Joga moterų organų sveikatai. Asanos, gerinančios moterų sveikatą. Ginekologinių ligų jogos terapija

Hatha joga yra daugiau nei įmantrių asanų serija. Tinkamai parinkti pratimai gali turėti net gydomąjį poveikį! Taigi kai kurios asanos normalizuoja menstruacinį ciklą ir skatina pastojimą. Šiame straipsnyje pateikiamos kai kurių asanų nuotraukos ir aprašymai, taip pat Jekaterinburgo jogos centrų adresai ir nuorodos į naudingus straipsnius apie jogą.

Mūsų ekspertė: hatha jogos instruktorė Tatjana Reva ir jos dukra Liudmila.

Tatjana Reva(kirčiuojamas antrasis skiemuo; pavardė neatsisakoma). Devynerius metus jis praktikuoja jogą ir šešerius metus moko. Pirmą kartą su joga susipažinau žurnalo „Mokslas ir gyvenimas“ puslapiuose ir vietoje rytinės mankštos iš pradžių užsiiminėjau joga. Kuo giliau sužinojau apie jogą, tuo daugiau teigiamų pokyčių pastebėjau visose savo gyvenimo srityse. Pirmąja savo mokytoja jis laiko 20 metų patirtį turinčią hatha jogos Jekaterinburgo meistrę Anastasiją Kosykh. Tatjana Reva baigė Hatha jogą Krymo kūno kultūros institute. Tada ji buvo viena iš Rytų praktikos centro „Medite“ Jekaterinburge (dabar jau nebeegzistuoja) įkūrėjų. Tatjanos dukra Luda Reva (nuotraukoje su Tatjana) praktikuoja jogą nuo 12 metų, o dabar, būdama 19 metų, ne tik padeda mamai, bet kartais ją pavaduoja pamokose. Tatjana Reva dėsto „Verkh-Isetsky“ kūno rengybos klube, „Eastern Style“ centre ir „Radugos“ vaikų centre.

Įvadas į specialybę

X A ta joga– tai viena iš jogos rūšių: kūno tobulinimas fiziniu lygmeniu. Čia pateiktas kompleksas skirtas pradedantiesiems ir neapima meditacijos bei specialių kvėpavimo pratimų ( prana aš mu).

A orumą(pirmojo skiemens pabrėžimas, iš sanskrito kalbos išvertus kaip „pozos“) - tai ne tiek pratimai, kiek kūno padėtys, priimtos norint išlaikyti nejudrią būseną; jie turi būti atliekami lėtai ir kontempliatyviai, kartu su giliu kvėpavimu. Tai ypač pasakytina apie tas asanas, kurios veikia pilvo ir dubens organus.

Kiekviena asana susideda iš iš trijų etapų: pozos ėmimas, asanos išlaikymas ir išėjimas iš jos. Tikrasis asanos poveikis atsiranda tada, kai ją palaikote; Jogos meistrai išlaiko pozą iki kelių valandų, likdami visiškai atsipalaidavę. Stenkitės išlikti ramūs laikydami pozą; kvėpuokite giliai ir lėtai, paleisdami, tarsi „iškvėpdami“ nereikalingą įtampą.

Kvėpavimas jogoje (išskyrus kelias specialiai aprašytas kvėpavimo valymo praktikas) atliekamas per nosį.

Pradžia ir pabaiga pratimų ciklas su atsipalaidavimu. Ruošdamiesi pamokai psichiškai nusiteikite prie jos, susitvarkykite mintyse, susitelkite į savo kūno pojūčius ir leiskite mintims pabėgti. Pamokos pabaigoje užimkite atpalaiduojančią pozą ( Shaw A sana arba Dead Pose). Pirmoje ir antroje straipsnio dalyse pateiktame moteriškos energijos aktyvinimo pratimų rinkinyje jis pateikiamas kaip atpalaiduojantis. Deivės poza(arba atidarymo poza).

Apie nevaisingumo priežastis jogos filosofijos požiūriu

- Tatjana, kodėl manote, kad moteris negali pastoti?

Greičiausiai taip yra dėl nekorektiško jos elgesio dabartiniame gyvenime (dabar, o gal ir praeityje, nepakankamo dėmesio savo sveikatai) – alkoholio, rūkymo, streso, netinkamos mitybos. Ir galbūt (jei vadovaujatės jogos filosofija) tai karma, paveldėta iš praėjusių gyvenimų.

– Jei vadovaujatės tokia logika, ar gali būti, kad kažkam, kaip sakoma, „buvo lemta“ šiame gyvenime išvis negimdyti? Nelemta, nėra tokios „karmos“? Juk būna: nueina pas gydytojus, išsitiria, su sveikata lyg ir viskas gerai, bet nėštumas nepasiseka.

Visiškai teisus! Visai gali būti, kad šiame gyvenime šiai moteriai tenka visai kita užduotis, o gimdymas į ją tiesiog neįeina. Yra taip vadinamų „išlaisvintų individų“, kuriems lemta tarnauti pasauliui kitaip nei gimdyti.

- Ką tada turėtume daryti? Atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į kitas gyvenimo užduotis?

Jei mintis, kad vaikas vis tiek reikalingas, šios moters neapleidžia, vadinasi, ji gali (ir turėtų!) dirbti su savimi – tiek dvasiškai, tiek fiziškai. Pasitaiko, kad kai kurios nesprendžiamos psichologinės problemos, besikaupiančios metų metus, neleidžia pastoti. Fiziniame lygmenyje dėl šių problemų atsiranda raumenų įtampa, sutrinka energijos tekėjimas (įskaitant kraujotaką dubens organuose).

– Į ką reikėtų atkreipti dėmesį praktikuojant hatha jogą, kokios pozos padeda pagerinti moters reprodukcinės sistemos sveikatą?

Visų pirma, tai visos asanos, kurios aktyvina pirmąją ir antrąją čakras. Pirmoji (žemiausia – aut. pastaba) čakra – muladh A ra esantis stuburo apačioje. Antra svadistas Aįjungta Jis yra jūsų delno plotyje nuo bambos žemyn ir yra projektuojamas ant kryžkaulio (virš lytinių organų). Ji yra atsakinga už seksualinius santykius ir reprodukcinę funkciją.

Asanos, kurias Tatjana Reva demonstravo specialiai mamai, yra skirtos būtent šioms kritinėms moters kūno sritims suaktyvinti!

Taigi pradėkime!

Pratimai menstruaciniam ciklui stabilizuoti

Spausdami apatinę pilvo dalį prie žemės, sukdami ir lenkdami juosmens-kryžmens sritį, mažiname įtampą šiose srityse. Pagerėja kraujotaka dubens organuose, stimuliuojamas antinksčių ir skydliaukės darbas, galiausiai stabilizuojasi hormonų lygis. Esant reguliarioms, bet skausmingoms mėnesinėms, padeda atsikratyti menstruacijų skausmo. Poveikis paprastai pastebimas reguliariai mankštinantis bent vieną mėnesį. Asanas geriau praktikuoti ryte, tuščiu skrandžiu.

Pastaba. Šių pratimų nerekomenduojama atlikti tiesiogiai menstruacinio kraujavimo metu.

