التغذية الرياضية لفقدان الوزن للنساء. التغذية الرياضية لانقاص الوزن للنساء. لنمو العضلات

ليس عليك أن تكون رياضيًا محترفًا لتتناول المكملات الرياضية ، ولكن عندما يتم دمجها مع التغذية السليمة واللياقة البدنية ، فإنها ستعطي أقصى تأثير.. في السابق ، كان استهلاكهم شائعًا فقط بين لاعبي كمال الأجسام من الذكور ، ولكن مع تطور اللياقة البدنية للإناث ، بدأت السيدات أيضًا في استخدام مكملات حرق الدهون والتغذية الرياضية الأخرى لفقدان الوزن للنساء.

ما هو مدرج في التغذية الرياضية لفقدان الوزن عند النساء

ما هي التغذية الرياضية الصحيحة لفقدان الوزن

L- كارنيتين - يساعد على تسريع استخدام الدهون المنقسمة في الجسم. خذ 30 دقيقة قبل التمرين. اقرأ أيضًا إرشادات الشركة المصنعة واتبعها.

بروتين - يشبع العضلات بمواد البناء - البروتين. يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. خذ في غضون 30 دقيقة بعد التمرين. بالمناسبة ، يمكنك صنع بروتين يهز نفسك ، انظر الوصفة.

الأحماض الأمينية الأساسية - يمنع انهيار العضلات ويثبط الشهية.

يتذكر!التغذية الرياضية لفقدان الوزن للنساء ليست سوى جزء صغير من المكون لمحاربة الوزن الزائد بنجاح دون فقدان جودة الجسم. من الضروري بناء نظامك الغذائي والتدريب بشكل صحيح ، فلن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً.

بشكل منفصل ، يجدر الحديث عن مثل هذه التغذية الرياضية لفقدان الوزن للفتيات مثل حرق الدهون.

لمحة عامة عن حرق الدهون

المكملات الرياضية لفقدان الوزن مع تأثير حرق الدهون ، والتي يجب أن تقترن بفصول اللياقة ، تنقسم بشكل أساسي إلى 3 أنواع.

حرق الدهون الحرارية

تحتوي تركيبة المستحضرات الحرارية ، كقاعدة عامة ، على مكونات مثل الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر والجوارانا والإيفوديامين وغيرها الكثير. يتركز نشاط حارق الدهون بشكل أساسي على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، عن طريق زيادة استثارة الجهاز العصبي المركزي. نتيجة تناول هذه الأدوية ، تزداد قدرة الجسم على التحمل ، مما يتيح لك التدريب لفترة أطول في صالة الألعاب الرياضية.

الأدوية الموجه للشحوم

تعمل هذه المواد على تنشيط عملية تكسير الدهون المتسارع في الجسم وتحويلها إلى طاقة تحت تأثير النشاط البدني. في كثير من الأحيان ، في تكوين مضادات الشحوم ، يمكن للمرء أن يلاحظ المستخلصات العشبية التي تساعد في تخليص الجسم من السوائل الزائدة.

حاصرات الدهون

مادة مثل الشيتوزان ، كجزء من هذه المنتجات ، تحفز إزالة الدهون بسرعة من الجسم ، وتساعد أيضًا على تطهيرها. عند استخدام العقاقير المقيدة ، يوصى بتقليل استهلاك الأطعمة الدهنية إلى الحد الأدنى ، لأن زيادة هذه الأطعمة ، إلى جانب الحاصرات ، يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

موانع إستعمال حارق الدهون:

• مرض قلبي؛
• داء السكري؛
• مشاكل في الكلى؛
• الحمل وفترة الرضاعة الطبيعية.
• أمراض الجهاز الهضمي.

أكثر 3 مكملات رياضية لحرق الدهون فعالية للنساء

كلينبوتيرول

بفضل هذا الدواء ، هناك انخفاض في الشهية ، وزيادة في القوة والطاقة ، وتحسن في تركيز وحرق الخلايا الدهنية. ومع ذلك ، يحتوي هذا الموقد الدهني أيضًا على بعض آثار جانبيةفي صورة تعرق مفرط ، تسرع القلب ، أرق وارتفاع ضغط الدم. كقاعدة عامة ، يستمر التأثير الجانبي خلال الأيام الأولى من تناول الدواء. لهذا السبب ، يجب أن تبدأ بأدنى جرعة للسماح للجسم بالتكيف تدريجيًا.

ستكون نتيجة استخدام هذا الدواء ملحوظة حتى بدون تدريب مكثف في صالة الألعاب الرياضية. إذا قمت بدمج استقبال الأموال مع ممارسه الرياضهثم يذوب الوزن الزائد أمام أعيننا. يساعد الايفيدرين ، وهو جزء من هذا الدواء ، على تقليل الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يزيد من الأداء والمزاج. ومع ذلك ، أثناء تناول ECA ، قد تحدث آثار جانبية في شكل ارتفاع ضغط الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والصداع والعصبية.

ليبو 6

يعتبر هذا الدواء من أقوى محارق الدهون في سوق التغذية الرياضية. تحتوي كل كبسولة ليبو 6 على عناصر ذات معدلات تأثير مختلفة. يمتص الجسم المواد السريعة على الفور مما يؤدي إلى انخفاض الشهية وتنشيط آلية حرق الدهون. المواد البطيئة لها أطول فترة امتصاص ، ونتيجة لذلك يستمر تأثير الدواء لعدة ساعات. ومع ذلك ، كانت هناك أيضًا آثار جانبية في شكل اضطراب النوم وزيادة الاستثارة وعدم انتظام دقات القلب.

تلخيص لما سبق

التغذية الرياضية لفقدان الوزن - إنها وسيلة داعمة جيدة للتخلص من الوزن الزائدلكنها لا تناسب الجميع. إذا استمرت في اتباع نفس نمط الحياة الذي تسبب في ظهور الوزن الزائد ، فلا يجب أن تتوقع تأثيرًا خاصًا من التغذية الرياضية. تعمل هذه الحبوب والمساحيق السحرية بشكل فعال فقط بالتزامن مع التدريب النشط والتغذية السليمة. تقريبا كل محارق الدهون لها آثار جانبية وبعض موانع الاستعمال. لهذا السبب ، قبل تناول هذا الدواء أو ذاك ، من الضروري استشارة أخصائي.

