உங்கள் கழுத்து தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது. கழுத்தின் சுய மசாஜ், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பில் உள்ள தசை பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது கழுத்து தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது

கழுத்து தசை பிடிப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் "உட்கார்ந்த" தொழில்களில் உள்ள நோயாளிகளை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு கேள்வி. இத்தகைய நிலைமைகளில், தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, அதே நேரத்தில் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, நிலையில் திடீரென மாற்றம் ஏற்படும் போது அல்லது பதற்றம் அதிகரிக்கும் போது, ​​கழுத்து தசைகள் சமாளிக்க முடியாது. நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும் ஒரு பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. கழுத்து தசைப்பிடிப்பு அடிக்கடி நிகழ்கிறது, ஏனெனில் கழுத்து முதுகெலும்பின் மிகவும் மொபைல் பகுதி.

இந்த நோய் ஆக்ஸிபிடல் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் வலியை வெளிப்படுத்துகிறது. கழுத்து தசைகளில் இருந்து வலி தோள்பட்டை மற்றும் கைகளுக்கு செல்லலாம். சில நேரங்களில் கழுத்து மற்றும் கைகள் உணர்ச்சியற்றதாக மாறும், பலவீனம் உணரப்படுகிறது. அறிகுறிகளை சமாளிக்க, நீங்கள் பதற்றத்தை போக்க வேண்டும். சுய மசாஜ், வலி ​​நிவாரணிகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை இதற்கு உதவும்.

பின்வரும் ஆபத்து காரணிகள் கழுத்தில் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்:

• இயந்திர சேதம்;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, "உட்கார்ந்த" தொழில்கள்";
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்;
• திடீர் இயக்கங்களுக்குப் பிறகு நரம்பு கவ்விகள்;
• Avitaminosis;
• தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் வரைவுகள்;
• கால்சியம் குறைபாடு.

கழுத்து தசைகள் திடீரென இறுக்கமடைந்து, நரம்பு திசு மற்றும் இரத்த நாளங்களை சிதைக்கிறது. இதன் விளைவாக, கழுத்து தசைகளின் பிடிப்புடன் வலி அறிகுறிகள் தோன்றும்.

• நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

நரம்பணுக்கள்

மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில் கழுத்தில் உள்ள பிடிப்புகள் சுயநினைவற்ற தசைச் சுருக்கங்களாக வெளிப்படுகின்றன, இதனால் கூர்மையான வலி ஏற்படுகிறது. இந்த பதற்றம் நாள்பட்டதாகவோ அல்லது தற்காலிகமாகவோ இருக்கலாம். இது மிகவும் திடீரென்று தோன்றும். சில நேரங்களில் - திடீர் இயக்கங்களின் விளைவாக. அவை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு வழக்கத்திற்கு மாறாக வலுவான அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்து, கழுத்து தசைகள் சுருங்கவும் வலிக்கவும் தொடங்குகின்றன.

நியூரோசிஸ் விஷயத்தில் பிடிப்புகளை சமாளிக்க, நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை அகற்றவும். நீங்கள் தியான நுட்பங்களை முயற்சி செய்யலாம். உங்களுக்காக வசதியான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குங்கள், எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும் உங்கள் மனதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உலக மக்கள்தொகையில் பெரும் பகுதியினர் இப்போது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். மக்கள் கணினியில் நிறைய உட்கார்ந்து, கழுத்து மற்றும் அதை ஆதரிக்கும் தசைகளில் சுமைகளை தவறாக விநியோகிக்கிறார்கள். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அறிகுறிகள் வலி, இயக்கத்தின் விறைப்பு, உணர்வின்மை. உங்கள் கழுத்தில் "கூஸ்பம்ப்ஸ்" ஓடுகிறது மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் லேசான கூச்ச உணர்வு உள்ளது. கழுத்தின் தாழ்வான சாய்ந்த தசை பிடிப்பு ஏற்பட்டால், வலி ​​நோய்க்குறி வலுவாக துடிக்கும். மூளையின் ஊட்டச்சத்து அடிக்கடி மோசமடையலாம், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளிகள் வலி மற்றும் தலைச்சுற்றல், கண்களுக்கு முன் இருள் மற்றும் மயக்கத்திற்கு முந்தைய நிலை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸில் உள்ள பிடிப்புகளைப் போக்க, நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த வேண்டும்.மசாஜ் மற்றும் எளிய உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் உதவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது இங்கு அதிகம் உதவாது. வாஸ்குலர் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது - சின்னாரிசைன், ட்ரெண்டல்.

ஆழமான கழுத்து தசைகளின் பிடிப்பு

பிடிப்பு தசைகளில் ஆழமாக ஏற்பட்டால், கர்ப்பப்பை வாய் தமனியின் சுருக்கம் ஒரு சிக்கலாக மாறும். இதன் விளைவாக, மூளை இனி போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாது. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் மற்றும் லேசான சுய மசாஜ் ஆகியவை இங்கே உதவும். பதட்டமான தசைகளை ஆற்ற, மெந்தோல் ஜெல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

• ஒருவேளை உங்களுக்கு தகவல் தேவை: ?

கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் பிடிப்புகள்

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் பிடிப்பு ஏற்பட்டால், வலி ​​நோய்க்குறி வலி அல்லது சுடலாம். இத்தகைய பதற்றம் இயந்திர சுளுக்கு மற்றும் அதிகப்படியான சுமைகளின் அறிகுறியாக மாறும். இங்கே சிகிச்சை பயிற்சிகளை மறந்துவிட்டு மன அமைதியை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது. ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (டிக்லோஃபெனாக், இப்யூபுரூஃபன்) உதவும்.முடிந்தால், கிளினிக்கிற்குச் சென்று NSAID ஊசி போடுவது நல்லது. வெளிப்புறமாகப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அத்தகைய மருந்துகள் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

• கண்டுபிடிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்:

ட்ரேபீசியஸ் பிடிப்புகள்

ட்ரேபீசியஸ் பிடிப்பு ஏற்பட்டால், தலை, கழுத்து மற்றும் முக தசைகளின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. ட்ரேபீசியஸின் நீண்ட கால பிடிப்புகள் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். தோள்பட்டை வளையத்தின் தசைகள் கரடுமுரடானதாக மாறும், அவற்றை நீட்ட முயற்சித்தால், வலி ​​ஏற்படும். சூடான குளியல் அல்லது மசாஜ் அமர்வுகளில் கலந்துகொள்வதன் மூலம் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம்.அல்லது நாட்டுப்புற தேய்த்தல் கூட உதவும்.

தலை மற்றும் கழுத்தின் தசைகளின் பிடிப்பு

நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் தலையைத் திருப்பினால் அல்லது கனமான ஒன்றைத் தூக்கினால், உங்களை அதிகமாகச் செலுத்தினால், ஒரு பிடிப்பு தோன்றும். அத்தகைய தருணங்களில், உங்கள் தலை உடனடியாக வலிக்க ஆரம்பிக்கலாம். சில நேரங்களில் தலைவலி இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு தோன்றும். கழுத்து தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட நரம்புகளின் கண்டுபிடிப்பின் பகுதியைப் பொறுத்து வலி உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பரவுகிறது. இது உண்மையில் உங்கள் தலையைத் திருப்ப இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

மேம்பட்ட நிகழ்வுகளில் சாத்தியமான சிக்கல். பிடிப்புகள் தொண்டையின் தசைகளை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன, மேலும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு சிதைந்துவிடும். பிரச்சனைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், செயல்முறை கழுத்தில் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குக்கு வழிவகுக்கும். தாழ்வெப்பநிலை அல்லது வரைவு காரணமாக மயோசிடிஸ் ஏற்படலாம்.

கழுத்து மற்றும் முக தசைகளின் பிடிப்பு

முகம் மற்றும் கழுத்து தசைகளின் வலிப்பு சுருக்கங்கள் டானிக் மற்றும் குளோனிக் ஆகும். டானிக் ஒரு பொதுவான தசைப்பிடிப்பு. அதிக மின்னழுத்தம் மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலை காரணமாக இது தோன்றும். க்ளோனிக் வலிப்புத்தாக்கங்கள் என்பது மூளைக் காயம், கால்-கை வலிப்பு அல்லது நோய்த்தொற்றுகள் காரணமாக ஏற்படும் சுயநினைவற்ற தசை இழுப்புகளாகும்.

• நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

சிகிச்சை

கழுத்து தசைகளின் பிடிப்பைப் போக்க, அத்தகைய வெளிப்பாடுகளின் காரணத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். பிரச்சனை ஒரு நரம்பியல் நோயாக இல்லாவிட்டால், தசை திசுக்களில் உள்ள அதிகப்படியான பதற்றம் உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் மாறி மாறி சுழற்றுவதன் மூலம் அகற்றப்படும். பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள் தசை பதற்றத்தை போக்க நல்லது. எலக்ட்ரோபோரேசிஸ், காந்தப்புலங்கள், லேசர், குறைந்த அதிர்வெண் தற்போதைய சிகிச்சை.

மசாஜ் நடைமுறைகள் (சுய மசாஜ் உட்பட), குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் ஒரு நல்ல உடலியக்க மருத்துவரின் சேவைகள் பதற்றத்தை திறம்பட விடுவிக்கும்.

உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் உள்ளதா? உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பில் தசைப்பிடிப்பு உள்ளதா? உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகளுக்கு மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஏதேனும் கட்டிகள் அல்லது சிறிய அசௌகரியத்தை உணர்கிறீர்களா?

பதில் ஆம் எனில், இந்த பகுதியில் உங்களுக்கு தசை பதற்றம் இருக்கலாம்.

கழுத்து தசைப்பிடிப்பு எதற்கு வழிவகுக்கும்?
நீடித்த தசை பதற்றம் இதற்கு வழிவகுக்கிறது: வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் (வளர்சிதை மாற்றம்), ஹைபோக்ஸியா (ஆக்ஸிஜன் பட்டினி) மற்றும் தசை பகுதிகளின் டிராபிசம் (செல்லுலார் ஊட்டச்சத்து) ஆகியவற்றின் சரிவு.

எனவே, இத்தகைய தசைப்பிடிப்பு காரணங்களில் ஒன்றாகும்: தலைவலி, கழுத்து வலி, இயக்கத்தின் விறைப்பு மற்றும், நிச்சயமாக, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்.

osteochondrosis உடன் கழுத்தில் பதற்றம்.
மேலும், கழுத்து தசைகளின் வலி மற்றும் ஸ்பாஸ்மோடிக் சுருக்கம் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் வெளிப்பாடுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸில் உள்ள உள்ளூர் தசை பிடிப்புகள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளில் ஏற்படுகின்றன (ட்ரேபீசியஸ், சூப்பர்கிளாவிகுலர், ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு, டெல்டோயிட் போன்றவை)

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு நீங்களே செய்யக்கூடியது லேசான சுய மசாஜ் ஆகும்.

மசாஜ் நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் இயக்கம், பல்வேறு வகையான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வாஸ்குலர் சுவர் மற்றும் தசைகளின் தொனி ஆகியவற்றின் மீது இயந்திர மற்றும் நிர்பந்தமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

காலர் பகுதியில் வழக்கமான மசாஜ் கர்ப்பப்பை வாய் osteochondrosis ஒரு சிறந்த தடுப்பு இருக்கும். மற்றும் osteochondrosis உடன், மசாஜ் இரத்த மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வலி ​​குறைக்கிறது, மற்றும் முதுகெலும்பு செயல்பாடு ஒரு விரைவான மறுசீரமைப்பு ஊக்குவிக்கிறது.
கழுத்தில் சுய மசாஜ் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.
1. ட்ரேபீசியஸ் தசையின் (தோள்பட்டை) மேல் மூட்டைகளுடன் சேர்ந்து உங்கள் கழுத்தை மசாஜ் செய்யவும்.
2. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்புடன் மேலிருந்து கீழாக அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்யவும்: கூந்தலில் இருந்து தோள்பட்டை மூட்டு வரை.
3, உங்கள் கழுத்தை இரண்டு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது உங்கள் வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் மாறி மாறி மசாஜ் செய்யவும்.
4. நீங்கள் ஒரு கையால் மசாஜ் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை மேலும் தளர்த்தலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கையை நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்த்து, அதே பெயரில் மசாஜ் செய்யப்பட்ட பக்கத்தின் கையால், உடலை மசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதியை நோக்கி சற்று சாய்க்க வேண்டும்.
கழுத்தில் சுய மசாஜ் செய்வதற்கான நுட்பங்கள்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் இறுக்கமாக அழுத்தி, அதைத் தாக்கவும்.
உங்கள் கழுத்தை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்க உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும் (அடிப்பதை விட தீவிரமானது).
கிள்ளுதல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளைப் பிடிக்கவும் (உங்கள் கட்டைவிரல் ஒருபுறமும் மற்ற நான்கு மற்றொன்றும்), தசைகளை நீட்டி நான்கு விரல்களை நோக்கி நகர்த்தவும்.
உங்கள் விரல் நுனியால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை லேசாகத் தட்டவும் (உங்கள் கைகளைத் தளர்வாக வைத்திருக்கும் போது)
ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம் மசாஜ் முடிக்கவும்.
ஒவ்வொரு நாளும், உங்களுக்கு இலவச தருணம் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கழுத்து பகுதியில் சுய மசாஜ் செய்து, எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த நடவடிக்கைகள் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் கழுத்து வலியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, மேலும் ஒரு நோயியல் செயல்முறை உருவாகினால், அவை ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, பின்னர் அதை கணிசமாக வலுப்படுத்துகின்றன.

செய்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்)

உங்கள் தலையை அசைக்கும்போது, ​​ஒரு நொறுக்கும் சத்தம் கேட்டால், அதை 90 டிகிரிக்கு திருப்புவது கடினம். அல்லது வளைக்கும் போது வலி ஏற்படுகிறது, அதாவது கழுத்துக்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, விளைவை அதிகரிக்க, தலையின் திருப்பங்கள் மற்றும் சாய்வுகள் அதே திசையில் கண் அசைவுகளுடன் இருக்க வேண்டும். மெதுவாகவும் சீராகவும் செயல்படவும்.1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை நேராக வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் நெற்றியில் அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் தலை பின்னால் விழுவதைத் தடுக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து 5-7 விநாடிகள் பதற்றத்தை பராமரிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை அகற்றி, 10 விநாடிகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் இறக்கவும். 3-5 முறை செய்யவும்.2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் தலையை கைவிட வேண்டாம். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து 5-7 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். 3-5 முறை செய்யவும்.3. உள்ளிழுத்த பிறகு, உங்கள் கோவிலில் உங்கள் இடது உள்ளங்கையை அழுத்தவும், 5-7 விநாடிகளுக்கு அழுத்தத்திற்கு அடிபணியாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்தி, 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வலது கையால் அவ்வாறே செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் 3-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

4. உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் ஒரே எண்ணிக்கையில் சாய்க்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை பின்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை மறைக்கும் உள்ளங்கைகளின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, 5-7 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தை பராமரிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்புங்கள். 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

5. முன்னோக்கி குனியும் போது, ​​உள்ளங்கைகள் கழுத்தில் அழுத்தவும், அது படிப்படியாக இந்த அழுத்தத்திற்கு விளைகிறது.நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​தலை முடிந்தவரை மார்புக்கு கீழே இறங்குகிறது. கன்னம் கழுத்தில் அழுத்தப்பட்டு பார்வை தாழ்த்தப்படுகிறது. போஸ் 5-7 விநாடிகள் பராமரிக்கப்படுகிறது. பின்னர் மூச்சை வெளிவிட்டு, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி ஓய்வெடுக்கவும்.

6. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்கி, இயக்கத்தின் திசையில் முடிந்தவரை பார்க்க முயற்சிக்கவும். 5-7 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சு மற்றும் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

7. உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் தாழ்த்தி, உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் கன்னத்தில் உங்கள் காலர்போன்களை "தேய்க்க" முயற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக இயக்கங்களின் வரம்பை அதிகரிக்கும். 10 முறை செய்யவும்.

8. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் கழுத்தின் கீழ் பகுதியை உங்கள் தலையின் பின்புறத்துடன் "தேய்க்க" முயற்சிக்கவும். 20 முறை செய்யவும்.

