Natūralūs antidepresantai depresijai gydyti, stresas, nerimas, dirglumas ir nerimas gali būti naudojami kartu su tokiais metodais kaip psichoterapija, akupunktūra ar šviesos terapija. Pasikartojančius nerimo priepuolius galima numalšinti ir improvizuotų priemonių pagalba – dažniausiai tai yra natūralios kilmės antidepresantai, pigūs ir prieinami bet kurioje vaistinėje ir net prekybos centre.

Natūralūs antidepresantai nuo streso natūraliai padeda susidoroti su psichologinėmis problemomis. Žemiau pateikiame sąrašą natūralių antidepresantų (natūralių produktų), kurie padės ne tik gydyti depresiją, bet ir užkirsti kelią jos atsiradimui.

Natūralūs antidepresantai depresijai gydyti

Rhodiola rosea (auksinė šaknis) – natūralūs antidepresantai

Rhodiola rosea mažina fizinį ir protinį nuovargį. Tai dažnas stimuliatorius, vartojamas ne tik nuo nuovargio, bet ir nuo sezoninio afektinio sutrikimo bei depresijos. Rhodiola rosea yra naudinga, nes:

• skatina aktyvų atsigavimą: aukso šaknis veiksmingai kovoja su astenija ir kovoja su stresu
• reguliuoja adrenalino (neurotransmiterio, kuris išsiskiria esant stresui) lygį: Rhodiola rosea yra natūrali alternatyva raminamiesiems preparatams
• naudojamas didelio fizinio krūvio metu, siekiant padidinti ištvermę ir skatinti širdies atsigavimą; Rhodiola rosea taip pat sėkmingai naudojama pacientams, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu.

Rodiola yra adaptogeninė žolė, kuri padeda kovoti su depresija, didindama atsparumą stresui ir mažindama protinį bei fizinį nuovargį. Taigi Rhodiola atkuria natūralų kūno „dinamiškumą“. Adaptogeninis augalas prisitaiko prie organizmo poreikių.

Sezoninės depresijos atveju Rhodiola gali turėti teigiamą poveikį:

• valgymo sutrikimas (sumažina bulimijos simptomus)
• miego sutrikimai (palengvina pernelyg didelį mieguistumą)
• emocinė būsena (didėja noras veikti).

Jonažolė nuo depresijos

Jonažolė šimtmečius buvo naudojama lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos gydymui. Pavyzdžiui, Vokietijoje net oficialiosios medicinos atstovai jonažoles skiria kaip natūralų antidepresantą.

Jonažolė – bene garsiausias natūralus antidepresantas! Europos vaistų agentūros (EMEA) ir Pasaulio sveikatos organizacijos pripažinta jonažolė veiksminga nuo depresijos, nerimo, nuotaikų kaitos, nervinio susijaudinimo ir virškinimo problemų.

Jonažolė nesukelia priklausomybės ar abstinencijos simptomų. Tačiau įrodyta, kad jonažolių vartojimas kartu su tam tikrais vaistais yra susijęs su šalutiniu poveikiu – tai yra, jonažolių žolė turi įtakos kitų vaistų poveikiui. Todėl primygtinai rekomenduojama jonažolių nesieti su antidepresantais, ciklosporino vaistais, kontraceptinėmis tabletėmis, tam tikrais antivirusiniais vaistais ir vaistais nuo vėžio. Labai svarbu gauti gydytojo leidimą naudoti jonažolę kaip natūralų antidepresantą.

Šafranas yra natūralus antidepresantas

Šafranas, dar vadinamas „raudonuoju auksu“, yra prieskonis, kuris yra labai galinga natūrali priemonė kovojant su depresija, stresu, prasta nuotaika ir nerimu. Šafrane esantis Crocin pigmentas ir safranalo eterinis aliejus pasižymi antidepresinėmis, antistresinėmis ir anksiolitinėmis savybėmis. Tyrimų duomenimis, šafrano poveikis prilygsta sintetinių antidepresantų poveikiui, tačiau be jokio šalutinio poveikio. Jei jau vartojate įprastą antidepresantą, šafranas gali būti geresnis pasirinkimas nei jonažolė, nes jis mažiau veikia kitus vaistus.

Depresija yra sudėtinga liga, kuri gali turėti įvairių formų ir paveikti kiekvieną iš mūsų. Tai pasireiškia liūdna nuotaika, susidomėjimo veikla, sumažėjusia energija. Šie emociniai sutrikimai turi įtakos šeimos gyvenimui, profesinei ir socialinei veiklai. Su depresija galite kovoti pasitelkę veiksmingus natūralius antidepresantus, kurie leidžia išvengti daugelio šalutinių sintetinių narkotikų poveikių.

Griffonia simplefolia nuo depresijos

Grifonija yra Afrikos augalas, kuriame gausu 5-hidroksitriptofano – aminorūgšties, kuri yra neurotransmiterio serotonino pirmtakas. Griffonia simplefolia veikia kaip veiksmingas antidepresantas, tačiau natūraliai neturi reikšmingo šalutinio sintetinių narkotikų poveikio. Grifonija yra naudinga kovojant su depresija, nerimu, stresu ir miego sutrikimais. Skirtingai nuo sintetinių antidepresantų, Griffonia simplefolia veikia smegenis ir visą kūną.

