آموزش تصویری رقص شکم برای مبتدیان - حرکات اولیه و عناصر رقص شکم. رقص شکم برای مبتدیان - آموزش ویدیویی آموزش رقص شکم

کلسترول فقط در چربی های حیوانی یافت می شود، بنابراین عبارت "بدون کلسترول" روی بطری های روغن آفتابگردان و زیتون فقط یک ترفند بازاریابی است.

اغلب ترس از خنده دار به نظر رسیدن شما را از حضور در کلاس ها باز می دارد. یک خروجی وجود دارد. رقص شکم برای مبتدیان را می توان از درس های ویدیویی نیز یاد گرفت. و هنگامی که نحوه رقصیدن را یاد گرفتید، می توانید با خیال راحت در یک گروه ثبت نام کنید و شخصاً در کلاس های رقص شرقی شرکت کنید.

نکته اصلی این است که تمرین را شروع کنید، زیرا رقص شکم تنها یک منظره زیبا نیست.

آموزش رقص شرقی یک تمرین عالی برای مفاصل و ستون فقرات، تقریبا برای همه عضلات است. خانم ها در هر سن و رنگی با هر سطح آموزشی می توانند این کار را انجام دهند.

رقصیدن، فرد رهایی یافته و بر استرس غلبه می کند. به لطف این رقص، بدن شما فرم های جذابی پیدا می کند، وضعیت بدنی و انعطاف پذیری بدن بهبود می یابد.

چرخه کلاس والریا پوتیسکایایک چرخه رقص شکم برای مبتدیان است. در پایان کلاس، شما به حرکات اولیه رقص شکم مانند لگد زدن به لگن، چرخاندن بشکه یا دایره بزرگ با باسن، امواج، شکل هشت، لرزش، چرخش تسلط خواهید داشت.

حرکات در رقص شکم به دو دسته تقسیم می شود - حرکات برای بالاتنه (سر، گردن، بازوها، سینه و بالای شکم) و پایین که شامل قسمت پایین شکم، باسن و پاها می شود.

دست گرمی بازی کردن

امروز تمرینات گرم کردنی را که در هر یک از درس های خود انجام خواهیم داد به تفصیل تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. برای یک رقص شکم زیبا و برازنده، باید عضلات باسن، سینه و گردن را توسعه دهیم.

حرکات باسن

اطمینان حاصل کنید که قفسه سینه از این طرف به سمت دیگر حرکت نمی کند و باسن جدا از قسمت بالایی بدن کار می کند.

حرکات راست چپ

IP: پاها به اندازه عرض شانه باز، پاها موازی با یکدیگر، سینه به جلو، چانه به سمت بالا، بازوها به طرفین.

یک: ران راست را به سمت راست حرکت دهید.

دو: ران چپ را به سمت چپ حرکت دهید.

حرکات عقب و جلو

IP: پاهای خود را به یکدیگر نزدیک کنید.

یک: باسن را به سمت جلو حرکت دهید.

دو: باسن را عقب ببرید.

اتصال این دو حرکت

با باسن حرکات دایره ای در جهت راست - جلو - چپ - عقب انجام می دهیم. سپس به طرف دیگر.

حرکات سینه

مطمئن شوید که باسن با قفسه سینه کار نمی کند، اما ثابت می ماند.

حرکات بالا و پایین

یک: سینه را بالا بکشید.

دو: رها کردن.

حرکت از یک طرف به سمت دیگر

یک: سینه را به سمت راست بکشید.

دو: سینه را به سمت چپ بکشید.

اتصال این دو حرکت

حرکات دایره ای با سینه در جهت راست - بالا - چپ - پایین انجام می دهیم. سپس به طرف دیگر.

حرکات گردن

همچنین به آنها اهمیت زیادی داده می شود، بنابراین باید آنها را با دقت دنبال کنید.

حرکات چپ به راست

IP: دستان خود را با کف دست در سطح سینه می بندیم.

یک: سر خود را به سمت چپ حرکت دهید.

دو: سر خود را به سمت راست حرکت دهید.

سر کج می شود

در جهت سمت راست - عقب - به چپ - دو بار در هر جهت به جلو.

چرخش سر

در جهت سمت راست - عقب - به چپ - جلو و در جهت مخالف.

کشش

IP: پای چپ را به جلو بگذارید، جوراب را بکشید. زانو را صاف نگه دارید، خم نکنید. دست هایمان را تا پنجه پای چپ دراز می کنیم.

