تغذیه و ورزش برای نقرس. پروتئین آب پنیر و نقرس. نقرس در مرحله بدون علامت

نقرس بیماری ناشی از اختلال در متابولیسم پورین است. با وجود افزایش سطح اسید اوریک در خون و همچنین رسوب اورات ها در بافت های مفصلی (پیری مفصلی) تعیین می شود.

چه عواملی ممکن است باعث نقرس، نشانه های بیماری باشد

شایع ترین علل نقرس کاهش دفع یا افزایش اسید اوریک است. در شکل مزمن نقرس، توفی ممکن است ایجاد شود. چندین دلیل رایج دیگر برای نقرس وجود دارد:

• جنبه ژنتیکی؛
• پاتوژنز حمله نقرس؛
• در اثر جراحات وارده توسط ورزشکار.

از نظر پزشکی ورزشی، ارزش تشخیص بیماری را به مراحل زیر دارد:

• بدون علامت؛
• آرتریت حاد نقرسی؛
• دوره اینتریکتال؛
• نقرس مزمن؛
• آسیب کلیه.

آزمایشات آزمایشگاهی دقیق مورد نیاز است پژوهشآزمایش هایی برای تشخیص صحیح مرحله بیماری. درمان بیشتر و دوره نقاهت ورزشکار به این بستگی دارد.

علائم نقرس عبارتند از:

• آرتروز؛
• التهاب مفصل؛
• مونوآرتریت؛
• قرمزی پوست در نزدیکی مفصل دردناک؛
• تورم و درد در مفصل فالانژیال؛
• آسیب به مفصل فالانژیال؛
• آسیب به مفاصل پا؛
• افزایش سطح اسید اوریک در خون؛
• تورم مفاصل

برای آرتریت، آرتروز، توصیه می کنیم قاصدک P. این دارو با استفاده از فناوری پردازش سرد ساخته شده است که امکان استفاده از ریشه کامل قاصدک را با حفظ تمام خواص مفید گیاه فراهم می کند.

آیا ورزش در صورت ابتلا به نقرس امکان پذیر است؟

وقتی درد مفاصل شما را آزار می دهد، پزشکان فعالیت بدنی سنگین را توصیه نمی کنند. اگر در دوره تشدید نیستید، ادامه دهید تمرینمی توان. تا زمانی که در عضلات احساس درد نکنید، انجام ورزش توصیه نمی شود. باید به خاطر داشت که درد در بازوها و پاها پس از فعالیت بدنی به معنای تجمع اسید لاکتیک است. و این به نوبه خود در دفع اسید اوریک اختلال ایجاد می کند و این باعث ایجاد استرس اضافی بر روی مفاصل می شود. با این حال، ورزش برای نقرس امکان پذیر است، اما لازم است آن را دوز کنید و به تدریج بار روی بدن را افزایش دهید.

تمرین و هرگونه فعالیت ورزشی باید با شدت متوسط ​​باشد. از فعالیت های سریع خودداری کنید. این منجر به تجزیه حداکثر و بسیار سریع بافت عضلانی می شود.

نقرس یک بیماری بسیار جدی است و در صورت تشخیص و درمان نادرست می تواند باعث فلج شدن فعالیت حرکتی فرد در هنگام حملات شود. برای جلوگیری از مشکلات سلامتی ناخواسته، باید پیشگیری از بیماری انجام شود. در طول دوره فعالیت بدنی، به عنوان یک قاعده، توده عضلانی افزایش می یابد. بدن به مواد مغذی اضافی، اکسیژن و کمک به حذف مواد زائد نیاز دارد. در اینجا به کمک شما خواهد آمد دی هیدروکورستین پلاس. امروزه این بهترین مجموعه برای ورزشکاران است. حاوی آنتی اکسیدان ها و رادیکال های آزاد است که به بهبود کلی بدن انسان کمک می کند.

برای مشکلات مفصلی، Osteomed توصیه می شود. این دارو حاوی سیترات کلسیم و همچنین هموژنه نوزادان بدون سرنشین است که به راحتی جذب بدن می شود و بهترین وسیله برای پیشگیری از بیماری های مفصلی است.

برای جلوگیری از تشدید و التهاب بافت عضلانی مصرف آن توصیه می شود استئو ویت. حاوی ویتامین D، ویتامین B6 و هموژنه بچه ماهی است. این اجزاء کمک می کند تا اتصال با تمام ماکرو و لازم فراهم شود ریز عناصرو بهترین پیشگیری از بیماری مانند نقرس خواهد بود.

به نظر می رسد که طراحی انسان، مانند هر طرح دیگری، در واقع شامل تعداد معینی از اعمال عملکردی است - خم شدن-کشش، تفکر، جویدن، نعوظ، پلک زدن و ....
و اگر انسان به خاطر چیزی بخواهد کارهای زیادی انجام دهد، باید آماده باشد که هزینه آن را کوتاه کند.
افراد حیله گر، البته آلوریل، کلهسین، اتوپان... خوب، میخائیلو لومونوسوف هم متوجه شد که جایی که چیزی در یک جا متوقف می شود، حتماً باید در جایی دیگر بیمار شود... Natura non penis, in manu non recipe ...

این سوال به موارد زیر خلاصه می شود: آیا در صورت ابتلا به نقرس می توان از شیک های پروتئینی و سایر محصولات تغذیه ورزشی حاوی پروتئین استفاده کرد؟

خوب، معنی آن چیست - "آیا ممکن است ..." البته ممکن است. فقط بیدارت میکنه تا برقصی و زودتر بمیری..

امروزه داروهای ضد درد زیاد است تقریبا سه نسل...شما می توانید مناسب ترین را انتخاب کنید...خوب است با یک دکتر مجرب صحبت کنید که علاوه بر دیپلم، از رشته پزشکی نیز خارج شده است.. .

0 1

نیاز فرد به پروتئین چیست؟در طول بیماری در بدن چه اتفاقی می افتد؟چرا یک رژیم غذایی متعادل ضروری است قوانین تغذیه برای نقرس. بیماران مبتلا به نقرس مجاز به خوردن چه چیزی هستند؟در بیماران مبتلا به نقرس چه چیزی باید محدود شود؟ آنچه باید در مورد تغذیه ورزشی در حین نقرس بدانید

درمان نقرس لزوماً شامل تغذیه پروتئینی مناسب است. بدون آنها، یک فرد نمی تواند به طور طبیعی کار کند. تهیه رژیم غذایی روزانه برای این بیماری نیاز فرد به پروتئین را در نظر می گیرد. تغذیه باید متابولیسم مناسب پروتئین را تقویت کرده و از تشکیل نمک های اسید اوریک - اورات ها - در بافت ها جلوگیری کند.

نیاز انسان به پروتئین چیست؟

یک فرد برای عملکرد طبیعی به یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن نیاز دارد. اگر از این هنجار تجاوز کنید، فرد اغلب به نقرس مبتلا می شود.

نیاز به پروتئین در دوره های رشد شدید بدن افزایش می یابد، ...

0 0

رژیم غذایی برای نقرس[ویرایش]

اختلالات مختلف متابولیسم پورین که تظاهرات شدید آن نقرس است، همراه با تصلب شرایین، چاقی، دیابت شیرین، سنگ کلیه و نفرولیتیازیس به تعدادی از بیماری های به اصطلاح متابولیک تعلق دارد. نقرس یک بیماری مزمن است که با اختلال در متابولیسم اسید اوریک، هیپراوریسمی و رسوب اورات در بافت ها همراه است. از نظر بالینی، این بیماری با آرتریت حاد عود کننده مشخص می شود. نقرس عمدتاً در مردان رخ می دهد.

اگرچه نقرس بدون شک در مواردی که سطح اورات سرم بالاتر است بیشتر رخ می دهد، هنوز تعیین سطح اوریکمی که کمتر از آن خطر نقرس وجود ندارد، غیرممکن است. در حال حاضر سطح اسید اوریک خون در مردان 0.42 میلی مول در لیتر و در زنان - 0.36 میلی مول در لیتر است.

