Kokios yra fizinio neveiklumo pasekmės žmogui? Fizinis pasyvumas arba hipokinezija. „Civilizacijos ligos“ simptomai

Tai, kad fizinis neveiklumas tiesiogine to žodžio prasme tapo šiuolaikinio pasaulio problema, jau seniai aišku. Automobiliai, liftai, įvairi buitinė technika, darbas prie kompiuterio ir kiti pažįstami dalykai neigiamai veikia sveikatą – žmogus veda neaktyvų gyvenimo būdą, kyla problemų dėl savijautos. Kokie požymiai rodys fizinio neveiklumo vystymąsi ir ką su juo daryti?

Fizinio neveiklumo simptomai

Žinoma, visi supranta, kad reikia atlikti kokius nors fizinius pratimus, tačiau mažai kas susimąsto, kad fizinio neveiklumo simptomai – ne tik sparčiai augantis svoris. Į ką reikia atkreipti dėmesį:

Kiekvienas žmogus periodiškai pastebi aprašytus požymius, tačiau mažai kas juos sieja su fiziniu neveiklumu. Bet jei tokie pojūčiai jau egzistuoja, laikas pagalvoti apie savo gyvenimo būdo suaktyvinimą.

Ar manote, kad pakanka kraustytis valant butą dulkių siurbliu ir einant į parduotuvę? Esate neteisus! Žmogui reikia daug judėti, ypač turint omenyje mūsų valgomo maisto kenksmingumą. Fizinio neveiklumo pasekmės gali būti labai rimtos:

1. Priauga papildomų svarų. Tai, žinoma, atrodo baisiai, bet nėra pati blogiausia nagrinėjamos būklės pasekmė.
2. Raumenų audinio atrofija. Žmogui tampa sunku nueiti net kilometrą. Ir jums net nereikia galvoti apie lipimą laiptais - kojų skausmas bus toks stiprus, kad turėsite užimti gulimą padėtį.
3. Sutrinka smegenų funkcija. Net jei darbinė veikla siejama su dokumentais ir skaičiavimais/skaičiavimais, fizinis neveiklumas sumažės darbingumas ir mieguistumas – taip yra dėl to, kad kartu su krauju smegenų audinius pasiekia per mažai deguonies.
4. Sutrinka medžiagų apykaitos procesai. O tai, savo ruožtu, yra tiesioginis kelias į kraujagyslių ligų vystymąsi, kurią lydi nestabilus kraujospūdis, kraujagyslių sienelių trapumas ir savaiminis kraujavimas.
5. Sutrinka laikysena. Taip nutinka dėl nugaros raumenų susilpnėjimo – jie tiesiog nesugeba nuolat išlaikyti stuburo įprastoje padėtyje.

Nepamirškite, kad fizinis neveiklumas sukelia žmogaus reprodukcinės funkcijos sutrikimus, o tai ypač būdinga moterims. Papildomi kilogramai ir prasta kraujotaka dubens išprovokuoja moteriškų hormonų gamybos sumažėjimą ir menstruacinio ciklo sutrikimus.

Pastaba:Labai svarbu atkreipti dėmesį į fizinį neveiklumą vaikystėje. Medikų pastebėjimais, ilgai sėdint prie rašomojo stalo ar rašomojo stalo, pablogėja kraujotakos procesai, dėl to sumažėja koncentracija ir dėmesys. O jei vaikas prie stalo praleidžia daugiau nei 5 valandas per dieną (ar prie kompiuterio, ar prie konstravimo komplekto), tai rizika susirgti netaisyklinga laikysena padidėja 5-7 kartus.

Išspręsti fizinio neveiklumo problemą gana paprasta – tereikia vadovautis specialistų rekomendacijomis:

Sutikite, nieko sudėtingo – tereikia daugiau vaikščioti ir daryti pratimus, viskas banalu. Tačiau fizinio neveiklumo problemos sprendimo sunkumai slypi tame, kad visų aprašytų rekomendacijų reikia laikytis nuolat, reguliariai, be švenčių ar savaitgalių.

Žmogaus sveikata yra gyvenimo reguliatorius. Būtent sveikata lemia nuotaiką, atveria arba riboja galimybes, leidžia arba draudžia planuoti ir svajoti. Ir visi mėgsta svajoti.

Nepaisant plačiai paplitusios sveikos gyvensenos (sveikos gyvensenos) propagandos, jos išlaikymas šiuolaikiniame pasaulyje yra tikras pasiekimas. O šiuolaikinio pasaulio sąlygos neigiamai veikia organizmo būklę. Tai apima prastą ekologiją, stresą, netinkamą mitybą ir, galiausiai, tai, kam skirtas straipsnis – mankštos stoką.

Kas čia?

Neaktyvumas arba fizinis neveiklumas – tai normalaus žmogaus organizmo funkcionavimo nutrūkimas dėl kūno judrumo sumažėjimo. Be to, sumažėjus aktyvumui, sutrinka įvairių organizmo sistemų veikla (pirmiausia raumenų ir kaulų sistemos, taip pat kraujotaka, kvėpavimas).

Kodėl fizinis neveiklumas pavojingas?