9. நிதானமாக உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். மெதுவாக உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையின் மேற்பகுதியை முடிந்தவரை நீட்டி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை ஒரு சிறிய வீச்சுடன் இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி ஓய்வெடுக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

வழக்கமான பயிற்சி கழுத்து வலி, தூக்கமின்மை, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி, காதுகளில் ஒலித்தல் மற்றும் கைகளில் உணர்வின்மை ஆகியவற்றைப் போக்க உதவுகிறது.

காலையிலும் மாலையிலும், பகலில் அவ்வப்போது, ​​முன்னுரிமை மணிநேரம், தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, 1 முதல் 5 வரை, பின்னர் 6 முதல் 9 வரை மற்றும் இறுதியாக 10 முதல் 13 வரை. தடுப்புக்காக, அதே நிலையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருக்கும் அல்லது கணினியுடன் தொடர்புடையவர்களுக்கு இது மிகவும் அவசியம்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் அவற்றின் அறிகுறிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஒரு பொதுவான நோயாகும். இந்த நோய் குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு பொதுவானது. இது கழுத்து பகுதியில் வலியுடன் சேர்ந்து, தலையின் ஆக்ஸிபிடல் மற்றும் தற்காலிக பகுதிகளுக்கு பரவுகிறது. இந்த நோயின் தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான காரணம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இன்டர்வெர்டெபிரல் குருத்தெலும்புகளின் குறைவு மற்றும் கடினப்படுத்துதல் ஆகும். இதன் விளைவாக, இந்த திசு அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஒருமைப்பாட்டை இழக்கிறது, இது எலும்பு வளர்ச்சியின் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு ஊடாடும் பொருள் இல்லாததால், முதுகெலும்புகள் ஒன்றாக நெருக்கமாக வந்து ஒருவருக்கொருவர் இயந்திர விளைவை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. எலும்பு உறுப்புகளின் நேரடி தொடர்புக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் போதுமான எண்ணிக்கையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகள் மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டவை. மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் தமனி முதுகெலும்புகளால் கிள்ளப்படுகிறது, நரம்பு முனைகள் கூடுதல் அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன, இவை அனைத்தும் சேர்ந்து வலி மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன. தலைவலி கூடுதலாக, இந்த செயல்முறை கழுத்து பகுதியில் எடிமா மற்றும் கட்டிகள் உருவாக்கம் சேர்ந்து, இது தூக்கத்தின் போது தலை மற்றும் அசௌகரியம் உணர்வு நகரும் போது வலி வழிவகுக்கிறது. நவீன உலகின் எதார்த்தங்கள் இந்நோய்க்கு ஆளாகும் நபர்களின் வயது வரம்பைக் குறைக்க வழிவகுக்கின்றன என்பதும் வெளிப்படையானது. வேலை, படிப்பு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை கணினி தொழில்நுட்பங்களின் பயன்பாட்டுடன் பெருகிய முறையில் தொடர்புடையவையாகும், இது மக்கள் தங்கள் தலையை சிறிது சாய்த்து நீண்ட நேரம் இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் தங்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. இந்த காரணி முதுகெலும்புகளில் சுமை அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த நோய்க்கான காரண-பரம்பரை உறவு அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது. குடும்பத்தில் இத்தகைய நோய்க்குறிகள் உள்ளவர்களை இது பெரும்பாலும் பாதிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, டீனேஜர்கள் கூட இப்போது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் தொடக்கத்தை உருவாக்க முடியும். இடுப்பு மற்றும் தொராசி பகுதிகளில் அதன் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய இந்த நோயின் பிற வகைகள் குறைவான வலி மற்றும் நீண்ட வளர்ச்சி நேரத்தைக் கொண்டுள்ளன. அத்தகைய நோயறிதலைக் கொண்ட ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக அவரை வென்ற நோயைப் பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டார். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு விஷயத்தில், எல்லாம் மிகவும் ரோஸி அல்ல, நோய் வளர்ச்சியின் செயல்முறை மிக வேகமாகவும் வலிமிகுந்ததாகவும் இருக்கிறது. இந்த நோயின் நிகழ்வு அதிக எடையின் தோற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. அதிக உடல் எடை, முதலில், மனித உடலின் பல உறுப்புகளுக்கு ஒரு சுமை. கால்களின் மூட்டுகள், குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு உட்பட, இந்த விஷயத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் முக்கிய கூறுகள். ஆனால் கூடுதல் உடல் அளவுருக்கள் தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான அழுத்தம் கூடுதலாக, நெகிழ்ச்சி மற்றும் இயக்கம் இழக்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகின்றன. இந்த சூழ்நிலையில் கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் விதிவிலக்கல்ல மற்றும் முதுகெலும்புகளை ஆதரிக்கும் சில செயல்பாடுகளை இழக்கின்றன. விந்தை போதும், இந்த நோயறிதலின் தோற்றம் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு போன்ற ஒரு நிகழ்வால் தூண்டப்படுகிறது. இந்த காரணி எவ்வளவு ஆச்சரியமாகத் தோன்றினாலும், உடலில் உள்ள அனைத்து எதிர்வினைகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் விளைவுகளைச் சமாளிப்பதை விட சாதாரண நிலையில் பராமரிப்பது நல்லது. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் விளைவாக, செல்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாகப் பெறுவதை நிறுத்துகின்றன, இது இறுதியில் முழு எலும்பு திசுக்களுக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. முதுகெலும்புகளில் கொழுப்பு, கார்பன் மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறுவதன் விளைவாக, உப்புகளை உருவாக்கும் செயல்முறை ஏற்படுகிறது, அவற்றின் குவிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான உருவாக்கம். உப்புகள், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் முக்கிய துணை. நோய்க்கான காரணங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, எதிலும் ஆச்சரியப்பட வேண்டியதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலணிகளின் தவறான தேர்வு கூட இந்த நோய்க்கு காரணமாகும். காலப்போக்கில், ஹை ஹீல்ஸ் அத்தகைய நோயறிதலுடன் கூடிய நபர்களின் பட்டியலில் உங்கள் சேர்க்கைக்கு பங்களிக்கும். தட்டையான பாதங்களும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். பழைய முதுகெலும்பு காயங்களும் நோயை பாதிக்கின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு வாழ்க்கை முறையின் வெற்றிகரமான மீட்பு மற்றும் தொடர்ச்சிக்கான மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்கத் தவறியது பொது நிலை மோசமடைவதற்கும் புதிய நோயறிதலின் தோற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. இயக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படாத ஒரு வாழ்க்கை முறை ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு சமமாக காரணமாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாத தருணத்தைத் தவிர்க்க உதவும். ஆனால் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பைக் காப்பாற்றுவது என்ற பெயரில், உங்கள் செயல்பாட்டின் சுறுசுறுப்பான பகுதிகளுக்கு நீங்கள் வெறித்தனமாக விரைந்து செல்லக்கூடாது. சிந்தனையற்ற சுமைகள், இதன் விளைவாக முதுகெலும்பு நேரம் மற்றும் மீட்பு சாத்தியம் இல்லை, அதே எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டு நடவடிக்கைக்கு ஒரு திடீர் முடிவு, இது பொது தசை மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது நோய்க்கான ஆதாரமாகவும் செயல்படும். ஆனால் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இதன் விளைவாக இரத்த நாளங்கள் குறுகி, மனித மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் காரணங்களைக் கருத்தில் கொண்ட பிறகு, இந்த அறிகுறிகளுக்கு உடனடியாக பதிலளிப்பதற்கும், சிகிச்சையின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும் இந்த நோயின் தொடக்கத்தின் அறிகுறிகளை இன்னும் விரிவாக தெளிவுபடுத்துவது அவசியம். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, நோய் மந்தமான தோற்றத்துடன் சேர்ந்து, குறைவாக அடிக்கடி கடுமையானது, கழுத்தில் வலி. காலையில், தூக்கத்திற்குப் பிறகு, இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன, இதன் விளைவாக ஒரு நபர் நோயறிதலைப் பற்றி தவறான கருத்தைக் கொண்டிருக்கிறார், அதை அவரே செய்தார். பெரும்பாலும், இந்த நோய் ஒரு சளி அல்லது அது வெறுமனே வீசப்பட்டது என்ற உண்மைக்கு காரணம். தலையின் ஆக்ஸிபிடல் மற்றும் தற்காலிக பகுதிகளுக்கு வலி பரவுகிறது. காது மற்றும் முகம் கூட அசௌகரியமான பகுதிகளாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் மேல் பகுதிக்கு சேதத்தின் சிறப்பியல்பு. நோய் குறைந்த கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதிக்கு பரவியிருக்கும் போது, ​​முதுகின் suprascapular பகுதியில் வலி தோன்றும். கழுத்து பகுதியில் உள்ள வலி பல்வேறு இயக்கங்களுடன் தீவிரமடைகிறது, இது எல்லைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் ஓய்வு மற்றும் அரவணைப்புடன் குறைகிறது. இந்த காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, சேதமடைந்த செயல்பாடுகளை விரைவாக மீட்டெடுப்பதையும் குணப்படுத்துவதையும் இலக்காகக் கொண்ட சரியான நேரத்தில் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