اسعى جاهدًا لتحقيق هدفك ، وستنجح بالتأكيد. بعد كل شيء ، لا يمكن أن يكون الشكل الجميل والملائم في الأحلام فحسب ، بل في الواقع أيضًا!

تسعى كل امرأة إلى الحصول على شخصية رياضية جميلة. لا يستطيع الكثير من الناس تناول الطعام بشكل صحيح وقيادة أسلوب حياة نشط. ترتيب الأشياء هو تناول التغذية الرياضية الآمنة والذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية. يساعد على تنشيط عملية حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد المزعج.

حارق الدهون لانقاص الوزن

الحصول على جسم جميل ومتناسق ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. بدون اتباع نظام غذائي خاص ، لن يصبح الشكل أكثر جمالا. تساعد المنتجات المبتكرة لحرق الدهون التي تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في التخلص من التراكمات الكبيرة من الدهون تحت الجلد.

تحتوي معظم هذه الأدوية على مكونات طبيعية تعمل على تحسين المظهر وإزالة الدهون من الخصر والجانبين والصدر والوركين والكهنة. هذا نوع من المحفزات المستخدمة في الرياضة.

يوفر المجال الهرموني الأنثوي التراكم التدريجي للدهون بسبب التغذية وعمل هرمون الاستروجين. احتياطيات الدهون ضرورية لإطالة أمد الأسرة والحصول على الطاقة وتدفئة الجسم. تهيمن الكتلة العضلية على الرجال ، لكن يمكنهم أيضًا زيادة الوزن بسبب قلة النشاط البدني والنظام الغذائي غير السليم.

تنقسم المكملات الرياضية التي لها تأثير على حرق الدهون إلى عدة مجموعات:

1. تعمل حاصرات الدهون ، مثل الكيتوزان ، على تعزيز الإطلاق النشط للخلايا الدهنية من الجسم. يزيل التسمم. بالإضافة إلى الحاصرات ، من الضروري تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية. يمكن أن يؤدي الاستخدام المشترك للأطعمة الدهنية والحاصرات إلى تفاقم عمل الجهاز الهضمي.
2. تعمل الأدوية الموجه للشحوم على تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، ومراحل انهيار الأنسجة الدهنية. ساعدهم على أن يولدوا من جديد في طاقة إضافية. عادة ما تكون هذه مستخلصات عشبية ، وبعضها له تأثير مدر للبول ويزيل السوائل الزائدة.
3. تشمل محارق الدهون المولدة للحرارة عادة الإيفوديامين ، والغرنا ، والشاي الأخضر ، والكافيين. هذه المواد تسرع عملية التمثيل الغذائي وتنشط نشاط الجهاز العصبي. تحسين المزاج والقدرة على التحمل في الجسم. تخفيف التوتر والارهاق.

الفرق بين خسارة الوزن وحرق الدهون

قبل البدء في تناول التغذية الرياضية والأدوية الفعالة لحرق الدهون ، عليك أن تفهم بوضوح كيف تختلف وكيف تعمل. كلتا العمليتين ، حرق الدهون وفقدان الوزن ، متشابهة جدًا ، لكن هناك اختلافات. انقاص الوزن طويل الأمديمكنك إذا قللت من تناول السعرات الحرارية كل يوم.

تبدأ الهيئات في استخدام الاحتياطيات الداخلية ، أي المتراكمة دهون الجسمخاصة في ألياف العضلات. على الرغم من وجود قيود طويلة الأجل في التغذية ، يمكن أن تبدأ العملية العكسية ، أي أن الجسم يحتفظ بتراكم الدهون ، مما يجعل الاحتياطيات.

حرق الدهون هو عملية تهدف فقط إلى تكسير الدهون. في الوقت نفسه ، تحتفظ كتلة العضلات بحجمها. لا يقتصر فقدان الوزن على النظام الغذائي فقط.

لماذا تحتاج إلى التغذية الرياضية

هذه مكملات إضافية تمد جسم الإنسان بكل ما يحتاجه ، خاصة إذا كان يشارك بنشاط في الرياضة. نتيجة للتدريب المكثف ، تُهدر الفيتامينات والمعادن ، ويلزم تجديدها بشكل دوري.

ليس من الممكن دائمًا استخلاص مواد مهمة من الطعام. لا يتم هضم بعض الأطعمة بشكل كامل ، وفي التغذية الرياضية ، يتم امتصاص العناصر الغذائية بسهولة.

يعد هذا مكونًا مهمًا جدًا في النظام الغذائي الرياضي ، حيث لا يحتوي على مواد ودهون خطرة. يمكن أن تساعدك المكملات الرياضية أيضًا على إنقاص الوزن وزيادة أداء الصالة الرياضية.

قواعد استخدام التغذية الرياضية

هناك بعض التوصيات للنساء اللواتي يحلمن بفقدان الوزن بالتغذية الرياضية. لن تساعدك المشروبات والحبوب على خسارة الفائض إذا كان لديك كل شيء على التوالي. من المهم أن تعيش أسلوب حياة نشط وصحي. عند أخذ هذه الأموال ، يتم الشعور بطفرة في القوة وتزيد قدرة الجسم على التحمل.

لا يمكنك تناول التغذية الرياضية لدورات طويلة ، حتى لا تعطل عمل الجهاز العصبي ، وتسبب الأرق. لا توجد ضمانات واضحة على أن المكملات الرياضية ستقلل بدقة حجم طيات الدهون.

من المهم اختيار المنتجات الرياضية بالحد الأدنى آثار جانبيةوبتركيبة طبيعية تمامًا ، بالإضافة إلى الانخراط في الرياضات النشطة. على سبيل المثال ، مثل

المكملات الأكثر فعالية للمرأة

كثير من السيدات اللواتي يعشقن الرياضة ويحلمن به شخصية مثاليةتتناول الأدوية الرياضية التالية:

تصنيف التغذية الرياضية

يشمل تكوين منتجات الرياضيين المكونات الرئيسية:

1. تستهلك الأحماض الأمينية بنشاط أثناء ممارسة الرياضة. يتم إنتاجها في شكل كبسولات ، على سبيل المثال ، من خلال Optimum Nutrition.
   
