Өвлийн улиралд хэрхэн хурдан турах вэ. Ходоодны хүчлийг саармагжуулах замаар хэрхэн жингээ хасах вэ. Жимс, хүнсний ногоогоор хэрхэн жингээ хасах вэ

Өвлийн дараа ихэнх эмэгтэйчүүд илүүдэл жингээсээ салахыг эрэлхийлдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ хүйтний улиралд илүүдэл жин нэмэхгүй байх арга бий. Та бид өвлийн улиралд жингээ хасах арга замыг судалж эхлэхээсээ өмнө бидний бие яагаад хүйтэн цаг агаарт өөх тос хуримтлуулахыг хичээдэг болохыг олж мэдье.

Өвлийн улиралд жин нэмэх шалтгаанууд

Тэгвэл яагаад өвлийн гурван сард ядаж гурваас дөрвөн кг жин нэмдэг юм бэ. Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл хоёр хувилбар байдаг:

• генетикийн хэрэгцээ. Өвлийн улиралд агаарын температур нэлээд доогуур байгаа нь хэнд ч мэдээ биш байх болно. Тиймээс бидний бие хөлдөхгүйн тулд илүү их энерги шаарддаг. Өнөөдөр бид дулаан хувцас, халаагууртай, гэхдээ хэдэн зууны өмнө бидний өвөг дээдэс агуйд амьдардаг байсан бөгөөд хоол тэжээлийг сайжруулах нь хүсэл эрмэлзэл биш, харин амьд үлдэх нөхцөл байсан юм. Өнөө үед халаагуур байгаа хэдий ч зөн совин нь таныг аль болох их идэхэд хүргэдэг;
• Хоёрдахь онол бол нарны гэрэл хангалтгүй үед бидний амтлах мэдрэхүй илүү мэдрэмтгий болдог. Үүний дагуу бид хоол идэхээс илүү их таашаал авдаг. Энэ нь бид илүү их иддэг шалтгаан юм.

Нэмж дурдахад, жин нэмэхэд хүндрэлтэй байдаг тул бараг бүх хүрэм нь эзэлхүүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь бид хэрхэн таргалж байгаагаа анзаардаггүй гэсэн үг юм. Тиймээс, хэрэв та өвлийн улиралд нэмэлт фунт авахыг хүсэхгүй байгаа бол нүдэндээ биш жинлүүрт итгэх хэрэгтэй.

өвлийн улиралд хэрхэн жингээ хасах вэ

Мэдээжийн хэрэг та жингээ хасаж чадна, гэхдээ хатуу хоолны дэглэм нь танд тус болохгүй гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна, хэрэв та өвлийн улиралд хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлавал үр дүн нь ердийн beriberi байж болно. Түүний гадаад төрхийг тайлбарлах нь маш энгийн: өвлийн улиралд бидний биед орж буй витаминуудын хэмжээ тийм ч их биш юм.

Хэрэв та үүнийг бас хязгаарлавал таагүй үр дагавар таныг хүлээхгүй. Өвлийн мацаг барих өөр нэг сөрөг үр дагавар нь томуугийн дэгдэлтийн үед онцгой аюултай дархлаа буурах явдал юм.

Дашрамд хэлэхэд намрын улиралд ижил зөвлөмжүүд хамаарна. Хэрэв та намар, өвлийн улиралд жингээ хасахыг хүсч байвал хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй. Тиймээс та удахгүй болох цаг агаарын өөрчлөлт нь ямар ч аюул занал учруулахгүй бөгөөд нөөцлөх шаардлагагүй гэдгийг биедээ итгүүлэх болно.

Бутархай тэжээлийн тусламжтайгаар өвлийн улиралд нөөцийн хэмжээг багасгахаас гадна бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь эргээд хуримтлагдсан өөхний давхаргыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.

жингээ хасахын тулд өвлийн улиралд хэрхэн хооллох вэ

Шингээсэн усны хэмжээг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Тийм ээ, мэдээж өвлийн улиралд та бид хоёр архи уух дургүй байдаг. Гэхдээ энэ нь бидний биед шингэн хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Тиймээс шингэн нь бидний биед хуримтлагдаж, хэмжээ нэмэгдэх үр нөлөөг бий болгодог. Тэгээд бид үүнтэй огт хамаагүй! Тиймээс өдөрт дор хаяж нэг хагасаас хоёр литр ус уух хэрэгтэйг бүү мартаарай.

Мөн өвөл, намрын улиралд та бид хоёр бие махбодоо витамин С-ээр тэжээх хэрэгтэй. Мөн дэлгүүрт тусгай зажилдаг шахмал худалдаж авах шаардлагагүй. Та өглөө нь овъёосны гурилан дээрээ нимбэг эсвэл жүржийн жижиг хэсгүүдийг нэмж болно.

Та мөн даршилсан байцаа дээр тулгуурлаж болно. Ер нь байгалиас заяасан бүх төрлийн амин дэмээр биеэ дүүргэхийг хичээгээрэй, танд үргэлж эм ууж амжих болно.

