تأملات الطاقة. التأمل: استعادة القوة والطاقة

يمكن للإرهاق الروحي أن يتفوق على الشخص فجأة. وإذا تم علاج التعب الجسدي بالنوم والراحة، فكل شيء في هذه الحالة ليس بهذه البساطة. وهو تأمل يهدف إلى الاسترخاء مصحوبًا بالموسيقى الممتعة التي تساعد على التغلب على المشكلة واستعادة توازن الطاقة الحيوية.

كيف يساعد التأمل:

1. يعيد توازن الطاقة ويحسن حالتك الذهنية
2. يعيد القوة المفقودة ويساعد على الاستيقاظ من الإرهاق العقلي شبه الغيبوبة
3. يرفع مزاجك ويملأك بالمشاعر الإيجابية
4. يحررك من الأفكار والمشاعر السلبية
5. يعيد النشاط ويعيد التعطش للانتصارات

القواعد الأساسية للتأمل المريح الذي يملأ الجسم بالطاقة:

1. الوقت المناسب للتأمل هو الصباح أو المساء أو خلال فترات فقدان القوة الهائل.
2. أنت بحاجة إلى التأمل في الوضع الأكثر راحة. بالنسبة للبعض، يكون وضع الجسم مستلقًا مناسبًا، بينما يشعر البعض الآخر بالراحة في وضعيات اليوغا. اختر وضعية بناءً على لياقتك البدنية وحالتك
3. من الضروري مراقبة تنفسك. يجب أن تكون عميقة ومريحة. إن التركيز على الشهيق والزفير هو الذي يساعد على التجريد من الأفكار الدخيلة والدخول إلى الحالة المرغوبة، لذا انتبه جيدًا لهذا
4. التركيز على الأحاسيس. يجب أن يتخلص جسمك من التوتر. اشعر كيف تملأك الطاقة الحيوية وتخترق جميع خلايا الجسم. اشعر بالشعور بالحرية والثقة بالنفس
5. الشاي الأخضر أو ​​الأسود الساخن مع شريحة صغيرة من الليمون قبل بدء التأمل مباشرة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء بشكل أفضل؛
6. وفي بعض الأحيان يكون من المفيد إشعال الشموع المعطرة أو فتح النافذة؛
7. لا يجب عليك الإفراط في تناول الطعام قبل التأمل، ولكن لا يجب أن تتضور جوعًا أيضًا؛
8. من المهم أن تؤمن بنقاط قوتك، وسيصبح تحقيق الهدف المقصود ممكنًا تمامًا.
9. ليس من الضروري على الإطلاق استخدام أي موسيقى خاصة أو ترانيم ترنيمة. عمل عقلك الباطن يكفي. لديك القدرة على استعادة إلهامك ورفاهيتك الممتازة بنفسك.

هناك عدد كبير جدًا من تقنيات التأمل التي تم تطويرها من خلال ممارسة اليوغيين على مر القرون. من بينها هناك أشياء معقدة للغاية وتلك التي يمكن لأي شخص القيام بها بشكل صحيح في المكتب. للقيام بذلك، يجب أن تترك بمفردك لمدة 15 دقيقة على الأقل. المقعد الموجود في ظل الأشجار في الحديقة الصيفية مناسب أيضًا.

يتيح لنا التأمل تهدئة أجسادنا وعقولنا، والنظر داخل أنفسنا وربما العثور على احتياطيات مخفية. ولكن لكي ينجح هذا، في البداية (على الأقل شهرين) تحتاج إلى التدرب كل يوم، ثم تقليل الممارسة إلى مرتين في الأسبوع. أنت تدرك أنه إذا قمت بذلك من حين لآخر، فمن غير المرجح أن تحصل على التأثير المطلوب.

يعد التنفس العميق أحد أبسط التقنيات وأكثرها فعالية، وهو متاح ليس فقط لأولئك الذين يمارسونه لفترة طويلة، ولكن أيضًا للمبتدئين.

طريقة:

1. ابحث عن مكان لطيف وهادئ حيث لن يتم إزعاجك لمدة 10-15 دقيقة.

2. اجلس في وضعية مريحة، مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيماً. يمكن أن يكون هذا وضعًا متربعًا على الأرض، أو يمكن أن يكون كرسيًا مريحًا، لكن يجب أن تكون الأرجل مثبتة بالكامل على الأرض.

3. أغمض عينيك وضع يديك على ركبتيك، مع رفع راحتي اليدين للأعلى.

4. فقط راقب تنفسك لبضع دقائق. كن واعيًا واشعر بالهواء يتحرك عبر أنفك وحلقك. اشعر كيف يرتفع صدرك وينخفض ​​أثناء التنفس. لاحظ كيف يترك التوتر جسمك بلطف مع هواء الزفير عبر فمك.

5. عندما تشعر بأن جسمك يسترخي، قم بتغيير إيقاع تنفسك. خذ نفسًا عميقًا مع العد لواحد، ثم احبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ وقم بالزفير ببطء مع العد لاثنين.

6. واصل التنفس باستخدام طريقة واحد أربعة اثنان، مع تركيز انتباهك على تنفسك، لمدة 10 دقائق.

وبدلاً من ذلك، يمكنك القيام بذلك باستخدام موسيقى تأملية خاصة مع أجراس في فترة زمنية معينة. بهذه الطريقة يمكنك تتبع وقت التأمل الخاص بك بطريقة أكثر استرخاء ومتعة.

التأمل بالشموع

وهذا شيء من غير المرجح أن تتمكن من القيام به في المكتب، لذلك من الأفضل تجربة هذه الطريقة في المنزل. أساس أي تأمل هو القدرة على تركيز انتباهك على شيء ما. جسدنا وعقولنا في حالة استرخاء تام، ولكن في نفس الوقت نركز على موضوع معين.

من أجل إجراء التأمل الناري لاستعادة الطاقة، ستحتاج إلى النار نفسها. من الناحية المثالية، سيكون من الممكن إجراء ممارسة التأمل أمام نار حقيقية أو مدفأة، ولكن ليس كل شخص لديه هذه الفرصة. تعمل شمعة الشمع العادية، والتي يمكن شراؤها من أي متجر لاجهزة الكمبيوتر، بشكل جيد لهذه الأغراض. يمكنك استخدام شموع الكنيسة والهدايا.

يوصى بالقيام بهذه الممارسة أثناء الجلوس، حيث يجب أن يكون لديك اتصال دائم بالعين مع مصدر طاقتك - الشمعة. ضعه على مستوى العين، ويفضل أن يكون بالقرب من سطح صلب - جدار أو باب، حتى لا يتحول الانتباه إلى الأشياء المجاورة.

طريقة:

1. أطفئ جميع مصادر الإضاءة (إذا كان الوقت مساءً) أو قم بتغطية النوافذ بالستائر.

2. اجلس في وضعية مريحة، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

3. أشعل شمعة وضعها على مسافة ذراع على مستوى العين.

4. ركز نظرك على طرف لهب الشمعة، مع محاولة الرمش بأقل قدر ممكن. قد تبدأ عيناك بالتدمع أثناء القيام بهذه التقنية، لكن هذا أمر جيد (أحد الأسباب التي تجعل تقنية التأمل هذه تساعد على تحسين الرؤية).

5. دع لهب الشمعة يملأ وعيك. إذا بدأت الأفكار المشتتة للانتباه تتسلل إلى رأسك، فحاول التركيز على لهب الشمعة مرة أخرى.

6. بعد بضع دقائق، أغمض عينيك وركز على صورة لهب الشمعة الخافت والمتراقص في ذهنك.

7. افتح عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة.

ستشعر بالتأكيد باللحظة التي "تحرق فيها" كل التعب، وسوف تنتشر موجة من الهدوء في جميع أنحاء جسمك، وسوف يمتلئ جسمك بالطاقة وسيكون جاهزًا لمزيد من العمل.

التأمل الوعي بالجسم

تحدث آلاف العمليات الكيميائية في أجسامنا، لكننا لا نلاحظها. يعد الوعي بجسمك، والشعور به من أعلى رأسك إلى أصابع قدميك، طريقة ممتازة أخرى للاسترخاء والتركيز. هناك نقطة واحدة فقط يجب أن تكون على دراية بها - إذا كانت الوضعية مريحة للغاية، فيمكنك ببساطة النوم.

طريقة:

1. اجلس أو استلقِ في وضعية مريحة لك. إذا كنت جالساً، تذكر أن تبقي ظهرك مستقيماً!

2. تنفس بعمق. تخيل التوتر الذي يغادر جسمك مع كل زفير. إذا كنت تشتت انتباهك بأي أحاسيس غير سارة في جسمك، فحاول العثور على وضع يمكنك من خلاله الاسترخاء التام.

3. وجه انتباهك إلى أطراف أصابع قدميك، وركز على أدنى الأحاسيس التي تنشأ في ذلك المكان. تخيل أنك توجه أنفاسك إلى أصابعك، وتملأها بالشعور بالدفء والطاقة.

4. عندما تسترخي هذه المنطقة تمامًا، وجه انتباهك إلى أعلى الجسم عبر الركبتين والذراعين والعمود الفقري والوجه - مباشرة إلى أعلى الرأس (التاج).

5. اشعر بالدفء والاسترخاء والهدوء الذي يغلف جسدك بالكامل. بعد ذلك، تشعر أنك مليئ بالطاقة ومستعد للتعامل مع أي مهام ومواقف حياتية.

التأمل من أجل الاسترخاء المطلق واستعادة القوة "التدفق الداخلي"

والشيء الجيد في هذه التقنية أنها لا تحتاج إلى مكان أو وقت خاص لتنفيذها بشكل كامل. ستكون قادرًا على استعادة قوتك والاسترخاء في العمل والمنزل وحتى في الأماكن العامة.

طريقة

1. ابحث عن مكان منعزل إلى حد ما، واجلس وأغمض عينيك واسترخي.
2. حاول أن تتخيل عقليًا تدفق الطاقة الذي يتخلل كل خلية في جسمك. وغالبا ما يطلق عليه برانا. أتقن هذه الطاقة، تحكم بها بأنفاسك.
3. تخيل كيف يمتلئ جسمك مع كل نفس بقوة جديدة، وتظهر الخفة والشعور بالاسترخاء العاطفي.
4. قم بتوزيع هذه الطاقة الجديدة عقليًا في جميع أنحاء الجسم - وليس بالضرورة بالتساوي. لذلك، إذا كنت متعبا من النشاط العقلي، فمن الأفضل توجيه التدفق إلى الرأس، وإذا كان من النشاط البدني - إلى الذراعين والساقين وتلك العضلات التي تعرضت للضغط المفرط.
5. إذا كان من الصعب عليك تخيل بعض الدفق غير المرئي، فركز على دفق الضوء. بشكل عام، سيتعين عليك أن تتخيل نفس الشيء، ولكن من الأسهل العمل بشيء محدد. سوف يرمز تيار الضوء إلى الطاقة، فكلما زادت قوتها، زادت الشحنة، لذا حاول أن تتخيل شيئًا مثل التوهجات في الشمس التي تغطيك مع كل نفس.

