کیلو کالری در هر 100 گرم مقصد. محتوای کالری غذا. ماهی دودی داغ
ما بدون استرس و آسیب به سلامتی وزن کم می کنیم - جدول محتوای کالری غذاها و غذاهای آماده. یک تکنیک موثر با نتایج ماندگار!
کالری شماری روشی بسیار موثر برای کاهش وزن است.
مزیت اصلی این روش پایداری و طول عمر نتیجه به دست آمده است - 
با رعایت میانگین توصیه شده روزانه کالری دریافتی شخصی، دیگر وزن اضافه نخواهید کرد.
مزیت آن نیز توانایی خوردن غذای مورد علاقه‌تان است، که خودتان را فقط از نظر کمیت محدود می‌کنید، بنابراین رژیم غذایی‌تان را تا حد امکان متنوع می‌کنید بدون اینکه خودتان را دچار استرس کنید.
با استفاده از جدول کالری غذا و غذاهای آماده، میزان خود را تعیین کنید و مطابق این شکل غذا بخورید.
فرمول محاسبه میانگین هنجار روزانه شخصی.
نتیجه با شاخص فردی فعالیت بدنی ضرب می شود.
- 1.2 - حداقل حرکات، کار نشسته، رانندگی ماشین، بدون فعالیت بدنی اضافی.
- 1.3 - بار موتور کم، نیاز به پیاده روی زیاد هر روز یا دویدن 1-2 بار در هفته، دوچرخه سواری، ورزش های تیمی، کار فیزیکی سبک.
- 1.5 - حضور در باشگاه بدنسازی 3-5 بار در هفته، کار فیزیکی فعال.
- 1.7 - فعالیت بدنی بالا، کار بدنی سنگین منظم یا ورزش های طولانی مدت روزانه.
- 1.9 - سطح فعالیت بدنی بسیار بالا. معمولا ورزشکاران قبل از مسابقات در این حالت زندگی می کنند.
برای کاهش وزن تلاش کنید - 20٪ از کل کم کنید، اگر می خواهید توده عضلانی بسازید - 20٪ اضافه کنید، هدف شما حفظ وزن است - رقم را بدون تغییر رها کنید، این مقدار کمک هزینه روزانه شما خواهد بود.
هنگام برنامه ریزی منو، مقدار اصلی غذا را در زمان ناهار تقسیم کنید، 1-2 میان وعده را بین وعده های غذایی فراموش نکنید.
ما اطلاعات را اضافه، ضبط و ذخیره می کنیم. 
ما همه چیز را یک بار محاسبه می کنیم، آن را به خاطر می آوریم و سپس در یک مهمانی یا رستوران اوقات خوشی را سپری می کنیم و آن را صرف محاسبات ریاضی نمی کنیم. شما قطعاً به یک ترازو آشپزخانه نیاز خواهید داشت، اگر محاسبات نادرست باشد، خطر پرخوری وجود دارد و سپس بدن زمانی برای صرف انرژی دریافتی، ادامه انباشتن ذخایر یا کم خوری نخواهد داشت، که حتی بدتر است، زیرا دریافت با استفاده از مقدار کمی غذا، بدن فرآیندهای متابولیک را کند می کند و وزن حتی سریعتر افزایش می یابد.
مهم است که برخی از تفاوت های ظریف را در نظر بگیرید.
1. تعداد کیلوکالری در غذاهای منجمد تغییر قابل توجهی ندارد.
2. هنگام محاسبه اولین دوره های گوشت، کل تمام اجزا را با در نظر گرفتن آبگوشت می گیریم. اگر گوشت خارج شود، فقط 20٪ در نظر گرفته می شود و به آبگوشت می رود.
3. گوشت آب پز، مرغ، ماهی، سبزیجات خام در نظر گرفته می شود، منهای 20 درصد از دست دادن در آبگوشت. هنگام سرخ کردن، حدود 20 درصد چربی جذب می شود.
4. محتوای کالری ماکارونی تمام شده، غلات و حبوبات به صورت خشک یکسان است. در آبی که کالری ندارد متورم می شوند و به دلیل جذب وزن و حجم آن افزایش می یابد.
مثال های محاسباتی
100 گرم ماکارونی خشک 338 کالری دارد. پس از جوشاندن، وزن ماکارونی به 200 گرم افزایش یافت، اما ارزش غذایی آن 2 برابر کاهش یافت. بنابراین، در 200 گرم ماکارونی آماده، همان مقدار کیلو کالری وجود دارد.
برای 100 گرم غلات 300 کیلو کالری دارند، به این معنی که فرنی تمام شده با وزن 300 گرم حاوی مقدار مشابهی است.
ارقام تقریبی هستند، هر کس فرنی را به روش خود دوست دارد: برخی شکننده هستند، برخی دیگر چسبناک را ترجیح می دهند.
افزودن شیر، کره و سس های مختلف ارزش غذایی غذا را افزایش می دهد.
5. ماهی شور و ترشی 2 برابر بیشتر از خام کالری دارد. میوه ها و سبزیجات پس از نمک زدن ارزش غذایی خود را از دست نمی دهند.
6. کالری گوشت دودی، مرغ و ماهی پخته شده در منزل طبق جدول خام در نظر گرفته می شود. در کارخانه، از کنسانتره "دود مایع" استفاده می شود، بنابراین چنین محصولی حدود 40٪ مغذی تر از تولید خانگی است.
7. میوه ها و انواع توت ها را در کمپوت نخورید - فقط 30 درصد از کالری آنها را در نظر بگیرید. یک کاسه میوه خشک حاوی 0 کیلو کالری است. ارزش غذایی نهایی محاسبه شده کمپوت، همراه با میوه ها و انواع توت ها، بر اساس وزن کل مایع توزیع می شود.
جدول کالری غذا در هر 100 گرم.
محتوای کالری محصولات موجود در جدول در هر 100 گرم از منابع باز و تأیید شده گرفته شده است.
کالری شماری فقط یک رژیم غذایی دیگر نیست، بلکه یک روش زندگی است. این بدان معنا نیست که با ادامه دادن به فست فود و دراز کشیدن روی مبل می توانید وزن خود را کاهش دهید. غذای طبیعی و سالم را انتخاب کنید، منوی غذایی شما باید تا حد امکان متنوع باشد، شامل پروتئین، چربی، کربوهیدرات و فیبر به مقدار مناسب باشد. حجم روزانه غذا را در طول روز به طور منطقی توزیع کنید، هر 2-3 ساعت در وعده های کوچک غذا بخورید، در شب پرخوری نکنید! بیشتر حرکت کنید، در هوای تازه قدم بزنید.
یک جدول کامل مناسب از محتوای کالری محصولات و غذاهای آماده. حیف که هیچ ماشین حسابی در سایت وجود ندارد. من چاپش میکنم در مورد این تکنیک زیاد شنیدم میگن واقعا موثره امتحان میکنم 🙂
- همه زنان پس از پایان زمستان رویای از دست دادن آن پوندهای اضافی را دارند. تابستان در راه است و شما می خواهید خوش فرم باشید تا در ساحل تماشایی به نظر برسید
- اغلب در بهار، به دلیل اضافه شدن سانتی متر اضافی در ناحیه کمر و باسن، نمی توانیم شلوار جین یا لباس مورد علاقه خود را بپوشیم. برای کاهش وزن سریع، باید فوراً ورزش کنید و درست غذا بخورید. حذف فقط شیرینی ها و غذاهای آرد کافی نخواهد بود، شما باید محتوای کالری را محاسبه کنید.
- در واقع، برای کاهش وزن، شما نیاز به مصرف بیش از 1200-1300 کیلو کالری در روز ندارید. محاسبه کالری غذاهای مصرفی با جدول آماده راحت تر است
جدول کالری مواد غذایی کاهش وزن
جدول زیر میزان پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را با هم مقایسه می کند.
مهم: آن را با دقت بخوانید تا بدانید از کدام غذاها در منوی روزانه خود استفاده کنید.
جدول کالری برای کاهش وزن:
محصولات شیر
| غذا | اب | سنجاب ها | چربی ها | کربوهیدرات ها | کیلو کالری |
| شیر | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| کفیر کم چرب | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| چربی کفیر | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| برینزا | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| ماست بدون افزودنی 1.5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| شیر تغلیظ شده با شکر | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| ریاژنکا | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| خامه 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| خامه 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| خامه ترش 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| خامه ترش 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| کشک شیرین و توده کشک شیرین | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| پنیر سخت | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| پنیر فرآوری شده | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| پنیر لپه چرب | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| پنیر کوتیج کم چرب | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
روغن، چربی، سس مایونز
نان و محصولات نانوایی
| غذا | اب | سنجاب ها | چربی ها | کربوهیدرات ها | کیلو کالری |
| نان چاودار | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| نان گندم از آرد 1 درجه | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| کلوچه | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| کراکر گندم | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| آرد گندم 1 درجه | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| آرد چاودار | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
غلات
سبزیجات
| غذا | اب | سنجاب ها | چربی ها | کربوهیدرات ها | کیلو کالری |
| بادمجان | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| نخود سبز | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| کدو سبز | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| کلم | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| سیب زمینی | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| پیاز شلغم | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| هویج | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| خیارها | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| فلفل شیرین | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| جعفری | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| تربچه | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| سالاد | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| چغندر | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| گوجه فرنگیها | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| سیر | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| خاکشیر | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| اسفناج | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
میوه ها
| غذا | اب | سنجاب ها | چربی ها | کربوهیدرات ها | کیلو کالری |
| زردآلو | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| آلو گیلاس | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| یک آناناس | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| موز | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| گیلاس | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| گلابی | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| هلو | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| آلو | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| خرمالو | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| گیلاس | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| سیب | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| پرتقال ها | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| گریپ فروت | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| لیمو | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| ماندارین | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| انگور | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| توت فرنگی | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| انگور فرنگی | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| تمشک | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| خولان دریایی | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| توت | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| زغال اخته | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| رز هیپ | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
میوه های خشک شده
| غذا | اب | سنجاب ها | چربی ها | کربوهیدرات ها | کیلو کالری |
| سیب | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| آلو خشک | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| هلو | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| گلابی | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| گیلاس | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| کشمش | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| زردآلو خشک | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| زردآلو خشک | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
گوشت، مرغ
| غذا | اب | سنجاب ها | چربی ها | کربوهیدرات ها | کیلو کالری |
| گوشت گوسفند | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| گوشت گاو | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| خرگوش | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| گوشت خوک | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| گوشت گوساله | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| کبد | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| یک قلب | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| زبان | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| غاز | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| بوقلمون | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| جوجه ها | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| جوجه ها | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| اردک | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
سوسیس و کالباس
ماهی، تخم مرغ
| غذا | اب | سنجاب ها | چربی ها | کربوهیدرات ها | کیلو کالری |
| تخم مرغ | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| تخم بلدرچین | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| ماهی قزل آلا صورتی | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| کپور | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| کپور | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| ماهی سالمون | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| پولاک | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| کاپلین | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| ناواگا | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| بوربوت | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| نوتوتنیا | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| سوف | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| ماهیان خاویاری | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| نوعی ماهی پهن بزرگ | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| کپور | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| ساوری | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| شاه ماهی | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| ماهی خال مخالی | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| ماهی خال مخالی | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
آجیل و خشکبار
قنادی
| غذا | اب | سنجاب ها | چربی ها | کربوهیدرات ها | کیلو کالری |
| زفیر | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| عنبیه | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| مارمالاد | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| کارامل | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| آب نبات شکلاتی | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| حلوا | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| شکلات | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| کلوچه | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| کیک خامه ای | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| عسل | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| نان زنجفیل | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
مهم: از غذاهای کم کالری برای پخت و پز استفاده کنید. این نه تنها به افزایش وزن کمک نمی کند، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.