Valerijonas – natūralus antidepresantas

Valerijono augalas jau seniai buvo įrodytas naudingas gydant depresiją ir nerimą. Valerijonas efektyviai veikia organizmą ir efektyviai mažina nervinį susijaudinimą, nerimą, stresą ir nemigą. Visas kūnas jaučiasi atsinaujinęs, o vėliau apima nuovargis.

Ciberžolė – natūralus antidepresantas jūsų virtuvėje

Ciberžolė yra galingas prieskonis, šimtmečius naudojamas Ajurvedos medicinoje. Be daugelio gydomųjų savybių, ciberžolė veiksmingai kovoja su depresija ir stresu. Kurkuminas, veiklioji ciberžolės medžiaga, yra galingas antidepresantas, todėl ciberžolė yra sąjungininkė kovojant su depresija. Įvairių šaltinių teigimu, ciberžolė yra tokia pat veiksminga kaip ir įprasti vaistai nuo depresijos, tačiau be šalutinio poveikio! Jis aktyvina serotoniną, geros nuotaikos hormoną.

Omega-3 natūralus antidepresantas

Omega-3 yra puikus natūralus antidepresantas, nors jo poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai, mitybos pusiausvyrai, skausmui ir uždegimams yra daug geriau žinomas plačiajai visuomenei. Tačiau tinkamas omega-3 vartojimas taip pat padeda gydyti depresiją. Bėda tik ta, kad iš maisto sunku gauti reikiamą Omega-3 kiekį veiksmingai kovoti su depresija, todėl galite kreiptis į sertifikuotus natūralius maisto papildus, be pesticidų ar sunkiųjų metalų.

Apyniai – natūralus antidepresantas

Apyniai palengvina depresijos, streso ir nerimo simptomus. Jis turi labai įdomių atpalaiduojančių ir raminančių savybių. Europos vaistų komisija patvirtino apynių naudojimą kovojant su susijaudinimu, nerimu ir miego sutrikimais.

Ženšenis yra gyvybę suteikiantis natūralus antidepresantas adaptogenas.

Ženšenis efektyviai reguliuoja imuninį atsaką ir hormoninius pokyčius dėl streso, taip palaikydamas homeostazę. Be to, kad slopina psichologinių ligų, tokių kaip nerimas ir depresija, atsiradimą, ženšenis taip pat apsaugo nuo su stresu susijusių fiziologinių ligų. ( Bibliografija: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Ženšenis kaip vaistinis augalas tradiciškai naudojamas Tolimuosiuose Rytuose, Korėjoje, Japonijoje ir Kinijoje. Taip yra dėl to, kad ženšenio sudėtyje yra natūralių antioksidacinių junginių. Šie ginsenozidai, išgaunami iš ženšenio šaknų, lapų, stiebų, vaisių, turi keletą farmakologinių poveikių. Jie skirstomi į apie 100 skirtingų kategorijų. Daugelyje tyrimų buvo nustatyta, kad ginsenozidai yra veiksmingi organų pažeidimo ir ląstelių mirties, taip pat imunologinių ir medžiagų apykaitos ligų gydymo būdai.

Ženšenis naudojamas kaip adaptogenas įvairioms ligoms gydyti, kaip tonizuojanti ir jauninanti priemonė. Ženšenis puikiai reguliuoja įtampą, palyginti su kitais parodytais adaptogenais. Šis antistresinės medžiagos veiksmingumas buvo įrodytas naudojant įvairius elgesio kondicionavimo streso testus. In vivo tyrimai taip pat parodė, kad ženšenis turi puikų antistresinį poveikį.

Reishi – ar bandėte grybauti nuo depresijos?

Reishi buvo naudojamas kinų medicinoje tūkstančius metų. Jis ypač naudingas imuninei sistemai reguliuoti – ją sustiprinti, kai ji nusilpusi, arba sumažinti, kai imuninė sistema pernelyg aktyvi. Grybuose yra daugiau nei 400 skirtingų biologiškai aktyvių junginių; Daugybė tyrimų patvirtino, kad be imuninės sistemos modifikavimo, Reishi turi priešuždegiminį, priešnavikinį, antibakterinį, antivirusinį, antidiabetinį, antioksidacinį poveikį, ramina nervų sistemą, mažina nerimą, gerina nuotaiką ir skatina geresnį miegą ( Bibliografija: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Schisandra gerina nuotaiką, mažina nerimą ir depresiją

Šizandros uogos yra klasikinis adaptogeninio augalinio preparato pavyzdys, reiškiantis, kad jis yra saugus, netoksiškas ir specialiai mažina psichinę ir fizinę įtampą. Įrodyta, kad Schisandra pagerina koordinaciją, koncentraciją ir net ištvermę.

