Simning påverkar främst det hematopoetiska systemet. Fördelarna och skadorna med att simma i pooler: positiva effekter på kroppen och lurande faror. Simning och sjukdom

Skicka ditt goda arbete i kunskapsbasen är enkelt. Använd formuläret nedan

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbete kommer att vara er mycket tacksamma.

Hosted på http://www.allbest.ru/

abstrakt

Inflytandee simma på människokroppen

Vväter

simning andning kardiovaskulär

För närvarande står vår stat inför ganska akuta hälsoproblem för den yngre generationen, och utbildar barn i behovet av en hälsosam livsstil, hälsosam fritid. Dessa problem har upprepade gånger diskuterats av allmänheten, socialister inom olika verksamhetsområden och media.

Utan att ifrågasätta komplexiteten och variationen i lösningen av detta problem, enligt vår mening, bör prioriteringarna fortfarande ligga på medlen för fysisk kultur och idrott. Och i detta avseende, trots kunskapen, är frågor relaterade till den inledande träningen av motoriska färdigheter och förmågor fortfarande relevanta.

Bland andra masssporter är det enligt vår mening endast simning som kombinerar möjligheten till en harmonisk utveckling av kroppen, en uttalad hälsoförbättrande orientering, ett viktigt tillämpat värde och den emotionella attraktionskraften från vattenmiljön.

1 . PÅeffekten av vattentemperaturen på människokroppen

Vattnets värmekapacitet är 4 gånger större, och värmeledningsförmågan är 25 gånger högre än luftens. Därför reagerar människokroppen mycket starkare på vattnets temperatur. På grund av denna reaktion sker förändringar i olika system. Kroppen tränar på att tåla temperaturförändringar.

Människans blodcirkulation i vattenmiljön varierar beroende på vattnets temperatur och varaktigheten av dess exponering. Så när den utsätts för is (0-13°C), kallt (14-22°C) eller rumstempererat vatten (23-29°C), och vid låg belastning och varmt (upp till 32°C) vatten, kroppens reaktion fortsätter enligt följande schema: proprioceptorer, som reagerar på temperatur, ökar tonen i perifera kärl, minskar dem (för att minska värmeförlusten i kroppen), som ett resultat ökar mängden blod som återvänder till hjärtat, vilket leder till till ökat arbete. Som ett resultat av att övervinna doserade och genomförbara belastningar under systematiska övningar stärks hjärtmuskeln (hjärtat tränar faktiskt).

Vid arbete i vatten över 32°C reagerar kroppen olika. Vasodilatation sker för att förhindra överhettning av kroppen. En minskning av vaskulär tonus ökar den perifera blodtillförseln, vävnadstrofism, och en minskning av tonen i muskelvävnader leder till att de mjuknar upp (inklusive ärr- och kontrakturvävnader), en minskning av ödem och en ökad ledrörlighet. Vid en temperatur på 36-37 ° C dämpas smärtkänslan. Dessa kroppsreaktioner används effektivt för rehabiliteringsändamål, inklusive när man arbetar med spädbarn.

Att vistas i vatten, särskilt i kombination med aktiva motoriska övningar, är ett bra sätt att härda (vattentemperaturen är inte högre än 32°C för barn och 29°C för vuxna). Med systematiska vattenövningar tränas kroppen att snabbt anpassa sig till arbete under förhållanden som kräver ökad värmeförbrukning. Kroppen, som är van vid att systematiskt arbeta med temperaturförändringar, reagerar adekvat på sådana förändringar i alla situationer utan stress och en minskning av vitalitet.

Den ökade reproduktionen av värme under simning kräver aktivering av metaboliska processer, vilket i sin tur leder till en förbättring av kroppens tillväxt och utveckling och förbättring av dess livsuppehållande system. Vad är särskilt viktigt i barndomen, eftersom spädbarnsperioden (från 0 till ett år) kännetecknas av den snabbaste och mest betydande tillväxten och utvecklingen av kroppen som helhet.

Det bör också noteras att för de flesta människor är vattnet kallt, vars temperatur är under 15 ° C. För mer härdade människor - under 10 ° C. Slutligen finns det mycket härdiga människor som simmar i vatten kallare än 5°C. Nedsänkning i mycket kallt vatten kan vara en riktig chock för kroppen (hyperventilation är en vanlig reaktion på plötslig nedsänkning i kallt vatten; som regel tar en person ett spontant djupt andetag och kan sedan inte jämna ut andningen på 1-3 minuter - andas djupt och snabbt, vilket resulterar i en minskning av koncentrationen av koldioxid i blodet och en ökning av blodets pH). Detta kan endast göras av friska personer som regelbundet är härdade och har tillräcklig erfarenhet av att simma i kallt vatten.

Det är också viktigt att notera att vatten har en starkare effekt på kroppen än luft. Sålunda är verkan av vatten med en temperatur av ca 26°C likställt med verkan av luft med en temperatur av ca 5°C.

2 . Andningsteknik

Andning i simning är baserad på förmågan att andas över vattnet och andas ut under vattnet. Även om utandning inte är så viktig. Det viktigaste är att man kan andas när man är ovanför vattnet.

Det finns bara fyra sätt att simma, men grunden för andningen är ett - att andas in ovanför vattnet. Det verkar inte vara något komplicerat, men faktum är att under simning, förutom det faktum att en person aktivt rör sig, fungerar hans bröst, övervinner vattentrycket, och det är tydligt att för att ta ett andetag är mycket mer ansträngning behövs, än i vardagen.

Detta förklarar varför simning är mycket effektivare än löpning för att utveckla uthållighet. Inom kampsport används simning ofta för att öka uthålligheten. Denna metod har inte blivit utbredd bara för att inte alla har möjlighet att simma regelbundet, och till och med under vilken säsong som helst.

Att lära sig att andas ordentligt när man simmar är svårt, men fullt möjligt. Du behöver bara kontrollera dig själv hela tiden medan du andas, och du behöver andas med ansträngning. Detta innebär att du andas in kraftigt och samtidigt som du andas ut, andas ut luften med alla dina lungor. När allt kommer omkring måste du hålla en jämn andningsrytm, eftersom detta är mycket viktigt.

När allt kommer omkring, om du andas in så mycket du behöver, och andas ut mer eller mindre än det borde vara, kommer detta att vara en ofullständig andningscykel, vilket naturligtvis ger en trasig andningscykel, som i sin tur inte tillåter dig att ta en hel andetag. Och det tar bara några få sådana cykler för att känna bristen på syre. Och nu, efter att ha simmat bara tio eller en och en halv meter, börjar en person att kvävas.

Korrekt andning vid simning: enkla rekommendationer

* Det är nödvändigt att hela tiden övervaka att andningen motsvarar rörelserna, förblir jämn och rytmisk.

* Andas in bör vara dubbelt så lång som utandning. Det vill säga, ett kort och kraftfullt andetag tas, och utandningen är dubbelt så lång som inandningen.

* Se till att hålla andan mellan inandning och utandning.

* För att bibehålla en hög simhastighet måste du ta sällsynta andetag och utföra flera rörelser på utandningen. Detta görs för att när du andas in minskar hastigheten kraftigt, eftersom motståndet i vattnet ökar.

* Och det sista: ingen är immun från att få in vatten i luftvägarna. Men om du behärskar konsten att hålla en jämn andningsrytm, så är det fullt möjligt att harkla dig utan att avbryta simprocessen och utan att ens slå ner ens andning.

3. Ozdorovalsimeffekt

Simning är ett av de mest effektiva sätten att främja hälsa och fysisk utveckling hos en person, från de första månaderna av livet till hög ålder.

Så den välkände amerikanske socialisten inom hälsoteknologiområdet, Kenneth Ku??r, kallar simning för den näst mest effektiva typen av aerob träning (efter skidåkning), som också involverar alla de stora musklerna.

Även bevis på simningens hälsoförbättrande effekt är exempel när barn med bristande fysisk utveckling kommer för att simma, försvagade efter att ha drabbats av sjukdomar och blir kända idrottare. Så var det med Don Frazier, trefaldig olympisk mästare som kom till simlektioner efter att ha drabbats av polio. Och den framtida mästaren i Europa och Sovjetunionen, Tina Lekveishvili, togs av sin mamma för att simma, orolig för sin dåliga hållning.

Hedrad Master of Sports V. Kusluhin, världsrekordhållare M. Sokolova i det förflutna tuberkulospatienter.

1971 erkände International Swimming Federation (FINA) simning som en viktig ytterligare hälsokälla för spädbarn och rekommenderade att de medicinska kommittéerna i alla nationella simförbund skulle involveras i massutvecklingen av simning bland spädbarn, och organiserade en bred popularisering i sina länder. metodiken för att tillämpa detta effektiva hälsomedel.

4 . Effekter av simning på kardiovaskulära, andnings- och muskuloskeletala system

Simning har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet. Kroppens horisontella position, såväl som cykliska rörelser förknippade med musklernas arbete, vattentryck på den subkutana sängen, djup diafragmatisk andning och ett balanserat tillstånd av kroppen - allt detta bidrar till blodflödet till hjärtat och i allmänhet , underlättar i hög grad dess arbete. Som ett resultat av simning minskar det systoliska trycket, vaskulär elasticitet ökar och hjärtats slagvolym ökar.

