ریتم های بیولوژیکی سلامت به معنای ماهیت چرخه ای فرآیندهایی است که در بدن اتفاق می افتد. ریتم های درونی فرد تحت تأثیر عوامل خارجی قرار می گیرد:

• طبیعی (تابش ماه، زمین و خورشید)؛
• اجتماعی (تغییر در شرکت).

بیوریتمولوژیست ها یا کرونوبیولوژیست ها بیوریتم ها را مطالعه می کنند. آنها معتقدند که بیوریتم ها فرآیندهای دوره ای هستند که در ماده زنده رخ می دهند. این فرآیندها می توانند دوره های زمانی کاملاً متفاوتی را پوشش دهند: از چند ثانیه تا ده ها سال. تغییرات در ریتم های بیولوژیکی می تواند توسط فرآیندهای مختلف ایجاد شود. آنها می توانند خارجی (عمق و جریان) و داخلی (عملکرد قلب) باشند.

طبقه بندی بیوریتم ها

ملاک اصلی تقسیم ریتم ها به گروه مدت زمان آنهاست. کرونیولوژیست ها سه نوع ریتم بیولوژیکی انسان را تشخیص می دهند. طولانی ترین آنها فرکانس پایین نامیده می شوند. دامنه چنین نوسانات در عملکرد بدن با فواصل قمری، فصلی، ماهانه یا هفتگی تعیین می شود. به عنوان نمونه‌هایی از فرآیندهایی که از ریتم‌های فرکانس پایین تبعیت می‌کنند، می‌توانیم کار سیستم‌های غدد درون ریز و تولید مثل را برجسته کنیم.

گروه دوم شامل ریتم های فرکانس میانی است. آنها به یک دوره زمانی از 30 دقیقه تا 6 روز محدود می شوند. طبق قوانین این گونه نوسانات، فرآیند متابولیک و فرآیند تقسیم سلولی در بدن عمل می کند. دوره‌های خواب و بیداری نیز تابع این بیوریتم‌ها هستند.

ریتم های فرکانس بالا کمتر از 30 دقیقه طول می کشد. آنها با کار روده ها، عضله قلب، ریه ها و سرعت واکنش های بیوشیمیایی تعیین می شوند.

علاوه بر انواع ذکر شده در بالا، بیوریتم های ثابت نیز وجود دارد. آنها به عنوان ریتم هایی درک می شوند که مدت زمان آنها همیشه 90 دقیقه است. به عنوان مثال، نوسانات عاطفی، تغییرات در مراحل خواب، دوره های تمرکز و افزایش توجه هستند.

جالب توجه این واقعیت است که چرخه های بیولوژیکی می توانند ارثی باشند و به صورت ژنتیکی تعیین شوند. اکولوژی نیز بر آنها تأثیر می گذارد.

انواع ریتم های بیولوژیکی

بدن انسان از بدو تولد تحت تأثیر سه ریتم است:

• پر فکر،
• عاطفی،
• فیزیکی

ریتم بیولوژیکی فکری یک فرد توانایی های ذهنی او را تعیین می کند. علاوه بر این، او مسئولیت احتیاط و عقلانیت در رفتار را دارد. نمایندگان حرفه های روشنفکر می توانند به شدت تأثیر این بیوریتم را احساس کنند: معلمان، دانشمندان، اساتید و سرمایه داران. توانایی تمرکز و درک اطلاعات به چرخه های زیستی فکری بستگی دارد.

بیوریتم عاطفی مسئول خلق و خوی فرد است. این بر ادراک و حساسیت تأثیر می گذارد و همچنین می تواند دامنه احساسات انسان را تغییر دهد. به دلیل همین ریتم است که افراد تمایل دارند در طول روز خلق و خوی خود را تغییر دهند. مسئول خلاقیت، شهود و توانایی همدلی است. زنان و افراد هنرمند بیشتر در معرض این چرخه هستند. حالت عاطفی ناشی از نوسانات این ریتم بر روابط خانوادگی، عشق و رابطه جنسی تأثیر می گذارد.

بیوریتم فیزیکی ارتباط مستقیمی با عملکرد بدن انسان دارد. انرژی درونی، استقامت، سرعت واکنش و متابولیسم را تعیین می کند. این ریتم بیولوژیکی با رسیدن به اوج خود، توانایی بدن برای بازیابی را افزایش می دهد. این امر برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت هایشان شامل فعالیت بدنی است از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

تغییر بیوریتم در طول روز

قابل توجه ترین تغییرات در ریتم های بیولوژیکی در طول روز مشاهده می شود. آنها ساعات مناسبی را برای کار، خواب، استراحت، یادگیری اطلاعات جدید، غذا خوردن و ورزش تعیین می کنند. به عنوان مثال، ساعت 7 تا 8 صبح بهترین زمان برای صرف صبحانه است و ساعت 16 تا 18 برای کار فکری مناسب است.

بیوریتم های روزانه انسان به راحتی و به سرعت با مناطق زمانی سازگار می شوند. فرآیند بدن انسان شبیه یک ساعت داخلی است. و همانطور که در مورد انتقال به زمان زمستان، هنگام تعویض کمربند، بدن خود "فلش ها" را در جهت مورد نیاز خود می چرخاند.

شاخص های ریتم های بیولوژیکی ممکن است تا حدودی به نفع ویژگی های فردی بدن انسان نوسان داشته باشند. علاوه بر این، چندین کرونوتیپ وجود دارد که دارای ریتم های شبانه روزی متفاوتی هستند.

کرونوتایپ های انسانی

بر اساس ماهیت فعالیت روزانه، سه نوع افراد متمایز می شوند:

• جغدها،
• لرها،
• کبوترها

نکته قابل توجه این است که تنها درصد کمی از مردم کاملاً کرونوتایپیک هستند. اکثریت قریب به اتفاق اشکال انتقالی بین "جغد" و "کبوتر" و "کبوتر" و "لارک" را نشان می دهند.

"افراد جغد شب" معمولاً بعد از نیمه شب به رختخواب می روند، دیر از خواب بیدار می شوند و در عصر و شب بیشترین فعالیت را دارند. رفتار افراد سحرخیز برعکس است: آنها زود از خواب بیدار می شوند، زودتر به رختخواب می روند و در روز زودتر تحرک بیشتری دارند.

با "کبوتر" همه چیز جالب تر است. آنها دیرتر از کسانی که زود بیدار می شوند از خواب بیدار می شوند، اما نزدیک به نیمه شب نیز به رختخواب می روند. فعالیت آنها به طور مساوی در طول روز توزیع می شود. به طور کلی پذیرفته شده است که "کبوتر" فقط یک شکل اقتباس شده است. یعنی افرادی که با چنین ریتم بیولوژیکی زندگی می کنند به سادگی با برنامه کاری یا مطالعه خود سازگار می شوند، در حالی که دو کرونوتیپ دیگر از بدو تولد ویژگی های خاص خود را دارند.

تغییر ناگهانی در روال روزانه می تواند باعث بدتر شدن بهزیستی و نوسانات خلقی غیرقابل کنترل شود. مبارزه با چنین شرایطی بسیار دشوار خواهد بود و بازگرداندن ریتم طبیعی عملکرد بدن دشوار خواهد بود. بنابراین، یک روال روزانه روشن یک تجمل نیست، بلکه راهی برای همیشه در خلق و خوی خوب است.

ریتم های بیولوژیکی اندام های داخلی انسان

نه تنها ریتم های بیولوژیکی بدن، بلکه بخش های فردی نیز برای فرد و سلامت او اهمیت ویژه ای دارد. هر اندام یک واحد مستقل است و با ریتم خاص خود کار می کند که در طول روز نیز تغییر می کند.

زمان 1 تا 3 بامداد دوره کبدی محسوب می شود. از ساعت 7 تا 9 صبح معده بهترین عملکرد را دارد. به همین دلیل است که فردا مهمترین وعده غذایی روز نامیده می شود. از ساعت 11 تا 13 بعد از ظهر مناسب ترین زمان برای عضله قلب است، بنابراین تمرینات انجام شده در این زمان نتایج بیشتری می دهد. از ساعت 15 تا 17 دستگاه ادراری بیشترین فعالیت را دارد. برخی از افراد گزارش می دهند که در این دوره زمانی، تمایل شدیدتر و مکرر برای ادرار کردن را تجربه می کنند. ساعت کلیه از ساعت 5 بعد از ظهر شروع می شود و در ساعت 7 به پایان می رسد.

عملکرد اندام های داخلی شما می تواند با تغذیه نامناسب، الگوهای خواب نامناسب و استرس بیش از حد فیزیکی و روانی مختل شود.

روشهای محاسبه بیوریتم

اگر فردی بداند بدنش چگونه کار می کند، می تواند کار، مطالعه و سایر فعالیت های خود را با کارایی بیشتری برنامه ریزی کند. تعیین بیوریتم سلامت بسیار ساده است. نتیجه برای همه انواع کرونوبیولوژیکی صادق خواهد بود.

برای محاسبه چرخه های بیولوژیکی دقیق بدن، باید تعداد روزهای یک سال را به استثنای سال های کبیسه در سن ضرب کنید. سپس تعداد سالهای کبیسه را در 366 روز ضرب کنید. هر دو شاخص به دست آمده با هم جمع می شوند. پس از این، بسته به ریتمی که باید محاسبه کنید، باید عدد حاصل را بر 23، 28 یا 33 تقسیم کنید.

همانطور که مشخص است، هر نوسان در ریتم بیولوژیکی از سه مرحله عبور می کند: مرحله کم انرژی، فاز پر انرژی و روزهای بحرانی. اگر نیاز به دانستن وضعیت بدنی خود دارید، با یک چرخه 23 روزه مشخص می شود. 11 روز اول روزهای سلامتی، مقاومت بیشتر در برابر استرس و میل جنسی خواهد بود. از 12 تا 23 روز، افزایش خستگی، ضعف و خواب ضعیف ظاهر می شود. در این دوره باید بیشتر استراحت کنید. روزهای 11، 12 و 23 را می توان بحرانی دانست.

چرخه 28 روزه شاخص های عاطفی را تعیین می کند. انرژی در 14 روز اول بالا خواهد بود. این زمان مناسبی برای دوستی، عشق و روابط است. فرد غرق در احساسات می شود، تمام توانایی های خلاقانه تشدید می شود. دوره 14 تا 28، زمان کاهش قدرت عاطفی، انفعال و کاهش عملکرد خواهد بود. تنها دو روز بحرانی در چرخه وجود دارد: 14 و 28. آنها با ظهور درگیری ها و کاهش ایمنی مشخص می شوند.

چرخه فکری 33 روز طول می کشد. در 16 روز اول، توانایی تفکر واضح و شفاف، افزایش تمرکز، حافظه خوب و فعالیت ذهنی کلی مشاهده می شود. در روزهای باقی مانده از چرخه، واکنش ها کند می شوند، کاهش خلاقانه رخ می دهد و علاقه به همه چیز کاهش می یابد. در سه روز بحرانی چرخه (16، 17، 33)، تمرکز بسیار دشوار می شود، اشتباهات در کار، غیبت و خطر تصادف و سایر حوادث ناشی از بی توجهی ظاهر می شود.

