Träning för att öka testosteron hos män. Testosteron och styrketräning: övningar för att öka testosteron hos män. Heltäckande förebyggande strategi

Låt oss börja med själva definitionen. Testosteron är ett viktigt hormon som är vanligare hos män, men som även finns hos kvinnor, fast i mycket mindre mängder. Det påverkar direkt utvecklingen av ben, muskler och sexuella funktioner. Dess brist kan få mycket allvarliga konsekvenser.

Bland annat måste du förstå att testosteron har sina egna egenskaper. Testosteron kan bränna genom fettlagret, vilket gör att muskelmassan kan växa mer aktivt. Om nivån av detta manliga hormon i blodet är normal, är det osannolikt att du löper risk för fetma eller benskörhet.

I varje mans liv är potens en av huvudorsakerna till oro, eftersom problem med det inte bara kommer att minska nöjet från samlag, utan också kommer att "döda" en mans självkänsla.

Orsaker till lågt testosteron

Det ska sägas att det manliga hormonet inte kan minska bara så, på egen hand. Det måste finnas någon bakomliggande orsak till en sådan patologi. Med hjälp av följande lista kan du ta reda på om du har anledning att misstänka att du har en testosteronbrist.

• Din kropp saknar ständigt zink.
• Du har skadat ditt könsorgan på något sätt.
• Du har redan fått diagnosen sköldkörtelproblem.
• Du missbrukar att röka eller dricka alkohol.
• Av någon anledning tar du steroidmediciner.
• För mycket glukos kommer in i din kropp.
• Din kost består av för mycket fet mat. Och i allmänhet är den felaktigt sammansatt.

Vilka typer av träning påverkar testosteronproduktionen?

För närvarande är män aktivt intresserade av hur man ökar nivån av det huvudsakliga manliga hormonet i blodet. Normal testosteronproduktion har en positiv effekt på muskeltillväxt och minskning av fett i hela kroppen. I den genomsnittliga mannens blod produceras det 10-12 gånger mer än i en kvinnas kropp. Hur kan man öka testosteronnivåerna hos män utan att ta till droger?

Forskare har bevisat att nästan alla typer av fysisk aktivitet ökar nivån av detta hormon. Dess produktion toppar i tonåren, när puberteten inträffar, och minskar avsevärt med åldern.

Därför har dess ökning en positiv effekt på män i nästan alla åldrar:

• förlust av muskelmassa förhindras;
• uthållighet och styrka ökar;
• Sexuella funktioner förbättras och libido ökar.

Den mest effektiva fysiska aktiviteten för att producera testosteron är styrketräning med vikter. Detta beror på att när man pumpar muskler sker proteinsyntes i den manliga kroppen.

En av huvudfaktorerna för att effektivt utföra sådana övningar är regelbunden träning. Dessa inkluderar:

• alla typer av armhävningar;
• övningar med skivstänger och hantlar;
• pull-ups med hjälp av en bar;
• bänkpress i liggande och stående position;
• marklyft;
• knäböj med hantlar eller skivstång.

Hur påverkar löpning mäns potens?

Ta reda på hur löpning påverkar potensen, hur sport kan vara till nytta och när det visar sig vara ett svårt test för vår kropp.

Ansträngande träningspass av proffs, som åtföljs av användning av anabola droger och energidrycker, har ofta en negativ inverkan på hälsa och styrka, men löpning och måttlig fysisk träning ökar avsevärt inte bara den övergripande hälsonivån utan också styrkan.

Sport och potens

För att öka testosteronproduktionen måste du inkludera fysisk aktivitet i din dagliga kost. Detta kan vara vilken muskelmotorisk aktivitet som helst, löpning, crossfit, plyometri och mer. Löpning anses vara den bästa typen av fysisk aktivitet eftersom den kan lösa flera problem samtidigt, men löpning påverkar styrkan:

1. Tar bort extra pounds, främjar figurkorrigering.
2. Det är en utmärkt konditionsträning och stimulerar funktionen hos hjärtat och blodkärlen.
3. Det har en stimulerande effekt på muskelaktivitet och muskelmassatillväxt.
4. Löpare utvecklar ordentliga benmuskler.

Om du bestämmer dig för att börja springa, följ dessa tips:

1. Början av övningar för potens bör åtföljas av en uppvärmning på plats.Det är bättre om detta är att sträcka och värma upp musklerna.
2. Titta på din andning medan du joggar. För det första bör du andas genom näsan, och för det andra, tveka inte, andas jämnt.
3. Belastningar bör inte vara överdrivna eller ansträngande. Har du inte varit fysiskt aktiv på länge bör du börja smått. Spring i 10 minuter, lägg till 5-10 minuter varje gång, baserat på hur du känner dig.
4. Du måste springa året runt, och inte bara i varmt väder.
5. För variation rekommenderar vi att byta rutter, eller ännu bättre, att ha en löparpartner.
6. Om du går in för sport, jogging, se till att korrigera din kost. Övervikt är alltid skadligt för hälsan. Om du har en övervikt på 30 kg eller mer, förvandlas fettdepåer helt enkelt till ett endokrina organ som producerar kvinnliga könshormoner, i sådana fall finns det ingen anledning att prata om normal styrka.

Hur påverkar löpning potensen?

Är löpning bra för potensen? Även korta löpturer kan förbättra hälsan och ha en positiv effekt på potensen. Maratonlöpningar förbättrar blodcirkulationen och tränar hjärtmuskeln. All löpning ökar testosteronnivåerna i kroppen. Under löpning masseras prostatakörteln, och blodflödet till den ökar kraftigt.

När du springer har det en intensiv effekt på det endokrina systemet. Förutom testosteron börjar andra hormoner produceras: kortisol, tillväxthormon, insulin. En stor mängd hormoner kommer in i blodet under löpning.

Men du bör akta dig för överdriven belastning, eftersom ansträngande träning och lopp leder till motsatt effekt - testosteronnivåerna sjunker. För att reglera dess produktion måste du kombinera perioder av fysisk aktivitet och återhämtning.

Utan full återhämtning blir det ingen normal hormonbalans.

När kan fysisk aktivitet skada potensen?

Effekten av löpning på styrkan kan vara olika. Många gillar långa pass som varar mer än en timme.

Vad händer efter 60 minuters löpning eller annan fysisk aktivitet? Det motsatta hormonet till testosteron, kortisol, börjar produceras.

För att förstå hur löpning påverkar styrkan, låt oss först överväga orsakerna till försvagad manlig hälsa:

• Psykologiska störningar - i 20% av fallen
• Sjukdomar - 80 %

Erektil dysfunktion uppstår också på grund av alkoholmissbruk, rökning och en stillasittande livsstil. På grund av dåliga vanor och bristande fysisk aktivitet försämras blodcirkulationen och problem med det kardiovaskulära systemet börjar. Som ett resultat försämras styrkan och en man blir mindre kapabel till ett aktivt sexliv.

Därför är löpning användbart för manlig potens. När allt kommer omkring, kör:

1. Tränar det kardiovaskulära systemet och utvecklar uthålligheten
2. Mätta kroppen med luft - alla celler och organ får en tillräcklig mängd syre (vilket är viktigt för rökare)
3. Kompensera för skador från stillasittande arbete, utveckla musklerna i underkroppen
4. Förbättra blodcirkulationen
5. Ökar nivån av testosteron - ett viktigt hormon som är ansvarigt för manlig hälsa och sexuell funktion

Fördelarna med löpning för män och deras styrka är uppenbara. Motion hjälper till att eliminera huvudorsaken till mäns hälsoproblem - dålig blodcirkulation. Det är viktigt att träna regelbundet för att uppnå långsiktiga fördelar.

