Pašalinkite nugaros riebalus. Kaip įvairiais būdais pašalinti nugaros riebalus? Kaip pašalinti nugaros riebalus po pečių ašmenimis
Gražus kūnas turi didelę reikšmę ne tik estetikos, bet ir pasitikėjimo savimi požiūriu. Pažiūrėkime, kaip pašalinti nugaros riebalus, kurie pratimai yra efektyviausi, taip pat mitybos patarimus šiai problemai spręsti.
Kodėl ant nugaros atsiranda raukšlės?
Antsvoris yra nesveiko gyvenimo būdo priežastis 80% nusiskundimų: mažas aktyvumas, netinkama mityba, sėdimas darbas ir kt. Nugara yra viena problemiškiausių kūno vietų, nes... daugeliu atvejų ji negauna reikiamo fizinio krūvio raumenims.
Lygiai taip pat, kaip riebalai nusėda aplink juosmenį, jie gali nusėsti ir ant nugaros. Pradeda ryškėti šoninės klostės, apvalumai aplink liemenėlę ir įdubimai apatinėje nugaros dalyje (ypač turint obuolio tipo figūrą). Tai nedaro jokios merginos patrauklios. Jei riebalų nusiurbimas jums netinka, pirmiausia turite pakoreguoti savo mitybą, o tada sutelkti dėmesį į mankštą.
Dietologų patarimai apie mitybą nugaros svorio metimui:
- Užuot pirkę brangias Goji uogas ir kitus vaistus, tiesiog sumažinkite riebalų kiekį kasdieniame maiste;
- Venkite krakmolingo maisto ir lengvųjų angliavandenių (saldainių, ledų, sodos);
- Visiškai išbraukite iš savo raciono rūkytą ir keptą maistą;
- Per dieną valgykite kuo daugiau šviežių žalumynų, daržovių ir vaisių. Tai įmanoma bet kuriuo metų laiku;
- Per dieną išgerkite bent pusantro litro vandens – skystis padės iš organizmo pašalinti riebalų ir cholesterolio perteklių.
Vaizdo įrašas: viršutinės nugaros dalies treniruotė
Pratimai nugaros riebalams pašalinti
Kultūrizmas siūlo pačius efektyviausius fizinius pratimus, tačiau ne kiekvienam pagal fizinį pasirengimą ir sveikatos būklę tinka. Siūlome lengvesnį efektyvių aerobikos pratimų rinkinį, kuris padės greitai pašalinti riebalus nuo juosmens, pilvo ir nugaros. Prieš pradėdami treniruotis, turite sudaryti aiškų planą, kitaip rezultatas bus šiek tiek atidėtas:
- Per savaitę reikia atlikti 5 treniruotes, kurių vidutinis laikas turėtų būti nuo 150 iki 300 minučių. Taip, daug, bet greitai – po mėnesio sustangrės nugara ir atsiras raumenų palengvėjimas;
- Be reguliarios fizinės veiklos, pakankamai laiko skirkite ir papildomai. Puikiai dirba dviračių sportas, bėgimas, boksas, plaukimas;
- Du kartus per savaitę reikia masažuoti riebalų raukšles. Masažas paprastu medicininiu stikliniu ar silikoniniu indeliu čia bus nepamainomas asistentas. Jei tokios neturite, bent jau aktyviai nuvalykite probleminę vietą duše iš kietų natūralių medžiagų pagaminta masažine šluoste;
- Namas – ne tik prieglobstis kūnui ir sielai, bet ir puiki nemokama sporto salė. Puiki treniruotė rankoms ir pečiams – langų plovimas, net kartą per savaitę tokie pratimai padės sugriežtinti riebalų sankaupas. Tas pats pasakytina apie lyginimą ir grindų valymą.
Namuose paprasti veiksmai padės pašalinti riebalų perteklių pečių, rankų ir nugaros srityje Atsispaudimai. Turite gulėti lygiagrečiai grindims, perkelti svorį į rankas. Dabar reikia leistis iki galo. Kurį laiką pabūkite šioje pozicijoje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 12–20 kartų, priklausomai nuo pasiruošimo. Įsitikinkite, kad nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies susidaro tiesi linija.
Jei jums sunku atlikti klasikinius atsispaudimus, galite juos šiek tiek supaprastinti. Atsigulkite ant kelių, nuleiskite kūną ant grindų, atsiremkite į rankas. Dabar pakelkite viršutinę kūno dalį ant rankų, pakartokite 20-25 kartus. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nepalieka grindų.
Po to galite pradėti irkluoti rankomis. Irklavimas yra puikus būdas sumažinti įtampą rankose atlikus atsispaudimus. Aktyviai sukite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (pakaitomis) 3-5 minutes.
Fitball– puikus namų būdas pašalinti poodinius riebalus bet kurioje kūno vietoje. Turite padėti kamuolį ir gulėti ant jo veidu žemyn. Tada pasiekite grindis pirštais, pėdomis kartu, laisvai kabėdami rankomis. Iš šios padėties pabandykite pakelti viršutinę kūno dalį. Pratimas turėtų būti atliekamas lėtai, kiekviename taške šiek tiek stabdant. Tai gana sunku, bet reikia pakartoti bent 12 kartų, atlikti du metodus.
Nuotrauka - Fitball nuo nugaros riebalų Senas geras būdas padės numesti svorio malūnas. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti į pradinę padėtį, kojos pečių plotyje, rankos laisvos. Dabar, kartu su lenkimu, turite atlikti sukamuosius judesius rankomis, pakartokite minutę.