De som systematiskt går in för att simma har en fysiologisk sänkning av pulsen till 60 eller mindre slag per minut. Samtidigt arbetar hjärtmuskeln kraftfullt och ekonomiskt.

Så, som ett resultat av simning i det kardiovaskulära systemet, uppstår positiva förändringar (i form av en ökning av kontraktiliteten hos kärlens muskelvägg och en förbättring av hjärtats funktion), vilket leder till snabbare transport av syresatta blod till de perifera delarna av kroppen och inre organ, vilket bidrar till aktivering av den allmänna ämnesomsättningen.

Mekanismen för den positiva effekten av simning på andningssystemet är den aktiva träningen av andningsmusklerna, ökad rörlighet i bröstet, lungventilation, lungornas vitalkapacitet, syreförbrukning av blodet. Vid simning deltar de mest avlägsna delarna av lungorna i andningen, och som ett resultat utesluts stagnation i dem.

Dessutom tränar simning med att hålla andan, dykning, dykning under vatten motstånd mot hypoxi.

Allt ovanstående låter oss dra slutsatsen att simning är ett effektivt sätt att stärka och utveckla andningssystemet.

När en person simmar befinner sig en person i ett tillstånd av hydrostatisk viktlöshet, vilket avlastar muskuloskeletala systemet från trycket av kroppsvikt på det - detta skapar förutsättningar för normalisering av hållningsstörningar, ökar motoriska förmågor och främjar deras utveckling. Indikatorn på total rörlighet i lederna hos simmare är betydligt högre än för idrottare från andra socialiseringar. Att utföra simrörelser med armar och ben involverar nästan alla kroppens muskler, vilket bidrar till en harmonisk utveckling av muskler.

Det bör också noteras att när man tränar simning finns det praktiskt taget ingen risk för skador på rörelseapparaten.

Enligt dess dynamiska egenskaper är simning ett av de tillgängliga medlen för fysisk kultur för människor i olika åldrar och konditionsnivåer.

5 . Simningens roll i den metaboliska processen

Simning kräver mycket energi. Så på bara ett två timmar långt träningspass kan en simmare gå ner upp till 2 kg i vikt. Vart tar den frigjorda energin vägen? En del av det går åt till att värma simmarens kropp, och den andra delen används för att utföra simrörelser.

Energikostnaderna kompenseras av förbättrad näring. Simning aktiverar alltså ämnesomsättningen. Naturligtvis kan feta människor som drömmer om att gå ner i övervikt genom att simma och inte öka sin vanliga kost lätt uppfylla sin dröm.

Under simning fortgår många fysiologiska processer i människokroppen annorlunda än på land, på grund av att hans kropp hamnar i ovanliga förhållanden. Dessa förhållanden bestäms av det faktum att i vatten är människokroppen i ett tillstånd av halv gravitation. Sålunda, när man håller andan på ett helt andetag, flyter kroppen själv lätt upp till vattenytan, och vid en full utandning sjunker den. I ett tillstånd av halv gravitation verkar stimuli som bildas under nya förhållanden på hjärnbarken från sidan av rörelseapparaten, hjärtat, lungorna och andra organ. Hjärnans svar förändras också. Som ett resultat ökar andningsdjupet, aktiviteten i det kardiovaskulära systemet förbättras, metabolismen aktiveras etc.

Dessutom ökar de pågående förändringarna i blodet de skyddande egenskaperna hos dess immunsystem, vilket ökar motståndskraften mot infektioner och förkylningar.

6 . Simningens effekt på nervsystemet och immunförsvaret

Regelbundna simlektioner är en kraftfull faktor som påverkar den högre nervösa aktiviteten hos en person.

Vattentemperaturens verkan balanserar processerna för excitation och hämning i centrala nervsystemet, förbättrar blodtillförseln till hjärnan.

Vatten, som försiktigt rinner runt i kroppen, masserar nervändarna i huden och musklerna, har en gynnsam effekt på det centrala nervsystemet, lugnar och lindrar trötthet. Efter simning somnar en person lättare, sover bättre, hans uppmärksamhet och minne förbättras.

Det bör noteras att trevliga föreningar förknippade med simning har en positiv effekt på psykets tillstånd, bidrar till bildandet av en positiv känslomässig bakgrund, vilket är så nödvändigt i vardagen.

Efter att ha övervägt den hälsoförbättrande effekten av simning på kardiovaskulära, andnings-, nervsystem och muskuloskeletala systemet, bör det verkligen noteras att simning dessutom är ett effektivt sätt att härda, öka motståndskraften mot förkylningar och exponering för låga temperaturer . Dessutom ökar de pågående förändringarna i blodet de skyddande egenskaperna hos dess immunsystem, vilket ökar motståndskraften mot infektioner och förkylningar.

Så, som ett resultat av simning, utövas en mångsidig positiv effekt på människokroppen. För rekreationsändamål är simning tillgängligt och användbart för nästan alla ålderskategorier.

7 . Tillämpat värde av simning

Nuförtiden är förmågan att simma en viktig tillämpad färdighet.

Ett stort antal olyckor på vattnet beror på att folk inte vet hur man simmar. Enligt UNESCO drunknar cirka 120 människor varje år av varje miljon människor som bor på vår planet.

I Ryssland dör cirka 25 tusen människor på vattnet varje år. Detta är mycket mer än i andra lokala krig där moderna vapen används.

Och en sådan indikator som antalet drunknade per 100 tusen av befolkningen i vårt land är märkbart högre än i Frankrike, Tyskland, Italien, de skandinaviska länderna, USA, Japan och Storbritannien.

Mer än hälften av dem som dör på vattnet är personer som inte kan simma och bryter mot reglerna för beteende på vattnet. Den som inte kan simma, befinner sig på stranden av en reservoar eller i vattnet utsätter sitt liv för fara. I detta avseende är simningens prioriterade tillämpningsfunktion att rädda människors liv.

I den här situationen blir det en prioritet att behärska färdigheterna och förmågorna hos tillämpad simning under förhållanden i en simbassäng. Dessa förhållanden kännetecknas av vattenklarhet, djupinformation, relativt liten vattenyta och närvaron av en simmande socialist. Allt detta bidrar till effektiv behärskning av följande färdigheter och förmågor för tillämpad simning: dykning och förflyttning under vatten, dykning till ett djup, sökning efter ett föremål på botten utan social utrustning, förflyttning genom vattnet med tillämpade simstilar, transport av drunkning människor och ge dem första hjälpen.

Förmågan att simma är nödvändig i professionella aktiviteter relaterade till vattenmiljön: flottarbetare, fiskare, byggare och underhållspersonal av hydrauliska strukturer, arbetare med olika vatteninjektioner.

Dessutom ingår simning i professionell och tillämpad utbildning inom Försvarsmakten, Inrikesministeriet, Federal Security Service, Ministeriet för nödsituationer.

Zslutsats

Sammanfattningsvis bör det sägas att det är nödvändigt att följa instruktionerna och beteendereglerna på vattnet

Välj rätt tid för klasser och belastning. Enligt experter är det bättre att simma två gånger i veckan i 25 minuter. Beroende på syftet med klasserna, skapa ett personligt schema. För att slappna av, lugna ner sig behöver du ta små pauser i hettan. För förbättrad muskelträning, försök att simma kontinuerligt i 25 minuter, men med ändrade stilar. Följ andningens rytm och korrekthet, andas in genom näsan, andas ut genom näsan och munnen samtidigt. Hastighet spelar ingen speciell roll för att öka uthålligheten. Om du vill slappna av är den mest acceptabla positionen på ryggen, armarna åt sidan, musklerna avslappnade, huvudet något bakåtkastat.

Simning bör göras tidigast en timme efter att ha ätit, för att inte provocera yrsel. Före simningen bör du ta en sval dusch, gå långsamt ner i vattnet så att en kraftig temperaturförändring inte leder till vasokonstriktion och som ett resultat smärta i hjärtmuskeln. När kroppen har svalnat och vant sig kan du sänka dig helt i vatten. Det är önskvärt att vattentemperaturen inte är lägre än 20 ° C (i naturliga reservoarer). En lägre temperatur superkylar kroppen och om du inte är en förberedd "valross" kan du bli förkyld och bli sjuk.

Systematiska besök i poolen ger en möjlighet att avsevärt förbättra välbefinnandet, förbättra hälsan. Simning gör att du kan bli av med förkylningar, leder till att immunförsvaret hårdnar. Simning är en av huvudkomponenterna i förebyggandet av sjukdomar som artrit, artros. Träning av muskuloskeletala systemet i vatten gör att du kan stärka dina leder och ligament, disciplinera dina muskler och förbättra din hållning. Det finns speciella terapeutiska pooler där, under överinseende av en läkare, utförs förebyggande procedurer som syftar till att bekämpa olika sjukdomar.