Raumenų tonusas yra raktas į normalią širdies raumens veiklą ir pagrindinių vidaus organų mitybą. Nenuoseklus deguonies tiekimas širdies raumeniui gali sukelti rimtų problemų: koronarinę širdies ligą arba aritmiją. Taip pat kenčia kaulai. Dėl nepakankamo aktyvumo ir apkrovos raumenų ir kaulų sistemai mažėja kaulinio audinio stiprumas, o tai savo ruožtu gali lemti mūsų kūno šerdies – skeleto – deformaciją. Dėl glaudaus raumenų skaidulų ir nervų ryšio fizinis neveiklumas gali neigiamai paveikti žmogaus emocinę būseną: prasideda nerviniai priepuoliai, pablogėja reakcija ir koordinacija, dirglumas atsiranda reaktyviems aplinkinio pasaulio veiksniams. Metabolizmas pablogėja, o tai lemia, kad kūnas „užsikimšiamas“ atliekomis ir toksinais.

Sumažėja organizmo atsparumas virusams. Nuolatinis fizinis aktyvumas ir ilgas buvimas žemos temperatūros sąlygomis (pavyzdžiui, slidininkai) organizmas prisitaiko prie darbo net tada, kai kūno temperatūra nukrenta iki 35 laipsnių. Fizinis aktyvumas taip pat padeda didinti darbingumą, kai ligos metu pakyla kūno temperatūra: sėslaus gyvenimo būdo žmonės, esant 37-38 laipsnių kūno temperatūrai, nebegali rodyti aukštų darbo rezultatų, o sportininkai išlaiko darbingumą, kol kūno temperatūra pakyla iki 39 laipsnių.

Kai kuriais atvejais neveiklumas yra būtina sąlyga ligų, kurios laikui bėgant progresuoja ir baigiasi mirtimi, atsiradimui. Sutikite, prognozė nemaloni.

Kokia priežastis?

Žmonių aktyvumo mažėjimą pasaulyje lėmė, visų pirma, gamybos automatizavimas: tai, ką anksčiau tekdavo daryti rankiniu būdu, įdedant daug pastangų, dabar galima padaryti tiesiog palietus valdymo sistemos mygtuką. Antroji fizinio neveiklumo atsiradimo priežastis – vis stiprėjanti urbanizacija, viliojanti kaimų ir kaimų gyventojus komfortu (judėjimo mobilumu ir susisiekimo priemonių paplitimu). Žmonės keliauja dideliais atstumais automobiliais, traukiniais ir lėktuvais neišeikvodami energijos. Kartais pasidaro juokinga: žmonės, turintys nuosavą automobilį, važiuoja juo į parduotuvę, esančią kitoje gatvės pusėje nuo jų namų. Trečia priežastis – sėslus biuro darbuotojo gyvenimo būdas, kurio visą dieną sėdi nejudėdamas kėdėje. Mažėja ir specialybių, kurioms reikalingas fizinis darbas. Šiais laikais paklausios profesijos, labiau susijusios su intelektualinio produkto kūrimu (programuotojai, dizaineriai, tekstų kūrėjai ir kt.). Ir tai, žinoma, veikia kompiuteriu. Čia galima pridėti banalią žmogaus tinginystę, kuri išreiškiama ieškant sąlygų minimalioms pastangų sąnaudoms atliekant bet kokius veiksmus.

Įrodyta, kad po mėnesio „lovos režimo“ sumažėja darbingumas, sutrinka medžiagų apykaita, sumažėjus raumenų masei pasunkėja tiek kompleksiniai, tiek elementarūs judesiai, sutrinka miegas, jaučiamas nuolatinis nuovargis.

Hipokinezija

Hipokinezija, priešingai nei fizinis neveiklumas, tiesiogine prasme yra „sumažėjęs judėjimas“. Tai yra, žmogaus kūno motorinės veiklos apribojimai. Tyrimai parodė, kad du žmonės, keletą dienų praleidę gulimoje padėtyje, nuolat bendraudami, susikivirčijo vienas su kitu. Prie to prisidėjo palaipsniui didėjantis abejingumas viskam, kas vyksta, apatija. Sutriko širdies ritmo veikla: atsirado tachikardija (dažnas širdies plakimas), hipertenzija. Ir tai nėra visas patologijų sąrašas.

Kaip sužinoti, ar turiu hipodinamikos sindromą?

Čia yra pagrindinių fizinio neveiklumo simptomų sąrašas:

1. Sumažėjęs darbingumas, letargija;

2. Bendros sveikatos pablogėjimas;

3. Miego sutrikimas;

4. Sumažėjęs apetitas;

5. Galvos skausmas.

Fizinio neveiklumo simptomai yra pavojingi, nes dažnai užmaskuojami vitaminų trūkumu arba meteoneuroze (savo savijautos ir nuotaikos pablogėjimu dėl oro sąlygų). Ir jei nesiimama priemonių fiziniam neveiklumui pašalinti, tai gali sukelti rimtesnių problemų:

1. VSD (augalinis-kraujagyslinis atstumas);

2. Audinių atrofija;

3. Nutukimas.

Apie paskutinį punktą norėčiau parašyti plačiau. Fizinis pasyvumas yra susijęs su nutukimu. Kaip tai atsitinka? Asmeniui, gyvenančiam sėdimą gyvenimo būdą, nereikia daug kalorijų. Tačiau ribodamas save judesiais jis neriboja savęs mityba ir dėl to priauga antsvorio.