يجب أن "تغسل" الموجات الضوئية كل التعب والغضب منك، وتملأ جسدك بالقوة وتشحنك بالطاقة "الشمسية" الإيجابية.

التأمل على الماء لاستعادة القوة والطاقة

هذه التقنية تشبه بشكل عام التقنية السابقة. ومع ذلك، فإن مصدر الطاقة والقوة ليس النار، بل الماء - وهو عنصر آخر يمكنك النظر إليه إلى الأبد.

ليس من الضروري البحث عن تيار جبلي، فنافورة هدية صغيرة أو تيار من الصنبور سيكون مناسبًا تمامًا كتيار من الماء. الخيار الأخير هو الأكثر شيوعًا نظرًا لبساطته وسهولة الوصول إليه. مرة أخرى، يعد التأمل أكثر ملاءمة في وضعية الجلوس، ويمكنك حتى القيام بذلك في الحمام أو الدش. لا يمكنك النظر إلى الماء فحسب، بل يمكنك أيضًا الاغتسال به. مع الاختلاف الأول، كل شيء واضح، والإجراءات هي نفسها تماما كما هو الحال مع النار، ولكن دعونا ننظر إلى الثانية بمزيد من التفصيل.

طريقة

1. ضع نفسك في حوض الاستحمام بحيث يصل التيار من الصنبور أو الدش إلى قمة رأسك ويتدفق إلى أسفل وجهك وجسمك.
2. تخيل كيف تزيل المياه معها كل القمامة المعلوماتية والعاطفية التي تراكمت لديك خلال اليوم، وتحررك من "الأوساخ" الداخلية والتعب والعصبية.
3. تصور كل شيء في مخيلتك - انتقل من المياه الرمادية الداكنة الغائمة إلى اللون الصافي المزرق.
4. اشعر كيف تتغير حالتك مع لون العنصر وكيف يتم تطهير الجسم وملئه بالعواطف والطاقة المشرقة.

"التأمل البرتقالي، طاقة الحياة"

من أشهر التمارين. يمكن استخدامه قبل النوم أو أثناء النهار عندما تشعر بفقدان القوة أو انخفاض الطاقة أو الفراغ.

طريقة

يتم أداء التمرين عادةً أثناء الجلوس على كرسي، ولكن من الممكن أيضًا أداءه أثناء الاستلقاء. سوف يستغرق الأمر عشر دقائق، بيئة هادئة. نغمض أعيننا ونأخذ عدة أنفاس شهيق وزفير، ونركز كل انتباهنا على التنفس. نحاول تحديد نوع التنفس الآن: سريع أم بطيء أم هادئ أم غير متساوٍ؟ نبدأ في التنفس بهدوء، أبطأ قليلا من المعتاد. التنفس عميق وحتى.

تخيل أنه عند الشهيق تمر الطاقة عبر مراكز القدمين وترتفع إلى أسفل البطن، وعند الزفير تعود عبر الساقين وتنزل إلى الأرض. الآن دعونا نلون الطاقة المستنشقة باللون البرتقالي الساطع ونستنشق قوة الأرض من خلال أرجلنا. إنه يشبعنا بالقوة والحماس والنشاط، ومع الزفير يختفي التعب واللامبالاة.

قد يكون الزفير رماديًا أو داكن اللون. تتجمع الطاقة الإيجابية البرتقالية، التي ترتفع عبر القدمين، في أسفل البطن. وكميته تتزايد باستمرار، والسالب يختفي مع كل زفير. بعد تلقي جزء كبير من الطاقة العلاجية، نبدأ في توزيعها في جميع أنحاء الجسم. للقيام بذلك، أثناء الشهيق، يتم جمع الطاقة في كرة في أسفل البطن، وأثناء الزفير، تتدفق أشعتها لأعلى ولأسفل حول الجسم بأكمله، وتملأ كل خلية.

تنتقل الطاقة البرتقالية إلى الذراعين والساقين والصدر والرأس والأعضاء الداخلية. كل شيء مليء بقدرته العلاجية، ويحدث الإشعاع مع كل زفير. علاوة على ذلك، ملء الجسم بأكمله، تبدأ الطاقة النشطة في تجاوز الجسم، وتغلفها من جميع الجوانب. تختفي جميع العقبات والصعوبات الموجودة في الطريق والتي تمنعك من العيش بنشاط وفعالية.

في المرحلة التالية - عند الاستنشاق، تتجمع الطاقة في كرة، وعند الزفير، تنتشر في جميع أنحاء الجسم، مثل رائحة الأزهار اللطيفة، وتملأ المساحة المحيطة. بعد أن تصبح مشبعة بالطاقة الحيوية، نكمل التمرين. نأخذ ثلاثة أنفاس قوية من خلال الأنف وثلاثة زفير من خلال الفم، ثم ثلاث راحات للانتقال إلى الحالة الطبيعية للحياة النشطة.

يساعد تأمل طاقة الحياة في الحالات التالية:

- حل مشكلة الحياة الصعبة.

- اتخاذ القرار الصحيح؛

- تقليل مستويات التوتر.

- إزالة العوائق أمام تداول القوى الداخلية؛

— زيادة النشاط العقلي.

— تحسين الحالة البدنية.

- تنشيط التفكير الإبداعي.

التأمل قبل النوم طريقة رائعة للاسترخاء وإعادة شحن الطاقة الإيجابية وملء الجسم بالنور والحب واللطف وترك الصعوبات بعيدة عن التفكير. في كثير من الأحيان في صخب الحياة ننسى التوقف والراحة والنظر إلى العالم بنظرة جديدة.

التأمل قبل النوم هو فرصة لنسيان كل مصاعب الحياة، والانغماس في عالم من الانسجام مع نفسك والعالم من حولك، وتجديد القوة المفقودة.

في العالم الحديث، يتأثر الوعي البشري بعدد كبير من العوامل المزعجة؛ ويتعرض سكان المدن الكبرى الصاخبة والمتربة بشكل خاص للإجهاد؛ فالاندفاع والضجيج الأبدي يرهقان الناس ويستنزفون قوتهم الأخيرة.

تم استخدام الممارسات التأملية منذ القدم لنقل الإنسان إلى حالة من الهدوء، لذا فإن التأمل لاستعادة الطاقة هو وسيلة جيدة وفعالة لمكافحة التعب الذي لا نهاية له.

إن البدء في التأمل بطريقة تساعد حقًا ليس بالأمر الصعب كما يبدو للوهلة الأولى، والشيء الرئيسي هو الالتزام الصارم بهذه التقنية واتباع الأحاسيس وتعلم الثقة بجسمك.

مزاج التأمل مهم!

لذلك، قررت أخيرًا ممارسة التأمل، لكنك تواجه على الفور العديد من الأسئلة. من أين نبدأ؟ بالطبع من المزاج. ما هي الأفكار التي تبدأ بها الممارسة أمر مهم للغاية. إذا منحت نفسك مسبقًا فكرة أن التأمل غير فعال وغير مناسب لك على الإطلاق، فلن يأتي أي شيء جيد منه.

يواجه المبتدئون الذين بدأوا للتو في التدريب بعض المشكلات ليس فقط فيما يتعلق بالتركيز، ولكن أيضًا بالراحة. بسبب العادة، قد تصبح ساقاك مخدرتين أو ظهرك، وجميع عوامل التشتيت الجسدي تجعل من المستحيل الحفاظ على الاهتمام بالهدف الرئيسي. ليست هناك حاجة للتفكير في استعادة الطاقة. من السهل جدًا تجنب مثل هذا التدخل، فقط قم بإدارة وقتك بحكمة. ابدأ صغيرًا، 5-10 دقائق يوميًا ستكون كافية.

يمكنك أداء الممارسات المذكورة أدناه في أي وضع مناسب لك، إما بالجلوس على الأرض أو الاستلقاء على السرير. الشرط الوحيد الذي يجب توافره في أي مركز هو الظهير المستقيم.

لا تثبط عزيمتك إذا كان من الصعب في البداية إبقاء عقلك بعيدًا عن الأفكار حتى لمدة 5 دقائق، فسوف تتطور هذه المهارة بمرور الوقت.

هناك العديد من التقنيات التي يمكنك من خلالها التأمل لاستعادة الطاقة. يمكن تبديل الطرق أو دمجها، تأكد من تجربة كل منها، سوف تحب المزيد، مما يعني أن الفصول معها ستكون أسهل.

التأمل من أجل الاسترخاء المطلق واستعادة القوة "التدفق الداخلي"

والشيء الجيد في هذه التقنية أنها لا تحتاج إلى مكان أو وقت خاص لتنفيذها بشكل كامل. ستكون قادرًا على استعادة قوتك والاسترخاء في العمل والمنزل وحتى في الأماكن العامة.

كيفية التأمل

1. ابحث عن مكان منعزل إلى حد ما، واجلس وأغمض عينيك واسترخي.
2. حاول أن تتخيل عقليًا تدفق الطاقة الذي يتخلل كل خلية في جسمك. وغالبا ما يطلق عليه برانا. أتقن هذه الطاقة، تحكم بها بأنفاسك.
3. تخيل كيف يمتلئ جسمك مع كل نفس بقوة جديدة، وتظهر الخفة والشعور بالاسترخاء العاطفي.
4. قم بتوزيع هذه الطاقة الجديدة عقليًا في جميع أنحاء الجسم - وليس بالضرورة بالتساوي. لذلك، إذا كنت متعبا من النشاط العقلي، فمن الأفضل توجيه التدفق إلى الرأس، وإذا كان من النشاط البدني - إلى الذراعين والساقين وتلك العضلات التي تعرضت للضغط المفرط.
5. إذا كان من الصعب عليك تخيل بعض الدفق غير المرئي، فركز على دفق الضوء. بشكل عام، سيتعين عليك أن تتخيل نفس الشيء، ولكن من الأسهل العمل بشيء محدد. سوف يرمز تيار الضوء إلى الطاقة، فكلما زادت قوتها، زادت الشحنة، لذا حاول أن تتخيل شيئًا مثل التوهجات في الشمس التي تغطيك مع كل نفس.

يجب أن "تغسل" الموجات الضوئية كل التعب والغضب منك، وتملأ جسدك بالقوة وتشحنك بالطاقة "الشمسية" الإيجابية.

التأمل على النار لاستعادة الطاقة والقوة

طريقة أخرى جيدة لا تتطلب أي إجراء إضافي تقريبًا. لسوء الحظ، يمكنك استخدامه فقط في المنزل.