بدن را پایین می آوریم، در قسمت پایین کمر خم می شویم، سر خود را بالا می بریم. ما چهار شیب به جلو و پایین انجام می دهیم.

پا را عوض می کنیم. همین را تکرار می کنیم.

در درس بعدی حرکات رقص خود را یاد خواهیم گرفت.

مرجع: والریا پوتیسکایا از سن 9 سالگی به رقصیدن پرداخته است. قهرمان جهان در رقص شکم در سال 2005 (مسکو)، قهرمان اروپا در سال 2004 و 2011; قهرمان روسیه در سال های 2003، 2004 و بیشتر (لیست عناوین بسیار طولانی است). مجری حرفه ای رقص شکم. رئیس دانشکده رقص آزمایشگاه والری. آموزش از راه دور رقص شکم را انجام می دهد.

بخش رقص شکم شامل آموزش های ویدئویی رایگان در مورد این رقص شرقی است. رقص شکم یک رقص ملی عرب است. اصالت رقص شکم شرقی در انعطاف پذیری آن است. یکی از تفاوت های رقص های دیگر، حرکت زیاد باسن و شکم است. اینگونه بود که این افسانه ظاهر شد که رقص شکم فقط رقص شکم است. در واقع، تقریباً تمام گروه های عضلانی در حین رقص شکم درگیر می شوند. انعطاف بدن، هماهنگی حرکات ایجاد می شود، گردش خون در اندام های لگن افزایش می یابد که پیشگیری خوبی از بسیاری از بیماری های زنانه است و وضعیت عاطفی زن نیز بهبود می یابد. آموزش آنلاین آموزش های ویدئویی رقص شکم شرقی هم برای مبتدیان و هم برای رقصندگان با تجربه تر مفید خواهد بود. می‌توانید در هر زمان مناسب، درس‌های ویدیویی را از دسته رقص شکم به صورت رایگان تماشا کنید. برخی از درس های ویدیویی در مورد رقص شکم شرقی دارای مواد آموزشی اضافی هستند که می توان آنها را دانلود کرد. موفق باشی!

مجموع مواد: 6
مواد نمایش داده شده: 1-6

صفحات: 1

رقص شکم برای مبتدیان. چربی سوزی

این آموزش آنلاین به شما نشان می دهد که چگونه با تمرینات ساده رقص شکم برای مبتدیان وزن کم کنید. حفظ تناسب اندام کار بسیار سختی است. رقص شکم روشی دلپذیر و کاملا موثر برای حفظ اندام خوب است. ریتم و سرعت اجرای رقص شکم بار لازم برای سوزاندن چربی های اضافی را می دهد. شما نمی دانید که چقدر سریع می توانید آن پوندهای اضافی را بدون ایجاد بار زیادی روی قلب از دست بدهید...

رقص آهسته شکم. قسمت 1

این ویدیو به این سوال اختصاص دارد که چگونه رقص شکم را به درستی اجرا کنیم. در اینجا به تکنیک و سبک رقص آرام شکم و ریتم های تکسیم می پردازیم. در این درس با حرکات اولیه رقص شکم، گزینه های مختلف برای حرکات دست آشنا می شوید. ما همچنین با حرکاتی کار خواهیم کرد که شامل حالت‌ها، وضعیت‌های مختلف بدن است که در هنگام رقصیدن رقصنده داستان خود را انجام می‌دهند و از پانتومیم گرفته شده‌اند. ما با تصاویر مختلفی کار خواهیم کرد که به ارگانیک بودن و...

رقص شکم برای مبتدیان. بازوها و عضلات شکم

این فیلم آموزشی به شما نشان می دهد که چگونه تمرینات بازو و شکم را برای یادگیری رقص شکم برای مبتدیان انجام دهید. در کلاس های رقص شکم می توانید به خوبی بازوها و عضلات شکم خود را تمرین دهید. این به شما این امکان را می دهد که وضعیت خوبی داشته باشید و ماهیچه های پرس و پشت را به درستی رشد دهید. و توانایی حرکت دادن دست ها به زیبایی بر زیبایی زنانه تأکید می کند. تمرینات منظم برای عضلات شکم نیاز به فعالیت بدنی نسبتاً زیادی دارد. بر خلاف آنها، این برنامه از ساده و دلپذیر...