منابع تشکیل اسید اوریک در بدن، پورین...

0 0

هر روز لازم است از پوشش مطلوب پروتئین مورد نیاز بدن اطمینان حاصل شود. آن ها اگر مستعد ابتلا به یک اختلال متابولیک خاص مانند نقرس هستید، لازم است از مصرف مناسب غذاهای پروتئینی اطمینان حاصل کنید. پروتئین های موجود در غذا جزء جدایی ناپذیر تغذیه مناسب هستند. پروتئین ها بلوک های سازنده تمام آنزیم های بدن انسان هستند. و آنزیم ها موتور تمام فرآیندهای متابولیک بدن هستند. بدون پروتئین، هیچ فرآیند واحدی در بدن نمی تواند انجام شود. و این اصل و نیاز به خوردن غذاهای پروتئینی است!
تغذیه مناسب با غذاهای پروتئینی - نیاز به پروتئین.
پروتئین مورد نیاز روزانه برای یک بزرگسال تقریباً 1 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است. با توجه به اینکه میانگین پروتئین موجود در محصولات حیوانی حدود 20 درصد است، یک فرد با وزن 60 کیلوگرم نمی تواند بیش از 300 گرم گوشت، ماهی یا مرغ در روز مصرف کند. از نظر مواد اولیه. اغلب این هنجار ...

0 0

من خودم چند تا حمله داشتم: (الان پاشنه های پام درد می کنه، اما دکترها هنوز می گن که احتمالا پژواک نقرس هست.
شروع به درمان کرد و ...
مشکلات قلبی کشف شد :(
به طور کلی - بیمار نشوید و خود را زیاد نکنید. به یاد داشته باشید که تناسب اندام به خودی خود یک هدف نیست، بلکه ابزاری برای دستیابی به اهداف دیگر است.
اوه بله، چیزی که می خواستم بگویم: عملاً هیچ پورینی در شیر وجود ندارد، یعنی نمی تواند باعث نقرس شود.
اما، پزشک معالج من می گوید که در هر صورت، باید بشمارید که چه مقدار پروتئین مصرف شده و چه نوع پروتئینی مصرف می شود - این مقدار اضافی وارد کلیه ها و الاغ می شود، و اصلاً این واقعیت نیست که بدن از این موضوع خوشحال است. .
مفاصل بهبود نمی یابند، اگر اینطور است... :(

برای همیشه مال شما، بیماری که همزمان در بخش قلب و تروما تحت درمان بستری است و در زمان استراحت به تمرینات سبک در سالن بدنسازی و استخر فرار می کند...

0 0

با درود.
کمی پس زمینه من یک پسر بسیار بزرگ هستم، 36 ساله، 196 سانتی متر قد، 146 کیلوگرم وزن، بوکسور سابق، بازیکن هاکی (علاوه بر این، آسیب های ورزشی - تمام دوران کودکی من)، دوچرخه سوار (من تصادف کرده ام، با آسیب دیدگی پا من هستم) تمام عمرم فعال بودم.مثل جارو برقی. بعد قسمتی از رباط صلیبی قدامی با قسمتی از مینیسک بعد از تصادف برداشته می شود، بعد کتفم را ناک اوت می کنم یا از بدشانسی پایم را می پیچم... خب البته 15 سال گذشته من یک الکلی فعال بوده ام، یعنی به دلیل وزنم، الکل ضعیفم می کند، به طوری که هیچ توهمی وجود ندارد، الکل 0.5 قوی، این دوز استاندارد برای کمی کج خلقی است، اگر آبجو است، پس یک زوج یا سه لیره، به ترتیب، یک میان وعده، نه رژیمی... همه اش شعر و تاریخ است. علاوه بر این، به طور ارثی، همه مردان در خط مردان از سن 40 سالگی به نقرس مبتلا هستند.

اکنون به موضوع و واقعیت های زندگی می پردازیم.
4 سال پیش، شروع کردم به مسئولیت خودم، مثل تناسب اندام، استخر و همه اینها، 28 کیلوگرم وزن کم کردم، سپس شروع به بلند کردن کردم، و به همین ترتیب تا یک چارچوب بزرگ، 6 کیلو گوشت دیگر را روی آن پمپ کردم. ، بنابراین...

0 0

میوه ها برای نقرس

بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که در طول این بیماری شما باید اغلب غذا بخورید، اما در بخش های کوچک. در عین حال، حداقل یک بار در هفته باید روزه خاصی را انجام دهید. میوه های نقرس جزء اصلی چنین روزهایی هستند. باید سبزیجات (خام یا آب پز) را به آنها اضافه کنید. اما در عین حال، شما باید در یک روز یک نوع میوه یا سبزی بخورید (مثلا فقط سیب). یکی دیگر از گزینه های محبوب برای روزه داری سیب و برنج است. علاوه بر این، شما نباید بیش از 250 گرم سیب در روز بخورید. می توانید آنها را بجوشانید یا از آنها کمپوت بنوشید.

خربزه

خربزه از قدیم به دلیل خواص دارویی اش شناخته شده است. این ویژگی غیر معمول را می توان با این واقعیت توضیح داد که حاوی نمک های معدنی، ویتامین ها، اسید فولیک، آهن و کاروتن است. حتی در زمان های قدیم، درمانگران برای کسانی که از نقرس رنج می بردند خربزه تجویز می کردند. به دفع سریعتر املاح و بهبود وضعیت عمومی بدن کمک می کند.

سیب

خوردن با نقرس غیرممکن است...

0 0

10

نقرس بیماری ناشی از اختلال در متابولیسم پورین است. با وجود افزایش سطح اسید اوریک در خون و همچنین رسوب اورات ها در بافت های مفصلی (پیری مفصلی) تعیین می شود.

چه عواملی ممکن است باعث نقرس، نشانه های بیماری باشد

شایع ترین علل نقرس کاهش دفع یا افزایش اسید اوریک است. در شکل مزمن نقرس، توفی ممکن است ایجاد شود. چندین دلیل رایج دیگر برای نقرس وجود دارد:

جنبه ژنتیکی؛ پاتوژنز حمله نقرس؛ در اثر جراحات وارده توسط ورزشکار.

از نظر پزشکی ورزشی، ارزش تشخیص بیماری را به مراحل زیر دارد:

بدون علامت؛ آرتریت حاد نقرسی؛ دوره اینتریکتال؛ نقرس مزمن؛ آسیب کلیه.

برای تشخیص صحیح مرحله بیماری، آزمایشات آزمایشگاهی دقیق مورد نیاز است. ادامه درمان این ورزشکار و دوره او...

0 0

11

شیک پروتئینی عصاره پروتئین های محلول در آب از آب پنیر، سفیده تخم مرغ یا محصولات گیاهی غنی از پروتئین مانند سویا است.
همچنین گاهی اوقات کمپلکس های مولتی ویتامین و مکمل های معدنی به شیک های پروتئینی اضافه می شود تا از دست دادن نمک های سدیم و پتاسیم از طریق تعریق جبران شود.
در برخی موارد، برای افزایش محتوای کالری، مقدار کمی چربی و کربوهیدرات (ساکارز یا فروکتوز) به شیک های پروتئینی اضافه می شود - اینها به اصطلاح "گینر" یا تکان های انرژی هستند.
مزیت اصلی شیک های پروتئینی این است که می توان آنها را در حین تمرین و بلافاصله قبل از آن مصرف کرد. بیشتر غذاهای حاوی مقدار زیادی پروتئین - گوشت، حبوبات، پنیرها و غیره - برای معده بسیار "سنگین" هستند. اکیداً توصیه نمی شود که بلافاصله قبل از تمرین مصرف شوند.
فراموش نکنید که همه چیز در حد اعتدال خوب است و مقدار بیش از حد پروتئین در رژیم غذایی می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

0 0

12

نقل قول(Vtek383 @ 11/1/2013, 8:52)

آزمایش خون برای اسید اوریک 490 Mcol/l 200-420 انجام شد

هیپراوریسمی نه تنها در مورد نقرس مشاهده می شود. نقل قول(Vtek383 @ 11/1/2013, 8:52)

اشعه ایکس از مفاصل زانو رسوبات کریستالی را نشان نداد.