Apibūdinimas:

1. Atsigulkite ant pilvo, žiūrėkite tiesiai į priekį, smakras ant žemės, gaktikaulis prispaustas prie žemės. Ištempkite nuo smakro iki kojų pirštų. Ištieskite rankas į šonus.

2. Giliai ir ramiai įkvėpkite. Iškvėpdami sulenkite dešinę koją ties keliu ir traukite šlaunį link kūno; kūnas ir kojos nejuda; kairė koja lieka tiesi. Išlaikykite poziciją iki 30 sekundžių, ramiai kvėpuokite.

3. Tą patį padarykite kita kryptimi.

Ši poza neatrodo sunki ir dažniausiai atliekama be didelių pastangų. Šią asaną galima rekomenduoti kaip miego ir atsipalaidavimo pozą.

2 variantas

1. Paimkite aukščiau aprašytą asaną.

2. Tada pradėkite tiesinti kelį, bandydami dešine koja pasiekti dešinį delną. Idealiu atveju blauzdos yra lygiagrečios rankai, o šlaunys lieka kuo arčiau kūno. Ypatingas dėmesys ištiestai kojai – ji ir toliau išlieka tiesi, sudarydama vieną liniją su kūnu. Pasistenkite atsipalaiduoti, paleiskite nereikalingas mintis ir nuraminkite kvėpavimą.

3. Dar kartą sulenkite dešinę koją, ištiesinkite ir tą patį padarykite kairėje pusėje.

3 variantas

1. Paimkite aukščiau aprašytą asaną (1 arba 2 variantas)

2. Pabandykite ištiesinti dešinę koją. Palieskite koja prie dešiniojo delno. Kairė kūno pusė lieka prispausta prie žemės; tiesi kairė koja yra vienoje linijoje su kūnu.

3. Tą patį padarykite kairėje pusėje.

4 variantas

1. Užimkite pradinę padėtį (abi kojos tiesios, gaktikaulis ir smakras ant žemės, žiūrėkite tiesiai į priekį).

2. Dešinę koją sulenkite atgal, prispausdami kulną prie sėdmens, nuleiskite kairę ranką ir suimkite dešinę kulkšnį.

3. Giliai įkvėpdami, iškvėpdami toliau laikykite ranka koją ir tuo pačiu pradėkite lėtai judinti ranką ir koją į pradinę padėtį (rankos ištiestos tiesiai į šonus). Tokiu atveju dubuo bus pakeltas nuo grindų, tačiau visa kairioji pusė vis tiek liks ant žemės; ištiesta kairioji koja yra vienoje linijoje su kūnu.

4. Išlikite ramūs. Kvėpuokite be įtampos. Neįtempkite veido.

5. Iš asanos išeikite lėtai, iškvėpdami.

Kompensuojantis pratimas

Norėdami sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje, atsigulkite ant nugaros, pakelkite ištiesintas kojas aukštyn ir jas purtykite. Suimkite save už kulkšnių, traukdami kojas link pilvo ir „važiuokite“ ant nugaros. Stumkite kulnus nuo žemės, riekitės nuo kaklo iki uodegos kaulo ir nugaros.

Apverstos asanos prie sienos

Supaprastinta žvakės poza

Buitinėje tradicijoje žinomas kaip „beržai“, jogas Žvakės poza(sanskritas, Sarwang A sana arba stovėjimas ant pečių) yra laikomas viena naudingiausių pozų moterims (įskaitant ir apverstas asanas). Jis stiprina imuninę sistemą, aktyvina smegenų kraujotaką, švelniai veikia skydliaukę ir dėl to leidžia normalizuoti hormonų lygį ir moters kūno reprodukcinę funkciją. Be to, dėl kraujo nutekėjimo iš dubens organų ir vėlesnio grįžtamojo srauto (pratimo pabaigoje) pagerėja moterų lytinių organų aprūpinimas deguonimi. Reguliariai praktikuojant, poza leidžia atsikratyti įtampos ir perkrovos dubens srityje.

Žvakės poza nėštumo metu nėra kontraindikuotina (su sąlyga, kad moteris buvo pakankamai fiziškai pasiruošusi prieš pastojimą). Tačiau nėščioms moterims tai atliekama su atrama ant sienos.

Pastaba. Žvakės pozos (kaip ir visų apverstų asanų) nerekomenduojama atlikti tiesiogiai menstruacinio kraujavimo dienomis, taip pat kai gresia persileidimas ir padidėja intrakranijinis spaudimas.

Poza tarpvietės raumenims stiprinti

Norint sustiprinti tarpvietės raumenis ir pagerinti kraujotaką dubens organuose, rekomenduojamas tempimas į sieną. Tai gerai tiek ruošiantis pastojimui, tiek nėštumo metu. Kontraindikacijos yra tokios pačios kaip ir atliekant Žvakių pozos: kraujavimas iš menstruacijų ir persileidimo grėsmė.

apibūdinimas

1. Norėdami teisingai įvesti šią asaną, pirmiausia turite atsisėsti arti sienos. Tai bus raktas į sėkmingą asanos atlikimą – sėdmenys ir kojos turi būti prispausti prie sienos.

2. Tada atsigulkite ant grindų (liemuo statmenai sienai, sėdmenys „sėdi“ ant sienos), ir pakelkite kojas į sieną.

3. Užėmę simetrišką ir stabilią padėtį, ištieskite kojas išilgai sienos, kiek įmanoma (galite padėti rankomis, lengvai spausdami vidinę šlaunų dalį). Atsipalaiduokite; jūsų kojų raumenys ištemps pagal savo svorį.

4. Kaip kitą variantą galite pasiūlyti pozą Drugeliai prie sienos. Suglauskite kojas ir padėkite jas priešais tarpvietę, prispauskite padus vieną prie kito. Išorinis pėdų kraštas prispaudžiamas prie sienos, keliai išskleidžiami ir atpalaiduojami. Sėdmenys prispausti prie grindų, nugara ištiesta, stuburas tiesus.

Klasikinė poza drugeliai(kuris atliekamas sėdint) pateikiama antroje straipsnio dalyje Pasiruošimas pastojimui: joga moterų sveikatai (2 dalis). Taip pat yra kitų asanų, skirtų moters sveikatai palaikyti, aprašymai ir iliustracijos.

Iš antroje dalyje pateikto komplekso galite pasirinkti kelias asanas, atitinkančias Jūsų treniruočių lygį.

Kasdien mankštinkitės. Daug naudingiau sportuoti šiek tiek, bet kasdien, nei daug mankštintis, bet su kelių dienų pertrauka. Idealus laikas mankštintis yra rytas prieš pusryčius, saulėtekio metu.

Hatha jogą galite praktikuoti dienos metu, jei po valgio praėjo bent trys valandos. Beje, taip pat nepatartina pusryčių (pietų, vakarienės) iškart po asanų atlikimo – geriau palaukti pusantros valandos. Jei studijuojate vakare, turėkite laiko pabaigti iki saulėlydžio. Rytinės praktikos ypatumas – prisipildymas energijos, todėl geriau rinktis tonizuojančias asanas. O vakare pratimai atliekami orientuojantis į atsipalaidavimą ir dienos streso nuėmimą.