சிகிச்சை முறைகள்இந்த இயற்கையின் தலைவலி ஒரு நிலையான நிகழ்வாகிவிட்டால், மேலே விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் பெருகிய முறையில் தோன்றி உங்களை நினைவூட்டத் தொடங்கினால், நீங்கள் சுயாதீனமான நடவடிக்கை எடுக்கக்கூடாது, ஆனால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆரம்ப கட்டத்தில் கண்டறியப்பட்டால் மட்டுமே சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நோயை மட்டுமே தணிக்க முடியும். முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு விரிவான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், இதில் பொது சோதனைகள் முதல் இதய பரிசோதனை வரை பல நடவடிக்கைகள் அடங்கும். இந்த குறிப்பிட்ட நோய் கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு விரிவான சிகிச்சை முறையை மேற்கொள்ள வேண்டும். மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு கூடுதலாக, அத்தகைய சிக்கலானது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், கையேடு சிகிச்சை மற்றும் ரிஃப்ளெக்சாலஜி ஆகியவை அடங்கும். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு குறிப்பிட்ட முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை ஜிம்மில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வேலையில் குறைந்த தீவிரமான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். உங்கள் வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடையை கண்காணிக்கவும். ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம் இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கழுத்தில் உள்ள தசைப்பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது, நீங்கள் அதை திறமையாகவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பாகவும் அணுகினால், சாத்தியமான பணியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் கழுத்து பகுதியில் வலியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், குழந்தைகள் கூட. இந்த பகுதியில் ஏராளமான நரம்புகள், நாளங்கள் மற்றும் தசைகள் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் பல்வேறு வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளால் சேதமடைகின்றன, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பல்வேறு வகையான தசைப்பிடிப்புகளைத் தூண்டுகின்றன. அத்தகைய கசைக்கான சிகிச்சையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது, மீண்டும் மீண்டும் தாக்குதல்களுக்கு எதிராக முடிந்தவரை உங்களை காப்பீடு செய்யுங்கள். இதுதான் எங்கள் உரையாடலின் தலைப்பு.

நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கன்று பகுதியில் தசைப்பிடிப்புகளை அனுபவித்திருக்கிறேன் என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன். ஆனால் ஒரு நாள், என் வாழ்க்கையின் மிகவும் கடினமான நேரத்தில், ஒரு கான்கிரீட் ஸ்லாப் என் தோள்களில் கிடப்பது போலவும், வலியிலிருந்தும் கண்ணீர் தானாக வழிந்தது. நான் ஒரு மசாஜ் பற்றி கனவு கண்டேன், சில காரணங்களால் அது மட்டுமே எனக்கு உதவும் என்று எனக்குத் தோன்றியது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த நேரத்தில் அவர் நடந்து செல்லும் தூரத்தில் இருந்தார்.

மருத்துவரின் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல், மசாஜ் செய்பவரிடம் எனக்குப் பாடம் கொடுக்குமாறு கெஞ்சினேன். அவள் என்னைக் காப்பாற்றினாள், நேரம் கண்டுபிடித்து ஒப்புக்கொண்டாள். நிபுணர் வெறுமனே அற்புதமானவர். முதல் அமர்வுகளில் இது மிகவும் வேதனையாக இருந்தது, ஆனால் 7 வது அமர்வுக்குப் பிறகு, எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது, ஒரு தசை மட்டுமே தன்னை உணர்ந்தது, மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அதை உணர்ந்தார், அது பதட்டமாக இருந்தது மற்றும் பிசையும்போது வலியைக் கொடுத்தது. இதன் விளைவாக, வலி ​​நீங்கியது, ஆனால் தீவிரத்திலிருந்து முழுமையான நிவாரணம் இன்னும் ஏற்படவில்லை.

இப்போது, ​​பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நான் மருத்துவரிடம் சென்று முதலில் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று புரிந்துகொள்கிறேன், மேலும் மருத்துவரின் அனைத்து உத்தரவுகளையும் பின்பற்றினேன். ஆனால் அந்த நேரத்தில் நான் நான் நினைக்கவில்லை, நான் என்னைப் பற்றி கடைசியாக நினைத்தேன், காரணத்தை விட உள்ளுணர்வுக்கு அடிபணிந்தேன். அல்லது இரத்த வழங்கல் ஏற்கனவே பலவீனமாக இருந்ததால் மூளை முழு திறனுடன் வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம்.

இன்னும், கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடம், இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, ரிஃப்ளெக்ஸ் மண்டலத்தில் கனமும் மந்தமான வலியும் இருந்தது. மேலும் அனைத்து அறிகுறிகளும் படிப்படியாக குவிந்து, மூட்டை மேலும் மேலும் மூடப்பட்டது (மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள், கவலைகள், எதிர்பார்ப்புகள், நான் இவ்வளவு அளவுகளில் செய்யாத கடின உழைப்பு, சோர்வு). ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு சிறப்பாக முடிந்திருக்க முடியாது.

எனவே, எனது கதை யாருக்கு நன்கு தெரிந்ததாகத் தெரிகிறது, கழுத்தில் தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன, பல்வேறு முறைகளுடன் சிகிச்சை, எந்த தசைகள் அதன் நிகழ்வில் ஈடுபட்டுள்ளன, இந்த நிலை என்ன ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது, என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் இன்னும் விரிவாகக் காணலாம். முதலில்.

என்ன தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன?தசைப்பிடிப்பில்

பிடிப்புகளின் பொதுவான கருத்து

பிடிப்பு, நெளிதல், ஸ்பேஸ்டிசிட்டி - - ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளின் தன்னிச்சையான தசைச் சுருக்கம், கூர்மையான அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும் வார்த்தையின் பிடிப்பு (நீட்சி) என்ற வார்த்தையின் பொதுவான வரையறையுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

நரம்பு மண்டலம் எப்போதும் வலுவான தளர்வுடன் வலுவான பதற்றத்திற்கு பதிலளிக்கிறது. இப்படித்தான் உடல் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது.

ஸ்ட்ரைட்டட் மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன.

நிச்சயமாக, பொதுவாக பிடிப்புகளைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெற, திசுக்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்.

1. ஸ்ட்ரைட்டட் திசுக்கள் எலும்பு தசைகளில், வாய்வழி குழியில், குரல்வளையின் மேல் மூன்றில், வெளியேற்றக் குழாயின் வெளிப்புற சுழற்சிகளில் (குத மற்றும் சிறுநீர்) அமைந்துள்ளன. அவை விண்வெளியில் பல்வேறு தோரணைகளின் நிலைக்கு, விழுங்குவதற்கும் சுவாசிப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். இந்த வழக்கில் பிடிப்பு ஏற்பட்டால், மோட்டார் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது, சுவாசம் மற்றும் சாப்பிடுவது கடினம்.
2. மென்மையான திசு உட்புற உறுப்புகளின் சவ்வுகளிலும், உள் ஸ்பிங்க்டர்களிலும், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களிலும் காணப்படுகிறது. சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல், இரைப்பை பெரிஸ்டால்சிஸ், கருப்பை மற்றும் ஃபலோபியன் குழாய்கள் மற்றும் வாஸ்குலர் தொனியை காலியாக்குவதற்கு இது பொறுப்பு. மென்மையான தசைகள் பிடிப்பில் ஈடுபட்டால், இந்த உறுப்பில் ஏதோ சரியில்லை என்பதை உடல் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். வாஸ்குலர் பிடிப்பு காரணமாக ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் கார்டியோஸ்பாஸ்ம் ஏற்படுகிறது; கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது, ​​கருப்பையில் அடிக்கடி பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன.

