Pratimai įvairių tipų radikulitui gydyti. Fizinė terapija nuo radikulito: judėjimas yra gyvenimas! Išialgijos pratimų prevencija

Radikulitas yra suspausta nervų šaknis. Tai nėra savarankiška liga, o periferinės nervų sistemos patologija, kuriai būdingi stiprūs skausmai, ribotas stuburo judrumas pažeidimo vietoje ir laikinas negalia.

Pratimai nuo radikulito

Šios patologijos fiziniai pratimai yra neatskiriama dalis, kuri, be to, apima skausmą malšinančių vaistų iš nesteroidinių vaistų nuo uždegimo grupės, raumenų relaksantų, B grupės vitaminų ir tų, kurie turi vietinį poveikį uždegimo sričiai.

Gimdos kaklelio

Ši stuburo dalis yra pati trapiausia. Jį sudaro mažiausi slanksteliai, o užspaustos nervų šaknelės čia atsiranda gana dažnai. Pratimai skirti stuburo lankstumui užtikrinti, raumenų korsetui sustiprinti, įtampai numalšinti:

1. Sėdėkite arba stovėkite laikydami ranką už atramos. Lėtai pasukite galvą į dešinę 90 laipsnių, tada į kairę. Pakartojimų skaičius sergant ūminiu radikulitu – tiek, kiek leidžia būklė, sergant lėtiniu radikulitu – nuo ​​5 kartų. Kiekvieną dieną pakartojimų skaičių padidinkite 1, kol pasieksite 15.
2. Sėdėkite arba stovėkite laikydami ranką už atramos. Nuleiskite galvą į priekį, pakelkite ją, perkelkite atgal, bandydami paliesti pakaušį prie pečių ašmenų. Judesiai yra lėti, sklandūs, skausmas neįtraukiamas. Ūminiu laikotarpiu pakartokite ne daugiau kaip 5 kartus.
3. Galva atlikite sukamuosius judesius: lėtai nuleiskite ją, tada pasukite į dešinę, bandydami paliesti petį ausimi, tada nugarą, pakaušiu išilgai pečių ašmenų, tada palieskite ausį prie kairiojo peties ir grįžti į pradinę padėtį.

Krūtinės ląstos skyrius

Šioje nugaros dalyje slanksteliai yra didesni, juos supa gana stiprus raumenų korsetas. Todėl retai. Tačiau jei tokia nelaimė įvyksta, fiziniai pratimai padės susidoroti su skausmu ir sustingimu:

1. Pratimas krūtinės ląstos stuburui ištempti. Tai galima atlikti tik gulint. Ištieskite rankas atgal ir padėkite jas ant grindų. Pradėkite tempti pirštus viena kryptimi, pirštus – kita. Pajuskite, kaip tempiasi stuburas. Tokių ruožų skaičius – 5 kartus.
2. . Atliekamas gulint. Sulenkite kojas per kelius, suimkite jas rankomis ir pritraukite veidą kuo arčiau kelių. Atsipalaiduokite horizontalioje padėtyje. Pakartokite bent 5 kartus.
3. Pratimas krūtinės raumenų korsetui stiprinti. Pradinė padėtis – veidu žemyn ant grindų, rankos prie šonų. Pakelkite priekinę galvą ir pečius ir palaikykite šią poziciją 5-10 sekundžių. Atsipalaiduokite gulėdami. Pakartokite bent 5 kartus.

Juosmens

Ši stuburo dalis nuolat patiria didžiausią įtampą. Slanksteliai čia dideli, tačiau tai neatleidžia juosmens srities nuo suspaustų nervų. Dažniausiai “”, kaip liaudiškai vadinama ši patologija, ateina netikėtai – žmogus negali nei atsitiesti, nei pajudėti, atrodo, kad nėra paralyžiuotas, bet tuo pačiu ir visiškai nedarbingas.

Kai kurie pratimai padės ištempti stuburą juosmens srityje ir šiek tiek sumažinti skausmą:

1. Atsistokite ant keturių. Imituokite ką tik pabudusios katės judesius: ištieskite viena ranka, paskui kita, stumdami dubenį aukštyn. Tada švelniai sulenkite nugarą apatinėje nugaros dalyje ir kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Tada pasilenkite priešinga kryptimi, pajuskite, kaip tempiasi stuburas. Pratimas atliekamas vieną kartą, ryte, beveik iškart po miego.
2. Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų, kojos sulenktos per kelius. Pakelkite dubenį nuo grindų, bandydami išlenkti. Idealu, jei galite bent šiek tiek sulenkti apatinę nugaros dalį. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir nusileiskite ant grindų. Pakartokite 5 ar daugiau kartų, priklausomai nuo būklės.
3. Gulėdamas ant pilvo, rankos ištiestos priešais save, kojos tiesios. Pakelkite rankas ir kojas nuo grindų, palaikykite poziciją 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5 ar daugiau kartų.

Mankštos terapija sergant radikulitu

Visada papildo medikamentinį ir fizioterapinį daugelio stuburo ligų gydymą. Skirtumas nuo įprastų pratimų, atliekamų be gydytojo recepto, yra reikšmingas:

• Gydomąją mankštą sergant radikulitu skiria specialistas, išsamiai ištyręs.
• Visi judesiai treniruojami prižiūrint gydytojui treneriui.
• Krūvis suteikiamas didėjančia tvarka – nuo ​​paprastų pratimų iki sudėtingų.
• Paciento būklė stebima.
• Po kurso atliekamas pakartotinis tyrimas, fiksuojama dinamika ir koreguojama pagal rezultatus.

Kai kuriuos kineziterapijos pratimus galima atlikti namuose po kurso, atliekamo prižiūrint treneriui.

Kontraindikacijos

Fizinio aktyvumo draudimų yra nedaug. Tai ūminės infekcinės ligos, stiprus skausmas (ūmaus uždegimo laikotarpis), bendra sunki paciento būklė, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos (širdies dekompensacija).

