بهداشت اندام های بینایی. بهداشت بینایی. پیشگیری از بیماری های چشمی - آگاهی هایپر مارکت بیماری ها و بهداشت اندام های بینایی

در عمل چشم پزشکی، بهداشت چشم به مراقبت روزمره از چشم خانگی و جلوگیری از فرآیندهای التهابی، جراحات و ورود اجسام خارجی به چشم محدود نمی شود. بهداشت کامل چشم انسان شامل پیشگیری آگاهانه منظم از بیماری های چشمی زیر و همچنین به حداقل رساندن عوامل خطری است که در بدتر شدن بینایی نقش دارند:

• تنش و خستگی بیش از حد چشم (افزایش بار بینایی)؛
• میکرو اقلیم نامطلوب داخلی (تهویه هوا و گرد و غبار بیش از حد)، رژیم غذایی ناسالم، عادات بد، شرایط طبیعی نامطلوب (مثلاً قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در معرض نور خورشید)؛
• استفاده از لنزهای تماسی: نقض قوانین پوشیدن و مراقبت از آنها.
• بیماری های عفونی چشم (کانژنکتیویت، کراتیت و غیره) به دلیل عدم رعایت قوانین بهداشتی و پیشگیری؛
• بیماری های مزمن چشم، از جمله و مرتبط با سن (سندرم چشم خشک، گلوکوم، آب مروارید، تغییرات مرتبط با سن در شبکیه)؛
• عدم اصلاح یا اصلاح ناکافی/بیش از حد عیوب انکساری (نزدیک بینی، دوربینی، آستیگماتیسم) با عینک و/یا لنزهای تماسی.
• آسیب های مرتبط با فعالیت های حرفه ای، ورزش، قرار گرفتن در معرض اجسام خارجی (شن، گرد و غبار و غیره) در چشم.
• بیماری های چشمی مرتبط با بیماری های عمومی (دیابت قندی، فشار خون بالا، بیماری های عصبی)

با این حال، بهداشت اولیه چشم، که والدین از دوران کودکی به فرزندان خود می گویند، بی توجه نمی ماند.

اصول اولیه بهداشت چشم:
• شستشو با آب جاری تمیز در صبح و عصر، از بین بردن مخاط خشک شده در گوشه چشم.
• فقط از وسایل بهداشتی فردی (حوله، ملحفه، روسری) استفاده کنید.
• حداقل لمس صورت و چشم ها با دست های ناکافی تمیز؛
• اجتناب از استفاده از لوازم آرایشی بی کیفیت یا تاریخ مصرف گذشته.

لایه اشک (اشک) از سه لایه - موسین، آبی و لیپید تشکیل شده است. محتویات لایه بیرونی لیپید میبوم نامیده می شود (به نام دانشمندی به نام هاینریش میبوم که آن را کشف کرد). وظیفه لایه لیپیدی محافظت از اشک در برابر خشک شدن و جلوگیری از تبخیر آن است. Meibum نقش بسیار مهمی در بهداشت چشم انسان دارد و از سطح چشم در برابر عفونت و نفوذ گرد و غبار محافظت می کند.

وقتی فردی بدون فکر کردن به بهداشت چشم می‌خوابد، دمای بدن کاهش می‌یابد. بخشی از میبوم ضخیم می شود و به رسوبات در سطح داخلی پلک ها و در گوشه چشم تبدیل می شود. به هر حال، افزایش دمای محیط همچنین منجر به تغییر در میبوم می شود - این را می توان در حمام مشاهده کرد.

در تجمعات موکوس خشک شده، میکروارگانیسم های بیماری زا تکثیر می شوند؛ علاوه بر این، تولید اشک جدید مختل شده و ترکیب آن تغییر می کند. به همین دلیل اولین قانون بهداشت چشم، شستشوی اجباری صبحگاهی با آب جاری تمیز است. اگر فردی عملکرد غدد میبومین را مختل کرده است و دائماً با تجمع پوسته های خشک در گوشه چشم مواجه است، باید با چشم پزشک مشورت کند که قطره هایی را تجویز می کند که فعالیت غدد میبومین را عادی می کند.

چرا بهداشت شخصی چشم بسیار مهم است؟

اما مهم نیست که بهداشت شخصی سنتی چقدر مهم است، مراقبت از چشم امروزه به سطح متفاوتی رفته است که توسط کامپیوتری شدن کامل جامعه تعیین می شود. سندرم بدنام اداری، با خستگی مزمن چشم و خشکی سطح چشم، و گاهی اوقات ایجاد آسیب های جدی تر چشم، بهداشت بینایی را به بخشی جدایی ناپذیر از مبارزه برای افزایش بهره وری و کارایی کار فکری تبدیل کرده است. با این حال، مراقبت از چشم و بهداشت بصری شخصی نه تنها برای کسانی که مجبور هستند ساعت ها جلوی صفحه نمایش مانیتور بنشینند، بلکه برای نمایندگان سایر حرفه ها، به عنوان مثال، رانندگان، ماشین آلات، خلبانان، اپراتورهای ماشین های پردازشی، مهم است. خلاصه، همه کسانی که کارشان با تنش بصری بیش از حد و پلک زدن نادر است.

اهمیت بهداشت چشم به دلیل دیگری است که به دور از آن است. بر خلاف استخوان ها، رباط ها، ماهیچه ها و حتی اندام های داخلی، بازسازی برخی از بافت های چشم عملا غیرممکن است. در بهترین حالت آسیب شناسی عدسی و قرنیه با عینک، مداخلات لیزری یا جراحی قابل اصلاح است. در مورد انحطاط یا آسیب شبکیه و سر عصب بینایی (ONH)، حتی روش‌های درمانی مدرن همیشه کمکی نمی‌کنند. رتینوپاتی در دیابت و آسیب شناسی عروقی و حتی بیشتر از آن آتروفی دیسک بینایی (مثلاً با گلوکوم) در اکثریت قریب به اتفاق موارد غیر قابل برگشت است. این دقیقاً زمانی است که پیشگیری از یک بیماری آسان تر از درمان است.