Löpning och potens hos män. Hur du får ut det mesta av din träning

Hur springer man och uppnår effektiva resultat? Vi delar rekommendationer från läkare och idrottare:

• Långdistanslöpning är särskilt användbart för styrkan. Det är dessa typer av träningspass som maximerar uthålligheten.
• För att förebygga problem med potensen räcker det att springa tre gånger i veckan i 30-60 minuter.
• Det är tillrådligt att inte begränsa sig till att bara springa. Kombinationen av aerob och anaerob träning är en idealisk metod för att förebygga impotens. Spring därför 3 gånger i veckan och besök gymmet 2 gånger i veckan. Att träna med järn främjar produktionen av testosteron, det manliga hormonet som ansvarar för styrkan.
• För att öka belastningen, bär vikter på benen när du springer. De säljs i sportbutiker. Du kan också plocka upp små hantlar
• Se till att värma upp innan löpningen. Musklerna behöver värmas upp - gör grundläggande gymnastiska övningar. Dessa är rotationer av huvudet, armar, höfter, böjningar åt sidan, svängar av bålen. Börja inte springa utan preliminära förberedelser - det är fyllt med skador på knän och leder
• Efter löpningen, se till att stretcha. Var särskilt uppmärksam på att sträcka ut dina benmuskler. De upplever mycket stress under träningen, så du måste slappna av dem. Detta kommer att hjälpa till att minska smärta efter träning (ömhet)
• Om du är överviktig måste du börja träna med promenader och byta till löpning först efter att du gått ner i vikt. Att springa med mycket vikt är farligt – dina knän är under enorm stress och du kan skada dem.

För att sammanfatta: är löpning bra för potensen? Defenitivt Ja. För friska män hjälper regelbunden jogging till att upprätthålla maskulina förmågor upp till hög ålder. Och om du har befintliga problem med potens, hjälper löpning att lösa dem. Naturligtvis, om de inte är förknippade med allvarliga sjukdomar, kommer löpning inte att hjälpa, du måste behandlas.

Hur man ökar testosteronnivåerna 10 gånger. Övningar och recept

Konsultation och råd från Tamir Sheikh

Hur man springer så att löpningen är kul

Hur man lär sig att springa långa sträckor

Khvorostyan Natalya

Många tror att idrott ökar testosteronet hos män och förbättrar potensen. Detta påstående är delvis sant, eftersom sport kan ha en negativ inverkan på kroppen. Allt beror på hur mycket en man belastar sin kropp.

Som ni vet är testosteron ett av de viktigaste manliga hormonerna. Dess minskning leder till det faktum att en man blir svag, slö och nervös, hans styrka är nedsatt och livet verkar olyckligt för honom. Därför är det mycket viktigt att övervaka hormonella nivåer och förhindra en minskning av testosteron. Rätt träning och en hälsosam livsstil hjälper till med detta.

Relation

• VIKTIGT ATT VETA! Hur man uppnår en stark erektion i ALLA ÅLDER utan piller...

Alla experter rekommenderar följande sporter för att förbättra styrkan: löpning, basket, fotboll, simning. Dessa typer innebär maximal aktivitet, rörlighet och användning av alla muskelgrupper. Daglig jogging hjälper till att stärka det allmänna tillståndet och hälsan hos en man, öka uthålligheten och förbättra funktionen hos alla system och organ i kroppen.

Under löpning förbättras den totala blodcirkulationen. Därmed förbättras också blodcirkulationen i bäckenorganen. Tack vare regelbunden joggning kan du skydda prostatakörteln från inflammation och bli av med stagnerande processer.

Dessutom har forskare länge bevisat att under löpning börjar unga människor aktivt frigöra det manliga könshormonet testosteron.

Kraftfull potens kan vara i alla åldrar! I den moderna världen dyker innovativa medel och metoder för att lösa problem upp varje dag:

• återställande av styrka
• förlängning av samlag
• maximala förnimmelser från samlag

Men Elena Malysheva kommer att berätta om allt i ordning. Skakade mäns hälsa kan och bör återställas! Men bara med hjälp av en snabb behandling.

Följ dessa principer - och mycket snart kommer din kropp att bli smalare, vackrare och starkare.

Använd först och främst kryddiga, sammandragande och bittra kryddor.

Vill du bli av med celluliter? Body Fit krämgelé från Clarins och en speciell yo...

Det är ovanligt att hitta en man som inte vill öka sina egna testosteronnivåer. Det visar sig att för detta är det inte nödvändigt att injicera motsvarande frigörande faktor. En fysiologisk ökning av hormonproduktionen i blodet kan stimuleras genom regelbunden träning. I den här artikeln kommer vi att berätta vilka styrka och dynamiska övningar som bör utföras för att öka testosteronet.

• 1 Lite om hormonet
• 2 Aerob träning
• 3 Hemtekniker

Lite om hormonet

Testosteronets roll är varierad. Det är involverat i många processer i kroppen. I synnerhet han:

• Ansvarig för utvecklingen av primära och sekundära manliga sexuella egenskaper.
• Reglerar sexuell funktion.
• Påverkar hjärnans funktion och humör.
• Det har en anabol effekt, främjar proteinsyntes och muskeluppbyggnad.
• Stimulerar prostatatillväxt.

En minskning av testosteronkoncentrationen under prenatalperioden leder till underutveckling av det manliga reproduktionssystemet, och i vuxen ålder - till otillräcklig hårväxt, impotens och kvinnlig fettavlagring. En fysiologisk ökning av testosteronproduktionen har en gynnsam effekt på en mans sexuella funktion, uthållighet och välbefinnande.

Enligt forskning observeras en viss ökning av testosteron hos män efter träning. Det kan vara löpning, styrketräning på gymmet eller speciella övningar hemma. Det är regelbunden fysisk träning som hjälper till att normalisera hormonell status och därför upprätthålla hälsan och livslängden hos en man.

Aerob träning

Dynamisk träning är extremt viktig för normal blodtillförsel och syremättnad i alla organ. De behövs också för att förse reproduktionssystemet med nödvändiga ämnen. Vi rekommenderar följande övningar för att öka testosteronet:

1. Hoppa knäböj.
2. Joggning.
3. En tur på cykeln.

Hoppa knäböj bör göras 40-50 gånger (minst 4-5 tillvägagångssätt à 10 gånger vardera). I det här fallet ska knäböjet vara lågt, så att hälarna nuddar skinkorna.

Försök att hoppa så högt som möjligt. Med sådan träning ska det finnas maximal spänning.

Knäböj är kanske den enda effektiva aeroba träningen som kan göras hemma för att producera testosteron.

Jogging och cykling för att öka testosteron bör vara lång - minst 40 minuter. Det är bra att planera sådana aktiviteter vid samma tid på dagen. På så sätt anpassar sig kroppen till regimen och producerar de nödvändiga substanserna lättare.

Du kan göra jump squats för att öka testosteronet

Hemtekniker

Du kan öka testosteron hemma, inte bara på sätt som knäböj. Både banala övningar och Bubnovskys gymnastik hjälper till med detta. Vi erbjuder dig bäckenmuskelträning. När allt kommer omkring är det dessa musklers arbete som bidrar till bättre blodtillförsel till könsorganen, vilket innebär att det här är övningar som ökar testosteronet:

• Bäckenrotation är ett otroligt enkelt sätt att värma upp och öka blodflödet till underlivet. Du måste stå med fötterna axelbrett isär. Bäckenet ska beskriva en cirkel i horisontalplanet till vänster och höger. Gör "cirklar" i 2 minuter i varje riktning.
• Cykling är en välkänd teknik för att stärka musklerna i höfter och bäcken. Den utförs liggandes på rygg, lutad på armbågarna och stödjer bäckenet med handflatorna. I det här fallet måste du höja bäckenet inte för högt och använda dina ben för att beskriva cirklar i kroppsplanet som om du cyklade. Att cykla tar 5-7 minuter.
• Att lyfta en vikt med bäckenet är ett mycket bra styrka sätt att öka blodtillförseln till könsorganen. För att göra detta måste du ligga på rygg och böja knäna. Fötterna är på golvet. Lyft upp bäckenet tillsammans med tyngden på magen, klämma ihop rumpan och spänn musklerna i rygg och höfter. Slappna av och lägg dig på rygg. Välj den optimala belastningen. Det är nödvändigt att anstränga sig, men inte att överbelasta, det vill säga vikten ska väljas så att du kan hålla ut i 4-5 minuter.
• Glutekontraktionen är också en av de mest effektiva övningarna för att öka testosteronproduktionen hos män. Det rekommenderas ofta av österländska utövare att "höja sexuell energi uppåt." När du sitter måste du sakta spänna och slappna av i skinkorna som om du vill spänna anus med dem. Du måste göra denna teknik i minst 3 minuter.
• Att klämma på knäna är en annan teknik för att öka blodflödet till könsorganen. Du måste ta bollen och klämma ihop den med knäna så hårt du kan i 10-15 sekunder. Slappna sedan av i 10 sekunder och klämma ihop bollen igen. Utför i 4-5 minuter.