கால அளவு மூலம், அவை டானிக் (நீண்ட காலம்) மற்றும் குளோனிக் (அவ்வப்போது சுருங்குதல் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல்), சிறிய இழுப்புகளின் வடிவத்தில் வலுவான, மிகவும் வலிமிகுந்த சுருக்கங்கள் என பிரிக்கப்படுகின்றன.

தசைப்பிடிப்புக்கான காரணிகள்

• . நகரும் போது, ​​குடலிறக்கங்கள் அல்லது ஆஸ்டியோபைட்டுகள் வடிவில் protruding protrusions நரம்பு ரூட் எரிச்சல், வலி ​​ஏற்படுகிறது, மூளை தசைகள் பதட்டமாக கட்டளையிடுகிறது, வலுவான வலி, வலுவான தசை பதற்றம்.
• நரம்பு மன அழுத்தம் மற்றும் நீண்ட உணர்ச்சி அனுபவங்கள், அதிக வேலை. அநேகமாக, இந்த நிலைகள் மற்ற காரணிகளுடன் தொடர்ந்து உள்ளன, அவை வெறுமனே பிரிக்க முடியாதவை.
• நரம்பு நோய்கள். மோட்டார் நியூரான் நோயில் MND.
• தசை சிதைவு, கால்-கை வலிப்பு, மூளைக்காய்ச்சல், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்றவை.
• காயங்கள், காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு. என்ன நடக்கிறது? கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது, தசைகள் பதிலுக்கு சுருங்குகின்றன மற்றும் வலி மறைந்தாலும் இறுக்கமாக இருக்கும்.
• ஒரு குழந்தையின் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் பிறப்பு காயங்கள் ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் கழுத்து பிடிப்புகளுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.
• நிலையான நீடித்த தசை பதற்றம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரு சங்கடமான நிலையில் டிவி பார்த்தால், வேலை அல்லது கணினியில் விளையாட, நீண்ட நேரம் ஒரு கனமான பையை எடுத்து, பயிற்சி போது அதிக சுமை, மற்றும் பல. இந்த நிலையில், நீங்கள் தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யவில்லை என்றால், தடுப்பு செயல்முறை செல்கள் பழக்கமாகிவிடும்.

தசைப்பிடிப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது?

• வியர்வையுடன், மதிப்புமிக்க உப்புகளின் பெரிய உள்ளடக்கம் (சோடியம், பொட்டாசியம்,
• பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆட்சியின் மீறல், இது ஒரே நேரத்தில் ஏற்பட்டால், ஒரு பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.
• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு. அதிக மின்னழுத்தம் இங்கே ஆபத்தானது.

சரியான காரணங்கள் இன்றுவரை ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன.

கழுத்தில் தசைப்பிடிப்பு - அறிகுறிகள்

1. கழுத்துப் பகுதியின் இருபுறமும் வலுவான அல்லது சிறிய இழுப்புகள் இருக்கலாம் அல்லது அவை உணரப்படாமல் இருக்கலாம், வெறும் கனம் மற்றும் விறைப்பு.
2. இயக்கங்கள் குறைவாகவே உள்ளன: தலையைத் திருப்புதல் அல்லது சாய்த்தல்.
3. கைகளில் உள்ளூர்மயமாக்கல், காலையில் கைகளின் வீக்கம்.
4. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுப்பதில் சிரமம். தொண்டையில் ஒரு கட்டி உருவாகலாம்.
5. ஒரு பிடிப்பு தசை கடினமானது மற்றும் வேதனையானது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் பிடிப்பின் விளைவுகள்

மூளை, தோல், முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளின் சரியான ஊட்டச்சத்து சீர்குலைந்துள்ளது. தசைகள் விரைவாக சிதைந்து, ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமற்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

• பலவீனமான நிணநீர் ஓட்டம் காரணமாக முகம் வீங்குகிறது, விரும்பியதை விட வேகமாக முகத்தில் சுருக்கங்கள் உருவாகின்றன, இரட்டை கன்னம் தோன்றும், கழுத்தின் பக்கத்தில் மடிப்புகள் தோன்றும்.
• உருவானது.
• உணர்ச்சி நிலை மோசமடைகிறது (மனநிலை மோசமடைகிறது, பீதி தாக்குதல்கள், சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் தோன்றும்).
• ரிஃப்ளெக்ஸ் மண்டலத்தில், தசைகள் கடினமாகவும் வலியுடனும் இருக்கும், ஆனால் மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்க வேண்டும்.
• வேகஸ் நரம்பு கிள்ளுதல். இது 12 மண்டையோட்டு ஜோடிகளில் 10 வது ஜோடி, இது மனித உடலில் மிக நீளமானது மற்றும் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. வாகஸ் நரம்பு விழுங்குதல், வாந்தி, இருமல் போன்ற அனிச்சை செயல்களில் ஈடுபட்டுள்ளது. சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது சேதமடையும் போது, ​​ஒற்றைத் தலைவலி, நரம்புத் தளர்ச்சி, ஆஞ்சியோனியூரோசிஸ், ரைன் மற்றும் மெனியர் நோய்கள் போன்ற நோய்கள் உருவாகின்றன. கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் வேகஸ் நரம்பு சுருக்கப்பட்டால், கணையத்தில் செயலிழப்புகள் ஏற்படுகின்றன (குறைபாடுள்ள கால்சியம் உருவாக்கம்) மற்றும் அதன்படி, இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.

அடிக்கடி பிடிப்பு ஏற்பட்டால், மூளையின் இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு இடையூறு ஏற்படுகிறது, சிறியது கூட, பெரும்பாலும் தலைவலி, மோசமான தூக்கம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு, மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகிறது.

ஒரு குழந்தையின் தசைப்பிடிப்புக்கு என்ன காரணம்?

ஒரு குழந்தையில் தசைப்பிடிப்பு அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது; தசைநார்கள் மற்றும் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி எலும்பு அமைப்பின் வளர்ச்சியுடன் வேகத்தைத் தக்கவைக்காது, எனவே பல்வேறு வகையான பிடிப்புகள் அடிக்கடி எழுகின்றன. மேலும் குழந்தைகள் புகார் செய்யலாம் அல்லது புகார் செய்யாமல் இருக்கலாம், குறிப்பாக பிறந்த குழந்தைகளுக்கு.

கழுத்தில் என்ன சிக்கியுள்ளது என்பதை பெற்றோர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? முதுகெலும்பு சப்லக்சேஷன்கள் ஏதேனும் உள்ளதா? என் பிள்ளைகள் குழந்தைகளாக இருந்தபோது இதுதான் நடந்தது. கழுத்தில் வலி உணர்வுகளின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை, என் மகள், அவளுக்கு சுமார் 8 வயது, உட்கார்ந்து, டிவி பார்த்துக் கொண்டிருந்தாள், தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, கழுத்து "நெருக்கடித்தது." நான் சுமார் 2 நாட்களுக்கு களிம்புகளைப் பயன்படுத்தினேன், அது உதவவில்லை, பிடிப்பு, அது துல்லியமாக அதுதான் என்று எனக்குத் தோன்றியது, போகவில்லை, நான் மருத்துவமனைக்குச் சென்றேன், அது ஒரு சப்ளக்ஸேஷனாக மாறியது.

என் மகனுக்கு மூன்று வயதாக இருந்தபோது இது நடந்தது, நான் பரிசோதனை கூட செய்யவில்லை, அவசரமாக மத்திய மாவட்ட மருத்துவமனையின் அவசர அறைக்கு அழைத்துச் சென்றேன். ஒரு சிரோபிராக்டராக இருக்கும் ஒரு நரம்பியல் நிபுணர், அதிர்ஷ்டவசமாக அன்று (அது மாலையில்) பணியில் இருந்தார், மேலும் நிலைமையை சரி செய்தார்.

ஆனால் தசை விறைப்பு, குறிப்பாக தலையின் பின்பகுதியில், தொற்று நோய்களின் (தட்டம்மை, ரூபெல்லா, போலியோ) பின்னணியில், உடல் பலவீனமடைந்து, மூளைக்காய்ச்சலின் கடுமையான நோயியல் நிலைக்கு முன்கூட்டியே ஏற்படும் போது ஏற்படலாம்.

