چگونه رگ های بازو را پمپاژ کنیم؟ وریدی فقط در بازوی راست

در بیشتر موارد، وریدهای برآمده در بازوها عادی هستند، نه یک آسیب شناسی. بیشتر اوقات، عروق در دست و ساعد مردان مشاهده می شود. آنها همیشه گسترش نمی یابند - آنها به سادگی نزدیک به سطح پوست قرار دارند. مردان بافت چربی ضعیفی دارند و حتی با افزایش چربی بدن، تمام چربی به معده آنها می رود. تقریباً در دست ها و ساعد وجود ندارد، بنابراین سیاهرگ ها به وضوح دیده می شوند.

چرا رگهای بازوهایم برآمده می شوند؟

برخی از افراد در بازوهای خود رگ های برجسته تری نسبت به دیگران دارند. با چی میشه وصل کرد؟ چند دلیل وجود دارد:

1. تیپ بدنی لاغر. هر چه چربی کمتر باشد، رگ های روی بازوها بهتر دیده می شود. آنها اغلب در افرادی که در مورد آنها می گویند "پوست و استخوان" مشاهده می شود. اگرچه درست تر است که بگوییم: "پوست، استخوان و رگ های خونی".

2. عضلات ورزیده شده. هر چه ماهیچه ها بزرگتر باشند، مجرای رگ های خونی بازتر می شود. ورزشکاران آموزش دیده اغلب رگ های بزرگی روی بازوهای خود دارند. آنها همچنین در افرادی که کار بدنی انجام می دهند ظاهر می شوند.

3. سن. با افزایش سن، سیاهرگ ها بیشتر نمایان می شوند. این همیشه به دلیل انبساط آنها نیست و بیشتر به دلیل نازک شدن پوست است.

رگ های بیرون زده می تواند نتیجه نه تنها تغییرات ارگانیک، بلکه عملکردی نیز باشد. یعنی ممکن است نه برای همیشه بلکه برای مدتی قابل توجه شوند. این امر پس از فعالیت بدنی شدید، در هوای گرم یا زمانی که دست توسط لباس ضخیم و تنگ فشرده می شود امکان پذیر است. حتما متوجه شده اید که وقتی فشار خون شما را در کلینیک اندازه گیری می کنند و کاف را روی شانه شما می گذارند، یا از ورید اولنار خون می گیرند و بازوی شما را با تورنیکت پانسمان می کنند، رگ ها برآمده می شوند.

وریدها خیلی راحت‌تر از شریان‌ها شکل خود را تغییر می‌دهند و باعث افزایش یا کاهش لومن می‌شوند. پس از متوقف شدن عمل عامل ایجاد کننده، آنها دوباره باریک می شوند و کمتر به چشم می آیند.

رگ های بازو به شدت برآمده می شوند

برآمدگی شدید سیاهرگ های بازوها می تواند از علائم این بیماری باشد. معمولاً این یا وریدهای واریسی یا آسیب شناسی قلبی عروقی است.

در مورد اول، روش‌ها یا مداخلات جراحی به کاهش رگ‌های متسع پاتولوژیک کمک می‌کنند.

در مورد دوم، شما باید نه با اثر (برآمدگی عروق خونی)، بلکه با علت (بیماری قلبی) مبارزه کنید. توصیه می شود با یک متخصص قلب تماس بگیرید تا بررسی کنید که آیا "موتور" شما کار می کند یا خیر.

وریدی در بازوها

در افرادی که به ورزش بدنسازی می پردازند، رگ هایی که روی بازوهایشان برآمده می شود، وریدی نامیده می شود. بسیار مثبت درک می شود. وریدی فقط پس از خشک شدن حاصل می شود، در حالی که در فصل خارج از فصل از بین می رود یا کمتر قابل توجه می شود. قبل از مسابقات، بدنسازان تلاش می کنند تا با استفاده از روش های مختلف، عروق را در بازوها و سایر نواحی بدن افزایش دهند:

• غذای مخصوص؛
• تمرینات با هدف افزایش جریان خون به عضلات؛
• مکمل های ورزشی

هر چه رگ های یک ورزشکار در بازوهای خود بیشتر باشد، شانس او ​​برای کسب امتیازات بالا از داوران در مسابقات بیشتر است، زیرا رگ ها هنگام ارزیابی تعریف عضلانی قابل توجه هستند.

برای برآمدگی رگ های بازو چه باید کرد؟

برخی از مردان می خواهند رگ های روی بازوهایشان برآمده شود. به نظر آنها این به دست ها مردانگی و زیبایی می بخشد. برای برآمدگی رگ های روی بازو چه کاری می توانید انجام دهید؟

به طور کلی، سیاهرگ ها در افرادی که:

• عضلات ضعیفی دارند؛
• قانون اساسی متراکم داشته باشد؛
• اضافه وزن دارند

برای برآمدگی رگ‌های بازو، باید ماهیچه‌های خود را تقویت کنید و اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید. وراثت بر روی دید وریدها نیز تأثیر می گذارد، اما بعید است که بتوانید ژنوتیپ خود را در آینده قابل پیش بینی تغییر دهید.

