கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான உடற்பயிற்சி. முதுகெலும்பின் பல்வேறு பகுதிகளின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள். சார்ஜிங் நுட்பம்

இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஒரு நோயாகும், குறிப்பாக, அதன் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், அவை மெல்லியதாகி, சிதைக்கத் தொடங்குகின்றன. பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இந்த நோயைப் பற்றி மக்கள் புகார் கூறுகின்றனர். அவர் தோன்றுகிறார் கழுத்து பகுதியில் வலி. நோய் மிகவும் மேம்பட்டது, வலி ​​வலுவானது. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் வலி மட்டுமல்ல. அதன் விளைவுகளால் இது ஆபத்தானது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் பகுதியில் பல இரத்த நாளங்கள் உள்ளன, பெரிய முதுகெலும்பு தமனிகள் இங்கே உள்ளன, மற்றும் நிணநீர் நாளங்கள் கடந்து செல்கின்றன. அவற்றை அழுத்துவது இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் இறுதியில் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் கழுத்தில் வலி மட்டுமல்ல. இது பல முக்கிய அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி.
• பொது பலவீனம், மயக்கம்.
• உணர்வின்மை, கைகளின் குறைந்த உணர்திறன்.
• தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டு வலி.
• ஆக்ஸிபிடல் பகுதியில் வலி.
• குமட்டல் தாக்குதல்கள், மயக்கம்.
• இதய பகுதியில் வலி.
• மோசமான செறிவு.
• செவித்திறன் மற்றும் பார்வை குறைந்தது.
• தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, பய உணர்வு.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இயக்கம் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது, பல மணிநேரம் ஒரே நிலையில் இருக்க உங்களைத் தூண்டும் வேலை, தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தம். அதே நேரத்தில், நாள்பட்ட பதட்டமான கழுத்து தசைகள் இரத்த நாளங்களை மட்டுமல்ல, அருகிலுள்ள நரம்புகளையும் அழுத்துகின்றன, இதனால் கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது.

சிகிச்சை விருப்பங்கள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் நபர்கள் மாத்திரைகள் மற்றும் களிம்புகளுடன் சிகிச்சையளிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அத்தகைய உதவி குறுகிய கால முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவருகிறது. மருந்துகள் அறிகுறிகளை நீக்குகின்றன, ஆனால் நோய் உள்ளது. அவர்களும் நாடுகிறார்கள் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு. தேய்ந்த வட்டை புதிய, செயற்கையாக மாற்றவும். அறுவை சிகிச்சையின் 100% வெற்றிக்கு யாரும் உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை. சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும்: அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் காயம் தொற்று முதல் இரத்த உறைவு, உள்வைப்பு இடப்பெயர்வு மற்றும் கடுமையான வலி.

ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க மற்றொரு வழி உள்ளது. உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லாமலும், வெளியுலக உதவி இல்லாமலும் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி இது. கொஞ்சம் விருப்பத்தையும், விடாமுயற்சியையும் காட்டவும், சிறிது நேரத்தைச் செலவழித்து மீண்டும் வசதியாக உணரவும் போதுமானது. உளவியல், உடல் மற்றும் பொருள் அடிப்படையில் இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்ற முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பயனளிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் நேரத்தை வீணாக்கக்கூடாது.

சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் சிகிச்சை மற்றும் மறுசீரமைப்புக்கான பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் கடுமையான வலி.
• சளி மற்றும் வைரஸ் தொற்று.
• முதுகெலும்பு காயம்.
• வெஸ்டிபுலர் கருவியில் சிக்கல்கள்.
• இதய கோளாறுகள்.

உடற்பயிற்சியின் விளைவு

ஒரு சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது. இதன் விளைவாக: கழுத்தின் ஆழமான தசைகளின் பிடிப்புகள் மறைந்துவிடும், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலி மற்றும் கனத்தன்மை மறைந்துவிடும். உடல் மற்றும் உளவியல் ஆறுதல் உணர்வு உள்ளது, உங்கள் மனநிலை மேம்படும். உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வீக்கத்தை அகற்றலாம், வலியிலிருந்து விடுபடலாம், குருத்தெலும்பு திசுக்களை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்தலாம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வதற்கான நுட்பம்

வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை. அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வது சாத்தியமற்றது. ஆனால், அவர்களின் எளிமை இருந்தபோதிலும், பல முறை மீண்டும் மீண்டும், அவர்கள் ஒரு நல்ல விளைவை கொடுக்க. கடுமையான வலி இல்லாத ஒரு காலகட்டத்தில், கவனமாகவும் ஜெர்க்கிங் இல்லாமல் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சை பயிற்சிகளின் போது, ​​பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். பயிற்சிகளை தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாகச் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கும். இரண்டு வாரங்களுக்கு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். பின்னர் - வாரத்திற்கு மூன்று முறை. மீட்புக்கான ஒரு முன்நிபந்தனை வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன், தசைகளை சூடேற்ற உங்கள் கழுத்தை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். சிகிச்சை வளாகத்தால் வழங்கப்பட்ட தொகுதியில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் இணையாக, தினசரி நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சையளிக்க பல முறைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை பொதுவானவை.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சுய சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்

கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றையும் செய்யுங்கள் 3-5 முறை. உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். முதுகு நேராக உள்ளது.

1. தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தசைகளின் தசைகளுக்கு வேலை செய்தல். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே வைக்கவும். நாங்கள் எங்கள் தலையை இடதுபுறமாகத் திருப்பி 12 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறோம், பின்னர் எங்கள் தலையை வலதுபுறமாகத் திருப்பி, 12 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், அதன் பிறகு நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், கைகளை கீழே இறக்குகிறோம்.
2. தொராசி முதுகெலும்பின் தசைகளை வேலை செய்தல் (தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள பகுதி). நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, அவற்றை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்துகிறோம், தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கிறோம். பதற்றத்தை 12 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், தொடக்க நிலையை எடுத்து, கைகளை கீழே வைக்கவும்.
3. கழுத்து மற்றும் தொராசி முதுகுத்தண்டின் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறது. நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, பின்னர் அவற்றை எல்லா வழிகளிலும் நகர்த்துகிறோம். கழுத்தின் முன் மேற்பரப்பை நீட்டி, கன்னத்தை மேலே இழுக்கிறோம். நிலையை 15 விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். தொடக்க நிலை, கைகள் கீழே.
4. முதுகெலும்பின் அனைத்து பகுதிகளின் இழுவை. நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டுகிறோம். அதே நேரத்தில், முடிந்தவரை நம் தலையை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம். நிலையை 12 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நிதானமாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
5. கழுத்தின் பக்க தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டுதல். உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்து 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலை, பின்னர் உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்து, 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். மூளை திசுக்களில் முதுகெலும்பு மற்றும் இரத்த நுண் சுழற்சியின் நிலை கழுத்து தசைகளின் தொனியைப் பொறுத்தது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிவாரணத்தை அடைய உதவுகிறது.

அறிகுறிகள்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான கழுத்து பயிற்சிகள் நோயாளிகளுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன:

• தலைசுற்றல்;
• தலைவலி;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• தலையைத் திருப்பும்போது தோள்பட்டை இடுப்பின் இயக்கங்களின் விறைப்பு;
• விரல்களின் உணர்வின்மை;
• விரைவான சோர்வு;
• ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கடுமையான வலி அல்லது உங்கள் நிலை மோசமடைவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி நோயை அதிகரிக்கும் போது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் குருத்தெலும்பு திசுக்களில் வீக்கம் இருக்கும்போது, ​​அதே போல் அருகிலுள்ள தசைகளிலும், உடற்பயிற்சி ஒரு நபருக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

நோயாளி டாக்ரிக்கார்டியா, இதயம் அல்லது பெருநாடியின் அனீரிஸம், கார்டியாக் அரித்மியாஸ் அல்லது சமீபத்திய மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு அவதிப்பட்டால், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு உடல் அழுத்தத்தை வழங்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கண்ணின் ஃபண்டஸில் உள்ள சில நோயியல் மாற்றங்களுக்கு, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சைக்காக டாக்டர்கள் ஆழமான தலை சாய்வதையும் தடை செய்கிறார்கள்.