Kitais atvejais įmanomas fizinis aktyvumas pacientui bus naudingas bet kuriai stuburo daliai, įskaitant juosmeninę stuburo dalį.

Klasės taisyklės

Užsiimti gydomaisiais fiziniais pratimais leidžiama tik remisijos laikotarpiu. Tai pagrindinė gimnastikos sąlyga sergant radikulitu. Ne mažiau svarbūs ir kiti reikalavimai:

1. Draudžiama mankštintis, jei skauda. Jei kito pratimo metu jaučiate skausmą, sustokite. Geriau apie tai pasakykite gydytojui.
2. Nesportuokite ant plikų grindų. Pasitieskite arba specialų kilimėlį, arba šiltą antklodę, sulankstydami ją keliais sluoksniais. Pageidautina paskutinis variantas, nes jis apsaugos jūsų nugarą nuo skersvėjų.
3. Namų veiklai rengtis medvilniniais, patogiais drabužiais. Norėdami dirbti mankštos terapijos kambaryje, įsigykite patogius batus.
4. Negerkite mankštos metu. Jei reikia poilsio, pirmenybę teikite kvėpavimo pratimams ir atsipalaidavimui.
5. Pirmiausia atlikite raumenų atpalaidavimo pratimus. Tik po to pradėkite juos pumpuoti.
6. Minimali kurso trukmė – 2 mėnesiai. Gimnastika, skirta stuburo problemoms, turi kumuliacinį poveikį. Pirmieji patobulinimai bus pastebimi ne anksčiau kaip po mėnesio.
7. Venkite bet kokių staigių judesių, sukrėtimų ir sukimosi. Pagrindinė užduotis – atpalaiduoti įtemptus raumenis ir sustiprinti stuburą laikantį korsetą.

Pilateso pratimai sergant radikulitu

Tokių užsiėmimų pagrindas yra dirbti su raumenų grupėmis, kurios niekada nenaudojamos net mankštos terapijos metu. Visi pilateso pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai. Reikia jais mėgautis, jausti kiekvieną savo kūno raumenį. Absoliučių kontraindikacijų tokiai veiklai nėra.

Visi Pilateso pratimai stuburui skirstomi į 3 grupes: atliekamus ant grindų, atliekamus su įvairiais daiktais ir treniruočių krūvius. Keletą šių pratimų galite išmokti patys:

1. Nugaros raumenų atpalaidavimas. Pradinė padėtis: klūpo. Atsisėskite ant kulnų, pasilenkite į priekį ir delnais palieskite grindis (padėkite juos lygiai). Tuo pačiu stenkitės nepakelti užpakalio nuo kulnų, kitaip prarasite visą pratimo esmę. Ištieskite pirštus į priekį, jausdami, kaip atsipalaiduoja visos nugaros raumenys ir įsitempia stuburas. Stebėkite savo kvėpavimą, jis turėtų būti laisvas. Pakartojimų skaičius – nuo ​​5 kartų, priklausomai nuo fizinio pasirengimo.
2. Stuburo tempimas. Atsisėskite ant grindų, pėdos pečių plotyje, pirštai nukreipti į save, ištieskite nugarą. Ištieskite rankas į priekį ir įsivaizduokite, kad priešais jus yra didelis pripučiamas kamuolys. Pradėkite apvynioti savo kūną aplink jį, apvalinti jo stuburą. Grįžkite į pradinę padėtį. Tada pasilenkite prie vienos kojos, suimdami ją rankomis, tada prie kitos. Minimalus pakartojimų skaičius 5.


3. Stiprinti nugaros raumenis. Šis pratimas yra gana sunkus pradedančiajam, turinčiam prastą fizinį pasirengimą, tačiau jo nauda pilvo raumenims stiprinti yra neįkainojama. Atsigulkite ant nugaros, rankos suglaustos po galva, kojos ištiestos, kartu. Pakelkite viršutinę kūno dalį, vienu metu sulenkite vieną koją ties keliu, o kitą pakelkite nuo grindų. Įsivaizduokite, kad važiuojate dviračiu. Kojos gali būti sulenktos bet kokiu kampu ne daugiau kaip 90 laipsnių. Minimali apkrova yra 10 „dviračio“ judesių.

Radikulitas aktyviam žmogui nėra toks baisus. Todėl pasistenkite kiekvieną dieną prisiversti nuveikti ką nors naudingo – sušilti tarp sėdėjimo prie kompiuterio, pasivaikščioti gryname ore. Fiziniai pratimai yra žmogaus sveikatos pagrindas. Be jų jis virsta neįgaliu žmogumi.

yra patikima nugaros skausmo prevencijos ir gydymo priemonė. Gydytojai juos visada įtraukia į kompleksinį pacientų gydymą kartu su vaistais, masažu, fizioterapija ir kitomis medicininėmis procedūromis.

Juosmens-kryžmens radikulitas pasireiškia stipriu skausmu apatinėje nugaros dalyje ir kojoje. Skausmas toks, kad jo ištverti neįmanoma ir žūtbūt norisi kuo greičiau jo atsikratyti!

Ką sužinosite iš šio straipsnio:

Ligos priežastys ir simptomai

Priežastys:

95% atvejų nugaros ir kojų skausmo pagrindas yra

Stuburo audiniuose susidaro išvaržos, mažėja diskų aukštis, atsiranda raumenų spazmai ir kiti degeneraciniai-distrofiniai bei uždegiminiai pakitimai. Dėl jų deformuojasi ir susiaurėja stuburo angos, per kurias šaknys išeina iš stuburo kanalo. Būtent čia jie suspaudžiami, o tai sukelia skausmo vystymąsi.

Kitos priežastys:

5% atvejų radikulitą sukelia navikas, trauma, osteomielitas, tuberkuliozė, pūlingi infiltratai retroperitoninėje erdvėje.