Bibliografi

1. Vorobyov A.N. Idrottsfamilj - M .: Fysisk kultur och idrott, 1987

2. Volkov V.M. Om problemet med utveckling av motoriska förmågor // Teori och praktik av fysisk kultur. - M .: Fysisk kultur och idrott, 1993. - Nr 5-6.

3. Apanasenko G.L. Hälsan vi väljer. - Kiev: Kunskap, 1989

4. Axelrod S.L. Sport och hälsa. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1988

Hosted på Allbest.ru

Liknande dokument

Värdet av simning för en harmonisk utveckling av kroppen, dess hälsoförbättrande orientering, tillämpade värde. Specifika egenskaper hos simningens inverkan på människokroppen. Simlektioners inverkan på hjärt- och kärlsystemet och andningsorganen.

abstrakt, tillagt 2009-04-06


Människokroppen som ett enda självutvecklande och självreglerande biologiskt system. Inverkan av långvarig fysisk kultur på kardiovaskulära, andnings-, cirkulations- och muskelsystem. Dissimilering och assimilering, kroppshomeostas.

abstrakt, tillagt 2014-11-18


Utvärdering av fördelarna med simning för barnets kropp i de tidiga stadierna av livet, dess positiva effekt på det centrala nervsystemet, muskuloskeletala systemet, barnets kardiovaskulära system. Värdet av simning i strukturen för idrott.

avhandling, tillagd 2010-06-25


Uppkomsten av dåliga vanor och kampen mot dem. Inverkan av rökning och alkoholism på människokroppen. Fysisk utbildning, cykling och skidåkning och deras inverkan på människokroppen. Kompensation för bristen på energiförbrukning under arbetets gång.

abstrakt, tillagt 2009-05-20


Historien om uppkomsten och utvecklingen av bodybuilding (bodybuilding). Effekten av fysisk träning (FU) på människokroppen. Egenskaper för övningar i bodybuilding-systemet. Överensstämmelse med korrekt dosering och metodologisk sekvens av FU.

abstrakt, tillagt 2009-07-12


Hälsens roll i mänskligt liv, dess fysiologiska kriterier. Den positiva effekten av fysisk aktivitet på kroppen. Historien om snowboardåkningens utseende, utvecklingen av motorik och ökad prestation som ett resultat av att utöva denna sport.

avhandling, tillagd 2011-06-14


Turismens inflytande på människokroppen: reglering av belastningar, kampen mot överarbete, catering. Medel för restaurering av kroppen som används inom turism. Egenskaper och egenskaper hos grupp- och personlig utrustning och utrustning.

terminsuppsats, tillagd 2010-01-12


Mekanismer för den hälsoförbättrande effekten av fysiska övningar på människokroppen. mänskliga adaptiva svar. Genomför klasser med kvinnor. Gymnastikklasser med tjejer. Gymnastik i mellan- och gymnasieåldern.

abstrakt, tillagt 2014-02-02


Inverkan av moderna levnadsförhållanden på människokroppen. Kärnan i hypokinesi, hypodynami, neuropsykisk spänning, monotoni av aktivitet och deras inverkan på människokroppen. Hälsoförbättrande och förebyggande effekt av fysisk aktivitet.

terminsuppsats, tillagd 2011-10-12


Människokroppen som ett enda självutvecklande och självreglerande biologiskt system. Muskuloskeletala, nervösa, andnings- och kardiovaskulära system. Ben och deras kopplingar. Kärnan i den fysiska kulturens sociobiologiska grundvalar.

Gösteva Victoria

Rapporten beskriver historien om uppkomsten och utvecklingen av simning, simstilar. simningens betydelse i människolivet och praktiskt arbete för att identifiera simningens inverkan på människokroppen.

Ladda ner:

Förhandsvisning:

KOMMUNAL SJÄLVSTÄNDIG ALLMÄNNA UTBILDNINGSINSTITUT

"Grundskola nr 18"

Forskningsarbete i ämnet:

Simning och dess effekt på kroppen

mänsklig"

Genomförde:

elev 4 "A" klass

Gösteva Victoria

Handledare:

Romanova Natalya Ivanovna

Magadan

2018

Inledning……………………………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

II. Simstilar………………………………………………………………………… 4

III Meningen med simning i mänskligt liv………………………………………………...5

3.1 Funktioner för simningens inverkan på människokroppen…………………………………6.

3.2 Inverkan av simlektioner på kardiovaskulära, andningsorgan

system och muskuloskeletala systemet………………………………………………………..7-8

3.3 Simlektioners inverkan på nervsystemet och immunförsvaret…………………………...8-9

3.4. Influenser av simning på bildandet av en personlighet…………………………………………………………………………………………9-10

3.5 Simningens helande effekt………………………………………………………… 10

3.6 Tillämpat värde för simning……………………………………………………………… 10

IV. Praktiskt - experimentellt arbete för att identifiera påverkan av simning

På människokroppen

4.1. Effekten av simning på frekvensen av kardiovaskulära sammandragningar……… 11

4.2. Jämförande analys av tester med fysiska indikatorer……………………… 11

4.3. Diagnostik av det emotionella tillståndet genom analogi med emotionell färg

Lutoshkina A.N………………………………………………………………………………………………………………11-12

4.5. Jämförande analys av akademiska prestationer ………………………………………………………………………12

4.6. Test "Table Schulte" Test "Fördelning och växling av uppmärksamhet"……….12-13

4.7. Mina prestationer……………………………………………………………………… 13-14

V. Resultat (slutsatser) …………………………………………………………………….14

Källförteckning och litteratur…………………………………………………………………..15

Ansökningar……………………………………………………………………………………………….16-19

Introduktion

Relevans för det valda ämnet:

För närvarande står vår stat inför ganska akuta hälsoproblem för den yngre generationen, och utbildar barn i behovet av en hälsosam livsstil, hälsosam fritid. Bland andra masssporter kombinerar simning möjligheten till en harmonisk utveckling av kroppen, en uttalad hälsoförbättrande orientering, ett viktigt tillämpat värde och den emotionella attraktionskraften från vattenmiljön.

Mål:

Att studera simningens inverkan på människors hälsa och utveckling

Uppgifter:

Att studera speciallitteraturen om forskningsproblematiken;

Kontrollera på ett praktiskt sätt simningens betydelse i människolivet.

Antaganden och frågor som testades (hypoteser)

Låt mig veta om det är bekräftat hypotes : simning bidrar till en persons omfattande, harmoniska, fysiska och psykomotoriska utveckling.

Att bedriva forskning (metoder, tekniker, medel)

När du arbetar med projektet, följande metoder forskning: studie av vetenskaplig och metodologisk litteratur, praktiskt experiment, psykologisk testning, mätning av hjärtfrekvens, undersökningsmetod.

I. Historien om simningens uppkomst och utveckling

De allestädes närvarande fynden av arkeologer tyder på att människor lärde sig simma för mycket länge sedan. Snarare inleddes att lära sig simma av födosök och krigföring. 1515 hölls de första simtävlingarna i Venedig. 1869 öppnades den första simskolan för amatörer i England. Lite senare dök liknande skolor upp i Sverige, Tyskland, Ungern, Frankrike, Nederländerna, USA, Nya Zeeland, Ryssland, Italien och Österrike. I slutet av 1800-talet skedde en ökning av populariteten för vattensporter, en förutsättning för detta var uppkomsten av konstgjorda pooler. Simning har varit en del av de olympiska spelen sedan 1896. 1899 hölls ett stort mästerskap bland europeiska länder, som kallades EM. År 1908 utvecklade och fixade Internationella simförbundet (FINA) huvuddistanserna för att hålla tävlingar, såväl som proceduren för att genomföra heat.

II. Simstilar

Inom sportsim finns det 4 stilar:

Krypa den snabbaste typen av simning, som kännetecknas av alternerande och symmetriska rörelser av armar och ben. Varje arm gör ett brett slag längs simmarens kroppsaxel, medan benen växelvis reser sig och faller.

Krypa på ryggen - en simstil som visuellt är väldigt lik en vanlig crawl. Idrottaren utför även alternerande slag med armarna växelvis höj- och sänkande ben, men simmar på rygg och gör ett rakt armsvep över vattnet.

Bröstsim - en typ av simning där idrottaren utför symmetriska rörelser i ett plan som är parallellt med vattenytan.

Fjäril - en av de mest tekniskt komplexa och tröttsamma typerna av simning.När man rör sig med en fjäril gör idrottaren ett brett och kraftfullt slag, lyfter simmarens kropp över vattnet, och benen och bäckenet gör vågliknande rörelser. Den anses vara den näst snabbaste efter genomsökningen.

III. Värdet av simning i mänskligt liv

Om detta ämne studerade jag litteraturen med hjälp av internetresurser, tittade på dokumentärer om simning. Jag såg hur även personer med funktionsnedsättning presterar med värdighet. Människor med allvarliga sjukdomar simmar och har inga kontraindikationer. Simma de som vill gå ner i vikt och de som bara tycker om att simma. Jag såg att simning har en gynnsam effekt på människokroppen och hårdnar den psykologiskt.