Kad ir koks aiškus jums atrodytų jūsų naudojamame vadove aprašytas kompleksas, raskite galimybę lankyti bent kelis užsiėmimus su patyrusiu instruktoriumi. Jis išmokys pajusti pratimų tempą, paaiškins kvėpavimo ir asanų ryšį, o svarbiausia – padės įsijausti į jogos praktikos nuotaiką.

Hatha Joga – interneto šaltiniai:

Jogos instruktorių asociacija „Yogaburg“ http://yogaburg.ru/

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html - tiesioginis Irinos Rudykh žurnalas, tai mentorius iš Rostovo prie Dono. Pateikiamas aiškus pagrindinių asanų aprašymas su iliustracijomis.

http://yoga-portal.narod.ru/ - viskas apie jogą. Patogus katalogas, 134 asanos abėcėlės tvarka su paveikslėliais, trumpais aprašymais ir savarankiško įgyvendinimo instrukcijomis.

http://www.yora.info/ – „JOGA – slavų zeno portalas“ – pagrindinis oficialus jogos meistro Andrejaus Siderskio (Kijevas) šaltinis.

Moteris yra kiekvienos šeimos širdis. Štai kodėl taip svarbu, kad ji būtų sveika ir laiminga. To pasiekti padeda įvairios praktikos, viena iš jų – joga moterims. Ji skiriasi nuo vyrų taip pat, kaip moterų kūnas skiriasi nuo vyrų. Prieš pradedant pamokas, svarbu nepamiršti šių skirtumų.

Kodėl moterų joga

Dažnai jogos užsiėmimai kūno rengybos centruose vyksta vienu metu abiem lytims. Bet tai neteisinga, nes moters struktūra skiriasi nuo vyro išoriškai ir hormoniškai. Taigi, kad mergina būtų laiminga ir sveika, turi veikti šešiasdešimt hormonų. Jei pusiausvyra sutrinka, kils problemų su skirtingais kūno organais ir sistemomis.

Joga padeda atkurti normalią hormonų pusiausvyrą. Bet tik tada, kai atsižvelgiama į visas moters hormoninės sistemos ypatybes ir moters būklę užsiėmimų pradžioje. Idealiu atveju jūs turite pradėti mokytis nuo paauglystės, kai hormonų lygis yra formavimosi stadijoje.

Treniruotės veikia endokrininę sistemą trimis lygiais:

• hipofizės lygyje;
• pagumburio;
• kiaušidės.

Apverstos asanos, bandos, sukimasis, lenkimas, pilvo padėtys, kai reikia atverti dubenį, derinant su kvėpavimo pratimais, reguliuoja endokrininius pokyčius. Stabilizuojasi biocheminė kraujo sudėtis, hormonų lygis, mėnesinių ciklas, moters psichoemocinė būklė.

Svarbu nepadaryti žalos. Tai dar viena priežastis nesitreniruoti su stipresniais, atsparesniais ir sudėtingesnės treniruočių programos reikalaujančiais vyrais. Užsiėmimai dailiosios lyties atstovėms turėtų būti pagrįsti ne tik pradine sveikatos būkle, bet ir tuo, kaip jų kūnas keičiasi iš vieno menstruacinio ciklo į kitą.

Atėjus iškrovimo laikui, apverstos asanos ir stresas pilvo srityje yra nepageidautinas. Treniruotė turėtų būti sudaryta iš pozicijų, kurių metu dubuo turi būti atidarytas. Dėl to pagerėja pilvo vidaus organų kraujotaka, sustiprėja čia esantys raumenys. Taip pat svarbi pratimų seka kartu su tinkamu kvėpavimu.

Problemos, kurias reikia išspręsti

Tinkamai organizuoti jogos užsiėmimai moterims gali duoti daug naudos.

Teigiamas poveikis yra:

• skausmui malšinti menstruacijų metu;
• sumažinti priešmenstruacinių ir pomenstruacinių sindromų apraiškas;
• endokrininės sistemos normalizavimas;
• lėtina natūralius senėjimo procesus;
• sumažinti kojų nuovargį po vaikščiojimo kulnais.

Merginos iš kūno kultūros pamokų žino, kad menstruacijų metu nerekomenduojama mankštintis. Tačiau mažai kas galvoja, kad atsisakymas judėti taip pat yra žalingas. Šiuo laikotarpiu vidutinės, kruopščiai kalibruotos apkrovos yra geros. Optimalus sprendimas – joga. Jo metu nereikia nuolat keisti pozicijų. Vietoj to, jums reikia nuolat kartoti menstruacijų metu saugias asanas. Taip pat svarbu, kad juos būtų galima išsaugoti ilgą laiką. Neįtraukiama „balandžio poza“, „tiltas“ ir kai kurie kiti.

Priešmenstruaciniai ir pomenstruaciniai sindromai

Norint pagerinti savijautą menstruacinio kraujavimo metu, moteriai rekomenduojama atlikti asanas, kurios apima buvimą sėdimoje padėtyje. Tai apima pusmėnulio pozą. Tai taip pat sumažina skausmą menstruacijų metu. Padėtys, kuriose reikia gulėti ant grindų ant nugaros, leidžia jose išbūti ilgą laiką. Dėl to raumenys nuima įtampą, o moters kūnas atsipalaiduoja.

Ginekologai ir endokrinologai jau seniai padarė išvadą, kad priešmenstruacinių ir pomenstruacinių sindromų išsivystymo priežastis yra stresas. Organizmas priverstas į tai reaguoti, kad prisitaikytų prie per didelių apkrovų ar aplinkos pokyčių. Kai moteris pradeda praktikuoti jogą, jos hormonų, turinčių antidepresinį poveikį, gamyba padidėja. Stresas nebėra toks pastebimas, pagerėja būklė prieš ir po menstruacijų.

Kovojant su minėtais sindromais gerai tinka apverstos asanos. Jie atliekami prieš prasidedant kraujavimui arba pradedant nuo paskutinės kraujavimo dienos. Traškučiai taip pat turi teigiamą poveikį. Jie padeda, nes keičia kraujotaką dubens organuose, pašalina limfos ir kraujo stagnaciją. Tai naudinga ne tik menstruaciniam ciklui, bet ir Urogenitalinei sistemai. Atlikdami „Viparita-Karani Mudra“ arba „Sarvangasana“ galite išvengti cistito ir kitų uždegimų atsiradimo.

Antroje ciklo fazėje rekomenduojama atlikti „Halasaną“ ir panašias asanas, nes jos padeda sumažinti estrogenų gamybą ir skatina tinkamą kepenų veiklą. Jei moters organizme estrogenų yra per daug, jos mėnesinės bus nereguliarios arba negausios. Kitos šiuo metu naudingos asanos yra vyayamas. Jų dėka atsiveria klubo sąnarys, pagerėja kraujotaka.