Tradicinės kinų medicinos ir natūralių produktų institutas padarė išvadą, kad reguliarus Schisandra ekstrakto vartojimas sumažina su stresu susijusį nerimą ir pagerina pažinimo funkciją. Pasak tyrėjų, yra gana gerų įrodymų, kad Schisandra yra gana galingas natūralus anidepresantas dėl savo gebėjimo stimuliuoti nuotaiką mažinant streso lygį ir didinant našumą daugelyje gyvenimo aspektų. Bibliografija: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melisa – natūralus aromatinis antidepresantas

Augalas reguliuoja nuotaiką, gerina miego kokybę, mažina nerimą, nervingumą ir dirglumą bei nerimą. Melissa padeda kūnui rasti ramybę ir ramybę, nesukeliant žalos ( Bibliografija: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis yra daugiametis krūminis augalas iš Lamiaceae šeimos. Dar viduramžiais ši kvapni žolė buvo paplitusi Europoje, o dabar plačiai auginama visame pasaulyje. Įvairiais tyrimais iš melisos buvo išskirtos įvairios biologiškai aktyvios medžiagos. HPLC analizė (aukšto efektyvumo skysčių chromatografija) parodė, kad melisų ekstrakto farmakologinį poveikį užtikrina rozmarino rūgštis, kavos rūgšties esteris ir 3,4-dihidroksibenzenkarboksirūgštis.

Tyrimai su sveikais savanoriais parodė, kad melisos ekstraktas gali keisti nuotaiką ir gali būti laikomas riboto naudojimo raminančiu ir antidepresantu. Tačiau tikslių duomenų apie lyties faktorių ir poveikio trukmę nėra, todėl melisos vartojimą būtinai suderinkite su gydytoju.

Eleuterokokas, kaip ir daugelis vaistažolių, atkeliavo pas mus iš tradicinės kinų medicinos, kur jis naudojamas daugiau nei 2000 metų – Rytų gydytojai įsitikinę, kad eleuterokokas sugeba atstatyti gyvybinės energijos qi trūkumą.

Eleuterokokas taip pat laikomas natūraliu adaptogenu, o tai reiškia, kad jis natūraliai stiprina organizmo atsparumą įvairiems streso veiksniams ir padeda normalizuoti bei subalansuoti organizmo imuninę ir endokrininę sistemas.

Oficiali farmakologija pripažino Eleutherococcus kaip adaptogeną praėjusio amžiaus 40-aisiais, kai sovietų mokslininkai pradėjo aktyviai tyrinėti jo gydomąsias savybes. SSRS Eleutherococcus buvo aktyviai naudojamas sprendžiant daugelį sveikatos problemų – nuo ​​sportininkų jėgos ir ištvermės didinimo iki kovos su radiacijos poveikiu po Černobylio atominės elektrinės katastrofos 1986 metais.

Augalas gerina antinksčių funkciją, kuri siejama su kova su nuovargiu – eleuterokokuose esantys chemikalai slopina streso hormonų prisijungimą prie jų receptorių. Tai reiškia, kad kuo geriau veikia jūsų antinksčiai, tuo mažiau gaminasi stresą ir nerimą sukeliančių hormonų.
Eleutherococcus vartojimas taip pat sukelia nedidelį raminamąjį poveikį, kuris padeda sumažinti depresijos simptomus.

Tačiau nepaisant visų Eleutherococcus, kaip natūralaus antidepresanto, privalumų, nepasitarę su gydytoju nevartokite – Eleutherococcus draudžiama vartoti esant aukštam kraujospūdžiui ir mažam cukraus kiekiui kraujyje.

Atsakomybės atsisakymas: Šiame straipsnyje pateikta informacija apie natūralius antidepresantus skirta tik informuoti skaitytoją. Jis nėra skirtas pakeisti sveikatos priežiūros specialisto patarimą.

Antidepresantus (psichotropinius trankviliantus) žmonės vartoja norėdami atsikratyti per didelio nerimo, nuslopinti depresiją ar tiesiog nuraminti nervus. Tačiau kad ir kokie veiksmingi būtų šie vaistai, jie gali sukelti šalutinį poveikį: priklausomybę, priklausomybę ar sumažėti ląstelių aktyvumas. Dažniau šiuos vaistus žmogus pradeda vartoti tik taip, kaip nurodė specialistai.

Tačiau tarp antidepresantų yra tokių, kurie nedaro didelės žalos organizmui. Jie nėra įtraukti į vaistų sąrašą, tačiau jų vartojimas gali sukelti serotonino – džiaugsmo, malonumo hormono – antplūdį. Žmogus suserga depresija būtent dėl ​​to, kad organizme sumažėja serotonino kiekis. Tokiais atvejais nereikia skubėti gerti tablečių ir kapsulių, galbūt galėsite pagerinti nuotaiką kitu būdu. Veiksmingiausia – pasilepinti kuo nors skaniu.

Nuotaiką pakeliantys produktai

Išsiaiškinkime, kurie produktai gali pakelti nuotaiką, tai yra iš tikrųjų veikti kaip antidepresantai.

Datos

Šis produktas yra puiki priemonė nuo depresijos. Ir net jei negyvenate šiltuose kraštuose, kur šviežios datulės auga tiesiai ant medžių, o mažmeninės prekybos parduotuvės tiesiog užpildytos produktu, galite lengvai įsigyti šį natūralų antidepresantą, nes net džiovinti ar džiovinti datulių palmių vaisiai yra viešai prieinama ir ne mažiau naudinga.