Så vad betyder simning i en persons liv och hur påverkar det hans kropp? Det blev väldigt intressant för mig, och jag bestämde mig för att praktiskt taget verifiera detta. Dessutom har jag själv simmat för fjärde året. Jag har den första ungdomskategorin.

Från litteraturen blev det tydligt att simning är ett av de mest effektiva sätten att återhämta sig. Den visas utan begränsning för nästan alla människor i alla åldrar.
Forntida indiska filosofer identifierade 10 fördelar med simning som ger en person: mental klarhet, friskhet, kraft, hälsa, styrka, skönhet, ungdom, renhet, behaglig hudfärg och vackra kvinnors uppmärksamhet.

Simning har en märklig effekt på människokroppen, enbart inneboende för denna typ av sport. För att stanna på vattenytan och simma en viss sträcka måste du utföra specifika rörelser, sådana som inte finns i någon annan sport. Vatten har en hög värmeledningsförmåga (30 gånger mer än luft), vilket kräver att kroppen ökar energiförbrukningen när man utför även lätt fysisk ansträngning. Därför är simning, naturligtvis, en av de mest effektiva sporterna när det gäller hälsa, ett kraftfullt medel för att förebygga och till och med korrigera begynnande kroppsstörningar.

3.1 Funktioner för simningens inverkan på människokroppen

Simningens specifika egenskaper är förknippade med fysisk aktivitet i vattenmiljön. I det här fallet utsätts människokroppen för en dubbel effekt: å ena sidan påverkas den av fysiska övningar, å andra sidan av vattenmiljön.

Dessa egenskaper bestäms också av vattnets fysiska egenskaper: dess densitet, viskositet, tryck, temperatur, värmekapacitet. Vattnets påverkan på kroppen börjar med huden. Genom att tvätta simmarens kropp renar vattnet huden och förbättrar därmed dess näring och andning. Dessutom angrips huden kemiskt av spårämnen som finns i vattnet.

När man simmar går det huvudsakliga muskelarbetet inte åt att hålla en person på vattnet, utan på att övervinna dragkraften.

Att analysera de fysiologiska förändringarna under simning och dess effekt på kroppen, är det nödvändigt att säga om simmarens motoriska aktivitet. Det bestäms av kroppens horisontella position, högt motstånd mot rörelse, utvecklingen av specifika motoriska automatismer och ny koordination av rörelser, den strikta arbetssekvensen för enskilda muskelgrupper, inkluderingen i arbetet med de dominerande musklerna i armarna. , axelgördel (upp till 70%) och ben vid simning.

Under påverkan av träning utvecklar simmare muskelstyrka väl.
Dessutom underlättar kroppens horisontella position vid simning hjärtats arbete, förbättrar muskelavslappning och ledfunktion.
Det är också nödvändigt att uppehålla sig vid förändringar i blodet. När en person är i vatten ökar antalet blodkroppar: erytrocyter, leukocyter, hemoglobin. Detta observeras även efter en enda vistelse i vattnet. Efter 1,5-2 timmar efter lektionen når blodets sammansättning faktiskt en normal nivå. Däremot ökar nivån av blodkroppar vid regelbunden träning under lång tid.

Sammanfattningsvis, Det ska sägas att simning, på grund av påverkan på kroppen, både motorisk aktivitet och vattenmiljön, leder till fysiologiska förändringar i nästan alla mänskliga organ och system.

3.2. Effekter av simning på kardiovaskulära, andnings- och muskuloskeletala system

Simning är inte mindre fördelaktigt för det kardiovaskulära systemet i kroppen. Kroppens horisontella läge vid simning skapar lättare förutsättningar för hjärtats arbete. Som ett resultat av simning minskar det systoliska blodtrycket, blodkärlens elasticitet ökar och hjärtats slagvolym ökar. Detta kan först och främst ses av förändringen i hjärtfrekvensen. Hos personer som regelbundet simmar är pulsen 10-15 slag per minut mindre. Hjärtats rytm är optimerad. Hypertoni bland simmare är 2 gånger mindre än bland representanter för andra sporter.

Simning på sport sätt utvecklar harmoniskt alla muskelgrupper. Systematiska simlektioner och speciell gymnastik förbättrar sådana värdefulla fysiska egenskaper som uthållighet, styrka, snabbhet, ledrörlighet och koordination av rörelser.

Efter långa simpass har mina fysiska konditionsindikatorer förbättrats.

Övningar som utförs på land och vatten stärker inte bara musklerna i armar och ben, utan också musklerna i bålen, vilket är särskilt viktigt för att formatera rätt hållning hos barn och ungdomar.

På grund av de symmetriska rörelserna och kroppens horisontella position, som avlastar ryggraden från trycket från kroppsvikten på den, är simning en utmärkt korrigerande övning som eliminerar sådana posturala störningar som böjning, skolios, kyfos.

Kontinuerligt fotarbete i högt tempo med konstant övervinnande av vattenmotstånd, utfört i en stödlös position, tränar ankelledens muskler och ligament, hjälper till att forma och stärka barnens fot. Stora simmare har mycket hög rörlighet i fotleden och de kan dra i tårna nästan som en ballerina.

Simning utesluter helt skador på muskuloskeletala systemet, hjärnskakning, frakturer och andra.

Simning är en aerob typ av fysisk träning som orsakar en ökning av blodet hos barn och ungdomar av tillväxthormon - somatotropin - med 10-20 gånger. Detta bidrar till att kroppen växer i längd, en ökning av muskelmassan, hjärtats och lungornas massa.

Vattentrycket förhindrar inandning, och när man andas ut i vatten är det nödvändigt att övervinna dess motstånd, vilket leder till en ökad belastning på andningsmusklerna.

Simning, studiet av tekniken för sportmetoder, som ingen annan typ av fysisk träning, tränar den korrekta typen av andning, medan du håller andan på ett helt andetag flyter kroppen lätt upp till vattenytan och på en full utandning, det sjunker. Det är omöjligt att simma crawl och bröstsim utan att ta ett kort djupt andetag och en lång intensiv utandning, på grund av andningens nära samband med armrörelsens cykel. Simning medan du håller andan, dykning, dykning under vatten tränar motståndet mot hypoxi, förmågan att uthärda syrebrist.

3.3. Simningens effekt på nervsystemet och immunförsvaret

Att vistas i vatten tränar perfekt mekanismerna som reglerar kroppens värmeöverföring, vilket ökar dess motståndskraft mot temperaturförändringar.

Simning ökar de skyddande egenskaperna hos blodets immunsystem - ökar motståndskraften mot infektioner och förkylningar. Härdning förstås som en ökning av kroppens motståndskraft mot effekterna av ogynnsamma miljöförhållanden, och i första hand mot kyla, mot skarpa temperaturfluktuationer.

Vattnet i en reservoar, pool har en lägre temperatur än människokroppen, och är en kall irriterande. Om en person noggrant, dag efter dag, vänjer sig vid kylan, kommer han i slutändan att förbättra termoregleringen, öka motståndet mot kyla, ändra temperaturförhållanden, och därigenom minska mottagligheten för förkylningar.

Simning ökar intensiteten av ämnesomsättningen i kroppen. Under 15 minuter av att vara i vatten vid en temperatur på 24 ° C förlorar en person cirka 100 kcal värme.

Simning kräver mycket energi. Så på bara ett två timmar långt träningspass kan en simmare gå ner upp till 2 kg i vikt.

Vart tar den frigjorda energin vägen? En del av det går åt till att värma simmarens kropp, och den andra delen används för att utföra simrörelser.

Simning förbättrar den vestibulära apparatens arbete, förbättrar balanssinnet och används i stor utsträckning vid träning av astronauter.

Att vara i vattnet upplever en person förnimmelser, i många avseenden liknar tillståndet av viktlöshet, eftersom vattnets densitet är 769 gånger större än luftens densitet. Denna omständighet tillåter en person att vara i den i ett avslappnat antigravitationstillstånd och i en speciell - horisontell - position.

Systematisk vistelse i vattnet under simlektioner har en lugnande effekt på barnets nervsystem, ökar den känslomässiga stabiliteten, ger en god, vilsam sömn, lindrar stress och ger energi till kroppen. Simning piggar upp för tröga människor och lugnar heta, irriterade människor.

Simning är av särskild betydelse som ett medel för aktiv rekreation för människor med psykiskt arbete.

Många upplever simning som ett nöje och försöker ta sig ut till stranden eller poolen oftare. Forskare har bevisat att även en kort 5-minuters simning flera gånger ökar känsligheten hos sinnena, i första hand som syn och hörsel. Ökar kraftigt efter simning och uppmärksamhet.

Det är därför många stora författare och vetenskapsmän älskade att simma och simma och hitta ytterligare källor till styrka och energi i dessa aktiviteter.