Endokrininė sistema

Joga leidžia ne tik reguliuoti ciklą, bet ir pagerinti visos endokrininės sistemos veiklą. Nuo to, kaip gerai veikia šios liaukos, priklauso ne tik moters fizinė sveikata, bet ir nuotaika bei emocijos. Šios liaukos išskiria sekretą, kuris patenka į limfinę sistemą bei kraują ir paveikia pastarojo cheminę sudėtį. Kad moterų sveikata būtų normali, skydliaukė, hipofizė, antinksčiai ir jų žievė, prieskydinės liaukos ir lytinių liaukų turi veikti tinkamai.

Patyręs jogos instruktorius gali parinkti asanų rinkinį, kuris padės išspręsti konkrečios moters sveikatos ir endokrininės sistemos problemas. Tačiau prieš tai turite atlikti egzaminą įprastoje klinikoje. Jei endokrinologas aptiko hipofizės funkcijos sutrikimą, tuomet pagrindinis tikslas mankštos metu yra atpalaiduoti kūną ir pagerinti kaklo bei galvos kraujotaką. Tam idealiai tinka pasuktos pozos, meditacinė taktika, jogos nidra ir pranajama. Jei reikia įveikti diabetą, tuomet atliekamos sukimo, lenkimo ir apverstos asanos.

Kūno senėjimas

Nepriklausomai nuo to, ar žmogus sportuoja, ar veda sveiką gyvenimo būdą, kūnas nuolat sensta. Joga yra naudinga moterų sveikatai, nes padeda sumažinti šio proceso greitį. Daugelis Vakarų žvaigždžių, galinčių pasigirti nuostabia figūra ir išvaizda jau vyresniame amžiuje, jau daugelį metų yra šios mankštos sistemos šalininkės.

Reguliariai mankštinantis menopauzę lengviau patirti. Pratimai lemia tai, kad kraujotaka išlieka normali, todėl bendras tonusas, nuotaika, odos ir sąnarių būklė išlieka aukšto lygio ilgiau.

Nuovargis

Moterys šiuolaikiniame pasaulyje yra labai pavargusios. Jie turi būti geri profesionalai darbe, nuostabios žmonos, mamos ir draugės. Dažnai norėdami atrodyti patraukliau, jie avi aukštakulnius. Tai padidina nuovargį, ypač kojas. Laikui bėgant, tai išsivysto į blauzdos raumenų, kelių ir stuburo problemų. Kojoms be reikalo skiriama mažai dėmesio.

Apverstų asanų ir nukreiptų į tempimą pagalba išsprendžiama pavargusių kojų problema. Kai raumenys tempiasi, sumažėja mėšlungio tikimybė. Tokios pozos kaip Trikonasana, kai pėdos remiasi į sieną ar kitą vertikalų paviršių, padeda sumažinti patinimą. Jei po šios asanos iškart pereisite prie Virasanos, galite pagerinti kojų kraujotaką.

Pratimų rinkiniai

Prieš galvodami apie pratimų rinkinį, turite nuspręsti, kur ir kaip jie bus atliekami. Jei moteris jogos naujokė, ji turėtų kreiptis į specializuotą centrą, kur treneris ją išmokys visų pozicijų. Patyrę jogai gali savarankiškai vesti užsiėmimus namuose arba lauke.

Atkreipkite dėmesį į. Jos pratimų rinkinys yra naudingas, nes veikia keliomis kryptimis vienu metu:

• atsipalaidavimas;
• gerinti pilvo organų veiklą;
• teigiamas poveikis Urogenitalinei sistemai.

Optimaliausia pratimų kompleksą atlikti ryte, kai moteris ką tik pabudo iš miego. Jei nėra galimybės treniruotis ryte, tuomet galima rinktis bet kurį kitą laiką. Bet jūs turite išlaikyti užsiėmimų reguliarumą.

Pirmiausia atliekami kvėpavimo pratimai. Norėdami tai padaryti, pasirinkite vieną iš trijų būdų:

1. "Kapalabhati";
2. „Nadi shodhana pranayama“;
3. „Viloma pranajama“.

Pirmasis išvalo protą nuo nereikalingų minčių. Antrasis leidžia pasiekti vidinę harmoniją ir suderinti moterišką energiją. O pastarasis ramina emocijas.

Sureguliavę kvėpavimą, galite pereiti prie asanų. Moterų joga yra dinamiškesnė nei vyrų. Čia jums nereikia ilgai būti statinėje padėtyje, o judesiai švelniai teka vienas į kitą. Tikslas – pagerinti kūno lankstumą ir raumenų tempimą.

Pratimai

1. Janu Sirsasana. Norėdami tai padaryti, turite ištiesinti dešinę koją, traukdami pirštą link savęs. Tokiu atveju kairės kojos pėdos padas pasukamas į viršų ir uždedamas ant šlaunies. Jei tempimo dar nepakanka, padėkite jį prie klubo, kuo arčiau dubens srities.
2. Virabhadrasana. Sėdint dešinė koja ištiesta į priekį kiek daugiau nei 90 laipsnių kampu. Kairė koja ištiesinta, bet kojos neturi būti toje pačioje linijoje. Nuleista taip, kad apatinių šonkaulių sritis būtų greta šlaunies. Rankos ištiestos į priekį ir į viršų, tuo pačiu nuleidžiant pečius.
3. Baddha Konasana. Sėdint ant grindų reikia traukti kulnus link klubo sąnario, rankomis pasukti pėdas taip, kad jų padai būtų nukreipti į viršų, o kelius traukti žemyn. Tokiu atveju nugara turi būti kiek įmanoma ištiesinta, pakaušis nukreiptas į viršų.
4. Ushtrasana. Turite atsistoti ant grindų, atsiremdami į kelius. Tokiu atveju kojos turi būti klubų plotyje, o sėdmenys, klubai ir pats dubuo – įtempti. Naudodami delnus, turite sutelkti dėmesį į apatinę nugaros dalį, sulenkdami pečių ašmenis, pečius ir alkūnes už savęs, sulenkdami krūtinę. Krūtinės sritį reikia kiek įmanoma patraukti į viršų.
5. Halasana. Turite gulėti ant grindų ant nugaros, abi rankas uždėjus už galvos. Švelniai pakelkite kojas ir padėkite pėdas už galvos, laikydami jas rankomis. Kulnai turi siekti grindis, o kaklas ir pečiai turi būti atsipalaidavę.

Svarbu, kad pratimai būtų atliekami sklandžiai kvėpuojant, be perkrovos. Kiekvienai iš pateiktų asanų yra keletas variantų, tačiau treneris padės išsirinkti tinkamiausią konkrečiai moteriai.

Jei treniruotę organizuosite teisingai, joje bus ir jėgos asanų. Jie padės atsikratyti perteklinio riebalinio audinio. Tačiau nepersistenkite, kitaip jūsų figūra taps vyriška. Tai kupina hormoninės sudėties pokyčių: gali pasireikšti policistinių kiaušidžių sindromas, amenorėja ir nevaisingumas. Didėjant testosterono kiekiui, padidės veido plaukų augimas, ypač smakro ir srities aplink lūpas.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri treniruočių sistema, moterų joga turi savo kontraindikacijų. Jie skirstomi į nuolatinius ir laikinuosius.