برای محاسبه سریعتر، می توانید از ماشین حساب بیوریتم انسانی استفاده کنید. شما می توانید منابع مختلفی را در اینترنت بیابید که علاوه بر خود برنامه های محاسبه، می توانید نظرات افراد واقعی را در مورد آنها بخوانید.

آگاهی از ریتم های بیولوژیکی بدن می تواند به فرد کمک کند تا به اهداف خود برسد، روابط بین فردی و به طور کلی زندگی را هماهنگ کند. همچنین تأثیر مفیدی بر فیزیولوژی و وضعیت عاطفی شما خواهد داشت.

بیوریتم ها طبیعت چرخه ای فرآیندها در یک موجود زنده هستند. ریتم‌های خارجی اصلی که بر چرخه‌های زیستی انسان تأثیر می‌گذارند، طبیعی (خورشید، ماه...) و اجتماعی (هفته کاری...) هستند. قلب. بیوریتم ها می توانند تغییر کنند و با ریتم های خارجی هماهنگ شوند - چرخه های نور (تغییر روز و شب، نور).

از روز تولد، شخص در سه ریتم بیولوژیکی است - جسمی، عاطفی و فکری:

ریتم 23 روزه- این یک ریتم فیزیکی است، سلامت، قدرت و استقامت فرد را تعیین می کند.
ریتم 28 روزه- این یک ریتم عاطفی است، بر وضعیت سیستم عصبی، خلق و خوی، عشق، خوش بینی و غیره تأثیر می گذارد.
ریتم 33 روزهیک ریتم فکری است توانایی های خلاقانه یک فرد را تعیین می کند. روزهای مطلوب چرخه ریتمیک 33 روزه با فعالیت خلاق مشخص می شود و فرد با شانس و موفقیت همراه است. در روزهای نامساعد افت خلاقیت وجود دارد.

هر یک از سه چرخه ریتمیک طولانی مدت با تولد یک فرد شروع می شود. توسعه بیشتر آن را می توان به عنوان یک سینوسی (گراف) به تصویر کشید. هرچه منحنی بالاتر برود، توانایی مربوط به این علامت بالاتر است. هرچه پایین تر بیفتد، انرژی مربوطه کمتر می شود. روزهای تناوبی زمانی بحرانی در نظر گرفته می شوند که منحنی در محل تقاطع مقیاس باشد. این زمان نامطلوب است.

بدین ترتیب، محاسبه بیوریتماصلا پیچیده نیست از تاریخ دقیق تولد خود، شمارش کنید که چند روز زندگی کرده اید. برای انجام این کار، 365 روز در سال را در تعداد سالهای زندگی ضرب کنید و تعداد سالهای کبیسه را در 366 روز ضرب کنید. سالهای کبیسه عبارتند از: 1920، 1924، 1928، 1932، 1936، 1940، 1944، 1948، 1952، 1956، 1960، 1964، 1968. ، 2000، 2004، 2008، 2012، 2016.

تعداد کل روزهای زندگی را محاسبه کنید. اکنون می دانید که چند روز در این دنیا زندگی کرده اید. این عدد را بر تعداد روزهای بیوریتمی که می خواهید محاسبه کنید تقسیم کنید: 23، 28، 33. باقیمانده به شما نشان می دهد که در حال حاضر در کجای منحنی هستید. به عنوان مثال، اگر باقیمانده 12 باشد، روز 12 از بیوریتمی است که شما در حال شمارش هستید. این نیمه اول چرخه است و معمولاً مطلوب است. اگر چرخه در نمودار صفر باشد، روز بدی است. علاوه بر این، روزهایی که خطوط بیوریتم از خط افقی در مرکز نمودار عبور می کنند، به اصطلاح روزهای بحرانی هستند که توانایی های شما کاملا غیرقابل پیش بینی است. در چنین روزهایی فرد احساس از دست دادن قدرت و کمبود انرژی می کند.

هر بیوریتم 3 دوره دارد: دوره پر انرژی، دوره کم انرژی و روزهای بحرانی بیوریتم. بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم:

ریتم 23 روزه

انرژی بالا (0-11 روز): سلامت جسمانی خوب، مقاومت در برابر استرس، بیماری و نشاط بالا، میل جنسی قوی، خطر بیش از حد برآورد کردن قدرت.
کم انرژی (روزهای 12-23): افزایش خستگی، در این مدت استراحت بیشتر و حفظ انرژی توصیه می شود.
روزهای بحرانی (11، 12، 23 روز): کاهش مقاومت در برابر بیماری، تمایل به اعمال اشتباه.

ریتم 28 روزه

انرژی بالا (روز 0-14): زندگی عاطفی و معنوی شدید، زمان مساعد برای دوستی و عشق، افزایش خلاقیت و علاقه به چیزهای جدید، تمایل به احساسات شدید.
کم انرژی (روزهای 14-28): عدم اعتماد به نفس، انفعال، دست کم گرفتن توانایی های خود.
روزهای بحرانی (14، 28 روز): تمایل به درگیری های ذهنی، کاهش مقاومت در برابر بیماری.

ریتم 33 روزه

انرژی بالا (0-16 روز): توانایی تفکر واضح و منطقی، توانایی تمرکز، حافظه خوب، فعالیت خلاق.
انرژی کم (روزهای 17-33): کاهش علاقه به ایده های جدید، واکنش های آهسته، افول خلاق.
روزهای بحرانی (16، 17، 33 روز): عدم توانایی در تمرکز، بی توجهی و حواس پرتی، تمایل به اعمال اشتباه (احتمال بالای تصادف).

ریتم های بیولوژیکی انسان

ریتم شبانه روزی بر اساس "ساعت بیولوژیکی"

صبح زود

4-5 ساعت (در زمان واقعی، جغرافیایی، در مورد نقاط طب سوزنی) - بدن در حال آماده شدن برای بیدار شدن است.

در ساعت 5 صبح، تولید ملاتونین شروع به کاهش می کند و دمای بدن افزایش می یابد.

اندکی قبل از بیدار شدن از خواب، حدود ساعت 5 صبح به وقت محلی، جغرافیایی، بدن شروع به آماده شدن برای بیداری آینده می کند: تولید "هورمون های فعالیت" - کورتیزول، آدرنالین - افزایش می یابد. محتوای هموگلوبین و قند در خون افزایش می یابد، نبض سریع می شود، فشار خون (BP) افزایش می یابد و تنفس عمیق می شود. دمای بدن شروع به افزایش می‌کند، فرکانس مراحل خواب REM افزایش می‌یابد و تون سیستم عصبی سمپاتیک افزایش می‌یابد. همه این پدیده ها با نور، گرما و نویز تقویت می شوند.

در ساعت 7-8، جغدهای شب اوج ترشح کورتیزول (هورمون اصلی غدد فوق کلیوی) را در خون دارند. برای سحرخیزان - زودتر، در 4-5 ساعت، برای سایر کرونوتیپ ها - حدود 5-6 ساعت.

از ساعت 7 تا 9 صبح - بیدار شوید، ورزش کنید، صبحانه بخورید.

9 ساعت - عملکرد بالا، شمارش سریع، حافظه کوتاه مدت به خوبی کار می کند.

در صبح - جذب اطلاعات جدید، با ذهنی تازه.

دو تا سه ساعت پس از بیدار شدن از خواب مراقب قلب خود باشید.

9-10 صبح - زمان برنامه ریزی، "از مغز خود استفاده کنید." "صبح عاقل تر از عصر است"

9-11 ساعت - ایمنی افزایش می یابد.

داروهایی که مقاومت بدن را در برابر بیماری ها افزایش می دهند موثر هستند.

تا ساعت 11 - بدن در حالت عالی است.

12- کاهش فعالیت بدنی.

فعالیت مغز کاهش می یابد. خون به سمت اندام های گوارشی می رود. به تدریج فشار خون، نبض و تون عضلانی به ترتیب شروع به کاهش می‌کنند، اما دمای بدن همچنان افزایش می‌یابد.

1 ± 13 ساعت - استراحت ناهار

13-15 - استراحت ظهر و بعد از ظهر (ناهار، زمان آرام، استراحت)

پس از 14 ساعت - حساسیت به درد حداقل است، اثر مسکن ها موثرترین و ماندگارتر است.

15 - حافظه بلند مدت کار می کند. زمان - به خاطر سپردن و به خاطر سپردن آنچه لازم است.

بعد از 16 - افزایش عملکرد.

15-18 ساعت زمان برای ورزش است. تشنگی، در این زمان، باید به وفور و اغلب با آب جوشیده تمیز، گرم یا گرم - در زمستان (برای جلوگیری از سرماخوردگی، بیماری های گوارشی و بیماری های کلیوی) رفع شود. در تابستان می توانید آب معدنی سرد بخورید.

16-19 - سطح بالای فعالیت فکری. کارهای خانه

1 ± 19 ساعت - شام.

غذاهای کربوهیدراتی (طبیعی - عسل و غیره) باعث تولید یک هورمون خاص - سروتونین می شوند که باعث خواب خوب شبانه می شود. مغز فعال است.

پس از 19 ساعت - واکنش خوب

پس از 20 ساعت، وضعیت روانی تثبیت می شود، حافظه بهبود می یابد. پس از 21 ساعت، تعداد گلبول های سفید تقریبا دو برابر می شود (ایمنی افزایش می یابد)، دمای بدن کاهش می یابد و تجدید سلولی ادامه می یابد.

از 20 تا 21 - ورزش بدنی سبک و پیاده روی در هوای تازه برای سلامتی مفید است.

پس از 21 ساعت - بدن برای استراحت شبانه آماده می شود، دمای بدن کاهش می یابد.

22 ساعت زمان خواب است. سیستم ایمنی بدن برای محافظت از بدن در هنگام استراحت شبانه تقویت می شود.

در نیمه اول شب، زمانی که خواب موج آهسته غالب است، حداکثر مقدار هورمون سوماتوتروپیک آزاد می شود و فرآیندهای تولید مثل و رشد سلولی را تحریک می کند. جای تعجب نیست که می گویند در خواب ما رشد می کنیم. بازسازی و پاکسازی بافت های بدن اتفاق می افتد.

2 ساعت - کسانی که در این زمان نمی خوابند ممکن است افسردگی را تجربه کنند.

3-4 ساعت عمیق ترین خواب است. دمای بدن و سطح کورتیزول حداقل است، سطح ملاتونین در خون حداکثر است.

