تفاقم الأمراض العقلية في فترة الخريف والربيع. تعلم كيفية التعرف على الفور على تفاقم مرض انفصام الشخصية لماذا تفاقم الربيع

يصاحب تفاقم الربيع لدى الذهان تغيرات حادة في الحالة العاطفية مما ينعكس في السلوك. يعاني مرضى الفصام من صعوبات في العلاقات مع الآخرين، ويجدون صعوبة في التنقل بين مكان إقامتهم ووقتهم، ولا يمكنهم تقييم حالتهم بشكل نقدي. من المهم أن يلاحظ أحباؤهم التغييرات الأولية مع مرور الوقت وأن يكونوا قادرين على اتخاذ التدابير المناسبة للتخفيف من حالة المريض.

لماذا يتفاقم مرض انفصام الشخصية في الربيع؟

هناك عدة أسباب وراء تفاقم الأمراض العقلية في الربيع. وبحلول نهاية الشتاء تضعف دفاعات جسم الإنسان ولا يوجد ما يكفي من الفيتامينات فيه. تبدأ بعض العمليات في التسارع بشكل حاد، مما يتطلب المزيد من العناصر الغذائية غير الكافية بالفعل. يزيد النشاط الشمسي من حساسية الجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهرموني.

بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة ساعات النهار وتغيرات الطقس وتغيرات درجات الحرارة والضغط الجوي لها أيضًا تأثير كبير على حالة المريض.

يمكن أن يكون أحد عوامل الخطر للتفاقم هو التوتر الشديد والضغط النفسي.

إلى متى يستمر تفاقم مرض انفصام الشخصية في الربيع؟

من المستحيل تحديد حدود زمنية، لأن الكثير يعتمد على حالة جسم المريض ومرحلة المرض وشدة الأعراض. غالبا ما يتطور المرض على شكل موجات. في المراحل الأولى، يتم التعبير عن علامات الفصام بشكل مكثف، وبعد ذلك قد تختفي فجأة، ولكن بعد فترة تظهر مرة أخرى. يمكن أن تستمر مغفرة من شهر واحد إلى سنة.

أعراض وعلامات تفاقم مرض انفصام الشخصية

يتجلى الفصام بطرق مختلفة، ولكن هناك عدد من الأعراض المحددة التي تميز هذا المرض العقلي.

يعاني المرضى من الهلوسة السمعية، لكن المرضى يرفضون تأكيد هذه الحقيقة. تنشأ الأصوات في رأس الشخص ويمكن أن تظهر بطرق مختلفة. في بعض الحالات، يمكن للصوت التعليق على ما يحدث لشخص ما أو التواصل معه ببساطة. إلا أن مثل هذه الهلوسة السمعية من الممكن أن تدفع المريض إلى القيام ببعض التصرفات العدوانية، التي قد تلحق الضرر بنفسه أو بالآخرين.

عند حدوث الهلوسة، يبدأ الشخص في تجنب التواصل، ويحاول العزلة، وقد يبدأ بالضحك بدون سبب، وينظر حوله، ويستمع.

في بعض الأحيان تظهر الأعراض على شكل هلاوس لمسية وبصرية، لذا فإن أي تغير في سلوك المريض يجب أن يكون إشارة للفحص.

ويصاحب التفاقم ظهور أفكار وهمية. من السمات المميزة لهذه الأفكار الوسواسية أنه من المستحيل إقناع الشخص بها أو إجباره على النظر إليها بشكل مختلف. سيحاول اختيار حجج جديدة، غالبًا ما تكون سخيفة. علاوة على ذلك، فإن الأفكار غالبًا ما تكون ذات طبيعة دينية أو كونية. على سبيل المثال، يمكن للمريض أن يتحدث عن كائنات فضائية تطارده.

يمكن الإشارة إلى التفاقم من خلال ظهور التهيج والانزعاج. قد يفقد الشخص الاهتمام بشيء كان مهتمًا به جدًا من قبل. بالإضافة إلى ذلك، يصبح من الصعب على المريض تنفيذ إجراءات النظافة، ونتيجة لذلك يتوقف عن الاهتمام بمظهره، ويصبح غير مهذب وقذر.

في بعض الأحيان، الرغبة في إزالة القلق، يبدأ مريض الفصام في إظهار نشاط أكبر. الحركات المفاجئة، وزيادة تعابير الوجه، والتصرفات الغريبة تصبح علامات يمكن من خلالها التعرف على المرض المتفاقم.

يمكن أن يكون مسار الفصام في الربيع مصحوبا بتأثير "التفكير المكسور"، والذي يتمثل في حقيقة أن الشخص يغير موضوع المحادثة بسرعة أو على العكس من ذلك، يكرر نفس الفكر عدة مرات على التوالي. في بعض الأحيان يأتي المرضى بكلمات جديدة، واصفين إياها بالأشياء العادية.

كيفية علاج تفاقم مرض انفصام الشخصية؟

إذا ظهرت علامات التفاقم في الربيع، فقد لوحظ الذهان، فعليك الاتصال بالطبيب النفسي المعالج. يتضمن علاج انتكاسة المرض استخدام نفس الأدوية وطرق العلاج النفسي التي تم استخدامها في التشخيص الأولي للاضطراب.

يتم تحديد علاج هذا المرض المزمن إلى حد كبير من خلال العلامات التي تظهر المرض. قد يصف الطبيب مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب. للتخفيف، يمكن استخدام المهدئات أو منشطات الذهن أو المهدئات. لزيادة دفاعات الجسم، يوصف مجمع الفيتامينات.

إذا أظهر الجسم مقاومة لتأثيرات الأدوية المضادة للذهان، فيمكن وصف التحفيز بالصدمات الكهربائية، والذي يتم إجراؤه فقط في المستشفى. إذا كانت الأعراض خفيفة، يتم العلاج في العيادة الخارجية.

كيف تتصرف مع مريض الفصام أثناء التفاقم؟

لكي لا تتفاقم حالة المريض الذي بدأ يعاني من الذهان الربيعي، عليك التواصل معه بشكل صحيح. لا ينبغي للأقارب أن يثبتوا للمريض عدم تناسق رهابه وأفكاره الوسواسية. ليست هناك حاجة للدخول في جدال معه أو تقديم الحجج أو إثبات خطأه بطريقة أخرى.

لا يجب أن تلوم المريض على سلوكه. ليست هناك حاجة أيضًا لتشجيعه على النشاط إذا كان يحاول العزلة أو يظهر اللامبالاة.

يجب عليك إظهار اللطف واللباقة واللطف تجاه المريض.

هل من الممكن منع التفاقم؟

لتقليل خطر تفاقم المرض في الربيع أو الخريف، يجب على المريض تجنب التوتر، وكذلك المواقف التي تسبب المشاعر السلبية.

من الطرق الموثوقة للوقاية هي تناول الأدوية حتى في الفترات التي لا تظهر فيها أعراض وعلامات الفصام أو تكون خفيفة. ينبغي الجمع بين العلاج والعلاج النفسي الداعم. يجب على الشخص المصاب بهذا الاضطراب العقلي الانخراط في نوع مناسب من النشاط (إن لم يكن عقليا، ثم جسديا)، والذي سيكون له تأثير مفيد على إعادة تأهيله الاجتماعي.

يجب على مرضى الفصام ألا يشربوا الكحول أو المخدرات.

تعليمات

الفصام هو واحد أو مجموعة من الاضطرابات العقلية متعددة الأشكال التي تنطوي على عمليات التفكير وردود الفعل العاطفية. ويتجلى هذا المرض العقلي في شكل الهلوسة والأوهام والارتباك الاجتماعي وردود الفعل السلوكية وغيرها من العلامات التي تشير إلى وجود اضطراب عقلي في شخصية شخص معين.

ومن الغريب أن هذه لا تظهر دائمًا بوضوح. هناك أشخاص يعملون، ويذهبون في إجازة ويعيشون حياة كاملة، ومن حولهم لا يشككون في أي شيء. عادة، يتم وصف العلاج للمرضى الذين يعانون من حالات خفيفة في العيادات الخارجية: أدوية خاصة يجب تناولها في ظل ظروف. ومع ذلك، هناك أيضًا "مزالق" هنا: بعض الأشخاص المصابين بالفصام يتوقفون عن تناولها بعد مرور بعض الوقت، ومع بداية الطقس البارد (الخريف) فإنهم يعانون من تفاقم مرضهم.

متى يحدث تفاقم مرض انفصام الشخصية في الخريف؟ كما ذكر أعلاه، فإنه يحدث في الخريف، أي في سبتمبر. هناك عاملان يتسببان في تفاقم مرض انفصام الشخصية في الخريف وسبتمبر: وهذا بالطبع نقص بعض الفيتامينات ونقص ملحوظ في ضوء الشمس. وبما أن تفاقم المرض العقلي يبدأ بالفعل في شهر سبتمبر - وهي الفترة التي لا تزال غنية بالخضروات والفواكه وأشعة الشمس، فإن العوامل المؤثرة على ذلك يمكن أن تكون مختلفة تمامًا. بالمناسبة، في الوقت نفسه، يعاني بعض الناس من الاكتئاب المختلفة.

ومن الجدير بالذكر أن تفاقم هذا المرض يمكن أن يحدث ليس فقط في الخريف، ولكن أيضا في الربيع. بعض الأطباء على يقين من أنه خلال هاتين الفترتين تشكل هجمات الاضطرابات النفسية تهديدًا واضحًا لحياة المريض. ولهذا السبب يحذر العاملون في المجال الطبي بشدة: في هذا الوقت لا تحتاج إلى التوقف عن تناول بعض الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. لا يوجد مفر من هذا - عليك أن تتصالح معه، وإلا يمكنك إحداث فوضى.