جدول کالری مواد غذایی رژیمی
غذاهای رژیمی غذاهایی هستند که به کاهش وزن و بهبود هضم کمک می کنند. اینها شامل میوه ها، سبزیجات، ماهی، گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و روغن های گیاهی است.
جدول محتوای کالری محصولات رژیمی را می توان برای هر فرد به طور مستقل تهیه کرد. غذاهای کم کالری را از جدول بالا انتخاب کنید و غذاهای خوشمزه بپزید.
به یاد داشته باشید: غذای رژیمی مناسب باید بخارپز، آب پز یا در فر پخته شود. با تشکر از این، محتوای کالری ظرف تمام شده کم خواهد بود و ظرف سالم و خوشمزه خواهد بود.
جدول کالری محصولات کاهش وزن - منو
قبل از شروع کاهش وزن، باید بدانید چه مقدار کالری می توانید در روز مصرف کنید. فرمولی وجود دارد که یک دانشمند آمریکایی آن را در قرن بیستم محاسبه کرده است.
فرمول: ارتفاع (سانتی متر) برابر عدد ثابت 6.25. وزن خود را ده برابر به نتیجه اضافه کنید. از مجموع این شاخص ها، سن ضرب در 5 را کم کنید. به عنوان مثال، 164 سانتی متر x 6.25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 کالری در روز.
حال با دانستن اینکه روزانه چه مقدار کالری می توانید مصرف کنید و با استفاده از جدول کالری محصولات برای کاهش وزن می توانید منوی یک روزه یا یک هفته ای تهیه کنید.
دانشمندان هشدار می دهند که دریافت کالری روزانه یک هنجار است، مشروط بر اینکه فرد تمام روز را روی مبل دراز بکشد. برای محاسبه هنجار با فعالیت بدنی، لازم است کالری را در حالت غیرفعال حداقل 1.2 ضرب کنید.
حداکثر ضریب 1.9 خواهد بود. به عنوان مثال، برای یک کارمند اداری، شما به 1525 x 1.2 = 1830 کالری در روز نیاز دارید. برای یک ورزشکار با بارهای ثابت، به 1525 x 1.9 \u003d 2898 کالری نیاز دارید.
به یاد داشته باشید: نتیجه در مورد بارهای روزی که ورزش می کنید صحبت می کند. در یک روز تعطیل، باید کالری بدون ضریب مصرف کنید.
یک منوی نمونه برای یک روز که با آن می توانید به طور موثر وزن کم کنید:
- اولین صبحانه: سالاد کلم و هویج با یک قاشق چایخوری روغن نباتی (130 کیلو کالری). فیله مرغ - 50 گرم (117 کیلو کالری)، چای بدون شکر و یک نان (40 کیلو کالری)
- ناهار: یک لیوان ژله میوه (60 کیلو کالری)، ژله کیوی بدون شکر (68 کیلو کالری)
- شام: سوپ سبزیجات - 150 گرم (110 کیلو کالری)، گوشت کبابی با سبزیجات - 150 گرم (170 کیلو کالری)، چای گیاهی (20 کیلو کالری)، کوکی های جو دوسر بدون شکر اضافه شده - 100 گرم (80 کیلو کالری)
- چای بعد از ظهر: یک لیوان کواس بدون شکر اضافه شده (30 کیلو کالری)، 2 نان با ترکیب توت (110 کیلو کالری)
- شام: فرنی گندم سیاه - 100 گرم (110 کیلو کالری)، فیله مرغ آب پز - 100 گرم (118 کیلو کالری)، کمپوت بدون شکر (30 کیلو کالری)
- شام دوم(2 ساعت قبل از خواب): یک لیوان کفیر کم چرب (50 کیلو کالری)
جدول کالری غذاهای آماده برای کاهش وزن
نکته: یک منوی هفته را یکباره تهیه کنید تا طبق یک برنامه کاملاً مشخص عمل کنید. غذای پخت و پز را از قبل بخرید و زمان کاهش وزن را برای خود تعیین کنید.
نکته: هر روز برای خود تعطیلات ایجاد کنید، اما با وعده های غذایی مناسب.
جدول تقریبی محتوای کالری غذاهای آماده برای کاهش وزن برای چند روز:
سوپ ها
دوره دوم
تنقلات، خوراک مختصر
دسرها
نوشیدنی ها
نکته مهم: هفته اول کاهش وزن با چنین غذاهایی به شما کمک می کند تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. به یک رژیم غذایی پایبند باشید و در عرض دو یا سه ماه می توانید جوانی و زیبایی را به بدن خود بازگردانید.
غذاهای با کالری منفی برای کاهش وزن
حتی اگر فعالیت بدنی خوبی برای خود انجام دهید می توانید وزن اضافی به دست آورید. چرا این اتفاق می افتد؟ علاوه بر ورزش، باید درست غذا بخورید.
غذاهای کالری منفی برای کاهش وزن وجود دارد. اینها غذاهایی هستند که بدن برای هضم آنها انرژی بیشتری نسبت به دریافت آنها مصرف می کند.
مهم: همه اینها به دلیل وجود فیبر جامد و فیبر رژیمی است. برای پردازش آن، دستگاه گوارش ما باید سخت کار کند و انرژی صرف کند.
اگر می خواهید وزن کم کنید، غذاهای کالری منفی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- اسفناج - 21 کیلو کالری
- فلفل دلمه ای قرمز - 26 کیلو کالری
- سیب - 44 کیلو کالری
- لیمو - 30 کیلو کالری
- برگ کاهو - 15 کیلو کالری
- ریواس - 16 کیلو کالری
- تربچه - 20 کیلو کالری
- جلبک دریایی - 5 کیلو کالری
- گوجه فرنگی - 15 کیلو کالری
- گریپ فروت - 33 کیلو کالری
- بادمجان - 25 کیلو کالری
- هویج - 31 کیلو کالری
- خیار - 10 کیلو کالری
نکته: هنگام برنامه ریزی منو از این لیست استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا به سرعت وزن کم کنید، بدون استفاده از رژیم های غذایی دردناک.
غذاهای آماده با کالری منفی برای کاهش وزن
برای تهیه غذاهایی با محتوای کالری منفی، نیازی به افزودن خامه ترش، سس و سس به آنها ندارید.
نکته مهم: علیرغم اینکه غذاهای آماده با محتوای کالری منفی برای کاهش وزن کم کالری هستند، نباید آنها را در اواخر عصر یا قبل از خواب مصرف کرد.
نکته: اگر قبل از خواب تمایل به غذا خوردن دارید، یک لیوان آب بنوشید یا یک برگ سالاد سبز بخورید. می توانید مقداری کلم خام بخورید.
نمونه هایی از وعده های غذایی آماده شده با کالری منفی:
مرغ با کیوی و سبزیجات
دستور تهیه: تمام چربی فیله را بردارید. گوشت را بجوشانید تا پخته شود. هویج، سبزی و مقداری نمک اضافه کنید. وقتی ظرف از روی حرارت برداشته شد، چند قطره آب کیوی به آن اضافه کنید.
طرز تهیه: هویج و سیب ها را پوست گرفته و روی رنده درشت رنده کنید. مواد را مخلوط کنید، یک قاشق چای خوری روغن نباتی و چند قطره لیمو به آن اضافه کنید.
ماهی سالمون با مرکبات
دستور غذا: ماهی را به صورت نوار برش دهید، آن را برای یک زوج بپزید. پرتقال و مقداری گریپ فروت را در مخلوط کن بریزید. چند قطره آب لیمو به این مخلوط اضافه کنید. تکه های ماهی قزل آلا آماده شده را در بشقاب ریخته و روی مخلوط مرکبات بریزید و روی ظرف را با برگ نعنا تزیین کنید.
سوپ سبزیجات
طرز تهیه: یک قابلمه آب را روی اجاق گاز قرار دهید. وقتی آب به جوش آمد، سبزیجات (گوجه فرنگی، پیاز، فلفل دلمه ای و کلم) را در آن فرو کنید. بجوشانید تا سبزیجات نرم شوند. قابلمه را از روی حرارت بردارید و بگذارید سوپ خنک شود. با استفاده از مخلوط کن سوپ را به صورت خمیر درآورده و کمی پوره سیب زمینی به آن اضافه کرده و دوباره روی گاز بگذارید. پوره سوپ، نمک را گرم کنید. در یک کاسه بریزید و با گیاهان بپاشید.
