كيفية ملء الفراغ الداخلي. الفراغ في النفس - لماذا يحدث وكيف نتخلص منه. أسباب كاذبة للفراغ في النفس

تذهب إلى العمل، وتدرس، وتضع الخطط، وكل شيء يناسبك، وفجأة يفقد كل شيء معناه. ما كان مفيداً بالأمس ليس ضرورياً اليوم. من أين يأتي الفراغ الداخلي وكيف لا نحاربه؟ كيف تشعر بفرحة الحياة خلال مثل هذه "الهاوية" الروحية؟ ما الذي يجب فعله لمكافحة البرد الداخلي والفراغ؟ إذا وجدت "صحراء" بداخلك، فقد حان الوقت لزراعة "حديقة مزهرة". اقرأ حتى النهاية ولن تشعر بعد الآن بالفراغ الداخلي.

أسباب الشعور بالفراغ

عندما تدرك أنه "لم يعد بإمكاني محاربة اللامبالاة تجاه كل شيء"، فقد حان الوقت لإجراء تغيير أخلاقي في نفسك. من المهم أن تعرف لماذا توقفت الحياة عن الغليان بداخلك، ولماذا تشبه الليمون المعصور. لا يمكن أن يحدث التدهور النفسي فجأة، بل هناك سبب لذلك. لماذا تحولت الحياة العادية إلى نوع من الكتلة الرمادية، حيث لا يوجد فرح ولا شعور بالحرية؟ تتحول الحياة إلى فيلم بالأبيض والأسود عندما يكون الإنسان مرهقًا أخلاقياً. الصخب الروتيني الأبدي يأخذ الطاقة تدريجياً.

إذا كانت السنة الأولى من العمل المكتبي مع رئيس صارم محتملة، فبعد ثلاث سنوات لا ترغب في النهوض من السرير وحتى التفكير في الذهاب إلى العمل. يعد وجود التوتر عاملاً آخر يمكن أن يدفع الشخص إلى الزاوية ويزيل أي رغبة في التصرف. الخوف من التغيرات المفاجئة، وفقدان شيء ما، والمواقف الحرجة التي لسنا مستعدين لها - وهذا يغرس الشعور بالوحدة والدمار.

الفراغ الداخلي غالبا ما يكون نتيجة للاضطرابات.كيف يمكنك التفكير بشكل إيجابي عندما يخونك صديقك أو بالعكس خذله؟ عندما قضيت الليلة بأكملها في إنشاء مشروع لجذب الاستثمار في عملك، وقام منافسك برشوة المستثمرين وفاز. الصدمة هي ضغط كبير يدفع الإنسان إلى الانحراف عن مساره المعتاد.

عندما يتم استبدال الأهداف المهمة بمواقف غير مخطط لها، فقد لا يتمكن علم النفس من تحملها. عادة، بعد هذه الصدمة، يقول الشخص "لا أستطيع أن أفعل ذلك بعد الآن" وينشأ شعور مخيف. لقد مرت الفترة الحادة، لكن عواقبها تترك بصمة ضارة. وهنا تنشأ صعوبة العودة إلى إيقاع الحياة الطبيعي والرغبة مرة أخرى في العمل لتحقيق نتائج جديدة. إذا فقدت ما قمت بحفظه لفترة طويلة، وما كنت تقدره، ستغلق يديك تلقائيًا، ويحل الصمت في الداخل.

هناك فراغ في الداخل، ولكن ماذا تفعل بعد ذلك؟ تحت تأثير اللامبالاة والكآبة واللامبالاة، يبدأ الاكتئاب. تحت تأثيره، يكتسب الشخص حالة "اليأس" والافتقار التام إلى المبادرة لفعل أي شيء. لذلك، بمجرد دخول الفراغ إلى النفس، يجب طردها بكل الجهود. وإلا فإن الإنسان يتوقف عن أن يكون إنساناً، وتصبح حياته كالفوضى. لكي لا تنفر عائلتك وأصدقائك واحتمالات سعادتك تمامًا في مثل هذه الحالة، عليك التمييز بين الأسباب الحقيقية والأسباب الزائفة. في كثير من الأحيان، يكون الفراغ حالة مصطنعة نغري أنفسنا بها، وذلك للأسباب التالية:

• قلة الاهتمام أو قلة الخصوصية. "أنا وحيد جدًا، وحيد، لا أحد يحبني." أنت بحاجة إلى مقابلة أشخاص مثيرين للاهتمام وعدم الانغلاق على نفسك.
• يوم كامل في العمل مرهق تمامًا، وبعد ذلك كل ما يمكنك فعله هو الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون. يتطلب العمل نهجا مسؤولا، والوفاء بالواجبات التي تتعارض في بعض الأحيان "ضد التيار" للموظف. من المهم أن تكون مستعدًا للمساهمة أو التفكير في البحث عن وظيفة أكثر إثارة للاهتمام. نحن أنفسنا نخلق الإطار الذي نختبر فيه القمع.
• الانتظار لفترة طويلة لتحقيق النجاح يأخذ الطاقة تدريجياً. وبعد فترة تختفي أي رغبة في تحقيق الأهداف. عندما لا تشعر بالنتيجة، وتأثير أفعالك، فإنك تفقد الاهتمام تدريجيًا. تحتاج إلى إعادة النظر في آرائك حول الفكرة أو الاهتمام بنوع آخر من النشاط.
• "لا أستطيع أن أعيش في فقر بعد الآن، لا أريد أن أكون مع هؤلاء الناس، أنا أستحق الأفضل." إن نقص السلع وعدم الرضا عن التواصل يجعل كل يوم رماديًا ويجعل الشخص متشائمًا. ماذا فعلت لتعيش في رخاء وتكون محاطًا بالأشخاص المناسبين؟ من المهم اتخاذ خطوات للخروج من القاع الاجتماعي.

