شنا عمدتاً بر سیستم خونساز تأثیر می گذارد. فواید و مضرات شنا در استخر: اثرات مثبت بر بدن و خطرات در کمین. شنا و بیماری

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

میزبانی شده در http://www.allbest.ru/

چکیده

نفوذشنا کردن روی بدن انسان

Vvغذا خوردن

شنا تنفس قلبی عروقی

در حال حاضر، ایالت ما با مشکلات کاملاً حاد سلامت نسل جوان مواجه است و کودکان را در مورد نیاز به یک سبک زندگی سالم، اوقات فراغت سالم آموزش می دهد. این مشکلات بارها توسط مردم، سوسیالیست ها در زمینه های مختلف فعالیت و رسانه ها مورد بحث قرار گرفته است.

بدون بحث در مورد پیچیدگی و تنوع حل این مشکل، به نظر ما، اولویت ها همچنان باید برای وسایل فرهنگ بدنی و ورزش باشد. و در این راستا با وجود دانش، مسائل مربوط به آموزش اولیه مهارت ها و توانایی های حرکتی همچنان مطرح است.

در میان سایر ورزش های همگانی، به نظر ما، تنها شنا امکان رشد هماهنگ بدن، جهت گیری مشخص برای بهبود سلامت، ارزش کاربردی مهم و جذابیت عاطفی محیط آبی را ترکیب می کند.

1 . ATتاثیر دمای آب بر بدن انسان

ظرفیت گرمایی آب 4 برابر بیشتر و هدایت حرارتی آن 25 برابر بیشتر از هوا است. بنابراین بدن انسان نسبت به دمای آب بسیار شدیدتر واکنش نشان می دهد. در اثر این واکنش تغییراتی در سیستم های مختلف رخ می دهد. بدن برای تحمل تغییرات دما تمرین می کند.

گردش خون انسان در محیط آبی بسته به دمای آب و مدت زمان قرار گرفتن در معرض آن متفاوت است. بنابراین، هنگامی که در معرض یخ (0-13 درجه سانتیگراد)، سرد (14-22 درجه سانتیگراد) یا آب با دمای اتاق (23-29 درجه سانتیگراد) و در بارهای کم و آب گرم (تا 32 درجه سانتیگراد) قرار می گیرید، واکنش بدن طبق طرح زیر انجام می شود: گیرنده های عمقی، در واکنش به دما، افزایش تن رگ های محیطی، باریک شدن آنها (برای کاهش اتلاف گرما توسط بدن)، در نتیجه، مقدار خونی که به قلب باز می گردد افزایش می یابد، که منجر می شود. برای افزایش کار در نتیجه غلبه بر بارهای دوز و امکان پذیر در طول تمرینات سیستماتیک، عضله قلب تقویت می شود (قلب در واقع تمرین می کند).

هنگام کار در آب بالای 32 درجه سانتیگراد، بدن واکنش متفاوتی نشان می دهد. اتساع عروق برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن رخ می دهد. کاهش تون عروقی باعث افزایش جریان خون محیطی، تروفیسم بافتی و کاهش تون بافت‌های عضلانی می‌شود که منجر به نرم شدن آنها (از جمله بافت‌های اسکار و انقباض)، کاهش ادم و افزایش تحرک مفصل می‌شود. در دمای 36-37 درجه سانتیگراد، احساس درد کاهش می یابد. این واکنش های بدن به طور موثر برای اهداف توانبخشی، از جمله هنگام کار با نوزادان استفاده می شود.

ماندن در آب، به خصوص همراه با تمرینات حرکتی فعال، وسیله خوبی برای سفت شدن است (دمای آب برای کودکان 32 درجه سانتیگراد و برای بزرگسالان 29 درجه سانتیگراد بالاتر نیست). با تمرینات سیستماتیک آب، بدن آموزش می بیند که به سرعت خود را با شرایطی که نیاز به افزایش مصرف گرما دارد، سازگار کند. بدن، که عادت دارد به طور سیستماتیک با تغییرات دما کار کند، به اندازه کافی به چنین تغییراتی در هر شرایطی بدون استرس و کاهش نشاط پاسخ می دهد.

افزایش تولید مثل گرما در حین شنا مستلزم فعال شدن فرآیندهای متابولیک است که به نوبه خود منجر به بهبود رشد و تکامل بدن و بهبود سیستم های حمایت از زندگی می شود. آنچه در دوران کودکی از اهمیت ویژه ای برخوردار است، از آنجایی که دوره نوزادی (از 0 تا یک سال) با سریع ترین و قابل توجه ترین رشد و تکامل بدن به عنوان یک کل مشخص می شود.

همچنین لازم به ذکر است که برای اکثر افراد، آب سرد است که دمای آن زیر 15 درجه سانتیگراد است. برای افراد سفت تر - زیر 10 درجه سانتیگراد. در نهایت، افرادی بسیار سرسخت هستند که در آب سردتر از 5 درجه سانتی گراد شنا می کنند. غوطه ور شدن در آب بسیار سرد می تواند یک شوک واقعی برای بدن باشد (هیپر تهویه یک واکنش رایج به غوطه ور شدن ناگهانی در آب سرد است؛ به عنوان یک قاعده، فرد به طور خود به خود نفس عمیق می کشد و سپس نمی تواند به مدت 1-3 دقیقه نفس خود را یکنواخت کند. نفس عمیق و سریع می کشد و در نتیجه غلظت دی اکسید کربن در خون کاهش می یابد و pH خون افزایش می یابد). این کار را فقط افراد سالمی می توانند انجام دهند که به طور مرتب سفت شده اند و تجربه کافی در شنا در آب سرد دارند.

همچنین توجه به این واقعیت مهم است که آب تأثیر قوی تری بر بدن نسبت به هوا دارد. بنابراین عمل آب با دمای حدود 26 درجه سانتیگراد برابر با عمل هوا با دمای حدود 5 درجه سانتیگراد است.

2 . تکنیک تنفس

تنفس در شنا بر اساس توانایی دم در بالای آب و بازدم در زیر آب است. اگرچه بازدم چندان مهم نیست. نکته اصلی این است که بتوانیم در بالای آب نفس بکشیم.

تنها چهار راه برای شنا وجود دارد، اما اساس تنفس یکی است - دم از بالای آب. هیچ چیز پیچیده ای به نظر نمی رسد، اما واقعیت این است که در هنگام شنا، علاوه بر این که شخص به طور فعال در حال حرکت است، قفسه سینه او کار می کند و بر فشار آب غلبه می کند و واضح است که برای نفس کشیدن، تلاش بسیار بیشتری انجام می شود. نیاز است، نسبت به زندگی روزمره

این توضیح می دهد که چرا شنا برای توسعه استقامت بسیار موثرتر از دویدن است. در هنرهای رزمی اغلب از شنا برای افزایش استقامت استفاده می شود. این روش تنها به این دلیل فراگیر نشده است که همه این امکان را ندارند که به طور منظم و حتی در هر فصلی شنا کنند.

یادگیری نحوه تنفس صحیح در هنگام شنا دشوار است، اما کاملاً ممکن است. فقط باید در حین نفس کشیدن همیشه خود را کنترل کنید و باید با تلاش نفس بکشید. این به این معنی است که به شدت دم کنید و در حین بازدم، هوا را با تمام ریه های خود بازدم کنید. پس از همه، شما باید ریتم یکنواخت تنفس را حفظ کنید، زیرا این بسیار مهم است.

از این گذشته، اگر به اندازه ای که نیاز دارید دم کنید و بیشتر یا کمتر از آنچه باید بازدم کنید، این یک چرخه تنفس ناقص خواهد بود، که البته چرخه تنفسی نابسامان را ایجاد می کند، که به نوبه خود به شما اجازه نمی دهد یک تنفس کامل داشته باشید. نفس و برای احساس کمبود اکسیژن تنها چند چرخه لازم است. و اکنون، با شنا کردن تنها ده یا یک و نیم متر، فرد شروع به خفگی می کند.

تنفس صحیح هنگام شنا: توصیه های ساده

* لازم است دائماً نظارت شود که تنفس با حرکات مطابقت داشته باشد، یکنواخت و ریتمیک باقی بماند.

* طول دم باید دو برابر بازدم باشد. یعنی یک نفس کوتاه و قوی گرفته می شود و بازدم دو برابر دم است.

* حتما نفس خود را بین دم و بازدم حبس کنید.

* برای حفظ سرعت شنای بالا، باید نفس های نادر عمیق بکشید و چندین حرکت را در بازدم انجام دهید. این کار به این دلیل انجام می شود که هنگام دم، با افزایش مقاومت آب، سرعت به شدت کاهش می یابد.

* و نکته آخر: هیچکس از ورود آب به مجاری تنفسی مصون نیست. اما اگر به هنر حفظ ریتم یکنواخت تنفس تسلط داشته باشید، کاملاً ممکن است گلوی خود را بدون وقفه در روند شنا و حتی بدون از بین بردن حتی نفس کشیدن، صاف کنید.

3. اوزدوربیضی شکلجلوه شنا

شنا یکی از مؤثرترین ابزارها برای ارتقای سلامت و رشد جسمانی انسان از ماه های اول زندگی تا پیری است.

بنابراین، سوسیالیست مشهور آمریکایی در زمینه فناوری های سلامت، کنت کو؟ر، شنا را دومین نوع تمرین هوازی موثر (بعد از اسکی) می نامد که تمام عضلات اصلی را نیز درگیر می کند.

همچنین شواهدی از تأثیر شنا در بهبود سلامتی نمونه هایی است که در آن کودکان با کمبود رشد جسمانی برای شنا به آنجا می آیند، پس از ابتلا به بیماری ضعیف شده و به ورزشکاران مشهور تبدیل می شوند. در مورد دون فریزر، قهرمان سه دوره المپیک که پس از ابتلا به فلج اطفال به کلاس شنا آمد، همینطور بود. و قهرمان آینده اروپا و اتحاد جماهیر شوروی، تینا لکویشویلی، توسط مادرش برای شنا آورده شد، نگران وضعیت بدنی ضعیف خود.

استاد ارجمند ورزش V. Kusluhin، دارنده رکورد جهانی M. Sokolova در بیماران سل گذشته.

در سال 1971، فدراسیون بین‌المللی شنا (FINA) شنا را به عنوان منبع مهم سلامتی برای نوزادان به رسمیت شناخت و توصیه کرد که کمیته‌های پزشکی تمام فدراسیون‌های ملی شنا در توسعه انبوه شنا در میان نوزادان مشارکت داشته باشند و در کشورهای خود محبوبیت گسترده‌ای را سازمان دهند. روش استفاده از این داروی موثر برای سلامتی است.