För att öka nivån av manliga könshormoner är många övningar lämpliga, både aerob träning och gymnastik (knäböj, klämma på knäna etc.). Styrketräning på gymmet bidrar också till att öka testosteronet.

Ett ganska stort krav på laster är deras intensitet och regelbundenhet. Det är bättre att träningsprogrammet för att öka hormonet är utformat på ett sådant sätt att styrkeövningar eller gymnastik utförs först, och sedan aeroba övningar.

På så sätt kommer det nybildade hormonet att distribueras snabbare i alla organ och system.

Genom att sammanfatta allt ovan kan vi med tillförsikt säga att regelbunden jogging, efter vissa rekommendationer, kan förbättra kroppens allmänna tillstånd, samt ha en positiv effekt på manlig styrka och bli ett effektivt förebyggande av sjukdomar i könsorganen.

• Påverkar ceftriaxon styrkan?

Därför, om du inte har några kontraindikationer för denna typ av fysisk aktivitet, spring för din hälsa och nöje! Nuförtiden har många människor synproblem. Tills nyligen fanns det bara en väg ut ur denna situation - glasögon. Det finns nog ingen man som inte drömmer om att nå framgång i sin karriär, sitt liv och sin familj.

I medicinsk praxis idag är ett vanligt besvär bland män smärta på höger sida i ljumsken.

De flesta representanter för det starkare könet mellan 40 och 45 år har stött på ett så obehagligt fenomen som en kris Egenvård Hälsosam livsstil Träning Urologi Potens.

Om du är överviktig med 30 kg. När kan fysisk aktivitet skada potensen?

Skadan och faran med att springa för mäns hälsa

Därför måste du följa dessa regler: För att löpning ska ha en positiv effekt på potensen är det nödvändigt att kombinera det med grundläggande övningar för kroppens stora muskler. När kroppen upplever måttlig stress börjar den att frigöra en stor mängd anabola hormoner i blodet, inklusive könshormoner.

Om du föredrar löpning, välj sprintlopp. Det här är snabba, kortdistanslopp. Varje träning du gör bör inte vara mer än en timme. Rökning och potens är två oförenliga begrepp.

Bekväm tid att ringa: När som helst Morgon Eftermiddag Kväll. Din begäran om återuppringning har accepterats. Telefonisten kommer att ringa dig vid det tidsintervall som du angett. Som ett resultat försämras styrkan och en man blir mindre kapabel till ett aktivt sexliv.

Fördelarna med att springa för män med sin styrka är uppenbara.

De flesta hälsoproblem som påverkar utvecklingen av impotens kan trots allt lösas med hjälp av löpning.

Det är lämpligt att jogga i frisk luft, i det här fallet kan du mätta kroppen med syre och uppnå en bättre effekt.

Potens och löpning - vad är sambandet?

Dessutom har olika typer av löpning olika effekter på styrkan. Att springa över hinder hjälper alltså till att öka självkänslan och bli av med komplex i sängen. Regelbunden träning är ett av de mest effektiva sätten att öka sin produktion.

Ofta kan professionell sport, tillsammans med den utmattande och intensiva träningsrytmen, användningen av stimulerande och anabola droger och stress, skada mäns hälsa. Men lätt fysisk träning och amatörsport är en helt annan sak, eftersom de inte syftar till att uppnå resultat, utan på att förbättra allmäntillståndet.

Rörelse är livet

Alla vet att en stillasittande och passiv livsstil har en dålig effekt på sådana indikatorer som manlig styrka, så läkare rekommenderar att ägna en del av din tid till fysisk aktivitet.

Detta kan innefatta träning i poolen, sportdans, skidåkning, simning, tennis, men det mest effektiva för att förebygga impotens är maratonlöpning, vilket förbättrar cirkulationssystemet.

Allt en person behöver för att springa ett maraton är ett par bekväma skor och lämpliga kläder.

Och det är väldigt svårt att få någon skada under sådan träning, om du inte tittar på dina fötter alls.

Effekten av löpning på styrkan

Löpning ökar inte bara uthålligheten, utan har också en positiv effekt på hela kroppen, hjälper till att förbättra andningsförmågan, stärka muskelgrupper, öka hjärtfunktionen, förbättra blodcirkulationen, etc.

Forskare har bevisat att under lång tid ökar testosteronnivåerna avsevärt och stärker därmed styrkan.

Detta faktum uppmärksammades av idrottsläkare när, efter målgång, idrottare hade en ökad nivå av det huvudsakliga manliga hormonet.

Människor som övervinner svåra avstånd blir sexuella jättar, och uppnår först och främst seger över sig själva. Dessutom hjälper dagliga övningar till att normalisera humör och sömn, öka prestationsförmågan och lindra stress efter en arbetsdag. Under maratonlöpning stärks musklerna i höfterna, ryggen och skinkorna och blodflödet till bäckenorganen ökar.

En modern man behöver göra mycket: ge sin familj ekonomiskt välbefinnande, kommunicera med vänner, hjälpa sin fru och lyckas på jobbet, men ofta finns det inte tillräckligt med tid för allt detta.

Livets snabba tempo förvandlas ofta varje dag till ren stress, vilket påverkar styrkan negativt.

Om du bestämmer dig för att börja springa maraton rekommenderar vi att du lyssnar på följande råd:

• Innan du börjar loppet, spendera lite tid på att värma upp, låt det vara enkla och lättillgängliga muskelsträckningsövningar;
• medan du springer, se till att övervaka din andning och andas endast genom näsan;
• trötta inte ut din kropp med långa och ansträngande träningspass, eftersom du springer för dig själv och inte för medaljer;
• börja dina klasser med korta avstånd, öka rutten gradvis;
• var uppmärksam på din kost;
• springa året runt, inte bara i varmt väder;
• om du plötsligt blir uttråkad, ändra dina träningsvägar oftare och leta efter löparpartners;
• Övervaka din hälsa: om du upplever andnöd, yrsel eller andra symtom, vila och minska stressen.

Professionell sport kan ha en skadlig effekt på mäns hälsa, eftersom det är nära förknippat med intensiv och utmattande träning, ta olika anabola och stimulerande droger och stress.

Professionell idrott syftar till att nå resultat. Amatörsport och fysisk träning har en annan effekt på kroppen.

De påverkar kroppens allmänna tillstånd, naturligtvis, till det bättre.

Löpning har en positiv effekt på styrkan

En passiv och stillasittande livsstil har en skadlig effekt på manlig potens. Läkare rekommenderar starkt att spendera lite tid på fysisk träning. För att hålla dig i form kan du simma i poolen, åka skidor eller spela tennis. Men maratonlöpning är den mest effektiva sporten för att förebygga impotens.

Löpning är den mest tillgängliga sporten. Det kräver inga stora utgifter eller speciella enheter. Allt du behöver är bekväma skor och kläder. Och det är inte så lätt att lära sig av trauman.

Hur påverkar löpning potensen?

Löpning, som gymnastik för att öka styrkan, har en positiv effekt på hela kroppen: ökar uthålligheten, stärker muskelgrupper, förbättrar andningsförmågan, förbättrar blodcirkulationen, ökar hjärtfunktionen, etc.

Forskare har bevisat att när en person springer ökar hans testosteronnivåer. Och eftersom testosteron ökar stärks styrkan.

Idrottsläkare har märkt att idrottare har ökade nivåer av manliga hormoner efter målgång.

Människor som joggar varje dag ökar märkbart sin prestation, förbättrar sitt humör och eliminerar sömnlöshet. Löpning kan stärka dina rygg-, höft- och sätesmuskler.

Den moderna livsrytmen kan leda vilken man som helst till ett tillstånd av stress, som är direkt relaterat till problem med potens.

Varje man försöker försörja sin familj ekonomiskt, han måste vara uppmärksam och hjälpa sina barn och fru, han vill träffa vänner och lyckas på jobbet. Ofta finns det helt enkelt inte tillräckligt med tid för allt detta.

Tyvärr har moderna män blivit allt mer sårbara för olika sjukdomar. Separat är det värt att notera den hormonella bakgrunden för det starkare könet. Idag lider 60 % av unga män av testosteronbrist. Men det är detta hormon som är ansvarigt för muskelutveckling, energi och sekundära sexuella egenskaper (sträv röst, maskulinitet, hårväxt) etc.