Өвлийн хоолны дэглэмийн өөр нэг онцлог нь шөл юм. Нэгдүгээрт, энэ нь жингийн огцом өсөлтөөс зайлсхийх боломжийг олгодог ижил шингэн хэвээр байна. Хоёрдугаарт, халуун шөлний ачаар та ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж чадна. Үүнээс гадна шөлний дараа ханасан байдал нь бусад хоол идсэнээс хамаагүй удаан мэдрэгддэг.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгцээний талаар бүү мартаарай, түүний онцлог нь бидний эсэд бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэх чадвар юм. Мөн энэ нь эргээд өөх тосны эдийг шатаахад хүргэдэг.

Үүний зэрэгцээ бүхэл өдрийн турш сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь туйлын шаардлагагүй юм. Зуун грамм зуслангийн бяслаг эсвэл идэхэд хангалттай хатуу бяслаггурваас дөрөв хоногийн дотор ойролцоогоор ижил хэмжээний сүү эсвэл шинэ kefir ууна.

Дашрамд хэлэхэд, өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь шөнийн цагаар унтахыг зөвшөөрдөггүй бол унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга kefir ууж болно. Үүний зэрэгцээ тэдэнтэй хамт жигнэмэг эсвэл ердийн талх ууж болохгүй гэдгийг санаарай. Зөвхөн kefir!

Тиймээс бид жингээ хасахын тулд өвлийн улиралд хэрхэн хооллохыг аль хэдийн олж мэдсэн. Таны ойлгож байгаагаар хамгийн гол нь гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй байх явдал юм. Мөн шинэ жилийн баярын талаар хэдэн үг хэлмээр байна.

Хэрэв та шинэ жилийн баярыг хоосон ширээн дээр тэмдэглэж дасаагүй бол нэмэлт фунт авах боломжийг хэмнэх тусгай хоолны цэс боловсруулахыг зөвлөж байна, гэхдээ тэр үед маш амттай байх болно.

өвлийн биеийн тамирын дасгал

Зуны дунд цэцэрлэгт хүрээлэнд хэдэн гүйлт хийх нь ер бусын зүйл биш юм. Гэхдээ өвлийн улиралд ийм туйлширсан зүйлтэй тулгараад хүмүүс яагаад гэртээ сууж чаддаггүй вэ, температур тэгээс доош байвал өвлийн улиралд нэг спорт хүрэм өмсөж жингээ хасахын тулд хэрхэн гүйж болох талаар боддог.

Гэхдээ ийм зугаа цэнгэл нь бидний биед маш их хэрэгтэй байдаг. Ийм өглөөний гүйлтийн давуу тал нь биеийг хатууруулах, илчлэгийг илүү эрчимтэй шатаах, хөлний булчингийн тодорхой хэсгийг бэхжүүлэх явдал юм.

Гэхдээ ийм байдлаар жингээ хасах боломж хичнээн сайхан харагдаж байсан ч энэ нь эсрэг заалттай гэдгийг мартаж болохгүй. Тухайлбал, янз бүрийн ханиаданд өртөмтгий хүмүүст өвлийн улиралд гүйхийг хатуу хориглодог. Ийм зугаа цэнгэлд оролцохыг зөвлөдөггүй, венийн судас, амьсгалын замын архаг өвчнөөр шаналж буй хүмүүс.

Хүйтэн улиралд илүүдэл фунтаас салах нь илүү хэцүү байдаг, учир нь бие нь бага температурыг тэсвэрлэх, өвчнийг эсэргүүцэхийн тулд илүү их калори шаардагддаг. Гэсэн хэдий ч өвлийн улиралд тусгай хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь таныг хурдан эмх цэгцтэй болгож, эв найрамдлыг хадгалахад тусална.

Өвлийн улиралд хоолны дэглэм барих боломжтой юу

Хүйтэн саруудад бие нь маш их хэмжээний шим тэжээл шаарддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн тэнцвэртэй, олон төрлийн хооллолтоор хангадаг. Жин хасах хатуу аргууд нь өвлийн улиралд тохиромжгүй, дархлааг сулруулж, хумс, үс, арьсны нөхцөл байдлыг улам дордуулж, дааврын эмгэгийг үүсгэдэг. Тиймээс хэрэв та өвлийн улиралд жингээ хасахыг хүсч байвал болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

• Халуун хоол идээрэй. Халуун ногоотой халуун хоол нь таныг дулаацуулахаас гадна хоол боловсруулалтыг хурдасгах болно.
• Витаминаа хянаж байгаарай. Өвлийн хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, самар, үр тариа, уураг ихтэй хоол байх ёстой.
• Их хэмжээний шингэн уух. Бодисын солилцоог хурдасгаж, үс, арьс хуурайшихаас сэргийлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
• Чихэр, нарийн боовны хэрэглээгээ хас. Өвлийн улиралд "аюултай" нүүрс усаар өөрийгөө эмчлэхгүй байх, мөн кофе, халуун шоколадны хэмжээг хязгаарлах нь дээр.

