அட்ரீனல் சுரப்பிகள்: உள் உலகத்தை ஆளும். முகத்தின் மூலம் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் நிலையை ஆயுர்வேத கண்டறிதல் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டிற்கான ஓரியண்டல் மருத்துவம்

- உறுப்புகள், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, சிறுநீரகத்தின் மேல் பகுதியில் அமைந்துள்ளன. பல ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு அவை பொறுப்பு. அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் முக்கிய செயல்பாடு கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி ஆகும், இது உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. கார்டிசோலின் வெளியீடு தற்காலிகமாக நிகழ்கிறது, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அதை தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்தால், எனவே, உடலில் ஒரு செயலிழப்பு ஏற்பட்டது மற்றும் கூடுதல் நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது. அதிகப்படியான கார்டிசோல் மற்ற முக்கிய ஹார்மோன்களின் இயற்கையான சமநிலையை சீர்குலைத்து பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கான உணவு

அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, பல்வேறு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு போதுமான அளவு பதிலளிக்கவும், சில உணவுகளை அகற்றவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மனிதனின் பல உணவுப் பழக்கங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகின்றன.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் குறிப்பாக கவனமாக நடத்தப்பட வேண்டும்:

1. காஃபினேட்டட் பொருட்கள். கார்டிசோல் அளவு அதிகரிப்பதற்கு காபி முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது, மேலும் இது இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இரவில் காபி உடல் ஓய்வெடுத்து தூங்குவதைத் தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக மன அழுத்தம் மற்றும் கூடுதல் ஹார்மோன் உற்பத்தி ஏற்படுகிறது. சிறுநீரக அமைப்புக்கு தூக்கத்தின் காலம் மிகவும் முக்கியமானது - இந்த நேரத்தில் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் திசு மீட்டமைக்கப்படுகிறது. தூக்கமின்மை முழு உடலின் முக்கிய எதிரி, குறிப்பாக சிறுநீரக அமைப்பு.
2. சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றீடுகள். சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையின் கூர்முனைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான கார்டிசோல் சர்க்கரையையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் சர்க்கரை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது - இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறும், அதை உடைப்பது மிகவும் கடினம்.
3. ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வது. ஒவ்வாமைகள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே அவற்றை உட்கொள்வது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

உடலில் நிலையான மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் நீண்டகால உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது, இது அட்ரினலின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எல்லாம் மிதமான அளவில் தேவைப்படுகிறது, எனவே உடல் அட்ரினலின் சோர்வை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது. அட்ரீனல் சோர்வின் அறிகுறிகள் கடுமையான எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.

அட்ரீனல் சோர்வு நோய்க்குறியிலிருந்து உடலை அகற்றவும், அட்ரீனல் சுரப்பிகளை மீட்டெடுக்கவும், ஒரு சிறப்பு உணவு தேவைப்படும். எந்தவொரு சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அட்ரீனல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க பயனுள்ள தயாரிப்புகள்:

1. அனைத்து வகையான தானிய தானியங்கள், சூரியகாந்தி எண்ணெய், முட்டை, பன்றிக்கொழுப்பு, வாத்து மற்றும் கோழி கொழுப்பு ஆகியவை அட்ரீனல் சுரப்பிகள் விரும்பும் தாவர மற்றும் விலங்கு புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட தயாரிப்புகளாகும்.
2. கேரட், கல்லீரல் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் பல்வேறு ஒமேகா அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.
3. தயாரிக்கப்படாத கடல் உப்பு என்பது கனிமங்கள் மற்றும் பயனுள்ள கூறுகளின் களஞ்சியமாகும்.
4. ரோஸ்ஷிப் decoctions, compotes மற்றும் திராட்சை வத்தல் ஜாம் மற்றும் வைட்டமின் சி அதிக செறிவு கொண்ட அனைத்து பழங்கள்.
5. கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், பச்சையாக வீட்டில் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, முள்ளங்கி டாப்ஸ் போன்றவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகளில் பாந்தோதெனிக் அமிலம் உள்ளது, இது சுரப்பிக்கு நன்மை பயக்கும்.
6. லைகோரைஸ் ரூட் என்சைம்களைக் கொண்டுள்ளது, இது கல்லீரல் வடிகட்டுதலின் போது ஹைட்ரோகார்டிசோனை முறிவதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதிலிருந்து சிறிது இடைவெளி எடுக்க உதவுகிறது.
7. அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸ் சாற்றின் கூடுதல் பயன்பாடு (ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது). சுரப்பி மறுசீரமைப்புக்கான அடித்தளத்தை வழங்கவும்.

சுரப்பிகளை மீட்டெடுக்க உதவும் பல மூலிகைகள் உள்ளன மற்றும் அவை பெரும்பாலும் சிக்கலான சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல் அல்லது தேநீர் வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, இதில் அதிமதுரம், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, துளசி, நாட்வீட், ஜின்ஸெங் போன்றவை அடங்கும்.

