வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் சிகிச்சை சார்ஜிங். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

ஆரோக்கியத்தின் சூழலியல்: வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் கால்களில் தெளிவாகத் தெரியும் நீல நரம்புகள் பலவற்றிற்கு ஒரு பிரச்சனை. இதற்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை: அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், வேலையின் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடாக கால்களில் அதிக சுமை, பரம்பரை முன்கணிப்பு, ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் பல.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் கால்களில் தெளிவாகத் தெரியும் நீல நரம்புகள் பலருக்கு ஒரு பிரச்சனை.இதற்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை: அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், வேலையின் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடாக கால்களில் அதிக சுமை, பரம்பரை முன்கணிப்பு, ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் பல.

வீட்டில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கால்களின் வீக்கம் மற்றும் கீழ் முனைகளில் நிலையான கனமானது இந்த நோயின் முதல் அறிகுறிகள் மட்டுமே.இதய தசையால் மேற்கொள்ளப்படும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஈர்ப்பு விசை நேரடியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக அறியப்பட்ட உண்மை.

எனவே, கீழ் முனைகளை விட சற்று வித்தியாசமான முறையில் மேல் முனைகளில் சுழற்சி ஏற்படுகிறது. நரம்பு வால்வுகள் நோயுற்றதாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருந்தால் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படலாம். இதன் விளைவாக இரத்தத்தின் தேக்கம், பின்னர் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் சிதைவு செயல்முறைகள்.

அறிகுறிகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அறிகுறிகள்:

விரிந்த, தெளிவாக நீண்டு செல்லும் சிரை நாளங்கள்;

கால்களின் கீழ் பகுதியில் துண்டு துண்டான பழுப்பு நிறமி உள்ளது;

கீழ் முனைகளில் அடர் நீலம் அல்லது சிவப்பு சிரை நாளங்கள்;

கீழ் முனைகளில் வலி, கால்களை முறுக்குவது என்று அழைக்கப்படுகிறது.

விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இரத்த உறைவு உருவாக்கம் போன்ற மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வீட்டிலேயே வெரிகோசிஸால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை எப்படி சமாளிப்பது

பின்வரும் விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

உட்கார்ந்திருக்கும் போது தூங்க வேண்டாம் - மூட்டுகள் கிடைமட்ட நிலையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது;

ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டாம், அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம் - குறைந்தபட்சம் சிறிய படிகளையாவது எடுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, வளைத்து, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நிலையை மாற்றவும்;

அவ்வப்போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது அவசியம், குறைந்தபட்சம் மிக அடிப்படையானது;

சூடான ரேடியேட்டர் அல்லது திறந்த நெருப்புக்கு அருகில் இருக்க வேண்டாம் - இது நரம்புகளில் திரவத்தின் தேக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது;

சிறப்பு முழங்கால் சாக்ஸை வாங்கவும் அணியவும் - அவற்றின் செயல்பாடு கால்களில் திரவம் தேங்குவதைத் தடுப்பதாகும்;

உங்கள் வேலை நாளுக்கு முன், பிறகு அல்ல, நிதானமாக குளிக்கவும்;

மிகவும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் - உப்பு திரவ சுழற்சியில் தலையிடுகிறது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் மருத்துவ தலையீட்டை நாடலாம். இருப்பினும், இது எப்போதும் மலிவு அல்ல. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், கால்களின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. குறிப்பாக இந்த சிக்கலை நீங்களே தீர்க்க முடிவு செய்தால்.

வெரிகோசிஸுக்கு என்ன உடல் பயிற்சிகள் செய்யலாம் மற்றும் செய்ய வேண்டும்?

வாசோடைலேஷன் என்பது ஒரு பிரச்சனையாகும், இது கொள்கையளவில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மூலம் தீர்க்கப்பட வேண்டும். சிரை சுவர்களில் அழுத்தும் திரவத்தின் தேக்கம் காரணமாக வலி மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சிதைவு துல்லியமாக நிகழ்கிறது என்பதால், சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்கல்வி ஆகியவை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகின்றன, மேலும் வாஸ்குலர் சுவர்களின் தொனியை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

கால்களில் சுமை: தட்டையாக படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும். இந்த வழக்கில், இயக்கங்களின் வரம்பு பெரியதாக இருக்க வேண்டும், இடுப்பு மூட்டு பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம்;

உதரவிதானத்தில் சுமை: இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;

கீழ் முனைகளின் பல தசைக் குழுக்களில் சுமை: ஒரு கட்டு அல்லது வேறு எந்த வலுவான துணியையும் எடுத்து, அதை உங்கள் கால்களுக்குப் பின்னால் போர்த்தி, முனைகளை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பதட்டமான நிலையில், உங்கள் மூட்டுகளை உயர்த்தவும் - கீழ் கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் ஈடுபடும்;

சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி - ஒரு நடைக்கு செல்ல மறக்காதீர்கள். பகலில் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், சுவாச அமைப்புக்காகவும், திரவ தேக்கத்தைத் தடுக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வெரிகோஸ் கால்களுக்கு எதிரான பயிற்சிகளின் அமைப்பு

தெளிவாக நீண்டுகொண்டிருக்கும் சிரை முனைகள் இன்னும் உருவாகவில்லை என்றால், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சிறிது உயர்த்தவும்;

உங்கள் முழங்கால்களை 10 முறை நகர்த்தவும், இடுப்பு பகுதியை வடிகட்டவும்;

பின்வரும் அமைப்பின் படி 4 முறை சுவாசப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு மேலே எழுகிறது, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அது பின்வாங்குகிறது. எல்லாவற்றையும் மெதுவாக செய்யுங்கள்;

கணுக்கால் மூட்டுகளை 10 முறை வளைத்து நேராக்குங்கள்;

அதையே செய்யுங்கள், ஆனால் வளைவு ஏற்கனவே முழங்கால்களில் இருக்க வேண்டும்;

மெதுவாகவும் ஒவ்வொரு காலிலும் இதையொட்டி செய்யவும்;

உங்கள் கால்விரல்களை 10 முறை மெதுவாக வளைத்து நேராக்குங்கள்;

மேல் மூட்டுகளுடன் 4 முறை சுவாச பயிற்சிகள்: கைகளை மேலே, ஒரு அரை வட்டத்தை விவரிக்கும் - உள்ளிழுக்கவும், எதிர் திசையில் வட்டம் - வெளியேற்றவும்.

உதரவிதானத்தின் வீச்சு அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளைத் தவிர, அனைத்து பயிற்சிகளும் தன்னார்வ சுவாசத்துடன் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. அவை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும். மொத்தத்தில், இதற்காக ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் ஒதுக்குவது மதிப்பு. சிறந்த விருப்பம்: காலை பயிற்சிகள், மதிய உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன்.