3.4. Simningens inverkan på personlighetsutvecklingen

Simning har en gynnsam effekt inte bara på en persons fysiska utveckling, utan också på bildandet av hans personlighet. Inte all kommunikation med vatten ger nöje och glädje, vissa är rädda för att komma in i vattnet, fruktar djupet. Psykologer har fastställt att den största faran på vattnet inte är handlingar i det, utan en känsla av rädsla och rädsla för djup. Simkurser utvecklar sådana personlighetsdrag som målmedvetenhet, uthållighet, självkontroll, beslutsamhet, mod, disciplin, förmågan att agera i ett lag och visa självständighet.

Simning kräver av barn inte bara förmågan att packa en sportväska för träning, utan också att torka av efter det, övervaka deras hälsa, hantera sin personliga tid, kombinera klasser i skolan och simsektioner. Och det viktigaste som ger simningen, liksom alla andra sporter, är karaktären. Sportkaraktär bildas, förbättras i träningsprocessen. Men det är tempererat och manifesteras verkligen bara i tävlingar. Förmåga att sträva och uppnå mål. Vid första anblicken är detta svårt och omöjligt, men i själva verket är allt lätt att övervinna, det viktigaste är att sträva efter att utföra träningsuppgifter med hög kvalitet, att samvetsgrant behandla träning.

Långa simlektioner, förutom en smal, atletisk figur och hälsa, ger ytterligare en fördel. Utan att ana det får vi faktiskt en idrottsutbildning. Faktum är att i processen att träna en simmare är nästan alla sporter involverade: skidåkning, friidrott, gymnastik, fotboll, basket, volleyboll, vattenpolo och till och med tyngdlyftning, och allt detta på en allvarlig nivå.

Simning ger inte bara hälsa, en samvetsgrann inställning till träning, den höga kvaliteten på träningsprestanda har sitt resultat på poolens sportbanor.

Nackdelarna inkluderar en sak: på grund av den här sportens individualitet är inte alla avsedda att bli mästare. Det är förolämpande, irriterande och kanske inte rättvist.

3.5 Simningens helande effekt

Simningens fantastiska egenskaper inkluderar dess extraordinära tillgänglighet för alla. Det finns fall då barn med fysiska funktionshinder kommer för att simma i rent terapeutiska syften - och blir kända idrottare.

Det är viktigt att börja simma och älska det. Och kom ihåg att i princip kan vem som helst bli en bra simmare.

3.6. Tillämpat värde av simning

Förmågan att simma räddar ibland en persons liv, försäkrar honom mot olyckor på vattnet.

För dem som inte kan simma eller simma dåligt är vatten ett farligt element. Det straffar hårt de som överskattar sin styrka eller underskattar farorna som är förknippade med en promenad på havet, sjön eller floden på en yacht eller båt. Havet kan plötsligt stiga upp, du kan plötsligt falla i en bubbelpool, kramper kan uppstå i kallt vatten. Och i vart och ett av dessa fall tappar en person som inte vet hur man simmar ofta humöret, är utmattad och dör.

Ett stort antal olyckor på vattnet inträffar varje år på grund av att folk inte visste hur man simmar. Enligt UNESCO drunknar cirka 120 människor varje år av varje miljon människor som bor på vår planet. I regel handlar det om barn och ungdomar som inte lärs simma. För att förhindra att detta inträffar måste alla lära sig simma, kunna komma till hjälp för en drunknande person och ge första hjälpen.

II. Praktiskt taget - experimentellt arbete för att identifiera effekten av simning på människokroppen.

2.1. Effekten av simning på frekvensen av kardiovaskulära sammandragningar

Pulsen mättes före, under och efter träning.

Det viktigaste var att jag behövde ta reda på hur snabbt kroppen återhämtar sig efter träning.

Tabellen visar att min kropp återhämtar sig snabbt efter simningen.

2.2. Jämförande analys av tester med fysiska indikatorer

En jämförande analys har genomförts utifrån resultatet för läsåret 2017/2018 i början och slutet av året. Detta gjorde det möjligt för mig, med hjälp av kontrollövningar, tester, att bestämma utvecklingsnivån för individuella fysiska egenskaper (nivån av fysisk kondition). Denna tabell anger följande indikatorer: typer av övningar (löpning 30m, lyft kroppen från liggande position, längdhopp från en plats, löpning 60m).

2.3. Diagnostik av det känslomässiga tillståndet genom analogi med känslomässig färg Lutoshkina A.N.

I detta skede kommer jag att försöka använda följande teknik: diagnosen av det känslomässiga tillståndet genom analogi med emotionell färg, tekniken av A. N. Lutoshkin. Diagnostik av det känslomässiga tillståndet enligt den känslomässiga färganalogin av Lutoshkin A.N., utvecklades på grundval av den befintliga specifika kopplingen mellan valet av färg av en person och hans känslomässiga tillstånd. Före och efter simningen uppmanas barnet att välja en färg från ett visst urval av färger som bäst passar hans nuvarande tillstånd.

1. före… 2. efter…

De erhållna resultaten anges i tabellen.

Notera: i färgområdet för det känslomässiga tillståndet som erbjuds försökspersonen för hans bedömning, anges inte vilken färg som betecknar ett visst tillstånd. I kolumnen "statens tonalitet", i enlighet med den angivna färgen, fanns det bara en färgstapel, som en villkorlig beteckning för en viss stat.

Enligt testet för att bestämma elevernas känslomässiga tillstånd före och efter simning erhölls följande data: det känslomässiga tillståndet förbättrades i alla 15 lektioner, d.v.s. data från resultaten av studien med denna metod indikerar att det känslomässiga tillståndet har blivit märkbart bättre.

Simning ökar den mentala prestationsförmågan hos en person. Detta kan bevisas med mitt exempel, jag kommer att ta akademiska prestationer som grund.

2.4. Jämförande analys av akademiska prestationer

I det här skedet kommer jag att jämföra mina framsteg under 1, 2, 3 kvartal av läsåret 2017-2018.

2.5. Tester: "Schulte-tabeller", "Fördelning och växling av uppmärksamhet"

Jag bevisade det praktiskt. Jag testades före och efter simningen och det visade sig att efter simningen var min uppmärksamhet mycket bättre (Jag var tvungen att visa och säga högt siffrorna från 1 till 25). Ett stoppur användes för att bestämma tiden.

"Schulte Table"-testet används för att bestämma omkopplingshastighetenuppmärksamhet .

Det är nödvändigt att visa och namnge högt siffrorna från 1 till 25 med maximal hastighet. För att bestämma tiden tas ett stoppur.

Test "Fördelning och byte av uppmärksamhet"

Det är nödvändigt att växelvis hitta och visa svarta nummer i stigande ordning och röda i fallande ordning, till exempel 1 - svart, 25 - röd, 2 - svart, 24 - röd, etc.

Testkörningstiden samt fel registreras.

Analys av resultaten beräknades enligt tabellen.

2.6. Mina prestationer

Och det viktigaste som ger simningen, liksom alla andra sporter, är karaktären. Sportkaraktär bildas, förbättras i träningsprocessen. Men det är tempererat och manifesteras verkligen bara i tävlingar. Förmåga att sträva och uppnå mål.

* Diplom "För II-platsen i mästerskapet i Barnidrottsskolan i simning bland 2 klasser på distans

50 m fjäril, 2015

50m bröstsim", 2015

* Diplom "För III-platsen i mästerskapet i Barnidrottsskolan i simning bland 2 klasser på distans

50m bröstsim", 2016

* Diplom "För III-platsen i mästerskapet i Barnidrottsskolan i simning bland 2 klasser på distans

50 m fjäril, 2016

* Diplom "För andra plats i mästerskapet i Barnidrottsskolan i simning bland 3 klasser på distans

100m bröstsim", 2016

* Diplom "För den tredje platsen i matchmötet i simning ODYuSSh-5 (byn Sokol) och ODYuSSh (Magadan) för priserna från Magadan regionala offentliga organisation och Simförbundet i Magadan-regionen bland studenter födda 2007-2008. på ett avstånd av 100 m bröstsim”, 2016

III. Resultat (slutsatser)

Således upplevde jag personligen effekten av simning på människokroppen och bevisade experimentellt att det har en gynnsam effekt på bildningen av individen och på hela organismen.

Jag kan med tillförsikt säga att konstant kontakt med vatten härdar, är det bästa sättet att förhindra förkylningar, hjälper till att utveckla viljestyrka och fysisk uthållighet, skapar utmärkta förutsättningar för att förbättra cirkulationssystemets funktion, utvecklar andnings- och kardiovaskulära system. Simning med "dykning" förbättrar mental prestation, hjälper till att bota sjukdomar som neuroser, neurasteni, ryggradsskador, konsekvenserna av skador och sjukdomar i rörelseapparaten (skolios, plattfot). Vid metabola sjukdomar, bronkial astma och kroniska inflammatoriska sjukdomar i andningsorganen är simning ett oumbärligt medel för läkning. Under simning förbättras mekanismen för termoreglering, immunologiska egenskaper förbättras, anpassning till olika miljöförhållanden ökar, det hjälper till att gå ner i vikt och i allmänhet räddar förmågan att simma ibland våra liv.