வைட்டமின்கள்

புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுக்கு கூடுதலாக, வல்லுநர்கள் அட்ரீனல் நோய்களைத் தடுக்க பல்வேறு கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். இத்தகைய வளாகங்கள் சிறுநீர் அமைப்புக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் மற்ற எல்லா அமைப்புகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கவனம்! அனைத்து மருந்துகளும் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் அவரது மேற்பார்வையின் கீழ் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன; சுய மருந்து கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நல்வாழ்வை மோசமாக்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வளாகங்களில், பின்வரும் வைட்டமின்கள் தனித்து நிற்கின்றன:

1. வைட்டமின் B5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம். கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய கூறு மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. அமிலத்தின் உதவியுடன், நரம்பு மண்டலம் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டு பல்வேறு எதிர்மறை எதிர்விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் B5 முழு உடலின் மீட்பு செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் பெரும்பாலும் எடை இழப்பு வைட்டமின் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இன்றியமையாதது, இது ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பிற வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
2. மற்ற பி வைட்டமின்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு, ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் அடிமையாதல், இதயம் மற்றும் வயிற்று நோய்களின் நிலைகளில் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு உதவுகின்றன.
3. Pantethine. திசு குறைதல் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் திறன் காரணமாக உறுப்புகள் தங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்வதை நிறுத்தும்போது, ​​அட்ரீனல் சோர்வு நோய்க்குறிக்கு இது எடுக்கப்படுகிறது.
4. வெளிமம். தசை பதற்றத்தை தளர்த்தவும், ஆற்றல் இருப்புக்களை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
5. வைட்டமின் சி. உடலில் நிகழும் பெரும்பாலான செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பங்கேற்கிறது.
6. காபா (காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்). பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நபரை அச்சங்கள் மற்றும் வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுவிக்கிறது.
7. எல்-டைரோசின். இது புரதத் தொகுப்பில் ஒரு கட்டுமானப் பொருள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து அறியப்பட்ட உடல் ஹார்மோன்களின் அடிப்படையாகும். அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் முக்கிய செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மருந்தாக செயல்படுவதாகும். எல்-டைரோசின் கெட்ட பழக்கங்களுக்கான பசியையும் குறைக்கிறது.
8. ஒமேகா 3-6-9 கொழுப்பு அமிலங்கள், பல்வேறு நொதிகள் மற்றும் பிற மருந்துகள். அவை மன அழுத்தத்தை பாதிக்கின்றன, குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயலிழப்பு புரதங்களின் முறிவில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தால் அவை செரிமானத்திற்கும் உதவுகின்றன.

அட்ரீனல் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் அறிகுறிகள்

உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

9 முக்கிய அறிகுறிகள்

1. சில செயல்களைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் அவசரப்பட்டு வேகமாகச் செயல்பட முயற்சிக்கிறீர்கள்.
2. நிலையான அதிக உழைப்பு, அமைதியற்ற தூக்கம் அல்லது அதன் பற்றாக்குறை.
3. நரம்பு மண்டலம், அச்சங்கள், கவலைகள், பீதி, முறிவுகள் மற்றும் ஆத்திரம் போன்ற பிரச்சனைகள்.
4. ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த இயலாமை.
5. இனிப்புகளுக்கு நிலையான தேவை.
6. இடுப்பு அளவு அதிகரித்தது.
7. உயர்ந்த சர்க்கரை அளவு.
8. இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள்.
9. தோல் மற்றும் எலும்பு பிரச்சினைகள்.

5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நிபுணர் பொது சிறுநீர் மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் உடலில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய கூடுதல் நோயறிதல்களை பரிந்துரைப்பார்.

கார்டிசோல் உற்பத்தியில் குறைபாடு ஹைபோஅட்ரீனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் தொந்தரவுகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நோய் நீடித்த மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. அதன் கடுமையான வடிவத்தில், ஹைபோஅட்ரீனியா அடிசன் நோயை ஏற்படுத்துகிறது, இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு உடல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கார்டிசோல் அளவை பராமரிக்க நேர இடைவெளிகள்

கார்டிசோலின் அளவை சாதாரண வரம்புகளுக்குள் வைத்திருக்க, பின்வரும் உணவு உட்கொள்ளும் அட்டவணையை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. எழுந்த பிறகு இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை அளவை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் ஒரு இதயமான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். உணவு 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் எடுக்கப்படக்கூடாது.
2. காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும்.
3. இரண்டு மணி நேரம் கழித்து அல்லது மதியம் மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
4. 3 மணிக்கு முன் ஆரோக்கியமான, முழு மதிய உணவு. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் காபி அல்லது டீயுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடக்கூடாது; உங்களுக்கு முக்கிய உணவு தேவை.
5. மாலை 6 மணிக்கு மேல் லேசான இரவு உணவு ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும்.
6. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் காய்கறிகள் அல்லது எந்த சீஸ் சாப்பிடலாம்.

பகலில் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது பல்வேறு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் செலவுகளை சமாளிக்க உதவாது. எனவே, துரித உணவு தின்பண்டங்கள் மற்றும் காபி இடைவெளிகள் நீண்ட கால ஆற்றலைக் கொண்டுவருவதில்லை, ஆனால் குறுகிய கால நிவாரணத்தின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே நிலைமையை மோசமாக்கும். நீங்கள் பெறக்கூடியது ஹார்மோன்களில் திடீர் மாற்றங்கள் மற்றும் அதன் விளைவாக, மன அழுத்தம், இது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

பல்வேறு வகையான உணவுகள் உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அதனால்தான் ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி கார்டிசோலின் அளவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை உணவுக்கான உணவை மருத்துவர் உருவாக்க வேண்டும்.

அட்ரீனல் நோய் என்பது நம் உடலை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் தடையை இழப்பது. எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் பலவீனமடைகிறார் மற்றும் சிக்கல்கள் மற்றும் நிவாரணங்களுடன் பல்வேறு நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார்.

பொருள் குறைக்கப்பட்ட அட்ரீனல் செயல்பாடுகளை மீட்டமைத்தல்என்பதே இந்தக் கட்டுரையின் முக்கிய குறிக்கோள். தெரிந்து கொள்வது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்

அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு எவ்வாறு சரியாக உதவுவது.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, கூடுதலாக, பலர் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் தங்கள் பிரச்சினைகளை அறிந்திருக்கவில்லை.

நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்துடன், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன முக்கிய ஹார்மோன்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் ஒரு கொத்து நோய்களைப் பெறுவீர்கள்

இதன் விளைவாக, டாக்டர்கள் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்வது கடினம் என்று புண்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று உள்ளது. அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள் மட்டுமே இந்த சிக்கலுக்கு உதவ முடியும். இத்தகைய பக்க விளைவுகளுடன், சுய மருந்து ஆபத்தானது. நீங்கள் ஒரு துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் அதன் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை வழங்க வேண்டும். மருந்துகளில் ஒன்று Synacthen-depot (ACTH ஹார்மோன்) ஆகும், மருந்தளவு விதிமுறை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படும்.

எங்கள் பங்கிற்கு, மருந்தின் விளைவுகளை மேம்படுத்தலாம், சில சமயங்களில் ஹைபோஅட்ரீனியாவைத் தடுக்கலாம்.

உங்களுக்கு அட்ரீனல் பலவீனம் இருந்தால் வீட்டில் என்ன செய்ய வேண்டும்.

மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். மேலும் பின்வரும் உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

வைட்டமின் B5

"எதிர்ப்பு மன அழுத்தத்தை" நிரப்பவும் வைட்டமின் B5. கல்விக்கு இன்றியமையாதது குளுக்கோகார்டிகாய்டு ஹார்மோன். இது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளை அடக்குகிறது.

5 மணிக்குமுட்டையின் மஞ்சள் கரு, கோழி, பாலாடைக்கட்டிகள், முழு பால், கானாங்கெளுத்தி, ட்ரவுட், நண்டுகள், மீன் ரோஸ், கல்லீரல் பகுதிகள், பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ், அஸ்பாரகஸ், பச்சை இலை காய்கறிகள், பீட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்.

வைட்டமின் சி.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியைக் குறைக்கிறது. உற்பத்தியின் ஆதாரங்களில் ஒன்றான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் போது வைட்டமின் அளவு குறைகிறது நோர்பைன்ப்ரைன். அதை எங்கு பெறுவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

குழு பி வைட்டமின்கள்.

மனச்சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு உதவுகிறது.

பிஸியாகுங்கள்.

உங்கள் கனிம விநியோகத்தை நிரப்பவும்.

காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்.

மூளை திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாக தோன்றுகிறது. உணர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது பதட்டம்மற்றும் கவலை, மேலும் கனவு. கவனிக்கப்பட வேண்டும் உணவு சமநிலை. இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டும். உணவில் இருந்து "இயற்கைக்கு ஒத்த சுவை" கொண்ட உணவுகளை அகற்றவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு – கிரான்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், பீட், முட்டைக்கோஸ், கீரை, கொழுப்பு கடல் மீன்.

எல்-டைரோசின்.

ஒழுங்குபடுத்துகிறது நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாடுகள். மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. இதில் இருக்கிறது பருப்பு வகைகள், வாழைப்பழங்கள், பேரிக்காய், ஷிடேக் காளான்கள், கீரைகள், எள் விதைகள், பால் பொருட்கள்.

ஒமேகா 3-6-9 அமிலங்கள்.

மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு, நினைவாற்றல் குறைபாடு ஆகியவற்றிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது. இதில் இருக்கிறது கடல் உணவு, நேரடி தாவர எண்ணெய்கள், ஓட் கிருமி மற்றும் கோதுமை, முள்ளங்கி, ஆர்கனோ, பூசணி விதைகள், சோயாபீன்ஸ்.

என்சைம்கள் மற்றும் சூப்பர் என்சைம்கள்.

அவை இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கான தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை முகவர், அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. இதில் இருக்கிறது புளித்த பொருட்கள், சோயாபீன்ஸ், பூண்டு, வெங்காயம், அன்னாசி, ப்ரோக்கோலி, கீரைகள்.

பீடைன் எச்.சி.எல்.

புற்றுநோய், இருதய அமைப்பு, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கு பொறுப்பு. இல் கிடைக்கும் ராஸ்பெர்ரி, கம்பு, பைன் கொட்டைகள், போர்சினி காளான்கள், ஆளி விதைகள்.

உங்களுக்கு தேநீர்

அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள் காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர் பதிலாகபானம் மூலிகை தேநீர்குறைக்கப்பட்ட அட்ரீனல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க. பலகோணம் மல்டிஃப்ளோரம், அஸ்ட்ராகலஸ், அதிமதுரம், போரேஜ், துளசி, வறட்சியான தைம், எலுதெரோகோகஸ், சிறுநீர்ப்பை, ஜின்ஸெங், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி - பல்வேறு சேர்க்கைகளை காய்ச்சவும், உங்களுக்கு மிகவும் உதவுவதைக் கண்டறியவும்.

அதிமதுரம்- வேர்கள் உட்செலுத்துதல். அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. ஹைட்ரோகிர்டிசோனைப் பெறுவதில் தேவையற்ற வேலையிலிருந்து அவர்களை விடுவிக்கிறது.