Nuotrauka – Malūnėlis Šiam pratimui jums reikės lengvų hantelių, kurių kiekvienas sveria bent pusę kilogramo. Paimkite juos į rankas, atsistokite pečių plotyje, tada pakelkite hantelius į lubas. Pakartokite 15-20 kartų, atlikite du metodus.
Kitas variantas naudojant hantelius– atsiklaupkite, vieną ranką padėkite ant grindų, o kita paimkite hantelį. Tada pakelkite ranką nuo hantelių aukštyn, kad tarp nugaros ir rankos susidarytų stačiu kampu, pakartokite 10-12 kartų kiekvienai rankai. Šis metodas ne tik padės papūsti nugarą, bet ir sustiprins bicepsą bei pagerins krūtinės būklę.
Geras būdas pašalinti nugaros riebalus yra pratimai su plėtikliu. Yra du šio treniruoklio naudojimo variantai: ištieskite jį tarp rankų kaip nuotraukoje arba pritvirtinkite prie lovos, atsiremkite kojomis ir tempkite elastinę juostelę link savęs. Pakartokite 20–25 kartus, du metodus.
Nuotrauka - Pratimai su plėtikliu Per trumpą laiką galite išpumpuoti pilvo raumenis ir pašalinti nugaros raukšles atlikdami paprastą pratimą: atsigulkite ant grindų veidu žemyn. Dabar reikia pakelti liemenį iki maksimalaus aukščio. Kelias sekundes palaikykite kūną tokioje padėtyje, pakartokite 10 kartų. Pageidautina su keliais būdais.
Be minėtų kompleksų, taip pat patariame Šokdynė– Tai puikus būdas greitai tonizuoti raumenis ir pakelti nuotaiką. Norint pasiekti rezultatų, reikia šokinėti bent 3 minutes.
Nuotrauka – mankšta nugarai Kiti metodai pašalinti riebalus nuo pečių ašmenų ir apatinės nugaros dalies:
- Padaryti jūros dumblių įvyniojimus;
- Daug vaikščioti, reikia nueiti greitu tempu nuo 2 iki 5 kilometrų per dieną, kad pasiektum tikslą;
- Užsiregistruok šokti, bet kokio amžiaus, tokia treniruotė padės stangrinti odą ir kūną, pašalinti celiulitą ir lavinti tempimą;
- Duše naudokite anticeliulitinius šveitiklius ir aliejus – jie pagreitins riebalų raukšlių rezorbcijos procesą.
Visi užsiėmimai turi būti reguliarūs, kitaip nebus jokio efekto. Apžvalgose parašykite savo rekomendacijas, kaip jums pavyko pašalinti riebalus nuo nugaros.
Problema pažįstama net lieknoms merginoms. Vos apsivilkus gražų apatinį trikotažą, štai – iškilimai nugaroje prie liemenėlės diržo. Kodėl tai vyksta? Čia kaltas ne koks nors specialus maistas, ar vieno ar dviejų „keblių sporto triukų“ trūkumas. Taip atsitinka, jei kūno riebalų procentas yra viršutinėje normos riboje. Ir tai yra tipiška šiuolaikinio gyvenimo būdo pasekmė. Mūsų kūnai yra sukurti judėti. Bet kiek mes vaikštome? Ne, greičiau iš lovos pereiname į mašiną, iš sėdynės į biuro kėdę ir net fitneso klube sėdime ant treniruoklio, kojų spaudimo mašinos, skriemulio...
Būdami pasyvioje būsenoje, išleidžiame per mažai energijos. Kūnas kaupia perteklių riebalų sankaupose. Prarasti keteras ir iškilimus yra paprasta ir sunku tuo pačiu metu. Turime visiškai pakeisti savo kasdienybę, kad:
- kasdien į jį įdėkite 10 000 žingsnių ant žingsniamačio. Vieni turės pasistatyti automobilį likus 2 kvartalams iki darbo, kiti nustoti eiti į kirpyklą, o treti – pradėti važiuoti pasivaikščioti. Čia nėra universalaus sprendimo, reikia apgalvoti savo kelią;
- Raskite laiko 3 jėgos treniruotėms per savaitę. Dažnai merginos mano, kad jei probleminė sritis yra nugara, joms reikia daryti tik jai skirtus pratimus, taip pat kardio, akcentuojant viršutinę kūno dalį. Tiesą sakant, riebalus numesite greičiau, jei sutelksite dėmesį į pritūpimus, traukimus, spaudimą ant suoliuko ir spaudimą stovint, o ne tik juosteles izoliuojančius judesius. Svarbu yra bendras kalorijų, kurias sudeginame per veiklą, skaičius ir dienos struktūra, o ne tik kabelių ištraukimas kaip pratimų sąrašo dalis;
- darbinių svorių pažanga. Norime jums pasakyti, kad 2 kg hanteliai yra puiki alternatyva sporto salei, tačiau taip nėra. Su jais galite papūsti, tarkime, mergaitės ne itin stiprius deltinius raumenis. Bet nugara... Keliame maišus, sveriančius daugiau nei 10 kg, ir vaikus, ir gali atidaryti bet kokias duris... Nejaugi reikia adekvačiai apkrauti raumenis, kad jie gautų teigiamą stresą ir tikrai įsitemptų?
Primityvi gimnastika
30 minučių per dieną – ir tavo figūra tobula!
