متخصصان تغذیه دوست دارند تغذیه نامنظم را مقصر همه مشکلات بدانند و توصیه می کنند به یک برنامه ساعتی تغییر دهید. بدن، با برنامه تنظیم شده، به مرور زمان مانند یک ساعت شروع به کار می کند و دیگر مشکلات غیرمنتظره مانند نفخ یا اختلالات متابولیک برای شما ایجاد نمی کند.

برای درک تمام مزایای این روش، باید عادات غذایی خود را درک کنید. بنابراین، اگر بتوانید در کنار هر یک از این موارد یک علامت مثبت به خود بدهید، وقت آن است که چیزی را در عادات خود تغییر دهید:

• دوست داشتن میان وعده در راه رفتن به محل کار یا برگشت.
• چندین بار در هفته به مهمانی‌ها و کافه‌هایی سر می‌زنید که در آن‌ها چیزی از خودتان انکار نمی‌کنید.
• گاهی آنقدر سرتان شلوغ است که نمی توانید تمام روز چیزی نخورید و عصر به یخچال حمله می کنید تا آن را خالی کنید.
• شب پاهایت تو را به آشپزخانه می برد و وقتی از خواب بیدار می شوی پای مرغی را در دست می یابی.
• قهوه بدون شکر و یک تکه کراکر صبحانه ایده آل شماست.
• اگر واقعاً شیرینی می خواهید، می توانید نصف کیک را بخورید و بعد دو روز از گرسنگی بمانید.

اگر خودتان را دیدید، حداقل در سه نقطه، خبر بدی داریم: بدون تغییر رژیم غذایی مناسب، نمی توانید وزن کم کنید. زمان مصرف غذا به اندازه کیفیت آن مهم است. اگر شما را با این موضوع متقاعد نکرده‌ایم، فهرست عواقبی را که احتمالاً قبلاً با آن مواجه شده‌اید، بررسی کنید:

• اختلالات متابولیک - شما بسیار کمتر غذا می خورید، اما وزن ثابت می ماند، و گاهی اوقات حتی افزایش می یابد.
• مشکلات مداوم معده - در نامناسب ترین لحظه ممکن است استفراغ کنید، نفخ کنید یا به توالت بروید.
• از دست دادن اشتها - گرسنگی در نامناسب ترین لحظه بیدار می شود (اغلب در شب).
• پرخوری - برای رفع گرسنگی، چندین برابر بیشتر از حد معمول غذا می خورید.
• ضعف و تحریک پذیری - در ساعات کاری شبیه یک حلزون خواب آلود هستید و شب ها نمی توانید جایی برای خود پیدا کنید و تا صبح به رختخواب برگردید.

اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد

رژیم غذایی به چند مرحله تقسیم می شود. اولین مورد، راه اندازی مجدد قوی بدن است - به مدت پنج روز باید رژیم غذایی خاصی را به شدت دنبال کنید. بعد مرحله تثبیت می آید. رژیم آنقدرها هم سخت نیست و شما مجاز به مصرف برخی از «غذاهای غیر رژیمی» هستید. در طول این دوره، نتیجه قبلی را تثبیت می کنید و بدن شما کاملاً بازسازی می شود (دانشمندان ثابت کرده اند که این زمان برای عادت کردن به رژیم جدید کافی است). همانطور که می بینید، دشواری اصلی شما تحمل این پنج روز بدبخت است و سپس احساس آرامش و جهش قدرت خواهید کرد.

نتایج نوید خیره کننده است: در مرحله اول تا 3 کیلوگرم طول می کشد، سپس نتیجه را تقویت می کنیم. سپس هفته پنج روزه را دوباره تکرار می کنیم و نتیجه را ثابت می کنیم! مثال: اگر 10 پوند اضافه دارید، دوره را می توان سه بار تکرار کرد.

چه تفاوتی با رژیم های دیگر دارد؟ اولاً، شما با به اصطلاح "اثر یویو" مواجه نخواهید شد (دخترانی که همیشه در حال کاهش وزن هستند می دانند در مورد چه چیزی صحبت می کنند). این زمانی است که هر چیزی که قبلا انداخته شده با یک وزنه برمی گردد و شما باید دوباره تمام حلقه های جهنم کاهش وزن را طی کنید.

این به این دلیل اتفاق می افتد که پس از پایان رژیم، ما "به کمال می رسیم" و به غذاهای مضر پرکالری می پردازیم. انتقال آرام به غذاهای ممنوعه به بدن شما زمان می دهد تا سازگار شود و گرسنگی فروکش کند.

ترفند دیگر اصل ترن هوایی است. واقعیت این است که بدن ما کاملاً حیله گر است و اگر آن را با رژیم های غذایی و اعتصاب غذا برای مدت طولانی شکنجه کنیم، دیر یا زود شروع به ذخیره چربی در ذخیره می کند و روند کاهش وزن به طور قابل توجهی کند می شود. تغییرات مداوم در عادات غذایی باعث شگفتی ما می شود که به لطف آن متابولیسم هر روز تسریع می یابد.

یک مزیت غیرقابل انکار تطبیق پذیری رژیم غذایی خواهد بود - به دلیل محتوای بالای پروتئین و سبزیجات، برای زنان و مردان مناسب است.

تسلط بر ساعت

بنابراین، اگر همچنان به این روش بسیار بدیع برای کاهش وزن علاقه دارید، به شما توضیح می دهیم که چگونه سهم غذا را در طول روز محاسبه کنید.

از طرح های پیچیده و محاسبات طولانی نترسید، تنها چیزی که باید بدانید سه قانون اساسی است:

• در مرحله اول، ما هر 2 ساعت غذا می خوریم (البته زمان بعد از هشت شب به حساب نمی آید).
• پس از آن خوشایندترین اتفاق می افتد: دو روز شلختگی کامل، زمانی که می توانید هر چیزی را بپردازید.
• سپس 10 روز غذا هر سه ساعت مصرف می شود.

همیشه ساعت همراه خود داشته باشید و این برنامه را دنبال کنید. متأسفانه، اگر فردی غافل هستید، غذای ساعتی در ابتدا برای شما عذابی واقعی خواهد بود. برای کنترل خود، یک ساعت زنگ دار روی گوشی خود تنظیم کنید تا شما را از زمان صرف غذا مطلع کند.

چه چیزی می توانید بپردازید؟

هر چقدر هم که این رژیم را تحسین کنیم و آن را آسان بنامیم، باز هم محدودیت های غذایی وجود خواهد داشت. برای شروع، نام این محصولات را به خاطر بسپارید تا در سمت دهم آنها را دور بزنید:

• نوشابه های گازدار و الکل؛
• خرید تنقلات: آجیل نمکی، چیپس، ذرت بو داده، کراکر و سایر شادی ها.
• قهوه پر کالری با خامه، شکر، شیر و شربت های شیرین.

این همه است، اما اگر روحیه قوی و اعصاب آهنین دارید، می توانید با حذف تمام محصولات حاوی کربوهیدرات از قفسه های غذا، زندگی خود را پیچیده تر کنید. به خصوص غلات، حتی غلات سالم: گندم سیاه، بلغور جو دوسر، ارزن، برنج و ذرت.

حقیقت تکان دهنده در مورد غذاهای چربی سوز

توقف چربی - تمام حقیقت در مورد محصولات چربی سوز

راهنمای گام به گام تغییر رژیم غذایی به رژیم چربی سوز

شفا و سم زدایی بدن

شروع فرآیند طبیعی تجزیه چربی ها در بدن در 24 ساعت اول

یک راه ایده آل برای یادگیری تشخیص غذاهای واقعا سالم و خلاص شدن از شر چربی های اضافی زیر جلدی!