2. الرابحون عبارة عن مكملات غذائية خاصة تتميز بأقصى قدر من الهضم. وهي تشمل البروتينات والكربوهيدرات الصحية والعناصر الغذائية الهامة الأخرى. يتم شراء هذه المنتجات من قبل الرياضيين وكمال الأجسام في جميع أنحاء العالم.
   
3. معززات التستوستيرون هي مكملات نشطة تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون. لا ينبغي أن تؤخذ من قبل النساء والمراهقين. تزيد من التمثيل الغذائي للعضلات ويمكن أن تعطل الهرمونات إذا تم تناولها بشكل زائد وغير خاضع للسيطرة.
   
4. تضمن الفيتامينات والأملاح المعدنية الأداء الطبيعي للجسم أثناء المجهود البدني الخطير. مجمعات الفيتامينات تقوي جهاز المناعة.
5. الكرياتين مادة فعالة وهي نوع من مواد بناء الأنسجة العضلية. يعزز من قدرة الألياف العضلية على التحمل ، وهذا هو سبب تضمينه في جميع المكملات الغذائية الرياضية تقريبًا.
6. البروتين هو المادة الأكثر فاعلية في التغذية الرياضية للرجال والنساء. يعزز نمو العضلات. يتم امتصاص البروتينات بسرعة ولا تضر بالصحة وتساعد على تقوية قوى المناعة.
   

يمكن لكل رياضي اختيار الدواء المناسب لنفسه ، بناءً على أهداف دراسته. يمكن للمرأة الجمع بين بعض العلامات التجارية لفقدان الوزن بشكل أسرع ، والشيء الرئيسي هو اختيار المكملات الغذائية الآمنة.

كيفية الأكل الصحي أثناء تناول المكملات الرياضية

لن تحل مشكلة السمنة من خلال منتجات التغذية الرياضية وحدها. يساعد النظام الغذائي والنظام الصحيح على حل المشكلة. في المجمع ، من المهم تناول مكملات مفيدة ، وحرق الدهون ، والجمع بين التدريب الرياضي والراحة وتطبيع النظام الغذائي.

من المهم التقليل التدريجي لمحتوى السعرات الحرارية في الطعام ، وعدم اتباع نظام غذائي بشكل مفاجئ والتضور جوعاً. سيبدأ الجسم في الشعور بالتوتر وسيحتفظ بالدهون في احتياطي. يجب إثراء القائمة بمنتجات البروتين - اللحوم عالية الجودة ومنتجات الألبان والبيض.

يجب أن يكون النظام الغذائي كافيًا من المياه النظيفة والخضروات والفواكه الطازجة. من الأفضل تناول الطعام كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة ، وكذلك مضغ الطعام جيدًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، يكفي شرب مشروب خفيف أو شاي أو عصير أو مشروب كفير قليل الدسم ، لكن لا تأكل "من البطن".

نواصل الموضوع التغذية الرياضية في تدريب النساء. هل اكتشفت أي التغذية الرياضية للسيداتغير موصى به ولأي أسباب ، سأخبرك اليوم عن منتجات التغذية الرياضية التي لن تساعدك فقط على تحقيق هدفك بشكل أسرع ، ولكنها أيضًا لن تضر بصحتك. ولكن سيكون هناك شرط واحد مهم للغاية هنا: يجب أن تكون قادرًا على فهم تكوين المنتج الذي تم شراؤه وتحليله ، وسوف أساعدك في ذلك.

حسنًا ، دعنا الآن ننتقل إلى القائمة. أفضل تغذية رياضية للمرأة.

بروتين

إذا كنت تشارك بانتظام وجدية في اللياقة البدنية أو الذهاب إلى نادي رياضي، فإن شرب بروتين مصل اللبن (مشروب البروتين) قبل التمرين وبعده سيساعدك على تغذية عضلاتك طوال التمرين ، وفي نهايته ، استأنف الطاقة المستهلكة وامنح عضلاتك جزءًا مواد بناءلتجديدها. لذا ، أيتها الفتيات ، يجب ألا تخافوا من البروتين نفسه ، يجب أن تخافوا من مصنعي البروتين عديمي الضمير الذين يشتملون على مكونات غير ضرورية لجسمك وعضلاتك. وتشمل هذه:

— الأسبارتام- أرخص أنواع التحلية الاصطناعية. تحت تأثير درجات الحرارة فوق 35 درجة ، يصبح الأسبارتام سامًا وخطيرًا على جسم الإنسان.

— مالتوديكسترين -سريع الكربوهيدرات. يجب على الفتيات اللواتي هدفهن حرق الدهون الحذر من هذا المكون لأنه يزيد من مزيج البروتين بأكمله. وبدلاً من تغذية العضلات بالبروتين ، ستعطيها جزءًا من الكربوهيدرات السريعة غير الضرورية ، وهو أمر غير مقبول عند حرق الدهون. يمكن للفتيات اللاتي ليس لديهن هدف لحرق الدهون ، بل زيادة الوزن ، استخدام مثل هذا البروتين ، لأن مالتوديكسترين نفسه لا يشكل خطورة على الصحة.

عندما يتعلق الأمر باختيار أي التغذية الرياضية عالية الجودة، بما في ذلك البروتين ، فأنت هنا بحاجة إلى الانتباه ليس فقط للتركيب الكامل للمنتج ، ولكن أيضًا لتتمكن من حساب كمية البروتين والكربوهيدرات (السكر بأي شكل) الموجودة في حصة واحدة من البروتين. لذلك ، تأكد من الذهاب إلى متاجر التغذية الرياضية التي تحتوي على آلات حاسبة وعد =)

تأتي البروتينات في شكل عزلات ومركزات وتحلل مائي. ماهو الفرق؟

يحتوي تركيز البروتين على 65-85٪ بروتين ، ويتراوح هذا الرقم في العزلة من 85٪ إلى 95٪ ، وفي التحلل المائي - 95-99٪. لم يتم تصنيع مواد التحلل المائي بنسبة 100٪ بعد. العزلات والتحلل المائي أفضل بالطبع ، لكنها أيضًا أغلى ثمناً ، لذا اختر وفقًا لقدراتك.