رقص شکم برای مبتدیان. حرکات اساسی

درس آنلاین "رقص شکم برای مبتدیان. Basic Movements» به این سوال اختصاص دارد که چگونه می توان این رقص خارق العاده شرقی را رقصید. رقص شکم به حفظ سبک زندگی ورزشی و همچنین احساس آزادی و آرامش کمک می کند. این فیلم آموزشی حرکات اولیه رقص شکم را به عنوان نوعی تناسب اندام آموزش می دهد. این برنامه به گونه ای طراحی شده است که مجموعه کاملی از تمرینات را از سر تا پا به بدن شما ارائه دهد. این برنامه مستلزم تلاش زیاد نیست، تنش ها متناوب ...

رقص شکم برای مبتدیان. باسن و باسن

ویدئو "رقص شکم برای مبتدیان. باسن و باسن» به این سؤال اختصاص دارد که چگونه باسن و باسن را در کلاس های رقص شکم برای مبتدیان آموزش دهیم. با کمک هر تمرینی می‌توان اندام را در فرم خوب نگه داشت، اما یافتن تناسب اندام که این همه لذت را به همراه داشته باشد بسیار دشوار است. این تمرینات بر اساس حرکات باسن و پاها است که در رقص شکم کلاسیک استفاده می شود، اما به روشی نسبتا خنده دار. همه حرکات بسیار ساده و آسان برای ...

در شرق، رقص شکم به یک هنر سنتی تبدیل شده است که از دوران کودکی به زنان آموزش داده می شود. رقص شکم در میان زیبایی‌های شرقی نه تنها حرکات بدنی پرانرژی است، بلکه مراسم خاصی است که با آن زن به مرد نزدیک‌تر می‌شود. آموزش رقص شکم برای مبتدیان امروز در هر شهری یافت می شود و همچنین می توانید یک فیلم آموزشی را در اینترنت خریداری یا پیدا کنید.

رقص شکم علاوه بر لذت زیبایی شناختی، فواید زیادی برای بدن زن به همراه دارد. این یک تمرین بدنی عالی برای موسیقی ریتمیک است که در طی آن تمام عضلات بدن کار می کنند. تمرینات منظم به زیبایی ها اجازه می دهد تا اندامی باریک به دست آورند و عزت نفس را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. برای مبتدیان، بهترین گزینه آموزش ویدیویی خانگی است. دروس برای مبتدیان توسط طراحان رقص مشهور ارائه می شود - ویدیوهایی با آلا کوشنیر و والریا پوتیتسکایا به شما کمک می کند تا بر عناصر اساسی تسلط پیدا کنید که می توانید در هر زمان مناسب آن را تقویت کنید.

کسانی که می خواهند کمر زنبوری و شکمی صاف به دست آورند برای شرکت در این نوع هنر بسیار مفید هستند.

رقص شکم برای دخترانی که در حال آماده شدن برای مادر شدن هستند، فواید زیادی به همراه دارد. برای رقصیدن زیبا، باید از همه چیز استفاده کنید: حرکات بدن، دست ها، انحناهای جذاب گردن، نگاهی مرموز و لبخندی زیبا.

مزایای اصلی کلاس های رقص شرقی:

برای یادگیری پیچیدگی های رقص شرقی، بهتر است به طور مرتب از سالن های رقص بازدید کنید، جایی که مربی می تواند اشتباهات را گوشزد کند. در صورت نبود میل و فرصت، می توانید در خانه از طریق ویدیو درس بگیرید. همین امر در مورد افراد مبتدی نیز صدق می کند که به دلایل خاصی از رفتن به مکان های عمومی خجالت می کشند. آموزش در خانه یک مزیت قابل توجه دارد - می توانید حرکات را در هر زمان مناسب مطالعه کنید.

رقص شکم با والریا پوتیسکایا

دروس ویدیویی با طراح رقص والریا پوتیسکایا به مبتدیان این امکان را می دهد که به آرامی از حرکات نامناسب باسن به ضرب آهنگ موسیقی و رقص برازنده شرقی حرکت کنند. استاد به وضوح نشان می دهد که چگونه با عضلات به درستی کار کنید، چرخش کنید، وضعیت خود را حفظ کنید، حرکات بازوها و پاها را ترکیب کنید. پیچیده ترین رقص متشکل از عناصر ساده ای است که حرفه ای ها گاهی در طول سال ها آن را تقویت می کنند. بنابراین، برای مبتدیان، دروس رقص با والریا پوتیتسکایا اصول اولیه ای را ارائه می دهد که برای یادگیری بعدی مهم است.