ریتم های بیولوژیکی در زندگی

پرواز با هواپیما از شرق به غرب آسان تر از پرواز از غرب به شرق است. برای سازگاری، بدن (جوان، سالم) تقریباً به یک روز برای هر منطقه زمانی نیاز دارد، اما نه کمتر از سه تا چهار روز. سرعتی که در آن بیوریتم‌های بدن انسان توسط یک ریتم خارجی ضبط می‌شوند، به شدت به تفاوت در فازهای آنها بستگی دارد. به طور متوسط ​​یک هفته و نیم طول می کشد تا سازگاری کافی و سازگاری در شرایط جدید انجام شود. این به موقعیت عقربه ها روی صفحه ساعت بستگی ندارد، بلکه به خورشید بالای سر شما بستگی دارد. ویژگی‌های محلی، محلی میدان‌های ژئومغناطیسی و سایر تابش‌ها و تابش‌هایی که با موارد معمول متفاوت هستند نیز تأثیر قابل‌توجهی دارند.

کرونوتیپ روزانه انسان: صبح (لارک)، بعد از ظهر (کبوتر) و عصر (جغد). فعالیت شبانه جغدهای شب بر سلامت آنها تأثیر می گذارد - انفارکتوس میوکارد در آنها بیشتر از افراد سحرخیز رخ می دهد و سیستم قلبی عروقی آنها سریعتر می سوزد.

برای افزایش بهره وری و بهره وری نیروی کار، توصیه می شود در هنگام تهیه برنامه، برنامه کاری پرسنل در شرکت ها و به ویژه توزیع کنندگان و اپراتورها، زمان بندی را به صورت جداگانه برای هر کارمند در نظر بگیرید.

رعایت استانداردهای بهداشتی و بهداشتی و الزامات ارگونومیکی، برنامه کاری و استراحت شرط لازم برای عملکرد یک شرکت مدرن است.

عملکرد از 30 درجه سانتیگراد به شدت کاهش می یابد و در دمای محیط 33-34 درجه سانتیگراد به نصف کاهش می یابد.

برنامه کاری شیفت (به عنوان مثال، از شیفت شب به شیفت روز) - حداکثر یک بار در ماه، با در نظر گرفتن زمان مورد نیاز برای سازگاری (1-2 هفته).

حوادث صنعتی و تصادفات رانندگی در جاده اغلب در ساعات خاصی رخ می دهد:
- از ساعت 22 تا 4 - یک فرد کمترین میزان پاسخگویی را دارد.
- بین ساعت 13 تا 15 - اول، عجله عمومی قبل از ناهار، پس از - "افسردگی بعد از ظهر".

برای پیشگیری از "افسردگی بعد از ظهر" استراحت بعد از ناهار به مدت 10 تا 20 دقیقه یا "چرت ظهر" می تواند موثر باشد، اما نه بیشتر از 1.5 ساعت، در غیر این صورت اثر معکوس خواهد داشت.

عملکرد انسان از ساعت 10 تا 12 و از 17 تا 19 ساعت بالاتر است.

ورزش

«تحقیقات ویژه انجام شده و تمرینات ورزشی نشان می‌دهد که مطلوب‌ترین دوره برای تمرینات فشرده بین 9 تا 18 ساعت است و انجام بارهای با حجم و شدت زیاد در اوایل صبح و اواخر عصر نامطلوب است» (N.A. Agadzhanyan و همکاران، 1989).

بیوریتم های انسانی: خواب

سعی کنید همیشه در یک زمان به رختخواب بروید و بیدار شوید. در غیر این صورت - desynchronosis. 4-5 ساعت اول خواب طبیعی و طبیعی (عمیق، بدون وقفه) اجباری است؛ این حداقل روزانه حیاتی برای بدن انسان است.

برای بی خوابی و سریع به خواب رفتن (طبیعی - در عرض 5-15 دقیقه):
1) راحت دراز بکشید، چشمان خود را ببندید، به هیچ چیز فکر نکنید (فعالیت بیوالکتریکی مغز را کاهش دهید).
۲) توجه خود را روی دیافراگم (حرکت آن در هنگام تنفس) و روی مچ پاهای داخلی (مچ پا) ساق پا متمرکز کنید.

در یک خواب سالم، منبع اصلی اطلاعات حسی در مورد محیط، گوش ها هستند ("خواب سبک")، بنابراین، برای اینکه از سر و صدا بیدار نشوید، باید از سکوت اطمینان حاصل کنید (از جمله استفاده از "گوش گیر" های نرم ضد نویز. ساخته شده از پلیمر ضد حساسیت، دارای SNR خوب (کاهش صدا)، در سطح 30 دسی بل یا بیشتر)، با در نظر گرفتن افزایش حساسیت شنوایی در شب - با چشمان بسته و در هنگام خواب (10-14 دسی بل بهتر از روز) . صداهای بلند، تند و ترسناک می تواند فرد خوابیده را برای مدت طولانی بیدار کند و باعث بی خوابی شود.

به سختی می توان با معده خالی به خواب رفت، بنابراین، شام حدود 18-20 ساعت یا 2-3 ساعت قبل از خواب است. در شب پرخوری نکنید. مدت زمان معمول خواب آرام 7-9 ساعت است. نه تنها مدت آن مهم است، بلکه کیفیت آن نیز مهم است (تداوم و عمق سه چرخه اجباری اول، 1.5 x 3 = 4.5 ساعت)

خواب ضعیف، بی قرار، کابوس، با یک نقشه وسواسی مکرر - می تواند نتیجه بیماری های قلبی عروقی (برادی کاردی - نبض نادر، آریتمی)، علائم خروپف و بیماری ایست تنفسی (آپنه خواب)، کمبود اکسیژن در اتاق باشد. ترکیب هوای هوا در آپارتمان ها بدون تهویه یا استفاده از هواساز نیز نیاز به بهبود دارد.

قبل از بیدار شدن از خواب، یک فیلم رویایی دیده می شود (بازتولید آن رهاسازی فشار عصبی، ایده های تحقق نیافته، تصاویر بصری ناخوشایندی است که در روزهای گذشته پس از پردازش و سازماندهی اطلاعات دریافتی در کوتاه مدت و طولانی مدت انباشته شده است. حافظه ترم مغز، سازگاری با موقعیت های دشوار زندگی). هر چه حرکات چشم در طول خواب "حرکت سریع چشم" (مرحله REM) شدیدتر باشد، رویاها بهتر تولید می شوند. در لحظه به خواب رفتن یک سری اسلاید یا تصویر در ذهن ظاهر می شود.

مطالعات آزمایشگاهی ضرورت فاز خواب REM را برای بقای بدن نشان داده است. موشی که 40 روز از این مرحله رویایی محروم بود، مرد. در افراد، هنگام مسدود کردن خواب REM با الکل، مستعد توهم وجود دارد.

رویاها در مرحله "حرکت سریع چشم" (پس از خواب با موج آهسته و قبل از بیدار شدن از خواب، برای بیدار شدن یا "چرخش به طرف دیگر") بر اساس بیوریتم فردی - هر 90-100 دقیقه ظاهر می شوند. (در صبح - چرخه ها به ده ها دقیقه اول کاهش می یابد، نمودار را در تصویر مشاهده کنید)، مطابق با چرخه روزانه تغییرات (افزایش) در دمای عمومی بدن و توزیع مجدد خون در بدن (از پیرامون آن). از اندام‌ها تا مرکز بدن، به سمت داخل)، افزایش فشار خون، افزایش تعداد تنفس و ضربان قلب.

حافظه کوتاه مدت در به خاطر سپردن رویاها دخیل است، بنابراین تا نیم ساعت بعد از بیدار شدن از خواب تا 90 درصد محتوای یک رویا فراموش می شود، مگر اینکه در فرآیند به خاطر سپردن، تجربه عاطفی، نظم دهی و درک آن طرح در حافظه بلند مدت مغز ثبت می شود.

بیوریتم های انسانی: به یاد آوردن خواب

طبق بررسی‌های محققان مشتاق و تمرین‌کنندگان در سطوح بالا، رویای شفاف (LU) جالب‌تر از بسیاری از بازی‌های رایانه‌ای مدرن است.

بسیاری از مردم رویاها را می بینند، اما همه سعی نمی کنند در لحظه بیدار شدن از خواب آنها را به خاطر بسپارند و به خاطر بسپارند (مخصوصاً در طول بیداری های کوتاه بین اولین چرخه ها، قبل از بازگشت به خواب با موج آهسته).

اگر زمان بسیار کمی برای استراحت وجود دارد، می توانید از ساعت 10-11 شب تا 3-4 صبح بخوابید ("برنامه اجباری" - سه چرخه اول شب متوالی، بدون بیدار شدن، یعنی مدت زمان خواب خواهد بود. 4-5 ساعت). در این مورد، موارد زیر به ترتیب بازسازی می شوند: مغز، بدن و قدرت بدنی، حوزه عاطفی.

مدت زمان خواب شبانه مورد نیاز بدن انسان نیز به فصل بستگی دارد. در زمستان - باید حداقل نیم ساعت بیشتر از تابستان باشد.

یک قرص خواب طبیعی خستگی و/یا لحظات خاصی در چرخه های 90 دقیقه ای بیوریتم فردی بدن است که دمای بدن کاهش می یابد.

خواب کافی شبانه باعث کاهش وزن می شود (اگر اضافه وزن دارید، آن را عادی می کند). در این مورد شام را حداکثر چهار ساعت قبل از خواب میل کنید. خوردن در شب ممنوع است، شما فقط می توانید آب تمیز، در مقادیر کم (برای شستشوی مری، جلوگیری از کم آبی بدن و به خواب رفتن در سریع ترین زمان ممکن) بنوشید. این اثر بیشتر قابل توجه خواهد بود - با فعالیت بدنی بالا، در ساعات روشنایی روز.

کم خوابی مکرر باعث فرسودگی و پیری سریعتر بدن می شود. در مرحله موج آهسته خواب نرمال و عمیق، اسکن کنترلی توسط مغز دستگاه گوارش، سیستم تنفسی و قلب (به عنوان دارای واضح ترین ریتم) رخ می دهد و در مرحله موج سریع - قلب و عروق و لنفاوی، تولید مثل. و سیستم های عصبی، و همچنین کبد، کلیه ها، ماهیچه ها و تاندون ها (یعنی اندام هایی که ریتم دوره کوتاه مشخصی ندارند). پس از جمع آوری و پردازش این اطلاعات، ترمیم متوالی برنامه ریزی شده و هماهنگ داخلی (کره احشایی - معده، روده و غیره) بدن انجام می شود. این فرآیند عمدتاً شامل قدرتمندترین "پردازنده های محاسباتی" است، به عنوان مثال، در ناحیه بینایی و حرکتی قشر مغز. در شرایطی که واقعاً می خواهید بخوابید، اما به طور سیستماتیک چنین فرصتی وجود ندارد، ممکن است تغییرات فیزیکی در اندام های داخلی رخ دهد و خطر ایجاد آسیب شناسی (زخم معده و غیره) به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

یک فرد کم خواب و بسیار خسته که هنگام رانندگی با ماشین احساس خواب آلودگی می کند، به اندازه یک راننده مست، برای سلامتی او خطرناک و برای دیگران خطرناک است.