فشار خون بالا بسیار موذیانه است: حتی افزایش جزئی فشار خون تأثیر بسیار منفی بر وضعیت عروق خونی کوچکی دارد که شبکیه و دیسک بینایی را تأمین می کنند. اگر فرد در حین فعالیت بدنی و کار در وضعیت شیبدار یا فشار دید طولانی مدت دچار خونریزی در صلبیه (سفیدی) چشم شود، به این معنی است که رگ های خونی ضعیفی دارد و باید به موقع از چشم خود مراقبت کند. سلامتی و مشورت با پزشک

بهداشت بینایی و سن

در سن 40+ سال، بهداشت چشم مستلزم آن است که فرد حداقل سالی یک بار به چشم پزشک مراجعه کند، چشم پزشک نه تنها باید حدت بینایی و وضعیت فوندوس را بررسی کند، بلکه فشار داخل چشم (IOP) را نیز اندازه گیری کند. اگر IOP بالای 24 میلی متر جیوه باشد، این نشانه احتمالی گلوکوم اولیه است - یکی از دلایل اصلی نابینایی غیرقابل برگشت در سالمندان. موذی بودن این بیماری این است که برای مدت طولانی بدون علامت است و به تدریج به دیسک بینایی آسیب می رساند و منجر به آتروفی آن می شود. مراجعه به موقع به چشم پزشک به تشخیص آسیب شناسی قبل از کشنده شدن و انجام اقدامات جبرانی کمک می کند. دارو هنوز نمی تواند گلوکوم را درمان کند، اما می تواند شروع کوری را متوقف کند.

با این حال، حتی یک فرد سالم با بینایی "یک" نیز باید در سن 30-25 سالگی بهداشت چشم را رعایت کند، به خصوص اگر زندگی او با کار در رایانه و سایر استرس های بینایی مرتبط باشد. قوانین بهداشت بینایی کار با دستگاه های الکترونیکی را حتی برای افراد مبتلا به آسیب شناسی بینایی مادرزادی و اکتسابی منع نمی کند.

نکته اصلی ترکیب استرس با استراحت است. پس از 50 دقیقه کار در مانیتور، باید ده دقیقه استراحت اجباری داشته باشید. در طول این 10 دقیقه باید چشمان خود را تا حد امکان آرام کنید. از پنجره به بیرون نگاه کنید، به خصوص به شاخ و برگ سبز یا چمن یا به آسمان آبی نگاه کنید. نگاه خود را به اجسام دور یا نزدیک خیره کنید. ماساژ پلک یا کف دست انجام دهید.

بهداشت شخصی چشم به طور مستقیم تعیین می کند که فرد چه مدت با قدرت بینایی بالا و در نتیجه با کیفیت زندگی بالا زندگی می کند.

که بهداشت پیشگیرانه چشم- این:

• قوانین سنتی بهداشت چشم (شستشو، محصولات بهداشت شخصی، لوازم آرایشی با کیفیت بالا) برای پیشگیری از بیماری های عفونی چشم؛
• استراحت منظم در کارهای بصری و همچنین تمریناتی برای از بین بردن فشار اضافی چشم.
• هنگام استفاده از لنزهای تماسی، قوانین پوشیدن و مراقبت از آنها را رعایت کنید.
• اصلاح به موقع نزدیک بینی، دوربینی، آستیگماتیسم با عینک و/یا لنز تماسی.
• استفاده از تجهیزات حفاظتی (عینک، ماسک) در محل کار و در حین ورزش های شدید برای جلوگیری از آسیب چشم و اجسام خارجی (گرد و غبار، ماسه، فلز).
• تغذیه منطقی (با تاکید بر ویتامین A، گروه B و C، عناصر کمیاب سلنیوم و روی، لوتئین و آنتوسیانین)، کنترل قند خون و فشار خون، حذف عادات بد (سیگار، الکل)؛
• مراجعه منظم به چشم پزشک برای تشخیص و درمان به موقع بیماری های مزمن چشم (سندرم چشم خشک، گلوکوم، آب مروارید، تغییرات مرتبط با افزایش سن در شبکیه چشم)

اگر فرصت حذف برخی از عوامل محیطی نامطلوب و تغییر سبک زندگی خود را ندارید (تنظیم بیش از حد، استرس بصری بیش از حد و غیره)، پس وقتی کیفیت کاهش می یابد و همچنین اولین علائم ناراحتی چشم (خشکی چشم، احساس شن در چشم، خستگی یا قرمزی)، باید با چشم پزشک مشورت کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد برخی از راه حل ها برای افرادی که ناراحتی و خشکی چشم را تجربه می کنند، می توانید

اگر چنین بهداشت منظم بصری، مراقبت از چشم، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم به قوانین معمول روزانه شما تبدیل شود، خیلی زود موجی از قدرت، انرژی خلاقانه را احساس خواهید کرد و با چشمانی تازه به دنیا نگاه خواهید کرد.

کامپیوتر و تلویزیون جایگاه مهمی در زندگی جامعه دارند، مردم اغلب هنگام تماشای تلویزیون غذا خوردن را انتخاب می کنند. همه اینها تأثیر بدی بر حدت بینایی دارد، بنابراین نظارت بر وضعیت چشمان شما بسیار مهم است.

بهداشت چشم بسیار مهم است. اگر این کار را انجام ندهید ممکن است منجر به خستگی و آسیب چشم شود. توجه داشته باشید که بهداشت بینایی شامل مراقبت مناسب از چشم است که به حفظ بینایی کمک می کند. فقط رعایت تعدادی از شرایط مهم است و نه ممنوعیت ها.

رعایت بهداشت بینایی در کودکان نیز از اهمیت کمتری برخوردار نیست. می توانید ورزش منظم انجام دهید. بنابراین، بهداشت بینایی در کودکان به حفظ تون عضلات چشم و کاهش تنش کمک می کند. توجه داشته باشید که بهداشت بینایی مبتنی بر تمرین کافی عضلات است. اگر چشمان شما خسته می شود، پس باید استراحت کنید.

