شروع به سخت شدن خورشید باید باشد. سفت شدن بدن یک تکنیک طبیعی برای طول عمر سالم و شاد است! آنچه باید در مورد قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدانید

کلمه آشنا "سخت کردن" معنای عمیقی دارد. در مفهوم پزشکی، اقدامات سخت‌کننده شامل مجموعه‌ای از روش‌های خاص است که به طور فعال ایمنی طبیعی را تحریک می‌کند، مقاومت در برابر همه عوامل محیطی نامطلوب را افزایش می‌دهد، تنظیم حرارت را بهبود می‌بخشد و سرزندگی را شکل می‌دهد. سخت شدن به زبان ساده یعنی تمرین طبیعی سد محافظ بدن با کمک عوامل طبیعی. سخت شدن به فرد تعادل جسمی و روحی کامل می دهد، تمام پتانسیل های بدن را افزایش می دهد.
بدون اشاره به آن، بدن خود را با بازدید از حمام، شنا در حوضچه ها یا پیاده روی در هوای تازه تمرین می دهیم. اما برای اینکه این اعمال به ظاهر معمولی را سخت شدن واقعی بدانیم، باید اصول خاصی را به شدت رعایت کرد:

1. قبل از ادامه کار خود سخت شدن، باید مطمئن شوید که بدن کاملاً برای این کار آماده است. این بدان معناست که هیچ بیماری حاد و بیماری های مزمن تشدید شده (که در برخی از آنها سخت شدن ممنوع یا محدود است) وجود نداشته باشد. لازم است تمام کانون های عفونی بدن (دندان های دارای پوسیدگی، لوزه های ملتهب و ...) ضدعفونی شوند.
2. علاوه بر آمادگی جسمانی، باید یک نگرش روانی روشن و با انگیزه وجود داشته باشد، یعنی. آگاهی از اینکه همه چیز به نفع سلامتی خود و اعتماد قوی به موفقیت این رویدادها انجام می شود. و فقط نگرش مثبت!
3. سخت شدن سیستمی است که به طور مداوم اجرا می شود، یعنی. روزانه. باید درک کرد که برای دستیابی به شاخص های عالی سلامتی، باید طولانی و سخت کار کرد، اگرچه نامش کار دشواری است - از این گذشته، همه روش ها بسیار دلپذیر هستند و نیازی به تلاش زیادی برای خود ندارند. دلایل خوب برای قطع موقت مراحل سخت شدن، مشکلات سلامتی است.
4. قدرت و مدت مراحل سخت شدن روز به روز افزایش می یابد، اما به آرامی، بدون اعمال شدید. این یک قانون بسیار مهم است. بسیاری که پس از 3-4 مرحله سخت شدن، افزایش قابل توجهی از قدرت و قدرت را احساس کردند، روز بعد آماده فرو رفتن در سوراخ هستند. شما باید برای چنین "تکانه ها" با سلامت خود هزینه کنید. همه چیز باید به طور متوسط ​​و تدریجی افزایش یابد و نه چیز دیگر.
5. هنگام سخت شدن، یک توالی معقول از مراحل نیز مهم است. تمرین سفت شدن بدن را باید با روش های نرم و ملایم شروع کرد و سپس به سراغ اثرات جدی تری رفت. به عنوان مثال، سفت شدن را با آب با حمام پا شروع کنید و به آرامی به سمت دوز کردن بروید، ابتدا محلی و سپس عمومی.
6. مهم نیست که مراحل سخت شدن چقدر خوب درک می شود، باز هم باید واکنش های فردی فرد و وضعیت سلامتی را در نظر گرفت. سفت شدن در مراحل اول نوعی تکان دادن بدن است و در این مدت زخم های خفته مختلفی بیرون می آید. بنابراین، با تصمیم به سفت شدن، در هر صورت، باید با پزشک مشورت کنید.
7. علاوه بر سفت شدن، استفاده از تمرینات بدنی، بازی های فعال و ورزش ضروری است. همه اینها نتایج به دست آمده را تقویت می کند و به تمرین کامل بدن شما کمک می کند.

روش های سفت کردن بدن

مقاومت طبیعی بدن باید بدون استثنا در برابر همه عوامل طبیعی شکل بگیرد.
سیستم ها و روش های اصلی سخت شدن (با افزایش تأثیر بر بدن):

1. حمام هوا. این تکنیک برای اهداف درمانی و اقدامات پیشگیرانه استفاده می شود. این بر اساس تاثیر محیط طبیعی هوا بر روی پوست باز است.

سیستم فازی است، با سخت شدن در داخل خانه در محدوده دمایی 15 - 16 درجه سانتیگراد با فاصله زمانی 3-5 دقیقه شروع می شود. پس از 4-5 روز، می توانید یک اثر سفت شدن ده دقیقه ای روی پوست در هوای آزاد شروع کنید، اما در دمای کمتر از 20 تا 22 درجه سانتیگراد. در آینده، زمان صرف شده در خارج از منزل به تدریج افزایش می یابد. این روش برای افراد آموزش ندیده بهینه است.

سخت شدن با توده های هوای سرد (از 4 تا 13 درجه سانتیگراد) فقط توسط افراد آموزش دیده و خوب سخت شده قابل استفاده است. نوردهی را از چند دقیقه شروع کنید و به تدریج این زمان را به 10 دقیقه برسانید، اما نه بیشتر.

حمام های هوا سیستم تنظیم حرارت را آموزش می دهند، عملکرد قلب و عروق خونی، سیستم تنفسی، هضم را عادی و بهینه می کنند و تأثیر مفیدی بر وضعیت تعادل روانی دارند.

2. آفتاب گرفتن. این تکنیک شامل تأثیر مثبت بر بدن در برابر نور مستقیم خورشید است. نتایج موثرتری با استفاده همزمان از سخت شدن توسط خورشید و هوا به دست می آید.

اشعه های خورشید یک عامل طبیعی نسبتاً تهاجمی است که می تواند منجر به سوختگی و گرما یا آفتاب زدگی شود. بنابراین، موارد زیر بسیار مهم هستند: زمان انجام عمل (صبح بین ساعت 9-11 یا عصر بین ساعت 17-19) و مدت زمان قرار گرفتن در معرض (از 3-4 دقیقه شروع شده و به 1 ساعت افزایش می یابد. به تدریج چند دقیقه اضافه می شود). سر و قرنیه چشم باید از نور مستقیم خورشید محافظت شود. آخرین وعده غذایی قبل از برنزه شدن باید حداقل یک ساعت و نیم قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب باشد. هنگام برنزه کردن، خورشید باید به پاهای شما "نگاه" کند، نباید بایستید یا بنشینید، بهتر است دراز بکشید.