Tarp nuolatinių kontraindikacijų yra:

• psichikos sutrikimai, kuriems reikalingas gydytojo gydymas;
• problemų su širdies ir kraujagyslių sistema;
• kraujotakos sistemos ligos;
• stuburo traumos;
• trauminiai smegenų sužalojimai ir mėlynės.

Laiko apribojimai apima:

• lėtinės ligos ūminėje stadijoje;
• ligos, kurias reikia gydyti vaistais;
• atsigavimas po operacijos;
• emocinis nuovargis ar depresija;
• aukštas kraujo spaudimas.

Kelias valandas susilaikykite nuo mankštos po apsilankymo vonioje ar saunoje ar pavalgę.

Daugelis mano, kad nėštumas yra kontraindikacija. Bet patyręs treneris galės pritaikyti treniruotę, padėdamas moteriai susikoncentruoti į taisyklingą kvėpavimą, atpalaiduoti gimdos ir pilvo raumenis, pagerinti sąnarių būklę.

Gimnastika jogos forma padarys kūną sveikesnį, kūną lankstesnį, o emocijas ramesnes. Mergina po pirmųjų praktikos dienų jausis harmoningesnė.

Paprastai moteris laikoma nevaisinga, jei ji negali pastoti per metus. PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) pateiktais duomenimis, su šia problema susiduria apie 8% porų. Medicina paprastai skirsto šią ligą į 2 kategorijas.

Nevaisingumo tipai

• kai atsiranda pokyčių, kurių negalima gydyti vyrų ar moterų reprodukcinėje sistemoje.
• kai galima pašalinti priežastis.

Ir nevaisingumą taip pat galima suskirstyti į 2 pogrupius:

1. jei mergina niekada nebuvo nėščia
2. kada pastojo ir nesvarbu, kaip jis pasibaigė (gimdymas ar persileidimas)

Vyrų ir moterų nevaisingumo priežastys

Pasigilinkime šiek tiek į galimas. Kas tai gali sukelti, kas tai gali būti? Daugiau apie tai vėliau.

Moterys

• Kiaušintakių arba kiaušintakių, kur kiaušinėlis susitinka su spermatozoidu, nebuvimas arba obstrukcija. Kiaušintakių nebuvimas gali atsirasti dėl operacijos dėl negimdinio nėštumo arba dėl pūlingo proceso. Obstrukcija atsiranda po uždegimo ir yra klijavimo proceso rezultatas.
• Pilvaplėvės faktorius (sąaugės dubens srityje) dažniausiai yra operacijos ar uždegimo rezultatas. Paprastai sąaugos apgaubia kiaušidę arba yra tarp vamzdelio ir pačios kiaušidės. Kartais atsiranda kiaušintakių ir pilvaplėvės nevaisingumas, tai yra, kai yra 1 ir 2 taškai.
• Endokrininės sistemos sutrikimus gali sukelti kiaušidžių, kitų endokrininių (skydliaukės, antinksčių) ar ne endokrininių organų patologija. Šio tipo nevaisingumą gali sukelti ir stresas, ir medžiagų apykaitos sutrikimai.
• Taip pat nevaisingumą sukelia patologija arba gimdos nebuvimas. Kartais patologija gali būti įgimta, kartais įgyta.
• , kurį galima pastebėti iš gimdos gleivinės augimo už jos ribų. Tarp šios ligos židinių dažniausiai aptinkamos sąaugos, kurios yra vamzdelių-pilvaplėvės nevaisingumo priežastis.
• atsiranda, kai moteris turi antikūnų prieš spermą.
• Chromosomų patologija gali sukelti sterilumą.
• Taip pat psichologinis nevaisingumas siejamas su moters nenoru susilaukti vaiko.

Vyrai

Vyrų nevaisingumo priežasčių sąrašas yra tiesiog didžiulis. Štai tik keletas priežasčių, kodėl vaikinas gali būti nevaisingas:

• Spermatogeninio epitelio pažeidimas. Gali atsirasti dėl kapšelio traumos arba infekcijų poveikio. Šis procesas gali būti grįžtamas arba negrįžtamas.
• Anatominiai lytinių organų struktūros pokyčiai.

Šie du punktai leidžia suprasti, kad vyrams ne viskas taip gerai, kaip gali atrodyti.

Nevaisingumo gydymas joga

Kokie metodai gali padėti tokioje situacijoje? Ar dėl tokių klausimų dažniausiai kreipiasi į gydytojus ar gydytojus? Bet jei nėra patikimų gydytojų specialistų ar pažįstamos močiutės su žolelėmis? Ką tu turėtum daryti? Sprendimas paprastas: turėtumėte užsiimti joga. Tai tampa gana populiaria terapijos rūšimi, kur užsiėmimai siūlomi daugelyje pagrindinių centrų visame pasaulyje.

Niekada nevėlu pradėti užsiimti joga. Taip pat galite atlikti pratimus nuo beveik visų ligų. Nenuvertinkite senų metodų, nors, palyginti su šiuolaikine medicina, jie atrodo juokingi. Jogos užsiėmimai nuo nevaisingumo gali išgelbėti nuo daugybės varginančių ir kartais nemalonių procedūrų.

Kokia tai veikla? Juose nėra nieko sudėtingo, tereikia susipažinti su kai kuriais naudojamais judesiais. Pavyzdžiui, Supta Baddha Konasana. Ši technika atliekama su atrama, kurią reikia padėti išilgai kilimėlio, atsisėsti nugara į jį, tada atsigulti taip, kad galva ir stuburas būtų ant atramos, o dubuo – ant grindų, tada reikia sujungti kojas. ir laikykite juos kuo arčiau dubens, rankos turi būti išdėstytos virš galvos, tokia padėtis turi būti laikoma 5 minutes.

Taip, žinoma, joga nuo nevaisingumo nepasiruošusiam žmogui gali pasirodyti gana sudėtinga, tačiau pratimų atlikimo sunkumas dažnai yra geresnis nei farmacinė intervencija, tačiau gydymo atsisakyti vis tiek nereikėtų. Kaip šie pratimai gali padėti?

Jie pagerins svarbiausių organų kraujotaką, sumažins streso lygį, kuris kenkia gydymo metu, taip pat suteiks teigiamos energijos užtaisą, kuris turės teigiamą poveikį visam organizmui.

1. Turėtumėte pradėti nuo visiško atsipalaidavimo
2. Paimkite Supta Baddha Konasana pozą (kontraindikacijos: kelio trauma)
3. Atsipalaiduokite 10 minučių

Nuotrauka: Jogos technika nuo nevaisingumo

Po to turėtumėte atlikti aktyvių asanų rinkinį, kad pagerintumėte lytinių organų aprūpinimą krauju:

• Utthita Trikonasana
• Utthita Parsvakonasana
• Prosarita Padottanasana
• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana II

Tada palaipsniui turėtumėte pradėti lenkti ir sukti, kurie pagerina antinksčių veiklą (apibūdinsiu lengvesnį variantą):

1. Makarasana
2. Šalabhasana
3. Bharadvajasana I

Šis kompleksas apima lenkimą, kuris ramina smegenis, mažina stresą ir galvos skausmą:

• Janu Sirshasan
• Triang Mukhankapada Pishchimottanasana
• Upavistha Konasana

Lenkiant nereikėtų persistengti, reikia žiūrėti, kad pilvo sritis nebūtų įtempta. Aktyvų kompleksą reikėtų užbaigti apverstomis asanomis, kaip Salamba Savargasana.

