ஒரு பிரஸ் ரோலரை சரியாக செய்வது எப்படி. பத்திரிகைகளுக்கான சக்கரத்துடன் கூடிய பயிற்சிகளின் மாறுபாடுகள். மற்ற பயிற்சிகளுடன் ரோலர் ஸ்கேட்களின் ஒப்பீடு

பிரஸ் ரோலர் ஒரு எளிய சாதனத்தைக் கொண்டுள்ளது: சக்கரத்துடன் இணைக்கப்பட்ட இரண்டு கைப்பிடிகள். ஆனால் இந்த எளிமையைக் கண்டு ஏமாறாதீர்கள். ஏபி வீல் பயிற்சிகள், சரியாகப் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​வலுவான ட்ரைசெப்ஸ், முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன.

ரோலர் ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை நடத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் பல பயிற்சிகள் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும்.

பத்திரிகை உருளைகளின் வகைகள்

ரோலர் உங்கள் உடலின் எடையைத் தாங்கி, முன்னும் பின்னுமாக அசையாமல் சீராக நகர வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலரின் திடமான வடிவமைப்பு, இடைப்பட்ட இயக்கங்கள் இல்லாமல் ஒரு பாய் அல்லது ஓடு மீது பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இரட்டை சக்கர வடிவமைப்பு ஒரு பரந்த அடித்தளத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எடையை இன்னும் சமமாக விநியோகிக்கிறது.

உங்கள் எடையின் கீழ் நிலையாக இருக்கும் சக்கரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

இரண்டு இணை சக்கரங்கள் கொண்ட ஒரு பரந்த சக்கரம் அல்லது ரோலர் மிகவும் நிலையானது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. எந்த மேற்பரப்பிலும் அதிகபட்ச நிலைத்தன்மையை அடைய, சக்கரத்தை ரப்பரைஸ் செய்யலாம்.

நுரையால் செய்யப்பட்ட பணிச்சூழலியல் கைப்பிடிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - அவை சக்கரத்தை உறுதியாகப் பிடித்து சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

சில ரோலர் டிசைன்களில் கைப்பிடிகளுக்கு கூடுதலாக பெடல்களும் உள்ளன, இது அவற்றுடன் செய்யக்கூடிய பல்வேறு பயிற்சிகளை அதிகரிக்கிறது. கைப்பிடிகள் உள்ளங்கைகளுக்கு எதிராக இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும், மேலும் பெடல்கள் கால்களை நழுவாமல் வைத்திருக்க வேண்டும்.

என்ன தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும்

பெரும்பாலான ஏபி ரோலர் பயிற்சிகள் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அவர்களின் செயல்திறனுக்கு ஸ்கேட்டின் போது உடல் எடையை ஆதரிக்கக்கூடிய நன்கு வளர்ந்த தசை தளம் தேவைப்படுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

ஒரு ரோலரைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் உடல் நகர்கிறது, அதன் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது.

இந்தப் பயிற்சியானது மலக்குடல் வயிறு மற்றும் குறுக்கு வயிறு போன்ற ஆழமான முதுகெலும்பு நிலைப்படுத்திகளுக்கு சவாலாக உள்ளது. எனவே, ரோலர் ஒரு வலுவான மற்றும் பொறிக்கப்பட்ட பத்திரிகையை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.

கூடுதலாக, துணை தசைகள் வேலை செய்கின்றன: இடுப்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் லாட்டிசிமஸ் டோர்சி. அவை தோள்பட்டையிலிருந்து கோசிக்ஸ் வரை உடலை உறுதிப்படுத்தி, சக்கரம் உங்கள் கீழ் உருளும்போது சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

பிரஸ் ரோலருடன் அனைத்து பயிற்சிகளும்

முழங்கால்களில் இருந்து பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை சக்கர ஆதரவுடன் வழக்கமான பலகையுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் முழு உருட்டல் மற்றும் பிற மேம்பட்ட விருப்பங்களுக்கு செல்லவும்.

முழுமையான தொடக்கநிலையாளர்கள் ரோலருக்குப் பதிலாக ஃபிட்பால் பயன்படுத்தலாம்.

பலகை

சக்கரத்தில் உள்ள பட்டை தேவையான நிலைப்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் ரோலரை எவ்வாறு சரியாகப் பிடிப்பது மற்றும் சமநிலையை பராமரிப்பது என்பதற்கான உணர்வை உங்களுக்கு வழங்கும்.

• ரோலருக்கு முன்னால் நான்கு கால்களிலும் ஏறவும்.
• ரோலர் கைப்பிடிகளை இரு கைகளாலும், உள்ளங்கைகளை கீழே பிடிக்கவும்.
• தலை முதல் கால் வரை ஒரே நேர்கோட்டில் உங்கள் உடலை நேராக்க உங்கள் உடற்பகுதியை ஒரு நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
• உடலின் தசைகளை பதற்றத்தில் வைத்து 30-60 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.

என் முழங்கால்களில் இருந்து உருண்டது

ரோலர் வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதற்கான அடுத்த கட்டம் இதுவாகும். வசதிக்காக, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தட்டையான தலையணை அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டை வைக்கலாம்.

• தரையில் முழங்காலில் நிற்கவும். சக்கரத்தின் கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
• உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைவதைத் தடுக்க உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.
• முடிந்தவரை மெதுவாக முன்னோக்கி உருட்டவும். உங்கள் முன் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்பட்டு, மார்பு தரையிலிருந்து சற்று மேலே இருக்கும் போது சிறந்தது. உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், பாதியிலேயே முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
• 5-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

குறுகிய அளவிலான இயக்கத்துடன் தொடங்குவது சிறந்தது, நீங்கள் முன்னேறும்போது படிப்படியாக தூரத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் வயிற்றால் பின்வாங்குவதற்கு எது உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, வெவ்வேறு ரோல் நீளத்துடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

சுவரில் உருட்டப்பட்டது

ஆரம்பநிலைக்கான மற்றொரு உடற்பயிற்சி விருப்பம், இது வொர்க்அவுட்டின் வேகத்தையும் ரோலரின் குறிப்பிட்ட நீளத்தையும் பராமரிக்க உதவும். சுவரை மையப் புள்ளியாகப் பயன்படுத்தி, உடற்பயிற்சியை மிக மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.

• சுவரில் இருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள்.
• ரோலர் சுவரைத் தொடர்பு கொள்ளும் வரை உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உருட்டவும்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி 5-10 முறை செய்யவும்.

