پیاده روی یا دویدن - کدام بهتر است؟ دویدن یا پیاده روی - چه چیزی را انتخاب کنیم؟ چرا دویدن آسان بهتر از پیاده روی است؟

روندهای مدرن و مد برای یک سبک زندگی سالم به تدریج بیشتر جهان را تسخیر کرده است. این تأثیر مثبت غیرقابل انکاری بر سلامت عموم مردم دارد. علاوه بر تغذیه سالم و مناسب که حتی در رستوران های سطح بالا نیز تقاضای زیادی دارد، مردم به فعالیت بدنی علاقه مند شدند.

این تمرینات سبک قلبی است که می تواند به طور قابل توجهی متابولیسم را تسریع کند و ذخایر از دست رفته بدن را بازگرداند. می توانید برای مدت طولانی در مورد اینکه کدام بهتر است - دویدن یا راه رفتن - بحث کنید، اما بیایید سعی کنیم به زبان حقایق صحبت کنیم.

تفاوت بین دویدن و راه رفتن

برای اینکه بفهمید کدام تمرین در یک مورد خاص موثرتر است، باید تفاوت ها را بدانید.

برای تقویت بهتر عضلات، البته دویدن ارجحیت دارد.

نکات اصلی که تفاوت اساسی بین دویدن و پیاده روی را ایجاد می کند شامل موارد زیر است:

• راه رفتن شامل گروهی از عضلات ساق پا می شود، در حین دویدن، دسته های شانه، سینه، عضلات فمور و همچنین عضلات بزرگ، میانی و کوچک گلوتئال شامل می شود.
• در حالی که فرد برای کسری از ثانیه دویدن در حالت پرواز است، این مرحله در هنگام راه رفتن کاملاً وجود ندارد. پرش مداوم منجر به بارهای قوی بر روی بافت غضروفی زیر دیسک‌های بین مهره‌ای و مفاصل می‌شود.
• ضربان قلب در حین راه رفتن بسیار کمتر است ، به همین دلیل به ندرت احساس سرما در پشت جناغ وجود دارد و فرد می تواند مدت بیشتری ورزش کند.
• دویدن برای بیش از پانزده دقیقه از تمام قندی که آزادانه در جریان خون در گردش است استفاده می کند، فرآیندهای چربی سوزی فعال راه اندازی می شود.
• پیاده روی تأثیر کمتری بر استرس مزمن دارد، زیرا تنها در حین دویدن، به دلیل بار زیاد، فرد از افکار خود منحرف می شود و می تواند از نظر ذهنی استراحت کند.
• هنگام انتخاب دویدن، باید ضربان قلب خود را کنترل کنید تا در یک دقیقه از صد و چهل ضربان تجاوز نکند، زیرا محدوده بین 120 تا 140 ضربان است که به شما امکان می‌دهد تا حد امکان چربی سوزی کنید.

همچنین بخوانید:

پیاده روی برای کاهش وزن

این روش به ندرت برای کاهش وزن انتخاب می شود، زیرا بیشتر افراد متوجه می شوند که پیاده روی با شدت کم به شما اجازه کاهش وزن نمی دهد. این نظر تا حدی درست است، اما اگر از طرف دیگر نگاه کنید، می توانید به لطف پیاده روی و بسیار سریع وزن کم کنید. علت کاهش وزن با پیاده روی طولانی چیست؟

اما برای سلامتی، پیاده روی مفیدتر از دویدن است، زیرا دویدن باعث ایجاد بار روی مفاصل، قلب، ستون فقرات، ریه ها می شود.

مکانیسم بسیار ساده است: فعالیت بدنی طولانی مدت، حتی با شدت کم، بر سطح قند خون تأثیر می گذارد. پس از اتمام این ذخایر، فرآیند لیپولیز روشن می شود - تجزیه چربی با آزاد شدن انرژی، آب و دی اکسید کربن. فرد به شدت عرق می کند، آب و انرژی خود را از دست می دهد، که می تواند متابولیسم را به میزان قابل توجهی سرعت بخشد.

مطمئناً بسیاری از ما متوجه بی عدالتی عجیبی شده ایم که یک فرد لاغر مدام غذا می خورد، اما خوب نمی شود و یک فرد سیر شده حتی در هنگام رژیم گرفتن وزن اضافه می کند. این پدیده به دلیل سرعت متابولیسم است. برای کاهش وزن، باید پردازش انرژی دریافتی در بدن را به حداکثر برسانید. اگر تمرینات بدنی (و پیاده روی برای یک یا دو ساعت یک بار نسبتاً دشوار است) چه چیزی می تواند به این موضوع کمک کند؟

دویدن برای کاهش وزن

به منظور کاهش میزان چربی زیر پوست، باید به طور جامع روی خود کار کنید. کارشناسان توصیه می کنند با تسریع سرعت متابولیسم شروع کنید. چگونه انجامش بدهیم؟

مربیان تناسب اندام مشهور جهان از مشتریان خود می خواهند اقداماتی مانند:

• رژیم غذایی روزانه خود را به مدت 5-6 بار تقسیم کنید.
• نوشیدن آب زیاد؛

از سوی دیگر، هنگام دویدن، قلب تمرین می کند، خون فعال تر می رود، تنفس سریع و عمیق است، ریه ها باز می شوند.

این آخرین مؤلفه کلیدی است، زیرا به شما امکان می دهد از شر انرژی اضافی خلاص شوید و همچنین روند هضم کالری های مصرف شده در روز را تسریع کنید. برای کاهش وزن، باید با یک راه ساده شروع کنید - دویدن سبک در یک زمان مناسب از روز برای شما. برای کسی خوشایندتر است که صبح بدود، در حالی که کسی نمی تواند زود بیدار شود و از مشکلات خواب شکایت دارد.

نظارت بر نبض در حین دویدن بسیار مهم است، هرچند آهسته - باید در محدوده 115 تا 135 ضربه در دقیقه باشد. با این ضربان قلب است که تعداد مولکول های هوای لازم برای تجزیه بافت چربی وارد بافت ها می شود.

مدت زمان تمرین ممکن است در ابتدا کم باشد، اما ارقام مورد نیاز حداقل بیست دقیقه دویدن است، زیرا در این مدت اجزای انرژی موجود در کبد و عضلات می سوزند. در نتیجه بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد و هیچ جایی برای برداشتن آن وجود ندارد، مگر از بافت چربی زیر پوست.