Jie turi teigiamą poveikį visam kūnui ir normalizuoja hormonų lygį. Pabaigoje apie 10 minučių galite paimti vadinamąją „lavono pozą“ Verta prisiminti, kad bet kuri jogos technika turi savo kontraindikacijas.

Šis pratimų rinkinys buvo specialiai parinktas siekiant palengvinti žmonių gyvenimą ir suteikti galimybę daugeliui susituokusių porų susilaukti savo vaiko.

• Nerekomenduojama mankštintis iš karto po kavos ar valgio. Tokiu atveju turėtumėte palaukti mažiausiai valandą. Išgėrus alkoholio ar kitų stimuliuojančių medžiagų, apskritai nereikėtų sportuoti.
• Stenkitės mokytis tuo pačiu metu. Net jei nerandate laiko praktikai, pasistenkite bent kelias minutes skirti jogai. Jie neleis išblėsti norui toliau mokytis.
• Turėtumėte mokytis kambaryje, kur niekas jūsų netrukdys.
• Drabužiai turi būti patogūs ir nevaržyti judesių.

Joga pastojimui turi svarbų aspektą – mokymąsi atsipalaiduoti, o tai leis noro susilaukti kūdikio nepaversti įtemptu pastojimo laukimu. Pratimai pastojimui padės pašalinti reprodukcinės sistemos ligas ir pagerinti hormonų lygį.

Moteriai sunku pastoti dėl šių priežasčių:

• reprodukcinės sistemos ligos;
• antsvoris;
• amžius;
• psichologinė būklė.

Daugeliu atvejų moters sveikatai puikiai tinka specialios jogos asanos, padedančios susilaukti vaikelio.

Joga pastojimui duoda gana gerų rezultatų.

Daugeliu atvejų ginekologinės ligos ir papildomi kilogramai yra streso ir depresijos pasekmė. Todėl joga yra būdas kovoti su stresu.

Asanos, padedančios pastojant, gydys ne tik sielą, bet ir kūną. Sistemingi pratimai žymiai pagerins kūno veiklą ir normalizuos psichinę būseną. Specialiai parinktų asanų dėka galite greitai susidoroti su nervine įtampa, rūpesčiais, pagerinti savo sveikatą. Visa tai svarbu norint susilaukti vaiko.

Todėl norint pastoti jogos pagalba, svarbu rinktis asanas, kurios ne tik normalizuoja psichologinę būseną, bet ir padidina kraujotaką dubens srityje. Norint gauti tai, ko norite, svarbu reguliariai mankštintis. Žemiau pateikiami jogos pratimai, padėsiantys pastoti.

Paschimottanasana (sėdi pasilenkimai į priekį)

Norėdami atlikti Paschimottanasana, turite sėdėti ant paviršiaus ištiesę kojas į priekį. Sudėkite kojas, padėkite rankas ant kelių; jei jaučiate, kad sunku tai padaryti, galite šiek tiek išskleisti kojas. Įtempdami skrandį, iškvėpdami sulenkite nuo juosmens, bandydami pirštais pasiekti kojines.

Asana suaktyvina kiaušidžių ir gimdos veiklą. Pasilenkus į priekį ištempia apatinės nugaros dalies raumenys, taip pat klubų ir pakaušio raumenys, tonizuojami pilvo organai.

Hastapadasana (stovi pasilenkimai į priekį)

Padėkite rankas ant klubų, iškvėpdami, pasilenkite į priekį ir žemyn nuo juosmens. Pabandykite rankomis suimti už kulkšnių ar kulnų.

Šio pratimo dėka ištempiami visi pagrindiniai stuburo raumenys, suaktyvėja kraujotaka dubens srityje, atleidžiama įtampa pilvinėje kūno dalyje.

Janu Sirsasana (galva ant kelio)

Norėdami atlikti Janu Shirshana, turite atlikti šiuos veiksmus:

• paimkite sėdimą padėtį, ištieskite kojas į priekį ir sujunkite jas;
• sulenkite kairę koją, pastatydami kulną ties tarpviete, o pėdą - dešinės šlaunies viduje;
• dešinė koja tiesi;
• padėkite rankas ant dešiniojo kelio, ištieskite nugarą;
• Įkvėpdami pasilenkite į priekį, stengdamiesi rankomis suimti dešinę koją ir pirštus.

Ši asana naudinga ne tik pastojant, bet ir nėštumo metu, nes stiprinami stuburo raumenys. Jei Janu Shirshasana atliekama teisingai, įtampa apatinėje nugaros dalyje išnyksta, o tai gali palengvinti pastojimą. Asana padaro blauzdas ir pakaušio raumenis elastingus.

Baddha Konasana (drugelio poza)

Norėdami atlikti drugelio pozą, jums reikia:

1. Sėdimoje padėtyje sulenkite kojas ir pritraukite pėdas arčiau savęs.
2. Pasukite kelius į šonus, spausdami kojas vieną prie kitos, kulnus šalia tarpvietės.
3. Stenkitės išskleisti klubus taip, kad jie gulėtų ant grindų. Susipynę rankų pirštai tvirtai laiko pėdas.
4. Ištieskite nugarą, pažiūrėkite į tašką akių lygyje. Pasilikite asanoje ilgiau.
5. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, nuleiskite į paviršių kaktą, nosį ir tik tada smakrą. Išlikite tokioje padėtyje 30–60 sekundžių.
6. Iškvėpdami pakelkite kūną, apvalydami nugarą ir tik tada ištieskite, sujunkite kelius ir ištieskite apatines galūnes.

Asana puikiai stimuliuoja vidinę šlaunų dalį, reprodukcinę sistemą ir kelius.

Drugelio poza pašalina toksinus ir neleidžia kauptis neigiamai energijai klubų ir kirkšnių srityje.

Kai atliekama Badha Konasana, suaktyvėja kraujo tiekimas dubens, pilvo ir nugaros srityse. Derindami drugelio pozą su Sarvangasana asana, galite normalizuoti menstruacinį ciklą, taip pat pagerinti kiaušidžių veiklą. Baddha Konnasana ne tik padės pastoti, bet ir palengvins gimdymą, tačiau tai yra, jei pratimą atliksite viso nėštumo metu.

Viparita Karani (sulenktos žvakės poza)

Sulenktos žvakės poza atliekama tokia seka:

1. Atsigulkite ant nugaros, suglausdami apatines galūnes, rankas išilgai kūno, delnais žemyn.
2. Įkvėpdami lėtai kelkite tiesias kojas aukštyn, kad jos užimtų statmeną paviršiui padėtį.
3. Palaipsniui kelkite dubenį, padėdami rankomis, ir šiek tiek patraukite kojas už galvos. Pabrėžkite alkūnes, delnais suimkite dubenį.
4. Laikykite asaną 1-2 minutes, kvėpuokite giliai.