Хүйтэн саруудад биеийн тамирын дасгал хийх, гадаа дасгал хийх, эрүүл унтах нь чухал байдаг - энэ бүхэн хоолны дуршилтай тэмцэж, хөргөгчинд илүү бага харагдах болно.

Өвлийн хоолны дэглэм

Хэрэв эв найрамдлыг хадгалах боломжгүй байсан бол хоол тэжээлд өөрийгөө эрс хязгаарлах ёсгүй. Тусгай хоолны дэглэм нь хүйтэн үед илүүдэл жингээс салахад тусална. Өвлийн улиралд жингээ хасах, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нормоос 30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.

"Өвлийн" хоолны дэглэм нь дараахь бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг.

• уураг - загас, мөөг, мах, буурцагт ургамал;
• өөх тос - ургамлын тос, самар, үр;
• нүүрс ус - үр тариа, хүнсний ногоо, шинэхэн, хатаасан жимс.

Та өөрөө цэс үүсгэж эсвэл бэлэн жишээ ашиглаж болно.

• өглөөний цайны сонголтууд - 100 гр чанасан мах, 2 өндөг, сүүтэй будаа, цөцгийн тос, бяслаг, амтат цайтай сэндвич;
• үдийн хоолны сонголтууд - хүнсний ногоо, хүнсний ногоо, мөөг, вандуй эсвэл махан шөлтэй шатаасан эсвэл чанасан мах;
• оройн хоолны сонголтууд - лууван, алим, зөгийн балны салат, жимс, жимсгэнэ бүхий зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоотой шатаасан загас.

Зуушны хувьд хамгийн тохиромжтой нь: халуун цай, шинэхэн жимс, 1 халбага kefir, сүү эсвэл шинэхэн шүүстэй жимс, самар хольц.

Дархлаа сулруулахгүйн тулд "өвлийн" хоолны дэглэмд 2 сараас илүүгүй хугацаагаар сууж болно. Хүссэн жиндээ хүрсний дараа манай нийтлэлийн эхэнд өгсөн энгийн зөвлөмжийг дагаж биеэ барьж, биеэ барих нь дээр.

"Зун чарга, өвлийн цагт тэргээ бэлтгэ" гэж Оросын нэгэн зүйр үг байдаг. Цөөхөн хүн үүнийг амьдралдаа ашигладаг. Хажуу болон хэвлийн хэсэгт өөх тос ургаж, өгзөг, гуя бүхэлдээ целлюлитээр бүрхэгдсэн болохыг хүн бүр ойлгох үед? Энэ нь зөв юм - хаврын улиралд бүдгэрсэн дүрс нь таны дуртай даашинзанд тохирохгүй, банзал дээрх цахилгаан товч нь урваж чадахгүй. Гэхдээ үүнийг урьдчилан анхаарч үзэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, хүйтний улиралд илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхийн тулд бүх зүйл ажилладаг: цаг агаар, бие махбод дахь үйл явц, олон тооны амралт.

Тиймээс өнөөдөр бид танд яг тэр "тэгс" -ийг хэрхэн зөв бэлтгэхийг хэлж байна - өвлийн улиралд эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хэрхэн хасах талаар.

Бие махбодид юу тохиолдох вэ

Өвлийн улиралд жингээ хасах нь хавар, зуны улиралд яагаад илүү хэцүү байдаг вэ? Гол асуудал бол организмын оршин тогтнох өөрчлөгдсөн нөхцөлд дасан зохицох явдал юм. Хүйтэн, бага температур, хуурай агаар, хоолны дэглэм дэх витаминыг багасгах. Энэ бүхэн нь биохимийн процессыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь жин хасах биш харин жин нэмэхэд хүргэдэг.

Биеийн температур өвлийн улиралд дасан зохицож, буурдаг. Ийм нөхцөлд бие нь дулааныг бий болгож, хүйтэнтэй тэмцэхийн тулд өмнөхөөсөө илүү их энерги шаарддаг. Тэгээд хаанаас авах вэ? Мэдээжийн хэрэг, хоол хүнснээс. Тиймээс жилийн энэ цаг эхлэхэд хоолны дуршил мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Тиймээс нэмэлт фунт. Үүнээс гадна биеийн температур буурах нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь нүүрс усны солилцоо, липолиз нь хамгийн бага хурдаар эхэлдэг гэсэн үг юм. Бас нэг үр дагавар нь цус нь эд эсийг хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангаж чадахгүй. Тэр бол таны мэдэж байгаагаар өөх тос шатаагч гол хүн юм.

Дархлаа суларч, байнга өвчлөхөд хүргэдэг. Тэд орондоо амрах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, шатсан илчлэгийг бууруулдаг.

Хиймэл халаалтын эх үүсвэр, хүйтэн жавар нь дотор болон гадаа агаарыг хатаана. Зуны улиралд бие нь ус хэрэгтэй гэсэн дохио өгдөг боловч өвлийн улиралд ийм зүйл тохиолддоггүй. Бид бараг цангадаггүй ч уух дэглэмийн талаар байнга санаж байх ёстой. Үгүй бол арьс, салст бүрхэвч хатаж, бодисын солилцоо удааширдаг.