اگر با شمارش کالری ها وزن کم کنید، می توانید در مدت زمان کوتاهی 10 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. در عین حال، وضعیت سلامتی بدتر نخواهد شد، افزایش قدرت و قدرت وجود خواهد داشت.
خوردن غذاهای کالری منفی تصمیم هوشمندانه تری نسبت به روزه گرفتن یا نخوردن موقت است. مراقب سلامتی خود باشید و به روش صحیح وزن کم کنید!
ویدئو: برای کاهش وزن چه چیزی نخوریم 5 غذای برتر؟ النا چودینوا.
سلام خوانندگان عزیز! من در مورد ابزار ضروری مانند جدول کالری 100 گرمی غذا به شما خواهم گفت، نسخه کامل به دستیار ضروری شما برای کاهش وزن و تا آخر عمر تبدیل خواهد شد.
همچنین یک جایزه خوب در انتظار شماست! می توانید یک دفتر خاطرات رژیم غذایی برای کاهش وزن را با فرمت pdf راحت خریداری کنید و از آن برای محاسبه کالری استفاده کنید.
با استفاده از این نسخه کامل جدول کالری، یاد خواهید گرفت که چگونه غذاهای مناسب را در فروشگاه انتخاب کنید، رژیم غذایی متعادلی برای ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشید و شروع به حفظ تعادل صحیح چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها کنید.
شما می توانید در مورد نسبت صحیح پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها فقط برای شما در مقاله "".
چگونه از جدول کالری غذا استفاده کنیم؟
اول از همه، من می خواهم توجه داشته باشم که برای سهولت استفاده، جدول کالری به دسته ها تقسیم می شود. شما می توانید به راحتی و به سرعت بخش و محصول مورد نیاز خود را پیدا کنید.
ممکن است بین داده های جدول کالری و اطلاعات روی بسته بندی محصول 100 گرمی یا در اینترنت مقداری انحراف مشاهده کنید. این به ندرت اتفاق می افتد، زیرا انواع مختلف غلات (به عنوان مثال، برنج) از نظر ترکیب یکسان نیستند. بسته به محل رشد آنها ممکن است محتوای مواد مغذی متفاوتی داشته باشند.
در آخرین ستون از نسخه کامل جدول، شاخص گلیسمی محصول را خواهید دید.
شاخص گلیسمی (GI) نشان می دهد که چگونه مصرف برخی غذاها بر سطح قند خون افراد تأثیر می گذارد.
غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین انتخاب کنید.
به عنوان مثال، با انتخاب گلابی برای ناهار (شاخص گلیسمی - 30)، بدن شما قند (گلوکز) کمتری نسبت به خوردن ویفرهای شکلاتی دریافت و جذب می کند (شاخص گلیسمی که 75 است).
شاخص گلیسمی به صورت زیر محاسبه می شود:
- زیاد، اگر مقدار بالاتر از 50 واحد باشد.
- متوسط، اگر مقدار در 35-50 واحد باشد.
- اگر مقدار زیر 35 واحد باشد کم است.
بخش "سبزیجات و سبزیجات" (کالری در هر 100 گرم)
کالری | کربوهیدرات ها | ||||
بادمجان | |||||
کلم بروکلی | |||||
زنجبیل | |||||
گل كلم | |||||
کلم بروکسل | |||||
سیب زمینی | |||||
ذرت | |||||
پیازچه | |||||
پیاز (شلغم) | |||||
فلفل | |||||
جعفری | |||||
گوجه فرنگیها | |||||
رزماری | |||||
کاهو سبز | |||||
کاهوی سالادی | |||||
کرفس | |||||
آویشن | |||||
- در مقادیر کم بخرید (بنابراین همیشه سبزیجات و گیاهان تازه روی میز شما وجود خواهد داشت).
- سبزیجات صاف و آبدار، بدون فرورفتگی و سوراخ (فقط چنین چیزی برای بدن شما مفید است)، سبزیجات تازه بدون برگ های زرد انتخاب کنید.
- سبزیجاتی را انتخاب کنید که فصل و اندازه متوسط هستند (به طور مشکوکی بزرگ، مانند سبزیجات خارج از فصل، با استفاده از مواد شیمیایی رشد می کنند).
بخش "میوه ها و انواع توت ها" (کالری در هر 100 گرم)
کالری | کربوهیدرات ها | ||||
نارنجی | |||||
کاوبری | |||||
انگور | |||||
گریپ فروت | |||||
توت فرنگی | |||||
توت فرنگی | |||||
انگور فرنگی | |||||
ماندارین | |||||
میوه شور | |||||
توت | |||||
- خرید میوه های معطر (عدم بو نشان دهنده کشت نادرست یا نارس میوه است).
- میوه ها را با توجه به فصل انتخاب کنید (ویتامین های بیشتری دارند و مواد مضر کمتری دارند).
- به دنبال میوه هایی با پوست کامل و بدون فرورفتگی باشید (باکتری های بیماری زا می توانند وارد میوه هایی با لایه رویی شکسته شوند).
- بررسی کنید که آیا میوه سنگین است (انار بزرگ یا پرتقال سبک، به احتمال زیاد فقط داخل آن خشک شده است).
بخش "آجیل و میوه های خشک" (کالری در هر 100 گرم)
کالری | کربوهیدرات ها | ||||
آناناس (خشک شده) | |||||
(خشک شده) | |||||
برزیلی | |||||
آلبالو خشکه | |||||
گردو | |||||
گلابی خشک | |||||
خربزه خشک | |||||
انجیرهای خشک شده | |||||
سدر | |||||
توت فرنگی خشک | |||||
زغال اخته خشک | |||||
نارگیل خشک | |||||
هلو خشک شده | |||||
دانه های آفتابگردان | |||||
دانه کدو تنبل | |||||
پسته | |||||
آلو خشک | |||||
گل رز خشک شده | |||||
سیب خشک شده |
- بهتر است کشمش تیره را انتخاب کنید (مویزهای روشن تحت درمان شیمیایی قرار می گیرند).
- انجیرها بژ یا قهوه ای را با شکوفه کمی سفید انتخاب می کنند.
- زردآلو خشک یا زردآلو، زردآلوی تیره مفیدتر است.
- آجیل بهتر است در پوسته انتخاب شود، زیرا برای مدت طولانی ذخیره نمی شود و فاسد می شود.
- به برچسب های تاریخ تولید و سازنده نگاه کنید:
گردو - فرانسه یا جنوب روسیه؛
آجیل کاج - سیبری یا خاور دور؛
پسته - ایران.
به آجیل ها و غذاهای غنی از منیزیم توجه ویژه ای داشته باشید، زیرا در بسیاری از فرآیندهای متابولیک نقش دارد، به افزایش توده عضلانی کمک می کند که به نوبه خود بر کاهش چربی بدن تأثیر می گذارد.
شما در این مورد در مقاله یاد خواهید گرفت:.
بخش "فرنی، غلات، حبوبات" (محتوای کالری در هر 100 گرم)
کالری | کربوهیدرات ها | ||||
هرکول | |||||
گندم سیاه (هسته) | |||||
سمولینا | |||||
غلات و حبوبات جو دو سر | |||||
جو مروارید | |||||
بلغور ارزن | |||||
برشتوک) | |||||
برنج سفید | |||||
برنج سیاه وحشی | |||||
برنج قهوه ای | |||||
لوبیا سفید | |||||
لوبیاهای قرمز | |||||
لوبیا سیاه | |||||
عدس | |||||
بلغور جو |
- گندم سیاه سبز را ترجیح دهید، اگر در فروشگاه وجود ندارد، گندم سیاه سرخ شده را با علامت "زمین نشده" و نه "نخ زده" انتخاب کنید.
- مفیدتر از بلغور جو دوسر، جو برهنه (می توانید آن را از داروخانه بخرید و آسیاب کنید).
- برنج سیاه را به جای سفید انتخاب کنید (برنج سیاه مفیدترین است، حاوی اسیدهای آمینه است).
غلات را یک شب قبل از پخت خیس کنید.
بخش "آرد و محصولات آرد" (محتوای کالری در هر 100 گرم)
کالری | کربوهیدرات ها | ||||
ماکارونی درجه 1 | |||||
ماکارونی تخم مرغ | |||||
آرد پنکیک | |||||
آرد سبوس جو دوسر | |||||
آرد املایی | |||||
آرد ذرت | |||||
آرد بذر کتان | |||||
آرد گندم | |||||
حق بیمه آرد گندم | |||||
آرد گندم 1C (درجه 1) | |||||
(روکش دانه، ریز آسیاب شده) |
|||||
آرد گندم ۲ درجه سانتی گراد | |||||
(به عنوان بخشی از آرد - 8٪ سبوس) |
|||||
آرد گندم کامل. | |||||
آرد چاودار درشت | |||||
آرد چاودار پوست کنده | |||||
آرد چاودار | |||||
آرد برنج | |||||
آرد جو | |||||
پیراشکی | |||||
ماکارونی | |||||
محصولات نانوایی: |
|||||
باگت گندم | |||||
باگت چاودار | |||||
نان ورقه شده | |||||
نان گندم با سبوس | |||||
نان همبرگر | |||||
نان کره | |||||
کروتون نان سفید | |||||
کروتون چاودار | |||||
نان بدون گلوتن | |||||
نان بورودینسکی | |||||
نان دارنیتسکی | |||||
نان مولتی غلات | |||||
نان چاودار | |||||
نان با سبوس | |||||
نان تست | |||||
نان ترد وافل | |||||
نان چاودار | |||||
- از آرد بالاترین درجه عبور کنید. ویتامین های بسیار کمی در آن وجود دارد، زیرا فقط از هسته اصلی دانه در ساخت آن استفاده می شود، یعنی هیچ چیز مفیدی در آن وجود ندارد. این آرد عمدتا برای شیرینی های شیرین استفاده می شود.