همچنین بخوانید:

دویدن موثر برای مردان کاهش وزن

با افزایش تدریجی مدت دویدن های خود می توانید به نتایج بسیار خوبی دست یابید. دویدن با استراحت حتی مؤثرتر است - این تناوب دویدن سریع با پیاده روی آهسته است. این تکنیک علاوه بر کاهش وزن اجازه می دهد تا تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم قلبی عروقی داشته باشد.

چه چیزی برای کاهش وزن بهتر است؟

دویدن و پیاده روی هر دو فعالیت های فیزیکی با شدت های مختلف هستند که نیاز به مصرف انرژی دارند. تهویه عمیق ریه ها و فعال شدن فرآیندهای اکسیداتیو می تواند متابولیسم را تسریع کند و رسوب چربی را در نواحی مشکل کاهش دهد.

اگر دویدن و پیاده روی را با هم مقایسه کنیم و در مورد اینکه چه چیزی برای کاهش وزن بهتر است صحبت کنیم، قطعاً انتخاب به نفع دویدن است.

انتخاب تکنیک مناسب به تنهایی نامطلوب است، بهتر است با متخصصان تناسب اندام تماس بگیرید، آنها به شما کمک می کنند جوانب مثبت و منفی را وزن کنید تا به نفع دویدن یا پیاده روی برای کاهش وزن انتخاب کنید. به طور کلی، برای جلوگیری از عوارض ناخواسته، باید سن، وضعیت جسمانی فرد، وجود بیماری های همراه سیستم قلبی عروقی یا اسکلتی عضلانی را در نظر گرفت.

چه چیزی برای تقویت عضلات بهتر است؟

در ماهیچه های بزرگ، دو نوع فیبر متمایز می شود - سفید (مسئول استقامت، قدرت) و قرمز (حجم و ذخیره گلیکوژن). هر دو نوع سلول را می توان با کمک تمرینات تقویت کرد، فقط سرعت رشد آنها به طور قابل توجهی متفاوت است. سفیدها قوی تر می شوند و بسیار آهسته رشد می کنند، رشد آنها می تواند در عرض چند هفته آغاز شود، در حالی که قرمزها با تغذیه و تمرین مناسب خیلی سریع حجم پیدا می کنند.

پیاده روی و دویدن انواع مختلفی از فعالیت ها هستند. در حین پیاده روی، عمدتاً عضلات ساق پا درگیر می شوند، در حالی که دوی سرعت منجر به فعال شدن تقریباً تمام پرتوهای بدن انسان می شود. هم دویدن و هم پیاده روی به شما امکان تقویت عضلات را می دهد، فقط سرعت این فرآیند برای آنها متفاوت است. از طرف دیگر، حداکثر تأثیر فقط در هنگام کار در تمرینات محدود کننده با وزنه در باشگاه مشاهده می شود.

چه چیزی امن تر است؟

از نظر تأثیر بر شاخص های قلب و فشار خون، آهسته راه رفتن ملایم تر است. پیاده روی های طولانی در خیابان، جنگل یا زمین های کوهستانی به شما این امکان را می دهد که بار کافی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم خود اعمال کنید. آهسته دویدن در یک فرد ناآماده، علاوه بر قدرت صبحگاهی، اغلب باعث تاکی کاردی، درد در قلب و یا حتی بحران فشار خون می شود.

هر گونه فعالیت بدنی، به شرطی که دوز متوسطی داشته باشد، برای سلامتی انسان مفید است. دویدن همراه با شنا تمام ماهیچه های بدن را درگیر می کند و بر سیستم ها و اندام های مختلف اثر تقویتی دارد. دویدن در هر سنی مفید است، فقط افراد مسن باید آهسته آهسته دویدن را شروع کنند.

برای جلوگیری از ایجاد رگ به رگ شدن، دررفتگی و سایر لحظات ناخوشایند، دویدن باید با کشش و گرم کردن تمام گروه های عضلانی آغاز شود. رویکرد صحیح به تمرین تاثیر مثبتی بر عضله قلب، سطح فشار خون، سلامت ریه و فعالیت متابولیک خواهد داشت.

پیاده روی برای سلامتی

تمرینات پیاده روی منظم بر وضعیت تمام سیستم ها و اندام های بدن تأثیر مثبت دارد. در طول پیاده روی، سیستم تنفسی به طور فعال کار می کند، مواد مضر، از جمله ترکیبات شیمیایی مضر، حذف می شوند.

برای کسانی که می خواهند یک ورزش جدید یاد بگیرند، پیاده روی مسابقه ای وجود دارد. اگر علاقه دارید آن را امتحان کنید

همراه با تنفس، کار عضله قلب تسریع می شود، رگ ها به حالت تن در می آیند، جریان خون در سیستم وریدهای سطحی و عمیق اندام تحتانی افزایش می یابد که از بروز ترومبوز در این ناحیه جلوگیری می کند. پدیده های فوق همراه با پدیده های فوق باعث تسریع متابولیسم، کاهش وزن اضافی و بهبود وضعیت عمومی بدن می شود.

مدت هاست ثابت شده است که پیاده روی و دویدن نیز مفید است. اما به هر حال چه چیزی بهتر است؟

طبق تحقیقات رو به رشد [i]، اگرچه فواید پیاده روی تقریباً مشابه دویدن است، دویدن برای کاهش وزن بهتر است. این تعجب آور نیست، زیرا در همان زمان، مردم 2.5 برابر بیشتر از راه رفتن انرژی صرف دویدن می کنند، چه روی پیست و چه روی تردمیل. یک فرد 80 پوندی که با سرعت 8 مایل در ساعت می دود، بیش از 800 کالری در ساعت می سوزاند، در حالی که پیاده روی با سرعت 3.5 مایل در ساعت تقریباً 300 کالری می سوزاند.

در یک آزمایش، واکرها مجبور شدند مدت طولانی تری نسبت به دوندگان ورزش کنند تا زمانی که به اندازه دوندگان کالری بسوزانند. با این حال، حتی در این مورد، دوندگان وزن بیشتری از دست دادند.

علاوه بر این، دویدن بهتر از پیاده روی هورمون های اشتها را تنظیم می کند. هنگامی که واکرها و دوندگان بعد از کلاس به پیک نیک دعوت می شدند، واکرها حدود 50 کالری بیشتر از سوزاندن و دوندگان تقریباً 200 کالری کمتر از کالری مصرف می کردند. بنابراین، برای دور کمر، دویدن قطعا بهتر است.