رگهای متورم در بازوهای زنان

اگر در مردان رگهای متورم در بازوها ظاهر آنها را خراب نمی کند و حتی بسیاری از آنها جذاب به نظر می رسند، در مورد زنان برعکس است. زیبایی دست هایشان برایشان خیلی مهمتر است و رگ ها قطعا آنها را خراب می کنند. در چنین مواقعی چه باید کرد؟ اول از همه، عوامل ایجاد کننده ای که در گسترش رگ ها نقش دارند را حذف کنید:

1. فعالیت بدنی. برای خانم‌ها، این معمولاً چمدان‌هایی از فروشگاه است. بیشترین ضربه توسط بارهای ساکن اعمال می شود، زمانی که دست برای مدت طولانی در حالت تنش باقی می ماند، در یک موقعیت.

2. نازک شدن پوست. پیامد رژیم های بی پایان بیشتر در زنان لاغر دیده می شود. ممکن است ناشی از کمبود ویتامین ها در بدن باشد. پوست با افزایش سن نازک می شود و هیچ کاری نمی توان با این پدیده انجام داد.

3. گرم شدن بیش از حد. با مراجعه مکرر به حمام، سونا و حمام گرم روزانه، گشاد شدن رگ ها مشاهده می شود - ابتدا عملکردی (موقت) و سپس ارگانیک (دائمی، به دلیل تغییر در ساختار رگ های خونی).

چه باید کرد؟ اول اینکه کیف های سنگین حمل نکنید. ثانیاً با رژیم های غذایی خود را به فرسودگی نرسانید. ثالثاً بعد از حمام آب گرم، دوش آب سرد بگیرید. با گذشت زمان، رگ ها ممکن است کوچکتر شوند.

می توانید با یک جراح عروق یا فلبولوژیست تماس بگیرید. روش های زیادی وجود دارد - زیبایی و جراحی - که می تواند رگ های متورم در بازوهای زنان را کاهش دهد.

درود بر همه دوستداران سبک زندگی سالم و ورزش!

می‌خواهم بپرسم در زمینه مبارزه با وزنه و دستگاه‌های ورزشی وضعیت شما چگونه است؟ آنها در حال پیشرفت هستند، عالی است. با رگ‌های برآمده زیبای ماهیچه‌هایتان، اوضاع چگونه پیش می‌رود؟ فکر کردن به آن، سوال عجیبی است. بیایید موضوع مقاله امروز را به طور کامل بررسی کنیم: رگ های عضلانی در بدنسازی.

برای هر بدنساز، علاوه بر هدف دستیابی به توده عضلانی بزرگ و تعریف عضلانی، رگ های برجسته اهمیت کمی ندارند. چنین ویژگی آراسته و چشم نوازی، آمادگی عالی ورزشکار را نشان می دهد، نتیجه کار موفق روی بدن او.

وریدی- با رگ های خونی مشخص زیر پوست مشخص می شود

اگر شبکه وریدی به طور متناسب تشکیل شود، هیکل ورزشی هماهنگ به نظر می رسد، که به ویژه در مسابقات برای چشم داور خوشایند است. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای نمی توانند به چنین فرمی ببالند. استعداد ژنتیکی در اینجا نقش مهمی دارد. هنگامی که عروق بیش از حد عمیق قرار دارند، ساختار پوست بسیار ضخیم است. به دست آوردن یک توری مشبک بسیار مشکل ساز است، اما در حقیقت راه های مختلفی برای رسیدن به این هدف در بدنسازی وجود دارد.

راه های رسیدن به عروق در بدنسازی

کاهش درصد چربی زیر پوست

چگونه خودتان چربی بدن خود را اندازه گیری کنید، این مورد را دنبال کنید. برای به دست آوردن یک مش مشخص، درصد چربی باید 10٪ باشد - برای مردان، زنان - کمتر از 20٪. برای رسیدن به این نتیجه، باید چربی سوزی را کنترل کنید. این امر تنها با خشک کردن و تغذیه قابل دستیابی است. ما کالری دریافتی را کاهش می دهیم و سعی می کنیم توده عضلانی را حفظ کنیم. با حوصله و بدون پرش های ناگهانی، لایه چربی را طی 2 ماه، هر کدام 400 گرم کاهش می دهیم. چربی در هفته ما به تدریج فعالیت بدنی را افزایش می دهیم و عاقلانه می خوریم. بدون اینکه رژیم بشکنه.

افزایش عضلانی

با افزایش فیبرهای عضلانی، تعداد رگ های خونی و مقدار خون افزایش می یابد. در عین حال، برای حفظ تعداد رگ های خونی به دست آمده، باید دوره های افزایش وزن و زمان خشک شدن بدن را به طور متناوب تغییر دهید.