Dar viena pavojinga ilgalaikio fizinio neveiklumo pasekmė – nusilpusi žmogaus imuninė sistema: sumažėja organizmo atsparumas ir gebėjimas atsistatyti.

Kiek daugiau žalos turi padaryti neveiklumas, kad žmonės pamatytų tai kaip pavojų ir nustotų jam tarnauti?

Kaip susidoroti su fiziniu neaktyvumu?

Žinoma, padidinti fizinį aktyvumą. Vaikščiokite daugiau – į darbą, į universitetą, į mokyklą.

Ryte apšilkite pagrindines raumenų grupes – tai tonizuoja ir paruošia darbui.

Pravers 10 minučių kasdienis vakarinis bėgiojimas (kuris, beje, idealiai tinka norint numesti svorio).

Praleiskite liftą! Kasdien lipdami laiptais ne tik sustiprinsite širdies raumenį, bet ir suteiksite organizmui reikiamos fizinės veiklos.

Apsipirkimas. Derinkite verslą su malonumu. Pasivaikščiojimas ir sunkūs krepšiai padės.

Nustok rūkyti! Ir piktnaudžiauti alkoholiu. Apskritai, jei įmanoma, atsisakykite žalingų įpročių, trukdančių normaliai organizmo sistemų veiklai.

Užsiregistruokite į baseiną: plaukimas suteikia reikiamą įtampą visoms raumenų grupėms. Jei neturite noro ar įgūdžių plaukti, leiskite laisvalaikį sporto salėje, šokiuose, jogoje (praktikuoti galite namuose, turėdami tik kilimėlį ir šiek tiek laisvos vietos).

Naudokite žingsniamačio programėles savo išmaniuosiuose telefonuose. Tokios programos leidžia suskaičiuoti žingsnių skaičių per dieną, kurio dėka žmogus kiekvieną dieną nori įveikti savo ankstesnį rekordą, eidamas vis toliau.

Galiausiai, galimybė žmonėms, kurių profesija neatsiejamai susijusi su darbu kompiuteriu: nusipirkite plėtiklį. Nesudėtingas ir paprastas prietaisas stiprina dilbio raumenis.

Pradėkite valgyti teisingai. Ir ne nuo pirmadienio, o dabar. Gerkite daugiau vandens, žaliosios arbatos, šviežiai spaustų sulčių. Subalansuota mityba ne tik pagerins savijautą, pagerins sveikatą, bet ir pailgins gyvenimą.

Svarbus sveikos gyvensenos komponentas yra gamtos jėgos, pavyzdžiui, saulė. Todėl vasarą vidutiniškai būkite saulėje ir nesėdėkite namuose.

Būtina laikytis darbo grafiko. Atliekant darbą nereikėtų persistengti, ypač jei tai apima stiprias emocijas.

Normalizuokite savo miego grafiką. Pradėkite užmigti ir keltis tuo pačiu metu. 8 valandų miegas suteiks jūsų kūnui poilsį ir atkurs imunitetą. Tačiau nenaudokite jo per daug. Ilgas miegas gali sukelti nuovargį, o kūnas praras brangias jėgas.

Pradėkite grūdintis! Tai padidins organizmo atsparumą virusams ir sustiprins imuninę sistemą. Raskite jums asmeniškai optimaliausią grūdinimosi būdą: tai gali būti kontrastinis dušas, žiemos maudynės (plaukimas lediniame vandenyje), šluostymasis. Populiari ir pastangų nereikalaujanti grūdinimosi priemonė – vaikščiojimas basomis. Jos dėka galima ne tik pakoreguoti pėdos formą, bet ir stimuliuojant biologinius taškus, išvengti insulto ir infarkto.

Norint pakeisti savo gyvenimo būdą iš sėslaus į dinamišką, neužtenka tiesiog nevaldomai atlikti motorinius veiksmus. Svarbu klausytis kūno ir laikytis tam tikrų taisyklių.

Štai keletas iš jų:

1. Valandą, o dar geriau, nevalgykite maisto.

2. Bet vandens galima gerti po pusvalandžio. Tai apsaugos jūsų kūną nuo dehidratacijos ir sukurs papildomų problemų.

3. Aptemptus, sintetinius drabužius palikite kultūringam laisvalaikiui. Čia tinka laisva sportinė uniforma, geriausia iš natūralių audinių.

4. Atlikdami pratimus, reikalaujančius didelių pastangų, nesulaikykite kvėpavimo. Kvėpuokite tolygiai ir per nosį.

5. Treniruokitės rytais arba vakarais zonoje nuo 17:00 iki 19:00. Tai geriausias laikas.

6. Stenkitės atlikti judesius ne automatiškai, o stropiai ir su teigiamomis emocijomis. Tinkamas psichologinis požiūris padidins fizinių pratimų efektyvumą ir naudą.