نور مادون قرمز خورشیدی یک اثر حرارتی فعال دارد. تعریق و تبخیر رطوبت آزاد شده از پوست افزایش می یابد، عروق زیر جلدی منبسط می شوند و جریان خون عمومی افزایش می یابد. بدن به طور فعال ویتامین D تولید می کند که فرآیندهای متابولیک را عادی و فعال می کند و در تشکیل محصولات بسیار فعال متابولیسم پروتئین نقش دارد. در نتیجه، ترکیب خون بهبود می یابد و مقاومت کلی در برابر بیماری های هر علتی افزایش می یابد.

3. سفت شدن با آب. رایج ترین در میان ساکنان و مورد علاقه بسیاری از تکنیک ها. بهتر است سفت شدن آب را از صبح و پس از شارژ شروع کنید. دمای آب از 37 درجه سانتیگراد طبیعی برای پوست شروع می شود، سپس به تدریج هر روز 1-2 درجه کاهش می یابد. هر روش آب محدودیت دمایی خاص خود را دارد که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

تحت تأثیر آب، رگ ها در ابتدا باریک می شوند، پوست رنگ پریده می شود و خون به اندام های داخلی جریان می یابد. سپس عملکرد سیستم عصبی و قلبی عروقی فعال می شود، متابولیسم عمومی تسریع می شود که منجر به جریان معکوس خون از اندام های داخلی به پوست می شود. آن ها آب به طور کامل کل بدن را تمرین می دهد، رگ های خونی را تقویت و تقویت می کند.

چندین جهت از سیستم سخت شدن آب وجود دارد که می توان آنها را با هم ترکیب کرد.

الف) روش های آب موضعی - اثر سخت شدن آب بر روی پاها و گلو.

شستشوی پا را می توان روزانه انجام داد. این روش قبل از خواب انجام می شود. برای شروع، دمای آب مصرفی باید 26 - 28 درجه سانتیگراد باشد، سپس در عرض چند هفته به 12 - 15 درجه سانتیگراد کاهش می یابد. پس از عمل، پاها کاملا مالش می‌شوند تا قرمزی قابل مشاهده باشد.

غرغره کردن روشی است که باید از صبح شروع شود و بعد از ظهر به پایان برسد. در ابتدا، آب خنک باید 23 - 25 درجه سانتیگراد باشد، هفتگی (نه روزانه!) دما یک درجه کاهش می یابد و به 5 - 10 درجه سانتیگراد می رسد.

ب) مالش یک روش آب بسیار ملایم است که هیچ گونه منع مصرفی ندارد. یک اسفنج یا حوله را در آب خنک آغشته کنید و پوست را پاک کنید. بدن از بالا به پایین پاک می شود، پس از عمل، پوست با یک حوله مالیده می شود تا قرمز شود. مدت زمان قرار گرفتن در معرض حدود 5 دقیقه است.

ج) ریختن مرحله بعدی سیستم سخت شدن آب است. آنها با آب در حدود + 30 درجه سانتیگراد شروع می شوند، به تدریج t را به + 15 درجه سانتیگراد و کمتر کاهش می دهند. پس از عمل، سطح پوست نیز با یک حوله مالیده می شود تا پرخونی ایجاد شود.

د) دوش گرفتن یک روش آب بسیار مؤثر است. آنها از t +30 - 32 درجه سانتیگراد شروع می شوند و حدود یک دقیقه طول می کشند. به تدریج t را به + 15 درجه سانتیگراد کاهش دهید و زمان عمل را به 2-3 دقیقه افزایش دهید. اگر بدن سخت شدن مداوم با دوش را بپذیرد، آنها به کنتراست دما تغییر می کنند، آب متناوب 35 - 40 درجه سانتیگراد با آب 13 - 20 درجه سانتیگراد 2-3 بار به مدت سه دقیقه.

ه) شنا در فصل گرم در یک مخزن باز طبیعی با دمای 18 تا 20 درجه سانتی گراد دمای آب و 14 تا 15 درجه سانتی گراد دمای هوا.

و) شنا کردن در یک سوراخ یخی قوی ترین روشی است که فقط برای سخت ترین افراد در دسترس است. این تکنیک قدرتمند بهبود بخش سلامت به روش های قدیمی پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها اشاره دارد. در واقع، افراد قبلی هم از نظر جسم و هم از نظر روحی سالم‌تر بودند و شنا کردن در خود چاله مانند اکنون کنجکاوی نداشت. برعکس، این آیین شفابخش را بسیاری از جوان تا پیر انجام می دادند.
تاریخچه پزشکی این روش، مانند سخت شدن، نسبتاً جوان است و به اواخر دهه 1800 باز می گردد. امروزه، به طور سنتی، هر فرد ارتدوکس تلاش می کند تا این احساسات منحصر به فرد را در روز بزرگ غسل تعمید خداوند تجربه کند.

از دیدگاه پزشکی، شنا در سوراخ یخ یک استرس حاد با تأثیر کوتاه مدت است. به اصطلاح "رقص رگ ها" و توزیع مجدد خون وجود دارد. ابتدا عروقی که روی سطح قرار دارند باریک می شوند و خون خود را "برای نجات" اندام های داخلی می دهند. سپس اندام های داخلی همین خون را پس می دهند و رگ ها دوباره به سرعت منبسط می شوند. مقدار زیادی هورمون در خون ترشح می شود: آدرنالین و اندورفین. یک تحریک عمومی بدن وجود دارد، همه سیستم ها و اندام ها به شدت و به درستی شروع به کار می کنند. عملکرد محافظتی فعال می شود، عدم حساسیت مداوم به اثرات عوامل بیماری زا ایجاد می شود. از نظر عاطفی، شخص به طرز وصف ناپذیری احساس سبکی و شادی می کند. بسیاری می گویند که با تجربه شنا در چاله، زندگی متفاوتی را آغاز کردند! حمام کردن در سوراخ یخ درد شانه ها، کمر، مفاصل را تسکین می دهد، بی خوابی را برطرف می کند، گردش خون مرکزی و محیطی را بهبود می بخشد و مقاومت به سرما را افزایش می دهد.

