Pratimai, skirti padidinti testosterono kiekį vyrams. Testosterono ir jėgos treniruotės: pratimai, skirti padidinti testosterono kiekį vyrams. Visapusiškas prevencinis požiūris

Pradėkime nuo paties apibrėžimo. Testosteronas yra svarbus hormonas, kuris dažniau pasitaiko vyrams, tačiau jo yra ir moterims, nors ir daug mažesniais kiekiais. Tai tiesiogiai veikia kaulų, raumenų vystymąsi ir seksualines funkcijas. Jo trūkumas gali turėti labai rimtų pasekmių.

Be kita ko, jūs turite suprasti, kad testosteronas turi savo ypatybes. Testosteronas gali sudeginti per riebalų sluoksnį, todėl raumenų masė auga aktyviau. Jei šio vyriško hormono kiekis kraujyje yra normalus, greičiausiai jums negresia nutukimas ar osteoporozė.

Kiekvieno vyro gyvenime potencija yra viena iš pagrindinių nerimo priežasčių, nes problemos su ja ne tik sumažins malonumą, gaunamą iš lytinių santykių, bet ir „nužudys“ vyro savigarbą.

Sumažėjusio testosterono priežastys

Reikia pasakyti, kad vyriškas hormonas negali taip sumažėti, savaime. Turi būti kokios nors pagrindinės tokios patologijos priežastys. Naudodami šį sąrašą galite sužinoti, ar turite pagrindo įtarti, kad jums trūksta testosterono.

• Jūsų organizmui nuolat trūksta cinko.
• Jūs kažkaip pažeidėte savo lytinius organus.
• Jums jau buvo diagnozuoti skydliaukės sutrikimai.
• Jūs piktnaudžiaujate rūkymu ar alkoholio vartojimu.
• Dėl kokių nors priežasčių vartojate steroidinius vaistus.
• Per daug gliukozės patenka į jūsų kūną.
• Jūsų racione yra per daug riebaus maisto. Ir apskritai jis neteisingai sukomponuotas.

Kokios treniruotės turi įtakos testosterono gamybai?

Šiuo metu vyrai aktyviai domisi, kaip padidinti pagrindinio vyriško hormono kiekį kraujyje. Normali testosterono gamyba teigiamai veikia raumenų augimą ir riebalų mažinimą visame kūne. Vidutinio vyro kraujyje jo susidaro 10-12 kartų daugiau nei moters organizme. Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams nesiimant vaistų?

Mokslininkai įrodė, kad beveik visos fizinės veiklos rūšys padidina šio hormono kiekį. Jo gamyba pasiekia aukščiausią tašką paauglystėje, kai prasideda brendimas, ir žymiai sumažėja su amžiumi.

Todėl jo padidėjimas turi teigiamą poveikį beveik bet kokio amžiaus vyrams:

• užkertamas kelias raumenų masės praradimui;
• didėja ištvermė ir jėga;
• Pagerėja seksualinės funkcijos, didėja lytinis potraukis.

Veiksmingiausia fizinė veikla gaminant testosteroną yra jėgos treniruotės su svarmenimis. Taip atsitinka todėl, kad siurbiant raumenis vyriškame kūne vyksta baltymų sintezė.

Vienas pagrindinių faktorių norint efektyviai atlikti tokius pratimus yra treniruočių reguliarumas. Jie apima:

• visų tipų atsispaudimai;
• pratimai su štanga ir hanteliais;
• prisitraukimai naudojant juostą;
• spaudimas ant suoliuko gulimoje ir stovimoje padėtyje;
• mirties trauka;
• pritūpimai su hanteliais ar štanga.

Kaip bėgimas veikia vyrų potenciją?

Sužinokite, kaip bėgimas veikia potenciją, kuo sportas gali būti naudingas ir kada tai mūsų organizmui yra sunkus išbandymas.

Alinančios profesionalų treniruotės, kurias lydi anabolinių vaistų ir energetinių gėrimų vartojimas, dažnai turi neigiamą poveikį sveikatai ir potencijai, tačiau bėgimas ir saikingas fizinis lavinimas ženkliai padidina ne tik bendrą sveikatos lygį, bet ir potenciją.

Sportas ir potencija

Norėdami padidinti testosterono gamybą, į savo kasdienę mitybą turite įtraukti fizinį aktyvumą. Tai gali būti bet kokia raumenų-motorinė veikla, bėgimas, crossfit, plyometrics ir kt. Bėgimas laikomas geriausia fizinio aktyvumo rūšimi, nes gali išspręsti kelias problemas vienu metu, tačiau bėgimas turi įtakos potencijai:

1. Pašalina papildomus kilogramus, skatina figūros korekciją.
2. Tai puiki kardio treniruotė, skatinanti širdies ir kraujagyslių veiklą.
3. Jis turi stimuliuojantį poveikį raumenų veiklai ir raumenų masės augimui.
4. Bėgikai lavina tinkamus kojų raumenis.

Jei nuspręsite pradėti bėgioti, vadovaukitės šiais patarimais:

1. Potencijos pratimų pradžioje turėtų būti atliekamas apšilimas vietoje, geriau, jei tai yra raumenų tempimas ir apšilimas.
2. Bėgiodami stebėkite savo kvėpavimą. Pirma, turėtumėte kvėpuoti per nosį, antra, nedvejodami, kvėpuokite tolygiai.
3. Apkrovos neturėtų būti per didelės ar varginančios. Jei ilgą laiką nebuvote fiziškai aktyvūs, turėtumėte pradėti nuo mažo. Bėkite 10 minučių, kiekvieną kartą pridėdami 5–10 minučių, atsižvelgdami į tai, kaip jaučiatės.
4. Bėgioti reikia visus metus, o ne tik šiltu oru.
5. Dėl įvairovės rekomenduojame keisti maršrutus, o dar geriau – turėti bėgimo partnerį.
6. Jei sportuojate, bėgiojate, būtinai pakoreguokite savo mitybą. Perteklinis svoris visada kenkia sveikatai. Jei turite 30 kg ir daugiau antsvorio, riebalų sankaupos tiesiog virsta endokrininiu organu, gaminančiu moteriškus lytinius hormonus, o apie normalią potenciją tokiais atvejais kalbėti nereikia.

Kaip bėgimas veikia potenciją?

Ar bėgimas naudingas potencijai? Net trumpi bėgimai gali pagerinti sveikatą ir turėti teigiamos įtakos potencijai. Maratono bėgimai gerina kraujotaką ir treniruoja širdies raumenį. Bet koks bėgimas padidina testosterono kiekį organizme. Bėgimo metu masažuojama prostatos liauka, į kurią smarkiai padidėja kraujotaka.

Bėgimas intensyviai veikia endokrininę sistemą. Be testosterono, pradeda gamintis ir kiti hormonai: kortizolis, augimo hormonas, insulinas. Bėgiojant į kraują patenka didelis kiekis hormonų.

Tačiau turėtumėte saugotis per didelių apkrovų, nes alinančios treniruotės ir lenktynės sukelia priešingą efektą - sumažėja testosterono lygis. Norint reguliuoti jo gamybą, reikia derinti fizinio aktyvumo ir atsigavimo laikotarpius.

Be visiško pasveikimo nebus normalios hormonų pusiausvyros.

Kada fizinis aktyvumas gali pakenkti potencijai?

Bėgimo poveikis potencijai gali būti skirtingas. Daugelis žmonių mėgsta ilgas treniruotes, kurios trunka ilgiau nei valandą.

Kas nutinka po 60 minučių bėgimo ar kitos fizinės veiklos? Pradedamas gamintis priešingas testosteronui hormonas – kortizolis.

Norėdami suprasti, kaip bėgimas veikia potenciją, pirmiausia panagrinėkime susilpnėjusios vyrų sveikatos priežastis:

• Psichologiniai sutrikimai – 20 proc
• Ligos – 80 proc.

Erekcijos disfunkcija taip pat atsiranda dėl piktnaudžiavimo alkoholiu, rūkymo ir sėslaus gyvenimo būdo. Dėl žalingų įpročių ir fizinio aktyvumo stokos pablogėja kraujotaka, prasideda širdies ir kraujagyslių sistemos problemos. Dėl to prastėja potencija, o vyras tampa mažiau pajėgus aktyviam seksualiniam gyvenimui.

Todėl bėgimas naudingas vyriškai potencijai. Juk bėgimas:

1. Lavina širdies ir kraujagyslių sistemą bei ugdo ištvermę
2. Prisotinkite kūną oru – visos ląstelės ir organai gauna pakankamą deguonies kiekį (tai svarbu rūkantiems)
3. Kompensuokite sėdimo darbo žalą, lavinkite apatinės kūno dalies raumenis
4. Pagerinti kraujotaką
5. Padidina testosterono – svarbaus hormono, atsakingo už vyrų sveikatą ir lytinę funkciją – lygį

Bėgimo nauda vyrams ir jų potencija akivaizdi. Mankšta padeda pašalinti pagrindinę vyrų sveikatos problemų priežastį – prastą kraujotaką. Norint pasiekti ilgalaikės naudos, svarbu reguliariai mankštintis.