வெரிகோஸ் கால்களுக்கான பப்னோவ்ஸ்கி பயிற்சிகளின் பட்டியல்

பிரபல நவீன மருத்துவர் பப்னோவ்ஸ்கி மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு சிக்கலை உருவாக்கியுள்ளார், இது குறைந்த மூட்டுகளில் வலியை சமாளிக்க உதவுகிறது, சிரை நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது.

பப்னோவ்ஸ்கி அமைப்பின் படி ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் தசைகளை உருவாக்குகின்றன மற்றும் திசுக்களின் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன.

இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையானது சரியான சுவாசம் ஆகும்.

இவற்றில் அடங்கும்:

உடல் மற்றும் மூட்டுகளின் பொதுவான நீட்சி;

இடுப்பு மூட்டு தனி சிகிச்சை;

சுவாச பயிற்சிகள்;

ஏபிஎஸ் மீது முக்கியத்துவம்; சிக்கலான "எதிர்ப்பு மன அழுத்தம்".

அதே நேரத்தில், ஆழமான அளவிடப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் இனிமையான நிதானமான இசையுடன் எல்லாம் நிதானமான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது.

இடுப்பு சுருள் சிரை நோய்க்கான பயிற்சிகள் மற்றும் தடுப்பு

பெண்களில், இடுப்பு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் போன்ற ஒரு வகை வாசோடைலேஷன் பொதுவானது.குறிப்பாக பொதுவானது இந்த நோய் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளை பெற்ற பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இடுப்பு பகுதியில் உள்ள பெரிய சுமை இன்னும் கடந்து செல்லவில்லை.

ஆழமான குந்துகைகள் மற்றும் அரை குந்துகள், 40 முறை. குழந்தை பருவத்தில் உடற்கல்வியில் நீங்கள் செய்ததைப் போலவே அவற்றைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள், உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும், நீங்கள் உட்காரப் போவது போல;

இடுப்பு உயர்த்தும். தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, நாற்காலியின் மேற்பரப்பில் வைக்கவும், இதனால் வளைவு கோணம் 90 டிகிரி ஆகும். உங்கள் கைகளை நீளமாக நீட்டவும். இப்போது உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். பல விநாடிகள் காற்றில் இடுப்பை வைத்திருக்கும் போது, ​​குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்;

மிகுலின் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அனைத்து வகையான வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது. நேராக எழுந்து உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், ஆனால் மிக உயரமாக இல்லை. மற்றும் இறங்கவும். 3 டஜன் முறை செய்யவும். பின்னர் ஒரு நிமிட இடைவெளி எடுத்து மற்றொரு செட் செய்யுங்கள்.

உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல, அனைத்து வகையான நடைபயிற்சி விருப்பங்களும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வெரிகோசிஸ் மூலம் என்ன பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய முடியாது?

நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாடினால், எல்லா வகையான கிரீம்களையும் உங்களுக்கு வழங்கினால் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்த ஒரு பாடத்திட்டத்தை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் கடினமான முயற்சிகள் அனைத்தையும் குறைக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

உங்கள் இதயம் மற்றும் கால்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது பிரச்சனையை மோசமாக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் விளையாட்டில் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மேலும் மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியும் சிகிச்சையின் காலத்திற்கு தங்களுக்கு பிடித்த ஸ்டைலெட்டோஸ் அல்லது ஹை ஹீல்ஸில் நடப்பதை கைவிட வேண்டும்.

எனவே, என்ன சுமைகளை சிறிது நேரம் நிறுத்த வேண்டும்?

ஒரே இடத்தில் உட்காராதே, நாள் முழுவதும் நிற்காதே. சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்து, சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், திரவம் பாத்திரங்களில் தொடர்ந்து தேங்கி நிற்கும். அதே நேரத்தில், உங்கள் எடையை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் பருமனானவரா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதற்கான போராட்டத்தில் கூடுதல் எடை உதவாது.

மேலும் இது மதிப்புக்குரியது அல்ல:

வலிமை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்;

கூடுதல் சுமையுடன் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்: எடைகள், முதலியன;

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் குறைந்த மூட்டுகளில் வலுவான சுமைகளை வைக்கவும்;

ஜம்ப்;

நீங்கள் ஓட முடியாது;

படி ஏரோபிக்ஸ் செல்ல;

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் செய்யுங்கள்;

உங்கள் மருத்துவருடன் உடன்படவில்லை என்றால், ஹார்மோன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;

உயர் காலணிகளை அணியுங்கள்;

உங்கள் தாடையை இறுக்கமான ஆடைகளால் கிள்ளுங்கள்: உயர்-மேல் பூட்ஸ் அல்லது மிகவும் இறுக்கமான ஒல்லியான ஜீன்ஸ்.

சரியான நேரத்தில் பிரச்சனைக்கு கவனம் செலுத்துவது, அதை விரைவாக தீர்க்கவும், கோடையில் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் ஓரங்களை அணியவும் அனுமதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெளியிடப்பட்டது இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவற்றை எங்கள் திட்டத்தின் நிபுணர்கள் மற்றும் வாசகர்களிடம் கேளுங்கள்

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நனவை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் என்பது மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட நாள்பட்ட செயல்முறையாகும், இது தற்போது அகற்ற முடியாதது. நவீன மருத்துவம் விரிவான சிகிச்சையை வழங்குகிறது, இது நோயின் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தவும், அதன் வெளிப்பாடுகளை குறைக்கவும் மற்றும் ஆபத்தான சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதி சுருள் சிரை நாளங்களில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஆகும்.

சிகிச்சை பயிற்சிகள் என்ன செய்கின்றன?

உங்களுக்கு தெரியும், இரத்த நாளங்கள் நிலையான பிடிக்காது, எனவே உடல் உடற்பயிற்சி அவசியம். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை நிறுத்துவது சாத்தியமாகும். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. வாஸ்குலர் சுவர்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனியை அதிகரிக்கிறது.
2. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
3. திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்க உதவுகிறது.
4. தசை பம்ப்பாக செயல்படும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
5. கால்களில் உள்ள கனத்தை போக்கும்.
6. இரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
7. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் அல்லது வேலை செய்யும் இடத்தில் நீண்ட நேரம் நிற்க அல்லது உட்கார்ந்திருக்க வேண்டியவர்கள் உடல் பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஓட்டுநர்கள், கணக்காளர்கள், விற்பனையாளர்கள், சிகையலங்கார நிபுணர்கள் மற்றும் பலர் போன்ற தொழில்களின் பிரதிநிதிகள் இதில் அடங்குவர்.

வகுப்புகளின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

உடற்பயிற்சிகள் அதிகபட்ச பொறுப்புடன் அணுகப்பட வேண்டும், எந்த சூழ்நிலையிலும் பயிற்சிகளை நீங்களே தேர்ந்தெடுக்கக்கூடாது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன், உடல் செயல்பாடு தொடர்பாக பல கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. எனவே, சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட வேண்டும்.