پمپاژ با شدت بالا در باشگاه

گروه های مختلف ماهیچه ای را با تمرینات پمپاژ می کنیم. رویکردهای ایزوله با دمبل و هالتر. وزنه های سبک، تکرارهای زیاد و حداقل زمان استراحت. ما حجم خون را افزایش می دهیم، عضلات را به حداکثر می رسانیم. ما 4 ست 30،20،15،15 تکراری را با استراحت 30 ثانیه ای انجام می دهیم. علاوه بر آنچه گفته شد، ست های دراپ می سازیم. با این تکنیک، آخرین رویکرد را برای شکست پمپاژ می کنیم.

ما روی دستگاه های کاردیو تمرین می کنیم

کار بر روی چنین شبیه سازهایی باعث افزایش سرعت فرآیندهای متابولیک، سوزاندن چربی و مصرف کالری می شود. ورزش های هوازی باعث افزایش تعداد مویرگ ها می شود. از این رو هدف به دست آوردن یک رگ مشخص - مش افزایش می یابد. بهترین دستگاه کاردیو کدام است، در این وبلاگ من بخوانید.

رژیم غذایی مناسب

حفظ یک رژیم غذایی متعادل به شما امکان می دهد چربی زیر پوست را کاهش دهید. چغندر، انار، چای سبز و زنجبیل مصرف کنید. آبگیری این محصولات قبل از تمرین (30 دقیقه قبل) اثر گشاد کنندگی عروق خواهد داشت.

مکمل های غذایی ورزشی

برای افزایش جریان خون در حین ورزش، اکسید نیتریک (NO) نقش مهمی ایفا می کند. برای سنتز آن و گشاد شدن رگ ها، بدنسازان از سیترولین، کراتین و آرژنین استفاده می کنند که مواد مغذی لازم را نیز برای ماهیچه ها تامین می کند.

آماده سازی های دارویی

تعداد گلبول های قرمز را افزایش می دهیم. Taurus به شما امکان می دهد مقدار خون را در رگ ها افزایش دهید، بر این اساس قطر آنها افزایش می یابد. در اینجا از نادرولون، تستوسترون و اکسی متولون استفاده می شود. با استفاده از استروئیدها فشار خون را افزایش می دهیم تا به نتیجه برسیم. برای از بین بردن تأثیر منفی بر سلامتی، این را با دقت و شایستگی درمان کنید. پس از استفاده استراحت کنید. استفاده بیش از حد از استروئیدهای آنابولیک می تواند منجر به سکته مغزی و حمله قلبی شود. گاهی اوقات در مسابقات، ورزشکاران قبل از رفتن روی سکو به حیله گری متوسل می شوند و الکل می نوشند تا رگ های خونی را گشاد کنند.

امروزه رگهای برجسته در سطح بدن بدنسازان یک کارت ویزیت وحشیانه است. گرچه اگر نگاهت را به عقب برگردانی.

اولین بدنسازان برای چنین مش رگه ای متمایز نبودند و کمتر چشمگیر و زیبا به نظر می رسیدند. برای بسیاری از افراد عادی، بدنی بدون وریدی مشخص ارجح به نظر می رسد. دیدگاه های مختلف و دیدگاه های متفاوت در این زمینه.

با گذشت زمان، ارزش ها در بدنسازی تغییر می کند. نکته اصلی باقی می ماند اگر برای تبدیل شدن به یک حرفه ای در بدنسازی تلاش می کنید و می خواهید به اوج گرفتن پرچم در دستان خود برسید. اگر یک ورزشکار حرفه ای بدنسازی نیستید، به چنین اثری نیاز ندارید.

جنبه های منفی این اثر

یک شبکه مویرگی بیش از حد توسعه یافته می تواند به ایجاد رگ های واریسی کمک کند. رگ های واریسی به دلیل کار نکردن درست دریچه برای بازگشت خون به قلب ایجاد می شود. اغلب زنان از این بیماری رنج می برند. و اگر مستعد هستید، ایده گسترش قطر رگ های خونی را کاملاً کنار بگذارید.

اگر به عنوان یک ورزشکار بدنسازی برای خود هدف ایجاد یک شبکه عروقی زیبا را تعیین کرده اید، فکر کنید و تصمیم درستی بگیرید. این همه برای امروز است، در مقالات جدید جالب وبلاگ مشترک شوید، با دوستان و آشنایان به اشتراک بگذارید. با احترام، سرگئی.

رگ های بیرون زده نشانه یک بدن توسعه یافته است. بدنسازان، کشتی گیران حرفه ای و سایر ورزشکاران اغلب بازوهایی با رگ های برجسته دارند. ساده ترین راه برای دستیابی به این اثر روی ساعد شماست - حتی اگر آنقدر عضله نداشته باشید، کار می کند. برای اینکه رگ های خود را بیشتر نمایان کنید، باید از شر چربی های اضافی زیر پوست نیز خلاص شوید.

مراحل

چگونه رگ ها را از بالای پوست بیرون بزنیم؟

1. سعی کنید بیست حرکت فشاری انجام دهید.اگر متوجه شدید که گاهی رگ‌ها روی بازوهای شما ظاهر می‌شوند و گاهی دیده نمی‌شوند، بیست بار فشار دادن انجام دهید. این ساده ترین راه برای نمایان شدن رگ ها است. این تمرین باعث افزایش جریان خون در عضلات ساعد می شود و اثر نیروی گرانش افزایش می یابد.