தினசரி உடற்பயிற்சி

வீட்டில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மட்டுமே முடிவுகளைத் தருகிறது. அடிப்படை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை சரியாக சூடேற்ற வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை சேதப்படுத்தலாம்.

மதிய உணவுக்கு முன், உணவுக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் தினசரி உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது. செயல்முறையின் முடிவில், நோயாளி ஓய்வெடுக்க படுத்து, தசைகளை முழுமையாக தளர்த்தினால் நல்லது.

நீங்கள் ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, இந்த நேரத்தில் கழுத்து தசைகளை ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் செய்து, வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்பவும், அதே போல் இரு திசைகளிலும் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குதல்.

காலை உடற்பயிற்சி

கழுத்து ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான காலை பயிற்சிகள் எழுந்தவுடன் உடனடியாகத் தொடங்குகின்றன. இந்த செயல்முறை சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

பயிற்சிகள் பின்வருமாறு செய்யப்படுகின்றன:

• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து ஓய்வெடுக்கவும், கவனமாக உங்கள் தலையை உயர்த்தி, 5 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைக்கவும். செயல்முறை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• உங்கள் வயிற்றில் திரும்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை படுக்கையில் இருந்து தூக்காமல் முடிந்தவரை உங்கள் தலையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். கழுத்து தசைகளைப் பயன்படுத்தி தூக்குதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும். தோள்கள் மேற்பரப்பில் இருந்து வரக்கூடாது, உடல் அசைவில்லாமல் இருக்கும். மேல் புள்ளியில், தலை 5-7 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட்டது, பின்னர் மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. 5 முறைக்கு மேல் செய்ய வேண்டியதில்லை.

அதன் பிறகு, நீங்கள் சில நிமிடங்கள் படுக்கையில் அமைதியாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்துகிறது. அதே கையாளுதல்களை படுக்கைக்கு முன் மாலையில் மேற்கொள்ளலாம். விளைவை அதிகரிக்க, கழுத்தில் ஒரு வெப்பமயமாதல் களிம்பு விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பணியிடத்தில் கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது

உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் மோசமான தோரணை மற்றும் ஸ்திரமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் இரத்தம் தேங்கி நிற்பதாலும் இது ஏற்படுகிறது.

நிலை ஒன்று

வேலையில் உங்கள் தலையை வலதுபுறமாக நகர்த்தும்போது தசை பதற்றம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைப் போக்க, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் முடிந்தவரை வசதியாக உட்கார வேண்டும்.

பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புவதன் மூலம் தொடங்குகின்றன. இது உங்கள் கன்னத்தில் உங்கள் உள்ளங்கையை வைத்து செய்யப்படுகிறது. திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் மெதுவாக அழுத்தவும். வலி ஏற்படும் போது, ​​அழுத்தம் விடுவிக்கப்படுகிறது.

நிலை இரண்டு

உங்கள் முழங்கைகளை ஒரு மேஜை அல்லது மற்ற தட்டையான மேற்பரப்பில் வைத்து, உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் உங்கள் விரல்களைப் பிடிக்கவும். கழுத்து தசைகளைப் பயன்படுத்தி, கன்னத்தை விரல்களில் வலுக்கட்டாயமாக அழுத்தவும். இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

நடன முறை

இந்திய நடன முறையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிலை ஒன்று

முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள் அவற்றிலிருந்து 10 செமீ தொலைவில் காது மட்டத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. மெதுவாக உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் தலையால் அடைய முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது உள்ளங்கையை அடையுங்கள், இதனால் தலையின் நிலை மாறாது. கழுத்தின் தசைகள் காரணமாக இயக்கம் ஏற்படுகிறது. இது முதல் முறையாக வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லை, ஆனால் காலப்போக்கில் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

நிலை இரண்டு

வளாகத்தின் முடிவில், தலை முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். கைகள் தலையின் பின்புறத்தில் பிடித்து மெதுவாக அழுத்தவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு, ஒரு குறுகிய சுய மசாஜ் அமர்வு செய்யப்படுகிறது. கழுத்து மற்றும் காலர் பகுதி மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் இருந்து பின்புறம் வரை வட்ட இயக்கத்தில் நன்கு பிசைந்துள்ளது.

விரிவான osteochondrosis க்கான பயிற்சிகள்

இந்த நோய் கர்ப்பப்பை வாய் மட்டுமல்ல, தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளையும் பாதித்தால், கழுத்தை சூடேற்றுவது முடிவுகளைத் தராது.

தொராசி மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளில் வலி மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் உணர்வின்மை, அத்துடன் இயக்கத்தின் விறைப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. பெரும்பாலும் இந்த பின்னணியில், இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் கடுமையான பிரச்சினைகள் உருவாகின்றன.

நிலை ஒன்று

சிக்கலான osteochondrosis க்கான உடற்பயிற்சிகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். அவை கழுத்து மற்றும் காலர் பகுதியை சூடேற்றுவதன் மூலம் தொடங்குகின்றன. வலது மற்றும் இடதுபுறமாக தலையின் மெதுவான திருப்பங்கள், அதே போல் முன்னும் பின்னுமாக வளைவுகள், உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது செய்யப்படுகின்றன. பின்னர், நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், முன்னுரிமை தரையில், மற்றும் தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

நிலை இரண்டு

பொய் நிலையில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளும் இடுப்பு பகுதியில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இதைச் செய்ய, ஒரு கால் முழங்காலில் வளைந்து வயிற்றை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. தோள்கள் மற்றும் தலையை தரையில் இருந்து தூக்காமல், கால் எதிர் திசையில் உருட்டப்பட்டு 5-10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் சரி செய்யப்படுகிறது.

இத்தகைய பயிற்சிகளின் சிரமம் என்னவென்றால், அவை வேலையிலோ அல்லது நெரிசலான இடத்திலோ செய்வது கடினம். எழுந்தவுடன் 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் செயல்முறையை மேற்கொள்ளலாம்.

தடுப்பு உடற்பயிற்சி

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் அதிக புளிக்க பால் பொருட்கள், அத்துடன் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு தினசரி வெப்பமயமாதல் தேவைப்படுகிறது. இது வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்யப்படலாம். ஃபிட்பால் மீது உடற்பயிற்சி செய்வது கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் முழு தசை கட்டமைப்பிலும் நன்மை பயக்கும்.

தடுப்பு கழுத்து தசைகளை தொனியில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த வளாகம் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முடிவுரை

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வது பல ஆண்டுகளாக முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு முன்நிபந்தனையாகும். உடல் செயல்பாடு கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை சுயாதீனமாக ஆதரிக்க உதவுகிறது.

மருந்து, கையேடு மற்றும் உடலியல் சிகிச்சையுடன் இணைந்து, உடற்பயிற்சி சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது. இது மனித தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பல நோய்களின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கிறது.