و چرا آنها درد می کنند؟ از اسید اوریک در خون؟ من به شما می گویم، این نوعی تشخیص عجیب است. دوبار چک میکنم به خدا از ذهنم خارج شدم نقل قول (Vtek383 @ 11/1/2013, 8:52)

و در رژیم غذایی بدون گوشت، فقط با غلات، سبزیجات و میوه ها، فکر نمی کنم بتوانم مدت زیادی دوام بیاورم

مطمئنا همینطوره. اما حتی 100 درصد مبتلایان به نقرس نیز چنین رژیم سختگیری ندارند. اگر تشدید وجود نداشته باشد (نقرس با حملات درد حاد در مفاصل، اغلب انگشت شست پا، حملات نسبتاً کوتاه مدت و درد بسیار شدید ظاهر می شود)، در این صورت رژیم به هیچ وجه سخت نیست، می توانید مقدار زیادی غذا بخورید. پروتئین شیر، تخم مرغ، مرغ، بوقلمون، خرگوش، ماهی، ماهی مرکب، میگو. آب پز بهتر است. شما نمی توانید تقریباً به طور انحصاری گوشت قرمز بخورید. خب نمک محدود است. نقل قول(Vtek383 @ 11/1/2013،...

0 0

13

ویتامین برای نقرس خانه / نقرس / ویتامین برای نقرس

نقرس

علل مهم نقرس

با نقرس، تولید اسید اوریک به دلیل عوامل مختلف، اختلال در فرآیندهای دفع آن و ایجاد فرآیندهای التهابی در مفاصل، رباط ها، کلیه ها و سایر اندام ها و بافت ها افزایش می یابد.

اهداف رویکرد ارتومولکولی به نقرس

در مورد نقرس شما نیاز دارید:

فرآیندهای تشکیل بیش از حد اسید اوریک را مسدود کنید، فرآیندهای دفع آن را افزایش دهید، فرآیندهای آنتی اکسیدانی را تقویت کنید.

طرح رویکرد ارتومولکولی

افرادی که از نقرس رنج می برند به ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه، فسفولیپیدها، پروبیوتیک ها/پری بیوتیک ها، فیبر، آنزیم ها، مواد فعال بیولوژیکی انتخاب شده، گیاهان دارویی و کمپلکس های ارتومولکولی نیاز دارند.

نقرس: یکی دیگر از بیماری های استرس زا. رژیم غذایی برای نقرس

نقرس بیماری دردناکی است که در آن فرد...

0 0

14

شیک های پروتئینی برای کاهش وزن در خانه: بررسی ها کدام یک بهتر است

کاهش وزن کار سختی است. متأسفانه هنوز داروی خاصی برای کاهش آن کیلوگرم های منفور در یک حرکت ابداع نکرده اند. برای رسیدن به نتیجه دلخواه باید روی خودتان سخت کار کنید. اما تعدادی ابزار نیز وجود دارد که در این امر دشوار کمک می کند. یک راه موثر برای کاهش وزن، نوشیدن منظم شیک های پروتئینی است.

مزایا و معایب شیک های پروتئینی

مزیت اصلی مصرف مکمل های پروتئینی این است که به کاهش گرسنگی کمک می کنند. با توجه به این واقعیت که آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند، فرد به سادگی نمی خواهد غذا بخورد. این منجر به کاهش کالری مصرفی می شود که بی سر و صدا همراه با غذای اصلی وارد بدن می شود. با کاهش مقدار انرژی دریافتی، فرد بدن را وادار می کند تا ذخایر قدیمی خود را بسوزاند.

همچنین تغییر شکل بدن برای بدن بسیار دشوار است...

0 0

15

آیا پروتئین مضر است: ویژگی ها و عوارض مکمل های ورزشی

پروتئین آب پنیر زمانی فقط توسط بدنسازان استفاده می شد، اما اکنون در بین طرفداران ورزش در تمام سطوح محبوب است.

پروتئین: رازهای تولید مکمل های پروتئین: فواید برای بدن آیا پروتئین برای سلامتی مضر است آرتریت و استفاده از مکمل های پروتئینی آیا پروتئین سویا برای بدن مضر است بیماری های کبد: آیا می توان پروتئین مصرف کرد پروتئین برای نوجوانان: آیا کوکتل ها مضر هستند نظرات و بررسی ها

پروتئین: اسرار تولید

پروتئین آب پنیر یک محصول باقیمانده از تولید پنیر کوتیج، به عبارت دیگر آب پنیر است که به صورت پودر برای تهیه کوکتل به فروش می رسد.

به عبارت ساده، تولیدکنندگان پنیر مواد اولیه تولیدکنندگان تغذیه ورزشی را تامین می کنند. سرم شبیه مایع شفاف زرد رنگ است و به راحتی توسط بدن جذب می شود.

از هر منبع پروتئینی، بدن 20 اسید آمینه برای بازسازی استخوان ها، ماهیچه ها و اندام ها مصرف می کند. اگر یک منبع پروتئین حاوی 9 ...

0 0

16

تا همین اواخر، اعتقاد بر این بود که شیک های پروتئینی فقط برای ورزشکاران (بدنسازان) که توده عضلانی می سازند مورد نیاز است. امروزه افرادی که اضافه وزن دارند و می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند به طور فزاینده ای در مورد این نوشیدنی صحبت می کنند.

یک شیک پروتئینی برای کاهش وزن همراه با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی یکی از راه‌های موثر برای جدا شدن از چربی منفور و مدل‌سازی شکلی است که رویای آن را دارید.

شیک پروتئینی چیست؟

شیک های پروتئینی برای کاهش وزن نوشیدنی های سالم و کم کالری هستند. ترکیبات پروتئینی که نوشیدنی را تشکیل می‌دهند به «ساختن» توده عضلانی بدون ذخیره شدن در ذخایر چربی کمک می‌کنند. شما می توانید چنین کوکتلی را در خانه تهیه کنید یا آن را در فروشگاه های تخصصی خریداری کنید. به یاد داشته باشید که شیک های پروتئینی در انواع زیر وجود دارند:...

0 0

18

پروتئین وی ایزوله از کجا می آید؟
از بین تمام منابع پروتئینی، پروتئین وی ایزوله بهترین است. از آب پنیر تهیه می شود که در طی تولید پنیر جدا می شود. سپس پروتئین آب پنیر با استفاده از فناوری تبادل یونی و میکروفیلتراسیون از آب پنیر جدا می شود. ایزوله پروتئین آب پنیر (پروتئین جدا شده آب پنیر) از 90-95٪ پروتئین آب پنیر تشکیل شده است!

پروتئین را می توان از محصولات مختلف از جمله گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، پنیر و سایر محصولات لبنی جدا کرد. همه این منابع پروتئینی حاوی مقادیر خوبی از پروتئین نیز هستند. اما هیچ یک از این منابع از نظر کیفیت و ارزش بیولوژیکی با پروتئین آب پنیر قابل مقایسه نیستند. پروتئین وی ایزوله حاوی حداکثر میزان اسید آمینه BCAA است که برای سنتز بافت عضلانی جدید و بازیابی آن بسیار مهم است.

اثر ایزوله پروتئین آب پنیر
ایزوله پروتئین آب پنیر...

0 0

19

یکی از معروف‌ترین راه‌های کاهش وزن، کوکتل‌ها و سایر محصولات شرکت هربالایف است: فروشندگان عوارض جانبی استفاده از آن‌ها را تبلیغ نمی‌کنند، اما در مورد فواید آن به شدت صحبت می‌کنند. در نتیجه، بیشتر و بیشتر افرادی که رویای اندام لاغری را در سر می پرورانند، قربانی کوکتل های معجزه آسا یا بهتر است بگوییم، اثرات ناخوشایندی می شوند که روند مطلوب کاهش وزن را همراهی می کند.