பரந்த மற்றும் குறுகிய ரேக் கொண்ட முன் உருட்டல்

ஒரு ரோலரில் ஒரு முழு ரோல் என்பது அதிக அளவிலான சிரமத்தின் ஒரு பயிற்சியாகும். பரந்த நிலைப்பாடு அதைச் செய்வதை சற்று எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​​​முழு முன் ரோலைச் செய்யும் வரை உங்கள் கால்களின் நிலையை சுருக்கவும்.

• தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து, இடுப்பை வளைத்து, உங்கள் முன் தரையில் சக்கரத்தின் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்.
• உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை நேராக வைத்து, உங்கள் உடல் தரையுடன் இருக்கும் வரை முன்னோக்கி உருட்டவும். புஷ்-அப்களைப் போலவே கால்களின் ஆதரவு விரல்களில் விழுகிறது.
• சக்கரத்தை மீண்டும் உங்கள் கால்களுக்கு உருட்டவும், மீண்டும் இடுப்பில் வளைந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 5-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

முழங்கால் ரோல் மற்றும் பரந்த நிலைப்பாட்டில் நீங்கள் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றவுடன், குறுகிய நிலைப்பாட்டுடன் முழு ரோலுக்குச் செல்லவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி முழு உடலையும் திறம்பட ஈடுபடுத்துகிறது, கைகள், முதுகு மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை ஏபிஎஸ்ஸில் உள்ள தசைகளைப் போலவே ஈடுபடுத்துகிறது.

சாய்ந்த உருட்டப்பட்டது

முன் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சாய்ந்த ஸ்கேட்களைச் சேர்க்கவும். இந்த பயிற்சியில், சாய்வான வயிற்று தசைகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.

• உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி, கைப்பிடிகளால் ரோலரைப் பிடிக்கவும்.
• நேராகச் செல்வதற்குப் பதிலாக, முன்னோக்கிச் செல்லத் தொடங்குங்கள், பின்னர் 45 டிகிரியில் இடதுபுறம் திரும்பி அந்த திசையில் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் மெதுவாக வலதுபுறமாக ஒரு கோணத்தில் உருட்டவும்.
• 5 முதல் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

ஒரு கையால்

ஒரு கை ரோல் முழு முன் ரோலின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பாகும். அதே நேரத்தில், ரோலரில் உள்ள கை உடலின் முழு எடையையும் வைத்திருக்கிறது, மேலும் உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் கூடுதல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன.

முதலில் உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை அதன் முழு பதிப்பு வரை செய்யலாம்.

• ரோலர் முன் நிற்கவும் அல்லது நீங்கள் மண்டியிட்டால் மண்டியிடவும்.
• இடுப்பில் வளைந்து, ஒரு கையால் சக்கர கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.
• உடலின் தசைகளில் கவனம் செலுத்தி மெதுவாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பக்கவாட்டில் சாய்ந்து விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதல் சமநிலைக்கு, உங்கள் மற்றொரு கையால் தரையில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி 3-5 முறை செய்யவும்.

ஒரு காலில்

இது மற்றொரு கடினமான மாறுபாடு ஆகும், இது குறிப்பிடத்தக்க உறுதிப்படுத்தும் தசை வலிமை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் இரண்டு கால்களிலும் முழு ரோல் தேர்ச்சி பெற்றவுடன் இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

• ரோலர் முன் வலதுபுறம் நிற்கவும். இடுப்பில் வளைந்து சக்கரத்தின் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்.
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி முன்னோக்கி உருட்டத் தொடங்குங்கள்.
• ஒரு காலை உயர்த்தி, நீங்கள் முழுமையாக முன்னோக்கி உருட்டும்போது அதை நீட்டவும்.
• மீண்டும் மேலே வாருங்கள், ஒரு காலில் தங்கி, மீண்டும் இடுப்பில் வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
• 5-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

மடி

இந்த பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு கால் பெடல்களுடன் ஒரு ரோலர் தேவைப்படும் - உருட்டல் உங்கள் கால்களால் செய்யப்படுகிறது, உங்கள் கைகளால் அல்ல.

இது அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகளை வேலை செய்கிறது: அடிவயிறு, கைகள் மற்றும் தோள்களின் சாய்ந்த தசைகள்.

• பெடல் பொருத்துதல்களில் உங்கள் கால்களைப் பாதுகாத்து, பலகை நிலைக்குச் செல்லவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் நேராக நீட்டவும்.
• இப்போது உங்கள் கால்களால் சக்கரத்தை உருட்டவும், இரண்டு முழங்கால்களையும் உங்கள் மார்பை நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் மேல் உடலை அசையாமல் வைத்திருங்கள்.
• நீங்கள் பிளாங் நிலைக்குத் திரும்பும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள்.
• 8-12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

சாய்ந்த மடிப்பு

மடிப்புகளின் இந்த பதிப்பு சாய்வுகள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

• இப்போது உங்கள் கால்களால் சக்கரத்தை உருட்டவும், உங்கள் வலது முழங்கையை நோக்கி உங்கள் முழங்கால்களை நகர்த்தவும்.
• பிளாங்கிற்குத் திரும்பி, இடதுபுறமாக உருட்டவும்.
• 8-12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உச்சம்

உடற்பயிற்சி ஒரு மடிப்பு போன்றது, ஆனால் வாடகையின் போது கால்கள் நேராக வைக்கப்பட வேண்டும்.

• உங்கள் கால்களை பெடல்களில் வைத்து, பிளாங் நிலைக்குச் செல்லவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் நேராக நீட்டவும்.
• உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்தி, மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை நோக்கி சக்கரத்தை உருட்டவும். இடுப்பில் வளைந்து, பிட்டத்தை மேலே உயர்த்தவும்.
• தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
• 8-12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

ஏபி ரோலரைப் பயன்படுத்துவது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும். வொர்க்அவுட்டின் குறிக்கோள் முக்கிய தசைகளை செயல்படுத்துவதாகும்.

தவறாக நிகழ்த்தப்பட்டால், அதிகப்படியான சுமை முதுகு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் காயத்தின் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.

• சக்கரம் உருளும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதன் அடியில் பாய் அல்ல;
• கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம், முழங்கால்கள் அல்லது உடலை தரையில் வளைக்க அனுமதிக்காதீர்கள்;
• கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்;
• பயிற்சிகள் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன மற்றும் கவனமாக, முன்னேற்றம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் தோள்பட்டை வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் இயக்க வரம்பை குறைக்கவும்;
• இதைச் செய்யும்போது, ​​வயிற்று தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி முழுவதும் மெதுவான வேகத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் வளைந்திருப்பதை உணர்ந்தால், ரோலின் நீளத்தை குறைக்கவும் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து செய்யவும். உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் வகையில், உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலையில் வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை சற்று உள்வாங்கவும்.