سریع، مقرون به صرفه، کارآمد!

منوی نمونه

مطمئناً اگر تا اینجا خوانده باشید، در مورد کاهش وزن جدی هستید. ما شما را عذاب نمی دهیم و به برنامه رژیم غذایی ادامه می دهیم.

اولین گزینه بدون کربوهیدرات

8.00 - یک نوشیدنی به انتخاب شما (به طور طبیعی، نه کولا یا اسپرایت)؛

10.00 - سالاد هویج؛

12.00 - میوه ها؛

ساعت 14:00 - سینه مرغ و یک تکه نان سیاه؛

16.00 - تخم مرغ آب پز و پنیر دلمه؛

18.00 - یک مشت میوه خشک؛

20.00 - 200 گرم. ماست یا کفیر

ما انکار نمی کنیم که این گزینه کاملاً سخت است و تعداد کمی از مردم می توانند داوطلبانه در برابر چنین شکنجه هایی تسلیم شوند. اگر احساس می کنید که چنین آزمایشی منجر به خرابی در شب می شود، این منو را انتخاب کنید:

8.00 - بلغور جو دوسر با سیب در شیر بدون چربی؛

10.00 - میوه ها؛

12.00 - برش یا سوپ بدون چربی و سیب زمینی؛

14.00 - سالاد با یک تکه نان و ماست؛

16.00 - کمپوت یا آب میوه؛

18.00 - سبزیجات با ماهی؛

20.00 - سیب، گلابی یا هلو.

به طور طبیعی، جدول ساعت های تقریبی را نشان می دهد - می توانید آنها را به صلاحدید خود تغییر دهید و با سبک زندگی خود تنظیم کنید. نکته اصلی حفظ فاصله است.

برای امروز کافیه. ما برای شما آرزوی کاهش وزن آسان و دلپذیر داریم، به زودی شما را می بینیم!

3 مارس

برای کاهش وزن چه رژیمی را باید رعایت کرد؟

رژیم غذایی برای کاهش وزن مجموعه ای از قوانین برای کمیت، کیفیت و سیستم غذا خوردن است. با رعایت توصیه های ارائه شده در این مقاله، مسیر رسیدن به عدد مورد نظر در ترازو سریعتر خواهد بود و آسیبی به بدن نمی رساند.

اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن

اشتباه اصلی افرادی که به دنبال یافتن یک ظاهر باریک بدون چین های اضافی هستند، محدودیت شدید کالری و حجم غذای مصرفی است. چنین اقداماتی منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود. در نتیجه، تمام سیستم‌های بدن کند می‌شوند و در حالت مشابهی عمل می‌کنند تا حداقل مقدار انرژی مصرف کنند.

در نتیجه روند کاهش کیلوگرم یا متوقف می شود و یا روند معکوس رخ می دهد و کیلوگرم ها برمی گردند. رژیم غذایی صحیح برای کاهش وزن شامل 3 وعده غذایی اجباری است - صبح به صورت صبحانه، ناهار و عصر به صورت شام. در فواصل بین وعده های غذایی اصلی، میان وعده ها (صبحانه دوم، ناهار، میان وعده بعد از ظهر) توصیه می شود.

زمان خوردن وعده های غذایی برای نتایج رژیم اهمیت زیادی دارد. رژیم غذایی صحیح برای کاهش وزن باید ریتم های بیولوژیکی بدن انسان را در نظر بگیرد. این باعث می شود که غذایی که می خورید سریعتر جذب شود و کالری ها به منابع انرژی تبدیل شوند و نه انباشته شدن بافت های چربی.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، با در نظر گرفتن بیوریتم

برای اینکه غذا بهتر جذب شود و بدن منابع لازم را استخراج کند توصیه می شود صبحانه را در راهروی زمانی بین ساعت 7 تا 9 صبح میل کنید. وقتی شروع به خوردن صبحانه می کنید، سعی کنید حداقل یک ساعت از لحظه بیدار شدن خود را حفظ کنید. بهترین گزینه برای اولین وعده غذایی کربوهیدرات های پیچیده (غلات، نان تست) است. از نوشیدنی ها توصیه می شود به کفیر، ماست، آب میوه های تازه فشرده، چای (سبز یا هیبیسکوس) اولویت دهید.

صبحانه دوم (ناهار) را می توان بین ساعت 10 تا 11 برگزار کرد. ارجح ترین غذا برای این زمان غذای اول است. اگر این امکان وجود ندارد، می توانید یک میان وعده با سالاد سبزیجات یا میوه، ماست میل کنید.

رژیم غذایی مناسب برای مردان و زنان شامل ناهار بین 12 تا 14 ساعت است. در این راهرو زمانی، تمام سیستم های بدن در حالت شتابی عمل می کنند. منو باید شامل غذاهای پروتئینی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی باشد. اگر فعالیت بدنی برای نیمه دوم روز برنامه ریزی نشده است، بهتر است از غذاهایی که مقدار زیادی کربوهیدرات دارند خودداری کنید.

یک عنصر اجباری که برای کاهش وزن برای زنان و مردان باید در رژیم غذایی گنجانده شود فیبر است. دارای حداقل کالری است، اما حرکت روده را بهبود می بخشد و متابولیسم را سرعت می بخشد. حاوی فیبر در سبوس، سبزیجات فیبری و میوه ها است.

میان وعده بعد از ظهر که از ساعت 15 تا 16 توصیه می شود ساعت هااختیاری است مناسب ترین وعده غذایی در این زمان برای کسانی که ورزش می کنند یا به کارهای فیزیکی سخت مشغول هستند. بهترین گزینه محصولات شیر ​​ترش در ترکیب با سبزیجات یا میوه ها خواهد بود. همچنین، برای میان وعده بعد از ظهر، می توانید یک دسر سبک، اما بدون کالری (میوه ها، میوه های خشک، مارمالاد، توت یا ژله میوه، ماست) میل کنید.

شام بخش مهمی از تغذیه مناسب و کاهش وزن است. باید بین 18 تا 19 ساعت انجام شود، مطمئن شوید که رفتن به رختخواب حداقل 3 ساعت دیرتر باشد. رژیم غذایی عصر باید شامل مقدار کمی غذا باشد تا بدن وقت داشته باشد تا منابع خود را صرف هضم کند.

در عین حال، غذا نباید پر کالری باشد، زیرا بدن به انرژی نیاز ندارد و به چین های منفور تبدیل می شود. کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید خوردن کربوهیدرات برای شام را کنار بگذارند و روی غذاهای پروتئینی تمرکز کنند.

جدول - یک ابزار موثر در برابر اضافه وزن

برای رعایت رژیم روزانه صحیح کاهش وزن، توصیه می شود یک جدول ویژه در دفتر خاطرات شخصی خود تهیه کنید. فرمت سوابق می تواند هر باشد، نکته اصلی این است که به طور سیستماتیک داده های لازم را وارد کرده و آنها را در معرض تجزیه و تحلیل قرار دهید و اثربخشی فعالیت های در حال انجام را تعیین کنید.

داده هایی که باید در دفتر خاطرات ثبت شوند عبارتند از:

• زمان غذا؛
• نوع غذای مصرفی؛
• محتوای کالری غذا؛
• وزن و حجم (باسن، کمر، سینه).