Sulenkta žvakės poza malšina nugaros skausmą ir padidina kraujotaką dubens srityje. Vipriata Karani ištemps užpakalinę gimdos kaklelio sritį, priekinę kūno dalį ir atpalaiduos pavargusias kojas. Norint padidinti pastojimo tikimybę, pozą rekomenduojama atlikti po lytinių santykių.

Balasana (vaiko poza)

Atsiklaupkite, sujungdami apatinių galūnių nykščius, tada atsisėskite ant kulnų. Sklandžiai atsigulkite, padėkite krūtinę ir skrandį ant šlaunų. Viršutinės galūnės ištiestos išilgai kūno, pasukant delnus aukštyn. Kūnas atsipalaidavęs, akys užmerktos, kvėpavimas ramus ir gilus.

Darant aprašytą asaną stiprinami klubų ir kulkšnių raumenys. Balasana puikiai malšina stresą, nuovargį, skatina padidėjusį kraujotaką dubens srityje.

Kalabhati Pranayama (valantis kvėpavimas)

Užimkite patogią padėtį, kad nugara būtų tiesi. Patartina rankas dėti delnais į viršų. Giliai įkvėpkite, intensyviai ir garsiai iškvėpkite per šnerves. Leidžiama sulaikyti kvėpavimą ir atpalaiduoti skrandį.

Toks kvėpavimas padeda išvalyti kraują. Tai padidina reprodukcinių ląstelių skaičių. Valomasis kvėpavimas subalansuoja hormonų lygį ir yra naudojamas beveik visoms ligoms gydyti.

Nadi Shodohana Pranayama (pakaitinis kvėpavimas)

Paimkite Shavasana pozą (aprašyta žemiau) ir kiek įmanoma labiau atpalaiduokite kūną. Dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą. Įkvėpkite oro per nosį, o iškvėpkite trachėja, per plaučius. Stenkitės pajusti plaučių išsiplėtimą, pilvo padidėjimą, įtampą krūtinės srityje. Iškvepiant oras pirmiausia patenka į skrandį, po to susitraukia plaučiai ir palaipsniui, orui išeinant per nosį, liemuo atsipalaiduoja.

Alternatyvus kvėpavimo pratimas yra paprastas, tačiau puikiai nuima įtampą ir nuramina protą bei kūną. Nadi Shodokhana Panayama padės išvalyti subtilius energijos kanalus ir paskatins atsipalaiduoti. Būtent tokia būsena bus daug efektyvesnė pastojant vaiką.

Bhramari Pranayama (bičių kvėpavimas)

Užimkite patogią padėtį, kad nugara būtų tiesi. Nuleiskite galvą, įkiškite smakrą į jungo duobę. Sujunkite nykščių ir rodomųjų pirštų kuokštelius, ištieskite likusius pirštus, užmerkite akis. Kvėpavimas yra lėtas ir gilus. Stipriai įkvėpdami per nosį, išgirskite garsą „sa“, kad girdėtumėte. Plaučiai prisipildo oro, bet skrandis neturėtų išsipūsti. Palaikykite 1-2 sekundes. lėtai iškvėpkite ir iškvėpkite.

Bhramari Pranayama gali greitai pašalinti pyktį, nerimą ir įtampą.

Apvaisinimo efektyvumas padidėja, jei tai vyksta ramioje būsenoje. Asanos pagalba pažadinamas jautrumas. Kai pasigirsta tam tikras garsas, primenantis bitės zvimbimą, kūnas nurimsta, irzlumas praeina.

Pečių stovas

Iš gulimos padėties padėkite kojas už galvos. Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies, sutelkdami dėmesį į alkūnes, ir pakelkite apatines galūnes aukštyn.

Pratimas rekomenduojamas esant gimdos poslinkiui, menstruacijų sutrikimams, stresinėms sąlygoms, nervingumui ir nemigai. Atliekant stovą ant menčių, atjauninama reprodukcinė sistema, o tai padės susilaukti kūdikio.

Tiltas

Šis pratimas yra žinomas beveik visiems. Norėdami jį užbaigti, jums reikia:

• gulėkite ant nugaros sulenkę kelius;
• sulenkite viršutines galūnes per alkūnes, delnais remdamiesi į paviršių šalia galvos;
• sklandžiai pakelkite dubenį nuo paviršiaus ir pakelkite aukštyn;
• pabandykite išlenkti nugarą giliau ir keletą minučių išlikti tokioje padėtyje.

Tilto asana padeda atpalaiduoti dubenį ir padidina kraujotaką apatinėje kūno dalyje.

Kobra

Kobros poza stiprina nugaros raumenis ir padeda gaminti hormonus gimdoje. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant pilvo ir pakelti viršutinę kūno dalį. Proporcingai padėkite kūno svorį ant rankų. Atliekant asaną, krūtinė išsitiesina, mažėja įtampa dubens srityje, sureguliuojama kraujotaka.

Shavasana (mirusio žmogaus poza)

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas į patogią padėtį. Apatinė nugaros dalis turi liesti paviršių; jei tai padaryti sunku, po ja galite padėti pagalvę. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite per nosį, stenkitės nekontroliuoti kvėpavimo. Paleisk kūną, mintys tavęs nevargina.

Šavasana suteikia kūnui ir protui ramybę. Pratimas tinka visiems, nes neturi kontraindikacijų. Veiksmingai padeda esant stresinėms situacijoms, miego sutrikimams, menstruacinio ciklo nestabilumui. Poza gerina emocinę būseną, o tai teigiamai veikia žmogaus sveikatą. Atlikite tai bet kurios pamokos pabaigoje.

Yra nuomonė, kad joga nuo nevaisingumo gali būti gana veiksminga. Ši senovinė praktika sėkmingai apjungia ir suteikia visas galimybes dvasiniam, fiziniam ir psichiniam žmogaus tobulėjimui. Dėl šios priežasties tokia veikla kasmet tampa vis paklausesnė ir populiaresnė.

Šiuolaikinė joga gali palengvinti daugelį ligų ir žymiai pagerinti organizmo būklę. Praktika veiksminga esant nugaros, stuburo, širdies, virškinamojo trakto patologijoms ir kt. Joga taip pat turi specialių nevaisingumo pratimų, kurie padės atsikratyti vyriško ir moteriško faktoriaus.

Kadangi ši praktika yra gana sena, yra tam tikra nuomonė dėl sutuoktinių nevaisingumo vystymosi priežasčių. Visų pirma, ši būklė gali persekioti tuos, kurie veda nesveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, geria daug alkoholio, turi žalingų įpročių, nuolat patiria stresą.

Jogą galima vadinti ne šiaip įprasta praktika, o savotišku filosofiniu mokymu. Remdamiesi šiuo požiūriu, pirmaujantys šios srities ekspertai nenuleidžia karmos, perduodamos iš praėjusių gyvenimų. Jei moteris yra nevaisinga, vadinasi, ji turi kitokį tikslą šiame pasaulyje ir vaiko gimimas jai nereikalingas.