Paprasti prieinami pratimai
Efektyvi visų raumenų grupių treniruotė
Matomi rezultatai vos per dvi savaites
Patyrusio trenerio pagalba ir palaikymas
Sulieknėkite neišeidami į lauką: pagrindai
Norėdami treniruotis namuose, turėtumėte įsigyti:
- pakankamai standumo guminiai plėtikliai. Mes kalbame apie X Bands ar jų pigesnius analogus, o ne apie aerobikos juostą, su kuria galima atlikti 100 pratimo pakartojimų. Jei norite sutaupyti, tiks kelis kartus sulankstyti farmaciniai guminiai tvarsčiai;
- TRX vyriai ar bet kuri kita, skirta funkcinėms treniruotėms, ir horizontali juosta tarpduryje
laisvieji svoriai. Beveik kiekviena šeima turi svorio, likusio iš ankstesnės kartos. Šie pratimai idealiai tinka moterims – padeda įtempti raumenis, gerina pusiausvyrą, koordinaciją, jėgą, ištvermę. Nėra svarmenų? Nesvarbu - įvairaus svorio hantelių rinkinys, bet jūs galite sumontuoti apsauginį rėmą ir nusipirkti štangą namuose. Atsirastų noras;
Jėgos seansas pradedančiajai merginai gali atrodyti taip:
Visi pratimai, išskyrus lentą, turėtų būti atliekami 40 sekundžių laikmačiu 3–4 darbo metodais. Tarp serijų – nuo 45 iki 60 sekundžių visiško poilsio, jo metu tiesiog pakratykite raumenis.
Ką daryti sporto salėje, kad taptum lieknesnė?
Jei radote laiko ir pinigų sporto salei, prasminga išleisti pinigus ir pagrindinių pratimų technikos nustatymui. Žinoma, galite sportuoti savarankiškai sporto salėje, tačiau metabolinis poveikis nebus toks ryškus. Ieškokite trenerio, kuris išmokys taisyklingai pritūpti, prisitraukti, spausti stovint ir gulint bei atlikti mirties traukimus klasikine technika. Nereikia galvoti, kad tai „vyriški“ judesiai. Moterį, kurios hormonų lygis normalus, jie tik padarys lieknesnę.
Vaizdo įrašas: riebalų raukšlės ant nugaros. Ką daryti ir kaip kovoti?!
Jūs neturėtumėte „tekėti“ už sporto salės ir praleisti visą savo laisvalaikį. Pakanka 3 valandų užsiėmimų per savaitę, kurių metu atliksite „bazę“. O fizinės veiklos galite užsiiminėti ne sporto salėje, bus dar geriau.
Ką apie riebalų deginimą ir dietą? Laikykitės klasikinių rekomendacijų – 1,5–2 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui, 1 g riebalų, o angliavandenių – 2–3 g arba šiek tiek mažiau poilsio dienomis, o aktyviomis – normos viršūnėje. Stenkitės rinktis paprastą, sveiką maistą, nebadaukite ir neprikimškite savęs maistu. Siekite pusiausvyros ir laikui bėgant jūsų probleminės sritys taps pasididžiavimo šaltiniu.
Kas jums labiau patinka? Ar norėtumėte išbandyti kompetentingas jėgos treniruotes ar turite alternatyvų grožio sprendimą? pažastys ? Pasidalinkite su mumis komentaruose!
Riebalinės raukšlės ant menčių neatrodo estetiškai, be to, jos signalizuoja, kad turite silpnus nugaros raumenis – tai gali sukelti stuburo problemų. Stiprūs nugaros raumenys reiškia gražią laikyseną ir sveiką stuburą. Jei jūsų laikysena netaisyklinga, o nugara suglebusi, net ir lieknoms merginoms gali susidaryti raukšlės pečių srityje.
Kaip pašalinti riebalus nuo pečių ir nugaros? Jūsų laikysenos koregavimas specialiai parinktų pratimų pagalba padeda pašalinti raukšles ir padaryti figūrą liekną.
Treniruojant tik nugaros raumenis, sunku atsisveikinti su ant jos esančiomis riebalinėmis klostėmis. Negalite numesti svorio tik vienoje srityje. Visiškai įmanoma atsikratyti raukšlių tik naudojant priemonių rinkinį.
Metodai kovai su riebalais pečių srityje
Raukšlės atsiranda pirmiausia dėl to, kad išleidžiame daug mažiau kalorijų nei suvartojame. Dėl šio disbalanso riebalai palaipsniui kaupiasi mūsų kūne. Iš pradžių tai nėra labai pastebima, bet po kurio laiko pilvas ir raukšlės atsiranda šonuose ir prie menčių.
Puikus rezultatas kovojant su tuo yra fizinių pratimų naudojimas kartu su dienos raciono kalorijų kiekio mažinimu. Gerai naudoti kontrastinį dušą, atlikti vonios procedūras su šluota.
Tačiau pradėti reikia nuo fizinio lavinimo, kuris padės sustiprinti nugaros raumenis ir padės numesti svorio.
Nugaros riebalai po pečių ašmenimis gali būti sėkmingai pašalinti naudojant „įpuolį“ visomis kryptimis:
- Reikia daugiau judėti, pasivaikščioti. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti papildomas kalorijas.
- Pradėkite daryti specialų treniruočių rinkinį. Taip išdirbsite viso kūno raumenų grupes, pašalinsite nugaros raukšles ir pilvo riebalus. Jūsų figūra taps liekna ir graži.
- Naudokite racionalios mitybos principus. Jie padės nesikaupti antsvorio, taip pat aprūpins organizmą visais reikalingais vitaminais, mineralais ir baltymais.
Turite atsiminti paprastą racionalios mitybos principą:
- Galima vartoti kasdien – liesa vištiena, žuvis, daržovės, rauginto pieno produktai, kurių riebumas 2,5%, žalumynai, rupių miltų duona.
- Stenkitės vengti konditerijos ir miltinių gaminių, saldžių sulčių ir gaiviųjų gėrimų, majonezo, riebių mėsos gaminių, taip pat visų keptų maisto produktų.