أعراض الفراغ الداخلي

• شعور المرء بالنقص. المجمعات المتعلقة بالمظهر والنجاح والوضع الاجتماعي - تجعلك أقل قيمة في نظر الآخرين. تشعر أنك لا قيمة لك، وتفتقر إلى الفرص لجذب الانتباه.
• لقد حددت أهدافًا شنيعة. ينهار البحث عن المُثُل العليا عندما تواجه الصعوبات.
• اللامبالاة تجاه الآخرين والكسل الكبير. لا أريد أن أبذل أي جهد على نفسي للوقوف على قدمي مرة أخرى. يتم التعبير عن هذا بشكل خاص عندما تكون عاطلاً عن العمل لفترة طويلة، ولا تحدد أهدافًا، ويتم الاستهانة بها في المجتمع.
• الخوف من خلق العلاقات. فوبيا الاقتراب من شخص لطيف والتحدث معه رغم أنك معجب به منذ فترة طويلة. تريد حقًا السعادة والحنان، لكنك تشعر أنك لن تتمكن من اتخاذ خطوة حاسمة. لقد تركت وحدك مع مخاوفك وأحكامك المسبقة.
• ينشأ الفراغ الداخلي من فهم اللامعنى. تذهب إلى العمل لتتمكن من تناول الطعام والعيش، ويستمر الأمر لسنوات، وتبدو الأيام رمادية، وأنت غير مبال. الظروف والروتين تجعل الإنسان رهينة.
• تظهر أفكار الانتحار عندما تدرك عجزك. مرض خطير، وفقدان شخص ثمين، وفقدان الأشياء الثمينة - الصدمات الكبيرة تزيل الفطرة السليمة وتغرس الألم العقلي المزمن.
• الناس من حولك يصدرون الأحكام باستمرار، والمجتمع يضغط عليك، ولا يتقبلك بشكلك الحقيقي. يشعر الإنسان باليأس، لأنه لا يتناسب مع أي إطار، وتتعرض محاولاته لوابل من السلبية.

كيفية التعامل مع هذا الشعور

مهما كان الفراغ بداخلك، وسببه، هناك دائمًا طرق لإعادة التأهيل. يمكن أن تختفي هذه الحالة بسهولة من حيث أتت. ومن الخطأ أن يلجأ الناس خلال الفترة "المكسورة" إلى الكحول والإدمان الآخر.

الرأي القائل بأن المتعة المؤقتة ستحررك من حالة الفراغ هو رأي خاطئ للغاية. لن يعطيك الثقة، ولكن على العكس من ذلك، سوف يعتاد على الإدمان الآخر. ولكي لا تخرج نفسك من مستنقع أكبر من المشاكل لاحقا، فمن الأفضل أن تستمع إلى هذه التوصيات:

تكون قادرة على الثقة

عندما يكون الأمر كما لو أن القطط تتقاتل في الداخل، وتشعر بالعجز، يجب أن تلجأ إلى أقرب الأشخاص إليك. لا يجب أن تعزل نفسك، بل اطلب الدعم من أولئك الذين سيفهمونك دائمًا. من المهم أن تجد شخصًا تثق به حقًا. تتيح لك العلاقات الصادقة أن تجد التفاهم والعزاء والحب.

خذ عقلك من السلبية

هل تراكم كل شيء ولا يسمح لك بالتنفس بحرية؟ سوف يختفي الفراغ الأخلاقي تدريجياً إذا توقفت. لماذا لا تذهب إلى الجبال من هذه المدينة الصاخبة، من هذا الصخب؟ في الطبيعة، يمكنك أن تشعر بالانسجام الداخلي الذي كان مفقودًا طوال هذا الوقت. غالبًا ما يتم علاج الوحدة الداخلية من خلال العزلة المحاطة بالطبيعة والبيئة الجديدة. إذا كنت ترغب في الذهاب في رحلة لفترة طويلة، فهذا هو الوقت المناسب لشراء التذاكر والسماح للمغامرة بالدخول إلى حياتك. بالنسبة للمبتدئين، لن يضر على الأقل الذهاب إلى السينما وغناء الكاريوكي وصنع السوشي محلي الصنع ودعوة الضيوف!

جلب المشاعر إلى الحياة

لم يعد بإمكاني أن أكون وحدي مع نفسي، فأنا أفتقر إلى المشاعر. المزاج لخلق حياة شخصية هو رغبة طبيعية. إلى متى يمكنك العيش في البرد، والانفصال، وإلقاء نظرة على المواعيد المؤثرة لأصدقائك والمضي قدمًا في طريقك؟ إذا كنت تنقذ نفسك لأوقات أفضل، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لتصبح على قيد الحياة وتجذب الانتباه إلى جانبك.

إعطاء صدمة عاطفية

عندما تبدو الحياة وكأنها حقل جاف من الأعشاب الضارة، فمن المهم تجديدها وزرع محصول جديد. المشاعر والصدمة العاطفية تسير جنبا إلى جنب. يمكنك أيضًا التخلص من المشاعر المجمدة. لا يمكنك أن تكون دائمًا آيدولًا، وتمشي بتهور ولا تشعر بالعواطف. هناك أوقات تكون فيها في حالة مزاجية تسمح لك بالبكاء، أو تغني أغانيك المفضلة باستخدام الجيتار، أو الذهاب إلى النادي للرقص، أو القفز بالمظلة، أو الاشتراك في فنون الدفاع عن النفس. سيؤدي هذا إلى تشغيل وضعك الحقيقي ويجلب نفسًا جديدًا إلى الحياة.

الاهتمام بالتنمية

يمكن للفراغ أن يحرم الشخص من أي فرصة للوقوف على قدميه من أجل تحقيق النجاح. لا يمكنك أن تدع الظروف تحصل على أفضل ما لديك. هل تحلم بأن تكون رائد أعمال؟ من المهم التواصل مع الأشخاص الناجحين وحضور الدورات التدريبية حول النمو الشخصي وقراءة الكثير من الأدبيات. هل لديك رغبة سرية في تجربة نفسك في التمثيل أو الأداء على المسرح؟ لا يجب أن تحرم نفسك من فكرة التعبير عن نفسك.

لماذا لا تحصل على تعليم خاص وتشاهد مقاطع فيديو تعليمية وتجد جهات اتصال مفيدة. من المهم أن تشق طريقك إلى مستقبل أفضل وتؤكد نفسك. عندها لن يكون للفراغ مكان في حياتك.

ابحث عن اهتماماتك الخاصة

العمل-المنزل-العمل-البار-المنزل-المقهى وما إلى ذلك في دائرة. الروتين لا يمحو حدود الواقع فحسب، بل يقتل كل الاهتمام بك في نوع آخر من النشاط. وفي عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك الخروج من المدينة لقطف الفطر أو زيارة حمام السباحة. الهوايات تفكك الأيام العادية، التي تجبرك على تحمل المسؤولية، والقيام بمسؤوليات، وربما التظاهر. الهواية هي وسيلة لاستعادة الحرية وتذوق الإبداع.