Be to, kad datulės dalyvauja serotonino gamyboje, jose yra ir daug kitų naudingų medžiagų: vitaminų, pantoteno rūgšties, niacino. Jie teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sistemų veiklą, skatina smegenų ląstelių veiklą, dalyvauja palaikant ir stiprinant organizmo imuninę aplinką, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Didelis procentas šokoladas

Kakava dalyvauja džiaugsmo hormono gamyboje ir kuo didesnis kakavos procentas šokolade, tuo efektyvesnis jos poveikis. Tokiais atvejais naudingesnis būtent juodasis šokoladas. Vidutinis kakavos kiekis „dietinėje“ šokolado plytelėje yra 74 proc. Produkte dažniausiai yra mažai dirbtinių saldiklių, todėl jis yra kartaus skonio, o tai reiškia, kad negalėsite suvalgyti daug šio šokolado. Paprastai galite apsiriboti keliomis dalimis.

Moterys dažniau trokšta šokolado (ypač menstruacijų dienomis). Šiuo metu smarkiai sumažėja serotonino išsiskyrimas į kraują dėl hormonų disbalanso moters organizme. Šioje būsenoje jus tiesiogiai traukia šokoladas.

Bananų palmių vaisiai

Bananai jau seniai iškrito iš sunkiai randamų egzotinių vaisių kategorijos. Pirkti bananus šiandien ne tik lengva, bet ir labai pelninga bei sveika. Bananai turi tokį patį teigiamą poveikį moterims kaip šokolado plytelė. Be to, emocinei būklei pagerinti pakaks suvalgyti vos porą vaisių.

Bananai yra naudingi moterims, kurios laukiasi kūdikio. Vaisiai apsaugo nuo anemijos, gerina virškinimą ir mažina kraujagyslių spaudimą.

Fig

Egzotiški rytietiški vaisiai vienodai naudingi tiek švieži, tiek džiovinti. Produkte yra daug naudingų medžiagų, natūralios sacharozės. Be to, jis labai maistingas. Figų vaisiai paminėti net Šventajame Rašte. Figos buvo plačiai pritaikytos tiek gaminant maistą, tiek gydant.

Figas rekomenduojama vartoti žmonėms, sergantiems kvėpavimo takų, kraujo, šlapimo sistemos ir virškinimo sistemos ligomis, taip pat sutrikusia medžiagų apykaita. Per dieną bus naudinga suvalgyti kelis vaisius esant bendram organizmo išsekimui (pavyzdžiui, po ilgos ligos, badavimo ar fizinio išsekimo).

Slyvos

Vaisiai, visiems pažįstami ir pažįstami nuo vaikystės, savo kokybe nenusileidžia savo draugams užjūryje. Visos slyvų veislės yra vienodai sveikos. Žmonės, turintys virškinimo trakto komplikacijų (vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, šlapimo rūgšties diatezė), gauna papildomų rekomendacijų dėl vaisių vartojimo. Slyvos naudingos sergant reumatu bei širdies ir kraujagyslių ligomis (slopina cholesterolio perteklių kraujagyslėse).

Riešutai

Visų rūšių riešutai yra žinomi dėl didelio polinesočiųjų riebalų rūgščių (Omega 3) kiekio. Šių medžiagų organizmui tiesiog reikia, nes jos dalyvauja formuojantis nervinių skaidulų ląstelėms ir serotonino apykaitoje.

Deja, Omega 3 greitai sunaikinamos, todėl jas reikia nuolat papildyti ir saugoti. Šiuo atveju riešutai yra garantija, kad polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekis organizme gali išlikti stabilus gana ilgą laiką.

Sūriai ir pieno produktai

Diskusija apie pieno produktų naudą vyksta jau seniai. Neturime aiškaus atsakymo į klausimą, ar pienas tikrai naudingas sveikatai. Tačiau visiškai aišku viena: pienas veikia serotonino gamybą žmogaus organizme, padeda jį didinti.

Sūris, kaip produktas, gaunamas perdirbant pieną, priskiriamas tai pačiai džiaugsmo hormono patogenų kategorijai. Yra nuomonė, kad prieš miegą suvalgytas sūrio gabalėlis gali paveikti sapnų ramybę ir ramybę.

Kiaušiniai

Šis gyvūninis produktas yra labai turtingas organizmui naudingų medžiagų ir elementų kiekiu. Vienas iš jų yra triptofanas. Ši aminorūgštis iš tikrųjų yra serotoniną formuojanti medžiaga. Jei ryte mėgstate pasilepinti pusryčiais su kiaušiniais (keptais, virtais ar žaliais), tai gali paveikti jūsų gerą nuotaiką kitą dieną.

Žuvis ir jūros gėrybės

Omega 3, kurias minėjome aukščiau, gausu riebiose žuvyse (lašišoje, skumbrėje, sardinėse). Be to, beveik visi vandens gyventojai turi daug triptofano. Tai reiškia, kad žuvį ir jūros gėrybes reikėtų vartoti dažniau, ypač pajutus emocinį nestabilumą ir nervingą nuotaiką. Žuvis bet kokia forma naudinga, jei jūsų veiklą lydi stresas ar pertekliniai rūpesčiai.

Sąrašas gėrybių, kurios sukelia džiaugsmo hormoną, tuo nesibaigia. Tiesiog mūsų išvardintuose maisto produktuose medžiagų, skatinančių serotonino gamybą, kiekis yra daug didesnis nei nepaminėtuose. Kartu medikai perspėja, jei tikrai norėsite išgerti tabletę, teks apsiriboti šių produktų vartojimu. Natūralių ir dirbtinių antidepresantų derinys gali sukelti serotonino sindromą (ty per didelį susijaudinimą dėl medžiagos pertekliaus).