நவீன மனிதன் மேலும் மேலும் ஹைபோடைனமிக் ஆகிறான். முன்னேற்றம் வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் ஓய்வெடுக்க சிறந்த நிலைமைகளை வழங்குகிறது. முன்பு, டிவி சேனலை மாற்ற, நீங்கள் எழுந்து, அதற்குச் சென்று, சுவிட்சின் நிலையை மாற்ற வேண்டும். இப்போது தேவையான அனைத்து பொத்தான்களும் தொலைக்காட்சி ரிமோட் கண்ட்ரோலில் அமைந்துள்ளன. உங்கள் டேப்லெட் மற்றும் மடிக்கணினியை எங்கு வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு புதிய புத்தகத்தைப் படிக்க, நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை; அனைத்து புதிய புத்தகங்களும் இணையத்தில் கிடைக்கின்றன. நவீனத்துவத்தின் இந்த நன்மைகள் ஒரு பாதகத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன.

உட்கார்ந்த பொழுது போக்கு காரணமாக, ஒரு நபர் பல நோய்களைப் பெறுகிறார்: வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், உடல் பருமன், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலி. குறிப்பாக சமீபத்தில், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்ற ஒரு நோய், அதாவது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவது பொதுவானதாகிவிட்டது. இந்த நோய் கணிசமாக இளமையாகிவிட்டது.

முன்னதாக, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் 56 வயதிற்குப் பிறகு மக்களில் காணப்பட்டது, இப்போது - 36 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு. பெரும்பாலும், இந்த நோய் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் பதிவு செய்யப்படுகிறது. ஆனால் மற்ற துறைகளை விட இது போன்ற osteochondrosis குணப்படுத்த எளிதானது. இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள சில விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்; கூடுதலாக, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு உடற்பயிற்சி உதவும்.

இந்த நோய் ஏன் ஏற்படுகிறது, யார் நோயை "சம்பாதிப்பதில்" அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், அதன் முக்கிய முன்நிபந்தனைகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் முக்கிய காரணங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உடல் செயலற்ற தன்மை.பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தை சோபாவில் அல்லது படுக்கையில் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கிற்கு செலவிட விரும்புகிறார்கள். இதன் காரணமாக, தசைகள் மந்தமாகி, எலும்பு அமைப்பை போதுமான அளவு ஆதரிக்க முடியாது. கூடுதலாக, உப்பு வைப்பு ஏற்படலாம், இது முதுகெலும்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் புதிய வலி நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. அதிக எடை, இது முதுகெலும்பில் அதிக எடை கொண்டது. இதன் காரணமாக, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இடப்பெயர்ச்சி மிக வேகமாக நிகழ்கிறது, இதன் விளைவாக, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்.
3. புகைபிடித்தல். புகைபிடிப்பதில் இருந்து கேள்விக்குரிய நோய் ஏற்படுவதற்கான நேரடி சார்புநிலையை மருத்துவர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். உண்மை என்னவென்றால், புகைபிடிப்பவரின் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சீர்குலைந்து நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. இது குருத்தெலும்பு திசுக்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் அதை அழிக்கிறது.
4. காயங்கள். கழுத்து காயத்தின் பழைய, சிகிச்சையளிக்கப்படாத அதிர்ச்சிகரமான வழக்குகள் குறிப்பாக பயங்கரமானவை. விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​​​ஒரு நபர் தனது தலையை தோல்வியுற்றார். இதற்குப் பிறகு, ஒரு வாரத்திற்கு என் கழுத்து வலித்தது, ஆனால் எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல், வலி ​​மறைந்தது. இந்த சம்பவத்தை மனிதன் முற்றிலுமாக மறந்துவிட்டான், ஆனால் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு கழுத்து புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் காயமடையத் தொடங்குகிறது, மேலும் மருத்துவர் "கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்" நோயைக் கண்டறிகிறார். கழுத்தில் எந்த வலியும் ஏற்படாமல் இருப்பது முக்கியம், சரியான சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படும் மருத்துவ வசதிக்குச் செல்லுங்கள்.
5. வயது . துரதிர்ஷ்டவசமாக, 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, குருத்தெலும்பு திசு குறையத் தொடங்குகிறது. தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனிக்காத பெரும்பாலான மக்கள் 65-70 வயதிற்குள் கழுத்து வலியைப் பற்றி புகார் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். வயது தொடர்பான மாற்றங்களைத் தடுக்க, சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியம், அதாவது, போதுமான தண்ணீர் மற்றும் ஜெலட்டின் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது.
6. பரம்பரை.ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஒரு பரம்பரை நோயாகும். இது சம்பந்தமாக, நோய் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், சரியான நேரத்தில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் உங்கள் உடனடி குடும்பத்தின் மருத்துவ வரலாற்றை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்

ஆரம்ப கட்டங்களில் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், தடுப்பு நோக்கங்களுக்காகவும், சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான இத்தகைய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

1. உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது செய்யப்படும் பயிற்சிகள்:

• கைகள் உடலுடன் அமைந்துள்ளன (முழங்கால்களில் பொய்), பின்புறம் நேராக உள்ளது, தசைகள் தளர்வானவை. இடமிருந்து வலமாக தலையின் மெதுவான திருப்பங்கள் ஒவ்வொரு திசையிலும் ஐந்து முதல் ஏழு முறை செய்யப்படுகின்றன.
• உடல் நிலையும் அப்படியே. நீங்கள் மாறி மாறி உங்கள் தோள்களை காதுகளை நோக்கி உயர்த்த வேண்டும். ஒவ்வொரு தோள்பட்டைக்கும் ஐந்து முதல் ஏழு முறை செய்யவும்.
• தலையை ஒரு திசையிலும், பின்னர் மற்றொரு திசையிலும் மெதுவாகச் சுழற்றுதல். நீங்கள் ஒரு முறை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும், ஐந்து மறுபடியும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
• ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் எறியுங்கள். இந்த பயிற்சியை திடீரென செய்யக்கூடாது. இயக்கங்கள் மிகவும் சீராக இருக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கைகள் ஐந்து முதல் பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

1. பொய் பயிற்சிகள்:

• நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றி, மெதுவாக, உங்கள் தலை மற்றும் மேல் முதுகில் மெதுவாக உயர்த்த வேண்டும். சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்துவிட்டு அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 5-7 ஆகும்.
• அதே தொடக்க நிலையில் இருங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். மாறி மாறி உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்பவும், அதனால் உங்கள் காது தரையைத் தொடும். இந்த மறுபடியும் 5-7 செய்ய வேண்டும்.
• நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொண்டு பயிற்சிகளை முடிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முதுகில் திரும்ப வேண்டும். நேராக படுத்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை உணருங்கள். இப்படி படுத்து, சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான இந்த உடற்பயிற்சி நல்லது, ஏனெனில் இது காலை உடற்பயிற்சிக்கு பதிலாக செய்யப்படலாம் அல்லது பகலில் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்யலாம், குறிப்பாக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது செய்யப்படும் பயிற்சிகள். உடல் சிகிச்சை சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