من أجل إجراء التأمل الناري لاستعادة الطاقة، ستحتاج إلى النار نفسها. من الناحية المثالية، سيكون من الممكن إجراء ممارسة التأمل أمام نار حقيقية أو مدفأة، ولكن ليس كل شخص لديه هذه الفرصة. تعمل شمعة الشمع العادية، والتي يمكن شراؤها من أي متجر لاجهزة الكمبيوتر، بشكل جيد لهذه الأغراض. يمكنك استخدام شموع الكنيسة والهدايا.

كيفية التأمل

بعد حصولك على النار بأي شكل من الأشكال، عليك أن تجلس بشكل مريح.

يوصى بالقيام بهذه الممارسة أثناء الجلوس، حيث يجب أن يكون لديك اتصال دائم بالعين مع مصدر طاقتك - الشمعة. ضعه على مستوى العين، ويفضل أن يكون بالقرب من سطح صلب - جدار أو باب، حتى لا يتحول الانتباه إلى الأشياء المجاورة.

1. أغمض عينيك قليلاً وانظر باهتمام، دون النظر بعيداً، إلى اللهب.
2. تخيل كيف يحترق التعب والمشاكل والعوامل المزعجة الأخرى في نار الشمعة.
3. بعد فترة من الوقت، ابدأ في إغلاق وفتح عينيك ببطء، دون أن تنسى خيالك.

ستشعر بالتأكيد باللحظة التي "تحرق فيها" كل التعب، وسوف تنتشر موجة من الهدوء في جميع أنحاء جسمك، وسوف يمتلئ جسمك بالطاقة وسيكون جاهزًا لمزيد من العمل.

هذه التقنية تشبه بشكل عام التقنية السابقة. ومع ذلك، فإن مصدر الطاقة والقوة ليس النار، بل الماء - وهو عنصر آخر يمكنك النظر إليه إلى الأبد.

ليس من الضروري البحث عن تيار جبلي، فنافورة هدية صغيرة أو تيار من الصنبور سيكون مناسبًا تمامًا كتيار من الماء. الخيار الأخير هو الأكثر شيوعًا نظرًا لبساطته وسهولة الوصول إليه. مرة أخرى، يعد التأمل أكثر ملاءمة في وضعية الجلوس، ويمكنك حتى القيام بذلك في الحمام أو الدش. لا يمكنك النظر إلى الماء فحسب، بل يمكنك أيضًا الاغتسال به. مع الاختلاف الأول، كل شيء واضح، والإجراءات هي نفسها تماما كما هو الحال مع النار، ولكن دعونا ننظر إلى الثانية بمزيد من التفصيل.

كيفية التأمل

1. ضع نفسك في حوض الاستحمام بحيث يصل التيار من الصنبور أو الدش إلى قمة رأسك ويتدفق إلى أسفل وجهك وجسمك.
2. تخيل كيف تزيل المياه معها كل القمامة المعلوماتية والعاطفية التي تراكمت لديك خلال اليوم، وتحررك من "الأوساخ" الداخلية والتعب والعصبية.
3. تصور كل شيء في مخيلتك - انتقل من المياه الرمادية الداكنة الغائمة إلى اللون الصافي المزرق.
4. اشعر كيف تتغير حالتك مع لون العنصر وكيف يتم تطهير الجسم وملئه بالعواطف والطاقة المشرقة.

التأمل لاستعادة قوتك "مساعدة الطبيعة"

ترتبط ممارسات التأمل بالتركيز وعادةً ما تعمل بعض العناصر الطبيعية كأشياء لجذب الانتباه. لقد تحدثنا بالفعل عن النار والماء، والآن ننتقل إلى الطبيعة الحية: النباتات والأشجار.

ابحث عن الزاوية النباتية الخاصة بك. يمكن أن يكون مكانًا في الحديقة أو غرفة في المنزل مليئة بالزهور. كحل أخير، زهرة واحدة تنمو في أصيص ستفي بالغرض، ويمكن شراؤها من أي محل لبيع الزهور.

دعونا نفكر في الوضع المثالي: تجد نفسك خارج المدينة، في يوم مشمس دافئ، حول غابة، حقل، في كلمة واحدة - نعمة.

كيفية التأمل

1. للبدء، اخلع حذائك وامش حافي القدمين على الأرض والعشب، واجلس بهدوء واستمع إلى أصوات الطبيعة، ومد يدك إلى الشمس والسماء، وقم بتقويم ظهرك، وأخيرًا، ابدأ في التأمل.
2. اجلس أو استلق تحت شجرة، واسترخي، وتنفس بعمق، وانظر إلى السماء.
3. حاول تصفية ذهنك من الأفكار. في هذه التقنية، لا تحتاج إلى تصور أي شيء، فالطبيعة نفسها سوف تملأك بالطاقة، فقط استمتع.

عند أداء التأمل باستخدام هذه الطريقة، يمكنك تركيز انتباهك على السماء والنباتات وعلى تنفسك. اختر ما هو أسهل بالنسبة لك، كلما تمكنت من تحرير نفسك من الأفكار غير الضرورية بشكل أفضل، كلما كانت النتيجة أكثر وضوحا.

إحدى أكثر الطرق فعالية لاستعادة الطاقة هي إجراء ممارسات الوساطة باستخدام التغني. الميزة الكبيرة لهذه التقنية هي أنه يمكن دمجها مع أي من التقنيات السابقة. بالطبع، تعمل التأملات البصرية من تلقاء نفسها، لكن التغني يكملها جيدًا ويجعلها أكثر فعالية.

ممارسات التأمل هي في الأصل دينية، وكانت تُستخدم على نطاق واسع في البوذية والهندوسية والمسيحية. لذلك، اعتادت المانترا أن تكون جزءًا لا يتجزأ من تنقية الوعي، والتحول إلى الروحاني و"النور". منذ العصور القديمة، ساعد هذا العلاج الناس على الحفاظ على الطاقة والقوة في أجسادهم، فليس من قبيل الصدفة أن يصلي الرهبان دائمًا بحرارة ويستمرون في الصلاة خلال الصيام الصارم وأيام المجاعة.

التغني للقراءة ومعناها

هاري كريشنا

في الآونة الأخيرة، أصبحت Hare Krishnaism منتشرة على نطاق واسع في روسيا، والآن يمكنك في كثير من الأحيان مقابلة أتباع هذا الدين في الشارع. إنهم يغنون ويرقصون ويمرحون وغالبًا ما يصاحبون أفعالهم بشعار قوي:

هاري كريشنا، هاري كريشنا،

كريشنا - كريشنا، هير - هير،

هاري راما، هاري راما،

راما - راما، هير - هير.

حتى لا تقرأ المقاطع دون تفكير ودون جدوى، سنشرح لك ما تعنيه هذه الكلمات في الترجمة. كريشنا هو إله الرفاهية، "الشامل"، راما هو إله الفرح، حرفيًا "إرضاء الجميع"، هير هو نداء للطاقة، يجذب الفرح والازدهار إلى حياة المرء.

بمساعدة مثل هذا الشعار، من الجيد التأمل في الاسترخاء المطلق واستعادة القوة.

تعويذة غاياتري

هذه طريقة أكيدة لتطهير طاقتك وتحقيق التوازن والهدوء في حياتك. غاياتري هي تعويذة أساسية، نوع من "ركيزة" الثقافة الفيدية، نداء خالص إلى الله، دون تشتيت انتباه شخص معين.

يدعو المانترا إلى "شفاء" العقل ومنح الحكمة. نص غاياتري هو:

بور بهوفا سفاها

تات سافيتور فارينيام

بهارجو ديفاسيا دهيماهي

ديو يونا براتشودايات

مرة أخرى، من أجل الفهم وسرعة استعادة القوة والطاقة، دعونا نشرح معنى الكلمات الواردة:

يتكون المانترا من 10 مقاطع، أول 9 مقاطع تصف واقعنا، لذا فإن أوم يرمز إلى أسس الخلق، بور - الأرض، بوفا - الغلاف الجوي. المقاطع Tat وSavitur ذات أهمية. الأول يعني مادة خارج الغلاف الجوي لا يمكن تصورها، والثاني يعني الطاقة الشمسية.

بالطبع، التركيز على مثل هذا الشعار القوي، واستعادة القوة من خلال التأمل لن يكون صعبا. عندما يتم توجيه كلماتك بشكل هادف إلى الطاقة "الأعلى"، يمكنك الاستغناء عن التصور، خاصة وأن الأمر صعب بالنسبة للكثيرين.

من الأفضل قراءة تعويذة غاياتري في الصباح، وسيكون من الجيد دمجها مع التأمل في الطبيعة. كثير من الناس يمارسون القراءة 3 مرات في اليوم لفترات قصيرة. يُعتقد أنه بعد التأمل المستهدف باستخدام تعويذة غاياتري، "يولد الشخص من جديد"، ويصبح أنظف وأكثر ذكاءً.

تعويذة الخلود

كليم كريشنا، جوفيندايا،

جوبيانا فالابهايا, الخاطبة.

تحتوي المانترا على كلمات تشير إلى العناصر الطبيعية: كليم - الأرض، كريشنا - الماء، جوفينادايا - النار، جوبيانا فالابهايا - الهواء، وبالتالي، سفاها - الأثير.

لقد كتبنا بالفعل الكثير عن التركيز على المكونات "الأبدية" أعلاه، ولن نكرر سبب اختيارها للممارسات التأملية التي تهدف إلى استعادة الطاقة، لكننا سنوضح كيفية التأمل بشكل صحيح باستخدام هذه المقاطع.

عند التأمل في تعويذة الخلود، من الأفضل اتباع أسلوب معين.

1. اتخذي وضعية اللوتس على سطح صلب، ويفضل أن يكون على الأرض.
2. قم بتصويب ظهرك، واستنشق وازفر بعمق عدة مرات، وحاول سحب الهواء من خلال الحجاب الحاجز.
3. ركز على تنفسك، في البداية يمكنك محاولة حساب عدد الشهيق والزفير، ولكن بعد ذلك يجب عليك إيقاف أي مونولوجات داخلية.
4. فقط عندما تشعر أن عقلك فارغ وأن الأفكار لا تزعجك باستمرار، يمكنك تحويل انتباهك من التنفس إلى أصوات المانترا.
5. بمرور الوقت، يجب عليك تسريع القراءة، وتغمر نفسك في نوع من النشوة. يوصى بالعودة إلى الحالة المألوفة بنفس طريقة الدخول في الحالة التأملية، أي من خلال ممارسة التنفس.

هناك عدد كبير من التغني الأخرى، وهنا أقوى، لا تهدف فقط إلى استعادة الطاقة، ولكن أيضا إلى شفاء الجسم ككل. يجب مراقبة صحة القراءة في البداية، يجب أن يغرق في حالة نشوة.