- Galite valgyti riešutus, medų, sviestą, grietinę – bet nedideliais kiekiais.
Nugaros raumenų atlasą atstovauja daug raumenų grupių. Būtina pasirinkti būdus, kaip juos paveikti, kurie padėtų juos kruopščiai išdirbti ir padėtų sudeginti riebalų sankaupas. Yra daug peiliukų, kurie gali padėti kovoti su šiuo nemaloniu reiškiniu namuose.
Jei naudojate visą žemiau pateiktą kompleksą, kiekvieną į jį įtrauktą pratimą galima atlikti nuo trijų iki septynių kartų. Keletas kartų per savaitę yra geriausias pasirinkimas.
Jei iš viso komplekso pasirenkate tik du ar tris jums ypač patinkančius pratimus, kiekvieno atlikimo kartų skaičių reikia padidinti kelis kartus. Pavyzdžiui, vietoj septynių pakartojimų atlikite dvidešimt.
Svarbu! Patyrę instruktoriai pataria šią problemą spręsti individualiai, kad nepersistengtumėte ir nepakenktumėte savo sveikatai.Kaip pašalinti riebalus nuo viršutinės nugaros dalies? Fiziniai pratimai yra pirmasis būdas kovoti su daugelio moterų ir merginų problemine sritimi. Tokios bėdos, kaip riebalų sankaupos ant menčių, šonų ir nugaros, gali turėti įtakos tiek moterims, tiek vyrams, turintiems antsvorio ir nutukimo. Visiems rekomenduojama pradėti kurti liekną figūrą nuo fizinio aktyvumo, bent jau namuose!
1. Pečių ašmenų sumažinimas ir atskyrimas
Labai paprastas ir efektyvus pratimas. Dirba šie raumenys: rombiniai didieji ir mažieji, trapeciniai, platieji raumenys.
Technika ir įgyvendinimo etapai:
- Patogiai atsisėskite ant kėdės ir suimkite rankas už galvos.
- Iškvėpdami perkelkite alkūnes atgal, kiek įmanoma suglausdami pečių ašmenis. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį
Šis pratimas turi būti naudojamas tiek kaip komplekso dalis, tiek savarankiškai - nuo trijų iki penkių kartų per dieną. Pakartojimų skaičius yra vidutiniškai dešimt kartų.
Šis pratimas jums patiks ir jį naudosite nuolat, nes suteikia lengvumo pojūtį nugaroje, koreguoja laikyseną, prisideda prie tiesios ir gražios nugaros formavimo. Šį judesį naudokite kaskart dirbdami prie kompiuterio – tai padės išvengti stuburo skausmų, kurie dažnai atsiranda dėl sėdimo darbo. Tačiau atminkite, kad yra ir kitų specializuotų stuburo skausmo metodų, pavyzdžiui, arba ir visas organizmas iš Katsuzo Nishi. Pečių ašmenų sumažinimas negali būti lyginamas su jais efektyvumo požiūriu.
2. Sulenkta hantelių eilė
Dalyvauja platusis raumuo, nugaros tiesiamieji raumenys, trapeciniai ir rombiniai raumenys.
- Stovime tiesiai, pėdos šiek tiek platesnės už pečius.
- Iš pradžių dedame hantelius priešais pėdas.
- Hantelius imame pritūpę, o ne pasilenkę, kad nesukeltume įtampos apatinės nugaros dalies raumenyse.
- Sulenkiame kojas kelių sąnariuose. Mes laikome hantelius apačioje ant ištiesintų rankų. Mes pakeliame hantelius sulenkdami alkūnes - kol jie juda aukštyn šlaunimis nuo kelio iki juosmens
Šio pratimo atlikimo variantas yra padėti galvą ant suolo krašto. Pakartojimus atliekame tam tikrą skaičių kartų.
3. Pratimas „Valtis“
Apkrovą gauna šie raumenys: platus, didysis, rombinis, taip pat treniruojamos visos nugaros raumenų grupės, ypač padedančios numesti svorio moterims po menčių srityje.
- Atsigulame ant pilvo.
- Ištiesiame rankas aukštyn, kojas kartu.
- Tuo pačiu metu pakeliame kojas ir rankas nuo grindų, išlenkdami nugarą.
Įpratę atlikti šį pratimą ir sustiprinti nugaros raumenis, apkrovos efektui sustiprinti galite naudoti minimalaus svorio hantelius. Jis turi labai panašų poveikį nugarai ir specialiai apatinei nugaros daliai.
4. Atsispaudimai
Vienas geriausių pratimų lavinant visus viršutinės liemens raumenis.
- Atsigulkite veidu žemyn ant grindų.
- Padėkite delnus po pečiais, kojų pirštus remdamiesi į grindis.
- Mes pakeliame ir nuleidžiame kūną, tiesdami ir sulenkdami rankas per alkūnes.
- Kūnas yra tiesi linija, mes nelenkiame nugaros juosmens srityje, nenaudojame stūmimo inercinės jėgos.
- Atsispaudimus darome energingai, koncentruodamiesi į nugaros raumenis.
Atsispaudimų skaičius kiekvienam žmogui yra individualus, priklausomai nuo jo fizinio išsivystymo ir kitų individualių savybių, tokių kaip lytis, amžius, sveikatos būklė.
5. Plačios rankenos nugaros prisitraukimai
Prisitraukimai padeda kovoti su antsvoriu, gerai apkrauna viršutinės nugaros dalies ir tarp menčių raumenis, prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo. Pagalbinį vaidmenį atlieka krūtinės ir pečių raumenys, taip pat bicepsas. Įtraukiama viršutinė plataus raumens sritis – būtent tai, ko mums reikia. Puikiai tinka treniruoti moterų nugaros dalį, kurioje yra raukšlės.