خطر اصلی

برند Herbalife حتی برای کسانی که به کاهش وزن فکر نمی کنند نیز شناخته شده است. محصولات این شرکت بسیار محبوب هستند، اگرچه تقریباً هیچ چیز در مورد موارد واقعی کاهش وزن با هربالایف شناخته شده نیست.

محصولات هربالایف را فقط می توان زیر نظر پزشک استفاده کرد. البته، هیچ کس این کار را انجام نمی دهد - بیشتر آنها به سادگی قرص یا کوکتل می خرند و آنها را بدون کنترل مصرف می کنند، به دنبال دستورالعمل های مشاورانی که خودشان تحصیلات پزشکی ندارند. و حتی برخی از توصیه های مشاوران غفلت می کنند.

0 0

20

0 0

21

نوشیدن شیک های پروتئینی برای کاهش وزن یک نجات واقعی برای کسانی است که می خواهند پوند و سانتی متر اضافی را از دست بدهند، اما آمادگی پیروی از رژیم های غذایی سخت را ندارند. اصل عملکرد این نوشیدنی های جادویی ساده است: بدن مقدار کافی پروتئین دریافت می کند که هضم آن به انرژی سه برابر بیشتر از جذب چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد. نوعی اکسیر معجزه آسا از دسته "بنوشید و لاغر شوید" که در کنار چیزهای دیگر بسیار خوشمزه است. وسوسه انگیز است؟ آیا می خواهید در مورد رژیم غذایی پروتئین شیک بیشتر بدانید؟ بنشین - ما به شما می گوییم!

شیک پروتئین برای کاهش وزن چیست: بیایید آن را تجزیه کنیم

شیک پروتئینی برای کاهش وزن یک نوشیدنی بسیار رضایت بخش، اما کم کالری است که در میان علاقه مندان به بدنسازی و تناسب اندام محبوب است. به عنوان یک قاعده، به طور مستقیم در طول تمرین استفاده می شود - برای طولانی کردن دوره کاتابولیسم، در نتیجه باعث افزایش عضله سازی سریع می شود.

0 0

22

مطالعات اخیر زمان بهینه برای مصرف شیک های پروتئینی را تعیین کرده اند و همچنین توصیه می کنند که شیک های حاوی اسیدهای آمینه را ترجیح دهند.

همه ماهیچه های قوی و سالم را دوست دارند. و اگر به طور مداوم و منظم ورزش می کنید، ماهیچه های شما دائماً در روند رشد و تکامل هستند. ورزشکاران و دانشمندان مدت‌هاست روش‌هایی را برای افزایش رشد عضلات آزمایش کرده‌اند. یکی از محبوب‌ترین راه‌های اخیر برای تسریع رشد عضلانی، نوشیدن شیک‌های پروتئینی در حین و بعد از تمرین است - نوشیدنی‌های غنی از پروتئین از آب پنیر، تخم‌مرغ یا محصولات گیاهی.

بسیاری از مطالعات تأثیر مثبت استفاده از آنها را تأیید کرده‌اند و کوکتل‌هایی که حاوی اسید آمینه ضروری لوسین است که برای رشد ماهیچه‌ها ضروری است، مورد توجه ویژه‌ای هستند. دو مقاله، که قرار است در شماره سپتامبر مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شود، نشان می دهد که لوسین و زمان لرزش چگونه بر ...

0 0

23

مردم می خواهند سریع و بدون زحمت وزن کم کنند و به همین دلیل است که انواع مکمل ها، چای ها و شیک های پروتئینی برای کاهش وزن وجود دارد. فراموش نکنید که همه مکمل ها در صورت پیروی از رژیم غذایی و ورزش موثر هستند، در غیر این صورت به سادگی کارساز نیستند. شیک های پروتئینی برای کاهش وزن با کاهش کالری دریافتی روزانه شما کار می کنند.

بیشتر شیک های پروتئینی برای کاهش وزن با پروتئین سویا ساخته می شوند، اما مخلوط شیر و جو نیز موجود است.

از نظر علمی ثابت نشده است که شیک پروتئینی چربی و پوندهای اضافی را می سوزاند.

مزایا و معایب

مانند هر مکمل غذایی، شیک پروتئینی برای کاهش وزن دارای مزایا و معایب است.

مزایای:

پروتئین و فیبر اجزای اصلی یک شیک پروتئینی هستند. آنها همچنین به عنوان مهمترین مواد برای کاهش وزن عمل می کنند، زیرا پس از مصرف برای مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد. حتی کربوهیدرات ها و چربی ها هم این تاثیر را روی بدن ندارند. به خاطر اینکه...

0 0

25

کینوا به طور شگفت انگیزی سرشار از پروتئین است. پروتئین ها سلول های عضلانی را با پروتئین - ماده ساختمانی عضلات آینده ورزشکار - تأمین می کنند. هنگام استفاده از مواد - نقرس در سایت مورد نیاز است. موهای از دست رفته در چنین شرایطی در نهایت دوباره رشد می کنند زیرا نقرس های ساقه که موهای مرده نقرس را پر می کنند، آسیب نمی بینند. اغلب افرادی که به مراکز تناسب اندام مراجعه می کنند، تغذیه ورزشی ویژه و شیک های پروتئینی را از مربیان نقرس خریداری می کنند که حاوی مقادیر زیادی نقرس، مولتی ویتامین و غیره است. اثر گلوتامین، نقرس، عوارض جانبی. در هر 100 گرم محصول حاوی 87.2 گرم نقرس است (اما به دلیل کمبود تریپتوفان و تیروزین در آن، آن را پایین تر می دانند) - نقرس واقعی برای یک بدنساز. دی بوتیل فتالات و نقرس اغلب استفاده می شود. ما حتما با شما تماس خواهیم گرفت. به عنوان مثال، یک بار که او فریب داد که شکمش درد می کند، کودک می بیند که نقرس بلافاصله به او توجه کرده است. مردم، کمکم کنید، دستور تهیه پروتئین خانگی را به من بدهید، من خیلی ...

0 0

برای رسوبات نقرس در مفاصل، یک رژیم غذایی خاص با محتوای پروتئین کم توصیه می شود. اما افرادی که به یک سبک زندگی فعال عادت کرده اند، در طول تمرینات شدید برای جبران هزینه های انرژی و ساخت توده عضلانی، به مصرف پروتئین برای نقرس ادامه می دهند. در صورت بیماری، مصرف نوشیدنی های پروتئینی و سایر مکمل های غذایی مجاز است، اما مصرف داروها باید با احتیاط انجام شود.

هدف از تغذیه رژیمی محدود کردن دریافت پورین و کاهش سطح اسید اوریک در خون است. لازم است از رژیم غذایی حذف شود:

• کله پاچه
• گوشت گوساله؛
• غذای کنسرو شده؛
• سوسیس؛
• قارچ؛
• چربی های حیوانی؛
• گوشت دودی؛
• آبگوشت های غنی؛
• خاکشیر
• گوجه فرنگیها؛
• مارچوبه؛
• اسفناج؛
• ادویه ها؛
• آسپیک;
• الکل؛
• نوشیدنی و شیرینی با کاکائو؛
• شیر کامل پر چرب

شما مجاز به مصرف در مقادیر کم هستید: گوشت (گوشت گاو یا خوک)، مرغ بدون چربی، حبوبات، ماهی و تخم مرغ.

پیروی از یک رژیم غذایی کم پورین به شما امکان می دهد اسید اوریک اضافی را از بدن خارج کنید، وضعیت فرد مبتلا به آرتریت نقرسی را کاهش دهید و از رسوب نمک در مفاصل سالم جلوگیری کنید.

برای بهبود عملکرد مفصل بیمار، علاوه بر این توصیه می شود از کرم Fullflex شرکت Evalar، کپسول های Urisan و سایر داروهای ضد نقرس برای استفاده خارجی و داخلی استفاده کنید.

ویدئوی پیشنهادی به طور مفصل ویژگی های تغذیه برای نقرس را شرح می دهد.