   • اگر تا به حال رگ های برجسته روی بازوهای خود را ندیده اید و فشارهای فشاری کمکی نمی کند، ابتدا باید درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. به بخش بعدی این مقاله ادامه دهید.

2. عضلات ساعد خود را سفت کنید.اگر نمی‌خواهید تمرینات فشاری انجام دهید یا نمی‌توانید این کار را انجام دهید، با فشار دادن و باز کردن مشت‌های خود، خون را در دستان خود پمپ کنید. دست ها را، کف دست ها به سمت بالا، روی یک سطح صاف قرار دهید. شروع کنید به مشت کردن کف دست ها و باز کردن آنها. به انجام ورزش ادامه دهید - باعث افزایش جریان خون می شود.

   • این تمرین باعث می شود که خون به سمت عضلات ساعد جریان یابد. این پدیده گشاد شدن عروق خونی نامیده می‌شود، زیرا ماهیچه‌ها شروع به نیاز به اکسیژن بیشتری می‌کنند و باعث می‌شود خون به آن ناحیه جریان پیدا کند و سیاهرگ‌ها گشاد شده و از بالای پوست بیرون بزنند.
   • همچنین می‌توانید توپ‌های استرس یا یک دستگاه ورزش مچ دست را فشار دهید.

3. بازوهای خود را به پایین آویزان کنید.اگر بازوهای نازک و رگ‌های بزرگی دارید، می‌توانید به سادگی بازوهای خود را پایین بیاورید تا خون تا حد امکان به عضلات جریان یابد. ساده است!

   • سعی کنید بازوهای خود را روی پشت مبل یا میز آشپزخانه یا هر سطح دیگری که بتوانید زیر بغل خود را در آن استراحت دهید و بازوهای خود را آویزان کنید آویزان کنید.
   • اگر خون بیش از حد در دستان شما جاری شود، ممکن است در انگشتان خود احساس سوزن سوزن شدن و بی حسی کنید. اگر این اتفاق افتاد، دستان خود را به حالت عادی برگردانید.

4. یک پیراهن با آستین های تنگ بپوشید.تی شرت های خاصی وجود دارد که به شما امکان می دهد جریان خون را در ماهیچه ها و رگ ها افزایش دهید و در نتیجه آنها بزرگتر و قابل توجه تر می شوند. البته پوشیدن لباس‌های تنگ برای رگ‌ها، ماهیچه‌ها و قلب شما مضر است، بنابراین می‌توانید به سادگی آستین‌های یک پیراهن معمولی را بالا بزنید تا محکم‌تر شود یا پیراهنی بپوشید که کاملاً به بدن می‌آید.

   • جریان خون در هیچ قسمتی از بدن نباید محدود شود. از تورنیکت یا بانداژی که رگ ها را فشرده می کند استفاده نکنید. اگر آنها به موقع برداشته نشوند، می تواند منجر به عواقب جبران ناپذیری برای بافت ها یا حتی از دست دادن اندام شود.

5. تمرینات گرفتن را انجام دهید.راه رفتن با هالتر، انجام حلقه های دمبل، فرهای هالتر ایستاده و سایر تمرینات گرفتن به تقویت ساعد و گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند. متوجه خواهید شد که رگ های شما در طول این تمرینات متورم می شوند.

   • به عنوان یک قاعده، باید تعداد مناسبی از تکرارها را انتخاب کنید تا در پایان احساس درد کنید. تکرار بیشتر، وزن کمتر.
   • اگر نمی توانید به باشگاه بروید، سعی کنید از چارچوب در آویزان شوید. این کار به گشاد شدن رگ های خونی در ساعد و تقویت ماهیچه های دست و انگشتان کمک می کند. بالای چارچوب در را با انگشتان خود بگیرید و تا جایی که ممکن است آویزان کنید. تمرین را چند بار در روز انجام دهید و فشارهای فشاری اضافه کنید.

6. شروع به انجام تمرینات قلبی کنید.قلب و عروق خونی سالم شرط اصلی کاهش وزن و تقویت بازوها هستند. دو نوع از این بار وجود دارد. ورزش کاردیو آهسته یک ورزش متوسط ​​است (مثلاً تمرینات بیضوی، راه رفتن روی تردمیل، دوچرخه سواری).

   • نوع دوم کاردیو، تمرینات تناوبی با شدت بالا نامیده می شود. تمرینات شدید در مدت زمان کوتاه (20 تا 30 دقیقه) با مکث کوتاه بین تمرینات انجام می شود. نمونه ای از چنین باری دوی صد متری با یک دقیقه استراحت پس از هر کدام از آنهاست.
   • نمونه ای از تمرینات قلبی متوسط، تمرین بیضوی چهل و پنج دقیقه ای است.