4 . تاثیر شنا بر سیستم قلبی عروقی، تنفسی و اسکلتی عضلانی

شنا تاثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارد. موقعیت افقی بدن، و همچنین حرکات چرخه ای مرتبط با کار عضلات، فشار آب روی بستر زیر جلدی، تنفس عمیق دیافراگمی و وضعیت متعادل بدن - همه اینها به جریان خون به قلب و به طور کلی کمک می کند. ، کار آن را بسیار تسهیل می کند. در نتیجه شنا، فشار سیستولیک کاهش می یابد، کشش عروقی افزایش می یابد و حجم ضربه ای قلب افزایش می یابد.

کسانی که به طور سیستماتیک برای شنا می روند، کاهش فیزیولوژیکی در نبض به 60 یا کمتر در دقیقه دارند. در عین حال، عضله قلب قدرتمند و اقتصادی کار می کند.

بنابراین، در نتیجه شنا در سیستم قلبی عروقی، تغییرات مثبتی رخ می دهد (به شکل افزایش انقباض دیواره عضلانی عروق و بهبود عملکرد قلب) که منجر به انتقال سریع تر اکسیژن می شود. خون به قسمت های محیطی بدن و اندام های داخلی می رسد که به فعال شدن متابولیسم عمومی کمک می کند.

مکانیسم تاثیر مثبت شنا بر سیستم تنفسی تمرین فعال عضلات تنفسی، افزایش تحرک قفسه سینه، تهویه ریوی، ظرفیت حیاتی ریه ها، مصرف اکسیژن توسط خون است. هنگام شنا دورترین قسمت های ریه در تنفس شرکت می کنند و در نتیجه رکود در آنها منتفی می شود.

علاوه بر این، شنا با حبس نفس، غواصی، غواصی در زیر آب مقاومت قطار به هیپوکسی.

همه موارد فوق به ما این امکان را می دهد که به این نتیجه برسیم که شنا وسیله ای موثر برای تقویت و توسعه سیستم تنفسی است.

هنگام شنا، فرد در حالت بی وزنی هیدرواستاتیک است که سیستم اسکلتی عضلانی را از فشار وزن بدن بر روی آن تخلیه می کند - این شرایطی را برای عادی سازی اختلالات وضعیت بدن ایجاد می کند، توانایی های حرکتی را افزایش می دهد و رشد آنها را تقویت می کند. شاخص تحرک کل در مفاصل شناگران به طور قابل توجهی بالاتر از ورزشکاران دیگر جامعه است. انجام حرکات شنا با بازوها و پاها تقریباً تمام عضلات بدن را درگیر می کند که به رشد هماهنگ عضلات کمک می کند.

همچنین لازم به ذکر است که هنگام تمرین شنا عملاً خطر آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی وجود ندارد.

شنا با توجه به ویژگی های پویایی که دارد، یکی از ابزارهای در دسترس فرهنگ بدنی برای افراد در سنین و سطوح مختلف آمادگی جسمانی است.

5 . نقش شنا در فرآیند متابولیک

شنا به انرژی زیادی نیاز دارد. بنابراین، تنها در یک تمرین دو ساعته، یک شناگر می تواند تا 2 کیلوگرم وزن کم کند. انرژی آزاد شده کجا می رود؟ بخشی از آن صرف گرم کردن بدن شناگر می شود و بخشی دیگر صرف انجام حرکات شنا می شود.

هزینه های انرژی با تغذیه تقویت شده جبران می شود. بنابراین، شنا متابولیسم را فعال می کند. طبیعتاً افراد چاق که رویای کاهش وزن اضافه با شنا و عدم افزایش رژیم غذایی معمول خود را دارند به راحتی می توانند به آرزوی خود جامه عمل بپوشانند.

در طول شنا، بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن انسان متفاوت از روی زمین انجام می شود، زیرا بدن او در شرایط غیرعادی قرار می گیرد. این شرایط با این واقعیت تعیین می شود که بدن انسان در آب در حالت نیمه گرانش قرار دارد. بنابراین، هنگام حبس نفس در یک نفس کامل، خود بدن به راحتی به سطح آب شناور می شود و در یک بازدم کامل، فرو می رود. در حالت نیمه گرانش، محرک هایی که تحت شرایط جدید تشکیل می شوند، از سمت سیستم اسکلتی عضلانی، قلب، ریه ها و سایر اندام ها بر روی قشر مغز عمل می کنند. پاسخ های مغز نیز تغییر می کند. در نتیجه عمق تنفس افزایش می یابد، فعالیت سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد، متابولیسم فعال می شود و غیره.

علاوه بر این، تغییرات مداوم در خون، خواص محافظتی سیستم ایمنی آن را افزایش می دهد و مقاومت در برابر عفونی و سرماخوردگی را افزایش می دهد.

6 . تاثیر شنا بر سیستم عصبی و ایمنی

آموزش منظم شنا عاملی قدرتمند است که بر فعالیت عصبی بالاتر فرد تأثیر می گذارد.

عمل دمای آب فرآیندهای تحریک و مهار را در سیستم عصبی مرکزی متعادل می کند، خون رسانی به مغز را بهبود می بخشد.

آب به آرامی در اطراف بدن جریان می یابد و انتهای اعصاب پوست و ماهیچه ها را ماساژ می دهد، تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی مرکزی دارد، آرام می کند و خستگی را از بین می برد. بعد از شنا، فرد راحت‌تر به خواب می‌رود، آرام‌تر می‌خوابد، توجه و حافظه او بهبود می‌یابد.

لازم به ذکر است که معاشرت های خوشایند مرتبط با شنا تأثیر مثبتی بر وضعیت روان دارد و به شکل گیری یک زمینه عاطفی مثبت کمک می کند که در زندگی روزمره بسیار ضروری است.

با توجه به تاثیر شنا در بهبود سلامت سیستم قلبی عروقی، تنفسی، عصبی و سیستم اسکلتی عضلانی، مسلماً باید به این نکته توجه داشت که علاوه بر این، شنا وسیله ای موثر برای سخت شدن، افزایش مقاومت در برابر سرماخوردگی و قرار گرفتن در معرض دمای پایین است. . علاوه بر این، تغییرات مداوم در خون، خواص محافظتی سیستم ایمنی آن را افزایش می دهد و مقاومت در برابر عفونی و سرماخوردگی را افزایش می دهد.

بنابراین، در نتیجه شنا، یک اثر مثبت همه کاره بر بدن انسان اعمال می شود. برای اهداف تفریحی، شنا تقریباً برای همه رده های سنی در دسترس و مفید است.

7 . ارزش کاربردی شنا

امروزه، توانایی شنا کردن یک مهارت کاربردی حیاتی است.

تعداد زیادی از تصادفات روی آب به این دلیل است که مردم شنا بلد نیستند. طبق گزارش یونسکو، هر ساله از هر میلیون نفر ساکن سیاره ما، حدود 120 نفر غرق می شوند.

در روسیه سالانه حدود 25 هزار نفر روی آب می میرند. این بسیار بیشتر از سایر جنگ های محلی است که در آن از سلاح های مدرن استفاده می شود.

و چنین شاخصی مانند تعداد غرق شدگان به ازای هر 100 هزار نفر در کشور ما به طور قابل توجهی بیشتر از فرانسه، آلمان، ایتالیا، کشورهای اسکاندیناوی، ایالات متحده آمریکا، ژاپن و بریتانیا است.

بیش از نیمی از کسانی که روی آب می میرند افرادی هستند که شنا بلد نیستند و قوانین رفتاری روی آب را زیر پا می گذارند. هرکس شنا بلد نباشد، با قرار گرفتن در ساحل آبگیر یا در آب، جان خود را به خطر می اندازد. در این راستا، کارکرد کاربردی اولویت دار شنا، نجات جان مردم است.

در این شرایط تسلط بر مهارت ها و توانایی های شنای کاربردی در شرایط یک استخر شنا در اولویت قرار می گیرد. این شرایط با وضوح آب، اطلاعات عمق، سطح نسبتاً کوچک آب و حضور یک سوسیالیست شنا مشخص می شود. همه اینها به تسلط مؤثر بر مهارت ها و توانایی های زیر در شنای کاربردی کمک می کند: غواصی و حرکت در زیر آب، غواصی به عمق، جستجوی یک شی در پایین بدون تجهیزات اجتماعی، حرکت در آب با استفاده از سبک های کاربردی شنا، حمل و نقل غرق شدگی مردم و ارائه کمک های اولیه به آنها.

توانایی شنا در فعالیت های حرفه ای مرتبط با محیط آبی ضروری است: کارگران ناوگان، ماهیگیران، سازندگان و پرسنل تعمیر و نگهداری سازه های هیدرولیک، کارگران تزریق آب مختلف.

علاوه بر این، شنا بخشی از آموزش حرفه ای و کاربردی در نیروهای مسلح، وزارت امور داخلی، سرویس امنیت فدرال، وزارت موقعیت های اضطراری است.

دبلیونتیجه

در خاتمه باید گفت که رعایت دستورات و قوانین رفتاری روی آب ضروری است

زمان مناسب برای کلاس ها و بارگذاری را انتخاب کنید. به گفته متخصصان، بهتر است دو بار در هفته به مدت 25 دقیقه شنا کنید. بسته به هدف کلاس ها، یک برنامه زمانی شخصی بسازید. برای استراحت، آرام شدن، باید در گرما استراحت های کوچکی داشته باشید. برای تقویت عضلات، سعی کنید به مدت 25 دقیقه به طور مداوم شنا کنید، اما با تغییر سبک. ریتم و درستی تنفس را دنبال کنید، دم از طریق بینی، بازدم از طریق بینی و دهان به طور همزمان انجام دهید. سرعت نقش خاصی در افزایش استقامت ندارد. اگر می خواهید استراحت کنید، قابل قبول ترین حالت به پشت، بازوها به پهلو، عضلات شل، سر کمی به عقب پرتاب شده است.

شنا نباید زودتر از یک ساعت پس از غذا انجام شود تا باعث سرگیجه نشود. قبل از شنا باید یک دوش خنک بگیرید، به آرامی وارد آب شوید تا تغییر شدید دما منجر به انقباض عروق و در نتیجه درد در عضله قلب نشود. وقتی بدن خنک شد و به آن عادت کرد، می توانید کاملاً خود را در آب غوطه ور کنید. مطلوب است که دمای آب کمتر از 20 درجه سانتیگراد (در مخازن طبیعی) نباشد. دمای پایین‌تر بدن را فوق‌العاده خنک می‌کند و اگر یک "والروس" آماده نیستید، می‌توانید سرما بخورید و بیمار شوید.

بازدیدهای سیستماتیک از استخر فرصتی برای بهبود قابل توجه رفاه و بهبود سلامت فراهم می کند. شنا به شما اجازه می دهد تا از شر سرماخوردگی خلاص شوید، منجر به سفت شدن سیستم ایمنی بدن می شود. شنا یکی از مولفه های اصلی پیشگیری از بیماری هایی مانند آرتروز، آرتروز است. تمرین سیستم اسکلتی عضلانی در آب به شما این امکان را می دهد که مفاصل و رباط های خود را تقویت کنید، ماهیچه های خود را منظم کنید و وضعیت خود را بهبود بخشید. استخرهای درمانی ویژه ای وجود دارد که تحت نظارت پزشک، اقدامات پیشگیرانه با هدف مبارزه با بیماری های مختلف انجام می شود.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. Vorobyov A.N. خانواده ورزش - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1987

2. Volkov V.M. در مورد مشکل رشد توانایی های حرکتی // تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - م .: فرهنگ بدنی و ورزش، 1372. - شماره 5-6.