اگر به آینده نگاه می کنید، باید از دید مرکزی خود استفاده کنید. این مهم است اگر چشمان شما در تاریکی در تلاش برای تمرکز نیستند، یا اگر در حال حاضر تمرینات چشم را انجام نمی دهید.

شایان ذکر است که چشم هنگام مطالعه در وسایل نقلیه عمومی خسته می شود. تکان‌های مداوم به جلو و عقب، از این طرف به سمت دیگر، و انحرافات، فشار غیرضروری اضافی بر روی چشم‌ها ایجاد می‌کند. اگر واقعاً می‌خواهید بخوانید، می‌توانید یک کتاب صوتی را روشن کنید؛ گوش دادن به آن به هیچ وجه بر اندام تأثیر نمی‌گذارد.

در اینجا یادآوری است که می توانید برای حفظ سلامت بینایی خود دنبال کنید.

• در تاریکی روی لپ تاپ کار نکنید.
• در حال حرکت مطالعه نکنید.
• استراحت از کار؛
• به اشیاء نزدیک نگاه کنید و سپس به اجسام دور نگاه کنید.
• به اشیاء سبز نگاه کنید؛
• وقتی به یک پروژه یا کار فکر می کنید، استراحت کنید و به سمت پنجره بروید.
• سیگار نکش؛
• آب تمیز بیشتری بنوشید؛
• از تلفن خود برای خواندن کتاب استفاده نکنید - شما همیشه مشغول پیمایش صفحات خواهید بود و این برای چشمان، سیستم عصبی و دستان شما خسته کننده است.
• هنگام عبور از جاده، نباید روی تلفن خود متمرکز شوید - مهم است که مراقب و مراقب باشید.

با رعایت این قوانین می توانید مطمئن باشید که بهداشت بینایی به حفظ سلامت چشم کمک می کند.

انجام کارهای یکنواخت برای انسان مضر است. می توانید یک ویدیوی مناسب در این زمینه تماشا کنید یا فقط پاراگراف مربوط به سلامت را در این مورد بخوانید.

مهم! در حین کار استراحت کنید. این یکنواختی است که آسیب قابل توجهی ایجاد می کند. چشم ها شروع به خسته شدن و خشک شدن می کنند. برای جلوگیری از این امر، هر 10-15 دقیقه یک دقیقه استراحت کنید. این باعث بهبود سلامت شما می شود.

درباره بچه ها

مهم است که حدت بینایی کودکان در سطح بالایی باشد. اغلب کودکان پیش دبستانی را می بینید که نه تنها راه می روند، بلکه چیزی را با تلفن همراه خود می خوانند، به آن خیره می شوند، به عکس ها نگاه می کنند و به وب سایت ها می روند. این موضوع بر سلامت آنها نیز تأثیر منفی می گذارد.

مهم است که آنها را در مورد نحوه اجتناب از تخلفات آگاه کنید و آنها را تشویق کنید که پیشگیری از بینایی را به یک کار روزمره برای آنها تبدیل کنند.

می توانید یک درس بهداشت بصری در مورد پیشگیری از بیماری های چشمی برگزار کنید و به طور خلاصه در مورد روش های اصلی محافظت از بینایی صحبت کنید.

اگر متوجه شدید که کودک برای دیدن چیزی شروع به چشمک زدن کرده است، شاید لازم باشد او را نزد چشم پزشک ببرند و حدت او را بررسی کنند. سلامت کودک بسیار به نگرش توجه بزرگسالان به سیگنال هایی که بدن او می دهد بستگی دارد.

می توانید راهنمایی کنید که اگر نیاز به خواندن پیام دارید و فرصتی برای تنظیم حداکثر فونت دارید، بهتر است فونت را افزایش دهید. یا حداقل اطلاعات را در نور خوب بخوانید.

ارزش محدود کردن مطالعه کودکان در تاریکی را دارد - این نه تنها در مورد کتاب ها، بلکه در مورد اطلاعات تلفن همراه نیز صدق می کند، زیرا مطالعه روی صفحه نمایش روشن انجام می شود و عضلات چشم در تلاش برای خواندن اطلاعات با حروف کوچک بسیار منقبض می شوند.

• اگر کار شما شامل کامپیوتر است، ممکن است به شما توصیه شود که عینک مخصوص کامپیوتر خریداری کنید. آنها به شما امکان خواندن می دهند و بار را کاهش می دهند. به این ترتیب می توانید سلامتی خود را حفظ کرده و از بیماری جلوگیری کنید.
• اگر فردی بالای 50 سال داشته باشد، می فهمد که حدت بینایی کاهش یافته است، بر این اساس، می تواند عینک مناسب را انتخاب کند.
• هنگام انجام کارهای مربوط به اره کردن الوارها، بلوک های چوبی یا بریدن شاخه ها از محافظت غافل نشوید.
• از عینک ایمنی استفاده کنید که از چشمان شما در برابر پرتاب خاک اره کوچک به طرفین محافظت کند. چشم ها باید از هر گونه زباله کوچک محافظت شوند.
• اگر می خواهید حدت بینایی خود را بررسی کنید، باید به چشم پزشک مراجعه کنید.

اکنون، با دانستن قوانین، لازم نیست نگران سلامتی خود باشید.

پیروی از توصیه های ساده به محافظت چشمگیر از سلامت چشم در برابر آسیب های روزمره که خود شخص با استفاده نادرست از تلفن های هوشمند، لپ تاپ ها، رایانه های مختلف یا فراموش کردن نیاز به استراحت در کار به آنها وارد می کند، کمک می کند.

توصیه نهایی: در صورت امکان فونت را به اندازه ای بزرگ کنید که برای خواندن اطلاعات یا دیدن اعداد فشاری وجود نداشته باشد.