Vaikų fizinis pasyvumas

Mokyklinio amžiaus vaikai gali tapti fizinio neveiklumo įkaitais. Pirma, ilgą laiką praleidus prie stalo sėdint, apatinėse galūnėse sustingsta kraujas, todėl kitiems organams ir, visų pirma, smegenims trūksta deguonies. Dėl to pablogėja atmintis ir koncentracija. Antra, dėl nepakankamo fizinio aktyvumo susilpnėja nugaros raumenys. Vadinasi – skeleto deformacija ir prasta laikysena.

Vaikų fizinio neveiklumo simptomai

Jie apima:

1. Letargija;

2. Atsilikimas studijose;

3. Trūksta noro ką nors daryti, net žaisti;

4. Mieguistumas;

Gydymas vaikams

Čia neapsieisite be dėmesingo ir užjaučiančio požiūrio į vaiką. Paaiškinkite jam kūno kultūros naudą, ugdykite įprotį daryti mankštą ryte (o dar geriau, dalyvaukite tame pačiam) ir užrašykite jį į sporto skyrių. Praleiskite daugiau laiko kartu lauke, duokite vaikui fizinių pratimų. Būtinai paskatinkite jo sėkmę!

Renkantis savo sporto šaką

Jei jums sunku apsispręsti dėl sporto šakos pasirinkimo, pateikiame keletą rekomendacijų.

Pirmiausia prisiminkite, kuo domėjotės vaikystėje arba kuo norėjote tapti. Galbūt dailusis čiuožėjas ar slidininkas, bėgikas ar dviratininkas. Šachmatai netiks. Sportuoti įgyvendinus vaiko svajonę bus efektyviau.

Atlikite temperamento testą. Inertiškiems, ramiems žmonėms (pavyzdžiui, flegmatikams) tinka tokia veikla kaip joga ar laipiojimas uolomis – ten, kur reikalingas susikaupimas. Aktyviems ir aktyviems cholerikams tinka atitinkami reakcijai ir greičiui skirti žaidimai: tinklinis, futbolas, stalo tenisas ir kt.

Jei esate ekstravertas ir bendraujantis žmogus, tuomet grupinis sportas puikiai tiks. Sportuoti galite tiek sporto centruose, tiek tiesiog su draugais ar giminaičiais atvirose aikštelėse.

Net jei iš pradžių nenoriai ar sunku, niekada nepasiduok! Po kelių mėnesių jūsų kūnas taip pripras prie nuolatinio judrumo, kad pradėsite stebėtis, kaip jūs kada nors gyvenote be jo ir kiek laiko sugaišote.

Aktyvus fizinis aktyvumas ne tik pagerins jūsų nuotaiką ir sveikatą, bet ir leis sutaupyti pinigų gydymui nuo fizinio aktyvumo pasekmių.

Judėjimas yra gyvenimas! Netgi reabilitacijos laikotarpiu po traumų ar operacijų esantiems žmonėms reikia bent minimalaus judėjimo, derinant su atkuriamuoju masažu ir specialia mityba.

Judėkite dėl savo sveikatos! Įskiepykite savo vaikams supratimą apie būtinybę vadovauti sveikam gyvenimo būdui!

Norėčiau pabaigti didžiojo klasiko I.S. Turgenevas: „Laimė yra kaip sveikata: kai jos nepastebi, vadinasi, ji yra.

Ilgą laiką sėdint vienoje vietoje, kūnas pavargsta daug labiau nei aktyvios fizinės veiklos metu – žmogui nenatūralu ilgai išbūti vienoje pozicijoje. Kūno kraujas sustingsta, susilpnėja raumenys, atsiranda įvairių ligų.
Siekiant išvengti visų šių bėdų, buvo sugalvota daug specialių pratimų, kuriuos žmonės gali atlikti sėdėdami vienoje pozicijoje. Net ir keliaudami galite sustiprinti kūną ir jaustis puikiai! Net tie, kurie niekada nebandė šios praktikos, patiks šiomis prieinamomis jogos pozomis.

1. Pabudimas
Ši poza padės jums pralinksminti ryte, tonizuoti raumenis ir pradėti kontroliuoti savo dieną. Sėdėkite tiesiai, rankas ant klubų. Giliai įkvėpkite ir pajuskite, kaip pakyla krūtinė. Iškvėpkite, nuleiskite smakrą. Pakartokite tai 5 kartus.

2. Pusiausvyros poza
Atremkite pečių ašmenis į sieną, padėkite kojas pečių plotyje. Visiškai atsiremkite į sieną, išsilyginkite taip, lyg gulėtumėte ant grindų. Giliai įkvėpkite, pakelkite krūtinę ir atsitraukite nuo sienos. Apatinė kūno dalis turi likti statiška. Stenkitės kvėpuoti kuo giliau, pajuskite, kaip oras užpildo visą jūsų plaučių tūrį.