Bėgimas ir potencija vyrams. Kaip maksimaliai išnaudoti savo treniruotę

Kaip bėgioti ir pasiekti efektyvių rezultatų? Dalinamės gydytojų ir sportininkų rekomendacijomis:

• Ilgų nuotolių bėgimas ypač naudingas potencijai. Tai yra treniruočių tipai, kurie padidina ištvermę.
• Norint išvengti potencijos problemų, pakanka bėgioti tris kartus per savaitę po 30-60 minučių.
• Patartina neapsiriboti vien bėgimu. Aerobinių ir anaerobinių pratimų derinys yra idealus būdas išvengti impotencijos. Todėl bėgiokite 3 kartus per savaitę ir apsilankykite sporto salėje 2 kartus per savaitę. Pratimai su geležimi skatina testosterono, vyriško hormono, atsakingo už potenciją, gamybą.
• Norėdami padidinti apkrovą, bėgiodami dėvėkite svorius ant kojų. Jie parduodami sporto parduotuvėse. Taip pat galite pasiimti mažus hantelius
• Prieš bėgimą būtinai apšilkite. Raumenis reikia apšildyti – atlikti pagrindinius gimnastikos pratimus. Tai galvos, rankų, klubų pasukimai, lenkimai į šonus, liemens posūkiai. Nepradėkite bėgioti be išankstinio pasiruošimo - tai kupina kelių ir sąnarių traumų
• Po bėgimo būtinai pasitempkite. Ypatingą dėmesį atkreipkite į kojų raumenų tempimą. Treniruotės metu jie patiria daug streso, todėl reikia juos atsipalaiduoti. Tai padės sumažinti skausmą po treniruotės
• Jei turite antsvorio, treniruotes reikia pradėti nuo ėjimo, o pereiti prie bėgimo tik numetus svorio. Bėgimas su dideliu svoriu yra pavojingas – jūsų keliai patiria didžiulį įtampą ir galite juos sužaloti.

Apibendrinant: ar bėgimas naudingas potencijai? Tikrai taip. Sveikiems vyrams reguliarus bėgiojimas padeda išlaikyti vyriškus gebėjimus iki senatvės. O jei turite potencijos problemų, bėgimas padeda jas išspręsti. Žinoma, jei jie nesusiję su rimtomis ligomis, tai bėgimas nepadės, reikia gydytis.

Kaip padidinti testosterono kiekį 10 kartų. Pratimai ir receptai

Tamiro Šeicho konsultacija ir patarimai

Kaip bėgti, kad bėgioti būtų smagu

Kaip išmokti bėgti ilgas distancijas

Chvorostjanas Natalija

Daugelis mano, kad sportas padidina vyrų testosterono kiekį ir pagerina potenciją. Šis teiginys iš dalies yra teisingas, nes sportas gali turėti neigiamos įtakos organizmui. Viskas priklauso nuo to, kiek vyras apkrauna savo kūną.

Kaip žinote, testosteronas yra vienas iš svarbiausių vyriškų hormonų. Jo sumažėjimas lemia tai, kad vyras tampa silpnas, vangus ir nervingas, sutrinka jo potencija, gyvenimas jam atrodo apgailėtinas. Todėl labai svarbu stebėti hormonų lygį ir užkirsti kelią testosterono sumažėjimui. Tam padės tinkama treniruotė ir sveikas gyvenimo būdas.

Santykiai

• SVARBU ŽINOTI! Kaip pasiekti stiprią erekciją bet kuriame amžiuje be tablečių...

Potencijai gerinti visi specialistai rekomenduoja šias sporto šakas: bėgimą, krepšinį, futbolą, plaukimą. Šie tipai reiškia maksimalų aktyvumą, mobilumą ir visų raumenų grupių panaudojimą. Kasdienis bėgiojimas padeda sustiprinti bendrą vyro būklę ir sveikatą, didinti ištvermę, pagerinti visų organizmo sistemų ir organų veiklą.

Bėgiojant pagerėja bendra kraujotaka. Taigi pagerėja ir dubens organų kraujotaka. Reguliariai bėgiodami galite apsaugoti prostatą nuo uždegimo ir atsikratyti sustingusių procesų.

Be to, mokslininkai jau seniai įrodė, kad bėgimo metu jaunuoliai pradeda aktyviai išskirti vyrišką lytinį hormoną testosteroną.

Galinga potencija gali būti bet kuriame amžiuje! Šiuolaikiniame pasaulyje kasdien atsiranda naujoviškų problemų sprendimo priemonių ir metodų:

• potencijos atkūrimas
• lytinio akto pailgėjimas
• maksimalūs pojūčiai po lytinių santykių

Bet Elena Malysheva mums papasakos apie viską tvarkingai. Sudrebėjusią vyrų sveikatą galima ir reikia atkurti! Bet tik laiku pradėjus gydymą.

Laikykitės šių principų – ir labai greitai jūsų kūnas taps lieknesnis, gražesnis ir stipresnis.

Pirmiausia naudokite aštrius, sutraukiančius ir karčius prieskonius.

Ar norite atsikratyti celiulito? Body Fit kreminis gelis iš Clarins ir specialus yo...

Retai galima rasti vyrą, kuris nenorėtų padidinti savo testosterono lygio. Pasirodo, kad tam nebūtina švirkšti atitinkamo atpalaidavimo faktoriaus. Fiziologinį hormonų gamybos padidėjimą kraujyje galima paskatinti reguliariai mankštinantis. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokius jėgos ir dinaminius pratimus reikia atlikti norint padidinti testosterono kiekį.

• 1 Šiek tiek apie hormoną
• 2 Aerobinis pratimas
• 3 Namų technika

Šiek tiek apie hormonus

Testosterono vaidmuo yra įvairus. Jis dalyvauja daugelyje organizme vykstančių procesų. Visų pirma jis:

• Atsakingas už pirminių ir antrinių vyriškų lytinių požymių vystymąsi.
• Reguliuoja seksualinę funkciją.
• Įtakoja smegenų veiklą ir nuotaiką.
• Jis turi anabolinį poveikį, skatina baltymų sintezę ir raumenų augimą.
• Stimuliuoja prostatos augimą.

Testosterono koncentracijos sumažėjimas prenataliniu laikotarpiu lemia nepakankamą vyrų reprodukcinės sistemos išsivystymą, o suaugus - nepakankamą plaukų augimą, impotenciją ir moteriško tipo riebalų nusėdimą. Fiziologinis testosterono gamybos padidėjimas teigiamai veikia lytinę funkciją, ištvermę ir vyro savijautą.

Tyrimų duomenimis, po treniruotės vyrams pastebimas tam tikras testosterono padidėjimas. Tai gali būti bėgimas, jėgos treniruotės sporto salėje arba specialūs pratimai namuose. Būtent reguliarūs fiziniai pratimai padeda normalizuoti hormoninę būklę, taigi išlaikyti vyro sveikatą ir ilgaamžiškumą.

Aerobinis pratimas

Dinaminė treniruotė yra nepaprastai svarbi normaliam visų organų aprūpinimui krauju ir deguonies prisotinimui. Jie taip pat reikalingi norint aprūpinti reprodukcinę sistemą reikalingomis medžiagomis. Norėdami padidinti testosterono kiekį, rekomenduojame atlikti šiuos pratimus:

1. Šokinėti pritūpimai.
2. Bėgiojimas.
3. Pasivažinėjimas dviračiu.

Šokinėjantys pritūpimai turėtų būti atliekami 40–50 kartų (bent 4–5 priėjimai po 10 kartų). Tokiu atveju pritūpimas turi būti žemas, kad kulnai liestųsi su sėdmenimis.

Stenkitės šokinėti kuo aukščiau. Tokiose treniruotėse turėtų būti maksimali įtampa.

Pritūpimai yra bene vienintelis efektyvus aerobinis pratimas, kurį galima atlikti namuose, gaminantis testosteroną.

Bėgimas ir važiavimas dviračiu, siekiant padidinti testosterono kiekį, turėtų būti ilgas – mažiausiai 40 minučių. Palanku tokią veiklą planuoti tuo pačiu paros metu. Taip organizmas prisitaiko prie režimo ir lengviau pasigamina reikiamas medžiagas.

Norėdami padidinti testosterono kiekį, galite atlikti šokinėjimo pritūpimus

Namų technika

Galite padidinti testosterono kiekį namuose ne tik tokiais būdais kaip pritūpimai. Tam padeda ir banalūs pratimai, ir Bubnovskio gimnastika. Siūlome Jums dubens raumenų treniruotes. Galų gale, būtent šių raumenų darbas prisideda prie geresnio lytinių organų aprūpinimo krauju, o tai reiškia, kad tai yra pratimai, didinantys testosterono kiekį:

• Dubens sukimasis yra neįtikėtinai paprastas būdas sušilti ir padidinti kraujo tekėjimą į lytinius organus. Turite stovėti taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Dubuo turi apibūdinti apskritimą horizontalioje plokštumoje į kairę ir į dešinę. Atlikite „apskritimus“ 2 minutes kiekviena kryptimi.
• Važiavimas dviračiu yra gerai žinomas būdas stiprinti klubų ir dubens raumenis. Atliekama gulint ant nugaros, pasiremiant alkūnėmis ir delnais remiant dubenį. Tokiu atveju reikia ne per aukštai pakelti dubenį, o kojomis apibūdinti apskritimus kūno plokštumoje, tarsi važiuotumėte dviračiu. Važiavimas dviračiu trunka 5-7 minutes.
• Svorio kėlimas su dubens yra labai geras jėgos būdas padidinti lytinių organų aprūpinimą krauju. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros ir sulenkti kelius. Pėdos yra ant grindų. Pakelkite dubenį kartu su svoriu ant pilvo, suspausdami sėdmenis ir įtempdami nugaros bei klubų raumenis. Atsipalaiduokite ir atsigulkite ant nugaros. Pasirinkite optimalią apkrovą. Reikia stengtis, bet neperkrauti, t.y. svoris turi būti parinktas tokį, kad galėtum išsilaikyti 4-5 minutes.
• Sėdmenų susitraukimas taip pat yra vienas iš efektyviausių pratimų, siekiant padidinti testosterono gamybą vyrams. Rytų praktikai dažnai rekomenduoja „pakelti seksualinę energiją aukštyn“. Sėdint reikia iš lėto įtempti ir atpalaiduoti sėdmenis taip, lyg norėtum jais suglausti išangę. Šią techniką turite atlikti mažiausiai 3 minutes.
• Kelių suspaudimas yra dar vienas būdas padidinti kraujo tekėjimą į lytinius organus. Reikia paimti kamuolį ir 10-15 sekundžių kiek įmanoma stipriau suspausti jį keliais. Tada atsipalaiduokite 10 sekundžių ir vėl suspauskite kamuolį. Atlikite 4-5 minutes.