நோய் தடுப்பு

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் இந்த முக்கியமான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• சூடாக உடை அணியுங்கள்.உங்கள் கழுத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் தலையையும் சூடாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். கழுத்தில் வலியை அனுபவிப்பவர்கள் ஒரு தாவணி, ஒரு தொப்பி அணிய வேண்டும், குளிர் காலத்தில் ஒரு பேட்டை கொண்ட ஆடைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
• நீங்களே கவனத்துடன் இருங்கள்.பெரும்பாலும் மக்கள் கழுத்தில் முதல் சிறிய அசௌகரியத்தை துலக்குகிறார்கள். அதே நேரத்தில், அவர்கள் அதே வாழ்க்கை முறையைத் தொடர்கிறார்கள்: அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​தங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் செய்திகளைப் பார்க்கும்போது அல்லது காரை ஓட்டும்போது அவர்கள் நீண்ட நேரம் சங்கடமான நிலையில் நிற்கிறார்கள். மாலையில், தவறான உடல் நிலையில் அதன் முன் தூங்கி, படுத்துக்கொண்டு டிவி பார்க்கிறார்கள். நோய் தொடங்கியதைப் பற்றி உடல் எப்போதும் அதன் உரிமையாளருக்கு தெரிவிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் எரியும், கூச்ச உணர்வு, வலி ​​அல்லது கனவுகள் மூலம் வெளிப்படும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகைய சமிக்ஞைகளை சரியான நேரத்தில் விளக்குவது மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குவது.
• குனிந்து கொள்ளாதீர்கள். ஒரு நபர் நடக்கும்போது மட்டுமல்ல, நேராக உட்காரும்போதும் தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும். உறங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை உள்ளே இழுப்பதை விட, அவற்றை நீட்டவும், தலையணை மற்றும் மெத்தை வசதியாகவும், எலும்பியல் ரீதியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து.ஏற்கனவே மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, இந்த போதை முழு உடலுக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தூண்டுகிறது. இது சம்பந்தமாக, உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து புகைபிடிப்பதை அகற்ற வேண்டும்.
• அதிகமாக சோர்வடைய வேண்டாம்.சோர்வாக இருக்கும் நபரின் தோரணையை நீங்கள் சித்தரித்தால், அது தொங்கும் தோள்கள், குனிந்த முதுகு, குனிந்த தலை. அதிக சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​அவர்களின் உடல் நிலை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை மக்கள் கவனிக்க மாட்டார்கள். கூடுதலாக, வலுவான உடல் செயல்பாடுகளுடன், தசைகள் சோர்வடைகின்றன, அவர்களுக்கு ஓய்வு மற்றும் மீட்க நேரம் தேவை. இதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்!
• உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் செய்யுங்கள்.உங்கள் கழுத்துக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது பல வழிகளில் நோயைத் தடுக்க உதவும். தசை மசாஜ் மூலம் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளை இணைப்பது நல்லது.

எனவே, தினசரி பயிற்சியின் மூலம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை சமாளிக்க முடியும், சரியான தினசரி மற்றும் ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைத்தல். கூடுதலாக, உங்கள் உடலின் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது முக்கியம், இதனால் முதுகெலும்புகள் மாறாது மற்றும் தசைகள் நீண்ட நேரம் பதற்றத்தில் இல்லை. Osteochondrosis தடுக்க எளிதானது, எனவே நீங்கள் இன்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணித்து தடுப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது குருத்தெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் ஏதேனும் ஒரு சிதைவு புண் ஆகும். மிகவும் பொதுவான இடங்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பின் சிறிய மூட்டுகள். இன்று ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூன்று வகைகள் உள்ளன: கர்ப்பப்பை வாய் (மிகவும் பொதுவானது), தொராசி மற்றும் இடுப்பு. தசைகளை வலுப்படுத்த, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு சிகிச்சை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது தொழில் ரீதியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருத்துவ வளாகம். இது கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், இயல்பாக்கவும் உதவும்.

முன்னர் நடத்தப்பட்ட சோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகளின் அடிப்படையில் சிறப்பு பயிற்சிகள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நோயின் வளர்ச்சியின் கட்டத்தின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. எந்த சூழ்நிலையிலும் அவற்றை நீங்களே தேர்வு செய்யக்கூடாது. விளைவு பூஜ்ஜியமாக இருக்கும் அல்லது அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு சிக்கலான பயிற்சிகள் தேவையில்லை. மருத்துவரின் அலுவலகம் அல்லது மருத்துவ இலக்கியத்தில் உள்ள புகைப்படங்கள் மற்றும் வரைபடங்கள் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு உடற்பயிற்சி என்ன செய்கிறது?

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உயர்தர பயிற்சிகள் நோயை குணப்படுத்தும். உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுப்பு உதவுகிறது:

1. முதுகெலும்பு தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருங்கள், நோய் மேலும் வளர வாய்ப்பளிக்காது.
2. ஒரு சிகிச்சை வெப்பமூட்டும் உதவியுடன், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
3. வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக நிகழ்கிறது.
4. உடலின் பொதுவான நிலை மேம்படுகிறது.
5. நபர் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறார்.
6. தசைநார் கருவி பலப்படுத்தப்படுகிறது.
7. வலி என்றென்றும் போய்விடும்.

சார்ஜ் செய்வதற்கான விதிகள்

• வார்ம்-அப் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். தொடர்ந்து உட்கார்ந்து வேலை செய்வது முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை அதிகமாக அழுத்துகிறது.
• ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நீங்கள் தசைகளை மசாஜ் செய்து நீட்ட வேண்டும், முதுகெலும்புக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் எழுந்து நடைபாதையில் நடக்கலாம். கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் மிகவும் முக்கியமானது.
• நாள் முழுவதும் நீங்கள் சரியாக உட்கார வேண்டும் (பள்ளியில் கற்பித்தபடி). இதனால், முழு சுமையும் சமமாக விநியோகிக்கப்படும், நபர் மிகவும் வசதியாக இருப்பார். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சிகள் தேவையில்லை. பயிற்சிகள், வழக்கமான ப்ரைமர் அல்லது எழுத்துக்கள் புத்தகத்தில் காணக்கூடிய புகைப்படங்கள், சரியாக எப்படி உட்கார வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைக்க உதவும்.
• இடது அல்லது வலது பக்கம் அல்லது பின்புறத்தில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நாள் முழுவதும் நீங்கள் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

உடல் சிகிச்சை அமர்வை நடத்துவதற்கு முன் பரிந்துரைகள் மற்றும் விதிகள்

வீட்டில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் செய்யப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் சில எளிய விதிகளை பின்பற்றினால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. எந்த இயக்கங்களும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும்.
2. சில காரணங்களால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.
3. காற்றோட்டம் கொண்ட பெரிய, விசாலமான அறையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
4. ஆடைகள் பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும் (விளையாட்டு உடைகள்).
5. முழு சிகிச்சை வளாகமும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி கண்டிப்பாக செய்யப்பட வேண்டும்.
6. சார்ஜிங்கின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், நீங்கள் படிப்படியாக புதிய, மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
7. உங்கள் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்.
8. எப்போதும் உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். நபர் எந்த நிலையில் இருக்கிறார் (உட்கார்ந்து, நிற்கிறார்) என்பது முக்கியமல்ல.

செயல்பாட்டிற்கு சாத்தியமான முரண்பாடுகள்

எந்தவொரு மருத்துவப் பிரச்சினையையும் போலவே, வீட்டில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சியும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை:

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சிகிச்சை வளாகத்தை மேற்கொள்வதற்கு முன், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​வயிற்று தசைகளில் பதற்றம் தேவைப்படும் இயக்கங்கள் அகற்றப்படுகின்றன.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

அடிக்கடி தலைவலிக்கு காரணம் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகும். நோயைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ளவற்றின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

• உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் தலையை வலது பக்கம், மீண்டும் தொடக்க நிலை, பின்னர் இடது பக்கம் திருப்புகிறோம். இதை பத்து முறை வரை செய்யவும்.
• நாங்கள் மேலே பார்த்து இடது காதை தோள்பட்டைக்கு அழுத்துகிறோம், வலதுபுறம் - இதேபோல். பத்து முறை செய்கிறோம்.
• உங்கள் தலையை மெதுவாக கீழே இறக்கவும் (உங்கள் தாடியை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும்). நாங்கள் பத்து முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
• உடலை வளைக்கிறோம். பின்புறம் நேராக உள்ளது, கால்கள் பிரிக்கப்படவில்லை. உங்கள் தலையை மிக விரைவாக சாய்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை: சற்று முன்னோக்கி, பின்னர் வலது மற்றும் இடது பக்கம். நாங்கள் குறைந்தது 10 முறை செய்கிறோம்.