توصیه می شود هفته ای دو بار وزن و اندازه گیری شود و بقیه اطلاعات باید روزانه وارد شود. همچنین ثبت احساسات قبل از غذا (گرسنگی، تحریک پذیری، سردرد) و بعد از غذا (سیری، سیری، سبکی) مناسب خواهد بود. نگهداری از جدول به شما امکان می دهد تنقلات و کاهش کالری را کنترل کنید و همچنین به شما امکان می دهد محصولاتی را که بیشترین نتیجه را برای کاهش وزن دارند، ردیابی کنید.

اصول اساسی رژیم غذایی برای کاهش وزن

منوی کاهش وزن برای مردان و زنان باید متعادل باشد، صرف نظر از سن و تعداد کیلوگرمی که می خواهید کم کنید. تعادل کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها باید در این نسبت متفاوت باشد - به ترتیب 50:30:20. کمبود هر یک از این عناصر منجر به عواقب منفی در قالب انواع بیماری های جدی می شود.

اصل رژیم برای کاهش وزن مستلزم توزیع مناسب محصولات (کربوهیدرات ها در صبح، چربی ها در بعد از ظهر، پروتئین در عصر) و اجتناب از پرخوری است. همچنین انتخاب محصولات مناسب ضروری است.

به عنوان مثال، یک نان شیرین یا ماکارونی غلات کامل می تواند منبع کربوهیدرات باشد. گزینه اول فقط برای مدت کوتاهی انرژی بدن را تامین می کند و بقیه کالری ها در چین های باسن "ترک" می کنند. علاوه بر این، نان انسولین را افزایش می دهد و میل به بازدید از یخچال را تحریک می کند.

در عین حال، ماکارونی به عنوان کربوهیدرات های پیچیده، انرژی شما را برای مدت طولانی تامین می کند و شانس اضافه وزن را به شما نمی دهد. بنابراین، برای رسیدن به پیروزی در جنگ با پوندهای اضافی، باید کربوهیدرات‌های آهسته (غلات، غلات کامل، سبزیجات) را ترجیح داد و کربوهیدرات‌های سریع (قند، آرد گندم سفید) را به حداقل رساند.

عملکرد کامل بدن بدون چربی غیرممکن است. برای حفظ سلامتی و کاهش وزن، مصرف تقریباً 80 درصد چربی های گیاهی (روغن نباتی، آجیل) و 20 درصد چربی های حیوانی (ماهی و لبنیات پرچرب) توصیه می شود.

پروتئین ها می توانند گیاهی (حبوبات، سبزیجات) یا حیوانی (گوشت، ماهی، تخم مرغ) باشند. اولی و دومی هر دو حاوی اسیدهای آمینه ضروری هستند، بنابراین باید به نسبت مساوی مصرف شوند.

در مورد افزودنی های مختلف غذایی (طعم دهنده ها، تقویت کننده های طعم) باید احتیاط کرد، زیرا وجود آنها نشان دهنده حداقل فایده محصول است. علاوه بر این، این مکمل ها به شما اجازه نمی دهند احساس سیری را کنترل کنید، زیرا اشتها را تحریک می کنند. حتما مقدار نمک را به حداقل برسانید، زیرا با حفظ آب، روند کاهش وزن را کند می کند.

غذاهایی که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند عبارتند از:

• گوشت بدون چربی (بوقلمون، گوشت گوساله، مرغ، خرگوش)؛
• انواع ماهی های چرب (تون، ماهی قزل آلا، سالمون)؛
• محصولات شیر ​​(ماست، کفیر، پنیر)؛
• تخم مرغ (مرغ، بلدرچین)؛
• آجیل (گردو، بادام زمینی، بادام هندی، بادام)؛
• روغن های گیاهی (آفتابگردان، زیتون)؛
• غلات (گندم سیاه، گندم، ذرت)؛
• محصولات غلات کامل (ماکارونی، نان)؛
• سبزیجات (کلم، کنگر فرنگی اورشلیم، هویج، کدو تنبل)؛
• میوه ها و انواع توت ها (سیب، گلابی، تمشک).

غذاهایی که در رژیم غذایی سالم باید از آنها پرهیز کرد عبارتند از:

• فست فود (پیتزا، همبرگر)؛
• شیرینی های شیرین (نان، کیک پنیر)؛
• قنادی (کیک، شیرینی)؛
• گوشت های چرب (گوشت خوک، بره)؛
• سوسیس و کالباس؛
• تنقلات شور (چیپس، کراکر)؛
• چربی، گوشت خوک، مارگارین؛
• تولید صنعتی کنسرو.

تفاوت در رژیم غذایی مردان و زنان

رژیم غذایی برای کاهش وزن برای زنان باید با مردان با کربوهیدرات، پروتئین و چربی کمتر متفاوت باشد. بنابراین، برای یک مرد 30-40 ساله، روزانه حدود 120 گرم چربی مورد نیاز است، در حالی که یک زن در همان سن فقط به 100 گرم چربی نیاز دارد.

با قد و شاخص توده بدنی یکسان (مقداری که از تقسیم قد بر حسب سانتی متر بر وزن بر حسب کیلوگرم به دست می آید)، یک مرد 20 درصد بیشتر از یک زن به پروتئین نیاز دارد. میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی مردان نیز 20 درصد بیشتر است.

این تفاوت به دلیل برخی ویژگی های بدن مرد است. بنابراین در بدن یک مرد درصد چربی به وزن کل از 12 تا 20 درصد متغیر است در حالی که در زنان این رقم بین 20 تا 30 درصد است. متابولیسم چربی زنان بسیار کندتر از مردان است. این به این دلیل است که طبیعت جنس منصف را در حالت آمادگی برای بارداری احتمالی نگه می دارد.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در نظر می گیرد که نیاز روزانه به انرژی در مردان بسیار بیشتر از جنس ضعیف تر است. علاوه بر این، زنان بیشتر مستعد استرس هستند که باعث سنتز هورمون کورتیزول می شود. این ماده اشتها را تحریک می کند، بنابراین کاهش وزن برای خانم ها بسیار دشوارتر است.

منوی کاهش وزن برای یک هفته

دوشنبه:

صبحانه - بلغور جو دوسر در شیر چاشنی شده با عسل و آجیل، یک سیب پخته.

صبحانه II - کفیر، موز؛

ناهار - بورش بر روی آب گوشت، کتلت مرغ چرخ کرده با ظرف جانبی سبزیجات پخته شده؛

میان وعده - موسلی با ماست؛

شام - فیله ماهی آب پز، میوه با سس ماست.

سهشنبه:

صبحانه - گندم سیاه چاشنی شده با اسموتی های شیر و عسل، خیار و کرفس؛

صبحانه II - مارمالاد، کفیر با افزودنی های زیستی؛

ناهار - سوپ روی آبگوشت بدون چربی با سبزیجات، گوشت گوساله با تزئین کلم؛

میان وعده - کوکی های جو دوسر؛

شام - توده پنیر لپه با خامه ترش، یک سیب.

چهار شنبه:

صبحانه - تخم مرغ مخلوط، کلم ترش؛

صبحانه II - پنیر لپه با مخلوطی از میوه های خشک؛

ناهار - هویج ماهی، خورش ماهی با برنج، سالاد سبزیجات یا وینیگرت؛

میان وعده بعد از ظهر - اسموتی سبزیجات؛

شام - فیله مرغ پخته یا بخارپز شده، تزئین شده با کلم بروکلی.

پنج شنبه:

صبحانه - موسلی با سس ماست، کلم ترش؛

صبحانه II - گل ختمی، ساندویچ با نان ژامبون و سبوس؛

ناهار - سوپ بر اساس آب مرغ، خورش گوشت گاو یا پخته شده با گندم سیاه؛

میان وعده - کوکتل میوه با ماست؛

شام - پاستا دوروم با پنیر.