3. آپاناسنکو جی.ال. سلامتی که انتخاب می کنیم - کیف: دانش، 1989

4. Axelrod S.L. ورزش و سلامتی. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1367

میزبانی شده در Allbest.ru

اسناد مشابه

ارزش شنا برای رشد هماهنگ بدن، جهت گیری سلامت آن، ارزش کاربردی. ویژگی های خاص تأثیر شنا بر بدن انسان. تاثیر آموزش شنا بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی

چکیده، اضافه شده در 06/04/2009


بدن انسان به عنوان یک سیستم بیولوژیکی واحد خود در حال توسعه و خود تنظیمی است. تاثیر فرهنگ فیزیکی طولانی مدت بر سیستم قلبی عروقی، تنفسی، گردش خون و عضلانی. تجزیه و جذب، هموستاز بدن.

چکیده، اضافه شده در 1393/11/18


ارزیابی فواید شنا برای بدن کودک در مراحل اولیه زندگی، تاثیر مثبت آن بر سیستم عصبی مرکزی، سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم قلبی عروقی نوزاد. ارزش شنا در ساختار تربیت بدنی.

پایان نامه، اضافه شده در 2010/06/25


پیدایش عادات بد و مبارزه با آنها. تاثیر سیگار و اعتیاد به الکل بر بدن انسان. تربیت بدنی، دوچرخه سواری و اسکی و تاثیر آنها بر بدن انسان. جبران کمبود انرژی در فرآیند فعالیت کارگری.

چکیده، اضافه شده در 2009/05/20


تاریخچه پیدایش و توسعه بدنسازی (بدنسازی). تاثیر ورزش بدنی (FU) بر بدن انسان. ویژگی های تمرینات در سیستم بدنسازی. انطباق با دوز صحیح و توالی روش شناختی FU.

چکیده، اضافه شده در 12/07/2009


نقش سلامت در زندگی انسان، معیارهای فیزیولوژیکی آن. تاثیر مثبت فعالیت بدنی بر بدن. تاریخچه ظهور اسنوبورد، رشد مهارت های حرکتی و افزایش عملکرد در نتیجه انجام این ورزش.

پایان نامه، اضافه شده در 2011/06/14


تأثیر گردشگری بر بدن انسان: تنظیم بارها، مبارزه با کار بیش از حد، پذیرایی. وسیله ای برای ترمیم بدن مورد استفاده در گردشگری. ویژگی ها و ویژگی های تجهیزات و تجهیزات گروهی و شخصی.

مقاله ترم، اضافه شده در 12/01/2010


مکانیسم های اثر بهبود سلامتی تمرینات بدنی بر بدن انسان پاسخ های انطباقی انسان برگزاری کلاس با حضور بانوان کلاس ژیمناستیک با دختران. ژیمناستیک در سنین راهنمایی و دبیرستان.

چکیده، اضافه شده در 2014/02/02


تاثیر شرایط زندگی مدرن بر بدن انسان. جوهر هیپوکینزی، هیپودینامی، تنش عصبی روانی، یکنواختی فعالیت و تأثیر آنها بر بدن انسان. اثر سلامتی و پیشگیرانه فعالیت بدنی.

مقاله ترم، اضافه شده 12/10/2011


بدن انسان به عنوان یک سیستم بیولوژیکی واحد خود در حال توسعه و خود تنظیمی است. سیستم اسکلتی عضلانی، عصبی، تنفسی و قلبی عروقی. استخوان ها و اتصالات آنها جوهر مبانی اجتماعی-بیولوژیکی فرهنگ فیزیکی.

گوستوا ویکتوریا

این گزارش تاریخچه پیدایش و توسعه شنا، سبک های شنا را شرح می دهد. اهمیت شنا در زندگی انسان و کار عملی برای شناسایی تاثیر شنا بر بدن انسان.

دانلود:

پیش نمایش:

مؤسسه آموزش عمومی خودگردان شهرداری

"دبیرستان شماره 18"

کار پژوهشی با موضوع:

شنا و تاثیر آن بر بدن

انسان"

انجام:

دانش آموز 4 کلاس "الف".

گوستوا ویکتوریا

سرپرست:

رومانوا ناتالیا ایوانونا

ماگادان

2018

مقدمه……………………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

II. سبک های شنا………………………………………………………………………… 4

III.معنای شنا در زندگی انسان………………………………………………...5

3.1.ویژگی های تأثیر شنا بر بدن انسان………………………………6.

3.2. تأثیر آموزش شنا بر قلب و عروق، تنفسی

سیستم و سیستم اسکلتی عضلانی…………………………………………………..7-8

3.3. تأثیر آموزش شنا بر سیستم عصبی و ایمنی ………………………………………………………

3.4. تأثیرات شنا در شکل گیری شخصیت………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

3.5 اثر شفابخش شنا………………………………………………………………

3.6 ارزش کاربردی شنا………………………………………………………………………………………

IV. کار عملی - آزمایشی برای شناسایی تأثیر شنا

روی بدن انسان

4.1. تأثیر شنا بر فراوانی انقباضات قلبی عروقی ……………

4.2. تحلیل مقایسه ای آزمون ها بر اساس شاخص های فیزیکی ……………………………………………………………………………………

4.3. تشخیص حالت عاطفی با قیاس رنگی عاطفی

لوتوشکینا A.N………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4.5. تحلیل مقایسه ای عملکرد تحصیلی………………………………………………………………………………

4.6. تست "Table Schulte" تست "توزیع و تغییر توجه"……….12-13

4.7. دستاوردهای من…………………………………………………………… 13-14

V. نتایج (نتیجه گیری) …………………………………………………………………….14

فهرست منابع و ادبیات…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

برنامه های کاربردی…………………………………………………………………….16-19

مقدمه

ارتباط موضوع انتخاب شده:

در حال حاضر، ایالت ما با مشکلات کاملاً حاد سلامت نسل جوان مواجه است و کودکان را در مورد نیاز به یک سبک زندگی سالم، اوقات فراغت سالم آموزش می دهد. در میان سایر ورزش‌های همگانی، شنا امکان رشد هماهنگ بدن، جهت‌گیری بارز بهبود سلامت، ارزش کاربردی مهم و جذابیت عاطفی محیط آبی را ترکیب می‌کند.

هدف، واقعگرایانه:

بررسی تاثیر شنا بر سلامت و رشد انسان

وظایف:

مطالعه ادبیات خاص در مورد مسئله تحقیق؛

اهمیت شنا در زندگی انسان را به صورت عملی بررسی کنید.

مفروضات و سوالاتی که مورد آزمون قرار گرفتند (فرضیه ها)

اگر تایید شد به من اطلاع دهیدفرضیه : شنا به رشد همه جانبه، هماهنگ، جسمی و روانی حرکتی فرد کمک می کند.

انجام تحقیق (روش ها، تکنیک ها، ابزارها)

هنگام کار بر روی پروژه موارد زیر را رعایت کنیدمواد و روش ها تحقیق: مطالعه ادبیات علمی و روش شناختی، آزمایش عملی، تست روانشناسی، اندازه گیری ضربان قلب، روش پیمایش.

I. تاریخچه پیدایش و توسعه شنا

یافته های باستان شناسان در همه جا نشان می دهد که مردم مدت ها قبل شنا را یاد گرفته اند. در عوض، یادگیری شنا با جستجوی غذا و جنگ آغاز شد. در سال 1515 اولین مسابقات شنا در ونیز برگزار شد. در سال 1869، اولین مدرسه شنای آماتور در انگلستان افتتاح شد. کمی بعد، مدارس مشابه در سوئد، آلمان، مجارستان، فرانسه، هلند، ایالات متحده آمریکا، نیوزیلند، روسیه، ایتالیا و اتریش ظاهر شدند. در پایان قرن نوزدهم، محبوبیت ورزش های آبی افزایش یافت، پیش نیاز این امر ظاهر استخرهای مصنوعی بود. شنا از سال 1896 بخشی از بازی های المپیک بوده است. در سال 1899 مسابقات قهرمانی بزرگی در بین کشورهای اروپایی برگزار شد که به آن قهرمانی اروپا می گفتند. در سال 1908، فدراسیون بین المللی شنا (FINA) مسافت های اصلی را برای برگزاری مسابقات و همچنین روش انجام گرما را تدوین و تعیین کرد.

II. سبک های شنا

در شنای ورزشی 4 سبک وجود دارد:

خزیدن سریعترین نوع شنا که با حرکات متناوب و متقارن دستها و پاها مشخص می شود. هر بازو در امتداد محور بدن شناگر حرکتی گسترده انجام می دهد، در حالی که پاها به طور متناوب بالا و پایین می روند.

روی پشت بخزید - یک سبک شنا که از نظر بصری بسیار شبیه به یک کرال معمولی است. ورزشکار همچنین سکته های متناوب را با دست ها به طور متناوب بالا و پایین پاها انجام می دهد، اما روی پشت خود شنا می کند و یک حرکت مستقیم بازو را روی آب انجام می دهد.

سکته سینه - نوعی شنا که در آن ورزشکار حرکات متقارن را در صفحه ای موازی با سطح آب انجام می دهد.

پروانه - یکی از پیچیده ترین و خسته کننده ترین انواع شنا.ورزشکار هنگام حرکت با پروانه، ضربه ای گسترده و قدرتمند انجام می دهد و بدن شناگر را بالای آب می برد و پاها و لگن حرکات موجی انجام می دهند. این دومین سریعترین پس از خزیدن در نظر گرفته می شود.

III. ارزش شنا در زندگی انسان

در مورد این موضوع، من ادبیات را با استفاده از منابع اینترنتی مطالعه کردم، مستندهایی در مورد شنا تماشا کردم. من دیدم که حتی افراد دارای معلولیت چگونه با وقار عمل می کنند. افراد مبتلا به بیماری های جدی شنا می کنند و هیچ گونه منع مصرفی ندارند. شنا کنید کسانی که می خواهند وزن کم کنند و کسانی که فقط از شنا لذت می برند. دیدم که شنا بر بدن انسان اثر مفیدی دارد و از نظر روانی آن را سخت می کند.

بنابراین، شنا در زندگی یک فرد چه معنایی دارد و چگونه بر بدن او تأثیر می گذارد؟ برای من بسیار جالب شد و تصمیم گرفتم عملاً این را تأیید کنم. علاوه بر این، من خودم برای چهارمین سال است که شنا می کنم. من اولین رده جوانان را دارم.