Lista över källor och litteratur:

Bulgakova N.Zh. Möt simning. M .: Astrel Publishing House LLC, 2002. - 160p ..

Ivanchenko E.I. Vetenskapen om tävlingssimning. - Mn.: MPP Gosekonomplana RB, 1993. - 168 sid.

Kaptelin A.F. Simning för medicinska ändamål //Hälsa. - 1980. - Nr 7. - S. 26-27.

Simning. Lärobok, red. N.Zh. Bulgakova. - M.: FiS, 2001. - 398

Allt om simning: för nybörjare och proffs

Simning video

Ansökningar

Metoder:

Studie och analys av vetenskaplig och metodologisk litteratur(läsa informationsmaterial, se speciellt utvalda dokumentärer, systematisera det valda materialet, diskussion);

Testning (diagnos av det känslomässiga tillståndet enligt den känslomässiga färganalogin av Lutoshkina A.N., test "Schultes tabeller").

Omröstningsmetod : ger möjlighet att få information om tillstånd utifrån sina egna indikatorer, om välbefinnande före, under och efter, om smärta i musklerna, i hjärtområdet, huvudvärk, yrsel, smärta i höger hypokondrium, speciellt vid löpning , etc., om deras strävanden och önskningar.

Metoder för matematisk statistik:beräkningen av den villkorliga indikatorn för barnets känslomässiga tillstånd beräknas enligt resultaten före och efter simning i 15 lektioner.

∑ (+) - ∑ (-)

A = ──────────, där

∑ (+) - summan av alla positiva punkter;

∑ (-) - summan av alla negativa punkter;

n är antalet elever.

Pulsmätning: utförs under och efter träning och låter dig bedöma kroppens reaktion på träning. Under lätt fysisk aktivitet når elevens puls 100 - 120 slag / min, under en genomsnittlig belastning - 130 - 150 slag / min, under en tung belastning över 150 slag / min.

T testning av indikatorer på fysisk kondition:

Simning är en unik sport som alla kan utöva, oavsett ålder och hälsotillstånd. I de flesta fall fungerar simning i poolen, även på amatörnivå, som en effektiv metod för förebyggande och till och med behandling av många sjukdomar.

Jämfört med andra typer av aerob träning, där kroppen möter luftmotstånd, kommer denna disciplin att ha störst effektivitet. Vatten, som ett externt medium, motstår rörelser 12 gånger mer än luft. Belastningen utförs omedelbart på hela kroppen.

11 skäl till varför du bör besöka poolen

Simning i poolen leder till förbättring av hela organismen, sådana aktiviteter förbättrar humöret och bidrar till bildandet av en vacker kroppsbyggnad. Låt oss ta en titt på de 11 bästa anledningarna till varför du bör simma:

1. Förbättrad muskeltonus

Under simning tränas alla muskelgrupper, eftersom varje muskels deltagande är nödvändigt för att hålla kroppen på vattenytan. Nivån på fysisk aktivitet beror på vilken typ av simning som väljs, oavsett om det är bröstsim, frontcrawl eller fjäril.

• Belastningen som tas emot under träning bidrar till en ökning inte bara i styrka, utan också i uthålligheten hos muskelvävnader.
• Träning i poolen är det bästa sättet att återställa förlorad form eller skaffa en utvecklad muskelkorsett utan att belasta leder och mellankotskivor.
• Ansträngningar som görs under klasser i poolen är säkrare än i gymmet, eftersom vattnet kyler kroppen, och den omväxlande spänningen och avslappningen av musklerna leder till en minskning av graden av trötthet.

2. Utveckling av rörlighet i ryggraden och lederna

Under simning, till skillnad från andra sporter, finns det ingen belastning på lederna, och sannolikheten för skador minskar. När de tränar i poolen är de i konstant rörelse, vilket gör att deras rörlighet och elasticitet utvecklas. Handrörelser bidrar till utvecklingen av armbågs- och axelelementen, och vid rodd med benen, lederna i knäna och höfterna.

Simning är en effektiv metod för att behandla ledsjukdomar av olika etiologier. Träning rekommenderas för personer med:

• coxarthrosis (inflammation i höftleden);
• artrit i axelleden;
• artros i knäleden;
• kränkningar av knäskålens rörlighet;
• atrofi av musklerna i underbenet och byrd.

3. Förbättra ryggradens tillstånd

Simning är särskilt fördelaktigt för ryggraden, eftersom hela belastningen tas bort från ryggraden under träning, vilket gör att ryggkotorna faller på plats.

1. Med hjälp av simning behandlas många dystrofiska och degenerativa förändringar.
2. Krökningen av ryggraden av mild och måttlig svårighetsgrad kan korrigeras.
3. En effektiv metod för behandling och förebyggande av skolios, kyfos och lordos.

Vatten stöder kroppen, på grund av vilket kompressionsfenomenen blir mindre uttalade. Komprimerade mellankotskivor och deras rötter (ryggradsbråck) frigörs, varför personer med osteokondros i livmoderhalsen eller bröstkorgen känner en betydande förbättring av sitt tillstånd och lätt yrsel efter simning, vilket gör att syretransporten har återupptagits i kroppen .

4. Att bli av med övervikt

Detta är den mest effektiva formen av sport när det gäller fettförbränning, vilket gör att du snabbt kan gå ner i vikt och bilda en sportfigur. Det speciella med träning är att kroppen i vattnet (både i havet och i poolen) tvingas producera mer värme för att hålla den optimala temperaturen.

Intensiv energiförbrukning är det viktigaste verktyget som leder till viktminskning. Forskare har beräknat att var och en av simstilarna har en specifik energiförbrukning per 10 minuter:

• bröstsim - upp till 60 kalorier;
• på baksidan - upp till 80 kalorier;
• krypa - upp till 100 kalorier;
• fjäril - upp till 150 kalorier.

Vatten ger en massageeffekt på kroppen och eliminerar celluliter och slapp hud. För att muskeltillväxten ska vara effektiv och viktminskningen intensiv är det nödvändigt att bedriva systematisk träning (2-3 pass per vecka). Simstilar bör växlas, ständigt bibehålla kroppen på vattenytan.

5. Återhämtning från skador

Att vara i vattnet under en längre tid ökar musklernas förmåga att hålla sig i god form under lång tid utan risk för överansträngning. Därför är simning valt för den komplexa utvecklingen av ligament- och muskelsystemet och som ett verktyg som gör att du kan återhämta dig så snabbt som möjligt efter en skada.

Det speciella ligger i det faktum att muskler, ligament och leder förblir involverade under klasser i poolen, men belastningen på dem är minimal. Detta tillstånd gör att du kan återställa funktionerna hos skadade lemmar eller ligamentnoder. Denna sport används som en återställande metod, som ingår i utövandet av fysioterapiövningar.

6. Stärk det kardiovaskulära systemet

Simning har stora fördelar för hjärtats och hela kärlsystemets arbete. Under träning intar kroppen en nästan horisontell position, på grund av vilken det är mycket lättare för hjärtmuskeln att destillera flytande vävnad genom cirkulationssystemet. I poolen ökar belastningen på hjärtklaffarna, vilket leder till en effektiv träning av organet.

1. Hjärtmuskeln blir starkare, volymen blod som skjuts ut av organet till periferin ökar. En simmares hjärta kan dra ihop sig med upp till 200 slag per minut, vilket ökar volymen blod som pumpas från 4 liter per minut till 40. Denna resurs kommer bättre att tillföra syre till hela kroppen, vilket förbättrar näringen för varje cell i kroppen.
2. Systematisk träning leder till en signifikant minskning av hjärtfrekvensen (hos professionella simmare är pulsen 40-60 slag per minut). Denna dynamik beror på en ökning av kraften i hjärtmuskeln, trycker ut mer blod - dess aktivitet blir mer effektiv. Hjärtat med minskad frekvens av sammandragningar under viloperioden slits mindre. Av denna anledning ordineras simning som en fysioterapibehandling för högt blodtryck.
3. Träning utvecklar uthållighet genom att öka volymen av blodmassa, vilket åtföljs av en minskning av trötthet, försvinnande av andnöd och yrsel under högintensiv träning.
4. Simning har en positiv effekt på de inre organens funktion. Därför är det föreskrivet för att bekämpa åderbråck, hemorrojder, hjärtsvikt, etc.

7. Förbättra andningssystemets funktion

Simning kräver en stor mängd luft, som hos simmare koordineras med rörelserna i armar och ben och är det främsta drivverktyget. Av denna anledning är lungkapaciteten hos simmare, även på en icke-professionell nivå, betydligt högre än hos personer som inte har något med vattensporter att göra.

• Vattnets tryck på lungorna tvingar ut luften helt och snabbt, vilket gör det svårt att andas in. Detta leder till utvecklingen av bröstmusklerna och de muskler som ansvarar för bröstets rörelse.
• Eftersom det är nödvändigt att andas in luften så starkt som möjligt är lungorna hos simmare fullt utvecklade, medan de hos vanliga människor förblir oanvända med 20-25%.
• Djup bröstandning skapar en stor lungkapacitet, som kan nå fem liter. Detta faktum gör att du kan öka uthålligheten och förhindra många luftvägssjukdomar. Under systematisk träning ökar lungornas vitala volym och deras funktionalitet.