Technika ir įgyvendinimo etapai:
- Horizontalios juostos juostą sugriebiame plačia rankena, tai yra, rankos yra nuo dvidešimt iki dvidešimt penkių centimetrų platesnės nei pečiai. Mes nukreipiame delnus nuo savęs.
- Prisitraukiame ant strypo prie krūtinės – smakras yra virš strypo.
- Nusileidžiame sklandžiai, be trūkčiojimų.
Pakartokite tiek kartų, kiek reikia.
Jei negalite užpildyti nurodyto skaičiaus pirmą kartą, sustokite ties skaičiumi, kurį galite atlikti. Su kiekviena treniruote stenkitės padidinti po vieną.. Taip po kurio laiko pasieksite nurodytus treniruočių parametrus.
Pastaba! Rekomenduojamas prisitraukimų skaičius yra individualus ir parenkamas priklausomai nuo fizinio išsivystymo ir kitų individualių savybių.
6. Šokinėjimo virvė
Šokinėjant virve priverčiate dirbti visas liemens raumenų grupes.
Tai vienas geriausių pratimų deginti kalorijas ir numesti svorio visame kūne. Rekomenduojama tai atlikti nuo trijų iki penkių minučių vidutiniu tempu kasdien.
7. Plaukimas arba bėgimas
Jei pageidaujama ir įmanoma, galima plaukti ir bėgioti, svarbiausia reguliariai. Plaukimas baseine vieną valandą kasdien ar kas antrą dieną duoda gerų rezultatų atsikratant riebalų raukšlių ant nugaros ir šonų. Šis pratimų tipas ypač tinka nutukusiems žmonėms, kai kitų rūšių pratimai gali būti kontraindikuotini.
taip pat žr
- parodė didelį efektyvumą.
- Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, galite naudoti
arba - Mokslinis pagrindimas.
- - puiki šios srities ligų prevencija
Visi šie pratimai prisideda prie raumenų korseto formavimo, puikiai pašalina riebalų raukšles ir padeda sumažinti svorį. Turite reguliariai mankštintis – tada greitai būsite patenkinti rezultatais. Jei praleisite užsiėmimus ir pažeisite racionalios mitybos principus, bus sunku pasiekti šio komplekso efektą. Atsikratyti riebalų sankaupų pečių srityje nėra taip sunku. Svarbiausia išsikelti sau tikslą ir jį pasiekti su džiaugsmu ir linksma dvasia!
Olya Likhačiova
Grožis kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)
Turinys
Tinkama mityba, speciali mankšta, įvairūs masažai ir daugybė kosmetinių procedūrų padeda sumažinti arba visiškai pašalinti riebalines raukšles ant nugaros. Norint gauti greitą, gerą rezultatą, reikia visapusiškai spręsti problemą.
Mityba svorio metimui
Jūs turite pradėti kovoti su kūno riebalais pakeisdami savo mitybą. Svarbu laikytis šių taisyklių:
- Nesilaikykite griežtos dietos, geriau visiškai peržiūrėti savo mitybą. Po jos organizmas patiria stiprų stresą, dažnai sutrinka medžiagų apykaita, dėl to atsiranda papildomų kilogramų ir dėl to nugaros raukšlės dar labiau padidėja.
- Dietinius patiekalus sudarykite iš dietinės baltos mėsos, žuvies, neriebių pieno ir fermentuoto pieno produktų, daržovių, vaisių, uogų, žolelių, riešutų, medaus. Venkite kepto, sūraus, rūkymo, miltų, konditerijos gaminių, saldaus gazuoto vandens, perdirbto maisto ir greito maisto greito maisto.
- Valgykite dalimis po 200–250 g, bet dažnai – 5–6 kartus per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti 2-3 valandos prieš miegą.
- Sumažinkite cukraus, druskos ir aliejaus suvartojimą.
- Sumažinkite viso maisto, kurį valgote per dieną, kalorijų kiekį. Valgydami mažiau kalorijų nei išeikvojate, sumažės svoris ir sumažės nugaros riebalų kiekis.
- Gerkite daugiau švaraus vandens ir periodiškai organizuokite pasninko dienas.
Treniruočių ypatybės
Šie treniruočių tipai padeda pašalinti nugaros riebalus:
- Galia. Padėkite stiprinti, auginti raumenis, deginti riebalus. Jie turėtų būti atliekami du kartus per savaitę visoms raumenų grupėms, nes treniruočių metu svoris krenta ne tik nugara, bet ir visas kūnas. Veiksmingiausi jėgos pratimai yra prisitraukimai, atsispaudimai, lentos, hantelių kėlimas, sulenktos štangos eilės ir hantelių traukimas. Jums reikia pradėti nuo 10–15 pakartojimų 2–3 metodais.
- Kardio apkrovos. Jie pagreitina medžiagų apykaitą, degina kalorijas ir riebalus, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, daro ją atsparesnę. Aerobinius pratimus rekomenduojama atlikti kasdien, pradedant nuo 10–15 minučių, palaipsniui didinant laiką. Namuose galite greitai vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptais arba ilgus atstumus, važiuoti dviračiu, šokinėti virve, bėgioti ar tiesiog šokti. Nugaros riebalus pašalinti padės ir sporto salėje boksas, elipsės ir irklavimo treniruoklis, bėgimo takelis, steperis, plaukimas baseine.