ரோலரைப் பயன்படுத்துவது ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் உள்ள பல தசைகளை தீவிரமாக ஈடுபடுத்துகிறது, எனவே பயிற்சிக்கு முன் சூடாக இருங்கள். நீட்சி பயிற்சிகளுடன் உங்கள் AB வீல் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதைத் தொடங்கி, படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். ஆரம்பநிலைக்கு, ரோலரை வாரத்திற்கு 1-2 முறை பயன்படுத்தினால் போதும். நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​வாரத்திற்கு 4-5 முறை வகுப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.

பிரஸ் ரோலர் என்பது மிகவும் எளிமையான வடிவமைப்பைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு உபகரணமாகும். இது ஒரு சக்கரத்தால் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களாகப் பிரிக்கப்பட்ட ஒரு கைப்பிடியாகும், இது நடுவில் அமைந்துள்ளது, இது முடிந்தவரை இரு கைகளாலும் பிடிக்க வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறது. சாதனத்தின் எளிமை குறைந்த செயல்திறன் கொண்டது என்று அர்த்தமல்ல.

ஒரு ரோலர் பம்ப் மூலம் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள் வயிறு, முதுகு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றின் தசைகளை நன்கு மேம்படுத்துகின்றன. மரணதண்டனை நுட்பத்தை கவனிக்கும்போது மட்டுமே இது உண்மை. ரோலர் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு உபகரணங்கள் உடலை நன்கு ஆதரிக்கும் வகையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் இழுப்பு இல்லாமல் முன்னும் பின்னுமாக செல்ல அனுமதிக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக் ஹார்ட் ரோலர் இடைப்பட்ட இயக்கங்களைச் செய்யாமல் ஓடு அல்லது கம்பளத்தின் மீது உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் ஒரு சாதனத்தைக் கொண்டுள்ளது. இரட்டை சக்கரம் கொண்ட சாதனம், பரந்த அடித்தளத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் முடிந்தவரை சமமாக வெகுஜனத்தை விநியோகிக்கிறது.

வாடகையின் போது விளையாட்டு வீரரின் எடையின் கீழ் அதன் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கும் வகையில் ஒரு சக்கரத்தை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு, இரண்டு இணை சக்கரங்கள் அல்லது ஒன்று, ஆனால் அகலமான உருளைகளுடன் வேலை செய்வது எளிதானது. நல்ல நிலைத்தன்மையை அடைய, ரப்பர் செய்யப்பட்ட சக்கரத்தைத் தேர்வு செய்வது அவசியம். இது எந்த மேற்பரப்பிலும் முற்றிலும் நிலையானது. சாதனத்தில் பணிச்சூழலியல் நுரை கைப்பிடிகள் இருக்க வேண்டும்.

இந்த பொருள் சக்கரத்தை உறுதியாகப் பிடித்து நல்ல சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கைப்பிடிகள் மட்டுமல்ல, பெடல்களும் கொண்ட வடிவமைப்புகள் உள்ளன. உருளைகளுக்கான இத்தகைய விருப்பங்கள் இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை பல்வகைப்படுத்த உதவுகின்றன. கைப்பிடிகள் உள்ளங்கைகளுக்கு எதிராக இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும், மேலும் பெடல்கள் எந்த சறுக்கலும் இல்லாமல் கால்களைப் பிடிக்க உதவுகின்றன.

பத்திரிகைகளுக்கு ஒரு ரோலர் கொண்ட பயிற்சிகள், நல்ல தயாரிப்பு தேவை. நன்கு வளர்ந்த தசை வெகுஜன இல்லாமல், உருட்டும்போது உடல் எடைக்கு சரியான ஆதரவை வழங்க முடியாது. ரோலரின் பயன்பாடு உடலை நகர்த்துவதற்கு காரணமாகிறது, முழு இயக்கத்தின் போது முதுகெலும்பு நீட்டப்படுகிறது. இது ஆழமான முதுகெலும்பு நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் மலக்குடல் மற்றும் குறுக்கு வயிற்று தசைகளுக்கு சவாலாக உள்ளது.

அத்தகைய தாக்கம் ரோலர் நிவாரணம் மற்றும் வலுவான வயிற்று தசைகளை உந்தி ஒரு சிறந்த சாதனமாக மாற்றுகிறது. இந்த இயக்கம் துணை இடுப்பு, தோள்பட்டை, லாட்டிசிமஸ் டோர்சி மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றையும் ஈடுபடுத்துகிறது. தோள்பட்டை இடுப்பிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை உடலை உறுதிப்படுத்துவதற்கு அவை பொறுப்பாகும், இது சக்கரம் உடற்பகுதியின் கீழ் உருளும்போது சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

9 ஏபி ரோலர் பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒரு எளிய பட்டியில் இருந்து சாதனத்துடன் வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஒரு ரோலர் சக்கரத்தை நம்பியிருக்க வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே மிகவும் சிக்கலானவற்றுக்கு செல்ல வேண்டும், அதாவது, உங்கள் முழங்கால்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் செல்ல முடியும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், மற்றும் பின்னர் முழு வாடகை மற்றும் பிற சிக்கலான மாறுபாடுகளுக்கு. ஒரு முழுமையான தொடக்கக்காரர் முதலில் ஒரு ஃபிட்பால் மூலம் வேலை செய்யலாம்.

சக்கர பலகை நிலைப்படுத்தும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ரோலரை எவ்வாறு சரியாகப் பிடித்து சமநிலைப்படுத்துவது என்பதை உணரவும் உதவுகிறது.

நுட்பம்:

• ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலர் நான்கு கால்களிலும் ஏறுவதற்கு முன்;
• இரு கைகளாலும் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே சுட்டிக்காட்டவும்;
• உடல் பலகை நிலைக்கு உயர்த்தப்பட்டு, பின்னர் தலையிலிருந்து குதிகால் வரை ஒரே வரியில் நேராக்கப்படுகிறது;
• உடல் நிலையான பதற்றத்தில் வைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலை 30-60 விநாடிகளுக்கு வைக்கப்படுகிறது.

மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

இது அடுத்த கடினமான பயிற்சியாகும், இது ஒரு புதிய சிக்கலான நிலைக்கு செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது. முதலில், உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உருட்டுவது ஒரு மடிந்த துண்டு அல்லது தட்டையான தலையணை மூலம் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

செயல்திறன்:

• மண்டியிட்டு, கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, கைகளை நீட்டவும்;
• கீழ் முதுகில் வளைவதைத் தவிர்க்க, வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்;
• முடிந்தவரை மெதுவாக முன்னோக்கி உருட்டவும்;

உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டுவது சிறந்தது, இதனால் மார்பு தரையின் மேற்பரப்பிலிருந்து சற்று மேலே இருக்கும். இதைச் செய்வது கடினம் என்றால், அவை பாதியாக விழும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை ஐந்து முதல் பத்து மடங்கு வரை.