Бамбай булчирхай нь жингээ хасахад саад болдог бөгөөд энэ нь өвлийн улиралд нэг төрлийн ичээнд ордог: бодисын солилцооны үйл явцад шууд нөлөөлдөг дааврын бэлдмэлийг идэвхтэй үйлдвэрлэхээ больдог.

Өвлийн улирлын сэтгэл гутрал нь намар шиг хүнд байдаггүй, хар, сэтгэлээр унасан шороо нь цагаан, нүдэнд тааламжтай цасаар солигддог. Гэсэн хэдий ч, дулаан нарны дутагдал, витамин D дутагдал нь сэтгэцийн байдалд нөлөөлдөг: цочромтгой байдал, нойрмоглох, гүйцэтгэл буурах, үгүй, үгүй, тэр ч байтугай өөрсдийгөө илэрдэг. Тэдний дараа - хоолны дуршил нэмэгдэж, баяр баясгалангийн дааврын дутагдлыг ямар нэгэн байдлаар нөхөхийн тулд.

Энэ сонирхолтой байна.Өвлийн улиралд жингээ хасахаас сэргийлдэг өөр нэг хүчин зүйлийг сэтгэл судлаачид нэрлэдэг. Энэ нь бага зэрэг махлаг хэлбэрээ нуух боломжтой дулаан хувцас өмсөх хэрэгцээ юм. Ямар ч цогцолбор байхгүй - хоолны дэглэм барих сэдэл байхгүй.

Зарим хүмүүс өвлийн улиралд жингээ хасах боломжтой эсэхэд эргэлздэг, учир нь хоолны дэглэм нь маш эрүүл бус бөгөөд аль хэдийн саатсан бодисын солилцоог удаашруулдаг. Тийм ээ, өглөөний гүйлт нь цасан шуурга, хэт хүйтэн жавараас болж үргэлж боломжтой байдаггүй. Үнэндээ эдгээр нь бүгд шалтаг юм. Жилийн энэ үед жингээ бууруулж, хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүйгээр зургийг эмх цэгцтэй болгох бүрэн боломжтой. Үүний тулд юу хийх шаардлагатай вэ?

Хоолны дуршилыг дарах

Байна янз бүрийн арга замуудҮүнийг хийх:

• эмийн тусламжтайгаар, гэхдээ тэдгээрийг зөвхөн таргалалтанд хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд эмчийн зааж өгсөн байх ёстой (,);
• Хоолны дуршлыг бууруулах хүнсний нэмэлтүүд: Garcinia Forte, альфа-липоидын хүчил, Тайландын баавгай;
• шахмал: Хоолны дуршил буурах, Dr. Слим, Бател;
• гэртээ, та эмийн ургамлаас декоциний амархан бэлтгэж болно: хизер, fennel, бургас-өвслөг, Linden, motherwort, chamomile, хамхуул, chicory;
• үнэрт эмчилгээ;

Биеийн температурыг хадгалах

1. Гипотерми үүсэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
2. Халуун усанд орох. Solarium, саун, ваннд илүү олон удаа зочил.
3. Дулаан орнуудад амрах өвлийн дундуур явах нь ашигтай байдаг.
4. Гипотерми үүсэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
5. Спортоор хичээллэ: өглөөний дасгал хий, симуляторуудыг үл тоомсорлож болохгүй, йог, амьсгалын дасгалд цаг заваа зориул.
6. Гудамжинд тогтмол алхах нь гадаа тоглоом, спортын үйл ажиллагаануудаар солигдох ёстой: цанаар гулгах, чаргаар гулгах, Нордикийн алхалт, цасан бөмбөг.
7. Дулаан хувцаслаж, малгай, бээлий өмсөж болохгүй.

Дархлаа бэхжүүлэх

Үүнийг хийхийн тулд та олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг ууж, витаминаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд байнга оруулах хэрэгтэй. Өдөр бүр алхах нь ашиг тусаа өгөх болно, гэхдээ та дулаан хувцаслаж, салст бүрхэвчийг хүйтэн жавартай агаараас хамгаалах хэрэгтэй. Спортыг гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хамгийн сайн хийдэг. Бүү эргэлз, ардын эмчилгээ:

• сараалжтай цагаан гаа, зөгийн бал, нимбэгний шүүс, хатаасан чангаанз (энэ хольцын хэд хэдэн халбага өдөрт ханиаднаас хамгаалах болно);
• цагаан гааны хандмал;
• зөгийн бал, зуун настын шүүсний холимог;
• эмийн ургамлын декоциний: echinacea, хүн орхоодой, Dandelion, licorice, St. John's wort.