Pratimai nugarai
Daugelį nugaros pratimų galima atlikti namuose. Veiksmingiausi iš jų:
- "Malūnas". Padeda pašalinti riebalus po pečių ašmenimis. Atsistokite tiesiai, atlikite sukamuosius sukimus abiem rankomis pirmyn ir atgal, imituodami vėjo malūną. Tokiu atveju reikia pasukti rankas, dedant jas kuo arčiau kūno. Pakartojimų skaičius – 10, priėjimų – 2.
- "Valtis". Pašalina riebalines raukšles viršutinėje nugaros dalyje. Atsigulkite ant grindų ant pilvo. Ištieskite rankas į priekį, suglauskite delnus. Galite pasiimti sportinį kamuolį ar hantelius. Vienu metu pakelkite rankas ir kojas, palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų, priėjimų skaičius – 2.
- Atsispaudimai padeda pašalinti riebalus nuo nugaros ir šonų. Paimkite horizontalią padėtį veidu žemyn, kojų pirštus remdamiesi į grindis, o rankas tiesiai pečių lygyje. Kūnas turi sudaryti tiesią liniją. Nuleiskite, sulenkdami alkūnes, kol pajusite įtampą nugaroje, palaikykite 3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite lėtai, darykite 10 pakartojimų, 2 serijas.
- Maišymas, rankų išskleidimas. Atsistokite tiesiai ir kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį arba vandens buteliuką. Sujunkite juos priešais krūtinę ir paskleiskite iki didžiausios amplitudės. Atlikite 10–15 pakartojimų, priėjimų skaičius – 2.
- Pečių ašmenų sumažinimas, atskyrimas. Stovėdami suimkite rankas už nugaros. Sutraukite pečių ašmenis jėga, ištiesindami nugarą ir šiek tiek stumdami krūtinę į priekį. Grįžimas į pradinę padėtį, pakartojimų skaičius – 15, priėjimai – 2.
- "Katė". Atsigulkite ant kelių ir padėkite delnus ant grindų. Sulenkite nugarą, galva pasiekite uodegos kaulą, tada išlenkite ir nukreipkite galvos viršų į grindis. Atlikite 10 pakartojimų, 2 rinkinius.
- „Renegato potraukis“ Ne tik padeda pašalinti riebalus nuo nugaros, bet ir stiprina kojų bei pilvo raumenis. Paimkite hantelius į rankas ir įeikite į atsispaudimo padėtį. Dešinę koją šiek tiek pastumkite į šoną, o dešinę ranką sulenkite per alkūnę, traukdami hantelį iki krūtinės lygio. Atlikite 10–15 pakartojimų ir 2–3 rinkinius kiekvienai pusei.
- Atgal į sieną. Atsiremkite į visą nugarą, sėdmenis ir pečių ašmenis. Pasukite liemenį, bandydami paliesti sieną kaire ranka dešinėje pusėje, nepakeldami sėdmenų. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite kitoje pusėje. Atlikite 15 pakartojimų, 2 rinkinius.
Kiti kovos būdai
Be pirmiau minėtų kovos su nugaros riebalais metodų, yra ir kitų, kurie yra ne mažiau veiksmingi:
- Masažas – vakuuminis, anticeliulitinis, aparatinis, klasikinis ar vandens srovė. Kiekvienas iš jų padės pašalinti nekenčiamus riebalus. Ją atlikti be profesionalaus masažuotojo pagalbos sunku, todėl teks užsiregistruoti procedūrai ir baigti specialisto rekomenduojamo seansų skaičiaus kursą. Svarbu masažą derinti su tinkama mityba ir reguliaria fizine veikla.
- Lipomodeliavimas – tai riebalų perkėlimas iš vienos vietos, kur jų perteklius, į kitą, kur reikia didinti apimtį. Tai mažai traumuojanti operacija, po kurios alerginių reakcijų ir kitų pasekmių nepasireiškia, jei iš pradžių atsižvelgiama į kontraindikacijas.
- Kosmetologinės procedūros – įvyniojimai. Jie gerina limfos tekėjimą, pagreitina riebalų skaidymosi procesą, paruošia odą geresniam kosmetikos priemonių įsiskverbimui. Procedūra atliekama naudojant rudadumblius, molį, šokoladą, augalinius aliejus ir kitus junginius. Jas užtepus kūnas 20–30 minučių apvyniojamas maistine plėvele, per kurias ištinka gausus prakaitavimas.
Pertekliniam svoriui būdinga laisvėjanti oda, raukšlės, elastingumo praradimas ir odos būklės pablogėjimas. Dėl medžiagų apykaitos problemų, taip pat sėslaus gyvenimo būdo, netinkamos mitybos ir žalingų įpročių, beveik kas antras planetos žmogus kenčia nuo antsvorio problemų. Moterys dažniausiai kenčia nuo nereikalingų kilogramų.
Be pagrindinių nutukimo priežasčių, sąžininga žmonijos pusė turi dar vieną natūralios prigimties priežastį - vaiko gimdymas ir gimdymas sukelia galingą organizmo gedimą, kurio pasekmės yra labai nemalonios - papildomi kilogramai. Nutukimas ir nutukimas turi akivaizdžius išorinius požymius: po oda susidaro riebalų sluoksnis, dėl kurio atsiranda vadinamoji „apelsino žievelė“, tai yra celiulitas, „ausys“ klubų srityje ir raukšlės juosmens srityje. turėtų būti. Raukšlės – ypatinga kiekvienos moters problema, nes labai sunku pašalinti riebalų sankaupas iš šonų.