Vyriškų lytinių hormonų kiekiui padidinti tinka daug pratimų, tiek aerobikos pratimai, tiek gimnastika (pritūpimai, kelių suspaudimas ir kt.). Jėgos treniruotės sporto salėje taip pat padeda padidinti testosterono kiekį.

Gana didelis reikalavimas apkrovoms yra jų intensyvumas ir reguliarumas. Geriau, kad hormono didinimo kurso treniruočių programa būtų sudaryta taip, kad pirmiausia būtų atliekami jėgos pratimai ar gimnastika, o po to - aerobiniai pratimai.

Taip naujai susidaręs hormonas greičiau pasiskirstys po organus ir sistemas.

Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galime drąsiai teigti, kad reguliarus bėgiojimas, laikantis tam tikrų rekomendacijų, gali pagerinti bendrą organizmo būklę, taip pat teigiamai paveikti vyrų jėgą ir tapti veiksminga lytinių organų ligų prevencija.

• Ar ceftriaksonas veikia potenciją?

Todėl jei neturite kontraindikacijų tokiam fiziniam aktyvumui, bėkite savo sveikatos ir malonumo labui! Šiais laikais daugelis žmonių turi regėjimo problemų. Dar visai neseniai buvo tik viena išeitis iš šios situacijos – akiniai. Tikriausiai nėra vyro, kuris nesvajoja apie sėkmę karjeroje, gyvenime ir šeimoje.

Šiandieninėje medicinos praktikoje dažnas vyrų skundas yra skausmas dešinėje kirkšnies srityje.

Dauguma stipriosios lyties atstovų nuo 40 iki 45 metų yra susidūrę su tokiu nemaloniu reiškiniu kaip krizė Savęs priežiūra Sveika gyvensena Mokymai Urologija Potencija.

Jei turite 30 kg antsvorio. Kada fizinis aktyvumas gali pakenkti potencijai?

Bėgimo žala ir pavojus vyrų sveikatai

Todėl reikia laikytis šių taisyklių: Kad bėgimas teigiamai paveiktų potenciją, būtina jį derinti su pagrindiniais pratimais stambiesiems kūno raumenims. Kai organizmas patiria vidutinį stresą, į kraują pradeda išskirti didelį kiekį anabolinių hormonų, įskaitant lytinius hormonus.

Jei jums labiau patinka bėgimas, rinkitės sprinto bėgimus. Tai greitos, trumpų nuotolių lenktynės. Bet kokia jūsų atliekama treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei valandą. Rūkymas ir potencija yra dvi nesuderinamos sąvokos.

Patogus laikas skambinti: bet kuriuo metu ryte po pietų vakare. Jūsų prašymas perskambinti buvo priimtas. Operatorius jums paskambins jūsų nurodytu laiko intervalu. Dėl to prastėja potencija, o vyras tampa mažiau pajėgus aktyviam seksualiniam gyvenimui.

Bėgimo nauda vyrams iš jų stiprumo yra akivaizdi.

Juk daugumą sveikatos problemų, turinčių įtakos impotencijos vystymuisi, galima išspręsti bėgimo pagalba.

Patartina bėgioti gryname ore, tokiu atveju galite prisotinti kūną deguonimi ir pasiekti geresnį efektą.

Potencija ir bėgimas – koks ryšys?

Be to, skirtingi bėgimo tipai turi skirtingą poveikį potencijai. Taigi bėgimas per kliūtis padeda didinti savivertę ir atsikratyti kompleksų lovoje. Reguliarus mankšta yra vienas iš efektyviausių būdų padidinti jo gamybą.

Dažnai profesionalus sportas kartu su alinamu ir intensyviu treniruočių ritmu, stimuliuojančių ir anabolinių vaistų vartojimu, stresu gali pakenkti vyrų sveikatai. Tačiau lengvasis fizinis lavinimas ir mėgėjiškas sportas – visai kitas reikalas, nes jais siekiama ne rezultatų, o bendros būklės gerinimo.

Judėjimas yra gyvenimas

Visi žino, kad sėslus ir pasyvus gyvenimo būdas blogai veikia tokius rodiklius kaip vyriška potencija, todėl gydytojai rekomenduoja dalį savo laiko skirti fizinei veiklai.

Tai gali būti mankšta baseine, sportiniai šokiai, slidinėjimas, plaukimas, tenisas, tačiau impotencijos profilaktikai veiksmingiausias yra maratono bėgimas, gerinantis kraujotakos sistemą.

Viskas, ko žmogui reikia nubėgti maratoną, tai patogia avalynė ir tinkama apranga.

O per tokias treniruotes susižaloti labai sunku, nebent visai nežiūri į kojas.

Bėgimo poveikis potencijai

Bėgimas ne tik didina ištvermę, bet ir teigiamai veikia visą organizmą, padeda gerinti kvėpavimo galimybes, sustiprinti raumenų grupes, didina širdies veiklą, gerina kraujotaką ir kt.

Mokslininkai įrodė, kad ilgo bėgimo metu testosterono lygis žymiai padidėja ir taip stiprėja potencija.

Šį faktą sporto gydytojai pastebėjo, kai po finišo sportininkams buvo padidėjęs pagrindinio vyriško hormono kiekis.

Sunkias distancijas įveikę žmonės tampa seksualiniais milžinais, pasiekiančiais visų pirma pergalę prieš save. Be to, kasdieniai pratimai padeda normalizuoti nuotaiką ir miegą, didina darbingumą ir mažina stresą po darbo dienos. Maratono bėgimo metu stiprinami klubų, nugaros, sėdmenų raumenys, sustiprėja kraujotaka į dubens organus.

Šiuolaikiniam vyrui reikia daug nuveikti: parūpinti finansinę gerovę šeimai, bendrauti su draugais, padėti žmonai, sektis darbe, tačiau dažnai tam neužtenka laiko.

Greitas gyvenimo tempas dažnai kasdien virsta didžiuliu stresu, o tai neigiamai veikia potenciją.

Jei nuspręsite bėgti maratoną, rekomenduojame įsiklausyti į šiuos patarimus:

• Prieš pradėdami lenktynes, skirkite šiek tiek laiko apšilimui, tegul tai būna paprasti ir prieinami raumenų tempimo pratimai;
• bėgiodami būtinai stebėkite kvėpavimą ir kvėpuokite tik per nosį;
• nevargink savo kūno ilgomis ir alinančiomis treniruotėmis, nes bėgi dėl savęs, o ne dėl medalių;
• pradėkite pamokas trumpais atstumais, palaipsniui didindami maršrutą;
• atkreipkite dėmesį į savo mitybą;
• bėgioti ištisus metus, ne tik šiltu oru;
• jei staiga pabodo, dažniau keiskite treniruočių maršrutus ir ieškokite bėgimo partnerių;
• Stebėkite savo sveikatą: jei jaučiate dusulį, galvos svaigimą ar kitus simptomus, pailsėkite ir sumažinkite stresą.

Profesionalus sportas gali turėti žalingą poveikį vyrų sveikatai, nes yra glaudžiai susijęs su intensyviomis ir alinančiomis treniruotėmis, įvairių anabolinių ir stimuliuojančių vaistų vartojimu, stresu.

Profesionalus sportas yra skirtas rezultatams siekti. Mėgėjiškas sportas ir kūno kultūra skirtingai veikia organizmą.

Jie veikia bendrą organizmo būklę, žinoma, į gerąją pusę.

Bėgimas teigiamai veikia potenciją

Pasyvus ir sėslus gyvenimo būdas neigiamai veikia vyrų potenciją. Gydytojai primygtinai pataria skirti šiek tiek laiko fiziniams pratimams. Norėdami išlaikyti formą, galite plaukioti baseine, slidinėti ar žaisti tenisą. Tačiau maratono bėgimas yra veiksmingiausia impotencijos prevencija.

Bėgimas yra labiausiai prieinama sporto šaka. Tai nereikalauja didelių išlaidų ar specialių įrenginių. Viskas, ko jums reikia, yra patogi avalynė ir drabužiai. Ir ne taip lengva pasimokyti iš traumos.

Kaip bėgimas veikia potenciją?

Bėgimas, kaip ir potencijos didinimo gimnastika, teigiamai veikia visą organizmą: didina ištvermę, stiprina raumenų grupes, gerina kvėpavimo galimybes, gerina kraujotaką, gerina širdies veiklą ir kt.

Mokslininkai įrodė, kad kai žmogus bėgioja, jo testosterono lygis didėja. O kadangi testosteronas didėja, stiprėja potencija.

Sporto gydytojai pastebėjo, kad sportininkams po finišo padaugėjo vyriškų hormonų.

Kasdien bėgiojantys žmonės pastebimai padidina savo darbingumą, pagerina nuotaiką ir pašalina nemigą. Bėgimas gali sustiprinti nugaros, klubų ir sėdmenų raumenis.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas bet kurį vyrą gali sukelti streso būseną, kuri yra tiesiogiai susijusi su potencijos problemomis.

Kiekvienas vyras stengiasi aprūpinti savo šeimą finansiškai, jam reikia skirti dėmesio ir padėti vaikams bei žmonai, nori susitikti su draugais ir pasisekti darbe. Dažnai visam tam tiesiog neužtenka laiko.