إذا كان الفراغ بداخلك لا يمنحك راحة البال، طبقي هذه النصائح وستشعرين بالنتائج. لا تخف من ارتكاب الأخطاء، حاول السيطرة على الموقف وابدأ طريق تحريرك. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن قريبًا جدًا سيتركك هذا الشعور الرهيب بالدمار. لا تدع كل التفاصيل الصغيرة تؤثر عليك سلبًا، بل احرص على أن تظل محايدًا - فهذا سيحافظ على حالتك ويمنحك شعورًا بالثقة.

كيف تملأ الفراغ في روحك؟ يحدث أن تفقد الحياة ألوانها، وتصبح العواطف والمشاعر باهتة، وتنخفض الطاقة، ولا يعود هناك شيء يثير اهتمامك. يبدأ الإنسان في الشعور بالملل واللامبالاة، ويسيطر عليه عدم معنى الوجود، ويبدأ الاكتئاب. الفراغ في الروح: قد تكون أسباب هذه الظاهرة مختلفة. عليك التخلص من الفراغ بطريقة أو بأخرى، لأنه يؤثر على الصحة النفسية والجسدية.

ما هي الروح

عند الإجابة على سؤال ماذا تفعل إذا كان هناك فراغ في الروح، فإن الأمر يستحق فهم ما هي الروح. تميز التقاليد الدينية والفلسفية والأسطورية الشعور بالفراغ من وجهات نظر مختلفة.

في أغلب الأحيان، يتضمن مفهوم الروح كيانًا غير مادي يقع في كائن حي. من وجهة نظر علم النفس، هذا هو العقل والمشاعر والشخصية والوعي بالواقع والذاكرة البشرية والإدراك والتفكير.إذا كان أحد المكونات مفقودا، فمن المقبول عموما أن الفراغ يستقر في الحياة.

يمكن للأنظمة الفلسفية أن تعترف بخلود الروح أو تنكره. في المسيحية واليهودية، يُعتقد أن الروح خالدة. قال توما الأكويني (اللاهوتي الكاثوليكي) إن جوهر الإنسان لا يموت. كما جادل بأن الإنسانية فقط هي التي لها روح (الحيوانات، بحسب نظريته، ليس لها أرواح).

يوجد في الديانات الأخرى عقيدة مفادها أن جميع الكائنات الحية لها روح. على سبيل المثال، يمكن العثور على تأكيد لهذا في الهندوسية واليانية. يمكن أيضًا أن تكون بعض الأشياء غير البيولوجية حية - وهذا ما تؤكده الروحانية. لذلك، يمكن أن يكون لكل الأشياء فراغ روحي.

ينظر العلم إلى الروح على أنها بناء يدل على مادة معينة. وهي موجودة في الدماغ البشري. لا يزال العلماء غير قادرين على إثبات أو دحض وجود جوهر أعلى في الإنسان، العالم الحي وغير الحي.

وفقا لعالم الأحياء سيريل باريت، تشير الروح إلى فكرة اخترعها البشر أنفسهم وزرعوها. لقد أرادوا أن يتصوروا أن للوجود ضميرًا. وأشار الخبير إلى أن الجوهر الأسمى هو التنظيم المعقد للمادة في الدماغ البشري. الروح لها تفسير بيولوجي.

في بداية القرن الماضي، أجرى دنكان ماكدوغال تجربة. قام بقياس أوزان المرضى خلال حياتهم وبعد مغادرتهم العالم. يعتقد العالم أنه في وقت الوفاة كان الشخص يفقد الوزن. وزن الروح 21 جراما. من المفترض أن الجوهر كان موجودًا في القلب.

الفراغ العقلي: السبب

هناك فراغ في روحي. ما يجب القيام به؟ املأ قلبك بالحب. هذه أبسط إجابة لسؤال معقد. عادة ينشأ فراغ داخل الإنسان لأنه ليس لديه اهتمامات أو لا يحب أحداً. من المهم أن تحب نفسك أولاً.

املأ الفراغ في روحك ممكن بمساعدة مصدر روحي للحب. وعلينا أن نقيم اتصالات معه، كيف بمجرد أن يحب الإنسان نفسه، يتوقف عن تجاهل مشاعره، ومحاولة حجبها بالمخدرات والطقوس، ثم يختفي الشعور بالمساحة الفارغة واللامعنى.

من المهم ألا يكون لديك أفكار خاطئة عن نفسك. وفي هذه الحالة تبقى الجروح في الأنا. يجعل الشخص يعتقد أنه غير جذاب أو غير جيد بما فيه الكفاية. لا يمكن أن يكون الخلق خاطئًا أو سيئًا. إنها مثالية بطبيعتها، ويجب أن نتذكر ذلك دائما. عندما تقضي وقتًا طويلاً في الشعور بنقص الحب الداخلي وعدم معرفة كيفية ملء الفراغ في روحك، ينشأ شعور بالوحدة العميقة والانفصال عن العالم الحقيقي.

المعتقدات المبرمجة حول التدمير الذاتي ليس لها أي أساس حقيقي. يحاولون السيطرة على حياة الشخص، وجعله يشعر بالاكتئاب باستمرار، والتركيز على المشاعر السلبية. يعتقد الفرد أنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية، فيلجأ إلى المخدرات والكحول كوسيلة للهروب من الواقع. وهذا رد فعل دفاعي لا يؤدي إلى أي شيء. بهذه الطريقة لن تتمكن من ملء المساحة الفارغة بالداخل.

أسباب كاذبة للفراغ في النفس

كيف تملأ الفراغ في روحك؟ هل من الممكن أن تشعر بالسعادة دائما؟ ماذا عن الانسجام مع نفسك ومع العالم الخارجي؟ الجواب واضح - نعم. وما على المرء إلا أن يكتشف حقيقة أن الإنسان لديه القدرة على ملء حياته بالطاقة الإيجابية وإدارتها بشكل مستقل.

السبب الرئيسي للشعور بالفراغ داخل النفس يكمن في المعتقدات الخاطئة حول نشوء هذه العملية. وعادة ما تعتبر هذه:

1. الشريك لا يعطي المودة الكافية ولا يولي الاهتمام اللازم.
2. لا يوجد شريك حياة يمكن الاعتماد عليه.
3. - طموحات عالية لا يمكن إشباعها في العمل.
4. التوقعات من تسلق السلم الوظيفي وعدم مبررها.
5. نقص الأموال اللازمة لمستوى معين من المعيشة.
6. الحياة اليومية مملة وغير مثيرة للاهتمام.
7. قلة الحب والاهتمام من دائرة قريبة من الناس.
8. يُنظر إلى الحياة على أنها أيام عمل متواصلة.