بالمناسبة، إذا قمت بالخوض في تفاصيل أسباب تفاقم الأمراض العقلية، بما في ذلك الفصام، ستلاحظ أنه ليس كل شيء بسيطا كما يبدو. بالإضافة إلى نقص الفيتامينات وقلة ضوء الشمس، هناك عوامل أخرى تؤثر على تفاقم مرض انفصام الشخصية والأمراض العقلية الأخرى في الخريف: تغير الطقس، تغير المناخ، التغيرات في الإيقاعات الحيوية البشرية، التغيرات الهرمونية في الجسم، تغيرات الضغط في الغلاف الجوي، إلخ. .

لا العلاج الذاتي! إذا كان الشخص في خطر، فلا ينبغي له أن يعالج نفسه على الإطلاق. في حالة تفاقم مرض انفصام الشخصية (وغيرها من الاضطرابات العقلية) في الخريف، من الضروري زيارة الطبيب بشكل عاجل! والحقيقة هي أنه في كثير من الأحيان، بسبب تفاقم هذا المرض في الخريف، يبدأ الشخص المريض في اللحام باستخدام جميع أنواع أساليب السحر. وهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

فيديو حول الموضوع

في حالة مرض انفصام الشخصية، كما هو الحال مع الاضطرابات العقلية الأخرى، من المهم جدًا تثبيت استقرار الشخص المريض. وبما أن هذا المرض يعتبر حاليا غير قابل للشفاء ويؤدي حتما إلى تشوه الشخصية، فإن الحفاظ على مغفرة وتقليل عدد الانتكاسات أمر بالغ الأهمية.

بالنسبة لمرض انفصام الشخصية، فإن التغيير في "فترات الضوء" والتفاقم هو أمر نموذجي. عندما يبدأ المرض للتو في التطور، قد لا تكون لحظات الانتكاس مشرقة جدًا ولا تسبب قلقًا كافيًا لدى الشخص. ومع ذلك، مع مرور الوقت، تصبح المشكلة واضحة، ويؤدي التفاقم المستمر إلى عواقب وخيمة. إذا لم تحاول تصحيح الحالة، فلا تعالج الفصام، إذا تجاهلت أي علامات مشبوهة حتى في البداية، فيمكنك إثارة تدهور سريع للغاية للحالة.

ما هي مخاطر التفاقم المستمر لمرض انفصام الشخصية؟

كلما وقع الشخص في كثير من الأحيان في حالة من الذهان، كلما بدأت التغيرات في الشخصية بشكل أسرع في الزيادة. يؤدي التقدم السريع إلى تدهور ملحوظ في الحياة، ويهدد الصحة البدنية ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة إذا قرر المريض، غير قادر على التعامل مع كل ما يحدث، الانتحار في لحظة ما.

تؤدي الانتكاسات المنتظمة إلى دخول المستشفى بشكل متكرر. فمن ناحية، يمكن أن يساعد التواجد في المستشفى على إدخال المريض في مرحلة مغفرة طويلة الأمد. ومن ناحية أخرى، فإن الإقامة الدائمة داخل أسوار المستشفى لا تفيد الحالة الذهنية للشخص. بالإضافة إلى ذلك، مع الاستشفاء المتكرر، بما في ذلك الإجباري، قد تزيد التكاليف المالية أيضًا.

عندما يعاني الشخص المصاب بالفصام بانتظام من التفاقم، فإنه يصبح أكثر وأكثر انسحابا إلى نفسه. القلق المؤلم، والخوف غير العقلاني، والقلق المستمر، والأفكار والهواجس السلبية تصبح أقوى بشكل متزايد وتؤدي إلى تفاقم الرفاهية العامة. في كثير من الأحيان، تصبح التفاقم المتكرر أسباب الاكتئاب الشديد في مرض انفصام الشخصية. الانفصال عن العالم والآخرين يؤدي إلى الشعور بالوحدة ويغذي المرض.

كما تشمل الجوانب السلبية للانتكاسات المنتظمة ما يلي:

• الصعوبات في تحقيق مغفرة كاملة.
• تقليل وقت "فترات الضوء"؛
• الصعوبات خلال فترة الانتعاش.
• فقدان أسرع للمهارات والقدرات والقدرات؛
• انخفاض حاد في احترام الذات وسيادة الأفكار الانتحارية في ذهن المريض.
• الميل إلى إيذاء النفس (التسبب عمدًا في إيذاء النفس جسديًا).

ما الذي يمكن أن يثير تفاقمًا متكررًا

الأسباب التي تؤدي إلى التدهور السريع في صحة المريض المصاب بالفصام هي في أغلب الأحيان ما يلي:

1. رفض العلاج
2. تعديل مستقل لجرعة الأدوية أو القضاء عليها بالكامل (رفض تناولها) ؛
3. النشاط البدني المفرط أو، على العكس من ذلك، أسلوب حياة لا مبالي وسلبي؛
4. أنواع مختلفة من التسمم.
5. تعاطي المؤثرات العقلية، والكحول، ومنشطات الجهاز العصبي المختلفة؛
6. الأمراض الجسدية، هناك أوقات يمكن أن يسبب فيها نزلة البرد البسيطة تفاقم المرض العقلي؛
7. الانتقال إلى بلد آخر، وتغير المناخ والمناطق الزمنية؛
8. التغيرات المفاجئة في الحياة الطبيعية، والتخلي عن الروتين اليومي العادي.
9. الإجهاد، والصدمة العاطفية الشديدة، والتوتر العصبي / النفسي العاطفي لفترة طويلة.
10. ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم.

علامات اقتراب انتكاسة المرض

كقاعدة عامة، تبدو العلامات هي نفسها في بداية المرض، مع تطور علم الأمراض وفي حالة الفصام البطيء. ومع ذلك، فإن شدتها يمكن أن تتقدم وتزداد تدريجيًا.

من العلامات الشائعة للانتكاس الوشيك حدوث تغييرات في الروتين اليومي المعتاد. قد يبدأ الشخص في النوم بشكل سيئ، ثم يعاني من الأرق المستمر. تتغير أحاسيس التذوق، ولا يشعر بالجوع، أو على العكس من ذلك، تظهر شهية لا يمكن السيطرة عليها.

قبل تفاقم المرض، قد يصبح المريض مضطربًا للغاية، مضطربًا، قلقًا للغاية ومضطربًا. ومع ذلك، هناك حالات يتجلى فيها الفصام أيضا من خلال الفقدان الكامل للقوة، والنعاس المستمر، واللامبالاة، والأفكار الاكتئابية المعبر عنها بشكل مفرط والأفكار حول الموت الوشيك (مستقل عن المريض نفسه أو يتحقق من خلال الانتحار). يجب أن تنبهك أي تغييرات مفاجئة في السلوك والعلاقات مع العالم والأشخاص الآخرين، لأن هذا يمكن أن يكون أيضًا علامة على اقتراب الذهان في مرض انفصام الشخصية.

يمكن أن تشير النقاط التالية أيضًا إلى انتكاسة قادمة:

• غريب - على وشك الهذيان - المنطق والأفكار والقصص؛
• صعوبات في صياغة الأفكار، ومشاكل في الكتابة (تساقط الحروف، وتغيير النهايات، وفقدان الكلمات في الجملة، وما إلى ذلك)؛
• التغيرات في الخلفية العاطفية.
• صعوبات في القيام بالأنشطة والمسؤوليات اليومية، مشاكل في العمل أو المدرسة، عدم القدرة على التركيز أو الانتباه.

في كثير من الأحيان، عندما يقترب التفاقم، يرفض مرضى الفصام بشكل قاطع مواصلة العلاج لمرضهم، ولا يتناولون الأدوية، ولا يزورون طبيبهم. وتدريجياً قد يصبح المريض عنيفاً وعدوانياً وسريع الانفعال والغضب.

التفاقم الموسمي في الحالة العقلية للمرضى يجعلهم يشعرون بشكل خاص هذا الخريف. أعداد كبيرة من حالات السلوك غير اللائق من قبل الأشخاص المرضى عقليًا بدءًا من اختطاف الطائرة وحتى الانتحار. ماذا تتوقع بعد ذلك؟ فترة الخريف للتفاقم العصبي والذهان الفصامي، المصحوبة بالعدوان، تحدث في نهاية أغسطس - بداية سبتمبر وتستمر طوال فصل الخريف...

كما يلاحظ الأطباء، فإن صحة الأشخاص الحساسين عاطفيا ستتأثر أولا وقبل كل شيء بالانتقال من الطقس المشمس والحار إلى الصقيع والمطر. وفقا لما ذكره كبير الأطباء النفسيين في عيادة سوسنوفي بور للعصاب، ميخائيل بيرتسيل، فإن التدهور العاطفي يتأثر بالتغيرات في طول اليوم وحالة الطبيعة. يرتبط تفاقم الحساسية العقلية في الخريف بالعوامل البيولوجية. تتناقص ساعات النهار ويقل النشاط الشمسي، كما أن التأثيرات المغناطيسية والإشعاعية تزيد من حساسية الجهاز العصبي. تصبح العمليات الهرمونية أقل نشاطًا ويبدأ الجسم في الخلل.