اگر این امکان پذیر نیست، باید به طور مکرر استراحت کنید. این به شما کمک می کند تا توجه خود را متمرکز کنید و به اتمام کارها سرعت ببخشید.

چشم ها یک عضو جفت منحصر به فرد انسان هستند. این بازتابی از روح، زیبایی، فردیت است و مهمتر از همه، به لطف چشم است که ما بیشترین اطلاعات را در مورد دنیای دزدی دریافت می کنیم. ما آنقدر به دیدن دنیای اطرافمان عادت کرده ایم که گاهی آسیب پذیری بالای چشمانمان را فراموش می کنیم. با این حال، می‌توانیم به خود اجازه دهیم که فقط با ایجاد مهارت‌های رفتاری صحیح که از اندام بینایی در برابر اثرات مضر عوامل مخرب داخلی و خارجی محافظت می‌کند، به این موضوع فکر نکنیم.

ساختار و عملکرد چشم

چشم انسان ساختار پیچیده ای دارد. وضعیت حتی با فرآیندهایی که عملکرد اصلی چشم - بینایی را فراهم می کند، پیچیده تر است. با این وجود، اجازه دهید حداقل به اختصار به این موضوع بپردازیم.

مفهوم "چشم انسان" نه تنها شامل کره چشم، بلکه عصب بینایی و همچنین ساختارهای کمکی - مژه ها، ابروها، عضلات است. به لطف ماهیچه های کره چشم، ما می توانیم چشم های خود را آزادانه حرکت دهیم و این حرکات سریع ترین در بدن ما هستند. مژه ها و ابروها عملکرد محافظتی دارند - آنها از غشای ظریف چشم در برابر گرد و غبار، آب، خاک و حتی تا حدودی نور خورشید محافظت می کنند.

قسمت رنگی چشم که می تواند قهوه ای، تقریبا سیاه، آبی، آبی و حتی سبز باشد، توسط عنبیه تشکیل شده و از بیرون توسط قرنیه پوشانده شده است. وظیفه اصلی عنبیه تنظیم اندازه مردمک است که برای این کار عضلات خاصی دارد. بقیه قسمت های جلویی چشم و سطح داخلی (پشت) پلک ها با ملتحمه پوشیده شده است.

تقریباً بلافاصله در پشت عنبیه یک عدسی وجود دارد - یک لنز الاستیک ویژه که تصویر را روی شبکیه متمرکز می کند. شبکیه یک میدان نسبتاً بزرگ است که با سلول های دریافت کننده نور پر شده است که تصویر دریافتی را پردازش کرده و آن را در امتداد عصب بینایی به مغز ارسال می کند. فضای بین شبکیه و عدسی پر از زجاجیه است، یک ماده شفاف شبیه به ژله یا ژل.

کره چشم دائماً با اشک شسته می شود که برای تولید آن غدد اشکی کار می کنند. جریان اشک رطوبت لازم را حفظ می کند، میکروارگانیسم های به دام افتاده را شسته و به حذف ذرات جامد کوچک کمک می کند.

چه چیزی برای چشم خطرناک است؟

لطیف ترین دوره برای چشم ها البته دوران کودکی است، بنابراین در این سن است که باید مراقب بینایی ارزشمند خود باشید. استرس بصری بیش از حد در دوران کودکی و نوجوانی اغلب منجر به اسپاسم سازگاری می شود، وضعیتی که بسیار شبیه نزدیک بینی است و ناشی از از دست دادن توانایی "تمرکز" است. زمانی که فرد به دوردست نگاه می کند، تصویری تار می بیند، در حالی که تصویر از نزدیک واضح است. خوشبختانه، اگر اسپاسم محل اقامت به موقع تشخیص داده شود، می توان آن را درمان کرد، اما نادیده گرفتن مشکل به مرور زمان منجر به اختلال بینایی دائمی می شود.

نزدیک بینی- این بیماری ارثی است، اما خیلی بستگی به این دارد که کودک و والدینش با چه دقتی با چشمان خود رفتار کنند - نزدیک بینی (نزدیک بینی) در این حالت در سطوح قابل قبول متوقف می شود و پیشرفت نمی کند.

خطر بعدی- عفونت از بیرون یا از داخل وارد چشم می شود - به عنوان مثال، زمانی که آبریزش بینی دارید. خفیف ترین التهاب ملتحمه است، زمانی که فرآیند التهابی تنها غشای خارجی - ملتحمه را تحت تاثیر قرار می دهد. در صورت عدم درمان کافی، میکروارگانیسم ها به عمق بیشتری نفوذ کرده و بر ساختارهای عمیق تأثیر می گذارند و این بسیار خطرناک است و می تواند منجر به زوال و حتی از دست دادن بینایی شود.

چشم ها نیز ممکن است در اثر ضربه آسیب ببینند.- این مشکل، اگر قبلاً ایجاد شده باشد، باید فقط در یک موسسه پزشکی تخصصی حل شود.

برخی از بیماری های رایج نیز می توانند بینایی را به خطر بیندازند.- دیابت شیرین، تصلب شرایین، فشار خون شریانی، لوپوس اریتماتوز سیستمیک، تعدادی از بیماری های سیستم عصبی. عوارض این بیماری ها که بر بینایی تأثیر می گذارد بر عهده پزشک معالج است - او درمان را تجویز می کند و به شما یادآوری می کند که به چشم پزشک مراجعه کنید.

21 قانون بهداشت بینایی

1. هنگام مطالعه، نوشتن یا کار با قطعات کوچک، حتما نور خوبی برای خود فراهم کنید. الزامات اصلی برای نور:

2. هنگام کار روی میز، باید در سمت چپ بیفتد (برای افراد چپ دست - در سمت راست).

3. هنگام مطالعه با کتاب در دست (روی مبل، صندلی راحتی)، بهترین مکان لامپ از بالا، کمی عقب است.

4. نور باید از شدت کافی برخوردار باشد: شما باید بتوانید به وضوح ببینید و در عین حال نور نباید به چشمان شما "آسیب" برساند.

