Kelio sąnario deformuojančio artrozės gydymas gimnastika. Osteoartritas: kaip atkurti sąnarių sveikatą tradicinės medicinos pagalba Pratimai nuo kelio sąnarių skausmo

Dažniausia sąnarių liga – deformuojantis osteoartritas, sulaukęs pensinio amžiaus šia liga serga kas dešimtas, o nuo 40 metų pradeda sirgti, tiesą sakant, jauni žmonės. Be to, vyrai ir moterys kenčia vienodai. Deformuojantis osteoartritas yra distrofinio-degeneracinio tipo sąnarių liga, dėl kurios prarandama darbingumas, o kai kuriais atvejais atsiranda ir negalia. Juk kremzlė praranda gebėjimą atlikti savo funkciją, nes pakitusi struktūra deformuojasi, susidėvi ir neatlaiko apkrovų. Gydomoji gimnastika stiprina raumenis ir gerina kremzlinio audinio mitybą ir taip pagerina paciento būklę.

Pratimų privalumai

Liga gydoma medikamentais, chirurgija, gydomoji mankšta. Kadangi deformuojantis osteoartritas negali būti visiškai išgydomas ir pasireiškia chroniškai ilgą laiką, labai svarbu atlikti prevenciją ankstyvosiose stadijose. Gydomoji gimnastika ir specialusis fizinis lavinimas veikia kaip ligos proceso stabdikliai, gerindami raumenų tonusą, stiprindami juos, gerindami kraujotaką. Kojos tampa judresnės ir jaučiamas bendras palengvėjimas dėl skausmo sumažėjimo.

Gydomoji gimnastika skiriama tuo laikotarpiu, kai ūmus skausmas malšinamas kitais gydymo būdais, pratimai stiprina raumenų grupę, kuri patraukia koją klubo link ir tiesina kelius. Pratimai taip pat skirti nugaros ir pilvo raumenims. Svarbus bruožas, skiriantis fizines procedūras nuo panašių ligų gydymo, yra tai, kad sergantis sąnarys neapkraunamas, pastangos dedamos sveikos kojos ar pratimai atliekami ant nugaros ar šono.

Judėti reikia atsargiai, pratimai turi būti švelnūs, o atsargiai ir jautriai reikia ugdyti raumenų kompleksą, kuris padeda vaikščioti. Skausmas fizinio krūvio metu yra netinkamas, nes taip apkraunama jau susidėvėjusi kremzlė, todėl gimnastika ypač palengvina skausmą ir švelniai veikia sąnarį, užkertant kelią tolesniam jo atrofavimui. Jei dėl skausmo negalite mankštintis patys, jums reikia, kad kas nors padėtų, bent jau pradiniame etape.

Ūminis laikotarpis

Priklausomai nuo ligos stadijos, kelio sąnario artrozei skiriami šie vaistai:

• gydymas be mankštos (vadinamasis poilsio gydymas)
• tiesioginiai gimnastikos pratimai
• gimnastika vandens aplinkoje
• šildantis ir gerinantis raumenų tonusą masažas.

Esant ūminiam kelio sąnario skausmui, jis gydomas tik be apkrovos – skaudantį sąnarį reikia naudoti taip, kad jis būtų visiškai atsipalaidavęs. Jei kalbame apie alkūnę, turite laikyti ranką 90 laipsnių kampu ir vengti ištiesimo. Taip pat reikia pataisyti kelį, jis turi būti standžiai stačiu kampu, net atliekant pratimus, bet kokia kaina reikia vengti streso. Ūminiu laikotarpiu visi pratimai atliekami gulint, tačiau nereikia nusiminti - tai tik žingsnis sveikimo link, ateityje gimnastika atliekama sėdint, o netrukus ir stovint.

Pratimai

Visi pratimai atliekami švelniai, be staigių kelio sąnario judesių. Būtina atsižvelgti į realią paciento būklę, tempą ir krūvį turėtų nustatyti gydytojas ir instruktorius, tačiau netrukus viską galėsite padaryti patys. Juk gimnastikos tikslas – išgydyti kelio sąnarį ir leisti būti savarankiškam ir nepriklausomam.