در دنیای بدنسازی حرفه ای، پدیده ای مانند وریدی نقش مهمی را ایفا می کند - شاخصی که پر بودن رگ ها، مویرگ ها و شریان ها را با خون مشخص می کند. در بدنسازی از عروق برای قضاوت در مورد سطح تمرین یک ورزشکار و تعریف ماهیچه های او استفاده می شود. اگر شبکه وریدی به طور متناسب تشکیل شود، بر مزایای فیگور ورزشکار تأکید می کند و ظاهر عضلات او را از نظر بصری بهبود می بخشد. برای داشتن سطح مطلوب عروق، یک بدنساز باید قطر عروق خود را افزایش دهد.

روش های مختلفی برای بهبود عروق در بدنسازی وجود دارد. ضخیم شدن رگ های خونی و توسعه شبکه مویرگی به دلیل پر شدن منظم ماهیچه ها با خون اتفاق می افتد، این امر را می توان با استفاده از تکنیک ها و تمرینات خاص، داروهای خاص دارویی و مکمل های ورزشی به دست آورد. یکی از راه‌های بهبود پر شدن ماهیچه‌ها با خون، دستیابی به اثر پمپاژ است؛ می‌توانید با این فرآیند بیشتر آشنا شوید.

وریدی به چه چیزی بستگی دارد؟

برخی از ورزشکاران به راحتی در بدنسازی رگ می گیرند، در حالی که برای برخی دیگر دشوار است، همه اینها به ویژگی های فردی بدن ورزشکار بستگی دارد. به عنوان مثال، برخی از افراد ممکن است پوست بسیار ضخیم داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است رگ های خونی بیش از حد عمیق داشته باشند، و اگر این 2 مانع به طور همزمان با هم ترکیب شوند، دستیابی به ظاهر وریدی بدون خلاص شدن از شر مقدار زیادی چربی زیر جلدی غیرممکن خواهد بود. بنابراین خشک کردن در این مورد الزامی است.

نحوه گرفتن رگ در بدنسازی

اغلب، برای دستیابی به عروق، ورزشکاران از داروهای دارویی خاصی استفاده می کنند که باعث افزایش فشار خون می شوند. شایان ذکر است که این روش بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد، زیرا با افزایش فشار خون، احتمال حمله قلبی و سکته مغزی افزایش می یابد. در رشته بدنسازی حتی ورزشکارانی هستند که قبل از مسابقات الکل می نوشند تا رگ های خونی را گشاد کنند؛ خوشبختانه تعداد کمی از این افراد وجود دارد.

امروزه عروق و بدنسازی ارتباط بسیار نزدیکی با هم دارند و با پیشرفت بدنسازی اصول کلی برای بهبود شبکه مویرگی پدیدار شده است. مطمئن ترین روش برای بهبود عروق، از دست دادن چربی زیر پوست و خلاص شدن از شر آب موجود در زیر پوست است که با تمرینات و رژیم های غذایی منظم می توان به این مهم دست یافت. روش دوم افزایش تعداد گلبول های قرمز در خون است، به همین دلیل حجم خون افزایش می یابد و اغلب برای چنین اهدافی استفاده می شود.

وریدی در بدنسازی هم مزایا و هم معایب خود را دارد. البته مزیت بارز آن بهبود بصری فرم ورزشکار است که در بدنسازی بسیار مهم است. همچنین گشاد شدن سیاهرگ ها به جلوگیری از احتقان در مویرگ ها کمک می کند که اغلب علت بیماری های قلبی مختلف است.

گاهی اوقات وریدی می تواند باعث ایجاد بیماری مانند واریس شود و احتمال ابتلا به این بیماری در زنان بیشتر است. به طور خلاصه می توان گفت که فقط ورزشکاران حرفه ای برای نظارت بر وریدی خود منطقی هستند؛ همچنین بهتر است از روش های بی ضرری برای بهبود شبکه مویرگی مانند خشک کردن، خلاص شدن از شر مایعات اضافی و تمرین پمپاژ استفاده کنند.

ویدئو - نحوه افزایش عروق در بازوها

​

اگر می‌خواهید بدون در نظر گرفتن ژنتیک خود بدانید که چگونه می‌توانید رگ‌های برجسته روی بازوها، پاها، شکم و هر چیزی که در این بین وجود دارد ایجاد کنید، حتماً باید این مقاله را بررسی کنید.

من به شما خواهم گفت که برای تبدیل شدن به صاحب افتخار رگهای برجسته چه چیزی لازم است.

و بله، حتی اگر از نظر ژنتیکی مانند من یک نوع "صاف تر" باشید، می توانید به این هدف برسید.

برای تایید حرفم این هم عکسی از خودم بعد از دو سال تمرین در برنامه های بی معنی برای کار با وزنه و رژیم های بد:

با وجود اینکه کاملاً مناسب هستم، اثری از رگهای قابل مشاهده نیست.