- در آرد درجه یک از درصد بسیار کمی از پوسته دانه خرد شده استفاده می شود. بیشتر شیرینی های غیر شیرین از آن پخته می شود.
- آرد غلات کامل را انتخاب کنید، از جوانه و پوسته دانه تهیه می شود و اینها مفیدترین قسمت های غلات هستند.
بخش "محصولات گوشتی" (محتوای کالری در هر 100 گرم)
کالری | کربوهیدرات ها | ||||
گوشت گوسفند | |||||
گوشت گوسفند | |||||
گوشت گوسفند | |||||
استیک | |||||
گوشت گاو | |||||
گوشت گاو | |||||
گوشت گاو | |||||
گوشت گاو (شانه) | |||||
گوشت گاو | |||||
گوشت گاو | |||||
گوشت گاو | |||||
گوشت گاو | |||||
(پا) | |||||
(شنیسل) | |||||
گوشت گوساله | |||||
گوشت گوساله (شنیسل) | |||||
گوشت گوسفند چرخ شده | |||||
بوقلمون چرخ کرده | |||||
جوجه | |||||
سوسیس آب پز Doktorskaya | |||||
سرولات سوسیس دودی آب پز | |||||
سوسیس خوک | |||||
سوسیس های لبنی |
- به ظاهر قطعه نگاه کنید. پس از فشار دادن، گوشت باید بلافاصله به شکل اولیه خود بازگردد، این نشان دهنده تازگی آن است.
- اگر روی گوشت یک لایه نازک خشک شده باشد، به این معنی است که چندین ساعت بدون پلی اتیلن می ماند و با مایعاتی که ماندگاری آن را افزایش می دهد پردازش نشده است.
- لایه های چربی گوشت باید روشن باشد، رنگ زرد نشان دهنده سن بالای حیوان است.
- سوسیس و کالباس را با توجه به تعداد محصولات موجود در ترکیب (بهترین ترکیب: گوشت، ادویه جات) انتخاب کنید.
بخش "ماهی و غذاهای دریایی" (کالری در هر 100 گرم)
کالری | کربوهیدرات ها | ||||
ماهی مرکب تازه | |||||
ماهی مرکب خشک شده | |||||
کوکتل دریایی | |||||
گوشت خرچنگ | |||||
چوب خرچنگ | |||||
میگو، پوست کنده | |||||
کلم پیچ دریایی | |||||
ماهی خال مخالی | |||||
کپور نقره ای | |||||
- ماهی با سر را انتخاب کنید (چشم ها باید برآمده و مرطوب باشند، اگر چشم ها کدر هستند، ماهی پیر است، اگر خشک است، ماهی برای مدت طولانی روی پیشخوان بوده است).
- آبشش ها باید تمیز و قرمز روشن باشند (در صورت وجود پوشش سفید روی آبشش ها، ماهی آلوده به باکتری است).
- به بدن نگاه کنید (اگر ماهی تازه است، هنگام لمس فلس ها از بین نمی روند و وقتی با انگشتان خود فشار دهید، فرورفتگی به سرعت ناپدید می شود).
- با خیال راحت ماهی را بو کنید.
اگر ماهی دریایی باشد (ماهی آزاد، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی) بوی خفیفی از شاه ماهی می دهد.
ماهی رودخانه (سوف، سوف، روف، پیک، سیم، کپور، مینو، استرلت) - عملا هیچ بویی وجود ندارد.
ماهی های برکه ای (کپور، کپور صلیبی، ماهی کپور، کپور نقره ای) بوی گل و لای دارند.
- هنگام انتخاب ماهی منجمد یا غذاهای دریایی، به رنگ یخ توجه کنید:
اگر یخ شفاف با سفیدی باشد، تازه است.
اگر یخ رنگ زرد داشته باشد کهنه است.
بخش "قارچ تازه" (محتوای کالری در هر 100 گرم)
کالری | کربوهیدرات ها | ||||
بولتوس | |||||
قارچ آسپن | |||||
شامپینیون |
- اگر قارچ را از بازار مواد غذایی یا از جمع کننده های قارچ خریداری می کنید، فقط یک نوع قارچ را انتخاب کنید (ممکن است انواع ناشناخته در مجموعه یافت شود).
- هنگام انتخاب قارچ در فروشگاه، به تاریخ انقضا روی بسته توجه کنید (قارچ ها دوام زیادی ندارند).
- قارچ های کوچک و کشدار، بدون لکه های تیره روی کلاه بخرید (این نشان دهنده تازگی و فواید آنهاست).
بخش "محصولات لبنی" (کالری در هر 100 گرم)
کالری | کربوهیدرات ها | ||||
ماست 1.5 درصد | |||||
ماست 3.2 درصد | |||||
ماست بدون چربی | |||||
شیر 2.5 درصد | |||||
شیر 3.2 درصد | |||||
شیر تغلیظ شده | |||||
شیر دلمه 3.2% | |||||
ریاژنکا 4٪ | |||||
خامه 10% | |||||
خامه 20% | |||||
خامه 35% | |||||
خامه ترش 10% | |||||
خامه ترش 20% | |||||
پنیر آدیگه | |||||
پنیر گودا | |||||
پنیر هلندی | |||||
پنیر موزارلا | |||||
پنیر پارمسان | |||||
پنیر فرآوری شده | |||||
پنیر روسی | |||||
کشک کشک |
- خرید محصولات لبنی با ماندگاری کوتاه:
شیر تا 3-5 روز؛
شیر پخته شده تا 5 روز؛
خامه ترش تا 14 روز؛
پنیر کوتاژ تا 5 روز؛
کفیر تا 7 روز؛
ماست تا 7 روز.
- بررسی کنید که آیا محصول شیر تخمیر شده مطابق با GOST است (محتوای باکتری های مفید باید 107 CFU در هر 1 گرم محصول باشد).
بخش "تخم مرغ" (کالری در هر 100 گرم)
- تخم مرغ های تمیز و بدون ترک را انتخاب کنید (اگر آثار کود مرغ یا ترک بر روی تخم مرغ وجود داشته باشد، این نشانه نگهداری نامناسب است).
- به تاریخ تولید نگاه کنید (تخم مرغ بیش از 25 روز ذخیره نمی شود).
بخش "روغن ها و چربی ها" (کالری در هر 100 گرم)
کالری | کربوهیدرات ها | ||||
مارگارین | |||||
روغن بزرک | |||||
روغن زیتون | |||||
روغن آفتابگردان | |||||
کره |
- روغنی با حداقل 82.5 درصد چربی و بهتر در بسته بندی فویل بخرید (از روغن در برابر نور خورشید محافظت می کند و در نتیجه ویتامین های بیشتری نسبت به کاغذ حفظ می کند).
- به برچسب زدن توجه کنید (باید GOST R52969-2008 یا R52253-2004 باشد، اگر روغن "طبق GOST" R52178-2003 ساخته شده باشد، پس این مارگارین است).
- ماندگاری یک روغن مرغوب بیشتر از 30 روز نیست.
بخش "ادویه ها و ادویه ها" (کالری در هر 100 گرم)
کالری | کربوهیدرات ها | ||||
برگ بو | |||||
جعفری خشک شده | |||||
سس سویا | |||||
شوید خشک |
- به آسیاب درشت تر ترجیح دهید، چنین ادویه هایی معطر تر هستند.
- گیاهان تازه بهتر هستند و به گیاهان خشک ارجح ترند.
بخش "آب نبات، شیرینی، بستنی" (کالری در هر 100 گرم)
کالری | کربوهیدرات ها | ||||
هماتوژن | |||||
شیرینی فوندانت | |||||
آب نبات شکلاتی | |||||
مارمالاد | |||||
بستنی بستنی | |||||
کلوچههای شکری | |||||
کوکی کورابیه | |||||
کیک عسلی | |||||
کیک خامه ترش | |||||
شکلات تلخ | |||||
شیر کاکائو |
- مواد تشکیل دهنده را با دقت بخوانید. هرچه مواد کمتری در ترکیب وجود داشته باشد، بهتر است. به عنوان مثال، برای شکلات - کاکائو، کره کاکائو، شکر.
- بهتر است شکلات تلخ بخرید، مفیدتر است.
- غذاهای شیرین ماندگاری بالایی دارند، محصولی را با نزدیکترین تاریخ تولید انتخاب کنید.
- به علامت GOST / TU توجه کنید، به عنوان مثال، طبق GOST، بستنی از شیر طبیعی تهیه می شود و طبق TU، جایگزین های چربی شیر با منشاء گیاهی اضافه می شود.
بخش "نوشیدنی های الکلی و غیر الکلی" (محتوای کالری در هر 100 گرم)
کالری | کربوهیدرات ها | ||||
شراب قرمز نیمه شیرین | |||||
کوکاکولا | |||||
قهوه بدون شیر و شکر | |||||
قهوه با شیر و شکر | |||||
چای سبز و سیاه | |||||
آب سیب |
- مواد تشکیل دهنده را مطالعه کنید. نوشیدنی های حاوی افزودنی های E را رد کنید (خطر افزودنی های E به زودی یک مقاله جداگانه خواهد بود).
- نوشیدنی های غیر گازدار را انتخاب کنید (اگر به طور منظم نوشیدنی های گازدار می نوشید، آسیب مکانیکی به معده رخ می دهد که به ایجاد سنگ کلیه کمک می کند).
- آبمیوه 100% را ترجیح دهید (شهد یا نوشیدنی آب میوه هیچ فایده ای ندارد).
همانطور که وعده داده بودید می توانید خرید - Food Diary: مسیر رسیدن به رقم ایده آل با فرمت pdf برای محاسبه کالری و کاهش وزن مناسب.
از یک متخصص تغذیه-تغذیه کتاب بخرید
"خاطرات غذا: مسیری به سوی شکل عالی!" برای 999 روبل 299 روبل.