Lågt testosteron observeras vanligtvis hos män som leder en ohälsosam livsstil, såväl som hos de som har kroniska sjukdomar i genitourinary systemet. Hur man ökar testosteron hos män på naturliga sätt, när du behöver konsultera en specialist, vilka läkemedel finns för att öka hormonet, folkrecept - vi kommer att beskriva allt detta i den här artikeln.

Effekterna av testosteron på mäns hälsa

Män är ganska överseende med sin hälsa, men om de förstod androgens roll i kroppen skulle de med största sannolikhet genomgå en årlig förebyggande undersökning, som visar nivån av testosteron i blodet. Vad påverkar det "manliga" hormonet?

• Om manlig sexuell livsduglighet. Styrkan och libido hos någon man beror på det;
• För maskulinitet. Tack vare detta hormon har män tydligt definierade ansiktsdrag, hår i ansiktet och på bröstet och muskelmassan är i bra form. Dessutom tar testosteron bort överflödiga lipider. Det är därför män ser smala och "magra" ut;
• På karaktär. Det presenterade hormonet "samarbetar" nära med nervsystemet. Om testosteronnivån är optimal är sådana män självsäkra, ambitiösa, uthålliga i affärer, etc. Dessutom är det mycket lättare för sådana män att hitta ett "gemensamt språk" med det kvinnliga könet;
• Till din hälsa. Med en brist eller överskott av hormonet kan en man utveckla patologiska sjukdomar. Till exempel, med låga nivåer av androgener, lider män av erektil dysfunktion, och med ett överskott av hormonet finns det en chans att utveckla prostatacancer. Därför måste du noggrant övervaka nivån av hormonet;
• Om åldringsprocessen. Om det inte finns tillräckligt med testosteron är män mer benägna att åldras snabbt. Skallighet bildas också snabbt, hårfästet försämras och huden blir slappare.

Forskning av läkare och forskare har bestämt vad testosteronproduktionen beror på:

• Från det känslomässiga tillståndet. När en man har ett etablerat familjeliv är han nöjd med sitt tillstånd, nivån av hormonet går inte genom taket;
• Från livsstil. Låg hormonproduktion påverkas av dålig kost, dåliga vanor (alkohol, rökning), kronisk trötthet, konstant stress och nervösa tillstånd;
• Från fysisk aktivitet. Det måste finnas balans i allt. Hormonbrist kan uppstå både vid fysisk inaktivitet och vid konstant trötthet från fysisk aktivitet.

Det är på grund av sådana faktorer som många män tänker på hur man kan öka testosteron hemma. Men här är det viktigt att välja rätt uppsättning lösningar, eftersom ett överskott av detta hormon kan leda till en försämring av den allmänna hälsan.

Visst går det att öka testosteronet hemma, men det är lämpligt att först konsultera en läkare och testa sig för hormonet. När allt kommer omkring, ibland behöver du bara ändra din livsstil och testosteron kommer att återuppta sin produktion. I detta fall behövs inte hjälpmedel i form av kosttillskott och tabletter.

Orsaker och symtom på lågt testosteron

Helst bör hormonnivåerna hos en sexuellt mogen man vara 11-33 nmol/liter. Denna indikator kommer att minska under livets gång på grund av fysiologiska förändringar. Det finns många anledningar till lågt testosteron:

• Sjukdomar i det genitourinära området (adenom, prostatit, uretrit), etc.;
• Dysfunktion och skada på testiklarna (det är trots allt i testiklarna som detta hormon syntetiseras);
• Fetma;
• Vegetarianism;
• Dåliga vanor (röka, dricka alkohol);
• Konstant fasta (diet, mono-diet);

För män är det inte svårt att förstå när deras testosteronnivåer har minskat. Inre "revolutioner" återspeglas direkt i det yttre utseendet, nämligen:

• Muskeltonus minskar. Fettlagret ackumuleras;
• Figuren blir mer feminin (bröstet är fyllt med lipider);
• Rösten sätter sig;
• Skägget och mustaschen växer inte;
• Sexuell lust minskar.

Dessutom påverkar lågt testosteron direkt en mans karaktär:

• Han blir apatisk, deprimerad;
• En man förlorar sin maskulina attraktionskraft och blir blyg;
• Karaktären blir mer aggressiv och nervös.

Det är väldigt viktigt för män att alltid vara i god form, både fysiskt och mentalt, så efter att ha analyserat hormoner och bekräftat låga testosteronnivåer är det nödvändigt att använda alla typer av metoder som hjälper till att återställa den förlorade balansen.

Öka testosteron naturligt

De flesta människor vill inte "stoppa" sig med syntetiska droger, utan föredrar folkmedicin. Men det visar sig vara mycket svårare att lösa på ett naturligt sätt, eftersom du måste säga adjö till ditt vanliga sätt att leva, vilket faktiskt påverkade det nuvarande tillståndet. Det finns sätt att öka testosteron hos män naturligt.

Näring

Vi är så vana vid vardagsrätter och favoritmat att det ibland verkar omöjligt att avstå från dem. Men för att höja testosteron behöver du inte anstränga dig mycket. Du behöver veta några "nej" under perioden med ökat manligt hormon:

• Eliminera alkohol helt. Tillåt inte dig själv sådan "svaghet" under perioden för att återställa hormonbalansen. Dessutom, även efter att ha stabiliserat dina testosteronnivåer, häng dig inte åt alkoholhaltiga drycker ofta;
• Röker du? Det kommer inte att vara möjligt att återställa den nödvändiga androgenen. Du bör glömma denna dåliga vana för alltid om du vill vara full av styrka och energi;
• Glöm processad mat och fet mat. Och viktigast av allt, låt inte cancerframkallande ämnen i dina diskar;

Den nuvarande situationen är att män står inför problemet med brist på testosteron i kroppen.

Detta beror på bristande fysisk aktivitet, dåliga mänskliga vanor, dålig sömn, obalanserad kost och så vidare.

Därför är det starkare könet intresserad av frågan - hur man ökar testosteronnivåerna hos män? Ta reda på nedan om den normala nivån av hormonet i kroppen, hur man kontrollerar, mäter och normaliserar nivån.

Symtom och tecken på testosteronbrist hos män

Innan vi berättar vad som ökar testosteron, vilka injektioner som finns för att öka det manliga hormonet och vilka mediciner som påverkar styrkan, måste du bekanta dig med symptomen på testosteronbrist. Denna fråga är mycket viktig för representanter för det starkare könet, eftersom de första tecknen gör att du kan bestämma nivån av hormonet.

• Minskad potens.
• Partiell och fullständig impotens.
• Ökad bukstorlek, fetma.
• Överdriven svettning även vid lätt ansträngning.
• Förlust av kroppsvikt, minskad prestationsnivå, trötthet.
• Bentätheten minskar.
• De som funderar på hur man kan öka testosteron hos män på egen hand står inför problemet med regelbunden muskelsvaghet. Huden blir torr och skalar.
• Personen blir nervös, sinnesfri och har svårt att sova på natten.
• Om ansiktet ofta blir rött känns en känsla av värme.
• Röda prickar uppträder med jämna mellanrum i ansiktet eller på bröstet.
• Anemi.
• Minskad hårväxt på kropp och ansikte.
• Utseendet av "kvinnliga" bröst, som orsakas av regelbunden konsumtion av öl, som innehåller östrogen.
• Erektionerna blev mindre intensiva.

Norm för indikatorer

Om du funderar på hur du kan öka testosteronnivåerna bör du känna till de normala nivåerna i en frisk kropp. Speciellt för detta har vi förberett en lämplig tabell från vilken du kommer att lära dig om mängden manligt hormon. Indikatorerna är uppdelade efter ålder, så om du testas för testosteron hos män, kontrollera då resultaten som erhållits med de som listas här.

Hur man ökar testosteron i kroppen naturligt

Hur ökar man testosteron hos män? Du kommer att lära dig hur du normaliserar vikten, vilka styrkeövningar du ska göra, vad du ska inkludera i din kost.

Om du inte är redo att använda farmaceutiska läkemedel och piller för att öka testosteronnivåerna hos en man, rekommenderar vi att du använder dessa metoder.