செர்விகோதோராசிக் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் காலையில் அல்லது நாள் முழுவதும் செய்தால் பயனுள்ளது மற்றும் மிகவும் சாதகமானது. நீங்கள் மனசாட்சியுடன் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்தால், உங்கள் நிலையை விரைவாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் விரும்பத்தகாத வலியை அகற்றலாம். வீட்டில் செய்ய இன்னும் சில நல்ல பயிற்சிகள் உள்ளன.

• நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கையை எடுத்து, அதில் நம் நெற்றியை அழுத்தி, கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம். பின்னர் எல்லாவற்றையும் ஒரே மாதிரியாகச் செய்கிறோம், ஆனால் தலையின் பின்புறத்தில் மட்டுமே. 3 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் இடது கையால் நாங்கள் இடது கோவிலில் அழுத்துகிறோம், உங்கள் வலது கையை வலதுபுறம். அதே நேரத்தில், உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்குங்கள். 3 முறை செய்யவும்.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு

மருத்துவர்களால் சேகரிக்கப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களின்படி, பரிந்துரைகளை தொடர்ந்து பின்பற்றினால் மட்டுமே உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முடிவுகளைக் கொண்டுவருகிறது. நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் என்றால், ஒரு மாதத்திற்குள்:

• இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக்குகிறது;
• மூளையில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;
• தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி மறையும்.

தொராசி முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்

ஒரு நபர் மார்பு பகுதியில் வலியை கவனிக்கவும் உணரவும் தொடங்கும் போது, ​​தோராசிக் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் காரணமாக விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நோயைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தோள்களை அகலமாக நடக்க வேண்டும். நேராக உட்காருங்கள், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.

பயிற்சிகளின் மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிமையான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு.

• நாங்கள் ஒரு சிறிய முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தோள்பட்டைகளை அதன் மீது சாய்த்து, சீராக பின்னால் வளைந்து, கண்களால் கூரையைப் பார்க்கிறோம். 2-3 முறை செய்யவும்.
• நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களுக்கு இடையில் கைகள். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நாம் பக்கமாக வளைந்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை செய்யவும்.
• நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, சில நொடிகள் உறைய வைக்கவும். மீண்டும் முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும். 3 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களில் அழுத்தவும். உங்கள் கால்களையும் தலையையும் முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் சாய்த்து, பின்னால் வளைக்கவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான இந்த எளிய உடற்பயிற்சி வேலை அல்லது பள்ளிக்கு செல்லும் வழியில் ஒரு காரில் கூட செய்யப்படலாம்.

1. முதலில், உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் வளைக்கவும். நீங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை இணைக்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களை உயர்த்தலாம் மற்றும் குறைக்கலாம்.
3. உங்கள் தோள்களால் வட்ட சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

வெப்பமயமாதல் விளைவு:

• நுரையீரல் காற்றோட்டம் சிறப்பாகிறது;
• ஆழமான முதுகு தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன;
• தொராசிக் பகுதி அதிக நடமாடுகிறது.

இந்த எளிய பயிற்சிகளை உங்களால் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர், எனவே நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். தொராசிக் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படும் வயதானவர்களுக்கு இந்த எளிய வார்ம்-அப் நல்ல பலனைத் தரும். இது வழக்கமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

இடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

நமது கீழ் முதுகு எந்த சுமையையும் தாங்கும் மையமாகும். விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடும் எவருக்கும் குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படும் வாய்ப்பு குறைவு. Osteochondrosis வளர்ச்சியைத் தடுக்க, நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். சிகிச்சை பயிற்சிகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும்.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சை விரிவான முறையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை அகற்றுவது அவசியம்.

உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம்: இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் சுமையை குறைக்க தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கால் அட்ராபியைத் தடுக்கவும்.

சரியாக சார்ஜ் செய்வது எப்படி

காலையில் அல்லது நாள் முழுவதும் (முடிந்தால்) இதைச் செய்வது நல்லது. அனைத்து பயிற்சிகளும் படுத்து, உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் முதுகில் செய்யப்படுகின்றன (நோய்வாய்ப்பட்ட மூட்டுகளின் வட்டுகளுக்குள் அழுத்தம் நிற்கும் நிலையை விட குறைவாக இருக்கும்).

வீட்டில் பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

• அனைவருக்கும் பிடித்த "பாலம்" மற்றும் "சைக்கிள்".
• நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முதுகை ஆழமாக வளைத்து, உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்து, தரையில் ஊசலாடுங்கள்.
• நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை நீட்டவும், பின்னர் மெதுவாக தலைகீழாக மீண்டும் செய்யவும்.

வீட்டிற்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. கிடைமட்ட பட்டை நிறைய உதவுகிறது (முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்பட்டுள்ளது). நீங்கள் அதை 5-10 நிமிடங்கள் தொங்கவிட வேண்டும்.
2. உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் விரல் நுனியில் நீட்டவும்.
3. உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் முஷ்டிகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைத்து, முடிந்தவரை பின்னால் வளைக்கவும். முழங்கால்கள் பாதி வளைந்திருக்கும். 10 முறை செய்யவும்.

நிலையான உட்கார்ந்த வேலை மூலம், கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பில் இரத்தம் தேங்கி நிற்கிறது. எனவே, நீங்கள் வெவ்வேறு எடைகளை சரியாக தூக்க வேண்டும்.

முதுகெலும்பை ஏற்றாமல் இருக்க, நீங்கள் முதலில் உட்கார்ந்து, உங்களுக்குத் தேவையானதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே எழுந்திருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் சுமை உங்கள் கால்களில் இருக்கும், உங்கள் முதுகில் அல்ல.

கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தருகிறது. முதுகில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது, நீங்கள் தீவிரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. மேலும் தலைவலியை நீக்கி உடலை வலுவாக்கும்.

பல நிபுணர்கள் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக சிகிச்சை பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தடுப்புக்காக கூட, கர்ப்பப்பை வாய் தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. எனவே, உடற்பயிற்சிகளை கைவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை தவறாமல் பின்பற்றவும்.

Osteochondrosis என்பது கூட்டு குருத்தெலும்புகளின் சிக்கலான சிதைவு சீர்குலைவு ஆகும். இது கிட்டத்தட்ட எந்த மூட்டுகளிலும் உருவாகலாம், ஆனால் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள வட்டுகள் பொதுவாக பாதிக்கப்படுகின்றன. இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து, இடுப்பு, தொராசி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் வகைகள் வேறுபடுகின்றன. பெரும்பாலும், நிலையான நிலையான சுமைகள் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நோய் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை வைத்திருக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை உற்று நோக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு தீவிரமடைதல் காலத்தை அனுபவித்தால்

தீவிரமடையும் போது, ​​​​நோயாளி கடினமான படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசைகளை தளர்த்த உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு குஷன் வைப்பது நல்லது. நரம்பு வேரின் சுருக்கத்தை அகற்றவும், நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நீருக்கடியில் மற்றும் உலர் இழுவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதுகெலும்பின் நோயுற்ற பகுதியில் இறக்குதல் மற்றும் ஓய்வெடுப்பது நார்ச்சத்து வளையத்தில் கண்ணீர் மற்றும் விரிசல்களின் வடுக்களை உருவாக்கும். இது நீண்டகால நிவாரணத்திற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம். ஏற்கனவே நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில், முதுகெலும்புக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் உடற்பகுதியை ஓய்வெடுக்க அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டுடன் தொடர்பு கொண்ட நரம்பு வேர்களில் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

கடுமையான கட்டத்தில், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இடுப்பு பகுதியின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன. உண்மையில், அழுத்தம் அதிகரித்தால், செறிவூட்டப்பட்ட நரம்பு வேர்கள் மற்றும் பின்புற தசைநார்கள் கடுமையான வலியை உணர்கின்றன. அச்சில் முதுகெலும்பை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுவருகின்றன. இந்த வழக்கில், முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான தூரம் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் ஃபோரமினாவின் விட்டம் அதிகரிக்கும். இது சுற்றியுள்ள பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்பு வேர்களில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.