من الأفضل القيام بممارسات التأمل مع قراءة التغني في الطبيعة، أو في غرف بها عوامل مزعجة صامتة: غياب الضوء الكهربائي، والضوضاء، والموسيقى الديناميكية. لا تحاول إخفاء أفكارك بالقوة، واقرأ المقاطع، وركز على التنفس - وسوف تنجح. عادة ما تظهر استعادة الطاقة وزيادة النشاط مباشرة بعد الدرس الأول، ولكن إذا لم يحدث ذلك، فلا تنزعج، ربما تكون قد ارتكبت أخطاء بسيطة، وهو أمر طبيعي تمامًا للمبتدئين.

من المؤكد أن التأمل لاستعادة الطاقة سيساعدك على التغلب على التوتر والقلق الذي يحيط بك في الحياة اليومية. اختر أيًا من التقنيات المذكورة أعلاه وحاول اتباع جميع التعليمات بصدق لمدة شهر، ثم لن تستغرق التغييرات والنتائج وقتًا طويلاً للوصول.

الارتباك والعصبية الناتجة عن إيقاع الحياة المحموم في القرن الحادي والعشرين يستهلكان الكثير من الطاقة من الناس، ويقوضان توازن الطاقة ويؤديان إلى تدهور الحالة الجسدية والمعنوية. تأمل استعادة الطاقة هو ممارسة تساعد على استعادة القوة وتوازن الجسم المضيء وتحسين الصحة.

مزاج تأملي

بعد اختيار التأمل كوسيلة لاستعادة طاقة شاكتي (أي الحيوية)، يجب عليك ضبطها حتى تكون هذه الممارسة ناجحة. ما هو المطلوب لهذا؟ أنت بحاجة إلى الاسترخاء: الجلوس بشكل مريح على كرسي أو أريكة أو على الأرض فقط، وأغمض عينيك وتخيل مناظر طبيعية جميلة وهادئة (على سبيل المثال، شاطئ جزيرة صحراوية مضاءة بشمس منتصف النهار؛ وصوت الأمواج وصياح النوارس).

في أغلب الأحيان، التركيز ليس بهذه السهولة. تتداخل الأفكار الوسواسية التي تدور في رأسك، وتخدر ساقيك، ويصبح ظهرك مخدرًا ويؤلمك. يبدأ التأمل في الظهور بعيدًا عن البساطة، ويتلاشى التعافي بشكل عام في الخلفية.

لكن كل المضايقات المذكورة أعلاه ليست سببًا للانزعاج والانسحاب حتى قبل البدء. وفيما يلي بعض التوصيات، كيفية جعل وضعية التأمل الخاصة بك أكثر راحة"أطفئ" الأفكار اليومية واختفي في نفسك الداخلية.

• بالنسبة للمبتدئين، من الجيد تجربة التأمل أثناء الجلوس على كرسي ناعم مريح أو الاستلقاء على الأريكة. بهذه الطريقة، لن يجهد العمود الفقري والساقين وعضلات الظهر.
• يمكنك طلب المساعدة في موسيقى التأمل أو أي ألحان بطيئة وجميلة أخرى تحبها؛ أصوات الطبيعة مناسبة أيضًا.
• من المهم جدًا أن تتنفس بشكل متساوٍ وهادئ وعميق. من الأفضل أن تستخدم معدتك.

تأمل التعافي: التقنيات الأساسية

لاستعادة قوتك "الحصالة"، ليس من الضروري التقاعد. يمكن أداء التمرين البسيط التالي، الذي يزيد الطاقة، في العمل، وبشكل عام، في أي مكان عام. ومرة أخرى، أول شيء يجب عليك فعله هو الاسترخاء التام، ومن المهم جدًا محاولة إيقاف ما يسمى بالحوار الداخلي، أي التخلص من كل الأفكار تمامًا من رأسك.

أثناء الاستنشاق، يجب أن تتخيل كيف يملأ نهر البرانا الذهبي ناديس - قنوات الطاقة في جسم الإنسان. أثناء الزفير، يتم إعادة توزيع التدفق: يجب توجيه الجزء الرئيسي من الطاقة بالإرادة إلى حيث "يتعطل" شيء ما (إلى الساقين بعد مسافة طويلة، إلى الرأس بعد كتابة تقرير صعب للغاية، وما إلى ذلك). .

الخيار الثاني للتأمل مع تصور استعادة الطاقة الحيوية هو تخيل تيار قوي من الضوء الذهبي يخترق الجسم من خلال الضفيرة الشمسية ويغلف الدماغ والقلب. بعد التصور عالي الجودة، سيتم ملء الجسم بالقوة، ويصبح أكثر يقظة وحيوية. أثناء الزفير، يصبح تيار الضوء الذهبي موجة تغطي كل ركن من أركان الجسم، كل خلية منه.

تحديد اليوغا المناسبة لك؟

اختر هدفك

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "0")،("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

ما هو شكلك الجسدي؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "0")،("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "1")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

ما هي وتيرة الفصول الدراسية التي تحبها؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "2")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "1")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "2")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

هل لديك أمراض العضلات والعظام؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

أين تحب ممارسة التمارين الرياضية؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

متابعة >>

هل تحب التأمل؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "2")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "0")،("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

متابعة >>

هل لديك خبرة في ممارسة اليوغا؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

هل لديك أي مشاكل صحية؟

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("title":":\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u044 1\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"النقاط": "1")،("title": "\u0412\u0430\u043c \u043f\" 4 3D\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

أنماط اليوغا الكلاسيكية سوف تناسبك

هاثا يوجا

سوف يساعدك:

مناسب لك:

يوغا أشتانغا

يوجا ينجار

حاول أيضًا:

يوغا الكونداليني
سوف يساعدك:
مناسب لك:

يوجا نيدرا
سوف يساعدك:

ايرويوغا

تحديد اليوغا المناسبة لك؟

سوف تناسبك تقنيات الممارسين ذوي الخبرة

يوغا الكونداليني- اتجاه اليوغا مع التركيز على تمارين التنفس والتأمل. تتضمن الدروس كلا من العمل الثابت والديناميكي مع الجسم، والنشاط البدني متوسط ​​الشدة والكثير من الممارسات التأملية. الاستعداد للعمل الجاد والممارسة المنتظمة: يجب أداء معظم الكريات والتأملات لمدة 40 يومًا يوميًا. ستكون مثل هذه الفصول موضع اهتمام أولئك الذين اتخذوا بالفعل خطواتهم الأولى في اليوغا ويحبون التأمل.

سوف يساعدك:تقوية عضلات الجسم، الاسترخاء، البهجة، التخلص من التوتر، إنقاص الوزن.

مناسب لك:دروس فيديو الكونداليني يوغا مع أليكسي ميركولوف، دروس يوغا الكونداليني مع أليكسي فلادوفسكي.

يوجا نيدرا- ممارسة الاسترخاء العميق والنوم اليوغي. إنه تأمل طويل في وضعية الجثة تحت إشراف المدرب. ليس له موانع طبية وهو مناسب حتى للمبتدئين.
سوف يساعدك:الاسترخاء، وتخفيف التوتر، واكتشاف اليوغا.

بيكرام يوجاعبارة عن مجموعة من 28 تمرينًا يؤديها الطلاب في غرفة تم تسخينها إلى 38 درجة. ومن خلال الحفاظ على درجة حرارة عالية باستمرار، يزداد التعرق، وتتم إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع، وتصبح العضلات أكثر مرونة. يركز هذا النمط من اليوجا فقط على عنصر اللياقة البدنية ويترك الممارسات الروحية جانبًا.

حاول أيضًا:

ايرويوغا- اليوجا الهوائية، أو كما يطلق عليها أيضًا "اليوغا على الأراجيح"، هي واحدة من أحدث أنواع اليوجا، والتي تتيح لك أداء الوضعيات في الهواء. يتم إجراء اليوغا الجوية في غرفة مجهزة خصيصًا حيث يتم تعليق الأراجيح الصغيرة من السقف. وفيهم يتم تنفيذ الوضعيات. هذا النوع من اليوغا يجعل من الممكن إتقان بعض الوضعيات المعقدة بسرعة، ويعد أيضًا بالنشاط البدني الجيد، ويطور المرونة والقوة.

هاثا يوجا- أحد أكثر أنواع الممارسات شيوعًا، حيث تعتمد عليه العديد من أساليب اليوغا الأصلية. مناسبة لكل من المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة. تساعدك دروس هاثا يوجا على إتقان الوضعيات الأساسية والتأملات البسيطة. عادة، يتم إجراء الفصول الدراسية بوتيرة مريحة وتتضمن في الغالب حملًا ثابتًا.

سوف يساعدك:تعرف على اليوجا، وفقدان الوزن، وتقوية العضلات، وتخفيف التوتر، والبهجة.

مناسب لك:دروس فيديو هاثا يوجا، دروس يوجا للأزواج.

يوغا أشتانغا- الأشتانغا، والتي تعني حرفيًا "الطريق المكون من ثماني خطوات للوصول إلى الهدف النهائي"، هي أحد أساليب اليوغا المعقدة. يجمع هذا الاتجاه بين ممارسات مختلفة ويمثل تدفقًا لا نهاية له ينتقل فيه أحد التمارين بسلاسة إلى تمرين آخر. يجب إجراء كل أسانا لعدة دورات تنفس. سوف تتطلب Ashtanga Yoga القوة والتحمل من أتباعها.

يوجا ينجار- تم تسمية هذا الاتجاه لليوجا على اسم مؤسسه، الذي أنشأ مجمعًا صحيًا كاملاً مصممًا للطلاب من أي عمر ومستوى تدريب. كانت يوجا Iyengar هي التي سمحت لأول مرة باستخدام الأجهزة المساعدة (البكرات والأحزمة) في الفصول الدراسية، مما سهل على المبتدئين أداء العديد من الوضعيات. الغرض من هذا النمط من اليوغا هو تعزيز الصحة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للأداء الصحيح للوضعيات التي تعتبر أساسًا للتعافي العقلي والجسدي.

ايرويوغا- اليوجا الهوائية، أو كما يطلق عليها أيضًا "اليوغا على الأراجيح"، هي واحدة من أحدث أنواع اليوجا، والتي تتيح لك أداء الوضعيات في الهواء. يتم إجراء اليوغا الجوية في غرفة مجهزة خصيصًا حيث يتم تعليق الأراجيح الصغيرة من السقف. وفيهم يتم تنفيذ الوضعيات. هذا النوع من اليوغا يجعل من الممكن إتقان بعض الوضعيات المعقدة بسرعة، ويعد أيضًا بالنشاط البدني الجيد، ويطور المرونة والقوة.