از ادبیات مشخص شد که شنا یکی از موثرترین ابزارهای بهبودی است. تقریباً به همه افراد در هر سنی بدون محدودیت نشان داده می شود.
فیلسوفان هندی باستان 10 فایده شنا را که به انسان می دهد شناسایی کردند: وضوح ذهنی، شادابی، نشاط، سلامتی، قدرت، زیبایی، جوانی، پاکی، رنگ پوست دلپذیر و توجه زنان زیبا.

شنا تأثیری عجیب و غریب و ذاتی فقط در این نوع ورزش بر بدن انسان دارد. برای ماندن روی سطح آب و شنا کردن در مسافت معینی باید حرکات خاصی انجام داد که در هیچ ورزش دیگری مانند آن وجود ندارد. آب دارای رسانایی حرارتی بالایی است (30 برابر بیشتر از هوا)، که بدن را ملزم می کند تا هنگام انجام فعالیت های فیزیکی حتی سبک، مصرف انرژی را افزایش دهد. بنابراین، شنا البته یکی از موثرترین ورزش ها از نظر سلامتی، وسیله ای قدرتمند برای پیشگیری و حتی اصلاح اختلالات اولیه بدن است.

3.1. ویژگی های تاثیر شنا بر بدن انسان

ویژگی های خاص شنا با فعالیت بدنی در محیط آبی مرتبط است. در این مورد، بدن انسان تحت تأثیر دوگانه قرار می گیرد: از یک سو تحت تأثیر تمرینات بدنی، از سوی دیگر تحت تأثیر محیط آبی قرار می گیرد.

این ویژگی ها نیز توسط خواص فیزیکی آب تعیین می شوند: چگالی، ویسکوزیته، فشار، دما، ظرفیت گرمایی آن. تاثیر آب بر بدن از پوست شروع می شود. آب با شستشوی بدن شناگر، پوست را تمیز می کند و در نتیجه تغذیه و تنفس آن را بهبود می بخشد. علاوه بر این، پوست توسط عناصر کمیاب موجود در آب مورد حمله شیمیایی قرار می گیرد.

هنگام شنا، کار اصلی عضلانی صرف نگه داشتن فرد روی آب نمی شود، بلکه صرف غلبه بر نیروی کشش می شود.

با تجزیه و تحلیل تغییرات فیزیولوژیکی در حین شنا و تأثیر آن بر بدن، باید در مورد فعالیت حرکتی شناگر گفت. با موقعیت افقی بدن، مقاومت بالا در برابر حرکت، توسعه اتوماسیون های حرکتی خاص و هماهنگی جدید حرکات، ترتیب دقیق کار گروه های عضلانی فردی، گنجاندن در کار عضلات غالب بازوها تعیین می شود. ، کمربند شانه ای (تا 70%) و پاها هنگام شنا.

تحت تأثیر تمرین، شناگران قدرت عضلانی را به خوبی توسعه می دهند.
علاوه بر این، موقعیت افقی بدن هنگام شنا، کار قلب را تسهیل می کند، آرامش عضلات و عملکرد مفاصل را بهبود می بخشد.
همچنین لازم است که روی تغییرات خون نیز تمرکز کنیم. هنگامی که فرد در آب است، تعداد سلول های خون افزایش می یابد: گلبول های قرمز، لکوسیت ها، هموگلوبین. این حتی پس از یک بار ماندن در آب نیز مشاهده می شود. پس از 1.5-2 ساعت پس از کلاس، ترکیب خون در واقع به سطح طبیعی می رسد. با این حال، سطح سلول های خونی با ورزش منظم برای مدت طولانی افزایش می یابد.

جمع بندی، باید گفت که شنا به دلیل تأثیر بر بدن، اعم از فعالیت حرکتی و محیط آبی، تقریباً در تمام اندام ها و سیستم های انسان منجر به تغییرات فیزیولوژیکی می شود.

3.2. تاثیر شنا بر سیستم قلبی عروقی، تنفسی و اسکلتی عضلانی

شنا برای سیستم قلبی عروقی بدن کمتر مفید نیست. وضعیت افقی بدن هنگام شنا شرایط آسان تری را برای کار قلب ایجاد می کند. در اثر شنا، فشار خون سیستولیک کاهش می یابد، خاصیت ارتجاعی عروق خونی افزایش می یابد و حجم ضربه ای قلب افزایش می یابد. این، اول از همه، با تغییر ضربان قلب قابل مشاهده است. در افرادی که به طور منظم شنا می کنند، نبض 10-15 ضربه در دقیقه کمتر است. ریتم قلب بهینه شده است. فشار خون بالا در میان شناگران 2 برابر کمتر از نمایندگان سایر ورزش ها است.

شنا به روش های ورزشی به طور هماهنگ همه گروه های عضلانی را توسعه می دهد. آموزش شنای سیستماتیک و ژیمناستیک ویژه، ویژگی های جسمانی ارزشمندی مانند استقامت، قدرت، سرعت، تحرک مفاصل و هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد.

پس از جلسات طولانی شنا، شاخص های آمادگی جسمانی من بهبود یافته است.

تمریناتی که در خشکی و آب انجام می شود نه تنها ماهیچه های بازوها و پاها را تقویت می کند، بلکه عضلات تنه را نیز تقویت می کند که به ویژه برای شکل دادن به وضعیت صحیح در کودکان و نوجوانان اهمیت دارد.

با توجه به حرکات متقارن و موقعیت افقی بدن که ستون فقرات را از فشار وزن بدن بر روی آن تخلیه می کند، شنا یک تمرین اصلاحی عالی است که اختلالات وضعیتی مانند خمیدگی، اسکولیوز، کیفوز را از بین می برد.

حرکت مداوم پا با سرعت سریع با غلبه مداوم بر مقاومت در برابر آب، انجام شده در حالت بدون تکیه گاه، عضلات و رباط های مفصل مچ پا را تمرین می دهد، به شکل گیری و تقویت پای کودکان کمک می کند. شناگران بزرگ تحرک بسیار بالایی در مفاصل مچ پا دارند و می توانند انگشتان پای خود را تقریباً مانند یک بالرین بکشند.

شنا به طور کامل آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی، ضربه مغزی، شکستگی و غیره را حذف می کند.

شنا یک نوع ورزش هوازی است که باعث افزایش 10-20 برابری هورمون رشد - سوماتوتروپین - در خون کودکان و نوجوانان می شود. این به رشد طول بدن، افزایش توده عضلانی، توده قلب و ریه ها کمک می کند.

فشار آب از دم جلوگیری می کند و هنگام بازدم به داخل آب باید بر مقاومت آن غلبه کرد که منجر به افزایش بار بر روی عضلات تنفسی می شود.

شنا، مطالعه تکنیک روش های ورزشی، مانند هیچ نوع تمرین بدنی دیگری، نوع صحیح تنفس را تمرین می دهد، در حالی که نفس را در یک نفس کامل نگه می دارد، خود بدن به راحتی به سطح آب شناور می شود و بر روی یک بازدم کامل، فرو می رود. به دلیل ارتباط تنگاتنگ تنفس با چرخه حرکت بازو، شنا کردن به صورت کرال و سینه بدون کشیدن یک نفس عمیق کوتاه و یک بازدم شدید غیرممکن است. شنا در حین حبس نفس، غواصی، غواصی در زیر آب، مقاومت در برابر هیپوکسی، توانایی تحمل کمبود اکسیژن را نشان می دهد.

3.3. تاثیر شنا بر سیستم عصبی و ایمنی

ماندن در آب مکانیسم هایی را که انتقال حرارت بدن را تنظیم می کند و مقاومت آن را در برابر تغییرات دما افزایش می دهد، به خوبی آموزش می دهد.

شنا خواص محافظتی سیستم ایمنی خون را افزایش می دهد - افزایش مقاومت در برابر عفونی و سرماخوردگی. سخت شدن به عنوان افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات شرایط نامطلوب محیطی و در درجه اول در برابر سرما و نوسانات شدید دما درک می شود.

آب موجود در مخزن، استخر، دمای کمتری نسبت به بدن انسان دارد و محرک سرما است. اگر فردی با دقت، روز به روز، خود را به سرما عادت دهد، در نهایت تنظیم حرارت را بهبود می بخشد، مقاومت در برابر سرما را افزایش می دهد، شرایط دما را تغییر می دهد و در نتیجه حساسیت به سرماخوردگی را کاهش می دهد.

شنا باعث افزایش شدت متابولیسم در بدن می شود. فرد به مدت 15 دقیقه در آب با دمای 24 درجه سانتیگراد حدود 100 کیلو کالری گرما از دست می دهد.

شنا به انرژی زیادی نیاز دارد. بنابراین، تنها در یک تمرین دو ساعته، یک شناگر می تواند تا 2 کیلوگرم وزن کم کند.

انرژی آزاد شده کجا می رود؟ بخشی از آن صرف گرم کردن بدن شناگر می شود و بخشی دیگر صرف انجام حرکات شنا می شود.

شنا عملکرد دستگاه دهلیزی را بهبود می بخشد، حس تعادل را بهبود می بخشد و به طور گسترده در آموزش فضانوردان استفاده می شود.

با قرار گرفتن در آب، شخص احساساتی را تجربه می کند که از بسیاری جهات شبیه به حالت بی وزنی است، زیرا چگالی آب 769 برابر بیشتر از چگالی هوا است. این شرایط به فرد امکان می دهد در آن در یک حالت ضد گرانشی آرام و در یک موقعیت عجیب - افقی - قرار گیرد.

ماندن منظم در آب در طول آموزش شنا، اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی کودک دارد، ثبات عاطفی کودک را افزایش می دهد، خوابی آرام و آرام را فراهم می کند، استرس را از بین می برد و به بدن انرژی می دهد. شنا افراد بیش از حد تنبل را نیرو می بخشد و افراد گرم و تحریک پذیر را آرام می کند.

شنا به عنوان وسیله ای برای تفریح ​​فعال برای افراد شاغل ذهنی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

بسیاری از مردم شنا را یک لذت می دانند و سعی می کنند بیشتر به ساحل یا استخر بروند. دانشمندان ثابت کرده اند که حتی یک شنای کوتاه 5 دقیقه ای چندین بار حساسیت حواس را افزایش می دهد، در درجه اول مانند بینایی و شنوایی. پس از شنا و توجه به شدت افزایش می یابد.

به همین دلیل است که بسیاری از نویسندگان و دانشمندان بزرگ عاشق شنا و شنا بودند و منابع بیشتری از قدرت و انرژی را در این فعالیت ها یافتند.

3.4. تاثیر شنا بر رشد شخصیت

شنا نه تنها بر رشد جسمانی فرد، بلکه در شکل گیری شخصیت او نیز تأثیر مفیدی دارد. همه ارتباط با آب باعث لذت و شادی نمی شود، برخی از ترس از عمق می ترسند وارد آب شوند. روانشناسان ثابت کرده اند که خطر اصلی روی آب اعمال در آن نیست، بلکه احساس ترس و ترس از عمق است. کلاس های شنا ویژگی های شخصیتی مانند هدفمندی، پشتکار، خویشتن داری، قاطعیت، شجاعت، نظم و انضباط، توانایی عمل در یک تیم و نشان دادن استقلال را ایجاد می کند.