قد يكون السبب أيضًا هو النقص الحاد في علاقات الحب. في بعض الأحيان لا يعرف الفرد كيفية التعامل بشكل صحيح مع المشاكل والمتاعب البسيطة التي تتطور إلى حالات صراع خطيرة.

النقاط المذكورة أعلاه يمكن حلها بسهولة. لا ينبغي أن تأخذها على محمل الجد، ناهيك عن أن تجعلها سببًا للفراغ في روحك. للتعامل مع هذه الحالة، يقوم الأشخاص عادة بأداء الطقوس التالية:

1. يأكلون الكثير من الحلويات. يتم تعاطي المخدرات والكحول، حتى لو لم يكن هناك شغف لذلك من قبل.
2. الانفصال عن الوضع الحقيقي للأشياء في العالم، مما يساهم في الانغماس في مشاهدة التلفاز، والإنترنت، والتسوق، والمقامرة.
3. في مثل هذه اللحظات يبدأ الفراغ بالامتلاء، لكن هذا شعور زائف.
4. السلوك غير اللائق هو محاولة أخرى لمكافحة المشكلة. وهذا يجذب انتباه الناس من حولك.

كيف تملأ الفراغ في روحك وماذا تفعل إذا لم يساعد شيء؟ كحد أدنى، التخلي عن الطقوس المذكورة. إنهم لا يحلون الوضع، بل يجعلونه أسوأ. مثل هذه الأساليب لا تعمل إلا لفترة قصيرة، وبعدها يعود الفرد إلى حالة الاكتئاب. تتم إزالة الأعراض الفردية، ولكن الصورة العامة لا تتغير.

أعراض

هناك أعراض معينة يمكنك أن تفهم فيها أن الإنسان لديه فراغ في روحه. الأعراض تم صياغتها من قبل علماء النفس والمحللين النفسيين:

1. يعتقد الفرد أنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية، أو أن بعض الأشخاص لديهم توقعات كبيرة منه.
2. الرغبة المستمرة في أن تكون مفيدة للجميع. هؤلاء الناس لديهم شعور زائف بالذنب أمام الجميع حرفيًا.
3. يريد الإنسان دائمًا أن يكون مثاليًا في كل شيء.
4. لا يريد الشخص أن يفعل أي شيء ولا يجري محادثة مع أي شخص.
5. المخاوف تمنعك من أن تعيش حياة مليئة بالبهجة والسعادة. الرهاب الهوس يتبع عن كثب.
6. يشعر الفرد كل يوم بالقلق من أنه ليس ذكيًا وجميلًا وناجحًا بما فيه الكفاية. والنتيجة هي اللامبالاة.
7. هناك شعور بالذات كضحية، بحتمية الحياة وعدم إمكانية الرجوع عنها.
8. ينشأ فهم لعدم معنى الوجود، ولم تعد الأفكار تظهر حول كيفية ملء الفراغ في الروح.

يشعر صاحب هذا الاضطراب دائمًا بالعجز والتعاسة. تنزلق الأفكار المتشائمة، وقد لا تترك الوعي لفترة طويلة.

يبدو للإنسان أن حبه ومشاعره ليست مهمة. لا يريد أن يعطي حبه لأي شخص أو يقدر أي شخص. يفقد الفرد أو يزيد وزنه دون سبب، فيصاب بالألم المزمن والأرق. قد يكون هناك أيضا أمراض الجلد والجهاز الهضمي.

وفي حالات نادرة تظهر أفكار انتحارية. تعتقد الشخصية أن الفراغ لا يزول إلا بعد الموت. الشعور بالقلق والاكتئاب. يتوقع هؤلاء الأشخاص أن يناقش الآخرون أنشطتهم وحياتهم الشخصية ويحسدون نجاحهم باستمرار.

عندما يبحث الناس عن إجابة لسؤال كيفية ملء الفراغ في أرواحهم، فإنهم عادة ما يميلون نحو الإدمانات المختلفة. الكحول والمخدرات تأتي في المقدمة. يعطون إحساسًا زائفًا بالامتلاء.

ما يجب القيام به

التغلب على حالة الفراغ داخل نفسك ليس بالأمر السهل، لكنه ممكن. لا يمكن أن يكون لديك موقف سطحي تجاه مثل هذا الموقف. ويجب أن نتذكر أن مثل هذا الشعور يحتاج إلى علاج كأي رهاب أو اكتئاب.

في معظم الحالات، يشعر الشخص بعدم الراحة الداخلية. من المهم في هذه اللحظة طلب المساعدة من أحد المتخصصين:

• الطبيب النفسي؛
• معالج نفسي؛
• طبيب نفسي؛
• محلل نفسي.

ويحدث أيضًا أن هناك حاجة إلى دعم إضافي من الأطباء من مناطق أخرى. كل شيء فردي ويعتمد بشكل مباشر على أعراض الألم العقلي. يتم تشخيص التغييرات بدون سبب على المستوى العقلي والجسدي من قبل طبيب الغدد الصماء وأخصائي التغذية. على خلفية الفراغ الروحي، سيساعدك المعالج على التخلص من الألم المزمن. ويوصي عادة بتناول مسكنات الألم ذات التأثير اللطيف.

بالإضافة إلى العلاج الدوائي، قد تحتاج إلى عمل جدي على نفسك. هذا يلغي الشعور بالمساحة الفارغة. هناك أوقات تحتاج فيها إلى الشجاعة لإجراء تغييرات في حياتك اليومية. من المهم اختيار طرق غير متوقعة تمامًا لتحديد مصادر الانزعاج الداخلي والقضاء عليها. قد يكون هؤلاء أصدقاء قدامى، أو وظيفة غير مثيرة للاهتمام، أو شريك حياة غير مناسب. أحيانًا يساعد الإبداع في التخلص من العلاقات غير الصحية والعادات القديمة.

كيف تملأ الفراغ في روحك؟ عليك أن تحاول أن تحب نفسك والعالم من حولك. قم بإجراء تغييرات على الإجراءات التي يتم تنفيذها كل يوم، واجعل عالمك الداخلي وإرشاداتك مختلفة.

إسعافات أولية

يمكن أن يتطور الفراغ الداخلي إلى اكتئاب عميق. لهذا السبب، هناك حاجة إلى الاهتمام بنفسك ومن أحبائك. في بعض الأحيان يكون من الصعب التعامل مع هذه الظاهرة بمفردك. وهذا يتطلب الكثير من قوة الإرادة. عليك أن تطرح السؤال التالي: من أريد أن أكون، وإلى أي مدى أعيش حياة مرضية، وما الذي يجب علي فعله لتصحيح الوضع.