8. Balansera nervsystemets arbete

Simning har en positiv effekt på flödet av nervimpulser i kroppen, balanserar processerna för hämning och excitation. All vattenaktivitet, inklusive vattenpolo, synkronsim, vattengymnastik eller till och med fensim, är det bästa verktyget för att stärka nerverna.

• Vatten slappnar av, lugnar, lindrar mental stress.
• Det har en positiv effekt på förloppet av mentala processer hos barn, förbättrar minne och uppmärksamhet. Denna sport disciplinerar, tar upp ansvar och skapar sinnesstyrka.
• Det har en terapeutisk effekt vid depressiva tillstånd, sömnlöshet, ångest och fobier.
• Det är ett effektivt förebyggande av cerebral pares, nervös tic, Parkinsons sjukdom.
• Det förbättrar synen, främjar ett gott humör, ökar vitaliteten och, som psykologer har bevisat, utvecklar självförtroendet.

9. Stärka immunförsvaret

Vattenbehandlingar är ett effektivt härdande verktyg som hjälper till att stärka immunförsvaret. Forskare har bevisat att om du simmar i poolen på morgonen minskar risken för att utveckla olika virussjukdomar med 10 gånger. För att förbättra hälsan är alla typer av simning lämpliga, det viktigaste är att följa regimen och besöka poolen regelbundet.

• Förbättrar kroppens barriäregenskaper, ökar dess motståndskraft mot patogen miljö.
• Minskar risken för att utveckla inflammatoriska processer i det genitourinära systemet av infektiös etiologi, både hos män och kvinnor.
• Det är ett bra förebyggande av prostatit, cystit, uretrit, vulvovaginit.

10. Minska påverkan av stress på kroppen

Under simning ökar kroppen produktionen av endorfiner (hormoner som ansvarar för ett positivt humör och välbefinnande). Att gå till poolen lindrar inte bara fysisk, utan också psykologisk trötthet, varför psykologer rekommenderar simning efter en hård dags arbete. Efter att ha tränat i 30 minuter kan du märka en ökning av vitalitet och en minskning av inre stress.

Simning är en sport, vars fördelar sträcker sig till nästan alla kroppssystem, vilket ökar kroppens övergripande ton och hjälper den att slappna av.

Att träna i vatten är lika effektivt som att träna på land. Ett ytterligare plus är känslan av mindre stress under vattenpass. Samtidigt skapar vatten en stödjande effekt, vilket gör att du kan arbeta mer noggrant med specifika muskelgrupper.

Det är värt att genast notera att effekten av simning på människokroppen uppskattas mer än positivt - och det är inte orimligt.

Simning har ett stort antal fördelar:

1. Hjälper till att bränna kalorier och fett;
2. Hjälp till att bilda en muskulös och smal figur;
3. De är ett utmärkt botemedel mot stress, lugnar samtidigt som de fyller människokroppen med energi;
4. Simning är en sport för alla, eftersom du kan utöva den nästan från födseln;
5. Detta är förebyggande av hjärtsjukdomar. Om du tränar regelbundet kan du stärka musklerna, öka kroppens uthållighet och förebygga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
6. Övningar i vatten hjälper till att förbättra processerna för blodcirkulationen i kroppen, vilket återställer trycket till det normala;
7. Denna sport orsakar inte "biverkningar" som huvudvärk, muskelbristningar, ömma muskler etc.;
8. På grund av frånvaron av en extra belastning på hjärtat förbättras andningssystemets arbete och kroppens syretillförsel ökar;
9. Vatten hjälper till att slappna av, kyler kroppen lite, eftersom det inte överhettas och svettens klibbighet känns inte alls;
10. Denna aktivitet ska vara njutbar. De flesta människor tar detta tidsfördriv som tillfredsställelse, och försöker komma ut till poolen eller stranden oftare.

Fördelarna och skadorna med simning

Simning ger en komplex läkande effekt på människokroppen och en positiv effekt på dess figur. Vattenprocedurer i denna mening är mycket effektivare än enkel aerobics. Eftersom en person utför övningar i vattnet använder nästan alla muskelgrupper, vilket resulterar i ett proportionellt tillägg av figuren.

Simning i poolen hjälper till att korrigera problem i samband med ryggraden.

Bad är effektivt för att bränna överflödiga kalorier, stärka musklerna i magen, armarna, skinkorna, låren och axelbandet. Samtidigt får lederna ytterligare flexibilitet.

Simning har en positiv effekt på cirkulationssystemet, sänker blodtrycket, vilket provocerar en minskning av risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det normaliserar hjärtrytmen och blodcirkulationen, förbättrar elasticiteten i hjärtmuskeln och blodkärlen.

Det har också en effekt på nervsystemet, eftersom vatten verkar på kroppen över hela ytan vid simning. Förresten, det är ingen hemlighet att frekventa vattenaktiviteter är det bästa botemedlet mot sömnlöshet.

Vatten är en naturlig simulator som hjälper till att jämnt fördela belastningen på människokroppen.

Fördelarna och skadorna med simning är en långsökt konfrontation. Men det finns några nackdelar här också. Konstgjorda reservoarer kan innehålla en enorm mängd skadliga bakterier.

Ett överskott av klor i vatten medför också stora skador på hälsan.

Simning är erkänt som en av de mest effektiva sporterna som har en avslappnande effekt på kroppen och även hjälper till att bränna kalorier. Samtidigt anses den vara en av de säkraste typerna – trots risk för kvävning av vatten, kramper och annat. Klasser i vattnet ger lätt en bra vila, samtidigt som de effektivt påverkar musklerna.

1. Aerob träning säkerställer ett bra aerobt arbete av det kardiovaskulära systemet;
2. Musklerna blir uppblåsta och håller sig i god form;
3. Simning är en bra träning för kroppen. Alla muskelgrupper i denna process är inriktade på proportionell bildning av människokroppen;
4. Det bränner effektivt kalorier, även om det är mindre än att springa, men det finns ingen svettning;
5. Stor lungkapacitet;
6. Ledrörligheten ökas. I vatten är människokroppen 90 % lättare än på land;
7. Simning främjar avkoppling, vilket gör att en person kan slappna av helt och varva ner;
8. Förbättra immunförsvaret. Temperaturen i poolen är cirka 25ºC och den mänskliga kroppstemperaturen är i genomsnitt 37ºC. Denna kontrast ökar immunsystemets funktionalitet;
9. Flexibilitetsstöd. Simning förbättrar ledernas flexibilitet.
10. Minimal risk för skador. Det är en av sporterna med lägst skaderisk.
11. Viktminskning på ett naturligt sätt.

Så, fördelarna och nackdelarna med simning är en fråga som varje person måste bestämma individuellt och bara förlita sig på sina egna styrkor och förmågor. Men i princip finns det mycket fler argument för simning och de är ganska övertygande.

I början av detta år stod jag inför ett val - att ständigt ta läkemedel för att sänka blodtrycket, eller att på allvar påbörja en uppsättning åtgärder för att förbättra kroppen. På tröskeln till nyårshelgen den 30 december stiger mitt blodtryck kraftigt till 200/120. Efter sjukhuset fick jag diagnosen arteriell hypertoni av 2: a graden. Efter urladdning hålls trycket inom 130, 150 / 82-90

Jag genomgår en massagekurs av ryggraden och livmoderhalsen samt en behandlingskurs hos en erfaren osteopat, chef för avdelningen för träningsterapi, manuell terapi och massage av RKHVV. Den lokala terapeuten hänvisar mig till ett nöjesbad i vattensportpalatset.

Jag går till simhallen tre eller fyra gånger i veckan. Under en månad återgick trycket 116/66 till det normala - efter att ha simmat 130/70 på kvällen förbättrades hälsotillståndet och humöret, sömnen förbättrades.

DET ÄR SÄKERT ATT:

Fördelarna med simning är så stora att denna aktivitet inte bara kan hänföras till de mest populära sporterna utan också till terapeutiska metoder som används inom medicin och rehabiliteringsprocesser. Om du letar efter en aktivitet som låter dig kombinera affärer med nöje, är simning precis vad du behöver.

Simning har en kraftfull gynnsam fysisk och psykologisk effekt på en person. Simning är förresten en av de typer av fysisk aktivitet som är nästan helt säker, skadefrekvensen bland simmare är en av de lägsta. Kroppen, som kastar sig in i vattenmiljön, stöds optimalt av vatten, belastningen är jämnt fördelad på alla muskelgrupper och leder, det finns ingen överdriven belastning på specifika leder eller muskelgrupper (vilket ibland leder till skador).