مسیر سخت شدن در سوراخ طولانی است. فرد باید بر تمام روش های سخت شدن فوق غلبه کند، سپس به آب یخ پاشیده شود و تنها پس از آن با سوراخ آشنا شود. شما نباید به تنهایی و به تنهایی وارد این نوع قرار گرفتن در آب شوید، کنترل توسط "والروس" های حرفه ای مورد نیاز است.

طبیعتاً این روش مستلزم یک وضعیت سلامت کامل و آمادگی روانی است. قوانین غوطه ور شدن در سوراخ یخ - غوطه ور شدن تدریجی با حداقل زمان در آب (از چند ثانیه شروع می شود و به آرامی تا چند دقیقه افزایش می یابد). بسیار مهم است که پس از غوطه ور شدن، خود را خشک کنید، لباس گرم بپوشید (اما نه داغ) و فعالانه حرکت کنید. یک فنجان چای گیاهی بر زیبایی این روش بیشتر تاکید می کند!

علاوه بر روش های رایج ذکر شده، سخت شدن شامل راه رفتن با پای برهنه، حمام کردن، پاک کردن با برف، خوابیدن در هوای آزاد و غیره است.

راه رفتن با پای برهنه یک روش سفت کننده است که در دسترس هر فردی است. آنها در فصل گرم شروع به راه رفتن می کنند و با تحمل خوب در تمام طول سال ادامه می دهند. احساسات راه رفتن در برف آنقدر متضاد است که توصیف آنها دشوار است، در یک کلمه - باعث خوشحالی کودکان در بزرگسالان می شود! حفظ تعادل در زمان پیاده روی مهم است: با کاهش دمای فضای باز، مدت زمان قرار گرفتن در معرض کاهش می یابد. و تنها پس از عادت به سرما (1.5-2 هفته) به آرامی این زمان را افزایش دهید. بهتر است در یک مکان خاص مثلا روی زمین با چمن راه بروید.

نوعی راه رفتن با پای برهنه، یا بهتر است بگوییم، نسخه جدی تر از این سخت شدن، پابرهنگی است. این تکنیک به معنای راه رفتن مداوم با پای برهنه حتی در زندگی روزمره است. پابرهنگی در کشورهای غربی رایج است، جایی که راه رفتن با پای برهنه توسط مقامات رسمی مجاز است. ما همچنین از یک نسخه نرم تر از پابرهنه استفاده می کنیم - پیاده روی بدون کفش در طبیعت.
بیشترین تعداد نقاط فعال بیولوژیکی روی پاها قرار دارد. آنها هنگام راه رفتن با پای برهنه به طور فعال تحریک می شوند و به عادی سازی فعالیت بسیاری از اندام ها و سیستم های بدن کمک می کنند. بدن در برابر سرماخوردگی مقاوم می شود، ایمنی تقویت می شود.

حمام حمام به دستیابی به واکنش صحیح بستر عروقی به اثرات محیط خارجی کمک می کند. بدن به سرعت با شرایط محیطی که مکرراً در حال تغییر است، به ویژه با دمای بالا و پایین سازگار می شود. احتمال سرماخوردگی کاهش می یابد، قلب و عروق خونی تقویت می شود و روانی پایدار شکل می گیرد.
اما باید فهمید که حمام بار می دهد و ماهیت آموزشی دارد. روش سخت شدن حمام مانند روش های دیگر است: افزایش صاف در زمان قرار گرفتن در معرض گرما روی بدن.
اولین آشنایی با اتاق بخار باید در حالت سالم، خارج از فعالیت بدنی و یکی دو ساعت بعد از غذا باشد. توصیه می شود در ساعات عصر حمام کنید تا پس از انجام اقدامات دلپذیر بتوانید بخوابید. شما باید با 1-2 دقیقه حضور در اتاق بخار شروع کنید، پس از آن باید دوش آب گرم بگیرید و استراحت کنید. به تدریج، زمان به سه چهار دقیقه بازدید از اتاق بخار افزایش می یابد و t آب دوش به 20-25 درجه سانتیگراد کاهش می یابد. بهینه ترین بازدید سه بار از اتاق بخار است، اما با استراحت اجباری بین بازدیدها. افراد آموزش دیده می توانند دوش کنتراست بگیرند یا در یک استخر خنک و حتی سرد شنا کنند. اما حتی در اینجا یک قانون وجود دارد - هر چه آب سردتر باشد، زمان کمتری می توانید در آن بمانید.

پاک کردن با برف فقط افراد کاملاً سالم مجاز به انجام این روش نشاط آور و مفید پس از سخت شدن طولانی مدت اولیه با آب سرد هستند. آب و هوای ایده آل: بدون باد و دمای حدود 0 درجه سانتیگراد. مالش از حاشیه (دست و پا) تا مرکز انجام می شود. شما نباید سر و گوش خود را پاک کنید، اما صورت شما ضروری است. کافی است 1-2 بار در بدن راه بروید، مدت زمان: 1-2 دقیقه.
اثر درمانی پاک کردن با برف: سیستم دفاعی بدن به ویژه در مبارزه با سرماخوردگی تحریک می شود.

خوابیدن در هوای آزاد به تکنیک های سخت شدن غیرفعال اشاره دارد. قانون اصلی عدم وجود پیش نویس است. خواب روز و شب را می توان در اتاق خواب با پنجره های باز، در بالکن یا ایوان، در ایوان سازماندهی کرد. خیلی ها علاقه مند هستند، آیا می توان در خیابان خوابید؟ اگر زمان تابستان است، یک مکان مجهز وجود دارد که از باد و بارش محافظت می شود - پس می توانید. اما در خارج از فصل و به خصوص در فصل زمستان، بهتر است از انجام چنین اقدامات شدید خودداری کنید، زیرا. در خواب، تنظیم حرارت فرد ناقص است، بدن خیلی سریع خنک می شود. و خوابیدن در یک ژاکت و چکمه های نمدی بسیار ناراحت کننده است و هیچ سودی از چنین رویایی نخواهد داشت.

هوای تازه و دائماً در گردش، خود یک عامل درمانی و پیشگیری عالی است. تمام میکروب ها و ویروس های شناور در هوا خنثی می شوند و خون با اکسیژن اشباع می شود. نتیجه ظاهری شاداب و آرام پس از خواب، ایمنی قوی و سلامتی عالی است.