تبدو إجراءات الطوارئ كما يلي:

1. الأمر يستحق الشكوى للجميع، في كل مكان. بهذه الطريقة يمكنك أن تنظر إلى نفسك من الجانب، وتعبر عن كل ما يقلقك. الشيء الرئيسي هو العثور على شخص مستعد للاستماع إلى كل تطلعاتك.
2. الثقة بالناس قدر الإمكان. غالبا ما يكون من الصعب القيام بذلك، خاصة بعد الخيانة الأخيرة. تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على محيطك في كثير من الأحيان، والبحث عن شركاء وأصدقاء موثوقين.
3. إن البحث عن سبب حالتك الداخلية بنفسك هو طريقة أخرى لمكافحة الاكتئاب. الفحص الذاتي سوف يساعد. من المهم عدم الانجراف كثيرًا، ومحاولة العثور على حجج عقلانية حول الإجراءات الخاطئة التي ترغب في تصحيحها.

يوصي علماء النفس أيضًا بالبحث عن سبب حالتك. تحتاج إلى إثارة مشاعرك في أسرع وقت ممكن. من المهم ألا تكون غير مبال. يجب أن يندفع الأدرينالين إلى الدم. على سبيل المثال، يوصى بممارسة الرياضة النشطة أو قراءة كتاب درامي أو مشاهدة فيلم مضحك.

من المفيد العثور على الأشياء التي قد تثير اهتمامك حقًا والتفكير في الأحداث المستقبلية. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الكتب، ينصح علماء النفس بزيارة المكتبات بشكل متكرر. المؤامرة آسرة بسهولة، وينطبق الشيء نفسه على محبي المسلسلات التلفزيونية.

في هذه الحالة، من الأفضل الامتناع عن التواصل مع المستشارين، عليك أن تكون حذرا عند اختيار المحاور. القرارات الخاطئة أو المعلومات غير المناسبة تغرق الشخص في اكتئاب عميق. يوصى بدعوة الأشخاص الذين لديهم نظرة إيجابية للحياة ومتعطشون للطاقة والعمل. من المرغوب فيه أن يكون هناك ضحك ونكات في الشركة.

خيار آخر هو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. ليست هناك حاجة للخجل من الغناء مع الفنان المفضل لديك أو الرقص. في بعض الحالات، يكفي زيارة معرض فني أو معرض في المتحف.

إن وجود الحيوانات الأليفة يساعد أيضًا. إنهم يحتاجون إلى الحب والرعاية المستمرة. من المهم الانتباه إليهم. المسؤولية تجاه الإخوة الصغار تشتت انتباهك عن المشاكل والهموم وتخرجك تدريجياً من الاكتئاب.

تغيير الصورة مناسب للمرأة. من الأفضل الذهاب إلى صالون التجميل وتغيير لون شعرك والقيام بعدة إجراءات مفيدة لجسمك ووجهك. وهذا سوف يغرس شحنة من النشاط والثقة في المستقبل.

ومن الجدير بالذكر أن الناس لا يكونون بمفردهم أبدًا. معظمهم لديهم دائرة من الأقارب والأصدقاء. يمكنك زيارتهم وسؤالهم عبر الهاتف عن أحوالهم وعن شغفهم. يتم إعطاء معنى الحياة من خلال المشاركة في شؤونهم.

كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته شعر بشعور بالفراغ الداخلي، عندما تجلس وتنظر إلى نقطة واحدة ولا تريد شيئًا، لا تلمس أي شيء، لا تهتم. تمر الحياة، لكن الإنسان خارجها، كما لو كان يجلس في قاع بحيرة ويراقب التموجات وهي تمر عبر السطح. قد يستمر هذا لبضع ساعات فقط وقد يكون نتيجة للتعب الجسدي و/أو العاطفي الشديد. ولكن يحدث أن الفراغ في الداخل لا يختفي لعدة أيام وأسابيع وحتى سنوات. كيفية التعامل معها؟ بعد كل شيء، العيش معها صعب للغاية.

الفراغ في الداخل

لأول مرة شعرت ألينا بوجود فراغ في روحها عندما كان عمرها 18 عامًا. بالنسبة للأشخاص المعاصرين، من الغريب أن هذا هو سن متأخر جدًا للأزمات العقلية. أدركت ألينا فجأة أن كل ما يحيط بها كان وهمًا، وإذا أغمضت عينيها سيختفي كل شيء. وبدا لها أنها مجرد غشاء رقيق بين الفراغ والفراغ، وإذا انكسر فلن يبقى منه شيء.

واستمر هذا لمدة ستة أشهر تقريبًا، حتى قام أحد الأصدقاء أخيرًا بجرها إلى دروس تسلق الصخور. بعد أن تغلبت على أول ارتفاع لها على الحائط وتحوم على ارتفاع 30 مترًا من الأرض، شعرت ألينا بشدة بمدى اعتمادها على قوة المعدات ويد الشخص الذي يمسك الطرف الآخر من الحبل هناك. لقد انحسر أخيرًا الشعور بالفراغ الذي كان مرهقًا لفترة طويلة، وحل محله شعور بهيج بالحياة والمعنى.

بالنسبة لألينا، لم تكن هذه هي المرة الأخيرة التي دخل فيها الفراغ إلى الداخل، لكن هذه التجربة الأولى ساعدتها دائمًا في المستقبل على الخروج من الأزمة.

كثيرًا ما ينصح العديد من الخبراء بالتعامل مع هذا الشعور من خلال التحليل الذاتي التفصيلي، إلا أن هذا لا يساعد دائمًا. لماذا؟

أسباب الشعور بالفراغ

يعيش الإنسان المعاصر الحياة بوتيرة متسارعة (مقارنة بالقرون السابقة)، فهو يعيش في مجال معلوماتي قوي يحتاج إلى المعالجة كل يوم. تتدحرج الأفكار والأفكار والمشاعر والأحداث الجديدة على الإنسان وتجبره على الرد عليها بطريقة أو بأخرى. العقل والروح، مثل الجسد، يتعبان من العمل المستمر. إنهم بحاجة إلى الراحة. يظهر الشعور بالفراغ كرد فعل لعدم القدرة أو عدم الرغبة في التعامل مع العالم من حولنا، وكذلك مع مشاعرنا وأفكارنا.