تأكد أيضًا من حساب العدد لكل حصة (يختلف جزء كل مصنع ، لكنه يتراوح من 30 إلى 40 جم) من الكربوهيدرات. إذا كان جزء من البروتينات أقل من 50٪ ، فهذا يعني أن هذا لم يعد بروتينًا ، ولكنه مكسب! وأنت ، في الواقع ، تدفع مبالغ زائدة مقابل السكر ، بينما تخاطر بالمزيد ، بدلاً من حرق الدهون ، على العكس من ذلك ، تكتسب الوزن.

تنقسم البروتينات إلى أنواع:

- مصل اللبن

- زلال البيض

- الصويا

- الكازين

- الغلوتين من القمح

- البازلاء ، إلخ.

من بين جميع أنواع البروتين ، أوصي بشرائه مصل اللبن والكازين. يعتبر ألبومين البيض الجيد الآخر بروتينًا مثاليًا ، ولكن هناك عيبًا واحدًا لهذه البروتينات - فهي باهظة الثمن. وتحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص للتكوين ، لأنه في كثير من الأحيان ، من أجل تقليل تكلفة الإنتاج وكسب المزيد من المال عليها ، تتم إضافة المكونات غير الضرورية والرخيصة إلى التركيبة. جميع أنواع البروتينات المدرجة الأخرى تناسب الجميع.

بروتين مصل اللبنمناسب إذا كنت بحاجة إلى تجديد البروتين بسرعة في جسمك وعضلاتك ، حيث يتم امتصاصه بسرعة إلى حد ما (في غضون 20-30 دقيقة). الكازينعلى العكس من ذلك ، فهو يعمل بشكل جيد في حالتين:

1. عندما لا يكون هناك وقت لتناول الطعام بشكل طبيعي ، وتكون الوجبة التالية بعيدة ؛

2. كبديل كامل لوجبة ليلية.

الكازين هو بروتين بطيء الهضم يغذي عضلاتك تدريجيًا على مدار 6-7 ساعات.

BCAA

المكمل الرياضي الآمن التالي هو BCAA. BCAAs عبارة عن مركب من ثلاثة أحماض أمينية متفرعة السلسلة - فالين وليوسين وإيزولوسين. لا يتم تصنيع هذه الأحماض الأمينية الثلاثة في أجسامنا ، وبالتالي فهي لا غنى عنها وواحدة من أهم الأحماض في بناء وترميم ألياف العضلات. تقريبا نصف أنسجة عضليةيتكون من BCAAs ، وعند ممارسة النشاط البدني ، يتم أخذ 25٪ من الطاقة من هذه الأحماض الأمينية. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تجديد عضلاتنا بمركب من هذه الأحماض الأمينية الثلاثة قبل التدريب وأثناء التدريب وبعده.

BCAAs تعمل أيضًا على تأخير إفراز هرمون الكورتيزول ، مما يجعل من الممكن لفترة وجيزة تمديد التمرين وإعطائه 100٪.

يمكنك شرب BCAA 5 جم قبل تمارين القوة وأثناءها وبعد تمارين القوة (قبل التمارين الرياضية).

عند اختيار BCAAs ، تحتاج أيضًا إلى النظر بعناية في التكوين. يجب ألا تحتوي على: الأسبارتام ، المالتوديكسترين ، السكروز ، اللاكتوز ، شراب القصب ، والكربوهيدرات والسكريات الأخرى.

إل— كارنيتين

إذا تحدث عنها التغذية الرياضية للسيدات(ونحن نتحدث بالفعل عن ذلك) ، من المستحيل ذكر مثل هذا الملحق الرياضي مثل . إنه حمض أميني موجود في أجسامنا ويعمل بمثابة حارق طبيعي وطبيعي للدهون. أؤكد على كلمة طبيعي ، لأن طبيعة عمل L-carnitine لا علاقة لها بحرق الدهون الاصطناعية التي تعطل عملية التمثيل الغذائي وتؤدي إلى فشل هرموني. كيف يعمل L-carnitine؟

تزيل L-carnitine الأحماض الدهنية من الخلايا الدهنية ، وتنقلها عبر الدم إلى الخلايا التي تستخدم الدهون (خلايا العضلات) وتدخل هذه الدهون في ميثوكوندريا خلايا العضلات العاملة ، حيث يتم حرقها للحصول على الطاقة. كل شيء أساسي وبسيط. يحدث بشكل طبيعي وبدون تدخل هرموني. هذا هو السبب في أن L-carnitine هو مكمل رياضي آمن تمامًا ، والذي يباع حتى في الصيدليات ويتم وصفه للأطفال الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون وزيادة الوزن.

كيفية التقديمإل— كارنيتين?

يؤخذ L-carnitine قبل التدريب بـ 20 دقيقة ، والجرعة 5 جم ، ومن المهم جدًا ممارسة النشاط البدني بعد تناول L-carnitine ، حيث يجب التخلص من الدهون التي تم إطلاقها في مكان ما ، وتحدث هذه العملية في الألياف العضلية العاملة. إذا لم يكن هناك نشاط ، فستحتاج الدهون إلى إيجاد مكان يمكنها الاستقرار فيه ، والمكان المثالي لذلك هو جدران الأوعية الدموية. لذلك ، إذا كنت قد تناولت L-carnitine ، فحاول التمرين أو على الأقل التحرك بنشاط.

عند اختيار L-carnitine ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لوجود السكريات البسيطة ، أو بالأحرى عدم وجودها. تذكر أن هذا حمض أميني ، وأن وجود أي كمية من الكربوهيدرات يقلل من تأثير حرق الدهون الكامل لـ L-carnitine. لذلك ، كن حذرا عند قراءة التكوين.