25 ஆண்டுகளாக எனது நோயாளிகளுடன் பணிபுரிந்ததால், அவர்களில் பலருக்கு, அட்ரீனல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது பெரும்பாலும் கடினமாக உள்ளது என்ற உண்மைக்கு நான் பழக்கமாகிவிட்டேன். நான் முப்பத்தைந்து வயதில் இருந்ததால், நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், உற்சாகமாக இருக்கும்போது இந்த நிலையை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கடைசி விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் காபி குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது பிஸ்கட் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். எனது வாடிக்கையாளர்களில் ஒருவர் கூறியது போல்: "டாக்டர் சாரா, நான் காபியை விட்டுவிட விரும்பினால், இந்த கோப்பையை என் உறுதியான, குளிர்ந்த, இறந்த விரல்களில் இருந்து துடைக்க வேண்டும்.". ஆனால் காபி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை கைவிடுவது உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை மீட்டெடுக்கும் போது வேலை செய்கிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் ஆய்வக சோதனைகளின் அடிப்படையில் எனக்கு அட்ரீனல் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டதால் நான் எதைப் பற்றி பேசுகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும். என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை, அதிகமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்ந்தேன், உடலுறவு கொள்ள முடியாத அளவுக்கு சோர்வாக இருந்தேன், மேலும் காஃபினை அதிகமாக உட்கொண்டேன்.

உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து ஓவர்லோட் செய்யும் நிலை, அதிக வட்டி விகிதத்தில் வங்கியில் கடனைப் பெற்று அதை விரைவில் செலுத்துவதற்கு ஒப்பானது. செயல்பாட்டு மருத்துவத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை என் வாழ்க்கையில் இணைக்கத் தொடங்கியபோதுதான் நான் நன்றாக வர ஆரம்பித்தேன்: ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை நீக்குதல் மற்றும் நான் சிறப்பாக வருவதற்கு உதவிய விஷயங்களை என் வாழ்க்கையில் சேர்த்தல்.

அட்ரீனல் சுரப்பிகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

அட்ரீனல் சுரப்பி என்பது சிறுநீரகத்தின் மேல் பகுதியில் அமைந்துள்ள நாளமில்லா சுரப்பி ஆகும். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் நாம் மன அழுத்தத்தில் அல்லது ஆபத்தில் இருக்கும்போது கார்டிசோலை வெளியிட எப்போதும் தயாராக இருக்கும். கார்டிசோல் நாம் "விமானம் அல்லது சண்டை" நிலையில் இருக்கும்போது நம் உடலில் வெளியிடப்படும் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

90 களின் முற்பகுதியில் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க நான் உதவத் தொடங்கியபோது, ​​​​எந்தவொரு ஹார்மோன் பிரச்சனையின் வேர்களும் அட்ரீனல் சீர்குலைவில் உள்ளது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

இதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது உங்கள் கார்டிசோல் அளவை மீட்டெடுப்பதில் தொடங்குகிறது, அதாவது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை குணப்படுத்துகிறது. வெறுமனே வேறு வழியில்லை.

செயலிழப்பு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை மீட்டெடுக்க வேண்டிய அவசியம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள்

கடந்த 6 மாதங்களில் பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தீர்களா?

• விஷயங்களைச் செய்யும்போது நிலையான அவசரம் மற்றும் இனம் போன்ற உணர்வு.
• களைப்பாகவும், விளிம்பில் இருப்பதாகவும் உணர்கிறீர்கள், உதாரணமாக நீங்கள் தூங்க விரும்பினாலும் ஓய்வெடுக்க முடியாமல் தூங்கும் போது.
• நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளீர்கள், தொடர்ந்து நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பீர்கள்.
• கவலை மற்றும் பதட்டமாக உணர்கிறேன் - உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாது.
• நீங்கள் அடிக்கடி உடைந்து கத்துகிறீர்கள் - நீங்கள் விரைவில் சமநிலையிலிருந்து வெளியேறலாம்.
• சில வேலைகளைச் செய்யும்போது மறதி மற்றும் தொடர்ந்து கவனச்சிதறல், குறிப்பாக அழுத்தத்தின் கீழ்.
• இனிப்பு பசி - ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நீங்கள் எதையாவது இழக்கிறீர்கள், பொதுவாக சாக்லேட்.
• இடுப்பு அளவு அதிகரிப்பு, 88 செ.மீ க்கும் அதிகமான (அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பின் தோற்றம் வீக்கம் போன்ற உணர்வு அல்ல).
• அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது மெலிதல் போன்ற தோல் பிரச்சினைகள் (உடலியல் மற்றும் உளவியல் இரண்டும்).
• எலும்பு இழப்பு (உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது ஆஸ்டியோபீனியா இருப்பதைக் கண்டறிந்திருக்கலாம்).
• உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது விரைவான இதயத் துடிப்பு.
• உயர் இரத்த சர்க்கரை (நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோய் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு).

மூன்று முதல் ஐந்து அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சரியாக செயல்படவில்லை. சிறுநீர் அல்லது உமிழ்நீர் பரிசோதனையைப் பெற பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த அறிகுறிகள் உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவைக் குறிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​செல்கள் கார்டிசோலை எதிர்க்கும், இது சீரம் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் செல்களில் கார்டிசோல் குறைவதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இரத்தத்திலும் உங்கள் உடலின் உயிரணுக்களிலும் இத்தகைய ஏற்றத்தாழ்வு நீங்கள் சோர்வாக (குறைந்த கார்டிசோல்) மற்றும் அதே நேரத்தில் நரம்பு (உயர் கார்டிசோல்) இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

ஹைப்போதலாமஸ்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல்-தைராய்டு-கோனாடல் அச்சு என்று நான் அழைக்கும் அட்ரீனல் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் அமைப்பு சிக்கலானது ஆனால் புத்திசாலித்தனமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்களுக்கு அட்ரீனல் பிரச்சனை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது நம்பினால், உங்கள் உடலின் உள்ளார்ந்த நுண்ணறிவுடன் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை அறிய ஒரு செயல்பாட்டு மருத்துவ பயிற்சியாளரைப் பார்க்கவும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள்: உங்கள் உணவில் இருந்து தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை மீட்டெடுக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயம், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு சரியாக நடந்துகொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. மன அழுத்தம் சில உணவுகள் மற்றும் நமது சில பழக்கவழக்கங்களை உட்கொள்வதற்கும் காரணமாகிறது.