و الان اینجا هستم:

بنابراین اگر نگران هستید که هرگز نتوانید از زیبایی سیستم وریدی خود لذت ببرید، نفس خود را بیرون دهید. در پایان این مقاله، پاسخ این سوال را خواهید فهمید که برای ایجاد رگ های روی عضله دوسر و موارد دیگر چه کاری باید انجام دهید.

اگر به نحوی خود را در یک سالن سخنرانی یافتید که رختکن با تلاش برادران با تجربه به آن تبدیل شد، احتمالاً نظرات مختلفی در مورد اینکه وریدی در بدنسازی چیست و چگونه رگ ها را بیشتر نمایان کنید شنیده اید.

برخی افراد می گویند که شما باید تمرینی به نام پمپاژ چند تکراری انجام دهید. برخی دیگر می گویند کلید یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است. هنوز دیگران می گویند که همه چیز به میزان سدیم مصرفی و میزان آب مصرفی شما بستگی دارد.

خوب، چه می توانم بگویم: همه آنها اشتباه می کنند.

مصرف کربوهیدرات و نمک ممکن است برای مدتی باعث افزایش عروق در بازوها و جاهای دیگر شود (در این مورد در یک لحظه صحبت خواهیم کرد)، اما شما همچنان نرم‌تر از پارچه‌های مخملی به نظر می‌رسید، صرف نظر از تون ماهیچه‌هایتان و میزان پایین. در کربوهیدرات، سدیم و آب رژیم غذایی شما وجود دارد.

چه چیزی در واقع افزایش بیان رگ ها را تعیین می کند؟

اولین چیزی که باید بدانید این است که ژنتیک در اینجا نقش مهمی دارد.

برخی از افراد به طور طبیعی رگ های قابل مشاهده بهتری دارند و پس از نکاتی که در این مقاله ارائه شده است، می توانند در این زمینه از همه پیشی بگیرند.

هیچ کاری نمی توانید در مورد ژنتیک انجام دهید، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید به سطحی از عروقی دست پیدا کنید که ما را راضی کند. خوشبختانه، به طور کلی، این بسیار ساده است؛ تنها چیزی که باید بدانید این است که چگونه رگ های بازو را پمپاژ کنید.

جدای از ژنتیک، سطح عروق شما عمدتاً توسط چند چیز تعیین می شود (به ترتیب):

1. درصد چربی بدن
2. رگ های خونی شما چقدر بزرگ و ضخیم هستند؟
3. عضلات شما چقدر بزرگ هستند.
4. چقدر آب زیر پوست شماست؟

به طور خلاصه، هرچه لاغرتر باشید، رگ‌های شما بزرگ‌تر و برجسته‌تر هستند، ماهیچه‌های بیشتری دارید و آب کمتری حمل می‌کنید، رگ‌های شما بیشتر نمایان می‌شوند.

بیایید به هر نقطه با جزئیات نگاه کنیم.

چگونه درصد چربی بدن بر رگ ها تأثیر می گذارد

اگر حتی زمانی که پمپاژ می کنید نمی توانید رگ های خود را فشار دهید، یک خبر خوب برای شما دارم:

به احتمال زیاد، شما خیلی چاق هستید.

و این هم چند خبر خوب دیگر:

بهبود موضوع زمان است

ببینید، سیاهرگ هایی که می خواهید نشان دهید در آناتومی به عنوان "سطحی" شناخته می شوند، دقیقاً به این دلیل که به سطح بدن نزدیک هستند.

به عنوان مثال، سیاهرگ هایی که در تصویر زیر به رنگ آبی مشخص شده اند، رگ های سطحی هستند که در بازوهای وریدی می بینیم.

البته من و شما هم این رگ‌ها را داریم و دلیل اصلی اینکه من می‌توانم رگ‌های خودم را ببینم و شما نمی‌توانید رگتان را ببینید این است که چربی زیادی بین آنها و سطح پوست دارید و من اینطور نیستم.

در اینجا یک مثال واضح از چگونگی ارتباط عروق و درصد چربی بدن برای اکثر پسران و دختران آورده شده است:

همانطور که می بینید، برای ما بچه ها، چیزی شبیه به این است:

• 15% + چربی

رگ‌ها عملاً نامرئی هستند، حتی وقتی پمپ می‌کنید.

• 12% چربی

رگ ها شروع به نمایان شدن می کنند، اما معمولاً برای این کار به یک پمپ نیاز است. با این حال، سیاهرگ سفالیک ممکن است برجسته باشد (تصویر بالا را ببینید).

• ~ 10 درصد چربی

هنگامی که پمپاژ می کنید رگ ها به وضوح قابل مشاهده هستند و بسته به ژنتیک شما حتی زمانی که این کار را انجام نمی دهید. با این درصد چربی، رگ‌ها روی پاها و شانه‌ها نیز نمایان می‌شوند.

• 8% چربی

رگهای روی بازوها، شانه ها و پاها حتی بدون پمپ قابل مشاهده هستند. همچنین در این سطح وریدی پرس قابل مشاهده است.

• کمتر از 8 درصد

وریدی عمومی بیشتر و بیشتر مشخص می شود.