يوجا نيدرا- ممارسة الاسترخاء العميق والنوم اليوغي. إنه تأمل طويل في وضعية الجثة تحت إشراف المدرب. ليس له موانع طبية وهو مناسب حتى للمبتدئين.

سوف يساعدك:الاسترخاء، وتخفيف التوتر، واكتشاف اليوغا.

حاول أيضًا:

يوغا الكونداليني- اتجاه اليوغا مع التركيز على تمارين التنفس والتأمل. تتضمن الدروس كلا من العمل الثابت والديناميكي مع الجسم، والنشاط البدني متوسط ​​الشدة والكثير من الممارسات التأملية. الاستعداد للعمل الجاد والممارسة المنتظمة: يجب أداء معظم الكريات والتأملات لمدة 40 يومًا يوميًا. ستكون مثل هذه الفصول موضع اهتمام أولئك الذين اتخذوا بالفعل خطواتهم الأولى في اليوغا ويحبون التأمل.

سوف يساعدك:تقوية عضلات الجسم، الاسترخاء، البهجة، التخلص من التوتر، إنقاص الوزن.

مناسب لك:دروس فيديو الكونداليني يوغا مع أليكسي ميركولوف، دروس يوغا الكونداليني مع أليكسي فلادوفسكي.

هاثا يوجا- أحد أكثر أنواع الممارسات شيوعًا، حيث تعتمد عليه العديد من أساليب اليوغا الأصلية. مناسبة لكل من المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة. تساعدك دروس هاثا يوجا على إتقان الوضعيات الأساسية والتأملات البسيطة. عادة، يتم إجراء الفصول الدراسية بوتيرة مريحة وتتضمن في الغالب حملًا ثابتًا.

سوف يساعدك:تعرف على اليوجا، وفقدان الوزن، وتقوية العضلات، وتخفيف التوتر، والبهجة.

مناسب لك:دروس فيديو هاثا يوجا، دروس يوجا للأزواج.

يوغا أشتانغا- الأشتانغا، والتي تعني حرفيًا "الطريق المكون من ثماني خطوات للوصول إلى الهدف النهائي"، هي أحد أساليب اليوغا المعقدة. يجمع هذا الاتجاه بين ممارسات مختلفة ويمثل تدفقًا لا نهاية له ينتقل فيه أحد التمارين بسلاسة إلى تمرين آخر. يجب إجراء كل أسانا لعدة دورات تنفس. سوف تتطلب Ashtanga Yoga القوة والتحمل من أتباعها.

يوجا ينجار- تم تسمية هذا الاتجاه لليوجا على اسم مؤسسه، الذي أنشأ مجمعًا صحيًا كاملاً مصممًا للطلاب من أي عمر ومستوى تدريب. كانت يوجا Iyengar هي التي سمحت لأول مرة باستخدام الأجهزة المساعدة (البكرات والأحزمة) في الفصول الدراسية، مما سهل على المبتدئين أداء العديد من الوضعيات. الغرض من هذا النمط من اليوغا هو تعزيز الصحة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للأداء الصحيح للوضعيات التي تعتبر أساسًا للتعافي العقلي والجسدي.

العب مرة أخرى!

الطاقة الواهبة للحياة تزيل العصبية والغضب والتعب والارتباك من الجسد والروح. إذا لم تتمكن من تبديد الأفكار الوسواسية أثناء القيام بالتمرين، فلا داعي للقيام بذلك. ويكفي استبدالها بتصور الغيوم أو الشاطئ الرملي الذهبي تحت أشجار النخيل.

كيفية التأمل على شمعة

لممارسة الإصدار التالي من التأمل البسيط والفعال لاستعادة الطاقة، ستحتاج إلى شمعة الكنيسة.

تحتاج إلى إضاءة شمعة والجلوس أمامها مباشرة في وضع اللوتس (بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ما هي أو ببساطة لا يستطيعون الجلوس بهذه الطريقة، فإن الوضع "التركي" البسيط سيفي بالغرض). من الجيد أن تضع الشمعة بالقرب من الحائط وتجلس بحيث تكون مساحة الغرفة بأكملها خلف ظهرك - وبهذه الطريقة لن تصرف تفاصيل الموقف عن التأمل.

بعد ذلك، عليك أن تنظر عن كثب إلى اللهب لفترة من الوقت، وتحدق عينيك. من خلال التركيز، يمكنك إغلاق جفونك. ثم عليك أن تفتح عينيك، وتوجه عقليًا كل المشاكل والمصاعب إلى النور، وتغلقها، وتتخيل كيف تحترق هناك. كرر ذلك عدة مرات حتى تشعر روحك بالخفة والخير، ويشعر جسمك بأن اكتساب الطاقة قد اكتمل.

التأمل المائي لزيادة الطاقة

هذا الخيار يشبه إلى حد ما الخيار السابق، فقط هنا تحتاج إلى الجلوس بالقرب من الماء (نهر أو مجرى أو صنبور مفتوح). بعد أن جعلت نفسك مرتاحًا، عليك أن تتخيل كيف يغسل الماء كل خلية من خلايا الجسم، حاملاً معه المشاكل والسلبية الأخرى. من الجيد أن نتخيل كيف تدخل المياه الزرقاء النظيفة الجسم، ويتدفق تيار قذر مليئ بالقمامة. ويمر الماء ويمر في الجسم دون أن ينتهي. تدريجيًا، عند الخروج، يصبح التدفق أكثر نقاءً، حتى تأتي اللحظة التي يكون فيها الماء الداخل والخارج من الجسم بنفس اللون. الآن تم تجديد الجسم، وصلت الطاقة إلى التوازن. كان هناك استعادة القوة والنشاط.

خيار آخر للتأمل. أنت بحاجة إلى تصور بحيرة ذهبية مشحونة بالطاقة الضوئية النظيفة. تغلي القوة الجيدة في المياه الكثيفة، وتغلي بفقاعات صفراء. في وسط البحيرة، في الأسفل، يوجد صليب فضي ضخم. ومنه يتدفق الضوء الأبيض عبر الماء ويذهب إلى السماء في عمود. والآن أنت بحاجة إلى الغوص في البحيرة، إلى أعمق الأعماق - ولمس الصليب، والشعور بقوتها الواهبة للحياة، وطاقتها القوية. ثم يمكنك السباحة حولها، والاستمتاع بحيوية وقوة الخزان المذهل. عندما تظهر الخفة في الجسم، يختفي عبء السلبية، يمكنك العودة إلى الواقع.

التأمل مع طاقة الأرض

يمكن أن تكون الممارسة الموضحة أدناه مصدرًا للطاقة لأولئك الذين يعملون في المكتب طوال اليوم. من أجل أن تساعد قوة الأرض الأم في استعادة القوة الجسدية والتوازن العقلي، تحتاج إلى الاختباء لفترة من الوقت من الجميع في مملكة الطبيعة. يمكنك ممارسة الترميم في أي حديقة أو ساحة، أو من الأفضل الخروج إلى الريف لتحرير نفسك من ضغط الهالة المتناثرة في المدينة - عش النمل. تحتاج إلى اختيار يوم دافئ ومشمس. اخلع حذائك، تمشى، اركض على العشب. ثم توقف وارفع راحتيك إلى السماء. تصور طاقة الأرض ذات اللون البني الذهبي: دعها تتدفق عبر جسمك من أطراف أصابع قدميك إلى راحة يدك الممدودة. تنفجر القوة من راحة اليد، وتندفع إلى الأرض مرة أخرى. يسافر عدة آلاف من الكيلومترات حتى يصل إلى مصدره الأصلي - قلب الأرض. اشعر كيف يتشبع جسمك بالطاقة القديمة القوية للكوكب. عندما تشعر بزيادة في القوة، اخرج عقليًا من هذه الدورة. استلقي على العشب لبعض الوقت في وضعية الملاك - مع تمديد ذراعيك وساقيك. وهذا سيعطي الجسم دفعة إضافية من الطاقة.

من هذه المقالة سوف تتعلم:

ما هي قوة التأمل لاستعادة الطاقة؟

ما هي التأملات التي ستساعد في استعادة الطاقة والقوة؟

كيفية استعادة الطاقة باستخدام التغني

كيفية استعادة الطاقة الأنثوية

كيفية التأمل في المدينة

الذين يعيشون في وتيرة محمومة للحياة الحديثة، يفقد الناس باستمرار القوة والطاقة، وهذا يؤثر على حالتهم الجسدية والمعنوية. إذا كنت تشعر بالارتباك والعصبية، فأنت بحاجة إلى استعادة قوتك وتحسين حالتك العامة، فإن التأمل لاستعادة الطاقة سيساعدك.

ما هي قوة التأمل لاستعادة الطاقة؟

هناك جوانب إيجابية وسلبية للتقدم المستمر لعالمنا. خلال النهار، يجب علينا جميعًا ألا نعمل فقط بالساعات المطلوبة في العمل، بل يجب علينا أيضًا إكمال أعمالنا المنزلية، وتخصيص الوقت لأطفالنا، وسيكون من الجميل ألا ننسى أنفسنا.

انها مثل، ما هو الصعب جدا في هذا؟ تمكن أجدادنا وآبائنا في النهاية من فعل كل شيء ووجدوا وقت فراغ للتواصل مع الأصدقاء والجيران وإقامة حفلات الشاي المسائية مع عائلاتهم.

لكن قرننا ليس مثل القرن السابق. نحن عالقون في اختناقات مرورية في كثير من الأحيان، ونعمل كثيرًا على الكمبيوتر، وتتزايد المتطلبات علينا في عملنا وفي المنزل. كل هذا لا يمكن إلا أن يؤثر على حالة نظامنا العصبي وصحتنا بشكل عام. يظهر التهيج والمشاجرات من العدم والانفعالات الجسيمة تجاه العائلة والأصدقاء.

ربما مر الجميع بشيء مماثل - بعد تناول فنجان قهوة في الصباح، نخطط للعديد من الأنشطة لهذا اليوم ونستعد لتحريك الجبال، لكن هذا الجنون يمر بسرعة، ويظل نصف الأشياء غير مكتملة، ونشعر بالصداع وسوء الحالة العامة .

يعرف معظم السكان، وخاصة في المدن الكبرى، عن كثب ما هو الإرهاق الأخلاقي. لا يتم استنفاد احتياطيات الطاقة تحت تأثير العمل البدني. الأسباب الرئيسية لنقص الطاقة والحيوية اليوم هي التواصل مع الأشخاص غير السارين والعمل غير المحبوب والتوتر والخلافات.

ومع ذلك، لا يمكن وصف الوضع بأنه ميئوس منه. يمكنك استعادة احتياطيات الطاقة لديك عن طريق القيام بتأمل خاص لاستعادة الطاقة.

ما هي فوائد التأمل:

بمساعدتها، يتم استعادة توازن الطاقة وتخفيف الحالة الذهنية.