دانشمندان، و نه تنها بریتانیایی، دریافته‌اند که اگر ریتم‌های زیستی خود را تثبیت کنید، می‌توانید پیری مغز را کاهش دهید - فقط با پیروی از یک برنامه خواب، این شبانه‌روز طبیعی (یعنی تکرار چرخه‌ای هر روز، هر 24 ساعت یکبار). ) ریتم.

ایده های کلی در مورد بیوریتم ها ریتم فرآیندها را می توان در همه چیز و همه جا ردیابی کرد: انسان و تمام طبیعت اطراف، زمین و فضا بر اساس قانون ریتم زندگی می کنند.

روزی روزگاری، طبیعت ساعت بیولوژیکی موجودات زنده را به گونه‌ای تنظیم می‌کرد که مطابق با طبیعت چرخه‌ای ذاتی خود کار کند. تغییر روز و شب، تغییر فصول، چرخش ماه به دور زمین و زمین به دور خورشید شرایط اولیه رشد موجودات است. ریتم بیولوژیکی به یک اصل کلی برای موجودات زنده تبدیل شده است که در وراثت گنجانده شده است، ویژگی جدایی ناپذیر زندگی، پایه موقت آن، تنظیم کننده آن است.

بیوریتم ها- تغییرات دوره ای در شدت و ماهیت فرآیندهای بیولوژیکی که تحت هر شرایطی خودپایدار و خودبازتولید می شوند.

بیوریتم ها با موارد زیر مشخص می شوند:

• دوره زمانی- مدت زمان یک چرخه نوسان در واحد زمان؛
• فرکانس ریتم -فرکانس فرآیندهای دوره ای در واحد زمان؛
• فاز -بخشی از چرخه، اندازه گیری شده در کسری از دوره (اولیه، نهایی و غیره)؛
• دامنه -دامنه نوسانات بین حداکثر و حداقل

چرخه های زیر با مدت زمان متمایز می شوند:

• فرکانس بالا - ماندگاری تا 30 دقیقه؛
• فرکانس متوسط ​​- از 0.5 تا 24 ساعت، 20-28 ساعت و 29 ساعت - 6 روز.
• فرکانس پایین - با دوره 7 روز، 20 روز، 30 روز، حدود یک سال.

جدول. طبقه بندی بیوریتم های انسانی

بدن انسان با طیف کاملی از فرآیندها و عملکردهای ریتمیک مشخص می شود که در یک سیستم نوسانی هماهنگ با زمان متحد می شوند که دارای ویژگی های زیر است: وجود ارتباط بین ریتم های فرآیندهای مختلف. وجود همزمانی یا کثرت در جریان ریتم های خاص؛ وجود سلسله مراتب (تبعیت برخی از ریتم ها به دیگران).

در شکل شکل 1 نموداری از بیوریتم ها را نشان می دهد که بخشی از طیف ریتم های انسانی را منعکس می کند. (در واقع، همه چیز در بدن انسان ریتمیک است: کار اندام های داخلی، بافت ها، سلول ها، فعالیت الکتریکی مغز، متابولیسم.)

در میان بسیاری دیگر، چهار ریتم اصلی بیولوژیکی در انسان شناسایی و مطالعه شده است:

یک ساعت و نیمریتم (از 90 تا 100 دقیقه) تناوب فعالیت عصبی مغز چه در هنگام بیداری و چه در هنگام خواب، که باعث نوسانات یک ساعت و نیم در عملکرد ذهنی و چرخه یک و نیم ساعته فعالیت بیوالکتریکی مغز در طول خواب می شود. هر یک ساعت و نیم، یک فرد به طور متناوب کاهش و افزایش تحریک پذیری، آرامش و اضطراب را تجربه می کند.

ماهانهریتم. تغییرات خاصی در بدن زن در معرض چرخه ماهانه است. ریتم ماهانه در اجرا و خلق و خوی مردان اخیرا برقرار شده است.

سالانهریتم. تغییرات چرخه‌ای در بدن سالانه در طول فصول تغییر می‌کند. مشخص شده است که محتوای هموگلوبین و کلسترول خون در زمان های مختلف سال متفاوت است. تحریک پذیری عضلانی در بهار و تابستان بیشتر و در پاییز و زمستان ضعیف تر است؛ حداکثر حساسیت چشم به نور نیز در بهار و اوایل تابستان مشاهده می شود و در پاییز و زمستان کاهش می یابد.

پیشنهاد شده است که ریتم‌های 2، 3 و 11 ساله - 22 ساله وجود دارد که ارتباط آنها با پدیده‌های هواشناسی و هلیوجغرافیایی که تقریباً چرخه‌ای یکسان دارند محتمل‌ترین در نظر گرفته می‌شود.

علاوه بر ریتم هایی که در بالا ذکر شد، زندگی انسان تابع ریتم های اجتماعی است. مردم همیشه به آنها عادت می کنند. یکی از آنها هفتگی است. با تقسیم هر ماه به هفته ها برای قرن ها - شش روز کاری، یک روز برای استراحت، خود انسان خود را به آن عادت داد. این رژیم که در طبیعت وجود ندارد و به دلایل اجتماعی پدیدار شده است، به معیاری جدایی ناپذیر از زندگی انسان و جامعه تبدیل شده است. در چرخه هفتگی، اولین چیزی که تغییر می کند عملکرد است. علاوه بر این، همین الگو را می توان در میان گروه های جمعیتی که از نظر سن و ماهیت کار متفاوت هستند ردیابی کرد: در بین کارگران و مهندسان شرکت های صنعتی، در بین دانش آموزان مدرسه و دانش آموزان. دوشنبه با عملکرد نسبتاً کم شروع می شود، از سه شنبه تا پنج شنبه - همان اوج هفته - حداکثر افزایش خود را به دست می آورد و از جمعه دوباره سقوط می کند.

برنج. 1. ریتم فعالیت انسان

اهمیت بیولوژیکی بیوریتم ها بیوریتم ها حداقل چهار عملکرد اصلی را در بدن انسان انجام می دهند.

اولین عملکرد بهینه سازی عملکردهای حیاتی بدن است.چرخه بودن قانون اساسی رفتار سیستم های بیولوژیکی است که شرط لازم برای عملکرد آنهاست. این به این دلیل است که فرآیندهای بیولوژیکی نمی توانند برای مدت طولانی به شدت ادامه داشته باشند. آنها تناوب حداکثر و حداقل را نشان می دهند، زیرا رساندن یک تابع به حداکثر فقط در فازهای خاصی از هر دوره از چرخه، مقرون به صرفه تر از نگهداری پایدار و مداوم چنین حداکثری است. در سیستم های بیولوژیکی، هر فعالیتی باید با کاهش فعالیت برای استراحت و بهبودی همراه باشد.

بنابراین، اصل تغییر ریتمیک در فعالیت، که طی آن انرژی و منابع پلاستیکی مصرف می شود، و مهار آن، با هدف بازگرداندن این هزینه ها، در ابتدا در هنگام ظهور (تولد) هر سیستم بیولوژیکی، از جمله انسان، وضع شد.

تابع دوم بازتابی از عامل زمان است.بیوریتم‌ها شکلی بیولوژیکی برای تبدیل مقیاس زمان عینی و نجومی به زمان ذهنی و بیولوژیکی هستند. هدف آن همبستگی چرخه های فرآیندهای زندگی با چرخه های زمان عینی است. ویژگی های اصلی زمان زیستی به عنوان شکل خاصی از ماده متحرک، استقلال آن از آگاهی ما و ارتباط آن با زمان فیزیکی است. به همین دلیل، سازماندهی موقت فرآیندهای بیولوژیکی در بدن و هماهنگی آنها با دوره های نوسانات در محیط خارجی انجام می شود که سازگاری بدن با محیط را تضمین می کند و منعکس کننده وحدت طبیعت زنده و بی جان است.

سومین کارکرد نظارتی است.ریتم یک مکانیسم کاری برای ایجاد سیستم های عملکردی در سیستم عصبی مرکزی (CNS) و اصل اساسی تنظیم عملکردها است. با توجه به مفاهیم مدرن، ایجاد مکانیسم های کار در سیستم عصبی مرکزی با هماهنگ سازی فعالیت ریتمیک با فرکانس بالا سلول های عصبی تشکیل دهنده آن تضمین می شود. به این ترتیب، سلول‌های عصبی منفرد در مجموعه‌های کاری، و مجموعه‌ها در یک سیستم عملکردی همزمان مشترک متحد می‌شوند. ریتم ترشحات مغزی برای غلبه واکنش اصلی در یک لحظه معین در میان دیگران از اهمیت اساسی برخوردار است. این یک سیستم عملکردی غالب و غالب در حال حاضر سیستم عصبی مرکزی را ایجاد می کند. مراکز مختلف را در یک ریتم واحد متحد می کند و فعالیت متوالی فعلی آنها را با تحمیل ریتم "خود" تعیین می کند. اینگونه است که برنامه های عصبی که رفتار را تعیین می کنند در ساختارهای مغز ایجاد می شوند.

چهارمین کارکرد یکپارچه سازی (یکسان سازی) است.بیوریتم یک مکانیسم کاری برای متحد کردن تمام سطوح سازمان بدن در یک ابر سیستم واحد است. ادغام بر اساس اصل سلسله مراتب اجرا می شود: ریتم های فرکانس بالا در سطح پایین سازمان تابع سطوح متوسط ​​و کم فرکانس سطح بالاتر سازمان است. به عبارت دیگر، بیوریتم‌های با فرکانس بالا سلول‌ها، بافت‌ها، اندام‌ها و سیستم‌های بدن از ریتم اولیه شبانه‌روزی فرکانس میانی پیروی می‌کنند. این ارتباط بر اساس اصل تعدد انجام می شود.

ویژگی های کلی بیوریتم ها

زندگی انسان با عامل زمان پیوند ناگسستنی دارد. یکی از اشکال مؤثر سازگاری بدن با محیط خارجی، ریتم عملکردهای فیزیولوژیکی است.

بیوریتم- یک فرآیند خود نوسانی در یک سیستم بیولوژیکی که با تغییر متوالی مراحل تنش و آرامش مشخص می شود، زمانی که یک یا آن پارامتر متوالی به مقدار حداکثر یا حداقل می رسد. قانونی که طبق آن این فرآیند اتفاق می افتد را می توان با توابع مختلف و در ساده ترین نسخه - با یک منحنی سینوسی توصیف کرد.