Deja, šiuolaikiniai vyrai tampa vis labiau pažeidžiami įvairių ligų. Atskirai verta atkreipti dėmesį į stipriosios lyties hormoninį foną. Šiandien 60% jaunų vyrų kenčia nuo testosterono trūkumo. Tačiau būtent šis hormonas yra atsakingas už raumenų vystymąsi, energiją ir antrines seksualines charakteristikas (šiurkštus balsas, vyriškumas, plaukų augimas) ir kt.

Žemas testosterono kiekis paprastai stebimas vyrams, kurie veda nesveiką gyvenimo būdą, taip pat tiems, kurie serga lėtinėmis Urogenitalinės sistemos ligomis. Kaip natūraliais būdais padidinti testosterono kiekį vyrams, kai reikia pasikonsultuoti su specialistu, kokie vaistai egzistuoja hormonui padidinti, liaudies receptai - visa tai apibūdinsime šiame straipsnyje.

Testosterono poveikis vyrų sveikatai

Vyrai gana nuolaidžiai žiūri į savo sveikatą, tačiau jei suprastų androgenų vaidmenį organizme, greičiausiai kasmet atliktų profilaktinį patikrinimą, kuris parodytų testosterono kiekį kraujyje. Ką veikia „vyriškas“ hormonas?

• Apie vyrų seksualinį gyvybingumą. Nuo to priklauso bet kurio vyro potencija ir libido;
• Dėl vyriškumo. Dėl šio hormono vyrai turi aiškiai apibrėžtus veido bruožus, plaukus ant veido ir krūtinės, o raumenų masė yra geros formos. Be to, testosteronas pašalina lipidų perteklių. Štai kodėl vyrai atrodo liekni ir „liekni“;
• Apie charakterį. Pateiktas hormonas glaudžiai „bendradarbiauja“ su nervų sistema. Jei testosterono lygis optimalus, tokie vyrai yra pasitikintys savimi, ambicingi, atkaklūs versle ir pan. Be to, tokiems vyrams daug lengviau rasti „bendrą kalbą“ su moteriška lytimi;
• Tavo sveikatai. Esant hormono trūkumui ar pertekliui, vyras gali susirgti patologinėmis ligomis. Pavyzdžiui, esant žemam androgenų kiekiui, vyrai kenčia nuo erekcijos sutrikimų, o esant hormono pertekliui, yra tikimybė susirgti prostatos vėžiu. Todėl reikia atidžiai stebėti hormono lygį;
• Apie senėjimo procesą. Jei testosterono nepakanka, vyrai yra labiau linkę greitai senti. Taip pat greitai formuojasi nuplikimas, pablogėja plaukų linija, oda tampa suglebusi.

Gydytojų ir mokslininkų tyrimais nustatyta, nuo ko priklauso testosterono gamyba:

• Nuo emocinės būsenos. Kai vyras turi nusistovėjusį šeimos gyvenimą, jis yra patenkintas savo būkle, hormono lygis nelenda per stogą;
• Iš gyvenimo būdo. Mažai hormonų gamybai įtakos turi netinkama mityba, blogi įpročiai (alkoholis, rūkymas), lėtinis nuovargis, nuolatinis stresas ir nervinės būklės;
• Nuo fizinio aktyvumo. Visur turi būti pusiausvyra. Hormonų trūkumas gali atsirasti tiek esant fiziniam neaktyvumui, tiek nuolatiniam nuovargiui dėl fizinio aktyvumo.

Būtent dėl ​​tokių veiksnių daugelis vyrų galvoja apie tai, kaip padidinti testosterono kiekį namuose. Tačiau čia svarbu pasirinkti tinkamą priemonių rinkinį, nes šio hormono perteklius gali pabloginti bendrą sveikatą.

Žinoma, testosterono kiekį padidinti galima ir namuose, tačiau pirmiausia patartina pasikonsultuoti su gydytoju ir išsitirti dėl hormono. Juk kartais tereikia pakeisti gyvenimo būdą ir testosteronas vėl pradės gamintis. Šiuo atveju pagalbinės priemonės maisto papildų ir tablečių pavidalu nereikalingos.

Žemo testosterono priežastys ir simptomai

Idealiu atveju lytiškai subrendusio vyro hormonų lygis turėtų būti 11-33 nmol/litre. Šis rodiklis per gyvenimą mažės dėl fiziologinių pokyčių. Yra daug priežasčių, dėl kurių sumažėja testosteronas:

• Urogenitalinės srities ligos (adenoma, prostatitas, uretritas) ir kt.;
• Sėklidžių funkcijos sutrikimas ir pažeidimas (juk būtent sėklidėse sintetinamas šis hormonas);
• Nutukimas;
• Vegetarizmas;
• Blogi įpročiai (rūkymas, alkoholio vartojimas);
• Nuolatinis badavimas (dieta, mono dieta);

Vyrams nesunku suprasti, kada sumažėjo testosterono kiekis. Vidinės „revoliucijos“ tiesiogiai atsispindi išorinėje išvaizdoje, būtent:

• Raumenų tonusas mažėja. Riebalinis sluoksnis kaupiasi;
• Figūra tampa moteriškesnė (krūtinė prisipildo lipidų);
• Balsas nusistovi;
• Barzda ir ūsai neauga;
• Seksualinis potraukis mažėja.

Be to, mažas testosterono kiekis tiesiogiai veikia vyro charakterį:

• Jis tampa apatiškas, prislėgtas;
• Vyras praranda vyrišką patrauklumą ir tampa drovus;
• Personažas tampa agresyvesnis ir nervingesnis.

Vyrams labai svarbu visada būti geros formos tiek fiziškai, tiek protiškai, todėl išanalizavus hormonus ir patvirtinus žemą testosterono lygį, būtina pasitelkti visokius metodus, kurie padės atkurti prarastą pusiausvyrą.

Natūralus testosterono padidėjimas

Dauguma žmonių nenori „prikimšti“ savęs sintetiniais narkotikais, pirmenybę teikia liaudiškoms priemonėms. Tačiau natūraliai tai išspręsti yra daug sunkiau, nes jūs turite atsisveikinti su įprastu gyvenimo būdu, kuris iš tikrųjų turėjo įtakos dabartinei būsenai. Yra būdų, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį vyrams.

Mityba

Esame taip įpratę prie kasdienių patiekalų ir mėgstamo maisto, kad jų atsisakyti kartais atrodo neįmanoma. Tačiau norint padidinti testosterono kiekį, nereikia dėti daug pastangų. Padidėjusio vyriško hormono laikotarpiu turite žinoti keletą „ne“:

• Visiškai pašalinkite alkoholį. Neleiskite sau tokio „silpnumo“ hormonų pusiausvyros atkūrimo laikotarpiu. Be to, net ir stabilizavus testosterono lygį, dažnai nevartokite alkoholinių gėrimų;
• Ar rūkote? Reikalingo androgeno atkurti nepavyks. Turėtumėte pamiršti šį blogą įprotį amžiams, jei norite būti kupini jėgų ir energijos;
• Pamirškite perdirbtus ir riebius maisto produktus. Ir svarbiausia, neleiskite kancerogenų į savo patiekalus;

Dabartinė situacija tokia, kad vyrai susiduria su testosterono trūkumo savo organizme problema.

Taip yra dėl fizinio aktyvumo stokos, žalingų žmogaus įpročių, prasto miego, nesubalansuotos mitybos ir pan.

Todėl stipriąją lytį domina klausimas – kaip padidinti testosterono kiekį vyrams? Žemiau sužinokite apie normalų hormono lygį organizme, kaip jį patikrinti, išmatuoti ir normalizuoti.

Vyrų testosterono trūkumo simptomai ir požymiai

Prieš pasakydami, kas padidina testosterono kiekį, kokios yra injekcijos vyriško hormono kiekiui padidinti ir kokie vaistai turi įtakos potencijai, turite susipažinti su testosterono trūkumo simptomais. Šis klausimas labai svarbus stipriosios lyties atstovams, nes pirmieji požymiai leis nustatyti hormono lygį.

• Sumažėjusi potencija.
• Dalinė ir visiška impotencija.
• Padidėjęs pilvo dydis, nutukimas.
• Pernelyg didelis prakaitavimas net ir esant nedideliam krūviui.
• Kūno svorio mažėjimas, sumažėjęs darbingumas, nuovargis.
• Kaulų tankis mažėja.
• Tie, kurie galvoja apie tai, kaip savarankiškai padidinti testosterono kiekį vyrams, susiduria su reguliaraus raumenų silpnumo problema. Oda išsausėja ir nulupa.
• Asmuo tampa nervingas, abejingas, jam sunku užmigti naktį.
• Jei veidas dažnai parausta, jaučiamas karščio pojūtis.
• Ant veido ar krūtinės periodiškai atsiranda raudonos dėmės.
• Anemija.
• Sumažėjęs plaukų augimas ant kūno ir veido.
• „Moteriškų“ krūtų atsiradimas, kurį sukelia reguliarus alaus, kuriame yra estrogenų, vartojimas.
• Erekcija tapo ne tokia intensyvi.

Rodiklių norma

Jei galvojate apie tai, kaip padidinti testosterono kiekį, turėtumėte žinoti normalų sveiko kūno lygį. Specialiai tam parengėme atitinkamą lentelę, iš kurios sužinosite apie vyriško hormono kiekį. Rodikliai yra suskirstyti pagal amžių, todėl jei esate tikrinamas dėl testosterono vyrams, gautus rezultatus patikrinkite su čia išvardytais.

Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį organizme

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams? Sužinosite, kaip normalizuoti svorį, kokius jėgos pratimus daryti, ką įtraukti į savo mitybą.