الجلوتامين

أضف إلى القائمة مكملات رياضية آمنة ومفيدة للمرأةيشمل الجلوتامين. الجلوتامين هو حمض أميني فريد من نوعه ، عند تناوله ، ستشعر دائمًا بالبهجة والحيوية والقوة. يعزز الجلوتامين المناعة ، مما له تأثير إيجابي ليس فقط على الحالة العامة للجسم ، ولكن أيضًا على أدائك الرياضي. يمكن أيضًا استخدام الجلوتامين إذا شعرت أنك بدأت تمرض.

المقدار الدوائي الإعتيادي لغرض الوقاية وتقوية المناعة: 1 ملعقة صغيرة. في الصباح (ممكن مع الشاي) و 1 ملعقة صغيرة. عند المساء. إذا مرضت ، ضاعف الجرعة ، اشرب 2 ملعقة صغيرة. في الصباح والمساء.

ايضا في قائمة المكملات الرياضية الآمنة والموصى بهاوأود أيضا أن آخذ أوميغا 3حمض دهني. ستدعم الفيتامينات مناعتك خلال فترة التدريب المكثف ، مما سيساعدك على تحقيق نتائج إيجابية أسرع ، وتعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، بالنسبة لي ، بشكل عام جزءًا لا يتجزأ من صحة الإنسان وطول العمر. إن تناول أوميغا 3 يوميًا يجعل شعرنا وأظافرنا صحيين ، وبشرة الوجه والجسم مرنة وثابتة وشبابية. لذلك ، أوصي بشكل خاص بأن تستخدم الفتيات هذا المكمل في نظامهن الغذائي.

حسنًا ، لقد درسنا هنا أكثر أفضل التغذية الرياضية والآمنة للفتيات.آمل بعد هذا الاستعراض ألا يكون لديك شك ما التغذية الرياضية أختر، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، والأهم من ذلك دون الإضرار بالصحة. وتذكر أن أي تغذية رياضية ، بغض النظر عن مدى الإعجاز المعلن عنها ، هي مجرد إضافة إلى التغذية السليمةوممارسة الرياضة بانتظام. كما أنصحك أن تسليح نفسك جيدًا بالمعرفة وفهم تركيبة المنتج الذي تشتريه ، لذلك ستحمي نفسك قدر الإمكان من السلع منخفضة الجودة ، والمليئة بالسوق ، بالإضافة إلى توفير أموالك. تذكر أن الحقيقة الكاملة عن المنتج ليست مكتوبة على الواجهة الرئيسية الجميلة والمشرقة للحزمة ، ولكن على الجانب المعاكس، غالبًا بأحرف صغيرة داكنة على خلفية داكنة ، بالإضافة إلى كل شيء على اللغة الإنجليزية. ولكن إذا كنت ترغب فقط في الشراء جودة عالية وأفضل تغذية رياضيةلنفسك ، سيتعين عليك تعلم اللغة وتعلم العد.

مع خالص التقدير لك ، Skipnik Yaneliya.

في الطريق إلى شخصية رفيعة ، يتعين على الفتيات والرجال التغلب على العديد من الصعوبات. ولجعل خسارة الوزن أسرع وأكثر فاعلية بشكل خاص التغذية الرياضية لفقدان الوزن. غالبًا ما تخشى الفتيات اللجوء إلى تناول هذا النوع من الطعام. يعتقدون أن الغرض منه هو بناء عضلات الرجال فقط. هذه هي الأسطورة الرئيسية.

في الواقع ، التغذية الرياضية منتج يعيد القوة ويحافظ على الأداء ويمنح الحيوية. في البداية ، تم استخدام محارق الدهون فقط لفقدان الوزن. كان لبقية التغذية الرياضية غرض مختلف ، لأنها لا تؤثر بشكل مباشر على إنقاص الوزن. يوصي المدربون الآن بتناول مجموعة متنوعة من الأدوية ، اعتمادًا على نوع التمرين وشدة التدريب. على الرغم من فائدة استخدام المكملات الرياضية في عملية إنقاص الوزن ، إلا أن النتيجة اللائقة تظهر فقط في حالة اتباع نظام غذائي إلزامي وعملية تدريبية. تأخذ التغذية الرياضية لفقدان الوزن 15٪ في عملية إنقاص الوزن. بالطبع ، بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على نتيجة جادة ، فإن هذا ليس بالقليل.

يسمح لك برنامج التغذية المصمم بشكل صحيح بفقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة. عند استكمال نظامك الغذائي بالطعام الرياضي ، لاحظت العديد من الفتيات أنه يصبح من الأسهل ليس فقط ارتداء الملابس الرياضية ، ولكن أيضًا الحفاظ عليها ، ويكون الجسم دائمًا في حالة لطيفة عند تناولها.

تشمل قائمة المكملات الأكثر فاعلية ما يلي:

• حارق الدهون؛
• L- كارنيتين
• بروتين؛
• أحماض أمينية.

حارقات الدهون أحادية النشاط ومعقدة. الأول يهدف إلى تحديد اتجاه واحد فقط. يمكن لحرق الدهون أحادية النشاط إما كبح الشهية ، أو زيادة درجة حرارة الجسم ، أو المساعدة في تكسير الدهون. يوصى باستخدامها كغذاء لأولئك الذين يحتاجون إلى تطوير مؤشر واحد فقط.

في المقابل ، يكون النهج المتكامل أكثر فاعلية ، لأنه يؤدي عدة وظائف في وقت واحد. نظرًا لكفاءتها العالية ، فإن معظم النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن يستخدمن محارق الدهون من النوع الثاني. أدى ارتفاع الطلب إلى ظهور مجموعة واسعة من محارق الدهون في سوق التغذية للرياضيين والهواة.

تؤدي أجهزة حرق الدهون المعقدة الكلاسيكية ثلاث وظائف:

• قمع الشهية غير المرغوب فيها.
• زيادة في درجة حرارة الجسم.
• تحسين التمثيل الغذائي.