تا به امروز، حدود 400 بیوریتم در انسان و حیوانات توصیف شده است. طبیعتاً نیاز به طبقه بندی آنها به وجود آمد. چندین اصل برای طبقه بندی بیوریتم ها پیشنهاد شده است. اغلب آنها بر اساس فراوانی نوسانات یا دوره ها طبقه بندی می شوند. موارد زیر متمایز می شوند: ریتم های پایه:

• فرکانس بالا یا میکروریتم (از کسری از ثانیه تا 30 دقیقه). به عنوان مثال می توان به نوسانات در سطح مولکولی (سنتز و تجزیه ATP و غیره)، ضربان قلب (HR)، تعداد تنفس و فرکانس حرکت روده اشاره کرد.
• فرکانس متوسط ​​(از 30 دقیقه تا 28 ساعت). این گروه شامل ریتم های اولترادین (حداکثر 20 ساعت) و شبانه روزی یا شبانه روزی (سیرکادین - 20-28 ساعت) است. نمونه آن تناوب خواب و بیداری است. ریتم شبانه روزی ریتم اصلی عملکردهای فیزیولوژیکی انسان است.
• مزوریتم (از 28 ساعت تا 6-7 روز طول می کشد). این شامل ریتم های سیرکاسپتال (حدود 7 روز) می شود. آنها با عملکرد یک فرد مرتبط هستند؛ آنها تا حد زیادی توسط عامل اجتماعی تعیین می شوند - یک هفته کاری با استراحت در روز 6-7.
• ماکروریتم ها (از 20 روز تا 1 سال). اینها شامل ریتم‌های سیرکانیمال (circan) یا هر سال می‌شود. این گروه شامل ریتم های فصلی و پری ماهانه (ریتم قمری، سیکل تخمدانی-قاعدگی در زنان و ...) می شود.
• مگاریتم (ده ها یا چند ده سال طول می کشد). معروف ترین آنها ریتم 11 ساله فعالیت خورشیدی است که با برخی از فرآیندهای روی زمین - بیماری های عفونی انسان و حیوانات (اپیدمی ها و اپیزوتیک ها) همراه است.

ویژگی های هر بیوریتم را می توان با روش های تحلیل ریاضی توصیف کرد و به صورت گرافیکی به تصویر کشید. در مورد دوم ما در مورد بیوریتموگرافی یا کرنوگرام صحبت می کنیم.

همانطور که در شکل دیده میشود. 2، بیوریتموگرام دارای ویژگی سینوسی است. بین دوره زمانی، مراحل تنش و آرامش، دامنه تنش، دامنه آرامش و آکروفاز یک بیوریتم مشخص تمایز قائل می شود.

دوره زمانی مهم ترین مشخصه بیوریتم است. این دوره زمانی است که پس از آن تکرار یک عملکرد یا وضعیت بدن اتفاق می افتد.

برنج. 2. طرح بیوریتموگرافی با استفاده از مثال ریتم شبانه روزی ضربان قلب: 1 - دوره زمانی (روز). 2 - فاز ولتاژ (روز)؛ 3 - مرحله آرامش (شب)؛ 4 - دامنه ولتاژ; 5 - دامنه آرامش 6 - آکروفاز

مراحل تنش و آرامشمشخص کردن افزایش و کاهش عملکرد در طول روز.

دامنه- تفاوت بین حداکثر و حداقل بیان تابع در طول روز (دامنه تنش) و زمان شب (دامنه آرامش). دامنه کل تفاوت بین حداکثر و حداقل بیان یک تابع در کل چرخه روزانه است.

آکروفاز- زمانی که در آن بالاترین نقطه (حداکثر سطح) یک بیوریتم معین رخ می دهد.

در برخی موارد، منحنی ظاهری صاف یا فلات مانند به خود می گیرد. این در دامنه های ولتاژ پایین رخ می دهد. انواع دیگر بیوریتموگرام معکوس و دو رأسی هستند. منحنی های معکوس با کاهش سطح اولیه در طول روز مشخص می شوند، یعنی. تغییر در عملکرد در جهت مخالف عادی. این یک علامت نامطلوب است.

منحنی های دو قله با دو پیک فعالیت در طول روز مشخص می شوند. ظهور قله دوم در حال حاضر به عنوان جلوه ای از سازگاری با شرایط زندگی محسوب می شود. به عنوان مثال، اولین اوج عملکرد انسان (11-13 ساعت) یک تجلی طبیعی از بیوریتم مرتبط با فعالیت روزانه است. دومین افزایش عملکرد که در ساعات عصر مشاهده می شود به دلیل نیاز به انجام وظایف منزل و سایر وظایف است.

منشا و تنظیم بیوریتم ها

منشا بیوریتم ها توسط دو عامل تعیین می شود - درون زا (داخلی، مادرزادی) و برون زا (خارجی، اکتسابی).

نوسانات چرخه ای ثابت در سیستم های مختلف بدن در روند تکامل طولانی ایجاد می شود و اکنون آنها ذاتی هستند. اینها شامل بسیاری از عملکردها هستند: کار ریتمیک قلب، سیستم تنفسی، مغز و غیره. به این ریتم ها گفته می شود فیزیولوژیکیچندین فرضیه در رابطه با ماهیت درونزای بیوریتم ها مطرح شده است. بیشترین تعداد حامیان دارای نظریه چند نوسانی است که بر اساس آن، در یک ارگانیسم چند سلولی (انسان)، یک ضربان ساز اصلی (مرکزی) (ساعت بیولوژیکی) می تواند کار کند و ریتم خود را به تمام سیستم های دیگر که قادر به تولید خود نیستند تحمیل کند. فرآیندهای نوسانی همراه با پیس میکر مرکزی، وجود نوسانگرهای ثانویه، به صورت سلسله مراتبی تابع رهبر، امکان پذیر است.

بیوریتم هایی که وابسته به تغییرات چرخه ای در محیط هستند اکتسابی و نامیده می شوند محیطی.این ریتم ها به شدت تحت تأثیر عوامل کیهانی هستند: چرخش زمین به دور محور خود (روز خورشیدی)، تأثیر پر انرژی ماه و تغییرات چرخه ای در فعالیت خورشید.

بیوریتم های بدن از ریتم های درون زا - فیزیولوژیکی و برون زا - اکولوژیکی تشکیل شده است. متوسط ​​فرکانس ریتم ها با ترکیبی از عوامل درون زا و برون زا تعیین می شود.

اعتقاد بر این است که ضربان ساز مرکزی غده صنوبری (یک غده درون ریز واقع در دی انسفالون) است. اما در انسان، این غده فقط تا سن 15-16 سالگی عمل می کند. به گفته بسیاری از دانشمندان، نقش همزمان کننده مرکزی (ساعت بیولوژیکی) در انسان توسط ناحیه ای از مغز به نام هیپوتالاموس بر عهده می گیرد.

کنترل تغییر در حالت بیداری و خواب تا حد زیادی به عامل نور بستگی دارد و با اتصالات بین قشر مغز و تالاموس (مرکزی که در آن تکانه‌ها از همه اندام‌های حسی جمع‌آوری می‌شوند) و همچنین تأثیرات صعودی فعال کننده تضمین می‌شود. تشکیل شبکه (ساختارهای شبکه ای مغز که عملکرد فعال کننده ای را انجام می دهند). ارتباط مستقیم بین شبکیه و هیپوتالاموس نقش مهمی دارد.

ارتباط مستقیم و غیرمستقیم بین قشر مغز و ساختارهای هیپوتالاموس، ظهور یک سیستم کنترل هورمونی تنظیم محیطی را تضمین می کند که در همه سطوح - از درون سلولی تا ارگانیسمی عمل می کند.

بنابراین، اساس سازماندهی زمانی ماده زنده است ماهیت درون‌زای بیوریتم‌ها، توسط عوامل برون زا تصحیح می شود. ثبات جزء درون زا ساعت بیولوژیکی با تعامل سیستم عصبی و هومورال (طنز لاتین - مایع؛ در اینجا - خون، لنف، مایع بافتی) ایجاد می شود. ضعف یکی از این پیوندها می تواند منجر به (جت لگ) و متعاقب آن اختلال در عملکرد شود.

محققان ثابت کرده‌اند که برای بهبود و آموزش مداوم مکانیسم‌های سازگاری، بدن باید به طور دوره‌ای استرس، تضاد خاصی با محیط فیزیکی و اجتماعی اطراف خود را تجربه کند. اگر در نظر بگیریم که تناوب در ماهیت سیستم های زنده ذاتی است، مشخص می شود که دقیقاً همین تعامل پویا ارگانیسم با محیط است که ثبات و دوام پایدار آن را تضمین می کند. اساس هر فعالیت فعال، فرآیندهای مصرف شدید منابع حیاتی بدن است و در عین حال، این واکنش ها محرک قدرتمندی برای فرآیندهای بازیابی حتی شدیدتر هستند. می توان ادعا کرد که همگام سازی پویا - تعامل ریتم های درون زا و برون زا - به بدن نشاط و ثبات می بخشد.

ریتم های خارجی

ریتم های خارجی ماهیتی جغرافیایی دارند و با چرخش زمین نسبت به خورشید و ماه نسبت به زمین مرتبط هستند (شکل 2).

شکل 2.

بسیاری از عوامل محیطی در سیاره ما، در درجه اول شرایط نور، دما، فشار و رطوبت هوا، میدان الکترومغناطیسی اتمسفر، جزر و مد دریا و غیره، به طور طبیعی تحت تأثیر این چرخش تغییر می کنند. موجودات زنده نیز تحت تأثیر ریتم های کیهانی مانند تغییرات دوره ای در فعالیت خورشیدی قرار می گیرند. خورشید با یک چرخه 11 ساله و تعدادی چرخه دیگر مشخص می شود. تغییرات در تابش خورشیدی تأثیر قابل توجهی بر آب و هوای سیاره ما دارد. علاوه بر تأثیر چرخه ای عوامل غیر زنده، ریتم های خارجی برای هر موجود زنده نیز تغییرات طبیعی در فعالیت و همچنین رفتار سایر موجودات زنده است.

درونی، فیزیولوژیکی، ریتم

ریتم های درونی و فیزیولوژیکی به طور تاریخی پدید آمدند. هیچ یک از فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن به طور مداوم اتفاق نمی افتد. ریتمیک بودن در فرآیندهای سنتز DNA و RNA در سلول ها، در سنتز پروتئین، در کار آنزیم ها و در فعالیت میتوکندری ها کشف شده است. تقسیم سلولی، انقباض عضلانی، کار غدد درون ریز، ضربان قلب، تنفس، تحریک پذیری سیستم عصبی، به عنوان مثال. کار تمام سلول ها، اندام ها و بافت های بدن از ریتم خاصی پیروی می کند. هر سیستمی دوره خاص خود را دارد. اقدامات عوامل محیطی می تواند این دوره را تنها در محدوده های محدود تغییر دهد و برای برخی فرآیندها تقریباً غیرممکن است. این ریتم نامیده می شود درون زا

ریتم های درونی بدن تابع، در یک سیستم یکپارچه ادغام می شوند و در نهایت به شکل تناوب کلی رفتار بدن ظاهر می شوند. بدن، همانطور که بود، زمان را معکوس می‌شمرد و عملکردهای فیزیولوژیکی خود را به صورت ریتمیک انجام می‌دهد. برای هر دو ریتم خارجی و داخلی، شروع مرحله بعدی در درجه اول به زمان بستگی دارد. از این رو، زمان به عنوان یکی از مهم ترین عوامل محیطی عمل می کند که موجودات زنده باید به آن واکنش نشان دهند و با تغییرات چرخه ای خارجی در طبیعت سازگار شوند.