Jei nesate pasiruošę vartoti farmacinius vaistus ir tabletes, kad padidintumėte testosterono kiekį vyrams, rekomenduojame naudoti šiuos metodus.

• Dieta. Norėdami užtikrinti subalansuotą mitybą, pridėkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, magnio ir cinko. Cinko yra įprastose saulėgrąžų sėklose, jūros žuvyje, kitose jūros gėrybėse ir riešutuose. Naudingi vaisiai ir uogos, turintys vitaminų D, C, F ir E: avokadai, citrusiniai vaisiai, juodieji serbentai. Kiek įmanoma iš savo raciono venkite kavos, riebios mėsos, cukraus ir alkoholio. Tie, kurie žino, kaip su maistu padidinti testosterono gamybą kraujyje, žino, kad geriausias pasirinkimas – kiaušiniuose esantys baltymai. Gerkite daug išvalyto vandens, bet pamirškite soda ir saldžius gėrimus.
• Svorio normalizavimas ir fizinis aktyvumas. Dviejų paukščių nužudymas vienu akmeniu: padidintos jėgos treniruotės padeda padidinti hormono kiekį kraujyje ir kartu pašalinti perteklinį svorį. Jei nežinote, kaip savarankiškai padidinti testosterono kiekį vyrams, sportuokite - net 1–2 valandų treniruotės bus naudingos.
• Seksualinė veikla. Saikingas seksualinis kontaktas padeda tiems, kurie nežino, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams.

Vaistai, skirti padidinti testosterono kiekį vyrams

Pagrindinio androgeninio hormono testosterono trūkumas neigiamai veikia vyrų emocinę ir fizinę būklę, sukelia nuolatinį nuovargį, dirglumą, raumenų masės sumažėjimą ir seksualinio potraukio stoką.

Kaip natūraliais būdais padidinti testosterono kiekį vyrams, nevartojant sintetinių hormonų, sukeliančių rimtą šalutinį poveikį? Sprendžiant problemą reikia atsižvelgti į daugybę faktorių ir visų pirma atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą, mitybos įpročius, fizinio aktyvumo lygį.

Testosteronas vyro organizme

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas hormonas, atsakingas už seksualines funkcijas ir lyties ypatybes – galingo liemens formavimąsi, gražų raumenų reljefą, gebėjimą pastoti ir palaikyti potenciją. Būtent šis androgeninis hormonas skatina fizinį aktyvumą ir saugo organizmą nuo neigiamo streso faktorių poveikio.

Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį vyrų lytinių liaukų (prostatos ir sėklidžių) vystymuisi, antrinių lytinių požymių formavimuisi ir normaliai spermatogenezės eigai.

Vaistažolės, didinančios testosterono kiekį vyrams, dažniausiai vartojamos esant seksualinei disfunkcijai. Šis gydymas jau seniai įrodė savo veiksmingumą ir išlaikė rimtą laiko išbandymą.

Nors šiais laikais žmonės praktiškai pamiršo tradicinius gydymo receptus ir daugiau vartoja sintetinius narkotikus, manydami, kad jų veikimas yra greitesnis ir efektyvesnis.

Tai veltui, nes gamtoje yra augalų, kurių gydomosios savybės žmogaus organizmą veikia daug stipriau ir švelniau nei sintetiniai vaistiniai analogai.

Problemos esmė

Vyro testosterono lygis lemia jo vyriškumą. Šis pagrindinis visų stipriosios lyties atstovų „seksualinis“ hormonas sintetinamas sėklidėse (juk iš lat.

Testosteronas yra pagrindinis androgeninis hormonas vyrų organizme, atsakingas už seksualines funkcijas ir spermatogenezės reguliavimą. Jis skatina raumenų augimą, fizinį aktyvumą ir apsaugo organizmą nuo streso. Testosterono trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę savijautą. Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams?

Testosteronas vyro organizme

0 3632 Prieš 9 mėnesius

Nuo treniruočių efektyvumo ir reguliarumo priklauso raumenų masės augimas ir atletiškos figūros ugdymas.

Bubnovskio technikos naudojimo ypatybės

Pastaruoju metu Bubnovskio gydomoji mankšta tapo plačiai paplitusi tarp urologų pacientų. Tačiau neturėtumėte tikėtis, kad testosterono lygis padidės, jei tam tikras pratimų rinkinys bus atliekamas retkarčiais.

Be to, Bubnovskio pratimai draudžiami vyrams, sergantiems ūminiu prostatitu. Taip pat būtų gerai prieš pradedant programą pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju arba urologu.

Atliekant gimnastikos pratimus pagal Bubnovskį, rekomenduojama palaipsniui didinti priėjimų skaičių.

Gimnastikos kompleksą sudaro šie pratimai:

1. Sėdėdami ant grindų ar kėdės, žirklėkite 30 sekundžių. Pirmuoju atveju jie remiasi rankomis į grindis, antruoju laiko juos priešais save.
2. Atsigulkite ant pilvo, rankos ištiestos išilgai kūno, tiesias kojas stenkitės pakelti kuo aukščiau.
3. Atlikite „pusę tiltą“ - giliai įkvėpkite ir pakelkite dubenį virš grindų, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
4. Atlikite atsispaudimus nuo sienos ar grindų, įkvėpkite pakildami ir... p. – iškvėpti.
5. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, ištieskite rankas išilgai kūno, tada įtempkite sėdmenis ir pakelkite klubus aukštyn.
6. Užimkite vertikalią padėtį, ištieskite kojas 30 cm atstumu, šiek tiek sulenkite kelius, rankas padėkite ant klubų. Pradėkite lėtai sukti klubus visomis kryptimis 10 kartų.

Šių pratimų pagalba tikrai pavyks pasiekti normalų testosterono lygį ir vyrų sveikatą, tereikia juos atlikti, palaipsniui didinant krūvį. Pirmosiomis treniruočių dienomis pakanka atlikti keturis ar penkis priėjimus per dieną, tada juos galima padidinti iki 10-15 per dieną.

Paprastai neaktyvūs vyrai iki 50 metų jau turi lėtinių ligų, todėl čia pateiktos jėgos pratimų rūšys jiems gali būti kontraindikuotinos. Tokiais atvejais nelieka nieko kito, kaip tinkama mityba padidinti vyriškojo hormono kiekį.

Visapusiškas prevencinis požiūris

Pratimai vyriškai potencijai yra pagrindinis erekcijos funkcijos atkūrimo elementas.

Prevencinių metodų kompleksas apima:

1. Tinkama mityba. Valgykite prieskonius ir maisto produktus, kurie padeda padidinti testosterono kiekį. Venkite riebaus, kepto maisto ir stiprios kavos. Gerkite bent du litrus vandens per dieną.
2. Blogų įpročių pašalinimas (piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas), jie neigiamai veikia kraujagyslių būklę.
3. Pasivaikščiojimai po atviru dangumi.
4. Stresinių situacijų prevencija.
5. Sportinė veikla specialiu metodu.
6. Reguliarus seksas.

Norėdami tapti šimtaprocentiniu vyru, pirmiausia turite būti sveikas. Vienas iš stipriosios lyties atstovų sveikatos rodiklių – normalus testosterono lygis. Šio hormono kiekis yra atsakingas ne tik už visavertį vyrų funkcionavimą, bet ir už galimybę susilaukti palikuonių. Jeigu atsiranda šio hormono gamybos sutrikimų, vyras tampa vangus, priauga svorio, prastai miega, tampa irzlus. Be mitybos sistemos pakeitimo, šiuo atveju gali padėti treniruotės, skirtos testosterono gamybai.

Kokios treniruotės turi įtakos testosterono gamybai?

Šiuo metu vyrai aktyviai domisi, kaip padidinti pagrindinio vyriško hormono kiekį kraujyje. Normali testosterono gamyba teigiamai veikia raumenų augimą ir riebalų mažinimą visame kūne. Vidutinio vyro kraujyje jo susidaro 10-12 kartų daugiau nei moters organizme. Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams nesiimant vaistų?

Mokslininkai įrodė, kad beveik visos fizinės veiklos rūšys padidina šio hormono kiekį. Jo gamyba pasiekia aukščiausią tašką paauglystėje, kai prasideda brendimas, ir žymiai sumažėja su amžiumi.

Todėl jo padidėjimas turi teigiamą poveikį beveik bet kokio amžiaus vyrams:

• užkertamas kelias raumenų masės praradimui;
• didėja ištvermė ir jėga;
• Pagerėja seksualinės funkcijos, didėja lytinis potraukis.

Veiksmingiausia fizinė veikla gaminant testosteroną yra jėgos treniruotės su svarmenimis. Taip atsitinka todėl, kad siurbiant raumenis vyriškame kūne vyksta baltymų sintezė.

Vienas pagrindinių faktorių norint efektyviai atlikti tokius pratimus yra treniruočių reguliarumas. Jie apima:

• visų tipų atsispaudimai;
• pratimai su štanga ir hanteliais;
• prisitraukimai naudojant juostą;
• spaudimas ant suoliuko gulimoje ir stovimoje padėtyje;
• mirties trauka;
• pritūpimai su hanteliais ar štanga.

Pagrindiniai jėgos pratimai testosterono gamybai

Kad mokymai būtų veiksmingi, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų, primena svetainė. Taip pat būtų naudinga pirmą kartą susirasti trenerį, kad teisingai įsisavintumėte pratimų atlikimo techniką.