5. نور مستقیم نباید به چشم بیفتد - برای انجام این کار، لامپ را طوری قرار دهید که آباژور لامپ را بپوشاند.

6. اگر نور اضافی (چراغ رومیزی، دیوارکوب، چراغ کف) را روشن کنید، بهترین گزینه ترکیب آن با نور اصلی ملایم است. یک لامپ را روی لوستر روشن بگذارید تا تضاد آزاردهنده بین تاریکی و نور روشن را صاف کنید.

7. بین چشمان خود و کتاب یا دفترچه فاصله داشته باشید. باید حدود 30-40 سانتی متر باشد، اگر لازم است برای مدت طولانی به جزئیات کوچک نگاه کنید، از کار استراحت کنید و از ذره بین استفاده کنید.

8. تماشای تلویزیون را محدود کنید. تماشای برنامه های تلویزیونی از صبح تا عصر فشاری غیرقابل تحمل بر چشم است. فاصله تا صفحه را فراموش نکنید - باید حداقل 2 متر باشد.

9. از مطالعه در ماشین، اتوبوس، قطار در حال حرکت خودداری کنید. لرزش جزئی هنگام حرکت منجر به نیاز به تغییر فوکوس بیش از حد مکرر می شود - و این برای چشم ها بسیار خسته کننده است. برای اینکه خود را در جاده مشغول نگه دارید، یک پخش کننده و کتاب های صوتی تهیه کنید.

10. به چشمان خود بار متنوعی بدهید، از آنها فقط برای خواندن یا نوشتن برای مدت طولانی استفاده نکنید - به آنها استراحت دهید: هر نیم ساعت، حداقل 30 ثانیه از پنجره به دوردست نگاه کنید.

هنگام کار با کامپیوتر:

1. اجتناب از کنتراست نور: اگر اتاق تاریک است فقط در نور مانیتور کار نکنید.

2. فاصله مانیتور تا چشمان خود را حفظ کنید - باید کمی بیشتر از خواندن معمولی باشد - 50-60 سانتی متر.

3. استراحت کنید شما باید هر ساعت 3-4 دقیقه چشمان خود را از کامپیوتر بردارید. پیاده روی کنید، با خانه تماس بگیرید، "ژیمناستیک اداری" ساده انجام دهید.

4. درست غذا بخورید. کافی است به اصول پایبند باشید تغذیه متعادل - چشمان شما تمام مواد مغذی، ویتامین ها و ریز عناصر لازم برای عملکرد خود را دریافت خواهند کرد. ویتامین‌های D و A که برای چشم‌ها مهم هستند را از زرده تخم مرغ، کره، ماهی و جگر و پروویتامین A را از هویج شیرین، زردآلو، فلفل دلمه‌ای و کاهو دریافت خواهید کرد.

5. در طبیعت قدم بزنید. وقتی در جنگل قدم می زنید، چشمان شما یا به دوردست نگاه می کند، اطراف را بررسی می کند، یا روی گل جالبی که از نزدیک به آن نگاه می کنید تمرکز می کنید - چنین بارهای متنوع فقط به چشمان شما استراحت می دهد، و علاوه بر این، چنین چیزی سرگرمی اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد.

6. در تابستان، به خصوص در هنگام تعطیلات در کشورهای گرم با "آفتاب تهاجمی"، از عینک آفتابی استفاده کنید. عینک های دارای فیلتر UV را از یک سازنده معتبر خریداری کنید - عینک های ارزان قیمتی که در بازار خریداری می شوند فقط می توانند به بینایی شما آسیب برسانند.

7. اگر کار شما شامل فشار شدید چشم (کامپیوتر، اسناد، خواندن، نوشتن) است، اختصاص دادن 5 تا 10 دقیقه در روز به تمرینات چشم را به یک قانون تبدیل کنید. چشمان خود را بسته بچرخانید، آنها را به چپ و راست بچرخانید، فقط پلک های خود را ببندید و مخمل سیاه را در مقابل خود تصور کنید. این تمرینات ساده را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه انجام دهید و چندین بار در طول روز تکرار کنید.

8. چشمان خود را با دست های کثیف نمالید و لمس نکنید - همیشه یک دستمال تمیز در کیف یا جیب خود داشته باشید و در بال ها منتظر بمانید. به یاد داشته باشید که ملتحمه، با وجود کار غدد اشکی، بسیار مستعد ابتلا به التهاب باکتریایی است.

9. اگر سرما خورده اید و آبریزش بینی دارید، درمان را فراموش نکنید - آبریزش معمولی اغلب باعث التهاب ملتحمه می شود - ورم ملتحمه.

10. اقدامات احتیاطی ایمنی را رعایت کنید - از چشمان خود در برابر آسیب محافظت کنید. اگر کاری را انجام می دهید که در آن تراشه ها یا خاک اره پرواز می کند، از عینک ایمنی استفاده کنید. کودکان را در بادهای شدید به جعبه شنی نبرید - باد طوفان های کوچک شنی واقعی را ایجاد می کند که برای چشم بسیار خطرناک است.

11. بیماری های شایع را درمان کنید . به یاد داشته باشید که بسیاری از آنها برای بینایی شما نیز خطرناک هستند.
به موقع به چشم پزشک مراجعه کنید. به موقع یعنی چه؟ بیایید در حال حاضر در مورد این با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.

چه زمانی باید به چشم پزشک مراجعه کرد

مراجعه به موقع به چشم پزشک از شما در برابر بیماری ها و عوارض جدی محافظت می کند و به حفظ چشم ها و عملکرد آنها کمک می کند. اگر هر یک از موارد زیر را احساس کردید، حتما باید به متخصص مراجعه کنید.

1. درد یا ناراحتی (احساسات ناخوشایند) در چشم یا نواحی مجاور.

2. قرمزی طولانی یا شدید چشم.

3. ترشح از چشم، چسبیدن پلک ها در صبح.

4. افزایش اشک ریزش.

5. خارش در پلک یا چشم.