من خلال أداء هذه الوظائف ، وأحيانًا عدة وظائف أخرى ، لا يمكن لحرق الدهون القيام بكل عمل إنقاص الوزن. بالنسبة لتحسين التمثيل الغذائي ، فإن حرق الدهون وحده لن يعالج هنا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأكل أجزاء صغيرة وتجدد باستمرار نقص المياه. هؤلاء خطوات بسيطةتسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ. ولكن حتى معرفة كيفية الجمع بين التغذية الرياضية بشكل صحيح لفقدان الوزن لن يؤدي إلى نتائج إذا لم تعمل على نفسك وجسمك. فيما يتعلق بزيادة الكفاءة ، فإن حارقات الدهون لا حول لها ولا قوة ، لذلك ينصح المدربون باستخدام عقار مثل L-carnitine.

الميزة الرئيسية لهذا المكمل هي القدرة على تكسير ونقل الأحماض الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، من المزايا المهمة لـ L-carnitine السعر المعقول والأمان المطلق وعدم الإضرار بجسم الإنسان. لتحقيق التأثير ، يوصى بتناول الدواء مرتين يوميًا لمدة 1-2 جم. في الصباح وبعد ذلك مباشرة بعد التمرين المثمر. كما أنها تمارس في الصباح والمساء. غالبًا ما يتم استخدام البروتين لتحقيق إنقاص الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات. لكي يعطي هذا النوع من التغذية الرياضية نتيجة ، من الضروري تناولها بنسبة 1 غرام. المادة الفعالة لكل 1 كجم. وزن أنحف.

ملاحظة: من المهم أن يكون البروتين هو الغذاء الرئيسي عند تناول البروتين. قبل أخذ هذه السلسلة من الأحماض الأمينية ، يتم تخفيفها في الماء ؛ ويستخدم الحليب منزوع الدسم أيضًا لهذا الغرض.

الأحماض الأمينية لا تقل شعبية في عالم التغذية الرياضية. مبدأ عملها مشابه للبروتين ، لأن البروتين هو سلسلة من الأحماض الأمينية. السمة المميزة للأحماض الأمينية هي نقاوتها من الكربوهيدرات والدهون. لا تتطلب الأحماض الأمينية من الجسم هضمها ، ولكن هذا يجعل سعرها أغلى بكثير من المكملات الرياضية الأخرى. عند الاختيار بين الأحماض الأمينية والبروتينات ، يجب الانتباه إلى كفاءة عاليةالأول وسعر معقول للثاني. لا تؤثر الأحماض الأمينية على عملية التمثيل الغذائي ، لكنها تمنع عملية الهدم.

إيجابيات وسلبيات التغذية الرياضية

تسعى التغذية الرياضية إلى تحقيق الهدف الرئيسي والمهم للغاية - مساعدة الفتيات والرجال الذين يثقلون أنفسهم بالنشاط البدني ، وعدم تركهم بلا قوة والحفاظ على كتلة العضلات وتحسينها. على الرغم من كل مزايا المواد المضافة ، إلا أن المتخصصين في هذا المجال يعارضون استخدامها. هذا الموقف مفهوم ، وكذلك نقيضه. اليوم ، يمكن أن يسمى سوق التغذية الرياضية مفرط التشبع. هناك مخفوقات رياضية قائمة على البروتين ، وألواح كربوهيدراتية لذيذة ، بالإضافة إلى جميع أنواع الأدوية التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي والقدرة على التحمل. أيضا في خط المكملات الرياضية تشمل العقاقير التي تمنع امتصاص الدهون. غالبًا ما يستهلكها الهواة ، حيث أن موقف الرياضيين والمدربين المحترفين تجاههم متشكك.

الأهمية! يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لمكملات إنقاص الوزن إلى اختلال التوازن الهرموني.

إن استهلاك التغذية الرياضية له ما يبرره من تأثيره على فعالية إنقاص الوزن. يملأ بنجاح حاجة الإنسان للبروتينات والكربوهيدرات ، كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي. هذه الحقيقة هي التي تجعل الملايين من خسارة الوزن يلجأون إلى تناول مثل هذه المكملات. ولكن في نفس الوقت يتجلى عيب هذا النوع من المخدرات. الحقيقة هي أنها صُنعت للرياضيين المحترفين وصُممت للاستخدام في التدريبات المكثفة المرهقة.

بالنسبة للأشخاص العاديين ، قد لا تكون هذه الأدوية مناسبة بسبب المحتوى المفرط للبروتينات والكربوهيدرات. وبالتالي ، فإن زيادة استهلاك التغذية بالبروتين والكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

الأهمية! الآتي قواعد بسيطةتناول التغذية الرياضية ، سيساعد على تجنب الآثار الجانبية السلبية.

تشمل قائمة القواعد الأساسية لتناول المكملات الرياضية ما يلي:

• لا تأكل أبدا كفاتح للشهية أو كحلوى. حساء نباتيأو الحانات. إنها مثالية لثانية غدًا أو بعد التمرين كوجبة كاملة.
• ليوم واحد ، يجب ألا تستهلك أكثر من 200 غرام. مسحوق البروتين.
• يجب مناقشة نظام غذائي لفقدان الوزن يتضمن تناول مكملات غذائية مسبقًا مع اختصاصي التغذية.
• يجب إضافة المكملات الرياضية إلى النظام الغذائي بطريقة متوازنة.

يساعد اتباع القواعد الأساسية في تجنب العواقب مثل الاضطرابات الهرمونية أو اضطرابات الجهاز المناعي.

ميزات الاستقبال

يتم ضمان فعالية فقدان الوزن عند تناول التغذية الرياضية ليس فقط من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة الكفاءة ، ولكن أيضًا من خلال الحفاظ على التوازن. وبالتالي ، لا يكفي مجرد معرفة المكملات الرياضية التي تحتاج إلى تناولها لفقدان الوزن ، بل تحتاج أيضًا إلى الجمع بينها بشكل صحيح وبطريقة متوازنة. إذا تناول الشخص بروتينًا أكثر مما يسمح به المعيار ، فإنه يكتسب كتلة كبيرة ، مع نقص هذا العنصر ، يظهر الشعور بالتعب. سبب الجفاف هو نقص الماء. يعتقد الكثيرون أن الاستهلاك المفرط للمياه النقية له تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي. لكن الجانب السلبي لهذا الموقف هو ظهور الانتفاخ والقيء. في هذا الصدد ، من أجل تحسين التمثيل الغذائي وعدم المبالغة فيه ، يجب أن تستهلك الماء بالكميات التي يحتاجها الجسم. لا ينصح بشربه بالقوة.