Galite naudoti įvairius gimnastikos atributus – kamuolį, fitballą, hantelius, specialius svarmenis su smėliu. Pirmiausia treniruojama sveika galūnė, paskui serganti. Jei neturite galimybės nuolat būti prižiūrimi gydytojo, atlikite pratimus su minimaliomis pastangomis, patys pajusite, kada reikės juos padidinti. Sergant šia liga, svarbu nepakenkti, nes atlikdami stiprų skausmą galite gerokai atsitraukti ir turėsite naudoti nuobodų „poilsio gydymą“. Pratimus galima atlikti nuo penkių iki dešimties minučių per dieną, tris – penkis kartus. Bet jei efektas geras, treniruotę pirmiausia reikia padidinti iki pusvalandžio, o po kurio laiko – net iki vienos valandos. Jei apkrova pagerina kraujotaką, sąnarys nebesideformuos, ir tai yra norimas efektas.

Gimnastikos rezultatas turėtų būti osteoartrito pažeisto kelio sąnario stiprinimas, taip pat kelius palaikančių raumenų ir raiščių stiprinimas, audinių aprūpinimas maistinėmis medžiagomis per kraują ir limfą. Sergant deformuojančiu artroze, skausmas gali būti toks stiprus, kad pratimus reikia atlikti vandenyje – krūvis taip minimalus, be to, reikia plaukti, o plaukimas gerina bendrą organizmo būklę.

Masažas yra esminė kelio sąnario gydymo dalis, puikiai papildo fizinį aktyvumą. Kadangi keli ir šlaunys lengvai pasiekiami, galite atlikti savimasažą, tačiau patartina masažuoti priekinę, o ne galinę kojos dalį.

Kitas šio tipo gydymo privalumas yra tai, kad jis neturi šalutinio poveikio, yra pigus, o tai yra geras efektyvumas. Jei užsiimate atpalaiduojančiais kelio sąnario pratimais, greičiausiai išvengsite chirurginės intervencijos dėl osteoartrito.

Osteoartritas yra liga, sukelianti degeneracinius pokyčius ir sąnarių deformaciją. Ligos pavojus slypi jos dinamiškoje raidoje. Be visapusiško gydymo liga greitai vystosi ir sukelia negalią. Gimnastika sergant osteoartritu yra svarbi gydymo dalis. Tinkamai parinkti pratimai pagerina paciento būklę ir sumažina atsigavimo laikotarpį.

Gimnastikos pratimai yra įtraukti į kompleksinį raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymą. Gydomoji mankšta pripažinta terapine procedūra, kuri žymiai palengvina kaulų ir raumenų ligų eigą, atkuria pažeistų vietų funkcinius gebėjimus ir yra efektyvi prevencinė priemonė tokių patologijų prevencijai.

Pagrindinės mankštos terapijos skyrimo priežastys:

1. Sąnariai turi nuolat judėti. Tai lėtina kremzlės naikinimo, kaulinio audinio augimo ir osteofitų susidarymo procesą. Raumenų atrofijos ir raumenų tonuso sumažėjimo prevencija
2. . Kasdienių treniruočių dėka raumenų rėmas nepraranda savo jėgos ir palaiko skeletą.
3. Poreikis atsikratyti antsvorio. Papildomi kilogramai sukuria papildomą įtampą stuburui ir visai raumenų ir kaulų sistemai, o tai sukelia greitesnę sąnarių deformaciją.
4. Gydomoji mankšta normalizuoja kraujotaką sergant artroze. Augant kauliniams procesams, pažeidžiamos kraujagyslės, dėl to sutrinka kraujotaka probleminėje srityje. Gimnastika padeda atkurti ankstesnį kraujagyslių funkcionavimą.
5. Gimnastikos pratimai padeda išplėsti sąnarių erdvę. Kaulai pradeda lėčiau deformuotis, atitinkamai lieka daugiau laiko efektyviam gydymui.
6. Diskomforto, skausmo ir bendro žmogaus negalavimo pašalinimas. Kasdienis fizinis aktyvumas vidutiniškai palengvina simptomus. Pacientas daug rečiau vartoja skausmą malšinančius vaistus.
7. Padidėjęs psichinis stabilumas. Kasdien naudingu darbu užsiimantis žmogus turi motyvacijos. Stabili psichologinė būsena teigiamai veikia sveikimo procesą ir netiesiogiai pagreitina sveikimą.