اثر مثبت تمام روش های سخت شدن ذکر شده بر روی بدن قرن ها ثابت شده است. یک مکانیسم ارزشمند برای سازگاری بدن با تمام عوامل محیطی راه اندازی می شود که به لطف آن مقاومت در برابر بیماری های مختلف ایجاد می شود، فرد سالم تر، بادوام تر و شادتر می شود!

بهبودی می تواند متفاوت باشد: با کمک آب، هوا، نور خورشید. در کشورهایی که آب و هوای گرم دارند، مردم شادتر هستند و بر خلاف آمار چنین پدیده هایی در میان ساکنان مناطق شمالی، مفاهیمی مانند افسردگی پاییزی، مالیخولیا، افکار خودکشی ندارند.

تعریف سخت شدن

سخت شدن یک اثر متوسط ​​سیستماتیک بر روی بدن با کمک عواملی از دنیای خارج برای افزایش ثبات سیستم ایمنی است.

فواید سخت شدن با آب توسط ابن سینا و بقراط شناخته شده است و از زمان وقایع نگار نستور، شفا از طریق استحمام، حمام و برف و پاک کردن با آب انجام شده است.

سفت شدن بدن توسط نور خورشید به تولید ویتامین D کمک می کند، که استخوان ها را تقویت می کند و در سلامت عمومی شرکت می کند، با رعایت قوانین ساده به بهبودی کلی کمک می کند.

سفت شدن توسط خورشید، سازگاری فرد را با سرما و گرما افزایش می دهد، واکنش به نوسانات آب و هوا را کاهش می دهد. انرژی خورشید باعث سفت شدن، بهبود خواب، رفاه، ترکیب خون و متابولیسم می شود. پوست بهتر در برابر تأثیرات مضر خارجی مقاومت می کند و انتقال حرارت را تنظیم می کند. اشعه ماوراء بنفش قدرت دفاعی بدن را افزایش می دهد و وسیله مهمی برای پیشگیری و درمان راشیتیسم است.

اصول

برای به دست آوردن نتایج مطلوب از سخت شدن با آب، هوا و خورشید، اصول زیر مهم است:

حمام های هوایی

خوب است سفت شدن را با حمام های هوا شروع کنید، صبح ها و عصرها اتاق را تهویه کنید و چند دقیقه در دمای 18 درجه لباس را در بیاورید. برای اولین روش، 3 دقیقه کافی است، بعدی - 5-15 یا بیشتر. سپس توصیه می شود به حمام های سرد بروید - از 14 درجه و پایین.

مرحله بعدی پاک کردن در دمای 36 درجه با حوله است. حرکات از حاشیه به مرکز هدایت می شوند. پس از دو هفته، سخت شدن با هوا را می توان با راه رفتن با پای برهنه، از چند دقیقه شروع و تا یک ساعت و نیم ادامه داد و با آبکشی پاها و همچنین خشک کردن آنها بدون پاک کردن، تکمیل شد.

سفت شدن از هر نوعی نباید با اختلال خواب، از دست دادن اشتها همراه باشد. موارد منع مصرف جراحات، قولنج کبدی، عفونت های سمی، تب، آسم برونش، بحران فشار خون بالا است. اگر فاصله بین روش ها بیش از 14 روز باشد، همه چیز باید از ابتدا شروع شود.

سخت شدن آب

سخت شدن با آب را می توان در هر فصلی شروع کرد به شرطی که دمای اتاق کمتر از 18 درجه نباشد.

می توانید این روش را از خروجی به بالکن شروع کنید و با مالش بدن با حوله ای مرطوب شده با آب سردتر از 34-36 درجه ادامه دهید. مدت زمان عمل باید با کاهش دمای آب کاهش یابد.

توصیه می شود پس از پاک کردن، در تابستان با آب با دمای حدود 36 درجه شروع به آب پاشی کنید و به مدت 2 دقیقه خود را از روی آبخوری از روی سر خود بریزید. هنگامی که برآمدگی غاز ظاهر می شود، باید خود را با حوله بمالید یا چندین تمرین گرم کردن انجام دهید.

روش های آب برای کودکان

شنا با معده خالی، یک یا دو ساعت بعد از غذا، ماندن طولانی در آب قبل از انجماد توصیه نمی شود. استراحت مطلوب بین حمام کردن در یک روز گرم برای کودکان پیش دبستانی حدود 3 ساعت است - هر کدام 20 دقیقه، کودکان کوچکتر - تا 10 دقیقه. این روش با در نظر گرفتن دمای آب و تحرک کودک طول می کشد.

دمای هوا در هنگام حمام کردن از 24 تا 22 درجه سانتیگراد، برای کودکان 10 ساله - 20 درجه سانتیگراد، برای کودکان بزرگتر - 18 درجه سانتیگراد و آب - 16 درجه سانتیگراد است. نیمه دوم روز برای شنا مناسب تر است، بهتر است - بعد از 16 ساعت.

هر روش آب شامل کاهش تدریجی دمای آب پس از 2 روز از 36 درجه سانتیگراد به میزان 1 درجه در روز است. متعاقباً، برای کودکان از 1 سال، تا 28-26 درجه سانتیگراد، از 3 سال - تا 25 درجه سانتیگراد خواهد بود. برای کودکان پیش دبستانی می توان آن را تا 20 درجه سانتیگراد و از 7 سالگی - تا 18 درجه سانتیگراد آورد. مدت زمان دوش گرفتن یا دوش گرفتن 1-2 دقیقه است.

هر نوع سختی به مقاومت بدن در برابر بیماری های مختلف کمک می کند.

فواید قرار گرفتن در معرض نور خورشید:

• همراه با آفتاب سوختگی، ویتامین D تولید می شود که بر جذب کلسیم تأثیر می گذارد و سیستم اسکلتی تشکیل می شود.
• تبادل اسید فسفریک تحریک می شود، که برای فعالیت سیستم عصبی، عملکرد غده تیروئید مهم است.
• محافظت از پوست در برابر هیپوترمی و گرمای بیش از حد، که مقاومت ایمنی در برابر سرماخوردگی، تحریک محافظت سلولی و هومورال را فراهم می کند.

سخت شدن توسط خورشید، قوانین:

• بهتر است سخت شدن را در بهار، صبح در حدود ساعت 11 شروع کنید.
• طرح ترجیحی اقامت به مدت 5 دقیقه در آفتاب و در سایه؛
• اول از همه توصیه می شود با در نظر گرفتن حساسیت پوست، پشت، سپس شکم، سینه، پهلوها و همچنین صورت را در معرض آفتاب قرار دهید.