• Diet. För att säkerställa en balanserad kost, tillsätt mat som innehåller kalcium, magnesium och zink. Zink finns i vanliga solrosfrön, havsfisk, andra skaldjur och nötter. Frukter och bär som innehåller vitaminerna D, C, F och E är användbara: avokado, citrusfrukter, svarta vinbär. Undvik kaffe, fett kött, socker och alkohol från din kost så mycket som möjligt. De som vet hur man ökar produktionen av testosteron i blodet med mat vet att det bästa alternativet är proteinerna som finns i ägg. Drick mycket renat vatten, men glöm läsk och sockerdrycker.
• Viktnormalisering och fysisk aktivitet. Slå två flugor i en smäll: Ökad styrketräning hjälper till att höja nivån av hormonet i blodet, samtidigt som man tar bort övervikt. Om du inte vet hur man ökar testosteron hos män på egen hand, gå in för sport - även 1-2 timmars träning kommer att vara fördelaktigt.
• Sexuell aktivitet. Måttlig sexuell kontakt hjälper dem som inte vet hur man ökar testosteron hos män.

Läkemedel för att öka testosteron hos män

Bristen på det ledande androgena hormonet, testosteron, påverkar negativt det känslomässiga och fysiska tillståndet hos män, vilket orsakar konstant trötthet, irritabilitet, minskad muskelmassa och brist på sexuell lust.

Hur ökar man testosteron hos män på naturliga sätt, utan att ta syntetiska hormoner som orsakar allvarliga biverkningar? När du löser problemet måste du ta hänsyn till många faktorer och först och främst vara uppmärksam på livsstil, kostvanor och nivå av fysisk aktivitet.

Testosteron i den manliga kroppen

Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet som ansvarar för sexuella funktioner och könsegenskaper - bildandet av en kraftfull bål, vacker muskelavlastning, förmågan att bli gravid och behålla styrkan. Det är detta androgena hormon som stimulerar fysisk aktivitet och skyddar kroppen från de negativa effekterna av stressfaktorer.

Testosteron spelar en stor roll i utvecklingen av manliga gonader (prostata och testiklar), bildandet av sekundära sexuella egenskaper och det normala förloppet av spermatogenes.

Örter för att öka testosteron hos män tas oftast för sexuell dysfunktion. Denna behandling har länge bevisat sin effektivitet och har bestått tidens test.

Men nuförtiden har människor praktiskt taget glömt traditionella behandlingsrecept och använder syntetiska droger mer, eftersom deras verkan är snabbare och mer effektiv.

Detta är förgäves, eftersom det i naturen finns växter vars medicinska egenskaper har en mycket starkare och skonsammare effekt på människokroppen än syntetiska medicinska analoger.

Kärnan i problemet

En mans testosteronnivå avgör hans maskulinitet. Detta huvudsakliga "sexuella" hormon för alla representanter för det starkare könet syntetiseras i testiklarna (trots allt från lat.

Testosteron är det ledande androgena hormonet i den manliga kroppen, som ansvarar för sexuella funktioner och reglering av spermatogenes. Det stimulerar muskelökning, fysisk aktivitet och skyddar kroppen från stress. Testosteronbrist påverkar både fysiskt och känslomässigt välbefinnande negativt. Hur ökar man testosteron hos män?

Testosteron i den manliga kroppen

0 3632 9 månader sedan

Att få muskelmassa och utveckla en atletisk figur beror på träningens effektivitet och dess regelbundenhet.

Funktioner för att använda Bubnovsky-tekniken

Nyligen har Bubnovskys terapeutiska övningar blivit utbredda bland patienter av urologer. Men du bör inte förvänta dig att testosteronnivåerna kommer att öka om den givna uppsättningen övningar görs ibland.

Dessutom är Bubnovsky-övningar kontraindicerade för män som lider av akut prostatit. Det skulle också vara en bra idé att konsultera en allmänläkare eller urolog innan du påbörjar programmet.

När du utför gymnastiska övningar enligt Bubnovsky rekommenderas det att gradvis öka antalet tillvägagångssätt.

Gymnastikkomplexet består av följande övningar:

1. När du sitter på golvet eller stolen, gör sax i 30 sekunder. I det första fallet vilar de händerna på golvet, i det andra håller de dem framför sig.
2. Ligg på mage, armarna utsträckta längs med kroppen, försök att höja dina raka ben så högt som möjligt.
3. Gör en "halvbrygga" - andas in djupt och höj bäckenet över golvet och andas ut för att återgå till startpositionen.
4. Gör armhävningar från en vägg eller golv, andas in när du reser dig och... s. – andas ut.
5. Ligg på rygg och böj knäna, placera armarna längs kroppen, spänn sedan rumpan och lyft upp höfterna.
6. Ta en vertikal position, sprid benen 30 cm isär, böj lätt på knäna, vila händerna på höfterna. Börja långsamt rotera dina höfter i alla riktningar 10 gånger.

Du kommer definitivt att kunna uppnå normala testosteronnivåer och mäns hälsa med hjälp av dessa övningar, du behöver bara göra dem, gradvis öka belastningen. Under de första dagarna av träning räcker det med fyra till fem tillvägagångssätt per dag, sedan kan de ökas till 10-15 per dag.

Som regel har inaktiva män vid 50 års ålder redan en historia av kroniska sjukdomar, av denna anledning kan de typer av styrkeövningar som ges här vara kontraindicerade för dem. I sådana fall finns det inget annat att göra än att öka nivån av det manliga hormonet genom rätt näring.

Heltäckande förebyggande strategi

Övningar för manlig potens är huvudelementet för att återställa erektil funktion.

Komplexet av förebyggande metoder inkluderar:

1. Rätt näring. Ät kryddor och mat som hjälper till att öka testosteronnivåerna. Undvik fet, stekt mat och starkt kaffe. Drick minst två liter vatten per dag.
2. Eliminering av dåliga vanor (alkoholmissbruk, rökning), de påverkar blodkärlens tillstånd negativt.
3. Går i det fria.
4. Förebygga stressiga situationer.
5. Sportaktiviteter med en speciell metod.
6. Vanligt sex.

För att bli hundra procent man måste du först och främst vara frisk. En av indikatorerna på hälsan hos företrädare för det starkare könet är en normal nivå av testosteron. Mängden av detta hormon är inte bara ansvarig för mäns fulla funktion, utan också för deras förmåga att få avkomma. Om det uppstår störningar i produktionen av detta hormon blir mannen slö, går upp i vikt, sover dåligt och blir irriterad. Förutom att förändra näringssystemet kan träning som syftar till att producera testosteron hjälpa i detta fall.

Vilka typer av träning påverkar testosteronproduktionen?

För närvarande är män aktivt intresserade av hur man ökar nivån av det huvudsakliga manliga hormonet i blodet. Normal testosteronproduktion har en positiv effekt på muskeltillväxt och minskning av fett i hela kroppen. I den genomsnittliga mannens blod produceras det 10-12 gånger mer än i en kvinnas kropp. Hur kan man öka testosteronnivåerna hos män utan att ta till mediciner?

Forskare har bevisat att nästan alla typer av fysisk aktivitet ökar nivån av detta hormon. Dess produktion toppar i tonåren, när puberteten inträffar, och minskar avsevärt med åldern.

Därför har dess ökning en positiv effekt på män i nästan alla åldrar:

• förlust av muskelmassa förhindras;
• uthållighet och styrka ökar;
• Sexuella funktioner förbättras och libido ökar.

Den mest effektiva fysiska aktiviteten för att producera testosteron är styrketräning med vikter. Detta beror på att när man pumpar muskler sker proteinsyntes i den manliga kroppen.

En av huvudfaktorerna för att effektivt utföra sådana övningar är regelbunden träning. Dessa inkluderar:

• alla typer av armhävningar;
• övningar med skivstänger och hantlar;
• pull-ups med hjälp av en bar;
• bänkpress i liggande och stående position;
• marklyft;
• knäböj med hantlar eller skivstång.

Grundläggande styrkeövningar för testosteronproduktion

För att träningen ska bli effektiv bör du rådfråga din läkare för att säkerställa att det inte finns några kontraindikationer, påminner sajten. Det skulle också vara en bra idé att hitta en tränare för första gången för att korrekt bemästra tekniken för att utföra övningarna.