Dėl naudingų savybių gydomoji mankšta užima didžiulę vietą tarp reumatoidinio artrito, gonartrozės, koksartrozės ir osteochondrozės gydymo metodų. Mankštos terapijos režimą parengia gydytojas, atsižvelgdamas į paciento fiziologines galimybes ir būklę. Renkantis pratimus, reikia žinių apie raumenų ir kaulų sistemos ligų ypatybes. Planuojant gydymą namuose, nedalyvaujant gydytojui, norimo efekto nebus. Neteisingai parinkta gimnastika gali pakenkti pažeistiems sąnariams.

Pratimų rinkinys

Sergant osteoartritu, mankštos terapijos pratimai parenkami atsižvelgiant į pažeidimo vietą. Fizinis aktyvumas paskirstomas tolygiai, tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas pažeistos vietos treniruotėms.

Dėl kelio sąnario

1 pratimas

Patogu sėdėti ant kalnelio (tiks ir stabilus staliukas). Pėdos neliečia grindų. Pakaitomis sulenkite ir ištiesinkite kiekvieną galūnę. Pakartokite bent 10 kartų.

Panašioje padėtyje pradėkite kelti kiekvieną koją po vieną, laikydami šioje padėtyje 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų.

Nusileiskite ant grindų. Pėdos – pečių plotyje. Perkelkite kelio sąnarius į šoną. Laikykite nugarą tiesiai, pasilenkite į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.

Atsigulkite ant kieto paviršiaus. Rankos išilgai kūno. Sulenkite kojas per kelius. Atlikite sukamuosius „dviračio“ judesius. Svarbu išlaikyti vidutinį tempą. Pakartokite 20 kartų.

Klubų sąnarys

Atsigulkite ant kieto paviršiaus ant pilvo. Kojos ištiesintos, rankos lygiagrečios kūnui. Pakelkite dešinę koją 15°. Palaikykite 40 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kairei kojai.

Būdami toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas 15° kampu. Perkelkite juos vienas nuo kito – sugrąžinkite. Pakartokite 7-10 kartų.

Atsigulkite ant dešiniojo šono. Sulenkite dešinę koją ir patraukite ją link pilvo. Kairysis turi būti ištiesintas ir pakeltas virš grindų 45° kampu. Laikykite šioje pozicijoje 30 sekundžių. Apverskite kitą pusę, panašų veiksmą atlikdami kaire koja.

Sėdėdami ant grindų, ištieskite kojas. Nelenkdami kojų pasilenkite į priekį ir delnais suspauskite pėdas. Šioje pozicijoje pabūkite 2 minutes.

Peties sąnarys

Sėdėkite ant lygaus, kieto paviršiaus. Keliai ir pėdos sujungiami. Padėkite rankas ant kelių. Pakelkite alkūnes į šonus 20 kartų.

Nekeisdami padėties, pakaitomis atlikite sukamuosius judesius pečiais. Amplitudė vidutinė, tempas vienodas, lėtas. Pakartokite 20 kartų.

Stovėdami ant stabilaus paviršiaus, ištieskite kojas pečių plotyje. Pakelkite dešinę ranką virš galvos, ranka pasiekite dešinįjį pečių ašmenį. Kaire ranka patraukite alkūnę dešine 10 sekundžių. Panašų veiksmą atlikite kita ranka.

Svarbu atsiminti, kad pratimai, naudojami vienos rūšies artrozei, kartais yra kontraindikuotini kitoms artrozei. Pavyzdžiui, „dviratis“, naudojamas sergant gonartroze, negali būti naudojamas, kai pažeisti klubo sąnariai.