يساعد على استعادة القوة المفقودة والتخلص من الإرهاق الذهني.

يساعد على تحسين الحالة المزاجية، ويمتلئ بالمشاعر الإيجابية.

يساعد على تحرير نفسك من الأفكار والمشاعر السلبية.

يعيد الحيوية والرغبة في الفوز.

إن الاتحاد مع الطبيعة، مع المسار الطبيعي للأشياء، سيساعدنا على استعادة التوازن وتجديد احتياطيات الطاقة لدينا. في هذا الوقت نقوم بتحرير العقل من الانطباعات والتجارب السلبية، وتطهير الجسم، وملء خلايا الجسم باحتياطيات الطاقة.

التأمل لاستعادة الطاقة فعال في حالات الضيق العاطفي بسبب فقدان أشخاص مهمين وعزيزين، الانفصال عن الأحباء، الانفصال. مثل هذه الأحداث يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب وتدفع المرء إلى ارتكاب أعمال متهورة.

بمساعدة التأمل لاستعادة الطاقة، يمكنك تحقيق السلام والتوازن العقلي. ومن ثم لن ينصب تركيز انتباهك على أشياء صغيرة مثل حاجز السيارة المخدوش أو المجوهرات المفقودة أو وقاحة كاتب المتجر. على العكس من ذلك، سيتم حل مشكلة طلاء الجناح من تلقاء نفسها، وسيتم العثور على زخارف أكثر ملاءمة، وسيجعلك المظهر غير الودي تبتسم.

يظهر التأثير بعد التأمل الأول لاستعادة الطاقة. ومع ذلك، فمن الأفضل تكرار هذه الممارسة يوميا، وسوف ترى قريبا أن العالم أصبح أكثر إشراقا ولطيفا.

كيفية الاستعداد للتأمل لاستعادة الطاقة والقوة

بالطبع، بمجرد أن تقرر ممارسة التأمل، ستواجه بالتأكيد عددًا من الأسئلة. بادئ ذي بدء، فكر في موقفك. الأفكار التي تبدأ بها هذه الممارسة مهمة جدًا. إذا كنت مصمما في البداية على أن التأمل غبي ولن يجلب لك أي فائدة، فهذا هو بالضبط ما سيحدث.

أولئك الذين يبدأون لأول مرة في ممارسة التأمل لاستعادة الطاقة قد لا يواجهون صعوبات في التركيز فحسب، بل قد يواجهون أيضًا إزعاجًا جسديًا. في البداية، قد تشعر بخدر في ساقيك أو خدر في ظهرك. وفي مثل هذه الظروف، يصبح الحفاظ على الاهتمام بالهدف الرئيسي شبه مستحيل. لن يكون من الممكن استعادة الطاقة في مثل هذه الظروف. ومع ذلك، يمكن التغلب على هذه العقبات بسهولة؛ ابدأ بالإدارة السليمة للوقت. 5-10 دقائق يوميًا ستكون أكثر من كافية للمبتدئين.

سنقدم لك الممارسات التي يمكن القيام بها في أي وضع مريح - لا يهم، الجلوس أو الاستلقاء، والشيء الرئيسي هو أنه أثناء التأمل لاستعادة الطاقة، يظل ظهرك مستقيما.

لا تقلق إذا كان من الصعب عليك في البداية التركيز حتى لمدة 5 دقائق دون أفكار غريبة، فهذه المهارة يمكن ويجب تطويرها.

هناك عدد كبير من تقنيات التأمل لاستعادة الطاقة، ويمكنك دمجها أو تبديلها. نوصي مرة واحدة على الأقل، ولكن جرب كل واحد منهم، ويمكن استخدام الشخص الذي يعجبك باستمرار.

5 تأملات فعالة للاسترخاء واستعادة الطاقة

التأمل يهدف إلى الاسترخاء المطلق واستعادة القوة "التدفق الداخلي"

الميزة التي لا شك فيها لهذه التقنية هي أنها لا تتطلب مكانًا ووقتًا خاصين لتنفيذها بالكامل. يمكنك استعادة قوتك والاسترخاء ليس فقط في المنزل أو في العمل، ولكن حتى في مكان عام.

لإجراء التأمل لاستعادة الطاقة:

ابحث عن مكان خاص قدر الإمكان، واجلس وأغمض عينيك واسترخي.

تخيل عقليًا تدفق الطاقة الذي يمر عبر كل خلية في جسمك. ويسمى هذا التدفق أيضًا برانا. حاول إتقان ذلك، والسيطرة على تنفسك.

تخيل كيف يملأ كل نفس جسمك بقوة جديدة، ويشعر بالخفة والاسترخاء العاطفي.

الآن ابدأ بتوزيع هذه الطاقة في جميع أنحاء الجسم، ولا يهم إذا كان هذا التوزيع غير منتظم. إذا كنت متعبا من النشاط العقلي، فقم بتوجيه الجزء الرئيسي من التدفق إلى الرأس، من الجهد البدني - إلى الأيدي والساقين والعضلات التي تخضع للحمل الرئيسي.

إذا كنت تواجه صعوبة في تخيل تيار غير مرئي، فحاول التركيز على تيار الضوء. بشكل عام، لا يوجد فرق بينهما، لكن العمل بشيء محدد أسهل بكثير. في هذه الحالة، سيمثل تيار الضوء تدفقًا للطاقة، وكلما كان أقوى، زادت الشحنة، لذا اجتهد في تصور شيء مثل التوهجات في الشمس التي ستغطيك مع كل نفس.

أثناء التأمل، تغسل موجات الضوء التعب والمشاعر السلبية منك، وتملأ جسمك بقوة جديدة وتشحنك بالطاقة الإيجابية.

التأمل على النار لاستعادة الطاقة والقوة

على الرغم من عدم الحاجة إلى خطوات إضافية لتنفيذ هذه الممارسة، إلا أنه يمكنك القيام بذلك في المنزل فقط.

لإجراء التأمل الناري لاستعادة الطاقة، ستحتاج إلى النار. إنه مثالي للتدرب أمام نار حقيقية أو مدفأة، لكن هذه الفرصة لا تتاح للجميع. للتأمل، يمكنك استخدام شمعة الشمع العادية التي تم شراؤها من أي متجر لاجهزة الكمبيوتر. إذا لم يكن لديك الشمع، يمكنك أن تأخذ الكنيسة أو هدية الشموع.

بعد إشعال شمعة أو إشعال نار في المدفأة، ابحث عن وضعية مريحة.

يتم تنفيذ هذه الممارسة أثناء الجلوس، لأنها تتطلب اتصالًا مستمرًا بالعين مع مصدر الطاقة - النار. يجب أن تكون الشمعة (أو أي مصدر آخر للنار) على مستوى العين، وسيكون من الجيد أن تضعها على خلفية جدار أو باب حتى لا يتحول انتباهك إلى الأشياء القريبة.

الحول وإلقاء نظرة فاحصة على اللهب.

عليك أن تتخيل كيف يشتعل التعب والتهيج والمواقف السلبية والمشاكل.

بعد ذلك بقليل، ابدأ في إغلاق وفتح عينيك ببطء، والاستمرار في تخيل كيف تحرق النار مشاكلك.

في عملية أداء هذا التأمل لاستعادة الطاقة، ستشعر بالتأكيد أن التعب والسلبية يحترقان، في هذه اللحظة سوف تطغى موجة من الهدوء على الجسم، وسوف يمتلئ الجسم بالقوة والطاقة.

التأمل على الماء لاستعادة القوة والطاقة

بشكل عام، هذه التقنية مشابهة للتقنية السابقة. والفرق الوحيد هو أنه لا يتم استخدام النار كمصدر للقوة والطاقة، ولكن الماء الذي يمكنك النظر إليه إلى ما لا نهاية.

إذا كنت غير قادر على التأمل أثناء النظر إلى جدول جبلي، فاستخدم نافورة صغيرة أو مجرى من الصنبور كمصدر للمياه. ويتم التأمل أيضًا في وضعية الجلوس. لا يمكنك النظر إلى الماء فحسب، بل يمكنك أيضًا الاغتسال به. في الحالة الأولى، عليك اتباع نفس المخطط كما هو موضح أعلاه. دعونا نلقي نظرة على الخيار الثاني بمزيد من التفصيل.

كيفية إجراء التأمل لاستعادة الطاقة باستخدام الماء:

اتخذ وضعية بحيث يضربك تيار من الماء من الصنبور أو الدش مباشرة عند قمة رأسك، ثم يتدفق على وجهك وجسمك.

تخيل أن القمامة المعلوماتية والعاطفية تتدفق مع الماء، ويتم غسل "الأوساخ" الداخلية والتعب والعصبية.

تخيل عقليًا كيف تصبح المياه الغائمة والقذرة في البداية صافية وشفافة بشكل متزايد.

حاول أن تشعر كيف تتغير حالتك مع تغير لون الماء، وكيف يتم تطهيرك، وكيف يمتلئ جسمك بالمشاعر والطاقة الإيجابية.

التأمل "مساعدة الطبيعة"

أساس ممارسات التأمل هو التركيز، ففي معظم الحالات، تحتاج إلى إبقاء انتباهك على بعض العناصر الطبيعية. لقد تحدثنا بالفعل عن التأمل في النار والماء، لكنهما ليسا الوحيدين اللذين يمكن استخدامهما لمثل هذه الممارسات. الطبيعة الحية – النباتات والأشجار – مثالية للتأمل.

تحتاج أولاً إلى العثور على ركن الحياة البرية الخاص بك. يمكن أن يكون إما ركنًا منعزلاً في الحديقة أو غرفة بها العديد من النباتات الحية. كملاذ أخير، استخدم زهرة في وعاء، والتي يمكن شراؤها في أي متجر تقريبا.

مثالي إذا كنت خارج المدينة في يوم مشمس دافئ.

كيفية إجراء التأمل لاستعادة الطاقة في الطبيعة:

أولاً، اخلع حذائك وامش حافي القدمين على العشب والأرض، واجلس واستمع إلى أصوات الطبيعة، وتمد نحو السماء والشمس، وافرد ظهرك، وبعد ذلك ابدأ بالتأمل.

يمكن ممارسة التأمل لاستعادة الطاقة إما بالجلوس أو الاستلقاء. اتخذ وضعية مريحة لك، واسترخي، وتنفس بشكل متساوٍ وعميق، وانظر إلى السماء.

نسعى جاهدين للتخلص من الأفكار. هذه التقنية لا تتطلب منك التصور، ولملء الجسم بالطاقة، يكفي الاتحاد مع الطبيعة ببساطة، كل ما عليك فعله هو التنفس بعمق والاستمتاع.