1. காஃபின்

காஃபின் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செல்களில் இன்சுலின் உணர்திறனை குறைக்கிறது. நான் உட்பட பலர், காஃபினை மெதுவாக வளர்சிதை மாற்ற மரபணு ரீதியாக முன்னோடியாக உள்ளனர். நான் 200 mg க்கு மேல் எடுக்க முயற்சிக்கிறேன். தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு காஃபின் (வெறுமனே, காஃபின் பானங்களை குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது).

அட்ரீனல் சிகிச்சையில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். தூக்கத்தின் போது, ​​அவர்களின் மறுசீரமைப்பு செயல்முறை ஏற்படுகிறது. இதற்கு ஆரம்பம், நடு மற்றும் முடிவு உண்டு. இந்த படிகளில் ஒன்றை நீங்கள் தவறவிட்டால், அது பின்னர் பல்வேறு அறிகுறிகளின் வடிவத்தில் வெளிப்படும்.

2. சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்

இனிப்பு உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது, ​​இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான தாவல்கள் ஏற்படுகின்றன, இது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் செயலிழக்கும்போது தீவிரமடைகிறது.

சர்க்கரைக்கும் கார்டிசோலுக்கும் இடையிலான உறவு இருதரப்பு: மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் கார்டிசோல் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது - ஒரு புத்திசாலித்தனமான தந்திரம், வேட்டையாடும் ஒருவரை எதிர்த்துப் போராட அல்லது தப்பிக்க அனுமதிக்கும் வகையில் நமது உடல்கள் உருவாகின.

கார்டிசோலுக்கும் இரத்த சர்க்கரைக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு காரணமாக, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிடாவிட்டால், நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் அட்ரீனல் பிரச்சினைகளின் தீய சுழற்சியில் சிக்கலாம், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

3. பசையம், பால் மற்றும் சோயா உள்ளிட்ட உணவு சகிப்புத்தன்மை

ஒவ்வாமை கொண்ட உணவுகளை உண்பதும் உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முரண்பாடு என்னவென்றால், இந்தப் பட்டியலில் உள்ள உணவுகள் அடிமையாக்கக்கூடியவை, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற இரும்புச் சித்தம் எடுக்கும்.

மிதமான தன்மை உங்கள் நண்பராக இருக்கும் சூழ்நிலை இதுவல்ல. உங்கள் உடலால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத உணவுகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எலிமினேஷன் டயட்டை முயற்சிக்கவும் அல்லது உணவு ஒவ்வாமைக்கான சோதனைகளை மேற்கொள்ளவும்.

இருப்பினும், இது முழுமையான பட்டியல் அல்ல. அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் பிற காரணிகளை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, குறைந்த கார்ப் உணவு உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை அதிக சுமைக்கு உட்படுத்தலாம். மது, அச்சு, விரும்பாத வேலை அல்லது மகிழ்ச்சியற்ற திருமணம்... இது ஒரு தனி கட்டுரையின் தலைப்பு.

அட்ரீனல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும் உணவுகள்

1. புரதம் நிறைந்த இயற்கை, இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்களுக்கான சரியான டோஸில்

இதன் பொருள் மிகையோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, புரதத் தேவை உணவுக்கு 20-30 கிராம், மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 75 முதல் 100 கிராம். மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு அதிக புரதம் தேவை.

எனது திருமணத்திற்கு முன்பு உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்த போது, ​​நான் குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொண்டேன், ஒரு அவுன்ஸ் குறையாமல், எனது தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை மோசமாக்கியது.

2 . உங்கள் பானத்தில் பெருவியன் மக்காவைச் சேர்க்கவும்

பொதுவாக, குறைந்த லிபிடோ மற்றும் அதிகரித்த பதட்டம் உள்ள பெண்கள் தங்கள் காலை புரோட்டீன் ஷேக்கில் 1-2 டீஸ்பூன் மக்கா பவுடரைச் சேர்ப்பது அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்று அடிக்கடி கூறுகிறார்கள்.

மக்கா பவுடர் ஒரு இயற்கையான அடாப்டோஜென் ஆகும், இது கவலை, மனச்சோர்வு, குறைந்த செக்ஸ் டிரைவ் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக இருந்தால், மார்பக உணர்திறன் அதிகரிக்கும்.

இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் பிரபலமான இந்திய அடாப்டோஜனான அஸ்வகந்தாவையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நான் அதை இரவில் படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக்கொள்கிறேன்.

3. உங்கள் தினசரி உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

எனது மெனுவில் நீங்கள் குளிர்ந்த கடல் மீன், சால்மன் மற்றும் ஹாலிபுட், தேங்காய் எண்ணெய், பித்தப்பையால் செயலாக்கத் தேவையில்லாத நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான மற்றும் பாதிக்கக்கூடிய மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்த டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றைக் காணலாம். கார்டிசோல்.