சிறிய வரம்புகளுடன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது, படிப்படியாக முன்னேற்றம் அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தனக்கான வாடகையின் உகந்த நீளத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள். அடிவயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் திரும்ப முடியும் வரை நீங்கள் நகர வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கு இது மற்றொரு விருப்பமாகும், இது வீடியோவின் நிலையான நீளம் மற்றும் பயிற்சி வேகம் இரண்டையும் சரியாக பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சுவரை மையப் புள்ளியாகப் பயன்படுத்துதல். வாடகையை மெதுவாகச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

செயல்படுத்தல்:

• சுவரின் மேற்பரப்பில் இருந்து சுமார் ஒரு மீட்டர் ஆக;
• முழங்கால்களில் இருந்து உருட்டுவதைச் செய்யுங்கள், இதனால் ரோலர் சுவருடன் தொடர்பு கொள்கிறது;
• அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பு.

ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும்.

ஒரு ரோலருடன் ஒரு முழு ரோலைச் செய்வது அதிகரித்த சிரமத்தின் ஒரு பயிற்சியாகும், ஆனால் ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டுடன் அதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் போது, ​​நிலை மாற்றப்பட்டது, கால்கள் இடையே உள்ள தூரம் குறுகலாக, ஒரு முழு ரோல் முடியும் வரை.

செயல்திறன்:

• கால்கள் தோள்பட்டை இடுப்பின் அகலத்தில் வைக்கப்பட்டு, இடுப்பில் வளைந்து, பின்னர் தரையில் கிடக்கும் ரோலரின் கைப்பிடியைப் பிடிக்கின்றன;
• முதுகு மற்றும் கைகள் நேராக வைக்கப்பட்டு, உடல் தரையின் மேற்பரப்பில் கிடைமட்டமாக மாறும் வரை முன்னோக்கி உருட்டப்பட்டு, புஷ்-அப்களைப் போலவே விரல்களில் கால்களை வைக்கும்;
• சக்கரம் மீண்டும் கால்களை நோக்கி உருட்டப்பட்டு மீண்டும் இடுப்பில் வளைந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்.

ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.

ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டில் முழங்கால்களில் இருந்து உருளும் போது மாஸ்டர், அவர்கள் முழு ஸ்கேட்டிங் செல்ல, ஆனால் ஏற்கனவே ஒரு குறுகிய நிலைப்பாட்டை கொண்டு. உடற்பயிற்சி முழு உடலின் தசைகளையும் திறம்பட ஈடுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் தோள்கள், முதுகு, ஏபிஎஸ் மற்றும் கைகளின் தசைகளை உள்ளடக்கியது.

முன் பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த விருப்பம் சாய்ந்த ரோல் ஆகும். உடற்பயிற்சியின் முக்கிய முக்கியத்துவம் அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைக் குழுக்களில் உள்ளது.

செயல்படுத்தல்:

• இரண்டு முழங்கால்களிலும் ஏறி கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்;
• ஆனால், ஒரு நேரடி இயக்கத்திற்குப் பதிலாக, அவை முன்னோக்கி உருட்டத் தொடங்குகின்றன, பின்னர் கடுமையான கோணத்தில் (45 டிகிரி) திரும்புகின்றன, இந்த திசையில் உடற்பயிற்சியை முடிக்கின்றன;
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் மெதுவாக வலதுபுறமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கோணத்தில் உருட்டவும்.

சுமார் ஐந்து அல்லது பத்து முறை செய்யவும்.

இந்த வாடகை முன்பக்கத்தின் சிக்கலான பதிப்பாகும். எடை ரோலரில் கையால் பிடிக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளில் கூடுதல் பதற்றத்தை உருவாக்குவதாகும். ஆரம்பத்தில், இது மிகவும் கடினம், எனவே நீங்கள் முழு பதிப்பில் தொடங்கக்கூடாது. முதலில் முழங்காலில் இருந்து உருண்டு பயிற்சி செய்வது நல்லது.

செயல்திறன்:

• அவர்கள் பயிற்சி செய்கிறார்களா அல்லது வேலை செய்கிறார்களா என்பதைப் பொறுத்து, மண்டியிடவும் அல்லது ரோலருக்கு முன்னால் நிற்கவும்;
• இடுப்புடன் வளைந்து, பின்னர் கைப்பிடியை ஒரு கையால் பிடிக்கவும்;
• மெதுவாக முன்னேறி, உடலின் தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
• அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பு.

மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும். வாடகைக்கு எடுக்கும் போது, ​​உடல் பக்கவாட்டில் சாய்ந்து விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். சமநிலையை பராமரிக்க, உங்கள் இலவச கையால் தரை மேற்பரப்பில் ஒட்டிக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு காலில்

இது ஒரு சிக்கலான விருப்பமாகும், இது நிலைப்படுத்தி தசைகளில் இருந்து நிறைய வலிமை தேவைப்படுகிறது. இரண்டு கால்களில் முழு ரோல் மாஸ்டரிங் பிறகு நீங்கள் இந்த பயிற்சி தொடர வேண்டும்.

செயல்படுத்தல்:

• எறிபொருளின் முன் நேரடியாக நிற்கவும்;
• இடுப்பில் வளைந்து சக்கரத்தின் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்;
• பின்புறம் நேராக வைக்கப்பட்டு, கைகள் நீட்டப்பட்டு முன்னோக்கி உருட்டப்படுகின்றன;
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, ஒரு காலில் நின்று மீண்டும் இடுப்பில் வளைக்கவும்.

சுமார் ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும்.

உருட்டலின் இந்த மாறுபாட்டிற்கு ஒரு ரோலரின் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது, இது கால்களுக்கு சிறப்பு பெடல்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் உருட்டல் கைகளால் அல்ல, ஆனால் குறைந்த மூட்டுகளால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி கைகள், தோள்பட்டை, சாய்வு மற்றும் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.

செயல்திறன்:

• கால்கள் சிறப்பு மிதி சாதனங்களில் சரி செய்யப்பட்டு, ஒரு பிளாங் நிலையில் நிற்கின்றன, தோள்களின் கீழ் முழங்கை மூட்டுகளில் நேராக கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
• கால்களின் ஈடுபாட்டுடன் சக்கரத்தை உருட்டவும், இதனால் இரண்டு முழங்கால்களும் மார்புக்கு நகரும், மேல் பகுதியை அசைவில்லாமல் வைத்திருங்கள்;
• முழங்கால் மூட்டுகள் மீண்டும் பலகை நிலைக்குத் திரும்பும் வரை நேராக்குதல்.