طراح رقص درس رقص شکم را با گرم کردن شروع می کند، به کشش اهمیت زیادی می دهد. هنگام گرم کردن بدن، والریا آموزش می دهد:

• حرکات باسن، باسن از 3 درس (کلید، بشکه، چرخش، تکان دادن، شکل هشت، امواج و غیره)؛
• حرکات سینه؛
• حرکات گردن؛
• حرکات دست

رقص بالی با آلا کوشنیر

آلا کوشنیر درس های خود را با تسلط بر تکنیک تنفس آغاز می کند، سپس به یادگیری عناصر اساسی می پردازد. تمرینات تنفسی قبل از کلاس به زن اجازه می دهد تا استراحت کند، ریتم را بهتر احساس کند، موسیقی بشنود و حرکات را هماهنگ کند. آلا به طرز شگفت انگیزی حرکات بدن پلاستیکی و تمرین ماهیچه های یکنواخت را در درس های خود ترکیب می کند.

آلا کوشنیر یک زن زیبا با ظاهری شرقی، یک طراح رقص حرفه ای است که همه چیز را در مورد رقص شکم می داند. در فیلم آموزشی، آلا به شما می گوید که چگونه با شکم، باسن، سینه حرکات ساده انجام دهید. 32 درس در کارنامه او وجود دارد که در آن استاد دستورالعمل های دقیقی ارائه می دهد و اسرار رقص های شرقی را آشکار می کند. شهرت آلا کوشنیر پس از شرکت در نمایش "استعدادهای مه اوکراین" به دست آمد، در فصل 3 او قبلاً به عنوان یک ستاره موفق شناخته شده بود.

آموزش رقص شرقی از Alla هم برای مبتدیان و هم برای کسانی که از قبل دانش کافی دارند مناسب است.

در یک ویدیو، طراح رقص تاکتیک‌هایی را از ساده به پیچیده تمرین می‌کند و به تدریج چندین عنصر ساده را به یک حرکت بدن متصل می‌کند. برای کسانی که از قبل تکنیک اصلی را می دانند، 3 درس اول را می توان نادیده گرفت.

برای مبتدیان، طراح رقص دوره ای از 6 درس ارائه می دهد که شامل:

• درس 1 - آموزش حرکات پایه.
• درس 2 - کار عضلات شکم و بازوها.
• درس 3 - کار باسن و باسن.
• درس 4 - سوزاندن چربی;
• درس 5 - ترکیب عناصر در یک رقص.
• درس 6 - تعمیم.

امروزه رقص های شرقی در سراسر جهان جابجا می شوند - این یک راه عالی برای نظم بخشیدن به سلامتی شما، بازیابی شکل و مطلوب شدن برای مرد محبوب شما است. رقص شکم برای هر زنی در دسترس است، به خصوص از آنجایی که فرصتی برای یادگیری نحوه حرکت زیبا در خانه با استفاده از یک فیلم آموزشی به صورت رایگان وجود دارد.

رقص شکم یکی از قدیمی ترین و در عین حال محبوب ترین رقص های عصر ماست. پیش از این، هنر مقدس به معنای واقعی کلمه به برگزیدگان در بابل، هند، مصر باستان و ترکیه آموزش داده می شد.

با این حال، امروزه رقص شکم همچنان نماد آغاز زندگی نامیده می شود. اجرای زیبای رقص نمایندگان جنس قوی تر را بی تفاوت نخواهد گذاشت. بیشتر خانم‌ها تلاش می‌کنند تا دقیقاً بر عناصر اصلی رقص شکم تسلط پیدا کنند و هدفشان این است که بعداً مردان را با آن اغوا کنند. این ویدیوی اطلاعاتی یک آموزش منحصر به فرد برای مبتدیان را در اختیار همگان قرار می دهد.

درس تصویری "رقص شکم - آموزشی برای مبتدیان"

رقص شکم - صحنه سازی عاشقانه و فواید سلامتی

کارشناسان متقاعد شده اند که رقص شکم نه تنها دریچه ای به دنیای پیچیده اغوا کردن مردان است، بلکه یک مزیت باورنکردنی برای بدن زن است. حرکات پلاستیکی در حین رقص به طور قابل توجهی باعث آرامش گروه های مختلف عضلانی می شود.