جمعه:

صبحانه - فرنی برنج با شیر و آجیل؛

صبحانه II - موسلی بار؛

ناهار - گل گاوزبان بدون چربی، گوشت گاو با گندم سیاه؛

میان وعده - ماست با میوه های خشک؛

شام - استیک ماهی.

شنبه:

صبحانه - سبوس جو دوسر با سالاد کفیر، سیب و هویج؛

صبحانه II - اسفناج، کرفس، اسموتی خیار؛

ناهار - سوپ آبگوشت ماهی، ماهی پخته شده با کلم بروکلی؛

میان وعده - موز با ماست؛

شام - گوشت گوساله کبابی با سالاد گوجه فرنگی.

یکشنبه:

صبحانه - کاسه پنیر کوتیج با آجیل؛

صبحانه II - سالاد میوه یا توت؛

ناهار - سوپ قارچ، مرغ آب پز با برنج؛

میان وعده - آب گوجه فرنگی غلیظ یا کفیر بدون چربی، ساندویچ پنیر؛

شام - کلم ترش با گوشت گوساله پخته شده.

دستور نوشیدنی برای کاهش وزن (فیلم)

علاوه بر غذا، رعایت رژیم نوشیدن نیز ضروری است. برای دفع مواد سمی و متابولیسم خوب، نوشیدن حداقل 2 لیتر مایعات توصیه می شود. می توانید مقدار توصیه شده آب را با چای سبز یا زنجبیل، جوشانده های مختلف گیاهی پر کنید. دستور تهیه مرحله به مرحله نوشیدنی زنجبیل در این ویدیو ارائه شده است.

با صرف زمان برای ایجاد یک منوی روزانه، تغذیه خوبی را ارائه خواهید کرد و در عین حال شروع به خلاص شدن از کیلوگرم های مزاحم خواهید کرد. علاوه بر این، یک رژیم غذایی متعادل یک اقدام موثر برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی و محافظت در برابر بیماری های مختلف است.

همه والدین به دلایل مختلف سعی می کنند ساعت به ساعت غذا خوردن را به کودک خود آموزش دهند. این نه تنها برای بدن مفید است، بلکه در زندگی روزمره نیز بسیار راحت است. رژیم غذایی ساعت نیز بر اساس رژیم غذایی ساعت است.

رژیم زمان بندی شده برای چه کسانی است؟

بر اساس بررسی ها، رژیم غذایی ساعتی برای افراد وقت شناس و وقت شناس که می دانند چگونه زندگی خود را سازماندهی کنند عالی است. بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که این رژیم را می توان برای مدت طولانی دنبال کرد. طبق بررسی ها، به عنوان یک قاعده، یک نتیجه ملموس از یک رژیم غذایی در ساعت، پس از یک ماه، و گاهی اوقات حتی پس از یک ماه و نیم، قابل توجه می شود. با وجود طولانی بودن این رژیم، متخصصان تغذیه ادعا می کنند که در صورت رعایت آن می توانید 7 تا 8 کیلو اضافه وزن کم کنید. علاوه بر این، وزن برای مدت طولانی بر نمی گردد، فقط اگر در مصرف غذاهای خیلی چرب یا شیرین زیاده روی نکنید.

برخی از پزشکان معتقدند که این رژیم غذایی مبتنی بر زمان مخصوصاً برای افرادی که وزن آنها از حد معمول دور نشده است مناسب است. اگر وزن بسیار بالاتر از حد معمول باشد، رژیم غذایی موثر نخواهد بود.

فواید یک رژیم غذایی ساعتی

• با رعایت ساعتی یک رژیم غذایی، فرد می تواند از شر برخی از بیماری های دستگاه گوارش خلاص شود و سطح قند خون را عادی کند.
• متخصصان تغذیه ادعا می کنند که اگر فاصله بین وعده های غذایی از 2 تا 4 ساعت رعایت شود، محتوای کالری غذاها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. این به دلیل این واقعیت است که بدن زمان تولید هورمون های گرسنگی را ندارد و فرد از وعده های کوچک کاملا راضی است. علاوه بر این، ارگانیسمی که احساس گرسنگی را تجربه نمی کند، چربی را "در ذخیره" ذخیره نمی کند.
• رژیم غذایی ساعتی سازماندهی و عادت را در فرد ایجاد می کند، متابولیسم مختل را عادی می کند.
• رژیم غذایی به فرد این امکان را می دهد که غذاها را مطابق میل خود انتخاب کند.
• شما می توانید رژیم غذایی را در هر ساعت، حتی برای مدت زمان نسبتا طولانی مشاهده کنید. تنها شرایط رژیم، رعایت رژیم و مصرف متوسط ​​غذا است.

ماهیت رژیم غذایی ساعتی

حداقل دوره این رژیم یک ماه است. البته می توانید رژیم غذایی را برای مدت کوتاه تری دنبال کنید اما نتیجه آن قابل مشاهده نخواهد بود و در واقع همان طور که می دانید این نتیجه ملموس است که هدف نهایی هر رژیمی است.

رژیم غذایی شامل هشت وعده غذایی در فواصل دو ساعته است. در رژیم غذایی ساعتی باید 5 روز بنشینید و بعد از آن 10 روز طبق معمول غذا بخورید. محدودیت های غذایی فقط در مورد آرد و غذاهای شیرین باید اعمال شود. اگر واقعاً می خواهید، می توانید ساعت به ساعت در منوی رژیم غذایی نان رژیمی و شکر میوه قرار دهید. سپس چرخه باید تکرار شود - 5 روز رژیم غذایی، 10 روز استراحت. برای یک هفته رژیم غذایی، فرد به طور متوسط ​​1 تا 2 کیلو از بدن خود خلاص می شود.

گزینه های منوی رژیم غذایی ساعتی

اولین نسخه از منوی رژیم غذایی ساعتی کاملاً غیر معمول است و مدت آن 2-3 هفته است. هر هفته چنین رژیمی به شما امکان می دهد 2-3 کیلوگرم را از بین ببرید.

• 7.00 - بلغور جو دوسر بدون چربی 100 گرم، شیر بدون چربی 200 میلی لیتر، یک سیب (گلابی) و نصف گریپ فروت؛
• 8.30 - تمرینات بدنی برای تقویت عضلات شکم.
• 9.00 - آلو یا گیلاس تازه 100 گرم؛
• 11.00 - سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی؛
• 12.00 - تمرینات بدنی برای تقویت عضلات پاها و شکم.
• 12.30 - سالاد سبزیجات چاشنی شده با آب لیمو، 2 تکه نان غلات کامل، ماست بدون چربی یا کفیر 200 میلی لیتر، پنیر سفت 25 گرم؛
• 15.00 - یک شاخه جعفری یا کرفس، آب معدنی بدون گاز؛
• 17.30 - کمپوت میوه و توت، می تواند با شکر 200 میلی لیتر باشد.
• 19.00 - سالاد سبزیجات، یک تکه گوشت گاو بدون چربی (ماهی یا مرغ)، ماست کم چرب یا کفیر 200 میلی لیتر؛
• 19.30 - تمرینات برای تقویت عضلات شکم، اسکات.
• ساعت 22:00 - یک تکه خربزه یا یک گلابی، چای سبز بدون شکر.