I simningsprocessen växlar arbetet med olika muskler, vissa spänner sig - andra slappnar av, detta ökar deras prestation, utvecklar och ökar styrkan. Rörelsernas mjukhet och regelbundenhet bidrar till att musklerna töjs och förlängs, därigenom blir de starkare, starkare utan att öka i volym. I vatten minskar statisk stress, ryggraden avlastas, vilket bidrar till bildandet av korrekt hållning. Bristen på stöd för benen och den ständiga aktiva rörelsen gör att du kan stärka fötterna och är ett utmärkt förebyggande mot plattfot.

Regelbunden simning förbättrar avsevärt funktionen hos cirkulations- och kardiovaskulära systemen. Musklernas synkrona arbete, koordinerat med andningsrörelserna, stärker andningsmusklerna, ökar tonen och ökar lungornas vitala volym. Samtidigt förbrukar lungorna maximalt möjliga mängd syre, som kommer in i alla organ och system i kroppen.

Den fysiska effekten av vatten på människokroppen (som påminner om en massageeffekt) gör att du kan öka kroppens övergripande ton, öka stressmotståndet och lindra inte bara fysisk utan också mental stress.

Simning är också en av de effektiva härdningsprocedurerna som avsevärt ökar mänsklig immunitet och förbättrar termoregleringsmekanismerna. Som ett resultat av detta ökar organismens anpassningsförmåga, vilket gör att den kan anpassa sig till förändringar i den yttre miljön.

Kampen mot övervikt kommer att bli mycket framgångsrik om du går in för att simma. 350w" style="marginal: 5px 0px 5px 17px; stoppning: 0px kantlinje: 0px; vertikal-align: baslinje; float: right;" title="(!LANG:Vad är det för nytta med simning?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Varför är det bra att simma ur en psykologisk synvinkel?

Simning, som en fysisk process, återspeglas också i det mänskliga psyket, det har en gynnsam effekt på processen för personlighetsbildning. Simning bidrar till utvecklingen av sådana psykologiska egenskaper som: disciplin, uthållighet, mod, beslutsamhet, stärka viljestyrka och utveckla sociala kommunikationsförmåga. Många människor upplever rädsla för vattenelementet, efter att ha övervunnit det och helt nedsänkt i vatten, efter att ha lärt sig att andas korrekt och helt kontrollera sin kropp med vatten, dessa människor blir inte bara av med sin fobi, utan blir också mer känslomässigt stabila, visar anmärkningsvärt självkontroll.

Varför simning har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet:

Simmarens kropp är i en position nära horisontell, i denna position är det mycket lättare för hjärtat att trycka blod genom artärerna till periferin.
Vattnets densitet överstiger luftens densitet med cirka 800 gånger. Därför uppstår belastningen i vattnet under simning i nästan antigravitationsförhållanden, vilket är gynnsamt för det kardiovaskulära systemet. Vattentrycket som utövas på ytan av simmarens kropp underlättar avsevärt utflödet av blod från periferin till hjärtat.
Den rytmiska sammandragningen av muskler och djupandning som är inneboende i simning hjälper till att trycka blod från periferin till hjärtat genom vensystemet (på grund av diafragmans rörelse djupt ner, verkar betydande mängder venöst blod och lymfa att pressas ut ur lever och bukorgan mot hjärtat, vilket underlättar hjärtats arbete och stagnation av blod och lymfa utesluts, dvs utsöndringen av slaggprodukter förbättras).
Tack vare djupandning under simning utförs en bra massage av hjärtat: under andningsrörelsen trycker lungorna försiktigt på hjärtat och släpper sedan så att säga det.
Frånvaron av statisk spänning har en positiv effekt på hjärtat och kärlsystemet.
Således ökar simning, som med all fysisk aktivitet, aktiviteten i det kardiovaskulära systemet, men denna ökning sker under extremt gynnsamma förhållanden. Därför har simning praktiskt taget inga kontraindikationer och rekommenderas för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, förbättra tillståndet hos hjärtat och blodkärlen för människor i alla åldrar. Låt oss titta närmare på hur simning påverkar hjärtat, blodkärlen och blodsammansättningen.
Simning och hjärta

Hjärtat är en kraftfull muskelpump som säkerställer blodets rörelse genom blodkärlsystemet. På en minut pumpar det mänskliga hjärtat cirka 6 liter blod, på en dag - cirka 8 000 liter och på 70 år - cirka 175 000 000 liter blod.

Regelbunden simning ökar hjärtats funktionalitet och gör dess arbete mer ekonomiskt:

Ökning av styrkan i hjärtmuskeln och volymen blod som trycks ut per cykel
Genom att arbeta med extrem intensitet kan simmarens hjärta utveckla en hastighet på upp till 200 sammandragningar per minut, och volymen blod som pumpas in i aortan ökar från 4-6 liter (typiskt för en otränad person) till 35-40 liter per minut. Och detta är den bästa näringen och tillförseln av syre till muskler och organ, den bästa övervinnan av belastningen.

Minskad hjärtfrekvens (HR)
Pulsen (puls) är extremt individuell och beror på ålder, kroppstyp, kroppsvikt, näring, hälsotillstånd, fysisk kondition, trötthetsgrad, typ av näring och andra faktorer. Vilopulsen för en otränad vuxen är 55 till 100 slag per minut (i genomsnitt 60 till 80 slag). Hos tränade idrottare är pulsen 40-60 slag per minut. Ju mindre ofta hjärtat drar ihop sig i vila, desto mer kraftfull är hjärtmuskeln: hjärtat arbetar på ett mer ekonomiskt läge - mer blod sprutas ut i en sammandragning och pauser för ökad vila, hjärtat har tid att rikligt bada i blod genom en nätverk av blodkärl. Följaktligen spenderas mindre ansträngning och hjärtat slits mindre. Regelbunden simning i aerobt läge leder till en gradvis minskning av hjärtfrekvensen.
Låt oss göra en enkel beräkning för att visa omfattningen av besparingarna. Låt oss ta en person vars hjärta slår 65 gånger i minuten i vila, vilket innebär att antalet slag per dag är 93 600. Som ett resultat av systematisk simning sjönk vilopulsen till 60 slag, vilket resulterar i 86 400 slag per dag. Detta innebär att besparingen per dag blir 7200 slag, och för året - mer än 2,5 miljoner slag!

Ökad fysisk uthållighet
När man utför samma belastning hos en person som regelbundet går in för att simma, jämfört med en otränad person, ökar pulsen, minutblodvolymen och systoliskt tryck i mindre utsträckning. Detta innebär att det blir lättare för en tränad person att övervinna en tung belastning och till och med en överbelastning, eftersom hans hjärta trycker in den mängd blod som är nödvändig för detta i kärlen.
Simning och fartyg

Regelbundna simlektioner har en positiv effekt på blodkärlens tillstånd:
ökar elasticiteten och kontraktiliteten hos blodkärlen; kärlväggens tillstånd och utbytet i dess vävnader förbättras. På grund av förbättringen av ämnesomsättningen i vävnaderna i kärlväggen minskar avsättningen av kolesterol. Simning stoppar utvecklingen av åderbråck och förbättrar venväggens tillstånd.

hos personer som regelbundet går in för att simma ökar artärernas diameter med tiden, blodtrycket normaliseras, förblir i många år detsamma som i ungdomen.

Tack vare regelbunden simning aktiveras perifer cirkulation. Tillsammans med huvudkärlen ingår ytterligare sådana i arbetet (laterala eller bypass-grenar av blodkärl som ger inflöde eller utflöde av blod förutom huvudkärlet), på grund av vilket kapillärbädden i arbetsorganen ökar och deras näring förbättras. De aktiva kollateralerna i hjärtmuskeln, som förhindrar störningar i dess aktivitet, hålls själva i fungerande skick, vilket fungerar som ett utmärkt förebyggande av hjärtsjukdomar.
Simning och blodsammansättning

Simning hjälper till att förändra blodets sammansättning. När en person är i vatten ökar antalet blodkroppar (erytrocyter, leukocyter, hemoglobin). Detta fenomen observeras även efter en enda vistelse i vattnet. 1,5-2 timmar efter simningen når blodsammansättningen faktiskt en normal nivå. Regelbunden simning hjälper till att öka nivån av blodkroppar under lång tid.
Slutsatser

Som ett resultat av systematisk simning förbättras tillståndet i det kardiovaskulära systemet: hjärtat arbetar mer effektivt (dess kraft och slagvolym ökar) och ekonomiskt (frekvensen av sammandragningar minskar), den perifera blodcirkulationen förbättras, blodkärlens tillstånd och näring av alla organ och vävnader förbättras, blodtrycket normaliseras. .
Simning ger ett stort bidrag till förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar och vaskulära patologier (inklusive högt blodtryck, hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom, åderbråck).

Det är värt att notera ännu en gång det faktum att träningen av det kardiovaskulära systemet under simning sker under gynnsamma förhållanden. En sådan belastning är bra för hälsan och har praktiskt taget inga kontraindikationer och åldersbegränsningar. Dessutom är simning bra för andra kroppssystem.

Simma med god hälsa, och må ditt hjärta alltid förbli ungt och starkt!