بلیت پاس نیز این واقعیت است که برای تمرین رقص شکم اصلاً داشتن اندام ایده آل لازم نیست. وجود یک شکم کوچک است که این منظره را جذاب تر می کند. اول از همه، چنین نصبی به خانم های دارای اضافه وزن اعتماد به نفس می بخشد.

برای سلامتی، رقص شکم از این جهت مفید است که به دلیل حرکات مناسب، گردش خون در ناحیه لگن فعال می شود. بنابراین، در برخی موارد، پزشکان رقص شکم را به عنوان وسیله ای برای خلاص شدن از آسیب شناسی های زنانه بدن زن توصیه می کنند. بدیهی است قبل از شروع آموزش، اخذ تاییدیه از یک پزشک واجد شرایط مطلوب است. و در صورت کسالت ناشی از رقص شکم، بهتر است کلاس ها را به تعویق بیندازید و معاینه کامل انجام دهید. علاوه بر این، در مرحله اولیه، بار را می توان به طور مستقل تعیین کرد، زیرا تعدادی از تمرینات، به ویژه با تکنیک دم و بازدم عمیق همراه است.

مهم:

• بعد از گرم کردن عضلات بدن شروع به رقص شکم کنید.
• کاهش سرعت و دامنه حرکات در صورت وجود بیماری های جدی؛
• عضلات پشت گردن را شل کنید و سر را به سمت راست و چپ حرکت دهید.
• فاصله بین بازوها و سر از بالا و از همه طرف باید مطابقت داشته باشد.
• عضلات جانبی و پشت گردن را در حین چرخش سر شل کنید.
• حرکت تیز سر را انجام دهید تا موها روی صورت نریزند.
• حرکات دست باید صاف باشد.
• چرخش مو از پیچ خوردگی با دست راست به سمت پایین پا و دستی که روی مچ پا قرار دارد انجام می شود.
• در طول حرکت امواج با دست، نوک انگشتان باید در یک نقطه باشد.
• هنگام انجام دایره های بزرگ با دست، الزامات مشابه است.

اصل اصلی رقص این است که هنگام انجام حرکات با معده، باید حرکات بقیه بدن را کنترل کنید. فقط تعامل هماهنگ تمام قسمت های بدن نتیجه مورد انتظار را پس از یک سری تمرینات به دست می دهد.

به عنوان مثال، هنگام حرکت باسن، بازوها، شانه ها و سایر قسمت های بدن باید کاملاً بی حرکت باشند. رقص شکم حرکات غیرممکن را فراهم نمی کند. البته، برای یک مبتدی، آنها پیچیده به نظر می رسند، اما نه برای مدت طولانی. این رقص باید با آن زندگی شود، سوزانده شود. در غیر این صورت، رقص نادرست و مهمتر از همه بدون احساسات اجرا می شود.

فقط باید زمان کافی را به تمرین اختصاص دهید. کار مثمر ثمر روی نتیجه در آینده به شما این امکان را می دهد که فکر نکنید کدام گروه عضلانی را شل کنید یا فشار دهید. و این بدان معناست که تمام رازهای زنانه ترین رقص جهان برملا شده است.

از زمان های بسیار قدیم، مردم توسط زیبایی های شرقی، توانایی جذاب آنها در حرکت جذب شده اند. در حال حاضر، هر کسی می تواند این هنر رقص شکم را حتی در خانه یاد بگیرد. از این گذشته، تعداد زیادی روش وجود دارد که به شما امکان می دهد این هنر به ظاهر دشوار را در نگاه اول آموزش دهید.

در عین حال، نمادی از زنانگی، جنسیت و جذابیت است. بسیاری از طرفداران رقص شکم شرقی می گویند که او نه تنها حرکات زیبا و صاف را آموزش می دهد، بلکه به شما امکان می دهد از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. نکته مهم در اینجا این است که یاد بگیرید چگونه تمام حرکات را به درستی انجام دهید و رسیدن به نتیجه مطلوب بسیار آسان تر خواهد بود. رقص شکم برای چربی سوزییک جایگزین عالی برای رژیم های غذایی و فعالیت بدنی سنتی است (،). اما در اینجا جای تعجب نیست، زیرا تکنیک های خاصی وجود دارد که می تواند از بسیاری از روش های شکل دادن به بدن پیشی بگیرد.