خوردن پروتئین برای نقرس

پروتئین یک ماده ضروری برای فرآیندهای نوسازی و بازسازی سلولی است، بنابراین این عنصر را نمی توان به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد. قوانین رژیم غذایی برای آرتریت نقرسی توصیه می کند که از استانداردهای زیر پیروی کنید:

• بیش از 0.8-1 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن در روز مصرف نکنید.
• مقدار عناصر با منشاء حیوانی (گوشت، محصولات لبنی) نباید از 50 درصد حجم مجاز اجزای پروتئین تجاوز کند.

پزشکان در طول ورزش های شدید اجازه افزایش هنجار روزانه را می دهند، اما لازم است افزایش نیاز بدن با کمک غذاهای گیاهی جبران شود.

پروتئین تکان می دهد

قبل از تصمیم گیری در مورد مجاز بودن مصرف محصولات حاوی پروتئین برای نقرس، باید با خواص شیک های پروتئینی آشنا شوید.

چه چیزی گنجانده شده است

جزء اصلی عصاره پروتئین محلول در آب از آب پنیر، تخم مرغ یا گیاهان (سویا) است که به راحتی توسط بدن جذب می شود. چندین نوع نوشیدنی وجود دارد:

• کشک. اساس یک محصول جانبی تولید لبنیات - آب پنیر است. به سرعت به جبران هزینه های انرژی کمک می کند.
• کازئین این بر اساس پروتئین های شیر تولید می شود، حاوی گلوکونات کلسیم و فسفر است، اما به آرامی جذب می شود. مصرف آن برای بهبودی پس از استرس بیش از حد ضروری است.
• سویا یکی از ارزان ترین. محبوب در میان گیاهخواران و افرادی که از عدم تحمل لاکتوز رنج می برند. به بازیابی سریع قدرت کمک می کند.
• تخم مرغ. علیرغم این واقعیت که کوکتل منبع ایده آلی از پروتئین و مواد معدنی برای سلول ها است، تولید آن به دلیل ویژگی های خالص سازی مواد اولیه مستلزم هزینه های مالی است، بنابراین پودر برای تهیه نوشیدنی گران است. به دلیل قیمت آن در بین ورزشکاران محبوبیتی ندارد.

اغلب به کوکتل ها اضافه می شود:

• ویتامین ها؛
• مجتمع های معدنی (پتاسیم، منیزیم، سدیم)؛
• کربوهیدرات های ساده (ساکارز، فروکتوز).

ویتامین‌ها و مواد معدنی برای جبران نمک‌هایی که از طریق عرق در طول فعالیت بدنی دفع می‌شوند ضروری هستند و کربوهیدرات‌ها به شما اجازه می‌دهند تا میزان انرژی تامین‌شده به سلول‌ها را افزایش دهید.

راحتی شیک های پروتئینی این است که می توان آنها را قبل از تمرین و در حین ورزش شدید مصرف کرد. این نوشیدنی برای جبران هزینه های انرژی مفید خواهد بود و به شما کمک می کند پس از افزایش تلاش بدنی سریعتر بهبود پیدا کنید.

فواید و مضرات

نوشیدنی های پروتئینی برای تمرینات شدید طولانی مدت (اسکی، دوی ماراتن) مفید هستند. در این مورد، مزایای غیرقابل انکار است - کوکتل ها به ارائه موارد زیر کمک می کنند:

• حفظ آمادگی جسمانی؛
• تسریع روند بازسازی در سطح سلولی؛
• افزایش مقاومت در برابر بارهای سنگین؛
• افزایش قدرت و استقامت؛
• تسریع فرآیندهای متابولیک

اما برای بازگرداندن هزینه های انرژی، نباید از نوشیدنی ها غافل شوید. مصرف بیش از حد پروتئین می تواند برای سلامتی مضر باشد:

• چاقی. این افسانه که تغذیه ورزشی منجر به چاقی نمی شود در مورد نوشیدنی های پروتئینی نیز صدق می کند. اما در واقعیت، بدن انسان هر انرژی اضافی دریافتی را به صورت "ذخیره" به شکل بافت چربی ذخیره می کند.
• افزایش محتوای پورین یکی از محصولات تجزیه ترکیبات پروتئینی اسید اوریک است و زیاده روی در این عنصر باعث نقرس می شود.
• بیماری متابولیک پس از مصرف پروتئین، احساس گرسنگی از بین می رود - این ویژگی توسط بدنسازان هنگام آماده شدن برای اجرا استفاده می شود. اما برای اطمینان از عملکرد طبیعی سلول ها، تغذیه مناسب ضروری است، بنابراین مصرف تنها پروتئین به بدن باعث کمبود عناصر مهم می شود که بر سلامت تأثیر منفی می گذارد.
• مشکلات گوارشی. یک رژیم غذایی نامتعادل متشکل از مخلوط های ورزشی باعث ایجاد اختلالات سوء هاضمه می شود.

شایان ذکر است که نوشیدنی های پروتئین سویا را جداگانه ذکر کنید. عصاره پروتئین این محصول حاوی فیتواستروژن است که از نظر عملکرد مشابه هورمون های زنانه است. سوء استفاده از این نوع کوکتل باعث ایجاد عدم تعادل هورمونی در مردان و زنان می شود.

علاوه بر این، هنوز خطر دریافت «مکمل‌های» ناخواسته (استروئیدها) وجود دارد که بر وضعیت بدن تأثیر منفی می‌گذارد و هنگام عبور از کنترل دوپینگ در مسابقات مشکل ساز می‌شود. گاهی اوقات این اجزا در محصولات شرکت های کمتر شناخته شده ای که در زمینه تولید تغذیه ورزشی فعالیت می کنند، یافت می شود.

موارد منع مصرف نوشیدنی های پروتئینی

• نارسایی کلیه؛
• بیماری های مثانه؛
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• مشکلات عملکرد کبد؛
• عدم تحمل اجزای کوکتل.

نادیده گرفتن موارد منع مصرف می تواند به سلامت شما آسیب جدی برساند. اگر نمی توانید نوشیدنی های حاوی پروتئین بنوشید، باید از یک رژیم غذایی متعادل مراقبت کنید که رشد عضلات و بازیابی انرژی مصرف شده را پس از یک تمرین سخت تضمین کند.

شیک های پروتئینی برای نقرس

اگر متابولیسم پورین مختل شود، شیک های پروتئینی ممنوع نیستند، اما هنگام مصرف داروها، باید تعدادی از توصیه ها را دنبال کرد:

• سوء استفاده نکنید. ترکیبات پروتئین اضافی سطح اسید اوریک را افزایش می دهد و باعث تشدید بیماری می شود.
• فقط نوشیدنی های سویا یا آب پنیر را انتخاب کنید - آنها کمتر به تشکیل ترکیبات پورین در خون کمک می کنند.
• فقط برای بازیابی اضطراری هزینه های انرژی استفاده کنید. در طول تمرین عادی، باید به یک رژیم غذایی متعادل توجه شود و در هنگام افزایش بار از نوشیدنی ها استفاده شود.

پزشکان توصیه می کنند که اگر مبتلا به نقرس هستید، به دلیل خطر تشدید بیماری، برای عضله سازی، شیک های پروتئینی ننوشید. برای پوشش نیاز به ترکیبات پروتئینی، باید رژیم غذایی برای افزایش دریافت پروتئین گیاهی از غذا طراحی شود و ترکیبات حاوی پروتئین تنها زمانی مصرف شوند که مصرف انرژی زیاد باشد.

برای نقرس از چه تغذیه ورزشی می توان استفاده کرد؟

علاوه بر پروتئین، ورزشکاران مبتلا به اختلالات متابولیسم پورین مجاز به مصرف مکمل های غذایی دیگر نیز هستند.