6. احساس لکه در چشم، هر جسم خارجی که به تنهایی قابل برداشتن نباشد.

7. آسیب به چشم یا پلک.

8. افزایش حساسیت به نور.

9. مشکل در بالا بردن پلک - "چشم ها باز نمی شوند" (مگر اینکه، البته، این نشانه کمبود مزمن خواب باشد).

10. تشکیلات تومور مانند پلک یا کره چشم.

11. علاوه بر تظاهرات دردناک، اندیکاسیون هایی برای معاینات پیشگیرانه توسط چشم پزشک نیز وجود دارد. مراجعه به متخصص حتی در صورت عدم وجود شکایت برای چه کسانی توصیه می شود؟

12. اگر 45 سال یا بیشتر دارید، سالی یک بار به چشم پزشک مراجعه کنید. هدف از این معاینات شناسایی آب مروارید و گلوکوم، شایع ترین بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن است.

13. در صورت نزدیک بینی پیشرونده و سایر بیماری های اندام بینایی، برای مراجعه به پزشک با دفعات توصیه شده توسط پزشک تنبلی نکنید.

14. اگر بینایی یکی از اعضای اصلی کار شما است (مثلاً هنگام کار با رایانه)، به آن توجه بیشتری کنید - حداقل هر 1-2 سال یک بار به متخصص مراجعه کنید.

15. اگر از دیابت، بیماری های سیستم قلبی عروقی یا عصبی رنج می برید و پزشک شما را به چشم پزشک معرفی می کند، بدانید که او دلایل خوبی برای این موضوع دارد. به یاد داشته باشید که تنها با حضور به موقع برای قرار ملاقات با پزشک - درمانگر، متخصص مغز و اعصاب، متخصص قلب، متخصص غدد، می توانید چنین ارجاعی را دریافت کنید. سلامتی خود را نادیده نگیرید - به برنامه قرار ملاقات پزشکی خود پایبند باشید و تمام دستورات پزشک خود را دنبال کنید.

باشد که نگاه شما روشن و سالم باشد و شما پر از قدرت و خوش بینی باشید!

بهداشت بینایی مجموعه ای از اقدامات با هدف حفظ سلامت چشم و جلوگیری از آسیب شناسی است. بی جهت نیست که می گویند: "صد در صد دیدن به معنای صد در صد زندگی کردن است." هر روز چشمان ما در معرض تأثیرات نامطلوب محیطی قرار می گیرند. چندین قانون مهم وجود دارد که رعایت دقیق آنها به حفظ حدت بینایی و سلامت عمومی اندام های بینایی کمک می کند. بهداشت بینایی نیز یکی از شاخه های بهداشت عمومی است که به مشکلات بینایی و راه های رفع عوامل مضر می پردازد.

چشم ها به دلیل ضربه به کره چشم آسیب می بینند. افرادی که با دستگاه های جوشکاری، دستگاه های نجاری و فلز کار می کنند به ویژه در معرض خطر هستند.

علاوه بر صدمات مستقیم، بینایی از لیستی از عوامل نامطلوب دیگر نیز رنج می برد:

• اشعه ماوراء بنفش، پرتو لیزر؛
• تغذیه نامناسب (مقدار کم ویتامین ها و ریز عناصر در غذای مصرفی)؛
• لوازم آرایشی با کیفیت پایین: محصولات مراقبتی، محصولات تزئینی، مواد شوینده با محتوای بالای مواد شیمیایی تهاجمی و مواد آلرژی زا؛
• اضافه بار اندام بینایی این دسته از عوامل شامل بهداشت ضعیف خواندن، نور نامناسب محل کار، کار طولانی مدت بدون شکستگی با اشیاء کوچک یا جلوی مانیتور کامپیوتر، یکنواختی عملیات بصری است.
• عادات بد (سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل و غیره)؛
• نقض برنامه کار و استراحت؛
• عامل محیطی

نقش مهمی توسط بسیاری از بیماری های سیستمیک (دیابت شیرین، فشار خون بالا، کم خونی)، همراه با اختلال در میکروسیرکولاسیون خون، آسیب شناسی های مختلف عصبی و متابولیک و عفونت ها ایفا می شود.

دقت بینایی با افزایش سن به دلیل ساییدگی و پارگی طبیعی بافت ها کاهش می یابد.

قوانینی برای محافظت و حفظ رنگ چشم

اول از همه، شما باید از صدمات جلوگیری کنید و در مناطق گرد و غبار، دود آلود و بدون تهویه بمانید. دود و گرد و غبار باعث پارگی بیش از حد، تحریک و آسیب به ملتحمه (غشای مخاطی) می شود.

بیایید قوانین اساسی بهداشت بینایی را در نظر بگیریم. یکی از اصول اصلی بهداشت بینایی تمیز نگه داشتن چشم است. شما باید فقط با آب جاری گرم بشویید و از شوینده های ملایم ضد حساسیت برای شستشو استفاده کنید. شما باید صورت خود را با یک حوله تمیز یا حوله کاغذی یکبار مصرف خشک کنید و به آرامی لکه کنید. هرگز نباید چشمان خود را مالش دهید یا حتی فقط با دست های کثیف آنها را لمس کنید. یک رژیم غذایی متعادل بینایی را در سطح مناسب نگه می دارد.

برای حمایت از اندام های چشم، باید در رژیم غذایی روزانه خود مواد غذایی حاوی:

• ویتامین A و کاروتن (جگر ماهی، تخم مرغ، خامه، هویج، فلفل دلمه ای، کاهو، پیاز، زردآلو)؛
• اسید اسکوربیک (زغال اخته، توت، گل رز، زغال اخته)؛
• ویتامین D (روغن، ماهی، جگر گاو).

شما باید حداقل دو لیتر مایع در روز بنوشید - آب با کیفیت. بهتر است مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین (چای پررنگ، قهوه) را کاهش دهید.