நான் பல ஆண்டுகளாக அட்ரீனல் சீர்குலைவுடன் போராடினேன், ஒரு பகுதியாக நான் அதை மருத்துவப் பள்ளியில் படிக்கவில்லை மற்றும் எனது ஆற்றல் பற்றாக்குறை எனது மன உறுதியுடன் தொடர்புடையது என்று நினைத்தேன். இது உங்களுக்கு நடக்க வேண்டாம். அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் உள்ள பிரச்சனைகளில் தொடங்கி, உயிரியல் அறிகுறிகளைப் படிக்கவும், ஏனெனில் இவை, என் அனுபவத்தில், ஏறக்குறைய எந்த ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கும் முக்கிய காரணமாகும்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா லுகிச்சேவாவுக்கு மொழிபெயர்த்ததற்கு நன்றி

எங்கள் உரைகள் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? அனைத்து சமீபத்திய மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை உடனுக்குடன் தெரிந்துகொள்ள சமூக வலைப்பின்னல்களில் எங்களுடன் சேருங்கள்!

80% வழக்குகளில், தினசரி நோய்கள் அட்ரீனல் எரிதல் அல்லது அட்ரீனல் சோர்வு நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடையவை. நிலையான மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் இடையூறு ஏற்படுத்துகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரிவு, வலிமை இழப்பு மற்றும் பல்வேறு உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. சரியான நேரத்தில் அட்ரீனல் சோர்வை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

அட்ரீனல் சோர்வை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணி மன அழுத்தம். அதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, சுரப்பிகள் அதிக அளவு ஹார்மோன்களை இரத்தத்தில் வெளியிடும்போது பதட்டம் உருவாகிறது. பின்னர் உடல் எதிர்க்கிறது: முதலில் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் குறைக்கின்றன, பின்னர் அவற்றின் செயல்பாட்டை கூர்மையாக அதிகரிக்கின்றன. நவீன மனிதன் வெறித்தனமான வேகத்தில் வாழ்கிறான், வேலையில், குடும்ப வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறான், ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, சோர்வு நிலை விரைவாக உருவாகிறது.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் உயர்ந்த அளவுகள், பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளைத் தூண்டும். சோர்வுற்ற அட்ரீனல் நோய்க்குறி உருவாகிறது, மேலும் நோய் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது:

1. ஹார்மோன் சீர்குலைவுகள் - மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் நீண்டகால உயர்ந்த நிலைகள் காரணமாக, ஒரு நபர் நிலையான சோர்வை உணர்கிறார், அதிக எடை அதிகரிக்கலாம், தோல் வறண்டு போகும், மற்றும் பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சி தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.
2. மனச்சோர்வு - அட்ரீனல் எரிதல் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையுடன் இருப்பதால், அது எதிர்மறையாக மனநிலையை பாதிக்கிறது.
3. தூக்கமின்மை - மன அழுத்தம் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, ஆனால் உடல் மீட்கவும் புதிய நாளுக்கான ஆற்றலைப் பெறவும் சரியான தூக்கம் அவசியம்.
4. உப்பு நிறைந்த உணவுகள், தலைச்சுற்றல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் - அயனிகள் மற்றும் தாதுக்களின் சமநிலையை பராமரிக்கும் அல்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் போதுமான உற்பத்தி காரணமாக ஏற்படுகிறது.
5. செரிமான கோளாறுகள் - மன அழுத்தத்தின் கீழ், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, எனவே அஜீரணம், வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி ஏற்படும்.

அட்ரீனல் சோர்வு உள்ள அனைவருக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கும், ஆனால் முதல் அறிகுறி ஆற்றல் இழப்பு. அதை உணர்ந்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் சோர்வு நிலையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஏற்கனவே ஆபத்தான முறையில் குறைக்கப்பட்டுள்ளது, பல்வேறு அழற்சிகள் மற்றும் நோய்கள் எழுகின்றன.

அட்ரீனல் சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?

அட்ரீனல் சோர்வு என்பது அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் சமாளிப்பதை நிறுத்தும்போது ஏற்படும் ஒரு நிலையைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் இனி மன அழுத்தத்தைத் தாங்காது.

சுரப்பிகளின் வெளிப்புற பகுதி கார்டிசோல் உட்பட கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், அதன் பல செயல்பாடுகளில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும். மேலும் மன அழுத்தத்தைத் தாங்க உடலைத் தயார்படுத்துகிறது.

அட்ரினலின் சுரப்பிகளுக்குள் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது அதிர்ச்சியை சமாளிக்க உதவுகிறது. இது சிறிய அளவுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நிலையான அழுத்தத்தின் கீழ் இது அடிக்கடி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது உடலில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் பலவீனம் அல்லது சோர்வு, பல தூண்டுதல் காரணிகளால் மோசமடைகிறது:

• கடுமையான மன அழுத்தம்;
• நீடித்த மன அழுத்தம், உதவியற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது;
• மோசமான சூழலியல்;
• குறைந்த தரமான உணவு;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• நிலையான தூக்கமின்மை.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

உணவை சரிசெய்தல், அதிகரித்த சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ள ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். முக்கிய விதி என்னவென்றால், உயர்தர தயாரிப்புகள் உட்பட உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6, அமினோ அமிலம் டைரோசின், இது உடலில் புரதங்களின் உருவாக்கம் மற்றும் அட்ரினலின் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு புரதங்கள், விலங்கு கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் குழு பி ஆகியவற்றில் இயற்கையான உணவுகள் அடங்கிய முழுமையான, நல்ல உணவு தேவை.