3. Vidinė jėga
Puiki poza norintiems akimirksniu susikaupti ir nusiraminti. Prijunkite pirštus prie krūtinės, jėga atitraukite juos vienas nuo kito, tada priešinga kryptimi. Tvirtai suspauskite kartu. Pečius laikykite tiesiai, šiek tiek nuleiskite žemyn. Stenkitės kvėpuoti tvirtai laikydami rankas kartu, tarsi aplink save sukurtumėte apsauginį barjerą.

4. Sveikas stuburas
Ilgai sėdint, pavyzdžiui, lėktuve ar atliekant kruopštų darbą prieš nešiojamąjį kompiuterį, reikia pasirūpinti teisinga stuburo padėtimi ir jį atleisti. Rankšluostį ar šaliką susukite į tankų ritinį ir padėkite jį tarp nugaros ir kėdės atlošo. Atsiloškite, jauskite laisvę krūtinėje ir pečiuose. Kvėpuokite tolygiai ir giliai. Ši poza puikiai tinka norint susidoroti su sunkumais sėdint ilgą laiką!

5. Šlaunų raumenų tempimas
Norėdami sumažinti įtampą dėl pavargusių ir patinusių kojų, tiesiog padėkite vieną koją ant stalo ir šiek tiek pastumkite į šoną. Pajuskite raumenų įtampą, pasilenkite sulenktos kojos kryptimi. Tą patį padarykite su kita koja.

6. Kaklo atpalaidavimas
Pakreipkite galvą į skirtingas puses ir iškvėpkite. Leiskite kaklui visiškai atsipalaiduoti. Šis pratimas gerai atkuria kraujotaką smegenyse ir padeda toliau dirbti produktyviai, net kai skauda galvą. Jei skauda kaklą, taip pat pabandykite atlikti pratimus, kad judintumėte galvą aukštyn ir žemyn naudodami kaklo raumenis.

7. Pečių tempimas
Ši poza naudinga, kai skauda nugarą ir pečius. Sujunkite rankas priešais save, ištieskite pečius ir pečių ašmenis įvairiomis kryptimis. Pakeiskite rankas taip, kad dešinė arba kairė ranka būtų viršuje. Giliai kvėpuoti. Kartokite šį pratimą 5 kartus kiekvienai rankai. Įsitikinkite, kad jūsų galva yra lygi.

8. Plėšrūno poza
Poza, kuri pašalins įtampą nuo visos nugaros ir suteiks vidinės ramybės. Padėkite rankas už nugaros, delnai nukreipti į kėdės atlošą. Švelniai pasilenkite atgal, ištieskite krūtinę. Rankomis ištieskite priešingas alkūnes, ištempkite ir kurį laiką sustingkite šioje padėtyje.

9. Energijos atsinaujinimas
Šią pozą galima atlikti net viešajame transporte! Viena ranka suimkite turėklą ir ištempkite. Sutelkite dėmesį į tą pusę, į kurią esate palinkę. Pajuskite šoninių kūno raumenų tempimą. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, tą patį padarykite kita ranka.

Su tokiu požiūriu į jogą profesionalais taps net tie žmonės, kurie visiškai neturi laiko specialiems užsiėmimams sporto salėje. Galite būti visiškai statiškoje padėtyje ir tuo pačiu atlikti sudėtingas pozas, kurios akimirksniu įkrauna energijos ir atkuria žvalumą. Sveikas kūnas ir ramus protas yra verti kelių minučių mankštos kiekvieną dieną.

Progreso minusas

Prieš pusšimtį metų nuo fizinio neveiklumo kentėjo tik sunkiomis lėtinėmis ligomis sergantys arba susižaloję ir priverstinai ilgai gulėti lovoje. Šiais laikais daugelis žmonių – tiek suaugusieji, tiek vaikai – gyvena sėslų gyvenimo būdą. Tinkamo fizinio aktyvumo trūkumas sukelia žymiai daugiau nemalonių pasekmių, nei įprasta manyti.

Fizinis pasyvumas – tai fizinio aktyvumo apribojimas, kurį sukelia gyvenimo būdas, profesinė veikla, ilgalaikis lovos režimas, žmogaus buvimas nesvarumo sąlygomis (ilgalaikiai skrydžiai į kosmosą) ir kt. Vaikams fizinio neveiklumo vystymasis dažnai siejamas su neracionalia vaiko kasdienybe, perkrova ir akademiniu darbu, dėl kurio pasivaikščiojimams, žaidimams, sportui lieka mažai laiko.

Prieš kelis dešimtmečius žmonės buvo daug labiau įsitraukę į fizinį darbą: vasarnamiai, daržai, sunkus darbas gamyboje, rankų plovimas, valymas - visa tai buvo neatsiejama bet kurio žmogaus gyvenimo dalis. Šiais laikais gyvenimas kasdienybėje tapo daug paprastesnis: skalbiant nereikia rankomis kilnoti sunkios patalynės, gamyklos vis dažniau naudoja robotikos pažangą, naujos technologijos mums garantuoja pramogas, dėl kurių nereikia eiti toliau nei sofa, o automobiliai tapo gana prieinama susisiekimo priemone.