وبحسب الإحصائيات التي نقلتها كومسومولسكايا برافدا، فإن ربع زوار مواقع المواعدة يعانون من أمراض عقلية مختلفة. في الخريف، خلال فترة التفاقم الموسمي، يرمي هؤلاء الأشخاص أفكارهم الاكتئابية والعواطف السلبية على الآخرين، ومن الأسهل بكثير القيام بذلك على الإنترنت، بالإضافة إلى ذلك، يظلون مجهولين. يقول عالم النفس وعالم الجنس فلاديمير شاهينجانيان: "في السابق، في الخريف، كان بعض هؤلاء المرضى يقفزون من النوافذ ويرمون أنفسهم تحت العجلات. أما الآن فإن هؤلاء المرضى المساكين يقيمون علاقات افتراضية".

تميل الأمراض المزمنة، بما في ذلك مجموعة كاملة من الاضطرابات العقلية، إلى التفاقم. تؤدي التجارب الذهانية إلى سلوك خطير، خاصة أثناء التفاقم، ولا تعتمد على مكان وجود الشخص المريض. ويمكن تشبيه هذه الحالات بالغيوم في السماء، حيث يتغير شكلها في كل لحظة. وهي تختلف بشكل كبير، وبالتالي لا يمكن التنبؤ بالمسار والتشخيص.

السبب الرئيسي لزيادة الأمراض النفسية هو التوتر المستمر. الخوف من المستقبل، الوضع الاقتصادي الصعب، الهجمات الإرهابية، الحروب، العدوان من العالم المحيط، اختبار النفس، الممتلكات الأكثر قيمة للإنسان. يحتاج كل رابع روسي اليوم إلى مساعدة نفسية. يؤثر القلق أو الغضب الصريح أو الخفي على الحالة المزاجية التي يقترب اضطرابها من مظهر العدوانية. يمكن توجيه العدوان إلى الذات وإلى الآخرين.

بالنسبة للأمراض الداخلية مثل الذهان الهوسي الاكتئابي (MDP) والفصام، فإن التفاقم الموسمي شائع. أعتقد أن العديد من الأشخاص لديهم قصة أو اثنتين حول مقابلة "أشخاص غريبين". عادة ما يكون الموقف تجاههم حذرًا، ويكون رد الفعل الأول عند الاتصال المباشر هو الارتباك التام. ليس من الواضح ما يجب فعله: إما تهدئة الشخص، أو الهرب، أو الاتصال على الفور بسيارة إسعاف.

من السهل شرح حقيقة أننا لا نعرف كيفية التواصل مع المرضى العقليين. لم يعلمنا أحد هذا. لعدة قرون، كانوا يعتبرون منبوذين، ويتعرضون للعزلة مدى الحياة وحتى للتدمير الجسدي. فقط في نهاية الألفية الماضية بدأ الوضع يتغير نحو الأفضل. على الأقل في الغرب، يعتبر المرضى العقليون مجرد أشخاص غريبين، مشكلتهم الوحيدة هي أن تفكيرهم وأفعالهم لا تتناسب مع المعايير المقبولة عموما.

ومع ذلك، ليس من السهل تغيير الآراء الراسخة. كل جريمة يرتكبها شخص مريض عقليا تسبب غضبا شعبيا واسع النطاق. وإذا تكررت سمعت صرخات ساخطة: "لماذا تم إطلاق سراح هذا المختل الخطير إلى البرية؟!" وفي الوقت نفسه، لا أحد يتساءل عن سبب إطلاق سراح قاتل مكرر قضى مدة عقوبته. لكن الغالبية العظمى من المجرمين والقتلة هم أناس عقلاء تمامًا، ويتصرفون من منطلق المصلحة الذاتية والحسد والغيرة - باختصار، ينطلقون من دوافع مفهومة للجميع. على الأرجح، فإن الخوف المتزايد من المرضى العقليين يرجع على وجه التحديد إلى حقيقة أن أفعالهم لا يمكن التنبؤ بها، وغالبا ما يكون رد فعلهم على العالم من حولهم غير كاف.

ومع ذلك، نظرا لأنه لا يوجد أحد محصن ضد مقابلة شخص مريض عقليا، فسيكون من الجيد الاستماع إلى توصيات المتخصصين الذين سيساعدونك في التعامل مع الموقف.

تذكر أنه لا ينبغي السماح للصراع بالتصعيد تحت أي ظرف من الظروف. عليك أن تتصرف بهدوء ولطف مع المريض. الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي خطير حساسون للغاية للمناخ العاطفي في بيئتهم. لذلك، عليك أن تنتبه إلى سلوكك وإيماءاتك. كن محترمًا، وحاول أن تكون متسقًا ومباشرًا، وحافظ على مسافة ودية، وخذ بعين الاعتبار أن الشخص مريض، ولا تنسب الأعراض إليه، بل إلى المرض. ويستند هذا التكتيك على الحس السليم الأساسي. الصراخ والشتائم يمكن أن يدفعا حتى الشخص السليم إلى الحرارة البيضاء.

ومع ذلك، لا يوجد خط سلوك واحد صحيح عند التواصل مع المرضى العقليين. كل هذا يتوقف على الوضع المحدد والإعداد وشخصية المحاورين. على الرغم من أن الشخص العادي لا يستطيع أن يحدد بدقة درجة الخطر الذي يشكله الشخص المريض نفسيا، إلا أنه يستطيع التعرف على بعض أعراض المرض والتصرف وفقا لذلك.

من أبرز علامات الاضطراب النفسي فقدان حدود الواقع، عندما لا يستطيع الإنسان فهم مكانه، ولا يعرف من هو، ويكون لديه توجه ضعيف في المكان والزمان. هذه الحالة نموذجية لمدمني الكحول الذين هم في مرحلة الهذيان الارتعاشي، وللأشخاص الذين عانوا من إصابات دماغية رضحية أو أصيبوا بأضرار عضوية في الدماغ. كلما كنت أكثر انفتاحًا وبساطة، كلما كان الوصول إلى تفسيراتك أسهل، كلما كان ذلك أفضل. صحيح أن هذه الطريقة قد لا تعمل مع مدمني الكحول: في مثل هذه الحالة يصبحون قلقين وعدوانيين، لذلك من الأفضل في هذه الحالة استدعاء الطبيب.

التقلبات في العواطف هي سمة عامة للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول. عندما يكون لديهم مخلفات، فإنهم يعانون من ما يسمى بخلل النطق: يتقلب مزاجهم من الحنان (الذي، ومع ذلك، لا يدوم طويلا) لفتح الحقد. الشيء الرئيسي هنا هو عدم أخذ الكلمات أو الأفعال المنطوقة على محمل شخصي. اعتبر أن هذه هي مشاكل الشخص الخاصة، واعرض عليه العودة إلى المحادثة في المرة القادمة عندما يهدأ.

من بين الأشخاص ذوي الخيال الغني، يمكن للمرء أن يواجه ظاهرة مثل تقلب النوايا. لديهم الكثير من الأفكار والخطط والخواطر التي يستوعبونها بشكل عشوائي، غير قادرين على تقييم ما إذا كانت الفكرة حقيقية أم أنهم يقومون ببناء قلعة في الرمال. حاول أن تكون متسقًا، وحدد أهدافك وغاياتك بوضوح والتزم بخطة واحدة، دون السماح للمحادثة بالانتقال من موضوع إلى آخر.

إذا كان محاورك يواجه صعوبة في التركيز، فحاول أن تكون مختصرًا وتكرر ما قيل. إذا كان مفرطا، فلن تنجح المحادثة معه. يجب عليك الحد من المعلومات، ولا تحاول شرح أي شيء، واجعلها قصيرة، ولا تصعد المناقشة. "آه"، "نعم"، "وداعًا" - هذه هي تكتيكاتك.

غالبًا ما يقلل الناس من شأن الخطر عندما تظهر ظروف مثل سوء الحكم أو المعتقدات الوهمية. بشكل تقريبي، فإنهم يختلفون عن بعضهم البعض في أنه في الحالة الأولى يكون الشخص متأكدًا من أن "اثنان اثنان يساوي خمسة"، وفي الحالة الثانية يمكنه، بالإضافة إلى ذلك، "شرح" سبب حدوث ذلك بالضبط. يجب ألا تستمر في المحادثة أو تنغمس في فضولك: فأنت لست طبيبًا نفسيًا ولا تعرف كيف يمكن أن تنتهي قصة عن كائنات فضائية أو أشباح. يجب أن يكون رد فعلك وقائيًا في المقام الأول. لا تجادل مع المريض، ولا تتوقع مناقشة عقلانية، بل حاول إقناعه بانتظارك والاتصال على الفور بـ "الفريق السادس". لا توجد خيارات أكثر موثوقية لضمان سلامتك.

المرضى العقليون عرضة للقلق والمخاوف التي لا سبب لها، والتي تتحول في بعض الأحيان إلى الرهاب. بعد ملاحظة قلق المحاور، امنحه الفرصة لمقاطعة المحادثة والمغادرة. إذا كان يشعر بالخوف، فيجب عليك أولاً أن تظل هادئًا.