Apžvelgsime populiariausius iš jų:

1. Deadlift. Padėkite kojas pečių plotyje.Turite jausti, kaip kūno svoris pasiskirsto pėdose. Juosta turi būti 10 cm atstumu nuo kojinių lygio. Suimkite štangą pečių plotyje. Nugara turi būti visiškai tiesi, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį. Sulenk kelius. Pradėkite lėtai kelti štangą, tarsi ant kojų paviršiaus. Judesiai turi būti lėti. Tada turėtumėte kelias sekundes pabūti aukščiausiame taške. Grįžtame į pradinę padėtį.

Atlikdami šį pratimą atminkite, kad:
. Nugarą reikia laikyti tik tiesią, leidžiamas nedidelis apatinės nugaros dalies įlinkis;
. Jūs negalite mesti štangos, kai ją nuleidžiate;
. Naudokite ortopedinį diržą, kad išvengtumėte pervargimo juosmens srityje;
. Keldami štangą nesulenkite rankų.

Teisingą vykdymą galite pamatyti čia:

2. Pritūpimai su svarmenimis. Padėkite kojas pečių plotyje arba šiek tiek plačiau, tai turėtų būti jums patogi. Jūsų pėdos turi būti lygiagrečiose linijose. Laikykite nugarą tiesiai, o krūtinę šiek tiek suapvalintą. Uždėkite štangą ant trapecijos ir pritūpkite taip, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Dabar lėtai kilkite, kol jūsų kojos bus visiškai tiesios. Prašau Pasižymėk tai:
. Nugara turi būti aiškiai fiksuota ir tiesi;
. Jūsų kulnai turi likti ant grindų viso pratimo metu;
. Galva šiek tiek pakelta link lubų.

Šį pratimą galite patobulinti skaitydami:

3. Bicepso lenkimas su štanga. Pėdos, kaip įprasta, pečių plotyje, paimkite štangą. Laikykite jį tiesiomis rankomis už klubų. Įkvėpdami kelkite štangą link raktikaulių. Sustabdykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpkite.

4. Kabantys kojų pakėlimai. Suimkite juostą rankomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, o kojas ištieskite. Lėtai pakelkite tiesias kojas. Stenkitės tai darydami nesiūbuoti. Kai jūsų kojos yra aukščiausiame taške, trumpam sustokite ir grąžinkite kojas į pradinę padėtį.

Kaip rodo praktika, kuo didesnė raumenų apimtis stimuliuojama mankštos metu, tuo greičiau ir geriau gaminasi testosteronas.

Stenkitės reguliariai daryti pratimus ir pridėkite savo, būkite drąsūs svetainėje.

Kiekvienam vyrui lytinio potraukio ir seksualinio aktyvumo sumažėjimas yra tragedija. Tačiau nereikėtų per anksti pasiduoti, nes yra daug įvairių vaistų, galinčių atkurti vyrišką jėgą. Kartu su vaistais urologai ar andrologai rekomenduoja atlikti pratimus, didinančius testosterono kiekį, kad paspartintų vaistų poveikį. Visapusiškas gydymas yra daug veiksmingesnis, todėl perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte viską apie veiklą, didinančią vyriškų hormonų gamybą.

Kas yra testosteronas

Tai svarbus žmogaus organizmo hormonas, atsakingas už kaulo ir raumenų karkaso formavimąsi, nuotaikos specifiką ir lytinių organų funkcionalumą. Jei to nepakanka, gali sutrikti viso organizmo veikla, pradės vystytis erekcijos sutrikimai, o vėliau – impotencija ir nevaisingumas.

Norėdami nustatyti testosterono trūkumą, turite apsilankyti pas gydytoją ir atlikti daugybę tyrimų. Tačiau simptomus galite atpažinti patys tik klausydami savo kūno. Kūno signalai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• nuovargis, depresija
• dirglumas
• užmaršumas, nedėmesingumas
• sumažėjęs lytinis potraukis (lytinis potraukis)
• silpna erekcija arba jos nebuvimas

Žemo testosterono lygio priežastys

Prieš nustatydami diagnozę patys, pagalvokite, ar turite kokių nors priežasčių, kodėl taip gali nutikti. Testosterono gamyba ne tik mažėja, todėl pagalvokite ir iš sąrašo išsirinkite priežastis, kodėl jūsų vyriškojo hormono sumažėjo.

• cinko trūkumas
• genitalijų pažeidimas
• skydliaukės liga
• piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas
• vartojant steroidus
• per didelis gliukozės suvartojimas
• riebus maistas, prasta mityba

Vyriškojo hormono savybės

Šiek tiek padidėjęs testosterono kiekis turės teigiamos įtakos raumenų masės vystymuisi ir riebalų deginimui. Su jo pagalba galite išvengti ligų: nutukimo ir osteoporozės. Jei pasieksite padidėjusį hormono kiekį, gausite tinkamą lytinių organų funkcionavimą. Testosteronas turi anabolinių savybių ir veikia baltymų sintezę.

Kasmet vis daugiau žmonių ieško atsakymo į klausimą: kokiais būdais padidinti testosterono kiekį? Yra daug metodų ir procedūrų, kurios gali padidinti atitinkamos medžiagos kiekį. Norėdami apsisaugoti nuo neigiamo vaistų poveikio ir šalutinio jų vartojimo poveikio, galite naudoti paprastą fizinio aktyvumo sistemą. Paprasti pratimai, skirti gaminti testosteroną, padės normalizuoti jo gamybą.

Būkime paaukštinti

Keliose šalyse mokslininkai atliko tyrimus, kurių pagrindu galime daryti išvadą: bet koks fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį testosterono gamybai žmogaus kraujyje. Pavyzdžiui, jei dviračiu važinėjate 3-4 valandas, tada atlikę tyrimus galite stebėti vyriško hormono aktyvavimą.

Padidinti testosterono kiekį yra labai naudinga vidutinio ir vyresnio amžiaus vyrams. Tai apsaugo nuo ankstyvos raumenų audinio atrofijos ir daro jį elastingesnį. Dėl hormonų padidėjimo lytinių organų funkcijos visada būna geriausios. Testosteronas yra didžiausias tik paaugliams, o laikui bėgant jo lygis pradeda mažėti.

Kartu su vaistais gydytojai dažnai rekomenduoja reguliarius fizinius pratimus. Pratimai lėtina senėjimo procesą ir gerina bendrą sveikatą. Svarbu taisyklingai atlikti manipuliacijas ir jokiu būdu nenaudoti anabolinių steroidų. Tai gali sukelti visų kūno sistemų sunaikinimą.

Praktikoje jėgos pratimai pasirodė esą patys veiksmingiausi. Būtent tokiuose pratybose naudojami įvairūs svoriai, kurių dėka pasiekiamas visiškas kiekvieno raumens šildymas. Be to, vyriškame kūne pradedamas reikšmingos baltymų sintezės procesas.

Labai svarbus pats procesas, fizinio aktyvumo kiekybė ir kokybė. Ekspertai nustatė keletą pagrindinių jėgos treniruočių, kurios efektyviai padidina testosterono kiekį:

• štangos krūtinės spaudimas gulint ant nugaros
• pritūpimai su svarmenimis
• visų tipų atsispaudimai
• prisitraukimas ant horizontalios juostos
• lygiagrečių juostų pratimai
• štangos kėlimas stovint

Pratimų pagrindai

Norint pradėti daryti pratimus, didinančius testosterono kiekį, reikia žinoti, kuo jie pagrįsti. Horizontalus štangos spaudimas, pritūpimai su štanga ir mirties trauka yra jėgos treniruočių pagrindai. Labai svarbu šių manipuliacijų atlikimo aiškumas ir ritmas. Prieš pradėdami bet kokius pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir susirasti gerą trenerį. Tai padės teisingai įsisavinti šių pratimų atlikimo techniką.

Štangos spaudimas ant nugaros. Norint mankštintis su štanga, reikia specialaus sportinio suoliuko. Norint teisingai atlikti užduotį, reikalinga horizontali kūno padėtis ant šio objekto. Jūsų kojos turi būti sulenktos per kelius, o pėdos turėtų būti šiek tiek platesnės. Ištieskite krūtinę į priekį ir kiek įmanoma sutraukite pečių ašmenis. Svarbu teisingai suimti štangą (plačiau nei pečių lygyje). Nustačius pozą, aparatas nuimamas nuo stovo, pakeliamas aukštyn, kol rankos visiškai išsitiesina, tada sklandžiai nuleidžiamas žemyn, kol lengvai susilies strypas ir krūtinė.

Pritūpimai su sviediniu. Norint gauti norimą rezultatą, šis pratimas turi būti atliekamas griežtai laikantis taisyklių. Padėkite kojas pečių plotyje ir laikykite nugarą kiek įmanoma tiesesnę. Krūtinė turi būti stumiama į priekį. Uždėkite štangą ant viršutinio trapecinio raumens taško ir sklandžiai pritūpkite. Taip pat būtina stebėti savo klubų padėtį, jie turi būti lygiagrečiai paviršiui, ant kurio stovite. Pritūpę ištiesinkite kelius, palaukite 2-3 sekundes ir pakartokite tą patį.

Deadlift. Padėkite kojas pečių plotyje ir atsistokite 10 cm nuo štangos. Pasilenkite į priekį ir suimkite sviedinio strypą plačiau nei pečių padėtis, todėl jūsų krūtinė taps „ratu“. Sklandžiai perkelkite juostą išilgai priekinės kojų dalies iki galo, kuris nustatomas, kai jūsų keliai yra visiškai ištiesti. Palaikykite poziciją porą sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Techniniai reikalavimai:

• nesilenkite atgal galutiniame taške
• akcentas turi būti ant kulnų
• sportinio diržo buvimas
• tiesia nugara

Ekspertai rekomenduoja šiuos testosterono pratimus atlikti 2-3 kartus per savaitę. Venkite pertempti raumenis, nes tai gali lemti ilgą atsigavimo laiką po treniruotės. Apsilankymas baseine, tinkama mityba ir veikla, kurią aptarėme šiame straipsnyje, padės gerokai padidinti vyriško hormono gamybą.