Depresija gali atsirasti dėl daugelio priežasčių – nuo ​​fiziologinių iki psichologinių. Tačiau yra paprastas ir skanus būdas sumažinti riziką susirgti depresija, kuri tuo pat metu tam tikru mastu prisideda prie kūno „sveikatos“. Pagal šį metodą, jums reikia reguliariai, bent 2-3 kartus per savaitę, vartoti tam tikrus naudingus produktus antidepresantų produktai.

Indijos mitybos specialistų teigimu, stresas gali kilti dėl netinkamos mitybos, o jį išprovokuoja tik išorinės aplinkybės. Mokslininkai sukūrė 8 produktų, kurie geriausiai padeda kovoti su stresu, sąrašą.

Antidepresantų produktų sąrašas

1. Pirmasis produktas antidepresantų sąraše yra jogurtas, kuris padeda padidinti „laimės hormono“ serotonino kiekį. Šis veiksmas atsiranda dėl jame esančio tirozino. Pieno baltymai sustiprina jo poveikį. Ypač dažnai jogurtą rekomenduojama vartoti vasarą ir pavasarį, nes esant ilgoms šviesioms valandoms jis geriau pasisavinamas.

2. Antroje vietoje – juodasis šokoladas, aprūpinantis organizmą nuotaiką gerinančiais antioksidantais ir fenetilaminu. Fenetilaminas yra medžiaga, kuri veikia smegenų ląsteles, atsakingas už gerą nuotaiką. Šokoladas yra ne tik nepaprastai skanus maisto produktas, bet ir labai sveikas.

3. Norint sumažinti galimą streso poveikį, būtina įtraukti į racioną antidepresantai citrusinių vaisių, aprūpinančių smegenis natūraliu cukrumi ir vitaminu C, būtinu stresui įveikti. Tačiau kitų platumų gyventojai gali gauti naudos iš jų regione augančių saldžių vaisių. Citrusiniai vaisiai, ypač apelsinai, padeda smegenims kovoti su stresu, nes juose yra daug vitaminų ir natūralių cukrų. Ir dėl to, kad jie turi ryškią spalvą ir sodrų aromatą, jie sukelia teigiamas emocijas.

4. Ketvirtoje vietoje antidepresantų maisto produktų sąraše yra migdolai, kuriuose yra cinko, magnio, vitaminų E ir B2. Į racioną įtraukus migdolus, gaminasi jau minėtas serotoninas.

5. Mitybos specialistai rekomenduoja arbatą keisti žolelių pagrindu paruoštais gėrimais, parenkamais pagal tai, kokį poveikį norite gauti: raminamąjį ar tonizuojantį. Jei jums reikia pagalbos kovojant su stresu, į savo racioną turėtumėte įtraukti žuvį, kurioje yra cinko, B grupės vitaminų ir Omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos nervų sistemos sutrikimų gydymo sudedamosios dalys.

6. Sąrašas baigiamas česnaku ir brokoliais. Česnakai turi savybę sumažinti oksidacinio streso poveikį. Tai ne tik efektyvi apsauga nuo virusų, bet ir gera priemonė nuo depresijos dėl sudėtyje esančių fermentų, mažinančių neigiamą aplinkos poveikį nervų ląstelėms. Dėl savo turtingos mineralinės sudėties brokoliai apsaugo nuo panikos priepuolių, depresijos ir nerimo atsiradimo. Brokoliai yra pats pozityviausias daržovių garnyras. Jame yra daug folio rūgšties, kuri atleidžia mus nuo be priežasties nerimo priepuolių.

7. Bet kokie žalumynai, pomidorai, žirniai, šparagai, morkos, paprikos ir ankštinės daržovės turi teigiamą poveikį organizmui. Bananai ir vynuogės yra labai naudingi vaisiai. Be to, rekomenduojama vartoti pieną ir kitus pieno bei rauginto pieno produktus. Nepamirškite apie sūrio ir kiaušinių naudą. Be to, rekomenduojama valgyti paukštieną ir liesą jautieną, ypač kepenėles. Bet kurį patiekalą galite pagardinti baziliku, peletrūnu ir rozmarinu.

Visi žino būseną, kai gyvenime niekas nedžiugina, nuo visko pavargsti, nieko nesinori ir net šilti pavasario saulės spinduliai tavęs negali išgelbėti. Esame liūdni, nervingi, prastai miegame, tai yra, esame streso būsenoje, iš kurios reikia kažkaip išsivaduoti. Tam mums padės natūralūs antidepresantai – produktai, kurie teigiamai veikia organizmą, didina serotonino ir noripinefrino – vadinamųjų laimės hormonų, galinčių paveikti mūsų savijautą ir nuotaiką – koncentraciją.

Kaip šie hormonai gali padėti sergant depresija? Serotoninas padidins raumenų tonusą, pakels nuotaiką, sukurs emocinį stabilumą, pagerins savikontrolę, jo dėka atsiras pasitenkinimo, džiaugsmo, teigiamų emocijų jausmas. Noripinefrinas padidins energiją, skatins veikti, suteiks pasirengimo ir ramybės reakciją. Reikia atsiminti, kad serotonino, kaip ir noripinefrino, maisto produktuose nėra, juos gamina organizmas, o maistas, kuriame gausu triptofano, tirozino ir angliavandenių, skatina jų sintezę.