هناك أعراض المرض العقلي التي يمكن التعرف عليها بسهولة من قبل أقارب المريض. لكن الأقارب، للأسف، لا يظهرون دائما حساسية كافية. لكن الأمر بسيط: إذا كان احترامك لذاتك منخفضًا، فعامل الشخص بإيجابية واحترام؛ إذا شعرت بعدم الأمان لديه، أظهري له الحب والتفهم. لا تعتقد أنه إذا أصبح أحد أفراد عائلتك منغمسًا في نفسه، أو توقف عن التحدث مع العائلة، أو فقد النوم والشهية، فهذا ليس سببًا للقلق. يمكن أن يتحول الانغماس في العالم الداخلي إلى حالة اكتئابية شديدة ويؤدي إلى عواقب وخيمة، بما في ذلك الانتحار. لذلك، بمجرد أن تلاحظ حدوث خطأ ما، حاول جذب الانتباه لنفسك، والدخول في محادثة، وإعادة الشخص إلى الواقع. ولكن إذا تحولت العزلة إلى ذهول، فلا تصر على مواصلة التواصل، وإلا فإنك تخاطر بالحصول على موجة من العدوان ردا على ذلك.

بالمناسبة، جميع النصائح المذكورة يمكن أن تكون مفيدة لك ليس فقط في المواقف القصوى، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. هل تعرف ماذا يقول الأطباء أنفسهم؟ "ينقسم الناس إلى مرضى مسجلين ومرضى غير مسجلين وأطباء نفسيين." أوافق، هناك بعض الحقيقة في هذا القول. ويبدو أن هناك الكثير جدًا.

نحن نتحدث مع المعالج النفسي، الطبيب النفسي ناتاليا فينوجرادوفا.

إن النكتة المتعلقة بالتفاقم الموسمي هي في الواقع جزء فقط من النكتة، والباقي صحيح. بعض الخبراء واثقون من أن الموسمية يمكن أن تكون بمثابة إحدى العلامات التشخيصية لمشكلة عقلية معينة.

في كل من الربيع والخريف، هناك تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي. يعتقد الأطباء النفسيون أن هذا أمر ثانوي، لأن الاضطرابات العقلية هي المسؤولة عن زيادة الأمراض الداخلية. إنها التي تؤدي إلى تفاقم الأمراض الجسدية، وبعبارة أخرى، الأمراض الجسدية.

- هل تظهر جميع الأمراض العقلية بقوة أكبر في الخريف؟

الجميع. إذا كانت هذه أمراض عقلية شديدة، على سبيل المثال، الفصام والذهان الهوس الاكتئابي، فإن الأطباء النفسيين، الذين يعرفون الخطر الموسمي، من أجل تخفيف الهجوم التالي، يحاولون توفير العلاج الوقائي للمرضى بحلول هذا الوقت. وينطبق الشيء نفسه إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات حدودية، مثل العصاب والاعتلال النفسي والأمراض القائمة على تلف الدماغ.

ما الذي يجعل الشخص غير المريض عمومًا يتفاعل مع بداية فصل الخريف؟

هناك العديد من الأسباب. إذا عانى الشخص من نوع ما من الصدمة أثناء الولادة أو في مرحلة الطفولة المبكرة أو عانى من مرض معدي (الأنفلونزا، عدوى معوية شديدة، جدري الماء، الحصبة)، مصحوبة بأوهام أو هلوسة، فمن المحتمل جدًا أنه سيصاب في المستقبل تجربة الأعراض في الخريف والربيع: عدم التوازن العاطفي. وليس فقط العدوى أو الإصابة محفوفة بمثل هذه المضاعفات. يتأثر عمل الدماغ، وبالتالي الجهاز العصبي، بالعمليات السابقة تحت التخدير العام. وحالات نقص الأكسجة بعد أن يحترق شخص ما في الحمام قد تذكر نفسها في المستقبل بأعراض معينة، بما في ذلك، على سبيل المثال، علامات خلل التوتر العضلي الوعائي.

بمعنى آخر، كل ما يؤدي إلى تعطيل إمدادات الدم إلى الدماغ، عادة ما يتجلى في وقت لاحق على أنه عدم استقرار عاطفي وإرادي ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم موسمي. والسبب هو أن الدماغ قد لا يتمكن من التكيف مع التغيرات المفاجئة في الطقس أثناء الانتقال من موسم إلى آخر.

- كيف يؤثر كل هذا على حياة الإنسان؟

مثل أي مشاكل نفسية، فهي تعتمد في المقام الأول على التواصل. على سبيل المثال، يتجلى الاكتئاب على أنه رفض خفي للعيش. وإذا رأينا شخصًا محتجًا وغاضبًا ولا يتحكم في انفعالاته، فهذا ليس أكثر من انهيار عصبي. يطلق عليه المحللون النفسيون انسداد قنوات الاتصال. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أحدهما أو الآخر، فإن ذروة التفاقم عادة ما تحدث في الخريف والربيع.

فهل إذا عانى الإنسان في طفولته من شيء يؤثر على عمل الدماغ، فهل سيعاني من عدم التوازن العاطفي طوال حياته في الخريف؟

ليس ضروريا على الإطلاق. يتمتع دماغ الطفل بقدرات تعويضية كبيرة، ويمكن أن يعود كل شيء إلى طبيعته. ولكن إذا كان هذا عدم الاستقرار العاطفي موجودا بالفعل، فيجب على الآباء أن يكونوا منتبهين للغاية للطفل ومساعدته.

- من الأكثر عرضة للتفاقم الموسمي: النساء أم الرجال، الشباب أم كبار السن؟

التفاقم الموسمي لا يعتمد على الجنس. لكن بما أن الأشخاص العاطفيين غالباً ما يعانون منهم، ويوجد عدد أكبر منهم بين النساء، فالأمر أكثر صعوبة بالنسبة للنساء. أما بالنسبة للعمر، فبتقدم السن تستنفذ موارد الدماغ، وتتغير الأوعية الدموية، وتصبح السمات الشخصية أكثر حدة. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تغيرات موسمية في الحالة الصحية.

الإنسانية "عالقة"
- ما سبب رد فعل جسم الإنسان هذا مع تغير الفصول؟

يعيش الإنسان بشكل عام في دورات: يومية، موسمية، سنوية. وفي هذا الصدد، ينبغي مناقشة كل موسم على حدة. وفي الربيع ينتهي العام الدراسي والعمل، ويتراكم التعب. ويتأثر الأطفال هذا الموسم بزيادة التوتر بسبب انتهاء دراستهم واجتيازهم الامتحانات. ولا يهم حتى ما إذا كان الطفل يعاني من مشاكل عقلية على الإطلاق، فلا يزال جسده يتفاعل مع الموسم.

في فصل الشتاء، يتم تقصير ساعات النهار، ويكون الطقس غائما في كثير من الأحيان، ويؤثر قلة ضوء الشمس. الجسم أيضًا ليس غير مبال بنقص الفيتامينات السيئ السمعة. الربيع هو الوقت الذي يسبق العطلات. يعد التهيج والتعب وعدم الاستقرار العاطفي المتراكم على مدار العام أكثر شيوعًا، وتقل القدرة على التركيز على شيء ما والتعامل مع الضغط الجسدي والعاطفي. الإرهاق العصبي والجسدي يسبب تقلبات مزاجية متكررة. الأفكار السلبية تسود.

أما بالنسبة للخريف، في هذا الوقت، بعد العطلة الصيفية، عادة لا يلاحظ التعب ونقص الفيتامينات. لكن في الصيف، يكون الجسم في ذروة نشاطه، وبقدر ما يجمع الموارد، فإنه ينفقها بالسرعة نفسها. عندما يأتي الخريف، نتفاعل حتى مع تقصير ملحوظ في ساعات النهار، مع ذبول الطبيعة. وهذا أمر مفهوم: يشعر الجسم: الشتاء قادم...

- كيف يمكن لشخص يعاني من رد الفعل الموسمي هذا أن يظهر نفسه في المنزل وفي العمل؟

ولا يعتمد ذلك على بعض الخصائص النفسية الموجودة للفرد فحسب، بل يعتمد أيضًا على الشخصية والتربية. إذا كان لدى الشخص تدني احترام الذات وعرضة لردود الفعل الاكتئابية، فقد يبدأ الاكتئاب في الربيع ويزداد سوءًا بحلول الخريف. عاطفي، غير مقيد، غير متسامح مع الآخرين، في الخريف يصبح أكثر حدة وأكثر سرعة الانفعال، بل إنه من الصعب عليه كبح عواطفه، بل إنه من السهل الإساءة إليه، ويبحث عن من يقع عليه اللوم، ويميل إلى تقديم ادعاءات الى الاخرين. في الخريف، تتزايد المخاوف والقلق وترقب شيء غير سارة، وأحيانا مخيفة.

أريد حقًا ألا ينتهي الصيف أبدًا.
- كيف يؤثر كل هذا على عملك؟

هناك أوقات ينخفض ​​فيها الأداء بل ويضيع تمامًا. هل تعلم لماذا يخطط معظم الناس لإجازتهم فيما يسمى بالموسم المخملي، أواخر أغسطس - أوائل سبتمبر؟ وهذه ليست أكثر من رغبة... في إطالة الصيف والاستمتاع بالشمس والدفء.

- هل هذا يعني أن الليل القطبي يزيد من عدم الاستقرار العاطفي؟

لا شك أن الشماليين يواجهون الأمر الأصعب. بعد كل شيء، فإن الليلة القطبية ليس لها أفضل تأثير على الصحة، بما في ذلك الصحة العقلية. يحاول العديد من الشماليين تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب بالكحول. وليس من قبيل الصدفة أن يكون في الشمال رواتب ومعاشات أعلى وإجازات أطول.