Мөн түүнчлэн:

1. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.
2. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий.
3. Өөрийгөө Д аминдэмээр хангахын тулд solarium-д илүү олон удаа оч.
4. Антиоксидант эмчилгээ, тусгай хоолны дэглэмээр бамбай булчирхайн эрүүл мэндийг дэмжинэ. Мөн тамхинаас гарах нь дээр.
5. Боломжтой бүх талаараа.
6. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унт.

Тийм ээ, өвлийн улиралд жингээ хасахын тулд үгийн шууд болон бэлгэдлийн утгаараа хөлрөх хэрэгтэй.

Хэрхэн идэх вэ

Дээрх арга хэмжээ нь сайн боловч хоол тэжээл нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэх ёстой гэдгийг хүн бүр ойлгодог. Хэрэв илүүдэл жин нь 5 кг-аас ихгүй эсвэл та зүгээр л сайхан галбиртай байх шаардлагатай бол хоолны дэглэмгүйгээр хийж болно. Бодисын солилцоо нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ буурахгүй тул бие нь зөвхөн "баярлалаа" гэж хэлэх болно.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй жингээ хасахын тулд өвлийн улиралд юу идэх вэ?

Улирлын чанартай бүтээгдэхүүн:

• сонгино (72 *);
• манжин (32), манжин (43), (19), улаан лууван (35);
• далайн басс (99);
• авокадо (160), киви (47), цитрус жимс, анар (72), хан боргоцой (52), хурма (67);
• хясаа мөөг (38);
• чацаргана (82).

* Цаашид хаалтанд 100 г-д ногдох бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг зааж өгсөн болно.Заримдаа хоолны дэглэмд тооцох шаардлагатай бол жижиг хэмжүүр дээр үндэслэн өгдөг. Жишээлбэл, дархлаа бэхжүүлэх өдөрт 1 tbsp идэхийг зөвлөж байна. л. зөгийн бал - хаалтанд энэ үйлчлэх эзлэхүүний калорийн агууламжийг харуулсан болно. Зарим тохиолдолд бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжтай холбоотой тайлбарууд байдаг.

Дархлаа сайжруулах бүтээгдэхүүн:

• зөгийн бал (1 халбага 56 ккал);
• исгэсэн шатаасан сүү (54 ккал 2.5% өөх тос), kefir (40 ккал 1%), acidophilus (36 ккал 1.5%);
• хушга (1 халбага 47 ккал);
• усан үзэм (72), үзэм (1 халбага 30 ккал), chokeberry (55), зэрлэг сарнай (109);
• лууван (35), бууцай (22), улаан лоолийн шүүс (22);
• чидун жимсний тос (1 халбага 144 ккал);
• цитрус жимс, алим (52);
• (1 хумсанд 5 ккал), сонгино (41);
• үр тарианы талх (228);
• үхрийн мах (187), тугалын мах (131), цацагт хяруул (141).

Хоолны дуршлыг бууруулдаг хоол хүнс:

• Брюссель нахиалдаг (43), шанцайны ургамал (15), манжин (43), хаш (24), улаан лооль (18), хүрэмтэй төмс (79);
• lingonberries (46), gooseberries (45), гүзээлзгэнэ (41), хар үхрийн нүд (44);
• цэнхэр чавга (46), тоор (45), банана (96), цитрус жимс;
• хатаасан жимс;
• шар буурцаг сумс (53);
• Басмати будаа (338);
• (1 tsp-д 20 ккал);
• өндөг (1 хатуу чанасан тутамд 70 ккал).

Бамбай булчирхайд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнс:

• кофе, хар, ногоон цай (сүү, элсэн чихэргүй 0 ккал);
• үр тариа: арвай (76), шар будаа (340), Сагаган (132), овъёос (88);
• сам хорхой (89), чанасан дун (50), далайн амьтан (100);
• туулай (183), тахиа (190);
• талх: хөх тариа (250), үр тариа (230), хивэг (239);
• цөцгийн тос (1 халбага тутамд 32 ккал).

Нэмэлт зөвлөмжүүд

1. Хоолны дэглэмээ аль болох олон янзаар хийхийг хичээ.
2. Битгий шингэн алд.
3. Бутархай хоол тэжээл нь өлсөхгүй байх, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.
4. Халуун ундаа (цай, кофе), эхний курс, үр тариа нь өвлийн улиралд маш аюултай гипотерми (биеийн температур буурах) үүсэхийг зөвшөөрдөггүй.
5. Хоолны амтлагч нь өөх тосыг шатаах үйлчилгээтэй тул жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд ногоонууд нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
6. Жингээ хасах үед ч хэрэглэхийг зөвшөөрдөг эрүүл өөх тос (чидун жимсний тос, самар), амттан нь муу сэтгэлийн аврал, гүйцэтгэлийн бууралт юм.
7. Уураг агуулсан хоолыг бүү мартаарай.
8. Байнга зохион байгуул. Ялангуяа элбэг дэлбэг найртай сунжирсан баярын өмнө болон дараа нь.

Эдгээр зөвлөмжийн дагуу хоолны дэглэмээ хэвийн болгож, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 1500 ккал болгон бууруулж, спортоор идэвхтэй хичээллэвэл өвлийн улиралд 20 кг жин хасах боломжтой болно (сард 6.5 кг бол тийм ч боломжгүй тоо биш).