1. வொர்க்அவுட்டை ஒரு குறுகிய வெப்பத்துடன் தொடங்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், முதல் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் இரண்டு நிமிடங்கள் குந்துவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
2. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன், சுமைகள் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மிகவும் வைராக்கியமாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மற்றும் முதல் பாடத்திலிருந்து ஒரு தொகுப்பில் அனைத்து மறுபடியும் செய்ய முயற்சிக்கவும்: இது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.
3. பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க வேண்டும். அதன் மதிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிக்கிறது என்றால், நீங்கள் ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.
4. பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி சுமார் 10 நிமிடங்கள் படுத்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளுக்கு லேசான மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் சோர்வை நீக்கும். அவை அடிப்பதில் தொடங்கி, கணுக்கால்களில் இருந்து மேலே நகர்ந்து, பின்னர் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் தேய்த்து, மீண்டும் ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம் முடிக்கின்றன. செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் சில நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் மற்றும் டிராபிக் புண்கள் இருந்தால், மசாஜ் செய்யக்கூடாது.
5. வெதுவெதுப்பான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றியமைத்து, உங்கள் கால்களுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் வகுப்புகளை முடிக்கலாம்.
6. கூடுதலாக, ஃபிளெபாலஜிஸ்டுகள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை எளிய பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். வேலை நேரத்திலும் வீட்டிலும் இதைச் செய்யலாம். நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. அத்தகைய பயிற்சியின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு: நின்று, உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து சிறிது தூக்கி, திடீரென்று உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவை தரையில் அடிக்கும். 30 மறுபடியும் 2 செட் செய்யுங்கள்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் “கத்தரிக்கோல்” உடற்பயிற்சி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான பயிற்சிகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு, எளிய மற்றும் பழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். அவை தினமும் செய்யப்பட வேண்டும் (நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யலாம்), மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகள் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும், ஆனால் இதன் விளைவாக கவனிக்கப்படும். வல்லுநர்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பல்வேறு பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளனர்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் மூலம் உங்கள் பிட்டங்களை அடிக்கவும்.
3. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் காலை முடிந்தவரை உயர்த்தி இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை மாறி மாறி கடக்கவும் (செங்குத்து "கத்தரிக்கோல்").
5. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் நீட்டவும். ஒரு காலை வளைத்து, முழங்காலை மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் அதை செங்குத்து நிலையில் இருக்கும்படி நேராக்கவும், அதைக் குறைக்கவும். மற்ற காலால் அதைச் செய்யுங்கள்.
6. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் நேரான கால்களை செங்குத்தாக உயர்த்தவும், உங்கள் உடலுடன் கைகளை உயர்த்தவும். இரண்டு கால்களையும், முதலில் உள்நோக்கி, பின்னர் வெளிப்புறமாக சுழற்றுங்கள்.
7. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் தாழ்த்தவும். உங்கள் கால்விரல்கள் மீது மெதுவாக மேலேறி, பின்னர் கீழே இறக்கவும்.
8. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
9. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்களை ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் குதிகால் அல்லது கால்விரல்களில் வைக்கவும்.
10. சுவரை நோக்கி நிற்கவும், உங்கள் கைகளை அதில் வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களில் மாறி மாறி நிற்கவும்.
11. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.
12. ஒரு நிமிடம் உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் அந்த இடத்தில் நடக்கவும்.
13. நேராக நின்று, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும். பின்னர் உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் குதிகால் மீது நிற்கவும்.
14. உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு காலை உயர்த்தி, வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும், பின்னர் மற்ற காலால் செய்யவும்.
15. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் காலை செங்குத்தாக உயர்த்தி, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் பாதத்தை முடிந்தவரை கூர்மையாக அசைக்கவும், பின்னர் அதைக் குறைக்கவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
16. ஒரு நாற்காலிக்கு அருகில் நின்று, உங்கள் கைகளை அதன் முதுகில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, அரை குந்து, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். சுமார் 3 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது தாழ்த்தவும்.

பயிற்சிகளை 10-15 முறை செய்யவும். கூடுதலாக, நீங்கள் நின்று உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் குதிகால் மற்றும் முதுகு வரை உருட்டலாம், உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களில் மாறி மாறி நடக்கலாம், மேலும் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி நடக்கலாம்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் கால்களில் தெளிவாகத் தெரியும் நீல நரம்புகள் பலருக்கு ஒரு பிரச்சனை. இதற்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை: அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், வேலையின் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடாக கால்களில் அதிக சுமை, பரம்பரை முன்கணிப்பு, ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் பல.

கால்களின் வீக்கம் மற்றும் கீழ் முனைகளில் நிலையான கனமானது இந்த நோயின் முதல் அறிகுறிகள் மட்டுமே. இதய தசையால் மேற்கொள்ளப்படும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஈர்ப்பு விசை நேரடியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக அறியப்பட்ட உண்மை. எனவே, கீழ் முனைகளை விட சற்று வித்தியாசமான முறையில் மேல் முனைகளில் சுழற்சி ஏற்படுகிறது. நரம்பு வால்வுகள் நோயுற்றதாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருந்தால் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படலாம். இதன் விளைவாக இரத்தத்தின் தேக்கம், பின்னர் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் சிதைவு செயல்முறைகள்.

அறிகுறிகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அறிகுறிகள்:

• விரிந்த, தெளிவாக நீண்டு செல்லும் சிரை நாளங்கள்;
• கால்களின் கீழ் பகுதியில் துண்டு துண்டான பழுப்பு நிறமி உள்ளது;
• கீழ் முனைகளில் அடர் நீலம் அல்லது சிவப்பு சிரை நாளங்கள்;
• கீழ் முனைகளில் வலி, கால்களை முறுக்குவது என்று அழைக்கப்படுகிறது.

விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இரத்த உறைவு உருவாக்கம் போன்ற மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வீட்டில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளிலிருந்து அசௌகரியத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பின்வரும் விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

• உட்கார்ந்திருக்கும் போது தூங்க வேண்டாம் - மூட்டுகள் கிடைமட்ட நிலையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டாம், அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம் - குறைந்தபட்சம் சிறிய படிகளையாவது எடுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, வளைத்து, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நிலையை மாற்றவும்;
• அவ்வப்போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது அவசியம், குறைந்தபட்சம் மிக அடிப்படையானது;
• சூடான ரேடியேட்டர் அல்லது திறந்த நெருப்புக்கு அருகில் இருக்க வேண்டாம் - இது நரம்புகளில் திரவத்தின் தேக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது;
• சிறப்பு முழங்கால் சாக்ஸை வாங்கவும் அணியவும் - அவற்றின் செயல்பாடு கால்களில் திரவம் தேங்குவதைத் தடுப்பதாகும்;
• உங்கள் வேலை நாளுக்கு முன், பிறகு அல்ல, நிதானமாக குளிக்கவும்;
• மிகவும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் - உப்பு திரவ சுழற்சியில் தலையிடுகிறது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் மருத்துவ தலையீட்டை நாடலாம். இருப்பினும், இது எப்போதும் மலிவு அல்ல. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், கால்களின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. குறிப்பாக இந்த சிக்கலை நீங்களே தீர்க்க முடிவு செய்தால்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு என்ன உடல் பயிற்சிகள் செய்யலாம் மற்றும் செய்ய வேண்டும்?