از سوی دیگر، طبق مطالعه ملی دوندگان و واکرها، پیاده‌روهایی که به اندازه دوندگان کالری می‌سوزانند، فواید سلامتی یکسانی را تجربه می‌کنند - کاهش خطر فشار خون بالا، کاهش کلسترول، کاهش شانس دیابت و بهبود سلامت قلبی عروقی.

در مقایسه با پیاده‌روی، دویدن دارای معایبی است که برای بدن سخت‌تر است و خطر آسیب‌هایی مانند آسیب‌های منیسک زانو، کشیدگی همسترینگ، اسپلینت ساق پا و آسیب‌های کمر را افزایش می‌دهد [v].

این تعجب آور نیست، زیرا "دویدن یک بار فشاری پویا از زمین ایجاد می کند که حدود 2.5 برابر وزن بدن است، در حالی که راه رفتن حدود 1.2 برابر وزن بدن است." همچنین در حین دویدن بیشتر از هنگام پیاده روی، زمین خوردن و زمین خوردن دارید.

با توجه به موارد فوق، مشکلات کمر اغلب با بیرون زدگی و بیرون زدگی دیسک های بین مهره ای به دلیل بارهای فشاری دینامیکی زیاد همراه است. تمرین‌ها و درمان‌های خاصی وجود دارد که اغلب مشکل را برطرف می‌کنند، اما نه همیشه. علاوه بر این، آنها به زمان و تلاش بیشتری نیاز دارند.

پل دی. تامپسون، دکترای بیمارستان هارتفورد و استاد پزشکی و قلب و عروق پیشگیرانه در دانشگاه کانکتیکات، می‌گوید واقعاً مهم نیست که می‌دوید یا راه می‌روید، مهم‌تر این است که به طور منظم این کار را انجام دهید یا نه. پیاده‌روی راهی عالی برای ورزش با سرعتی ملایم‌تر و بدون توجه به وضعیت سلامت فعلی‌تان است. بنابراین، پیاده روی این احتمال را افزایش می دهد که بتوانید آن را به طور منظم انجام دهید. تامپسون[x] می‌گوید: «بهترین تمرین ورزشی است که انجام می‌دهید».

به طور خلاصه، می توان گفت که نتیجه در هر دو مورد خواهد بود، اگر شما آن را به طور مداوم انجام دهید. اما دویدن به شما امکان می دهد سریعتر وزن کم کنید و زمان کمتری را صرف ورزش کنید. از سوی دیگر، پیاده روی کمتر آسیب زا است، برای افراد با هر شرایطی از سیستم قلبی عروقی مناسب است و برای ورزش منظم بهتر است (زیرا بار شدید کمتری ایجاد می کند و بنابراین به اراده کمتری نیاز دارد). از خودم اینطور خلاصه می کنم: اگر جوان و سالم هستید بدوید و اگر مسن و مریض هستید راه بروید.

منابع:

[i] greatist.com/fitness/walking-good-workout-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-juries/running-and-lower-pain

www.spine-health.com/conditions/ورزش-و-آسیب-های- ستون فقرات/دویدن-و-کمردرد

www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-vsus-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111

digitmurphy.blogspot.com/2011/08/برخی-افراد-نباید-بروند-برای.html

[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking

ترجمه از انگلیسی توسط Evgeny Senichkin

برای سوزاندن کالری هایی که به ناچار در زندگی روزمره به دست می آوریم (در محل کار - خوردن فست فود، در خانه - تلاش برای پختن "چیزی خوشمزه"، در یک مهمانی - به طوری که میزبانان را آزار ندهیم، و غیره) در حال حاضر روش‌های مختلفی استفاده می‌شود: کل صنعت در این راستا کار می‌کند. برخی از راه‌های کاهش وزن ارزان هستند، برخی دیگر به طرز شگفت‌انگیزی گران هستند، و راه‌هایی وجود دارند که برای آن‌ها نیازی به پرداخت پول ندارید، اما باید پشتکار و هدفمند باشید. دویدن و پیاده روی برای کاهش وزن ساده ترین انواع ورزش های هوازی هستند که باعث چربی سوزی و کاهش وزن راحت می شوند: نه سریع و نه ناگهانی، اما در عین حال عضلات بدن تقویت شده و اندام و تندرستی بهبود می یابد.

مزایای interleaving

لازم نیست بین راه رفتن و دویدن یکی را انتخاب کنید. شما می توانید با موفقیت این نوع بارهای محبوب را ترکیب کنید، آنها را در طول آموزش متناوب کنید و از تکنیک ها و برنامه های خاصی پیروی کنید که چندین دهه توسط دانشمندان و مربیان ایجاد شده است. به چنین تمریناتی تمرینات اینتروال نیز می گویند: اعتقاد بر این است که آنها به رسیدن به سطحی کمک می کنند که در آن انرژی به حداکثر مصرف شود و قلب و عروق خونی مانند دویدن معمولی آسیب نبینند.

اگر دویدن را رها کنید و پیاده روی را ترجیح دهید، کالری نیز سوزانده می شود، البته نه به این صورت فعال. علاوه بر این، هنگام راه رفتن، گوساله ها بیشتر تمرین می کنند و دویدن باعث تقویت باسن و باسن، پشت، معده و سایر گروه های عضلانی می شود. اگر در حین تمرین، دویدن را با پیاده روی سریع معمولی جایگزین کنید و فواصل "دویدن" را تا حد امکان طولانی کنید، روند کاهش وزن حداکثر فعال می شود. مبتدیان معمولاً در انجام این کار شکست می خورند، اما نکته اصلی این است که شروع کنید، حتی اگر در ابتدا دویدن کمتر از پیاده روی باشد.

دویدن و پیاده روی متناوب برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند را می توان بهترین نوع ورزش هوازی در نظر گرفت و دلیل آن در اینجا آمده است. سوزاندن چربی ها، نه کربوهیدرات ها، که بدن برای تولید انرژی به آن نیاز دارد، ضروری است. در طول راه رفتن، این فرآیندها در یک راستا قرار می گیرند. مصرف چربی به طور فعال ادامه می یابد - میزان مصرف آنها توسط بدن زمان کاهش ندارد، اما کربوهیدرات ها با سرعت کمتری شروع به سوزاندن می کنند: انرژی ذخیره می شود، ماهیچه ها خسته نمی شوند و می توانند طولانی تر کار کنند، حرکات الاستیک و شفاف باقی می مانند. .