இந்த மாறுபாடு உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் மற்றும் சாய்ந்த ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.

செயல்படுத்தல்:

• பாதங்கள் பெடல்களில் சரி செய்யப்பட்டு, பட்டியில் உயர்ந்து, தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கு முன்னால் கைகளை நீட்டுகின்றன;
• சக்கரம் கால்களால் உருட்டப்பட்டு வலது முழங்கைக்கு நகர்த்தப்படுகிறது;
• பலகை நிலைக்குத் திரும்பி இடதுபுறமாக உருட்டவும்.

எட்டு முதல் பன்னிரண்டு முறை செய்யவும்.

இந்த மாறுபாடு ஒரு மடிப்பை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் கால்கள் நேராக வைக்கப்படுகின்றன:

• கால்களும் பெடல்களில் சரி செய்யப்பட்டு, பட்டியில் உயர்ந்து, தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் கைகளை நீட்டுகின்றன;
• உடலின் தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கி, ரோலர் சக்கரத்தை மெதுவாக மேலே உருட்டி, இடுப்பில் வளைத்து, குளுட்டியல் தசைகளை மேலே உயர்த்தவும்;
• ரோலரை அதன் அசல் நிலைக்கு உருட்டவும்.

எட்டு முதல் பன்னிரண்டு வரை மீண்டும் செய்யவும்.

பிரஸ் ரோலர் பயன்படுத்த மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதற்கு தடகள வீரரின் தீவிர முயற்சி தேவைப்படுகிறது, மிக முக்கியமாக, உடலின் நன்கு வளர்ந்த தசைக் குழுக்கள், அவை ரோலின் போது செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

பயிற்சிகள் தவறாக செய்யப்பட்டால், முதுகு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளின் தசைகளில் அதிக சுமை காரணமாக, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் அல்லது கீழ் முதுகில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சரியான செயல்படுத்தல் நுட்பத்தை கவனிக்கவும், ரோலருடன் பணிபுரியும் போது காயமடையாமல் இருக்கவும், நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• இயக்கம் ஒரு சக்கரத்தின் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறதா என்பதை எப்போதும் சரிபார்க்கவும், தரையில் அமைந்துள்ள கம்பளத்தின் இயக்கம் காரணமாக அல்ல;
• கீழ் முதுகில் குனிய வேண்டாம் மற்றும் உடல் அல்லது முழங்கால்கள் தரையின் மேற்பரப்பைத் தொட வேண்டாம்;
• எப்போதும் உங்கள் முதுகு, கால்கள் மற்றும் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள்;
• ரோலிங் செய்யுங்கள், சிரமத்தின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், மெதுவாக, படிப்படியாக முன்னேற்றத்தை அதிகரிக்கும்;
• தோள்பட்டை இடுப்பில் வலி இருந்தால் இயக்கத்தின் வரம்பை குறைக்கவும்;
• பத்திரிகையின் தசைகள் மீது அனைத்து கவனத்தையும் செலுத்துங்கள்.

சரியான ஏபி ரோலர் பயிற்சி மெதுவான வேகத்தை பராமரிப்பதை உள்ளடக்கியது. பின்புறம் தொய்வடையத் தொடங்கும் போது, ​​​​ரோல் முழங்கால்களில் இருந்து செய்யப்படுகிறது அல்லது நீளம் குறைக்கப்படுகிறது என்று அர்த்தம். தலை ஒரு நடுநிலை நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் பாதுகாக்க உதவும் கன்னம் சிறிது வச்சிட்டிருக்க வேண்டும்.

ஒரு நல்ல சூடான பிறகு ஒரு ரோலர் மூலம் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர்கள் உடனடியாக முழு உடலின் தசைகள் மீது ஒரு தீவிர சுமை கொடுக்க. பயிற்சியின் முடிவில், அவர்கள் ஒரு தடங்கல் செய்கிறார்கள், அதாவது, ஒரு நல்ல நீட்டிப்பு. தொடக்கநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சக்கரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும், பின்னர் பயிற்சி நாட்களின் எண்ணிக்கையை ஐந்து மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டும். இது மறுபடியும் மறுபடியும் பொருந்தும். நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்றில் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

(5 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5,00 5 இல்)

ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலர் அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், மிகவும் பயனுள்ள சிமுலேட்டராகும். இது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் தசைக் கோர்செட்டின் மற்ற சமமான முக்கியமான பகுதிகளிலும் செயல்படுகிறது. வீடியோவில் விளையாட்டு சக்கரம் உள்ளிட்ட பிற பெயர்களும் உள்ளன. சிமுலேட்டர் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு பயன்படுத்த மிகவும் வசதியானது.

மேலும், விளையாட்டு விளையாடத் தொடங்கிய ஆரம்பநிலைக்கு ரோலர் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் விளையாட்டு சக்கரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை அறிவது மதிப்பு, இவை முதுகெலும்பு மற்றும் அதன் காயங்களில் உள்ள வலிகள்.

பெண்களுக்கான நுட்பம்

1. உடற்பயிற்சி #1

• உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து, ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், கைகள் நேராக இருக்கும், மற்றும் ரோலர் தரையில் உள்ளது, இது தொடக்க நிலையாக இருக்கும்.
• அவர்கள் சிமுலேட்டரின் கைப்பிடிகளை எடுத்து மிக மெதுவாக முன்னோக்கி உருட்டுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், உடலை இடுப்பை நோக்கி செலுத்தி, மார்புப் பகுதியுடன் தொட வேண்டும்.
• அதன் பிறகு, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும், மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யுங்கள். சுமார் பதினைந்து முறை செய்யவும்.