வாசோடைலேஷன் என்பது ஒரு பிரச்சனையாகும், இது கொள்கையளவில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மூலம் தீர்க்கப்பட வேண்டும். சிரை சுவர்களில் அழுத்தும் திரவத்தின் தேக்கம் காரணமாக வலி மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சிதைவு துல்லியமாக நிகழ்கிறது என்பதால், சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்கல்வி ஆகியவை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகின்றன, மேலும் வாஸ்குலர் சுவர்களின் தொனியை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

• கால்களில் சுமை: தட்டையாக படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும். இந்த வழக்கில், இயக்கங்களின் வீச்சு பெரியதாக இருக்க வேண்டும், அது அவசியம்
  நீங்கள் இடுப்பு மூட்டு பயன்படுத்தலாம்;
• உதரவிதானத்தில் சுமை: இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;
• கீழ் முனைகளின் பல தசைக் குழுக்களில் சுமை: ஒரு கட்டு அல்லது வேறு எந்த வலுவான துணியையும் எடுத்து, அதை உங்கள் கால்களுக்குப் பின்னால் போர்த்தி, முனைகளை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பதட்டமான நிலையில், உங்கள் மூட்டுகளை உயர்த்தவும் - கீழ் கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் ஈடுபடும்;
• சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி - ஒரு நடைக்கு செல்ல மறக்காதீர்கள். பகலில் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், சுவாச அமைப்புக்காகவும், திரவ தேக்கத்தைத் தடுக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கால்களின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு எதிரான பயிற்சிகளின் அமைப்பு

தெளிவாக நீண்டுகொண்டிருக்கும் சிரை முனைகள் இன்னும் உருவாகவில்லை என்றால், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சிறிது உயர்த்தவும்;
• உங்கள் முழங்கால்களை 10 முறை நகர்த்தவும், இடுப்பு பகுதியை வடிகட்டவும்;
• பின்வரும் அமைப்பின் படி 4 முறை சுவாசப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு மேலே எழுகிறது, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அது பின்வாங்குகிறது. எல்லாவற்றையும் மெதுவாக செய்யுங்கள்;
• கணுக்கால் மூட்டுகளை 10 முறை வளைத்து நேராக்குங்கள்;
• அதையே செய்யுங்கள், ஆனால் வளைவு ஏற்கனவே முழங்கால்களில் இருக்க வேண்டும்; மெதுவாகவும் ஒவ்வொரு காலிலும் இதையொட்டி செய்யவும்;
• உங்கள் கால்விரல்களை 10 முறை மெதுவாக வளைத்து நேராக்குங்கள்;
• மேல் மூட்டுகளுடன் 4 முறை சுவாச பயிற்சிகள்: கைகளை மேலே, ஒரு அரை வட்டத்தை விவரிக்கும் - உள்ளிழுக்கவும், எதிர் திசையில் வட்டம் - வெளியேற்றவும்.

உதரவிதானத்தின் வீச்சு அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளைத் தவிர, அனைத்து பயிற்சிகளும் தன்னார்வ சுவாசத்துடன் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. அவை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும். மொத்தத்தில், இதற்காக ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் ஒதுக்குவது மதிப்பு. சிறந்த விருப்பம்: காலை பயிற்சிகள், மதிய உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன்.

கால்களின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான Bubnovsky பயிற்சிகளின் பட்டியல்

பிரபல நவீன மருத்துவர் பப்னோவ்ஸ்கி மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு சிக்கலை உருவாக்கியுள்ளார், இது குறைந்த மூட்டுகளில் வலியை சமாளிக்க உதவுகிறது, சிரை நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது.

பப்னோவ்ஸ்கி அமைப்பின் படி ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் தசைகளை உருவாக்குகின்றன மற்றும் திசுக்களின் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன.

இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையானது சரியான சுவாசம் ஆகும்.

இவற்றில் அடங்கும்:

• உடல் மற்றும் மூட்டுகளின் பொதுவான நீட்சி;
• இடுப்பு மூட்டு தனி சிகிச்சை;
• சுவாச பயிற்சிகள்;
• ஏபிஎஸ் மீது முக்கியத்துவம்;
• சிக்கலான "எதிர்ப்பு மன அழுத்தம்".

அதே நேரத்தில், ஆழமான அளவிடப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் இனிமையான நிதானமான இசையுடன் எல்லாம் நிதானமான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது.

இடுப்பு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தடுப்பு

பெண்களில், இடுப்பு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் போன்ற ஒரு வகை வாசோடைலேஷன் பொதுவானது. இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளைப் பெற்ற பெண்களில் இந்த நோய் குறிப்பாக பொதுவானது. இடுப்பு பகுதியில் உள்ள பெரிய சுமை இன்னும் கடந்து செல்லவில்லை.

• ஆழமான குந்துகைகள் மற்றும் அரை குந்துகள், 40 முறை. குழந்தை பருவத்தில் உடற்கல்வியில் நீங்கள் செய்ததைப் போலவே அவற்றைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள், உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும், நீங்கள் உட்காரப் போவது போல;
• இடுப்பு உயர்த்தும். தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, நாற்காலியின் மேற்பரப்பில் வைக்கவும், இதனால் வளைவு கோணம் 90 டிகிரி ஆகும். உங்கள் கைகளை நீளமாக நீட்டவும். இப்போது உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். பல விநாடிகள் காற்றில் இடுப்பை வைத்திருக்கும் போது, ​​குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்;
• மிகுலின் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அனைத்து வகையான வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது. நேராக எழுந்து உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், ஆனால் மிக உயரமாக இல்லை. மற்றும் இறங்கவும். 3 டஜன் முறை செய்யவும். பின்னர் ஒரு நிமிட இடைவெளி எடுத்து மற்றொரு செட் செய்யுங்கள்.

உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல, அனைத்து வகையான நடைபயிற்சி விருப்பங்களும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் என்ன பயிற்சிகளை நிச்சயமாக செய்ய முடியாது?

நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாடினால், எல்லா வகையான கிரீம்களையும் உங்களுக்கு வழங்கினால் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்த ஒரு பாடத்திட்டத்தை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் கடினமான முயற்சிகள் அனைத்தையும் குறைக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை முழுமையாகவும் நிரந்தரமாகவும் அகற்றுவது எப்படி!