شنا از کودکان نه تنها به توانایی بسته بندی یک کیسه ورزشی برای تمرین، بلکه همچنین خشک کردن پس از آن، نظارت بر سلامت آنها، مدیریت زمان شخصی خود، ترکیب کلاس های مدرسه و بخش های شنا نیاز دارد. و مهم ترین چیزی که به شنا می دهد، اما، مانند هر ورزش دیگری، شخصیت است. شخصیت ورزشی شکل می گیرد، در روند تمرین بهبود می یابد. اما آن را معتدل می کند و واقعاً فقط در مسابقات ظاهر می شود. توانایی تلاش و رسیدن به اهداف. در نگاه اول، این دشوار و غیرممکن است، اما در واقع، غلبه بر همه چیز آسان است، نکته اصلی این است که تلاش کنید تا وظایف آموزشی را با کیفیت بالا انجام دهید، با وجدان رفتار کنید.

آموزش طولانی مدت شنا، علاوه بر داشتن اندام باریک، ورزشی و سلامتی، یک مزیت بیشتر به شما می دهد. بدون اینکه شک کنیم، در واقع یک آموزش ورزشی دریافت می کنیم. در واقع ، در روند آموزش یک شناگر ، تقریباً همه ورزش ها درگیر هستند: اسکی ، دو و میدانی ، ژیمناستیک ، فوتبال ، بسکتبال ، والیبال ، واترپلو و حتی وزنه برداری و همه اینها در سطح جدی.

شنا نه تنها سلامتی می بخشد، نگرش وظیفه شناسانه به تمرین، کیفیت بالای عملکرد ورزشی نتیجه خود را در مسیرهای ورزشی استخر دارد.

معایب شامل یک چیز است: با توجه به فردی بودن این ورزش، قرار نیست همه قهرمان شوند. توهین آمیز، آزاردهنده و شاید منصفانه نباشد.

3.5 اثر شفابخش شنا

از ویژگی‌های شگفت‌انگیز شنا می‌توان به دسترسی فوق‌العاده آن برای همه اشاره کرد. مواردی وجود دارد که کودکان دارای معلولیت جسمی برای اهداف صرفاً درمانی به شنا می‌آیند - و به ورزشکاران مشهور تبدیل می‌شوند.

مهم است که شنا را شروع کنید و آن را دوست داشته باشید. و به یاد داشته باشید که در اصل، هر کسی می تواند شناگر خوبی شود.

3.6. ارزش کاربردی شنا

توانایی شنا گاهی اوقات جان انسان را نجات می دهد، او را در برابر حوادث روی آب بیمه می کند.

برای کسانی که نمی توانند شنا کنند یا ضعیف شنا می کنند، آب یک عنصر خطرناک است. کسانی که قدرت خود را دست کم می گیرند یا خطرات مربوط به پیاده روی در دریا، دریاچه یا رودخانه با قایق یا قایق را دست کم می گیرند، به شدت مجازات می کند. ممکن است دریا ناگهان بالا بیاید، ممکن است ناگهان در گرداب بیفتید، ممکن است تشنج در آب سرد ظاهر شود. و در هر یک از این موارد، شخصی که شنا بلد نیست، غالباً از کوره در می رود، خسته می شود و می میرد.

سالانه تعداد زیادی تصادف در آب به دلیل عدم آشنایی مردم با شنا رخ می دهد. طبق گزارش یونسکو، هر ساله از هر میلیون نفر ساکن سیاره ما، حدود 120 نفر غرق می شوند. به عنوان یک قاعده، اینها کودکان و نوجوانانی هستند که به آنها شنا آموزش داده نمی شود. برای جلوگیری از این اتفاق، همه باید شنا را یاد بگیرند، بتوانند به کمک غریق بیایند و کمک های اولیه را ارائه دهند.

II. عملا - کار تجربی برای شناسایی تأثیر شنا بر بدن انسان.

2.1. تأثیر شنا بر دفعات انقباضات قلبی عروقی

ضربان قلب قبل، حین و بعد از ورزش اندازه گیری شد.

مهمتر از همه، من باید بفهمم که بدن بعد از ورزش چقدر سریع ترمیم می شود.

جدول نشان می دهد که بدن من پس از شنا به سرعت بهبود می یابد.

2.2. تجزیه و تحلیل مقایسه ای آزمون ها با شاخص های فیزیکی

تجزیه و تحلیل مقایسه ای بر اساس نتایج سال تحصیلی 2017/2018 در ابتدا و پایان سال انجام شد. این به من این امکان را داد که با کمک تمرینات کنترلی، تست ها، سطح رشد ویژگی های فیزیکی فردی (سطح آمادگی جسمانی) را تعیین کنم. این جدول شاخص های زیر را نشان می دهد: انواع تمرینات (دویدن 30 متر، بلند کردن بدن از وضعیت مستعد، پرش طول از یک مکان، دویدن 60 متر).

2.3. تشخیص حالت عاطفی با قیاس عاطفی رنگی Lutoshkina A.N.

در این مرحله سعی خواهم کرد از تکنیک زیر استفاده کنم: تشخیص حالت عاطفی با قیاس عاطفی-رنگی، تکنیک A.N. Lutoshkin. تشخیص حالت عاطفی با توجه به قیاس عاطفی-رنگی Lutoshkin A.N. بر اساس ارتباط خاص موجود بین انتخاب رنگ توسط یک فرد و وضعیت عاطفی او ایجاد شد. قبل و بعد از شنا، از کودک دعوت می شود تا رنگی را از میان طیف خاصی از رنگ ها انتخاب کند که به بهترین وجه با وضعیت فعلی او مطابقت دارد.

1. قبل از ... 2. بعد از ...

نتایج به دست آمده در جدول وارد می شود.

توجه: در محدوده رنگی حالت عاطفی که برای ارزیابی به آزمودنی ارائه می شود، مشخص نمی شود که کدام رنگ بیانگر حالت خاصی است. در ستون "تونالیته حالت"، مطابق با رنگ مشخص شده، فقط یک نوار رنگی به عنوان تعیین شرطی یک حالت خاص وجود دارد.

با توجه به آزمون تعیین وضعیت عاطفی دانش آموزان قبل و بعد از شنا، داده های زیر به دست آمد: وضعیت عاطفی در هر 15 درس بهبود یافت، یعنی. داده های حاصل از مطالعه با استفاده از این روش نشان می دهد که وضعیت عاطفی به طرز محسوسی بهتر شده است.

شنا عملکرد ذهنی انسان را افزایش می دهد. این را می توان با مثال من ثابت کرد، من عملکرد تحصیلی را مبنا قرار می دهم.

2.4. تحلیل مقایسه ای عملکرد تحصیلی

در این مرحله، پیشرفت خود را برای سه ماهه های 1، 2، 3 سال تحصیلی 2017-2018 مقایسه خواهم کرد.

2.5. تست ها: "جدول شولت"، "توزیع و تغییر توجه"

عملا ثابت کردم من قبل و بعد از شنا آزمایش شدم و معلوم شد که بعد از شنا توجهم خیلی بهتر شده است (مجبور شدم اعداد 1 تا 25 را با صدای بلند نشان دهم و بگویم). برای تعیین زمان از کرونومتر استفاده شد.

برای تعیین سرعت سوئیچینگ از تست "Schulte Table" استفاده می شودتوجه .

نمایش و نامگذاری با صدای بلند اعداد 1 تا 25 با حداکثر سرعت ضروری است.برای تعیین زمان از کرونومتر گرفته می شود.

تست "توزیع و تغییر توجه"

لازم است به طور متناوب اعداد سیاه را به ترتیب صعودی و قرمزها را به ترتیب نزولی پیدا کرده و نشان دهید، به عنوان مثال، 1 - سیاه، 25 - قرمز، 2 - سیاه، 24 - قرمز و غیره.

زمان اجرای تست و همچنین خطاها ثبت می شود.

تجزیه و تحلیل نتایج بر اساس جدول محاسبه شد.

2.6. دستاوردهای من

و مهم ترین چیزی که به شنا می دهد، اما، مانند هر ورزش دیگری، شخصیت است. شخصیت ورزشی شکل می گیرد، در روند تمرین بهبود می یابد. اما آن را معتدل می کند و واقعاً فقط در مسابقات ظاهر می شود. توانایی تلاش و رسیدن به اهداف.

* دیپلم "برای مقام دوم در مسابقات قهرمانی مدرسه ورزشی کودکان در شنا در بین 2 کلاس از راه دور

50 متر پروانه، 2015

50 متر قورباغه، 2015

* دیپلم "برای مقام سوم در مسابقات قهرمانی مدرسه ورزشی کودکان در شنا در بین 2 کلاس از راه دور

50 متر قورباغه، 2016

* دیپلم "برای مقام سوم در مسابقات قهرمانی مدرسه ورزشی کودکان در شنا در بین 2 کلاس از راه دور

50 متر پروانه، 2016

* دیپلم "برای مقام دوم در مسابقات قهرمانی مدرسه ورزشی کودکان در شنا در بین 3 کلاس از راه دور

100 متر قورباغه، 2016

* دیپلم "برای مقام سوم در جلسه مسابقه در شنا ODYuSSh-5 (روستای سوکول) و ODYuSSh (ماگادان) برای جوایز سازمان عمومی منطقه ای ماگادان و فدراسیون شنا منطقه ماگادان در بین دانش آموزان متولد 2007-2008. در فاصله 100 متر قورباغه، 2016

III. نتایج (نتیجه گیری)

بنابراین، من شخصاً تأثیر شنا را بر بدن انسان تجربه کردم و به طور تجربی ثابت کردم که تأثیر مفیدی بر شکل گیری فرد و کل ارگانیسم دارد.

می توانم با اطمینان بگویم که تماس مداوم با آب سخت می شود، بهترین راه برای جلوگیری از سرماخوردگی است، به رشد اراده و استقامت بدنی کمک می کند، شرایط عالی را برای بهبود عملکرد سیستم گردش خون ایجاد می کند، سیستم تنفسی و قلبی عروقی را توسعه می دهد. شنا با "غواصی" عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد، به درمان بیماری هایی مانند روان رنجوری، نوراستنی، آسیب های ستون فقرات، عواقب آسیب ها و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی (اسکولیوز، کف پای صاف) کمک می کند. در بیماری های متابولیک، آسم برونش و بیماری های التهابی مزمن دستگاه تنفسی، شنا وسیله ای ضروری برای شفا است. در طول شنا، مکانیسم تنظیم حرارت بهبود می یابد، خواص ایمنی بهبود می یابد، سازگاری با شرایط مختلف محیطی افزایش می یابد، به کاهش وزن کمک می کند و به طور کلی، گاهی اوقات توانایی شنا جان ما را نجات می دهد.