Žmonės išsilaisvina nuo sunkaus fizinio darbo poreikio užsidirbti maistui, todėl gali sau leisti vis daugiau laiko praleisti sėdėdami ar gulėdami. Tokiu atveju raumenys netenka reikiamos treniruotės, susilpnėja ir palaipsniui atrofuojasi. Raumeninio audinio silpnumas neigiamai veikia visų žmogaus kūno organų ir sistemų veiklą, sutrinka gamtos užmegzti ir fizinio darbo metu sustiprėję neurorefleksiniai ryšiai. Štai kodėl tiesioginė fizinio neveiklumo pasekmė yra nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos, medžiagų apykaitos sutrikimai ir dažnai nutukimas.

Pavyzdžiui, Jungtinėje Karalystėje mokslininkai pastebi, kad jau trejų metų vaikai pradeda gyventi sėslų gyvenimo būdą. Jų juda perpus tiek, kiek reikia augančiam organizmui. Jie dažnai vežami automobiliuose, nešiojami ant rankų, jiems neleidžiama aktyviai žaisti lauko žaidimuose gatvėje ar namuose.

Ir tai nenuostabu: patys tėvai mažina vaikų aktyvumą sodindami juos žiūrėti animacinių filmukų, nes taip patogiau. Vaikas niekur netilps, nieko nesulaužys, nieko nesulaužys, ramiai sėdės ir žiūrės. Yra tokia frazė: „Pirmiausia mokome vaikus vaikščioti ir kalbėti, o paskui sėdėti ir tylėti“. Būtų juokinga, jei tai nebūtų tiesa. Tylūs ir ramūs vaikai sukelia žymiai mažiau rūpesčių, todėl sunku įtarti, kad vaikui kažkas negerai.

Yra vaikų, kurie nuo gimimo linkę į fizinį neaktyvumą.. Priežastys gali būti minimalus smegenų funkcijos sutrikimas dėl paveldimumo, gimdymo traumos ar intrauterinės hipoksijos. Ir vis dėlto dažniausiai vaikystės fizinį neveiklumą lemia neteisingas vaiko gyvenimo būdas, dėl kurio susiformavimo kalti tėvai. Fizinis pasyvumas tampa antsvorio iki nutukimo, įpročio ilgai sėdėti prie kompiuterio, televizoriaus, knygų, pasivaikščiojimo gryname ore trūkumo, visiško bet kokios fizinės veiklos nepaisymo, nuo smulkių reikalų namuose iki nutukimo pasekmė. sporto.

Fizinio neveiklumo poveikis vaiko organizmui.

Fizinis pasyvumas yra daug pavojingesnis vaikams nei suaugusiems. Taip yra dėl to, kad vaiko kūnas dar tik formuojasi, o norint tinkamai ir harmoningai vystytis, jam reikia judėjimo. O suaugusieji retai atkreipia dėmesį į fizinio neveiklumo simptomus. Dažnai viską siejame su stresu, prasta aplinka ir nekokybiška mityba. Nors daugeliu atvejų negalavimas, vangumas, mieguistumas, menkas darbingumas ir nemiga yra susiję būtent su judėjimo trūkumu.

Fizinis pasyvumas ypač pavojingas ankstyvoje vaikystėje ir mokykliniame amžiuje. Tai smarkiai atitolina organizmo formavimąsi, neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių, endokrininės ir kitų organizmo sistemų vystymąsi. Taip pat gerokai sumažėja organizmo atsparumas infekcinių ligų sukėlėjams: vaikai dažnai suserga, ligos gali tapti lėtinėmis. Mažas vaikų judrumas gali sukelti ryškesnius nei suaugusiųjų funkcijos sutrikimus, sumažėti ne tik fizinis, bet ir protinis darbingumas.

Vaikų fizinis aktyvumas vaidina labai svarbų vaidmenį vystant vaiko motorinius įgūdžius, formuojantis nerviniams ryšiams tarp raumenų ir kaulų sistemos, centrinės nervų sistemos ir vidaus organų, vystantis raumenims ir skeletui, formuojantis. vaiko laikysena, reguliuojant medžiagų apykaitos procesus, kraujotaką ir kvėpavimą, vystant širdies ir kraujagyslių sistemą.

Remiantis kai kuriais pranešimais, vaikų fizinio aktyvumo lygis ugdymo įstaigose yra du-tris kartus mažesnis už reikalaujamą minimumą. Dabartiniai vaikai yra beveik perpus aktyvesni nei jų bendraamžiai prieš 50 metų. Šiandien hipokinezija fiksuojama 50% mokyklinio amžiaus berniukų ir 75% mergaičių. Tai didžiuliai skaičiai! Tuo tarpu tik 1,4% tėvų kasdien ar bent periodiškai užsiima kūno kultūra su vaikais. Rusijos Federacijos švietimo ministerijos duomenimis, dėl prastos sveikatos maždaug milijonas moksleivių yra visiškai atleisti nuo kūno kultūros pamokų. Nors sergantiems vaikams fizinis lavinimas dar labiau reikalingas nei sveikiems.

Fizinio neveiklumo prevencija.