Simptomai:

Skausmas

Aštrus, skaudantis, graužiantis – neduokite ligoniui ramybės nei dieną, nei naktį. Apatinė nugaros dalis ir kryžkaulis yra epicentre! Skausmas plinta į sėdmenų sritį ir toliau į koją, išilgai suspaustos šaknies. Dažniausiai suspaudžiama penktoji juosmens (L-5) ir pirmoji kryžkaulio (S-1) šaknys. Tai reiškia, kad skausmas koncentruojasi palei šoninį šlaunies ir blauzdos paviršių, taip pat blauzdos raumens srityje.

Parestezija

Pacientai jaučia tirpimą ar nemalonų dilgčiojimo pojūtį, deginimo pojūtį tose pačiose srityse, kaip ir skausmas.

Stuburo mobilumas yra labai ribotas

Pacientas negali pasilenkti ir pasiekti grindis rankomis, ištiesinti ir ištiesti nugaros, pakreipti liemens į dešinę ar kairę

Stuburo skoliozė ir nualina juosmens raumenis

S formos stuburo kreivumas ir raumenų spazmai juosmens srityje yra refleksiniai simptomai, kuriais juosmens raumenys ir stuburas reaguoja į skausmą.

Neurologinio tyrimo metu gydytojas atskleidžia daugybę būdingų simptomų, rodančių nugaros smegenų šaknų suspaudimą juosmens ir kryžkaulio lygyje. Diagnozės patikimumą patvirtina rentgeno duomenys, nuotraukos ar tomogramos. Daugiau apie tai galite perskaityti

fizinės terapijos (fizinės terapijos) svarba

Gydomoji gimnastika yra vienas iš pirmaujančių osteochondrozės ir jos komplikacijų gydymo metodų. Fizinės terapijos svarba skirtinguose medicininės reabilitacijos etapuose skirsis. Pradiniu ligos laikotarpiu pratimai yra švelnūs. Jie paruošia pacientą laipsniškam motorinio režimo išplėtimui.

Ūminė ligos stadija

Per pirmąsias 5-6 dienas po paūmėjimo fiziniai pratimai apskritai neatliekami. Pacientui rekomenduojama pailsėti lovoje. Lovos paviršius turi būti lygus ir pakankamai kietas. Pagrindinės gydymo priemonės yra vaistai injekcijų, tablečių, šildančių tepalų ir kompresų pavidalu.

Poūmis ligos etapas

Skausmui aprimus, žmogaus judesiai tampa laisvesni ir jis jau gali atlikti paprasčiausius pratimus. Dažniausiai tai tampa įmanoma iki pirmosios savaitės po paūmėjimo pabaigos.

Reabilitacijos laikotarpis

Po antros savaitės nuo ligos pradžios ir per 2-3 mėnesius skausmas palaipsniui mažėja, didėja motorinė veikla, plečiasi gimnastikos pratimų apimtis ir sudėtingumas.

Interiktalinis laikotarpis

Visiškai nutrūkus skausmui, pacientai jaučiasi geriau. Daugelis žmonių mano, kad įvyko visiškas pasveikimas.

Tačiau morfologiniai osteochondrozės požymiai išlieka. Degeneracinės žalos atsigavimas vyksta lėtai.

Šiuo laikotarpiu ypač svarbu aktyviai ir sistemingai užsiimti kineziterapija. Tai bus jūsų garantija nuo naujų paūmėjimų ir skausmų apatinėje nugaros ir kojos dalyje.

Visuose ligos etapuose tikslas yra :

• Pagerinti kraujotaką pažeistų stuburo šaknų srityje;
• Užtikrinti deguonies ir maistinių medžiagų srautą;
• Stiprinti medžiagų apykaitą;
• Atleisti raumenų spazmus ir įtampą;
• Padidinti stuburo raumenų elastingumą;
• Stiprinti venų nutekėjimą ir atliekų, druskų, uždegiminio eksudato pašalinimą iš pažeidimo;
• Suteikti judėjimo laisvę apatinėje nugaros dalyje ir kryžkaulio srityje (lenkiant ir pasukant kūną, stiprinant juosmens lordozę);
• Atkurti viso stuburo, įskaitant krūtinės ir gimdos kaklelio sritis, statiką ir mobilumą;
• Visiškai pašalinti skausmą ir užkirsti kelią galimiems radikulito paūmėjimams;
• Pašalinti morfologinius stuburo destrukcijos požymius (tarpslankstelinių išvaržų mažinimas arba pašalinimas, sąaugų ir randų rezorbcija aplink pažeistas šaknis, padidėjęs jungiamojo audinio elastingumas).

Žingsnis po žingsnio instrukcijos pradedantiesiems gimnastikos užsiėmimus

Mankštos terapiją galite pradėti tik tuo atveju, jei neurologo ir rentgeno, MRT ar KT duomenimis patvirtina radikulito diagnozę dėl osteochondrozės. Priešingu atveju galite nepastebėti naviko ar kitų ligų, sukeliančių apatinės nugaros dalies skausmą. Laikas bus prarastas, prognozė nenuspėjama.

Kiekvienam ligos laikotarpiui būtina parinkti tinkamą gydomųjų pratimų kompleksą. Žinoma, jei gydotės klinikoje, fizinės terapijos gydytojas tai padarys už jus. Tačiau dabar daugelis žmonių pasitiki vaizdo įrašais iš interneto. Visada pažiūrėkite, kas yra kurso autorius. Pasitikėkite tik medicinos išsilavinimą turinčiais specialistais.

Niekada nedarykite pratimų, kurie sukelia skausmą. Skausmo atsiradimas reiškia, kad jūs pertempiate savo raumenis, raiščius ir didinate spaudimą šaknims. Tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių: audinių sužalojimą, patinimą ir išvaržų išsikišimų padidėjimą.