1. உடற்பயிற்சி #2

• உங்கள் முழங்காலில் நின்று உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் கைகளில் விளையாட்டு சக்கரத்தை வைத்திருக்கவும். இது தொடக்க நிலையாக இருக்கும்.
• ரோலரை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் முழு உடல் எடையையும் அதற்கு மாற்றவும் மற்றும் உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும்.
• பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் கைகள் முழங்கை மூட்டில் வளைந்து போகாமல், உங்கள் முழங்கால்கள் அசைவில்லாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

1. உடற்பயிற்சி #3

• உங்கள் வயிற்றில் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை நேரடியாக உடலுக்கு மேலே நேராக்கவும், அவற்றில் ரோலரைப் பிடிக்கவும். இது தொடக்க நிலையாக இருக்கும்.
• ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலரை அழுத்தி, உங்கள் திசையில் ஒரு இயக்கம் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகு வளைந்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
• தொடைகள் தரையில் உறுதியாக அழுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

1. உடற்பயிற்சி #4

• நீங்கள் முக்கிய சுமைகளை சாய்ந்த தசைகளுக்கு மாற்ற விரும்பினால், பின்வரும் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
• கால்கள் நீட்டி, ஒருவருக்கொருவர் இறுக்கமாக அழுத்தும் போது, ​​தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலர் வலது பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது. அதே திசையில், முடிந்தவரை அதை முன்னோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கவும், அவர்கள் எதிர் திசையில் அதையே செய்கிறார்கள்.
• உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கான மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஒரு முழங்கால் நிலையை எடுத்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, அவற்றில் ரோலரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு சக்கரம் தோள்களுடன் ஒரே மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ரோலரை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். மனிதனின் உடலும் இடுப்பும் தரையை நோக்கி மூழ்க வேண்டும், ஆனால் அதனுடன் எந்த தொடர்பும் இருக்கக்கூடாது. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. பயிற்சியை சுமார் பதினைந்து முறை செய்யவும்.
2. அவர்கள் முந்தையதைப் போலவே உடற்பயிற்சியையும் செய்கிறார்கள், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே ஆரம்ப நிலையை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும், கால்களின் அடிவாரத்தில் சாய்ந்து நிற்க வேண்டும். மேலும், சிமுலேட்டரை ஒரு சாய்ந்த மேற்பரப்பில் நகர்த்தலாம்.
3. ரோலர் செங்குத்தாக இருக்கும் ஒரு எளிய குச்சியாக, கைப்பிடிகளால் எடுக்கப்படுகிறது. குனிந்து, ரோலரை தரையில் வைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை மிகவும் அகலமாக விரித்து, வெவ்வேறு திசைகளில் சக்கரத்தை உருட்டத் தொடங்குங்கள். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​பத்திரிகை மட்டும் வேலை செய்யவில்லை, ஆனால் தோள்கள் மற்றும் கைகள்.

உடற்பயிற்சியின் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன

1. கைகள்;
2. தோள்கள்;
3. மார்பகம்;
4. மீண்டும்.
5. கீழ் அழுத்தம்;
6. வயிற்று தசை;
7. பின்புறம் சிறியது;
8. பிட்டம்.

மேலும் பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது:

• பைசெப்ஸ்;

நன்மைகள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ரோலர் பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம், பின்வரும் நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம்:

• மிகவும் வலுவாக மாறும்;
• இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் தசைகள் ஒரு வலுவான கோர்செட் உருவாக்க முடியும்;
• இருபது தசைகள் வரை வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன;
• மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யப்படுகின்றன;
• சகிப்புத்தன்மை அதிகமாகிறது;
• தோரணை சிறப்பாக வருகிறது;
• முதுகுவலியைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி, காயம் தடுப்புப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• இந்த பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் வழக்கமான குந்துகளில் எடை அதிகரிக்க முடியும்;
• தசை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது.

நுணுக்கங்கள்

பயிற்சி அதிகபட்ச நன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கு, நீங்கள் சில நுணுக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• விளையாட்டு சக்கரம் மிக மெதுவாகவும் சீராகவும் இயக்கப்பட வேண்டும்;
• முழு இயக்கத்தின் போது பத்திரிகையின் தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்;
• நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில், நீங்கள் ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும்;
• நீங்கள் மண்டியிட்டால், நீங்கள் ஒரு கம்பளம் போட வேண்டும்;
• நீங்கள் முதுகுவலி இருந்தால் அத்தகைய பயிற்சிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது;
• அணுகுமுறைகள் மூன்று முதல் பன்னிரண்டு மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

1. உடற்பயிற்சி பெண் பிரதிநிதிகளால் செய்யப்பட்டால், அதிகப்படியான சுமைகள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அவர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதாவது, பத்திரிகை வேலை பல பெண் நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
2. உங்களால் முடிந்ததை விட அதிகமாக செய்யாதீர்கள், இது முதுகு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
3. அதை மறந்துவிடாதது மதிப்பு.
4. மரணதண்டனை நுட்பத்தை மீற வேண்டாம்.
5. சரியாக சுவாசிக்கவும்.
6. மோசமான உடல்நலம் மற்றும் கீழ் முதுகில் காயங்கள் மற்றும் வலியுடன் ஈடுபடுவது சாத்தியமில்லை. உயர் இரத்த அழுத்தம், குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றலுடன்.
7. விளையாட்டு சக்கரத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் கவனமாகப் படிக்க வேண்டும்.

ஏபிஎஸ் ரோலர் உடற்பயிற்சி வீடியோ

முடிவுரை

பிரஸ் ரோலருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், மற்ற முக்கியமற்ற தசைகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பாகும். இந்த வகை பயிற்சி வீட்டில் மிகவும் வசதியானது, இது டிவியின் முன், டச்சாவில் மற்றும் கடலில் விடுமுறையில் கூட செய்யப்படலாம். உண்மை என்னவென்றால், அத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு அதிக செலவுகள் மற்றும் சிறப்பு சாதனங்கள் தேவையில்லை, அதே போல் நிறைய நேரம்.

ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலர் கொண்ட வகுப்புகளுக்கு பாலினம் மற்றும் வயதுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, மேலும் குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் கொண்டுவருவது மிகவும் முக்கியம்.

சிறந்த மற்றும் வலிமை பெற

மற்ற வலைப்பதிவு கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்.

விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகள், உடற்பயிற்சி அறைகள் மற்றும் "ராக்கிங் நாற்காலிகள்" இன்று தங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை வழங்க தயாராக உள்ளன, அவை அவற்றின் பல்துறை மற்றும் பரிமாணங்களால் வியக்க வைக்கின்றன. அவர்களின் பின்னணிக்கு எதிராக, ஒரு unpretentious மற்றும் கச்சிதமான ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கரம், அவர்களின் பெற்றோரிடமிருந்து "பரம்பரையாக" பெறப்பட்டது, மிகவும் கூர்ந்துபார்க்கக்கூடியதாக இருக்கிறது. ஆயினும்கூட, தாயின் உருவம், அவளுடைய வயது இருந்தபோதிலும், கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மெல்லியதாக இருக்கிறது, மேலும் தந்தை இன்னும் நிவாரண தசைகள் பற்றி பெருமை கொள்ளலாம். எனவே பயிற்சி சாதனங்களின் செயல்திறன் அவற்றின் சிக்கலைப் பொறுத்தது?

பத்திரிகைகளுக்கான கிளாசிக் ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலரின் வடிவமைப்பு எளிதானது: ஒரு அச்சு-கைப்பிடிகள் பொருத்தப்பட்ட சிறிய அளவிலான சக்கரம்.