خلال هذه الممارسة، يمكنك تركيز انتباهك على السماء أو النباتات أو تنفسك. كلما كان من الأسهل عليك تحرير نفسك من الأفكار غير الضرورية، كلما كانت النتيجة التي تحققت أكثر وضوحا.

الأرض مغناطيس طبيعي، يجذب التعب الموجود ويملأه بطاقته استجابةً لذلك. يمكن العثور على إشارات إلى قوة الأرض العلاجية في الحكايات والملاحم الشعبية. تذكر كيف استعاد الأبطال قوتهم المفقودة أثناء جلوسهم على الأرض، وفي حملات طويلة أخذوا حزمة من أرضهم الأصلية.

إن حكمة أسلافنا ستساعد أيضًا الإنسان الحديث، وهو أحد سكان المدينة الذي لا يرى الطبيعة الحية في كثير من الأحيان. من الأفضل الخروج من المدينة إلى مكان لا يوجد فيه أشخاص آخرون ولن يزعجك أحد. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك الفرصة لمغادرة المنزل في كثير من الأحيان، فاجمع بعض الأرض في الحقيبة، فسيكون من المفيد إجراء تأمل مبسط في المنزل لاستعادة الطاقة.

لهذه الممارسة سوف تحتاج:

1.5-2 كجم من التربة، والتي يمكن جمعها في الغابة أو في المقاصة؛

منشفة؛

حوض بالماء الدافئ.

افرد منشفة، وانثر عليها طبقة رقيقة من التربة، وقف عليها بقدميك العاريتين. ابدأ في تخيل كيف ترتفع طاقة الأرض من خلال ساقيك وتنتشر في جميع أنحاء جسمك. ثم يندفع إلى مركز الأرض. بعد أن زاد عدة مرات، يرتفع مرة أخرى، ويشبع الجسم بقوته.

بمجرد أن تشعر باستعادة توازن الطاقة لديك، انزل عن الأرض واغسل قدميك جيدًا. خذ التربة المستخدمة إلى الحديقة واسكبها تحت الأشجار أو الشجيرات.

تأملات لاستعادة الطاقة الحيوية باستخدام التغني

ممارسات التأمل باستخدام التغني هي الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة الطاقة. يمكن دمج هذه التقنية مع أي من تلك المذكورة أعلاه. بالطبع، التأملات البصرية نفسها فعالة للغاية، لكن التغني تزيد من تعزيز تأثير تنفيذها.

في البداية، كانت ممارسات التأمل دينية، وكانت منتشرة على نطاق واسع في البوذية والهندوسية والمسيحية. أي أنه تم استخدام التغني لتنقية الوعي والتحول إلى الروحانيات. لقد ساعدوا الناس في الحفاظ على الاحتياطي اللازم من القوة ومستوى الطاقة في الجسم، لأنه ليس من قبيل الصدفة أن يصلي الرهبان بحرارة أثناء الصيام الصارم.

في السنوات الأخيرة، أصبحت الكريشناية منتشرة على نطاق واسع في روسيا، وأتباع هذه الحركة الدينية ليسوا نادرين في شوارع المدينة. يمكنك مقابلة الطلاب وهم يغنون ويرقصون ويمرحون ويرافقون أفعالهم من خلال ترديد تعويذة قوية:

هاري كريشنا، هاري كريشنا،

كريشنا - كريشنا، هير - هير،

هاري راما، هاري راما،

راما - راما، هير - هير.

ولكن بما أنه لن تكون هناك فائدة كبيرة من قراءة المقاطع بلا وعي، فلنترجم هذا الشعار. كريشنا هو إله الرفاهية، "الكل مغري"، راما هو إله الفرح، "الكل إرضاء"، هير هو نداء للطاقة لجذب الفرح والازدهار في حياتك.

هذا الشعار مثالي للتأمل من أجل الاسترخاء المطلق واستعادة الطاقة والقوة.

• تعويذة غاياتري.

لتطهير طاقتك وتحقيق التوازن والهدوء في الحياة، استخدم تعويذة غاياتري - تعويذة أساسية، نوع من "عمود" الثقافة الفيدية، نداء خالص إلى الله.

نص غاياتري هو:

بور بهوفا سفاها

تات سافيتور فارينيام

بهارجو ديفاسيا دهيماهي

"ديو يونا براتشودايات"

لتسهيل استخدام المانترا، دعنا ننتقل إلى ترجمة الكلمات التي تحتوي عليها.

يتضمن المانترا 10 مقاطع لفظية، تم تصميم أول 9 مقاطع منها لوصف واقعنا، حيث تعني كلمة "أوم" أسس الخلق، و"بور" - الأرض، و"بهوفا" - الغلاف الجوي. المقطع Tat يعني المادة الموجودة خلف الغلاف الجوي والتي لا يمكن تصورها، والمقطع Savitur يعني الطاقة الشمسية.

من خلال التركيز على مثل هذا الشعار القوي، يمكنك بسهولة استعادة قوتك من خلال التأمل. باستخدام تعويذة، والتحول إلى طاقة أعلى، لا يتعين عليك اللجوء إلى التصور، وهو أمر صعب بالنسبة للكثيرين.

أفضل وقت لتلاوة تعويذة غاياتري هو في الصباح. مثالي إذا تمكنت من دمجه مع التأمل لاستعادة الطاقة في الطبيعة. ويمارس بعض الناس قراءته ثلاث مرات في اليوم لفترات قصيرة. هناك رأي مفاده أن التأمل المستهدف باستخدام تعويذة غاياتري يسمح للشخص بأن يولد من جديد وينقى ويصبح أكثر ذكاءً.

دعونا نتحدث عن تعويذة قوية أخرى من الجيد ممارستها أثناء التأمل لاستعادة القوة والطاقة - تعويذة الخلود.

"كليم كريشنا، جوفيندايا،

جوبيانا فالابهايا، الخاطبة."

يتضمن المانترا كلمات تشير إلى العناصر الطبيعية: كليم - الأرض، كريشنا - الماء، جوفينادايا - النار، جوبيجانا فالابهايا - الهواء، وبالتالي، سفاها - الأثير.

إذا قررت أثناء التأمل اللجوء إلى شعار الخلود، فالتزم بتقنية معينة:

ومن الأفضل التأمل أثناء الجلوس في وضعية اللوتس على سطح صلب.

افرد ظهرك، وخذ عدة أنفاس عميقة وزفيرًا، محاولًا تحريك الهواء عبر الحجاب الحاجز.

ركز على تنفسك، في البداية يمكنك حساب عدد الشهيق والزفير الذي تقوم به، ولكن بعد ذلك عليك إيقاف جميع المونولوجات الداخلية.

عندما تشعر أن وعيك قد تم تطهيره من الأفكار الدخيلة، قم بتحويل انتباهك من التنفس إلى أصوات المانترا.

بمرور الوقت، قم بزيادة سرعة القراءة، وتغرق في نوع من النشوة. اخرج منها بنفس الطريقة التي انغمست بها في حالة تأملية، أثناء ممارسة تمارين التنفس.

هناك عدد كبير من التغني الأخرى، تحدثنا فقط عن أقوىها، والتي لا يمكنك من خلالها استعادة الطاقة فحسب، بل يمكنك أيضًا شفاء الجسم ككل. عندما تبدأ للتو في استخدام التغني في تأملاتك، تأكد من قراءتها بشكل صحيح - يجب أن تغوص في حالة نشوة.

أفضل مكان للممارسات التأملية مع قراءة التغني هو الطبيعة أو الغرف التي يتم فيها تقليل العوامل المزعجة - لا يوجد ضوء كهربائي أو ضوضاء أو موسيقى ديناميكية. لا تحاول إغراق أفكارك بالقوة، فقط اقرأ المقاطع، مع التركيز على تنفسك، وبمرور الوقت ستنجح بالتأكيد.

ستشعر باستعادة الطاقة وزيادة في النشاط فورًا بعد التأمل الأول. ومع ذلك، لا داعي للذعر إذا لم يحدث ذلك، فمن المحتمل أنك ارتكبت أخطاء بسيطة تعتبر طبيعية تمامًا بالنسبة للمبتدئين.

مميزات التأمل لاستعادة الطاقة الأنثوية

تنفق النساء طاقتهن بشكل أسرع وأكثر سخاءً من الرجال. العمل اليومي، إلى جانب رعاية المنزل والأطفال، يسلب صحتهم وقوتهم. طاقة المرأة أضعف في البداية، ويحكمها كوكب الزهرة الناعم السلبي. ومع ذلك، فإن الحقل الحيوي الأنثوي الأكثر دقة قادر على التعافي بشكل أسرع من الحقل الذكري.

لتجديد الطاقة الأنثوية، يجب عليك اللجوء إلى التأمل في الحب وقبول الذات. اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك وتخيل كيف يمتلئ جسمك بالقوة. كل خلية فيك تتفتح وتجدد نفسها. جميع الأعضاء صحية تمامًا وتؤدي وظائفها. بشرتك صافية ووجهك جميل وجذاب. أشكر جسدك عقليًا، وابتهج بالفرص التي يوفرها لك، لأنه وحده يسمح لنا برؤية، وسماع، ولمس، والشعور.

يمكنك استعادة توازنك العقلي بمساعدة تمرين "الوعاء":

تخيل على مستوى صدرك وعاءً جميلاً منحوتاً مملوءاً بالماء الصافي، تستقر في أسفله كرة ذهبية.

أمسك الوعاء عقليًا لعدة دقائق، لمنع الماء من الفيضان. في حالة انسكاب الماء، سوف تحتاج إلى تفريغه وإعادة تعبئته.

ثم دع الكرة تمتص كل الماء واتركها لترتفع.

ستعرف أنك قمت بأداء التمرين بشكل صحيح إذا شعرت بعد الانتهاء منه بالدفء والملء بالطاقة الإيجابية.

لتجديد درع الطاقة بعد المواقف الصعبة أو غير السارة، يمكن للمرأة استخدام التأمل الخاص لاستعادة قوة الأسرة. إنها تتيح لك أن تمتلئ بالحكمة والحب، اللذين يُمنحان للمتأمل من قبل أفراد الأسرة، الأحياء منهم والمغادرين.

اجلس وتخيل أن جميع أحبائك يظهرون بجانبك. تخيل كيف يبتسمون لك ويستجيبون لتحياتك ويظهرون استعدادهم لدعمك في أي موقف. اشعر كيف تنتقل طاقة العائلة إليك، وتملأ روحك بالهدوء والثقة.

يمكنك زيادة الطاقة الأنثوية واستعادة مجالك الحيوي بسرعة بمساعدة Pearl Meditation. عليك أن تتخذ وضعية مريحة وتجلس وتغمض عينيك وتسترخي تمامًا. خذ نفسين هادئين للداخل والخارج. في الزفير الثاني، حاول إرسال كل الطاقة إلى الرحم، مع الاستمرار في التنفس. تخيل أن هذا هو المكان الذي يقع فيه مصدرك الطبيعي (سواء كان شلالًا أو نهرًا أو مجرى مائيًا).