واکنش‌های بیوشیمیایی در سلول‌های بافت عضلانی نیز هنگام دویدن متناوب با پیاده‌روی کارآمدتر انجام می‌شود: غلظت طبیعی آنزیم‌های خاص بازیابی می‌شود، تنش و "سفتی" کاهش می‌یابد، گردش خون عادی می‌شود و حذف محصولات پوسیدگی تسهیل می‌شود.

آنچه برای کاهش وزن موثر نیاز دارید

توصیه های عمومی برای مبتدیان برای استفاده از برنامه های متناوب دویدن و پیاده روی برای کاهش وزن شامل تمرین 2-3 بار در هفته است. پیشنهاد می شود 2-3 بار در روز به مدت 15-20 دقیقه تمرین کنید، دو روز استراحت کنید و سپس تمرین را تکرار کنید. تمرین نشان داده است که تمرینات کوتاه مدت و مکرر موثرتر از تمرینات نادرتر و طولانی تر است. به نظر می رسد که چربی سوزی حدود 1 تا 2 ساعت بعد از تمرین، هر مدت که باشد، طول می کشد.

چگونه ورزش کنیم

اگر هنگام دویدن و راه رفتن سریع به اشتباه نگه دارید و حرکت کنید، می توانید نتیجه دلخواه را نداشته باشید، بلکه مشکلات عضلانی - رگ به رگ شدن، میوزیت، آسیب مفاصل و رباط ها را به دست آورید.

بدن باید در یک عمود خیالی نگه داشته شود و سعی شود در حین حرکت از آن منحرف نشود. پشت خود را صاف کنید، سر خود را صاف نگه دارید. به جلو نگاه کن، روبروی خودت، اما نه زیر پاهایت یا بالا.

نیازی نیست بدن را به طرفین بچرخانید، بازوهای خود را تکان دهید و زانوهای خود را بالا ببرید. آزادانه آرنج خود را با زاویه 90 درجه سانتیگراد خم کنید، دستان خود را کمی فشار دهید، شانه های خود را شل کنید و آنها را پایین بیاورید.

با گام های بزرگ ندوید، سعی کنید هر چه زودتر فاصله "دویدن" را به پایان برسانید: به این ترتیب می توانید به ستون فقرات آسیب بزنید. گام باید متوسط ​​باشد و پا باید مستقیماً زیر زانو روی زمین بیفتد. پریدن و انجام هر گونه حرکت ناگهانی نیز نباید انجام شود: شما را از ریتم خارج می کند، انرژی می گیرد و اثربخشی تمرین شما را کاهش می دهد.

برنامه های دویدن و پیاده روی برای کاهش وزن

چه برنامه تناوب بارهای هوازی برای کاهش وزن موثر و بهبود اندام باید انتخاب شود؟ البته، چیزی که حداکثر سود را به همراه خواهد داشت، و نه فقط به "کاهش فوری وزن" کمک می کند: باید ویژگی های فردی خود را در نظر بگیرید.

برای کاهش وزن می توانید چندین گزینه را برای دویدن و پیاده روی متناوب در نظر بگیرید. بیایید در مورد هر برنامه بحث کنیم و شما تصمیم بگیرید.

اولین برنامه دویدن و پیاده روی متناوب برای کاهش وزن.

یک برنامه برای مبتدیان، به ویژه برای افرادی که پوندهای اضافی زیادی دارند، ممکن است شامل تمرین از چرخه های کوتاه باشد که تعداد آنها به تدریج افزایش می یابد. برای شروع، 3 چرخه کافی است.

یک چرخه شامل پیاده روی سریع، دویدن آهسته و پیاده روی آهسته، همه به مدت یک دقیقه است. سپس ساختار چرخه ها تغییر می کند: پیاده روی آهسته و آهسته دویدن - هر کدام 2 دقیقه، دویدن سریع (تا جایی که ممکن است) - یک دقیقه، و در نهایت، 2 دقیقه کاهش تدریجی راه رفتن.

برنامه کاهش وزن با بارهای شدیدتر.

1) هر یک 1 دقیقه: پیاده روی سریع، دویدن سریع، آهسته دویدن - 7-10 بار.
2) یک دقیقه - دویدن، یک دقیقه - دویدن با سرعت متوسط، هر کدام 2 دقیقه - دویدن سریع و پیاده روی سریع. 7-10 بار تکرار کنید، اما با 3 بار شروع کنید.

و در حین تمرین روی شبیه ساز، برنامه را می توان با اضافه کردن پیاده روی با شیب حدود 15 درجه بهبود بخشید: یک دقیقه پیاده روی آرام در مسیر مستقیم، 2 دقیقه با شیب، 3 دقیقه دویدن - مسیر دوباره مستقیم است. اثربخشی تمرین افزایش می یابد: خستگی کاهش می یابد، اگرچه کالری بیشتری سوزانده می شود. بار روی باسن و باسن افزایش می یابد، بدن به هماهنگی حرکات گروه های مختلف عضلانی عادت می کند. به همین دلیل، در طول تمرینات خیابانی، ارزش دارد که به دنبال مناطق شیبدار باشید: ماهیچه ها به طور متناوب بارگیری و شل می شوند و استقامت افزایش می یابد.

سخت ترین برنامه دویدن متناوب با پیاده روی.

ابتدا - گرم کردن، سپس - 40 دقیقه تمرین: پیاده روی متناوب، آهسته دویدن و دویدن سریع (هر کدام 100 متر) با تمرین پلانک، خط مستقیم و پهلو (هر کدام 2 دقیقه). به هر حال، بدون توجه به پیچیدگی برنامه، قبل از هر تمرینی باید گرم کردن انجام شود.

می توانید ساختار یک تمرین را هم با فواصل زمانی - بر حسب دقیقه و هم بر حسب مسافت - بر حسب متر برنامه ریزی کنید. این همچنین به جلوگیری از خستگی سریع کمک می کند و بدن یاد می گیرد که راحت تر با تغییرات سازگار شود.

همچنین "گزینه هایی برای تنبل ها" وجود دارد. بنابراین، می‌توانید پیاده‌روی و دویدن را مطابق با احساسات خود به طور متناوب انجام دهید: تا زمانی که قدرت دارید بدوید و سپس با سرعت راحت راه بروید تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید. همچنین دویدن و راه رفتن در محل با رعایت فواصل زمانی پیشنهاد می شود. این کار را می توان بدون خروج از آپارتمان انجام داد، اما اگر هوا خیلی بد نیست، باز هم بهتر است فعالیت در فضای باز را ترجیح دهید.