ஆனால் ஒவ்வொரு தொடக்கக்காரரும் முழு பயிற்சிகளையும் உடனடியாக முடிக்க முடியாது. எனவே, தடகள தசைகளின் உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்து, சிமுலேட்டரின் பொருத்தமான மாதிரியானது பரந்த அளவிலான விளையாட்டு உபகரணங்களிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சி சக்கரத்துடன் கூடிய பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

முதல் பாடங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு கடினமானவை, எனவே 3-4 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பத்திரிகைகளுக்கு ஒரு ரோலரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களை முழுமையாக பயிற்சிகளை முடிக்க எப்படி தயார் செய்வது? சிமுலேட்டரின் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாதிரி காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்:

1. இரண்டு சக்கரங்கள் கொண்ட ரோலர்.சமநிலை மற்றும் இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பை பராமரிப்பதில் கவனத்தை திசை திருப்பாமல் பயிற்சியின் கொள்கைகளை விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய ஒரு நிலையான வடிவமைப்பு உதவும்.
2. திரும்பும் பொறிமுறையுடன் கூடிய ரோலர்.அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. சக்கரத்தை அதன் அசல் நிலைக்கு இயந்திர கட்டாயமாக திரும்பப் பெறுவது விளையாட்டு வீரரின் பணியை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பில் சுமையை குறைக்கிறது.

ஒரு முக்கியமான உறுப்பு சரியான சுவாசம். ஆனாலும் முழுமையற்ற இயக்கம் கொண்ட பயிற்சிக்கு முக்கிய கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்:தசைகளின் வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் அவற்றின் அதிக அழுத்தம் மற்றும் வலி இல்லாமல் வளரும்.

பிடிப்பு இயக்கத்தின் முழுப் பாதையிலும் எறிபொருளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் நிலையான கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது.

போதுமான வலிமை இல்லாத அல்லது முடிவுக்குப் பிறகு விரைந்து செல்லும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் அதை அதிக தூரம் ஓட்டுவார் அல்லது தவறவிடுவார். இதன் விளைவாக, அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள், கீழ் முதுகு பாதிக்கப்படும், அல்லது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மாறும்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம்

உங்கள் கால்களை ஒரு சுவரில் அல்லது மற்ற நிலையான ஆதரவின் மீது உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். சக்கரத்தை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, நேரான கைகளால் கைப்பிடிகளில் சாய்ந்து, மெதுவாக அதை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் உடற்பகுதியை சாய்த்து, உங்கள் மார்பால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், இறுதிப் புள்ளியில் ஓரிரு வினாடிகள் இருங்கள்.மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொன்றும் 8 முதல் 10 வரையிலான 3-4 செட்களைச் செய்யவும். நீங்கள் பயிற்சியின் போது மீண்டும் மீண்டும் 15 ஆக அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு பத்திரிகை சக்கரத்துடன் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி (வீடியோ பாடம்):

மேம்பட்ட ஏபி ரோலர் ஒர்க்அவுட்

இரட்டை சக்கரம் மற்றும் பதற்றம் கொண்ட பயிற்சிகள் அனைத்து தசை குழுக்களின் சுமைகளையும் கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன

ஐயோ, நம் உடல் அப்படித்தான் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட்டாக இருக்க வேண்டும் என்ற நமது விருப்பத்தை மிகவும் உறுதியாக எதிர்க்கிறது. அதனால்தான் சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒவ்வொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சியும் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

நிச்சயமாக, இந்த இயந்திரத்தை எப்போதும் அதிகரித்து வரும் எடையுடன் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் தசையின் அளவை அதிகரிக்கலாம். அழகான "க்யூப்ஸ்" கொண்ட எஃகு அடைய நிரலை மெதுவாக செயல்படுத்த அனுமதிக்கும்பொருத்தமான சிமுலேட்டரில்:

1. 1 சக்கரம் மற்றும் இடம்பெயர்ந்த ஈர்ப்பு மையம்.

இந்த எறிபொருளின் சக்கரத்தை உருட்டுவதற்கு கணிசமான முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

2. டென்ஷனர்களுடன் டிரிம்மர்.

இந்த எறிபொருளின் இரட்டை சக்கரத்தின் இயக்கம் கால்களுடன் இணைக்கப்பட்ட சேணம்களின் பதற்றத்தால் சிக்கலானது. டென்ஷனரில் ஒவ்வொரு கைக்கும் தனித்தனியாக ஒரு ரோலர் பொருத்தப்பட்டிருக்கலாம்.

3. "அசிஸ்ட் சிஸ்டம்" பொறிமுறையுடன்.கூடுதல் எதிர்ப்பின் காரணமாக உள் அமைப்பு சுமைகளை அதிகரிக்கிறது.

பெண்களுக்காக

கைப்பிடிகளின் அசாதாரண ஏற்பாடு பத்திரிகையின் சுமையை அதிகரிக்கிறது

பொருத்தமான மாதிரியுடன் கூடிய வேகமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் உதவும்:

1. 1 சக்கரம் மற்றும் கிளாசிக் கைப்பிடி நிலையுடன்.

இந்த வடிவமைப்பிற்கு சராசரி உடல் தகுதி மற்றும் சில திறன்கள் தேவை.

2. சைக்கிள் பெடல்கள் போன்ற பக்க கைப்பிடிகள் அமைக்கப்பட்டன.

நிரலை பல்வகைப்படுத்துகிறது, தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் பத்திரிகை மீது சுமை அதிகரிக்கிறது.

பயிற்சிகள்

நிகழ்த்தும் போது, ​​அழுத்தி மற்றும் பிட்டங்களை வடிகட்டுவது மிகவும் முக்கியம், கைகளை நேராகவும் பின்புறமாகவும் வளைக்காமல் வைத்திருங்கள்.

நீட்டிய கைகளில் ரோலருடன் உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் நிலையை எடுங்கள். இடுப்பு தரையில் இருந்து வராதபடி மெதுவாக முதுகில் வளைத்து, நேரான கைகளால் அதை உங்களை நோக்கி உருட்டவும். 2-3 வினாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 3-4 செட் செய்யுங்கள். பயிற்சியின் போது மீண்டும் மீண்டும் 8 முதல் 15 வரை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை நேராக வைத்து தரையில் உட்காரவும். உங்கள் நேரான கைகளை வலது தொடையில் அமைந்துள்ள ரோலருக்குக் குறைக்கவும். உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை அதை வலதுபுறமாக உருட்டவும். திரும்பி வந்து சாய்வை 10 முறை செய்யவும். ரோலரை உங்கள் இடது தொடையில் கொண்டு வந்து 10 முறை ரோலரை இடது பக்கம் நகர்த்தவும்.