„Kulinarinis Edenas“ pateikia labiausiai antidepresantų turinčių maisto produktų sąrašą:

Šokoladas

Vienas žinomiausių antidepresantų. Bet jei esate įpratę save lepinti baltuoju šokoladu, tuomet antidepresinio poveikio iš jo tikėtis neverta. Faktas yra tas, kad jame nėra teobromino, tonizuojančios medžiagos, esančios kakavos produktuose. Daugiausia teobromino yra juodajame šokolade, o kuo didesnis trintų kakavos sėklų procentas, tuo geresnis antidepresinis poveikis.

Į savo mitybą įtraukite šiek tiek pozityvumo! Šokolado aromatas malšina dirginimą ir ramina, o jame esantis feniletilaminas skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą. Apskritai šokolade yra medžiagų, gerinančių virškinimą, didinančių darbingumą ir atsparumą stresui, turinčių tonizuojantį poveikį ir pakeliančių nuotaiką, o dėl didelio magnio kiekio nervų sistema taps stabilesnė. Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie sukelia stresą, o riboflavinas išprovokuos serotonino gamybą, vadinasi, nebebus depresijos.

Migdolų

Migdolai padės organizmui susidoroti su stresu. Kaip ir šokolade, jame yra magnio, o tai reiškia, kad nervų sistema gali susidoroti su visais emociniais sutrikimais. Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie sukelia stresą, o riboflavinas, geriau žinomas kaip vitaminas B2, provokuos serotonino gamybą, vadinasi, teks pamiršti depresiją ir kitas blogas nuotaikas.

Migdolai padės susidoroti su agresija, dirglumu ir nuovargiu, tačiau siekdami atsikratyti neigiamų nervų sistemos reakcijų, nepersistenkite. Migdolai yra labai kaloringas produktas, todėl juos rekomenduojama vartoti mažomis porcijomis iki 50 gramų per dieną džiovintus arba keptus.

Jūros gėrybės

Pastaruoju metu jūros gėrybės tapo beveik nepakeičiamu maistu, ir, pasirodo, ne be priežasties. Dėl didelio vitaminų A, D, B2, B12, PP, baltymų, fosforo ir cinko kiekio jie turi antidepresinį poveikį. Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina stresą organizme ir didina serotonino kiekį. Valgykite lašišos kepsnį ar sušius, jūsų depresija gali niekuo neišnykti, bet jūsų nuotaika tikrai pagerės!

Upėtakis turi riebaluose tirpių vitaminų, riebalų rūgščių, vitaminų B6 ir B12, kurie skatina laimės hormono gamybą. Jūros dumbliuose yra pantoteno rūgšties, kuri yra atsakinga už normalią antinksčių, gaminančių adrenaliną, veiklą. Į savo valgiaraštį įtraukite jūros gėrybių – tai padidins darbingumą ir energijos apykaitą, sumažins dirglumą ir galiausiai pagerins nuotaiką.

Brokoliai

Brokoliuose yra vitaminų A, C, E, B1, B2, PP ir naudingų medžiagų, tokių kaip kalis, kalcis, geležis, natris, fosforas, magnis, varis, manganas, jodas, chromas ir boras. Brokoliuose gausu folio rūgšties, kuri gali padėti kovoti su nerimu, pagerinti organizmo reakciją į stresą ir padėti susidoroti su panikos priepuoliais.

Brokoliai padeda išvalyti visą organizmą, neutralizuoja toksinus ir kancerogenus, atkuria hormonų pusiausvyrą, o aminorūgšties tirozino dėka padeda kovoti su stresu, ramina, skatina pusiausvyrą, harmoniją, mažina emocinę įtampą ir atpalaiduoja stresinėse situacijose.

Pieno

Nuo ankstyvos vaikystės esame priversti gerti pieną ir teisingai! Pasirodo, kasdien gerdami pieną ne tik prisotiname dantis ir kaulus kalciu, bet ir slopiname streso hormonų gamybą. Antioksidantai, mikroelementai ir B grupės vitaminai sėkmingai kovoja su nervų sutrikimais, ramina, didina triptofano kiekį kraujyje ir provokuoja serotonino gamybą.

Stresinėse situacijose organizmo vitaminų B1, B2, B5 ir B6 poreikis išauga 5 kartus, o tai lemia suaktyvėję medžiagų apykaitos procesai. Varškės sūryje yra vitaminų B1 ir B2, kurie suteikia žvalumo, geros nuotaikos, energijos ir žvalumo. Kietieji sūriai taip pat turi antidepresinį poveikį dėl aminorūgščių tiramino, triktamino ir feniletilamino, kurios skatina laimės hormono gamybą.

Bananai

Kad visada būtumėte geros formos, pasaldinkite savo gyvenimą bananais. Bananai turi subalansuotą vitaminų sudėtį. Juose yra daug vitaminų E ir C, taip pat yra daug vitamino B6, kuris sudaro ketvirtadalį rekomenduojamos paros normos. Bananuose yra trys natūralūs cukrūs: sacharozė, fruktozė ir gliukozė, kurios kartu su skaidulomis suteikia ilgalaikį energijos užtaisą ir ramina nervų sistemą.