باز هم به عنوان مثال دیگری از رگهای برجسته در فردی که به طور طبیعی تمایلی به این موضوع ندارد: در اینجا عکسی از من با 6 درصد چربی بدن وجود دارد.

در زنان، به عنوان یک قاعده، رگ ها به دو دلیل کمتر قابل مشاهده هستند:

• آنها نسبت به بسیاری از مردان عضله کمتر و چربی بیشتری دارند.

به طور کلی، من اغلب نمی‌شنوم که زنان بخواهند رگ‌های برجسته ایجاد کنند، اما اگر شما یکی از آن‌ها هستید، مانند مردان کار می‌کند.

قبلاً در مورد ژنتیک، درصد چربی بدن، اندازه رگ های خونی، عضلانی و احتباس آب خوانده اید. اگر توصیه های این مقاله را دنبال کنید، همچنین می دانید که چگونه عروق عضلانی را افزایش دهید.

چگونه اندازه عروق خونی و گشاد شدن عروق بر افزایش وریدی تأثیر می گذارد

اندازه رگ‌های خونی نیز نقش مهمی در نمایان شدن رگ‌ها دارد، زیرا هرچه بزرگ‌تر باشند، احتمال بیشتری وجود دارد که دیده شوند.

در اینجا دو عامل مطرح می شود: اندازه رگ ها در حالت "پمپ" و آرام.

هنگامی که آنها پمپ می شوند، اتساع عروق رخ می دهد، که یک کلمه خنده دار برای گشاد کردن رگ های خونی است.

به عنوان مثال، زمانی که ورزش می کنید، قلب شما باید تندتر بزند تا اکسیژن را به تمام اندام های بدن برساند، که باعث افزایش فشار خون (از قلب) می شود. برخی از مکمل های غذایی مانند تیانین و سیترولین اثر مشابهی دارند و به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کنند.

با گذشت زمان، اتساع منظم عروق می‌تواند باعث گشاد شدن رگ‌های خونی حتی در حالت استراحت شود و ورزش شدید حتی می‌تواند منجر به رشد رگ‌های خونی جدید شود.

به همین دلیل است که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، رگ های برجسته تری نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند، دارند.

در حالی که گشاد شدن عروق دائمی مورد نظر از طریق ورزش حاصل می شود، شما همچنین می توانید کربوهیدرات و سدیم مصرف کنید تا به طور موقت دید رگ های خود را افزایش دهید.

خودتان ببینید: یک وعده غذایی نمکی و غنی از کربوهیدرات بخورید و به احتمال زیاد در عرض نیم ساعت می توانید رگ های خونی گشاد کنید.

چگونه اندازه عضله بر ظاهر تأثیر می گذارد

هرچه عضلات شما بزرگتر باشد، رگ های شما بهتر دیده می شوند.

از آنجایی که وریدها در داخل و اطراف ماهیچه ها قرار دارند، ماهیچه های بزرگتر آنها را به سطح پوست نزدیک تر می کنند تا بیشتر قابل مشاهده باشند.

این یکی از دلایلی است که باعث می شود افرادی که برای مدت طولانی وزنه می زنند، عروقی را افزایش دهند.

چگونه احتباس آب بر ظاهر شما تأثیر می گذارد

همانطور که بدن شما چربی را بین عضلات و سطح پوست شما ذخیره می کند، آب را نیز ذخیره می کند.

و هر چه آب در یک ناحیه زیر جلدی خاص بیشتر باشد، رگهای کمتری در آنجا قابل مشاهده است.

(این می تواند به خصوص زمانی که در حال خشک شدن هستید آزاردهنده باشد، زیرا آب نه تنها ظاهری "نرم" به شما می دهد، بلکه نتایج کاهش وزن شما را نیز تار می کند.)

بنابراین، اگر می خواهید عروق خونی را به حداکثر برسانید، باید احتباس آب را به حداقل برسانید.

سه روش قابل اعتماد برای انجام این کار به شرح زیر است:

1. سطح کورتیزول را کاهش دهید

کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی در پاسخ به استرس و قند خون پایین تولید می شود.

کورتیزول تقریباً روی تمام سلول‌های بدن گیرنده‌هایی دارد، بنابراین اثرات مختلفی از جمله تنظیم قند خون، سطح احتباس مایعات، متابولیسم، تأثیرات روی سیستم عصبی مرکزی و غیره دارد.

در شرایط عادی، کورتیزول مشکلی در احتباس آب ایجاد نمی کند. با این حال، زمانی که سطح آن از حد معمول فراتر رود، مشکلات هنوز شروع می شود.

2. مصرف نمک و پتاسیم خود را متعادل کنید

سدیم به خوبی توسط سلول ها جذب می شود و همچنین رطوبت را به داخل آنها می آورد.

بنابراین، زمانی که مقدار زیادی سدیم مصرف می‌کنید، می‌تواند باعث شود سلول‌ها به طور موقت آب را تا زمانی که تعادل طبیعی سلولی برقرار شود، حفظ کنند.