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் கடுமையான சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. வெரிகோஸ் வெயின்களை என்றென்றும் போக்க உதவும் ஒரு வழி இருக்கிறது...மேலும் படிக்கவும்

கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான பயிற்சிகள், வீடியோ, புகைப்படம், வீட்டில், ஜிம்மில், இடுப்புக்கு, எடை இழப்பு, உட்கார்ந்து, வேலையில். எந்தவொரு பெண்ணும் தன் கால்கள் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறாள். கண்ணாடியில் பார்த்தால், கால்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் எவ்வாறு உருவாகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பித்தால், வீட்டில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு என்ன இயக்கங்களைச் செய்யலாம்? நோயை மறைக்க முடியாது. நீங்கள் சும்மா இருக்க முடியாது; காலப்போக்கில், நட்சத்திரங்கள் பெரிதாகிவிடும்.

கால்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் நோய்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஒரு தீவிர நோய்; நரம்புகள் தொனியை இழக்கத் தொடங்குகின்றன, நீட்டுகின்றன, கடுமையாக வளைந்து, கணிசமாக விரிவடைகின்றன. நோய் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. பல்வேறு வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகள் தந்துகி சுவர்களின் பலவீனம் மற்றும் பிரிவின் கீழ் பகுதியில் இரத்தக் கட்டிகளின் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

நரம்புகள் அதிக சுமையாகின்றன மற்றும் வாஸ்குலர் வால்வுகள் மோசமாக வேலை செய்கின்றன. , அவர்கள் மிகவும் சோர்வடைந்து, வீங்கி, நிலையான கனத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். பின்னர் குறிப்பிடத்தக்க ஒப்பனை, மிகவும் புலப்படும் குறைபாடுகள் தோன்றும். விரும்பத்தகாத சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும்.

மூட்டுகளில் தோலடி நாளங்களின் கொத்துகள் தோன்றும்போது எச்சரிக்கை எழுப்பப்பட வேண்டும்; நோயின் விளைவாக புண்கள், கூர்ந்துபார்க்க முடியாத, உச்சரிக்கப்படும் இரத்தக் கட்டிகள். சிகிச்சை பல ஆண்டுகளாக தொடரலாம்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் ஆபத்தான விளைவு த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் ஆகும், இது பாத்திரத்தின் உள்ளே இரத்த உறைவு. அழற்சி நோயுடன் சேர்ந்து, நரம்பு சுவரில் இருந்து இரத்த உறைவு பிரிந்து செல்லும் அபாயத்தை உருவாக்குகிறது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, மருத்துவர்கள் சிக்கலான சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், இதற்கு நன்றி நீங்கள் பாத்திரங்கள் இரத்தத்தைத் தள்ள உதவுகிறீர்கள்.

வேலையில் உடற்பயிற்சி

தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

• உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், திடீரென்று உங்கள் குதிகால் மீது முழுமையாக நிற்கவும். தரை மேற்பரப்பில் இருந்து ஒரு சென்டிமீட்டரை உயர்த்தினால் போதும். 20 செட்டுகளுக்குப் பிறகு, 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். 3 முறை செய்யவும்.

எளிமையானவை 60 லிஃப்ட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சிலருக்கு ஜிம், சிலருக்கு காலையில் ஜாகிங் செய்வதற்கு பதிலாக வாக்கிங் பைக்.

நீங்கள் வெளியூர்களில் வசிப்பவராக இருந்தால், உடற்பயிற்சி கூடங்கள் அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை என்றால், சைக்கிள் வாங்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்களால் மட்டுமே பெடல்களை அடையும் வகையில் இருக்கையை உயர்த்தவும். ஒரு ஸ்போர்ட்ஸ் பைக்கில் குறுகிய நடைப்பயணத்தின் போது, ​​கீழ் காலின் நரம்புகள் சுருங்குகின்றன, இது அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் இரத்தம் விரைவாக கீழே இருந்து மேல் தமனிகள் வழியாக பரவுகிறது.

நுட்பங்கள் கால்களில் உள்ள நரம்புகளின் வால்வுகளைப் பயிற்றுவிப்பதையும், இரத்தக் கட்டிகள் குவிவதைத் தடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

• நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் மூட்டுகளை மெதுவாக மேலே உயர்த்தி, இந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.

ஒவ்வொரு காலுக்கும் மாறி மாறி 20 முறை நான்கு செட்களில் நிகழ்த்தப்பட்டது. பத்திரிகைகளும் இந்த விஷயத்தில் வேலை செய்கின்றன.

நீங்கள் உங்கள் காலை உயர்த்தியவுடன், உங்கள் பாத்திரங்களின் உள் பைகள் தரையின் மேற்பரப்பை நோக்கி செலுத்தப்படும். அவற்றிலிருந்து படிப்படியாகப் பாயும் இரத்தம் நரம்புகள் அதைத் தள்ள உதவுகிறது. பதட்டமாக இருக்கும்போது மூச்சை வெளியே விட வேண்டும்.

சிறப்பு நுட்பங்களின் தொகுப்பைச் செய்வதில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான யோகா

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை அகற்றி உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்!

நான் எப்படி என் உருவப் பிரச்சனையைச் சமாளித்து, என் கால்களில் உள்ள சுருள் சிரை நாளங்களில் இருந்து விடுபட்டேன்! எனது முறை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் துல்லியமானது. என் வரலாறு என் வலைப்பதிவில் இங்கே!

கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை வளர்ப்பதற்கான சாத்தியமான ஆபத்து குழுவை நீங்கள் சேர்ந்தவர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், எனவே, நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். சிலந்தி நரம்புகளைத் தடுக்கும் பல ஜப்பானிய யோகா ஆசனங்கள் உள்ளன. தலைகீழ் ஆசனங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது, இதில் இடுப்பு பகுதி தலையை விட அதிகமாக அமைந்துள்ளது.

மன தலைகீழ் நிலை

உடற்பயிற்சி உடலின் கீழ் பகுதியில் இருந்து இரத்தம் வெளியேறுவதை உறுதி செய்கிறது - சிலந்தி நரம்புகளின் சிறந்த தடுப்பு.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

1. பொய் நிலையை எடு.
2. உங்கள் முதுகைத் தாங்கும் வகையில் உள்ளங்கைகள்.
3. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக வைத்து, அவற்றை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சிக்கவும்.
5. தொடக்க நிலையை எடுத்து, ஓய்வெடுக்கவும்.

தமனிகளில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கு இந்த நுட்பம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு போஸ்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியை திறம்பட தடுக்கக்கூடிய மற்றொரு நுட்பம். நன்கு அறியப்பட்ட பிர்ச் மரத்தைப் போலவே உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 3 நிமிடங்கள் போஸில் இருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, 15 விநாடிகள் தொடங்கும். சுவாசம் மென்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இரத்த நாளங்களுக்கான சிகிச்சை நுட்பங்கள்: வீட்டில் கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

இந்த வகை ஆசனம் அதன் குறைந்த அளவு தீவிரத்தன்மையில் அனைத்து வகையான தடுப்பு போஸ்களிலிருந்தும் வேறுபடுகிறது. சிலந்தி நரம்புகள் ஏற்கனவே தோன்றியிருந்தால், நீங்கள் அதை கவனமாக செய்ய வேண்டும். முழங்கால் தலை போஸ் - உட்கார்ந்திருக்கும் போது நிகழ்த்தப்பட்டது.