Nugaros riebalų šalinimo taisyklės
Arba visa nugara, arba tam tikra jos dalis yra padengta riebalų sluoksniu, o norint atgauti buvusį patrauklumą tokiu pažengusiu atveju, reikia atlikti daugybę sudėtingų pratimų, skirtų numesti svorio ir pašalinti riebalus. Kaip per trumpą laiką pašalinti riebalus nuo nugaros - šį klausimą užduoda visi, kurie turi nemalonią premiją riebalų masės pavidalu ant nugaros, šonų ir skrandžio. Ar yra pratimų, kurie gali visiškai pašalinti papildomus kilogramus ir nuosėdas ant nugaros? Atėjo laikas rasti atsakymą į šį klausimą.
Kaip žinote, viskas turi savo taisykles. Jų turi ir sportas. Jei jums reikia numesti svorio nuo nugaros, turite atsiminti kai kurias taisykles, kurių laikymasis leis jums gauti maksimalią naudą iš atliekamų pratimų.
Pagrindinės sporto treniruočių taisyklės norint atsikratyti perteklinės masės nugaros:
- Reguliarumas yra raktas į pasitikėjimą, kad bus pasiektas norimas efektas. Jūs neturėtumėte tikėtis, kad atlikdami pratimą porą kartų sunaikinsite visus riebalus savo kūne. Norint gauti teigiamą rezultatą, treniruotę reikia atlikti per penkias dienas per savaitę. Kiekvienas nugaros seansas iš pradžių turėtų trukti mažiausiai pusvalandį. Palaipsniui reikia ilginti treniruočių laiką.
- Integruotas požiūris į verslą. Pasirinkus konkretų nugaros treniravimo būdą, reikia ją praskiesti papildomais nedideliais krūviais, tokiais kaip plaukimas, bėgimas, ilgi pasivaikščiojimai. Tai ne tik leis per trumpesnį laiką įgyti prabangų kūną, bet ir gerokai sustiprins imuninę sistemą.
- Aktyvus masažas. Jau seniai žinoma, kad tiesioginis probleminių vietų masažas padeda greičiau skaidyti riebalus. Todėl primygtinai rekomenduojama bent du tris kartus per savaitę masažuoti problemines nugaros vietas.
- Nestandartinis požiūris į svorio metimą. Reikia visame kame ieškoti teigiamų pusių. Įprastą namų valymą galima paversti papildoma fizine mankšta kūnui, kuriam reikia atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Grindų, langų plovimas, rankų plovimas – visa tai puikiai sušildys nugaros raumenis ir degins riebalų mases.
Paprasčiausios taisyklės, tačiau jų laikymasis leis gauti maksimalų teigiamą poveikį iš visų pastangų, įdėtų kovojant su poodiniais nugaros riebalais.
Pratimai, skirti pašalinti nugaros riebalus po pečių ašmenimis
Jei žmogus susiduria su aštriu klausimu, kaip greitai pašalinti riebalus po pečių ašmenimis, tada jis turės pasiruošti, kad šis procesas pareikalaus gana daug fizinių pastangų.
Praktinis patarimas: Vis tiek rekomenduojama pašalinti nugaros riebalus sporto salėje. Patyręs instruktorius galės parinkti optimalų pratimų eigą, skirtą tinkamam svorio metimui, riebalų masės pašalinimui ir nepriekaištingos figūros įgijimui.
Tačiau šį pratimų rinkinį nugarai galima atlikti savarankiškai, namuose. Svarbiausia yra atidžiai ir kompetentingai laikytis visų aprašytų metodų.
Taigi, pratimai, skirti pašalinti riebalus iš nugaros, daugiausia pečių ašmenų srityje:
- Visų pirma, reikia paruošti kūną artėjančioms apkrovoms. Būtina tonizuoti kūną ir sušildyti raumenis. Norėdami tai padaryti, pakanka atlikti pratimus, tempimo ir lengvus pratimus pritūpimų ir šokinėjimo forma.
- Turite prisiderinti prie kasdienių užsiėmimų, kurių kiekvienas užtruks mažiausiai pusvalandį. Kitaip tokiai veiklai nebus prasmės.
- Pradėkite pratimą tiesia laikysena, rankos laisvai nuleistos, pėdos pečių plotyje. Sklandžiais judesiais pasilenkite į priekį, kairėn ir dešinėn pakaitomis.
- Jei pagrindinė problema lokalizuota pečių srityje, tada kitas žingsnis yra atlikti žirklių pratimą: pakelkite rankas krūtinės lygyje, laikykite jas tiesiai ir pradėkite siūbuoti kryžiumi.
- Paskutinis šio pratimo etapas – sukimasis aplink savo ašį. Turite pradėti sukti juosmenį tiesioje padėtyje, laikydami rankas ant juosmens.
Šie paprasti judesiai, atliekami 30 minučių kasdien, gali per trumpą laiką sumažinti nugaros riebalus.
Pratimai, skirti deginti nugaros riebalus
Kaip pašalinti nugaros riebalus namuose naudojant vidutinio svorio hantelius? Naudodami papildomą krūvį mankštos metu galite pašalinti riebalus ne tik nuo nugaros, bet ir nuo pilvo, ir net nuo pažastų. Dažnai pažastų srityje kaupiasi poodinių riebalų sankaupos, kurias gana sunku pašalinti. Norėdami atlikti pratimą su hanteliais, turite atsigulti ant nugaros ant plokščio suoliuko, tvirtai prispausti kojas prie grindų ir paimti po hantelį į kiekvieną ranką.
Atkreipkite dėmesį: hantelių svorį reikia nurodyti atskirai. Neimkite pernelyg sunkių hantelių, kurie neatitinka jūsų svorio kategorijos! Tai nepadės greičiau pašalinti riebalų sankaupų ant nugaros, tačiau jie gali lengvai susižaloti ir plyšti raumenis bei sausgysles. Hantelio svoris turi būti toks, kad galėtumėte lengvai, be vargo ir nepakenkiant technikos kokybei padaryti bent 15 sūpynių.