Saldus bananų minkštimas skatina serotonino gamybą organizme, o tai padės susidoroti su melancholija ir dirglumu. Bananuose esantis kalis padės atsikratyti susikaupusio nuovargio, o nedidelis kiekis alkaloido harmano, kuris yra banano dalis, sukelia euforijos, laimės ir malonumo būseną. Taigi bananai ne tik pasisotina, bet ir yra puikus energijos bei geros nuotaikos šaltinis.

Mėsa

Jei vegetarizmas jums netinka, drąsiai remkitės mėsa. Idealus variantas yra liesa jautiena, kurioje yra vitaminų B ir E, geležies, cinko, kalio, magnio, kalcio ir daug kitų elementų, kurie kovoja su silpnumu, prislėgta nuotaika, stiprina raumenis ir didina ištvermę. Kalakutiena yra puikus pantoteno rūgšties, dalyvaujančios antistresinių hormonų gamyboje, šaltinis. Kalakutienoje esanti aminorūgštis fenilalaninas virsta hormonu dopaminu, kuris gerina nuotaiką ir neleidžia vystytis depresijai.

Ėrienoje gausu vitaminų B, PP, E, jodo, fluoro, kalio ir magnio, kurie teigiamai veikia organizmo nervų sistemą. Triušiena yra balta mėsa, kurioje gausu baltymų, mineralų ir vitaminų. Jame yra mineralų, tokių kaip fosforas, fluoras, geležis, kalis ir manganas, vitaminai B6, B12, C ir PP, o triušienoje praktiškai nėra natrio druskų ir riebalų, o tai reiškia, kad nuotaika pagerės be papildomų kalorijų.

Avižiniai dribsniai

Ar kiekvieną rytą stengiatės valgyti avižinius dribsnius? Tai reiškia, kad esate atsparus depresijai! Avižiniai dribsniai turi ne tik daug organizmui būtinų vitaminų ir mineralų, bet ir šalina toksinus, malšina nemigą, ramina nervus. Valgydami avižinius dribsnius, jūsų organizmas gaus tiamino, žinomo kaip optimizmo vitaminas, todėl jausitės sotūs ir cukraus kiekis kraujyje bus normalus.

Be to, mokslininkai pataria rinktis sveikus angliavandenių šaltinius – tai avižiniai dribsniai. Sudėtiniai angliavandeniai prisideda prie hormono serotonino gamybos, kuris dalyvauja kovoje su neigiamomis emocijomis ir nerimu, gerina nuotaiką, tonizuoja kūną ir suteikia jam energijos.

Uogos

Puikus antidepresantas yra mėlynės. Jame yra daug vitamino C, skaidulų ir antioksidantų, kurie yra svarbūs kovojant su stresu. Mėlynės dėl didelės askorbo rūgšties ir augalinių skaidulų koncentracijos padeda normalizuoti virškinimo sistemą nervinės įtampos periodais.

Dar viena uoga, turinti antidepresinį poveikį – braškės, kuriose gausu vitamino C ir folio rūgšties, o dėl didelio vitamino PP ir B grupės vitaminų kiekio braškės pasižymi antistresiniu poveikiu. Jis puikiai susidoroja su nemiga, dirglumu, nuovargiu, padeda palaikyti nervus ir nuotaiką.

Pavasaris – ne metas mėtytis ir užsisklęsti. Mūsų gyvenimas visada pilnas streso, rūpesčių ir rūpesčių, tačiau nereikėtų joms švaistyti tokių ilgai lauktų pirmųjų šiltų dienų, juolab kad paprasčiausi, prieinamiausi ir naudingi raminamieji vaistai visada po ranka. Daugiau ilsėkitės, atsipalaiduokite, raskite dvasios ramybę, nes dabar jūs žinote, kaip „pagauti“ blogą nuotaiką!

Nuo to, ką valgote, tiesiogiai priklauso ne tik jūsų sveikata, bet ir nuotaika. Žemiau pateikiamas antistresinių produktų, kuriuose yra medžiagų, padedančių organizmui gaminti „laimės hormoną“, sąrašas!

1. Žuvis

Riebiose žuvyse (silkės, sardinės, skumbrė, lašiša, menkė, lašiša) labai daug omega-3 riebalų rūgščių, kurių dėka žuvis tapo vaistu nuo blogos nuotaikos. Be to, riebioje žuvyje yra daug vitamino B6, kuris gerina nuotaiką ir stiprina imuninę sistemą. Žuvį patartina valgyti bent tris keturis kartus per savaitę, ne mažiau 100-150 g.O jei kasdien, tai 50-70 g.Stenkitės ne kepti dideliame kiekyje miltų ir sviesto, o troškinti, pasūdyti. , ir kepti.

2. Daržovės ir vaisiai ryškiomis spalvomis

Ryškių spalvų daržovės (burokėliai, baklažanai, morkos, saldžiosios paprikos, persimonai, mandarinai, apelsinai ir kitos spalvingos daržovės) taip pat padės pakelti nuotaiką. Pačios ryškios spalvos gali nuvyti melancholiją ir suteikti energijos, remiantis psichologiniu poveikiu.

Tačiau daržovių ir vaisių atveju tai nėra vienintelė problema. Sodrios spalvos vaisiuose ir daržovėse yra specialių medžiagų, gerinančių smegenų kraujotaką. Dėl to smegenys gauna daugiau deguonies, o jūs pradedate jaustis pastebimai geriau ir apie tai mus informuoja geros nuotaikos.