Osteoartrito mankštos terapijos atlikimo taisyklės

Terapinis fizinis lavinimas atliekamas griežtai prižiūrint gydytojui arba specialaus trenerio. Tai būtina norint kontroliuoti ir koreguoti pratimus pamokos metu. Pacientas negali tinkamai įvertinti savo veiksmų. Kartais treniruotės metu žmogus dėl nuovargio bando sumažinti priėjimų skaičių arba, priešingai, didinti tempą ir pratimų skaičių. Tokie veiksmai ne tik pasirodo nenaudingi, bet ir pablogina situaciją.

Norint pasiekti norimą rezultatą, žmogus turi laikytis kelių taisyklių:

1. Remisijos laikotarpiu griežtai atlikite bet kokius fizinius pratimus. Osteoartrito paūmėjimo metu sąnariai turi būti visiškai pailsėję.
2. Pirmieji užsiėmimai vyksta tik prižiūrint specialistui. Vėlesnius užsiėmimus leidžiama vesti namuose.
3. Treniruotės metu atlikite tik nurodytą skaičių pratimų, atsižvelgdami į teisingą judesių tempą, amplitudę ir stiprumą.
4. Treniruotės vyksta kasdien tam tikru laiku. Mankšta sergant osteoartritu taip pat laikoma svarbia gydymo dalimi, kurios negalima ignoruoti.
5. Jei atliekant judesius atsiranda diskomfortas, diskomfortas ar skausmas čiurnos, klubo, peties, kelio, alkūnės sąnariuose ar rankose, turėtumėte atsisakyti šio pratimo ir apie problemą pranešti gydytojui arba treneriui.
6. Artrozės pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas vidutiniu tempu. Paskubėjimas didina sąnarių apkrovą, sukelia komplikacijų.

Kontraindikacijos fizinei terapijai

Nepaisant gimnastikos privalumų, fizinis aktyvumas yra leistinas ne visiems pacientams, sergantiems osteoartritu. Yra keletas kontraindikacijų, kurios riboja klases arba visiškai jas draudžia:

• paciento būklė vertinama kaip sunki;
• širdies ir kraujagyslių ligos (hipertenzija, tromboflebitas, aritmija);
• ūminio skausmingo sindromo buvimas;
• uždegiminiai procesai paūmėjimo metu (artritas, reumatas);
• kraujo ligos (leukemija, sunki anemija);
• aktyvus kraujavimas arba jo išsivystymo rizika dėl fizinio krūvio;
• stuburo traumos, dėl kurių sutrinka vidaus organų veikla;
• išvaržos;
• laikotarpis po operacijos;
• ūminės infekcinės ligos laikotarpis.

Prieš pradėdamas užsiėmimus, žmogus turėtų atlikti diagnostinį tyrimą, kuris parodys, ar yra kontraindikacijų.

Osteoartritas yra pavojinga liga, kurią reikia nedelsiant gydyti. Reguliarūs gimnastikos pratimai ir rytiniai pratimai padeda užkirsti kelią ligos vystymuisi, o tai yra veiksmingas prevencinis ir gydomasis metodas.

Fiziniai pratimai sergant liga yra kompleksinio gydymo dalis. Be mankštos artrozės terapijos neįmanoma atkurti pažeistų sąnarių mobilumo. Neįmanoma išgydyti patologinės būklės naudojant tik vaistus. Būtina naudoti visas gydančio gydytojo rekomenduotas priemones.

Ką svarbu atsiminti prieš treniruotę?

Prieš pradėdami atlikti osteoartrito pratimus, turite gydyti ligą vaistais ir fizioterapiniais metodais. Simptomų paūmėjimo laikotarpiu treniruotis draudžiama, numalšinus skausmą ir sumažėjus uždegiminiam procesui, leidžiamas gydymas kineziterapijos pagalba. Nerekomenduojama savarankiškai rinktis gimnastikos pratimų. Prieš atlikdami tam tikrus pratimus, turėtumėte juos parodyti savo gydytojui, o su gydančio gydytojo sutikimu galite pradėti mankštintis.