تغییرات در فعالیت زندگی موجودات اغلب در دوره با چرخه های خارجی و جغرافیایی همزمان است. در میان آنها ریتم های بیولوژیکی تطبیقی ​​وجود دارد - روزانه، جزر و مدی، برابر با ماه قمری، سالانه. به لطف آنها، مهمترین عملکردهای بیولوژیکی بدن (تغذیه، رشد، تولید مثل و غیره) با مطلوب ترین زمان های روز و سال همزمان است.

رژیم روزانه.دو بار در روز، در سپیده دم و هنگام غروب آفتاب، فعالیت حیوانات و گیاهان در سیاره ما تغییر می کند، به طوری که اغلب منجر به تغییر تقریباً کامل، به بیان مجازی، "بازیگران" می شود. این به اصطلاح ریتم روزانه است که ناشی از تغییرات دوره ای در روشنایی به دلیل چرخش زمین به دور محور خود است. در گیاهان سبز، فتوسنتز فقط در ساعات روشنایی روز اتفاق می افتد. در گیاهان، باز و بسته شدن گلها، بالا و پایین رفتن برگها، حداکثر شدت تنفس، سرعت رشد کولئوپتیل و غیره اغلب در زمان معینی از روز تعیین می شود (شکل 3).

برنج. 3.

توجه داشته باشید دردایره ها زمان تقریبی باز و بسته شدن گل ها را در گیاهان مختلف نشان می دهند

برخی از گونه های جانوری فقط در برابر نور خورشید فعال هستند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، از آن اجتناب می کنند. تفاوت بین سبک زندگی روزانه و شبانه یک پدیده پیچیده است و با انواع سازگاری های فیزیولوژیکی و رفتاری که در فرآیند تکامل ایجاد می شوند، همراه است. پستانداران معمولاً در شب فعالیت بیشتری دارند، اما استثناهایی وجود دارد، به عنوان مثال انسان: بینایی انسان، مانند میمون ها، با نور روز سازگار است. بیش از 100 عملکرد فیزیولوژیکی تحت تأثیر تناوب روزانه در انسان مشاهده شده است: خواب و بیداری، تغییر در دمای بدن، ضربان قلب، عمق و تعداد دفعات تنفس، حجم و ترکیب شیمیایی ادرار، تعریق، عملکرد عضلانی و ذهنی و غیره. بنابراین، بیشتر حیوانات به دو گروه از گونه ها تقسیم می شوند - روزو شب،عملاً هرگز یکدیگر را ملاقات نمی کنند (شکل 4).

برنج. 4.

حیوانات روزانه (بیشتر پرندگان، حشرات و مارمولک ها) هنگام غروب به خواب می روند و جهان پر از حیوانات شبگرد (جوجه تیغی، خفاش، جغد، بیشتر گربه ها، قورباغه های علفی، سوسک ها و غیره) می شود. گونه‌هایی از حیوانات با فعالیت تقریباً یکسانی هم در روز و هم در شب، با دوره‌های کوتاه استراحت و بیداری متناوب وجود دارند. این ریتم نامیده می شود چند فازی(تعدادی شکارچی، بسیاری از درنده ها و غیره).

ریتم روزانه به وضوح در زندگی ساکنان سیستم های آبی بزرگ - اقیانوس ها، دریاها، دریاچه های بزرگ قابل مشاهده است. زئوپلانکتون ها روزانه حرکت های عمودی را انجام می دهند، در شب به سطح می آیند و در روز پایین می آیند (شکل 5).

برنج. 5.

به دنبال زئوپلانکتون، حیوانات بزرگ‌تری که از آن تغذیه می‌کنند، به سمت بالا و پایین حرکت می‌کنند و در پشت آن‌ها حتی شکارچیان بزرگ‌تر. اعتقاد بر این است که حرکات عمودی موجودات پلانکتون تحت تأثیر عوامل بسیاری رخ می دهد: نور، دما، شوری آب، گرانش، و در نهایت، گرسنگی. با این حال، به گفته بسیاری از دانشمندان، روشنایی هنوز هم اولیه است، زیرا تغییر آن می تواند باعث تغییر در واکنش حیوانات به گرانش شود.

در بسیاری از حیوانات، تناوب روزانه با انحرافات قابل توجهی در عملکردهای فیزیولوژیکی همراه نیست، اما عمدتاً با تغییرات در فعالیت حرکتی، به عنوان مثال، در جوندگان آشکار می شود. تغییرات فیزیولوژیکی در طول روز را می توان به وضوح در خفاش ها مشاهده کرد. در طول دوره استراحت روزانه در تابستان، بسیاری از خفاش ها مانند حیوانات پویکیلوترمیک رفتار می کنند. دمای بدن آنها در این زمان عملاً با دمای محیط منطبق است. نبض، تنفس و تحریک پذیری اندام های حسی به شدت کاهش می یابد. برای بلند شدن، یک خفاش آشفته به دلیل تولید حرارت شیمیایی برای مدت طولانی گرم می شود. در عصر و شب، این پستانداران معمولی گرمازا با دمای بدن بالا، حرکات فعال و دقیق و واکنش سریع به طعمه و دشمنان هستند.

دوره‌های فعالیت در برخی از گونه‌های موجودات زنده به زمان مشخصی از روز محدود می‌شود، در حالی که در برخی دیگر ممکن است بسته به موقعیت تغییر کند. برای مثال، فعالیت سوسک‌های تیره‌رنگ یا شپش‌های چوب بیابانی بسته به دما و رطوبت سطح خاک به زمان‌های مختلف روز تغییر می‌کند. آنها صبح زود و عصر (سیکل دو فازی) یا فقط در شب (سیکل تک فاز) یا در طول روز از لانه های خود خارج می شوند. مثالی دیگر. باز شدن گل‌های زعفران به دما و باز شدن گل‌های قاصدک به نور بستگی دارد: در روز ابری سبدها باز نمی‌شوند. ریتم های شبانه روزی درون زا را می توان به صورت تجربی از ریتم های بیرونی تشخیص داد. با ثبات کامل شرایط خارجی (دما، روشنایی، رطوبت، و غیره)، بسیاری از گونه ها به حفظ چرخه برای مدت طولانی، نزدیک به دوره روزانه ادامه می دهند. بنابراین، در مگس سرکه چنین ریتم درون زا برای ده ها نسل مشاهده می شود. در نتیجه، موجودات زنده برای درک نوسانات در محیط خارجی سازگار شدند و فرآیندهای فیزیولوژیکی خود را بر این اساس تنظیم کردند. این عمدتاً تحت تأثیر سه عامل - چرخش زمین در رابطه با خورشید، ماه و ستارگان اتفاق افتاد. این عوامل که بر روی یکدیگر قرار گرفته اند، توسط موجودات زنده به عنوان یک ریتم نزدیک، اما نه دقیقاً مطابق با یک دوره 24 ساعته درک می شوند. این یکی از دلایل انحراف ریتم های بیولوژیکی درون زا از دوره دقیق روزانه بود. این ریتم های درون زا نامیده می شوند شبانه روزی(از لاتین circa - about و dies - روز، روز)، i.e. نزدیک شدن به ریتم شبانه روزی

در گونه های مختلف و حتی در افراد مختلف از یک گونه، ریتم های شبانه روزی، به طور معمول، از نظر مدت زمان متفاوت است، اما تحت تأثیر تناوب صحیح نور و تاریکی می توانند برابر با 24 ساعت شوند. بنابراین، اگر سنجاب پرنده (Pebromys volans) به طور مداوم در تاریکی مطلق نگه داشته می شود، سپس همه آنها از خواب بیدار می شوند و در ابتدا به طور همزمان، اما به زودی در زمان های مختلف سبک زندگی فعالی را پیش می گیرند و در همان زمان هر فردی ریتم خود را حفظ می کند. هنگامی که تناوب صحیح روز و شب بازیابی می شود، دوره های خواب و بیداری سنجاب های پرنده دوباره همزمان می شوند. از این رو نتیجه این است که محرک های خارجی (تغییر روز و شب) ریتم های شبانه روزی ذاتی را تنظیم می کنند و آنها را به یک دوره 24 ساعته نزدیک می کنند.

کلیشه رفتاری تعیین شده توسط ریتم شبانه روزی وجود موجودات را در طول تغییرات روزانه در محیط تسهیل می کند. در عین حال، هنگامی که گیاهان و حیوانات گسترش می یابند و خود را در شرایط جغرافیایی با ریتم متفاوت روز و شب می یابند، یک کلیشه قوی می تواند نامطلوب باشد. قابلیت استقرار انواع خاصی از موجودات زنده اغلب با تثبیت عمیق ریتم شبانه روزی آنها محدود می شود.

علاوه بر زمین و خورشید، جسم آسمانی دیگری وجود دارد که حرکت آن به طور قابل توجهی بر موجودات زنده سیاره ما تأثیر می گذارد - این ماه است. بسیاری از مردم نشانه هایی دارند که از تأثیر ماه بر بهره وری محصولات کشاورزی، مراتع و مراتع طبیعی و رفتار انسان ها و حیوانات صحبت می کند. تناوب برابر با ماه قمریبه عنوان یک ریتم درون زا در موجودات زمینی و آبزی شناسایی شده است. هنگامی که با فازهای خاصی از ماه همراه است، تناوب در ازدحام تعدادی پشه و مگس کایرونومید، تولید مثل کرینوئیدهای ژاپنی و کرم‌های چندشاخه پاللو ​​(Eunice viridis) آشکار می‌شود. بنابراین، در فرآیند غیرمعمول تولید مثل کرم‌های پلی‌کیت دریایی، پاللو، که در صخره‌های مرجانی اقیانوس آرام زندگی می‌کنند، فازهای ماه نقش ساعت را بازی می‌کنند. سلول‌های تولید مثل کرم‌ها سالی یک‌بار تقریباً در همان زمان بالغ می‌شوند - در ساعت معینی از یک روز خاص، زمانی که ماه در ربع آخر است. قسمت پشتی بدن کرم، پر از سلول های زاینده، می شکند و به سطح شناور می شود. تخمک ها و اسپرم ها آزاد می شوند و لقاح اتفاق می افتد. نیمه بالایی بدن که در حفره صخره های مرجانی باقی مانده است، تا سال بعد دوباره نیمه پایینی آن با سلول های جنسی رشد می کند. تغییرات دوره ای در شدت نور ماه در طول ماه بر تولید مثل سایر حیوانات تأثیر می گذارد. شروع بارداری دو ماهه موش های چوبی غول پیکر مالزی معمولا در نزدیکی ماه کامل اتفاق می افتد. این امکان وجود دارد که نور درخشان ماه باعث تحریک لقاح در این حیوانات شبگرد شود.