فهرست منابع و ادبیات:

بولگاکووا N.Zh. با شنا آشنا شوید. M.: Astrel Publishing House LLC، 2002. - 160p ..

ایوانچنکو E.I. علم شنای رقابتی. - Mn.: MPP Gosekonomplana RB، 1993. - 168 p.

کاپتلین A.F. شنا برای اهداف دارویی //سلامتی. - 1980. - شماره 7. - S. 26-27.

شنا کردن. کتاب درسی، ویرایش. N.Zh. بولگاکووا - M.: FiS، 2001. - 398

همه چیز درباره شنا: برای مبتدیان و حرفه ای ها

فیلم شنا

برنامه های کاربردی

مواد و روش ها:

مطالعه و تحلیل ادبیات علمی و روش شناختی(خواندن مطالب اطلاعاتی، تماشای مستندهای خاص انتخاب شده، نظام مند کردن مطالب انتخابی، بحث)؛

آزمایش کردن (تشخیص وضعیت عاطفی با توجه به قیاس عاطفی-رنگ Lutoshkina A.N.، آزمون "جدول شولت").

روش نظرسنجی : فرصتی برای به دست آوردن اطلاعات در مورد وضعیت بر اساس شاخص های خود، در مورد رفاه قبل، حین و بعد، در مورد درد در عضلات، در ناحیه قلب، سردرد، سرگیجه، درد در هیپوکندری سمت راست، به ویژه هنگام دویدن فراهم می کند. و غیره در مورد آرزوها و خواسته های خود.

روش های آمار ریاضی:محاسبه شاخص شرطی وضعیت عاطفی کودک با توجه به نتایج قبل و بعد از شنا برای 15 درس محاسبه می شود.

∑ (+) - ∑ (-)

A = ──────────، جایی که

∑ (+) - مجموع تمام نقاط مثبت؛

∑ (-) - مجموع تمام نقاط منفی؛

n تعداد دانش آموزان است.

اندازه گیری ضربان قلب: در حین و بعد از ورزش انجام می شود و به شما امکان می دهد پاسخ بدن به ورزش را ارزیابی کنید. در هنگام فعالیت بدنی سبک، نبض دانش آموز به 100 - 120 ضربه در دقیقه، در طول بار متوسط ​​- 130 - 150 ضربه در دقیقه، در هنگام بار سنگین بیش از 150 ضربه در دقیقه می رسد.

تی تست شاخص های آمادگی جسمانی:

شنا ورزش منحصر به فردی است که همه بدون در نظر گرفتن سن و وضعیت سلامتی می توانند آن را انجام دهند. در بیشتر موارد، شنا در استخر، حتی در سطح آماتور، به عنوان یک روش موثر برای پیشگیری و حتی درمان بسیاری از بیماری ها عمل می کند.

در مقایسه با سایر انواع تمرینات هوازی که در آن بدن با مقاومت هوا مواجه می شود، این رشته بیشترین تاثیر را خواهد داشت. آب به عنوان یک محیط خارجی 12 برابر بیشتر از هوا در برابر حرکت مقاومت می کند. بار بلافاصله بر روی کل بدن انجام می شود.

۱۱ دلیل که چرا باید از استخر دیدن کنید

شنا در استخر منجر به بهبود کل ارگانیسم می شود، چنین فعالیت هایی خلق و خو را بهبود می بخشد و به شکل گیری فیزیک زیبا کمک می کند. بیایید به 11 دلیل اصلی که چرا باید شنا کنید نگاهی بیندازیم:

1. بهبود تون عضلانی

در طول شنا، تمام گروه های عضلانی تمرین می شوند، زیرا مشارکت هر عضله برای حفظ بدن در سطح آب ضروری است. سطح فعالیت بدنی بستگی به نوع شنای انتخابی دارد، اعم از شنای سینه، کرال جلو یا پروانه.

• بار دریافت شده در طول تمرین نه تنها به افزایش قدرت، بلکه در استقامت بافت های عضلانی نیز کمک می کند.
• تمرین در استخر بهترین راه برای بازیابی شکل از دست رفته یا به دست آوردن یک کرست عضلانی توسعه یافته بدون وارد کردن فشار به مفاصل و دیسک های بین مهره ای است.
• تلاش های انجام شده در طول کلاس ها در استخر نسبت به ورزشگاه ایمن تر است، زیرا آب بدن را خنک می کند و تنش متناوب و شل شدن عضلات منجر به کاهش درجه خستگی می شود.

2. توسعه تحرک ستون فقرات و مفاصل

در هنگام شنا بر خلاف سایر ورزش ها، هیچ باری روی مفاصل وارد نمی شود و احتمال آسیب دیدگی کاهش می یابد. هنگام ورزش در استخر، آنها در حرکت مداوم هستند، به همین دلیل تحرک و کشش آنها توسعه می یابد. حرکات دست به رشد عناصر آرنج و شانه کمک می کند و هنگام پارو زدن با پاها، مفاصل زانو و باسن.

شنا یک روش موثر برای درمان بیماری های مفصلی با علل مختلف است. آموزش به افراد مبتلا به:

• کوکسارتروز (التهاب مفصل ران)؛
• آرتریت مفصل شانه؛
• آرتروز مفصل زانو؛
• نقض تحرک کشکک؛
• آتروفی عضلات ساق پا و بایرد.

3. بهبود وضعیت ستون فقرات

شنا از مزایای خاصی برای ستون فقرات برخوردار است، زیرا در طول ورزش، کل بار از ستون فقرات برداشته می شود، به همین دلیل مهره ها در جای خود قرار می گیرند.

1. با کمک شنا، تغییرات دیستروفیک و دژنراتیو متعددی درمان می شود.
2. انحنای ستون فقرات با شدت خفیف و متوسط ​​قابل اصلاح است.
3. روشی موثر برای درمان و پیشگیری از اسکولیوز، کیفوز و لوردوز.

آب از بدن پشتیبانی می کند، به همین دلیل پدیده فشرده سازی کمتر مشخص می شود. دیسک‌های بین مهره‌ای فشرده شده و ریشه‌های آن (فتق ستون فقرات) آزاد می‌شوند، به همین دلیل است که افراد مبتلا به پوکی استخوان ناحیه گردن یا قفسه سینه پس از شنا بهبود قابل توجهی در وضعیت خود و سرگیجه خفیف احساس می‌کنند، به این معنی که انتقال اکسیژن در بدن از سر گرفته شده است. .

4. رهایی از اضافه وزن

این موثرترین شکل ورزش از نظر چربی سوزی است که به شما این امکان را می دهد که به سرعت وزن خود را کاهش دهید و یک چهره ورزشی تشکیل دهید. ویژگی تمرین این است که بدن در آب (هم در دریا و هم در استخر) برای حفظ دمای مطلوب مجبور به تولید گرمای بیشتری می شود.

مصرف شدید انرژی ابزار اصلی کاهش وزن است. دانشمندان محاسبه کرده اند که هر یک از سبک های شنا در هر 10 دقیقه انرژی خاصی مصرف می کند:

• کرال سینه - تا 60 کالری؛
• در پشت - تا 80 کالری؛
• خزیدن - تا 100 کالری؛
• پروانه - تا 150 کالری.

آب یک اثر ماساژ روی بدن ایجاد می کند و سلولیت و افتادگی پوست را از بین می برد. برای اینکه رشد عضلانی موثر و کاهش وزن شدید باشد، انجام تمرینات سیستماتیک (2 تا 3 جلسه در هفته) ضروری است. سبک های شنا باید متناوب باشد و بدن را دائماً روی سطح آب نگه دارد.

5. بهبودی از صدمات

ماندن طولانی مدت در آب، توانایی عضلات را برای ماندن در حالت خوب برای مدت طولانی بدون خطر فشار بیش از حد افزایش می دهد. بنابراین، شنا برای توسعه پیچیده سیستم رباطی و عضلانی و به عنوان ابزاری انتخاب می شود که به شما امکان می دهد پس از آسیب در سریع ترین زمان ممکن بهبود پیدا کنید.

ویژگی در این واقعیت نهفته است که در طول کلاس ها در استخر، عضلات، رباط ها و مفاصل درگیر می شوند، اما بار روی آنها حداقل است. این وضعیت به شما امکان می دهد تا عملکرد اندام های آسیب دیده یا گره های لیگامانی را بازیابی کنید. این ورزش به عنوان یک روش ترمیمی استفاده می شود که در تمرینات فیزیوتراپی گنجانده شده است.

6. تقویت سیستم قلبی عروقی

شنا فواید زیادی برای کار قلب و کل سیستم عروقی دارد. در طول ورزش، بدن یک موقعیت تقریباً افقی را اشغال می کند، به همین دلیل تقطیر بافت مایع از طریق سیستم گردش خون برای عضله قلب بسیار آسان تر است. در استخر، بار روی دریچه های قلب افزایش می یابد که منجر به تمرین موثر اندام می شود.

1. عضله قلب قوی تر می شود، حجم خونی که توسط اندام به سمت محیط بیرون می راند افزایش می یابد. قلب شناگر می تواند تا 200 ضربه در دقیقه منقبض شود و حجم خون پمپاژ شده را از 4 لیتر در دقیقه به 40 افزایش دهد.
2. تمرین سیستماتیک منجر به کاهش قابل توجه ضربان قلب می شود (در شناگران حرفه ای، نبض 40-60 ضربه در دقیقه است). این پویایی به دلیل افزایش قدرت عضله قلب است و خون بیشتری را بیرون می کشد - فعالیت آن کارآمدتر می شود. قلب با کاهش تعداد انقباضات در طول دوره استراحت کمتر فرسوده می شود. به همین دلیل، شنا به عنوان یک درمان فیزیوتراپی برای فشار خون بالا تجویز می شود.
3. تمرین با افزایش حجم توده خون استقامت را توسعه می دهد که با کاهش خستگی، از بین رفتن تنگی نفس و سرگیجه در طول تمرینات شدید همراه است.
4. شنا تأثیر مثبتی بر عملکرد اندام های داخلی دارد. بنابراین برای مبارزه با واریس، هموروئید، نارسایی قلبی و ... تجویز می شود.

7. بهبود عملکرد دستگاه تنفسی

شنا به مقدار زیادی هوا نیاز دارد که در شناگران با حرکات دست ها و پاها هماهنگ است و ابزار اصلی رانندگی است. به همین دلیل ظرفیت ریه شناگران حتی در سطح غیرحرفه ای به میزان قابل توجهی بیشتر از افرادی است که هیچ ارتباطی با ورزش های آبی ندارند.