رازهای موفقیت

حداقل یک ماه باید انجام شود. بر اساس محاسبات تقریبی، 1 کیلوگرم بافت چربی در 16 ساعت دویدن سوزانده می شود. بنابراین، حداقل دوره برای به دست آوردن نتیجه را می توان 4 هفته در نظر گرفت، اگر 3 بار در هفته حدود 90 دقیقه در روز تمرین کنید: صبح زود، در نیمه دوم روز و عصر.

در صورت پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، نتیجه مطلوب کاهش وزن سریعتر به دست می آید. سفتی و سختی لازم نیست، اما اگر کالری دریافتی از غذا بیشتر از کالری سوزانده شده در تمرین باشد، بعید است که بتوانید وزن کم کنید. اما لازم نیست با معده خالی ورزش کنید: بهتر است 1-1.5 ساعت بعد از غذا دویدن و پیاده روی کنید.

خواب خوب نیز مهم است: رفتن به رختخواب و همچنین بیدار شدن، به طور همزمان بسیار مطلوب است - این همچنین به بدن کمک می کند تا بافت چربی را تجزیه کند.

با توجه به بررسی افرادی که موفق به رعایت این قوانین شدند، کاهش وزن سریع حدود 1.5 ماه از شروع تمرین شروع می شود.

خوانندگان عزیز لطفا فراموش نکنید که در کانال ما عضو شوید

یکی از دعواهای دیرینه در محیط ورزشی: دویدن بهتر است یا پیاده روی؟ برای غلبه بر مسیر خاردار از مبتدی تا حرفه ای، باید بفهمید که این دو نوع حرکت چگونه با هم تفاوت دارند، اینکه آیا دویدن یا پیاده روی سریع به کاهش وزن کمک می کند و آیا مدت زمان بارگذاری اهمیت دارد. بیایید دریابیم که تناوب دویدن و پیاده روی چگونه بر بدن تأثیر می گذارد و فشار بیش از حد را تسکین می دهد.

دویدن: تکنیک و انواع مناسب

دویدن یکی از گرایش های سبک زندگی سالم است که خبر خوبی است. اما با انتخاب یک تمرین برای بهبود و تقویت بدن، باید بدانید که دویدن چه تفاوتی با پیاده روی ورزشی دارد، چگونه به درستی بدوید و چه نوع دویدنی اثر شفابخش دارد. یاد نگیرید که با آزمون و خطا اجرا کنید. تکنیک مناسب اساس پیشرفت و بهترین راه برای محافظت از خود در برابر آسیب است.

در بین ورزشکاران چیزی به نام "دستخط صحیح دویدن" وجود دارد:

• پشت صاف بدون کج شدن به جلو؛
• شانه ها پایین آمده و متقارن هستند.
• گام سبک و صاف کردن ساق پا؛
• پاها تقریباً در یک خط مستقیم حرکت می کنند.
• توزیع بار از مرکز به کل پا؛
• عرض گام متوسط؛
• هنگامی که پای راست به جلو حرکت می کند، با بازوی چپ یک چرخش انجام می شود و بالعکس.

دویدن بر اساس موارد زیر طبقه بندی می شود:

• سرعت حرکت؛
• فاصله ها؛
• نوع سطح در حال اجرا؛
• زاویه ارتفاع؛
• تعداد شرکت کنندگان

انواع سلامتی عبارتند از:

1. :
   • با سرعت آهسته و یک قدم دویدن کوچک مشخص می شود.
   • مناسب برای مبتدیان و حرفه ای ها به عنوان یک تمرین مستقل، گرم کردن قبل از تمرین یا به عنوان مرحله نهایی تمرین.
2. دویدن هوازی:
   • دویدن با نبض 115-125 ضربه در دقیقه، که در آن هوای استنشاقی کافی برای تامین کامل اکسیژن بدن وجود دارد.
   • در فواصل طولانی استفاده می شود، می تواند با بارهای قدرت جایگزین شود.
3. فاصله دویدن:
   • دویدن سریع در حد امکان متناوب با دویدن یا پیاده روی طبق یک برنامه از پیش برنامه ریزی شده (بر حسب دقیقه یا متر)؛
   • مناسب برای ورزشکاران پیشرفته
4. :
   • سرعت بسیار سریع برای مسافت های کوتاه؛
   • تمرین ورزشکاران با تجربه
5. فارتلک:
   • اجرای متناوب با سرعت های مختلف بدون برنامه از پیش تعیین شده؛
   • مناسب برای دوندگان بی تجربه، برای دویدن در زمین های با فرود و صعود استفاده می شود.

پیاده روی ورزشی: ویژگی ها و انواع

مطمئن نیستید که کدام موثرتر است: راه رفتن یا دویدن؟ جواب: همه با هم. پیاده روی فقط برای افراد مسن نیست. تسلط بر تکنیک صحیح آن کمتر از تسلط بر تکنیک دویدن طول می کشد. حرکت رو به جلو باید سریع و مداوم باشد، اما در عین حال یک پا باید همیشه در تماس با سطح دویدن باشد. پا از پاشنه تا نوک پا می چرخد. بدن نباید کج شود. خم کردن آرنج ها و حرکت متناوب آنها بسیار مهم است.

انواع پیاده روی ورزشی:

• پیاده روی مسابقه کلاسیک (7-8 کیلومتر در ساعت)؛
• پیاده روی سریع (12-14 کیلومتر در ساعت)؛
• راه رفتن نوردیک با چوب (اسکاندیناوی).

پیاده روی و دویدن: مقایسه فواید از نظر اثربخشی کاهش وزن

تغذیه مناسب بهترین راه برای مبارزه با اضافه وزن است: تمرین 15 تا 20 درصد در ایجاد اندام و رژیم غذایی مناسب 50 درصد کمک می کند. ورزش بخش کوچکی از کالری سوزانده شده را تشکیل می دهد - 10-30٪ از کل انرژی مصرف شده. انرژی بیشتری در طول روز صرف می شود.

بدن همچنین با استرس سازگار می شود و یاد می گیرد که از ذخایر چربی انرژی بگیرد. در آینده در اولین فرصت آنها را ذخیره خواهد کرد. در نتیجه، فرد تمایل بیشتری به اضافه وزن پیدا می کند. این توضیح می دهد که چرا بسیاری از ورزشکاران سابق به شدت چاق هستند.