آمینو اسید

رایج ترین مکمل غذایی BCAA است که حاوی تعدادی آمینو اسیدهای پروتئینی است که برای تامین آنها ضروری است:

• فرآیندهای بازسازی؛
• رشد بافت (بزرگ شدن عضلات)؛
• تسریع متابولیسم

تأثیر اسیدهای آمینه مشابه پروتئین ها است، بنابراین در صورت ایجاد رسوب اسید اوریک، مکمل ها باید با احتیاط مصرف شوند: ترکیب BCAA و نقرس می تواند باعث تشدید بیماری شود.

کراتین

یکی دیگر از مکمل های ضروری برای رشد عضلانی که دارای تعدادی اثرات مثبت است:

• عملکرد تمرین را افزایش می دهد؛
• رشد بافت را تسریع می کند.

این جزء در گوشت، ماهی و برخی دیگر از فرآورده های حیوانی یافت می شود که توصیه می شود در صورت نقرس محدود شود. در مقادیر متوسط، کراتین مونوهیدرات بدون آسیب به سلامتی، به جبران کمبود این عنصر مهم کمک می کند.

گلوتامین

تقریبا 60 درصد از ساختار ماهیچه ای از این ماده تشکیل شده است. این دارو دارای اثرات زیر است:

• محتوای اسید لاکتیک تشکیل شده پس از کار شدید عضلات را کاهش می دهد.
• ایمنی را افزایش می دهد؛
• استقامت را افزایش می دهد.

مصرف گلوتامین بعد از ورزش در بیماران نقرس خطر تشدید بیماری را کاهش می دهد.

هیستیدین

یک اسید آمینه لازم برای سنتز کارنوزین، یک آنتی اکسیدان عضلانی. بدون هیستیدین غیرممکن است:

• رادیکال های آزاد تشکیل شده در طول تلاش فیزیکی را حذف کنید.
• جلوگیری از پیری بافت؛
• سرعت بخشیدن به بازسازی

در اکثر مکمل های غذایی ورزشی موجود است، در موارد اختلال در دفع اسید اوریک بی ضرر است.

پپتید

این جزء اثری مشابه استروئیدها دارد:

• بازسازی و جوانسازی بافت در سطح سلولی؛
• افزایش مقاومت در برابر شرایط محیطی نامطلوب؛
• تسریع توانبخشی پس از صدمات یا بارهای سنگین.

پپتیدها به عنوان یک هورمون رشد طبیعی در نظر گرفته می شوند و بر خلاف داروهای استروئیدی، تأثیر منفی بر فرآیندهای متابولیک ندارند.

همانطور که از مطالب بالا مشخص است، در صورت اختلال در متابولیسم پورین، برخی از داروهای تغذیه ورزشی بدون خطر بدتر شدن روند بیماری مصرف شوند و برخی نیز با احتیاط مصرف شوند. برای جبران کمبود ویتامین ها، استفاده از هماتوژن برای نقرس توصیه می شود که علاوه بر این آهن لازم برای خون سازی را در اختیار بدن قرار می دهد.

نقرس و ورزش

پزشکان برای حفظ عملکرد مفصل آسیب دیده، فعالیت بدنی متوسط ​​را برای نقرس توصیه می کنند. اما اکثر ورزشکاران، اگر درد با حرکت تداخل نداشته باشد، نمی خواهند رژیم تمرینی معمول خود را با استفاده از مکمل های غذایی تغییر دهند. در این مورد، پزشکان توصیه می کنند:

• روی مفصل درد زیاد کار نکنید؛
• با رعایت توصیه های غذایی، مغذی بخورید.
• مصرف داروهای تجویز شده برای حذف اسید اوریک؛
• پروتئین و سایر مکمل ها را پس از مشورت با پزشک مصرف کنید.

نتیجه

ورزشکاران در صورت ابتلا به نقرس از مصرف پروتئین منعی ندارند، اما پزشکان توصیه می کنند بیماری خود را فراموش نکنید و مراقب باشید. قبل از استفاده از یک مکمل جدید برای رشد عضلات یا عملکرد ورزشی، باید با پزشک خود مشورت کنید.

بروز نقرس با اختلالات متابولیک تسهیل می شود. این بیماری به صورت عودهای مکرر همراه با درد سوزشی، تورم مفاصل، محدودیت حرکت و گاهی هیپرترمی موضعی یا عمومی ظاهر می شود.

درمان نقرس یک فرآیند طولانی است. در طول دوره درمان از روش های محافظه کارانه، جراحی و طب سنتی استفاده می شود. یکی از جنبه های مهم درمان موفق، پیروی از رژیم غذایی و همچنین انجام تمرینات درمانی است.

این بیماری افراد در گروه های سنی مختلف را تحت تاثیر قرار می دهد که علاقه مند به این سوال هستند که آیا می توان با نقرس ورزش کرد؟ واضح است که در دوره حاد بیماری، محدود کردن فعالیت بدنی شدید توصیه می شود. با تجربه درد حاد در طول هر حرکت، بیماران تمایل دارند مفصل آسیب دیده را در امان نگه دارند.

آیا می توان ورزش کرد و فواید نقرس چیست؟

در طول دوره بهبودی یا پس از درمان موفقیت آمیز بیماری، تمرینات بدنی دوز همراه با رژیم غذایی می تواند سلامت بیمار را بهبود بخشد و اثر درمانی را طولانی تر کند. فعالیت بدنی در مقادیر متوسط ​​به فعال شدن فرآیندهای متابولیک بدن کمک می کند. به لطف این، سطح اسید اوریک در بدن کاهش می یابد و خطر عود را کاهش می دهد.

تمرینات درمانی جنبه مهمی از درمان موفق نقرس است

نقرس و فعالیت بدنی با یک رویکرد متفکرانه و ورزش ملایم سازگار هستند. در مراحل اولیه بیماری، ورزش منظم در ورزش های بدون ضربه برای جلوگیری از تغییر شکل در پیکربندی مفصل آسیب دیده مفید است.

ورزش های زیر ترجیح داده می شوند:

• تمرینات برای سیستم تنفسی؛
• دوچرخه سواری با سرعت آرام؛
• پیاده روی آهسته در هوای تازه؛
• دروس شنا؛
• ژیمناستیک با توجه به سیستم Bubnovsky؛
• یوگا؛
• رقصیدن

فعالیت ها و تمرینات انتخاب شده باید با سرعتی آرام انجام شوند. توصیه می شود به تدریج مدت و شدت تمرین را افزایش دهید. در طول دوره تشدید، اگر تمرینات با احساسات دردناک همراه باشد، تمرینات باید تا زمانی که وضعیت تثبیت شود متوقف شود.

نوشیدن مقدار زیادی مایع در حین و بعد از تمرین (حداکثر 2-2.5 لیتر) مهم است. این به حذف کریستال های اسید اوریک از بدن کمک می کند. به ورزشکاران حرفه ای به دلیل نیاز به رعایت رژیم غذایی کم پورین و محدود کردن مصرف گوشت، توصیه می شود از مکمل های ورزشی پروتئینی مورد تایید برای نقرس استفاده کنند.

تنها با یک رویکرد عمدی و ورزش ملایم، فعالیت بدنی و نقرس سازگار است

ورزش های مفید برای نقرس

با در نظر گرفتن محلی سازی فرآیند پاتولوژیک، می توانید مجموعه بهینه تمرینات ژیمناستیک را انتخاب کنید، نوعی از ورزش که تأثیر مفیدی در ترمیم مفاصل استخوان آسیب دیده پس از یک دوره حاد و سلامت کلی خواهد داشت. فعالیت بدنی به شما این امکان را می دهد که ماهیچه هایی را که از مفاصل در برابر آسیب محافظت می کنند در فرم خوبی نگه دارید.