Visus pratimus atlikite lėtai, kiek įmanoma ištempkite raumenis. Greitas pratimas sukels raumenų spazmus. Mankštos terapijos uždavinys – atpalaiduoti spazminius raumenis ir tuo pačiu sustiprinti tas skaidulas, kurios prarado tonusą dėl sutrikusios inervacijos.

Stuburo sveikata ir vientisumas turi būti saugomi nuo mažens. Geriausias būdas yra prevencija. Kasdien darykite rytinę mankštą, negulėkite ant sofos prieš televizorių, daugiau vaikščiokite, lankykite kūno rengybos centrus, šokių studijas, plaukiokite baseine, mokykitės iš patyrusių gydytojų ir kineziterapijos trenerių internetinių seminarų.

Niekada ne vėlu pradėti užsiimti gimnastika savo sveikatai. Svarbiausia, pradėjus imtis veiksmų, niekada nenustokite mankštintis, jei sergate juosmens-kryžmens radikulitu. Tada neturėsite jokių šansų susirgti atskirtomis išvaržomis ir patirti begalinį skausmą, dėl kurio bus atlikta operacija ir negalia.

Kokie pratimai padeda numalšinti skausmą paūmėjus juosmens-kryžmens radikulitui?

Esant labai stipriam skausmui, būdingam pradinei ligos stadijai, pratimai atliekami gulint ant nugaros ar pilvo, taip pat dešinėje ir kairėje pusėje. Jei dar negalite net pasisukti lovoje, lengvus judesius atlikite tik gulėdami ant nugaros.

Nugaros padėtis:

• Gulėdami ant nugaros, pasiekite galvos viršų link lovos galvos, o kulnus - link pėdos galo. Lėtai ištempkite kaklo ir krūtinės slankstelius. Tuo pačiu metu nuleiskite juosmens ir kryžmens sritis. Ištieskite stuburą ir atsipalaiduokite. Pajuskite lengvumą visame kūne, jokio skausmo, raumenų įtampos. Taip gulėkite 3-5 minutes. Kartokite šį pratimą 3 kartus per dieną;
• Prispauskite kulnus prie lovos, atlikite sukamuosius judesius kojų pirštais vienas kito link, tada priešinga kryptimi (po 8 sukamuosius judesius);
• Pakaitomis traukite kojų pirštus link savęs ir toliau nuo savęs (10-12 pakartojimų);
• Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant lovos paviršiaus. Rankos ištiestos į šonus. Lėtai pakreipkite abu kelius į dešinę ir palieskite lovą. Grįžkite į ankstesnę padėtį ir pakreipkite kelius į kairę. Pratimas kartojamas 5 kartus į dešinę ir į kairę.

Gulima padėtis:

• Padėkite kaktą ant sukryžiuotų rankų priešais save. Pakelkite tiesią koją aukštyn. Nuleiskite jį. Pakelkite kitą koją. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės.
• Perkelkite dešinę koją kuo tiesiau į dešinę ir grįžkite atgal. Kartokite pratimą pakaitomis su kiekviena koja 8 kartus;
• Ištieskite rankas į priekį, padėkite delnus ant lovos. Pakaitomis kelkite dešinę ranką ir kairę koją aukštyn. Pakeiskite galūnes 8-10 kartų.

Padėtis kairėje ir dešinėje pusėje:

Atsigulkite ant dešiniojo šono, padėkite per alkūnę sulenktą ranką po galva. Kita ranka atsiremkite į lovos paviršių krūtinės lygyje. Pakelkite tiesią koją aukštyn ir atlikite keletą pratimų:

• Pasukite ištiestą tiesią koją į priekį, tada atgal;
• Atlikite sukamuosius judesius ištiesinta koja;
• Sulenkite koją per kelio ir klubo sąnarį, patraukite link skrandžio ir ištiesinkite.

Pratimai sergant lumbosakraliniu radikulitu – privalomas ir veiksmingas gydymas. Pratimai į gydymo procesą įtraukiami labai anksti – 5-6 dienas nuo paūmėjimo momento, kai skausmas šiek tiek atslūgsta. Gydomieji pratimai sergant radikulitu atpalaiduoja spazmuotus raumenis, malšina skausmą, gerina stuburo judrumą.

Ūminio periodo vaizdas pamažu išsilygina, skausmas praeina, pacientas grįžta į ankstesnį gyvenimą ir darbą. Viskas, ką dabar reikia padaryti, tai teisingai maitintis, reguliariai mankštintis ir vartoti.

Žiūrėti video įrašą! Šie pratimai skirti tiems, kurie dažnai patiria lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą. Atlikite juos pagal mankštos terapijos ir sporto medicinos gydytojos Alexandros Boninos metodą ir raumenų įtampa išnyks ir bus akivaizdus palengvėjimas.

Dabar, kai skausmas gerokai sumažėjo, laikas rimtai imtis stuburo atkūrimo nuo juosmens osteochondrozės. Kasdien atlikite fizinę terapiją! Stiprinkite raumenų korsetą. Ugdykite judesius juosmens srityje ir apatinėse galūnėse. Įvaldykite visus pratimus, kurie atliekami sėdint, gulint ir stovint. Tam jums padės specialus mankštos terapijos kursas, o protinga ir maloni gydytoja Alexandra Bonina taps jūsų mentore sveikimo kelyje. Spustelėkite žemiau esančią nuotrauką arba atsisiųskite nemokamą kursą iš šios nuorodos!

Linkime geros sveikatos, laisvės nuo nugaros skausmų, lieknos laikysenos ir laisvės stuburo judesiuose!

Fiziniai pratimai yra nepakeičiamas jūsų padėjėjas kovojant su radikulinio nervo uždegimu. Vaistai nuo radikulito gali pašalinti tik išorinius ligos simptomus, bet negali paveikti jos priežasties.

Gydomoji gimnastika, priešingai, lemia reikšmingus teigiamus pokyčius: stiprina raumenų korsetą ir stuburą, stimuliuoja kraujotaką pažeistoje vietoje, stabdo destruktyvius procesus ir normalizuoja bendrą paciento savijautą. Tai galima atlikti namuose ir bet kuriuo patogiu metu.