نسخه دوم منوی رژیم غذایی ساعتی یک کلاسیک است (5 روز رژیم، 10 روز استراحت):

• 7.00 - یک فنجان چای یا قهوه طبیعی بدون شکر؛
• 9.00 - هویج، رنده شده، چاشنی شده با آب لیمو و روغن زیتون؛
• 11.00 - هر میوه؛
• 13.00 - گوشت بدون چربی آب پز 100 گرم، یک تکه نان غلات کامل با کره؛
• 15.00 - پنیر لپه بدون چربی 100 گرم و دو تخم مرغ آب پز.
• 17.00 - سالاد سبزیجات از جمله آب پز؛
• 19.00 - 10 قطعه میوه خشک، از قبل خیس شده در آب جوش؛
• 21:00 - کفیر یا ماست بدون چربی 200 گرم.

با سلام، خوانندگان عزیز! امروز خواهیم فهمید که چقدر موثر استرژیم غذایی ساعتی . متخصصان تغذیه می گویند با روزه داری طولانی مدت و محدودیت های غذایی نباید بدن خود را مجبور کنید.

فقط کافی است یک رژیم غذایی درست بسازید و کیلوگرم ها خود به خود شروع به پرواز خواهند کرد. آیا واقعا اینطور است؟

آنچه در تغذیه طبق رژیم جالب است

به گفته متخصصان تغذیه، محدودیت خاصی برای محصولات وجود ندارد. مصرف هم غذاهای پروتئینی و هم کربوهیدرات مجاز است. تنها نکته این است که لازم است تمام غذاهای مصنوعی و پرکالری را از رژیم حذف کنید که شامل

• نانوایی؛
• شیرینی؛
• محصولات نیمه تمام؛
• الکل؛
• چیپس، کراکر؛
• لیموناد، سودا.

این لیست هنوز می تواند برای مدت طولانی دوباره پر شود. اگر می خواهید بدانید که آیا این یا آن گزینه در لیست موارد ممنوعه گنجانده شده است، در نظرات بنویسید. همچنین، رژیم غذایی به دلیل دفعات وعده های غذایی قابل توجه است. بنابراین، باید هشت وعده غذایی در طول روز وجود داشته باشد!

اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما می توانید یک جشن برای تمام دنیا ترتیب دهید و شکم خود را به طور کامل پر کنید. برعکس، مقدار غذای مصرفی باید بسیار کم باشد. بعد از اینکه غذای خود را تمام کردید، همچنان باید احساس گرسنگی کنید.

امروزه در تغذیه این عقیده وجود دارد که بهتر است اغلب غذا بخورید، اما کم. مربیان تناسب اندام نیز این روش را توصیه می کنند.برای کاهش وزن . ویژگی آن چیست؟

سریع ترین و موثرترین راه برای خلاص شدن از شر توده های چربی، عضله سازی است. علاوه بر این، این روش برای مردان و زنان مناسب است.

ما الان در مورد اندام بدنساز صحبت نمی کنیم، فقط یک هیکل خوش اندام. برای تحریک رشد این ماهیچه ها، آنها باید به طور مداوم با مواد مغذی حمایت شوند. در واقع تمام راز همین است.

ورزشکاران اغلب از این رژیم پیروی می کنندبرای خشک کردن . قبل از اجرای واقعی، تاکید بر روی استپروتئین غذا. ماهیچه ها قوی تر می شوند در حالی که چربی ها از بین می روند. در مقاله قبلی در مورد رژیم غذایی با پروتئین بالا نوشتم.

یک اثر جالب به نظر می رسد: به نظر نمی رسد که فرد گرسنه باشد، اما در عین حال دائماً احساس سیری می کند. با توجه به اینکه یک بار بدن را با مقدار زیادی غذا بار نمی کنیم، زمان هضم غذای ورودی را دارد و مازاد آن را در چربی ذخیره نمی کند.

قوانین اساسی

بیهوده نیست که این رژیم نام مستعار دارد "کارآمد ". به گفته کارشناسان در زمینه تغذیه، او این را مدیون قوانین خود است که باید 100٪ رعایت شود.

• کل مدت رژیم باید حداقل یک ماه باشد.
• وعده های غذایی باید هر دو تا سه ساعت، نه دیرتر باشد.
• برای جلوگیری از کم آبی تا حد امکان مایعات بنوشید.
• وعده های غذایی را حذف نکنید، در غیر این صورت هیچ تاثیری نخواهد داشت.
• فعالانه شامل شوددر هر روز تمرین فیزیکی.

مدتش واقعا عالیه برای حداقل 30 روز، کاهش وزن باید رژیم غذایی خود را به شدت کنترل کند و رژیم را دنبال کنید. اگر بخوانیدبررسی ها ، سپس مردم می گویند که در این مدت می توان تا 10 کیلوگرم چربی بدن را از دست داد.

من تمایل دارم با این موافق باشم، زیرا با ترکیب غذای طبیعی کم کالری و فعالیت بدنی، بدن شما به معنای واقعی کلمه در مقابل چشمان ما تغییر شکل می دهد.

در مورد حذف وعده های غذایی - کاملا قابل بحث است. اگر شخصی نخواهد غذا بخورد، از طریق زور یا چیزی برای خوردن چه؟ البته که نه. اگر بدن سیگنال سیری می دهد، باید به آن گوش دهید. پرخوری هیچ چیز خوبی را به دنبال نخواهد داشت، به جز شاید به مجموعه بعدی کیلوگرم کاهش یافته.

چگونه یک منو درست کنیم

در درجه اولتغذیه باید کامل باشد فقط در این صورت است که می توانید در آینده روی اندام باریک و زیبا حساب کنید. بنابراین نباید در جهت غذاهای پروتئینی یا کربوهیدراتی تفاوتی وجود داشته باشد.

یک رژیم غذایی فوق العاده متعادل که تمام مواد مغذی لازم را به بدن می دهد: پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها.

همانطور که می دانیم، مدت زمان رژیم حداقل 30 روز است. بنابراین، ارزش این را دارد که منوی شما تا حد امکان متنوع باشد.

از این گذشته، حداقل یک ماه خوردن همان ظروف بسیار دشوار است. در این مقاله به شما نشان خواهم داد که چگونه می توانید یک رژیم غذایی روزانه درست کنید. این اطلاعات توسط من شخصا اختراع نشده است، بنابراین پیشنهاد می شود طبق قوانین رژیم غذایی ساعتی غذا بخورید.

1. صبحانه- ساعت 7:00 200 میلی لیتر چای سبز.
2. ناهار- 9:00-9:30. 1 کاسه بلغور جو دوسر، 1 تخم مرغ آب پز، 1 گوجه فرنگی.
3. خوراک مختصر— 11:00 -11:30. 2 عدد سیب سبز.
4. شام- ساعت 13:00 200 گرم خورش سبزی و 100 گرم گوشت گاو بدون چربی.
5. چای بعد از ظهر- 15:00 - 15:30. 150 گرم پنیر کوتیج بدون چربی و دو برش پنیر سفت.
6. خوراک مختصر- ساعت 17:00 سالاد خیار با گوجه فرنگی 200 گرم. پانسمان - روغن بذر کتان.
7. شام- 19:30. دو عدد پرتقال تازه
8. شام دوم- 21:30. 200 میلی لیتر کفیر بدون چربی.

همانطور که می بینیم، منو واقعاً متنوع بود. وعده های غذایی به هیچ وجه متناوب نیستبعد از 3 ساعت ، و بعد از 2. جایی برای پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، فیبر و ویتامین ها وجود دارد.