به منظور تقویت عضلات و بهبود فرآیندهای متابولیک، مجاز است:

1. دوچرخه سواری (دوچرخه سواری با سرعت متوسط ​​در زمین های هموار). منع مصرف این ورزش، تشدید نقرس است که مفاصل زانو، مچ پا و ران را تحت تاثیر قرار می دهد.
2. کلاس در استخر - شنا، ایروبیک در آب. گروه های بهداشتی خاصی برای این گونه فعالیت ها وجود دارد. بار یک فرد سالم با کسانی که مفاصل آنها مستعد ابتلا به این بیماری هستند متفاوت است.
3. پیاده روی در هوای تازه، پیاده روی. این ورزش به بهبود گردش خون، متابولیسم و ​​افزایش لحن کلی بدن کمک می کند. استثناها پیاده روی در مناطق کوهستانی با بارهای سنگین و همچنین پیاده روی طولانی مدت است.
4. تمرینات تنفسی چنین ژیمناستیک با هدف کشش رباط ها و عضلات، غنی سازی اندام ها و بافت ها با اکسیژن است.
5. کلاس های یوگا. آساناها به آرامی انجام می شوند، هدف آنها کشش صاف فیبرهای عضلانی، تقویت تون عضلانی و قدرت داخلی بدن است.

قبل از انجام گروه اصلی تمرینات، باید گرم کردن را انجام دهید. تمام حرکات به آرامی و بدون تکان دادن یا وزنه انجام می شود.

فعالیت بدنی به تقویت عضلات کمک می کند

با کمک یک مربی حرفه ای یا پزشک طب توانبخشی می توانید سطح مطلوب فعالیت بدنی را بدون زیاده روی در آن تضمین کنید. هنگام بازدید از باشگاه، توجه به تجهیزاتی که گروه های عضلانی مختلف را توسعه می دهند، مهم است. می توانید دستگاه های ورزشی را برای استفاده در خانه خریداری کنید.

قبل از انجام تمرینات، توصیه می شود یک جلسه ماساژ برای گرم کردن عضلات و رباط ها داشته باشید. تحت بارهای بیش از حد در بدن بیمار، اسید اوریک سریعتر از حد معمول تولید می شود. بنابراین، قبل از انتخاب یک ورزش برای نقرس، ابتدا باید با سطح مورد انتظار تنش عضلانی آشنا شوید.

بارگذاری مفصل آسیب دیده در طول دوره حاد بیماری اکیدا ممنوع است. بروز درد در حین حرکات به عنوان سیگنالی برای محدود کردن عملکرد آنها عمل می کند. بهترین گزینه تمرینات درمانی است که به طور خاص برای تسریع در بازیابی عملکردهای از دست رفته طراحی شده اند. طب مدرن توانبخشی سیستم های ورزشی بسیاری را برای مفاصل بیمار توسعه داده است.

تمریناتی برای ارتقای ریکاوری

• افزایش تون عضلانی؛
• بهبود فرآیندهای متابولیک؛
• بهبود میکروسیرکولاسیون خون در ناحیه آسیب دیده؛
• جلوگیری از تغییرات تغییر شکل در پیکربندی مفصل؛
• بازگرداندن دامنه حرکتی و تحرک مفصل.

در طول دوره حاد بیماری، بارگذاری روی مفصل آسیب دیده اکیدا ممنوع است.

فعالیت بدنی برای نقرس روی پاها و سایر نواحی موضعی باعث بهبود سریع می شود:

• پیاده روی؛
• دوچرخه سواری؛
• آموزش شنا؛
• تمرینات تنفسی؛
• یوگا؛
• بازی های آرام در هوای تازه

با آسیب به مفاصل آرنج

هنگامی که کریستال های اسید اوریک در مفاصل آرنج جابجا می شوند، تمرینات زیر نشان داده می شود:

• هر دو دست را پشت سر خود قرار دهید، انگشتان هر دو دست را به سمت یکدیگر بگیرید و با دستان خود، با انگشتان بسته، حرکات صاف را به سمت بالا و پایین انجام دهید.
• صورت خود را به سمت دیوار بچرخانید، بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است باز کنید، در همان زمان آنها را در امتداد سطح دیوار به سمت بالا و سپس پایین حرکت دهید، سعی کنید دو نیم دایره را ترسیم کنید.
• روی یک میله افقی آویزان شوید که ارتفاع آن از ارتفاع بیمار بیشتر است و با دستان خود میله متقاطع بالایی را بگیرید.
• بازوهای خود را به سمت جلو، افقی، صاف، با کشش خفیف بکشید، اندام فوقانی خود را در مفاصل آرنج خم کرده و صاف کنید.
• بازوهای خود را جلوی خود دراز کنید، از آرنج خم شوید، کف دست ها رو به روی هم قرار گیرند و همزمان سعی کنید ساعد خود را پایین بیاورید تا انگشتان میانی هر دو دست به هم متصل شوند.

تمرینات برای مفاصل آرنج

اگر تومور کریستالی در شانه ها موضعی باشد

آرتریت نقرسی در مفاصل شانه کمتر از مفاصل اندام تحتانی ایجاد می شود.

هنگام انجام تمرینات ژیمناستیک، کنترل دامنه حرکت مهم است:

• دستان خود را به بدن خود فشار دهید، به تدریج، با کشش متوسط، آنها را تا حداکثر موقعیت ممکن بالا ببرید، انگشتان بازوهای مستقیم خود را به طور بهینه بالای سر خود وصل کنید.
• اندام فوقانی را به طرفین گسترش دهید، حرکات دایره ای را با حداکثر دامنه در مفاصل شانه انجام دهید.
• بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید و حرکاتی مشابه کار قیچی انجام دهید.
• اندام بالایی خود را به بدن خود فشار دهید، کف دست ها رو به روی هم قرار گیرند، به طور متناوب اندام های مستقیم خود را به سمت بالا بالا بیاورید، سپس آنها را پایین بیاورید، با تقلید از حرکات یک ربات.

برای انگشتان و مچ دست

دست ها هر روز در تمام فرآیندهای زندگی شرکت می کنند. برای توسعه مهارت های حرکتی ظریف انگشتان مفید است. هنگامی که این بیماری دست ها و فالانژهای اندام فوقانی را درگیر می کند، این امر منجر به مشکلاتی در مراقبت از خود می شود.

برای بازیابی توانایی های عملکردی از دست رفته باید:

• حرکات ضربه زدن را با انگشتان خود روی میز انجام دهید، شبیه نواختن پیانو.
• clench into a fist, unclench the hand;
• مچ دست خود را روی میز قرار دهید، حرکات دایره ای را با فالانژهای خود روی میز انجام دهید، انگار که یک دایره می کشید.
• به طور متناوب فالانژهای شدید انگشت شست را با بقیه وصل کنید.
• انجام حرکات "راه رفتن" روی میز یا سایر سطوح افقی.
• انگشتان را به طور جداگانه خم و راست کنید.
• انگشت شست خود را در یک جهت و جهت دیگر بچرخانید.
• با دستان خود حرکات دایره ای در جهات مختلف با حداکثر دامنه ممکن انجام دهید.
• به تدریج سعی کنید با هر انگشت تا حد امکان به مچ دست خود برسید.

تمرینات برای انگشتان دست و مچ دست

وقتی مشکل در پاها باشد

نقرس و ورزش زمانی سازگار هستند که بیماری در حال بهبود باشد و بار در سطح قابل قبولی برای مفاصل بیمار باقی بماند. بیماران مبتلا به نقرس در پاها از انجام ورزش هایی که مفاصل، تاندون ها، رباط ها، ماهیچه ها و بافت های نرم را در معرض بارهای بیش از حد، ضربه ها، تکان ها و شوک قرار می دهند، ممنوع هستند. به همین دلیل بهتر است فوتبال، هاکی، ترامپولین یا پرش طول بازی نکنید.

برای بازگرداندن تحرک مفاصل ران، انجام ژیمناستیک ملایم توصیه می شود:

• در حالت افقی قرار بگیرید، با پشت به زمین، به طور متناوب اندام های خم شده در مفصل زانو را به سمت عضله گلوتئال بکشید.
• در حالت عمودی یا افقی، پاهای خود را تا حد امکان بالا ببرید.
• در حالت ایستاده، سعی کنید یک دایره را با پایه خود، ابتدا در یک جهت، سپس در جهت مخالف ترسیم کنید.
• روی یک توپ ژیمناستیک بنشینید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، به آرامی چمباتمه بزنید، سپس بلند شوید.