تناوبی برابر با ماه قمری در تعدادی از حیوانات در واکنش به نور و میدان های مغناطیسی ضعیف و در سرعت جهت گیری شناسایی شده است. پیشنهاد شده است که ماه کامل دوره های حداکثر شادی عاطفی را در افراد نشان می دهد. چرخه قاعدگی 28 روزه زنان ممکن است از اجداد پستاندارانی به ارث رسیده باشد که دمای بدن آنها همزمان با تغییر فازهای ماه تغییر می کند.

ریتم های جزر و مدیتأثیر ماه در درجه اول بر زندگی موجودات آبزی در دریاها و اقیانوس های سیاره ما تأثیر می گذارد و با جزر و مد همراه است که وجود خود را مدیون جاذبه مشترک ماه و خورشید است. حرکت ماه به دور زمین منجر به این واقعیت می شود که نه تنها یک ریتم روزانه جزر و مد، بلکه یک ریتم ماهانه نیز وجود دارد. جزر و مد تقریباً هر 14 روز یک بار به حداکثر ارتفاع خود می رسد، زمانی که خورشید و ماه در یک راستا با زمین هستند و بیشترین تأثیر را بر روی آب های اقیانوس دارند. ریتم جزر و مد به شدت بر موجودات زنده در آب های ساحلی تأثیر می گذارد. تناوب جزر و مد برای موجودات زنده در اینجا مهمتر از تغییر روز و شب است که ناشی از چرخش زمین و موقعیت شیب دار محور زمین است. زندگی موجوداتی که عمدتاً در منطقه ساحلی زندگی می کنند تابع این ریتم پیچیده جزر و مد است. بنابراین، فیزیولوژی ماهی گرونین که در سواحل کالیفرنیا زندگی می کند، به گونه ای است که در بالاترین جزر و مد شب به ساحل پرتاب می شوند. ماده ها با دم فرو رفته در شن تخم می گذارند، سپس نرها آنها را بارور می کنند و پس از آن ماهی ها به دریا باز می گردند. با کاهش آب، تخم های بارور شده تمام مراحل رشد را طی می کنند. جوجه کشی بچه پس از نیم ماه اتفاق می افتد و زمان آن همزمان با جزر و مد بعدی است.

فرکانس فصلییکی از رایج ترین پدیده های موجود در طبیعت است. تغییر مداوم فصول، ناشی از چرخش زمین به دور خورشید، همیشه مردم را به وجد می آورد و شگفت زده می کند. در بهار، همه موجودات زنده از خواب عمیق بیدار می شوند، زیرا برف ها آب می شوند و خورشید درخشان تر می شود. جوانه ها می ترکند و برگ های جوان شکوفا می شوند، حیوانات جوان از سوراخ ها بیرون می روند، حشرات و پرندگانی که از جنوب برمی گردند در هوا می چرخند. تغییر فصول بیشتر در مناطق معتدل آب و هوایی و عرض های جغرافیایی شمالی اتفاق می افتد، جایی که تضاد در شرایط هواشناسی فصول مختلف سال بسیار قابل توجه است. تناوب در زندگی جانوران و گیاهان نتیجه سازگاری آنها با تغییرات سالانه در شرایط جوی است. این خود را در توسعه یک ریتم سالانه مشخص در فعالیت زندگی آنها، مطابق با ریتم هواشناسی نشان می دهد. نیاز به دمای پایین در پاییز و گرما در طول فصل رشد به این معنی است که برای گیاهان در عرض های جغرافیایی معتدل، نه تنها سطح عمومی گرما مهم است، بلکه توزیع مشخص آن در طول زمان نیز مهم است. بنابراین، اگر به گیاهان مقدار یکسانی گرما داده شود، اما به طور متفاوتی توزیع شود: یکی دارای تابستان گرم و یک زمستان سرد، و دیگری دارای میانگین دمای ثابت متناظر باشد، در این صورت رشد طبیعی تنها در حالت اول رخ خواهد داد، اگرچه کل مقدار گرما در هر دو گزینه یکسان است (شکل 6).

برنج. 6.

الف - تغییر دمای طبیعی فصلی: تابستان گرم و پاییز سرد. ب - دمای متوسط ​​ثابت. فنوفازها: 1 - جوانه زدن، جوانه زدن. 3 - گلدهی و باردهی; 4 - مردن خطوط پررنگ دوره های سرد یا متوسط ​​دما را نشان می دهد. اجبار در 18 درجه سانتیگراد (طبق گفته T.K. Goryshina، 1979)

نیاز به گیاهان در عرض های جغرافیایی معتدل به تناوب بین دوره های سرد و گرم در طول سال نامیده می شود ترموپریودیسم فصلی

اغلب عامل تعیین کننده در فراوانی فصلی افزایش طول روز است. طول روز در طول سال متفاوت است: خورشید بیشترین تابش را در انقلاب تابستانی در ژوئن و کمترین میزان را در انقلاب زمستانی در دسامبر می تابد.

بسیاری از موجودات زنده مکانیسم های فیزیولوژیکی خاصی دارند که به طول روز پاسخ می دهند و رفتار خود را بر این اساس تغییر می دهند. به عنوان مثال، در حالی که روز 8 ساعت طول می کشد، شفیره پروانه زحل با آرامش می خوابد، زیرا هنوز زمستان است، اما به محض طولانی شدن روز، سلول های عصبی خاصی در مغز شفیره شروع به ترشح هورمون خاصی می کنند که باعث می شود. آن را بیدار کند

تغییرات فصلی در پوشش پوست برخی از پستانداران نیز بر اساس طول نسبی روز و شب تعیین می شود و تأثیر کمی بر دما دارد یا هیچ تأثیری ندارد. بنابراین، با کاهش تدریجی ساعات نور روز در محوطه، به نظر می‌رسید که دانشمندان از پاییز تقلید می‌کنند و اطمینان حاصل می‌کردند که راسوها و راسوهایی که در اسارت نگهداری می‌شوند، لباس قهوه‌ای تابستانی خود را زودتر از موعد به لباس سفید زمستانی تغییر دهند.

به طور کلی پذیرفته شده است که چهار فصل (بهار، تابستان، پاییز، زمستان) وجود دارد. بوم‌شناسانی که جوامع مناطق معتدل را مطالعه می‌کنند معمولاً شش فصل را تشخیص می‌دهند که در مجموعه گونه‌های جوامع متفاوت است: زمستان، اوایل بهار، اواخر بهار، اوایل تابستان، اواخر تابستان و پاییز. پرندگان به تقسیم بندی پذیرفته شده سال به چهار فصل پایبند نیستند: ترکیب جامعه پرندگان، که هم ساکنان دائمی یک منطقه معین و هم پرندگانی که زمستان یا تابستان را در اینجا می گذرانند، همیشه تغییر می کند و پرندگان به حداکثر خود می رسند. اعداد در بهار و پاییز در هنگام مهاجرت. در قطب شمال، در واقع، دو فصل وجود دارد: یک زمستان نه ماهه و سه ماه تابستان، زمانی که خورشید فراتر از افق غروب نمی کند، خاک ذوب می شود و زندگی در تندرا بیدار می شود. همانطور که از قطب به سمت استوا حرکت می کنیم، تغییر فصل کمتر و کمتر توسط دما و بیشتر و بیشتر توسط رطوبت تعیین می شود. در بیابان های معتدل، تابستان دوره ای است که زندگی در آن متوقف می شود و در اوایل بهار و اواخر پاییز شکوفا می شود.

تغییر فصل نه تنها با دوره های فراوانی یا کمبود غذا، بلکه با ریتم تولید مثل همراه است. در حیوانات اهلی (گاو، اسب، گوسفند) و حیوانات در محیط طبیعی منطقه معتدل، فرزندان معمولاً در بهار ظاهر می شوند و در مساعدترین دوره رشد می کنند که بیشترین غذای گیاهی وجود دارد. بنابراین، ممکن است این ایده ایجاد شود که همه حیوانات در بهار تولید مثل می کنند.

با این حال، تولیدمثل بسیاری از پستانداران کوچک (موش، موش، لمینگ) اغلب الگوی کاملاً فصلی ندارد. بسته به مقدار و فراوانی غذا، تولید مثل می تواند در بهار، تابستان و زمستان رخ دهد.

در طبیعت علاوه بر ریتم های روزانه و فصلی مشاهده می شود. فرکانس چند سالهپدیده های بیولوژیکی با تغییر در آب و هوا، تغییر طبیعی آن تحت تأثیر فعالیت خورشیدی تعیین می شود و با تناوب سال های تولیدی و لاغر، سال های فراوانی یا کمبود جمعیت بیان می شود (شکل 7).

برنج. 7.

DI. در طی 50 سال مشاهدات، مالیکوف به پنج موج بزرگ تغییر در تعداد دام ها یا به تعداد چرخه های خورشیدی اشاره کرد (شکل 8). همین ارتباط در تغییرات چرخه‌ای در تولید شیر، افزایش سالانه گوشت، پشم در گوسفند و همچنین در سایر شاخص‌های تولید کشاورزی آشکار می‌شود.

برنج. 8.

فراوانی تغییرات در خواص ویروس آنفولانزا با فعالیت خورشیدی مرتبط است.

بر اساس پیش بینی، پس از یک دوره نسبتا آرام در مورد آنفولانزا در اوایل دهه 80. قرن XX از سال 2000، افزایش شدید در شدت گسترش آن انتظار می رود.

چرخه های 5-6 و 11 ساله و همچنین 80-90 ساله یا سکولار فعالیت خورشیدی وجود دارد. این به ما اجازه می دهد تا حدودی همزمانی دوره های تولید مثل انبوه حیوانات و رشد گیاهان را با دوره های فعالیت خورشیدی توضیح دهیم.

ریتم درونی بدن یک تناوب دوره ای از توانایی ها و آمادگی بدن برای تأثیرات خارجی خاص است که بستگی به زمان روز، فصل سالانه، سن انسان و سایر دوره های طبیعی دارد. تقریباً هیچ یک از دانشمندان در وجود چنین ریتم هایی تردید ندارند، بحث فقط در مورد علت و پیامدهای آنها است.

دانستن این ریتم‌ها به شما امکان می‌دهد بهترین تصمیم‌ها را بگیرید، به عنوان مثال، بهترین زمان برای واکسینه کردن فرزندانتان، شرکت در امتحان، پختن ناهار، استراحت، زمان ترس از حمله قلبی، نوشیدن شراب یا رانندگی کردن و غیره. در هر ساعت از شبانه روز، واکنش‌ها به محرک‌های خاص بدن انسان متفاوت است، اما آنها تمایل دارند خود را در یک ریتم 24 ساعته که فعالیت زندگی را تعیین می‌کند، تکرار کنند. آگاهی از عملکرد اندام ها و سیستم ها "عملکرد" ​​آن را تسهیل می کند.