3. Vištienos sultinys

Vištienos sultinys turi savybę mus raminti, tai puiki priemonė nuo sielvarto. Patekusi į organizmą, vištienos mėsa virsta serotoninu – tuo pačiu „laimės hormonu“, kuris veikia mūsų nuotaiką.

Taip pat nepamirškite, kad vištienos sultinys yra puiki priemonė nuo peršalimo ir gripo. Norėdami gauti didžiausią naudą, į sultinį turėtumėte pridėti svogūnų, salierų ir petražolių, tačiau druskos geriau neįtraukti.

4. Jūros kopūstai

Jūros kopūstuose labai daug B grupės vitaminų, kurie skatina adrenalino gamybą, kurio trūkumas gali sukelti lėtinį nuovargį, dėl to pablogėti nuotaika.

Geriau pirkite nekonservuotus jūros dumblius. O tada patys pagardinkite prieskoniais ir kitais priedais (morkomis, grybais, sezamo sėklomis ir pan.). Tinginiams – gausybė receptų, kaip patys pasigaminti jūros dumblių namuose.

5. Bananai

Bananuose, be serotonino, yra vitamino B6, kuris, kaip jau žinome, būtinas nuotaikai pakelti. Be to, bananai yra praturtinti alkaloidu harmanu, kuris gali sukelti euforijos jausmą, tai yra dar vienas stimulas serotonino gamybai. Šie vaisiai taip pat naudingi sergant lėtiniu nuovargiu ir mėlynėmis. Ir prisiminkite apie teigiamą geltoną spalvą!

Šį nuotaiką gerinantį vaisių taip pat labai patogu ir sveika naudoti kaip užkandį darbe ar kelyje – nes jo nereikia nei plauti, nei virti, o be šaldytuvo galima laikyti gana ilgai.

6. Riešutai

Visi riešutai, kaip ir riebi žuvis, yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, galintis užtikrinti tinkamą smegenų ląstelių funkcionavimą ir padėti pašalinti depresijos simptomus. Riešutuose taip pat gausu svarbaus mineralo – seleno, kuris taip pat reikalingas gerai nuotaikai.

Per dieną galite suvalgyti iki 30 g šio antistresinio produkto. Tačiau nepamirškite, kad riešutai yra labai kaloringi, o saujoje riešutų gali būti visas jūsų dienos kalorijų kiekis, todėl valgyti juos reikia gana atsargiai, atidžiai stebint mitybą, kad dar labiau nesugadintumėte nuotaikos. .

7. Šokoladas

Tai, kad šokoladas padeda pakelti nuotaiką, nėra smaližių išradimas. Kakavos pupelėse, iš kurių gaunamas šokoladas, yra medžiagos, skatinančios laimės hormonų gamybą organizme – endorfinų. Būtent jie įsimylėjėliuose gaminami padidintais kiekiais. O įsimylėję žmonės, kaip taisyklė, yra laimingi, kaip vaikai. Kakavos pupelėse taip pat yra magnio, kuris padeda sumažinti stresą.

Tačiau verta žinoti, kad tik juodasis šokoladas pasižymi visomis aukščiau išvardintomis savybėmis.

8. Sūris

Sūryje yra aminorūgščių, kurios padeda palaikyti gerą nuotaiką: tiramino, triktamino ir feniletilamino. Bet koks sūris gali pakelti nuotaiką.

Kietieji sūriai yra puiki karieso profilaktika; Kietojo sūrio valgymas, net ir nedideliais kiekiais, teigiamai veikia bendrą organizmo būklę: mažina stresą ir ramina, teigiamai veikia miegą, normalizuoja kraujospūdį. Mocarela padeda kovoti su nemiga. Minkšti pelėsiniai sūriai prisideda prie tinkamo virškinamojo trakto veikimo. O gouda, epuas ir emmentalis yra naudingi dėl didelio kalcio kiekio.

9. Kiaušiniai

Kiaušinyje yra daug maistinių medžiagų ir jis susideda iš pilno rinkinio lengvai virškinamų baltymų. Tai naudingos folio rūgšties, biotino ir cholino šaltinis. Kiaušiniuose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių ir vitaminų A, E, D, taip pat triptofano, karotinų ir B grupės vitaminų, kurių trūkumas gali sukelti depresiją. Taigi net įprasta kiaušinienė gali pagerinti nuotaiką.

10. Avižiniai dribsniai ir grikiai

Kaip ir vištienoje, avižiniuose dribsniuose ir grikiuose yra aminorūgšties triptofano. Šiuose produktuose taip pat yra angliavandenių, kurie, lėtai įsisavinami, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, neleidžia jam peržengti normos ribų.

Avižiniai dribsniai padeda normalizuoti nervų sistemą, ramina ir subalansuoja ją, avižiniai dribsniai teigiamai veikia plaukų ir nagų sveikatą, odą ir medžiagų apykaitos procesus mūsų organizme, suteikia sotumo jausmą visai dienai, dėl didelio komplekso kiekio. angliavandenių.

Atminkite, kad raktas į sveikatą yra subalansuota mityba, kuri padeda mums atrodyti gražiai, jaustis puikiai ir būti geriausiems! Be antidepresantų, blogą nuotaiką ir stresą galima įveikti masažo pagalba.