முந்தையவற்றைப் பற்றிய நீண்ட ஆய்வுக்குப் பிறகு மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிக்கான மாற்றம் சாத்தியமாகும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து சக்கரத்தின் முன் நிற்கவும். நேரான கைகளால் அதன் மீது சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் முன்னோக்கி உருட்டவும். உங்கள் மார்புடன் தரையைத் தொட்ட பிறகு, 2-3 வினாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்யவும்.தலைகீழ் வரிசையில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கரம் கொண்ட வகுப்புகளின் உடற்கூறியல்

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பத்திரிகை, தோள்பட்டை, கைகள், முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகள் மீது சுமை விநியோகிக்கப்படுகிறது.

இது எளிமையானது என்று நம்பப்படுகிறது விளையாட்டு உபகரணங்கள் பைலேட்ஸ் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி உபகரணங்கள் வகையைச் சேர்ந்தவை.உண்மையில், அதன் பயன்பாடு கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்கவும், தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், அவற்றின் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை அளிக்கவும் உதவுகிறது.

முதலில், முன்புற வயிற்று சுவரின் நேரான மற்றும் சாய்ந்த மூட்டைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.பேலோட் மற்ற தசைகள் மீது விழுகிறது:

• பெரிய, சிறிய மற்றும் துருவமான முன்தோல் குறுக்கங்கள்.
• சுவாச தசைகள்.

பரந்த தோள்கள் மற்றும் நன்கு வளர்ந்த கை தசைகள் கொண்ட பெண்கள் சிமுலேட்டரின் சக்தி மாதிரிகளில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது: தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் மீது ஒரு பெரிய சுமை விழுகிறது மற்றும் முன்கைகளின் தசை நார்கள் உட்பட.

• மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமான முதுகு தசைகள். இயக்கத்தின் வரம்பைப் பொறுத்து ஏற்றப்பட்டது.
• பெரிய பெர்ரி. நிலையான முறையில் ஈடுபட்டுள்ளது, அதாவது. அளவு அதிகரிக்காது.
• முன் தொடை மற்றும் கால்.

பிரஸ் வீல் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அதே நேரத்தில், அடிப்படை உடற்பயிற்சி கருவி பயன்பாட்டில் உள்ளது. வயிறு, முதுகு, பிட்டம், தோள்பட்டை, தொடைகள், கைகள், மார்புப் பகுதிகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதே இதன் நோக்கம். ரோலருக்கு நடைமுறையில் ஒப்புமைகள் இல்லை, எந்தவொரு தொடக்கக்காரரும் அதைச் செய்ய முடியும், இது ஒட்டுமொத்த தசை தொனியை வலுப்படுத்த ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் சிமுலேட்டராகும்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

எந்தவொரு பயிற்சியும் விரும்பிய முடிவைப் பெறுவதற்கு மிகவும் துல்லியமான நுட்பத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் உங்களை காயப்படுத்தக்கூடாது.

நிகழ்த்துவதற்கு முன், ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய மறக்காதீர்கள் மற்றும் தசைகளை நன்கு சூடேற்றவும்.

இந்த தலைப்பில் மேலும் கட்டுரைகள்

• முதலில் நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் ஏறி ரோலரை எடுக்க வேண்டும். நீட்டப்பட்ட கைகளால் அதை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும், அந்த நிலையில் இருங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக ரோலரை முன்னோக்கி உருட்டவும், உங்கள் உடலை நீட்டி பின் தொடரவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலுடன் தரையைத் தொடக்கூடாது, முடிந்தவரை நீட்டவும். அதிகபட்ச புள்ளியில், நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும். பின்னர் உங்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு இழுக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, நீட்டிய கைகளால் முன்னோக்கி நீட்டவும். சுமைகளை சக்கரத்திற்கு மாற்றுவது, உங்கள் கைகளை வளைக்காமல் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கால்களைத் தூக்காமல் வளைக்கவும்.
• நேராக கால்களுடன் தரையில் உட்கார்ந்த நிலை. முதலில், சக்கரத்தை வலதுபுறத்தில் வைக்கவும் (பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இடதுபுறத்தில் வைக்கவும்). உங்கள் கைகளால் சக்கரத்தைத் தள்ளுவதன் மூலம் உடலை வளைக்கவும், முடிந்தவரை அதை உருட்டவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் செய்வது முக்கியம்.
• தரையில் நிலை, ஆனால் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும். சக்கரத்தின் கைப்பிடிகளை உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே வைத்து, அதை உங்கள் கால்களால் உருட்டத் தொடங்குங்கள். ரோலர் மேலும் உருளும், உங்கள் உடல் மேலும் சாய்ந்து, மார்பு முழங்கால்களைத் தொட வேண்டும்.
• நிற்கும் நிலை, பின்புறம் நேராகவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும் இருக்க வேண்டும். அடுத்து, ரோலரை தரையில் வைப்பது போல், உங்கள் உடலை கீழே சாய்க்கவும். பின்னர் அதை அழுத்தவும், பின்னர் முன்னோக்கி உருட்டவும். உங்கள் மார்பு மேற்பரப்பைத் தொட்டவுடன், நிறுத்துங்கள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் சில வினாடிகள் தாமதிக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக திரும்பவும்.

மரணதண்டனையின் நுணுக்கங்கள்

• மிக மெதுவாக ரோலரை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும்;
• வயிற்று தசைகள் பதற்றமாக இருக்க வேண்டும்;
• நீட்டப்பட்ட நிலையில், நீங்கள் சில நொடிகள் தாமதிக்க வேண்டும்;
• சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் விரைவாக சுமைகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்க 3 செட்களில் 8 மறுபடியும் தொடங்கவும்;
• ரோலர் சிறியது, உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம்;
• உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள். நீட்டும்போது மூச்சை வெளிவிடவும், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது உள்ளிழுக்கவும்.

நன்மைகள்

• தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துதல்;
• சகிப்புத்தன்மை அதிகரிப்பு;
• வலுப்படுத்தும் தோரணை;
• முதுகெலும்பு பகுதியில் வலி குறைப்பு;
• ஒரே நேரத்தில் 20 தசைகள் வரை வேலை செய்கின்றன;
• கை வேலை;
• பயன்படுத்த எளிதாக;
• கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை அதிகரிக்கிறது.

முடிவில், நீங்கள் வகுப்புகளை கவனமாக அணுக வேண்டும் என்று நாங்கள் சேர்க்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் நுட்பத்தைப் பின்பற்றினால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.