Stebėkite savo sveikatą, neignoruokite akivaizdžių simptomų, laiku kreipkitės į gydytoją. Tik tinkamas gydymas padės išspręsti šią subtilią problemą. Neskubėkite gerti vaistų, stenkitės su testosterono trūkumu kovoti natūraliais būdais. Pratimai padidins jūsų galimybes pasveikti.

Sulaužoma vaizdo įrašų stagnacija

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/75772ec6ab58d883cae16c1d68bd84d2.jpg

Štai ką reikia žinoti:

• Treniruočių programos kūrimas siekiant maksimaliai padidinti ūmų hormonų išsiskyrimą yra laiko švaistymas.

• Vietoj to sutelkite dėmesį į svorio augimą, kuris ne kartą buvo įrodytas kaip patikimas būdas padidinti masę ir jėgą.

• Krūvio progresavimą galima palaikyti trimis būdais – padidinti darbinį svorį, treniruočių apimtį arba treniruočių tankumą. Pasistenkite kiekvienoje paskesnėje treniruotėje padidinti bent vieną iš šių rodiklių.

Ar treniruotės metu gauti anaboliniai hormonai turi įtakos raumenų augimui? O gal visi tikėjome nepagrįstu „berniukišku“ mokslu? Pažiūrėkime, ką mums gali pasakyti naujausi tyrimai.

Hormonų pagrindai

Kalbant apie mūsų kūno komunikacijos sistemas, hormonai veikia senosios mokyklos pašto balandžių būdu. Įsivaizduokite hormonų klasę balandėlio pavidalu, o jų nešamų pranešimų pavidalu – specifinius hormonus (insuliną, augimo hormoną ir kt.). Išsilaisvinę iš liaukos, hormonai keliauja po visą kūną ir jungiasi prie specifinių organų receptorių.

Raumenų jungtys

Štai pavyzdys iš gyvenimo. Vasya eina į sporto salę atlikti mirties traukos. Po pirmojo priėjimo jo kūne pradeda išsiskirti visokie pasiuntiniai (hormonai), kurie koordinuoja audinių atstatymo procesą. Taigi, jei Vasya vėl pakels mirtį, jam reikės šiek tiek daugiau raumenų, jėgos ir minkštųjų audinių, tokių kaip sausgyslės ir raiščiai. Hormonai yra viena iš komunikacijos priemonių tarp visų vidinių veiksnių, dalyvaujančių šiame sudėtingame organizmo „remonto“ procese.

Testosteronas ir raumenų augimas

Vienas iš pagrindinių atkūrimo proceso hormonų komunikatorių yra testosteronas (T). Sušvirkštus suprafiziologinę T dozę, padidėja raumenų hipertrofija ir stiprumas, tačiau, žinoma, dauguma sporto valdymo organų tai laiko neteisėtu, o tai prideda papildomos rizikos. Bet ar staigūs T nelygumai, kuriuos gauname mankštindamiesi, skatina papildomą raumenų augimą?

Testosteronas

Pagal LabCorp standartus vidutinis bendras T diapazonas vyrams yra nuo 348 iki 1197 ng/dL (nanogramų decilitre). Tai atitinka Bhasin tyrimus, kuriuose nustatyta, kad vidutinis T lygis yra apie 724 ng/dl. Žemesnis nei 348 ng/dl lygis laikomas hipogonadizmu.

T lygis, viršijantis 1197 ng/dl, yra laikomas suprafiziologiniu, nes viršija vidutinį natūralaus T gamybos diapazoną. Paprastai vienintelis būdas pasiekti tokį aukštą lygį, išskyrus bet kokią patofiziologiją, yra sintetinių T ar kitų anabolinių hormonų injekcijos.

Pratimai ir testosterono išsiskyrimas

Ar kai kurie pratimai gali priversti organizmą išleisti daugiau T nei kiti? Lažinuosi! Tyrimai parodė stiprų ryšį tarp pratimų ir hormoninių pokyčių.

21 savaitę trukusiame tyrime su netreniruotais asmenimis Ahtiainenas JP parodė koreliaciją tarp T lygio ir izometrinės jėgos bei raumenų dydžio pokyčių (matuojama naudojant MRT), o tai rodo, kad gali būti svarbi tiek bazinė T koncentracija serume, tiek ūminio T atsako sukeltos treniruotės pokyčiai. faktoriai.

Ir priešingai nei galite skaityti internete, trumpi poilsio laikotarpiai nepadidins ūmaus hormonų išsiskyrimo – tiek trumpo poilsio (2 min.), tiek ilgesnio poilsio periodo (5 min.) grupė žmonių masės ir jėgų priaugo per 6 - mėnesinis laikotarpis.

Net metų laikas gali turėti įtakos T lygio šuoliams, kaip parodė Anderson M. tyrimai, didžiausias T lygis buvo nustatytas birželio–liepos mėnesiais, o minimalus lygis – žiemą ir ankstyvą pavasarį. Taigi akivaizdu, kad daugelis dalykų gali turėti įtakos jūsų hormonų lygiui, tačiau ar dėl kokių nors šių pokyčių padidės raumenų masė ir jėga?

Dideli raumenys?

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0f7b7fce696ca85add72608847cd1959.jpg

Puikiai žinome, kad atliekant sunkų pratimų kompleksą T atpalaidavimas bus didesnis, tačiau turime įrodyti, kad T smaigalys skatina raumenų augimą.

Didelio tyrimo metu 12 sveikų jaunų vyrų treniravo savo bicepsus 15 savaičių skirtingomis dienomis ir esant skirtingoms hormoninėms sąlygoms (didelis T lygus žemam T). Esant žemo T būsenai, jie darė tik bicepso garbanas; ir esant aukštai T, jie atliko tą patį pratimą rankoms, tačiau iškart po jo sekė didelės apimties pratimai kojoms - 5 rinkiniai po 10 pakartojimų kojų paspaudimų ir 3 rinkiniai iš 12 pakartojimų kojų tiesimų / kojų sulenkimų. superset“ – atskleidžiant reikšmingą endogeninio T išsiskyrimo padidėjimą.

Išbandyta teorija buvo ta, kad padidėjęs T lygis, gautas atliekant kojų pratimus, gali padidinti raumenų dydį ir jėgą. Įdomu tai, kad kiekvienas tiriamasis taip pat buvo susivaldęs, nes viena ranka buvo treniruojama aukšto T būklės (atliekant kojos pratimą), o kita ranka buvo treniruojama kitą dieną žemos T būklės (nuo bicepso. tik mankšta). Kiekvieno eksperimento dalyvio savikontrolė leido „išvalyti“ duomenis nuo tokių veiksnių kaip miegas, kalorijos, baltymų suvartojimas ir kt., kurie gali turėti įtakos raumenų augimo procesui.

Tyrėjai išsiaiškino, kad jėgos didėjo abiejose grupėse, o padidėjimo laipsnis tarp žemo ir aukšto T lygio nesiskiria.Be to, nesiskyrė ir rankų raumenų dydis.

Tačiau Ronnenstad atliktas tyrimas davė priešingų rezultatų. Jų tyrimas parodė didesnį bicepso hipertrofinį atsaką tiems, kurie pirmiausia atliko didelės apimties kojų pratimus!

Nors tarp tyrimų buvo nedidelių skirtumų, pagrindinis skirtumas buvo pratimų tvarka. Pirmoje būsenoje tiriamiesiems buvo pavesta atlikti kojų pratimus po pratimų rankoms; Ronnenstadas pasiūlė jiems pirmiausia atlikti kojų pratimą.

Netvarkinga filosofija. Padidinti T lygį yra geras dalykas, tačiau tai nėra taip paprasta. Tai ne tik tiesioginis ar linijinis ryšys.

Didysis akademinis ginčas

Didelis akademinis ginčas kilo, kai Phillipsas paėmė tuos pačius Ronnenstedo surinktus duomenis ir nerado rankos dydžio pokyčių.

Žengiant dar vieną žingsnį, pirmasis tyrimas ir Phillips tyrimas nerado ryšio tarp natūralių T emisijų ir masės bei stiprumo padidėjimo. Tačiau jie tai atrado kortizolio turi ryšį su raumenų dydžio padidėjimu. Taip, kortizolis yra baisus hormonas.

Paskutinis nagas liūdnai pagarsėjusioje hormonų išsiskyrimo hipotezėje buvo susijęs su kraujotaka. Ronnenstado grupė teigė, kad Philippso grupė nepastebėjo jokių pokyčių, nes hormonų turtingas kraujas nepasiekė raumenų. Atminkite, kad pirmojo tyrimo metu pirmiausia buvo atliekami rankų pratimai, o po to kojų pratimai, siekiant padidinti T lygį.

Pirmojo tyrimo ataskaitoje teigiama:

„...mūsų duomenys nepatvirtina teiginio, kad kojų pratimai, atliekami po mankštos rankomis, pakenkia galimiems atsparumo treniruotėms, nes vagiama hormonų turtinga kraujotaka.

Trumpai tariant, dėl kojų mankštos hormonų prisotintas kraujas puikiai pasiekia raumenis – niekas tiesiog nevyksta! Šie duomenys sutampa su 1975 m. McManus atliktu tyrimu su jūrų kiaulytėmis, kurie parodė panašius rezultatus.

Prašau paaiškinti man visas šias nesąmones

Dideli raumenų judesiai, tokie kaip pritūpimai, kojų spaudimai, traukimai ir pan., padidina anabolinių hormonų, tokių kaip testosteronas, kiekį kraujyje, tačiau šie laikini antplūdžiai nepadidina bendros raumenų masės.