Vi kommer att titta på de mest populära av dem:

1. Marklyft. Placera fötterna axelbrett isär Du ska känna hur din kroppsvikt är fördelad över dina fötter. Stången ska placeras på ett avstånd av 10 cm från sockornas nivå. Ta tag i skivstången axelbrett isär. Ryggen ska vara helt rak, kroppen något framåtlutad. Böj dina knän. Börja långsamt lyfta skivstången, som om du var på ytan av dina ben. Rörelserna ska vara långsamma. Sedan bör du dröja på den högsta punkten i några sekunder. Vi återgår till startpositionen.

När du utför denna övning, kom ihåg att:
. Du måste hålla ryggen uteslutande rak, en liten avböjning i nedre delen av ryggen är tillåten;
. Du kan inte kasta skivstången när du sänker den;
. Använd ett ortopediskt bälte för att undvika överansträngning av ländryggen;
. Böj inte armarna när du lyfter skivstången.

Du kan se det korrekta utförandet här:

2. Squats med vikter. Placera fötterna axelbrett isär eller något bredare, det ska vara bekvämt för dig. Dina fötter ska vara på parallella linjer. Håll ryggen rak och bröstet något rundat. Placera skivstången på din trapezius och sätt dig på huk så att ditt lår är parallellt med golvet. Gå nu upp långsamt tills dina ben är helt raka. Vänligen notera att:
. Ryggen ska vara tydligt fixerad och rak;
. Dina hälar ska ligga kvar på golvet under hela övningen;
. Huvudet är något höjt mot taket.

Du kan finslipa den här övningen genom att läsa:

3. Biceps curl med en skivstång. Fötter, som vanligt, axelbrett isär, plocka upp en skivstång. Håll den vid dina höfter med raka armar. När du andas in lyfter du skivstången mot nyckelbenen. Pausa i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Andas ut.

4. Hängande benhöjningar. Ta tag i stången med händerna något bredare än axelbrett isär och benen raka. Lyft dina raka ben långsamt. Försök att inte svaja medan du gör detta. När dina ben är på sin högsta punkt, pausa en kort stund och återför benen till startpositionen.

Som praxis visar, ju större volym av muskler som stimuleras under träning, desto snabbare och bättre blir produktionen av testosteron.

Sträva efter att göra övningar regelbundet och lägg till dina egna, var modig med sajten.

För varje man är en minskning av libido och sexuell aktivitet en tragedi. Men du bör inte ge upp i förtid, eftersom det finns många olika läkemedel som kan återställa manlig styrka. Tillsammans med mediciner rekommenderar urologer eller androloger att utföra övningar för att öka testosteronet för att påskynda effekten av mediciner. Omfattande behandling är mycket effektivare, så läs den här artikeln för att lära dig allt om aktiviteter som ökar produktionen av manliga hormoner.

Vad är testosteron

Detta är ett viktigt hormon i människokroppen, som är ansvarigt för bildandet av ben- och muskelramen, humörets detaljer och könsorganens funktion. Om det inte räcker, kan hela kroppens funktion störas, erektil dysfunktion kommer att börja utvecklas, och därefter impotens och infertilitet.

För att fastställa testosteronbrist måste du besöka en läkare och genomgå en serie tester. Men du kan känna igen symptomen själv bara genom att lyssna på din kropp. Kroppen signalerar att vara uppmärksam på:

• trötthet, depression
• irritabilitet
• glömska, ouppmärksamhet
• minskad libido (sexlust)
• svag eller frånvarande erektion

Orsaker till låga testosteronnivåer

Innan du själv ställer en diagnos, fundera över om du har några anledningar till att detta kan hända. Testosteronproduktionen minskar inte bara, så tänk och välj från listan orsakerna till att ditt manliga hormon har minskat.

• zinkbrist
• genital skada
• sköldkörtelsjukdom
• alkoholmissbruk, rökning
• tar steroider
• överdrivet glukosintag
• fet mat, dålig kost

Funktioner hos det manliga hormonet

Något ökade nivåer av testosteron kommer att ha en positiv effekt på utvecklingen av muskelmassa och bränna fett. Med dess hjälp kan du förebygga sjukdomar: fetma och osteoporos. Om du uppnår ökade nivåer av hormonet kommer du att få väl fungerande könsorgan. Testosteron har anabola egenskaper och påverkar proteinsyntesen.

Varje år letar fler och fler människor efter ett svar på frågan: vilka sätt att öka testosteronnivåerna? Det finns många tekniker och procedurer som kan öka halten av ämnet i fråga. För att skydda dig från de negativa effekterna av mediciner och biverkningar från att ta dem, kan du använda ett enkelt system för fysisk aktivitet. Enkla övningar för att producera testosteron hjälper till att normalisera dess produktion.

Låt oss bli befordrade

I flera länder har forskare genomfört studier på grundval av vilka vi kan dra slutsatsen: alla typer av fysisk aktivitet har en positiv effekt på produktionen av testosteron i mänskligt blod. Till exempel, om du cyklar i 3-4 timmar, kan du efter att ha tagit tester observera aktiveringen av det manliga hormonet.

Att öka testosteron är mycket fördelaktigt för medelålders och äldre män. Detta förhindrar för tidig atrofi av muskelvävnad och gör den mer elastisk. Tack vare ökningen av hormoner är könsorganens funktioner alltid som bäst. Testosteron är på topp bara hos tonåringar, och med tiden börjar dess nivåer sjunka.

Tillsammans med mediciner rekommenderar läkare ofta regelbunden fysisk träning. Träning saktar ner åldrandeprocessen och förbättrar den allmänna hälsan. Det är viktigt att utföra manipulationerna korrekt och under inga omständigheter använda anabola steroider. Detta kan leda till att alla kroppssystem förstörs.

I praktiken har styrkeövningar visat sig vara de mest effektiva. Det är i sådana övningar som olika vikter används, tack vare vilken fullständig uppvärmning av varje muskel uppnås. Dessutom lanseras processen att generera betydande proteinsyntes i den manliga kroppen.

Själva processen, kvantiteten och kvaliteten på fysisk aktivitet, är mycket viktig. Experter har identifierat flera grundläggande styrketräningsaktiviteter som effektivt ökar testosteronnivåerna:

• skivstång bröstpress liggandes på rygg
• knäböj med vikter
• alla typer av armhävningar
• pull-up på den horisontella stången
• övningar med parallella stänger
• stående skivstångslyft

Grundläggande övningar

För att börja göra övningar som ökar testosteronet måste du veta vad de bygger på. Den horisontella skivstångspressen, skivstångsknäböj och marklyft är grunderna i styrketräning. Tydligheten och rytmen för att utföra dessa manipulationer är mycket viktig. Innan du börjar träna bör du rådfråga din läkare och hitta en bra tränare. Det kommer att hjälpa dig att korrekt bemästra tekniken för att utföra dessa övningar.

Skivstångsbänkpress. För att träna med skivstång behöver du en speciell sportbänk. Korrekt slutförande av uppgiften kräver en horisontell position av kroppen på detta objekt. Benen ska vara böjda vid knäna och fötterna ska placeras lite bredare. Räta fram bröstet och för ihop skulderbladen så mycket som möjligt. Det är viktigt att greppa skivstången korrekt (bredare än axelhöjd). Efter att posen är fixerad tas apparaten bort från ställningen, höjs upp tills armarna är helt uträtade, sänks sedan mjukt ner tills stången och bröstet berörs lätt.

Squats med en projektil. För att få önskat resultat måste denna övning utföras strikt enligt reglerna. Placera fötterna axelbrett isär och håll ryggen så rak som möjligt. Bröstet måste skjutas framåt. Placera skivstången på toppen av trapeziusmuskeln och sätt dig på huk. Det är också nödvändigt att övervaka höfternas position, de ska vara parallella med ytan där du står. Efter att ha satt på huk, räta ut knäna, vänta 2-3 sekunder och upprepa samma sak.

Marklyft. Placera fötterna axelbrett isär och stå 10 cm från skivstången. Luta dig framåt och ta tag i projektilstången bredare än axelpositionen, vilket gör ditt bröst till ett "hjul". Flytta mjukt stången längs framsidan av dina ben till slutpunkten, som bestäms när dina knän är helt utsträckta. Håll positionen i ett par sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Teknikkrav:

• böj inte tillbaka vid slutpunkten
• tyngdpunkten ska ligga på hälarna
• närvaron av ett atletiskt bälte
• Rak rygg

Experter rekommenderar att du utför dessa övningar för testosteron 2-3 gånger i veckan. Undvik att överanstränga dina muskler, eftersom det kan leda till en lång återhämtningstid efter träning. Att besöka poolen, rätt näring och de aktiviteter vi diskuterade i den här artikeln kommer att bidra till att avsevärt öka produktionen av manligt hormon.