يجب أن يتم تناول التغذية الرياضية جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحيح. عندها فقط ستحسن عملية التمثيل الغذائي ، وستساعد على إنقاص الوزن وإعادة تشكيل العضلات.

يرجى ملاحظة: غالبًا ما يؤدي التكوين الذاتي للنظام الغذائي إلى عواقب غير مرتبة. من أجل عدم الوقوع في مشاكل ، يوصى بطلب المساعدة في تجميع نظام غذائي سليم مع إضافة الأدوية إلى أخصائي التغذية.

تؤخذ مستحضرات التغذية الرياضية المذكورة أعلاه بغض النظر عن الجنس. عند اختيار مجمعات الفيتامينات والمعادن ، يجب الانتباه إلى أنه يتم إنشاؤها بشكل منفصل للنساء والرجال. تحتاج الفتيات فقط إلى إشراكهن في تكوين النظام الغذائي. بادئ ذي بدء ، يرجع ذلك إلى قدرة هذا المركب على تعويض نقص المعادن والفيتامينات الحيوية. سيساعد استقبالهم في الحفاظ على الجمال الخارجي وزيادته ، فضلاً عن السماح للجسم أن يكون دائمًا في حالة جيدة. إن تناول التغذية الرياضية بدون تدريب يؤدي إلى مشاكل في المعدة والأمعاء والجسم كله. وبالتالي ، بالإضافة إلى توازن التغذية الرياضية ، من الضروري توزيع المدخول الغذائي والغذائي الرياضي والتدريب بالنسب الصحيحة.

إن تناول التغذية الرياضية ليس شرطًا أساسيًا لفقدان الوزن. ولكن من الجدير أن نفهم أنه معهم سوف يتحول إلى فقدان الوزن عدة مرات بشكل أسرع وأكثر كفاءة. لكي تكون النتيجة مهمة حقًا ، من الضروري الجمع بين التغذية الرياضية والنظام الغذائي والنشاط البدني بالنسب الصحيحة. بالنسبة للنظام الغذائي ، يجب أولاً مناقشة جميع المشكلات المتعلقة بإضافة الأدوية إلى النظام الغذائي الصحيح مع اختصاصي التغذية. في المتوسط ​​، سيتم إنفاق حوالي 5500 روبل على المكملات الرياضية شهريًا. ستشمل هذه التكلفة LIPO 6 و L-carnitine والبروتين. إذا قدم خبير التغذية توصيات لأخذ مستحضرات غذائية رياضية أخرى ، فقد تختلف التكلفة بشكل كبير.

أفضل 7 أدوية لخسارة الوزن:

يجب على الفتيات اللواتي يقررن بدء فصول لياقة بدنية منتظمة أن يتذكرن أنه في طريقهن لبناء جسم جميل وصحي ، فإن نصف النجاح يعود إلى التغذية السليمة. النظام الغذائي في الرياضة ليس إضرابًا عن الطعام ، بل هو خطة تغذية محددة ومتوازنة تتكون من أغذية صحية ومتنوعة.

يتطلب النشاط البدني النشط تناول جميع العناصر الغذائية الأكثر أهمية في الجسم حتى لا تكون نتيجة التدريب هي الجلد المترهل والتعب المزمن ومشاكل المفاصل ، بل الجسم الجميل المتناغم وصحة جيدة.

عند وضع خطة تغذية لفتاة رياضية ، تأكد من ذلك من الضروري مراعاة السمات المحددة لجسدها:

1. عادة ما تستمر التفاعلات الكيميائية الحيوية في جسم المرأة بنسبة 10-20 ٪ أبطأ من الرجال.. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المرأة ، التي خلقتها الطبيعة لتحمل النسل ، لديها المزيد من احتياطيات الدهون اللازمة لتراكم احتياطيات الطاقة والعزل والاستهلاك.

   تسود كتلة العضلات عند الرجال ، وهذا المؤشر هو الذي يؤثر بشكل مباشر على معدل الأيض.

2. معدل التمثيل الغذائي يعتمد على الخلفية الهرمونية. يعزز هرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون الرئيسي في الجسم الذكري ، القوة ونمو العضلات ، لكن هرمونات الأستروجين الأنثوية ، على العكس من ذلك ، تشجع الجسم على تخزين الدهون والاحتفاظ بالسوائل في الجسم.
3. بالإضافة إلى العمليات الفسيولوجية البحتة ، تؤثر الهرمونات أيضًا على النساء كمنظمين للمزاج والنشاط أثناء الدورة الشهرية ، حيث تميل الفتيات في بعض مراحلها إلى تناول أطعمة "ضارة" ، وتقلل من الكفاءة والنشاط البدني.

من الطبيعي أن نفترض ذلك يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي للمرأة خاصًا أيضًا.

معظم مكونات التغذية الرياضية هي كل تلك المواد التي نستهلكها مع الطعام العادي: البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والكافيين، إلخ. لكن الحصول عليها من الطعام العادي بكميات كافية أمر صعب.

تم تصميم التغذية الرياضية خصيصًا لتعويض نقص العناصر الغذائية المهمة بأسرع ما يمكن وبكفاءة.

أنواع رئيسية

ضع في اعتبارك جميع أنواع التغذية الرياضية للفتيات: ما هو نوع التغذية الرياضية اللازمة لفقدان الوزن وحرق الدهون ، وما هو مطلوب لتخفيف الوزن بشكل جميل وتجفيف فعال للجسم ، وما هي المواد التي يجب تناولها لزيادة الوزن والوزن.

بروتين

إنه بروتين ، وهو سلسلة من الأحماض الأمينية المختلفة.

إنه ضروري للجسم لبناء ألياف عضلية جديدة واستعادة العضلاتمحملة بالتمرين.