பின்வரும் உணவுகள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்:

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்

அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், பின்வரும் உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்:

1. காஃபின். இது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு காபியின் அதிகபட்ச டோஸ் 1 கப், ஆனால் தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க அதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. அட்ரீனல் சுரப்பிகள் தூக்கத்தின் போது தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்துகொள்கின்றன, எனவே அவற்றின் குணப்படுத்துதலுக்கு ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது.
2. சர்க்கரை மற்றும் அதன் செயற்கை மாற்றுகள். இனிப்புகளை சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகள் செயலிழந்தால், அவை அதிகப்படியான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கின்றன. இது சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது - உடலின் இந்த தந்திரம் பரிணாம வளர்ச்சியின் விளைவாக தோன்றியது, இதனால் ஒரு நபர் விரைவாக வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து தப்பிக்க அல்லது கடக்க முடியும்.
3. சில்லுகள், தொத்திறைச்சிகள், உடனடி நூடுல்ஸ் - சுவையை மேம்படுத்துபவர்கள், செயற்கை சுவைகள் மற்றும் சாயங்கள் உட்பட பல தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் உள்ளன.
4. ஒவ்வாமை பொருட்கள் - பால் பொருட்கள், சோயா, பசையம், முதலியன நீங்கள் எந்த தயாரிப்புக்கும் தனித்தனியாக சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், அதன் நுகர்வு உடலை மன அழுத்தத்தில் வைக்கிறது.

உணவில் இருந்து ஆல்கஹால் நீக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளை அழிக்கிறது, மேலும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது திசுக்களில் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடக்கூடாது - அரிசி, பேஸ்ட்ரிகள், பாஸ்தா, அவை கார்டிசோலின் தொகுப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

அட்ரீனல் சோர்வை சமாளிக்க என்ன உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும்?

பல்வேறு பயோஆக்டிவ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் குறையும் போது அவற்றின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது:

• மீன் எண்ணெய் (ஒமேகா -2 வளாகம்);
• அஸ்வகந்தா (இந்திய ஜின்ஸெங், மன அழுத்தத்திற்கு ஆயுர்வேதத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது);
• வெளிமம்;
• துத்தநாகம்;
• வைட்டமின்கள் B5, B12;
• வைட்டமின் D3;
• வைட்டமின் சி.

அட்ரீனல் சுரப்பிகள் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான பொருட்களின் குறைபாட்டை நிரப்ப உணவுப் பொருட்கள் உதவும்.

உடற்பயிற்சி

மிதமான உடல் செயல்பாடு பெண்களில் அட்ரீனல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். பெண்கள் எளிய பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் - ஜாகிங், நடனம், நீச்சல், அதிக நடைபயிற்சி. யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் எடையை சாதாரணமாக்க உதவுகின்றன மற்றும் வியர்வை மூலம் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது. கார்டியோ பயிற்சி முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது சுரப்பி சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

அட்ரீனல் பற்றாக்குறையிலிருந்து விரைவாக மீள்வது எப்படி

அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் மீட்பு சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதற்கு நீங்கள் மனரீதியாக தயாராக இருக்க வேண்டும்: லேசான சோர்வுக்கு ஆறு மாதங்கள் முதல் கடுமையான சோர்வுக்கு 2 ஆண்டுகள் வரை. பின்வரும் பரிந்துரைகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

1. 22.00 - 23.00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று, பயோரிதம்களைக் கவனித்து, ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
2. சோர்வாக உணரும்போது ஓய்வெடுங்கள்.
3. மேலும் சிரிக்கவும் - சிரிப்பு மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
4. ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
5. உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
6. நேர்மறையான நபர்களிடமிருந்து உங்கள் சூழலை உருவாக்குங்கள்.
7. உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், நிதானமாக குளிக்கவும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தி அட்ரீனல் சுரப்பிகள் வேலை செய்ய வழிகள் உள்ளன. அவற்றின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குவதற்கு, அடாப்டோஜென் மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• எலுதெரோகோகஸ்;
• ஜின்கோ பிலோபா;
• லைகோரைஸ் ரூட்;
• இஞ்சி வேர்;
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் டிஞ்சர்;
• ரோடியோலா ரோசா.

அட்ரீனல் சுரப்பிகளை மீட்டெடுக்கவும், ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை இயல்பாக்கவும், நீங்கள் நுரையீரலின் காபி தண்ணீரை தயார் செய்யலாம்: 30 கிராம் உலர் மூலிகை, 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், குளிர்ச்சியாகவும் வடிகட்டவும். உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை குடிக்கவும்.

அட்ரீனல் சோர்வு என்பது ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் மோசமான மனநிலையின் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் எதிர்காலத்தில் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பல்வேறு நோய்களில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தம் காரணமாக சுரப்பிகள் அதிக அளவு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன, எனவே முதலில் செய்ய வேண்டியது எரிச்சலூட்டும் பொருட்களிலிருந்து முடிந்தவரை உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு சரியான ஓய்வு, சீரான உணவு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை தேவை. இவை அனைத்தும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும், நீங்கள் மீண்டும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆற்றலுடனும் உணருவீர்கள்.

கிழக்கு மருத்துவம் இன்று மேற்கத்தியர்களால் மோசமாகப் பெறப்படுகிறது, ஏனென்றால் கிழக்கத்திய மருத்துவத்தின் படி, நம் உடலை சிக்க வைக்கும் பல்வேறு சேனல்களை கற்பனை செய்வது கடினம், ஆனால் உடற்கூறியல் உறுதிப்படுத்தல் இல்லை. ஆனாலும் சீன மருத்துவம்அற்புதங்களை நிகழ்த்தும் திறன் கொண்டது.