Övervaka din hälsa, ignorera inte uppenbara symtom, kontakta en läkare i tid. Endast korrekt behandling kommer att hjälpa till att lösa detta känsliga problem. Skynda dig inte att ta mediciner, försök att bekämpa testosteronbrist på naturliga sätt. Att träna ökar dina chanser att återhämta sig.

Bryter videostagnation

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/75772ec6ab58d883cae16c1d68bd84d2.jpg

Här är vad du behöver veta:

• Att utforma ditt träningsprogram för att maximera den akuta hormonella frisättningen är ett slöseri med tid.

• Fokusera istället på viktutveckling, vilket gång på gång visat sig vara ett pålitligt sätt att öka massa och styrka.

• Belastningsförloppet kan upprätthållas på tre sätt - öka arbetsvikten, träningsvolymen eller densiteten på din träning. Försök att öka minst en av dessa indikatorer i varje efterföljande träningspass.

Påverkar anabola hormoner som erhålls under träning muskeluppbyggnaden? Eller trodde vi alla på grundlös "pojkaktig" vetenskap? Låt oss se vad den senaste forskningen kan berätta för oss.

Grundläggande om hormon

När det gäller vår kropps kommunikationssystem fungerar hormoner det gamla skolans sätt för brevduvor. Föreställ dig en klass av hormoner i form av en duva, och i form av de meddelanden de bär - specifika hormoner (insulin, tillväxthormon, etc.). Efter att ha släppts från körteln färdas hormoner genom hela kroppen och binder till specifika receptorer i organen.

Muskelkopplingar

Här är ett exempel från livet. Vasya går till gymmet för att göra marklyft. Efter hans första närmande börjar alla möjliga budbärare (hormoner) i hans kropp att frigöras för att koordinera reparationsprocessen i vävnaderna. Så om Vasya marklyft igen kommer han att behöva lite mer muskler, styrka och mjukvävnad som senor och ligament. Hormoner är ett av kommunikationsmedlen mellan alla interna faktorer som är inblandade i denna komplexa process att "reparera" kroppen.

Testosteron och muskeltillväxt

En av de viktigaste hormonella kommunikatörerna av reparationsprocessen är testosteron (T). Att injicera en suprafysiologisk dos av T ökar muskelhypertrofi och styrka, men anses naturligtvis vara olagligt av de flesta idrottsstyrande organ, vilket tillför ytterligare risker. Men leder de skarpa T-ojämnheter vi får av träning till ytterligare muskeltillväxt?

Testosteron

Enligt LabCorp-standarder är det genomsnittliga totala T-intervallet för män 348 till 1197 ng/dL (nanogram per deciliter). Detta överensstämmer med forskning från Bhasin, som fann att genomsnittliga T-nivåer var runt 724 ng/dL. En nivå under 348 ng/dL anses vara hypogonadism.

T-nivåer över 1197 ng/dL anses vara suprafysiologiska eftersom de ligger över det genomsnittliga intervallet för naturlig produktion av T. Vanligtvis är det enda sättet att uppnå en så hög nivå, förutom patofysiologi, genom injektioner av syntetiskt T eller andra anabola hormoner.

Träning och frisättning av testosteron

Kan vissa övningar få kroppen att frigöra mer T än andra? Jag slår vad om! Forskning har etablerat ett starkt samband mellan träning och hormonella förändringar.

I en 21-veckors studie på otränade individer visade Ahtiainen JP en korrelation mellan T-nivåer och förändringar i isometrisk styrka och muskelstorlek (mätt med MRT), vilket tyder på att både basala serum-T-koncentrationer och förändringar i akut T-svarsinducerad träning kan vara viktigt. faktorer.

Och i motsats till vad du kanske läser på internet kommer korta viloperioder inte att öka den akuta hormonfrisättningen – både gruppen personer med kort viloperiod (2 minuter) och längre viloperiod (5 minuter) fick massa och styrka inom 6 -månadsperiod.

Även årstiden kan påverka toppar i T-nivåer, som forskning av Anderson M. har visat, toppar T-nivåer hittades i juni-juli, och miniminivåer under vintern och tidig vår. Så uppenbarligen kan många saker påverka dina hormonnivåer, men kommer någon av dessa förändringar att leda till ökningar i muskelmassa och styrka?

Stora muskler?

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0f7b7fce696ca85add72608847cd1959.jpg

Vi är väl medvetna om att en tung uppsättning övningar ger en högre T-frisättning, men vi måste bevisa att T-spiken leder till muskeltillväxt.

I en stor studie tränade 12 friska unga män sina biceps i 15 veckor på olika dagar och under olika hormonella förhållanden (högt T kontra lågt T). I låg-T-tillståndet gjorde de bara bicepscurls; och vid högt T gjorde de samma övning för armarna, men följde omedelbart efter den med högvolymövningar för benen - 5 set med 10 repetitioner av benpress och 3 set med 12 repetitioner av benförlängningar / bencurl i en " superset” - för att avslöja en signifikant ökning av endogen T-frisättning.

Teorin som testades var att ökade T-nivåer från benövningar kunde leda till ökad muskelstorlek och styrka. Intressant nog var varje försöksperson också självkontrollerad, eftersom en arm tränades i ett högt-T-tillstånd (från att göra en benövning) och den andra armen tränades på en annan dag i ett lågt-T-tillstånd (från att göra en biceps- bara träning). Självkontroll av varje deltagare i experimentet gjorde det möjligt att "rensa" data från faktorer som sömn, kalorier, proteinkonsumtion, etc., vilket kan påverka processen för muskeltillväxt.

Forskarna fann att styrkan ökade i båda grupperna, och graden av ökning skiljde sig inte mellan låga och höga T-nivåer. Dessutom skilde sig inte heller storleken på armmusklerna.

En studie utförd av Ronnenstad gav dock motsatta resultat. Deras studie visade större hypertrofisk respons i biceps hos personer som utförde benövningar med hög volym först!

Även om det fanns små skillnader mellan studierna, var den största skillnaden ordningen på övningarna. I det första tillståndet fick försökspersonerna i uppdrag att göra benövningar efter armövningar; Ronnenstad föreslog att de skulle göra benövningen först.

Stökig filosofi. Att öka din T-nivå är bra, men det är inte så lätt. Detta är inte bara ett direkt eller linjärt samband.

Stor akademisk tvist

En stor akademisk kontrovers uppstod när Phillips tog samma data som samlats in av Ronnensted och fann ingen förändring i handstorlek.

För att ta detta ett steg längre, fann den första studien och Phillips-studien inget samband mellan naturliga T-utsläpp och ökningar i massa och styrka. Det upptäckte de dock kortisol har ett samband med ökad muskelstorlek. Ja, kortisol är ett fruktansvärt hormon.

Den sista spiken i den ökända hypotesen om hormonfrisättning hade med blodflödet att göra. Ronnenstads grupp sa att anledningen till att Philipps grupp inte såg några förändringar var att det hormonrika blodet inte nådde musklerna. Kom ihåg att i den första studien utfördes armövningar först, följt av benövningar för att öka T-nivåerna.

I rapporten från den första studien stod det:

"...våra data stöder inte påståendet att benövningar som utförs efter armträning äventyrar potentiella anpassningar till styrketräning genom att stjäla hormonrikt blodomlopp."

Kort sagt, blodet mättat med hormoner på grund av benträningen når musklerna fint - inget händer bara! Dessa data sammanfaller med en studie utförd på marsvin 1975 av McManus, som visade liknande resultat.

Snälla förklara allt detta nonsens för mig

Stora muskelrörelser som knäböj, benpress, marklyft etc. leder till högre nivåer av anabola hormoner i blodet som testosteron, men dessa tillfälliga ökningar resulterar inte i ökad total muskelmassa.

Knäböj och stora sammansatta övningar ökar muskelmassan och styrkan, men detta beror till stor del på lokala hormonella faktorer som frigörs i områden med störst spänning.

Jag vet att det är obehagligt, men vad ska en testosteronhungrig kille göra om han vill bygga muskler?