தீவிரமடையும் காலத்தில், சிகிச்சை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது நவீன நகரங்களில் உள்ள மக்களில் தலைவலிக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். நவீன அறிவியலின் படி, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் பிறப்பு கால்வாயில் கருவின் பத்தியின் போது தொடங்குகிறது. இருப்பினும், இந்த நோய்க்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளுக்கு பயனுள்ள இந்த வளாகங்களில் ஒன்று இங்கே:

• தலை மற்றும் தோள்கள் நேராக வைக்கப்படுகின்றன. அது நிற்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். பின்னர் அதே இயக்கங்களை இடது பக்கம் செய்யவும்.
• தலை பின்னால் வீசப்படுகிறது. உங்கள் வலது காது மூலம் உங்கள் வலது தோள்பட்டையைத் தொட முயற்சிக்கவும். அதே இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் இடது காதை உங்கள் இடது தோளில் தொட முயற்சிக்கவும்.
• கன்னம் கழுத்தை நோக்கி விழுகிறது. தலை முதலில் வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம் திரும்புகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் காலை பயிற்சிகளின் வளாகத்தில் சேர்ப்பதற்கும், வேலை நாள் முழுவதும் அவற்றைச் செய்வதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்ய முடியும். நீண்ட காலத்திற்கு தினமும் இத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்வது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் தலையின் சுழற்சி இயக்கங்களை செய்யக்கூடாது: ஒரு பயிற்சி பெறாத நபர் தனது கழுத்தை காயப்படுத்தலாம். வீடியோவில் நீங்கள் மரணதண்டனை நுட்பத்தை விரிவாகக் காணலாம்.

பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சிகள் உட்கார்ந்து மற்றும் பொய் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன. சில பயிற்சிகளின் விளக்கங்கள் இங்கே:

உங்கள் நெற்றியை உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தி, உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்குங்கள். உடற்பயிற்சி மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது. பின்னர் உங்கள் தலையின் பின்புறம் உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தவும்.

தலை சற்று பின்னோக்கி சாய்கிறது. கன்னம் கர்ப்பப்பை வாய் ஃபோசாவுக்கு எதிராக அழுத்துகிறது, பதட்டமான கழுத்து தசைகளில் எதிர்ப்பைக் கடக்கிறது. உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் இடது கோவிலை உங்கள் இடது உள்ளங்கையால் (3 முறை) அழுத்தவும், பின்னர் உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது கோவிலால் அழுத்தவும்.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

மார்பு மட்டத்தில் முதுகெலும்பில் அவ்வப்போது தோன்றும் வலி, தொராசி முதுகெலும்பில் ஆரம்பகால ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் அறிகுறியாகும். இந்த நோய் பெரும்பாலும் பின்வரும் தொழில்களில் உள்ளவர்களை பாதிக்கிறது: கணினி ஆபரேட்டர்கள், வடிவமைப்பாளர்கள், டிரைவர்கள் மற்றும் சாதாரண கணினி பயனர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி கனமான பொருட்களை எடுத்துச் சென்றால் அல்லது கணினியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், உங்களுக்கு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருக்கும் என்பது அவசியமில்லை.

இந்த நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, சரியான தோரணையை பராமரிப்பது மற்றும் தொராசி பகுதியின் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் சிறு வயதிலேயே தோரணையை உருவாக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதை பின்னர் செய்யலாம். எப்போதும் இல்லாததை விட தாமதமாக வருவது நல்லது. நடக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். மேலும் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளின் தொனியை பராமரிக்கும் மற்றும் வளர்க்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், அவை தொராசி பகுதியின் ஒவ்வொரு பிரிவின் இயல்பான இயக்கத்தையும் உறுதி செய்யும்.

இந்த பயிற்சிகளில் மிக முக்கியமானவை இங்கே:

• குறைந்த முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், தோள்பட்டை கத்திகள் அதில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் பின்னால் உள்ள சுவரைப் பார்க்க மெதுவாக பின்னால் வளைக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் கைகளை ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நேராக்குங்கள். பிறகு மற்ற திசையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
• மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வளைக்கவும், வெளிவிடும்போது வளைக்கவும், சீரான மற்றும் அமைதியான சுவாசத்தை பராமரிக்கவும்.

பயிற்சிகளின் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன (முன்னுரிமை ஒரு விளக்க வீடியோ):

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்: உள்ளிழுக்கவும், முடிந்தவரை வளைக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை நாற்காலியின் பின்புறத்தில் வைத்து மூச்சை வெளிவிடவும்.
• நான்கு கால்களிலும் நிகழ்த்தப்பட்டது: முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை வளைத்து, ஓரிரு வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். தலை நேராக வைக்கப்பட்டு, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது.
• உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை பின்னால் வளைந்து, உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைத்திருங்கள். உங்கள் தொராசி முதுகெலும்பை வளைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் கால்கள் மற்றும் தலையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

வீட்டில் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு, ஒரு பெரிய பந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்

இடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

இடுப்பு வலி என்பது கீழ் முதுகில் மிகப்பெரிய சுமை விழும்போது நிமிர்ந்து நடப்பதற்கு மக்கள் கொடுக்கும் விலை. அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படும் அதே வேளையில், மனித உடலின் முழு நிறைவையும் சுமந்து செல்வது அவள்தான். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களிடையே குறைந்த முதுகுவலி மிகவும் குறைவாகவே இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. osteochondrosis வளர்ச்சி மற்றும் குறைந்த முதுகு வலி தோற்றத்தை நல்ல தடுப்பு இடுப்பு பகுதியில் osteochondrosis மற்றும் செயலில் ஓய்வு உடற்பயிற்சி மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது. சிகிச்சை பயிற்சிகள் இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றில் தினசரி அழுத்தத்தை நீக்குகின்றன.

இடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும். மோட்டார் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் வலியை நீக்குவதற்கும் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய நோயின் சிக்கலான சிகிச்சையில், மருந்து சிகிச்சை, இழுவை மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, இடுப்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. அதன் முக்கிய பணி, உடற்பகுதியில் போதுமான வலுவான தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்குவது, முதுகெலும்பை முழுமையாக விடுவிக்கும் திறன் கொண்டது, அதாவது, டிஸ்க்குகளில் சுமை குறைகிறது.

உங்கள் வயிற்றில், பக்கவாட்டில் மற்றும் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பை முழுமையாக இறக்குவது அவசியம், ஏனெனில் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் வட்டுகளுக்குள் உள்ள அழுத்தம் செங்குத்து நிலையில் உள்ள அழுத்தத்துடன் ஒப்பிடுகையில் பாதியாகக் குறைக்கப்படுகிறது. முதுகுத்தண்டில் வலிமிகுந்த மாற்றங்கள் மிகவும் இளம் நோயாளிகளுக்கும் ஏற்படுகின்றன. இது மிகப்பெரிய செயல்பாட்டின் காலங்களில் நிகழ்கிறது, எனவே அதிக சுமைகள். பெரும்பாலான மக்கள் சுமார் 30 வயதில் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் முதல் அறிகுறிகளைப் பெறுகிறார்கள், குறிப்பாக கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அறிகுறிகள்.

புகைப்படத்தில் - கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இந்த வழக்கில், நாள் முழுவதும் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு உட்கார்ந்த மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், முதுகெலும்பின் பல்வேறு பகுதிகளில் இரத்த தேக்கம் ஏற்படுகிறது. சரியான எடை தூக்குதல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் கீழே குனிய முடியாது, உட்காருவது நல்லது, பின்னர் சுமைகளை எடுத்து, அதனுடன் நிற்கவும். இதன் விளைவாக, கால்கள் ஏற்றப்படும், முதுகெலும்பு அல்ல. எதையாவது தூக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை அதன் அச்சில் திருப்புவதைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, osteochondrosis க்கான உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் இருந்து அதிகப்படியான பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது.