خرید کتاب به قیمت 299 روبل:
پرداخت با کارت:
پرداخت برای کیف پول Yandex.Money:
*برای خرید کتاب روی دکمه ارسال کلیک کنید. کتاب از طریق ایمیل برای شما ارسال می شود که در هنگام پرداخت آن را مشخص می کنید.
نتیجه
در این مطلب جدول کالری غذاها در هر 100 گرم را مطالعه کرده اید. این نسخه کامل به شما این امکان را می دهد که همیشه غذاهای مناسب را انتخاب کنید و مهمتر از همه، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
https://www.instagram.com/katerina_lavrova/
می توانید این قرص را برای خود مصرف کنید و از آن برای سلامتی خود استفاده کنید!
برای اینکه همیشه این جدول را در دست داشته باشید، کافی است آن را نشانه گذاری کنید (کلید ترکیبی Ctrl + D را فشار دهید).
و من با تو خداحافظی می کنم! دوستان به زودی می بینمت!
اکاترینا لاوروا
مقاله: جدول کالری غذا در هر 100 گرم نسخه کامل
در اینجا یکی از کامل ترین جدول های کالری غذا آورده شده است. همه داده ها در هر 100 گرم محصول است.
اطلاعات کل کالری و سایر اطلاعات مواد غذایی در جدول کالری موجود است. محتوای کالری غذاها بر حسب کیلو کالری (کیلو کالری) اندازه گیری می شود. همین ارزش با مفهومی به عنوان "کالری غذا" همراه است. جدول کامل کالری شامل بیش از 900 غذا است.
ما محصولات غذایی را جمع آوری کرده ایم که می توان در فروشگاه های روسیه خریداری کرد و یک جدول کالری تهیه کرده ایم. این جدول به طور مداوم با داده های مربوط به محصولات نهایی که در قفسه های فروشگاه یافت می شود به روز می شود.
چه زمانی باید کالری دریافتی روزانه خود را بدانید؟ اگر این سوال را از خود پرسیده اید، در حال حاضر در مسیر درستی هستید. وقتی هدف افزایش وزن است، هنوز هم می توانید کالری را محاسبه نکنید، بلکه به طور مستقیم غذا بخورید. اما در مورد کاهش وزن، باید دقیقاً کالری غذاها و غذاها را بدانید.
نکته اصلی این است که روزانه 300 تا 500 کالری بیشتر از آنچه با غذا مصرف می کنید صرف کنید. این به شما در آموزش و اطلاعات پس زمینه در جدول غذاهای کالری کمک می کند
جدول کالری و ترکیب محصولات
برای راحتی، 100 گرم از هر محصول داده می شود. تصور کنید که هر محصول 100 درصد است که مقداری از آن آب، برخی چربی، کربوهیدرات و پروتئین است. به عنوان مثال، 1 سیب زمینی حاوی 76٪ آب، 2٪ پروتئین، 0.1٪ چربی و 19.7٪ کربوهیدرات است.
|
100 گرم محصول حاوی |
|||||
|
اب |
سنجاب ها |
چربی ها |
زغال سنگ |
کیلو |
|
|
سبزیجات |
|||||
|
بادمجان |
|||||
|
نخود سبز |
|||||
|
کلم سفید |
|||||
|
کلم قرمز |
|||||
|
گل كلم |
|||||
|
سیب زمینی |
|||||
|
پیاز سبز (پر) |
|||||
|
تره فرنگی |
|||||
|
پیاز |
|||||
|
هویج قرمز |
|||||
|
خیار آسیاب شده |
|||||
|
خیار گلخانه ای |
|||||
|
فلفل سبز شیرین |
|||||
|
فلفل قرمز شیرین |
|||||
|
جعفری (سبز) |
|||||
|
جعفری (ریشه) |
|||||
|
ریواس (دمبرگ) |
|||||
|
گوجه فرنگی (ساییده شده) |
|||||
|
گوجه فرنگی (گلخانه ای) |
|||||
|
لوبیا سبز (غلاف) |
|||||
تولید - محصول |
100 گرم محصول حاوی |
||||
|
اب |
سنجاب ها |
چربی ها |
زغال سنگ |
کیلو |
|
|
آجیل، دانه ها |
|||||
|
گردو |
|||||
|
دانه آفتابگردان |
|||||
|
میوه ها، مرکبات، انواع توت ها |
|||||
|
زردآلو |
|||||
|
باغ روآن |
|||||
|
chokeberry روآن |
|||||
|
آلو باغی |
|||||
|
شاه توت |
|||||
|
نارنجی |
|||||
|
گریپ فروت |
|||||
|
ماندارین |
|||||
|
کاوبری |
|||||
|
انگور |
|||||
|
زغال اخته |
|||||
|
توت فرنگی |
|||||
|
انگور فرنگی |
|||||
|
خولان دریایی |
|||||
|
توت سفید |
|||||
|
توت قرمز |
|||||
|
توت سیاه |
|||||
|
گل رز تازه |
|||||
|
گل رز خشک شده |
|||||
تولید - محصول |
100 گرم محصول حاوی |
||||
|
اب |
سنجاب ها |
چربی ها |
زغال سنگ |
کیلو |
|
|
GOLONS |
|||||
|
قارچ |
|||||
|
سفید تازه |
|||||
|
سفید خشک شده |
|||||
|
بولتوس تازه |
|||||
|
بولتوس تازه |
|||||
|
سیروژی تازه |
|||||
|
ترشی، شور، سبزیجات و میوه های خشک شده |
|||||
|
کلم ترش |
|||||
|
ترشی |
|||||
|
گوجه فرنگی شور |
|||||
|
سبزیجات خشک |
|||||
|
سیب زمینی |
|||||
|
پیاز |
|||||
|
میوه های خشک شده |
|||||
|
کشمش با سنگ |
|||||
|
کشمش کشمش |
|||||
|
آلو خشک |
|||||
|
محصولات نانوایی |
|||||
|
نان چاودار |
|||||
|
نان گندم از آرد درجه یک |
|||||
|
شیرینی های شیرین |
|||||
|
کراکر گندم |
|||||
|
کراکر خامه ای |
|||||
|
آرد گندم با درجه بالاتر |
|||||
|
آرد گندم. نمره می دهم |
|||||
|
آرد گندم. درجه دوم |
|||||
|
آرد چاودار |
|||||
|
100 گرم محصول حاوی |
|||||
|
اب |
سنجاب ها |
چربی ها |
زغال سنگ |
کیلو |
|
|
غلات |
|||||
|
گندم سیاه |
|||||
|
گندم سیاه |
|||||
|
جو |
|||||
|
گندم |
|||||
|
هرکول |
|||||
|
ذرت |
|||||
|
لوبیا |
|||||
|
نخود پوست کنده شده |
|||||
|
نخود کامل |
|||||
|
عدس |
|||||
|
فراورده های شیر |
|||||
|
پنیر از شیر گاو |
|||||
|
ماست طبیعی 1.5 درصد چربی |
|||||
|
کفیر کم چرب |
|||||
|
چربی کفیر |
|||||
|
اسیدوفیلوس شیر |
|||||
|
شیر خشک کامل |
|||||
|
شیر تغلیظ شده |
|||||
|
شیر تغلیظ شده با شکر |
|||||
|
شیر دلمه شده |
|||||
|
خامه 10% |
|||||
|
خامه 20% |
|||||
|
خامه ترش 10% |
|||||
|
خامه ترش 20% |
|||||
|
کشک و مایه کشک مخصوص |
|||||
|
پنیر روسی |
|||||
|
پنیر هلندی |
|||||
|
پنیر سوییسی |
|||||
|
پنیر Poshekhonskiy |
|||||
|
پنیر فرآوری شده |
|||||
|
پنیر لپه چرب |
|||||
|
پنیر کلفت |
|||||
|
پنیر کوتیج کم چرب |
|||||
|
100 گرم محصول حاوی |
|||||
|
اب |
سنجاب ها |
چربی ها |
زغال سنگ |
کیلو |
|
|
محصولات گوشتی |
|||||
|
گوشت گوسفند |
|||||
|
گوشت گاو |
|||||
|
گوشت خوک بدون چربی |
|||||
|
چربی گوشت خوک |
|||||
|
گوشت گوساله |
|||||
|
محصولات جانبی بره |
|||||
|
محصولات جانبی گوشت گاو |
|||||
|
کله پاچه خوک |
|||||
|
پرنده خانگی |
|||||
|
سوسیس |
|||||
|
سوسیس آب پز |
|||||
|
دیابتی |
|||||
|
غذایی |
|||||
|
دکتری |
|||||
|
آماتور |
|||||
|
لبنیات |
|||||
|
جداگانه، مجزا |
|||||
|
100 گرم محصول حاوی |
|||||
|
اب |
سنجاب ها |
چربی ها |
زغال سنگ |
کیلو |
|
|
سوسیس |
|||||
|
سوسیس |
|||||
|
لبنیات |
|||||
|
سوسیس دودی آب پز |
|||||
|
آماتور |
|||||
|
سرولات |
|||||
|
سوسیس دودی |
|||||
|
کراکوف |
|||||
|
پولتاوا |
|||||
|
اوکراینی |
|||||
|
سوسیس دودی خام |
|||||
|
آماتور |
|||||
|
مسکو |
|||||
|
گوشت خوک آماده خوردن |
|||||
|
سینه دودی خام |
|||||
|
کمر دودی خام |
|||||
|
کنسرو گوشت |
|||||
|
خوراک گوشت گاو |
|||||
|
صبحانه توریستی (گوشت گاو) |
|||||
|
صبحانه توریستی (گوشت خوک) |
|||||
|
سوسیس چرخ کرده |
|||||
|
خورش خوک |
|||||
|
تخم مرغ و محصولات تخم مرغ |
|||||
|
تخم مرغ |
|||||
|
پودر تخم مرغ |
|||||
|
پروتئین خشک |
|||||
|
زرده خشک |
|||||
|
تخم بلدرچین |