غالبًا ما يظهر الفراغ في الروح على وجه التحديد لأن الإنسان سئم من نفسه. لا يوجد أحد كامل، ولكن الكمال هو ما يسعى إليه جميع الناس. هذه هي معركتنا ضد الفوضى والموت. يمكن أن يسبب النقص الروحي مشاعر الاستياء والغضب وكراهية الذات، وأحيانًا العجز. عندما يطغى العجز على شخص ما، فإنه غالبا ما يرفض الكفاح ضد الحياة ونفسه.

وإذا كان الفراغ الداخلي نتيجة التدقيق الدقيق، فمن الأفضل للإنسان أن يتحول من نفسه إلى العالم الخارجي. قلل من التوتر العاطفي قدر الإمكان، وقم بتغيير البيئة، وقم بنشاط جديد، كما فعلت ألينا. من المهم أن يلتقط الجديد الشخص بالكامل. ومن المهم أيضًا أن يكون "جسديًا" قدر الإمكان، أي. ملموس جسديًا، وجعل من الممكن أن تشعر بحياتك، وجسدك، ونفسك.

إن الشعور بالفراغ مرهق ومنهك، ومن الضروري والممكن القتال والانتصار. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تفهمه هو أنني موجود، أنا موجود، أعيش. العالم من حولنا عبارة عن كتلة من الفرص، ومصدر لا ينضب للانطباعات الجديدة، وتحتاج إلى قبول هذه الهدية التي لا تقدر بثمن.

يحدث في الحياة أن يشعر الإنسان بالوحدة واللامبالاة تجاه كل شيء وكل شخص. قد ينشأ مثل هذا الفراغ الروحي مرة أو مرتين، وفي كثير من الأحيان يمكن أن يمنعك من عيش الحياة على أكمل وجه. وبدون الاستجابة في الوقت المناسب، يمكن أن تتطور هذه الحالة إلى اكتئاب، وهو ما يعتبر مرضًا نفسيًا خطيرًا. ستساعدك المعلومات الواردة أدناه في التعرف على الأعراض المميزة لهذه الظاهرة في الوقت المناسب أو تجنب حدوثها.

الأسباب

يمكن أن تظهر حالة الفراغ بشكل غير متوقع تمامًا.قد لا يلاحظ الشخص حتى ما أثر عليه. عند نقطة واحدة فقط توقفت عن الشعور بالسعادة. الحياة، بالطبع، تستمر، لكنها لم تعد تجلب الفرح. قد لا يكون لدى من حولك أدنى فكرة عن مشاكلك، وأنت بدورك ستتساءل: لماذا ظهر الفراغ بداخلي؟

ومن بين أسباب بداية هذه الفترة الأزمة ما يلي:

• التعب عاديا. يستسلم كل شخص في مرحلة ما ولم يعد يرغب في تحمل روتين ثابت، وعمل غير محبوب، وصخب أبدي، وما إلى ذلك.
• ضغط. غالبًا ما يُلاحظ الشعور بالفراغ كرد فعل على فقدان شخص عزيز، أو تغييرات كبيرة في الحياة، وما إلى ذلك.
• صدمة. شيء مشابه للموقف المجهد، ولكن يمكن أن يكون سببه الخيانة والخيانة وتدمير الصورة المعتادة للعالم، وما إلى ذلك.
• فقدان المبادئ التوجيهية والأهداف الحياة. كل شخص لديه نوع من الطموح في الحياة. يمكن تحقيقه بسهولة أو على المدى الطويل جدًا، لكن فقدانه أو تحقيقه يمكن أن يخلق فراغًا في النفس.
• أي موقف حياة صعب يمكن أن يكسر الشخص. الفراغ الداخلي هو نتيجة طبيعية لمثل هذه الظروف.

أعراض

يتميز الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض باللامبالاة الكبيرة تجاه العالم من حولهم. إنهم ينسحبون إلى أنفسهم، بسبب مشاكلهم الخاصة، والتي غالبًا ما تكون بعيدة المنال. عندما يكون هناك فراغ في الروح، فأنت لا تريد أن تفعل أي شيء: اعتني بمظهرك، والوضع في المنزل، واترك الجدران الأربعة المفضلة لديك. في مثل هذه الحالة، غالبا ما يبقى الشخص بمفرده، لأنه يتوقف عن الاهتمام بالتواصل مع الأصدقاء والمعارف. إنه لأمر جيد جدًا أن تكون هناك عائلة لن تستسلم في موقف صعب وستهتم بمثل هذه الحالة.

غالبًا ما يكون هناك شعور بأن روح المرء قد تم عرضها. ويلاحظ هذا بشكل خاص بين الأشخاص الذين تعرضوا للخيانة.

الفراغ الروحي يخيم على كل شيء حوله. الأحداث من حولك تتلاشى ببساطة. هذه الحالة المؤلمة تسحبك بسرعة إلى هاوية الوحدة والظلام، مما يقلل من قيمة الأشياء المهمة سابقًا. مثل هذه الحالة، كما يعتقد في علم النفس، يمكن أن تؤدي إلى ألم جسدي. كثير من الناس، عندما يظهر الشعور بالفراغ، يبدأون في المعاناة من الصداع النصفي. في هذه الحالة، قد لا تكون الأدوية فعالة.

إذا لم تستجب لهذه الحالة في الوقت المناسب، فلا تجمع نفسك، أو لا تطلب المساعدة من طبيب نفساني، فيمكنك أن تقود نفسك إلى مرض حقيقي - الاكتئاب. ونتيجة لهذا الأخير، كما يعلم الكثير من الناس، غالبا ما يكون السلوك الانتحاري.

ماذا تفعل أولا؟

يتطلب الفراغ الداخلي اهتمامًا جديًا من الشخص، ويفضل من أحبائه. من الصعب جدًا محاربة هذه الظاهرة بمفردك دون دعم، لكن هذا ممكن. سوف يستغرق الكثير من قوة الإرادة. في هذه الحالة، استرشد بنقطة واحدة: من تريد حقًا أن تكون مخلوقًا ضعيفًا أو ضعيف الإرادة أو شخصًا يعرف كيف يفرح ويحب ويعيش؟ إذا اخترت الخيار الثاني، فإليك قائمة بتدابير الطوارئ البسيطة تمامًا:

• ابدأ بالشكوى. نعم، نعم، يشكو بالضبط! هذا، مثل أي شيء آخر، سيساعدك على النظر إلى نفسك من الجانب، والتعبير عن كل ما يغلي في روحك. كل ما تبقى هو العثور على شخص يمكنه الذهاب والبكاء.
• ثق بالناس. قد يكون هذا صعبًا للغاية بالنسبة للأشخاص الذين تعرضوا للخيانة للتو، لكن ألق نظرة فاحصة على البيئة المحيطة بك. بالتأكيد سيكون هناك شخص يمكنك التحدث إليه دون خوف، وسيساعدك بالنصائح العملية.
• ابحث عن سبب حالتك. الحفر الذاتي في هذه الحالة مفيد فقط. فكر فيما إذا كان عملك أو شخص معين هو السبب. سيكون عليك التخلص من هذا السبب: ابحث عن شيء تحبه أو قل وداعًا إلى الأبد لمذنب الفراغ الداخلي.
• اثارة العواطف الخاصة بك. هنا ليس من المهم بشكل خاص ما هي المشاعر التي ستكون عليها، والشيء الرئيسي هو التخلص من اللامبالاة التي كنت تنظر بها إلى العالم مؤخرًا. احصل على ضخ الأدرينالين في دمك. الرياضة المتطرفة سوف تساعد في هذا. اقرأ كتابًا دراميًا، أو شاهد فيلمًا ممتعًا، أو استمتع بغروب الشمس. هناك العديد من الخيارات، فقط اختر ما يعجبك.

سؤال آخر هو ماذا وكيف يملأ الفراغ في الروح. هناك الكثير من المعلومات حول هذا في علم النفس. وفيما يلي فقط النقاط الرئيسية.

كيف تملأ الفراغ الروحي؟

ومن السهل جدًا أن يفكر الإنسان في هذا الأمر في حالته المعتادة، غير الخاضع للفراغ الخارجي والداخلي. يصعب إدراك هذه المعلومات عندما لا تريد أي شيء ويختفي معنى الحياة.

بعد أن لاحظت وجود نوع من الفراغ في نفسك، عليك أن تحاول تجميع نفسك، بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر في الوقت الحالي، أو طلب المساعدة من أحبائك.يمكنك الخروج من هذه الحالة، للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى معرفة كيفية ملء الفراغ الناتج في الحياة. ويمكن تقديم عدة خيارات في هذا الصدد:

الحياة الشخصية

هذا هو بالضبط المجال الذي يمتص الشخص بتهور وبكل الطرق الجادة. انغمس في عالم المشاعر، وابحث عن مكان لها في قلبك، وستشعر بالحياة مرة أخرى. إذا كان لديك من تحب، دعه يعتني بك. إذا كان لديك أطفال، اعتني بهم. ربما ليس لديهم ما يكفي من الاهتمام في الوقت الحالي. ابحث عن نقطة دعم لنفسك: على شكل شخص أو مجموعة أشخاص أو حدث ما. في الواقع، الحياة الحقيقية تسير على قدم وساق بجانبك. لا تدع لها تجاوز لك!

وظيفة

ربما حان الوقت لتغيير مهنتك أو مكان نشاطك. هل تساءلت يومًا عن مقدار الطاقة التي يأخذها عملك منك؟ ربما حان الوقت لتحويل هوايتك المفضلة إلى هواية تدر عليك الربح؟ النشاط نفسه يمنحنا مجالًا للمناورة: معارف جديدة، فرص عمل، أهداف، إلخ.

هوايات

حان الوقت لتشغل نفسك بشيء مثير للاهتمام وغير عادي. وافق على أي عروض، فربما يثير اهتمامك شيء ما الآن. إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في الاشتراك في الرقص أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فهذا هو الوقت المناسب. انخرط في شيء جديد، وببساطة لن يكون لديك الوقت للتفكير في كيفية التخلص من الفراغ الموجود في روحك.

فكر بإيجابية

إذا كان هناك فراغ في الروح، فهذا يعني أنه تم تحرير مساحة كبيرة لشيء جديد وغير عادي. الآن هي الفترة في الحياة التي يمكنك فيها أن تبدأ كل شيء من الصفر، بمشاعر ومشاعر وأصدقاء جدد. هناك الآن مساحة في القلب تتطلب ملؤها بمعلومات جديدة تمامًا. أثناء ملئه، حاول الحصول على الدعم من أحبائك. أنت بحاجة إلى التواصل الآن أكثر من أي وقت مضى.

في الحالات التي لا يمكنك فيها الخروج من هذه الحالة بمفردك، يأتي علم النفس أو العلاج النفسي إلى الإنقاذ. لا ينبغي اعتبار الاتصال بأخصائي شيئًا مخجلًا.بالنسبة لكثير من الناس، تؤدي حالة الفراغ إلى ظواهر أكثر خطورة. لتجنب ذلك، من الأفضل الخضوع لعدة جلسات للتحليل النفسي في هذه المرحلة.

قد يكون هناك شعور بالفراغ في حياة كل شخص. كقاعدة عامة، يحدث هذا بعد بعض التجارب المشحونة عاطفياً أو الأمراض أو خيبات الأمل. هذه تجربة صعبة للغاية ومن المهم جدًا عدم التورط فيها، بل محاولة التخلص منها في أسرع وقت ممكن. ما أسبابه وكيفية التخلص منه؟

لا يوجد فراغ

الفراغ، بالمعنى الدقيق للكلمة، ليس شعورا. إنه بالأحرى رد فعل للنفسية على حدث غير متوقع، عادة ما يكون مؤلما، ومن أجل البقاء على قيد الحياة بطريقة أو بأخرى، والتكيف مع تغيير غير متوقع، يتم تنشيط التثبيط كآلية دفاع. يمكننا أن نقول أن الفراغ هو في الأساس غياب شيء "يهز" نفسيتنا. بادئ ذي بدء، مشاعرنا وعواطفنا ورغباتنا.

على ما يبدو، في ظل الشعور بالفراغ، غالبا ما ينظر إلى المظاهر. في الواقع، كجزء من التغلب على اللامبالاة، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار الشعور بالفراغ.

في أي الحالات يحدث الفراغ؟

بشكل عام، هناك عدة حالات نموذجية يصاحبها شعور بالفراغ. فيما بينها:

إذلال

لقد عانينا من الإذلال. كقاعدة عامة. على سبيل المثال، قام رئيسك بتوبيخك علنًا. أو ربما كان أدائك غير ناجح لدرجة أنك بعد ذلك تريد الاختباء في أعمق حفرة حتى لا تقابل أعين أي شخص.

نحن أستسلمنا

يحدث أننا عالقون في شيء ما، أحيانًا لفترة طويلة جدًا، نعمل، "نحترق"، نحاول تحقيق نتيجة. ولكن لا يوجد حتى الآن نتيجة. وفي مرحلة ما، نقول لأنفسنا: "هذا كل شيء، هذه هي النهاية، لم يحدث شيء". هذا مهين للغاية، وهذا تهيج، وهذا خيبة أمل، وهذا يسبب ضررا هائلا لاحترام الذات.