کشنده ترین وعده غذایی صبحانه دوم است. به نظر من گوجه فرنگی با تخم مرغ را می توان از آنجا حذف کرد. یک فرنی برای اشباع بدن در صبح کافی است. خوب یا برعکس

از وجود سبزیجات و میوه های تازه در منو بسیار خوشحالم. این محصولات از نظر انرژی ارزشمندترین هستند. آنها همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. در میان کاستی های چنین منوی، می خواهم فقط پروتئین حیوانی را ذکر کنم. برای اطلاعات بیشتر به مقاله رژیم غذایی با پروتئین بالا مراجعه کنید.

قبل از اینکه به چنین رژیمی بروید، کارشناسان به شما توصیه می کنند که منوی خود را روی آن رنگ آمیزی کنید 7 روز رو به جلو. منطقی است، زیرا زمانی که رژیم غذایی خود را بدانیدبرای یک هفته برو و هیچ کاری نکن

با این حال، ممکن است اتفاق بیفتد که در برخی مواقع شما نمی خواهید غذای برنامه ریزی شده را بخورید. در این صورت چه باید کرد؟

از خودم توصیه می کنم تا اینجا حدس نزنم. فقط به بدن خود گوش دهید، به شما می گوید که در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارد. ما فقط محصولات لیست اقلام ممنوعه را در نظر نمی گیریم، زیرا آنها به طور مصنوعی اشتها را تحریک می کنند.

مزایا و معایب

مانند هر رژیم دیگری، مزایا و معایبی دارد. در میان مزایا، البته، من می خواهم به تنوع رژیم غذایی اشاره کنم. شخص عملاً در غذا محدود نیست، فقط در حجم آن.

همچنین از مزایای آن می توان به وجود میوه ها و سبزیجات تازه در منو اشاره کرد. اولی بدن را پر از نشاط می کند، در حالی که دومی کار عالی برای تمیز کردن دستگاه گوارش انجام می دهد.

معایب شامل تعداد وعده های غذایی یا بهتر است بگوییم ناراحتی آنها است. فردی که در یک شرکت اداری یا ساختمانی کار می کند بعید است که بتواند حداقل شش استراحت برای یک وعده غذایی اختصاص دهد. همچنین، چنین رژیم اشباع شده روده های ما را به شدت بار می کند.

او عملا استراحت خود را از دست می دهد و مجبور است روز و شب شخم بزند (شب هم چون شام دیرتر می رسد). بنابراین، اندام سریعتر فرسوده می شود و کارایی قبلی خود را از دست می دهد.

موارد منع مصرف رژیم غذایی پیدا نکردم رژیم غذایی کامل و متعادل است، بنابراین برای اکثر افراد مناسب است. اگر هنوز اطلاعاتی در مورد این موضوع دارید، خوشحال می شوم که آن را در نظرات خود در زیر این مقاله بخوانید.

چه چیزی را به خاطر بسپاریم

رژیم غذایی ساعتی یک وعده غذایی کامل است که به کاهش وزن به طور سیستماتیک کمک می کند.نتایج به سرعت قابل مشاهده نخواهد بود، حداقل 1 ماه تقویم طول می کشد.

برای تسریع تأثیر، باید فعالیت بدنی را در زندگی خود به هم متصل کنید. بنابراین، ما چربی را مجبور می کنیم تا به عضله تبدیل شود. هنگام کاهش وزن، برای نتایج سریع تلاش نکنید. نکته اصلی این است که سیستماتیک باشد.

من خوشحال خواهم شد که به سوالات در نظرات پاسخ دهم. مقاله را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید و با ما همراه باشید.

شما را در مقاله بعدی می بینیم!

رتبه بندی، میانگین:

به دنبال هماهنگی، بسیاری از آنها روش های مختلفی را برای کاهش وزن امتحان می کنند: از روزهای روزه گرفتن تا رژیم های تک غذایی سفت و سخت، که همه نمی توانند آن را تحمل کنند. بسیاری از روش های موجود محدودیت های سختی را در تعداد وعده های غذایی اعمال می کنند و همچنین در رژیم غذایی متنوع تفاوتی ندارند. ما یک رژیم غذایی مدرن را مورد توجه شما قرار می دهیم که با یک رژیم غذایی متعادل مشخص می شود، که با آن می توانید به راحتی فقط در 5 روز از شر 5 پوند اضافی خلاص شوید. نکته قابل توجه این رژیم این است که باید در ساعات مشخصی غذا بخورید که بدون شک افراد وقت شناس و کارشناس را خوشحال می کند و به بقیه نظم و ترتیب را آموزش می دهد.

• رژیم غذایی - هر 2 ساعت یکبار بخورید.این شامل این واقعیت است که پس از اولین وعده غذایی، هر وعده بعدی نباید دیرتر از 2 ساعت باشد. منو را می توان بر اساس ترجیحات شخصی و با استفاده از لیست محصولات مجاز جمع آوری کرد. محدودیت در این گزینه برای حجم یک وعده اعمال می شود که نباید از 100 گرم بیشتر شود.
• رژیم غذایی ساعتی - بعد از 3 ساعت.مناسب برای افراد پرمشغله تعداد وعده های غذایی در این گزینه کاهش می یابد. رژیم غذایی شامل استفاده از یک وعده در یک زمان است که پس از 3 ساعت از 200 گرم تجاوز نمی کند. رژیم غذایی نیز باید منحصراً شامل محصولات مجاز باشد.

هر دو نوع این روش کاهش وزن با هدف تسریع متابولیسم هستند، زیرا اغلب متابولیسم آهسته است که باعث افزایش وزن می شود. خوردن اغلب، اما در بخش های کوچک، فرآیندهای متابولیک در بدن شروع می شود و رسوبات چربی انباشته شده به طور فعال سوزانده می شوند.

برای کاهش وزن، مهم است که غذاهای سرخ کردنی را حذف کنید. گوشت، ماهی، سبزیجات بهتر است آب پز، خورش، پخته، بخارپز یا کبابی شوند. همچنین باید تعادل آب در بدن را کنترل کنید. نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب ساکن در روز بین وعده های غذایی توصیه می شود. هیچ گونه منع مصرفی برای این روش کاهش وزن وجود ندارد. تنها احتیاط نیاز به کنترل زمان است، زیرا نمی توانید یک وعده غذایی را نادیده بگیرید یا به تاخیر بیاندازید.

محصولات مجاز و ممنوع

محصولات مجاز:

• گوشت بدون چربی (گوشت گاو، گوساله، گوشت خرگوش)؛
• مرغ بدون پوست (بوقلمون، مرغ)؛
• ماهی و غذای دریایی؛
• لبنیات کم چرب و لبنیات ترش (کفیر، پنیر، ماست طبیعی، پنیر)؛
• ژامبون کم چرب؛
• نان سبوس دار (سبوس، غلات کامل، چاودار)؛
• غلات و غلات (گندم سیاه، جو، برنج)؛
• تخم مرغ؛
• آبگوشت کم چرب گوشت و سبزیجات؛
• سبزیجات غیر نشاسته ای (خیار، گوجه فرنگی، فلفل، چغندر، هویج، کلم، کلم بروکلی، اسفناج، کرفس)؛
• سبزه؛
• قارچ؛
• میوه های شیرین نشده (سیب، گلابی، زردآلو، مرکبات)؛
• انواع توت ها؛
• میوه های خشک شده؛
• آجیل و خشکبار؛
• سبزیجات، روغن زیتون؛
• آب لیمو؛
• عسل طبیعی.

از نوشیدنی های رژیمی ساعتی، توصیه می شود: جوشانده گیاهان و انواع توت ها، آب سبزیجات و میوه های تازه فشرده شده. در بین وعده های غذایی، می توانید آب غیر گازدار بنوشید که به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک و حذف سموم انباشته شده از بدن کمک می کند.