الحبوب وحدها ليست كافية
- كيف يتم علاج التفاقم الموسمي؟

هناك عدة طرق. إذا تم استنفاد الجهاز العصبي (في الربيع، قبل العطلات)، فستساعد الأدوية والإجراءات التصالحية. هذه عبارة عن فيتامينات متعددة تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب. منشط الذهن - تسهيل عمل خلايا الدماغ تحت ظروف نقص الأوكسجين: بيروسيتام (نوتروبيل)، جليكاين، بيكاميلون، بانتوجام. الأدوية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية الدماغية، مثل كافينتون (فينبوسيتين)، ستوجيرون (سيناريزين). توصف عادة لكبار السن والذين يعانون من اضطرابات في الدماغ.

لكن لا يجب أن تقتصر على الأدوية. توفر إجراءات التدليك والمياه (الدش تحت الماء، ودش شاركو، والسباحة) تأثيرًا ممتازًا. التدريب على السيارات يساعد أيضا. ولكن من الأفضل أن يختار المتخصص تركيبات التنويم المغناطيسي الذاتي. قد يكون العلاج العطري باستخدام زيوت اللافندر والنعناع مفيدًا؛ حمامات بالزيوت أو الأعشاب والشاي المهدئ: بالبابونج والنعناع. يعد الاستماع إلى الموسيقى الجيدة أو الفيلم الجيد أيضًا نوعًا من العلاج، خاصة إذا كنت تشاهده مع جميع أفراد العائلة.

خلال فترات التفاقم، يجب تجنب المشروبات المنشطة: الشاي الأسود القوي والقهوة.

يوصى بالالتزام بجدول العمل والراحة الصحيح. العمل بدون طوارئ، مع فترات راحة، في نفس الوقت. إذا بقي الشخص لمدة عامين دون إجازة، فإن الحديث عن أي وقاية أخرى لا معنى له تقريبًا.

"يجب أن تعامل الروح بالمشاعر، والمشاعر بالروح"
- هل الأفضل أخذ الإجازة كاملة دفعة واحدة أم تقسيمها إلى أجزاء مع الراحة مرتين في السنة؟

كل هذا يتوقف على كيفية الاسترخاء. إذا كانت المرأة في الإجازة ترهق نفسها كل يوم بإعداد وجبات الطعام وخدمة زوجها وأولادها وضيوفها، فإنها لن ترتاح. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون علاج العواطف عاطفيًا. من الجيد الخروج إلى الطبيعة أو السفر - شاهد مدنًا أخرى واحصل على انطباعات حية. عدة أيام من هذا القبيل ستساعد الجسم المتعب أكثر من مجرد إجازة طويلة رتيبة. حتى لو كنت تسترخي في الطبيعة في عطلات نهاية الأسبوع وتتواصل مع الأصدقاء، فأنت تستفيد بالفعل من صحتك.

أما الراحة مرتين في السنة فلها تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

لا تخف، أنا معك!
- ما هي أفضل طريقة للتخلص من التوتر والإجهاد والتعب اليومي بعد يوم عمل؟

نفس الإجراءات المائية والمشي والنشاط البدني. فقط المشي وممارسة الرياضة لا ينبغي أن يكونا مرهقين، بل ممتعين.

- إذا كان أحد أصدقائك أو زملائك يعاني من عدم التوازن العاطفي، كيف يمكنك مساعدته؟

ومن المستحسن رؤيتهم بالمعنى الكامل للمتألم وليس المهاجم. على الرغم من أنه ليس من السهل أن يتهمك شخص ما، ويدعي، ويثير المشاكل. من الجيد أن يفهم الآخرون أنه حتى العدوان يأتي عادة من الشعور بعدم الراحة. ابتعد عن الشخص في لحظة الانفعال العاطفي، وانتظر حتى يهدأ. لا ترد على الإهانات. ولا ينبغي عليك أيضًا أن تقول للفتاة الباكية المكتئبة وكل شيء يسقط من يديها: “لا يجب أن تبكي! عليك أن تجمع نفسك معًا! كن قويا! موسكو لا تؤمن بالدموع!".

من الأفضل أن تقدم المساعدة، وتقول أنه يمكنك التغلب على كل شيء معًا، وتسألها عما يقلقها، وتسمح لها بالتحدث عنها.

- لا يستطيع الجميع العثور على الكلمات المناسبة في مثل هذه اللحظة...

يمكنك أن تقول: "بغض النظر عما يحدث، يمكنك الاعتماد علي" أو "سنكون معًا عندما تكون الأمور صعبة عليك". أنا إلى جانبك (حتى لو كان الشخص على خطأ). سأحميك. سنجد طريقة للخروج". لكن يجب الحذر عند التحدث مع شخص يعاني من حالة خلل في التوازن، حتى لا تسيء إليه. ذكرنا أن التوتر العصبي يؤدي إلى انسداد قنوات الاتصال. يجب إعادة الاتصالات إلى وضعها الطبيعي.

- ليس من السهل مساعدة نفسك والآخرين في مثل هذا الموقف...

ولكن هذا هو ما يوجد من أجله المتخصصون: علماء النفس، والمعالجون النفسيون، والأطباء النفسيون. يمكن أن تساعد الاستشارة الجيدة في المواقف الصعبة وتخرجك من حالة الاكتئاب. لا يمكن حل جميع المشاكل من خلال الخلوة معهم. وعادة ما يكون أكثر فعالية عندما تتم استشارة جميع أفراد الأسرة. بعد كل شيء، ترتبط مشاكل الأطفال بمشاكل والديهم، والصعوبات العاطفية للزوج تؤدي إلى تفاقم خلل الزوجة.

يتم الحصول على نتائج جيدة من الفصول الخاصة في المجموعات حيث يتعلم الأشخاص التواصل بشكل كامل وفعال. سنقوم بتنظيم مثل هذه المجموعات للأطفال والمراهقين في العام الدراسي الجديد في صالة الألعاب الرياضية بالمدينة. يوجد في المدينة العديد من المتخصصين الذين يمكنهم تنظيم مثل هذه الدورات للبالغين. ولكن لكي يقدم لك شخص ما يد العون، عليك أن تثبت أنك لن تدفعه بعيدًا...

في الربيع، تبدأ الطبيعة في الاستيقاظ من نوم الشتاء الطويل. في كثير من الأحيان في هذا الوقت هناك تغيرات حادة في درجة حرارة الهواء والضغط الجوي. كل هذه التغيرات في الظروف الجوية لها تأثير كبير على الحالة الجسدية والعاطفية للإنسان.

آلام الجسم والصداع والشعور بالتعب ونزلات البرد المتكررة والمزاج السيئ - كل هذه عواقب قدوم الربيع. وإذا كان من الممكن التعامل مع نزلات البرد والصداع بسهولة تامة بمساعدة الأدوية أو الأعشاب الطبية، فكل شيء أكثر صعوبة مع تقلبات المزاج والاكتئاب. لذلك دعونا نجيب على سؤالين: لماذا تتفاقم الأمراض النفسية في الربيع وهل يستحق الاتصال بأخصائي عند ظهور الأعراض الأولى لهذه الأمراض؟

لماذا تنشأ؟

في الربيع تحدث الأمراض النفسية للأسباب التالية:

الجهد الزائد.كقاعدة عامة، في الربيع يبدأ الناس في وضع خطط للمستقبل بنشاط وتنفيذ تلك التي تم تحديدها بالفعل. وتشمل هذه الأمور الأسرة (غسل الملابس الشتوية، وغسل النوافذ، وإعادة زراعة النباتات، وما إلى ذلك)، والمالية (إلى أين تذهب في الصيف، وكم من المال تنفقه على شراء أشياء جديدة لفصل الصيف)، وقضايا العمل. مع زيادة ساعات النهار، عادة ما يبدأ الناس في العمل بشكل أكثر نشاطا، وتزداد ساعات عملهم، ونتيجة لذلك تؤدي حماسة العمل هذه عاجلا أم آجلا إلى التعب المزمن والإرهاق والاكتئاب.

بيئة سيئة.يمكن أن تؤدي المياه القذرة والهواء الملوث إلى تقويض الصحة الجسدية والعاطفية للشخص بشكل كبير. بالطبع، يتم تدمير معظم الجراثيم والفيروسات بواسطة جهاز المناعة، ولكن في الربيع يكون هذا الدفاع ضعيفًا بشكل خاص. خلال فترات التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، يكون الناس عرضة بشكل خاص لمختلف الأمراض. بعد معركة أخرى مع البكتيريا، يصبح الجهاز المناعي أضعف، والجهاز العصبي متوتر للغاية، مما قد يسبب ظهور المرض العقلي أو تفاقمه.

اللامبالاة العامة.يتأثر مزاج الإنسان بشكل كبير بالمزاج العاطفي لبيئته. إذا كان جميع أقاربه وزملائه وحتى المارة يسيرون وكأنهم نصف نائمين وهم في حالة لا مبالاة، فسوف تنتقل إليه هذه المشاعر. وفي الوقت نفسه، تصبح الحالة النفسية أسوأ أيضًا لأن الشخص كثيرًا ما يستخدم المشروبات الكحولية والمخدرات كعلاج للاكتئاب والاكتئاب، الأمر الذي في الواقع لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

ومن يتعرض لهم؟

الخبراء واثقون من أن الجميع يمكنهم النجاة من تفاقم الربيع. ولكن هناك فئات معينة من الأشخاص الذين ليس من السهل عليهم القيام بذلك. وتشمل هذه:

المتقاعدين.يضعف جهاز المناعة لدى كبار السن، وتستفيد الأمراض العقلية من هذا "الضعف".