செயல்திறன் நுட்பம்

1. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் மூட்டுகளை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் குதிகால் உங்கள் பெரினியத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்கும். இந்த நிலையில், உங்கள் முழங்காலை பின்னால் இழுக்க முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக மூட்டு நோக்கி திருப்பி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் பாதத்தைப் பிடிக்கவும்.
3. உங்கள் முழங்கால் வளைந்த நிலையில் உங்கள் காலை நீட்டவும், அதை உங்கள் நெற்றியில் தொடுவதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உங்கள் கன்னத்தால் தொடவும். போஸை சரிசெய்யவும்.
4. மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் எதிர் திசையில் மட்டுமே.

காலில் ஃபாலன்க்ஸை சரிசெய்யும் ஒரு போஸ் - ஒரு பொய் நிலையில் செய்யப்படுகிறது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான நுட்பம்

1. கீழே படுத்து, உங்கள் இடது காலை வளைத்து, உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கும்போது வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.
2. வளைந்த மூட்டு கட்டைவிரலை உங்கள் இடது கையால் பிடித்து மேலே இழுத்து, தலையை குறிவைக்கவும்.
3. உங்கள் நேரான மூட்டுகளை பக்கமாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
4. மற்ற கால் நேராக இருக்க வேண்டும்.
5. மற்ற மூட்டுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன், சில ஆசனங்கள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன; நீண்ட நேரம் நின்று, சிக்கலான முறுக்கு மற்றும் ஆழமான கூர்மையான குந்துகைகள் அனுமதிக்கப்படாது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: கீழ் முனைகளுக்கான உடல் பயிற்சிகள்

தொடக்க நிலை - படுக்கையின் மேற்பரப்பில் படுத்து, ஒரு பக்கத்தில் 25 சென்டிமீட்டர் உயர்த்தப்பட்டுள்ளது:

• உங்கள் மேல் மூட்டுகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். தோள்களில் ஒரு வட்டத்தில் கவனமாக இயக்கங்கள், முன்னோக்கி, பின்னர் எதிர் திசையில் 5 முறை;
• உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் 6 முறை படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் கைகால்களை வளைத்து, 10 அணுகுமுறைகளுக்கு வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்க்கவும்;
• கீழ் மூட்டுகள் முற்றிலும் நேராக இருக்கும். மூட்டுகளை ஒரு பக்கமாக 6 முறை விரைவாக நகர்த்த வேண்டாம்;
• முயற்சியுடன், கூர்மையாக நேராக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை 12 அணுகுமுறைகளுக்கு ஒரு காரின் பெடல்களில் அழுத்துவது போல் வளைக்கவும்;
• உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை விரிக்கவும். முழங்கால் மூட்டில் ஒரு மூட்டு வளைந்து, எதிர் பக்கத்தில் உங்கள் கையால் குதிகால் 10 முறை அடையுங்கள்;
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் வைக்கவும். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 10 இயக்கங்களின் பல தொகுப்புகளைச் செய்யவும்;
• மார்பின் கீழ் மூட்டு அழுத்தவும், பின்னர் அதை மேலே நேராக்கவும், செங்குத்தாகப் பிடித்து, அதை சரிசெய்து கவனமாகக் குறைக்கவும், 8 பாஸ்கள்.

தொடக்க நிலை - ஒரு பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (பின்னர் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்யவும், மறுபுறம் திரும்பவும்):

• இடது கையை கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும், மற்றொரு கை தொடையில் உள்ளது, கீழ் மூட்டுகள் வளைந்திருக்க வேண்டும். 4-5 வது உயர்வு நோக்கி நாம் மூட்டுகளை ஒத்திசைவாக நகர்த்துகிறோம்;
• வலது மூட்டை வளைத்து, ஏபிஎஸ், 10 பாஸ்களை நோக்கி இழுக்கவும்;
• மறுபுறம், படுக்கையின் விளிம்பை உறுதியாகப் பிடித்து, உங்கள் காலை 6 முறை மேலும் கீழும் ஆடுங்கள்;
• 8-12 அணுகுமுறைகளுக்கு கால்களை வளைத்து முழுமையாக நீட்டவும்;
• உங்கள் கையை ஒரு பக்கமாக நகர்த்தவும், உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும், 6-8 பாஸ்கள்.

தொடக்க நிலை ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களைச் செய்ய சுவரின் மேற்பரப்பை எதிர்கொள்ள வேண்டும், மார்பு மட்டத்தில் பட்டையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவரை எளிய நாற்காலி அல்லது உயரத்திற்கு ஏற்ற தளபாடங்கள் மூலம் மாற்றலாம்:

• உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில், 5-6 பாஸ்கள்;
• ஒரு மூட்டிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறி மாறி மாறி, அதன் மூலம் உங்கள் எடையை, 6 படிகளை 3 முறை மாற்றவும்;
• சுவரின் மேற்பரப்பில் திரும்பி, தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு வைக்க மறக்காமல், 4 முறை முனைகளில் குந்துங்கள்;
• உங்கள் வலது பக்கத்தை சுவரின் மேற்பரப்பை நோக்கித் திருப்பி, குறுக்குவெட்டு, நாற்காலியை கீழ் முதுகில் கீழே ஒரு மட்டத்தில் பிடிக்கவும். கால் ஊசலாடவும். மற்ற கால், 6-8 ஊசலாட்டம் செய்யவும்;
• உங்கள் வலது பக்கத்துடன் சுவருக்குத் திரும்பவும், உங்கள் கால்களை உங்களிடமிருந்து விலகி ஒரு வட்டத்தில் 4 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். பிறகு கைகாலை சிறிது அசைக்கவும். மறுபுறம் திருப்பி மீண்டும் செய்யவும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் ஒரு சிறந்த தடுப்பு உங்கள் கால்விரல்களில், உங்கள் குதிகால் மீது நடப்பது, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவது மற்றும் ஒரு பனிச்சறுக்கு படியை விளையாடுவது. ஒரு சாதாரண நடையுடன் படியை மாற்றுதல் மற்றும் மூட்டுகளின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் தளர்த்துதல்.

பிட்டங்களுக்கு

கனமான பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகள், பல்வேறு லுங்கிகள், கால்களில் சிலந்தி நரம்புகள் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக் மேடையில் தூக்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் போன்ற நோய் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் பல சுமைகளை விட்டுவிட வேண்டும்; விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. ஒரு வசதியான பொய் நிலையில் கால் அசைவுகள்.
2. வசதியான உட்கார்ந்த நிலையில் கால் அசைவுகள்.

கால்களை மலையின் அடிப்பகுதியில் வைத்தால், இடுப்பு சுமைக்கு கீழ் இருக்கும். சரியாக எதிர்மாறாக, நீங்கள் ஒரு மலையின் உச்சியில் நின்றால், முழு சுமையும் பிட்டம் மற்றும், அதன்படி, இடுப்பு தசைகள் செல்கிறது.

கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் சிக்கலானது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவை வித்தியாசமாக செய்யப்படுகின்றன.

அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுப்பது அறையைச் சுற்றி நடப்பதை உள்ளடக்காது. அதற்கு பதிலாக, நோயாளி தனது கால்களை உயர்த்தி படுக்கிறார், இதனால் இரத்த நாளங்களின் பலவீனமான சுவர்களில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்காமல் இரத்தம் சுதந்திரமாக சுற்ற முடியும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, இரத்தம் தடையின்றி பரவுவதற்கு நீங்கள் இன்னும் சில நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் நாங்கள் எழுந்து பயிற்சிக்கு செல்கிறோம்.

பிட்டத்திற்கான அணுகுமுறைகளின் தொகுப்பு

தோள்பட்டை பாலம், பாதங்கள் உயர்த்தப்பட வேண்டும். அணுகுமுறைகள் முக்கியமாக பிட்டம் பெரிய தசைகள் வேலை. செட்டுகளுக்கு இடையில், உங்கள் கால்களை பந்தின் மீது வைத்து, உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு திண்டு வைப்பதன் மூலம் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். 60 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, மீண்டும் செய்யவும்.

நாங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்களை வளைக்கிறோம். இந்த நுட்பம் நமது தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் முழங்காலுக்குப் பின்னால் உள்ள தசைகளில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முடிவில், நீட்சியைத் தவிர கூடுதல் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஓய்வு நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் பாத்திரங்களில் இரத்தம் சுதந்திரமாக பரவுகிறது. வளாகத்திற்குப் பிறகு, நாங்கள் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, எழுந்து வகுப்புகளுக்குச் செல்கிறோம்.

சிலந்தி நரம்புகள் கொண்ட உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கன்றுகளுக்கு மற்ற அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் ஆபத்தானவை!

கால்களில் மட்டுமல்ல, இடுப்பு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உட்பட உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியிலும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட சிறந்த தடுப்பு, எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது கால்களைத் தூக்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி அடிப்படையிலான உடல் சிகிச்சை ஆகும்.

கால்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான பயிற்சிகள்:

• உந்துஉருளி. என் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, கால்களால் ஸ்போர்ட்ஸ் பைக் ஓட்டுவதை நான் பின்பற்றுகிறேன். கீழ் முதுகு மற்றும், அதன்படி, பின்புறம் தரையின் மேற்பரப்பில் முழுமையாக அழுத்தப்பட வேண்டும்;
• கத்தரிக்கோல். ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும். வெவ்வேறு நிலைகளில் உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும்;
• உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து, தரையில் சாய்ந்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். முழங்கால் மூட்டில் உங்கள் வலது மூட்டை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு நகர்த்தவும். உயர்த்த, மூட்டு குறைக்க, 15 உயர்வுகள்.

அவை அனைத்தும் உங்கள் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

முரண்பாடுகள்

மருத்துவத்தில், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் ஒன்றாகும், இது விரிவாக்கம், அதிகரித்த தீவிரம் மற்றும் பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது.

அது மாறிவிடும் என, இரத்த நாளங்கள் பிரச்சினைகள் உங்களை முற்றிலும் விளையாட்டு விளையாடி இன்பம் மறுக்க காரணம் அல்ல. சரியாக, நோயைப் பற்றிய உங்கள் படத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகள் நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

விளையாட்டு நன்மைகளைத் தருவதற்கும், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதற்கும், நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. சுமையின் அளவைக் கவனியுங்கள். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் போன்ற ஒரு நோயுடன், பின்வரும் கருத்தை கடைபிடிப்பது முக்கியம்: இது எளிதானது, சிறந்தது, ஆனால் அடிக்கடி. இதன் விளைவாக, சுமை அதிகரிப்பு அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பைக் குறிக்கிறது, ஆனால் செயல்படுத்தும் வேகம் மற்றும் அவற்றின் சிக்கலானது அல்ல.
2. முன்னுரிமை கொடுத்து சரியான வழிமுறைகளை மட்டும் பின்பற்றவும். செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சக்தி சுமைகள் மற்றும் ஜம்பிங் ஆகியவற்றிற்கு மட்டுப்படுத்தப்படக்கூடாது. எங்கள் விஷயத்தில் சிறந்த விருப்பம் இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் சுழற்சி மற்றும் எளிமையான நெகிழ்வு ஆகும்.
3. வசதியான விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள். அலையின் தாக்கத்தை மென்மையாக்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வடிவத்தின் தேர்வை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கால்கள் ஏற்றப்படும் போது நரம்புகளின் மெல்லிய சுவர்களை பராமரிக்க, நிபுணர்கள் சுருக்க ஆடைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். பயனுள்ள மற்றும் வசதியானது என்ன!

உங்களுக்கு சிலந்தி நரம்புகள் இருந்தால் விளையாட்டில் ஈடுபடுவது சாத்தியம்; இதற்காக முழு வளாகங்களும் அமைப்புகளும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

எனவே, நமக்கு என்ன முரணானது? விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இணையாக கால்பந்து விளையாடுவது; பளு தூக்குதல் மற்றும் பாறை ஏறுதல் ஆகியவை முரணாக உள்ளன. நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டாதபடி, கீழ் பகுதியில் உள்ள அனைத்து தீவிர கனமான சுமைகளும் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் எந்த விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றில் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்களின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான பயிற்சிகள் அவர்கள் தீர்க்கும் இலக்குகளின்படி வகைப்படுத்தலாம்:

• நோய்க்கு ஆளான மக்களில் நோயைத் தடுப்பது.
• ஆரம்ப கட்டங்களில் அறிகுறிகளை நீக்குதல்.
• வலி நிவாரணம், அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் நோய் வளர்ச்சி தடுக்கும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஒரு நபர் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் அச்சுறுத்தப்படுகிறாரா அல்லது அவரது பாத்திரங்கள் அவற்றின் வழியாக செல்லும் இரத்தத்தின் அளவை முழுமையாக சமாளிக்க முடியுமா என்பதை நீங்கள் எப்படி அறிவீர்கள்? முதலாவதாக, உங்கள் பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டியின் கால்களில் முடிச்சுகள் இருந்தால், அதிக அளவு நிகழ்தகவுடன், நீங்கள் அதே சிக்கலை எதிர்கொள்வீர்கள்.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால் அல்லது விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால், உங்கள் நரம்புகள் ஒரு கட்டத்தில் கதை சொல்லும்.