Taigi, gulint ant nugaros su hanteliais rankose, įkvėpiant reikia pakelti abi rankas. Pakelkite rankas, kol jos palies viena kitą. Po to iškvėpdami lėtai nuleiskite rankas žemyn. Pratimas turi būti atliekamas 20 metodų. Treniruočių laikas yra rytas ir vakaras.
Atsispaudimai
Klasikiniai sporto pratimai puikiai padės susidoroti su riebalų sankaupų sunaikinimu ant nugaros, ypač pečių srityje. Įeikite į pradinę padėtį, atsiremkite į delnus ir kojų pirštus. Įkvėpdami nuleiskite kūną ant grindų, kelias sekundes pabūkite tokioje padėtyje, tada iškvėpdami pakilkite. Pradiniame etape atlikite 15 pakartojimų, o pratimą reikia kartoti ryte ir vakare. Palaipsniui didinkite atsispaudimų skaičių.
Apatinės nugaros dalies riebalų pašalinimas fitneso kamuoliuku
Labai įdomūs ir aktyvūs pratimai pašalinti riebalus nuo apatinės nugaros dalies, naudojant specialų sportinį fitneso kamuolį. Tai galima atlikti ir ne sporto salėje, o namuose, tereikia įsigyti tokį kamuolį.
Atkreipkite dėmesį: Tačiau turėtumėte būti pasiruošę, kad tai labai sunku atlikti pratimą ir jums reikės gero miklumo, kad jį atliktumėte. Tačiau visos pastangos atsipirks! Šis būdas numesti svorio ir pašalinti poodinius riebalus ant nugaros yra labai efektyvus.
Norėdami atlikti pratimą, turite gulėti ant kamuolio nugara, arčiau juosmens srities. Padėkite rankas už galvos ir padėkite kojas ant grindų, kad nenuriedtumėte nuo kamuolio. Lėtai ir atsargiai, įkvėpdami, turite pakelti kūną, nepakeldami apatinės nugaros dalies nuo kamuolio. Kuo aukščiau pakilsite, tuo didesnis bus riebalų sankaupų pašalinimo rezultatas. Iškvėpdami lėtai nusileiskite į pradinę padėtį. Pradiniame etape turite atlikti bent 10 priėjimų. Ir svarbiausia, kad visi judesiai būtų lėti ir sklandūs, kad nenukristų nuo fitneso kamuolio ir nesusižeistumėte.
Išvados apie pratimų rinkinį nugarai
Jokios dietos, jokie kremai ar įvyniojimai negali atnešti tokios naudos organizmui kovojant su antsvoriu, kokią suteikia fizinis aktyvumas. Žinoma, daug lengviau problemines vietas, pažeistas riebalų sankaupų, patepti anticeliulitu ir valgyti dietines salotas, nei atlikti gana sudėtingus atsispaudimus ir hantelių kėlimus.
Atkreipkite dėmesį: tačiau norint numesti papildomų kilogramų ir įgyti prabangų, tonizuotą kūną, reikia pamiršti tinginystę! Kuo daugiau pastangų įdėsite savo kūnui, tuo greičiau jis įgaus norimą formą.
Svarbiausias dalykas atliekant fizinę veiklą yra kruopštus vykdymas. Net atlikdami paprastą kūno rengybos gimnastiką galite rimtai susižeisti padarę vieną neteisingą, staigų judesį. Pradiniame etape rekomenduojama pasikonsultuoti su patyrusiu instruktoriumi, kuris kompetentingai sukurs konkrečiam žmogui tinkamą sporto treniruočių komplektą. Nieko nėra geriau už individualų požiūrį į verslą. Žinoma, tam prireiks finansinių investicijų, tačiau ateityje surinktą pratimų rinkinį, skirtą atsikratyti riebalų sankaupų, galėsite atlikti savarankiškai namuose, nesukeldami pavojaus jūsų sveikatai.
- Kas yra gimdos fibroma ir kaip ją gydyti?
- Inkstų komplikacijos po gripo
- Suskaudus gerklei komplikacija ant inkstu,gydymas.Po gydymo nuo gerkles skauda inkstus.
- Akių diabetas: diabeto poveikis regėjimui Akies diabetas kas
- Gydytojai: Ajurveda apie venų varikozę Ajurveda venų varikozė
- Mėtų naudojimas kasdieniame gyvenime ir sveikatai: receptai
- Kokios vaistažolės sukelia menstruacijas ir kaip jas vartoti?
- Negyva dilgėlė: gydomosios gėlės savybės ir kontraindikacijos
- Pratimų terapija įvairių formų psichikos ligoms gydyti
- Vanga receptai nuo alkoholizmo
- Nervų sistemos ligų mankštos terapijos ypatybės
- Lazdyno riešutai - naudingos savybės ir kontraindikacijos
- Vitaminas B6: kam jo reikia žmogaus organizmui ir kokiais kiekiais? Kam vitaminas 6
- Maistinės skaidulos: kas tai, kokia nauda, produktų sąrašas
- Hiperfosfatemija sergant lėtine inkstų liga
- Kas yra nerimo ir depresijos sutrikimas: sindromo priežastys, simptomai ir gydymas Nerimo sutrikimų priežastys
- Kaip atliekama histerosalpingografija?
- Ko tikėtis apsilankius pas urologą?
- Žarnyno disbiozė: laipsniai, simptomai, diagnozė, gydymas
- Moterų lytinių organų traumų prevencija