موارد منع مصرف عبارتند از: تب، بیماری های سیستم عصبی، اندام های تنفسی، دستگاه گوارش، ناحیه تناسلی. توصیه می شود قبل از شروع سفت شدن با آفتاب، آب یا هوا با پزشک مشورت کنید.

سولاریوم برای کودکان

سفت شدن توسط خورشید توصیه می شود در مکان های مجهز به ویژه انجام شود - سولاریوم هایی که در میان فضای سبز ساخته شده اند، در معرض آفتاب باز هستند و از باد محافظت می شوند، دور از جاده ها، ساختمان های صنعتی، واقع در نزدیکی یک آسایشگاه یا موسسه دیگر.

به عنوان یک قاعده، یک سایبان سلولی در بالای سایت نصب می شود که تابش را تا 15٪ مهار می کند و دریافت متناوب پرتوها را تضمین می کند.

سولاریوم باید مجهز به دماسنج هوا، فشارسنج، بادسنج - سرعت سنج باد، روان سنج، تخت آفتابگیر و جعبه شنی کودکان باشد.

این دوره شامل 30 حمام آفتاب است و در دمای هوای 22 درجه در سایه موثر است. اولین سفت شدن کودکان در برابر نور خورشید پنج دقیقه طول می کشد و موارد بعدی نیز به همان زمان افزایش می یابد. در اواسط تابستان، مدت زمان بهینه حمام آفتاب تا 60 دقیقه است.

پس از گرم کردن شدید، کودک باید حدود پنج دقیقه در سایه خنک شود و پس از آن می تواند سخت شدن را با روش های آب (ریختن از کوزه، شنا در استخر) ادامه دهد. دمای آب در اولین دوش 33 درجه است و سپس با هر حمام بعدی به تدریج به 16-20 کاهش می یابد.

بهترین زمان برای سفت شدن توسط آفتاب و هوا در نوار اروپایی از ساعت 9 تا 12 است که یک ساعت و نیم بعد از غذا یا بعد از آن مناسب است.

گرمازدگی

حمام کردن شدید و طولانی مدت در زیر اشعه ماوراء بنفش می تواند باعث آفتاب زدگی یا سوختگی شود. بنابراین، آفتاب گرفتن در صبح و عصر بهترین ترجیح است: در ظهر، اشعه ها به صورت عمود بر پوست می افتند و خطر گرم شدن بیش از حد را برای پوست ایجاد می کنند. در فصل سرما نیم ساعت پیاده روی برای سفت شدن در برابر آفتاب کافی است که وابستگی هواشناسی و افسردگی را برطرف می کند.

گرمازدگی برای همه اندام ها مخرب است. افرادی که بدون روسری آفتاب می گیرند در معرض اثرات مضر خاصی هستند.

برای جلوگیری از گرمازدگی، صرف نظر از اینکه تشنه هستید، هر ده دقیقه کمی آب بنوشید.

مراقبت از پوست شامل استفاده از کرم هایی با فیلترهای UV است. عینک آفتابی از دریافت دوز ویتامین D به بدن جلوگیری می‌کند، بنابراین باید برای مدتی آن را حذف کرد.

علائم گرمازدگی عبارتند از:

• حالت تهوع؛
• سرگیجه؛
• بی حالی;
• تحریک پذیری؛
• قرمزی پوست، تاول؛
• ظهور سوختگی پس از مدتی؛
• درجه حرارت بالا؛
• اختلال در سیستم قلبی عروقی.

سفت شدن توسط خورشید در زمستان

در فصل سرد، نور خورشید مفید است. قوانین او:

• در آستانه نور و سایه بنشینید و بر جریان خورشیدی متمرکز شوید.
• با پوشاندن چشمان خود، سر خود را بچرخانید تا کره چشم به طور دوره ای روی نور و سایه متمرکز شود، به استثنای تکان دادن پلک ها.
• همان تمرین را با بستن متناوب چشمان خود انجام دهید.
• تمرین را با چشمان بسته انجام دهید؛
• از یک مکان آفتابی به یک سایه حرکت کنید.

حامیان همه روش های بهداشتی، سفت کردن را بهترین راه برای افزایش ایمنی و تقویت بدن می دانند. استقامت و ظرفیت کار فرد افزایش می یابد، حوزه احساسات عادی می شود، سلامتی بهبود می یابد، وضعیت فیزیکی بدن بهبود می یابد، روان تقویت می شود. بهترین اثر سخت شدن با هوا، آب، خورشید را می توان با انجام روش هایی در طبیعت به دست آورد.

سلام دوستان!

هر یک از ما این فرصت را داریم که با استفاده از پرتوهای شفابخش خورشید، بدن خود را به صورت رایگان بهبود دهیم.

بیایید ببینیم اشعه ماوراء بنفش چه تاثیری بر سلامتی ما دارد و چگونه از آن با بیشترین فایده و به گونه ای استفاده کنیم که ضرری نداشته باشد.

از این مقاله یاد خواهید گرفت

تاثیر رویه ها چیست؟

حتی در دوران باستان، ابن سینا، بقراط، سلسیوس حمام آفتاب را تمرین می کردند. آنها یاد گرفتند که خواص مفیدی از اشعه ماوراء بنفش به منظور بهبود سلامت و خلق و خوی بدن دریافت کنند.

در آن زمان بیماری های پوستی و بیماری های ریوی به این روش درمان می شد و الگویی مشاهده می شد که افرادی که زمان بیشتری را زیر نور آفتاب می گذرانند کمتر در معرض سرماخوردگی و بیماری های ویروسی قرار می گیرند.