хоолны дэглэм

Хэрэв та жингээ хурдан хасах шаардлагатай бол хоолны дэглэмгүйгээр хийж чадахгүй. Хэдийгээр эрүүл мэндийн хувьд энэ нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Дархлаа улам суларч, дааврын түвшин, бодисын солилцоо алдагдах болно. Дараа нь энэ бүгдийг сэргээх шаардлагатай болно.

2 өдрийн турш цэсийн жишээ

халуун хоолны дэглэм

Төрөл: уух. Үргэлжлэх хугацаа: 2 долоо хоног. Үр дүн: 4-5 кг. Хэцүү байдал: дунд зэрэг.

Хамгийн гол нь: халуун ундаа, аяга тавагны тусламжтайгаар биеийн температур буурах, бодисын солилцоо удаашрахаас сэргийлнэ.

Хоолны үндэс нь илчлэг багатай халуун цөцгийтэй шөл юм.

• хулуу;
• брокколи;
• Норвеги (сам хорхой, цөцгийтэй хамт);
• улаан лоль;
• сонгино;
• мөөг;
• тахиа;
• ногоон;
• сэвэг зарам;
• лууван.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Өвлийн улиралд жингээ хасах нь бодитой бус гэж олон хүмүүс боддог, учир нь бүх зүйл жилийн энэ үед жингээ хасахын тулд жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд ажилладаг. Гэсэн хэдий ч цонхны гадна хүйтэн жавар, мөстэй салхитай байсан ч нэмэлт фунттай тэмцэх боломжтой бөгөөд шаардлагатай хэвээр байна. Энэ хугацаанд бие махбодид юу тохиолдож, үүссэн бэрхшээлийг даван туулахад нь хэрхэн туслахыг мэддэг бол та зөвхөн гоолиг гоолиг байлгахаас гадна эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.

Өвлийн улиралд жин нэмэх нь байгалиас заяасан байгалийн үзэгдэл юм. Эртний хүн ийм байдлаар өөрийгөө хүйтэн, өлсгөлөнгөөс хамгаалж байсан бөгөөд орчин үеийн хүн генетикийн санах ойд даруухан захирагддаг, гэхдээ өөр шалтгаантай. Суурин амьдралын хэв маяг, тасралтгүй амралт, өдрийн богино цаг - олон "туслах" байдаг. Хавар гэхэд хүн бүр зуны улиралд бие галбиртай байхын тулд жингээ хасах хурдан арга замыг хайж эхэлдэг.

Зуны улиралд чарга, эс тэгвээс өвлийн улиралд үзэсгэлэнтэй дүрийг бэлдье. Хамгийн тохиромжтой нь намраас хойш энэ хэвээр байх ёстой, гэхдээ хэрэв та нүгэл үйлдэж, шинэ жил, Христийн Мэндэлсний Баярын ширээн дээр сүнсээ авсан бол одоо бие махбодийг нөхөн сэргээх тухай асуулт гарч ирнэ. Өвлийн улиралд хэрхэн жингээ хасах вэ?

хөдөлж эхлэх

Муу цаг агаар, харанхуй хүйтэн үдшүүд - тавьсан ширээний ард цугларах шалтгаан болж байна ... Хөдлөх цаг ч, хүсэл ч алга.

Гэхдээ хүйтэн жавартай агаараар амьсгалах нь ямар ашигтай вэ. Гадаа бороо орж, чийглэг байсан ч хөл чинь дулаахан, хуурай байх болно. Өдөр бүр алхаж хэвшээрэй, энэ нь өвлийн улиралд жингээ хасахад тусална.

Боломж болгоныг ашигла, цасан бөмбөг тоглож, тэшүүрээр гулгаж, чарга тогло. Цанаар гулгах эсвэл усанд сэлэх нь ерөнхийдөө тохиромжтой. Тийм юм байхгүй юу?

Биеийн тамирын зааланд! Энэ нь дулаан, хөнгөн, тухтай. Оройн хэд хэдэн цугларалтыг дасгалын тоног төхөөрөмжөөр соль. Зүгээр л хичээл зүтгэлтэй байх хэрэггүй: долоо хоногт 6-аас дээш цаг хүч чадлын дасгал хийх нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй - өвчин, вирусээс өөрийгөө хамгаалах хүч чадалгүй болно.

Та өдөр бүр гадуур явах хэрэгтэй! Өвлийн улиралд хоолны дуршил нэмэгдэх гол шалтгаануудын нэг нь серотонины дутагдал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн таагүй байдал юм. Цэвэр агаар, нарны гэрэл эрч хүч өгч, муу бодлыг арилгана. Зөвхөн дулаан хувцаслахаа бүү мартаарай. Бие даарвал дулаан байлгахын тулд хоол хүнс хэрэгтэй.