چندین تحول داخلی و خارجی در مورد موضوع "ساعت داخلی ما" شناخته شده است. آنها در جزئیات متفاوت هستند: هر کدام دارای لهجه های خاص خود هستند و یافته های اصلی شایسته توجه هستند. اما هدف یکی است: درک این ریتم و عمل مطابق با آن، نه بر خلاف آن.

ساعت 3.00 به اصطلاح "ساعت شیفت" است. در این زمان قسمت سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار کنترل بدن را به دست می گیرد. در نتیجه باریک شدن رگ های خونی پوست، "مرحله گرم کردن" شروع می شود که در طی آن دمای بدن افزایش می یابد و بدن به تدریج برای کار آماده می شود.

4.00 - بسیاری از مردم شروع به احساس تنگی نفس می کنند. در برخی بیماری ها، ریه ها ممکن است ضعیف ترین قسمت بدن در این زمان باشند. ماهیچه های صاف برونش ها منقبض می شوند، راه های هوایی به حداکثر باریک می شوند و استنشاق هوا دشوار می شود. افراد سالم چیزی را احساس نمی کنند.

5.00 - تقریباً چیزی به کلیه ها نمی رسد. فعالیت کلیه حداقل است. در طول شب ادرار کمتری به مثانه می فرستادند و مواد مضر کمتری را خارج می کردند. در این مورد، ریتم بیولوژیکی برای ما مطلوب است، زیرا اگر کلیه ها همیشه به یک اندازه فعال بودند، باید در نیمه شب به طور مکرر بپریم.

ساعت 6:00 ساعت شروع فعالیت است. "ساعت داخلی" همه سیستم ها را بیدار می کند. قلب سریعتر شروع به کار می کند، فشار خون افزایش می یابد. گلوکز و اسیدهای آمینه بیشتری در خون ظاهر می شوند که سلول ها برای به دست آوردن انرژی و مواد برای سنتز موادی که فرآیندهای زندگی را پشتیبانی می کنند به آنها نیاز دارند.

7.00 - با کالری صبحگاهی نگرانی کمتری داشته باشید. دستگاه گوارش در بالاترین تن قرار دارد، این بهترین زمان برای تخلیه قسمت پایین روده بزرگ است. و معده حالت بهتری دارد - به راحتی می تواند با صبحانه کنار بیاید. بیشتر کربوهیدرات های دریافتی از غذا به انرژی متابولیزه می شود که در ساعات آینده مورد استفاده قرار می گیرد. بنابراین، کالری صبحگاهی کمتر نگران کننده است حتی اگر اضافه وزن دارید. غلظت هورمون جنسی مردانه (تستوسترون) در خون 40 درصد بیشتر از نیمه شب است. بنابراین، بسیاری از مردان بدون داشتن زمان برای ارضای آن، قوی ترین نیاز جنسی را احساس می کنند (کمی استرس!).

8.00 - قلب در خطر است! در این ساعات، قلب نه تنها با افزایش فشار خون و تسریع ریتم انقباضات سنگین می شود. خطر دیگری به خصوص برای قلب بیمار ظاهر می شود که عروق وریدی آن به دلیل فرآیند آترواسکلروتیک باریک شده است. تجمع پلاکت ها (پلاکت های خون) به حداکثر روزانه می رسد. این بدان معنی است که پلاکت ها بیشترین تمایل را برای تشکیل لخته های خونی (ترومبی) دارند، که می تواند به طور کامل رگ های خونی از قبل باریک عضله قلب را مسدود کند. شدیدترین پیامد این امر می تواند انفارکتوس میوکارد باشد.

9.00 - حداکثر کورتیزون، حداقل لنفوسیت. کورتیزون، هورمون قشر آدرنال، به حداکثر میزان خود در خون می رسد. یکی از پیامدهای این امر کاهش تعداد لنفوسیت ها به کمترین میزان در عرض 24 ساعت است. از آنجایی که لنفوسیت ها نقش مهمی در سیستم ایمنی دارند، قدرت واکنش های دفاعی بدن به شدت کاهش می یابد. بنابراین عوامل ایجاد کننده بیماری های عفونی به راحتی می توانند اثرات خطرناک خود را بروز دهند.

10.00 - مغز کاملاً فعال است. این بهترین زمان برای فعالیت ذهنی شدید است. حافظه کوتاه مدت نیز بهترین عملکرد را دارد و اطلاعات را فقط برای چند ساعت ذخیره می کند. خلق و خوی عمومی به حداکثر خود می رسد.

ساعت 11.00 مطلوب ترین لحظه روز است. بیشتر عملکردهای بدن در بالاترین سطح قرار دارند. بدن قادر به انجام هر کاری است.

12:00 - از این پس فقط "سرازیری" است. "بالا بودن نیمروز" هنوز ادامه دارد، اما توانایی اجرای در اوج عملکرد در حال کاهش است. البته پس از رسیدن به اوج فعالیت، استراحت لازم است.

13:00 - ریتم ما را مجبور به استراحت می کند. خواب آلودگی هر 4 ساعت در طول روز رخ می دهد و این یک چرخه فیزیولوژیکی کاملا طبیعی است. فقط این است که در افراد در سنین مختلف و با تنظیمات مختلف فعالیت، شدت متفاوتی دارد - از خمیازه خمیازه خفیف و میل به چرت زدن تا به خواب رفتن "در حال حرکت". این چرخه در حدود ساعت 13.00 بیشتر مشخص می شود. هر کسی که باید در این زمان کار کند مجبور است تلاش بیشتری بکند و نتایج به طور قابل توجهی کمتر است زیرا بهره وری به طور متوسط ​​20٪ کاهش می یابد.

14:00 - بالاخره برای خودتان استراحت کنید. بعد از ظهر کم ادامه دارد. بدن و ذهن در نوعی آرامش هستند و قادر به تحرک نیستند. استراحت به سادگی لازم است.

15:00 - یک موج جدید انرژی. توانایی اعمال تنش شروع به بازگشت می کند. «ساعت داخلی» سیستم عصبی خودمختار را بازآرایی می کند: از بخش سمپاتیک آن که خروجی بالایی دارد تا پاراسمپاتیک که دوره استراحت را کنترل می کند. نتایج با تاخیر زیاد تنها پس از چند ساعت احساس می شود.

16:00 - زمان واکسیناسیون پیشگیرانه. در این زمان، واکسیناسیون‌ها بیشترین بازدهی را دارند، زیرا کمترین واکنش ایمنی را ایجاد می‌کنند، که تفاوت آن با واکسیناسیون صبحگاهی است. آیا فکر می کنید پزشکان از این موضوع اطلاعی ندارند؟ نه، فقط صبح‌ها واکسینه شدن برای آنها راحت‌تر است، در غیر این صورت بخش‌های آنها (دانش آموزان، دانش‌آموزان) بدون انتظار برای چنین واکسیناسیون‌های "زننده" فرار می‌کنند، و نه نسل جوان و نه بزرگسالانی که به سلامت خود بی‌اعتنا هستند نمی‌خواهند این کار را انجام دهند. بدانند که ضروری هستند.

17:00 - اوج مکرر. ظرفیت یک فرد برای تلاش به یک ثانیه، البته تا حدودی کمتر، حداکثر می رسد. قلب دوباره خون بیشتری پمپاژ می کند، ماهیچه ها قوی تر می شوند. اگر اکنون فرصت دارید، به ورزش بدنی بپردازید و بیشترین انرژی را دریافت کنید. همچنین زمان نوشیدن یک لیوان شراب است. در ساعات پایانی بعد از ظهر، بدن الکل را 5 برابر ساده تر از صبح زود پردازش می کند. اما... یادآوری کنیم که نوشیدن هنوز مضر است!

18:00 - میل به آرامش و آرامش. دمای بدن در این زمان بالاترین میزان است - حدود 37.4 درجه سانتیگراد، یعنی. 1 درجه بالاتر از ساعت 3:00 صبح. اما از این زمان به بعد دمای بدن به تدریج کاهش می یابد (البته در یک فرد سالم). در همان زمان، عملکردهای مهم بدن کاهش می یابد، قدرت بدنی کاهش می یابد و میل به استراحت و آرامش شروع می شود.

ساعت 19:00 زمان مناسبی برای استرس نیست. بهترین ساعات برای بدن در حال حاضر پشت سر ماست. حتی در برابر استرس، بدن به وضوح ضعیف‌تر واکنش نشان می‌دهد. در یک موقعیت استرس زا مشابه، در ظهر تعداد انقباضات قلب 35٪ افزایش می یابد و اکنون - فقط 25٪.

20.00 - اوج توانایی های رانندگی. در این زمان رانندگان بسیار سریع و درست واکنش نشان می دهند. زمان واکنش کوتاهترین زمان در طول روز و 0.095 ثانیه است. در ساعت 22:00 یک فرد بسیار کندتر واکنش نشان می دهد و در ساعت 2:00 یک رفلکس "فقط هیچ جا" وجود دارد؛ از ساعت 7:00 یک زمان قابل تحمل برای رفلکس باز می گردد.

21:00 - "توقف" برای معده و روده. دستگاه گوارش از قبل در حال استراحت است معده قادر است ترشحات گوارشی بسیار کمی ترشح کند. حدود نیمه شب، ترشح تقریباً به طور کامل متوقف می شود. بنابراین، یک شام بزرگ "مثل سنگ در معده می نشیند" و می تواند به طور جدی خواب را مختل کند (افراد مسن این را به خاطر می آورند، زیرا معده هنگام دراز کشیدن به قلب فشار می آورد!).

22.00 - کودکان در خواب رشد می کنند! غده هیپوفیز کودک حدود یک ساعت پس از به خواب رفتن مقدار زیادی هورمون رشد ترشح می کند. آنها به ویژه بر روی غضروف های رشد استخوان های لوله ای عمل می کنند و باعث افزایش تقسیم سلولی در آنها می شوند. والدین، به یاد داشته باشید - کودکان در خواب رشد می کنند!

23:00 - بهترین حالت این است که در رختخواب باشید. خوابیدن تا نیمه شب سالم ترین است. ممکن است به ما اعتراض شود که این برای "لارک ها" است و برای "شب جغدها" بهتر است دیرتر بخوابند، زیرا در این زمان آنها پربارترین دوره کار را دارند. همه چیز درست است، با این حال، مطالعات دهه 80-90 نشان داد که نگرش "پرنده" به هیچ وجه یک حالت ذاتی نیست، بلکه یک حالت اکتسابی است (خشونت آگاهانه علیه بیوریتم طبیعی)، و در نیمه اول شب خواب است. صدا، عمیق، در دوم - بی قرار، همراه با رویاها.

ناگفته نماند که هیچ تنظیم مطلقی برای زندگی بدن انسان در طول روز وجود ندارد. اما فعالیت بدن نه تنها بر فردیت هر فرد، بلکه در "ترجمه های زمان" بدنام نیز اثر می گذارد.