المراهقون.الخلفية الهرمونية للشباب غير مستقرة للغاية. ومن هنا التقلبات المزاجية المتكررة وتفشي العدوان واللامبالاة والتهيج. كل هذه العوامل السلبية تسبب تطور الاكتئاب.

الناس المرضى والضعفاء جسديا.لا فائدة من الحديث عن ضعف مناعة الشخص المريض أو المصاب مؤخرًا. أثناء المرض وبعده، يعاني الجسم من نقص الفيتامينات والعناصر النزرة، لذا فإن الإضرابات عن الطعام والوجبات الغذائية وغيرها من الامتناع عن تناول الأطعمة المغذية غير مقبولة هنا.

الأشخاص الذين تتضمن مهنتهم التواصل مع الناس.مديرو الأعمال ومديرو خدمة العملاء والصرافون ومستشارو المبيعات وممثلو بعض المهن "الاجتماعية" الأخرى هم الأكثر عرضة للإجهاد. في كثير من الأحيان، هناك نوع من النزاعات والخلافات بين الناس، والتي في لغة علماء النفس يمكن أن تسمى بأمان ضغوط العمل. ويتراكم هذا التوتر تدريجياً ويؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.

ما الذي نتعامل معه؟

في فصل الربيع، تتفاقم الأمراض العقلية التالية في أغلب الأحيان:

اكتئاب.تنجم حالة الاكتئاب عن عدم كفاية إنتاج بعض الهرمونات خلال فترات تغيير ساعات النهار، وكذلك التغيرات في درجة حرارة الهواء والضغط الجوي، والنشاط البدني المفرط، والتعب والإرهاق في العمل.

أعراض الاكتئاب: الأرق، انخفاض الرغبة الجنسية، اللامبالاة، قلة الشهية، القلق، الضعف العام، الشعور بالتعب حتى في الصباح.

إذا لم يتم اتخاذ أي تدابير لعلاج الاكتئاب، فإنه سوف يصبح مزمنا مع مرور الوقت.

الذهان، جنون العظمة، العصاب، الفصام.هذه الأمراض وبعض الأمراض الأخرى، التي تتفاقم عادة في الربيع، هي أمراض مزمنة، أي لا يمكن علاجها بالكامل. ولا يمكن التقليل من مظاهر هذه الأمراض وقمع الأعراض إلا تحت إشراف طبيب في عيادة خاصة. غالبًا ما يستخدم العلاج النفسي والعلاج الدوائي لعلاج هذه الأمراض.

الاضطرابات النفسية الخارجية.سبب الاضطراب الخارجي ليس عاملاً داخليًا، بل عامل خارجي (خارجي)، أي: الكحول، المخدرات، الأدوية، المواد السامة، إصابات الرأس، الإشعاع، إلخ.

في الربيع، يجب عليك التخلي تمامًا عن استخدام المواد التي قد يصبح الشخص معتمدًا عليها أو تقليلها تمامًا.

كيفية القضاء على تفاقم؟

يمكن في بعض الأحيان إدارة الاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية غير المزمنة في المنزل. في الربيع، تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وممارسة الرياضة، والحصول على نوم جيد، وتناول المزيد من الخضار والفواكه. إذا لم تهدأ الأعراض، فيجب عليك زيارة الطبيب الذي سيقوم بصياغة مسار العلاج الفردي.

لقد جاء الخريف، وفي الوقت نفسه، مزاج غير مهم، والاكتئاب، والبلوز، ولا تريد أن تفعل أي شيء، ولا تريد رؤية أي شخص. ما هذا، مرض؟ وكيف تهزمها؟ طبيب كبير في مركز ألماتي للصحة العقلية، أستاذ فخري، طالب ممتاز في الرعاية الصحية في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية وجمهورية كازاخستان، كوليان عبد الجليموفنا أديلخانوفا يتحدث عن هذا وغيره من أشكال الاكتئاب.

- كوليان عبد الجليموفنا، ما هي الأمراض العقلية التي تتفاقم بشكل خاص في الخريف؟

هذه هي ما يسمى بالأمراض الداخلية، وغالبا ما تكون وراثية وتزداد سوءا في الربيع والخريف، وخاصة الاكتئاب، ولهذا السبب نقول ذلك - الاكتئاب الموسمي. والاكتئاب ليس بالضرورة مرضا عقليا. الآن، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني كل ثمانية أشخاص على وجه الأرض من الاكتئاب ويعانون من نوبة اكتئاب واحدة على الأقل. لماذا؟ وبسبب الظروف والعوامل الاقتصادية والبيئية المختلفة، فإن التقلبات المناخية تؤثر على تفاقم هذه الأمراض وتساهم في خلق حالة من التوتر. ولذلك فإن المجموعة الرئيسية من مرضانا هم ما يسمى بالمرضى الداخليين وتشمل هذه الفئة من الأمراض الفصام. يمكننا القول أن الجزء الأكبر من مرضانا هم مرضى الفصام.

لسوء الحظ، لا يلجأ العديد من المرضى على الفور إلى الأطباء، ولكن يتوجهون أولاً إلى بعض المعالجين، إلى الملا، إلى المعالجين، إلى بعض المعارف، وعندما لا يساعدهم كل هذا بأي شكل من الأشكال، يأتون إلينا. زملائي الشباب يتصلون بي ويقولون، هنا، وصل مريض أساسي، لكنه لم يعد طازجًا. وهذا يعني أنه حاول بالفعل أن يعالج من قبل بعض المعالجين، لكن مرضه تقدم، وعلاج هؤلاء المرضى أكثر صعوبة بكثير. يجب أن يعرف الناس أن مرضى الفصام هم مرضى مسجلون، ويجب أن يكونوا تحت إشراف الأطباء النفسيين في العيادات الخارجية. ويتلقون دورة العلاج في المستشفى، ويتلقون المزيد من العلاج الداعم في العيادات الخارجية. بالطبع، تؤثر الموسمية بشكل كبير على هؤلاء المرضى.

المجموعة الثانية من الأمراض هي ما يسمى بالذهان العاطفي. وترتبط بالتغيرات في الحالة المزاجية، عندما يكون الشخص إما متفائلاً أو على العكس من ذلك، مكتئباً. هؤلاء أيضًا، كقاعدة عامة، مرضى موسميون وتفاقمهم موسمي أيضًا. لنفترض أن الإثارة تحدث غالبًا في الربيع والاكتئاب في الخريف. أنا لا أتحدث حتى عن مرض التوحد عند الأطفال، فهذا موضوع منفصل.

ومن المشاكل الكبيرة أيضًا في الطب النفسي مرض الزهايمر. مرض الزهايمر هو شكل فريد من أشكال الخرف لدى كبار السن؛ على سبيل المثال، عانى منه الرئيس الأمريكي رونالد ريغان. عندما جاء أصدقاؤه وزملاؤه إلى أحد أعياد ميلاده، نسي أنه رئيس الولايات المتحدة. وهذا المرض ذو صلة الآن، ويرجع ذلك إلى شيخوخة السكان في جميع أنحاء العالم.

- هل عدد المرضى النفسيين في تزايد؟

ولسوء الحظ، فإنه آخذ في الازدياد. التشخيصات مختلفة جدا. الذهان الداخلي والعاطفي والمرضى الذين يعانون من الصرع... بعضهم تتم ملاحظته هنا والبعض الآخر من قبل أطباء الأعصاب. هناك أيضًا الكثير من المرضى الذين يعانون من أمراض حدودية، ومن بينهم أولئك الذين يعانون من أنواع مختلفة من العصاب أو اضطرابات الهلع أو الرهاب الاجتماعي. وهناك الكثير من المرضى الذين يعانون من أمراض عضوية، مثل مرض الزهايمر وغيره من الأمراض الضمورية. بعد كل شيء، مع مرور الوقت، يتقدم الشخص في السن، مما يعني أن الدماغ يتقدم في السن، ويحدث الضمور. تؤدي الأمراض الضمورية إلى تغيرات في الشخصية.

- هل يمكنك التحدث عن الاكتئاب بمزيد من التفصيل، لأنك قلت إن هذا المرض سيصبح قريبا مرض القرن.

نعم. ومن المتوقع أنه بحلول منتصف القرن الحادي والعشرين، سيحتل هذا المرض المرتبة الأولى، تاركًا وراءه أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض. يمكن أن يكون الاكتئاب خفيفًا عندما يتغير مزاج الشخص بسبب بعض المواقف العصيبة أو بعض الصدمات النفسية أو يصبح مكتئبًا أو حزينًا أو كئيبًا ... أي أنه اكتئاب قلق. لقد استقبلت مؤخرًا امرأة شابة في موعدي، وهي عارضة أزياء، وكانت مكتئبة ومذعورة. وحدث ذلك لأنها طلقت زوجها مؤخرًا، وفاز بدعوى قضائية لجميع الممتلكات، لجميع العقارات. وتركت مع ثلاثة أطفال ولا شيء. على هذه الخلفية، أصيبت بالاكتئاب.