Үдшийн телевизийн шоу нэвтрүүлгээс бүрмөсөн татгалзах нь дээр, гэхдээ хэрэв та дуртай цувралаа орхиж чадахгүй бол ямар ч тохиолдолд өөрт ойр "хэврэх" хэрэггүй. Ялангуяа таны бүх анхаарал өөр зүйлд төвлөрөхөд хоол хүнс нь хор хөнөөл учруулдаггүй. Ингэж тэнэг, бодлогогүй ходоодоо огт хэрэггүй хоолоор дүүргэдэг гэдгийг илүү олон удаа санаарай.

Буулгах ажлыг зохион байгуул

Амралтын дараа хүнд хоолноос ядарсан биеийг амрах хэрэгтэй. Түүнд зориулж мацаг барих өдрийг зохион байгуул - сард 3-4 удаа. Өвлийн улиралд хүнсний ногоо, мах, Сагаган, төмстэй загас үүнд тохиромжтой.

Үүний зэрэгцээ калорийн хэрэглээгээ хянаж байгаарай. Өвлийн улиралд энэ нь аяндаа нэмэгддэг. Гэхдээ хэрэв та үйл явцыг хяналтандаа авбал жингээ хадгалахаас гадна багасгах боломжтой.

Өглөөний цайгаа "эрчим хүчний" үр тариа, өдрийн хоолоо хөнгөн шөл, оройн хоолоо бага хэмжээгээр өөх тос агуулсан уураг агуулсан байх ёстой. Оройн хоол байх ёстой. Хэдийгээр та өлсөөгүй байсан ч оройн цагаар хооллохгүйн тулд хөнгөн, жимстэй хөнгөн зууш идээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь хоол бүр дулаахан, дүүргэх боловч хөнгөн байх ёстой.

Даршилсан ногоо, лаазалсан хоолноос байцаа эсвэл луувангийн салатыг илүүд үзэх нь дээр. Хэдийгээр эслэгээс өөр зүйл бараг байдаггүй, гэхдээ жингээ хасахад энэ нь яг хэрэгтэй зүйл юм. Гэхдээ давс, цуу болон бусад амтлагч нь зөвхөн хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд бидний биед огт хэрэггүй шингэнийг хадгалдаг.

Хатаасан жимсээс бусад бүх амттанг цуцална уу: өвлийн улиралд "идэвхгүй" цагт тэд нэмэлт атираа бүхий зурагт шууд нөлөөлдөг. Унтахаасаа 4 цагийн өмнө хоол идэхгүй байх нь ялангуяа өвлийн улиралд эрт унтдаг алтан дүрэм юм.

Өлсөж болохгүй

Ачаа буулгана гэдэг өлсгөлөн зарлана гэсэн үг биш. Өвлийн улиралд зуныхаас бага нүүдэллэдэг ч шим тэжээлийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Хангалттай идээрэй, гэхдээ илүү их идээрэй. Шаардлагатай шим тэжээлээр хангах нэмэлт тэжээлийг авахаа мартуузай. Үүний ачаар та байнгын зууш идэх шаардлагагүйгээр үндсэн хоолондоо сэтгэл хангалуун байх болно.

Өвлийн улиралд баяр баясгалангийн даавар болох серотонин ялангуяа дутагддаг. Харин хор хөнөөлтэй амттанг хориглодог тул гадил жимс, мандарин зэрэг өвлийн жимсийг сонгоорой. Хатаасан жимс нь одоо маш их хэрэгтэй байдаг - тэд өлсгөлөнг төгс хангадаг, витамин агуулдаг, гэхдээ хэт их хичээл зүтгэлтэй байдаггүй - илчлэг ихтэй байдаг.

Мөн хоолны дэглэм барьж болохгүй. Тэд зөвхөн түр зуурын нөлөө үзүүлдэг бөгөөд өвлийн улиралд килограммууд нь зуныхаас илүү хурдан, илүү "шагнал" -тай буцаж ирдэг.

Зөв хоолло

Хоолны өмнө хагас цаг тутамд нэг аяга ус эсвэл ногоон цай ууна. Хоолоо зөвхөн эерэг бодолтой, сайхан сэтгэлээр идээрэй - ингэснээр хоол хүнс илүү сайн шингэж, хоол хүнсээр тайтгарлыг хайж, стрессээ тайлах хэрэгцээ алга болно.

Хуулиа тогтоо - жижиг таваг дээр тавиад бүрэн хэмжээний хоол идээрэй (эзэлхүүн нь таны гараас хэтрэхгүй байх ёстой). Хоолоо сайтар зажилж байгаарай, яарах хэрэггүй.

Хэрэв та заасан "атга" -ыг аль хэдийн идсэн боловч ханах мэдрэмж ирээгүй бол тасалдуулж чадахгүй зүйлээр өөрийгөө эзэл. Удалгүй та дахиж идэхийг хүсэхгүй байгаагаа мэдрэх болно. Учир нь ханасан байдлын дохио нь хоол идсэнээс хойш 20 минутын дараа тархинд ирдэг. Тийм ч учраас бид ихэвчлэн хэрэгцээнээсээ илүү иддэг. Та цатгалан мэдрэхээсээ өмнө зогсоох хэрэгтэй.