التعب والإجهاد

غالبًا ما نعمل تحت الضغط وقلة الراحة. لكن احتياطياتنا ليست لا نهاية لها. في بعض الأحيان يأخذ الجسم "إجازة"، ويمرض، وتتوقف النفس ببساطة عن العمل، وتدخل في حالة سبات.

موت

إن وفاة العائلة والأصدقاء أمر لا مفر منه عاجلاً أم آجلاً، لكن هذا لا يجعل الأمر أسهل على الإطلاق. خاصة إذا حدث ذلك بشكل غير متوقع. وإذا كان هؤلاء أيضًا أشخاصًا محبوبين للغاية، والذين احتلوا مساحة كبيرة في حياتنا، فإن التجارب يمكن أن تأسرنا كثيرًا لدرجة أنه بدون قمع مثل هذه المشاعر، سنبدأ حرفيًا بالجنون.

خيبة الامل

في أغلب الأحيان، ترتبط خيبة أملنا بالأشخاص المقربين منا. على سبيل المثال، عندما تدرك أن كل شيء في زواجك الناجح ليس على ما يرام. الخيانة والبرودة واللامبالاة - كل هذا يمكن أن يعطل الحياة السلسة. خاصة إذا كانت هذه العلاقة مهمة جدًا بالنسبة لك.

الطلاق

يعتبر الطلاق دائمًا محنة صعبة للشركاء. علاوة على ذلك، فإنه لا ينشأ من العدم، ولكن بعد سلسلة كاملة من الأحداث غير الممتعة. قبل الطلاق، غالبًا ما يعيش الناس شعورًا بأن الأسوأ قد لا يحدث. الطلاق يضع حداً له ويتضح أنه منذ تلك اللحظة يتغير كل شيء.

أسباب فسيولوجية

يمكن أن يكون هناك الكثير منها - هذه أمراض سابقة ونقص فيتامين وإصابات في الرأس وبعض الأمراض العقلية.

أحاسيس إضافية

عندما نشعر أن حياتنا فارغة، فإننا نفتح أنفسنا أمام مشاعر أخرى غير سارة. فيما بينها:

• الشعور بالوحدة
• قلة المزاج
• مظهر من مظاهر المخاوف القديمة والجديدة
• زيادة القلق
• تبديد الاهتمام
• الشعور بالضعف. علاوة على ذلك، على المستوى المادي - يبدو لك، على سبيل المثال، أنه لا يمكنك رفع يدك بصعوبة.

ما الذي سيساعد؟

الدواء

إذا شعرت بالفراغ لفترة طويلة - أكثر من أسبوعين، فمن المنطقي استشارة الطبيب. وقد لا يكون هذا بالضرورة طبيبا نفسيا، لأن الأسباب قد تكون مختلفة، مرتبطة بأمراض الأجهزة المختلفة.

لديها راحة جيدة

حاول أن ترتاح، وبشكل كامل. ربما يجب عليك أخذ إجازة من العمل لبضعة أيام وتكريس نفسك بالكامل للاسترخاء. فقط لا تستخدم إجازتك للاستلقاء على الأريكة والانغماس في هذا الفراغ بالذات. دع عطلتك تكون نشطة.

تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم

في مثل هذه الحالة، من المهم جدًا التحدث إلى شخص ما. مع شخص سوف يستمع إليك بعناية. قد تجد أنه من المفيد التحدث. قل كل ما تشعر به، كل ما يقلقك، تحدث عن هذا الفراغ الذي بداخلك، وكيف تشعر به، وما يمكنك فعله في هذا الموقف.

أناس جدد

ترتبط العديد من حالات الفراغ بالشعور بالوحدة، مع حقيقة أننا تم التخلي عنها والتخلي عنها. لتسريع تعافيك من الأزمة، سيساعدك المعارف الجدد وقضاء الوقت مع الأصدقاء والمعارف. على سبيل المثال، عند زيارة مركز للياقة البدنية، يمكنك التعرف على شخص ما بشكل أفضل. ونحن لا نتحدث عن شخص من الجنس الآخر، فقط قم بتكوين صداقات جديدة.

حافظ على تركيزك على الخارج

الفراغ، مثل الثقب الأسود، لديه القدرة على امتصاص كل الأشياء الجيدة التي شعرنا بها. حاول تركيز انتباهك ليس على تجاربك، بل على الظواهر الخارجية. على سبيل المثال، على العمليات. على المارة، في طريقك لتحضير الشاي، حتى على شقوق الأسفلت. فقط لا تنظر إليهم بنظرة فارغة، بل ركز. بهذه الطريقة تخرج إلى الواقع من عالم آلامك. وفي العالم الحقيقي لا يوجد مكان للفراغ.

النشاط البدني

يساعد النشاط البدني دائمًا على ملء الفراغ. لا يعني الفراغ تغيرات نفسية فحسب، بل يعني أيضًا تغيرات هرمونية. ويساهم النشاط البدني في إنتاج الهرمونات "المفيدة" في مثل هذه الحالة. ويمكن أن يكون أكثر فائدة من الأدوية.

تذكر أحداث الموارد

لقد مر كل شخص بأحداث ممتعة للغاية في حياته والتي تركت ذكريات جميلة. حاول أن تسترجع هذا الحدث ذهنيًا مرارًا وتكرارًا. استرخ وتذكر. مثل هذا الحدث يمكن أن يصبح الخيط الذي سيخرجك من الفراغ إلى النور.

هواية

إذا كانت لديك هواية، فخصص وقتًا لها. يعد القيام بنشاطك المفضل طريقة رائعة لتبديل التروس.

قراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى

وفقًا للبحث، فإن الاستماع إلى الموسيقى الحزينة، من ناحية، يزيد من حدة التجربة في البداية، ولكنه في الوقت نفسه يسمح لك بتجربتها بشكل أسرع. في الكتب، يمكننا الانضمام إلى الشخصية الرئيسية والسير معه على طول الطريق الذي سيغير نظرتنا للعالم.

الفوائد الثانوية

في بعض الأحيان نحن أنفسنا لا نريد الخروج من الفراغ. خاصة إذا استمرت لفترة طويلة. وقد يكون من المناسب بعد ذلك البحث عن الفوائد الثانوية التي يمكن أن نجنيها منه. يتضمن ذلك تجنب اتخاذ القرارات وتلقي المزيد من الاهتمام والرعاية وتأجيل شيء مهم.