برای کسانی که نمی دانند چگونه رقص شکم شرقی را در خانه یاد بگیرند، اما واقعا می خواهند، ارزش این را دارد که بدانند این فرصتی است نه تنها برای دریافت لذت زیبایی شناختی. این زمان صرف شده مزایای زیادی به همراه دارد. در موسیقی ریتمیک، حرکاتی انجام می شود که تمام عضلات بدن در آن کار می کنند. اگر به طور منظم رقص شکم را تمرین می کنید، می توانید از نتایج شگفت زده شوید، زیرا به این ترتیب می توانید اندامی باریک و خوش اندام به دست آورید. علاوه بر این، عزت نفس در طول کلاس ها افزایش می یابد، زن شروع به دوست داشتن خود و بدنش می کند.

برای کسانی که نمی دانند چگونه رقص شکم را در خانه یاد بگیرند، باید بدانند که کلاس ها دارای مزایای زیادی هستند، مانند:

• کسب لذت زیبایی شناختی
• احساس بسیار خوبی داشتن
• ایجاد حس ریتم
• افزایش استقامت بدن
• کاهش وزن فعال
• زنانگی و زیبایی
• اعتماد به نفس و عشق به بدن خود.

اگر دختری بخواهد شکمی صاف و کمر زنبوری داشته باشد ، رقص های شکم شرقی در این زمینه کمک کننده های عالی خواهند بود. غیرممکن است که به مزایای آنها برای آن دسته از دخترانی که در حال آماده شدن برای مادر شدن هستند توجه نکنید. در طول رقص شکم، تمام عضلات درگیر هستند، شما باید بدن، گردن خود را حرکت دهید، به زیبایی لبخند بزنید، رمز و راز در چشمان خود را برجسته کنید. برای اینکه تمام ظرافت های فرآیند شناخته شود، باید به طور مرتب این کار را انجام دهید. مزیت تحصیل در خانه این است که می توانید در هر زمان مناسب مطالعه کنید.

آموزش رقص شکم خانگی بهترین گزینه برای مبتدیان است. طراحان رقص مشهور فیلم های خود را در جایی ضبط می کنند که آموزش می دهند تا بر عناصر اصلی تسلط پیدا کنند. چنین آموزشی به شما کمک می کند بعداً در کلاس درس با یک مربی احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

ویدیوی درس شماره 1، رقص شکم توسط وینا و نینا بیداشی (حرکات پایه)

رقص شکم راهی برای کاهش وزن

رویاهای داشتن کمر باریک برای بسیاری از جنس زیباتر دیده می شود. کمر زنبور، باسن صاف و نازک مقصر اصلی این خواسته ها هستند. رقص های شکم شرقی بر خلاف تصور رایج، روان و آهنگین نیستند. این حرکات ریتمیک و شدید هستند که همه گروه های عضلانی و نه فقط ناحیه شکم را درگیر می کنند. در حین موسیقی دلپذیر، می توانید بدن خود را حرکت دهید و روی ماهیچه ها عمل کنید و آنها را انعطاف پذیرتر و فشرده تر کنید.

همراه با این حرکات، سانتی متر روی بدن شروع به "ذوب شدن" می کند. رقص های شرقی آنقدر طول می کشد که زمان کافی برای تغییرات بدن وجود دارد. جریان خون در بدن هنگام رقص شکم افزایش می یابد و این به نوبه خود تأثیر مثبتی بر روند تجزیه چربی دارد.

کلاس های رقص شکم نه تنها برای بزرگسالان، بلکه برای کودکان نیز مفید است. بسیاری از دختران شروع به رقصیدن جهت های شرقی می کنند، این به آنها اجازه می دهد تا زنانگی، پیچیدگی شخصیت را توسعه دهند.

فعالیت بدنی بهترین گزینه برای کاهش وزن است، زیرا در طول روز باید کالری بیشتری نسبت به کالری مصرف شده با غذا صرف کنید. این رقص شکم است که می تواند به اندازه کافی کالری بسوزاند. این روش ورزشی به راحتی جایگزین روش های استاندارد می شود.