در کاهش وزن، رویکرد یکپارچه و سبک زندگی فعال مهم است. علاوه بر تمرینات هوازی 40 تا 60 دقیقه ای، تمرینات قدرتی برای تسریع متابولیسم و ​​کمک به حفظ عضلات ضروری است. اگر فردی پس از دویدن خسته شود و از پیاده روی با دوستان یا خانواده، نظافت یا خرید خودداری کند، در این صورت نمی تواند وزن کم کند. قبل از هر چیز باید با کم تحرکی، پرخوری، مصرف زیاد مواد غذایی ناسالم و رعایت نکردن تعادل آب مقابله کرد.

اگر هنوز هم تاثیر چربی سوزی پیاده روی و دویدن را مقایسه کنید، ورزش با شدت بالا به سوزاندن کالری بیشتر در زمان بسیار کمتر کمک می کند. در این حالت، دویدن اینتروال خواهد بود، که پوندهای اضافی را سریعتر «ذوب می‌کند» و متابولیسم را تغییر می‌دهد به طوری که کالری‌ها حتی پس از دویدن همچنان مصرف می‌شوند.

اما در افراد آموزش ندیده، نبض به راحتی از منطقه "چربی سوز" (50 تا 70٪ حداکثر ضربان قلب) به منطقه خطرناک برای سلامتی می رود. برای تعیین حداکثر ضربان قلب، سن خود را از 220 کم کنید. یک مبتدی می تواند حتی در حین پیاده روی مسابقه سرعت قلب را افزایش دهد، در حالی که یک دونده ماراتن هنوز هم می تواند در حین دویدن ضربان قلب پایینی داشته باشد. بنابراین، هنگام انتخاب بین راه رفتن و دویدن، وضعیت سلامت، آمادگی جسمانی، وزن خود را در نظر بگیرید.

اثرات دویدن و پیاده روی بر بدن

دویدن و پیاده روی به طور یکسان تأثیر مفیدی بر تمام سیستم ها و اندام ها دارد. اگر سلامتی عالی دارید و آماده تمرین سه بار در هفته هستید - بدوید! اگر بدن برای چنین بارهایی آماده نیست، پیاده روی مسابقه را ترجیح دهید.

اثرات دویدن و پیاده روی بر سلامتی:

• عرضه ریز عناصر به بافت های همبند افزایش می یابد.
• سطح قند و کلسترول خون کاهش می یابد.
• سیستم تنفسی تقویت می شود.
• قلب قوی تر می شود و نبض در حالت استراحت "تقسیم" متوقف می شود.
• ایمنی را تقویت می کند.
• متابولیسم را بهبود می بخشد.
• افزایش عملکرد و مقاومت در برابر استرس.
• اراده و ایمان به نیروی خود پرورش می یابد.
• استرس عاطفی را از بین می برد.
• روند بهبودی در حال بهبود است، به ویژه برای کسانی که در شیفت شب کار می کنند.

مطالعه‌ای که توسط متخصصان قلب آمریکایی با مشارکت افراد 18 تا 80 ساله انجام شد، نشان داد که دویدن و پیاده‌روی منظم برای بیش از شش سال باعث کاهش فشار خون، کلسترول بد، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت می‌شود. با این حال، ثابت شد که پیاده روی برای افراد بالای 40 سال و دارای اضافه وزن مفیدتر است.

اما پیاده روی یک منفی دارد - شدت کم. این بدان معنی است که دونده به سرعت سیستم ایمنی، عضلات پا، بهبود عملکرد قلب و غیره را نسبت به کسی که پیاده روی را ترجیح می دهد، تقویت می کند. اگر هیچ گونه منع مصرفی برای دویدن وجود ندارد، بهتر است به صورت دوره ای از هر دو نوع بار استفاده کنید یا آنها را در تمرینات اینتروال ترکیب کنید.

چه زمانی دویدن یا راه رفتن بد است؟

قبل از شروع دویدن به یک درمانگر مراجعه کنید. ممکن است نیاز به مشاوره اضافی با متخصص قلب و ارتوپد داشته باشید. دویدن برای افرادی که دارای موارد زیر هستند توصیه نمی شود:

• بیماری های سیستم گردش خون؛
• کمر درد؛
• آسیب های زانو؛
• بیماری های مفصلی؛
• چاقی؛
• ترومبوفلبیت پاها؛
• در هنگام تشدید بیماری های مزمن

اگر مشکلات فوق را دارید، پیاده روی را انتخاب کنید. دویدن تنها در صورتی به فرد سالم آسیب می رساند که از تکنیک صحیح پیروی نکند.

دویدن و راه رفتن همه کاره نیستند، بلکه معجزه آسا هستند. آنها خودکنترلی و مسئولیت پذیری را آموزش می دهند. عقیده ای وجود دارد که شخصی در حین چنین باری نه به اندازه قلب و ریه های خود پاهای خود را تمرین می دهد که کاملاً منصفانه است. آیا سخت است که خودتان را مجبور به ورزش کنید؟ رویکرد خود را به ورزش تغییر دهید. بدوید یا پیاده روی تند را صرفاً برای لذت خود بدون نگاه کردن به دیگران انجام دهید. اهداف کافی برای خود تعیین کنید تا بارهایی که فردا در انتظار شماست بر دوش شما باشد و شما را نترساند. هنگامی که اولین نتایج مثبت ظاهر می شود، تمایل به پیشرفت و بهبود در این موضوع وجود خواهد داشت.

پست های مرتبط:

چقدر در روز برای کاهش وزن باید پیاده روی کرد؟ دویدن و تمرینات قدرتی
دویدن
نحوه صحیح دویدن برای کاهش وزن

از نظر علمی ثابت شده است که فعالیت بدنی به نفع همه است، صرف نظر از سن.

ورزش منظم تاثیر مثبتی دارد در مورد وضعیت سیستم تنفسی و قلبی عروقی.

در طول فعالیت بدنی، گردش خون بهبود می یابد، اکسیژن رسانی به بافت ها و اندام ها افزایش می یابد.