Tačiau jei susituokusi pora yra aiškiai įsitikinusi, kad joms reikia vaiko, tuomet teks ilgai dirbti su savo kūnu ir dvasia. Pastoti gali nebūti slegiant naštai ir galvojant, kad yra daug problemų, kurios vis dar neturi tinkamo sprendimo.

Stresinėse situacijose dažnai atsiranda raumenų įtampa, kuri taip pat yra fiziologinio nėštumo nebuvimo priežastis. Esant tokiai būklei energija keičia savo srautą ir juda netinkama kryptimi visame kūne, o ypač dubens organų srityje. Pažvelkime atidžiau, kas yra nevaisingumo joga ir kokios jos rūšys.

Ypatumai

Nagrinėjama praktika yra veiksmingas būdas kovoti su vyrų ir moterų nevaisingumu, nes pagrindinis užsiėmimų tikslas yra pasiekti visišką atsipalaidavimą. Šiuolaikinis žmogus visą gyvenimą yra nuolatinio streso būsenoje, o tai blogai veikia visą organizmą ir hormonų pusiausvyrą.

Yra daug specialiai sukurtų jogos kompleksų, kurie padeda išspręsti nevaisingumo problemą. Visi pratimai juose yra skirti skatinti reikiamų hormonų gamybą. Taip pat nagrinėjama praktika padeda susidoroti su įvairiais menstruacijų sutrikimais ir kitomis ginekologijos problemomis.

Be to, tinkama nevaisingumo joga padeda normalizuoti kraujotaką, o tai neabejotinai svarbu prasidėjus ilgai lauktam nėštumui. Pratimai gerina raumenų tonusą, normalizuoja kvėpavimą, nukreipia energiją tinkama linkme, didina ištvermę, teigiamai veikia nervų sistemą ir psichiką.

Rūšys

Šiuolaikinės jogos mokyklos siūlo daugybę nevaisingumo problemų gydymo kompleksų. Pratimai turi tam tikras asanas, skirtas hormonų lygiui stabilizuoti, tačiau ne visas jas galima naudoti esant pastojimo problemoms. Nerekomenduojama praktikuoti dinamiškų pratimų ir kompleksinių kompleksų, kaip Ashtanga jogoje ar Bikramo jogoje. Geriau teikti pirmenybę ramioms ir išmatuotoms asanoms.

Kripalu joga turi tam tikrų panašumų su gilia meditacija. Pratimai orientuoti į proto ir kūno harmonijos užmezgimą, kuri taip pat pasiekiama atliekant gilaus kvėpavimo technikas.

Hatha joga pasižymi tuo, kad siūlomi judesiai turi būti atliekami lėtai ir palaipsniui. Didžiausias dėmesys skiriamas kuo gilesniam atsipalaidavimui, kuris pasiekiamas atliekant tam tikras kvėpavimo technikas.

Kovai su nevaisingumo problema labiausiai tinka porinė joga. Technikos esmė ta, kad sutuoktiniai atlieka reikiamus pratimus poromis vienas su kitu. Reguliariai lankant tokius užsiėmimus tarp partnerių gerėja bendravimas ir intymūs santykiai.

Asanos

Senovės praktikoje yra keletas pagrindinių asanų, kurios bus veiksmingiausios kovojant su nevaisingumu. Jie gali būti atliekami poromis namuose arba galite lankyti specialius užsiėmimus, kuriuose mokytojas parodys, kaip taisyklingai atlikti judesius. Visi veiksmai turi būti atliekami po trumpo raumenų apšilimo.

Pateiktas pratimas yra lenkimas į šoną. Turite užimti pradinę padėtį, atsiklaupę, suspauskite delnus į kumštį, kad nykštys būtų viduje, ir padėkite juos ant pakaušio. Tada giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir pasilenkite į dešinę pusę, o dešinė alkūnė turi būti nukreipta į grindis.

Kairės kojos šlaunys yra nukreiptos į kairę pusę taip, kaip tai atsitinka, kai žmogus nori atsisėsti. Tada turite lėtai grįžti į pradinę padėtį ir pakreipti į kairę. Turite atlikti judesius iškvėpdami, sulaikydami kvėpavimą. Ši asana stimuliuoja antinksčius. Pratimas atliekamas kelis kartus.

Paschimottanasana

Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, kojos tiesios ir ištiestos į priekį. Reikia nulenkti galvą, ištiesti rankas į priekį ir stengtis gulėti krūtine ant kelių. Judėjimas turi būti atliekamas lėtai, sulaikant kvėpavimą.

Ši asana stimuliuoja kiaušidžių ir gimdos darbą. Atliekant priekinį lenkimą, tinkamai ištempiamas užpakalinis šlaunies raumuo, pilvo organai įgauna reikiamą tonusą.

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos lygiagrečios viena kitai, 20 cm atstumu.Stuburas turi būti judinamas banguotai: įkvėpus klubai pakeliami, o juosmuo lieka ant grindys.

Tada turite pakelti juosmenį ir liemenį, o pėdas ir pečius padėti ant grindų. Tada iškvepiamas oras ir nuleidžiamas liemuo, tada juosmuo ir galiausiai klubai. Vilomasana atliekama siekiant pašalinti stresą, gerina stuburo lankstumą, skatina skydliaukės veiklą.

musulmonas

Musulmonų maldos pozą atlikti labai paprasta. Turite atsiklaupti ir nuleisti sėdmenis ant kulnų. Tada pasilenkite į priekį, o liemuo uždedamas ant šlaunų. Kakta remiasi į grindis, rankos ištiestos išilgai virš galvos, kairė koja ištiesinta, o dešinysis kelias yra skylėje tarp krūtų.

Atlikus pozą reikia atlikti septynis intensyvius trumpus įkvėpimus ir tuos pačius iškvėpimus, o iškvėpus – įsiurbti skrandį. Pagrindinis dėmesys turės būti skiriamas dešiniajai kiaušidei. Kai jie palieka padėtį ir grįžta į pradinę padėtį, jie daro tą patį, bet kairei kojai ir sutelkia dėmesį į kitą kiaušidę.

Viparita

Ši asana dar vadinama žvakės poza. Norėdami tai atlikti, turite atsigulti nugara ant grindų ir pakelti ištiesintas kojas į viršų, o klubai turi būti pakelti nuo plokštumos. Tada juosmuo ir klubai palaikomi delnais.

Kairė koja turi būti sulenkta, o pėda uždėta ant dešinės galūnės kelio. Toliau kiek įmanoma sutelkite dėmesį ir atlikite 7 intensyvius įkvėpimus ir iškvėpimus. Šis judesys gerina skydliaukės veiklą, padeda normalizuoti kraujotaką, gerina prieskydinių liaukų veiklą, šalina cistitą, gerklės ligas, hemorojus ir hipertenziją.

Jei yra poreikis ir noras užsiimti joga kovojant su nevaisingumu, vis tiek pirmus užsiėmimus geriau daryti ne namuose, o specialioje patalpoje su instruktoriumi, kuris parodys, kaip taisyklingai atlikti pratimus ir pasakys. apie tinkamą tempą ir kvėpavimo bei atsipalaidavimo būdus.