3 steg till stora muskler

Tyvärr, men att skapa ett program för att maximera frisättningen av hormoner är ett slöseri med tid. Fokusera istället på progression, som gång på gång har visat sig ge fler fördelar.

Progression är möjlig i tre huvudriktningar:

1. Mer vikt. Även känd som hög intensitet (som en procentandel av en RM). Ju mer nyttolast du kan hantera, desto större överbelastning lägger du på dina muskler.

2. Större volym. Volym, som ett kvantitativt uttryck för ditt arbete i gymmet, definieras som massa * set * repetitioner. Att utföra 3 set med 10 reps i bänkpress med 130 kg ger 3900 kg. Lägg bara till ytterligare ett set (4x10), vilket ger 5200 kg volym (1300 kg mer). Volym är en kraftfull drivkraft för hypertrofi eftersom du utför mer fysiskt arbete.

3. Densitet. Densitet är volym över tid. Att göra 3 set med 10 reps med 130 kg tar dig 12 minuter och 37 sekunder i vecka 1, men att göra samma volym på 10 minuter och 57 sekunder i vecka 2 kommer att förbättra din träningstäthet. Mer densitet är lika med mer överbelastning, vilket motsvarar mer muskelmassa och styrka.

Och låt oss överlåta den galna manipulationen av hormoner genom träning till "pojkforskarna"!

Översättningen har slutförts
speciellt för do4a.net

Testosteron är ett av de viktigaste hormonerna i steroidandrogengruppen, ansvarig för bildandet av muskel- och benvävnad, utvecklingen och funktionen av könsorganen, såväl som den känslomässiga bakgrunden hos en person. Dess aktiva produktion observeras i tonåren, och sedan börjar androgennivåerna sjunka. Hormonet har en speciell roll för män, eftersom det med sin brist uppstår en minskning av sexuell funktion, muskelatrofi och allmän trötthet.

Du kan öka testosteronnivåerna med hjälp av mediciner (anabola steroider) och träning.

Men att ta anabola läkemedel ökar risken för hälsoproblem. När det gäller träning hjälper det inte bara att öka testosteronet, utan har också en gynnsam effekt på kroppens allmänna tillstånd.

Övningar för att öka testosteron

All kraftig fysisk aktivitet leder till en ökning av testosteron i blodet.

Experimentella studier har visat att produktionen av detta hormon avsevärt ökas av styrkeövningar som utförs regelbundet.

Grundläggande styrkeövningar:

• övningar med skivstång;
• armhävningar;
• övningar med hantlar;
• dra upp med hjälp av en stång.

Konstant styrketräning, som främjar frisättningen av hormonet, låter dig behålla utmärkt fysisk form och förbättrar ämnesomsättningen.

Att använda hantlar och skivstänger kan ge bra resultat. Några av de mest effektiva övningarna är knäböj och marklyft.

Innan du börjar träna bör du rådfråga din läkare. Om du tar ett seriöst tillvägagångssätt, rekommenderas det att hitta en professionell tränare som hjälper dig att korrekt bemästra tekniken för att utföra övningarna.

Om detta inte är möjligt kan du behärska tekniken själv.

Marklyftsteknik

Lektionen börjar med en inledande vertikal position - fötterna axelbrett isär, skivstången är på ett avstånd av 10 cm Böj dig och ta tag i sportutrustningen så att händerna också är axelbrett isär eller något bredare. Dina knän ska vara böjda och ryggen ska vara rak. Bröstkorgen ska vara välvd framåt - som ett hjul. Efter att ha tagit rätt position börjar de sakta lyfta upp skivstången. Så snart projektilen har nått sin högsta punkt hålls den kvar i några sekunder och återgår långsamt till sitt ursprungliga läge utan att kasta den.

Under hela övningen ska ryggen vara rak och tyngdpunkten ska ligga på hälarna. För träning rekommenderas det att köpa ett tyngdlyftsbälte.

Squat teknik

Startposition - fötterna axelbrett isär. Ryggen ska vara rak och bröstet ska sticka ut något framåt.

Stå så att skivstången är i nivå med dina trapeziusmuskler. Under träningen ska dina händer vara axelbrett isär eller något bredare. Sätt dig på huk så att dina lår är parallella med golvet. Klackar ska inte lyftas från golvet. När du är helt upprätt, ta ett djupt andetag och sänk dig långsamt.

Beräkna vikten på skivstången så att du kan utföra 10 repetitioner i ett tillvägagångssätt.

Bänkpress

Skivstångspressen utförs med hjälp av en bänk. Lägg dig på en bänk med böjda knän och fötterna vidrör golvet och placerade axelbrett isär. Skulderbladen förs samman, och bröstet flyttas något framåt. Efter detta, ta bort stången från hyllorna, med händerna något bredare än axelnivån. Lyft projektilen tills dina armar är helt uträtade och sänk sedan ner den till brösthöjd. Sedan återförs stången till sin ursprungliga position.

Det rekommenderas inte att utföra styrkeövningar mer än 3 gånger i veckan, eftersom i det här fallet kommer allt testosteron endast att spenderas på muskelbildning. Du kan inte överbelasta din kropp med fysisk aktivitet, eftersom detta kommer att få motsatt effekt.

Öka testosteron med yoga

Du kan öka testosteronnivåerna inte bara med hjälp av styrka fysisk aktivitet, utan också med hjälp av yogaövningar i samband med nedböjning av ryggraden.
Övningar som syftar till att avleda ryggraden får binjurarna, som är ansvariga för produktionen av detta hormon, att arbeta mer intensivt.

Dessutom har yogaövningar en avslappnande effekt, vilket i sin tur hjälper kroppen att bekämpa stress – testosteronets värsta fiende.

Metod för att utföra övningen Bhujangasan (kobraställning)

Utgångsposition – ligg på mage. Benen ska vara sammankopplade, armarna ska vara axelbrett isär och handflatorna ska vila på golvet. Den främre delen av huvudet ska också vila mot golvet.

Andas in och börja sakta höja huvudet. Böj överkroppen bakåt så mycket som möjligt, spänn alla ryggmuskler. Händer ska inte vara med och lyfta kroppen - de spelar rollen som stöd. Frys i denna position så mycket som möjligt och återgå sedan smidigt till startpositionen.

Detta är en av de mest effektiva yogaövningarna.

Andra metoder för att öka testosteron

För att uppnå bästa resultat krävs ett integrerat arbetssätt.

Att göra någon form av träning för att öka det manliga hormonet räcker inte.

Livsstil och daglig kost spelar en viktig roll.

Viktiga faktorer för testosteronproduktion:

• hälsosam sömn;
• frånvaro av dåliga vanor;
• rätt näring;
• ta vitaminer;
• aktivt sexliv.

Tillräcklig hälsosam sömn är direkt relaterad till den naturliga produktionen av testosteron. Dess frånvaro leder till minskad aktivitet, en känsla av trötthet och stress. Den senare producerar i sin tur kortisol, ett hormon som hämmar testosteronproduktionen.

Och alkohol, på grund av dess toxiska effekter, undertrycker produktionen av ett livsviktigt hormon i kroppen. Missbruk av dåliga vanor kan leda till impotens.

En mans kost bör innehålla livsmedel som innehåller mycket protein och omegafetter. Det rekommenderas att minimera konsumtionen av stekt mat, eftersom de bidrar till ackumulering av avfall och gifter, vilket också minskar produktionen av hormonet.

Vitaminer och mineraler spelar också en viktig roll i testosteronproduktionen. En av de viktigaste mineralerna som främjar mäns hälsa är zink. Mineralet är ansvarigt för produktionen av hormonet och förhindrar dess omvandling till dragon (det kvinnliga hormonet).

Konsumtionen av vitaminerna A, C, D har också en gynnsam effekt på hormonproduktionen.

Överdriven konsumtion av godis och stärkelsehaltiga livsmedel har också en skadlig effekt på mäns hälsa, eftersom kolhydrater leder till en minskning av androgen i blodet.

Ett aktivt sexliv är den bästa träningen för att öka manliga hormoner. Vid samlag sker en ökad produktion av testosteron i kroppen. Bristen på sexliv leder till stagnerande processer och medför impotens.

Slutsats

Regelbunden träning i kombination med en hälsosam livsstil och rätt näring kan ha en gynnsam effekt på produktionen av testosteron, vilket säkerställer mäns hälsa.