محصولات ممنوعه:

• گوشت چرب (گوشت خوک، بره)؛
• پرنده چاق (اردک، غاز)؛
• لبنیات چرب و محصولات لبنی ترش؛
• سوسیس و کالباس؛
• گوشت غنی، آبگوشت قارچ؛
• سس های چرب (سس مایونز، سس کچاپ)؛
• نان تهیه شده از آرد گندم؛
• پاستا؛
• محصولات نیمه تمام؛
• فست فود؛
• شیرینی های تازه و غنی؛
• دسر، شیرینی؛
• ادویه جات ترشی جات؛
• قند؛
• نمک؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• مشروبات الکلی.

نمک به احتباس مایعات در بدن کمک می کند که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند و بنابراین باید به طور کامل حذف یا به حداقل برسد. همچنین توصیه می شود شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. می توانید غذاها و نوشیدنی ها را با یک یا دو قاشق چایخوری عسل طبیعی شیرین کنید.

منو

رژیم غذایی با ساعت شامل رعایت دقیق زمان وعده های غذایی است. می توانید بسته به برنامه روزانه شخصی خود، برنامه غذایی را هر ساعت به صورت جداگانه برنامه ریزی کنید، به عنوان مثال، از ساعت 8:00 شروع شود و آخرین وعده غذایی در ساعت 22:00 به پایان برسد. قانون اصلی رژیم غذایی این است که هر 2 ساعت در وعده های کوچک، حداکثر 100 گرم، غذا بخورید. شما می توانید هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید، اما حجم یک وعده با رژیم را می توان تا 200 گرم افزایش داد. اگر به هر دلیلی برنامه غذایی به هم خورده و ساعات غذا خوردن اشتباه شده است، باید رژیم را دوباره شروع کنید.

منوی یک هفته با رژیم غذایی ساعتی (حجم 1 وعده = حداکثر 100 گرم):

دوشنبه:

از bbw تا سوپرمدل! مصاحبه اختصاصی با یک زن پرم که 30 کیلوگرم وزن کم کرد.

کل اینترنت مملو از اخبار مربوط به دختری است که داستان واقعی سیندرلا را مجسم کرده است. اکاترینا پشکووا از پرم به یک مدل مشهور جهانی تبدیل شده است که تنها در چند ماه 30 کیلوگرم وزن کم کرده است. داستان سیندرلا روسی و راه های مخفی او برای کاهش وزن را بخوانید!

• 7:00 - بلغور جو دوسر؛
• 9:00 - نارنجی؛
• 11:00 - فیله مرغ آب پز;
• 13:00 - آب گوشت با کراکر.
• 15:00 - تخم مرغ آب پز سفت؛
• 17:00 - خورش سبزی؛
• 19:00 - میوه های خشک؛
• 21:00 - یک لیوان کفیر.

سهشنبه:

• 7:00 - فرنی گندم سیاه؛
• 9:00 - کیوی;
• 11:00 - فیله بوقلمون پخته؛
• 13:00 - سوپ کلم سبز؛
• 15:00 - نان تست با ژامبون؛
• 17:00 - وینیگرت;
• 19:00 - گردو;
• 21:00 - یک لیوان ریاژنکا.

چهار شنبه:

• 7:00 - فرنی برنج؛
• 9:00 - گلابی;
• 11:00 - سوف پایک برای یک زن و شوهر.
• 13:00 - سوپ خامه بروکلی;
• 15:00 - ساندویچ نان سبوس دار با پنیر.
• 17:00 - سالاد "یونانی"؛
• 19:00 - بادام;
• 21:00 - یک لیوان شیر دلمه.

پنج شنبه:

• 7:00 - املت برای دو عدد 2 تخم مرغ؛
• 9:00 - سیب سبز؛
• 11:00 - کتلت بخار گوشت گاو؛
• 13:00 - سوپ خامه قارچ;
• 15:00 - ماست طبیعی با گیاهان.
• 17:00 - سالاد "برس"؛
• 19:00 - بادام هندی;
• 21:00 - یک لیوان عایران.

جمعه:

• 7:00 - موسلی;
• 9:00 - گریپ فروت;
• 11:00 - سوفله ماهی;
• 13:00 - Okroshka;
• 15:00 - تخم مرغ نرم.
• 17:00 - سالاد کلم سفید؛
• 19:00 - میوه های خشک؛
• 21:00 - یک لیوان ماست طبیعی.

شنبه:

• 7:00 - پنیر کم چرب چاشنی شده با ماست؛
• 9:00 - 2 زردآلو؛
• 11:00 - خورش گوشت خرگوش؛
• 13:00 - سوپ کرفس;
• 15:00 - ساندویچ نان چاودار با ژامبون؛
• 17:00 - سالاد هویج رنده شده;
• 19:00 - پسته;
• 21:00 - یک لیوان شیر دلمه.

یکشنبه:

• 7:00 - پودینگ پنیر کوتاژ;
• 9:00 - 2 آلو؛
• 11:00 - غذاهای دریایی;
• 13:00 - چغندر;
• 15:00 - تخم مرغ آب پز سفت؛
• 17:00 - سالاد خیار، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای؛
• 19:00 - آلو پر شده با آجیل؛
• 21:00 - یک لیوان کفیر.

نتایج

با رعایت یک رژیم غذایی ساعتی به مدت 7-5 روز، می توانید از شر 4-5 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید. توصیه می شود یک دوره غذایی پنج روزه را با یک استراحت یک هفته ای برای رژیم معمول جایگزین کنید. با این حال، رژیم غذایی معمول باید منحصراً شامل محصولات رژیمی مجاز ساعتی باشد. هیچ محدودیتی در رژیم غذایی معمول در برنامه وعده های غذایی و حجم وعده ها وجود ندارد. برای یک ماه با تناوب، می توانید 7-8 کیلوگرم وزن کم کنید.

بررسی‌های متعددی از کسانی که ساعت به ساعت در رژیم لاغر شده‌اند، خاطرنشان می‌کنند که ضعف، خستگی، سرگیجه، سیاهی چشم و کاهش کارایی را تجربه نکرده‌اند. هنگام ترک این روش کاهش وزن، بسیاری عادت به خوردن اغلب و در وعده های کوچک پیدا کرده اند که به حفظ اندام کمک می کند.

یک دکتر از بالاترین رده پزشکی Sauta Leonid Alexandrovich می گوید.

رژیم‌های غذایی، ورزش، قرص‌ها و لیپوساکشن امروزه روش‌های اصلی مبارزه با اضافه وزن هستند، با این حال، با قضاوت بر اساس این واقعیت که تعداد افراد دارای اضافه وزن همچنان در حال افزایش است، هیچ یک از آنها واقعاً گسترده و مؤثر نیستند.

همه اینها با گاردنین، یک تقویت کننده طبیعی کاهش وزن، تغییر کرد.

رژیم غذایی ساعتی ساده است، به طوری که به راحتی می توان برای کاهش وزن چه چیزی و چه زمانی خورد، از نویسنده منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن به مدت یک هفته ارائه شده است.

نویسنده رژیم غذایی پاتریک هیتزمن می گوید که چگونه گرسنگی نکشیم - و در عین حال وزن کم کنیم.

رژیم غذایی ساعتی برای بسیاری مناسب است، زیرا نیازی به تغییرات اساسی در رژیم غذایی، گرسنگی و محدودیت های اساسی ندارد - و در عین حال کاهش وزن موثر خواهد بود!