ஒரு காலத்தில், சிறுநீரகங்களில் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் வேர்கள் உள்ளன என்று குணப்படுத்துபவர்கள் நம்பினர் சிறுநீரகங்கள்- இதுவே வாழ்க்கையின் அடிப்படை. இருப்பினும், குணப்படுத்துபவர்கள் நவீன அர்த்தத்தில் சிறுநீரக உறுப்புகளை மட்டும் மனதில் வைத்திருந்தனர், ஆனால் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் உடலின் உள்-செக்ரேட்டரி மற்றும் ஒழுங்குமுறை நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடைய சிறுநீரகங்கள் கொண்ட சிறுநீரகங்கள்.

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

சீன மருத்துவத்தில், "வெற்று சிறுநீரகங்கள்" நோய் கண்டறிதல் உள்ளது. இது ஒவ்வொரு நபரிடமும் வித்தியாசமாக வெளிப்படும்: ஒரு நபருக்கு குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் பிரச்சினைகள், பிறப்புறுப்பு பகுதியில் பிரச்சினைகள், மற்றொருவருக்கு முழங்கால் வலி, மூன்றில் ஒருவருக்கு நரைத்த முடி, நான்காவது செவித்திறன் குறைபாடு, ஐந்தாவது மேலோட்டமான மூச்சுத் திணறல் அல்லது பிற அறிகுறிகள் இருக்கும்.

ஆனால் இந்த நோய்கள் அனைத்தும் ஏன் எழுகின்றன, நமது சிறுநீரகங்கள் ஏன் பலவீனமடைகின்றன? பண்டைய சீனர்கள் 3 முக்கிய காரணங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.

1. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்
   அவை நரம்பு மண்டலம் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை கணிசமாக பலவீனப்படுத்துகின்றன.
2. தாழ்வெப்பநிலை
   சிறுநீரகங்களால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. சளி அவர்களின் செயல்பாட்டை கணிசமாக பலவீனப்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக, மூட்டு வலி, இரவில் சிறுநீர் கழிக்கும் ஆசை, முதுகில் வலி, சோர்வு, மார்பில் வெப்ப உணர்வு, பதட்டம், தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை தோன்றும்.
3. ஒழுக்கமின்மை
   உண்மை என்னவென்றால், கோனாட்கள் சிறுநீரகங்களுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் பாலியல் அதிகப்படியான, ஒரு விதியாக, முதுகுவலி, எலும்புகள் வலி, மந்தமான பார்வை, டின்னிடஸ், பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் போன்ற பொதுவான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கிழக்கு மருத்துவத்தில், சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நோய்களைத் தடுக்கவும் சிறுநீரகங்களுடன் சில வேலைகள் நடைமுறையில் உள்ளன.

அன்றாட வாழ்க்கையில், ஒரு நபர் எப்போதும் கீழ் முதுகில் பயன்படுத்துகிறார். எனவே, அதை வலுப்படுத்துவது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். மற்றும் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தும் நுட்பம் மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியம்.

உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும், மிகவும் இறுக்கமாக அல்ல, ஆனால் மிகவும் பலவீனமாக இல்லை, இதனால் நான்கு விரல்களின் பட்டைகள் உள்ளங்கையின் மையத்தில் இருக்கும், மற்றும் கட்டைவிரல் அவற்றின் மேல் இருக்கும். உங்கள் கையின் பின்புறம் ஒரு தட்டையான வடிவத்தை கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தை உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு எதிரே வைத்து, இருபுறமும் உங்கள் உள்ளங்கைகளின் வெளிப்புற நடுப்பகுதியை (சீன மொழியில் "வாழ்க்கையின் நுழைவாயில்" என்று அழைக்கப்படும் மிங்-மென் புள்ளியிலிருந்து) சீரமைக்கவும். இடது, வலது மற்றும் வலது.

பின்னர், முதுகெலும்பை நோக்கி இயக்கப்பட்ட இயக்கத்துடன், சிறுநீரகங்களை ஒன்றாக நகர்த்தவும், உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் பரப்பவும். மிங் மென் புள்ளியில் கடுமையான வெப்ப உணர்வு தோன்றும் வரை உடற்பயிற்சியை 81 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியின் ரகசியம் என்ன? தேய்க்கும் போது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஒன்றாக இணைவதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். இது இல்லாமல், உடற்பயிற்சி எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், தேய்க்கும் போது நீங்கள் நிறுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இறுதிவரை 81 இயக்கங்களை முடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடற்பயிற்சியை சரியாக 81 முறை செய்ய வேண்டியது ஏன்? சீன பாரம்பரிய மருத்துவம் எப்போதும் உருவகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு துறவி உண்மையான நியதிகளைத் தேடி 81 குகைகள் வழியாகச் சென்றார் என்று ஒரு புராணக்கதை உள்ளது, ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு அசுத்த ஆவி இருந்தது.

உண்மையில், இந்த குகைகள் 81 குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளைக் குறிக்கின்றன (சிறுநீர்ப்பை சேனல் மிக நீளமானது, 67 புள்ளிகளுடன்). கூடுதலாக, சீன மருத்துவத்தில் "எண்பத்தொன்றைக் கடப்பது கடினம்" என்ற கருத்து உள்ளது. இது 81 தீராத நோய்களைக் குறிக்கிறது. இந்த பயிற்சியில் தேய்த்தல்களின் எண்ணிக்கை இந்த பரிசீலனைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்யவும் சிறுநீரக நோய்நீங்கள் பயப்பட மாட்டீர்கள். பண்டைய ஓரியண்டல் மருத்துவத்தின் ரகசியத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்!