امروزه علم این فرضیات را تایید کرده است و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اشعه ماوراء بنفش در چنین مواردی کمک می کند:

• ایمنی را افزایش می دهد و مقاومت بدن را در برابر عوامل منفی خارجی تقویت می کند: تغییر در شرایط آب و هوایی، قرار گرفتن در معرض ویروس ها و باکتری ها.
• افزایش هموگلوبین، بهبود عملکرد سیستم گردش خون، گشاد شدن رگ های خونی، و خون، با عجله به پوست، مواد مغذی لازم را فراهم می کند، که آن را سالم و الاستیک می کند.
• تأثیر مطلوبی بر سیستم عصبی، شنوایی و بینایی دارد.
• متابولیسم را افزایش می دهد؛
• کار اندام ها و سیستم های داخلی بهبود می یابد، از جمله. دستگاه گوارش (غذا بهتر پردازش و جذب می شود، تجزیه سلول های چربی تسریع می شود).
• حتی پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، واکنش مثبت به کار مغز مشاهده شد، کارایی افزایش می یابد، خستگی و استرس کاهش می یابد، کارایی افزایش می یابد.
• تولید ویتامین D فعال می شود که برای استخوان ها و دندان ها بسیار مهم است. کمبود این ویتامین در کودکان مملو از ایجاد راشیتیسم و ​​در نتیجه اسکولیوز و سایر مشکلات شدید ستون فقرات است و در سنین بالا پوکی استخوان را تهدید می کند.
• اشعه ماوراء بنفش به تولید ملاتونین کمک می کند، که سرعت پیری بدن را تنظیم می کند (هرچه جوانی خود را طولانی تر نگه دارید، بیشتر تولید می شود).
• درمانی برای بیماری های پوستی است، به ویژه هنگام ترکیب روش ها با آب (پسوریازیس، آکنه، کبودی، زخم های ناشی از رگ های واریسی).
• افزایش تولید اسپرم و افزایش فعالیت جنسی.

همانطور که می بینید، چنین تأثیرات مثبتی نه تنها پیشگیری از بسیاری از بیماری ها است، بلکه یک درمان ملایم و مؤثر است. در عین حال، چنین "دارویی" برای هر کسی و کاملاً رایگان در دسترس است.

چگونه از مشکلات جلوگیری کنیم؟

نور خورشید اساساً تابش الکترومغناطیسی است، نوعی انرژی که به شکل امواج حرکت می کند. برای اینکه آسیبی نبیند، باید بدانید که چیست و چگونه از آن استفاده کنید.

ما می توانیم نور خورشید را ببینیم، اما علاوه بر این، تابشی وجود دارد که با دید ما درک نمی شود: فرابنفش و مادون قرمز.

اشعه ماوراء بنفش نه تنها برای انسان، بلکه برای همه موجودات زنده روی سیاره ما اهمیت زیادی دارد.

این اشعه ها هستند که به تولید ویتامین D کمک می کنند، خاصیت باکتری کشی دارند، ترکیب خون را بهبود می بخشند و ایمنی را افزایش می دهند.

اشعه مادون قرمز گردش خون را بهبود می بخشد. ترویج تولید گرما آنها توانایی نفوذ به پوست را تا عمق نیم سانتی متری دارند و در نتیجه دمای بدن را بالا می برند، اثر ضد التهابی دارند و رگ های خونی را گشاد می کنند.

هنگامی که از ضد آفتاب استفاده می کنید، حتماً قوانینی را رعایت کنید که به حفظ سلامتی و جلوگیری از مشکلات کمک می کند.

در عرض های جنوبی که خورشید فعال تر است، باید از ساعت 8 تا 11 آفتاب بگیرید و بعد از ظهر بعد از ساعت 16 بیرون بروید.

در خط وسط، زمان بهینه از 10 تا 12 و بعد از 15.00 است. برای بدن ناآماده، به تدریج زمان را از 10 دقیقه به 1 ساعت افزایش دهید، اما نه بیشتر از 90 دقیقه.

اگر در هوای تازه هستید و احساس سردرد، حالت تهوع، خواب آلودگی، تحریک پذیری و ناراحتی کردید، فوراً به سایه بروید.

چه کسانی باید از نور UV اجتناب کنند؟

مانند هر درمان دیگری، انرژی خورشیدی می تواند آسیب برساند، و دسته هایی از افراد وجود دارند که منع مصرف برای چنین روش هایی دارند.

در میان آنها افرادی با افزایش حساسیت به اشعه ماوراء بنفش، کسانی که در حال حاضر تب، سرماخوردگی، فشار خون بالا دارند، از میگرن رنج می برند.

کسانی که از لوپوس اریتماتوز، سل باز، آرتریت روماتوئید رنج می برند نیز نباید برای مدت طولانی زیر آفتاب سوزان باشند.

بلوندهای روشن با ابروها و مژه های سفید، با تعداد زیادی کک و مک نیز باید در سایه پنهان شوند.

این افراد باید در زندگی روزمره خود مورد توجه ویژه قرار گیرند و به درستی در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار گیرند.

به پزشک مراجعه کنید که بسته به بیماری و وضعیت پوست، زمان بهینه ای را که در خیابان سپری می کنید توصیه می کند که به سلامتی شما آسیبی نمی رساند.

بیایید مراحل را شروع کنیم

الگوی زیر را باید در نظر گرفت: صبح ها خورشید مقوی عمل می کند و در عصر برعکس باعث آرامش می شود.

صرف نظر از زمانی که در بیرون از خانه می گذرانید، باید هر ساعت یک بار به مدت 10 دقیقه به سایه بروید. مطمئن شوید که سرتان پوشیده است: می تواند یک چتر یا پاناما باشد.

در گرمای تابستان، به خصوص برای افرادی که پوست حساسی دارند، باید از کرم های محافظ با فیلتر UV استفاده شود.

بخش بسیار زیادی از این نوع سفت کاری در مهدکودک ها استفاده می شود. والدین و مدیریت موسسه آموزشی پیش دبستانی باید به یاد داشته باشند که مجوز برای هر کودک باید پس از معاینه توسط پزشک داده شود.

قرار دادن نوزادان تا یک سال در زیر اشعه های باز توصیه نمی شود، فقط کیاروسکورو، از 3 تا 10 دقیقه در دمای هوا 22-25 درجه سانتیگراد. پس از یک سالگی، پس از اقامت اولیه در کیاروسکورو به مدت 10-20 دقیقه، مجاز است تا 15 دقیقه تحت تأثیر مستقیم نورافکن قرار گیرد.

پس از سه سال - 20-25 دقیقه. 2-3 ست در روز. کودکان پیش دبستانی نباید بیش از 40 دقیقه در معرض نور خورشید قرار گیرند.

بزرگسالان باید کنترل کنند که بچه ها به طور دوره ای در سایه یا کیاروسکورو باشند. اگر در حین حمام آفتاب بتوانید فعال باشید، بازی کنید، بدوید، گرم کردن را انجام دهید، می توان تأثیر روش ها را افزایش داد. این به افزایش جریان خون، بهبود عملکرد سیستم تنفسی کمک می کند.