குழந்தைகளைப் பற்றிய அனைத்தும், தசைப்பிடிப்புக்கான காரணம் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றால் (ஒரு நிலையில் பதற்றம், சங்கடமான தலையணை, மயோசிடிஸ் அல்லது பிறவி டார்டிகோலிஸ்), தயக்கமின்றி, ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், இணையம் உதவாது. வைரஸ் தொற்று (மசாஜ், பிசியோதெரபி, மருந்து சிகிச்சை, சிரோபிராக்டர், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, ஷாண்ட்ஸ் காலர்) தவிர்த்து சரியான சிகிச்சையை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

குழந்தைக்கு முதலுதவி வலி நிவாரணிகளான மாக்ஸிகோல்ட், பாராசிட்டோமால் சப்போசிட்டரிகளுடன் வழங்கப்பட வேண்டும், இப்யூபுரூஃபன் இடைநீக்கம் அனுமதிக்கப்படுகிறது, அறிவுறுத்தல்களின்படி, 3 மாதங்களிலிருந்து குழந்தைகளுக்கு.

ஏறக்குறைய அனைத்து களிம்புகளும் 7-12 வயது வரை முரணாக உள்ளன, மருத்துவ தரவு இல்லாததால் ஹோமியோபதி 3 வயது வரை ("டிராமல் எஸ்", "அலோரம்").

கழுத்து சிகிச்சை மற்றும் நோயறிதலில் தசைப்பிடிப்பு

பரிசோதனை

பிடிப்புகள் 2 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அவர்கள் இயற்கையில் ஆக்ரோஷமாக இருந்தால், உடனடியாக.

சரியான நோயறிதலைச் செய்ய, ஒரு திறமையான நரம்பியல் நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது, இதனால் பரிசோதனை சரியாக இருக்கும், யார் பிடிப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து சிகிச்சையளிப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

தேவைப்பட்டால், மோட்டார் நியூரான்களின் செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு எலக்ட்ரோமோகிராபி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் எம்ஆர்ஐ.

மருந்து சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சை

தசைப்பிடிப்பு சிக்கலான சிகிச்சையில் சிறப்பாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: குத்தூசி மருத்துவம், கைமுறை சிகிச்சை, மருந்தியல், கிரையோதெரபி, கப்பிங், மசாஜ், மருந்து சிகிச்சை, வைட்டமின்கள், களிம்புகள். தளர்வு மற்றும் தியானத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு உளவியலாளருடன் இணைந்து பணியாற்ற முயற்சிக்கவும்.

ஏறக்குறைய அனைத்து தசைப்பிடிப்புகளும் உணர்ச்சி அனுபவங்களுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.

பார்மகோபஞ்சர் என்பது தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் நோக்கத்திற்காக உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகளில் மருத்துவப் பொருட்களை அறிமுகப்படுத்துவதாகும். தளர்வு தொந்தரவு ஏற்பட்டால், அவை உருவாகின்றன, இதில் வலி தோன்றும், தேவையான மருந்துடன் மைக்ரோனெடில்ஸ் உதவியுடன் அவை அகற்றப்படுகின்றன.

• கிரையோதெரபி என்பது குறைந்த வெப்பநிலையின் செயலாகும்.
• புண் பகுதியில் கடினமான மசாஜ்.
• மருந்து சிகிச்சையில் தசை தளர்த்திகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

தசைப்பிடிப்புகளை நீக்கும் மருந்துகள் வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

1. தளர்வு மற்றும் நிவாரணம் (தசை தளர்த்திகள்) அறிகுறிகள்.
2. வலி நிவார்ணி.
3. ஒருங்கிணைந்த (ஓய்வு, நிவாரணம், மயக்க மருந்து).
4. அழற்சி எதிர்ப்பு.

தசை பிடிப்புகளைப் போக்க தசை தளர்த்திகள்

தசை தளர்த்திகள் நரம்புத்தசை தூண்டுதல்களை தடுப்பதன் மூலம் கோடுபட்ட தசைகளை தளர்த்தும். அவை மத்திய மற்றும் புற விளைவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

எங்கள் விஷயத்தில், கர்ப்பப்பை வாய் பிடிப்புகளுக்கு, மையமாக செயல்படும் தசை தளர்த்திகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருந்துகள் இந்த குழு குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் தசைகள் தளர்த்தும் போது மசாஜ் கையாளுதல் அல்லது கையேடு சிகிச்சை செய்ய சாத்தியமாக்குகிறது. மருந்துகளின் விளைவுகள் பின்வருமாறு பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• தீவிர குறுகிய - 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை;
• குறுகிய - 20 நிமிடங்கள் வரை;
• சராசரி - 40 நிமிடங்கள் வரை;
• நீண்ட - 40 நிமிடங்களுக்கு மேல்.

மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; முரண்பாடுகளின் பெரிய பட்டியல் உள்ளது.

வலி நிவார்ணி

வலி தாங்கமுடியாமல் இருக்கும் போது வலுவான, ஆழமான பிடிப்புகளுக்கு வலி நிவாரணிகள் எடுக்கப்படுகின்றன. மருந்துகளில் அதிக அளவு லிடோகோயின், அனல்ஜின்: மில்கம்மா, மெலோக்சிகாம், நோவோகெயின் மற்றும் பல மருந்துகள் உள்ளன.

ஒருங்கிணைந்த, ஊசி மற்றும் மாத்திரைகள் வடிவில் மிகவும் பொதுவானது. அவர்கள் Mydocalm ஐ பரிந்துரைக்கிறார்கள், மருந்து உடனடியாக பிடிப்புகளை நீக்குகிறது மற்றும் வலியை நீக்குகிறது. மாத்திரைகளில் உள்ள நவீன மருந்துகளில், "Sirdalud", அதன் அனலாக் "Tizalud".

அழற்சி எதிர்ப்பு

அழற்சி எதிர்ப்பு ஸ்டெராய்டல் அல்லாத மருந்துகள் (NSAID கள்) - இப்யூபுரூஃபன், பேக்லோஃபென், டிக்லோஃபெனாக் போன்றவை.

பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சை வெற்றிட கோப்பைகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நோயுற்ற பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டம் ஆகியவற்றில் அவை சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

களிம்புகள் உணர்வின்மையை நீக்குகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி ​​நிவாரணி: "டோல்கிட்", "கேப்சிகாம்", "ஃபாஸ்டம் ஜெல்", "ஃபைனல்கான்", "கெட்டனால்", "செல் டி".

வைட்டமின் சிகிச்சை

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கால்சியம், மெக்னீசியம், சோடியம், பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றின் தினசரி உட்கொள்ளல் உடலில் வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தடுக்கிறது.

இது கழுத்தின் ஆழமான தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், இதனால் பிடிப்புகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது; அவை "போர் தயார்நிலையில்" இருக்க வேண்டும், அதாவது வலுவான, மீள் மற்றும் நன்றாக நீட்டவும்.

தசைப்பிடிப்பை நீக்குதல் - ஜேக்கப்சனின் தளர்வு

ஜேக்கப்சனின் நுட்ப விதிகள்.

1. யாரும் தலையிடுவதில்லை. வசதியான ஆடைகள்.
2. ஒவ்வொரு 4 நாட்களுக்கும், உங்கள் தசைகளுடன் சேர்ந்து ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
3. பாட நேரம் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
4. உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.
5. பதற்றம் ஏற்படும் போது, ​​வலி ​​மற்றும் அசௌகரியம் அனுமதிக்கப்படக்கூடாது.

முழு குடும்பமும் அதைச் செய்ய முடியும், குழந்தை அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகக் கண்டுபிடிக்கும்.

தளர்வு நுட்பத்தின் வீடியோவைப் பாருங்கள் (11 நிமிடங்களிலிருந்து பார்க்கவும்).

கழுத்து பிடிப்பு ஏற்பட்டால் உங்களுக்கான முதலுதவி

தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

1. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு வசதியான நிலையை தேர்வு செய்யவும்.
2. தடைபட்ட தசையை சுருக்குவது போல, இறுக்கமாக கசக்க முயற்சிக்கவும்.
3. தடைபட்ட தசைகள் (பனி, உறைந்த மளிகைப் பை) பகுதிக்கு குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. தளர்வுக்குப் பிறகு, மசாஜ் நுட்பங்களுடன் தசையை சூடேற்றவும். கன்றுகளுக்கு ஒரு இறுக்கமான கட்டு செய்யுங்கள்.
5. அவ்வப்போது வலிப்புத்தாக்கங்கள் உள்ளவர்கள் சில நிமிடங்களில் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இது அடிக்கடி ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி.