கழுத்தின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பில் வலியால் வெளிப்படும் ஒரு நோயாகும். மக்கள் அறிகுறிகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது. மேம்பட்ட ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. சிகிச்சையின் ஒரு பயனுள்ள முறையானது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது நோயின் முதல் அறிகுறிகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நோயின் மேம்பட்ட வடிவங்களின் சிக்கலான சிகிச்சை.

அறிகுறிகள், நோய் கண்டறிதல்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அறிகுறிகள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வளையத்தில் வலி. அவை நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தைக் குறிக்கின்றன, சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால், அறிகுறிகளில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் சேர்க்கப்படும்:

• தலைவலி;
• களைப்பாக உள்ளது;
• இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்கள்;
• காதுகளில் சத்தம்;
• விரல்களின் உணர்வின்மை;
• அடிக்கடி தலைசுற்றல்.

நோயைப் புறக்கணிப்பது மற்றும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை எடுக்காதது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு - இயலாமைக்கு இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். அறிகுறிகள் தோன்றினால், மருத்துவரிடம் செல்வதை தாமதப்படுத்த வேண்டாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோய் கண்டறிதல் இருதய அமைப்பின் நோய்களை விலக்கும் - இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் அல்ட்ராசவுண்ட். மார்பு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் நிமோனியா, புற்றுநோய், காசநோய், ப்ளூரிசி, முதுகெலும்பு காயங்கள் ஆகியவற்றை விலக்க ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

முதுகெலும்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பற்றிய நம்பகமான தகவல்களைப் பெற, எக்ஸ்-கதிர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகளை பாதித்த புகைப்படங்களில் மாற்றங்களைக் காண கண்டறியும் முறை உங்களை அனுமதிக்கும்.

நோய் கண்டறியப்பட்டால், மருந்து சிகிச்சை, மூலிகை மருத்துவம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை உட்பட சிகிச்சையின் போக்கை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் சிகிச்சையின் போது விளைவைக் கொடுக்கும். சிகிச்சை மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையில் நேர்மறையான முடிவுகளை அளிக்கிறது - இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசை தொனியை குறைக்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

ஒரு மருத்துவர் ஒரு சிகிச்சை மசாஜ் கொடுக்கிறார். தவறாக நிகழ்த்தப்பட்ட மசாஜ் அமர்வு எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நோய் தீவிரமடையும் காலத்தில் சிகிச்சை மசாஜ் செய்ய இயலாது.

மருந்து சிகிச்சையின் போக்கில் காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் கொண்ட மருந்துகள் அடங்கும். இது எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது. மருந்துகள் வலி நிவாரணிகளின் விளைவை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் சிகிச்சை விளைவைக் குறைக்காமல் வலி நிவாரணிகளின் அளவைக் குறைக்கின்றன. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் கடுமையான வடிவங்களில், வீரியம் மிக்க கட்டிகளால் சிக்கலானது, ஹார்மோன்களின் படிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூலிகை மருந்துகள் களிம்பு வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை தசை மற்றும் எலும்பு திசுக்களில் ஒரு நன்மை பயக்கும். காபி தண்ணீர் மற்றும் டிங்க்சர்கள் மருத்துவ தாவரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதில் இருந்து சுருக்கங்கள் தயாரிக்கப்பட்டு புண் புள்ளிகளில் தேய்க்கப்படுகின்றன.

சிகிச்சையின் முறை ஹிருடோதெரபி ஆகும். படிப்பை ஏற்க சிலரே ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்; மறுப்பதற்கான காரணம் வெறுப்பு. எல்லோரும் தங்கள் உடலில் லீச்ச்களை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி நோயைக் குணப்படுத்தாது, சிக்கல்களைத் தவிர்க்கிறது, மேலும் நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது. ஒவ்வொரு வசதியான சந்தர்ப்பத்திலும் பயிற்சிகளைச் செய்வது மதிப்பு. அடிப்படை கூறுகள் கடினமாக இல்லை மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்ய முடியும். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான காலை மற்றும் மாலை பயிற்சிகள் நிற்கும்போது செய்யப்படுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பயிற்சிகள் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிமுறையாகக் கருதப்படுகின்றன, இது ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கும். காலை உடற்பயிற்சி வளாகம்:

1. உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் நேராக வைத்திருங்கள். அது நிற்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள். வலதுபுறம் இயக்கத்தை நாங்கள் செய்கிறோம். பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, நாங்கள் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் காதுடன் தொட முயற்சிக்கிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்.
3. உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தவும். உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் மென்மையான திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்கும், சிகிச்சை விளைவை மேம்படுத்தும், நோயின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும், சிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

தடுப்பு

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தடுப்பு எளிய மற்றும் இனிமையானது. தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் சுறுசுறுப்பான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுதல் ஆகியவை அடங்கும். குளத்திற்கு வழக்கமான வருகைகள் முதுகெலும்புக்கு நன்மை பயக்கும்.

வேலை நாளில் முதுகெலும்பில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க, தலையின் மென்மையான திருப்பங்களைச் செய்வது, உடலை சாய்த்து, ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு. ஹைட்ரோமாஸேஜ் மற்றும் சார்கோட் மழை தடுப்பு நடவடிக்கைகளாக கருதப்படுகிறது.

தோள்பட்டை ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்

பெரும்பாலும், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தோள்பட்டை ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸைத் தூண்டுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால், முன்புற ஸ்கேலின் தசையில் ரிஃப்ளெக்ஸ் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்புகள் கிள்ளுகின்றன, இது தோள்பட்டை பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

தோள்பட்டை ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் உடன் இணைந்து சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், சிகிச்சை நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. சிகிச்சையானது மருந்து சிகிச்சை மற்றும் பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. மருந்துகளில் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அடங்கும். கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் லேசர் சிகிச்சை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. சிகிச்சை மசாஜ் வலியைக் குறைக்கும்.

தோள்பட்டை ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும். தீவிரமடையும் காலம் இல்லாதபோது இது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தோள்பட்டை ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள்:

1. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், இடுப்பில் கைகள். உங்கள் தோள்களுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், சுழற்சியின் மிதமான வீச்சுகளை பராமரிக்கவும்.
2. அதே தொடக்க நிலையில், நம் தோள்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துகிறோம். திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், சீராகச் செய்யவும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைத்து, ஒவ்வொரு கையையும் மாறி மாறி பிட்டம் நோக்கி இழுக்கிறோம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நோய்க்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளுடன், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸைத் தவிர்க்க உதவும்.

தோள்பட்டை ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. நோயின் மேம்பட்ட வடிவங்களில், பழமைவாத சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் பயனற்றது. சிகிச்சை அறுவை சிகிச்சையைக் கொண்டுள்ளது.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் வெளிப்பாட்டை கவனமாகவும் தீவிரமாகவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான நேரத்தில், சரியான சிகிச்சை இல்லாதது விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். விஷயத்தை சிகிச்சைக்கு கொண்டு வரக்கூடாது என்பதற்காக, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸைத் தடுக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகளை அவ்வப்போது செயல்படுத்துவது மதிப்பு. Osteochondrosis கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் தீவிரமாக சிகிச்சை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும். மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு மருந்து மற்றும் பிசியோதெரபி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மருத்துவரிடம் சென்று பார்த்த பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

கட்டுரை நோயைத் தடுக்கவும் அதை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் என்று நம்புகிறோம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், வலி ​​அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

உடன் தொடர்பில் உள்ளது

கழுத்தின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பில் வலியால் வெளிப்படும் ஒரு நோயாகும். மக்கள் அறிகுறிகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது. மேம்பட்ட ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. சிகிச்சையின் ஒரு பயனுள்ள முறையானது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது நோயின் முதல் அறிகுறிகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நோயின் மேம்பட்ட வடிவங்களின் சிக்கலான சிகிச்சை.