موارد منع دویدن

دویدن یک ورزش نسبتاً شدید است که بر قلب، ماهیچه ها، مفاصل و کل بدن فشار وارد می کند. او منع مصرف دارداگر سابقه ای دارید حداقل یکی از این بیماری ها:

• انفارکتوس میوکارد منتقل شده؛
• بیماری قلبی؛
• سکته؛
• آنژین؛
• تاکی کاردی؛
• گردش نامناسب؛
• برونشیت همراه با آسم؛
• بیماری های ریوی؛
• آرتریت، آرتروز و پلی آرتریت؛
• پوکی استخوان؛
• گلوکوم؛
• فتق بین مهره ای؛
• بیماری های مزمن در دوره تشدید.

توجه!در صورت وجود هر یک از آسیب شناسی های فوق، لازم است با پزشک مشورت کنید

افرادی که رهبری می کنند شیوه زندگی کم تحرکاغلب اضافه وزن. به دلیل عدم تحرک بدنی، دویدن برایشان مشکل است. وزن زیاد روی مفاصل تاثیر منفی می گذارد و در حین دویدن تاثیر مضر آن چندین برابر افزایش می یابد. بنابراین، با یک وزن بیش از 120 کیلوگرمآموزش باید با بارهای کوچک شروع شود.

زخم هابه دلیل عملکرد ضعیف معده، دویدن دشوارتر خواهد بود. با جدیت آسیب شناسی سیستم قلبی عروقیمشاوره اجباری با متخصص قلب اگر بیماری های مفاصل پا وجود دارد، پس باید به طور انحصاری بدوید در کفش های ضربه گیر با کیفیت بالاو همیشه روی یک سطح نرم، زیرا دویدن با کفش های کتانی روی آسفالت می تواند وضعیت را بدتر کند. علاوه بر این، بسیاری وجود دارد بیماری های اندام های داخلی، که در آن چنین باری منع مصرف دارد.

مقایسه دویدن با سایر انواع تمرین: کدام یک برای کاهش وزن بهتر است

ورزش های زیادی برای کاهش وزن موثر هستند.

پیاده روی سریع

1. در حین راه رفتن عمدتاً کار می کنند عضلات ساق پا، در حین دویدن عضلات سینه، پشت، کمربند شانه، ران و باسن.
2. هنگام راه رفتن، ستون فقرات و مفاصل تجربه می کنند کمترین بارنسبت به هنگام دویدن
3. پیاده روی امن تر استاثر ملایم و ملایمی بر بدن انسان دارد. دویدن نه تنها آسیب زا است، بلکه بار سنگینی بر قلب، ریه ها، مفاصل و ستون فقرات وارد می کند.
4. اگر باید سریع وزن کم کنید، پس حتما باید دویدن را ترجیح دهید. پیاده روی برای رسیدن به همان نتیجه، شما نیاز دارید زمان خیلی بیشتر
5. پیاده روی آرامش را ترویج می کندمن در حال و هوای مناسب و تأمل خواهم بود و دویدن به رهایی از افکار غم انگیز کمک می کند.

مزایا و معایب دویدن و پیاده روی

اصولاً دویدن و پیاده روی از انواع ورزش های بسیار مشابه هستند. تفاوت فقط این است به درجات مختلف شدت.در حین دویدن ماهیچه های سینه، پشت، کمربند شانه، شکم، باسن و باسن در کار گنجانده شده است. هنگام راه رفتن، ستون فقرات بار خاصی را تجربه نمی کند، زانوها بارگذاری نمی شوند، عضلات ساق پا بیشتر درگیر می شوند.

مزیت اصلی پیاده روی- راحتی نسبی در مقایسه با دویدن. پیاده روی آزادانه در برنامه معمولی قرار می گیرد. اگر کار نزدیک به خانه است، می‌توانید اتوبوس را رها کنید و پیاده به محل کار بروید یا از استفاده از آسانسور خودداری کنید و از پله‌ها بالا بروید. به دلیل شدت کم هنگام راه رفتن چربی سوزی ضعیف. و دویدن به لطف شدت بالا ذخایر چربی را کاملا از بین می برد.

عکس 1. راه رفتن با چوب های اسکاندیناویایی. می تواند جایگزین خوبی برای دویدن برای کاهش وزن باشد.

این دو نوع دارای شأن یکسانی هستند: آنها متابولیسم را بهبود می بخشند. متابولیسم ضعیف مشکل اصلی افراد دارای اضافه وزن است.

شما همچنین علاقه مند خواهید شد:

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف پزشکی، دویدن به شما کمک می کند خیلی سریعتر از شر وزن اضافی خلاص شوید. ولی اگر مشکلات سلامتی وجود دارد، پس باید پیاده روی را انتخاب کنید.هنگام راه رفتن، تغییرات بزرگی در بدن رخ می دهد: فشار خون تثبیت می شود، سطح کلسترول کاهش می یابد، حافظه بهبود می یابد، ایمنی و مقاومت در برابر استرس افزایش می یابد. پیاده روی طولانی و منظم به کاهش وزن کمک می کند، فقط این روند کمی بیشتر طول می کشددر مقایسه با دویدن

طناب زدن یا دویدن: که موثرتر است

تفاوت های اصلی هستند شدت و مدت فعالیت بدنی. در حین پرش، تاکید بر روی پنجه پا می افتد و در هنگام دویدن، ضربه به دلیل چرخش صاف از پاشنه تا پنجه نرم می شود. بنابراین، دویدن چندان آسیب زا نیست.

مهم!برای رسیدن به اثر، باید دویدن را انجام داد 45-60 دقیقهروزانه. طناب بازی - نیم ساعت یک بار در روز

مزایا و معایب دویدن و طناب زدن

هنگام طناب زدن عضلات بازوها، شانه ها، بدن، پاها درگیر می شوند.و اگرچه بار اصلی روی ماهیچه های ساق پا می افتد، عضلات چهارسر ران، همسترینگ نیز به طور فعال در این فرآیند شرکت دارند. طناب زدن مداوم باعث افزایش قدرت پاها و زانوها می شود.

برای حفظ تعادلدر حین پریدن، ماهیچه های سینه، پشت و بازوها درگیر می شوند. هنگام چرخاندن طناب، ساعد، سه سر، دوسر و شانه در کار گنجانده شده است.

مزایای دویدن:

• عضله قلب را بهبود می بخشد؛
• کرست عضلانی را تقویت می کند.
• وزن اضافی را کاهش می دهد؛
• نیازی به هزینه های مالی زیادی ندارد.