• فشار آب روی ریه ها هوا را به طور کامل و سریع خارج می کند و دم را دشوار می کند. این منجر به رشد ماهیچه های سینه ای و عضلات مسئول حرکت قفسه سینه می شود.
• از آنجایی که لازم است هوا تا حد امکان قوی تر استنشاق شود، ریه های شناگران به طور کامل توسعه یافته است، در حالی که در افراد عادی 20-25٪ بدون استفاده باقی می مانند.
• تنفس عمیق قفسه سینه ظرفیت ریه زیادی ایجاد می کند که می تواند به پنج لیتر برسد. این واقعیت به شما امکان می دهد استقامت را افزایش دهید و از بسیاری از بیماری های تنفسی جلوگیری کنید. در دوره تمرین سیستماتیک، حجم حیاتی ریه ها و عملکرد آنها افزایش می یابد.

8. ایجاد تعادل در کار سیستم عصبی

شنا تأثیر مثبتی بر جریان تکانه های عصبی در بدن دارد و فرآیندهای مهار و تحریک را متعادل می کند. هر گونه فعالیت آبی، از جمله واترپلو، شنای همزمان، ایروبیک در آب یا حتی شنای باله، بهترین ابزار برای تقویت اعصاب است.

• آب آرامش می دهد، آرام می کند، استرس روحی را از بین می برد.
• تأثیر مثبتی بر روند فرآیندهای ذهنی در کودکان، بهبود حافظه و توجه دارد. این ورزش نظم می بخشد، مسئولیت پذیری را بالا می برد و قدرت ذهن را شکل می دهد.
• در شرایط افسردگی، بی خوابی، اضطراب و فوبیا اثر درمانی دارد.
• این یک پیشگیری موثر از فلج مغزی، تیک عصبی، بیماری پارکینسون است.
• بینایی را بهبود می بخشد، خلق و خوی خوب را تقویت می کند، نشاط را افزایش می دهد و همانطور که روانشناسان ثابت کرده اند، اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

9. تقویت دفاع ایمنی

آب درمانی یک ابزار سخت کننده موثر است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که اگر صبح ها در استخر شنا کنید، خطر ابتلا به انواع بیماری های ویروسی تا 10 برابر کاهش می یابد. برای بهبود سلامت، هر نوع شنا مناسب است، نکته اصلی رعایت رژیم و بازدید منظم از استخر است.

• خواص سدی بدن را بهبود می بخشد و مقاومت آن را در برابر محیط های بیماری زا افزایش می دهد.
• خطر ایجاد فرآیندهای التهابی سیستم ادراری تناسلی با علت عفونی را در مردان و زنان کاهش می دهد.
• این یک پیشگیری خوب از پروستاتیت، سیستیت، اورتریت، ولوواژینیت است.

10. کاهش تاثیر استرس بر بدن

در طول شنا، بدن تولید اندورفین (هورمون هایی که مسئول خلق و خوی مثبت و رفاه هستند) را افزایش می دهد. رفتن به استخر نه تنها خستگی جسمی، بلکه روانی را نیز از بین می برد، به همین دلیل است که روانشناسان شنا را پس از یک روز کاری سخت توصیه می کنند. پس از 30 دقیقه ورزش، می توانید متوجه افزایش نشاط و کاهش استرس داخلی شوید.

شنا ورزشی است که فواید آن تقریباً در تمام سیستم های بدن گسترش می یابد و باعث افزایش لحن کلی بدن و کمک به آرامش آن می شود.

ورزش در آب به اندازه ورزش در خشکی موثر است. یک مزیت اضافی، احساس استرس کمتر در طول تمرینات آبی است. در عین حال، آب یک اثر حمایتی ایجاد می کند و به شما این امکان را می دهد که با گروه های عضلانی خاص با دقت بیشتری کار کنید.

شایان ذکر است فوراً تأثیر شنا بر بدن انسان بیش از مثبت تخمین زده می شود - و این غیر منطقی نیست.

شنا مزایای زیادی دارد:

1. به سوزاندن کالری و چربی کمک می کند؛
2. کمک به شکل گیری اندام عضلانی و باریک؛
3. آنها یک درمان عالی برای استرس هستند، تسکین می دهند، در حالی که بدن انسان را با انرژی پر می کنند.
4. شنا یک ورزش برای همه است، زیرا تقریباً از بدو تولد می توانید آن را تمرین کنید.
5. این پیشگیری از بیماری قلبی است. اگر به طور منظم ورزش کنید، می توانید عضلات را تقویت کنید، استقامت بدن را افزایش دهید و از بیماری های سیستم قلبی عروقی جلوگیری کنید.
6. ورزش در آب به بهبود فرآیندهای گردش خون در بدن کمک می کند و فشار را به حالت عادی برمی گرداند.
7. این ورزش "عوارض جانبی" مانند سردرد، پارگی عضلات، درد عضلات و غیره ایجاد نمی کند.
8. به دلیل عدم وجود بار اضافی بر روی قلب، کار سیستم تنفسی بهبود می یابد و تامین اکسیژن بدن افزایش می یابد.
9. آب به آرامش کمک می کند، بدن را کمی خنک می کند، زیرا بیش از حد گرم نمی شود و چسبندگی عرق به هیچ وجه احساس نمی شود.
10. این فعالیت باید لذت بخش باشد. بیشتر مردم این سرگرمی را به عنوان رضایت می‌دانند و سعی می‌کنند بیشتر به استخر یا ساحل بروند.

فواید و مضرات شنا

شنا یک اثر درمانی پیچیده بر روی بدن انسان و تأثیر مثبتی بر روی شکل آن ایجاد می کند. روش های آبی از این نظر بسیار موثرتر از ایروبیک ساده هستند. از آنجایی که با انجام تمرینات در آب، فرد تقریباً از تمام گروه های عضلانی استفاده می کند و در نتیجه به تناسب شکل اضافه می شود.

شنا در استخر به اصلاح مشکلات مرتبط با ستون فقرات کمک می کند.

حمام کردن در سوزاندن کالری اضافی، تقویت عضلات شکم، بازوها، باسن، ران ها و کمربند شانه موثر است. در همان زمان، مفاصل انعطاف پذیری بیشتری به دست می آورند.

شنا تأثیر مثبتی بر سیستم گردش خون دارد، فشار خون را کاهش می دهد، که باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود. ریتم قلب و گردش خون را عادی می کند و خاصیت ارتجاعی عضله قلب و عروق خونی را بهبود می بخشد.

همچنین بر روی سیستم عصبی تأثیر می گذارد، زیرا هنگام شنا، آب در تمام سطح روی بدن تأثیر می گذارد. به هر حال، بر کسی پوشیده نیست که فعالیت های مکرر در آب بهترین درمان برای بی خوابی است.

آب یک شبیه ساز طبیعی است که به توزیع یکنواخت بار روی بدن انسان کمک می کند.

فواید و مضرات شنا یک رویارویی دور از ذهن است. اما در اینجا نقاط ضعفی نیز وجود دارد. مخازن مصنوعی می توانند حاوی مقدار زیادی باکتری مضر باشند.

کلر بیش از حد در آب نیز مضرات زیادی برای سلامتی به همراه دارد.

شنا به عنوان یکی از موثرترین ورزش ها شناخته می شود که تأثیر آرامش بخشی بر بدن دارد و همچنین به سوزاندن کالری کمک می کند. در عین حال، با وجود خطر خفگی با آب، تشنج و موارد دیگر، یکی از ایمن ترین انواع در نظر گرفته می شود. کلاس های در آب به راحتی استراحت خوبی را فراهم می کند، در حالی که به طور موثر بر عضلات تأثیر می گذارد.

1. ورزش هوازی عملکرد هوازی خوب سیستم قلبی عروقی را تضمین می کند.
2. عضلات متورم می شوند و در فرم خوبی باقی می مانند.
3. شنا یک ورزش عالی برای بدن است. تمام گروه های عضلانی در این فرآیند با هدف تشکیل متناسب بدن انسان هستند.
4. به طور موثر کالری می سوزاند، اگرچه کمتر از دویدن است، اما عرق نمی کند.
5. ظرفیت ریه زیاد؛
6. تحرک مفاصل افزایش می یابد. در آب، بدن انسان 90 درصد سبک تر از روی خشکی است.
7. شنا باعث آرامش می شود و به فرد این امکان را می دهد که کاملاً آرام و آرام شود.
8. بهبود سیستم ایمنی بدن. دمای استخر تقریباً 25 درجه سانتیگراد و دمای بدن انسان به طور متوسط ​​​​37 درجه سانتیگراد است. این کنتراست عملکرد سیستم ایمنی را افزایش می دهد.
9. پشتیبانی از انعطاف پذیری شنا انعطاف پذیری مفاصل را بهبود می بخشد.
10. حداقل احتمال آسیب دیدگی یکی از ورزش هایی است که کمترین خطر آسیب را دارد.
11. کاهش وزن به روش طبیعی.

پس مزایا و معایب شنا سوالی است که هر فردی باید به تنهایی و تنها با تکیه بر توانمندی ها و توانایی های خود در مورد آن تصمیم گیری کند. اما در اصل، استدلال های بسیار بیشتری به نفع شنا وجود دارد و کاملاً قانع کننده هستند.

در ابتدای سال جاری، من با یک انتخاب روبرو بودم - به طور مداوم داروهایی برای کاهش فشار خون مصرف کنم، یا به طور جدی مجموعه ای از اقدامات را برای بهبود بدن شروع کنم. در آستانه تعطیلات سال نو در 30 دسامبر فشار خون من به شدت بالا می رود و به 200/120 می رسد و بعد از بیمارستان تشخیص داده شد که فشار خون شریانی درجه 2 دارم. پس از تخلیه، فشار در محدوده 130، 150 / 82-90 نگه داشته می شود

در حال گذراندن دوره ماساژ ستون فقرات و ناحیه گردن و یک دوره درمانی با استئوپات مجرب، رئیس بخش ورزش درمانی، درمان دستی و ماساژ RKHVV هستم. درمانگر محلی مرا به شنای تفریحی در کاخ ورزش های آبی راهنمایی می کند.

هفته ای سه یا چهار بار استخر می روم. برای یک ماه، فشار 116/66 به حالت عادی بازگشت - پس از شنا کردن 130/70 در شب، وضعیت سلامتی و خلق و خوی بهبود یافت، خواب بهبود یافت.

مطمئن است که:

فواید شنا به قدری زیاد است که می توان این فعالیت را نه تنها به محبوب ترین ورزش ها، بلکه به روش های درمانی مورد استفاده در پزشکی و فرآیندهای توانبخشی نسبت داد. اگر به دنبال فعالیتی هستید که به شما امکان می دهد تجارت را با لذت ترکیب کنید، شنا دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید.

شنا اثرات مفید جسمی و روانی قدرتمندی بر فرد دارد. به هر حال، شنا یکی از آن دسته از فعالیت های بدنی است که تقریباً کاملاً ایمن است، میزان آسیب در بین شناگران یکی از کمترین ها است. بدن، با فرو رفتن در محیط آبی، به طور مطلوب توسط آب پشتیبانی می شود، بار به طور مساوی در تمام گروه های عضلانی و مفاصل توزیع می شود، هیچ بار اضافی بر روی مفاصل یا گروه های عضلانی خاص (که گاهی منجر به آسیب می شود) وجود ندارد.