في عملية التأمل، نسعى جاهدين لتذوب في هذا المصدر. يجب أن تشعر كيف ترفعك بعض القوة وتحملك إلى البحر. بمجرد أن تجد نفسك في دوامة، اشعر كيف أنها تسحبك أعمق وأعمق تحت الماء.

الآن افتح عينيك عقليًا وانظر إلى الأسفل. سترى لؤلؤة متلألئة ستكون مصدر طاقتك وجاذبيتك. اسبح وخذها. من خلال وضع لؤلؤة في الرحم، ستشعر كيف زادت جاذبيتك الأنثوية. الآن اصعد إلى السطح وافتح عينيك ببطء. يساعد هذا التأمل على زيادة مجالك الحيوي وإثرائك بالطاقة الجنسية اللازمة.

يمكن إجراء التأمل لاستعادة الطاقة حتى في مدينة صاخبة. توقف وسط الحشد وتجمد. استمع إلى ما يحدث حولك. في البداية، ستكون هذه أصواتًا عالية خشنة، ولكن بعد ذلك ستصل نغمات المدينة البعيدة والعميقة إلى أذنيك، صوت العالم نفسه، الموجود في كل مكان، بعيدًا عن حدود المدينة.

مثل هذا التأمل يمكن أن يمنحك استعادة كاملة؛ في هذه اللحظات لن تكون مجرد مدينة بهوائها الخاص، ونورها، وألوانها الخاصة، بل ستكون قلوب الناس ودماءهم، وإيقاعهم، وأنفاسهم.

من خلال ممارسة هذا التأمل لاستعادة الطاقة، سوف تكون قوياً في هذه اللحظات. حاول أن تجد نفسك بين هذا الكائن الضخم، لتشعر بنبض قلبك. في البداية، لا يمكنك أن تشعر إلا بدافع ضعيف، والذي سيزداد قوة كل ثانية، وينبض بنفس الإيقاع مع قلب المدينة.

لبعض الوقت سوف تختفي، وستختفي غرورك ومواقفك ودوافعك. سوف تندمج مع المدينة، وتذوب فيها، وتصبح شيئًا ضخمًا وقويًا، وستظهر فيك كمية هائلة من القوة والطاقة بحيث تكون مستعدًا للبدء على الفور في المضي قدمًا، وفي الحياة، وحل المشكلات، والقيام بالأشياء دون اشعر بالتعب. هذا النوع من التأمل لاستعادة الطاقة ضروري تمامًا لكل من يهتم بمعرفة الذات ويلجأ إلى ممارسة التواصل مع نفسه.

في كثير من الأحيان نتعمق أكثر في مشاكلنا وهمومنا، وننسى وجود أشخاص آخرين. ننسى كيف يبدو صوت العالم، وما هي أصواته ونغماته، لكن هذا لا يعني أن العالم يتوقف عن التحدث إلينا.

عند أداء هذا التأمل لاستعادة الطاقة، حاول أن تشعر كيف يملأك الكائن الحي الضخم في المدينة بقوته، ويغذيك، ويؤثر على نشاطك - وهذا هو بالضبط تأثير هذا التأمل. بمجرد حصولك على دفعة من الطاقة، ابدأ بالعودة ببطء إلى نفسك. اشعر بنبض قلبك، خذ نفسًا عميقًا وزفر، افتح عينيك واستمع إلى المدينة.

تجلب هذه الممارسة دائمًا تجارب متناقضة. سيمنحك التأمل لاستعادة الطاقة الفرصة لسماع العالم الحقيقي من حولك، لفتح قناة اتصال مع النظام الذي أنت جزء منه. بعد كل شيء، الحياة في متروبوليس تربطك بوعيها، والقدرة على الشعور بالنظام مفيد لكل سكان المدينة.

يسعدنا أن نلفت انتباهكم إلى متجرنا الإلكتروني "Witch's Happiness"، والذي يعتبر بحق أحد أفضل المتاجر الباطنية في روسيا.

لن تضطر إلى قضاء وقت طويل في البحث عن شيء يساعدك على بدء التأمل لاستعادة طاقتك. ستجد في متجرنا الإلكتروني "Witch's Happiness" ما هو مناسب لك، الشخص الذي يسير في طريقه الخاص، لا يخاف من التغيير، وهو مسؤول عن أفعاله ليس فقط أمام الناس، ولكن أيضًا أمام الكون بأكمله.

بالإضافة إلى ذلك، يقدم متجرنا العديد من المنتجات الباطنية. يمكنك شراء كل ما تحتاجه لإجراء الطقوس السحرية: قراءة الطالع باستخدام بطاقات التارو، والممارسات الرونية، والشامانية، والويكا، والدرودكرافت، والتقاليد الشمالية، والسحر الاحتفالي، وغير ذلك الكثير.

لديك الفرصة لشراء أي منتج يهمك عن طريق طلبه على الموقع الإلكتروني الذي يعمل على مدار الساعة. سيتم الانتهاء من أي من طلباتك في أقرب وقت ممكن. لا يمكن للمقيمين وضيوف العاصمة زيارة موقعنا الإلكتروني فحسب، بل يمكنهم أيضًا زيارة المتجر الموجود على العنوان: st. Maroseyka، 4. لدينا أيضًا متاجر في سانت بطرسبرغ وروستوف أون دون وكراسنودار وتاغانروغ وسامارا وأورينبورغ وفولغوغراد وشيمكنت (كازاخستان).

نلقي نظرة على زاوية السحر الحقيقي!

ليس كل شخص قادر على الدخول في حالة تأملية عميقة في المرة الأولى. انها ليست مخيفة. كما هو الحال في أي مسألة أخرى، فإن الممارسة هي كل شيء هنا - فكلما زاد الوقت الذي تقضيه في مثل هذه الدروس، سيكون من الأسهل عليك الوصول إلى الحالة الصحيحة والحصول على نتائج مبهرة.

فيما يلي بعض القواعد البسيطة لضمان نجاح التأمل لاستعادة الطاقة:

• اتخذي الوضعية الأكثر راحة لك. إنه فردي للجميع، لذلك يُنصح المبتدئين بإعطاء الأفضلية لوضع الجسم المعتاد بدلاً من الأسانا المعقدة من كتاب اليوغا المدرسي المجاني. يمكنك الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على كرسي بذراعين أو كرسي بظهر بحيث تكون عضلات ظهرك مسترخية قدر الإمكان.
• يدرك الإنسان هذا العالم بمساعدة عدة حواس. ما يلعب دورًا كبيرًا في التأمل هو ما ستلاحظه في هذه اللحظة. ابحث عن ملفات الصوت mp3 وقم بتشغيلها بأصوات الطبيعة أو التغني أو موسيقى الاسترخاء.
• التنفس بشكل إيقاعي وعميق سيساعدك على الدخول في حالة نشوة مشابهة للتنويم المغناطيسي. بادئ ذي بدء، يجب أن تكون سلسة وهادئة.
• حاول أن تريح جسمك قدر الإمكان. ركزي على عضلات وجهك، وأرخيها واحدة تلو الأخرى. ثم انتقل إلى أصابع قدميك وشق طريقك إلى أعلى جسمك. حتى يرتاح تماما . من غير المرجح أن يتمكن الشخص غير المستعد من استرخاء جميع العضلات في نفس الوقت.
• ركز على صوت نبضات قلبك وتنفسك، واسترح لمدة 10-15 دقيقة.
• خذ نفسًا عميقًا وأنهي جلسة التأمل.

ستساعد هذه التقنية البسيطة في استعادة الطاقة وإعطاء دفعة قوية قبل القيام بأشياء مهمة. يمكن استخدامه للإجهاد الأخير. وبالمثل، كإجراء وقائي عندما يتراكم التوتر على مدى فترة طويلة من الزمن.

التأمل العفوي لاستعادة القوة

يلعب التصور أيضًا دورًا كبيرًا في ممارسات التأمل. الصور التي يمثلها الشخص فردية، وبالتالي قد تختلف عناصر "العمل". سنقدم هنا مثالا على ممارسات العمل مع العناصر، كل منها يساعد على استعادة توازن الطاقة في أسرع وقت ممكن.

التأمل الناري

تقنية بسيطة ولكنها فعالة لتنظيف وشفاء قشرة الطاقة. خذ شمعة واجلس في وضع اللوتس حتى لا يشتت انتباه من حولك. حدق في النار لمدة 10-15 دقيقة، ثم أغمض جفونك وكرر هذه الخطوات 6-8 مرات. عندما تكون عيناك مفتوحتين، تخيل أن كل الظروف السلبية وعبء العواطف التي تضطهدك تحترق في لهيب شمعة. تخيل أن النار تملأ جسدك وروحك، وتنظفك من الداخل. إحدى طرق التأمل بالنار هي أن تتخيل أنك تجلس في عمود من الضوء. يتدفق من السماء ويملأ كل خلية من خلايا الجسد.

التأمل باستخدام عنصر الأرض

للتخلص من الأفكار المسببة للتوتر والحصول على دفعة من الطاقة، ابحث عن جزيرة من الأرض في منتزه أو حديقة أو خارج المدينة. اخلع حذائك وارفع يديك إلى السماء. تخيل أن قوة الحياة على الأرض تتدفق من خلالك. يتدفق بحرية من خلال قدميك، ويرتفع إلى أعلى رأسك وأطراف أصابعك، ثم يعود مرة أخرى، ويزيل كل الأشياء السيئة. بعد عدة تكرارات، يمكنك الاستلقاء على الأرض لمدة 10-15 دقيقة. ستلاحظ أن حالتك النفسية والجسدية ستتحسن بشكل كبير. هذه الطريقة مناسبة أيضًا كممارسة أنثوية للإنجاب وعلاج الأمراض المرتبطة بالولادة. من الأفضل تنفيذ هذه الممارسة في يوم مشمس ودافئ.

التأمل مع عنصر الماء

يشبه العمل مع عنصر الماء في كثير من النواحي الممارسات مع عنصر النار. يتم التأمل بالقرب من مصدر طبيعي للمياه، في الظروف الحضرية، سيكون هناك تيار من الماء من الصنبور. تخيل كيف يمر الماء عبر جسمك ويزيل الحطام النشط، ويصبح أخف وزنا تدريجيا. يمكنك أن تتخيل مصدرًا ذهبيًا لا ينظف فحسب، بل يمنحك أيضًا طاقة جديدة.

لا ينبغي أن يقتصر التأمل من أجل المتعة والتطهير. من الأهمية بمكان هنا قدرة الشخص على التصور ورغبته في تطهير نفسه من المشاعر السيئة والسعي المستمر لتطوير الذات.