|||||
|
100 گرم محصول حاوی |
|||||
|
اب |
سنجاب ها |
چربی ها |
زغال سنگ |
کیلو |
|
|
ماهی منجمد و تازه |
|||||
|
مکروروس |
|||||
|
سنگ مرمر نوتوتنیا |
|||||
|
باس دریایی |
|||||
|
سوف رودخانه |
|||||
|
ماهی سابر |
|||||
|
رایبتس کاسپین |
|||||
|
ساوری بزرگ |
|||||
|
ساوری کوچک |
|||||
|
ماهی خال مخالی |
|||||
|
ماهی خال مخالی |
|||||
|
استرلت |
|||||
|
ماهی زغال سنگ |
|||||
|
مارماهی دریایی |
|||||
|
100 گرم محصول حاوی |
|||||
|
اب |
سنجاب ها |
چربی ها |
زغال سنگ |
کیلو |
|
|
غذای دریایی |
|||||
|
میگو |
|||||
|
کلم پیچ دریایی |
|||||
|
پاستا "اقیانوس" |
|||||
|
خاویار |
|||||
|
ماهی قزل آلا گرانوله |
|||||
|
شکستگی ماهی |
|||||
|
خرابی پولاک |
|||||
|
گرانوله ماهیان خاویاری |
|||||
|
شکست ماهیان خاویاری |
|||||
|
ماهی دودی داغ |
|||||
|
سيم متوسط |
|||||
|
سالاکا (سیگار کشیدن) |
|||||
|
کود بی سر |
|||||
|
مارماهی روده شده |
|||||
|
کنسرو ماهی در روغن |
|||||
|
ساردین اقیانوس اطلس. (برش ها) |
|||||
|
ماهی خال مخالی |
|||||
|
ماهی کاد دودی |
|||||
|
کنسرو ماهی در گوجه فرنگی |
|||||
|
ماهی خال مخالی |
|||||
|
ماهی کنسرو شده طبیعی |
|||||
|
میگوی خاور دور |
|||||
|
جگر ماهی |
|||||
|
100 گرم محصول حاوی |
|||||
|
اب |
سنجاب ها |
چربی ها |
زغال سنگ |
کیلو |
|
|
چربی ها |
|||||
|
گوشت بره یا گاو چاق رندر شده |
|||||
|
بیکن خوک (بدون پوست) |
|||||
|
مارگارین شیر |
|||||
|
ساندویچ مارگارین |
|||||
|
روغن سبزیجات |
|||||
|
کره |
|||||
|
کره گی |
|||||
|
شیرینی |
|||||
|
میوه دراژه |
|||||
|
مارمالاد |
|||||
|
کارامل (متوسط) |
|||||
|
آب نبات لعاب دار با شکلات |
|||||
|
حلوا تاهینی |
|||||
|
حلوای آفتابگردان |
|||||
|
شکلات تلخ |
|||||
|
شیر کاکائو |
|||||
|
قنادی آردی |
|||||
|
ویفر با پر کردن میوه |
|||||
|
ویفر با پر کردن چربی |
|||||
|
خمیر پف دار با خامه |
|||||
|
شیرینی پف دار با سیب |
|||||
|
کیک بیسکویت با پر کردن میوه |
|||||
|
کیک اسفنجی با فیلینگ میوه ای |
|||||
|
کیک بادام |
|||||
|
آبمیوه |
|||||
|
زردآلو |
|||||
|
نارنجی |
|||||
|
انگور |
|||||
|
گیلاس |
|||||
|
نارنگی |
|||||
|
سیب |
|||||
|
چغندر |
|||||
|
گوجه فرنگی |
|||||
|
نوشیدنی ها |
|||||
|
شراب سفره قرمز |
|||||
جدول کالری غذا شماره 2
غذا: واحد اندازه گیری / جرم (گرم) / کالری (کیلو کالری) / چربی (گرم)
الکل
آبجو - 0.5 لیتر / 500 گرم / 245 کیلو کالری / 0 گرم چربی
لیکور - 1 لیوان / 30 گرم / 77 کیلو کالری / 0 گرم چربی
ودکا - 1 لیوان / 50 گرم / 125 کیلو کالری / 0 گرم چربی
کنیاک - 1 لیوان / 50 گرم / 118 کیلو کالری / 0 گرم چربی
شراب خشک - 1 لیوان / 150 گرم / 98 کیلو کالری / 0 گرم چربی
شراب غنی شده - 1 لیوان / 150 گرم / 111 کیلو کالری / 0 گرم چربی
شامپاین - 1 لیوان / 150 گرم / 108 کیلو کالری / 0 گرم چربی
آپریتیف خشک - 1 لیوان / 150 گرم / 177 کیلو کالری / 0 گرم چربی
آپریتیف شیرین - 1 لیوان / 150 گرم / 267 کیلو کالری / 0 گرم چربی
"فست فود"
پیتزا پنیر - 2 برش / 430 کیلو کالری / 16 گرم چربی
پلمنی - 1 وعده / 120 گرم / 180 کیلو کالری / 16 گرم چربی
Vareniki با سیب زمینی - 1 وعده / 120 گرم / 216 کیلو کالری / 4 گرم چربی
Vareniki با پنیر دلمه (شیرین) - 1 وعده / 120 گرم / 264 کیلو کالری / 5 گرم چربی
سالاد گوشت با سس مایونز - 1 وعده / 125 گرم / 440 کیلو کالری / 30 گرم چربی
مک دونالد
همبرگر - 1 عدد. / 260 کیلو کالری / 10 گرم چربی
همبرگر دوتایی - 1 عدد. / 540 کیلو کالری / 27 گرم چربی
چیزبرگر - 1 عدد. / 310 کیلو کالری / 14 گرم چربی
چیزبرگر دو نفره - 1 عدد. / 458 کیلو کالری / 29 گرم چربی
بیگ مک - 1 عدد. / 560 کیلو کالری / 32 گرم چربی
ماچیکن (ساندویچ مرغ) - 1 عدد. / 490 کیلو کالری / 29 گرم چربی
فیله و ماهی (ساندویچ ماهی) - 1 عدد. / 440 کیلو کالری / 26 گرم چربی
مک مافین با تخم مرغ - 1 عدد. / 290 کیلو کالری / 11 گرم چربی
مک مافین با تخم مرغ و سوسیس - 1 عدد. / 440 کیلو کالری / 29 گرم چربی
سیب زمینی سرخ کرده - ام اس. وعده / 320 کیلو کالری / 17 گرم چربی
خمیر پف دار با مرغ - 1 عدد. / 440 کیلو کالری / 21 گرم چربی
خمیر پف دار با تمشک - 1 عدد. / 410 کیلو کالری / 16 گرم چربی
خمیر پف دار با پنیر - 1 عدد. / 390 کیلو کالری / 22 گرم چربی
خمیر پف دار با سیب - 1 عدد. / 390 کیلو کالری / 18 گرم چربی
سالاد مرغ - 1 وعده / 140 کیلو کالری / 3 گرم چربی
سالاد برای تزئین - 1 وعده / 60 کیلو کالری / 3 گرم چربی
سالاد سبزیجات - 1 وعده / 100 کیلو کالری / 7 گرم چربی
سالاد امضا - 1 وعده / 230 کیلو کالری / 13 گرم چربی
سرخ کرده با کره و شربت - 1 وعده / 410 کیلو کالری / 9 گرم چربی
میلک شیک - 1 وعده / 320 کیلو کالری / 1 گرم چربی
چربی ها
سس مایونز - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 25 گرم / 157 کیلو کالری / 17 گرم چربی
مارگارین، راما و سایر جایگزین های کره - 1 قاشق چایخوری / 5 گرم / 37 کیلو کالری / 4 گرم چربی
کره - 1 قاشق چایخوری / 5 گرم / 38 کیلو کالری / 4 گرم چربی
روغن نباتی 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 20 گرم / 180 کیلو کالری / 20 گرم چربی
کره ذوب شده - 1 قاشق چایخوری / 5 گرم / 45 کیلو کالری / 5 گرم چربی
سالو - 1 برش / 25 گرم / 215 کیلو کالری / 23 گرم چربی
آجیل و دانه ها - 2 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری (1 مشت) / 100 کیلو کالری / 10 گرم چربی
گردو - 1 عدد. / 3 گرم / 18 کیلو کالری / 2 گرم چربی
کاشی (آماده بدون شیر)
گندم سیاه - 225 / 250 کیلو کالری / 1 گرم چربی
بلغور جو دوسر - 6 قاشق غذاخوری. قاشق / 180 گرم / 85 کیلو کالری / 2 گرم چربی
جو - 6 قاشق غذاخوری. قاشق / 225 گرم / 250 کیلو کالری / 1 گرم چربی
جو - 6 قاشق غذاخوری. قاشق / 180 گرم / 136 کیلو کالری / 1 گرم چربی
ارزن - 6 قاشق غذاخوری. قاشق / 200 گرم / 150 کیلو کالری / 1 گرم چربی
برنج - 6 قاشق غذاخوری. قاشق / 200 گرم / 160 کیلو کالری / 1 گرم چربی
مانا - 6 قاشق غذاخوری. قاشق / 230 گرم / 160 کیلو کالری / 1 گرم چربی
سوسیس و کالباس
سوسیس "رژیمی" - 1 برش / 30 گرم / 51 کیلو کالری / 4 گرم چربی
سوسیس دکتر - 1 برش / 30 گرم / 78 کیلو کالری / 7 گرم چربی
سوسیس "چای" - 1 برش / 30 گرم / 65 کیلو کالری / 6 گرم چربی
سوسیس گوساله - 1 برش / 30 گرم / 95 کیلو کالری / 9 گرم چربی
سوسیس دودی پخته - 1 برش / 10 گرم / 42 کیلو کالری / 4 گرم چربی
Servelat - 1 برش / 10 گرم / 36 کیلو کالری / 3 گرم چربی
سوسیس نیمه دودی "Krakowska" - 1 برش / 10 گرم / 47 کیلو کالری / 5 گرم چربی
سوسیس نیمه دودی "Tallinskaya" - 1 برش / 10 گرم / 37 کیلو کالری / 3 گرم چربی
سوسیس دودی خام - 1 برش / 10 گرم / 43 کیلو کالری / 4 گرم چربی
سوسیس گوشت گاو - 1 عدد. / 100 گرم / 215 کیلو کالری / 18 گرم چربی