بازی های خارج از منزل نباید طولانی باشند، زیرا می توانند بچه ها را خسته کنند، بیش از حد هیجان زده شوند.

به لباس توجه ویژه ای داشته باشید - باید از مواد طبیعی و در فصل ساخته شود تا کودک یخ نزند و نتواند بیش از حد گرم شود.

به منظور حفظ تناسب اندام و بهبود سلامت خود، باید بدن خود را به طور مداوم تمرین دهید. برای اینکه وقت و هزینه خود را در یک اتاق تناسب اندام هدر ندهید، می توانید برای تمام اعضای خانواده خود یک شبیه ساز تهیه کنید.

نوار افقی Homfit- بهترین گزینه: به صرفه جویی در بودجه شما برای اشتراک کمک می کند و نیازی به بیکار ماندن در ترافیک نیست.

این میله افقی این امکان را فراهم می کند که در شرایط راحت ورزش کنید و در زمان مناسب به طور منظم فعالیت بدنی لازم را به عضلات بدهد. نوار افقی Homfitبه شما این امکان را می دهد که تمام گروه های عضلانی را پمپاژ کنید و انرژی و نشاط و هیکلی باریک و باریک به دست آورید.

خودتان می توانید ببینید که چقدر موثر است، چقدر ساده و راحت است، این روشی است که ما در خانه انجام می دهیم.

خب دوستان همانطور که می بینید می توانید از مواهب طبیعت برای بهبود سلامت و تندرستی خود، تقویت سیستم ایمنی خود استفاده کنید.

سلامت و شاد باشید!

پیشنهاد می کنم یک ویدیوی جالب را تماشا کنید:

نور خورشید یک قدرت شفابخش واقعا شگفت انگیز دارد. پرتوهای آن، عمدتاً ماوراء بنفش، بر روی دستگاه گیرنده عصبی پوست اثر می‌گذارند و باعث دگرگونی‌های شیمیایی پیچیده در بدن می‌شوند. تحت تأثیر تشعشع، تن سیستم عصبی مرکزی افزایش می یابد، متابولیسم و ​​ترکیب خون بهبود می یابد و فعالیت غدد درون ریز فعال می شود.

همه اینها تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی یک فرد دارد. علاوه بر این، نور خورشید تأثیر مخربی بر میکروب های بیماری زا دارد.

هنگام سفت شدن با نور خورشید، باید مراقب بود که بار به تدریج افزایش یابد. آفتاب گرفتن را با تابش منعکس شده خورشید شروع کنید، سپس به تدریج به سمت حمام نور پراکنده بروید و در نهایت از تابش مستقیم خورشید استفاده کنید. چنین توالی به ویژه برای کودکان و افرادی که آفتاب را تحمل نمی کنند ضروری است.

آفتاب گرفتن بهتر است صبح ها انجام شود، زمانی که زمین و هوا کمتر گرم می شوند و تحمل گرما بسیار آسان تر است. در اواسط روز، اشعه خورشید با شیب بیشتری می ریزد و طبیعتاً خطر گرم شدن بیش از حد بدن افزایش می یابد. در تابستان در مناطق جنوبی کشورمان آفتاب گرفتن از ساعت 7 تا 10، در خط میانی - از ساعت 8 تا 11، در شمال - از ساعت 9 تا 12، بهتر است در بهار و پاییز بهترین ها. زمان آفتاب گرفتن از 11 تا 14 ساعت است. آفتاب گرفتن فقط 1.5-2 ساعت پس از غذا خوردن مطلوب است. همچنین انجام تابش با معده خالی و بلافاصله قبل از غذا توصیه نمی شود. شما نمی توانید این روش را با خستگی زیاد، قبل از انجام کار شدید بدنی، تمرین ورزشی یا بلافاصله بعد از آنها انجام دهید.

آنها از اولین روزهای گرم شروع به سفت شدن توسط خورشید می کنند و به طور منظم در طول تابستان و اوایل پاییز ادامه می دهند. اگر آفتاب گرفتن دیر شروع شود - در اواسط تابستان، مدت زمان آنها را به ویژه با دقت افزایش دهید.

می توانید در هر مکانی که از بادهای تند تند محافظت شده باشد آفتاب بگیرید. با این حال، فراموش نکنید که فضای شهرهای بزرگ، مراکز صنعتی بزرگ حاوی مقدار زیادی گرد و غبار و دود است که مانع از عبور اشعه ماوراء بنفش می شود. سعی کنید بیشتر اوقات در آغوش طبیعت باشید، ترجیحاً نزدیک یک مخزن. دمای هوا در آنجا تا حدودی کمتر است و تحرک هوا بیشتر است. و این شرایط را برای انتقال حرارت بهبود می بخشد. علاوه بر این، پس از تابش، می توانید خود را با آب خنک تازه کنید.

شما می توانید توسط نور خورشید در حالت مستعد یا در حرکت سخت شوید. در حالت اول، این روش، نشستن روی تخت پایه دار یا ملافه با پاهای خود به سمت خورشید انجام می شود. این امر روشنایی یکنواخت کل بدن را تضمین می کند. سر توسط یک کلاه حصیری یا چتر محافظت می شود. شما نمی توانید آن را با حوله یا روسری ببندید، یک کلاه لاستیکی حمام قرار دهید - همه اینها فقط تبخیر عرق را دشوار می کند، بنابراین از سرد شدن سر جلوگیری می کند. استفاده از عینک آفتابی نیز توصیه می شود.

به خصوص در مورد دوز صحیح آفتاب گرفتن دقت کنید. افراد سالم معمولاً از روش دقیق دوز آفتاب گرفتن استفاده می کنند: با قرار گرفتن در معرض آفتاب 5-10 دقیقه شروع می کنند و سپس هر بار مدت زمان عمل 5-10 دقیقه افزایش می یابد. به تدریج، می توانید آن را به 2-3 ساعت (با 15 دقیقه استراحت در سایه بعد از هر ساعت) برسانید.

در حین حمام آفتاب، وضعیت بدن خود را بیشتر تغییر دهید - پشت خود را به خورشید، سپس شکم و سپس به پهلو بچرخانید. تحت هیچ شرایطی نباید بخوابید. در غیر این صورت، در نظر گرفتن مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید غیرممکن خواهد بود و در نتیجه بی احتیاطی، سوختگی های خطرناکی ایجاد می شود. همچنین مطالعه را توصیه نمی کنیم، زیرا آفتاب تاثیر مضری بر چشم دارد.