Уламжлал бий болгох

Баасан гарагт усанд орох - өвлийн улиралд жингээ хасахын тулд юу илүү дээр вэ? Тиймээс та хэд хэдэн шувууг нэг чулуугаар алж болно: хүйтний дараа дулаацаж, долоо хоногийн сүүлээр амрах, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэх, биеийг "долоо хоног бүрийн" хорт бодисоос цэвэрлэх.

Жингээ хасахын тулд зөв усанд орох: архи, хөнгөн зуушгүй, цай рашаан ихтэй, эерэг бодол, чин сэтгэлийн яриа.

Хэт их тохиолдолд жингээ хасах зориулалттай гэрийн халуун ус нь баннийг орлуулж болно. Өвлийн улиралд биш юмаа гэхэд халуун усанд орж, тухтай орон дээр хэвтэх нь хамгийн таатай байдаг ...

Илүү их секс

Идэвхтэй бэлгийн хавьталд орох нь мөн илчлэгийг шатаадаг гэдгийг мэддэг. Өвлийн орой ийм дулаахан турах жор хэрэглэхгүй байх нь зүгээр л гэм юм. Эсвэл өглөө. Эсвэл өдрийн цагаар. Үүний тулд ямар ч цаг хугацаа тохиромжтой, гол зүйл бол хүн сайн байх явдал юм.

Та манлайлах шинэ позоор хайртай хүнээ гайхшруулаарай. Хэрэв үхэр охины поз өмнө нь таны дуртай хүмүүсийн жагсаалтад байгаагүй бол үүнийг хэрэглэж эхлэх цаг болжээ.

Калори шатаах урам зориг нь давхар таашаал авчрах бөгөөд залуу эрэгтэйд таалагдах болно! Өвлийн улиралд эрүүл мэндэд тустай жингээ хасах боломжтой тул таашаалаар жингээ хасаарай. Мөн хавар таныг гайхшруулж болохгүй.

Зөв хооллолтын энэ талаас эхэлцгээе. Жингээ хасахын тулд калорийн дутагдал хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хоолны дэглэмийн дундаж илчлэгийн агууламж (жин, үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарч) 1800-2000 ккал байж болно. Жингээ хасахын тулд 20% -ийн дутагдал шаардлагатай (зарим эх сурвалжийн дагуу - 500 ккал). Ухаалаг гар утсанд зориулсан тусгай програмуудад хэр их калори хэрэглэж байгаагаа тооцоолж болно - энэ бол хамгийн хялбар сонголт юм; эсвэл - хоолны илчлэгийн хүснэгтийг ашиглах.

Уураг, өөх тос, нүүрс усны хэвийн тэнцвэрийг 3/3/4 гэж үзэж болно, гэхдээ өвлийн улиралд та уургийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой. Уламжлалт зөвлөгөө - энгийн нүүрс усыг хасах - чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүн, шатаасан. Долоо хоногийн нэг өдрийг дуртай хоолоор хооллохдоо өөртөө зориул - хууран мэхлэх хоол зохион байгуул.

Өвөл юу идэх вэ

Өвлийн улиралд бид олон төрлийн витамин дутагдалтай байдаг, ялангуяа нарны гэрлийн нөлөөн дор бидний бие махбодоос үүсдэг витамин D. Мэдээжийн хэрэг, өвлийн улиралд наранд шарах нь тийм ч хялбар биш боловч долоо хоногт ядаж нэг удаа өдрийн цагаар зугаалж, бяслаг, өөх тос багатай сүү, өндөг зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай - эдгээр нь "нарны витамин" агуулдаг.

Хүйтний улиралд хангалттай хэмжээний витамин С хэрэглэх нь маш чухал бөгөөд энэ нь ханиадтай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд антиоксидант юм. Аскорбины хүчил нь цитрус, киви, даршилсан байцаа зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулаарай.

Өвлийн улиралд уургийн хэмжээг хянах нь маш чухал юм - энэ нь зөвхөн эрчим хүчний тээвэрлэгч төдийгүй гадны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалахад бидний бие махбодид ашигладаг амин хүчлүүдийн нийлүүлэгчийн хувьд хэрэгтэй.

Хүнсний ногооны хачирыг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай - энэ нь амттай, эрүүл, олон янз байдаг. Үүнээс гадна хүнсний ногоо нь хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай их хэмжээний эслэг агуулдаг. Жингээ хасаж буй хүмүүсийн хувьд хүнсний ногоо илчлэг багатай байдаг нь маш чухал юм.

Яншуй, сонгино, дилл, аругула зэрэг ногоон ногоо идэхээ мартуузай. Энэ нь таны аяганд амтыг нэмж, биеийг витамин, эрдэс бодисоор хангана. Ногоон ногоог зөвхөн салатанд нэмээд зогсохгүй шөл, хачир бэлтгэхэд ашиглаж болно - аяга тавагны амт нь илүү тод, анхны байх болно.