سوسیس گوشت خوک - 1 عدد. / 100 گرم / 330 کیلو کالری / 31 گرم چربی
سنبله - 1 عدد. / 100 گرم / 362 کیلو کالری / 36 گرم چربی
سوسیس های آماتور - 1 عدد. / 50 گرم / 152 کیلو کالری / 15 گرم چربی
سوسیس شیر - 1 عدد. / 50 گرم / 133 کیلو کالری / 12 گرم چربی
محصولات شیر
شیر 3.5٪ - 1 فنجان / 200 گرم / 131 کیلو کالری / 7 گرم چربی
شیر بدون چربی (0.5٪) - 1 فنجان / 200 گرم / 74 کیلو کالری / 1 گرم چربی
کفیر 3.5٪ - 1 فنجان / 200 گرم / 148 کیلو کالری / 7 گرم چربی
کفیر بدون چربی (0.5%) - 1 فنجان / 200 گرم / 60 کیلو کالری / 1 گرم چربی
ماست 3.2 درصد چربی - 1 فنجان / 125 گرم / 93 کیلو کالری / 4 گرم چربی
ماست 1.5 درصد چربی - 1 فنجان / 125 گرم / 62 کیلو کالری / 2 گرم چربی
خامه 22% - 1 فنجان / 200 گرم / 440 کیلو کالری / 44 گرم چربی
خامه 10% - 1 فنجان / 200 گرم / 236 کیلو کالری / 20 گرم چربی
خامه ترش 30٪ - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 25 گرم / 73 کیلو کالری / 8 گرم چربی
خامه ترش 20٪ - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 25 گرم / 52 کیلو کالری / 5 گرم چربی
خامه ترش 15٪ - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 25 گرم / 40 کیلو کالری / 3 گرم چربی
خامه ترش 10٪ - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 25 گرم / 30 کیلو کالری / 2 گرم چربی
پنیر روسی، کوستروما، هلندی - 1 برش / 30 گرم / 105 کیلو کالری / 9 گرم چربی
پنیر ادام - 1 تکه / 30 گرم / 27 کیلو کالری / 14 گرم چربی
پنیر آدیگه، پنیر فتا - 1 برش / 30 گرم / 75 کیلو کالری / 5 گرم چربی
پنیر بدون چربی (<20% жирности) - 1 ломтик / 30 г / 75 ккал / 5 г жира
پنیرهای فرآوری شده - 1 قاشق چایخوری / 10 گرم / 40 کیلو کالری / 4 گرم چربی
پنیر چرب (18٪) - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 30 گرم / 70 کیلو کالری / 5 گرم چربی
پنیر کوتیج با چربی متوسط (10٪) - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 30 گرم / 48 کیلو کالری / 3 گرم چربی
پنیر کم چرب - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 30 گرم / 27 کیلو کالری / 0.3 گرم چربی
توده پنیر و کشک - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 30 گرم / 102 کیلو کالری / 7 گرم چربی
بستنی شیر - 1 وعده / 100 گرم / 126 کیلو کالری / 4 گرم چربی
بستنی خامه ای - 1 وعده / 100 گرم / 182 کیلو کالری / 10 گرم چربی
بستنی - 1 وعده / 100 گرم / 227 کیلو کالری / 15 گرم چربی
فرآورده های گوشتی، گوشت
گوشت گوساله - 1 وعده / 60 گرم / 78 کیلو کالری / 2 گرم چربی
گوشت گاو - 1 وعده / 60 گرم / 108 کیلو کالری / 8 گرم چربی
فیله گوشت گاو - 1 وعده / 60 گرم / 84 کیلو کالری / 3 گرم چربی
گوشت بره - 1 وعده / 60 گرم / 125 کیلو کالری / 10 گرم چربی
خرگوش - 1 وعده / 60 گرم / 108 کیلو کالری / 7 گرم چربی
کمر - 1 وعده / 60 گرم / 120 کیلو کالری / 7 گرم چربی
گردن - 1 وعده / 60 گرم / 149 کیلو کالری / 14 گرم چربی
گوشت خوک آب پز Tsaritsyno - 1 وعده / 60 گرم / 155 کیلو کالری / 12 گرم چربی
کربنات دودی - 1 وعده / 60 گرم / 182 کیلو کالری / 16 گرم چربی
بالک دودی خام - 1 وعده / 60 گرم / 175 کیلو کالری / 12 گرم چربی
پستان گوشت خوک دودی خام - 1 وعده / 60 گرم / 167 کیلو کالری / 13 گرم چربی
گوشت خوک چرب - 1 وعده / 60 گرم / 252 کیلو کالری / 29 گرم چربی
گوشت خوک - 1 وعده / 60 گرم / 214 کیلو کالری / 20 گرم چربی
گولش گوشت خوک بدون چربی - 1 وعده / 60 گرم / 92 کیلو کالری / 4 گرم چربی
گوشت خوک - 1 وعده / 60 گرم / 138 کیلو کالری / 9 گرم چربی
شنیسل گوشت خوک - 1 وعده / 60 گرم / 110 کیلو کالری / 6 گرم چربی
ژامبون - 1 برش / 30 گرم / 100 کیلو کالری / 5 گرم چربی
سبزیجات، سیب زمینی
کم کالری - 1 وعده / 100 گرم / 25 کیلو کالری / 0 گرم چربی
چغندر - 1 وعده / 100 گرم / 50 کیلو کالری / 0 گرم چربی
نخود سبز - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 30 گرم / 21 کیلو کالری / 0 گرم چربی
لوبیا سفید و سایر لوبیاها (آماده) - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 30 گرم / 20 کیلو کالری / 0 گرم چربی
لوبیا سبز - 1 وعده / 100 گرم / 42 کیلو کالری / 0 گرم چربی
ذرت کنسرو شده - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 30 گرم / 23 کیلو کالری / 0 گرم چربی
سیب زمینی آب پز - 1 عدد. میانگین / 100 گرم / 80 کیلو کالری / 0 گرم چربی
چیپس سیب زمینی - 1 کیسه / 30 گرم / 175 کیلو کالری / 12 گرم چربی
زیتون کنسرو شده - 7 عدد. / 40 گرم / 41 کیلو کالری / 4 گرم چربی
قارچ (400 گرم تازه - 50 گرم خشک) - 1 وعده / 400/50 گرم / 100 کیلو کالری / 0 گرم چربی
پرنده، تخم مرغ
اردک - 1 وعده / 60 گرم / 243 کیلو کالری / 24 گرم چربی
غازها - 1 وعده / 60 گرم / 240 کیلو کالری / 21 گرم چربی
بوقلمون - 1 وعده / 60 گرم / 150 کیلو کالری / 9 گرم چربی
سینه بوقلمون، مرغ - 1 وعده / 60 گرم / 72 کیلو کالری / 2 گرم چربی
مرغ - 1 وعده / 60 گرم / 145 کیلو کالری / 11 گرم چربی
پای مرغ بدون پوست - 1 عدد. / 200 گرم / 360 کیلو کالری / 22 گرم چربی
جوجه های گوشتی - 1 وعده / 60 گرم / 110 کیلو کالری / 10 گرم چربی
فیله مرغ - 1 وعده / 60 گرم / 68 کیلو کالری / 1 گرم چربی
تخم مرغ متوسط - 1 عدد. / 60 گرم / 55 کیلو کالری / 4 گرم چربی
سفیده تخم مرغ - 1 عدد. / 30 گرم / 10 کیلو کالری / 0 گرم چربی
زرده تخم مرغ - 1 عدد. / 30 گرم / 45 کیلو کالری / 4 گرم چربی
ماهی، غذاهای دریایی
ماهی چرب (هالیبوت، ماهی خال مخالی، ماهیان خاویاری ستاره ای، شاه ماهی) - 1 وعده / 60 گرم / 99 کیلو کالری / 4 گرم چربی
ماهی کم چرب (فلاندر، ماهی کاد، ماهی سوف، سوف رودخانه ای) - 1 وعده / 60 گرم / 48 کیلو کالری / 1 گرم چربی
خاویار - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 30 گرم / 96 کیلو کالری / 5 گرم چربی
ماهی در روغن - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 25 گرم / 55 کیلو کالری / 5 گرم چربی
ماهیان خاویاری، ماهی قزل آلا - 1 برش - 50 گرم / 100 کیلو کالری / 10 گرم چربی
خرچنگ (گوشت) - 1 وعده / 100 گرم / 100 کیلو کالری / 4 گرم چربی
میگو - 1 وعده / 100 گرم / 100 کیلو کالری / 2 گرم چربی
کالاماری - 1 وعده / 100 گرم / 110 کیلو کالری / 4 گرم چربی
شیرینی
شکر دانه ریز - 1 قاشق چایخوری / 10 گرم / 38 کیلو کالری / 0 گرم چربی
عسل - 1 قاشق چایخوری / 15 گرم / 45 کیلو کالری / 0 گرم چربی
شکلات (1 تخته - 85 گرم) - 1/6 بار / 15 گرم / 82 کیلو کالری / 5 گرم چربی
شکلات - 1 عدد. / 15 گرم / 82 کیلو کالری / 5 گرم چربی
شکلات "ویسپا" - 1 عدد. / 35 گرم / 188 کیلو کالری / 12 گرم چربی
میله های شکلات ("Snickers"، "Mars") - 1 عدد. / 60 گرم / 340 کیلو کالری / 24 گرم چربی
میله های شکلات "Babaevsky" - 1 عدد. / 50 گرم / 246 کیلو کالری / 15 گرم چربی