மூன்றாவதாக, உங்கள் தொழில்முறை செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் எடையைத் தூக்க வேண்டும் அல்லது நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் நிற்க வேண்டும் என்றால், இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்களுக்கானது.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள்

1. உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி, முன்னோக்கி-வெளிப்புறமாக, முன்னோக்கி-உள்நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி, வெளிப்புறமாகவும் உள்நோக்கியும் வளைக்கவும். கணுக்கால் மூட்டுகளில் வட்ட சுழற்சிகளைச் செய்யவும். நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி, இரண்டு கால்களையும் ஒத்திசைவாகவும் மாறி மாறி செய்யவும் முடியும். 1 நிமிடம் வரை அதிகபட்ச வீச்சுடன் செயல்படவும்.
2. கால் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல், உங்கள் கைகளால் உங்கள் பாதத்தைப் பிடித்து அதே பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் பெருவிரலை உங்கள் மூக்கு, காது வரை அடையவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 1 முறை.
4. உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். இரண்டு கைகளாலும் உங்கள் பாதத்தைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளை விடுவிக்காமல், உங்கள் காலை நேராக்கி, தரையில் சறுக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 2-3 முறை.

முழங்கால் பயிற்சிகள்

1. உங்கள் தாடைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும், உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால்களுக்கு இடையில் தரையில் குறைக்கவும். 15 வினாடிகள் வரை உட்காரவும். வலி இல்லை என்றால், மெதுவாக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 15 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி அசைக்கவும். 1-2 முறை.
2. முடிந்தால், ஒரு ஆழமான லுங்கியில், ஒரு பிளவுக்குள் முன்னேறுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 1 முறை.
3. உங்கள் கைகளில் உங்களை ஆதரிக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் பாதத்தை வளைத்து பக்கவாட்டில் பின்னோக்கி ஆடுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை மாறி மாறி செய்யவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள்

1. உங்கள் வளைந்த மற்றும் நேரான காலை முன்னோக்கி ஆடுங்கள். ஒவ்வொன்றும் 10 முறை வரை.
2. "சைக்கிள்", "கத்தரிக்கோல்" 1 நிமிடம் வரை.
3. "பிர்ச்", கால்கள் விரிந்து மூடுவது, முன்னும் பின்னுமாக இயக்கங்கள், நேராக கால்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் தாழ்த்தப்படுகின்றன.

பகலில் நடந்த, ஓடி, படிக்கட்டுகளில் ஏறிய, வளைந்த, குந்திய, அதாவது அடிப்படை மோட்டார் செயல்களின் அளவு ஏற்கனவே முடிக்கப்பட்ட ஒரு பணிபுரியும் அல்லது மாணவர்களுக்காக இந்த வளாகம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு செயலற்ற (உட்கார்ந்த) வாழ்க்கை முறை கொண்ட ஒரு நபருக்கு, இந்த பயிற்சிகள் போதாது.

ஆரம்ப கட்டத்தில் கால்களின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் முயற்சிகள் தோல்வியுற்றால், உங்கள் கால்களில் சிறிய வாஸ்குலர் கண்ணி தோன்றினால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டாம். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான கால் பயிற்சிகள் மட்டுமே இரத்த ஓட்டத்தை வேகமாக செய்ய ஒரே வழி. தசைகள், சுருங்குதல் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன.

• ஆரம்ப வளாகத்திற்கு, காலை ஜாக் சேர்க்கவும், நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம், கிட்டத்தட்ட அந்த இடத்திலேயே செய்யலாம், ஆனால் ஒரு பூங்காவில், ஒரு காட்டில், ஒரு வயலில் மென்மையான தரையில் சிறந்தது.

• வேலை நாளில், உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களில் நடக்கவும், மற்றவர்களுக்குத் தெரியாமல், கிளப்ஃபுட் செய்யத் தொடங்குங்கள், மாறாக, பாலே நிலைக்கு நடக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களைத் திருப்புங்கள்.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் அழுத்தவும், தள்ள முயற்சிக்கவும், விலகிச் செல்லவும். மாறி மாறி உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், குளுட்டியல் தசைகளில் ஈடுபடுங்கள் - வலது மற்றும் இடதுபுறமாக உருட்டவும், ஆதரவற்ற நிலையில் (காற்றில்) இருக்கும் தசையை வடிகட்டவும், பின்னர் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு. குறுக்கே உட்கார வேண்டாம், ஒரு நாற்காலியில் உருட்டுவது, உங்கள் கால்களைத் தட்டுவது அல்லது உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் கால்களை அசைப்பது நல்லது.

• நடக்கவும், லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம், வாலிபால் அல்லது பேட்மிண்டன் விளையாடவும், ஜிம்மில் சேரவும். கால்களின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ரேக்கில் எடை தூக்க முடியாது, ஆனால் உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொண்டே எடையுடன் வேலை செய்யலாம்.

கால்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், ஆனால் நிறைய ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மாலையில், உட்கார்ந்து மற்றும் பொய் நிலையில் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்ய மறக்காதீர்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - "பிர்ச்".

நாள்பட்ட வீக்கத்தின் கட்டத்தில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

கால்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான பயிற்சிகள் பயனுள்ளவை மற்றும் அவசியமானவை. அவை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களின் சிதைவை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் சிரை முனைகளின் உருவாக்கத்தை தாமதப்படுத்துகின்றன, ஆனால் எப்போதும் நோயை குணப்படுத்தாது.

காலையில் வீக்கம் தோன்றும் போது, ​​மாலையில் உங்கள் கால்கள் கனமாகவும், வலியுடனும் இருக்கும், இரவில் உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருந்தால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை குறைத்து திரும்ப வேண்டும். தடுப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. காலையிலும் மாலையிலும் நிகழ்த்துங்கள்.

உங்கள் கால்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருந்தால் என்ன பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது?

1. எடையுடன் கூடிய ரேக்கில் உடற்பயிற்சிகள் - ஒரு பார்பெல், கெட்டில்பெல்ஸ், ஒரு கூட்டாளியின் எடை.
2. கால்களைத் தாக்கும் விளையாட்டுப் பயிற்சிகள்.
3. அதிகபட்ச சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் சுமைகள்.
4. கூட்டு நீண்ட நெகிழ்வு ஏற்படுத்தும் நிலையான பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, crouching.

உங்களுக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருந்தால் என்ன விளையாட்டு செய்வது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம்.

பெண்கள் குதிகால் அணிந்து நடக்கவும், குறைவாக நின்று கொண்டு நடக்கவும் தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் வெறுங்காலுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தரமற்ற பயிற்சிகளுக்கு இயற்கை நிலைமைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• உங்கள் கால்களை ஒரு குளத்திலோ, குளியல் தொட்டியிலோ தண்ணீருடன் அல்லது குறைந்த பட்சம் ஒரு பள்ளத்தாக்கில் தொங்க விடுங்கள்;
• உங்கள் கால்களை மணலில் மூழ்கடித்து தடிமனான அடுக்கின் கீழ் நகர்த்தவும்;
• உப்பை ஒரு ஆழமான தொட்டியில் ஊற்றி, அதை உங்கள் கால்விரல்களால் சேகரித்து, காலில் இருந்து கால் வரை ஊற்றவும்;
• ஆற்றுச் சேற்றில் மூழ்கி இயற்கையான எதிர்ப்புடன் கால் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க வேண்டும்.