Pritūpimai ir stambūs pratimai didina raumenų masę ir jėgą, tačiau tai daugiausia lemia vietiniai hormoniniai veiksniai, išsiskiriantys didžiausios įtampos vietose.

Žinau, kad tai nemalonu, bet ką daryti testosterono ištroškusiam vaikinui, jei nori užsiauginti raumenis?

3 žingsniai iki didelių raumenų

Atsiprašome, bet sukurti programą maksimaliai padidinti hormonų išsiskyrimą yra laiko švaistymas. Vietoj to, sutelkite dėmesį į progresą, kuris ne kartą įrodyta, kad duoda daugiau naudos.

Pažanga galima trimis pagrindinėmis kryptimis:

1. Daugiau svorio. Taip pat žinomas kaip didelis intensyvumas (procentais nuo vieno RM). Kuo didesnę apkrovą galite atlaikyti, tuo didesnę perkrovą patiriate savo raumenis.

2. Didesnis tūris. Apimtis, kaip kiekybinė jūsų darbo sporto salėje išraiška, apibrėžiama kaip masė * rinkiniai * pakartojimai. Atliekant 3 serijas po 10 pakartojimų ant spaudimo suolelio su 130 kg, gaunama 3900 kg. Tiesiog pridėkite kitą rinkinį (4x10), kuris suteiks 5200 kg tūrio (1300 kg daugiau). Tūris yra galingas hipertrofijos variklis, nes dirbate daugiau fizinio darbo.

3. Tankis. Tankis yra tūris laikui bėgant. Atlikdami 3 serijas po 10 pakartojimų su 130 kg, 1 savaitę užtruksite 12 minučių ir 37 sekundes, tačiau 2 savaitę atlikę tą patį garsą per 10 minučių ir 57 sekundes, padidinsite treniruočių tankį. Didesnis tankis reiškia didesnę perkrovą, o tai prilygsta didesnei raumenų masei ir jėgai.

O beprotišką manipuliavimą hormonais per mankštą palikime „berniukams mokslininkams“!

Vertimas baigtas
ypač do4a.net

Testosteronas – vienas svarbiausių steroidinių androgenų grupės hormonų, atsakingas už raumenų ir kaulinio audinio formavimąsi, lytinių organų vystymąsi ir funkcionavimą, taip pat už emocinį žmogaus foną. Jo aktyvi gamyba stebima paauglystėje, tada androgenų kiekis pradeda mažėti. Vyrams hormonas turi ypatingą vaidmenį, nes jo trūkumas mažina seksualinę funkciją, raumenų atrofiją ir bendrą nuovargį.

Testosterono kiekį galite padidinti vartodami vaistus (anabolinius steroidus) ir mankštindamiesi.

Tačiau anabolinių vaistų vartojimas padidina sveikatos problemų riziką. Kalbant apie pratimus, tai ne tik padeda padidinti testosterono kiekį, bet ir teigiamai veikia bendrą organizmo būklę.

Pratimai, skirti padidinti testosterono kiekį

Bet koks intensyvus fizinis aktyvumas padidina testosterono kiekį kraujyje.

Eksperimentiniais tyrimais įrodyta, kad reguliariai atliekami jėgos pratimai žymiai padidina šio hormono gamybą.

Pagrindiniai jėgos pratimai:

• pratimai su štanga;
• Atsispaudimai;
• pratimai su hanteliais;
• prisitraukimas naudojant strypą.

Nuolatinės jėgos treniruotės, skatinančios hormono išsiskyrimą, leidžia palaikyti puikią fizinę formą ir gerina medžiagų apykaitą.

Naudojant hantelius ir štangas galima pasiekti gerų rezultatų. Kai kurie iš efektyviausių pratimų yra pritūpimai ir mirties trauka.

Prieš pradėdami sportuoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jei žiūrite rimtai, rekomenduojama susirasti profesionalų trenerį, kuris padės teisingai įsisavinti pratimų atlikimo techniką.

Jei tai neįmanoma, techniką galite įvaldyti patys.

Deadlift technika

Pamoka pradedama pradine vertikalia padėtimi – pėdos pečių plotyje, štanga 10 cm atstumu.Pasilenk ir suimk sportinį inventorių taip, kad rankos taip pat būtų pečių plotyje arba šiek tiek plačiau. Jūsų keliai turi būti sulenkti, o nugara – tiesi. Krūtinė turi būti išlenkta į priekį – kaip ratas. Užėmę teisingą padėtį, jie pradeda lėtai kelti štangą aukštyn. Kai tik sviedinys pasiekia aukščiausią tašką, jis laikomas kelias sekundes ir lėtai grąžinamas į pradinę padėtį, jo nemesant.

Viso pratimo metu nugara turi likti tiesi, o svorio centras turi būti ant kulnų. Treniruotėms rekomenduojama įsigyti sunkiosios atletikos diržą.

Pritūpimo technika

Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje. Nugara turi būti tiesi, o krūtinė šiek tiek išsikišusi į priekį.

Atsistokite taip, kad štanga būtų jūsų trapecinių raumenų lygyje. Pratimo metu rankos turi būti pečių plotyje arba šiek tiek platesnės. Pritūpkite taip, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Kulnai neturėtų būti pakelti nuo grindų. Kai visiškai atsistosite, giliai įkvėpkite ir lėtai nusileiskite.

Apskaičiuokite štangos svorį, kad vienu priėjimu galėtumėte atlikti 10 pakartojimų.

Štangos spaudimas

Štangos spaudimas atliekamas naudojant suolą. Atsigulkite ant suoliuko, sulenkę kelius, o pėdas liesdami grindis, pečių plotyje. Pečių ašmenys sujungiami, o krūtinė šiek tiek perkeliama į priekį. Po to nuimkite strypą nuo lentynų, rankomis šiek tiek platesnėmis nei pečių lygis. Pakelkite sviedinį, kol rankos bus visiškai ištiesintos, tada nuleiskite jį žemyn iki krūtinės lygio. Tada juosta grąžinama į pradinę padėtį.

Nerekomenduojama atlikti jėgos pratimų daugiau nei 3 kartus per savaitę, nes tokiu atveju visas testosteronas bus išleistas tik raumenų formavimui. Jūs negalite perkrauti savo kūno fizine veikla, nes tai turės priešingą poveikį.

Testosterono didinimas joga

Testosterono kiekį galite padidinti ne tik jėgos fizine veikla, bet ir jogos pratimais, susijusiais su stuburo išlinkimu.
Pratimai, kuriais siekiama nukreipti stuburą, verčia intensyviau dirbti antinksčius, atsakingus už šio hormono gamybą.

Be to, jogos pratimai turi atpalaiduojantį poveikį, o tai savo ruožtu padeda organizmui kovoti su stresu – didžiausiu testosterono priešu.

Pratimo Bhujangasan (kobros poza) atlikimo būdas

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Kojos turi būti sujungtos, o rankos turi būti pečių plotyje, o delnai turi remtis į grindis. Priekinė galvos dalis taip pat turi remtis į grindis.

Įkvėpkite ir lėtai pradėkite kelti galvą. Kiek įmanoma sulenkite viršutinę kūno dalį atgal, įtempdami visus nugaros raumenis. Rankos neturėtų dalyvauti keliant kūną – jos atlieka atramos vaidmenį. Kiek įmanoma sustingkite šioje padėtyje, tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Tai vienas iš efektyviausių jogos pratimų.

Kiti testosterono didinimo būdai

Norint pasiekti geriausią rezultatą, reikalingas integruotas požiūris.

Nepakaks atlikti bet kokių pratimų, siekiant padidinti vyriškų hormonų kiekį.

Svarbų vaidmenį atlieka gyvenimo būdas ir kasdienė mityba.

Svarbūs testosterono gamybos veiksniai:

• sveikas miegas;
• blogų įpročių nebuvimas;
• tinkama mityba;
• vartoti vitaminus;
• aktyvus seksualinis gyvenimas.

Tinkamas sveikas miegas yra tiesiogiai susijęs su natūralia testosterono gamyba. Jo nebuvimas sukelia aktyvumo sumažėjimą, nuovargio jausmą ir stresą. Pastarasis savo ruožtu gamina kortizolį – hormoną, kuris slopina testosterono gamybą.

O alkoholis dėl savo toksinio poveikio slopina gyvybiškai svarbaus hormono gamybą organizme. Piktnaudžiavimas blogais įpročiais gali sukelti impotenciją.

Vyro racione turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir omega riebalų. Rekomenduojama kuo labiau sumažinti kepto maisto vartojimą, nes jie prisideda prie atliekų ir toksinų kaupimosi, o tai taip pat mažina hormono gamybą.

Vitaminai ir mineralai taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną. Vienas iš pagrindinių mineralų, skatinančių vyrų sveikatą, yra cinkas. Mineralas yra atsakingas už hormono gamybą ir neleidžia jam virsti peletrūnu (moterišku hormonu).

Vitaminų A, C, D vartojimas taip pat teigiamai veikia hormonų gamybą.

Besaikis saldumynų ir krakmolingo maisto vartojimas taip pat neigiamai veikia vyrų sveikatą, nes dėl angliavandenių kraujyje sumažėja androgenų.

Aktyvus seksualinis gyvenimas yra geriausias pratimas, siekiant padidinti vyriškų hormonų kiekį. Lytinių santykių metu organizme padidėja testosterono gamyba. Seksualinio gyvenimo trūkumas sukelia sustingusius procesus ir sukelia impotenciją.

Išvada

Reguliarus fizinis krūvis kartu su sveika gyvensena ir tinkama mityba gali turėti teigiamą poveikį testosterono gamybai, kuris užtikrina vyrų sveikatą.