Primygtinai rekomenduojama susilaikyti nuo pratimų, kuriems reikia naudoti per didelius krūvius. Svarbu atsiminti, kad statistinės apkrovos turėtų viršyti dinamines. Kineziterapijos privalumas – išlaidų, reikalingų perkant vaistus, atliekant operaciją, taikant kineziterapiją ir kitus sąnarių artrozės gydymo metodus, nebuvimas.

Užsiėmimų vedimo taisyklės

Kartais gimnastikos pratimai kenkia kūnui, norint išvengti komplikacijų ir nepasunkinti degeneracinės-distrofinės patologijos eigos, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Paciento rekomendacijos atliekant mankštos terapiją siekiant atkurti sąnarių judrumą:

• stenkitės vengti staigių judesių;
• pašalinti šokinėjimą;
• judesių diapazonas didinamas palaipsniui;
• jei pratimas sukelia ūmų skausmą, nustokite jį daryti;
• statinės ir dinaminės apkrovos turėtų būti kaitaliojamos;
• įsigykite patogią avalynę ir laisvus drabužius, kad jie nesukeltų diskomforto mankštos metu;
• jei liga paūmėjo, o gydytojas neuždraudė atlikti gydomųjų pratimų, tai reiškia, kad kūno kultūra turi būti padalinta į kelias dalis, pusę atliekama ryte, antrąją – po pietų arba prieš miegą;
• Užsiėmimų trukmė nustatoma pagal jūsų jausmus, užsiėmimams per dieną reikėtų skirti 30–40 minučių;
• Gydomuosius pratimus reikia užbaigti pažeisto sąnario masažu.

Treniruočių kompleksai ligos atveju draudžiami, jei yra kontraindikacijų. Pratimų neturėtų daryti pacientai, turintys rimtų širdies ir plaučių veiklos sutrikimų arba esant aukštai kūno temperatūrai.

Pratimų poveikis sąnariams

Fizinė terapija pradiniame degeneracinės patologijos vystymosi etape padeda užkirsti kelią ligos vystymuisi. Gimnastika yra svarbus sąnarių funkcijos atkūrimo metodas, dėl gydomųjų pratimų įvyksta:

• periartikulinių raumenų atrofijos pašalinimas (pavyzdžiui, keturgalvis šlaunies raumuo pacientams, kuriems diagnozuota gonartrozė);
• pašalinti sąnarių nestabilumą;
• raumenų įtampos mažinimas;
• padidėjusi pažeisto sąnario audinių mityba;
• artralgijos mažinimas;
• pagerėja paciento funkciniai gebėjimai.

Gimnastikos pratimai padeda pagerinti miegą, skausmas poilsio metu nustoja varginti auką. Remisijos metu pacientas susiduria su viena užduotimi - sustiprinti raumenų-raiščių aparatą ir atkurti sąnario funkcionavimą. Svarbu užtikrinti pakankamą kraujo ir limfos apytaką, padidinti sąnarių tarpą, malšinti skausmą.

Kelių sąnarių pažeidimo treniruočių kompleksas

Užsiėmimai vyksta kasdien. Remisijos stadijoje visą kompleksą reikia atlikti per 30–40 minučių, jei atsiranda skausmas, likusius pratimus palikite vakarui. Treniruotės:

1. Atsigulkite ant nugaros, apatinės ir viršutinės galūnės tiesios. Dešinę apatinę galūnę pakelkite nuo grindų, sulenkite prie kelio sąnario, apkabinę rankomis, pritraukite prie krūtinės. Šioje padėtyje laikykite koją 2-3 sekundes. Bendras pakartojimų skaičius yra 10.
2. Gulėdami ant grindų pilvu žemyn, sulenkite kairę koją per kelį 90 laipsnių kampu. Pakelkite kairę koją 100 mm nuo grindų, išlikite galutiniame aukštyje 30 sekundžių. Pakanka atlikti 1 priėjimą, susidedantį iš vieno pakartojimo, abiem kojoms.
3. Atsisėskite ant aukštos taburetės. Pakelkite kairę koją lygiagrečiai grindims ir nuleiskite po 3 sekundžių. Pajuskite šlaunų ir blauzdos raumenų įtampą.

