Viskas apie psichologinį stresą, jo priežastis, simptomus ir kovos su juo būdus. Psichinė streso būsena Psichinis stresas

Kiekviena emocija, teigiama ar neigiama, gali sukelti tokio tipo stresą, kaip organizmo reakciją į dirgiklį.

Savo ruožtu psichologinis stresas gali būti informacinis ir emocinis.

Psichologinio streso ypatybės...

Išprovokuoti psichologinį stresą gali bet kas – psichologinė trauma ar įžeidžiantis žodis, kivirčas ar žema temperatūra.

Būdinga tai, kad žmogus vienodai reaguos tiek į realią grėsmę jam, tiek į fiktyvią, tuo pačiu elgesio reakcijų į stresą ypatumai yra individualūs kiekvienam žmogui, tačiau esmė bus iš esmės tas pats. Ir tai yra psichologinis stresas.

Jis gali atsirasti tiek tarp jūsų namų sienų, tiek už jo ribų – darbe ar parduotuvėje, mokykloje ar kitoje vietoje. Bet kuriuo atveju ir situacijoje tai gali išprovokuoti labai rimtų ir rimtų sveikatos problemų.

... ir skirtumai nuo fizinio

Fizinis ir psichologinis stresas skiriasi savaime ir ne tik atsiradimo bei vystymosi priežastimis, bet ir pasekmėmis. Taigi fizinį stresą provokuojančios priežastys gali būti fiziniai, cheminiai ar biologiniai veiksniai, tačiau labiau tikėtina, kad psichologiniai veiksniai yra socialinė įtaka, taip pat savo mintys.

Kalbant apie galimo pavojaus pobūdį, fizinę grėsmę išprovokuoja reali grėsmė, tačiau psichologinė – tokia grėsmė gali būti tiek reali, tiek virtuali.

Esant fiziniam stresui – neigiamas poveikis, jo pasekmės nukreiptos į viso organizmo, organų ir sistemų sveikatą, o esant psichologiniam stresui – į socialinę padėtį, savigarbos lygį ir kitus socialinius parametrus.

Kalbant apie emocinę patirtį, fizinis stresas pasireikš pirminių emocijų, tokių kaip baimė ir skausmas, išgąstis ar pyktis, forma, tačiau emocinis stresas pasireikš nerimo ir depresinės depresijos, nerimo ir melancholijos, pavydo ar pavydo forma. .

Kalbant apie laiko rėmus, fizinis stresas pasireikš tik šiuo metu arba artimiausioje ateityje, turėdamas specifinius rėmus, o psichologinis stresas turės neaiškų laiko tarpą.

Šiuolaikinės teorijos

Kalbant apie esamas psichologinio streso teorijas, pakanka išskirti šias populiariausias:

1. G. Selye teorija. Mokslininkas iš Kanados streso, kaip organizmo gynybinio mechanizmo, prigimtį aiškino nuo biologinių dirgiklių – remdamasis savo eksperimentais įrodė, kad bet kokia sunki ir neįprasta situacija privers žmogų prisitaikyti. Kiekvienas dirgiklis kiekvienam žmogui individualiai išprovokuos skirtingą elgesį – tokį adaptacijos sindromą jis pavadino.
2. Pavlovo teorija. Pagal jo teoriją, veikiamas emocinio išgyvenimo, pervargimo, žmogus patenka į vieną iš šių būsenų: apatija, tam tikras vangumas, kai sumažėja bet koks aktyvumas arba išsivysto hiperaktyvumas, išreikštas per dideliu nerimu ir ekstremaliu aktyvumu. Kiekvienas iš jų yra savaip kenksmingas organizmui.
3. Lozoriaus teorija. R. Lazarus savo teorijoje iškėlė mintį, kad tiek fizinės, tiek psichologinės įtampos veiksniai lemia psichologinį stresą. Tarp fizinių veiksnių jis įvardijo orą ir skausmą, traumas ir ligas bei nepatogumus fiziniu lygmeniu. Jis apima smulkias kasdienes problemas ir stresą, konfliktus ir skandalus, monotonišką gyvenimą ir skyrybas, išpūstus lūkesčius ir neatitikimą tarp jų ir supančios tikrovės.

Elgesio reakcijos ypatumai ir etapai

Pats psichologinio streso procesas gali būti suskirstytas į šiuos etapus:

1. Emocinis nerimas. Būtent šiame etape atsiranda patys pirmieji požymiai, reakcija į išorinius dirgiklius. Jo trukmė gali skirtis – viskas individualu, o laikas gali skirtis nuo kelių minučių iki kelių dienų. Net savaites.
2. Atsparumo ir prisitaikymo stadija. Tokiu atveju žmogus maksimaliai prisitaiko ir sustiprina vidinį bei išorinį organizmo atsparumą išoriniams ir vidiniams dirgikliams. Jei dirginimas trunka pakankamai ilgai, palaipsniui prie jo prisitaikoma, kaip prie pažįstamos buveinės. Būtent šiame etape pacientas gali efektyviai išanalizuoti situaciją ir pasirinkti sau optimaliausią scenarijų bei būdą, kaip įveikti stresą.
3. Išsekimo stadija. Jei pacientas išsekina savo jėgas, ilgai veikiant streso veiksniams, pacientas jaus nuovargį ir nuovargį, lėtinį niokojimą. Šiuos nemalonius pojūčius lydi nerimo ir beviltiškumo jausmas – šiame etape visiškai prarandamas gebėjimas prisitaikyti ir prisitaikyti, žmogus tiesiog praranda galimybę atlikti tam tikrus veiksmus.

Streso klinika

Stresas gali pasireikšti įvairiai – simptomai čia itin individualūs. Be to, simptomai skirsis priklausomai nuo psichologinio streso išsivystymo etapo. Tačiau praktikuojantys psichologai nustato šiuos psichologinius streso simptomus:

• nerimas, kuris vystosi be priežasties, taip pat vidinio nerimo ir įtampos jausmas;
• pykčio ir dirglumo priepuoliai, agresija ir netinkamas atsakas į bet kokį dirgiklį;
• nesugebėjimas kontroliuoti ir valdyti savo veiksmų, emocijų ir žodžių;
• žymiai sumažėja dėmesys ir koncentracija, mažėja darbingumas, prastėja atmintis;
• pacientas liūdnas, išgyvena depresinę ir depresinę būseną;
• negauna teigiamo krūvio net iš teigiamų naujienų ir įvykių, jį persekioja nuolatinis nepasitenkinimas savimi ir aplinka;
• subjektui būdingas kaprizingumas, jį supantis pasaulis tampa iliuzinis, atsiranda atitrūkimas nuo savo vidinio Aš;
• keičiasi skonio pageidavimai, taip pat dieta – pacientas atsisako valgyti arba, priešingai, valgo nuolat;
• sutrinka miego režimas, taip pat ir pats žmogaus elgesys, mažėja jo kontaktas su visuomene;

Problemos šaknis – reikia ją žinoti ir mokėti jos ieškoti

Kalbant apie priežastis, kurios provokuoja emocinio streso vystymąsi, praktikuojantys psichologai pirmiausia įvardija prieštaravimą, kuris egzistuoja tarp vidinių idėjų ir realaus pasaulio.

Be kita ko, stresinę būseną gali išprovokuoti ir kiti veiksniai bei įvykiai, egzistuojantys išorėje ir žmogaus sąmonėje. Svarbiausia, kad šis įvykis žmogui būtų reikšmingas ir nebėra taip svarbu, teigiamas ar neigiamas.

Psichologai nustato šiuos žmogui reikšmingus įvykius:

• mylimo žmogaus ar giminaičio mirtis, skyrybos ar išsiskyrimas su savo antrąja puse;
• laisvės atėmimas ir sunkus sveikatos sutrikdymas;
• atleidimas iš darbo arba asmens socialinės padėties pasikeitimas;
• skolinių įsipareigojimų buvimas ir didelės sumos bei asmens finansinės padėties pablogėjimas;
• artimųjų ir draugų ligos, problemos, kylančios su teisėsaugos institucijomis ir nėštumas;
• problemos seksualinėje srityje arba gyvenamosios ar darbo vietos pakeitimas;
• pasikeitę savo įpročiai, mityba ir darbo sąlygos, pablogėję santykiai šeimoje.

Priežasčių ir veiksnių gali būti labai daug – kiek žmonių, tiek jų atmainų, ir jie turi blogą savybę kaupti, slopinti vis daugiau.

Formavimo mechanizmas

Psichologijos srityje išskiriamos 2 stresą sukeliančių mechanizmų grupės: fiziologinis ir psichologinis. Taigi, svarstant streso mechanizmo suaktyvinimo fiziologinę grupę, šiuo atveju bus įtraukta:

• subkortikinė sistema – aktyvina žmogaus smegenų žievę;
• simpatinė nervų sistema – paruošia organizmą netikėtai stresą sukeliančių, provokuojančių veiksnių įtakai, skatina gliukozės gamybos ir širdies veiklos sumažėjimą;
• dalyvauja subkortikiniai motoriniai centrai, valdantys instinktą, judesius ir veido išraiškas, pantomimą;
• pradeda veikti vidaus sekrecijos organai ir įsijungia pats atvirkštinės aferentacijos mechanizmas.

Jei mes kalbame apie pasąmonines nuostatas, tai apsaugos kiekvieno žmogaus psichiką nuo nepalankių veiksnių įtakos, o praktikuojantys psichologai apima:

1. Slopinimas yra daugelio kitų metodų pagrindas ir reiškia laipsnišką emocijų, prisiminimų ir prisiminimų perkėlimą į pasąmonę, o pacientas palaipsniui pradeda pamiršti apie jam nemaloniausią situaciją.
2. Projektavimas – tokiu atveju nepatenkintas savo veiksmais ir mintimis žmogus jas projektuos į savo aplinką, priskirdamas panašų veiksmą tam ar tam žmogui. Prasideda savęs pateisinimo procesas.
3. Regresija – šioje situacijoje pacientas tiesiog palieka savo realybę, kai peržengia bejėgiškumo slenkstį, tampa visiškai abejingas, nepriima sprendimo ir nežengia pirmo žingsnio.
4. Racionalizavimas yra vienas iš būdų pasiteisinti ir susideda iš vienintelio kaltininko, išprovokavusio visą neigiamą, nepalankią situaciją, paieškos.
5. Sublimacija yra pati palankiausia iš visų reakcijų, kurios gali išsivystyti į stresą, ji veiksminga tiek pasąmonės lygmenyje, tiek realybėje. Pagal šį scenarijų žmogus nepriimtiną elgesį, pavyzdžiui, baimę ar agresiją, pakeičia priimtino ribose, išreikšdamas tai boksu, sportiniais žaidimais ar kitais veiksmais.

Atkūrimo metodai

Jei atsiduriate nemalonioje situacijoje, kai jus veikia ir varžo psichologinis stresas, turėtumėte žinoti, ką daryti, kaip sušvelninti situaciją ir atkurti savo jėgas. Tokiu atveju gali padėti šie metodai ir būdai:

1. Psichoterapija, nors ir nėra populiari paslauga, yra gana efektyvi. Šiuo atveju kalbame ne tik apie pokalbius su psichiatru, o apie tai, kad patyręs specialistas geba apgalvoti ir nustatyti pagrindinę savo paciento psichologinio streso priežastį ir ypatybes, įvertinti situaciją ir nukreipti asmenį. teisinga kryptimi, kontroliuojant viską ir visus.
2. Meditacija yra svarbus ir naudingas įgūdis atsiriboti nuo neigiamų situacijų ir erzinančių veiksnių, ypač didžiųjų miestų gyventojams. Stenkitės dažniau išeiti į gamtą arba tiesiog būti ramioje aplinkoje, kuriai pažįstama vidinė pusiausvyra ir ramybė.
3. Joga, kuri apjungtų fizinį lavinimą ir meditaciją – atlikdamas tą ar kitą asaną pacientas bus susikoncentravęs ties ja, jos įgyvendinimu, savo kūnu ir pojūčiais, atitoldamas nuo negatyvių minčių. Tuo pačiu raumenų tempimas ir įtempimas padės įveikti stresinę situaciją fiziniame lygmenyje.
4. Kvėpavimo pratimai skirti visiems emocingiems žmonėms, kurie dėl savo prigimties emociškai reaguoja į bet kokią dirginančią ar stresinę situaciją, tik pablogindami situaciją. Tiesiog ramiai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 5-10 kartų – tai užtruks kelias minutes per dieną, o susiformavęs įprotis, kuris laikui bėgant veikia pasąmonės lygmenyje, apsaugos jus nuo daugybės stresinių situacijų.

Kiti atsigavimo būdai – atsipalaidavimas, taip pat išsiblaškymas, aplinkos pakeitimas ir fizinis aktyvumas, kurie kartu su mėgstama muzika ir bendravimu padės ištraukti pacientą iš nepalankios psichologinės situacijos.

Kviečiame klausytis muzikos, kad sumažintumėte stresą ir nervingumą jau dabar:

Neleiskite sau patirti streso

Stresinių situacijų prevencijos klausime nėra nieko sudėtingo, o kiekvienas gali išmokti prevencijos ir apsisaugojimo nuo neigiamų situacijų ir atitinkamai emocinio bei psichologinio streso pagrindų. Praktikuojantys psichologai pastebi daugybę metodų, kurie gali padėti pacientui ir jo kūnui fiziniu ir psichologiniu lygmeniu.

Visų pirma, dažniau vaikščiokite parke, prie ežero ar upės, tiesiog gryname ore. Tai puiki ir, svarbiausia, veiksminga streso prevencija.

Ne mažiau efektyvu yra vesti dienoraštį ar sudaryti savo darbų ir minčių sąrašą – šis metodas padeda išmokti struktūrizuoti savo mintis, rasti optimalų sprendimą konkrečioje situacijoje.

Jei esate pervargęs, emociškai išsekusi psichika, atsigauti padės kelionė, žygis ar paprastas bendravimas su maloniu žmogumi ar gyvūnu ramioje ir palankioje aplinkoje.

Teigiamą efektą sustiprinti padės ir specialios atsipalaidavimo technikos – kvėpavimo pratimai ar atpalaiduojanti vonia, mėgstamas hobis. Ir, žinoma, fizinis aktyvumas.

Kas yra psichologinis stresas

Psichologinis stresas – tai tam tikra apsauginė organizmo reakcija į įvairius provokuojančius veiksnius. Stresas atsiranda stipraus emocinio protrūkio metu, veikiant savo mintims apie tam tikrus įvykius, baimei, psichologiniam šokui ir pan.. Šią būklę lydi tam tikri fiziologiniai procesai, lemiantys įvairių patologijų vystymąsi organizme. Tai pavojinga būklė, kuri gali įgauti lėtinę formą ir itin neigiamai paveikti žmogaus sveikatą.

Streso priežastys

Stresas gali kilti dėl jau įvykusių įvykių, kurie paveikia žmogų, arba dėl galimų įvykių, apie kuriuos žmogus nuolat galvoja arba bijo šių įvykių.

Psichologinį stresą gali sukelti šie veiksniai:

• psichinė trauma;
• nesugebėjimas priimti svarbaus sprendimo dėl informacijos stokos ar pasekmių baimės;
• nerimauja dėl mylimo žmogaus;
• atsiskyrimas nuo mylimo žmogaus;
• nesugebėjimas pasiekti to, ko nori, pavydas;
• patiria psichologinį priepuolį ar smurtą ir pan.

Žmogus nuolat psichiškai grįžta prie stresą keliančio įvykio patirties ar minčių apie galimą tam tikrų įvykių atsiradimą, o tai sukelia pakartotinį streso vystymąsi. Rezultatas yra nuolatinio, lėtinio streso būsena, kupina rimtų pasekmių. Jeigu žmogus pats negali atsikratyti psichologinio streso, tuomet būtina specialisto pagalba.

klasifikacija

Yra įvairių streso tipų, psichologinis stresas yra tik vienas iš labiausiai paplitusių tipų. Psichologinį stresą galima suskirstyti į:

• informacinis – pasireiškia tada, kai žmogui trūksta informacijos, kai jis priima kokį nors rimtą sprendimą; taip pat toks stresas gali išsivystyti, jei gaunamas per didelis informacijos kiekis, o žmogus nesugeba jos suvirškinti;
• emocinis stresas yra labiausiai paplitęs; Šis stresas išsivysto, kai patiriami įvairūs emociniai išgyvenimai, ilgalaikis nervinis perkrovimas, sunkumai darbe, taip pat ir psichinis spaudimas.

Pašalinus stresinę būklę, būtina atsižvelgti į patologijos priežastį.

Streso apraiškos

Asmuo gali savarankiškai diagnozuoti stresą pagal tam tikrus požymius. Žmogus tampa nervingas, irzlus, net kiek agresyvus. Yra greitas nuovargis ir padidėjęs jaudrumas.

Žmogaus gebėjimas susikaupti ir priimti sprendimus smarkiai sumažėja, pastebimas atminties sutrikimas. Apima vienišumo jausmas, nerimas, pesimizmas, depresija, kurią gali lydėti net mintys apie savižudybę.

Fiziologinės streso apraiškos yra miego sutrikimai, apetito praradimas arba, atvirkščiai, persivalgymas, įvairaus pobūdžio skausmai, raumenų įtampa, virškinimo trakto sutrikimai, kūno odos bėrimai ir kt. Klinikinis vaizdas gana įvairus. Galite patys ieškoti išeičių iš streso, tačiau jei teigiamų rezultatų nepasiekiama, būtinas integruotas požiūris, dalyvaujant specialistams.

Streso gydymas

Stresinę būseną sukėlusių priežasčių išsiaiškinimas padės išvengti tolesnio neigiamo streso poveikio organizmui. Įvairių atsipalaidavimo technikų įvaldymas leis žmogui sumažinti stresinių įvykių poveikį ir užkirsti kelią lėtinės patologijos formos vystymuisi.

Kiekvienas žmogus taip pat turi žinoti, kaip atsigauti po streso. Veiksmingi atsigavimo ir atsipalaidavimo metodai yra šie:

• masažas (ypač labiausiai pažeidžiama apykaklės sritis);
• aromaterapija – įvairūs masažo aliejai gali turėti atpalaiduojantį, antidepresinį poveikį arba stimuliuoti bei tonizuoti žmogų;
• kvėpavimo pratimai ir joga atpalaiduoja ir ramina kūną;
• muzikos klausymasis poilsiui;
• užsiima fizine veikla (pvz., plaukimas ar bėgimas);
• tinkama subalansuota mityba, įskaitant visas reikalingas medžiagas;
• darbo ir poilsio grafiko laikymasis, tinkamas miegas.

Tai yra standartiniai atsipalaidavimo būdai. Tačiau taip pat gali būti naudojama psichoterapija ir vaistai. Tai būtina pažengusioms patologijos formoms.

Psichologinis stresas

Psichologinis stresas yra stiprios nervinės įtampos, kurią sukėlė tam tikra patirtis, pasekmė. Bet kokios emocijos, tiek teigiamos, tiek neigiamos, sukelia tokią kūno reakciją, nes jas lydi ypatingi fiziologiniai procesai, pavyzdžiui, medžiagų, turinčių įtakos vidaus organų veiklai, išsiskyrimas į kraują.

Psichologinio streso ypatumai

Psichologinis stresas skiriasi nuo biologinio streso daugeliu požymių, tarp kurių yra šie:

• Ją sukelia tiek faktiniai, tiek tikėtini įvykiai, kurių įvykimo subjektas bijo. Žmogus, skirtingai nei gyvūnai, geba reaguoti ne tik į esamą pavojų, bet ir į jo grėsmę, arba priminimą apie jį;
• Didelę reikšmę turi subjekto dalyvavimo įtakojant problemą laipsnio įvertinimas, siekiant ją neutralizuoti. Turint aktyvią gyvenimo poziciją arba suvokus, kad stresorių galima paveikti, vyrauja simpatiškas skyrius susijaudinęs, o subjekto pasyvumas esamoje situacijoje lemia parasimpatinių reakcijų vyravimą.

Kitas psichologinio streso bruožas slypi jo matavimo metodikoje, kuria siekiama įvertinti ne netiesioginius rodiklius (stresorius, depresijos ir nerimo apraiškas, frustraciją), o tiesiogiai apibūdinti esamą situaciją išgyvenančio žmogaus būseną. Tai speciali psichologinio streso skalė PSM-25, leidžianti išmatuoti streso jausmus pagal emocinius, elgesio ir somatinius požymius.

Kadangi stresas yra prisitaikanti reakcija, joje dalyvauja daugelis kūno sistemų. Yra dvi streso mechanizmų grupės: fiziologinis (humoralinis ir nervinis) ir psichologinis.

Pasąmonės nuostatos, atsirandančios reaguojant į stresą, priskiriamos psichologiniams streso mechanizmams. Jie apsaugo žmogaus psichiką nuo žalingo neigiamų veiksnių poveikio. Jie apima:

• Slopinimas. Tai yra pagrindinis daugelio kitų mechanizmas ir yra jausmų ir prisiminimų slopinimas į pasąmonę, dėl kurio žmogus palaipsniui pamiršta apie nemalonią situaciją. Tačiau šis mechanizmas ne visada naudingas, pavyzdžiui, dažnai pamirštama anksčiau duoti pažadai;
• Projekcija. Kai žmogus nepatenkintas savo veiksmais ar mintimis, jis jas projektuoja ant aplinkinių žmonių, priskirdamas jiems panašius veiksmus. Priešingu atveju tai yra savęs pateisinimo mechanizmas;
• Regresija. Tai subjekto bandymas pabėgti nuo realybės, kai jis tampa bejėgis, abejingas, negali daryti logiškų išvadų ir priimti jokių sprendimų. Gali būti, kad stipraus išgyvenimo momentu žmogui būdinga vaisiaus padėtis paaiškinama būtent šiuo psichologiniu streso mechanizmu;
• Racionalizavimas. Tai dar vienas savęs pateisinimo būdas, susidedantis iš situacijos kaltininko paieškos. Racionalizavimas lemia žmogaus negebėjimą analizuoti klaidų ir dėl savo bėdų kaltinti kaimynus, sutuoktinį, viršininką ar mokytoją;
• Sublimacija. Tai pati palankiausia reakcija į stresą, veiksminga tiek pasąmonės lygmenyje, tiek realiame gyvenime. Sublimacija – tai nepriimtino elgesio (pavyzdžiui, agresijos) pavertimas socialiai priimtino elgesio rėmais (boksas, profesionalios varžybos, sporto žaidimai).

Kaip matote, psichologiniai streso mechanizmai ne visada yra nekenksmingi ir kartais neleidžia teisingai įvertinti situacijos. Be to, kartais jie kenkia santykiams su kitais, taip padidindami stresinį problemos poveikį organizmui.

Psichologinis streso poveikis

Psichologinio streso sukelti išgyvenimai ir neigiamos emocijos yra labai pavojingi, nes smegenyse susidaro sustingusio sužadinimo židiniai, o tai savo ruožtu prisideda prie psichosomatinių, neuropsichinių ir kitų ligų išsivystymo.

Psichologinės streso pasekmės yra šios:

• Nerimas ir neramumas;
• Atminties sutrikimas;
• Sumažėjęs dėmesys;
• Per didelis emocionalumas dėl nedidelių priežasčių;
• Depresijos periodai;
• Pykčio priepuoliai;
• Karštas nuotaikas ir dirglumas;
• Nuolatinis nepasitenkinimo jausmas;
• Nuotaika;
• Depresija ir depresija;
• Subjektyvus perkrovos jausmas;
• Susidomėjimo praradimas ir apatija.

Dėl to žmogus dažnai bando dirbtinai kompensuoti vidinio nepasitenkinimo jausmą: pradeda vartoti narkotikus ir alkoholį, persivalgo, dažniau rūko, keičia seksualinį elgesį, daro neapgalvotus ir impulsyvius veiksmus, įsitraukia į azartinius lošimus ir kt.

Jei žmogus patiria išvardytas psichologines streso pasekmes (ne mažiau kaip pusę jų), būtina atidžiai išanalizuoti jo būklę ir esamą situaciją, o diagnozei pasitvirtinus nedelsiant pradėti gydymą esamais metodais.

Atleiskite psichologinį stresą

Vertinant psichologinio streso skalę, svarbus integralus (galutinis) psichinės įtampos rodiklis arba PPN. Jei jis yra 100–154 taškai, tada jie kalba apie vidutinį streso lygį, bet kai PSI yra daugiau nei 155 taškai, tai yra aukštas lygis. Tai rodo psichinį diskomfortą ir netinkamo prisitaikymo būseną. Šiuo atveju didelę reikšmę turi psichologinio streso ir emocinės įtampos mažinimas.

Norint suaktyvinti ir išlaisvinti emocijas, būtinas gilesnis kvėpavimas: įkvėpimą turi lydėti lėtas iškvėpimas. Tokiu atveju turėtumėte atkreipti dėmesį į pojūčius, kylančius kūne.

Greitai nusiraminti padeda toks pratimas: lėtai įkvėpkite per nosį, tada sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes ir lėtai iškvėpkite per burną. Veidas ir kūnas turi būti atsipalaidavę. Galite papurtyti rankas ir kojas, kad pašalintumėte perteklinę įtampą.

Draugai ir artimieji suteikia neįkainojamą pagalbą psichologiniam stresui numalšinti ir jo prevencijai, leidžia žmogui išsikalbėti ir išmesti susikaupusias emocijas. Ne mažiau veiksminga ir efektyvi priemonė kovojant su nervine įtampa yra asmeninio dienoraščio tvarkymas.

Stresą puikiai nuima bet kokia fizinė veikla: sportas, namų ruošos darbai, vaikščiojimas ar rytinis bėgiojimas. Fiziniai pratimai ir namų ruoša atitraukia dėmesį nuo neigiamos situacijos, nukreipia mintis malonesne linkme.

Kitas būdas atsikratyti psichologinio streso – kūryba, taip pat muzika, dainavimas ar šokiai. Kūryba leidžia pabėgti, muzika veikia emocinę būseną, šokiai nuima perteklinį stresą, o dainavimas yra saviraiškos priemonė ir natūralus kvėpavimo reguliatorius.

Atsidūrus stresinėse situacijose, reikia iš jų išeiti kaip nugalėtojas, įveikęs dar vieną kliūtį sunkiame savęs tobulėjimo kelyje.

Stresas – priežastys, veiksniai, simptomai ir streso mažinimas

Laba diena, mieli skaitytojai!

Šiame straipsnyje apžvelgsime tokius svarbius streso temos klausimus kaip: streso samprata, priežastys, simptomai ir streso raida, stresinės situacijos, taip pat kaip sumažinti stresą ir užkirsti kelią jo pasireiškimui. Taigi…

Streso samprata

Stresas – tai nespecifinė (nenormali) organizmo būsena arba reakcija į įvairius jam nepalankius veiksnius (stresorius). Tarp populiariausių stresorių yra baimės, konfliktai, lėšų trūkumas.

Streso simptomai yra dirglumas, pyktis, nemiga, pasyvumas, vangumas, nepasitenkinimas išoriniu pasauliu ir kiti požymiai.

Įdomus faktas, kad mažos stresinės situacijos žmogui reikalingos, nes... jie vaidina svarbų vaidmenį tolimesniuose palankiuose paties žmogaus gyvenimo pokyčiuose. Taip yra dėl adrenalino išsiskyrimo į žmogaus kraują stresinės situacijos metu, taip pat dėl ​​kitų biocheminių reakcijų, padedančių žmogui išspręsti konkrečią problemą, kuri gali trukti ilgiau nei vienerius žmogaus gyvenimo metus.

Vienas pavyzdys, kuris aiškiai atspindi šį paveikslą: 90-aisiais vienas žmogus žlugo versle ir taip, kad jis taip pat liko didelėse skolose, apie 1 mln. Ši stresinė situacija privertė žmogų sutelkti visus savo protinius ir kitus gebėjimus šiam klausimui išspręsti. Po kurio laiko jis nusprendė pagaminti kelių rūšių salotas ir pasiūlyti jas parduoti vienoje sostinės parduotuvių. Jo salotos greitai buvo išparduotos, o po metų jis tiekė salotas daugeliui didmiesčių prekybos centrų, o tai leido jam grąžinti skolą.

Kitas pavyzdys, kuris dažnai vadinamas „saviišaugos instinktu“ – kai žmogui gresia mirtinas pavojus, jis gali išspręsti šią problemą taip, kaip normalioje būsenoje tiesiog neįmanoma.

Žinoma, situacijos yra skirtingos, sprendimai taip pat yra skirtingi, bet, manau, apskritai jūs suprantate vaizdą.

Be teigiamo poveikio, stresas gali sukelti ir neigiamų pasekmių. Kai žmogus nuolat susiduria su stresinėmis situacijomis, jo kūnas intensyviai eikvoja savo jėgas (energiją), o tai lemia greitą išsekimą. Kadangi visi organai yra įtemptos būklės, jie yra jautresni antriniams neigiamiems veiksniams, pavyzdžiui, ligoms.

Ryškus pavyzdys – situacija, kai streso metu žmogus suserga gripu, žvyneline, sutrinka kalbos aparatas (mikčioja) ir kt.

Be to, stiprus stresas ar netikėta stresinė situacija kartais priveda žmogų prie miokardo infarkto.

Taip pat esant stipriam, užsitęsusiam ir dažnam stresui, išsivysto nemažai patologinių pokyčių, pasireiškiančių įvairiomis psichikos, nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo, imuninės ir kitų sistemų ligomis. Kūnas išsenka, nusilpsta, praranda gebėjimą išspręsti stresinę situaciją ar iš jos išeiti.

Taigi mokslininkai nustatė du pagrindinius streso tipus – eustresą (teigiamas stresas) ir distresą (neigiamą stresą). Apie tipus kalbėsime vėliau, bet dabar pereikime prie kūno simptomų (reakcijų) į stresines situacijas svarstymo.

Streso simptomai

Tarp populiariausių organizmo reakcijų į stresą yra šios:

Nepagrįsti ir dažni dirglumo, pykčio, nepasitenkinimo žmogų supančiais žmonėmis, situacija, pasauliu priepuoliai;

Letargija, silpnumas, depresija, pasyvus požiūris ir nenoras bendrauti su žmonėmis, net su šeima ir draugais, nuovargis, nenoras nieko daryti;

Nesugebėjimas atsipalaiduoti, nuolatinė nervų sistemos ir fizinio kūno įtampa;

Baimės, panikos priepuoliai;

Prasta koncentracija, vangumas, sunku suprasti įprastus dalykus, sumažėję intelektiniai gebėjimai, atminties sutrikimai, mikčiojimas;

Nepasitikėjimas savimi ir aplinkiniais žmonėmis, nervingumas;

Dažnas noras verkti ir verkšlenti, melancholija, savęs gailėjimasis;

Trūksta noro valgyti arba, atvirkščiai, per didelis noras valgyti;

Nerviniai tikai, nespecifiniai paciento norai kramtyti nagus, kramtyti lūpas;

Padidėjęs prakaitavimas, padidėjęs jaudrumas, virškinimo sistemos sutrikimai (viduriavimas, pykinimas, vėmimas), niežulys, galvos skausmas, galvos svaigimas, dažnas širdies plakimas, diskomfortas krūtinėje, kvėpavimo sutrikimai, uždusimo jausmas, staigus kūno temperatūros padidėjimas, šaltkrėtis, tirpimas ar dilgčiojimas galūnėse ;

Padidėjęs susidomėjimas alkoholiu, narkotikais, rūkymu, kompiuteriniais žaidimais ir kitais dalykais, kuriais žmogus anksčiau ne itin domėjosi.

Streso komplikacijos

Tarp komplikacijų yra:

Nuolatinė nemiga ir galvos skausmai;

Narkotikų, alkoholio vartojimas;

Virškinimo sistemos sutrikimai - vidurių užkietėjimas, viduriavimas;

Depresija, neapykanta, savižudybės troškimai.

Streso priežastys

Streso priežasčių yra labai daug, nes... Kiekvienas žmogus turi savo individualų kūną, psichiką, gyvenimo būdą, todėl vienam žmogui tas pats veiksnys gali visai neveikti arba turėti nežymų poveikį, o kitas žmogus tiesiogine prasme suserga, pavyzdžiui, konfliktas su kitu žmogumi. Todėl apsvarstykite populiariausias priežastis ir (arba) streso veiksnius:

Konfliktinė situacija su kitu žmogumi – darbe, namuose, su draugais ar net su nepažįstamais žmonėmis, kivirčas;

Nepasitenkinimas savo išvaizda, aplinkiniais žmonėmis, sėkme darbe, savirealizacija pasaulyje, aplinka (namai, darbas), gyvenimo lygiu;

Mažos pragyvenimo išlaidos, pinigų trūkumas, skolos;

Ilgalaikis atostogų nebuvimas ir tinkamas poilsis nuo kasdienės veiklos ir buities;

Įprastas gyvenimas su teigiamų emocijų ir pokyčių nebuvimu arba nedideliu kiekiu;

Ilgalaikės lėtinės ligos, ypač turinčios įtakos išvaizdai, taip pat artimųjų ligos;

Giminės ar tiesiog artimo ar pažįstamo mirtis;

Vitaminų ir mikroelementų trūkumas organizme;

Žiūrėti emocingus filmus arba atvirkščiai – siaubo filmus;

Problemos seksualiniame gyvenime;

Dažnos baimės, ypač mirtinų ligų (vėžio), aplinkinių nuomonės, senatvės, nedidelės pensijos;

Per didelis fizinis aktyvumas arba nepalankios aplinkos sąlygos (šaltis, karštis, lietingas oras, aukštas ar žemas atmosferos slėgis);

Staigus aplinkos pasikeitimas – persikėlimas į kitą gyvenamąją vietą, darbo keitimas;

Kitos priežastys ar situacijos, kurios gali užkabinti ar suerzinti žmogų.

Streso rūšys

• Pagal stimulo tipą:

Fizinis stresas. Jis atsiranda dėl nepalankių aplinkos sąlygų - saulės, šalčio, karščio, lietaus, radiacijos ir kt.

Biologinis stresas. Tai atsiranda dėl įvairių kūno sistemų veikimo sutrikimų, ligų, traumų ar per didelio kūno fizinio krūvio.

Psichologinis ar psichinis (emocinis, nervinis) stresas. Tai atsiranda dėl įvairių teigiamų ar neigiamų emocijų / išgyvenimų. Dažniausiai sukelia socialinės problemos – pinigai, kivirčai, gyvenimo sąlygos.

Eustress. Sukelia teigiamos emocijos ir išgyvenimai.

Nelaimė. Neigiama streso forma, kai organizmui sunku susidoroti su problema. Tai dažna įvairių ligų, kartais net mirtinų, pavyzdžiui, vėžio, priežastis.

Trumpalaikis stresas. Jis atsiranda ir sparčiai vystosi. Jis taip pat labai greitai išnyksta pašalinus stresorių (patogeninį veiksnį).

Lėtinis stresas. Šio tipo stresas žmogų užpuola diena iš dienos, pratinant organizmą būti po juo taip, kad pacientas praktiškai ima tikėti, jog tai jo realybė, nematydamas išeities. Lėtinė streso forma dažnai priveda žmogų prie įvairių kompleksinių ligų, fobijų, savižudybių.

Streso fazės

Streso vystymasis vyksta trimis etapais:

1. Mobilizacija. Kūnas reaguoja į stresą su nerimu ir mobilizuoja savo apsaugą bei išteklius, kad atlaikytų streso veiksnį.

2. Konfrontacija. Organizmas priešinasi stresinei situacijai, žmogus aktyviai ieško išeities iš jos.

3. Išsekimas. Ilgai veikiant streso veiksnį žmogui, organizmas ima išsekti ir tampa pažeidžiamas antrinių grėsmių (įvairių ligų).

Streso gydymas

Kaip numalšinti stresą? Streso gydymas apima šiuos punktus:

Stresoriaus (streso faktoriaus) pašalinimas;

Raminamųjų (raminamųjų) vartojimas;

1. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint sumažinti stresą, yra pašalinti dirginantį veiksnį, jei įmanoma. Pavyzdžiui, pakeisti darbą, nustoti bendrauti su konfliktuojančiu žmogumi ir pan. Kartais net raudonos miegamojo ar biuro patalpos sienos gali būti erzinantis veiksnys.

2. Fiziologinės įtampos mažinimo procedūros apima:

Visiškas poilsis, pageidautina gamtoje;

Valgyti maistą, praturtintą vitaminais ir mikroelementais;

Aktyvus gyvenimo būdas – mankšta, važiavimas dviračiu, plaukimas;

Pasivaikščiokite gryname ore prieš miegą;

Gilus, ramus kvėpavimas – įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną;

3. Vaistai nuo streso skirstomi į dvi grupes – raminamieji ir trankviliantai (anksiolitikai).

Raminamieji vaistai arba vaistai yra skirti nuraminti psichinę sistemą. Tarp jų yra:

Raminamieji: „Barboval“, „Valerijonas“, „Melisonas“.

Raminamieji: arbata su melisa, tinktūros (motinžolė, bijūnas), nuovirai (ramunėlių, raudonėlių), atpalaiduojančios vonios (su pušų spygliais).

Trankviliantai (anksiolitikai): Adaptol, Noofen, Tenoten.

Svarbu! Prieš vartodami vaistus ir kitus vaistus nuo streso, būtinai pasitarkite su gydytoju!

4. Vitaminų vartojimas labai palankiai veikia organizmą, ypač tai aktualu valgant monotonišką ir nesveiką maistą, patiriant nuolatinę fizinę ir psichinę įtampą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas B grupės vitaminų vartojimui, kurių dideli kiekiai yra riešutuose, grūduose (kviečių, ryžių, miežių), juodosiose sėklose, džiovintuose abrikosuose.

5. Psichologinė korekcija. Psichologo konsultacija gali padėti permąstyti savo gyvenimą, pakeisti kasdienius prioritetus, pakeisti požiūrį į save ir kitus žmones. Kartais profesionalas, išklausęs pacientą, gali padėti priimti teisingą sprendimą tam tikroje situacijoje, arba išmokyti žmogų pačiam spręsti stresines situacijas. Visais atvejais viskas yra individualu, kaip jūs ir aš sakėme straipsnio pradžioje.

Taip pat negaliu nepaminėti maldos, nes... atsigręžimas į Dievą ir Jo sprendimai tam tikromis problemomis, įskaitant stresines situacijas, dažnai peržengia supratimą, o rezultatas dažniausiai pranoksta visus į Jį besikreipiančio žmogaus lūkesčius. Kas kitas, jei ne Kūrėjas sugeba išspręsti savo kūrybos klausimus ir suprasti visą jos kartėlį, neviltį, melancholiją ir kitas žmogiškas problemas.

Streso prevencija

Norėdami sumažinti streso vystymąsi, atkreipkite dėmesį į šias rekomendacijas:

Vadovauti aktyviam gyvenimo būdui;

Valgykite maistą, praturtintą vitaminais;

Stenkitės susirasti jums patinkantį darbą;

Venkite alkoholinių gėrimų ir nevartokite narkotikų;

Daugiau laiko praleiskite lauke, ilsėkitės gamtoje, o ne prie kompiuterio;

Apribokite kofeino suvartojimą (kavą, stiprią juodąją arbatą);

Nežiūrėkite ir neklausykite to, kas jums nemalonu (filmų, muzikos, naujienų);

Stebėkite savo vaiką – ką jis skaito ir žiūri, apribokite jį nuo smurtinio, anapusinio ir okultinio pobūdžio informacijos;

Pasidalinkite savo patirtimi su draugais ar artimaisiais, kuriais pasitikite;

Jei jaučiate, kad negalite ar nežinote, kaip įveikti stresines situacijas, kreipkitės patarimo į psichologą;

Kreipkitės į Viešpatį ir paprašykite Jo padėti jums įveikti stresines situacijas.

Psichologinis stresas

Streso samprata yra tvirtai įsišaknijusi šiuolaikinių žmonių žodyne, o dauguma paprastų žmonių šį reiškinį vertina kaip neigiamus, skausmingus išgyvenimus ar sutrikimus, sukeltus neišsprendžiamų sunkumų, neįveikiamų kliūčių, neišsipildžiusių vilčių. Prieš daugiau nei 80 metų streso teorijos kūrėjas Hansas Selye savo darbuose pabrėžė, kad stresas nereiškia baimės, skausmo, kankinimų, pažeminimo ar katastrofiškų gyvenimo pokyčių.

Visiškas atleidimas nuo streso reiškia gyvenimo pabaigą

Kas yra psichologinis stresas? Pateikiame klasikinį jo apibrėžimą, pateiktą teorijos autoriaus. Stresas (stresas - padidėjusio krūvio būsena, emocinė įtampa) yra nespecifinių adaptyvių organizmo reakcijų kompleksas į bet kokius jam keliamus reikalavimus dėl streso veiksnių įtakos, dėl kurios pažeidžiama jo homeostazė. Nespecifinės reakcijos – tai adaptaciniai veiksmai, kuriais siekiama atkurti pirminę organizmo būseną, sukuriant specifinį poveikį specifiniams dirgikliams. Bet koks netikėtumas, kuris keičia įprastą žmogaus gyvenimą, gali būti streso veiksnys. Nesvarbu, koks yra situacijos pobūdis – teigiama ar neigiama. Emocinį šoką gali išprovokuoti ne tik išorinės aplinkybės, bet ir pasąmonės požiūris į konkrečius įvykius. Žmogaus psichikai svarbų vaidmenį vaidina tik pastangų, reikalingų įprastiniam gyvenimo ritmui atkurti, kiekis ir energijos, išeikvojamos prisitaikyti prie naujų reikalavimų, intensyvumas.

Streso rūšys

Medicinos praktikoje įprasta stresines situacijas skirstyti į du tipus: eustresas – teigiama forma ir distresas – neigiama forma. Eustresas mobilizuoja gyvybiškai svarbius organizmo resursus ir skatina tolesnę veiklą. Nelaimė atneša psichologinę traumą, sukelia „žaizdą“, kuri net ir visiškai užgijusi palieka randus.

Nelaimė neigiamai veikia žmogaus fizinę ir psichinę sveikatą ir gali sukelti rimtų ligų vystymąsi. Streso būsenoje labai sumažėja imuninės sistemos veikla, žmogus tampa neapsaugotas nuo virusų ir infekcijų. Esant neigiamam emociniam stresui, suaktyvėja autonominė nervų sistema, intensyviau dirba endokrininės liaukos. Ilgai ar dažnai veikiant streso veiksniams, pablogėja psichoemocinė sfera, o tai dažnai sukelia sunkią depresiją ar fobijas.

Atsižvelgiant į stresorių poveikio pobūdį, išskiriami:

• neuropsichinis;
• temperatūra (karštis ar šaltis);
• šviesa;
• maistas (dėl maisto trūkumo);
• kitų tipų.

Žymus psichologas Leontjevas teigė, kad tuo atveju, kai organizmas demonstruoja reakcijas į išorinius reiškinius, nesusijusius su gyvybinių poreikių patenkinimu (valgymas, miego poreikis, savisaugos instinktas, gimdymas), tokios reakcijos yra grynai psichologinės. . Neįveikiamos, žmogui nepaprastos situacijos samprata streso teorijos sampratoje taip pat yra psichologinis reiškinys.

Stresinės situacijos taip pat skirstomos į dvi grupes: ekstremalios socialinės sąlygos (karinės operacijos, chuliganiški išpuoliai, stichinės nelaimės) ir kritiniai psichologiniai įvykiai (giminaičio mirtis, socialinės padėties pasikeitimas, skyrybos, egzaminas). Vieniems įvykę įvykiai yra šokas, kitiems – natūralus reiškinys, o reakcijos intensyvumas yra grynai individualus. Neginčijamas faktas: kad atsirastų atsakas į dirgiklį, šis dirgiklis turi turėti tam tikrą stiprumą. Ir kiekvienas individas turi nestabilų, kintantį jautrumo slenkstį. Asmuo, turintis žemą jautrumo slenkstį, demonstruoja stiprią reakciją į mažo intensyvumo dirgiklį, o asmuo, kurio jautrumo slenkstis yra aukštas, šio veiksnio nesuvokia kaip dirgiklio.

Biologinis ir psichobiologinis stresas

Stresas taip pat paprastai skirstomas pagal parametrus į dvi grupes:

Skirtingi autoriai skirtingai apibrėžia psichologinį stresą, tačiau dauguma mokslininkų šį tipą priskiria stresui, kurį sukelia išorinių (socialinių) veiksnių įtaka arba susiformavo veikiant vidiniams pojūčiams. Psichoemociniam stresui ne visada įmanoma pritaikyti jo eigos etapų dėsnius, nes kiekvienas žmogus turi grynai individualias psichines savybes ir asmenines autonominės nervų sistemos savybes.

Kontrolinis klausimas leidžia atskirti stresinės situacijos tipą: „Ar stresoriai daro akivaizdžią žalą organizmui? Teigiamo atsakymo atveju diagnozuojama biologinė rūšis, neigiamo atsakymo atveju – psichologinis stresas.

Psichoemocinis stresas nuo biologinio streso skiriasi daugybe specifinių savybių, įskaitant:

• Jis susidaro veikiant tiek realioms, tiek galimoms situacijoms, kurios yra individo nerimo objektas;
• Didelę reikšmę turi žmogaus dalyvavimo įtakojant probleminei situacijai laipsnio įvertinimas, jo suvokimas apie pasirinktų stresorių neutralizavimo metodų kokybę.

Stresinių pojūčių matavimo metodika (PSM-25 skalė) skirta analizuoti žmogaus emocinę būseną, o ne netiesioginius rodiklius (stresorių, depresinių, nerimo-fobinių būsenų rodiklius).

Pagrindiniai skirtumai tarp biologinio ir psichologinio streso situacijų:

Stresas: pagrindiniai vystymosi etapai

Reakcijų į stresą sukeliantį įvykį spektras apima įvairias sužadinimo ir slopinimo būsenas, įskaitant būsenas, vadinamas afektinėmis. Stresinės būsenos procesas susideda iš trijų etapų.

1 etapas. Emocinė nerimo reakcija.

Šiame etape atsiranda pirmoji organizmo reakcija į streso veiksnius. Šios fazės trukmė griežtai individuali: vieniems įtampos padidėjimas praeina per kelias minutes, kitiems nerimo padidėjimas pasireiškia per kelias savaites. Sumažėja organizmo atsparumas išoriniams dirgikliams, susilpnėja savikontrolė. Žmogus palaipsniui praranda galimybę visiškai kontroliuoti savo veiksmus ir praranda savitvardą. Jo elgesys keičiasi į visiškai priešingus veiksmus (pvz.: ramus, susivaldantis žmogus tampa impulsyvus, agresyvus). Žmogus vengia socialinių kontaktų, santykiuose su artimaisiais atsiranda susvetimėjimas, didėja atstumas bendraujant su draugais ir kolegomis. Nelaimės poveikis neigiamai veikia psichiką. Per didelis emocinis stresas gali sukelti dezorganizaciją, dezorientaciją ir depersonalizaciją.

2 etapas. Pasipriešinimas ir prisitaikymas.

Šioje fazėje maksimaliai suaktyvėja ir sustiprėja organizmo atsparumas dirgikliui. Ilgalaikis streso veiksnio poveikis užtikrina laipsnišką prisitaikymą prie jo poveikio. Organizmo atsparumas gerokai viršija normą. Būtent šiame etape žmogus geba analizuoti, pasirinkti efektyviausią būdą ir susidoroti su streso veiksniu.

Išnaudojęs turimus energijos išteklius dėl ilgalaikio stresoriaus poveikio, žmogus jaučia didelį nuovargį, niokojimą, nuovargį. Apima kaltės jausmas, vėl atsiranda nerimo stadijos požymių. Tačiau šioje fazėje prarandamas organizmo gebėjimas prisitaikyti, ir žmogus tampa bejėgis imtis bet kokių veiksmų. Atsiranda organinio pobūdžio sutrikimai, atsiranda sunkios patologinės psichosomatinės būklės.

Kiekvienas žmogus nuo vaikystės buvo „užprogramuotas“ savo asmeninio elgesio stresinėje situacijoje scenarijus, atkartojamas pagal streso reakcijos pasireiškimo dažnį ir pasireiškimo formą. Vieni stresą patiria kasdien mažomis dozėmis, kiti patiria distresą retai, bet visapusiškai, skausmingomis apraiškomis. Taip pat kiekvienas žmogus turi individualią agresijos orientaciją esant stresui. Vienas kaltina tik save, sukeldamas depresinių būsenų vystymąsi. Kitas žmogus savo bėdų priežastis randa aplinkiniuose ir pateikia nepagrįstus pretenzijas, dažnai itin agresyvia forma, tapdamas socialiai pavojingu asmeniu.

Psichologiniai streso mechanizmai

Emocinės įtampos atsiradimas streso metu yra adaptyvi organizmo reakcija, kuri atsiranda ir auga dėl fiziologinių sistemų ir mechanizmų sąveikos kartu su psichologiniais atsako metodais.

Fiziologinė streso mechanizmų grupė apima:

• Subkortikinė sistema, kuri aktyvina smegenų žievę;
• Simpatinė autonominė sistema, paruošianti organizmą netikėtiems streso veiksniams, sustiprinanti širdies veiklą, skatinanti aprūpinti gliukoze;
• Subkortikiniai motoriniai centrai, valdantys įgimtus instinktyvius, motorinius, veido, pantomiminius mechanizmus;
• Endokrininiai organai;
• Atvirkštinės aferentacijos mechanizmai, perduodantys nervinius impulsus per interoreceptorius ir proprioreceptorius iš vidaus organų ir raumenų atgal į smegenų sritis.

Psichologiniai mechanizmai – tai pasąmonės lygmenyje suformuotos ir fiksuojamos nuostatos, kylančios kaip atsakas į streso veiksnių įtaką. Psichologinės schemos skirtos apsaugoti žmogaus psichiką nuo neigiamų stresorių pasekmių. Ne visi šie mechanizmai yra nekenksmingi, jie dažnai neleidžia teisingai įvertinti įvykio, dažnai kenkia asmens socialiniam aktyvumui.

Psichologinės gynybos schemos apima septynis mechanizmus:

• Slopinimas. Pagrindinis mechanizmas, kurio tikslas – pašalinti iš sąmonės esamus troškimus, jeigu jų neįmanoma patenkinti. Pojūčių ir prisiminimų slopinimas gali būti dalinis arba visiškas, dėl to žmogus palaipsniui pamiršta praeities įvykius. Dažnai tai yra naujų problemų šaltinis (pvz.: žmogus pamiršta anksčiau duotus pažadus). Tai dažnai sukelia somatines ligas (galvos skausmus, širdies patologijas, vėžį).
• Neigimas. Asmuo neigia bet kokio įvykio faktą ir „eina“ į fantaziją. Dažnai žmogus nepastebi prieštaravimų savo sprendimuose ir veiksmuose, todėl dažnai yra kitų suvokiamas kaip lengvabūdiškas, neatsakingas, neadekvatus žmogus.
• Racionalizavimas. Savęs pateisinimo metodas, tariamai logiškų moralinių argumentų kūrimas socialiai nepriimtinam elgesiui ir savo norams bei mintims paaiškinti ir pateisinti.
• Inversija. Sąmoningas tikrų minčių ir jausmų, faktiškai atliktų veiksmų pakeitimas visiškai priešingais.
• Projekcija. Individas projektuoja kitus, priskiria kitiems žmonėms savo neigiamas savybes, neigiamas mintis ir nesveikus jausmus. Tai savęs pateisinimo mechanizmas.
• Izoliacija. Pavojingiausia reagavimo schema. Individas atskiria grėsmingą komponentą, pavojingą situaciją, nuo savo asmenybės kaip visumos. Tai gali sukelti asmenybės skilimą ir sukelti šizofrenijos vystymąsi.
• Regresija. Subjektas grįžta prie primityvių reagavimo į stresą būdų.

Yra dar viena apsauginių mechanizmų tipų klasifikacija, suskirstyta į dvi grupes.

1 grupė. Informacijos priėmimo sutrikimo modeliai

2 grupė. Sutrikusio informacijos apdorojimo modeliai

• Projekcija;
• Intelektualizacija;
• Atskyrimas;
• Pervertinimas (racionalizavimas, gynybinė reakcija, išnaudojimas, iliuzija).

Streso veiksniai

Streso lygį įtakoja daugybė skirtingų veiksnių, įskaitant:

• Stresorių reikšmė asmeniui,
• Įgimtos nervų sistemos ypatybės,
• Paveldimas atsako į stresinius įvykius modelis
• Augimo bruožai
• Lėtinių somatinių ar psichinių patologijų buvimas, neseniai sirgusi liga,
• Nesėkminga patirtis ankstesnėse panašiose situacijose,
• Motyvacija,
• Turėdamas moralinius principus,
• Streso tolerancijos riba
• Savigarba, savęs, kaip asmens, suvokimo kokybė,
• Esamos viltys ir lūkesčiai – jų tikrumas ar netikrumas.

Streso priežastys

Dažniausia streso priežastis yra prieštaravimas tarp tikrovės ir individo idėjų apie tikrovę. Streso reakcijas gali sukelti tiek realūs veiksniai, tiek įvykiai, kurie egzistuoja tik vaizduotėje. Ne tik neigiami įvykiai, bet ir teigiami pokyčiai individo gyvenime lemia stresinės būsenos išsivystymą.

Amerikiečių mokslininkų Thomas Holmes ir Richard Ray tyrimai leido sudaryti streso veiksnių lentelę, kuri daugeliu atvejų daro stipriausią įtaką žmogui ir suveikia streso mechanizmus (streso intensyvumo skalė). Tarp žmonėms reikšmingų įvykių:

• Artimo giminaičio mirtis
• Skyrybos
• Išsiskyrimas su mylimu žmogumi
• Įkalinimas
• Rimta liga
• Darbo praradimas
• Socialinės padėties pasikeitimas
• Finansinės padėties pablogėjimas
• Didelės skolos
• Nesugebėjimas grąžinti paskolos įsipareigojimų
• Artimų giminaičių liga
• Problemos su teise
• Išėjimas į pensiją
• Santuoka
• Nėštumas
• Seksualinės problemos
• Naujo šeimos nario atėjimas
• Darbo vietos pakeitimas
• Šeimos santykių pablogėjimas
• Išskirtinis asmeninis pasiekimas
• Treniruotės pradžia arba pabaiga
• Gyvenamosios vietos pakeitimas
• Problemos su valdymu
• Nepalanki atmosfera komandoje
• Keisti savo darbo ir laisvalaikio grafiką
• Asmeninių įpročių keitimas
• Keisti valgymo įpročius
• Keičiasi darbo sąlygos
• Atostogos
• Šventės

Streso veiksniai linkę kauptis. Nesiimdamas efektyvių žingsnių, nestumdamas savo išgyvenimų į vidų, likdamas vienas su savo problemomis, žmogus rizikuoja prarasti ryšį su savuoju „aš“, o vėliau ir su kitais.

Psichologiniai streso simptomai

Stresinės būsenos apraiškos yra grynai individualios, tačiau visus požymius vienija neigiama konotacija, skausmingas ir skausmingas individo suvokimas. Simptomai skiriasi priklausomai nuo to, kokioje streso stadijoje žmogus yra ir kokie gynybos mechanizmai yra susiję. Kai kurie pagrindiniai streso simptomai:

• Nepagrįstas nerimas;
• Vidinės įtampos jausmas;
• Karštas nuotaikas, nervingumas, dirglumas, agresyvumas;
• Pernelyg neadekvati reakcija į menkiausią dirgiklį;
• Nesugebėjimas valdyti savo minčių ir emocijų, valdyti savo veiksmus;
• Sumažėjusi koncentracija, sunku prisiminti ir atkurti informaciją;
• Liūdesio periodai;
• Depresija, depresinė būsena;
• Sumažėjęs susidomėjimas įprasta veikla, apatiška būsena;
• Nesugebėjimas mėgautis maloniais įvykiais;
• Nuolatinis nepasitenkinimo jausmas;
• Kaprizingumas, per dideli reikalavimai kitiems;
• Subjektyvus perkrovos jausmas, nuolatinis nuovargis;
• Sumažėjęs darbingumas, nesugebėjimas atlikti įprastų pareigų;
• Nuasmeninimas – atitrūkimas nuo savojo „aš“;
• Derealizacija – supančio pasaulio iliuziškumo jausmas;
• Valgymo elgesio pokyčiai: apetito stoka arba per didelis valgymas;
• Miego sutrikimai: nemiga, ankstyvas pabudimas, miego sutrikimas;
• Elgesio pokyčiai, socialinių kontaktų sumažėjimas.

Dėl streso veiksnių žmogus patiriamus neigiamus jausmus dažnai bando dirbtinai pakeisti „maloniais“ išoriniais veiksniais: pradeda vartoti alkoholį ar narkotikus, tampa lošėjas, keičia seksualinį elgesį, pradeda persivalgyti, rizikuoja, impulsyvūs veiksmai.

Streso gydymas

Atsidūręs stresą sukeliančiose situacijose, kiekvienas žmogus turėtų stengtis iš esamos padėties išeiti pergalingai, drąsiai, su savigarba ir be neigiamų pasekmių sveikatai įveikti kliūtis. Juk kiekviena nauja kova su stresoriais – tai dar vienas žingsnis spygliuotame savęs tobulėjimo ir tobulėjimo kelyje.

Streso būklių gydymas vaistais

Visapusiška farmakologinio gydymo programa parenkama individualiai, atsižvelgiant į įvairius veiksnius, įskaitant:

• vyraujantys simptomai, jų pasireiškimo stiprumas ir dažnis;
• stresinės būklės stadija ir sunkumas;
• paciento amžius;
• paciento somatinė ir psichinė sveikatos būklė;
• asmeninės savybės, reagavimo į stresorius būdas, individualus jautrumo slenkstis;
• psichikos patologijų ir ribinių būsenų istorija;
• individualūs paciento pageidavimai ir finansinės galimybės;
• gautas terapinis atsakas į anksčiau vartotus vaistus;
• farmakologinių medžiagų toleravimas, jų šalutinis poveikis;
• vartojamų vaistų.

Pagrindinis gydymo skyrimo kriterijus yra parodyti simptomai. Norėdami pašalinti stresines sąlygas, naudokite:

• trankviliantai;
• Beta blokatoriai;
• Amino rūgštys;
• Vaistažolių raminamieji preparatai, bromidai;
• Neuroleptikai;
• Antidepresantai;
• Migdomieji;
• Vitaminų ir mineralų kompleksai.

Jei pacientui vyrauja nerimo būsenos požymiai (neracionali baimė, per didelis nerimas, nerimas be priežasties), simptomams palengvinti skiriamas trumpalaikis gydymo psichotropiniais vaistais kursas. Naudokite benzodiazepininius trankviliantus (pvz., diazepamą) arba švelnesnius kitų grupių anksiolitikus (pavyzdžiui, adoptolą).

Beta adrenoblokatoriai, kurių veikimas skirtas blokuoti adrenalino išsiskyrimą į kraują ir sumažinti kraujospūdį (pvz.: anaprilinas), gali greitai perimti kontrolę ir sumažinti skausmingas fizines baimės apraiškas.

Įveikiant emocinę įtampą, mažinant nervingumą ir dirglumą, gerą terapinį atsaką suteikia gana nekenksmingi vaistai, kurių sudėtyje yra aminoacto rūgšties (pvz.: glicinas).

Esant lengviems nerimo pasireiškimams, ilgam kursui (mažiausiai vienam mėnesiui) skiriami raminamieji vaistai iš „žaliosios“ vaistinės iš valerijono, mėtų, melisos, motininės žolės (pavyzdžiui: persen). Kai kuriais atvejais naudojami vaistai - bromidai, turintys didelį raminamąjį poveikį (pavyzdžiui: adonis-bromas).

Jei ligos paveiksle yra „gynybinių“ obsesinių veiksmų, rekomenduojama vartoti antipsichozinius vaistus - vaistus, galinčius pašalinti sunkias psichines ligas (pvz., haloperidolį).

Kai vyrauja depresijos simptomai (apatija, depresija, liūdna nuotaika), vartojami įvairių grupių antidepresantai. Esant lengvoms depresinės nuotaikos formoms, skiriamas ilgalaikis (daugiau nei vieno mėnesio) vaistažolių kursas. Taigi jonažolių preparatai (pvz.: Deprim) suteiks antidepresinį poveikį. Sunkesniais ir pavojingesniais atvejais vartojami įvairių grupių psichofarmakologiniai antidepresantai. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai – SSRI (pvz.: fluoksetinas) yra lengvai naudojami, nesukelia perdozavimo ir rodo aukštus rezultatus. Naujausios kartos vaistai – melatonerginiai antidepresantai (vienintelis šios klasės atstovas – agomelatinas) gali panaikinti depresijos simptomus ir sumažinti nerimą.

Pacientui pastebėjus miego įpročių ir kokybės pasikeitimą (nemiga, ankstyvas pabudimas, sutrikęs miegas, košmarai), skiriami migdomieji vaistai, tiek augaliniai, tiek sintetiniai benzodiazepinai (pvz.: nitrazepamas) arba naujos cheminės grupės (pavyzdžiui: zopiklonas). . Barbitūratų, kaip migdomųjų tablečių, naudojimas šiandien prarado savo aktualumą.

Svarbus vaidmuo įveikiant stresines sąlygas yra papildyti vitaminų ir mineralų trūkumą organizme. Esant emocinei įtampai, rekomenduojama vartoti B grupės vitaminus (pvz.: Neurovitan), produktus su magniu (pvz.: Magne B6) arba multiaktyvius kompleksus (pvz.: Vitrum).

Psichoterapiniai metodai stresui įveikti

Psichoterapija esant stresinėms sąlygoms – tai technika, sukurta siekiant suteikti teigiamą terapinį poveikį psichoemocinei veiklos sferai, tiesiogiai susijusiai su viso žmogaus kūno funkcionavimu ir turinčia įtakos jo veiklai. Psichoterapinė pagalba dažnai yra vienintelė unikali galimybė, leidžianti stresinės būsenos žmogui įveikti esamas problemas, ištaisyti klaidingas idėjas, atsikratyti nerimo ir depresinių būsenų be neigiamų pasekmių.

Šiuolaikinėje psichoterapijoje naudojama daugiau nei 300 skirtingų metodų, tarp kurių yra labiausiai paplitę, populiariausi ir veiksmingi metodai:

• Psichodinaminis;
• Kognityvinis-elgesio;
• Egzistencinis;
• Humanistinis.

1 kryptis. Psichodinaminis požiūris

Remiantis psichoanalizės metodu, kurio įkūrėjas buvo garsus talentingas mokslininkas Sigmundas Freudas. Terapijos bruožas: paciento prisiminimų, patirtų emocijų ir pojūčių perkėlimas į sąmonės (sąmoningumo) sritį į pasąmonės sferą. Naudojamos šios technikos: sapnų tyrimas ir įvertinimas, nemokamos asociatyvinės serijos, informacijos užmiršimo savybių tyrimas.

2 kryptis. Kognityvinė elgesio terapija

Šio metodo esmė – informuoti ir išmokyti individą adaptacinių įgūdžių, būtinų emociškai sunkiose situacijose. Žmogus susikuria ir išlaiko naują mąstymo modelį, leidžiantį teisingai įvertinti ir adekvačiai elgtis susidūrus su streso veiksniais. Dirbtinai sukurtose stresinėse situacijose pacientas, patyręs paniškai baimei artimą būseną, pastebimai sumažina jautrumo slenkstį jį trikdantiems neigiamiems veiksniams.

3 kryptis. Egzistencinis požiūris

Terapijos taikant šį metodą esmė – susikoncentruoti į esamus sunkumus, permąstyti paciento vertybių sistemą, suvokti asmeninę reikšmę, ugdyti savigarbą ir koreguoti savigarbą. Užsiėmimų metu žmogus mokosi būdų, kaip darniai bendrauti su jį supančiu pasauliu, ugdo savarankiškumą ir mąstymo sąmoningumą, įgyja naujų elgesio įgūdžių.

4 kryptis. Humanistinis požiūris

Šis metodas pagrįstas postulatu: žmogus turi neribotus gebėjimus ir galimybes įveikti problemas, esant reikšmingam paskatinimui ir adekvačiai savigarbai. Gydytojo darbas su pacientu yra skirtas išlaisvinti žmogaus sąmonę, išlaisvinti jį iš neapsisprendimo ir netikrumo, atsikratyti pralaimėjimo baimės. Klientas išmoksta realiai suprasti ir analizuoti esamų sunkumų priežastis, sukurti teisingus ir saugius problemų įveikimo variantus.

Kaip pačiam įveikti streso padarinius?

Žmogui būdinga noras atsikratyti skausmo, įtampos ir nerimo. Tačiau šis gebėjimas patirti nemalonius pojūčius, kaip bebūtų keista, yra viena iš vertingų gamtos dovanų. Streso būsena yra reiškinys, skirtas perspėti asmenį apie grėsmę kūno vientisumui ir gyvybinėms funkcijoms. Tai idealus mechanizmas, suaktyvinantis natūralius pasipriešinimo, išsisukinėjimo, atsitraukimo ar pabėgimo refleksus, būtinas kovojant su neigiama priešiška aplinka. Nemalonūs pojūčiai, lydintys streso būseną, mobilizuoja paslėptus resursus, skatina pastangas, pokyčius ir sunkius sprendimus.

Kiekvienas žmogus turi išmokti efektyviai ir efektyviai valdyti stresą. Jei stresą sukėlęs įvykis priklauso nuo individualios veiklos (pavyzdžiui, emocinė įtampa dėl per didelio darbo krūvio), reikia sutelkti pastangas į esamos situacijos keitimo galimybių kūrimą ir analizę. Jei emociškai sunkią situaciją nulėmė išoriniai veiksniai, kurių individas nekontroliuoja ir nevaldo (pavyzdžiui: sutuoktinio mirtis), būtina susitaikyti su šiuo neigiamu faktu, susitaikyti su jo egzistavimu, keisti suvokimą požiūris į šį įvykį.

Veiksmingi emocinės įtampos ir psichologinės įtampos mažinimo metodai

Specialios kvėpavimo technikos skirtos susikaupusiai įtampai nuimti ir neigiamoms emocijoms atsikratyti. Energingus judesius (sūpynės) atliekame rankomis, tada užmerkiame akis. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes ir lėtai iškvėpkite per burną. Atliekame priėjimus. Stengiamės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti raumenis. Mes sutelkiame dėmesį į kylančius pojūčius.

Stresinių sąlygų prevencijai ir įveikimui neįkainojamą vaidmenį atlieka išorinė emocinė parama ir draugiškas bendravimas. Probleminės problemos, kuriomis atvirai ir laisvai dalijamasi su mylimu žmogumi, praranda pasaulinę reikšmę ir nebesuvokiamos kaip katastrofiškos. Draugiškas bendravimas su optimistiškai nusiteikusiais žmonėmis leidžia žmogui suformuluoti ir garsiai išreikšti nerimą keliančius veiksnius, išmesti neigiamas emocijas, gauti gyvybinės energijos užtaisą, sukurti problemų įveikimo strategiją.

3 būdas. Patikime savo rūpesčius popieriui

Ne mažiau veiksmingas būdas susidoroti su emociniu stresu yra asmeninio dienoraščio tvarkymas. Popieriuje išsakomos mintys ir norai tampa nuoseklesni ir logiškesni. Užfiksuodami savo neigiamus jausmus raštu, jie perkeliami iš pasąmonės į sritį, kurią kontroliuoja sąmonė ir valdo žmogaus valia. Po tokio įrašymo stresą keliantys įvykiai suvokiami kaip mažiau didelio masto, suvokiamas ir pripažįstamas problemų buvimo faktas. Vėliau skaitant savo apreiškimus, atsiranda galimybė keblią situaciją analizuoti tarsi iš šalies, atsiranda naujų būdų ją įveikti, formuojasi paskata ją išspręsti. Žmogus ima kontroliuoti savo būseną ir, priimdamas praeitį bei gyvendamas dabartimi, pradeda dėti pastangas dėl gerovės ateityje.

4 metodas. Nubraižykite savo streso veiksnių žemėlapį

Kaip sakoma, norint nugalėti priešą, reikia jį pažinti iš matymo. Norint susidoroti su neigiamomis emocijomis, kylančiomis veikiant streso faktoriams, būtina nustatyti ir ištirti, kokie konkretūs įvykiai gali jus „išmušti iš vėžių“.

Būdami vieni tyloje susikaupiame ir stengiamės kiek įmanoma sutelkti dėmesį. Analizei parenkame ne mažiau kaip 12 aspektų, susijusių su įvairiomis gyvenimo sritimis (pvz.: sveikata, santykiai šeimoje, sėkmės ir nesėkmės profesinėje veikloje, finansinė padėtis, santykiai su draugais). Tada kiekviename iš nustatytų aspektų išryškiname situacijas, kurios kelia didelių sunkumų ir atima savitvardą bei santūrumą. Jas užrašome pagal reikšmingumą (reakcijos intensyvumas, laikina išgyvenimų trukmė, emocinio suvokimo gylis, atsirandantys neigiami simptomai) nuo mažiausios neigiamos kategorijos iki labiausiai traumuojančio veiksnio. Nustačius Achilo kulną, kiekvienam punktui sudarome „argumentų“ sąrašą: sukuriame galimų problemų sprendimo variantus.

5 metodas. Emocinių išgyvenimų pavertimas gyvybine energija

Puikus būdas atsikratyti nemalonių streso apraiškų – intensyviai atlikti bet kokią fizinę veiklą. Tai gali būti: sporto užsiėmimai, ilgi pasivaikščiojimai, plaukiojimas baseine, rytinis bėgiojimas ar darbas sode. Energingi fiziniai pratimai atitraukia dėmesį nuo neigiamų įvykių, nukreipia mintis teigiama linkme, suteikia teigiamų emocijų ir pasikrauna gyvybine energija. Bėgimas yra idealus natūralus būdas „pabėgti“ nuo streso: jaučiamas malonus fizinis nuovargis, nebelieka nei vietos, nei jėgų verkti dėl savo sielvarto.

6 metodas. Emocijų išlaisvinimas kūryboje

Ištikimas padėjėjas kovojant su psichologiniu stresu – kūrybinė veikla, vokalo, muzikos, šokių užsiėmimai. Kurdamas grožį žmogus ne tik atsikrato neigiamų jausmų, bet ir išnaudoja užslėptą potencialą, lavina savo gebėjimus, ženkliai padidina savigarbą. Muzika tiesiogiai veikia emocinę būseną, perkeldama į ryškių, originalių pojūčių pasaulį: verčia verkti ir juoktis, liūdėti ir džiaugtis. Per muziką kinta savojo „aš“ ir aplinkinių suvokimas, realus pasaulis atsiranda jo įvairove, prarandama savų „smulkių“ rūpesčių reikšmė. Per šokį galite išreikšti savo emocijas, patirti savo negatyvumą ir pasirodyti prieš šviesą visu savo vidiniu grožiu.

7 metodas. Psichologinių žinių lygio kėlimas

Svarbus sėkmingo streso įveikimo veiksnys yra esama žinių bazė: pilna, struktūrizuota, įvairi. Formuojantis imunitetui stresui didelį vaidmenį vaidina žmoguje vykstantys pažinimo procesai, lemiantys orientavimosi aplinkoje įgūdžius, veiksmų logiką, sprendimų objektyvumą, stebėjimo lygį. Kad ir kaip dosniai ar negausiai gamta apdovanojo žmogų gabumais, individas yra atsakingas tik už savo protinių gebėjimų panaudojimą ir neturėtų sustoti savo tobulėjimo kelyje.

8 būdas. Tikėjimo sistemos keitimas

Ypatingą streso veiksnių suvokimo nišą užima individuali įsitikinimų sistema. Žmogus, kuris aplinkinį pasaulį laiko pavojų, grėsmių ir problemų šaltiniu, į stresorius reaguoja stipriomis neigiamomis emocijomis, dažnai dezorganizuodamas savo elgesį. Gana dažnai sunkios patirto streso pasekmės išprovokuoja tikrojo situacijos sudėtingumo ir subjektyvaus asmens vertinimo neatitikimą. Neimti problemų į širdį padeda adekvatus, realistiškas pasaulio suvokimas, kur sugyvena gerovė ir negandos, pripažinimas, kad pasaulis netobulas ir ne visada teisingas, harmonijos troškimas, optimizmas ir dėkingumas už kiekvieną teigiamą akimirką.

9 metodas. Padidinkite savo svarbą

Žmogui, kuris į bet kokį stresą reaguoja įnirtingomis emocijomis, būdingas nepasitikėjimas savo jėgomis ir savo nepilnavertiškumo jausmas. Dėl žemos ar neigiamos savigarbos žmogus turi minimalų siekių lygį ir gyvenime užima „perdraudiko poziciją“. Paprasti pratimai – teiginiai (teigiami pasisakymai apie savo asmenybę, išsakyti garsiai) padeda didinti ir formuoti adekvačią savigarbą.

10 būdas. Sunkios užduoties atlikimas

Puiki emocijų valdymo technika – intensyvus susitelkimas į atliekamą užduotį, leidžiantis atitraukti dėmesį ir įveikti situacinius stresorius.

Iš sričių, kurios teikia pasitenkinimą ir džiaugsmą, pasirenkame vieną kompleksinę kategoriją. Išsikeliame sau aiškų tikslą, nustatome konkrečius terminus idėjai įgyvendinti (pvz.: išmokti prancūzų kalbą per šešis mėnesius, suprojektuoti sraigtasparnio modelį, užkariauti kalno viršūnę).

Apibendrinant: kiekvienas gali įveikti stresą ir kontroliuoti sudėtingą situaciją, jei pradeda sutelkti dėmesį į iškilusią problemą, o ne rodyti emociškai apsauginius veiksmus. Aktyvus savo sąmonės valdymas duoda itin teigiamų rezultatų, suteikia individui įvaldymo jausmą įveikti stresorius, stiprina savivertės jausmą, didina savo gebėjimų vertinimą, didina galimybę atrasti galimybes.

PRENUMERUOKITE „VKontakte“ GRUPĘ, skirtą nerimo sutrikimams: fobijoms, baimėms, įkyrioms mintims, VSD, neurozei.

Kitą plačią žmogaus sąlygų sritį vienija streso samprata.

Pagal streso(iš anglų kalbos streso - „slėgis“, „įtampa“) supranta emocinę būseną, kylančią reaguojant į visų rūšių ekstremalias įtakas.

Esant stresui, įprastas emocijas pakeičia nerimas, sukeliantis fiziologinius ir psichologinius sutrikimus. Šią sąvoką įvedė G. Selye, norėdamas reikšti nespecifinę organizmo reakciją į bet kokį neigiamą poveikį. Jo tyrimai parodė, kad įvairūs nepalankūs veiksniai – nuovargis, baimė, susierzinimas, šaltis, skausmas, pažeminimas ir daug daugiau – sukelia tokio pat tipo kompleksines organizmo reakcijas, nepriklausomai nuo to, koks konkretus dirgiklis šiuo metu jį veikia. Be to, šie dirgikliai nebūtinai turi egzistuoti tikrovėje. Žmogus reaguoja ne tik į realų pavojų, bet ir į grasinimą ar priminimą apie jį. Pavyzdžiui, stresas dažnai kyla ne tik skyrybų situacijoje, bet ir nerimastingai laukiant santuokinių santykių griūties.

Žmogaus elgesys streso metu skiriasi nuo emocinio elgesio. Streso metu žmogus, kaip taisyklė, gali valdyti savo emocijas, analizuoti situaciją ir priimti adekvačius sprendimus.

Šiuo metu, priklausomai nuo streso faktoriaus, išskiriami įvairūs streso tipai, tarp kurių yra ryškūs fiziologinis Ir psichologinės. Psichologinį stresą savo ruožtu galima suskirstyti į informaciniai Ir emocingas. Jei žmogus nesusitvarko su užduotimi, nespėja priimti teisingų sprendimų reikiamu tempu su didele atsakomybe, t.y., kai atsiranda informacijos perteklius, gali išsivystyti informacinis stresas. Emocinis stresas atsiranda situacijose, pavojaus, pasipiktinimo ir pan. G. Selye išskyrė 3 streso vystymosi stadijas. Pirmoji stadija yra pavojaus reakcija – organizmo apsaugos mobilizavimo fazė, didinant atsparumą konkrečiam trauminiam poveikiui. Tokiu atveju įvyksta organizmo atsargų perskirstymas: pagrindinės užduoties sprendimas atsiranda antrinių užduočių sąskaita. Antrame etape visų pirmame etape išvestų iš pusiausvyros parametrų stabilizavimas fiksuojamas nauju lygiu. Išoriškai elgesys mažai skiriasi nuo normos, viskas lyg ir gerėja, tačiau viduje yra pertekliniai prisitaikymo rezervai. Jei stresinė situacija tęsiasi ir toliau, prasideda trečiasis etapas – išsekimas, dėl kurio gali smarkiai pablogėti savijauta, ištikti įvairios ligos, o kai kuriais atvejais ir mirtis.

Žmonių stresinės būsenos vystymosi etapai:

• didėjanti įtampa;
• tikras stresas;
• vidinės įtampos mažinimas.

Pirmojo etapo trukmė yra griežtai individuali. Kai kurie žmonės „įsijungia“ per 2–3 minutes, o kitiems susikaupęs stresas gali atslūgti per kelias dienas ar net savaites. Tačiau bet kokiu atveju streso patiriančio žmogaus būsena ir elgesys pasikeičia į „priešingą ženklą“.

Taigi ramus, santūrus žmogus tampa nervingas ir irzlus, gali tapti net agresyvus ir žiaurus. O žvalus ir aktyvus įprastame gyvenime žmogus tampa niūrus ir tylus. Japonai sako: „Žmogus praranda veidą“ (praranda savitvardą).

Pirmajame etape bendraujant išnyksta psichologinis kontaktas, dalykiniuose santykiuose su kolegomis atsiranda susvetimėjimas, atstumas. Žmonės nustoja žiūrėti vienas kitam į akis, pokalbio tema smarkiai keičiasi: nuo prasmingų dalykinių momentų pereinama prie asmeninių puolimų (pvz., „Tu pats toks...“).

Tačiau svarbiausia yra tai, kad pirmoje streso stadijoje susilpnėja žmogaus savikontrolė: jis palaipsniui praranda gebėjimą sąmoningai ir protingai reguliuoti savo elgesį.

Antrasis stresinės būsenos vystymosi etapas pasireiškia tuo, kad žmogus praranda veiksmingą sąmoningą savikontrolę (visišką ar dalinį). Destruktyvaus streso „banga“ destruktyviai veikia žmogaus psichiką. Jis gali neprisiminti, ką pasakė ar padarė, arba gali tik miglotai ir nevisiškai suvokti savo veiksmus. Daugelis tada pastebi, kad streso būsenoje jie padarė tai, ko niekada nebūtų padarę ramioje aplinkoje. Paprastai visi vėliau labai gailisi.

Kaip ir pirmasis, taip ir antrasis etapas yra griežtai individualus savo trukme – nuo ​​kelių minučių ir valandų – iki kelių dienų ir savaičių. Išnaudojęs savo energijos išteklius (aukščiausios įtampos pasiekimas pažymėtas taške C), žmogus jaučiasi suniokotas, išsekęs ir pavargęs.

Trečiajame etape jis sustoja ir grįžta„sau“, dažnai patiria kaltės jausmą („Ką aš padariau“) ir pažada sau, kad „šis košmaras“ niekada nepasikartos.

Deja, po kurio laiko stresas kartojasi. Be to, kiekvienas žmogus turi savo individualų stresinio elgesio scenarijų (pagal pasireiškimo dažnumą ir formą). Dažniausiai šio scenarijaus išmokstama vaikystėje, kai tėvai konfliktuoja vaiko akivaizdoje, įtraukdami jį į savo problemas. Taigi, kai kurie patiria stresą beveik kiekvieną dieną, tačiau nedidelėmis dozėmis (ne per daug agresyviai ir be didelės žalos aplinkinių sveikatai). Kiti – kelis kartus per metus, bet itin stipriai, visiškai prarasdami savitvardą ir būdami tarsi „streso siautulyje“.

Vaikystėje išmoktas streso scenarijus atkartojamas ne tik pasireiškimo dažnumu ir forma. Taip pat kartojasi ir stresinės agresijos dėmesys: į save ir į kitus. Dėl visko kaltina save ir pirmiausia žiūri į savo klaidas. Kitas kaltina visus aplinkinius, bet ne save.

Vaikystėje išmoktas streso scenarijus įvyksta beveik automatiškai. Tokiais atvejais pakanka nedidelio įprasto gyvenimo ir darbo ritmo sutrikimo, kad streso mechanizmas „įsijungtų“ ir pradėtų atsiskleisti beveik prieš žmogaus valią, tarsi kokio galingo ir mirtino „ginklo“ smagratis. “. Žmogus pradeda konfliktuoti dėl kokių nors smulkmenų ar smulkmenų. Jo tikrovės suvokimas yra iškreiptas, jis pradeda teikti neigiamą reikšmę dabartiniams įvykiams, įtarinėdamas visus „neegzistuojančiomis nuodėmėmis“.

Stresinės sąlygos labai veikia žmogaus veiklą. Žmonės, turintys skirtingas nervų sistemos savybes, skirtingai reaguoja į tą patį psichologinį stresą. Kai kurie žmonės patiria didesnį aktyvumą, mobilizuoja jėgas ir padidina efektyvumą. Tai vadinamasis „liūto stresas“. Atrodo, kad pavojus žmogų skatina, verčia veikti drąsiai ir drąsiai. Kita vertus, stresas gali sukelti veiklos dezorganizavimą, staigų jos efektyvumo sumažėjimą, pasyvumą ir bendrą slopinimą („triušio stresas“).

Žmogaus elgesys stresinėje situacijoje priklauso nuo daugelio sąlygų, bet pirmiausia nuo žmogaus psichologinio pasirengimo, įskaitant gebėjimą greitai įvertinti situaciją, momentinio orientavimosi netikėtomis aplinkybėmis įgūdžių, stiprios valios santūrumo ir ryžto bei patirties. elgesį panašiose situacijose.

Streso įveikimo metodai

yra jausmas, kurį patiria žmogus, kai tiki, kad negali efektyviai susidoroti su susidariusia situacija.

Jei stresinę situaciją mes valdome, turime racionaliau sutelkti savo pastangas jos keitimui. Jeigu situacija nuo mūsų nepriklauso, reikia su ja susitaikyti ir keisti savo suvokimą, požiūrį į šią situaciją.

Daugeliu atvejų stresas vyksta keliais etapais.

1. Pavojaus fazė. Tai organizmo energijos išteklių mobilizavimas. Vidutinis stresas šiame etape yra naudingas; jis padidina našumą.
2. Atsparumo fazė. Tai subalansuotas organizmo atsargų išleidimas. Išoriškai viskas atrodo normaliai, žmogus efektyviai sprendžia iškilusias problemas, tačiau jei šis etapas užsitęsia per ilgai ir nėra lydimas poilsio, vadinasi, kūnas dirba nusidėvėjimui.
3. Išsekimo fazė (distresas). Žmogus jaučiasi silpnas ir išsekęs, sumažėja darbingumas, smarkiai padidėja ligų rizika. Su tuo dar galite trumpai kovoti su valios jėga, bet tada vienintelis būdas atgauti jėgas yra kruopštus poilsis.

Vienas iš labiausiai paplitusių streso priežastys – tikrovės ir žmogaus idėjų prieštaravimas.

Streso reakciją vienodai lengvai sukelia tiek realūs įvykiai, tiek tie, kurie egzistuoja tik mūsų vaizduotėje. Psichologijoje tai vadinama „vaizduotės emocinės tikrovės dėsniu“. Kaip apskaičiavo psichologai, apie 70% mūsų patirčių nutinka apie įvykius, kurie neegzistuoja tikrovėje, o tik vaizduotėje.

Streso išsivystymą gali sukelti ne tik neigiami, bet ir teigiami gyvenimo įvykiai. Kai kas nors kardinaliai pasikeičia į gerąją pusę, organizmas į tai taip pat reaguoja su stresu.

Stresas linkęs kauptis. Iš fizikos žinoma, kad gamtoje niekas negali dingti į niekur, materija ir energija tiesiog juda arba virsta kitomis formomis. Tas pats pasakytina ir apie psichinį gyvenimą. Patirtis negali išnykti, ji arba išreiškiama išorėje, pavyzdžiui, bendraujant su kitais žmonėmis, arba kaupiasi.

Yra keletas taisyklių, kurios padės susidoroti su stresu. Pirma, nereikia sukelti situacijų, kurios veda į streso kaupimąsi. Antra, turėtume prisiminti, kad stresas ypač gerai kaupiasi, kai visą dėmesį sutelkiame į tai, kas jį sukelia. Trečia, jūs turite tai atsiminti yra daug būdų, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, fiziniai pratimai, masažas, miegas, dainavimas, vonios su druska ir atpalaiduojančiais aliejais, sauna, aromaterapija, atpalaiduojanti muzika, autotreniruotės ir kt.

Psichologinis stresas, priešingai nei klasikiniuose G. Selye darbuose aprašytas biologinis stresas, turi nemažai specifinių bruožų, tarp kurių galima išskirti keletą svarbių bruožų. Visų pirma, tokio tipo stresą gali sukelti ne tik realiai egzistuojantys, bet ir tikimybiniai įvykiai, kurie dar neįvyko, bet kurių atsiradimo subjektas bijo.

Skirtingai nei gyvūnai, žmonės reaguoja ne tik į realų fizinį pavojų, bet ir į grasinimą ar priminimą apie jį. Dėl to atsitinka taip, kad prastai besimokančiam mokiniui vien mintis apie galimą nepatenkinamą pažymį kartais sukelia stipresnes vegetacines reakcijas, nei gavus jį per egzaminą. Tai lemia žmogaus psichoemocinio streso specifiškumą, kuriam ne visada pritaikomi jo eigos modeliai, detaliai aprašyti eksperimentuose su laboratoriniais gyvūnais.

Kitas psichologinio streso bruožas yra esminė žmogaus dalyvavimo aktyvaus poveikio probleminei situacijai vertinimo svarba, siekiant ją neutralizuoti. Įrodyta, kad aktyvi gyvenimo padėtis ar bent jau suvokimas apie galimybę paveikti stresorių sukelia daugiausia simpatinės autonominės nervų sistemos dalies suaktyvėjimą, o pasyvus tiriamojo vaidmuo esamoje situacijoje nulemia vyraujantį stresorių. parasimpatinės reakcijos.

Pagrindiniai skirtumai tarp biologinio ir psichologinio streso pateikti lentelėje. 1.

Kontrolinis klausimas, leidžiantis atskirti streso tipus: „Ar stresorius daro akivaizdžią žalą kūnui? Jei atsakymas yra „taip“, tai yra biologinis stresas, jei „ne“, tai psichologinis.

Psichologinio streso išsivystymo mechanizmas gali būti parodytas studento, besiruošiančio ginti baigiamojo darbo projektą, pavyzdžiu. Streso požymių sunkumo laipsnis priklausys nuo daugelio faktorių: jo lūkesčių, motyvacijos, požiūrių, praeities patirties ir kt. Numatoma įvykių raidos prognozė modifikuojama pagal esamą informaciją ir nuostatas, po kurių nustatoma galutinė. įvyksta situacijos įvertinimas. Jeigu sąmonė (ar pasąmonė) situaciją įvertina kaip pavojingą, tada atsiranda stresas. Lygiagrečiai su šiuo procesu vyksta emocinis įvykio įvertinimas. Pirminis emocinės reakcijos sužadinimas išsivysto pasąmonės lygmenyje, o vėliau prie jo pridedama emocinė reakcija, atlikta remiantis racionalia analize.

Šiame pavyzdyje (laukiama apginti diplomą) besivystantis psichologinis stresas bus modifikuojamas intensyvumo didėjimo arba mažėjimo kryptimi, priklausomai nuo šių vidinių veiksnių (2 lentelė).

Šiuo metu streso prevencija vykdoma dviejose pagrindinėse srityse:

farmakoterapija, skirta koreguoti streso reakcijos fiziologinį pobūdį;

svarbių socioterapinių veiksnių, skirtų asmeniui, komplekso kūrimas.

Pradedant svarstyti psichofarmakologinį problemos aspektą, svarbu nepamiršti akademiko A.V. Waldman (1979, 1984), kuris teigė, kad psichofarmakologinis poveikis turi būti nukreiptas ne į emocijų slopinimą streso metu, o į mechanizmus, kurie prisideda prie neigiamų emocinio streso sutrikimų apraiškų išsivystymo. Ypač svarbūs yra farmakologinio poveikio neuromediatorių sistemoms, kurios aktyviai dalyvauja organizmo reakcijoje į psichoemocinį stresą, tyrimai.

Tai lemia streso sukeltų neuropsichiatrinių patologijų korekcijos optimalių priemonių paieškos strategiją. Šie vaistai visų pirma apima daugybę psichotropinių vaistų, vartojamų gydant įvairias psichozės formas, psichozes, neurozinius ir į neurozes panašius sutrikimus, lydimus įtampos, baimės, nerimo ir kitų streso sukeltų simptomų. Šiuolaikiniai psichotropiniai vaistai pradėti kurti 1952 m. Prancūzijoje, kai buvo atrastas specifinis antipsichozinis chlorpromazino aktyvumas ir panaudotas psichiatrijos klinikoje. Neuroleptikai, kurie buvo pirmieji pradėti naudoti psichiatrinėje praktikoje, iki šių dienų užima pagrindinę vietą tarp psichotropinių vaistų. Depresinis, raminantis neuroleptikų poveikis išreiškiamas reagavimo į išorinius poveikius mažinimu, psichomotorinio susijaudinimo silpnėjimu, baimės slopinimu ir kt. Pastaraisiais dešimtmečiais atlikti fundamentiniai psichofarmakologijos srities tyrimai leido ne tik išspręsti problemą. sukurti naujus vaistus kovai su stresoriais, bet ir prisidėjo prie naujų psichopatologinių būklių patogenezės sampratų kūrimo.

Pavyzdys yra „katecholamino“ afektinių sutrikimų teorija. Psichofarmakologiniai tyrimai parodė, kad gebėjimas reguliuoti pirmines emocinio streso reakcijų, nerimo ir baimės apraiškas siejamas su tam tikromis neuroreceptorių grupėmis (serotoninu, GABA-benzodiazepinu, dopaminu) [ten pat].

Streso sukeltų psichopatologijų vystymosi dinamikoje mokslininkai išskiria tris specifines stadijas, turinčias savo būdingas elgesio apraiškas, pasižyminčias skirtingu jautrumu psichotropiniams junginiams: nootropinių, trankviliantų ir antidepresantų grupes. Tai atveria tikslinės, veiksmingos terapinės intervencijos galimybę, atsižvelgiant į ligos specifiką.

Ypatinga vieta tarp psichofarmakologinės korekcijos priemonių skiriama fitostimuliatoriams, pavyzdžiui, į ženšenį panašiems augalams, kurie prisideda prie nespecifiškai padidėjusio organizmo atsparumo įvairiems neigiamiems poveikiams. Fitostimuliatoriai, arba adaptogenai, pagreitina prisitaikymą prie fizinės ir psichinės perkrovos, šalčio ir karščio, deguonies trūkumo, psichinių stresinių veiksnių ir kitų ekstremalių gyvenimo veiksnių. Adaptogenų veikimo mechanizmas yra susijęs su energijos atsargų (ATP ir kt.) formavimosi padidėjimu organizme, ypač centrinėje nervų sistemoje. Įrodyta, kad adaptogenai stabilizuoja biologines membranas, apsaugo jas nuo irimo perkrovų metu, stimuliuoja pagumburio-hipofizės-antinksčių sistemą, kuri yra atsakinga už organizmo reakciją į stresą (Burlakova ir kt., 1985).

Kartu su psichofarmakologine neuropsichiatrinių ligų korekcija per pastaruosius 20 metų plačiai paplito psichologinės apsaugos nuo streso strategijos. Streso prevencijos problema iš medicininės išaugo į socialinę.

Visuomenė turi būti sutelkta siekiant sumažinti stresą sukeliančius veiksnius ir įgyvendinti veiksmingas kontrolės priemones. Ši užduotis apima:

specializuotų streso prevencijos tyrimų ir edukacinių centrų kūrimas;

parama bendroms psichikos sveikatos paslaugoms;

nepalankiausių gamybos sąlygų emocinio streso vystymuisi pašalinimas;

didina žmonių gebėjimą susidoroti su stresinėmis situacijomis. Ypatingas vaidmuo tenka vyresniesiems padedant jaunesniems šeimos nariams krizės ar sunkumų metu;

specialių programų, skirtų skirtingoms socialinėms gyventojų grupėms, kūrimas apie elgesio kultūrą šeimoje ir namuose, siekiant užkirsti kelią psichoemociniam stresui;

ypatingą dėmesį skiriant pažeidžiamoms grupėms, tokioms kaip jaunimas, bedarbiai, beviltiškai stokojantys, pagyvenę žmonės, neįgalieji ir psichikos ligoniai, remiant socialiai pažeidžiamus gyventojų narius per sveikatos centrus, mokyklas, verslo ratus, visuomenines ir religines organizacijas ir kt.

Psichinė adaptacija vaidina lemiamą vaidmenį palaikant adekvačius santykius sistemoje „asmuo-aplinka“. Susidarius stresinei situacijai, siekiant kuo labiau sumažinti psichinius ir fizinius kūno nuostolius, būtina imtis aktyvių veiksmų, siekiant pašalinti streso šaltinį: sumažinti stresoriaus jėgą, pašalinti stresinės situacijos pasikartojimą.

Psichologai ir gydytojai sukūrė daugybę individualaus ir organizacinio streso prevencijos būdų ir metodų.

Individualūs metodai apima:

reguliarus aktyvus poilsis;

atsipalaidavimas (jogos užsiėmimai, meditacija, autotreniruotės);

elgesio savikontrolės įgūdžių mokymas;

planuoti savo laiką;

kognityvinė terapija;

pakankamos miego trukmės užtikrinimas ir kt.

Taigi racionalioji-emocinė terapija yra nukreipta į neigiamas mintis stresinėje būsenoje pakeisti teigiamomis. Yra daugybė psichologinių streso įveikos metodų: stresinės situacijos psichoanalizė, savikontrolės lavinimas, emocijų „taupymo“ metodai (Vasiliev, 1991; Leonova, Kuznetsova, 1993). Visas socialinių ir psichologinių įtampos mažinimo mechanizmų rinkinys yra susijęs su „pabėgimo“ nuo įtampos technikų naudojimu „sumažinant“ situacijos prasmę. Reikia pažymėti, kad neįmanoma pašalinti streso ir neigiamų psichinių būsenų apsisaugojus nuo visko, kas potencialiai kelia neigiamų išgyvenimų pavojų. Tam tikros neigiamos būsenos (dirglumas, pyktis ir kt.) yra stimulas ieškojimui, siekti tam tikrų tikslų ir prisidėti prie asmeninio tobulėjimo. Paieškos veikla – tai tam tikra apsaugos priemonė, kuria siekiama pakeisti nepalankią situaciją arba išlaikyti palankią situaciją nepaisant streso veiksnių įtakos.

Taigi, supratus streso prigimtį, išplaukia, kad noras išvengti streso apskritai yra neteisinga elgesio strategija. Svarbu, kad atsparumo streso šaltiniui fazėje žmogaus organizmas būtų daug atsparesnis neigiamam išoriniam poveikiui nei visiško poilsio ir atsipalaidavimo būsenoje. Kūno „grūdinimas“ naudingas tiek fiziškai, tiek emociškai, nes emocijos sukelia stresines reakcijas.

Praktinės šalies ir užsienio psichologų išvados apie individualią streso prevenciją yra tokios.

Pagrindinė kliūtis turėtų būti streso transformavimo į nelaimę kelyje.

Streso neišvengiamumo ir funkcinio naudingumo pripažinimas nereiškia, kad juos reikia kurti dirbtinai.

Žmogus turi susidoroti su stresinėmis situacijomis, remdamasis streso, kaip hormoninės veiklos bangos, kurią galima neutralizuoti, prigimties supratimu.

Streso, kaip ir ligos, lengviau išvengti, nei vėliau gydyti jo pasekmes.

Svarbiausiu emocinio streso prevencijos būdu reikėtų laikyti gaunamos situacinės informacijos naujumo mažinimą, t.y. sukauptos informacijos bazės, paremtos adekvačios elgsenos stresinėse situacijose modeliavimu, išplėtimą. Elgesio stereotipų arsenalo išplėtimas pasiekiamas ir per gyvenimišką patirtį. Jei pasąmonės konflikto atveju psichoterapijos sėkmė daugiausia priklauso nuo šio konflikto suvokimo (psichoanalizė), tai priežasčių suvokimas, pavyzdžiui, depresija, nepanaikins emociškai įtemptos būsenos. Čia reikia pertvarkyti žmogaus požiūrį į traumuojančią situaciją, perorientuoti individą į naujų vertybių sistemą, kuri pakeis prarastas, formuoti naujus interesus, kurie neprieštarauja pagrindiniam žmogaus gyvenimo požiūriui ir atitinka jo galimybes. Vertybių supratimas suteikia emocines ribas ir padeda išvengti nerimo, baimės, netikrumo ir abejonių.

Darbas ir fizinis aktyvumas vaidina didžiulį vaidmenį šalinant neigiamas streso pasekmes. Įvairios fizinės veiklos rūšys yra būdas pašalinti fiziologinius streso mechanizmus. Raumenų darbas pašalina hormonų perteklių, kuris palaiko emocinę perkrovą. Dėl to normalizuojasi širdies veikla, išlyginamas kraujospūdis, sumažėja nervų sistemos sužadinimas, normalizuojasi emocinė būsena.

Fizinių pratimų, skirtų išvengti streso, rinkinį ekspertai suskirsto į tris grupes:

pratimai, padedantys padidinti nervų sistemos jaudrumą, susideda iš dinaminių krūvių (šokinėjimas, bėgimas, ėjimas, intensyvus lenkimas, pritūpimai ir kt.), izometriniai pratimai su atskirų raumenų grupių įtempimu (jogos pozos), tonizuojantys kvėpavimo pratimai su kvėpavimo sulaikymu. įkvėpus ir pan.;

pratimai, mažinantys centrinės nervų sistemos jaudrumą nervinio ir emocinio streso metu ir grąžinantys jam optimalų tonusą: valingas raumenų atpalaidavimas, raminamieji kvėpavimo pratimai ir kt.;

pratimai, normalizuojantys smegenų ir periferinę kraujotaką: galvos ir kaklo gimnastika, gilaus kvėpavimo pratimai, kaitaliojama raumenų grupių įtampa ir atpalaidavimas ir kt.

Pažymėtina, kad streso prevencijos problema turėtų būti sprendžiama kompleksiškai ir kartu su individualiais metodais būtinos streso prevencijos priemonės organizacijos lygmeniu. Tokios priemonės apima:

veiksmingų priimtino emocinio streso lygio socialinėmis ir pramoninėmis sąlygomis standartų kūrimas;

reguliariai stebėti ir formuoti priimtiną socialinį-psichologinį klimatą darbe;

teisingas gamybos struktūros organizavimas (galių ir pareigų paskirstymas, atsižvelgiant į konkretaus darbuotojo gebėjimus ir galimybes);

galimų konfliktinių situacijų pašalinimas (maksimalus darbuotojo informavimas apie korporacinius santykius komandoje;

teisė planuoti darbo laiką, reguliarus vadovybės grįžtamasis ryšys, konsultacinė pagalba ir kt.);

sanitarinių ir higienos normų laikymasis (optimalus darbo vietų organizavimas, trumpalaikio poilsio galimybė, maitinimas darbe ir kt.).

Psichologinių leidinių portalas PsyJournals.ru - http://psyjournals.ru/psyandlaw/2012/n2/52061_full.shtml[Streso priežasčių ir jo prevencijos metodų analizė - Psichologija ir teisė - 2012/2]

Valgyk kelios taisyklės, kurių laikydamiesi galite ugdyti atsparumą stresui- gebėjimas atlaikyti stresines situacijas.

Negalvokite nuolat apie savo problemas. Bet kurio iš mūsų gyvenimas tiesiog neįsivaizduojamas be problemų. Taigi, kokia prasmė apie juos galvoti, reikia pabandyti jas išspręsti! Jei šiuo metu problemos išspręsti nepavyksta, neturėtumėte nuolat dėl ​​to jaudintis. Ateis laikas ir jūs tikrai išspręsite šią problemą, bet kol kas pamirškite apie tai.

Daug ilsėkitės. Suteikite sau laiko pailsėti. O kai atsipalaiduoji, pailsėk, negalvok apie savo problemas. Dažniau eikite į kiną, geriausia komedijos žanrą, koncertus, išeikite į gamtą su maloniais žmonėmis.

Pakeiskite savo požiūrį į tai, kas vyksta. Jei ko nors pakeisti negalite, tiesiog pabandykite pakeisti savo požiūrį į tai.

Išmokite nuleisti garą. Savarankiški žmonės paprastai laikomi atspariais stresui. Tačiau tai netiesa, šie žmonės tiesiog slepia savo emocijas, o negatyvas pamažu kaupiasi, naikindamas žmogų. Todėl karts nuo karto reikia atsikratyti susikaupusio negatyvo. Yra daugybė būdų, kaip tai padaryti. Pavyzdžiui, galite pabūti pagalvę. Arba žiūrėkite komediją garsiai juokdamiesi, kol verksite. Arba apsilankykite futbolo rungtynėse ar roko koncerte, kur galite rėkti ir švilpti iš visos širdies.

Pasportuokite šiek tiek. Moksliškai įrodyta, kad bet kokia fizinė veikla padeda sumažinti įtampą.

Išmokite taisyklingai kvėpuoti. Tinkamas kvėpavimas padės išlikti ramiems bet kokioje stresinėje situacijoje.

Nedvejodami verkite. Šis patarimas tinka ir vyrams. Juk su ašaromis visas susikaupęs negatyvas ir įtampa palieka sielą.

Laikyti dienoraštį. Kaip sakoma, popierius ištvers viską. Galite užrašyti ant popieriaus viską, kas šiuo metu jus neramina, savo nuoskaudas, kurių negalite išsakyti savo skriaudikams. Tada, kai problema ar skundas bus užrašytas popieriuje, galite suplėšyti arba sudeginti savo dienoraštį.

Pamiegok. Garsus ir ilgas miegas yra geriausias vaistas kovojant su stresu.

Susiraskite sau malonią veiklą ar hobį, kuris padės atsijungti nuo kasdienių problemų ir suteiks džiaugsmingų akimirkų.

30.Fiziologinių funkcijų savireguliacija funkcinių sistemų teorijos požiūriu

Iš anglų kalbos Stresas – įtampa

Stresas yra nespecifinė (bendra) gyvo organizmo įtampos reakcija į bet kokį stiprų jam daromą poveikį. Yra antropogeninis, neuropsichinis, terminis, šviesos ir kitoks stresas, taip pat teigiamos ir neigiamos streso formos.

Hansas Selye (Hansas Hugo Bruno Selye; 1907-01-26 – 1982-10-16) – Austrijos-Vengrijos ir Kanados biologas ir gydytojas. Streso teorijos autorius. Po Pirmojo pasaulinio karo iš Europos emigravo į Kanadą, kur vadovavo Eksperimentinės medicinos institutui. Remdamasis klinikiniais ir eksperimentiniais infekcinių ligų tyrimais, jis iškėlė bendrojo adaptacijos sindromo hipotezę, pagal kurią patogeninis veiksnys sukelia prisitaikymo prie dirgiklio mechanizmus, susiformavusius evoliucijos procese. Vėliau ši hipotezė buvo patikslinta žmogaus kūno atžvilgiu, kuri davė pagrindą „psichologinio streso“ sampratai sukurti ir plėtoti. Selye netikėjo, kad pats stresas yra žalingas, jis vertino tai kaip reakciją, kuri padeda žmogui išgyventi.

Stresas (iš anglų kalbos stresas – spaudimas, spaudimas, spaudimas; priespauda; apkrova; Įtampa) - nespecifinė (bendra) organizmo reakcija į poveikį (fizinį ar psichologinį), sutrikdydama jo homeostazę, taip pat atitinkamą organizmo (ar viso organizmo) nervų sistemos būseną.

INišskiriama medicina, fiziologija, psichologijateigiamos (eustreso) ir neigiamos (distreso) streso formos.Pagal poveikio pobūdį išskiriami neuropsichiniai, karščio ar šalčio, šviesos, antropogeniniai ir kiti įtempiai.

Iš pradžių Selye stresą vertino tik kaip destruktyvų, neigiamą reiškinį, bet vėliau Selye rašo: Stresas yra nespecifinė kūno reakcija į bet kokį jam keliamą poreikį. Reagavimo į stresą požiūriu nėra svarbu, ar situacija, su kuria susiduriame, yra maloni ar nemaloni. Svarbu yra pertvarkymo ar prisitaikymo poreikio intensyvumas. (Hansas Selye, „Gyvenimo stresas“).

Kad ir koks būtų stresas, „geras“ ar „blogas“, emocinis ar fizinis (arba abu), jo poveikis kūnui turi bendrų nespecifinių bruožų.

Pirmą kartą fiziologinį stresą apibūdino Hansas Selye (Kanados fiziologas, streso teorijos įkūrėjas) kaip bendrą adaptacijos sindromą. Terminą „stresas“ jis pradėjo vartoti vėliau.

Adaptacijos sindromas

Adaptacijos sindromas

Iš lotynų kalbos Adaptare – prisitaikyti

Adaptacijos sindromas yra žmogaus apsauginių reakcijų, patiriamų streso metu, visuma. Adaptacijos sindromas turi keletą etapų:

1. nerimas (apsaugos mobilizavimas);
2. prisitaikymas prie sunkios situacijos (pasipriešinimas);
3. išsekimas.

Eustress

Eustresas yra teigiama nespecifinė gyvo organizmo reakcija į bet kokį jam daromą poveikį.

Sąvoka turi dvi reikšmes – „teigiamų emocijų sukeltas stresas“ ir „lengvas stresas, mobilizuojantis kūną“.

Neigiamas stresas, su kuriuo organizmas negali susidoroti. Tai kenkia žmonių sveikatai ir gali sukelti rimtų ligų.

Nelaimė

Distress yra neigiama nespecifinė reakcija gyvas kūną bet kokiam išoriniam poveikiui. Sunkiausia nelaimės forma yra šokas.

Neigiamas stresas, su kuriuo organizmas negali susidoroti. Tai kenkia žmonių sveikatai ir gali sukelti rimtų ligų.

Informacinis stresas

Informacinis stresas

Informacinis stresas yra informacijos pertekliaus būsena, kai asmuo:

• nesusitvarko su užduotimi;
• nespėja priimti teisingų sprendimų reikiamu tempu, būdamas atsakingas už priimtų sprendimų pasekmes.

Neuropsichinis stresas

Neuropsichinis stresas – tai stresas, atsirandantis dėl individų nesuderinamumo grupėje, didelės tos pačios rūšies individų koncentracijos, nuolatinio triukšmo ir kt.

Psichologinis suderinamumas

Grupės psichologinis suderinamumas

Psichologinis suderinamumas yra dviejų ar daugiau žmonių gebėjimas koordinuoti savo veiksmus ir išlaikyti gerą valią santykiuose įvairiose bendros veiklos rūšyse.

Reakcija

lat.Reactio

Reakcija – veiksmas, atsirandantis reaguojant į tam tikrą įtaką; organizmo reakcija į tam tikrus išorinius ar vidinius dirgiklius.

Socialinis stresas

Socialinis stresas

Socialinis stresas yra socialinė įtampa, reikalaujanti įvairių adaptacinių reakcijų, kompleksinio balansavimo socialinio elgesio sistemose, sąveikos ir kt.

Žmogaus prisitaikymo prie streso būdai

Žmogaus prisitaikymo prie streso būdai -

1. organizaciniu lygmeniu: politikos, gamybos struktūros pokyčiai, aiškių reikalavimų darbuotojams kūrimas ir jų veiklos vertinimas;
2. individo lygmenyje: gebėjimas susidoroti su stresu naudojant specialias streso neutralizavimo programas.

Streso stadijos

Streso etapai -

1. nerimo stadija – apsauginių jėgų mobilizavimas;
2. pasipriešinimo stadija – prisitaikymas prie sunkios situacijos;
3. išsekimo stadija, kuri esant stipriam ir ilgalaikiam stresui gali baigtis liga ir mirtimi.

Stresas

Žmogaus atsparumas stresui

Žmogaus atsparumas stresui – tai gebėjimas įveikti sunkumus, slopinti emocijas, suprasti žmogaus nuotaikas, parodyti santūrumą ir taktą.

Atsparumą stresui lemia visuma asmeninių savybių, leidžiančių žmogui ištverti didelį intelektinį, valios ir emocinį įtampą dėl profesinės veiklos ypatumų, nesukeliant ypatingų žalingų pasekmių veiklai, aplinkiniams ir savo sveikatai.

Streso valdymas- žmogaus pritaikymo prie stresinės situacijos būdai.

Organizaciniu lygmeniu streso valdymas susideda iš stresinių situacijų šaltinių pašalinimo keičiant gamybos politiką ir struktūrą, aiškių reikalavimų darbuotojams kūrimo ir jų veiklos vertinimo.

Asmens lygmenyje streso valdymas susideda iš mokymosi individualiai susidoroti su stresu, naudojant specialias streso neutralizavimo programas.

Streso veiksniai darbe

Streso veiksniai darbe yra priežastys, sukeliančios darbuotojo įtampą:

• perkrova arba per maža apkrova;
• vadovo ir/ar darbo kolegų pagalbos sistemos trūkumas;
• neteisingas darbų apimties nustatymas;
• pavestų užduočių aiškumo trūkumas;
• nepagrįsta personalo judėjimo politika;
• prastos darbo sąlygos;
• nepalanki socialinė aplinka ir kt.