Civilizuotos šalys bando išspręsti problemas, susijusias su didėjančiu įvairaus amžiaus nutukusių žmonių, įskaitant vaikus ir paauglius, skaičiumi. Daugelis gydytojų nutukimą sieja su sergamumo širdies ir kraujagyslių ligomis padidėjimu ir vidutinės žmonių gyvenimo trukmės mažėjimu išsivysčiusiose šalyse. Tačiau visa tai yra tiesioginė sėslaus gyvenimo būdo pasekmė. Pažangą iš paslėpto priešo paversti draugu ir sąjungininku yra viena iš pagrindinių šiuolaikinio žmogaus užduočių. Sveikos gyvensenos judėjimas auga visame pasaulyje. Vis daugiau žmonių supranta, kad tam tikra fizinio aktyvumo dozė žmogaus sveikatai palaikyti tiesiog būtina. Tuo tarpu fizinio neveiklumo prevencija daug lengviau nei kitos dažnos vaikystės ir suaugusiųjų sveikatos problemos. Jau gimusiems kūdikiams masažo kursas skiriamas kelis kartus per metus, o mamos masažas ir kasdienės maudynės yra neatsiejama bet kurio sveiko mažo vaiko kasdienybės dalis. Visa tai skatina raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi. Mažiems vaikams patinka bėgioti, šokinėti, laipioti, šliaužti, griūti ir apskritai judėti. Tačiau iki vidurinio ikimokyklinio amžiaus vienas iš svarbiausių pomėgių yra judinti pirštus kai kurios programėlės jutikliniame ekrane. Ką jau kalbėti apie moksleivius, kurie visada su savimi turi šiuos įtaisus.

Kartą nustebau, kad per pertrauką beveik visa šeštokų klasė (išskyrus du ar tris žmones) 15 minučių žaisdavo su žaislais savo telefonuose, PSP ar planšetėje. Tai yra, vaikai, kurie sėdėjo 45 minutes, neprieštaraudavo sėdėti dar valandą. Ir tada tėvai turėtų pradėti skambinti pavojaus varpais. Žinoma, jūs negalite atsikratyti pažangos, bet galite atsikratyti fizinio neveiklumo.

Tėvai gali padaryti fizinį aktyvumą neatsiejama savo vaiko gyvenimo dalimi. Puikus būdas yra sporto skyrius arba šeimos pasivaikščiojimai, žygiai pėsčiomis ir važinėjimas dviračiu arba riedučiai. Turėti šunį yra puikus sprendimas! Tada bent vienas šeimos narys bent du kartus per dieną vaikščios po pusvalandį.

Jūs neturėtumėte bijoti žygių po mišką ar kelionės į kalnus. Vaikai mėgsta nuotykius ir yra daug stipresni ir atsparesni, nei mes juos vertiname. Šiuo metu vaikų intelektualinis vystymasis dažnai laikomas svarbesniu nei fizinis vystymasis, todėl daugelis vaikų lanko būrelius piešdami, muzikuodami, mokydami kompiuterinio raštingumo ir mokydamiesi, pavyzdžiui, kinų kalbos, tačiau šokiai ir sportas jiems nepasiekiamas. Tėvams ir mokytojams svarbu atminti, kad sėdimos ir aktyvios veiklos derinimas yra svarbus harmoningos vaiko raidos elementas. Be to, klubų pasirinkimas dabar labai didelis: šokiai, plaukimas, imtynės, lengvoji atletika, tenisas.

O mokyklos kūno kultūros pamokos? Būkime atviri, daugelis vaikų jų nemėgsta, nes gali ko nors nesugebėti. Todėl už kabliuko ar sukčiai moksleiviai stengiasi išvengti šių pamokų, o jei įtikinsite tėvus, galite pabandyti gauti išimtį – o, laimė! - metams. Sveikų vaikų tėvai daro klaidą, atimdami savo vaikui aktyvią mankštą. Reikiamu aktyvumo lygiu turėtų pasirūpinti ir sveikatos problemų turinčių vaikų tėvai: galima rasti alternatyvių būdų sportuoti ar mokytis namuose. Jei leidžia erdvė ir finansai, galite įsigyti kokį nors treniruoklį visai šeimai – bėgimo takelį, treniruoklį ar net paprastus sieninius strypus. Taip pat yra palyginti nebrangių (3-8 tūkst. rublių) vaikų sporto kompleksų, įskaitant ir sulankstomus, jei vietos mažai. Arba galite įsigyti narystę baseine, šokių studijoje ar panašioje grupėje. Ir patys tėvai turėtų rodyti pavyzdį savo vaikams. Mažiau sėdėkite, daugiau judėkite ir leiskite judėjimui teikti džiaugsmą.

Pagrindiniai fizinio neveiklumo rodikliai yra kūno motorinės veiklos apribojimas, judėjimo trūkumas, mažas kūno apkrovimas. Kad organizmas veiktų tinkamai, jam reikia aktyvumo, taip pat judėjimo, mankštos ir prisotinimo deguonimi. Būtent to organizmui reikia stabiliam funkcionavimui, ir tai yra raktas į žmogaus savijautą ir gerą sveikatą.

Kokios yra fizinio neveiklumo priežastys?