ویدیوی درس شماره 2، رقص شکم توسط وینا و نینا بیداشی (عضلات بازوها و کمر)

عناصر اضافی رقص شکم

به هنگام رقصیدنهماهنگ به نظر می رسد، مهم است که عناصر زیادی را انتخاب کنید، به ویژه:

• کت و شلوار
• کفش
• جواهر سازی
• آرایش.

حتی سطح ورودی شما را ملزم می کند که در رقص شکم زیبا به نظر برسید. حفظ تصویر سکسی یک رقصنده بسیار مهم است. علاوه بر این، لباس و عناصر اضافی به شما این امکان را می دهد که به طور کامل در رقص شکم غوطه ور شوید.

توصیه عملی: بهتر است لباس رقص شکم را بعد از مدتی بعد از کلاس بخرید، این شکل در هر صورت زنانگی پیدا می کند، کمر ظریف تر می شود. افراد مبتدی فقط به یک تاپ کوتاه و شلوار کوتاه نیاز دارند.

پس از یادگیری حرکات اولیه، می توان یک کمربند سکه ای خریداری کرد. چنین عنصری بازیگوش و جذاب به نظر می رسد، علاوه بر آن حال و هوای خاصی ایجاد می کند. حالا بیایید در مورد کفش صحبت کنیم. هر رقص عربی با پای برهنه اجرا می شود. بنابراین، ارتباط ویژه ای بین انسان و زمین مشاهده می شود. اگر نمی خواهید با پای برهنه برقصید، جوراب، کفش چک یا تخت باله این کار را انجام می دهند.

حرکات اولیه رقص شکم

آموزش رقص شکم برای مبتدیان ممکن است دشوار به نظر برسد، زیرا در عین حال شما باید مالک هر قسمت از بدن خود باشید، بازوهای خود را به زیبایی حرکت دهید، حالات صورت خود را کنترل کنید، نگاه کنید، لبخند بزنید. با این حال، آموزش رقص شکم را می توان با ویدیوهای ساده شروع کرد.

با انجام تدریجی حرکات رقص زیر، می توانید به سرعت و به راحتی در نگاه اول، به یک جهت دشوار تسلط پیدا کنید:

• حرکت اصلی رقص شکم صندلی راک است.لازم است آن را به درستی انجام دهید، روی نوک پا ایستاده باشید. پاها باید در کنار هم قرار گیرند، آنها کمی در زانو خم می شوند. به طور ذهنی یک خط عمودی از طریق ناف بکشید. باسن خود را دقیقاً در امتداد این خط حرکت دهید، اما ناف باید بی حرکت بماند.
• آونگ- تکنیک تمرین به این صورت است که ران راست را تا زیر بغل بالا می آوریم، آن را به سمت راست می آوریم و دوباره در جای خود پایین می آوریم. همین کار را با ران چپ انجام می دهیم.
• چرخش دایره ای باسن.مهم است که در هنگام حرکات کمر صاف و صاف باشد. شما باید دایره ای را در مقابل خود تصور کنید، باید آن را با باسن خود ترسیم کنید، در حالی که قسمت پایین کمر تا حد امکان خم می شود.
• حلقه هالازم است دایره ای با باسن توصیف شود، در حالی که لگن باید جمع شود و لگن از بالا به پایین تنظیم مجدد شود. دورهای بعدی باید بدون توقف باشد. می توانید چرخش های دایره ای را در جهت افقی، عمودی انجام دهید. آنها می توانند بزرگ، کوچک یا متوسط ​​باشند. اگر حرکات در صفحه فرونتال انجام شود، می توان حرکت جدیدی به دست آورد.
• موج.در این مورد، شما باید فقط باسن را حرکت دهید. بالاتنه بی حرکت می ماند. شما باید روی نیم انگشتان بلند بایستید، نیم چرخش. شما باید در یک صفحه عمودی حرکت کنید و یک دایره را از طریق استخوان های ران ها توصیف کنید. امکان حرکت به سمت جلو یا به پهلو وجود دارد. می توانید چرخش های جانبی یا جلویی را به صورت امواج انجام دهید.

این تمرینات تازه شروع کار است. بسیاری از تکنیک های دیگر وجود دارد که برای دستیابی به نتایج خوب باید به صورت مرحله ای بهبود یابند. رقص شکم شرقی نه تنها یک چهره زیبا است، بلکه یک حالت بدنی برازنده، زنانگی و پیچیدگی است.

ویدیو درس شماره 3 رقص شکم توسط وینا و نینا بیداشی (ران و باسن)