به همین دلیل است که وقتی مصرف سدیم را محدود می کنید، احتباس آب در بدن کاهش می یابد و رگ ها شروع به بیرون زدگی می کنند.

پتاسیم نقش مهمی در بازگرداندن تعادل مایعات در سلول ها دارد.

در حالی که سدیم آب را به داخل سلول ها می کشد، پتاسیم آن را بیرون می راند. تحقیقات نشان می دهد که کمبود پتاسیم ممکن است به احتباس مایعات کمک کند.

بنابراین، اگر می خواهید احتباس آب را به حداقل برسانید و در نتیجه رگ های خود را بزرگ کنید، باید مراقب مصرف سدیم و پتاسیم خود باشید.

در مورد اعداد خاص، مؤسسه پزشکی دوز 1500 میلی گرم را با حداکثر 2300 میلی گرم سدیم در روز و 4700 میلی گرم پتاسیم در روز توصیه می کند.

(فقط با یک قاشق چای خوری نمک حاوی 2300 میلی گرم سدیم، جای تعجب نیست که یک آمریکایی به طور متوسط ​​بیش از 3400 میلی گرم در روز مصرف می کند.)

3. آب کافی بنوشید

اگر به بدن خود مایعات کافی ندهید، سازگار شده و شروع به ذخیره آن می کند.

با دادن روزانه آب کافی به بدن می توان از این امر جلوگیری کرد.

اگر به طور منظم در این سایت هستید، احتمالاً زمانی را به تمرین اختصاص می دهید، به این معنی که میزان آب مورد نیاز بدن شما بیشتر است.

به طور خاص، شما باید تمام آبی که از طریق تعریق از دست رفته است را جایگزین کنید، که بسته به شدت تمرین و آب و هوا می تواند از 3/4 تا 2 لیتر در ساعت باشد.

بنابراین اگر رقم 3-3.5 لیتر در روز را به عنوان پایه در نظر بگیرید، 1 تا 1.5 لیتر در ساعت تمرین اضافه کنید، به علاوه مقداری دیگر برای عرق اضافی، این باید کافی باشد.

آیا دیورتیک های طبیعی احتباس آب را کاهش می دهند و بر ظاهر تأثیر می گذارند؟

بسیاری از غذاها و مواد طبیعی وجود دارند که دارای اثر ادرارآور طبیعی هستند، از جمله...

• کافئین؛
• الکل؛
• کرفس؛
• بادمجان؛
• مارچوبه؛
• زالزالک؛
• جعفری؛
• هندوانه؛
• و غیره

مانند مفهوم رایج "غذای چربی سوز"، این ایده که می توانید با ایجاد تغییرات جزئی در رژیم غذایی به طور جادویی مقادیر زیادی آب از دست بدهید، عالی به نظر می رسد، اما ... جواب نمی دهد.

به عنوان مثال، کافئین و الکل ادرارآورهای خفیفی هستند، به طوری که میزان مایعی که هنگام مصرف آنها وارد بدن می شود، قابل مقایسه با مایعی است که در نتیجه اثر ادرارآور آنها آزاد می شود.

این همان داستان زالزالک و جعفری است - دو "ادرار آور طبیعی" دیگر که گاهی اوقات "لاغری" در نظر گرفته می شود. تحقیقات نشان می دهد که آنها دارای اثر ادرارآور هستند، اما آنقدر خفیف و کوتاه مدت هستند که بعید است اثر قابل توجهی بر سطح احتباس آب داشته باشد.

واقعیت این است که اگر احساس می‌کنید بیشتر از نیازتان آب در خود نگه می‌دارید، تنها راه حل آن تغییر سبک زندگی است، نه فقط ریختن مقداری قرص یا پودر.

تنها موقعیتی که توصیه می‌کنم به دیورتیک‌های طبیعی روی بیاورید، این است که در حال حاضر کاملاً لاغر شده‌اید، و یک عکس‌برداری در راه است یا چیز دیگری برای روزی که باید تا حد امکان خشک به نظر برسید.

به همین دلیل است که بسیاری از افراد درگیر در هر نوع تناسب اندام رقابتی، مصرف کربوهیدرات خود را قبل از اجرا محدود می کنند، چند روز قبل از رفتن به صحنه، سدیم کمتری می خورند و همچنین از داروهای طبیعی (یا مصنوعی) مانند دیورتیک ها استفاده می کنند.

نحوه دستیابی به عروق عضلانی خوب: خلاصه

وقت خود را با "ترفندهای کثیف" و مکمل های غذایی که قرار است عروق را بهبود بخشند، تلف نکنید.

عضله بسازید، لاغر شوید، گام های ساده ای برای کاهش احتباس آب بردارید، خوب خواهید بود.

و بله، اگر نیاز فوری به نشان دادن رگ های توسعه یافته دارید، می توانید...

1. پمپ.
2. کربوهیدرات و نمک بخورید.
3. مکمل هایی مانند سیترولین و تیانین مصرف کنید (البته اینها مکمل های قبل از تمرین من هستند).