بشكل عام، الاكتئاب مرض متنوع، فليس كل مرضى الاكتئاب يعتبرون مرضى عقليين، ونحن لا نأخذ هؤلاء الأشخاص بعين الاعتبار. هناك المنخفضات الظرفية والاكتئاب رد الفعل. عادة ما تحدث المنخفضات التفاعلية على خلفية بعض الكوارث الطبيعية، على سبيل المثال، زلزال أو فيضان أو إعصار. وهذا أمر مفهوم. بعد كل شيء، إذا فقد الناس ممتلكاتهم، وأحبائهم، ومنازلهم، فلن يكون لديهم مزاج مرتفع، والرضا عن النفس، وهذا رد فعل بشري لمختلف المواقف السلبية غير المواتية. هناك منخفضات، كما نقول، تنشأ بشكل عفوي. هذا النوع من الاكتئاب هو اكتئاب وراثي. هذه أشكال حادة من الاكتئاب ونحن بالتأكيد نأخذ هؤلاء المرضى بعين الاعتبار.

- ما هي مخاطر الاكتئاب؟

الاكتئاب خطير، أولا وقبل كل شيء، بسبب محاولات الانتحار. إن حقيقة أن الاكتئاب ناجم عن مواقف سلبية مختلفة على المستوى الأخلاقي والنفسي والمالي والاقتصادي والبيئي وما إلى ذلك تتحدث عن الكثير. لا يستطيع الجميع التعامل مع مثل هذا العبء، وليس الجميع مستعدين له، وقبل كل شيء داخليا، ولهذا السبب هناك نتائج صعبة، حتى مأساوية. يمكن لأي شخص أن يفقد قلبه، أو ينتحر بسبب فقدان الوظيفة، أو فقدان أحد أفراد أسرته، أو صديق، أو والديه، أو شقة، أو ثقة، وما إلى ذلك.

- إذن ما الذي يجب عليك فعله لتجنب فقدان القلب والإصابة بالاكتئاب؟

الشيء الرئيسي هو الاتصال بأخصائي في الوقت المناسب للحصول على مساعدة مهنية جيدة في العلاج النفسي وعدم الركض لسبب ما. نحن دائما نحذر الناس من هذا. بالأمس فقط شاهدنا مريضة في مستشفى الولادة أصيبت بالذهان بعد الولادة وبدأنا في معرفة الأسباب. وتبين أن زوجها كان يضربها دائمًا ويهينها ويطردها من المنزل، وغالبًا ما كانت تفقد وعيها، وكانت تخفي ذلك عن والدتها وعن أحبائها. ونقول إنها تحتاج إلى علاج، وتقول، قالت لي جدتي التي ربتها، إنني بحاجة للذهاب إلى القرية والحصول على العلاج من الملا.

في أغلب الأحيان، يحدث أن ما هو مطلوب ليس الكثير من الأدوية بقدر ما هو مساعدة العلاج النفسي. سيساعد المعالجون النفسيون وعلماء النفس الشخص على العثور على راحة البال، وسيشرحون بوضوح سبب حدوث ذلك له، وأن هذه الحالة مؤقتة، وسوف تمر، والشيء الرئيسي هو إيجاد القوة للبقاء على قيد الحياة بكرامة، دون الإضرار نفسك وأحبائك من حولك. وإذا كان الاكتئاب شديدًا وطويل الأمد، فإننا أحيانًا نعطيهم مضادات اكتئاب إضافية.

- هل يستطيع الشخص الذي أصيب بالاكتئاب أن يتعامل مع حالته بنفسه؟

من حيث المبدأ، يمكن ذلك، لكنه سيعتمد على طبيعة الشخص، من تعليمه وذكائه وروحانيته. هناك أشخاص ضعفاء للغاية، قابلين للتأثر، غير مستقرين عاطفيا، الأمر أصعب بالنسبة لهم، فهم بحاجة إلى مساعدة المتخصصين ودعم أحبائهم. وهناك أشخاص ذوي إرادة قوية يتحملون بشجاعة كل المصاعب وضربات القدر. ليس بلا مبالاة، بهدوء، ولكن بشجاعة.

أود بشكل خاص أن أقول عن النصف الجميل للبشرية. أنصح الفتيات والنساء بممارسة المزيد من الاستحسان الذاتي. يحدث أن تشتري امرأة شيئًا لنفسها وتبدأ في التعجب، لماذا اشتريته، إنه باهظ الثمن، ربما يجب علي إعادته، وما إلى ذلك. لا تفكر بهذه الطريقة. على العكس من ذلك، عليك أن تقول، يا له من شخص رائع، لقد قمت بعملية شراء ناجحة، وأجريت بنجاح في مكان ما، وذهبت بنجاح إلى مكان ما. أي أنه يجب أن يكون هناك دائمًا شعور بالاستحسان الذاتي، والثناء على الذات، وليس جلد الذات. مثل هذه الأشياء هي وسيلة جيدة للوقاية من الاكتئاب. أي أنك بحاجة إلى أن تتعلم كيف تنظر بإيجابية إلى نفسك وإلى العالم وإلى من حولك. وبالطبع، عليك أن تكون أكثر لطفًا وأكثر تسامحًا مع الناس، وأن تعامل الأقارب والجيران والزملاء والأصدقاء بلطف. لا ينبغي عليك أبدًا أن تحسد أي شخص، أو تكذب، أو تهرب، أو تغضب، أو تتعرض للإهانة، وبعد ذلك لن تصاب بالاكتئاب، وستكون لديك دائمًا حالة داخلية قوية.

- أي كما قال كارنيجي إن الإنسان يمرض ليس مما يأكله، بل مما يأكله...

صح تماما. احرص على رؤية الخير فقط في كل شيء. في النهاية، قم ببعض التنظيف العام في المنزل، بالمناسبة، فهو يساعد كثيرًا، اذهب إلى الحمام، قم بزيارة الأقارب، إلى حفلة موسيقية، إلى متحف، إلى بعض المحاضرات المفيدة حول تحسين الروح... الشيء هو ألا تنسحب إلى نفسك ولا تختبئ ورأسك تحت البطانية. وهذا يجعلني حزينا أكثر. الانضمام إلى بعض الصالات الرياضية، فهو يساعد كثيرًا أيضًا، وممارسة السباحة، وممارسة التمارين الرياضية. وسوف ترى كيف ستشرق حياتك، حتى في يوم خريفي غائم...

- هل هؤلاء المرضى يشكلون خطرا على الآخرين؟

المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف ليسوا خطرين. وأولئك الذين يعانون من شكل عقلي حاد يشكلون خطورة إلى حد ما. لقد لاحظت ذات مرة الاكتئاب لدى مريض يعاني من قلق شديد. عملت كرئيسة لروضة أطفال، واعتقدت أن الحياة على الأرض كانت تنتهي، والأرض تنهار وأنها كانت مذنبة أمام الجميع، وأنها بحاجة إلى الخلاص، ولهذا كانت بحاجة إلى قتل نفسها وليس نفسها فقط، ولكن أيضًا ابنها الصغير الوحيد، حتى لا يتألم، فقتلته. هذا هو شكل عقلي حاد من الاكتئاب، عندما يكون لدى المرضى فكرة جلد الذات، والشعور بالذنب أمام الأقارب، أمام المجتمع، وهؤلاء المرضى، بالطبع، خطيرون فيما يتعلق بأنفسهم وفيما يتعلق بالآخرين .

لسوء الحظ، يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بالحرج من الذهاب إلى الأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين، ويعتبرون ذلك أمرًا مخجلًا، ويخشون أن يكتشف أحد الأمر، ويخفون أمراضهم العقلية. كثيرًا ما يلجأ إلي الناس ويقولون، نحن نخجل من الذهاب إلى مركزكم، هل يمكنك إلقاء نظرة على المنزل؟ لكنني لا أراهم في المنزل أبدًا، ولا ينبغي رؤية هؤلاء المرضى إلا في المؤسسات الطبية المتخصصة. يقولون ماذا لو قابلت بعض المعارف أو اكتشف أحدهم أنني عالجتني. أقول، لن يتعلم أحد منا أبدًا، فنحن لا نعطي مثل هذه المعلومات للمجتمع أبدًا، ولا ننشرها للعامة. لذلك، من الضروري القيام بالكثير من العمل التربوي بين السكان، لشرح أنهم لا ينبغي أن يخافوا من الذهاب إلى الأطباء. بعد كل شيء، لا أحد في مأمن من الاضطراب العقلي أو أي مرض آخر. لا أحد يشعر بالحرج عندما يصاب بالصداع أو يرتفع ضغط الدم، يلجأ إلى الأطباء، لكنه يشعر بالحرج من رؤية الأطباء النفسيين. كما تعلمون، في البلدان الأجنبية، تحاول كل عائلة أن يكون لها معالج نفسي خاص بها. وليس هناك ما نخجل منه هنا. وما زلنا خائفين. في ممارستنا، كانت هناك حالة عندما بدأ زوج امرأة شابة يخبرها أنها أصبحت سمينة وغير جذابة وتعاني من الكآبة، وبدأت في تناول حبوب الحمية الصينية، وفقدت الكثير من الوزن، والآن لم تعد قادرة على زيادة الوزن. وكان مكتئبًا بشكل عام. ولكن في البداية كان ينبغي عليها استشارة الأطباء، ولم تكن هناك مثل هذه العواقب، سواء جسدية أو نفسية.

- هل من الممكن تلقي العلاج بشكل مجهول؟

لا. نحن نقبلك فقط إذا كان لديك بطاقة هوية، فيجب أن تكون موجودة. إذا كان المريض يعاني من مرض عقلي خطير، فيجب أن يكون كل شيء رسميًا. هذا واضح.