Kuo naudingi fiziniai pratimai?

Radikulito gydymas visada apima specialią gimnastiką, parenkamą dalyvaujant gydytojui. Kai praeina ūminė ligos fazė, galite pradėti fizinę veiklą. Jomis siekiama pagerinti paciento būklę ir užkirsti kelią ligos atkryčiams ateityje.
Radikulito pratimų terapija skirta normalizuoti medžiagų apykaitą pažeistoje vietoje, pašalinti sustingusius procesus, stimuliuoti kraujotaką ir limfos tekėjimą. Dėl to atitinkama stuburo dalis pradeda gauti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o tai teigiamai veikia kremzlės audinio būklę.
Raumenų korsetas tampa stabilesnis, padidėja tarpas tarp slankstelių. Dėl to nervų šaknelių suspaudimas tampa ne toks stiprus, palaipsniui išnyksta uždegimas ir patinimas. Pacientas pastebi skausmo sumažėjimą ir raumenų mobilumo padidėjimą paveiktoje zonoje.

Pratimų kompleksą parenka gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į ligos sunkumą, paciento amžių ir bendrą jo kūno būklę. Šiandien skirtingose ​​ligos stadijose naudojami įvairūs judesiai, kuriuos galima atlikti namuose. Jų tikslas – ne skausmo malšinimas, o gilesnis gydymas: raumenų stiprinimas ir stuburo mobilumo didinimas.

Mankštos terapijos skyrimo nuo radikulinio nervo uždegimo taisyklės

Gimnastiką nuo radikulito skiria gydytojas, laikydamasis šių taisyklių:

1. Leidžiama tik tada, kai praeina ūminė radikulinio sindromo stadija. Priešingu atveju gali kilti rimtų komplikacijų.
2. Kūno kultūros gydymas visada parenkamas individualiai kiekvienam konkrečiam pacientui. Pratimų pasirinkimas priklauso nuo paciento amžiaus, ligos vietos ir sunkumo.
3. Nepriklausomai nuo paciento būklės, kompleksas turi būti švelnus. Krūviai didėja palaipsniui: nuo paprastų pratimų iki sudėtingesnių.
4. Reikėtų derinti krūvius: statiniai pratimai derinami su dinaminiais. Leidžiamas tik lengvas diskomfortas: jei atsiranda ūmus skausmas, veiklą reikia nedelsiant nutraukti.
5. Gydomasis fizinis lavinimas turėtų būti reguliarus, o ne kursas. Tai suderinama su gydytoju, bet atliekama namuose. Kartais tokie pratimai būtini visą paciento gyvenimą.

Gydytojas, skirdamas radikulito kineziterapiją, turi atsižvelgti į kontraindikacijas, tarp kurių yra sunki paciento būklė, jo širdies sutrikimai ar ūminė ligos fazė.

Gydomųjų pratimų atlikimo taisyklės

Fizinius pratimus sergant radikulitu reikia atlikti reguliariai. Gydytojai rekomenduoja jiems kasdien skirti 15-20 minučių. Jei neturite laiko, galite apsiriboti 3-4 užsiėmimais per savaitę, tačiau retesnė mankšta neduos norimo rezultato.
Kad mankštos terapija būtų kuo veiksmingesnė, laikykitės šių taisyklių:

• mankštintis gerai vėdinamoje vietoje;
• treniruotėms rinkitės patogius drabužius, kurie netrukdytų jūsų judesiams;
• stebėkite savo kvėpavimą: jis turi būti ramus ir tolygus;
• Jei darydami bet kokį pratimą jaučiate skausmą, meskite jo;
• sumažinti stuburo apkrovą: daryti pratimus gulint, sėdint ir keturiomis;
• apkrovos iš stovimos padėties leidžiamos tik pacientams, turintiems akivaizdžią teigiamą dinamiką;
• Pradėkite užsiėmimus su pratimais rankų, pečių ir nugaros raumenims atpalaiduoti, o po to palaipsniui pereikite prie jų stiprinimo veiklos.

Gydomąją radikulito mankštą atlikti kuo atidžiau. Venkite sunkių daiktų kėlimo, šokinėjimo ir kitų staigių judesių, kurie gali sukelti skausmą. Jei nugaros lenkimo-pratęsimo pratimai pacientui sukelia diskomfortą, jie taip pat neįtraukiami į kompleksą.

Gimdos kaklelio radikulito pratimų terapija

Šios lokalizacijos radikulinio sindromo gydymas apima pleuros juostos ir gimdos kaklelio raumenų stiprinimą. Šie pratimai padės pagerinti jūsų būklę ir išvengti atkryčių:

1. Pakreipkite galvą toli į priekį, liesdami smakrą prie krūtinės. Iš šios padėties atlikite slankiuosius judesius į dešinę ir į kairę.
2. Kiek įmanoma pakreipkite galvą atgal ir palaikykite kelias sekundes.
3. Pakreipkite galvą į abi puses, palieskite pečius. Tada atlikite sukamuosius judesius išilgai mažosios ašies.
4. Atlikite sukamuosius judesius su pečiais, nenaudodami likusios liemens dalies. Pirmiausia dirbkite su jais abiem, tada su kiekvienu iš eilės.
5. Atsisėskite ant kėdės, alkūnėmis remkitės į stalą. Padėkite kairįjį delną po smakru, o dešinįjį - ant pakaušio. Rankomis pasukite galvą į kairę. Tada pakartokite priešinga kryptimi.

Mankštos terapija juosmens radikulitui gydyti

Pagrindinis užsiėmimų tikslas – stiprinti apatinės nugaros dalies ir nugaros raumenis, kas žymiai pagreitins ligos gydymą. Pradėdami pamoką atlikite apšilimą ramiai bėgdami arba vaikščiodami vietoje.

1. Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas į priekį. Apsiverskite nuo kulno iki kojų pirštų, padėdami sau rankomis.
2. Iš tos pačios pradinės padėties pakelkite rankas aukštyn ir tuo pačiu sulenkite kiek įmanoma.
3. Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant juosmens. Pasilenkite į kairę, šiek tiek sulenkite dešinę koją ties keliu. Pakartokite pagal analogiją kita kryptimi.
4. Iš tos pačios padėties pasilenkite link dešinės ir kairės kojos (įkvėpdami) ir rankomis palieskite kelius. Iškvėpdami atsilenkite.
5. Pritūpkite (iškvėpdami) kojas pečių plotyje, o rankas ištieskite į priekį.
6. Atsigulkite ant grindų ir vienu metu pakelkite priešingą ranką ir koją.

Norimas kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius – 10-15 kartų.

Radikulito gydymas neįmanomas be tinkamai parinktos fizinės veiklos. Atlikite pratimus kasdien ir pastebėsite, kaip greičiau atsigausite.

Gydomoji gimnastika ne tik sustiprins juosmens raumenis, bet ir palengvins uždegimą, kuris yra pagrindinė skausmo priežastis sergant radikulitu. Prieš pradedant pratimus, rekomenduojama apšilti. Apšilimas gali būti bėgimas vietoje arba ėjimas 7-10 minučių. Pati gimnastika užtruks ne ilgiau kaip 20 minučių.

Paprastai šiomis ligomis sergantys žmonės atlieka standartinį pratimų rinkinį. Tačiau, atsižvelgiant į ligos eigą, gali būti išimčių. Bet kokiu atveju nerekomenduojama pradėti įgyvendinti šios problemos nepasitarus su gydytoju.

Pratimų rinkinys

Standartinis kompleksas yra toks:

1. Atsigulkite ant nugaros (ant kieto, lygaus paviršiaus), sulenkite kojas. Dešinę ranką padėkite išilgai kūno, kairę - ant pilvo (arba atvirkščiai). Įtempkite pilvo raumenis. Kelias sekundes laikykite juos įtemptus. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite, laikydami ranką ant pilvo ir naudodamiesi ja valdydami įtampą ir atsipalaidavimą. Pakanka 10 pakartojimų. Jei tai darydami jaučiate stiprų skausmą, ištieskite kojas taip, kad atstumas tarp pėdų būtų maždaug pečių plotyje. Atlikdami šį pratimą, kiekvieną kartą įtempdami pilvo raumenis turėtumėte jausti, kaip stuburas lenkiasi aukštyn.
2. Toliau gulėkite sulenktais keliais. Pėdos turi būti ant grindų. Padėkite rankas išilgai kūno. Nekeldami kojų nuo grindų, pakelkite kūną ir išbūkite tokioje padėtyje 5 sekundes. Po to lėtai nuleiskite kūną ant grindų. Pakartokite po kelių sekundžių. Atlikite 15 pakartojimų. Ateityje pratimą galite apsunkinti: užuot ištiesę rankas ir išilgai kūno, laikykite jas už galvos.
3. Gulėdami ant nugaros, ištieskite kojas ir ištieskite rankas išilgai kūno. Sulenkite kairę koją ir pakelkite taip, kad ji būtų 3-5 cm nuo grindų Ištieskite koją ir lėtai nuleiskite. Tada sulenkite dešinę koją ir padarykite tą patį. Pakartokite 10 kartų (kiekvienai kojai). Po to padarykite tai dar 10 kartų, tuo pačiu metu keldami 2 kojas.
4. Toje pačioje padėtyje pakelkite kojas virš grindų, kad pakeltoje padėtyje jos būtų 25-30 cm atstumu nuo grindų. Užfiksuokite šią padėtį ir pabūkite joje 5 sekundes. Nuleiskite kojas, pailsėkite kelias sekundes ir kartokite pratimą. Atlikite 10-15 pakartojimų.

Taip pat į standartinį pratimų rinkinį įeina gerai žinomi „Dviratis“ ir „Žirklės“.

Šiuos pratimus atlikti labai paprasta. Norėdami atlikti „dviratį“, atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, sulenkite jas per kelius ir atlikite judesius kojomis, įsivaizduodami, kad minate pedalus. Tokiu atveju rankos turi būti ištiestos išilgai kūno ir tiesios. „Žirklės“ – tai pratimas, kuris atliekamas ir gulint ant nugaros. Pakelkite abi kojas ir atlikite kryžminius judesius nesilenkdami. Pradiniuose etapuose šį pratimą pakanka atlikti 5 kartus, o vėliau judesių kiekį palaipsniui didinti iki 15.

Jei turite kryžkaulio išialgiją, tilto mankšta yra labai veiksminga gydant šią ligą. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros. Ištieskite rankas ir padėkite jas išilgai kūno. Pakelkite apatinę nugaros dalį taip, kad pečių ašmenys liestų grindis (kažkas panašaus į įprastą gimnastikos tiltą). Išlikite šioje pozicijoje 15 sekundžių. Po to nuleiskite kūną ant grindų, pailsėkite kelias sekundes ir pakartokite pratimą.

Šiai ligai gydyti taip pat naudinga atlikti šiuos pratimus. Gulėdami ant nugaros sulenkite kelius ir išskleiskite rankas į šonus ir padėkite jas taip, kad delnai liestų grindis. Pirmiausia perkelkite sulenktus kelius į kairę, bandydami paliesti kelius prie grindų, tada į dešinę. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi (pakaitomis).

Kai kuriuos pratimus galima atlikti stovint. Į standartinį paketą įeina:

• rankų pakėlimas ir nuleidimas kartu su įkvėpimu ir iškvėpimu;
• žingsniavimas nuo kulno iki kojų pirštų ir atgal;
• kūnas pasviręs į kairę ir į dešinę.