هنگامی که سطوح مفصلی مفصل زانو تحت تأثیر قرار می گیرد، مجموعه تمرینات شامل موارد زیر است:

• راه رفتن در محل، بالا بردن زانوها (تا جایی که ممکن است)؛
• همان تمرین در حالت دراز کشیدن؛
• در حالت نشسته روی یک سطح افقی، پاهای خود را صاف کنید، آنها را به طور متناوب در زانو خم کنید.
• روی صندلی یا نیمکت بنشینید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید، ساق پا را بالا بیاورید تا موازی با زمین باشد، سپس با پای دیگر این کار را تکرار کنید.

اگر بیماری در ناحیه مچ پا و انگشتان پا ایجاد شد، بهتر است حرکات زیر را انجام دهید:

• در حالت نشسته، پاشنه پا را روی زمین قرار دهید و انگشتان پا را بالا بیاورید، سپس پایین بیاورید.
• در همان موقعیت، به نوبت سعی کنید با هر پا یک دایره در هوا بکشید.
• ایستاده، با تمرکز روی یک اندام تحتانی، سعی کنید هر شی کوچک (توپ، مداد، کاغذ مچاله شده) را با انگشتان دیگر بگیرید و بلند کنید، سپس با انگشتان پای دیگر تکرار کنید.
• روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید، سعی کنید پاهای خود را با قسمت کف پا به هم وصل کنید.
• در حالت ایستاده، از قسمت بیرونی پا و سپس در داخل پا راه بروید.

حرکات ژیمناستیک برای این بیماری به آرامی انجام می شود و از تکان ها و تنش بیش از حد اجتناب می شود. توصیه می شود تمرینات درمانی را با روش های ماساژ ترکیب کنید. قبل از شروع ورزش، مشاوره و معاینه توسط پزشک ضروری است.

در طول دوره حاد، هرگونه بارگذاری روی مفصل تحت تأثیر این آسیب شناسی ممنوع است. گاهی اوقات در طول توسعه عود، مفصل در معرض بی حرکتی (اطمینان از بی حرکتی) قرار می گیرد. در دوزها و شدت معقول، ورزش توانایی بدن را برای بهبودی از بیماری افزایش می دهد.

نقرس و ورزش - آیا چنین ترکیبی امکان پذیر است؟ بسیاری از بیماران مبتلا به نقرس احساس می کنند که در صورت درد مفاصل، ورزش باید منع شود. اما اینطور نیست. تمرینات بدنی دوز برای هر بیماری مفید است، اما باید با احتیاط انجام شود.

ویژگی های بیماری

با نقرس، جذب کامل پورین ها مختل می شود، پورین اضافی در خون به اسید اوریک تبدیل می شود.

نمک های اسید اوریک در مقادیر کم برای محافظت از دیواره عروق ضروری هستند، اما مازاد آنها در بافت مفصل رسوب می کند و باعث ایجاد یک فرآیند التهابی می شود.

هنگام انجام ژیمناستیک، الزامات زیر باید رعایت شود:

1. تمام تمرینات را به آرامی و بدون فشار بیش از حد به عضلات انجام دهید.
2. تنفس خود را زیر نظر داشته باشید: در حین ورزش نباید قطع شود.
3. قبل از تمرین، گرم کردن بدن را انجام دهید.
4. حرکات با سرعت آهسته شروع می شوند، به تدریج شتاب می گیرند، اما بدون اینکه اجازه دهند درد عضلانی ظاهر شود.
5. اگر آنکیلوز تشکیل شده است، قبل از شروع تمرینات، باید برجستگی های بیرون زده زیر پوست را ماساژ دهید.

بهترین گزینه در صورتی است که مجموعه تمرینات به صورت جداگانه توسط فیزیوتراپیست انتخاب شود. هنگام انتخاب حرکات، پزشک همیشه موارد زیر را در نظر می گیرد:

• آیا تغییرات تغییر شکل در مفاصل وجود دارد.
• وجود سندرم درد؛
• مرحله بیماری (تحت حاد یا بهبودی)؛
• وضعیت عمومی بدن بیمار (وجود سایر بیماری های مزمن ممکن است به عنوان منع مصرف برخی از تمرینات عمل کند).

در مرحله تحت حاد بیماری، در صورت وجود تغییر شکل در مفاصل یا در صورت وجود سایر بیماری های مزمن جدی، تمرین مستقل ممنوع است. برای چنین بیمارانی، کلاس ها در یک گروه ویژه تحت نظارت یک مربی پزشکی برگزار می شود.

در حالت بهبودی، اگر سلامت کلی شما رضایت بخش است، می توانید به تنهایی تمرین کنید.

ورزش های مجاز

اگر نقرس دارید چه تمرینات بدنی می توانید انجام دهید؟ انتخاب یک مجموعه ژیمناستیک، اول از همه، بستگی به این دارد که کدام مفصل تحت تأثیر قرار گرفته است، زیرا برای آن بار باید به شدت دوز شود. بیماران در حال بهبودی مجاز هستند:

1. شنا كردن. در حین شنا، بار یکنواخت بر روی تمام عضلات وارد می شود و خاصیت ارتجاعی رباط های اطراف مفصلی افزایش می یابد. اما شما فقط می توانید در آب گرم شنا کنید - ماندن در سرما باعث التهاب نقرس می شود.
2. ایروبیک در آب. ایروبیک در آب تقریباً همان تأثیر شنا را دارد، اما انجام آن نه در گروه عمومی، بلکه به صورت تخصصی برای افراد مبتلا به نقرس توصیه می شود. برخی از حرکات مفید برای یک فرد سالم ممکن است در صورت آسیب نقرسی به بافت مفصل غیرقابل قبول باشد.
3. سواری با دوچرخه. این ورزش فقط در صورت ایجاد رسوب نمک در مفصل زانو ممنوع است. در دیگر مکان‌های فرآیند پاتولوژیک، دوچرخه‌سواری یا ورزش با دوچرخه ورزشی به بهبود تروفیسم بافتی و کاهش رسوب نمک کمک می‌کند. اگر انگشتان پای شما آسیب دیده است، توصیه می شود پای خود را روی پدال قرار دهید تا حداقل بار روی انگشتان پا وارد شود.
4. پیاده روی. پیاده روی مسابقه ای اثر مقوی کلی بر بدن، تقویت سیستم ایمنی و افزایش خون رسانی به بافت ها خواهد داشت. شما می توانید پیاده روی را در هر مکانی که آرتریت نقرسی دارد تمرین کنید. نکته اصلی هنگام راه رفتن، تنفس یکنواخت است، حتی زمانی که سرعت حرکات افزایش می یابد.
5. تمرینات تنفسی تمرینات تنفسی همیشه به آرامی انجام می شود و به کشش ماهیچه ها و رباط های مفصلی کمک می کند که به معنای افزایش تحرک مفصل دردناک است. کلاس های یوگا کمتر مفید نیستند، اما هنگام انتخاب آساناهای درمانی، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.
6. در زمستان می توانید به اسکیت روی یخ و اسکی بروید. اگر بیش از حد کار نکنید، این ورزش های زمستانی مانند پیاده روی مسابقه ای تأثیر مفیدی خواهند داشت.

در طول هر فعالیت ورزشی، باید به خاطر داشته باشید که درد در عضلات یا مفصل آسیب دیده غیرقابل قبول است.در صورت بروز درد، باید بلافاصله تمرین را متوقف کنید و ماساژ سبکی روی عضلات و مفاصل انجام دهید.

ورزش برای نقرس نه تنها مجاز، بلکه ضروری است. ورزش با دوز منظم، تحرک مفصل بیمار را افزایش می دهد، خطر ابتلا به آنکیلوز را کاهش می دهد و دوره بهبودی را طولانی می کند. هنگام تمرین همیشه باید اعتدال را رعایت کنید و بهتر است قبل از شروع تمرین در مورد بارهای بهینه و اینکه کدام ورزش برای بیماری مناسب تر است با پزشک مشورت کنید.