عینک ایمنی نه تنها در شرکت ها استفاده می شود. در زندگی روزمره ما اغلب از مواد شیمیایی برای تمیز کردن خانه استفاده می کنیم که می تواند به چشم ما آسیب برساند. بنابراین، عینک های شفاف از شما در برابر مشکلات محافظت می کنند. برای محافظت در برابر نور خورشید، از لنزهای رنگی تولید کنندگان معتبر استفاده کنید.

دانشمندان دریافته اند که چشم های آبی و خاکستری به دلیل محتوای کم رنگدانه ملانین به اشعه ماوراء بنفش حساس هستند. عینک های مخصوص کار در مقابل کامپیوتر دارای روکش محافظ خاصی هستند.

حفظ بینایی در محل کار

در شرکت‌هایی که خطر آسیب به اندام‌های چشمی دارند، باید از لباس‌ها و صفحه‌های محافظ مخصوص استفاده شود و مقررات ایمنی باید به شدت رعایت شود.

در صورت وجود اجسام خارجی یا مواد شیمیایی، فوراً از یک کلینیک کمک واجد شرایط بخواهید. در حین کار نباید به چشم ها فشار وارد کرد.

برای جلوگیری از این امر، باید محل کار و برنامه کاری خود را به درستی سازماندهی کنید:

1. روشنایی کافی فراهم کنید. نور باید به طور یکنواخت در محل کار پخش شود، پلک نزند و تا حد امکان نزدیک به طبیعی باشد. نور ناکافی و بیش از حد هر دو به یک اندازه مضر هستند. لامپ ها معمولاً در سمت چپ (برای راست دست ها) یا در سمت راست برای افراد چپ دست قرار می گیرند تا در حین کار، دست ها و ابزار کار سایه ایجاد نکنند.
2. هنگام کار با کامپیوتر از عینک ایمنی و هنگام کار با اجسام کوچک از ذره بین استفاده کنید.
3. به طور منظم استراحت کنید. اگر در ساعات کاری امکان ترک محل کار برای چند دقیقه وجود ندارد، می توانید به سادگی دو دقیقه نگاه خود را به اشیاء اطراف منحرف کنید، از پنجره به بیرون نگاه کنید تا تصویر بصری را تغییر دهید.
4. ورزش های چشم را انجام دهید.

تغییر تمرکز نگاه شما مفید خواهد بود - به طور متناوب به اشیاء نزدیک و دور نگاه کنید.

می توانید حرکات چرخشی را با کره چشم انجام دهید، پلک زدن شدید، کف دست برای شل کردن عضلات مدار چشم، اعصاب بینایی، ماساژ سبک کره چشم و غیره انجام دهید.

کامپیوتر و چشم

یکنواختی بار آسیب زیادی به بار می آورد. فردی که روی مانیتور تمرکز می کند، بسیار کمتر از زندگی معمولی پلک می زند. این منجر به خشک شدن غشای مخاطی، حساسیت به آسیب و ورود میکروب ها می شود. در مواقعی که نمی توان زمان حضور در جلوی مانیتور را کاهش داد، باید از قطره های چشمی مرطوب کننده مخصوص استفاده کرد.

اگر مجبور هستید جلوی صفحه کامپیوتر زیاد کار کنید، باید رطوبت هوا (حداقل 60٪)، تمیزی و تهویه اتاق را کنترل کنید. برای جلوگیری از خسته شدن چشمان خود از یکنواختی بار، به طور دوره ای روشنایی، مقیاس و فونت اسناد و فاصله صورت خود و مانیتور (حداقل 50 سانتی متر) را تغییر دهید.

تا جایی که ممکن است چشمان خود را از صفحه نمایش بردارید (مثلاً هنگام فکر کردن به یک ایده یا تصمیم). از عینک ایمنی استفاده کنید.

بهداشت خواندن

شما باید در نور کافی مطالعه کنید، ترجیحا در حالت نشسته، فاصله بین برگه و چشمان خود (حداقل 30 سانتی متر) را حفظ کنید. خواندن در حال حرکت، در حمل و نقل در حین رانندگی ممنوع است - با لرزش شدید، مکانیسم نوری چشم ها باید مرتباً تنظیم شود، که به طور قابل توجهی بار روی چشم ها را افزایش می دهد.

"Palming" یک اثر عالی برای آرامش عضلات چشم ایجاد می کند:

• چشمان خود را ببندید، آنها را با کف دست خود بپوشانید.
• در همان زمان، آرنج خود را روی یک سطح ثابت قرار دهید.
• سعی کنید آرام باشید، به کره چشم خود فشار نیاورید.

این روش چند دقیقه طول می کشد. چشم ها در تاریکی کامل آرام می شوند، حدت بینایی بازیابی می شود و بهزیستی کلی بهبود می یابد.

تغذیه مناسب، دوری از عوامل مضر محیطی و یک برنامه روزانه منطقی به سلامت چشمان شما کمک می کند. قوانین ساده اما مهم بهداشت بینایی باید از سنین پایین به کودکان آموزش داده شود.

چشم انسان عضوی بسیار حساس و آسیب پذیر است، به همین دلیل مراقبت و مراقبت با آنها بسیار مهم است. این یکی از مهم ترین سیستم های بدن ما است که با کوچکترین تاثیر منفی از کار می افتد. بهداشت چشم بسیار مهم است، زیرا محرک های خارجی می توانند از طریق غشای فرد بر سلامت عمومی فرد تأثیر بگذارند.

تعریف

بهداشت چشم چیست؟ این یک رویکرد یکپارچه، مجموعه ای از اقدامات است که از طریق آن حدت بینایی حفظ می شود و اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از بسیاری از بیماری های این اندام انجام می شود. اقدامات بهداشتی برای هر فردی مهم است، صرف نظر از سن یا فعالیت زندگی، شغل یا اصول زندگی.

سیستم بینایی به فرد اجازه می دهد تا محیط، دنیای اطراف خود را ببیند، خود را در جامعه قرار دهد و واکنش را ببیند، در فضا حرکت کند و یک یا آن انتخاب را انجام دهد.