- هل يمكن تحديد من مظهر الشخص مثلا في الشارع، في الردهة، في العمل، أنه مريض نفسيا؟

وعادةً ما يكون ملحوظًا إذا كان الشخص يتصرف بشكل غير عادي، أو غير لائق، أو إذا كان مضطربًا، أو لا يمكن السيطرة عليه، وما إلى ذلك. يمكنك التمييز، على سبيل المثال، شخص مخمور، وبنفس الطريقة، فإن الأمراض العقلية لها مظاهرها الخارجية.

تورجين نورسيتوفا

كيفية التعامل مع اكتئاب الخريف: 5 طرق لإضفاء البهجة على الحياة اليومية الرمادية

يوم أبيض عبوس.

هطلت الأمطار بلا انقطاع.

انتقلوا للعيش مع الناس كجيران

الشوق والنوم، والحزن والكسل.

أليكسي كولتسوف

خريف. الشوارع رمادية، ويبدو أن المدينة مغطاة بكفن، وقد تلاشت الألوان. البرد والمطر والطين. يحل الظلام مبكرًا وفي وقت سابق، وتريد أن تلف نفسك ببطانية وتغفو. حتى ذكريات الصيف المشمس والدافئ لا تدفئك - فهي تجلب فقط التهيج وتزيد من الاكتئاب... إذا كان كل هذا مألوفًا لك، وإذا كانت الابتسامة قد غادرت وجهك لفترة طويلة، واختفى البريق الخبيث من عينيك ، انت مريض. وأنت بحاجة ماسة إلى العلاج من هذا المرض الرهيب: اكتئاب الخريف.

1. الصباح المناسب

ابدأ بمحاربة اكتئاب الخريف جيدًا وفي الساعات الأولى بعد الاستيقاظ. ما الذي يمكن أن يهتف لك؟ أولاً، كوب من القهوة العطرية - ولكن ليس من فنجانك العادي. اشتري لنفسك كوبًا مميزًا وممتعًا. دعها تكون مشرقة أو سخيفة أو حتى مضحكة. حسناً، هل ابتسمت؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، نواصل العلاج. لنبدأ بمعالجة المياه! لن يساعدك الاستحمام الصباحي على الاستيقاظ وترتيب نفسك بعد النوم فحسب، بل سيمنحك أيضًا دفعة من المشاعر الإيجابية حتى في أحلك الأيام. من المهم اختيار جل الاستحمام المناسب. المنتج برائحة الليمون والليمون والجريب فروت مثالي لهذه الأغراض. لتعزيز التأثير، أضف بضع قطرات من الزيت العطري - على سبيل المثال، البرتقال أو البرغموت. نعم! وقم بتغيير المناشف العادية في الحمام إلى اللون الأصفر أو البرتقالي. هذه الألوان سوف تملأ الغرفة بدفء الشمس وتساعد على تحسين حالتك المزاجية.

2. اهزم البلوز من الداخل

إن القائمة المصممة جيدًا طوال اليوم لن تضر بشخصيتك فحسب، بل ستساعدك أيضًا على التخلص من التوتر والمزاج السيئ. هل ستقول أن هذا مستحيل؟ في الواقع، لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن هناك عددًا من المنتجات الغذائية التي يزيد استهلاكها من مستوى الإندورفين في الجسم بشكل كبير. لذا، القائمة ليوم واحد لمكافحة الاكتئاب: وجبة الإفطار. ابدأ يومك بطبق من دقيق الشوفان الساخن مع القرفة والموز. أضف شريحتين من الجبن المفضل لديك. لن يسمح لك هذا بنسيان الجوع لفترة طويلة فحسب، بل سيحسن أيضًا حالتك المزاجية بسبب إنتاج هرمونات الفرح. غداء. قبل الغداء، ينصح بتناول الزبادي الطبيعي وشرب الشاي الأخضر. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا، دلل نفسك بالشوكولاتة الداكنة عالية الجودة. تذكر أنه من الأفضل اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة كاكاو تبلغ 65% أو أعلى. لن يكون لهذه الوجبة الخفيفة تأثير مفيد على عمل المعدة فحسب، بل ستعزز أيضا الجهاز العصبي وتغذي الأوعية الدموية. عشاء. اختر قطعة جيدة من اللحوم الحمراء وتأكد من استكمال نظامك الغذائي بالخضروات الخضراء. البروكلي مثالي لهذا الغرض. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق عليها الخضار الأكثر "إيجابية". لا تنس البصل والثوم: فهذه الخضار ستقوي جهاز المناعة لديك وستصبح حلفاء حقيقيين في مكافحة الحالة المزاجية السيئة. يعتبر كرنب البحر مثاليًا كسلطة، وللحلوى يجب عليك اختيار الفاكهة الطازجة. لن يسمح هذا الغداء بأن يصبح خصرك مستديرًا، وسيتلقى جسمك جرعة قوية من السيروتونين - هرمون السعادة. وجبة خفيفه بعد الظهر. إذا كانت وجبتك الخفيفة بعد الظهر تتكون من اللوز أو بذور اليقطين أو بذور عباد الشمس، فإن مزاجك سيكون مرتفعاً حتى المساء. قم بتضمين الحليب والجبن وكذلك التمر والتين في نظامك الغذائي - كل هذا سيمنحك النشاط والتفاؤل. عشاء. أنهي يومك بحصة من السمك (ويفضل الأصناف الدهنية) مع طبق جانبي، بالإضافة إلى كوب من الشاي العطري مع ملعقة من العسل. سيسمح لك ذلك بالتهدئة وتخفيف التوتر بعد يوم شاق.

3. الإبداع مقابل الملل

إذا كنت تقضي الأمسيات في المنزل، فأنت بحاجة فقط إلى العثور على شيء تفعله من أجل روحك. هل تقول أنه ممل؟ لا يمكنك أن تتخيل مدى إثارة الأمر، على سبيل المثال، النمذجة باستخدام طين البوليمر. يمكنك إنشاء الحرف اليدوية والهدايا التذكارية وحتى الزخارف بيديك. هل تريد الأقراط والسوار الأصلي؟ لذا اصنعها بنفسك! التطريز، الديكور، الخياطة. كل هذا سوف يغمرك في عالم سحري حيث تولد الأقمشة والخرز البسيطة عند دمجها دمى رائعة أو حقيبة عصرية أو لوحة خريفية. بالمناسبة، يمكنك تصوير خريفك عليه - مشرق، مشمس، في أعمال شغب من الزهور والألوان. لا يوجد نشاط أقل إثارة هو صناعة الصابون والكريم. أشعر وكأنك الخيميائي: الجرار والمراهم والأعشاب والصبغات والزيوت الأساسية وبتلات الزهور. وقبل أن يكون لديك الوقت للملاحظة، سوف يتألق العالم بالألوان مرة أخرى وسيصبح أكثر إشراقًا وأخف وزنًا من ذي قبل.

4. لعب المصمم

هناك طريقة أخرى فعالة للتغلب على الحزن وهي إعادة ترتيب منزلك. للبدء، قم بتغيير الإضاءة في شقتك أو منزلك إلى أكثر كثافة. حسنًا، على سبيل المثال، قم بإضافة بضع شمعدانات أنيقة أو قم بتثبيت مصباح أرضي فاخر بجوار كرسيك المفضل. بالمناسبة، المصابيح نفسها تلعب دورا كبيرا. ضع مصابيح صفراء أو بيضاء دافئة في جميع المصابيح - وسوف يتحول الجو على الفور. والخطوة التالية هي إعادة ترتيب الأثاث. إذا كنت لا تخطط لإعادة تصميم عالمي، يمكنك ببساطة نقل الطاولة أو الأريكة إلى موقع آخر. الشيء الرئيسي هو أن التغييرات موجهة نحو راحتك الشخصية. والشيء التالي الذي يجب فعله هو إضافة ملحقات مشرقة وإيجابية. قم بتغيير الستائر وإضافة الوسائد الناعمة وإعادة تركيب السجادة. أضف حليًا لطيفة أو، على سبيل المثال، قم بتعليق صورة تجريدية بألوان مشمسة غنية على الحائط. ولا تنسى الزهور الطازجة! تخلق النباتات المنزلية بمساحاتها الخضراء الطازجة شعورًا بالصيف الأبدي، وهو مكان سماوي. والعناية بهم هي طريقة أخرى مثبتة لمكافحة التوتر.

5. امنح العطلة والمرح!

تأكد من حضور حدث ممتع وإيجابي في نهاية هذا الأسبوع. حفل موسيقي لمغنيك المفضل أو معرض مثير. انتقل إلى العرض الأول لفيلم كرتوني أو كوميدي جديد. حسنًا، أو اقبل دعوة لحضور حفل زفاف أو ذكرى سنوية صاخبة لصديقك. وإذا لم يتم التخطيط لأي شيء مثير للاهتمام في المستقبل القريب، فهذه فرصة عظيمة لتنظيم عطلة بنفسك. الوصفة بسيطة للغاية: صحبة رائعة وأجواء مريحة وموسيقى ممتعة. الجميع! استمتع، استمتع، لا تخف من أن تبدو لطيفًا وعفويًا بشكل طفولي. بعد كل شيء، الأطفال لا يعرفون كيف يحزنون لفترة طويلة، خذهم كمثال. انظر إلى العالم من خلال عيون طفل مؤذ - ويضمن لك مزاجًا رائعًا. نتمنى لكم خريفًا دافئًا ومشمسًا، وكذلك المفاجآت السارة فقط!

المزيد من الأخبار في قناة التليجرام. يشترك!