முடிவுரை

கிரகத்தின் எந்தவொரு குடிமகனும் பல்வேறு காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் கழுத்தில் தசைப்பிடிப்பை உருவாக்கலாம்; இது மிகவும் கணிக்க முடியாதது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் அதைப் பாதுகாப்பாக விளையாடுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த நோயுடன் வாழ்கின்றனர்.

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டாம் என்று நான் உண்மையிலேயே விரும்புகிறேன், ஆனால் அவை திடீரென்று தோன்றினால், எனது ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தி தாக்குதல்களை திறமையாக சமாளிக்கவும்.

இந்தக் கட்டுரையை இங்கே முடிக்கிறேன். கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து மற்றும் புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும். உங்கள் பிடிப்புகள் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு அகற்ற முடிந்தது?

உங்களையும் உங்கள் முதுகெலும்பையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!

உங்கள் தலையை முன்னோக்கி நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டரில் உட்கார்ந்து கொண்டாலோ அல்லது ஸ்மார்ட்ஃபோனைப் பார்க்கும்போது அதைத் தாழ்த்தினாலோ உங்கள் கழுத்து தசைகள் கடினமாக இருக்கும். நிலையான பதற்றம் விறைப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

லைஃப் ஹேக்கர் பயிற்சிகளை சேகரித்தார் நாள்பட்ட கழுத்து வலிக்கான யோகா: ஒரு பைலட் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு மருத்துவ சோதனை. , நாள்பட்ட கழுத்து வலிக்கான யோகா: 12-மாத பின்தொடர்தல்கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மார்பை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும், இது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அதைத் தவிர்க்க உதவும்.

பயிற்சி உதவாதபோது

இந்த வளாகம் குறிப்பிட்ட கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் osteochondrosis, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் அல்லது பிற நோய்கள் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

வலி பல நாட்களுக்கு நிற்கவில்லை என்றால், அதிகரிக்கிறது, அல்லது தலைவலி, குமட்டல், காய்ச்சல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து இருந்தால், விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்

சிக்கலானது இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: எளிய நீட்சி மற்றும் தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் பாதுகாப்பான யோகா ஆசனங்கள்.

வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீட்டப்பட்ட பகுதி நிதானமாகவும் மென்மையாகவும் உணர வேண்டும்.

உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும். விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து நேராக்குங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10-15 விநாடிகள் செய்யவும்.

1. திருப்பங்கள் மற்றும் சாய்வுகள்

13. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்துதல்

முனைகளில் துண்டை எடுத்து, இறுக்கமாக இழுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக மேலே நகர்த்தவும். உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, உங்கள் நேரான கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் துண்டால் நகர்த்தவும்.

யோகா பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

விதிகளை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு போஸையும் 30 விநாடிகள் பராமரிக்கவும்.

1. சுவரில் முக்கியத்துவம் கொடுத்து பாதி முன்னோக்கி வளைவு (எளிமைப்படுத்தப்பட்ட உத்தானாசனம்)

நேராக நிற்கவும், சுவரில் இருந்து இரண்டு படிகள் தள்ளி, அதை எதிர்கொள்ளுங்கள். வசதிக்காக உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, இடுப்பில் வளைந்து, உங்கள் உடலுக்கும் கால்களுக்கும் இடையில் 90° கோணத்தில் நேராக முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளவும். உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கவும்.

முடிந்தவரை நேராக்க மற்றும் நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும். 20-30 விநாடிகள் போஸை வைத்திருங்கள்.

2. வாரியர் போஸ் II (விரபத்ராசனம்)

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டவும், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும், உங்கள் விரல்களை இணைத்து நேராக்கவும்.

உங்கள் வலது பாதத்தை 90° வலது பக்கம் திருப்பவும். உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வலது கோணத்தில் அல்லது அதற்கு அருகில் வளைத்து, உங்கள் இடது காலை பின்னால் நகர்த்தவும். இரண்டு கால்களுக்கும் இடையில் உங்கள் எடையை விநியோகிக்கவும்.

உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பவும், உங்கள் முதுகை நீட்டவும், உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மார்பைத் திறக்க முயற்சிக்கவும். இருபுறமும் போஸை மீண்டும் செய்யவும்.

3. முறுக்கு (பரவாஜாசனம்)

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் தாடையை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் உங்கள் குதிகால் வைக்கவும். உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது தொடையில் வைக்கவும்.

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் எடையை விநியோகிக்கவும் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைத்து, உங்கள் உடலையும் தலையையும் இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் இடது கால்விரலைப் பிடிக்கவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

4. குழந்தையின் போஸ்

நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது குறைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உங்கள் நெற்றியைத் தரையில் தொட்டு, இந்த நிலையில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் உடல் நீண்ட நேரம் ஒரு சங்கடமான நிலையில் இருந்தால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, மற்றும் கழுத்து தசைகள் அறியாமை, அது விரைவில் மிகை மற்றும் வலி தொடங்குகிறது. இந்த எதிர்மறையான விளைவுகள் பிடிப்புகள், முதுகெலும்பு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் மன நோய்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

இந்த கட்டுரையில் உங்கள் கழுத்து தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

இணைக்கும் பாலம்

கிழக்கத்திய போதனைகளில், கழுத்து என்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையே ஒரு வகையான பாலம் என்ற அறிக்கையை நீங்கள் காணலாம். ஆறு புலன்களில் நான்கு தலையில் அமைந்திருப்பதால் இவ்வாறு கூறப்படுகிறது. உடல் இயக்கங்களின் திசையை கணக்கிடுவது தலை.

சீன மருத்துவத்தில், கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் பகுதியில் ஒரு ரிஃப்ளெக்சோஜெனிக் ஆற்றல் மண்டலம் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது மூளை செயல்பாடு மற்றும் கை இயக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும். தலையின் எடை நான்கு முதல் எட்டு கிலோகிராம் வரை இருக்கும். இது ஏழு சிறிய கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, குருத்தெலும்பு மூலம் மெத்தையாக உள்ளது. ஆனால் 32 கழுத்து தசைகள் தலையை நிமிர்ந்து பிடித்து, இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பாதுகாக்கும். இந்த பகுதியில் நான்கு முக்கிய தமனிகள், எட்டு பெரிய நரம்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு கால்வாய் ஆகியவை உள்ளன. அவற்றின் மூலம், தலை, உடலின் தொராசி பகுதி மற்றும் மேல் மூட்டுகளுக்கு இரத்த வழங்கல் உணரப்படுகிறது, மேலும் நரம்பு செயல்பாடும் ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது.

காலர் பகுதி மிகைப்படுத்தப்பட்டால், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளின் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, தசைகள் தேவையான அளவு இரத்தத்தைப் பெறுவதில்லை. இதன் விளைவாக, தலைவலி ஏற்படுகிறது, தோள்பட்டை வளையத்தில் சில விறைப்பு தோன்றும். கழுத்து தசைகளின் பதற்றம் நாசோலாபியல் மற்றும் நெற்றியில் சுருக்கங்கள், முகத்தில் வீக்கம், முள்ளந்தண்டு வடத்தில் கிள்ளிய நரம்புகள் ஆகியவற்றின் முன்கூட்டிய தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது ரேடிகுலிடிஸை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பிற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது.

ட்ரேபீசியஸ் தசையில் பதற்றத்தை நீக்குதல்

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை தளர்த்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. எளிமையான பயிற்சிகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். பதற்றத்தைத் தணிக்க, முதலில் உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்தி, தசைகளை தளர்த்தவும்.

கழுத்தில் இருந்து பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் தலையை சரியாகப் பிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலை உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் இணைக்கப்பட்ட நூலில் இருந்து தொங்குவது போல் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை மேலே இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், கன்னம் உங்களை நோக்கி சற்று வச்சிட்டுள்ளது. இந்த நிலை தலை மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான மற்றொரு வழியாகும். உங்கள் தலையை உயர்த்துவது அல்லது அதற்கு மாறாக, உங்கள் தலையை குறைக்கும் கெட்ட பழக்கத்திலிருந்தும் நீங்கள் விடுபடலாம். கூடுதலாக, சரியான தலை நிலை உகந்த சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கிறது.

உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை மேலே இழுக்கவும். உங்கள் கழுத்தில் உள்ள முதுகெலும்புகள் நீட்டப்படுவதை உணருங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் கவனமாகவும் சிறிது சிறிதாகவும் உங்கள் தலையைத் திருப்பலாம். பின்னர் உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் குறைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் காலர்போனுக்குப் பெற முயற்சிக்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாகவும் மறுபுறமாகவும் திருப்பி, அதை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கழுத்தின் கீழ் பகுதியை அடைய முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி ஒரு நூலால் இடைநிறுத்தப்பட்டதாகத் தோன்றும் நிலைக்குத் திரும்புக.

நாள் முழுவதும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையின் நிலையை நினைவில் வைத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், மேலும் உங்கள் தலையை நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும்.

படிப்படியாக, நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை கற்றுக்கொள்வீர்கள், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. பொதுவாக உங்கள் தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதை இதன் மூலம் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். அனைத்து பயிற்சிகளும் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

முதுகு வலியைப் போக்க உடற்பயிற்சிகள்

பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் கழுத்தை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொண்டதால், சில நேரங்களில் இந்த பகுதிகளில் வலியிலிருந்து விடுபடலாம். ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் முதலில் அசௌகரியத்தை விடுவிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உடற்பயிற்சி கூட வலியை மோசமாக்கும். படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, அதன் மேற்பரப்பு தொய்வடையாது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகு தசைகளுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் நிலையைக் கண்டறிந்து சிறிது நேரம் அந்த நிலையில் இருங்கள். எழுந்து நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கீழ் முதுகில் கஷ்டப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கழுத்து வலியைப் போக்க உடற்பயிற்சிகள்

கழுத்து வலியிலிருந்து விடுபட, பின்வரும் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

1. அது நிற்கும் வரை உங்கள் தலையை மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்த்து, பின் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தலையை ஒரு திசையில் மெதுவாகத் திருப்பவும், பின்னர் மற்றொரு திசையில் முடிந்தவரை திரும்பவும்.
3. அவர்கள் தோள்களுக்கு மாறி மாறி தலை குனிகிறார்கள்.
4. உங்கள் கைகளை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து எதிர்க்கவும், உங்கள் தலையை சாய்த்து, பல விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்யவும்; பின்னர், தலையின் பின்புறத்தில் கைகளை வைத்து, எதிர்ப்பைக் கடந்து, தலை சாய்ந்திருக்கும்.
5. உங்கள் கைகளில் இரண்டு கிலோகிராம் வரை டம்பல்ஸை எடுத்து, உங்கள் தோள்களை மெதுவாக உயர்த்தவும், குறைக்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

அவர்கள் வாயில் காற்றை எடுத்து, மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, தலையை சாய்க்கிறார்கள். பின்னர் உங்கள் தோள்களை பல முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மூச்சை வெளியே விடவும். உடற்பயிற்சி இன்னும் இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

கைகள், முஷ்டிகளாக இறுக்கப்பட்டு, முன்னோக்கி நீட்டி, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, கைகள் உள்ளிழுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, அவற்றை உங்கள் பக்கங்களில் அழுத்தவும். உடற்பயிற்சி மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது.

துருக்கிய போஸில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கைகள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு பூட்டில் மடிக்கப்படுகின்றன. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது தலை கீழிறக்கப்படுகிறது, வெளிவிடும்போது உயர்த்தப்படுகிறது. சாய்வுகள் பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

தோரணையை மாற்றாமல், உங்கள் தலையை சாய்க்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது - சாய்ந்து, வெளிவிடும் போது - தொடக்க நிலை. வளைவுகளை ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் பத்து முறை செய்யவும்.

தளர்வு

தளர்வு அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் அவற்றைச் செய்யுங்கள், விரைவில் உங்கள் கழுத்து தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதை எளிதாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். பதற்றத்தை அகற்றுவதற்கான வழிகள் கழுத்துக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அமர்வுக்கு, அமைதியான மற்றும் இனிமையான இசையைத் தேர்வுசெய்து, வசதியான ஆடைகளை அணிந்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தளர்வுக்குச் சேர்ப்பது நல்லது, சுதந்திரமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும், ஆனால் மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் மூச்சை சிறிது பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் சுவாசம் சுதந்திரமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க முடியும்.

மசாஜ்

கழுத்து தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பது மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களுக்கு நன்கு தெரியும். ஆனால் வலி உள்ளவர்கள் எளிதாக மசாஜ் செய்யலாம்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் எழுந்து நின்று உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் வைத்து, மேலிருந்து கீழாக ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக நீங்கள் ஒரு சிறிய தீவிரத்தையும் முயற்சியையும் சேர்க்கலாம். கழுத்தில் பிடிப்புகள் இருந்தால், நீங்கள் வலியை உணருவீர்கள். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக தள்ள முடியாது.

பின்னர் மசாஜ் இயக்கங்களை நிறுத்தாமல், முன்கை பகுதிக்கு கைகளை நகர்த்துகிறோம். ட்ரெபீசியஸ் தசைகள் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கைப்பற்றப்பட வேண்டும், நீங்கள் கழுத்தில் ஒரு இடத்தில் மட்டுமே வலி இருந்தாலும் கூட. பொதுவாக தசை பதற்றம் முழு நீளத்திலும் இருக்கும். எனவே, மசாஜ் செய்யும் போது உங்கள் முன்கையில் வலி ஏற்பட்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

இந்த பகுதிக்குப் பிறகு, நீங்கள் தலையின் பின்புறம், கழுத்து மற்றும் தலையின் சந்திப்பில் செல்ல வேண்டும். நவீன வாழ்க்கையில் பலர் சிறிதளவு நகர்வதால், இந்த பகுதியில் பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை. இந்த பகுதியில் விறைப்பு மற்றும் பதற்றம் இருப்பதை அவர்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

இதற்குப் பிறகு, அவர்கள் கழுத்துக்குத் திரும்பி, அதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், பின்னர் மீண்டும் தலையின் பின்புறத்திற்குச் செல்கிறார்கள். உங்கள் தலையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள பள்ளங்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை மசாஜ் செய்யவும். முடிவில், உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.

மசாஜ் ஸ்ட்ரோக்கிங், அழுத்துதல், தட்டுதல் மற்றும் அதிர்வு இயக்கங்களுடன் செய்யப்படுகிறது. கழுத்தின் ஆழமான தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்று நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த முறை உங்களுக்கு உதவும்.

தடுப்பு

உடற்பயிற்சிகள் தவிர, உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்த உதவும் பிற முறைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவற்றை விவரிப்போம்.

1. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவித்தால், அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தோரணையைப் பார்க்கவும், இது உங்கள் முதுகில் சுமைகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும். உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பது மற்றும் முன்னோக்கி சாய்வதைத் தடுப்பது எளிதாக இருக்கும்.
2. உட்கார்ந்து வேலை செய்யும்போது, ​​​​மேசைக்கு அருகில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் உடல் நிலையை மாற்ற ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. கழுத்து தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள், அது மாறாத நிலையில் இருந்து வீங்காமல் இருக்கும்.
4. வேலை செய்யும் போது கூட, எளிய கழுத்து பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
5. டெலிபோன் ரிசீவரை வைத்து உங்கள் காதை தோளில் அழுத்த வேண்டாம்.
6. உங்கள் தலையை மிகவும் பின்னால் சாய்த்து உங்கள் தலைமுடியை துலக்க வேண்டாம்.
7. ஒரு சீரற்ற மெத்தை அல்லது மிகப் பெரிய தலையணை காரணமாக அல்லது இரவில் ஒரு சங்கடமான நிலை காரணமாக கழுத்து புண் ஆகலாம். தூங்குவதற்கு கடினமான மெத்தை மற்றும் சிறிய தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

முடிவுரை

மன அழுத்தத்தை உள்ளே வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்க, பூங்காவில் ஒரு மாலை நடைப்பயிற்சி மூலம் அதை விடுவிக்கவும். சூடான, நிதானமாக குளித்து, தேனுடன் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். அப்போது உங்கள் தூக்கம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். மேலும் உங்கள் கழுத்துக்கு நல்ல ஓய்வு கிடைக்கும்.