کارامل - 1 عدد. / 15 گرم / 54 کیلو کالری / 0 گرم چربی
آب نبات چوبی (کوچک) - 1 عدد. / 10 گرم / 40 کیلو کالری / 0 گرم چربی
ویفر با پر کردن میوه - 1 عدد. / 25 گرم / 88 کیلو کالری / 1 گرم چربی
پاستیل - 1 عدد. / 38 گرم / 118 کیلو کالری / 0 گرم چربی
مارمالاد - 1 قطعه / 18 گرم / 52 کیلو کالری / 0 گرم چربی
ژله میوه - 1 وعده / 150 گرم / 95 کیلو کالری / 0 گرم چربی
حلوای آفتابگردان - 1 قاشق چایخوری / 10 گرم / 52 کیلو کالری / 3 گرم چربی
کوکی کره - 1 عدد. / 8 گرم / 37 کیلو کالری / 0.4 گرم چربی
نان زنجبیلی - 1 عدد. / 50 گرم / 175 کیلو کالری / 2 گرم چربی
نان زنجبیلی چاپ شده - 1 عدد. / 100 گرم / 350 کیلو کالری / 3 گرم چربی
کیک بادام - 1 عدد. / 100 گرم / 452 کیلو کالری / 16 گرم چربی
کیک لعاب دار - 1 عدد. / 50 گرم / 197 کیلو کالری / 9 گرم چربی
اکلر - 1 عدد. / 100 گرم / 376 کیلو کالری / 24 گرم چربی
کیک گیلاس شکلاتی - 1 قطعه / 100 گرم / 276 کیلو کالری / 16 گرم چربی
پای میوه (بیسکویت) - 1 قطعه / 100 گرم / 332 کیلو کالری / 11 گرم چربی
مربا (آلو، سیب و غیره) - 1 قاشق چایخوری / 10 گرم / 28 کیلو کالری / 0 گرم چربی
آب میوه (بدون شکر) و سایر نوشیدنی ها
انگور، زردآلو، آلو - 1 فنجان / 200 گرم / 150 کیلو کالری / 0 گرم چربی
پرتقال، سیب، گریپ فروت - 1 فنجان / 200 گرم / 6 کیلو کالری / 0 گرم چربی
نوشیدنی آب میوه - 1 فنجان / 200 گرم / 56 کیلو کالری / 0 گرم چربی
لیموناد، پپسی کولا، فانتا - 1 لیوان / 200 گرم / 90 کیلو کالری / 0 گرم چربی
کواس (طبیعی) - 1 فنجان / 200 گرم / 160 کیلو کالری / 0 گرم چربی
کاکائو (پودر) - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 25 گرم / 50 کیلو کالری / 5 گرم چربی
سس
سس کچاپ - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 17 گرم / 7 کیلو کالری / 0 گرم چربی
خردل - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 17 گرم / 31 کیلو کالری / 1 گرم چربی
سس سالاد - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 17 گرم / 61 کیلو کالری / 6 گرم چربی
محصولات جانبی
مغز گوساله - 1 وعده / 60 گرم / 78 کیلو کالری / 5 گرم چربی
جگر گاو - 1 وعده / 60 گرم / 63 کیلو کالری / 2 گرم چربی
جگر مرغ - 1 وعده / 60 گرم / 84 کیلو کالری / 4 گرم چربی
قلب گاو - 1 وعده / 100 گرم / 140 کیلو کالری / 6 گرم چربی
زبان خوک - 1 وعده / 60 گرم / 125 کیلو کالری / 10 گرم چربی
زبان گاو - 1 وعده / 60 گرم / 37 کیلو کالری / 2 گرم چربی
خمیر کبد - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 15 گرم / 58 کیلو کالری / 5 گرم چربی
خمیر جگر غاز - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 16 گرم / 4 کیلو کالری / 2 گرم چربی
سوپ ها
آب گوشت گاو - 1 ملاقه / 200 گرم / 75 کیلو کالری / 8 گرم چربی
آب ماهی - 1 ملاقه / 200 گرم / 34 کیلو کالری / 2 گرم چربی
آب مرغ - 1 ملاقه / 200 گرم / 45 کیلو کالری / 3 گرم چربی
سوپ سبزیجات - 1 ملاقه / 200 گرم / 75 کیلو کالری / 3 گرم چربی
Okroshka - 1 بشقاب (300 گرم) - 167 کیلو کالری
سوپ گوشت - 1 ملاقه / 200 گرم / 125 کیلو کالری / 5 گرم چربی
سوپ لوبیا با گوشت خوک - 1 ملاقه / 200 گرم / 258 کیلو کالری / 9 گرم چربی
میوه ها
زردآلو - 1 عدد. / 55 گرم / 23 کیلو کالری / 0 گرم چربی
آناناس - 1 فنجان / 75 گرم / 37 کیلو کالری / 0 گرم چربی
موز - 1 عدد. / 120 گرم / 107 کیلو کالری / 0 گرم چربی
گیلاس - 10 عدد. / 50 گرم / 26 کیلو کالری / 0 گرم چربی
گلابی - 1 عدد. / 60 گرم / 34 کیلو کالری / 0 گرم چربی
انجیر تازه - 1 عدد. / 55 گرم / 36 کیلو کالری / 0 گرم چربی
هلو - 1 قطعه / 100 گرم / 43 کیلو کالری / 0 گرم چربی
آلو - 1 عدد. / 50 گرم / 22 کیلو کالری / 0 گرم چربی
خرمای تازه - 1 عدد. / 10 گرم / 27 کیلو کالری / 0 گرم چربی
خرمالو - 1 عدد. / 80 گرم / 42 کیلو کالری / 0 گرم چربی
سیب - 1 عدد. / 80 گرم / 36 کیلو کالری / 0 گرم چربی
انگور - 10 عدد. / 60 گرم / 39 کیلو کالری / 0 گرم چربی
پرتقال - 1 عدد. / 100 گرم / 40 کیلو کالری / 0 گرم چربی
گریپ فروت - 1 عدد. / 200 گرم / 70 کیلو کالری / 0 گرم چربی
لیمو - 1 عدد. / 70 گرم / 23 کیلو کالری / 0 گرم چربی
ماندارین - 1 عدد. / 50 گرم / 20 کیلو کالری / 0 گرم چربی
انواع توت ها (زنگ، توت فرنگی، توت فرنگی و غیره) - نصف لیوان / 60 گرم / 24 کیلو کالری / 0 گرم چربی
زغال اخته - نصف لیوان / 60 گرم / 16 کیلو کالری / 0 گرم چربی
میوه‌های خشک بر حسب تیکه می‌شمارند (تازه)
محصولات نانوایی
نان چاودار - 1 قطعه / 30 گرم / 54 کیلو کالری / 0.3 گرم چربی
نان "بورودینسکی" - 1 قطعه / 30 گرم / 60 کیلو کالری / 0.3 گرم چربی
نان "Rizhsky" (از مخلوط آرد چاودار و گندم) - 1 قطعه / 30 گرم / 74 کیلو کالری / 0.3 گرم چربی
نان سبوس دار - 1 قطعه / 40 گرم / 100 کیلو کالری / 0 گرم چربی
نان گندم "برش خورده" - 1 قطعه / 30 گرم / 80 کیلو کالری / 1 گرم چربی
نان گندم ("برای 3 کوپک") - 1 عدد. / 30 گرم / 100 کیلو کالری / 3 گرم چربی
نان - 1 عدد. / 80 گرم / 270 کیلو کالری / 1 گرم چربی
نان ترد - 1 عدد. / 10 گرم / 38 کیلو کالری / 0 گرم چربی
خشک کردن - 1 عدد. / 15 گرم / 57 کیلو کالری / 1 گرم چربی
سوخاری (از آرد درجه یک) - 1 عدد. / 15 گرم / 60 کیلو کالری / 2 گرم چربی
کراکر - 4-5 عدد. / 20 گرم / 88 کیلو کالری / 3 گرم چربی
فلیک (حساب شیر جداگانه)
موسلی با میوه های خشک و آجیل - 1 قاشق غذاخوری. قاشق / 5 گرم / 20 کیلو کالری / 1 گرم چربی
دانه های ذرت شیرین نشده - 3/4 فنجان / 25 گرم / 90 کیلو کالری / 0 گرم چربی
دانه های ذرت شیرین - 3/4 فنجان / 25 گرم / 100 کیلو کالری / 0 گرم چربی
- ارائه اکولوژی زیستگاه زمین-هوای زمین-هوا
- تقارن در معماری «معماری سه چیز اصلی دارد: زیبایی، آرامش و استحکام ساختمان.
- استانبول - معابد و کلیساهای ارتدکس استانبول
- مجلس فدرال دومای ایالتی شورای فدراسیون روسیه
- ارائه "هبیتات"
- لباس محلی اورال از چوب خشک ساکنان اورال در لباس های ملی
- ارائه "لباس محلی منطقه چلیابینسک" لباس ملی اورال
- ارائه ویلیام شکسپیر
- درباره ارائه دومای دولتی برای کودکان
- پارتیزان های جنگ بزرگ میهنی
- ارائه - حیواناتی که از سیاره ما ناپدید شده اند
- ارائه با موضوع "سه قانون نیوتن"
- اصطلاحات رنگی در انگلیسی ارائه با موضوع اصطلاحات در زبان انگلیسی
- درباره قارچ ارائه بیولوژی در مورد قارچ
- گرد، قرمز، من روی شاخه رشد می کنم. بزرگترها و بچه های کوچک من را دوست دارند
- بررسی اجمالی سواحل در اسرائیل: جایی که رایگان است، برای کودکان و نوجوانان استراحتگاه های ساحلی در اسرائیل در دریای مدیترانه
- بر اساس داستان یک گل ناشناخته نقاشی بکشید
- مؤلفه فرهنگی ارائه تکامل برای یک درس در علوم اجتماعی (پایه 10) با موضوع
- شوخی اقدام بدخواهانه وندالیسم وندالیسم: علل و پیامدها ارائه وندالیسم نوجوان
- خانواده مدرن: نگرانی ها و مشکلات آن