در روند شنا، کار ماهیچه های مختلف متناوب می شود، برخی تنش می کنند - برخی دیگر آرام می شوند، این عملکرد آنها را افزایش می دهد، رشد می کند و قدرت را افزایش می دهد. نرمی و منظم بودن حرکات به کشش عضلات و طولانی شدن آنها کمک می کند و در نتیجه بدون افزایش حجم آنها قوی تر و قوی تر می شوند. در آب، استرس استاتیک کاهش می یابد، ستون فقرات تخلیه می شود، که به شکل گیری وضعیت صحیح کمک می کند. عدم حمایت از پاها و حرکت فعال مداوم باعث تقویت پاها می شود و یک پیشگیری عالی در برابر صافی کف پا است.

شنای منظم به طور قابل توجهی عملکرد سیستم گردش خون و قلب و عروق را بهبود می بخشد. کار همزمان عضلات، هماهنگ با حرکات تنفسی، باعث تقویت عضلات تنفسی، افزایش تون و افزایش حجم حیاتی ریه ها می شود. در عین حال، ریه ها حداکثر مقدار ممکن اکسیژن را مصرف می کنند که وارد تمام اندام ها و سیستم های بدن می شود.

اثر فیزیکی آب بر بدن انسان (یادآور اثر ماساژ) به شما این امکان را می دهد که لحن کلی بدن را افزایش دهید، مقاومت در برابر استرس را افزایش دهید و نه تنها استرس جسمی، بلکه روحی را نیز از بین ببرید.

شنا همچنین یکی از روش های سخت شدن موثر است که ایمنی انسان را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و مکانیسم های تنظیم حرارت را بهبود می بخشد. در نتیجه، توانایی سازگاری ارگانیسم افزایش می یابد و به آن اجازه می دهد تا با تغییرات محیط خارجی سازگار شود.

مبارزه با اضافه وزن اگر برای شنا بروید بسیار موفق خواهد بود. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; padding: 0px حاشیه: 0px; vertical-align: baseline; float: right;" title="(!LANG: شنا کردن چه فایده ای دارد؟" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

چرا شنا کردن خوب استاز نظر روانشناسی؟

شنا به عنوان یک فرآیند فیزیکی در روان انسان نیز منعکس می شود، تأثیر مفیدی بر روند شکل گیری شخصیت دارد. شنا به رشد ویژگی های روانی مانند: نظم، پشتکار، شجاعت، اراده، تقویت اراده و توسعه مهارت های ارتباط اجتماعی کمک می کند. بسیاری از افراد با غلبه بر آن و غوطه ور شدن کامل در آب، با آموختن تنفس صحیح و کنترل کامل بدن خود با آب، ترس از عنصر آب را تجربه می کنند، این افراد نه تنها از شر فوبیای خود خلاص می شوند، بلکه از نظر عاطفی پایدارتر نیز می شوند. خود کنترلی.

چرا شنا تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارد:

بدن شناگر در موقعیتی نزدیک به افقی قرار دارد، در این حالت قلب بسیار راحت‌تر می‌تواند خون را از طریق شریان‌ها به سمت اطراف فشار دهد.
چگالی آب حدود 800 برابر از چگالی هوا بیشتر است. بنابراین، بار در آب در هنگام شنا تقریباً در شرایط ضد جاذبه رخ می دهد که برای سیستم قلبی عروقی مطلوب است. فشار آب وارد شده به سطح بدن شناگر، خروج خون از محیط به قلب را تا حد زیادی تسهیل می کند.
انقباض موزون ماهیچه ها و تنفس عمیق ذاتی در شنا به فشار خون از محیط به قلب از طریق سیستم ورید کمک می کند (به دلیل حرکت دیافراگم به عمق پایین، به نظر می رسد مقادیر قابل توجهی از خون وریدی و لنف به بیرون فشرده می شود. کبد و اندام های شکمی به سمت قلب، در نتیجه کار قلب را تسهیل می کند و رکود خون و لنف را حذف می کند، یعنی دفع مواد زائد را بهبود می بخشد.
به لطف تنفس عمیق در حین شنا، ماساژ خوبی از قلب انجام می شود: در حین حرکت تنفسی، ریه ها به آرامی روی قلب فشار می آورند، سپس، همانطور که بود، آن را رها کنید.
عدم وجود ولتاژ ساکن تأثیر مثبتی بر قلب و سیستم عروقی دارد.
بنابراین، شنا، مانند هر فعالیت بدنی، فعالیت سیستم قلبی عروقی را افزایش می دهد، اما این افزایش در شرایط بسیار مطلوب رخ می دهد. بنابراین، شنا عملا هیچ گونه منع مصرفی ندارد و برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، بهبود وضعیت قلب و عروق خونی برای افراد در هر سنی توصیه می شود. بیایید نگاهی دقیق‌تر به نحوه تأثیر شنا بر قلب، رگ‌های خونی و ترکیب خون بیندازیم.
شنا و قلب

قلب یک پمپ عضلانی قدرتمند است که حرکت خون را از طریق سیستم رگ های خونی تضمین می کند. در یک دقیقه، قلب انسان حدود 6 لیتر خون، در یک روز - حدود 8000 لیتر، و در 70 سال - حدود 175،000،000 لیتر خون پمپ می کند.

شنای منظم عملکرد قلب را افزایش می دهد و کار آن را اقتصادی تر می کند:

افزایش قدرت عضله قلب و حجم خون رانده شده در هر چرخه
قلب شناگر با شدت زیاد می تواند تا 200 انقباض در دقیقه ایجاد کند و حجم خون پمپاژ شده به آئورت از 4 تا 6 لیتر (معمولی برای یک فرد غیرآموزش) به 35-40 لیتر در هر دقیقه افزایش می یابد. دقیقه و این بهترین تغذیه و تامین اکسیژن برای عضلات و اندام ها، بهترین غلبه بر بار است.

کاهش ضربان قلب (HR)
ضربان قلب (نبض) به شدت فردی است و به سن، نوع بدن، وزن بدن، تغذیه، وضعیت سلامت، آمادگی جسمانی، میزان خستگی، نوع تغذیه و عوامل دیگر بستگی دارد. ضربان قلب بزرگسالان در حالت استراحت 55 تا 100 ضربه در دقیقه (متوسط ​​60 تا 80 ضربه) است. در ورزشکاران آموزش دیده، ضربان قلب 40-60 ضربه در دقیقه است. هر چه قلب در حالت استراحت کمتر منقبض شود، عضله قلب قدرتمندتر است: قلب در حالت اقتصادی تر کار می کند - خون بیشتری در یک انقباض خارج می شود و مکث ها برای استراحت افزایش می یابد، قلب زمان دارد تا از طریق یک انقباض فراوان در خون حمام کند. شبکه رگ های خونی در نتیجه تلاش کمتری صرف می شود و قلب کمتر فرسوده می شود. شنای منظم در حالت هوازی منجر به کاهش تدریجی ضربان قلب می شود.
بیایید یک محاسبه ساده برای نشان دادن مقیاس پس انداز انجام دهیم. بیایید فردی را در نظر بگیریم که قلبش در حالت استراحت 65 بار در دقیقه می زند، یعنی تعداد ضربان در روز 93600 است، در نتیجه شنای سیستماتیک ضربان قلب در حالت استراحت به 60 تپش کاهش یافته که نتیجه آن 86400 ضربه در روز است. این به این معنی است که پس انداز در روز 7200 ضربه خواهد بود و برای سال - بیش از 2.5 میلیون ضربه!

افزایش استقامت بدنی
هنگام انجام همان بار در فردی که به طور منظم برای شنا می رود، در مقایسه با یک فرد آموزش ندیده، نبض، حجم دقیقه خون و فشار سیستولیک به میزان کمتری افزایش می یابد. این بدان معنی است که برای یک فرد آموزش دیده غلبه بر یک بار سنگین و حتی یک بار اضافی آسان تر خواهد بود، زیرا قلب او مقدار خون لازم برای این کار را به رگ ها فشار می دهد.
شنا و شناور

آموزش منظم شنا تأثیر مثبتی بر وضعیت عروق خونی دارد:
کشش و انقباض عروق خونی را افزایش می دهد. وضعیت دیواره عروقی و تبادل در بافت های آن بهبود می یابد. به دلیل بهبود متابولیسم در بافت های دیواره عروقی، رسوب کلسترول کاهش می یابد. شنا پیشرفت رگ های واریسی را متوقف می کند و وضعیت دیواره وریدی را بهبود می بخشد.

در افرادی که به طور منظم برای شنا می روند، قطر سرخرگ ها به مرور زمان افزایش می یابد، فشار خون عادی می شود و برای سال ها مانند دوران جوانی باقی می ماند.

به لطف شنا منظم، گردش خون محیطی فعال می شود. همراه با عروق اصلی، موارد اضافی در کار گنجانده می شود (شاخه های جانبی یا بای پس رگ های خونی که علاوه بر رگ اصلی، جریان ورودی یا خروجی خون را نیز فراهم می کنند)، به همین دلیل بستر مویرگی در اندام های کار افزایش می یابد و تغذیه آنها افزایش می یابد. بهبود می بخشد. وثیقه های فعال عضله قلب، که از اختلال در فعالیت آن جلوگیری می کند، خود در حالت کار حفظ می شوند، که به عنوان یک پیشگیری عالی از بیماری قلبی عمل می کند.
شنا و ترکیب خون

شنا به تغییر ترکیب خون کمک می کند. هنگامی که فرد در آب است، تعداد سلول های خونی (گلبول های قرمز، لکوسیت ها، هموگلوبین) افزایش می یابد. این پدیده حتی پس از یک بار ماندن در آب نیز مشاهده می شود. 1.5-2 ساعت پس از شنا، ترکیب خون در واقع به حد طبیعی می رسد. شنای منظم به افزایش سطح سلول های خونی برای مدت طولانی کمک می کند.
نتیجه گیری

در نتیجه شنای منظم، وضعیت سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد: قلب کارآمدتر کار می کند (قدرت و حجم ضربه آن افزایش می یابد) و از نظر اقتصادی (تکرار انقباضات کاهش می یابد)، گردش خون محیطی بهبود می یابد، وضعیت عروق خونی و تغذیه بهبود می یابد. تمام اندام ها و بافت ها بهبود می یابد، فشار خون عادی می شود.
شنا سهم بزرگی در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و آسیب شناسی های عروقی (از جمله فشار خون بالا، انفارکتوس میوکارد، بیماری عروق کرونر قلب، وریدهای واریسی) دارد.

شایان ذکر است که در هنگام شنا، تمرینات سیستم قلبی عروقی در شرایط مطلوب انجام می شود. چنین باری برای سلامتی خوب است و عملاً هیچ گونه منع مصرف و محدودیت سنی ندارد. علاوه بر این، شنا برای سایر سیستم های بدن مفید است.

با سلامتی شنا کنید و باشد که قلب شما همیشه جوان و قوی بماند!