بدون كمية كافية من البروتين ، يكون نمو العضلات مستحيلاً.. بالإضافة إلى ذلك ، تشارك البروتينات بنشاط في إنشاء عملية التمثيل الغذائي ، وفي تكوين المناعة ومكافحة الالتهابات.

تختلف البروتينات في الأصل:

1. بروتينات الحليب.

   وتشمل بروتين مصل اللبن والكازين.

   • بروتين مصل اللبنيحتوي على أعلى معدل للانقسام والامتصاص ، ويتم امتصاصه تمامًا ، ويتوافق بشكل جيد مع المكونات الأخرى للتغذية الرياضية. إنه غير مكلف نسبيًا ، وفعال عند تناوله قبل التدريب وبعده ، وكجزء من مخاليط البروتين المعقدة. تكوين بروتين مصل اللبن قريب من تكوين الأحماض الأمينية لخلايا العضلات البشرية ؛
   • الكازينإنه بروتين معقد بطيء الهضم للغاية. بسبب هذه الخاصية ، يتم تناولها في الليل ، أو إذا لزم الأمر ، خذ استراحة طويلة بين الوجبات.

     يتم تكسير جزء من هذا البروتين لعدة ساعات ، مما يمنع التقويض (انهيار العضلات) ويغرق الشعور بالجوع لفترة طويلة ؛

2. بياض البيضة. يعتبر هذا البروتين ذو أفضل قابلية للهضم مثاليًا ، وتتم مقارنة جميع أنواع البروتينات الأخرى به. يحتوي على مجموعة غنية من الأحماض الأمينية ، وله معدل امتصاص متوسط. هو الأكثر فعالية في فقدان الوزن الزائد.
3. بروتينات نباتيةمناسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل منتجات الألبان والنباتيين.
   • الصويايحتوي البروتين على تركيبة متوازنة من الأحماض الأمينية. يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ويفيد في زيادة الوزن. يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الإستروجين النباتي ، لذا فهو مثالي للاستخدام على وجه التحديد للفتيات.
   • البازلاءيحتوي البروتين على كمية كبيرة من BCAAs ، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية ليسين والجلوتامين والأرجينين ، والتي تساعد على إطلاق هرمون النمو وتسريع الشفاء بعد التدريب.

أحماض أمينية

هذه هي الجزيئات الفردية التي تتكون منها جزيئات البروتين. يستخدمها الجسم لبناء كتلة العضلات وحرق الدهون تحت الجلد وفي شكل طاقة إضافية. خذها على الفور قبل وبعد وأثناء التدريب.

1. BCAA(أحماض أمينية متفرعة السلسلة إنجليزية - أحماض أمينية ذات سلاسل متفرعة). هذا هو مزيج من ثلاثة أحماض أمينية (ليسين ، إيزولوسين ، فالين) ، والتي تشكل حوالي 35 ٪ من جميع الأنسجة العضلية.
2. أحماض أمينية معزولة(أرجينين ، جلوتامين ، جلايسين ، إلخ) ، بشكل حر أو متحلل بالماء. لا تحتاج إلى وقت وطاقة للانقسام ، وتصل بسرعة إلى العضلات.

الكولاجين

من أهم البروتينات المسؤولة عن حالة النسيج الضام. يستعيد الكولاجين غضاريف المفاصل والأربطة ، ويمنح الشعر لمعاناً ، ويحسن مرونة الجلد ، ويجعله طرياً وسلساً.

بالنسبة للنساء ، أكثر من الرجال الذين يعانون من هشاشة العظام ، فإن قدرة الكولاجين على تقوية العظام مهمة أيضًا.

حارق الدهون

تختلف هذه المكملات في طرق عملها:

1. المولدات الحرارية- تعمل موادها الفعالة على زيادة درجة حرارة الجسم بمقدار 0.5-2 درجة ، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحفيز نشاط الجهاز العصبي المركزي ، وزيادة القدرة على التحمل وتقليل الشهية.
2. حاصرات الكربوهيدرات وحاصرات الدهون. تعمل هذه الأدوية على إبطال مفعول الإنزيمات المسؤولة عن امتصاص الكربوهيدرات والدهون ، مما يسمح للجسم بالتخلص من هذه المواد دون هضم.
3. حاصرات الكورتيزول. لديهم تأثير مشرق مضاد للتقويض ، tk. تثبط إنتاج ونشاط الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يتسبب في تخزين الجسم للدهون وتفتيت العضلات بعد التمرين وأثناء اتباع نظام غذائي.
4. L- كارنيتين. مادة طبيعية تساعد على تقليل دهون الجسم ، وتعزز نمو كتلة العضلات الهزيلة ، وتزيد من القدرة على التحمل ، وتحمي نظام القلب والأوعية الدموية.

نتائج

• جسد الفتيات بطبيعته أقل تكيفًا مع النشاط البدني النشط.. يصعب عليهم فقدان الدهون وبناء العضلات أكثر من الرجال. لذلك ، تعتبر التغذية الرياضية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للفتيات النشيطات.
• الأنواع الرئيسية للتغذية الرياضية هي مخاليط البروتين والأحماض الأمينية والرابحون وحارق الدهون والمكملات الفردية - الكولاجين والكرياتين والفيتامينات.

إذن ما نوع التغذية الرياضية التي يجب أن تأخذها الفتيات وأين يجب أن يبدأن؟

الرابحون ضروريون للفتيات النحيفات لاكتساب الكتلة وتجديد الطاقة. يشار إلى حارق الدهون للأشكال الداخلية والميسومورف. تتطلب هاتان المجموعتان الأحماض الأمينية أو البروتين. الكرياتين والكولاجين والفيتامينات ستكون مفيدة لكل فتاة.

لمزيد من المعلومات المفيدة حول الموضوع ، انظر مقطع الفيديو:

في ظل ظروف الواقع الحديث ، عندما تجمع الفتيات بنشاط بين العمل والأسرة والرياضة ، لا غنى عن التغذية الرياضية لأولئك الذين يرغبون في رؤية أقصى نتيجة من الجهود المبذولة في التدريب.