برای این کار کافی است غذا بخورید "ساعت ها":

1. در صبح برای صبحانه (از ساعت 6 تا 12) می توانید محصولات هر دایره ای را بخورید. فقط در صبح شما باید کربوهیدرات های "خوب" سالم بخورید!
   در صبح، حتی چند محصول از دایره قرمز "ممنوعه" مجاز است.
2. در ناهار (از 12 تا 16 ساعت) - محصولات دایره قرمز و زرد باید در مقادیر کمتر مصرف شوند! در بعد از ظهر، بهتر است از محصولات موجود در دایره قرمز خودداری کنید.
   خیلی بد- ترکیبی از کربوهیدرات ها و چربی ها! به عنوان غذای جانبی، سبزیجات حاوی حداقل کربوهیدرات مناسب هستند.
3. برای شام (از 16 تا 20 ساعت) - باید محصولات دایره سبز را بخورید.

رژیم غذایی ساعتی - تضمینی برای کاهش وزن موثر: به آرامی اما مطمئناً به وزن ایده آل خود می رسید!

منوی کاهش وزن برای یک هفته - از دوشنبه تا یکشنبه!

I. منوی دوشنبه

II. منوی سه شنبه

III. منوی چهارشنبه

IV. منوی پنج شنبه

رژیم غذایی ساعتی در اینجا!

منوی کاهش وزن برای یک هفته:در این مقاله با منو آشنا خواهید شد برای دوشنبه، سه شنبه، چهارشنبه و پنجشنبه.
منو برای جمعه، شنبه و یکشنبهدر مقاله بعدی

آیا می دانید که:

در طول زندگی، یک فرد به طور متوسط ​​دو حوضچه بزرگ بزاق تولید می کند.

افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند بسیار کمتر در معرض چاقی قرار دارند.

دانشمندان آمریکایی آزمایش هایی را روی موش ها انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که آب هندوانه از ایجاد تصلب شرایین عروقی جلوگیری می کند. یک گروه از موش ها آب ساده و گروه دوم آب هندوانه می نوشیدند. در نتیجه عروق گروه دوم عاری از پلاک های کلسترولی بودند.

پوسیدگی شایع ترین بیماری عفونی در جهان است که حتی آنفولانزا هم نمی تواند با آن رقابت کند.

اولین ویبراتور در قرن نوزدهم اختراع شد. او روی یک موتور بخار کار می کرد و قصد داشت هیستری زنانه را درمان کند.

داروی سرفه "Terpinkod" یکی از پیشتازان فروش است، نه به دلیل خواص دارویی آن.

بالاترین دمای بدن در ویلی جونز (ایالات متحده آمریکا) ثبت شد که با دمای 46.5 درجه سانتیگراد در بیمارستان بستری شد.

داروی معروف "ویاگرا" در ابتدا برای درمان فشار خون شریانی ساخته شد.

کلیه های ما قادرند سه لیتر خون را در یک دقیقه تصفیه کنند.

فقط دو بار لبخند زدن در روز می تواند فشار خون را کاهش دهد و خطر حملات قلبی و سکته را کاهش دهد.

خون انسان تحت فشار بسیار زیاد از طریق رگ ها عبور می کند و در صورت نقض یکپارچگی آنها، می تواند تا فاصله 10 متر شلیک کند.

میانگین امید به زندگی چپ دست ها کمتر از راست دست ها است.

شغلی که انسان دوست ندارد برای روان او بسیار مضرتر از بی شغلی است.

طبق مطالعات WHO، یک مکالمه روزانه نیم ساعته با تلفن همراه، احتمال ابتلا به تومور مغزی را تا 40 درصد افزایش می دهد.

در حین کار، مغز ما انرژی ای معادل یک لامپ 10 واتی مصرف می کند. بنابراین تصویر یک لامپ بالای سر شما در لحظه ای که یک فکر جالب به وجود می آید چندان دور از واقعیت نیست.

هر رژیمی قوانین و محدودیت های خاص خود را دارد، بنابراین عاقلانه تر است که کورکورانه از توصیه ها پیروی نکنید، بلکه به بدن خود گوش دهید. غذای مورد علاقه یک نفر می تواند برای دیگری مشکلات زیادی ایجاد کند. به همین دلیل، رژیم غذایی باید مطابق با ویژگی های فردی ارگانیسم انتخاب شود.

اگر عبارت «ساعت برای زیبایی، و زندگی مطابق با خورشید» در مورد شما باشد، رژیم غذایی ساعتی برای شما ایده آل است. این بر اساس اصول یک رژیم غذایی سالم است و شامل مصرف مکرر پروتئین، سبزیجات و میوه ها است. شما باید اغلب غذا بخورید، اما در بخش های کوچک. رژیم غذایی ساعتی به طور کامل آرد و محصولات دودی، شیرینی ها، غذاهای کنسرو شده، غذاهای سرخ شده و چرب، نوشیدنی های گازدار و الکلی را حذف می کند. این بر اساس فرآیندهای طبیعی متابولیسم و ​​متابولیسم است. این رژیم را می توان برای چندین ماه و حتی سال ها حفظ کرد.

رژیم غذایی ساعتی یک روش زندگی است. باید با تمرینات بدنی ترکیب شود، سپس می توانید کارایی را افزایش دهید. فراموش نکنید که از سونا، ماساژ، استخرهای شنا دیدن کنید و فقط یک سبک زندگی فعال داشته باشید.

منوی رژیم غذایی ساعتی

انتخاب 1

به عنوان یک قاعده، صبحانه از ساعت 6 تا 9 صبح شروع می شود. در این زمان، خوردن غذاهای پروتئینی خوب است: گوشت آب پز، ژامبون، ماست یا کفیر، تخم مرغ. می توانید پروتئین را با بلغور جو دوسر موجود در آب با سبوس میوه یا چاودار جایگزین کنید.

برای صبحانه دوم (از ساعت 10 تا 11 صبح) می توانید یک تکه کوچک پنیر و ماست طبیعی بخورید. به لطف این میان وعده، تا چند ساعت احساس گرسنگی نخواهید کرد.

ناهار شما، که از ساعت 2 بعد از ظهر شروع می شود، باید شامل سبزیجات آب پز، سالاد با روغن زیتون، ماهی بدون چربی یا مرغ باشد. شما همچنین می توانید هر نوع گوشت کم کالری مصرف کنید.

یک گزینه عالی برای شام (از 18 تا 20) برنج، غذای جانبی سبزیجات (به جز سیب زمینی)، ماهی یا گوشت مرغ خواهد بود.

هر روز باید دو لیتر آب بنوشید.

گزینه 2

صبح (7:00) می توانید با چای سبز یا یک فنجان قهوه کوچک بدون شیر و شکر شروع کنید. دو ساعت بعد، باید یک سالاد سبزیجات تازه (از کلم و تربچه، خیار و گوجه فرنگی و همچنین چغندر) بخورید. در ساعت 11 صبح، یک میان وعده سبک از آجیل، میوه های خشک یا یک گلابی با یک سیب میل کنید. برای ناهار (از 13 تا 14 ساعت) باید سبزیجات خورشتی با 100 گرم ماهی یا گوشت کم کالری مصرف کنید. ساعت 16:00 100 گرم پنیر یا پنیر و یک ساعت بعد یک سالاد از کلم یا چغندر آنها بخورید. ساعت 19:00 - زردآلو یا آلو خشک. سه ساعت قبل از خواب، می توانید یک لیوان شیر پخته تخمیر شده یا کفیر کم چرب بنوشید.