معایب دویدن:

• برای اینکه به قلب آسیبی نرسد، رعایت ضربان قلب توصیه شده ضروری است.
• درصد بالایی از آسیب های زانو؛

مزایای طناب زدن:

• برای یک ساعت پریدن می توانید بسوزید از 1 هزار تا 1200 کیلو کالری؛
• هماهنگی، تعادل، چابکی را بهبود می بخشد.
• عضلات پاها، بازوها، باسن، شانه ها، شکم و پشت را در حالت مناسب نگه دارید.
• کاهش حجم پایین بدن؛
• هزینه مقرون به صرفه

معایب طناب زدن:

• مفاصل و رباط های زانو بارگذاری می شوند.
• فضای بسیار زیادی مورد نیاز است.
• با تکنیک اشتباه، کمر و کمر بسیار پر بار می شوند.

اگر هدف فقط کاهش وزن باشد، با دویدن می توان به نتایج عالی دست یافت. طناب زدن می تواند موثرتر از دویدن باشد، اما فقط با قابلیت پرش با سرعت بالا.

شنا کردن

شما می توانید تقریبا در هر مکان و در هر زمان، در حالی که شنا به یک استخر نیاز دارد که همه نمی توانند از پس آن برآیند.

مزایا و معایب دویدن و شنا

درصد انرژی مصرف شده در حین دویدن فقط کمی جلوتر از شنا.

با این حال، نتیجه نهایی کاهش وزن در طول شنا به طور کلی کم است، زیرا بعد از آنها احساس گرسنگی و بدون کنترل تغذیه وجود دارد، نتایج تمرین به پایان می رسد.

آب باعث نرم شدن بار روی مفاصل و ستون فقرات می شود، به همین دلیل این ورزش توصیه می شود. افراد چاق، افراد مسن، و همچنین کسانی که مفاصل درد دارند. با تکنیک صحیح حرکات، صدمات در حین شنا بر خلاف دویدن که مفاصل و ستون فقرات به شدت بارگذاری می شوند، تقریباً صفر است.

در حین کشتیرانی همه گروه های عضلانی درگیرو نه فقط پاها، مانند هنگام دویدن. تناوب و شل شدن گروه های مختلف ماهیچه ای وجود دارد که تأثیر مفیدی بر عملکرد و قدرت دارد. در آب، استرس ساکن بدن چندان زیاد نیست، . حرکت فعال پا در حین شنا از ایجاد کف پای صاف جلوگیری می کند.

دویدن وسیله ای موثر برای مبارزه با اضافه وزن خواهد بود، اما برای افراد دارای اضافه وزن و افراد دارای فرم بدنی ضعیف. خطر آسیب زیاد وجود دارد، رسیدن به نتیجه مطلوب برای آنها بسیار دشوار است. برعکس، شنا تا حد امکان برای افراد دارای اضافه وزن توصیه می شود امن ترین ورزش برای آنها

اما با وجود بار تجمعی بر روی عضلات مختلف بدن، آن را یک اثر نهایی جزئی کاهش وزن دارد. بنابراین، هنگام انتخاب بین دو ورزش، لازم است وزن، آمادگی جسمانی، وجود موارد منع مصرف و آسیب، سن و ترجیحات فردی را در نظر بگیرید. کارشناسان بهترین گزینه را توصیه می کنند - دویدن و شنا را با هم ترکیب کنید.

عکس 2. سبک های مختلف شنا: کرال و کرال سینه در بالا، پروانه و کرال پشت در پایین نشان داده شده است.

دوچرخه سواری چقدر بهتر از دویدن است؟

بر اساس تحقیقات دانشمندان دانشگاه کانادا به این نتیجه رسید که دوچرخه سواری مفیدتر از دویدن است. تجزیه و تحلیل دوچرخه سواران به طور قابل توجهی بهتر از دوندگان بود. در حین دویدن، نوسانی وجود دارد که روی پاها، مفاصل و همچنین اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد.

ورزش دو و میدانی برای کسانی که دچار صافی کف پا هستند ممنوع است و دوچرخه سواری برای سلامتی مفید است. دانشمندان ثابت کرده اند که با همان شدت تمرین، یک دونده بیشتر از یک دوچرخه سوار آسیب می بیند. ریتم تمرینات نیز تأثیر دارد:بار هنگام دوچرخه سواری ثابت است و هنگام دویدن - ضربه.

مزایا و معایب دویدن و دوچرخه سواری

برای اینکه بفهمید کدام یک بهتر است، باید تمام مزایا و معایب هر ورزش را بدانید.

مزایای دویدن:

• کمبود موجودی؛
• وجود انواع تکنیک ها؛
• تقویت سیستم قلبی عروقی، افزایش استقامت؛
• به کاهش وزن کمک می کند؛
• عملا منع مصرف ندارد.

معایب دویدن:

• مسافت های طولانی برای یک مبتدی دشوار است ، عادت کردن بدن به بارها زمان می برد.
• دویدن در همان مسیر به زودی خسته می شود.

مزایای دوچرخه سواری:

معایب دوچرخه سواری:

• دوچرخه بسیار گران است.
• سواری فقط در فصل گرم امکان پذیر است.
• تجهیزات ویژه مورد نیاز: کلاه ایمنی، زنگ.
• بار اصلی روی مفاصل زانو می افتد. برای کاهش آن، باید طوری رانندگی کنید که چرخش مکرر باشد و قوی نباشد.
• پس از سفرهای طولانی با دوچرخه، عضلات باسن شروع به درد می کنند. برای این موارد متخصصان از زین و لنت های مخصوص استفاده می کنند.

عکس 3. آموزش روی دوچرخه. در طول سفر، استفاده از کلاه ایمنی ضروری است.

از آنجایی که دوچرخه سواری یک فعالیت هوازی است، مناسب برای از دست دادن پوندهای اضافی. اما به دلیل شدت کم، دوچرخه سواری زیاد و طولانی برای کاهش وزن ضروری خواهد بود. با توجه به اینکه دویدن شدیدتر است و تقریباً تمام عضلات را درگیر می کند، انرژی بیشتری صرف می شود. با زمان بدن عادت می کندبرای دویدن مداوم و چربی سوزی را متوقف کنید. به همین دلیل است که نه تنها باید بدوید، بلکه باید فارتلک را نیز در تمرینات خود بگنجانید.

ویدیوی مفید

ویدئویی را در مورد مقایسه اثر دویدن و پیاده روی برای کاهش وزن تماشا کنید.

کدام ورزش بهترین است؟ آیا وجود دارد؟