با محروم کردن خود از توانایی دیدن ، شخص بلافاصله توانایی خود را به عنوان یک شهروند تمام عیار از دست می دهد ، زندگی او محدود و کسل کننده می شود. به همین دلیل است که باید قوانین اولیه بهداشت بینایی را بدانید و به شدت آنها را رعایت کنید.

قوانین بهداشتی

• نور اساس همه پایه هاست.برای اینکه توانایی دید خوب را از دست ندهید، داشتن نور مناسب هنگام مطالعه یا استفاده از رایانه ضروری است. نباید خیلی روشن باشد، اما نور کم نیز منع مصرف دارد. اگر مجبور باشید به متن نگاه کنید، فشار بیش از حد عضلات چشم شروع می شود و این می تواند منجر به کاهش بینایی شود.

منبع نور در سمت چپ یا کمی عقب است. برای دانش آموزان مدرسه باید لامپ به گونه ای نصب شود که هنگام نوشتن بر روی دفترچه سایه نیفتد.

• هنگام کار با رایانه یا تبلت باید فاصله لازم را رعایت کنید.در مورد اول - حداقل 60 سانتی متر، در مورد دوم - 30 سانتی متر.
• شما نمی توانید در یک وسیله نقلیه در حال حرکت، در حال حرکت یا تکان دادن، مطالعه کنید.تمرکز چشم بر روی متن دشوار است، بنابراین وضعیت ساختارهای ماهیچه ای تحت تأثیر منفی قرار می گیرد و بدون شک این امر منجر به اختلال در دقت ادراک می شود.
• مرطوب شدن چشم ها بسیار مهم است.به دلیل مرطوب کردن، موجودات میکروبی، پیلی و سایر آلاینده‌های رسوب‌شده روی پوسته از پوسته حذف می‌شوند. اگر هیدراتاسیون کافی وجود نداشته باشد، می توان از داروهای مخصوص به شکل قطره چشم استفاده کرد. استفاده از مرطوب کننده ها به ویژه برای افرادی که در مانیتور کار می کنند بسیار مهم است. باید با توصیه پزشک خریداری شود، اما نه به طور مستقل.
• در هنگام خستگی شدید، مکث و استراحت طولانی ضروری است.توصیه می شود هر 30 دقیقه یک بار استراحت کنید. در زمان استراحت ناهار خود، باید کاملاً خلاص شوید و به هوای تازه بروید، ژیمناستیک انجام دهید، مناظر دور را تحسین کنید و در نتیجه به چشمان خود آرامش دهید.
• استفاده از عینک ایمنی در هوای آفتابی بسیار مهم است.البته بهتر است از عینک مناسب با جلوه های مناسب استفاده کنید، اما کاملاً گران هستند و همه توانایی خرید آن را ندارند. عینک آفتابی معمولی برای جلوگیری از سوختگی شبکیه کافی است. هنگام کار با کامپیوتر، محافظت از چشم را فراموش نکنید، استفاده کنید
• اگر هر گونه بیماری در اندام های بینایی ظاهر شد، باید فوراً با چشم پزشک تماس بگیرید؛ خود درمانی به شدت ممنوع است. هر بیماری، حتی جزئی ترین آن، در صورتی که پیشرفت آن به موقع متوقف نشود، می تواند منجر به عوارض شود. در صورت التهاب، اگر امکان ملاقات سریع با متخصص وجود ندارد، باید چشمان خود را با فوراتسیلین یا جوشانده بابونه بر پایه آب که قبلا صاف و رقیق شده است بشویید.
• اگر پزشک درمان و رژیم خاصی را تجویز کرده است، باید به آن پایبند باشید و آن را نقض نکنید، به خصوص در مورد التهاب ملتحمه یا سایر قسمت های چشم. اگر توصیه‌ها رعایت نشود، سلامت درمانی ممکن است بی‌فایده باشد و این می‌تواند منجر به عواقب مضر برای سلامتی و درمان طولانی شود.
• بهداشت چشم جزء لاینفک بهداشت عمومی کل بدن است.شستن مرتب دست ها با صابون، عدم استفاده از لوازم آرایشی دیگران، تعویض حوله و ملحفه، تمیز نگه داشتن ملحفه های شخصی، همه اینها از کارهای روزانه اجباری برای یک فرد عادی است که مراقب خود و سلامتی خود است.
• برای کسانی که از لنزهای تماسی استفاده می کنند، قوانین استفاده از آنها وجود دارد.تعویض و تمیز نگه داشتن جعبه ذخیره سازی به جلوگیری از التهاب چشم و سایر عودها کمک می کند.
• عینک و لنز باید با دید شما مطابقت داشته باشد و به درستی انتخاب شود، در غیر این صورت فقط می تواند وضعیت را تشدید کند و باعث سردرد، چشم درد و ناراحتی شود.

ژیمناستیک برای چشم

تکنیک بازیابی بینایی ژدانوف در شرح داده شده است.

راه های مختلفی برای انجام آن وجود دارد. چنین اقداماتی نه تنها برای کسانی که زمان زیادی را پشت رایانه می گذرانند، بلکه برای همه افرادی که مجبور هستند در حین کار بینایی خود را متمرکز کنند نیز مهم است.

چشمان ما استرس را تجربه می‌کنند و این استرس ناشی از زیاده‌روی آن است، به همین دلیل است که انجام دوره‌ای تخلیه و ژیمناستیک ویژه بسیار مهم است.

پیشگیری از بیماری های چشم

برای حفظ سلامت و بینایی چشمان خود، مراقب آنها و خود باشید و قوانین ذکر شده در بالا را فراموش نکنید.

علاوه بر این قوانین "هوشمند"، برخی دیگر نیز وجود دارد روش های پیشگیری:

• یک رژیم غذایی متعادل سالم به پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد کمک می کند.و این به نوبه خود بیشترین تأثیر مثبت را بر وضعیت کل بدن و اندام های بینایی خواهد داشت.
• استفاده