Pirmas pratimas labai naudingas, nes apima ir kvėpavimo pratimus. Atsistokite tiesiai ir įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje (taip pat sulaikykite kvėpavimą) ir nuleiskite rankas, iškvėpdami. Pakartokite 5-10 kartų.

Atliekant pratimą, kuris apima žingsniavimą nuo kulno iki kojų pirštų ir atgal, rankos turi būti atpalaiduotos ir nuleistos.

Norėdami atlikti lenkimus, turite stovėti tiesiai. Rankos ant diržo. Pėdos pečių plotyje. Sulenkite kairę koją ir pakreipkite kūną į dešinę. Tada pakartokite tą patį su kita koja ir kita kryptimi. Iš viso atlikite 10 pakartojimų.

Kitas pratimas turėtų būti atliktas stovint keturiomis. Įkvėpdami ištieskite kaklą į priekį ir sulenkite apatinę nugaros dalį. Išeidami nuleiskite galvą žemyn, išlenkdami nugarą. Pakartokite 10 kartų.

Kaip matote, į kompleksą įeina paprasti pratimai, kuriems nereikės dėti maksimalių pastangų ir labai įsitempti. Visi pratimai atliekami paeiliui, lėtai. Kai kurie pacientai jų veiksmingumą pajunta jau 2 dieną, o esant sudėtingesnėms ir pažengusioms radikulito formoms, veiksmingumas bus pastebimas tik po mėnesio reguliaraus vartojimo. Šis kompleksas tinka bet kokio amžiaus pacientams. Visas kompleksas turi būti atliekamas kasdien, nes kitaip bus beveik neįmanoma pasiekti norimo gimnastikos efekto.

Fizinė terapija nuo radikulito Pirmas draugas.

Skirtingai nuo gydymo vaistais, kuris tik padeda pašalinti ligos paūmėjimo simptomus, fiziniai pratimai padeda pašalinti pačią išialgijos priežastį.

Svarbu suprasti visas radikulito kineziterapijos naudojimo taisykles, kada galima atlikti fizinius pratimus, kad nepablogėtų sveikatos būklė ir kokie jie turėtų būti.

Ne visi pratimai tinka radikulitui gydyti.

Būtina naudoti tik specialiai šiam tikslui sukurtus kompleksus, sukurtus specialistų.

Kas yra radikulitas, simptomai

Radikulitas pažeidžia periferinę nervų sistemą. Tai atsiranda dėl nugaros smegenų nervų šaknelių suspaudimo. Tuo pačiu metu pastarieji yra uždegiminio proceso metu ir netgi gali būti pažeisti dėl rimto suspaudimo. Ši liga būdingi paūmėjimo ir remisijos laikotarpiai.

Paūmėjimo laikotarpiais pažeistoje stuburo srityje atsiranda stiprus skausmas.

Radikulito paūmėjimų priežastis gali būti:

• stresinės situacijos;
• hipotermija;
• pasyvus gyvenimo būdas;
• sportuoti;
• progresuojanti osteochondrozė;
• sunkus fizinis darbas;
• stuburo navikai;
• plečiasi osteofitai;
• nusėdusios druskos.

Priklausomai nuo vietos, išskiriami šie radikulito tipai::

Tradicinis išialgijos gydymas

Tradiciškai išialgija gydoma konservatyviai. Pacientui skiriama:

• priešuždegiminiai vaistai (Diklofenakas, Ortofenas, Ibuprofenas);
• skausmą malšinantys vaistai (Ketonal, Movalis);
• novokaino blokados;
• raumenų relaksantai ("Mydocalm", "Sirdalud");
• šildantys tepalai bičių ar gyvačių nuodų pagrindu;
• B grupės vitaminų.

Dėl didelio tarpslankstelinių diskų pažeidimo gali prireikti chirurginio gydymo.

Be medikamentinio ir chirurginio radikulito gydymo, skiriamos fizioterapinės procedūros, kurios palengvina uždegiminį procesą, taip pat pagreitina audinių regeneraciją ir turi šildantį poveikį. Taip pat rekomenduojama rankinė terapija ir apsilankymai masažo kabinete bei mankštos terapijos kabinete.

Vaizdo įrašas: „Pratimai esant ūminiam nugaros skausmui“

Mankštos terapijos taikymas sergant radikulitu

Ar žinote, kad...

Kitas faktas

Mankštos terapija atlieka vieną iš svarbiausių vaidmenų sergant radikulitu.. Gydomieji fiziniai pratimai skiriami sergant bet kokio tipo radikulitu. Tik pats pratimų rinkinys gali skirtis.

Mankštos terapija skirta stiprinti stuburą, didinti jo funkcionalumą, stiprinant aplinkinių raumenų korsetą, įskaitant pilvo raumenis, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant stuburo juosmeninę sritį.

Be to gydomoji mankšta gerina kraujotaką, o tai teigiamai veikia stuburo nervų būklę, gerina jų mitybą ir minkštųjų audinių patinimą, padeda pašalinti esamą patinimą.

Sergant radikulitu, visus pratimus iš pradžių reikia atlikti švelniai. Tik palaipsniui galite padidinti fizinio aktyvumo intensyvumą. Pratimai turėtų būti atliekami nuo paprastų iki sudėtingesnių.

Pratimai, kurių metu atliekama gulima padėtis, turi būti atliekami ant kieto, lygaus paviršiaus. Idealiu atveju užsiėmimų metu naudokite specialiai sukurtą kilimėlį.

Kineziterapijos užsiėmimai pacientams neskiriami:

• radikulito paūmėjimo laikotarpiu (didelė tikimybė, kad tik pablogės sveikatos problemos);
• dėl širdies patologijų;
• su tarpslankstelinėmis išvaržomis, kurių metu yra galimybė pažeisti nugaros smegenis;
• su padidėjusiu ESR;
• su kūno temperatūros padidėjimu.