Pratimai yra nesudėtingi atlikti ir gali būti naudojami degeneracinės kelio sąnarių ligos paūmėjimui. Gydomieji pratimai sergant kelio sąnario artroze atliekami abiem apatinėms galūnėms.

Treniruotė dėl lokalizuotos klubo sąnarių patologijos

Gydymo tikslas – atstatyti motorinę veiklą ir sutrumpėjusių periartikulinių raumenų ilgį. Jūs neturėtumėte skubėti dalykų ir bandyti prisiversti, kai pasirodo pirmieji rezultatai. Atsigavimas vyksta palaipsniui, nieko gero nepadidinus sąnarių apkrovai. Treniruočių kompleksas:

1. Atsigulkite ant nugaros, tiesios rankos, apatinės galūnės sulenktos per kelius, pėdos visiškai guli ant grindų. Kulnus spauskite kuo arčiau sėdmenų, apatines galūnes ištieskite ir ištieskite nepakeldami pėdų nuo paviršiaus. Išskleisdami į šonus, laikykite kojas tokioje padėtyje. Kiekvieną kartą, pagrobdami apatines galūnes į šonus, stenkitės padidinti amplitudę. Pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
2. Atsistokite šalia atramos. Dešine ranka suimkite kėdę ar kitą prietaisą, kad tvirtai stovėtumėte ir nenukristų, o kairiąją koją atitraukite atgal. Pasukite 45 laipsnių kampu. Galite pridėti sūpynes prie šonų. Pakartojimų skaičius – 10.

Čiurnos sąnario osteoartrito treniruočių kompleksas apima sukamuosius ir lenkimo-tiesimo judesius. Pratimai labiau veikia sąnarių ir raumenų audinio raištinį aparatą. Štai patys pratimai:

1. Sėdėdami ant sofos ar kėdės, dešine viršutine galūne suimkite dešinės pėdos kulną, o kaire – pirštus. Atlikite sukamuosius judesius.
2. Sulenkite ir ištiesinkite kojų pirštus.
3. Patraukite kojų pirštus link savęs, tada nuo savęs.
4. Imituokite vaikščiojimą vietoje, sukamaisiais judesiais, nepakeldami kojų nuo grindų. Ėjimo imitacija atliekama sėdint į priekį, tada atgal.
5. Padėkite mažus daiktus ant grindų. Pabandykite suimti objektą pirštais.

Sergant čiurnos sąnarių ligomis, naudinga mankštintis ant besisukančių daiktų. Pavyzdžiui, ant grindų uždėkite nedidelį kočėlą. Atsistokite ant jo kojomis, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Atliekant pratimą apdirbamas visas čiurnos sąnarys, suspaudžiami pirštai, apdirbamas vidinis pėdos paviršius.

Pratimų rinkinys peties sąnario patologijai

Kineziterapija yra veiksmingas būdas kovoti su peties sąnario osteoartritu. Treniruočių kompleksas:

1. Reguliarus viršutinių galūnių svyravimas padeda sumažinti skausmą.
2. Atsistokite tiesiai, suglauskite rankas priešais save ir tokioje padėtyje pakelkite viršutines galūnes virš galvos. Atrakinkite užraktą, išskleiskite rankas į šonus, tada priešais save ir kartokite pratimą.
3. Stovėdami suimkite rankas už nugaros ir pabandykite jas pakelti lygiagrečiai grindims. Palaipsniui didinkite amplitudę.
4. Padėkite rankas už nugaros, sukryžiuokite, pirštais liesdami alkūnės sąnarius. Dešine ranka spauskite kairę alkūnę pusę minutės. Tada paspauskite dešinės galūnės alkūnę. Atlikite 8 pakartojimus.

