загас, далайн хоол;
• Тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн;
• Талх;
• Буулгах;
• Элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс

Даваа гараг

Ямар ч хуурай үр тариа 100 гр буцалгаж, ижил хэсгүүдэд хуваана.

• Өглөөний цай: үр тариа;
• Үдийн хоол: чанасан + үр тариа;
• Үдээс хойш зууш: нэг шил;
• Оройн хоол: үр тариа;
• Ундаа: , .

Мягмар гараг

• Өглөөний цай: 100 гр шатаасан туранхай мах;
• Үдийн хоол: 50 гр шатаасан туранхай мах + 2 алим;
• Үдээс хойш зууш: 2 киви;
• Оройн хоол: 50 гр шатаасан туранхай мах + 1 алим, 1 киви;

Лхагва гараг

• Өглөөний цай: 100 гр чанасан туранхай загас;
• Үдийн хоол: 50 гр чанасан өөх тос багатай загас + 3 киви;
• Үдээс хойш зууш: 1 алим;
• Оройн хоол: 50 гр туранхай загас, уураар хийсэн + 1 киви, 1 алим;
• Ундаа: ургамлын гаралтай цай, ус.

Пүрэв гараг

• Өглөөний цай: хагас, 40 грамм хуурай үр тарианы ширхэгтэй усан дээр будаа, нэг аяга сүү 1% өөх тос;
• Үдийн хоол: 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, шинэ ногооны салат (өргөст хэмх, чинжүү, селөдерей), талх;
• Үдээс хойш зууш: хагас;
• Оройн хоол: 130 гр чанасан загас, 100 гр уурын лууван, брокколи;
• Ундаа: ургамлын гаралтай цай, ус, элсэн чихэргүй 1 аяга кофе.

Баасан гараг

• Өглөөний цай: шинэ ногооны салат (өргөст хэмх, шинэ байцаа, лууван), 2 зүсмэл тахианы хиам, 2 талх;
• Үдийн хоол: 100 гр чанасан сагамхай, чанасан байцаа 150 гр;
• Зууш: хатаасан чангаанз 3-4 ширхэг, бэрсүүт жүрж, kefir 1% өөх тос;
• Оройн хоол: нэг зүсмэл, нэг шил kefir 1% өөх тос, шинэ луувантай ба;
• Ундаа: ургамлын гаралтай цай, ус.

Бямба гариг

• Өглөөний цай: 100 гр усан дээр, 100 гр шатаасан төмс, 1 даршилсан өргөст хэмх;
• Үдийн хоол: чанасан ногоо 300 гр (хаш, улаан лооль, сармис, цэцэгт байцаа);
• Үдээс хойш зууш: хагас өндөг, 1 хонхны чинжүү;
• Оройн хоол: нэг шил kefir 1% өөх тос, зүсмэл бяслаг, талх;
• Ундаа: ургамлын гаралтай цай, ус, элсэн чихэргүй 1 аяга кофе.

Ням гараг

• Өглөөний цай: жимсний салат, өөх тос багатай тараг;
• Үдийн хоол: 200 гр чанасан үхрийн мах, шинэ ногооны салат (лууван, манжин);
• Үдээс хойш зууш: нэг хэсэг бяслаг, өндөг;
• Оройн хоол: зуслангийн бяслаг 1% өөх тос, жимс жимсгэнэ, нэг шил 1% өөх тос kefir;
• Ундаа: ургамлын гаралтай цай, ус.

Өдөрт 600 калорийн хоолны дэглэмийн сонголт:

• Өглөөний цайнд та 2 талх (50 ккал), шинэхэн ургамал бүхий өөх тосгүй зуслангийн бяслаг (110 ккал) идэж болно;
• Үдийн хоолонд тахианы хөхний хагасыг (69 ккал) буцалгаж, өргөст хэмх, хагас хонхны чинжүүтэй салат хийж, нимбэгний шүүсээр амтлана (64 ккал);
• Үдээс хойш зуушны хувьд жимс жимсгэнэ, самар тохиромжтой, жишээлбэл, 2 киви (95 ккал), 10-15 давсгүй самар (90 ккал), улаан алим (70 ккал);
• Оройн хоолонд бид иддэг (55 ккал - 3 хоолны халбага чанаагүй үр тариа) нэг хэсэг уурын ягаан хулд филе (250 гр ойролцоогоор 120 ккал).

Хоол тэжээл нь бутархай байх ёстой, хоолны хооронд та заавал ус уух хэрэгтэй, энэ нь биеийг шингэн алдалтаас хамгаалах болно. Өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

600 калорийн хоолны дэглэм нь өдөрт ойролцоогоор 1 кг жин хасах боломжийг олгодог бөгөөд долоо хоногийн турш зөв төлөвлөж, зохион байгуулалттай цэс нь эвдрэлээс зайлсхийхэд тусална. Хэрэв та хариуцлагатай үйл явдал эсвэл чухал үйл явдлын өмнө хурдан бие галбиртай болох шаардлагатай бол энэхүү хоол тэжээлийн систем танд туслах болно!

ЭНЭ ӨГҮҮЛЛҮҮД ТУРАХАД ТУСЛАНА

Нийтлэлийн талаарх таны санал: