آموزش مربی تمرین عضلانی صمیمی. آموزش ماهیچه های صمیمی: تمرین و اسرار زنانه. ما رباط ها را توسعه و گرم می کنیم

ادامه سری مقالات ژیمناستیک صمیمی را ادامه می دهم. قبلاً می دانید که ژیمناستیک صمیمی ابزاری ایده آل برای بهبود سلامت زنان و عادی سازی تعادل هورمونی، انرژی زنانه، رهایی از مشکلاتی مانند افتادگی اندام و بی اختیاری است.

امروز در مورد تمرینات اساسی صحبت خواهم کرد و اینکه افراد معمولاً هنگام شروع ژیمناستیک صمیمی چه اشتباهاتی مرتکب می شوند.

ژیمناستیک صمیمی چیست و چرا به آن نیاز است؟

ژیمناستیک ماهیچه های صمیمی سیستمی از تمرینات است که با هدف تقویت عضلات و رباط های کف لگن، کل بدن انجام می شود. برای بهبود خون رسانی و کار اندام های داخلی لگن کوچک.

تمرینات مختلفی در یوگا، تای چی، چی گونگ، تانترا با هدف کار کردن عضلات پرینه وجود دارد. در سنت های باستانی شرقی، این روشی برای طولانی کردن جوانی و فعالیت جنسی بود.

اما پزشکان واقعاً در قرن بیستم به ژیمناستیک صمیمی توجه کردند. دکتر و متخصص زنان از ایالات متحده آمریکا آرنولد کگل متوجه شد که زنان بیشتر و بیشتری با مشکلات غیر معمول (در آن زمان) - افتادگی اندام ها، رکود خون در لگن کوچک به او مراجعه می کنند.

بعدها، نتایج مطالعات نشان داد که افراد به سادگی روی صندلی‌های نرم ماشین‌ها و مبل‌های دنج در خانه می‌نشینند و فعالیت بدنی کاهش می‌یابد. همانطور که می دانید، با توجه به اینکه سبک زندگی در حال کم تحرکی است، وضعیت فقط بدتر می شود.

آرنولد کگل شبیه ساز و تمریناتی را برای تمرین عضلات پرینه توسعه داد و ثبت اختراع کرد. بنابراین ژیمناستیک عضلات صمیمی به عنوان پزشکی رسمی شناخته شد.

ژیمناستیک صمیمی مهم است

واقعیت این است که تخمدان ها در زنان و پروستات در مردان مراکز هورمونی هستند که مسئول تولید مثل، شادابی، وضعیت پوست و مو هستند.

هورمون های تولید شده در این مراکز وظیفه جوانی و زنانگی در زنان و مردانگی و فعالیت در مردان را بر عهده دارند. هیچ تولید طبیعی هورمون وجود ندارد - سلامتی، زندگی کامل و پر جنب و جوش وجود ندارد.

شما باید ژیمناستیک صمیمی انجام دهید اگر:

• سبک زندگی بی تحرک داشته باشید؛
• فرزندی به دنیا آورد؛
• مشکلات افتادگی رحم؛
• از هموروئید رنج می برند؛
• مواردی از ادرار غیر ارادی وجود دارد.
• شما نمی توانید بچه دار شوید، باردار شوید.
• ناراضی از زندگی جنسی؛
• فکر کنید سردی دارید.
• شما نمی توانید در رابطه جنسی آرام شوید

اما ژیمناستیک، مانند هر دارویی، می تواند نه تنها فواید، بلکه ضرر نیز به همراه داشته باشد.

اندام های ما یک سیستم ظریف هستند که در آن همه چیز به هم مرتبط است. ماهیچه های صمیمی باید انعطاف پذیر، قوی و خوش فرم باشند، اما به هیچ وجه برای فشار دادن با کتل بل 10 کیلوگرمی تنظیم نشوند.

بنابراین، باید با دقت زیادی عضلات را تقویت کنید، در غیر این صورت حساسیت به تدریج از بین می رود و شما، مانند یک بدنساز، در جستجوی یک چنگال قوی بر روی واژن خود گم خواهید شد.

برای خلاص شدن از شر حذفیات، ارزش دارد که نه تنها به تقویت عضلات پرینه، بلکه در مورد سایر عضلات نیز فکر کنید. اگر شکم، پاها و باسن شما به عنوان چارچوبی برای رباط ها و اندام های داخلی عمل نکنند، نمی توانید از شر این حذف خلاص شوید.

یک زن باید یاد بگیرد که نه تنها تنش کند، بلکه استراحت کند، در غیر این صورت گردش انرژی مختل می شود. در تمریناتم، تنفس، پر کردن انرژی، مدیتیشن برای جوان سازی و بازیابی کل بدن و اندام تناسلی را آموزش می دهم.

در تمریناتی که در زیر توضیح خواهم داد، همه چیز در تعادل انتخاب می شود: کار بر روی عضلات صمیمی، رباط های کف لگن و تن عمومی بدن، راهی برای پر کردن انرژی. من از شما می خواهم که شروع کنید.

پنج تمرین اساسی برای هر روز از دوره "ژیمناستیک صمیمی. مرحله اول"

1. ما رباط ها را توسعه و گرم می کنیم.

لگن را به یک موقعیت صاف می آوریم ("دم" را فشار می دهیم)، سپس لگن را به آرامی به جلو حرکت می دهیم و دقیقا به موقعیت شروع باز می گردیم. تمرین را به آرامی شروع می کنیم تا رباط ها کشیده شوند. سپس از موقعیت دقیقاً لگن را به عقب برمی داریم و دوباره دقیقاً به موقعیت برمی گردیم. تعداد دفعات را به تدریج افزایش دهید. ما با 8-10 تکرار شروع می کنیم. به تدریج لگن به راحتی در هر جهتی حرکت می کند.

2. چرخش های دایره ای (برای سهولت حرکت و افزایش تحرک پایین ستون فقرات).

وضعیت شروع: پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها نرم، نیمه خمیده، پشت صاف.

بالاتنه، شانه ها، کمر ثابت هستند، فقط لگن کار می کند. چرخش دایره ای لگن. اول یک طرف، بعد از آن طرف دیگر. به آرامی شروع کنید، به تدریج سرعت و تعداد تکرارها را افزایش دهید. برای شروع، 7-10 تکرار انجام دهید.

3. ورزش برای تمرین اولیه عضلات صمیمی.

موقعیت شروع: مانند تمرینات قبلی.

هنگام دم، فشار می دهیم و در بازدم، به تدریج عضلات واژن و مقعد را به طور متناوب شل می کنیم. اول، واژن - فشرده، بازداشت، تا سه شمارش، آزاد شد. سپس ماهیچه های مقعد: فشرده، تأخیر، رها می شوند. چقدر اکانت ما اینقدر تنش را به تاخیر می اندازیم و آرام می گیریم. نکته اصلی در این تمرین این است که عجله نکنید، احساس کنید که در داخل چه اتفاقی می افتد. با 8 تکرار شروع کنید. اگر راحت هستید، تعداد آنها را به 16 افزایش دهید، فقط به تدریج، نکته اصلی احساسات شماست. این تمرین را می توان در مسیر کار یا در محل کار انجام داد.

4. برای تقویت عضلات لگن، لگن ورزش کنید.

ما در همان حالت ایستاده ایم، پاها به اندازه عرض شانه باز است، زانوها کمی خم شده، پشت صاف است.

لگن را جلو می آوریم تا دنبالچه مستقیماً به زمین نگاه کند، وضعیت را دنبال می کنیم. با الهام گرفتن، پاها، باسن، باسن و پرینه را تا حد امکان فشار می دهیم. ما 16 حساب داریم و به آرامی استراحت می کنیم. 3-5 بار تکرار می کنیم.

5. تکنیک افزایش انرژی زنانه.

یک موقعیت راحت، ایستاده یا خوابیده به پشت را انتخاب کنید. کف دست خود را مالش دهید تا زمانی که احساس گرما یا گرما کنید، توپ انرژی طلایی را بین دستان خود احساس کنید. حالا کف دست ها را روی تخمدان های زیر شکم قرار دهید. احساس کنید که چگونه اندام های داخلی شما مملو از گرما، نور و سلامتی است. به مدت 3 تا 5 دقیقه از طریق دستان خود نفس بکشید تا احساس گرما در داخل بدن تثبیت شود.

این مجموعه کوچک را می توان در هر زمان انجام داد. وظیفه این است که بدن خود را گرم کنیم، بدن خود را آرام کنیم و اندام های زنانه خود را با انرژی و فعالیت پر کنیم.

چهار اشتباه معمولی در ژیمناستیک صمیمی

اولین و رایج ترین اشتباه: باور اینکه چند ماه ژیمناستیک صمیمی به زندگی کمک می کند و آتش بازی را به رابطه جنسی باز می گرداند.

مهم نیست که چقدر ناراحت هستم، واقعیت این است که بیشتر کلاس ها و دوره های محبوب ژیمناستیک صمیمی نتایج شگفت انگیزی را، اغلب به شکل بهبود زندگی صمیمی و سریع، نوید می دهند. آنها درست می گویند، اما یک نکته ظریف وجود دارد.

ژیمناستیک، از جمله این، مجموعه ای از تمرینات با هدف تقویت عمومی بدن است. و اگر آن را به طور منظم، حداقل چند بار در هفته انجام دهید، کار می کند.

یک هفته پس از شروع کلاس ها هیچ نتیجه ای در قالب لذت شریک وجود نخواهد داشت. و اگر بیش از یک سال ژیمناستیک را متوقف کنید، ماهیچه ها دوباره شل می شوند و به حالت اولیه خود باز می گردند. و چنین "نوسانات" نه برای شما و نه برای عضلات شما مفید نخواهد بود.

دومین اشتباه رایج: پمپاژ عضلات صمیمی با کمک تمرینات قدرتی.

ممکن است فیلم ها یا عکس هایی از دخترانی که اجسام سنگین و حتی کتل بل را با کمک ماهیچه های صمیمی بلند می کنند را دیده باشید.

این قابل توجه است، اما یک خطر وجود دارد - پمپاژ ماهیچه های صمیمی می تواند منجر به از دست دادن حساسیت آنها شود. کل مجموعه را به نوبه خود انجام دهید - ابتدا تمرینات گرم کردن و کلاسیک، و تنها پس از آن قدرت، اما بدون شدید، بسیار با دقت. و نه از اولین درس، بلکه پس از چند ماه تمرین منظم.

اشتباه سوم: بلافاصله بعد از زایمان شروع به ورزش کنید، عمل های شکمی.

یادتان هست در نامه آخر در مورد تمرین بهبودی پس از زایمان در فرانسه صحبت کردم؟ بنابراین: در آنجا، ترمیم اندام ها و عضلات زن حداقل 2-3 هفته پس از زایمان مجاز است.

قبلاً ارزشش را ندارد، زیرا بدن قبلاً استرس زیادی را تجربه کرده است و در روند خود درمانی و تنظیم هورمونی است. و اگر همچنان شروع به تمرین کنید، می توانید با مشکلات زیادی مواجه شوید، از پارگی درز گرفته تا درد.

اشتباه شماره 4: انتظار برای "زمان بهتر".

چندین ماه است که در مورد ژیمناستیک صمیمی مقاله و نامه می نویسم. شاید در توصیف مشکلات یا خواسته ها خود را بشناسید. اما شما یکی از رایج ترین اشتباهات را مرتکب می شوید - آن را برای بعد موکول می کنید.

شما نمی توانید سلامتی خود را در معرض خطر قرار دهید. منتظر نمانید تا زمانی برای خودتان و خودتان باشد. همین الان چند دقیقه در روز را کنار بگذارید و حداقل یک سری تمرینات اساسی را شروع کنید.

و اگر می خواهید بیشتر بدانید یا شک دارید که آیا به ژیمناستیک صمیمی نیاز دارید یا خیر، وبینار "ژیمناستیک صمیمی برای مبتدیان: راهنمای عمل" را تماشا کنید:

آموزش مربیان برای روش IntimCouch (ژیمناستیک صمیمی، تناسب اندام صمیمی، یوگا صمیمی).

این دوره از 13 تا 20 اکتبر 2019 در مسکو برگزار می شود.سال (VSK - VSK).

(از جمله پنجشنبه - روز تعطیل)

شرکت "Secret Fitness" همه را دعوت می کند تا یک حرفه امیدوار کننده جدید را بیاموزند " مدرس آموزش IntimCoach“.

IntimCoach (IntimCoach، ژیمناستیک صمیمی، یوگا صمیمی، تمرین عضلات صمیمی، تناسب اندام مخفی) - این یک روش آموزشی برای توسعه و بهبود است ماهیچه های صمیمی زنبه منظور کسب مهارت های طبیعی و لازم برای تسلط بر آنها رابطه ی جنسی، در بارداری, زایمانو برای پیشگیری از بیماری های زنان. می توانید در وب سایت ما با این تکنیک بیشتر آشنا شوید.

این یک حوزه نسبتاً جوان و امیدوارکننده از خدمات مشاوره است. این منطقه آینده بسیار خوبی دارد.

جهت هر روز بیشتر و بیشتر در حال توسعه است. به لطف توسعه فناوری ها و مواد جدید، ایجاد شبیه سازهای موثر امکان پذیر شد که قبلا غیرممکن بود. این تکنیک کامل تر شده است، که باعث می شود یادگیری سریع ترین، راحت ترین و ایمن ترین باشد.

علیرغم بحران، تقاضا برای آموزش با کیفیت بالا از عرضه فراتر می رود، که به شما امکان می دهد تا به سرعت هزینه های آموزش را جبران کنید و به طور موثر این دوره را در شهر خود بفروشید، که به معنای دریافت سود بالا ثابت است. E این یک سرویس جدید و جالب است که بسیاری را مورد توجه قرار خواهد داد.در حال حاضر تعداد زیادی از مربیان حرفه ای وجود ندارند که تمام تکنیک های پیچیده را به سرعت و به سادگی آموزش دهند و اگر خدمات باکیفیتی ارائه دهید، مشتریان به سراغ شما می آیند، زیرا می خواهند در ازای پول خود نتیجه ای تضمین شده به دست آورند. این آموزش هم به صورت انفرادی و هم به صورت گروهی قابل انجام است که به مشتریان شما این امکان را می دهد تا به طور مستقل دوره ای را که مناسب خود هستند انتخاب کنند و شما قیمت های مناسبی را تعیین کنید.

شرکت "Secret Fitness" به شما پیشنهاد می دهد یک دوره آموزشی برای مربی IntimCoach بگذرانید که شامل همه چیزهایی است که برای شروع فوری نیاز دارید.

دوره تحصیلی شامل 3 بخش است:

یکی . آموزش روش شناسی.

• شما بر تمام مهارت ها و دانشی که در آموزش مشتری داده می شود، تسلط خواهید داشت.
• شما دانش دقیق آناتومی و تئوری را دریافت خواهید کرد که به شما امکان می دهد در سطح حرفه ای مسائل مربوط به تمرین عضلات کف لگن و سایر مهارت های جالب را درک کنید.

2. مهارت برای آموزش حرفه ای مناسب مشتریان.

• شما به وضوح اهداف واقعی مشتری را شناسایی خواهید کرد و او را در کوتاه ترین راه ممکن به آنها سوق خواهید داد.
• شما مهارت ها و تکنیک های مورد نیاز برای آموزش سریع و صحیح مشتریان را خواهید آموخت.
• شما قادر خواهید بود در طول آموزش دلایل مشکلات مشتریان را به طور دقیق شناسایی کنید و تضمین می کنید که آنها را از بین ببرید.

3. بازاریابی. شروع سریع.

• شما متوجه خواهید شد که چگونه به درستی استراتژی ارتقا را بسته به ویژگی های فردی خود شکل دهید.
• شما در مورد ویژگی های ارتقاء در زمینه آموزش ژیمناستیک صمیمی خواهید آموخت.
• شما قادر خواهید بود گام‌های اولیه را برای یک «شروع سریع» برنامه‌ریزی کنید تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن به درآمد آموزش دهید.

در پایان آموزش، آزمونی در دو حوزه برگزار می‌شود: آموزش IntimCoach و آموزش مشتری، زیرا آموزش در این زمینه‌ها سطح بالایی از صلاحیت مربی را تضمین می‌کند و به او اجازه می‌دهد تا حرفه‌ای بودن بالا را در آموزش تضمین کند.

پس از اتمام دوره آموزشی، گواهی فرم تاسیس شده شرکت Secret Fitness صادر می شود که بهترین توصیه و تضمین کیفیت خدمات ارائه شده می باشد.

توجه!مربیان شرکت Secret Fitness تنها کسانی هستند که می توانند تضمین کنند که هر زنی می تواند به موقع بر همه چیز، حتی پیچیده ترین تکنیک ها تسلط یابد. به عنوان مثال، تمرینات پیچیده ای مانند ماها باندها یا ناولی را می توان تنها در یک جلسه توسط مربیان ما آموزش داد. و با آموزش به عنوان مربی بر اساس متدولوژی شرکت Secret Fitness، همچنین می توانید نتیجه 100% را برای مشتریان خود تضمین کنید و این بهترین نشان دهنده کیفیت خدمات ارائه شده است.

با تمام مربیان، تبادل متقابل اطلاعات آماری در مورد آموزش به طور مداوم انجام می شود.

برای دانشجویان مناطق امکان همکاری در قالب نمایندگی وجود دارد. برای دفاتر نمایندگی، ما قیمت های ویژه برای شبیه سازها، پشتیبانی اطلاعاتی برای فروش و آموزش، تخفیف برای آموزش مربی ارائه می دهیم.

پاسخ به سوالات متداول در مورد آموزش مربی Secret Fitness:

لیستی از اساتید ما را ببینید:

آموزش مربیان به صورت گروهی

توجه! برای دوره "آموزش مربیان" یک گروه جذب می شود

این دوره در مسکو برگزار خواهد شد

از 13 اکتبر تا 20 اکتبر 2019 (از یکشنبه تا یکشنبه، پنجشنبه یک روز تعطیل است).

دوره آموزش: 7روزها.

اندازه گروه

3-7 نفر. این تعداد بهینه شرکت کنندگان است تا بتوان نتیجه یادگیری مطلوب را تضمین کرد.

فرمت یادگیری

آموزش. در طول آموزش، همه دانش آموزان به مهارت هایی که در برنامه درسی گنجانده شده است، به طور صحیح و کامل تسلط خواهند یافت.

برنامه زمانی برای تمرین.

از ساعت 11:00 الی 18:00کلاس در مرکز آموزشی شرکت Secret Fitness و مشاوره با مربی همراه با استراحت برای ناهار و استراحت قهوه.

بعد از ساعت 18:00 کار مستقل.

محل درس خواندن.

سالن آموزش در خ. مترو Elektrozavodskaya. مسکو، خاکریز روبتسوفسکایا، 4، ساختمان. یکی

یک اتاق بزرگ و راحت، تمام تجهیزات لازم، وسایل بصری، مدل ها و پوسترها وجود دارد.

هزینه تحصیل.

هزینه کامل آموزش: 69000 روبل.

وقفه های قهوه در طول کلاس ها در مرکز آموزشی.

جزوه آموزشی

علاوه بر این.

در همین نزدیکی چندین هتل از دسته های مختلف قرار دارند. همچنین در دو ایستگاه مترو مجموعه هتل "Izmailovo" قرار دارد. (مترو "Partizanskaya"). برای رزرو اتاق از طریق شرکت راز تناسب اندام، باید یک درخواست را به صورت رایگان به پست ارسال کنید .

برنامه تقریبی دوره:

روز اول تمرین

اینتیم کوچ (اینتیموچ، ژیمناستیک صمیمی،): تئوری، آناتومی.

IntimCouch (صمیمیت، ژیمناستیک صمیمی،): مدیریت فشار داخل شکم: تئوری، توسعه مهارت ها. ماها باندا.

روز دوم تمرین.

آموزش مشتری: فناوری یادگیری.

IntimCouch (صمیمیت، ژیمناستیک صمیمی،): مربی لاله و مربی تخم مرغ: نظریه، توسعه مهارت.

روز سوم تمرین.

IntimCouch (صمیمیت، ژیمناستیک صمیمی،): مدیریت فشار داخل شکم: تئوری، توسعه مهارت ها. آگنیسارا-کریا، ناولی.

اینتیم کوچ (اینتیم کوچ، ژیمناستیک صمیمی،): تمرین برای مطبوعات.

روز چهارم تمرین.

IntimCouch (صمیمیت، ژیمناستیک صمیمی،): مربی پنومو: تئوری، توسعه مهارت ها.

IntimCouch (صمیمیت، ژیمناستیک صمیمی،): شبیه ساز ماساژور: تئوری، توسعه مهارت ها.

IntimKouch (Intimouch، ژیمناستیک صمیمی،): شبیه ساز Kegel: نظریه، توسعه مهارت.

اینتیم کوچ (Intimouch، ژیمناستیک صمیمی،): نظریه، رشد مهارت.

آموزش: روش ها و انواع آموزش، فناوری برای شناسایی مشکلات و یافتن راه حل.

آموزش ارباب رجوع: ارتباط با مددجو، پی بردن به اهداف درس، ایجاد انگیزه در مراجع، انتخاب تمرین ها، زمان بندی آموزش.

روز پنجم تمرین

بازاریابی: استراتژی های ترویج

فروش: فروش خدمات، یافتن مشتری، جذب و حفظ مشتری.

کار با انرژی: تئوری و عمل.

روز ششم تمرین

آموزش: موارد دشوار در فرآیند آموزش، حل مشکلات مشتری.

آموزش: نگهداری آمار در مورد مشتریان، تجزیه و تحلیل.

IntimCouch (مربی صمیمی، ژیمناستیک صمیمی،): تمرین و آزمایش مهارت ها، تمرین و تئوری پاس شده.

اینتیم کوچ (اینتیموچ، ژیمناستیک صمیمی،): فنون کاربرد در رابطه جنسی، ترفندها.

روز هفتم تمرین.

تجزیه و تحلیل مجدد مواد تحت پوشش برای ادغام.

امتحان: دانش تئوری، مهارت های شخصی، کار با مشتری.

آموزش انفرادی مربیان از راه دور.

این آموزش تصویری انفرادی است.

این دوره شامل 9 درس می باشد. هر درس 2-2.5 ساعت فاصله بین کلاس ها 5-10 روز می باشد.

شهریه کامل: 69 000 روبل. (دوره شامل: آموزش به روش خود IntimCoach + آموزش فن آوری با کمک NLP، همچنین در صورت تمایل می توانید با پرداخت هزینه یک بلوک بازاریابی را نیز پاس کنید).

شهریه را می توان به دو پرداخت تقسیم کرد.

با پیش پرداخت کامل 5% تخفیف یعنی قیمت 65550 آر.

علاوه بر این خریداری شده (در صورت موجود نبودن):

مجموعه شبیه ساز ” قدرت زنان ” + مجموعه شبیه ساز ” ثروت زنان ” .

در صورت درخواست، می توانید این موارد را نیز خریداری کنید: مجموعه ای از وزنه ها برای مربی لاله، باتری، یک لوله برای تمرین "مکش"، یک شمارنده.

برنامه درس

برای چه کسی:

برای تمام زنانی که مشکل دارند:

• بی اختیاری ادرار (هنگام عطسه، سرفه، حرکات ناگهانی، دویدن، پریدن).
• ورود هوا به واژن در هنگام آمیزش جنسی، آساناهای معکوس در یوگا، ورود آب هنگام حمام کردن و غیره.
• درد لگن، درد کمر و گردن.
• افتادگی اندام های لگنی.
• حذف دیواره های قدامی یا خلفی واژن.
• درد و ناراحتی هنگام رابطه جنسی.
• عدم ارگاسم.

و همچنین برای کسانی که می خواهند:

• برای بارداری آماده شوید.
• بهبودی پس از زایمان
• پس از مداخلات جراحی کم تهاجمی زنان از سلامت زنان خود حمایت کنید و دوباره زیر چاقو نروید.
• بدون آسیب رساندن به سلامت زنان در اتاق تناسب اندام به درستی تمرین کنید.
• بیشتر جوان، پرانرژی، سالم بمانید.
• تاخیر در یائسگی
• جوانی، زیبایی و میل جنسی خود را حفظ و حفظ کنید.

شما نه تنها به مجموعه ای از تمرینات برای عضلات کف لگن تسلط خواهید داشت، بلکه آن را به بهترین عادت مفید خود تبدیل خواهید کرد!

شما دریافت می کنید

تمرین

در عرض 4 هفته به تدریج به تمرینات عملی تسلط خواهید یافت و تکالیف خود را انجام خواهید داد.

دروس تصویری

دروس تصویری با تئوری و تمرین با موضوعات اصلی: تنفس، تقویت عضلات کف لگن، کاهش فشار داخل شکمی، کار فیزیکی مناسب با بدن و آرامش ذهن، خود ماساژ صمیمی، ژیمناستیک روانی، تنفس تانتریک.

پشتیبانی

به عنوان بخشی از دوره، شما از حمایت حساس معلمان و همچنین دو برنامه پخش زنده با پاسخ های دقیق به سوالاتی که ظاهر می شود، دریافت خواهید کرد.

چت عمومی

همیشه خوب است که در حلقه ای از افراد همفکر باشید و آشنایی های جدید ایجاد کنید. توصیه ها و تنظیماتی را برای آموزش دریافت خواهید کرد.

رشد شخصی

بله بله! از این گذشته ، مطالعه چنین موضوع صمیمی مستلزم مطالعه خود به عنوان یک زن است ، بنابراین هر روز بهتر خواهید شد.

هدایا

همه کسانی که تکالیف را به موقع انجام می دهند و بازخورد خوبی می دهند، در پایان هفته آخر دوره هدایایی دریافت می کنند، ببینید، همیشه خوب است!

برنامه دوره

هفته اول

• تراز بدن - اصول اولیه ژیمناستیک کم فشار (درس ویدیویی)
• ژیمناستیک روانی، آزاد نویسی (درس تصویری)
• خود ماساژ صمیمی (ماساژ یونی) (درس تصویری)
• ارزیابی وضعیت عضلات شکم (تست برای دیاستاز)
• تمرینات تقویت عضله عرضی شکم (تمرینات ویدئویی)

هفته دوم

• بهبود تغذیه و پاکسازی در حفره شکم و لگن - خود ماساژ شکم (درس تصویری)
• اطلاعاتی در مورد روابط در بدن زن
• تمرین برای سلامت ستون فقرات (تمرینات ویدئویی)
• مدیتیشن "New Me" (فرمت صوتی)
• تکنیک رایحه
• پاکسازی نفس (آموزش تصویری)

هفته سوم

• تعادل و تثبیت لگن به عنوان تضمین کار شایسته با عضلات کف لگن (درس ویدیویی)
• نمونه هایی از تمرینات برای خود تمرینی (تمرین های ویدئویی)
• تنفس تانتریک (درس تصویری)
• پرسش و پاسخ وبینار

هفته چهارم

• ژیمناستیک صمیمی (درس تصویری)
• اطلاعاتی در مورد رابطه احساسات با تعادل هورمونی
• تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس (تمرینات ویدئویی)
• اطلاعاتی در مورد نحوه به کارگیری مطالب آموخته شده به روشی سازگار با محیط زیست در زندگی شخصی خود
• پرسش و پاسخ وبینار

محل

دوره در گروه بسته برگزار می شود اینستاگرام، ارتباط - چت واتساپ.

• چگونه در دوره ثبت نام کنیم؟
  هزینه دوره را پرداخت کنید و برای مراحل بعدی دستورالعمل ها را از طریق ایمیل دریافت کنید.
• چه چیزی برای کلاس ها مورد نیاز خواهد بود؟
  تلفن، کامپیوتر یا لپ تاپ.
• آیا امکان تماشای آموزش در ضبط وجود دارد؟
  آموزش در یک پلت فرم تعاملی ویژه انجام می شود. تمامی دروس بصورت تصویری تا پایان دوره بصورت گروهی بسته ضبط می گردد.
• آیا می توان در دوران بارداری ورزش کرد؟
  شما می توانید در دوران بارداری ورزش کنید، اما بهتر است آن را به صورت فردی و با مربی شخصی انجام دهید. و 2 الی 3 ماه بعد از زایمان پس از مشاوره با پزشک معالج منتظر شما هستیم.
• آیا می توان ژیمناستیک صمیمی را با مارپیچ انجام داد؟
  این امکان وجود دارد، اگرچه بدون انجام این تکنیک با خلاء.

از تمرینات فقط ژیمناستیک کم فشار از فیلم اول و چند روز ماساژ شکم انجام دادم. سپس یک ماه متوقف شد. و الان دوباره شروع کردم، تا الان فقط روز سوم. با تشکر از یولیا برای نظرات خود در مورد ویدیو، اکنون علاوه بر دفترچه انتزاعی، ویدیوی خود را در مورد نحوه صحیح اجرای تمرین پایه دارم. تأثیری که تاکنون داشته ام کوچک و صرفاً آرایشی است: فقط پس از چند جلسه، "غلتک" پوست در قسمت پایین شکم که پس از دو بارداری باقی مانده بود، ناپدید شد - چنین چین پوستی کاملا متراکم است، دو انگشت ضخیم است. ، در زیر، در سطح باند الاستیک از شورت. با کمال تعجب، چرخش فعال پرس کمکی به رفع این چین نکرد. مربی تناسب اندام فقط دستانش را بالا انداخت و گفت: «خب، بالاخره دو فرزند چه می‌خواهی». و سپس فقط چند جلسه و در حال حاضر چنین اثر! و احساس می شود که حتی ناف هم بالاتر شده است. و همچنین عاشق ماساژ معده در شب در رختخواب قبل از رفتن به رختخواب شدم - چگونه پس از یک روز طولانی پر هیاهو به خودم و به خودم برگردم. از این بابت متشکرم، تانیا!

برای شما، ورا، در انجام تمرینات و همچنین ایجاد بهترین عادت مفید آرزوی موفقیت داریم!

تانیا، جولیا، از شما برای درک ویژگی های زنانه خود متشکرم! من عاشق ویدیوهای شما هستم که چقدر "خوشمزه" تمام دستکاری های بدن را انجام می دهید! من همچنین مقدار زیادی اطلاعات عبوری دریافت کردم که درک را تسهیل می کند و افق دید من را گسترده می کند. تشکر ویژه برای پیش بینی های واقع بینانه. در ابتدا، درک این موضوع سخت بود که "مانند قبل" بدن پس از زایمان تبدیل نخواهد شد. اما مثال گویا شما برای تنبلی خودتان بسیار مفید است. امیدوارم رفتار ظریف شما را نسبت به بدنتان به خودم القا کنم، این به طور مستقیم مرا به خود جذب کرد!

من تازه این دوره رو گذروندم! دختران، دختران، زنان، من آن را دوست دارم! میدونی من برای یکی اومدم ولی هر چی میتونست تو زندگی برام مفید باشه به دست آوردم! و پشت را تقویت کنید، و عضلات لگن را تقویت کنید، وضعیت اصلی همه اعضا را بازگردانید! و نکته اصلی برای من این است که من می دانم و از هیچ چیز نمی ترسم! بدنم قوی تر شده نه، نه فقط پشت و لگن. همه چیز خیلی جدی تر است. بدن من قوی، مقاوم، مقاوم شده است! هر چند من یک ضد ورزش کامل هستم! من این کار را نمی کنم، من تنبل هستم و آن را دوست ندارم! و سپس حداقل تمرینات را برای بهبودی کامل و حفظ سلامت بیشتر زنان توضیح دادند و نشان دادند! من توصیه می کنم :-) پشیمان نخواهید شد!

مدرسان دوره

جولیا
کریژانوفسایا

• متخصص تناسب اندام خبره و دارای گواهینامه، متخصص در گرایش "آموزش برای بانوان".
• بیش از 15 سال تجربه در صنعت تناسب اندام.
• شرکت کننده در رویدادهای بین المللی و همایش های تناسب اندام.
• به عنوان یک شرکت کننده: پنجم کنفرانس علمی-عملی همه روسی با مشارکت بین المللی در RSUPC S&T، همراه با وزارت ورزش فدراسیون روسیه، "فرهنگ فیزیکی درمانی: دستاوردها و چشم اندازهای توسعه". گزارش و کلاس کارشناسی ارشد تناسب اندام کم فشار - "تکنیک ورزشی نوآورانه برای بازتوانی کرست عضلانی و کف لگن."
• تالیف: 2016 - دفاع از پایان نامه در مورد روش ژیمناستیک کم فشار، با هدف ترمیم عضلات کف لگن زنان در دوره پس از زایمان، در دانشگاه دولتی فرهنگ فیزیکی و فناوری روسیه.
• 2016 - نویسنده و سازنده سمینار آموزشی "زن موضعی"، با هدف حفظ، توانبخشی و ترمیم عضلات کف لگن یک زن، ثبت اختراع مورخ 10/25/2018.
• 2017 - نویسنده و خالق
• نویسنده برنامه هایی برای آمادگی برای زایمان و بهبودی پس از زایمان.
• نویسنده و مجری دوره های آموزشی و کاربردی سلامت باروری بانوان.
• او چندین سال است که به زنان کمک می کند تا سلامت باروری را حفظ کنند و پس از زایمان بهبود یابند.
• تکنیک‌های مختلف، چه شیوه‌های مدرن و چه شیوه‌های باستانی زنان را ادغام می‌کند و به بدن کمک می‌کند راه خود را برای شفا پیدا کند.
• بنیانگذار مرکز خانواده "Familitet"، Ryazan، که در آن به مدت 7 سال به والدین جوان کمک می کنند تا علوم جذاب و مهمترین هنرها - پدر و مادر بودن را بیاموزند.
• وبلاگ نویس و اینفلوئنسر در اینستاگرام @tatiana_gschwend.
• دانش کسب شده را با کمک دروس ویدیویی ترویج می کند.

به لطف این دانش و تکنیک، هر یک از دختران قادر خواهند بود:

• طولانی شدن جوانی هورمونی
• حفظ اعتماد به نفس
• حفظ زیبایی صورت و بدن از درون بر پایه ای محکم از سلامتی.

در جامعه ما مرسوم است که به کرست عضلانی عمومی یک زن توجه شود. سالن های بدنسازی، ماساژ، استخر، یوگا، پیلاتس... در عین حال مراقبت از ناحیه صمیمی همیشه در برنامه دوم، سوم... پنجم قرار دارد. جای تعجب نیست که هر زن دوم مشکلات زنان و زایمان دارد و هر سوم زن در زندگی جنسی خود با مشکلاتی مواجه است.

زنان مدرن فراموش کرده اند که سلامتی عالی، احساس سیری و انرژی، تجربیات جنسی زنده، روابط هماهنگ در ازدواج، زایمان آسان و بهبودی سریع پس از زایمان به "سلامت زنان" بستگی دارد.

ناحیه صمیمی خود را تقویت کنید! به یک زن سالم، سکسی و با اعتماد به نفس تبدیل شوید!

1 درس- "چرا سلامت زنان به یک منطقه صمیمی سالم بستگی دارد؟" ویژگی های فیزیولوژیکی بدن زن، تئوری حفظ سلامت صمیمانه، آشنایی با تمرینات اساسی برای تقویت «عضلات عشق».

2 درس- "انعطاف پذیری و کشسانی عضلات صمیمی." تمرینات بدون شبیه ساز، تمرینات با تخم یشم. تجزیه و تحلیل مشکلات زنان مرتبط با کشش ناکافی عضلات صمیمی.

3 درس- «تقویت عضلات و جلوگیری از پایین آمدن اندام های لگنی». "بوسه رحم"، تمرینات با حفظ وزن. تجزیه و تحلیل مشکلات زنان مرتبط با ضعف عضلات صمیمی.

4 درس- «حساسیت و ارگاسم ماهیچه های صمیمی». تمرینات با شبیه ساز Kegel "توپ های واژن". تجزیه و تحلیل مشکلات زنان مرتبط با از دست دادن حساسیت عضلات صمیمی.

5 درس- «قدرت ماهیچه های صمیمی». تمرینات با شبیه ساز پنوماتیک تجزیه و تحلیل مشکلات زنان مرتبط با عضلات ضعیف.

6 درس- "آماده سازی برای زایمان، بهبودی، مناطق اروژن، پوزیشن های جنسی." تمریناتی برای آماده شدن برای زایمان و بازیابی عضلات صمیمی پس از تولد کودک. اسرار شرکای ارگاسمیک ماساژ رحم. نقطه جی

در کلاس چه خواهد بود؟

• تمریناتی را برای تقویت عضلات صمیمی یاد خواهید گرفت.
• تمرین هایی را برای پر کردن انرژی جنسی انجام دهید.
• بدانید که چرا مشکلات زنان و زایمان دارید.
• تکنیک هایی را یاد بگیرید که ارگاسم را افزایش می دهد.
• نحوه برقراری تماس صمیمی را واضح تر و پرشورتر بدانید.
• رموز حفظ جوانی و تحکیم روابط زناشویی را کشف خواهید کرد.

بعد از کلاس چه اتفاقی خواهد افتاد؟

• شما حساسیت، ارگاسم، کشش، قدرت عضلات صمیمی را ایجاد خواهید کرد.
• نحوه انجام تمرینات برای عضلات صمیمی با و بدون شبیه ساز را بیاموزید.
• برای زایمان آماده شوید و بتوانید پس از آن به سرعت بهبود پیدا کنید.
• بسیاری از مشکلات زنان را حل کنید، احساس جوانی و فعالیت بیشتری کنید.
• جذابیت و تمایلات جنسی خود را احساس کنید.
• شما قادر خواهید بود لذتی فراموش نشدنی را برای خود و شریک زندگی خود به ارمغان بیاورید

فقط 15 تا 30 دقیقه در روز را به سلامتی، احساسات و تمایلات جنسی خود اختصاص دهید! خودتان و بدنتان را بشناسید و یاد بگیرید که لذت ببرید و به مردتان لذت بدهید!