அறிகுறிகள், நோய் கண்டறிதல்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அறிகுறிகள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வளையத்தில் வலி. அவை நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தைக் குறிக்கின்றன, சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால், அறிகுறிகளில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் சேர்க்கப்படும்:

• தலைவலி;
• களைப்பாக உள்ளது;
• இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்கள்;
• காதுகளில் சத்தம்;
• விரல்களின் உணர்வின்மை;
• அடிக்கடி தலைசுற்றல்.

நோயைப் புறக்கணிப்பது மற்றும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை எடுக்காதது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு - இயலாமைக்கு இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். அறிகுறிகள் தோன்றினால், மருத்துவரிடம் செல்வதை தாமதப்படுத்த வேண்டாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோய் கண்டறிதல் இருதய அமைப்பின் நோய்களை விலக்கும் - இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் அல்ட்ராசவுண்ட். மார்பு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் நிமோனியா, புற்றுநோய், காசநோய், ப்ளூரிசி, முதுகெலும்பு காயங்கள் ஆகியவற்றை விலக்க ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

முதுகெலும்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பற்றிய நம்பகமான தகவல்களைப் பெற, எக்ஸ்-கதிர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகளை பாதித்த புகைப்படங்களில் மாற்றங்களைக் காண கண்டறியும் முறை உங்களை அனுமதிக்கும்.

சிகிச்சை

நோய் கண்டறியப்பட்டால், மருந்து சிகிச்சை, மூலிகை மருத்துவம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை உட்பட சிகிச்சையின் போக்கை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் சிகிச்சையின் போது விளைவைக் கொடுக்கும். சிகிச்சை மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது osteochondrosis சிகிச்சையில் நேர்மறையான முடிவுகளை அளிக்கிறது - இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, தசை தொனியை குறைக்கிறது, மற்றும் வலி குறைக்கிறது.

ஒரு மருத்துவர் ஒரு சிகிச்சை மசாஜ் கொடுக்கிறார். தவறாக நிகழ்த்தப்பட்ட மசாஜ் அமர்வு எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நோய் தீவிரமடையும் காலத்தில் சிகிச்சை மசாஜ் செய்ய இயலாது.

மருந்து சிகிச்சையின் போக்கில் காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் கொண்ட மருந்துகள் அடங்கும். இது எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது. மருந்துகள் வலி நிவாரணிகளின் விளைவை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் சிகிச்சை விளைவைக் குறைக்காமல் வலி நிவாரணிகளின் அளவைக் குறைக்கின்றன. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் கடுமையான வடிவங்களில், வீரியம் மிக்க கட்டிகளால் சிக்கலானது, ஹார்மோன்களின் படிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூலிகை மருந்துகள் களிம்பு வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை தசை மற்றும் எலும்பு திசுக்களில் ஒரு நன்மை பயக்கும். காபி தண்ணீர் மற்றும் டிங்க்சர்கள் மருத்துவ தாவரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதில் இருந்து சுருக்கங்கள் தயாரிக்கப்பட்டு புண் புள்ளிகளில் தேய்க்கப்படுகின்றன.

சிகிச்சையின் முறை ஹிருடோதெரபி ஆகும். படிப்பை ஏற்க சிலரே ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்; மறுப்பதற்கான காரணம் வெறுப்பு. எல்லோரும் தங்கள் உடலில் லீச்ச்களை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி நோயைக் குணப்படுத்தாது, சிக்கல்களைத் தவிர்க்கிறது, மேலும் நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது. ஒவ்வொரு வசதியான சந்தர்ப்பத்திலும் பயிற்சிகளைச் செய்வது மதிப்பு. அடிப்படை கூறுகள் கடினமாக இல்லை மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்ய முடியும். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான காலை மற்றும் மாலை பயிற்சிகள் நிற்கும்போது செய்யப்படுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பயிற்சிகள் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிமுறையாகக் கருதப்படுகின்றன, இது ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கும். காலை உடற்பயிற்சி வளாகம்:

1. உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் நேராக வைத்திருங்கள். அது நிற்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள். வலதுபுறம் இயக்கத்தை நாங்கள் செய்கிறோம். பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, நாங்கள் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் காதுடன் தொட முயற்சிக்கிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்.
3. உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தவும். உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் மென்மையான திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்கும், சிகிச்சை விளைவை மேம்படுத்தும், நோயின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும், சிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

தடுப்பு

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தடுப்பு எளிய மற்றும் இனிமையானது. தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் சுறுசுறுப்பான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுதல் ஆகியவை அடங்கும். குளத்திற்கு வழக்கமான வருகைகள் முதுகெலும்புக்கு நன்மை பயக்கும்.

வேலை நாளில் முதுகெலும்பில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க, தலையின் மென்மையான திருப்பங்களைச் செய்வது, உடலை சாய்த்து, ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு. ஹைட்ரோமாஸேஜ் மற்றும் சார்கோட் மழை தடுப்பு நடவடிக்கைகளாக கருதப்படுகிறது.

தோள்பட்டை ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்

பெரும்பாலும், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தோள்பட்டை ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸைத் தூண்டுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால், முன்புற ஸ்கேலின் தசையில் ரிஃப்ளெக்ஸ் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்புகள் கிள்ளுகின்றன, இது தோள்பட்டை பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

தோள்பட்டை ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் உடன் இணைந்து சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், சிகிச்சை நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. சிகிச்சையானது மருந்து சிகிச்சை மற்றும் பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. மருந்துகளில் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அடங்கும். கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் லேசர் சிகிச்சை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. சிகிச்சை மசாஜ் வலியைக் குறைக்கும்.

தோள்பட்டை ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும். தீவிரமடையும் காலம் இல்லாதபோது இது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தோள்பட்டை ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள்:

1. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், இடுப்பில் கைகள். உங்கள் தோள்களுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், சுழற்சியின் மிதமான வீச்சுகளை பராமரிக்கவும்.
2. அதே தொடக்க நிலையில், நம் தோள்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துகிறோம். திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், சீராகச் செய்யவும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைத்து, ஒவ்வொரு கையையும் மாறி மாறி பிட்டம் நோக்கி இழுக்கிறோம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நோய்க்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளுடன், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸைத் தவிர்க்க உதவும்.

தோள்பட்டை ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. நோயின் மேம்பட்ட வடிவங்களில், பழமைவாத சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் பயனற்றது. சிகிச்சை அறுவை சிகிச்சையைக் கொண்டுள்ளது.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் வெளிப்பாட்டை கவனமாகவும் தீவிரமாகவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான நேரத்தில், சரியான சிகிச்சை இல்லாதது விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். விஷயத்தை சிகிச்சைக்கு கொண்டு வரக்கூடாது என்பதற்காக, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸைத் தடுக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகளை அவ்வப்போது செயல்படுத்துவது மதிப்பு. Osteochondrosis கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் தீவிரமாக சிகிச்சை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும். மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு மருந்து மற்றும் பிசியோதெரபி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மருத்துவரிடம் சென்று பார்த்த பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

கட்டுரை நோயைத் தடுக்கவும் அதை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் என்று நம்புகிறோம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், வலி ​​அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

கட்டுரை பொதுக் கல்வி வளர்ச்சிக்காக எழுதப்பட்டது. துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய மற்றும் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க, எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்