Yra daug priežasčių, dėl kurių išsivysto fizinis neveiklumas. Tai per daug sėslus gyvenimo būdas, per didelis transporto priemonių naudojimas, per ilgas lovos režimas, o moksleiviams – didelis darbo krūvis mokykloje ir nepakankama sportinė veikla.

Pagrindiniai fizinio neveiklumo simptomai:

Bendras silpnumas;
nemiga;
kardiopalmusas;
greitas nuovargis net esant nedidelėms apkrovoms;
nervingumas, nestabili emocinė būsena.

Fizinis pasyvumas ir jo pasekmės

Kai žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia sėdimoje padėtyje, kai jam trūksta reikiamo fizinio aktyvumo, ima silpti raumenys, mažėja žmogaus ištvermė ir jėgos, vystosi vegetacinė-kraujagyslinė distonija, sutrinka medžiagų apykaita. Fizinis neveiklumas laikui bėgant sukelia raumenų ir kaulų sistemos pokyčius: išsivysto osteoporozė, osteoartrozė ir osteochondrozė. Fizinis pasyvumas taip pat turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai (susidaro arterinė hipertenzija ir koronarinė širdies liga), kvėpavimo sistemai (plaučių ligos), virškinimo sistemai (žarnyno disfunkcijai). Endokrininės sistemos sutrikimai lemia nutukimą. Esant fiziniam neaktyvumui, mažėja širdies susitraukimų jėga, mažėja kūno svoris. Be to, susilpnėja veninės ir arterinės kraujagyslės, o tai sukelia blogą kraujotaką. Taip pat galimi baltymų, angliavandenių ir riebalų apykaitos sutrikimai.

Smegenų darbas pablogėja ir dėl fizinio neveiklumo: sumažėja žmogaus darbingumas, protinis aktyvumas, jis greitai pavargsta, jaučia bendrą silpnumą, kankina nemiga. Kalbant apie poveikį raumenų ir kaulų sistemai, raumenų masė mažėja, o tarp raumenų skaidulų atsiranda riebalinis sluoksnis. Sumažėja raumenų tonusas, sutrinka laikysena, o tai, savo ruožtu, lemia vidaus organų poslinkį. Fizinis pasyvumas ir jo pasekmės taip pat turi įtakos virškinamojo trakto ir kraujagyslių veiklai. Taigi, dėl to išsivysto aterosklerozė, hipertenzija ir venų varikozė.

Ką daryti? Kaip žmogus gali apsisaugoti nuo fizinis neveiklumas ir jo pasekmės? Akivaizdu, kad tam pirmiausia reikia pakeisti savo kasdienybę. Žinoma, visi norime po sunkios dienos iškart atsigulti ant sofos prieš televizorių ir mėgautis atsipalaidavimu. Tačiau turime atsiminti, kad mūsų kūnui reikia mankštos. Be to, atsipalaidavimas po mankštos yra daug malonesnis, nes kūnas po treniruotės atrodo toks lankstus ir lengvas. Taigi fizinis aktyvumas padės išvengti fizinio neveiklumo – dažniausios XXI amžiaus ligos.

Tik sveiką gyvenimo būdą vedantis žmogus gali išvengti fizinio neveiklumo pasekmių. Ką reiškia sveikas gyvenimo būdas? Tai racionalu, daugiau judėti, atsisakyti žalingų įpročių. Patikėkite, net 30 minučių kasdienės fizinės veiklos jums bus labai naudinga. O vaikščiojimas gryname ore apskritai daro stebuklus! Žinoma, idealiu atveju žmogui rekomenduojama užsiimti sportu, lankytis sporto klubuose, eiti į fitnesą, plaukti. Bet jei darbas atima didžiąją laiko dalį ir tokios galimybės tiesiog nėra, tuomet reikia bent jau tiesiog padidinti fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, jei turite šunį, vaikščiokite su juo kiekvieną dieną, o ne tik stovėkite ir laukite, kol jis pasivaikščios, nustokite naudotis liftu ir pakilkite iki grindų, o kiekvieną rytą atlikite lengvus pratimus. Tai reiškia, kad variklio apkrova turi būti pagrįsta, ir tada tai bus raktas fizinis neveiklumas ir jo pasekmės jūsų nepaveiks.

Taip pat gydytojai rekomenduoja gerti kuo daugiau skysčių, kad išvengtumėte fizinio neveiklumo – arbatų, kompotų ir kt. Dvigubai naudinga gerti vaisių ir daržovių sultis – jos padės sustiprinti imuninę sistemą. Kalbant apie mitybą, ji turėtų būti subalansuota – daugiau vaisių ir daržovių, naudinga medus. Labai svarbus ir tinkamas poilsis – žmogus turėtų miegoti bent aštuonias valandas. Laikui bėgant jūs patys pastebėsite, kad jūsų sveikata pagerėjo. Tikrai įmanoma turėti gerą sveikatą ir gražią figūrą, tereikia šiek tiek užsispyrimo, valios ir noro gyventi savo gyvenimą. Kiekvienas iš mūsų turime tam sąlygas, tik reikia tuo pasinaudoti!

Alisa Terentjeva