اگر عرق ظاهر شد، آن را به طور کامل پاک کنید، زیرا پوست مرطوب سریعتر می سوزد. شما نباید قبل از شروع حمام آفتاب استحمام کنید و همچنین به طور مداوم تابش را با حمام جایگزین کنید. فقط افراد بسیار قوی و با تجربه می توانند این کار را انجام دهند. پس از درمان خورشیدی، کمی استراحت کنید، دوش بگیرید یا شنا کنید. در عین حال نیازی به مالیدن بدن نیست، زیرا حتی بدون آن نیز هجوم خون به پوست کاملاً کافی است.

ترکیب آفتاب گرفتن با حرکات فعال (ورزش و بازی های بیرون از خانه، دو و میدانی و غیره) به مصلحت تر است. هرکسی که می خواهد بدن خود را تقویت کند و با کمک نور خورشید سفت شود، باید کاملاً به یاد داشته باشد که این یک درمان قوی است و نباید از آن سوء استفاده کرد. تنها یک دوز معقول از روش های خورشیدی به تقویت بدن و افزایش سرزندگی آن کمک می کند. در برخی از بیماری ها (سل ریوی، فرآیندهای التهابی حاد، نئوپلاسم های بدخیم، تصلب شرایین، خستگی، و غیره)، سخت شدن نور خورشید منع مصرف دارد.

هنگام تمرین سخت شدن، لازم است تعدادی از شرایط را در نظر بگیرید که اثربخشی آن را کاهش می دهد:

• - الکل با تغییر تحریک پذیری مرکز عصبی خود، تنظیم حرارت را منحرف می کند.
• - استعمال دخانیات واکنش طبیعی عروق پوست به سرما را مختل می کند، که باعث انجماد سریع در اثر دومی می شود. علاوه بر این، هنگام سیگار کشیدن، و همچنین هنگام نوشیدن الکل، عملکرد مانع دستگاه تنفسی کاهش می یابد، که می تواند علت سرماخوردگی باشد.
• - قهوه، افزایش محتوای هورمون های استرس، منجر به افزایش سطح اضطراب و تنش قابل توجهی در سیستم عصبی مرکزی می شود.
• - انجام سخت شدن همراه با انجام تمرینات بدنی شدید، اثر خود سخت شدن را کاهش می دهد.

فقط تصور کنید: تابستان، خورشید، دریا، نسیم ملایم. شما در ساحل دراز کشیده اید و در حال آفتاب گرفتن هستید. همه مشکلات در گذشته هستند، همه مشکلات فراموش شده اند. باقی مانده. سعادت شما حتی فکر نمی کنید که مزاج هستید، اما، با این حال، اینطور است. آنچه شما انجام می دهید در واقع نامیده می شود سخت شدن توسط خورشید.

اشعه خورشید واقعاً تأثیر مفیدی بر بدن دارد. آنها تن سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهند، فعالیت غدد درون ریز را فعال می کنند. تحت تأثیر نور خورشید، عملکردهای بازدارنده پوست، متابولیسم و ​​ترکیب خون بهبود می یابد. پرتوهای خورشید به تشکیل ویتامین D کمک می کند. همه این عوامل تأثیر مثبتی بر خلق و خو و عملکرد فرد دارند و همچنین یک عامل سفت کننده عالی در مبارزه با سرماخوردگی و عفونت هستند.

موافق سخت شدن توسط خورشید- از همه نظر، خوشایندترین روش، به خصوص اگر این روش را در سواحل دریای گرم انجام دهید.

با این حال، قوانینی برای آفتاب گرفتن وجود دارد.

بنابراین، مفیدترین برنزه شدن در صبح است، زمانی که خورشید هنوز قدرت نگرفته است (به هر حال، در اوج تابستان، بعد از ساعت 8.00 شروع به پختن می کند) و به اوج خود نرسیده است. ساعت 11 صبح رویه های خورشیدیپایان بهتر اما همه نمی توانند زود از خواب بیدار شوند و بسیاری معتقدند که آب دریا تا این زمان هنوز "گرم نشده است". در این صورت، روزهای اول استراحت، بهتر است حدود ساعت 17:00 به ساحل بیایید، تا زمانی که بدنتان ملانین کافی برای محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش تولید کند. چند روز برنزه کردن ملایم شما را برای "بارهای" جدی تری آماده می کند.

شروع کنید آفتاب گرفتناز 5-10 دقیقه، سپس این روش 5-10 دقیقه افزایش می یابد، به تدریج آن را به 1-2 ساعت با استراحت در سایه به مدت 15 دقیقه بعد از هر نیم ساعت افزایش می دهد. استراحت ضروری است، زیرا گرمای بیش از حد بدن می تواند باعث آفتاب یا گرمازدگی شود.

سر باید با روسری رنگ روشن پوشانده شود که مانع تبخیر عرق نشود و از سرد شدن سر جلوگیری کند. البته ضد آفتاب و ضد آفتاب را فراموش نکنید. تعداد زیادی از آنها وجود دارد و همیشه می توانید محصولات برنزه کننده مناسب پوست خود را پیدا کنید.

قرار گرفتن در معرض تشعشعات خورشیدی بلافاصله پس از صرف غذا یا با معده خالی نامطلوب است.

نتیجه آفتاب گرفتنقرمزی جزئی پوست است که متعاقباً رنگ برنزه به خود می گیرد. همه چیز نیاز به اندازه گیری دارد و بنابراین نباید خود را به رنگ شکلاتی بیاورید.

ماندن بیش از 2 ساعت در زیر نور آفتاب سالم نیست!

مهم است که به یاد داشته باشید که سوء استفاده از قرار گرفتن در معرض نور خورشید منجر به سرکوب سیستم ایمنی و کاهش مقاومت بدن می شود. افرادی که از بیماری های مزمن قلب، ریه، مفاصل رنج می برند باید مراقب باشند.

- یک نمای مورد علاقه برای بسیاری سخت شدن بدن. آفتاب، هوا و آب به تقویت سیستم دفاعی بدن و جلوگیری از بسیاری از بیماری ها کمک می کند.

مفیدتر از همه

خورشید، هوا و آب،

آنها همیشه از بیماری ها به ما کمک می کنند.

از همه بیماری ها از همه مفید -

خورشید، هوا و آب!