Net jei nesate priskiriami pacientų, kuriems yra kontraindikacijų mankštos terapijai, kategorijai, Prieš pradedant pratimus, vis tiek rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, kuri turi duoti pritarimą šiam radikulito gydymo metodui. Be to, mankštos terapija yra puiki šios ligos profilaktika, taip pat padeda greičiau atsigauti po chirurginio gydymo.

Vaizdo įrašas: „Gimnastika sergant ūminiu radikulitu“

Mankštos terapija radikulitui gydyti, technika

Sergant gimdos kaklelio radikulitu, rekomenduojamas toks pratimų kompleksas::

1. I.P. – stovi, kojos sujungtos. Nulenkite galvą link krūtinės taip, kad smakras liestų krūtinę. Šioje padėtyje atlikite sklandžius galvos judesius iš kairės į dešinę ir atvirkščiai, nepakeldami smakro nuo krūtinės. Pakartokite iki 15 kartų.
2. I.P. – stovint, kojos kartu. Lėtai perkelkite pakaušį atgal, beveik liesdami ją prie viršutinės nugaros dalies. Išlikite šioje pozicijoje mažiausiai 2 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.
3. Stovėdami galva atlikite sukamuosius judesius, neleidžiant didelių nukrypimų atgal (t. y. judesiai turi būti atliekami išilgai mažosios ašies). Pakartokite bent 10 kartų.
4. Abiejų rankų pirštai suglausti pakaušyje. Šioje padėtyje pakreipkite galvą į priekį, visiškai liesdami krūtinę. Galutinėje padėtyje visiškai atsipalaiduokite ir palaikykite apie 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 galvos pakreipimų.
5. Stovėdami kojas pečių plotyje, uždėkite smakrą ant dešinės rankos, kaire suimkite pakaušį. Šioje padėtyje atlikite sklandžius judesius galva į dešinę pusę, galiniame taške palaikykite 20 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų. Tada pakeiskite ranką ir pakartokite tas pačias manipuliacijas, bet tik priešinga kryptimi.

Sergant krūtinės ląstos radikulitu, toliau pateiktą pratimų rinkinį galite atlikti pradinėje padėtyje stovint:

1. Padėkite kojas pečių plotyje, sulenkite abi rankas alkūnių sąnariuose krūtinės lygyje. Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus, bandydami sujungti pečių ašmenis ir grįžti į IP. iškvepiant;
2. Sulenkite rankas per alkūnių sąnarius ir padėkite rankas ant pečių. Pakaitomis pakelkite kairę ir dešinę rankas aukštyn, kad jos sudarytų stačią kampą su pečiais ir kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Tada galite pakelti abi rankas kartu. Pasirodo: vienas pakėlimas – kairė ranka, antras – dešinė, trečias – abi rankos kartu. Kiekviena pozicija turi būti kartojama bent 5 kartus;
3. Sulenkite abi rankas per alkūnės sąnarius. Pakelkite per alkūnes sulenktas rankas aukštyn ir atgal į IP, viršutiniame taške palaikykite 2–3 sekundes;
4. Gulėdami ant pilvo pakaitomis kelkite kairę ranką ir kairę koją, tada dešinę ranką ir dešinę koją. Kėlimas turėtų būti atliekamas įkvėpus. Kiekvienai galūnių porai turėtų būti 8-10 pakėlimų.
5. Pėdos pečių plotyje. Sūpynės pakaitomis su kiekviena viršutine galūne reikiama kryptimi, t.y. kairė - į kairę, dešinė - į dešinę. Sūpynės neturėtų būti staigios. Pakartokite 10-15 judesių kiekviena kryptimi.

Sergant lumbosakraliniu radikulitu, rekomenduojami šie pratimai::

1. Stovėdami ištieskite kojas pečių plotyje. Sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite ant apatinės nugaros dalies. Atlikite sklandžius lenkimus pakaitomis į dešinę ir į kairę, sustodami apatiniame taške 3 sekundes ir grįždami į I.P. Pakartokite 10-15 kartų.
2. Stovėdami kojas pečių plotyje, švelniai sulenkite kūną į priekį ir atgal., kelias sekundes pasilikdami apatiniame taške. Jūsų rankos turi būti ant apatinės nugaros dalies. Pakartokite bent 10 kartų.
3. Stovint, pėdos pečių plotyje, rankos laisvoje padėtyje abiejose kūno pusėse, pasilenkti pirmyn ir atgal. Pakreipti reikia įkvėpus, o grindis reikia stengtis pasiekti rankomis. Žemiausiame taške užšaldykite 2-3 sekundes. Pakartokite 5-10 lenkimų kiekviena kryptimi.
4. Gulėdami ant pilvo, laisvai padėkite rankas abiejose kūno pusėse. Įkvėpdami, pasiremdami ant dilbių, vienu metu pakelkite galvą ir pečius aukštyn, 2 sekundes laikydami viršutiniame taške, tada grįžkite į IP. Pakartokite bent 5-7 pakėlimus.
5. Gulėdamas ant pilvo, suglausk rankas už nugaros. Įkvėpdami pakelkite galvą aukštyn, sulenkite krūtinės srityje. Viršutiniame taške pristabdykite 2–3 sekundes, tada iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Išvada

Mankštos terapija atlieka svarbų vaidmenį gydant radikulitą. Tačiau neturėtumėte to imtis nepasitarę su specialistu. Visi pratimai turi būti atliekami prižiūrint instruktoriui, kuris užtikrins, kad pratimai būtų atliekami teisingai ir padės išvengti klaidų, galinčių pabloginti sveikatos būklę.

Pratimų terapija skirta ne tik stuburui stiprinti, bet ir raumenų korsetui stiprinti. jį supančios, taip pat gerina kraujotaką. Ne visada galima griebtis gydomosios mankštos sergant radikulitu. Todėl pirmiausia reikia konsultuotis su gydytoju. Neįmanoma visiškai išgydyti radikulito taikant vien mankštos terapiją, todėl ligos gydymas turi būti atliekamas kompleksiškai - neturėtumėte atsisakyti gydymo vaistais.