Išvardyti pratimai gali sukelti pečių sąnarių nuovargį. Jei atsiranda skausmas, turite padaryti ilgą pertrauką. Nesportuokite, kai jaučiate skausmą; pasiekti rezultatai bus prarasti.

Kelio sąnario artrozė yra rimta patologija, kuriai reikia integruoto požiūrio į gydymą. Vienas iš svarbių jo komponentų yra mankštos terapija sergant kelio sąnario osteoartritu, kuri padeda atkurti šios srities judrumą.

Pratimų pagalba galima sustiprinti sąnarius ir užkirsti kelią tolesniam artrozei būdingų patologinių procesų progresavimui. Fizinė terapija padeda sugrąžinti pacientams visavertį gyvenimą, kaip rodo daugybė atsiliepimų.

Svarbu! Kelio srities osteoartrito fizinė terapija ne visada apima standartinių pratimų atlikimą. Tai gali apimti pratimus dviračiais, plaukimą, pritūpimus, jogą, kūno rengybą ir net steperį. Tokia veikla padeda ne tik pamiršti nemalonius ligos simptomus, bet ir įneša įvairovės į kasdienį gyvenimą.

Veiksmingi pratimai

Prieš pradėdami bet kokius pratimus, turite atsiminti, kad pažeistų sąnarių apkrova pačioje pradžioje turi būti minimali, o didinama palaipsniui. Skausmo ar diskomforto atsiradimas yra signalas nustoti sportuoti.

Pratimų terapijos komplekse dažnai yra žemiau aprašyti pratimai.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros

Norėdami tai padaryti teisingai, turite pakelti dešinę koją nuo grindų, laikydami ją svoryje. Tada nuleidžiame galūnę ir atsipalaiduojame. Koja turi būti visiškai tiesi. Pakartokite pratimą kairei kojai.

Vykdydami jį, turėtumėte teisingai laikyti sėdmenis ir nugaros sritį: jie turi tvirtai priglusti prie grindų paviršiaus, nenuplėšdami.

Bendra pirmųjų seansų trukmė turėtų būti 5–10 sekundžių, palaipsniui didinant iki 40 sekundžių. Pratimą naudinga kartoti dinamiškai, kai koja palaikoma vos porą sekundžių, atliekant kelis pakartojimus iš karto su poros sekundžių intervalu. Intervalas būtinas kaip poilsis raumenų atsipalaidavimui.

Vykdymo proceso metu neturėtumėte būti per daug uolūs. Pakaks pakelti kojas iki 20 cm nuo grindų paviršiaus.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo

Turite ištiesti rankas į šonus. Ištieskite kairę koją, dešinę sulenkite kampu (tiesia). Sulenktą koją reikia pakelti ir palaikyti 5 ar 10 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją, kad atsipalaiduotumėte. Pakartokite tą patį su kaire koja.

Vykdymo metu svarbu, kad skrandis ir šlaunys tvirtai priglustų prie grindų. Ateityje bendra kojų laikymo svorio trukmė turėtų būti padidinta iki pusės minutės.

Pratimą naudinga atlikti dinamiškai: poros sekundžių intervalais reikia laikyti koją pakeltoje padėtyje ir nuleisti.

Kitas pratimas daugeliui atrodys sunkus. Leidžiama tik esant geros fizinės sveikatos, be širdies ar kraujagyslių patologijų. Rankos ištiestos lygiagrečiai kūnui, kojos tiesios. Ištiesintas kojas turėsite šiek tiek pakelti virš grindų lygio (ne daugiau kaip 20 cm). Tada lėtai juos atskirkite ir vėl sujunkite. Tai užtruks mažiausiai 8 pakartojimus, lėtai ir atsargiai.

Pradinė padėtis: ant šono

Atliekamas sulenkus vieną iš kojos ir šono. Kita koja turi būti ištiesinta. Jį reikės pakelti 45° kampu. Šioje padėtyje turite laikyti koją mažiausiai 30 sekundžių. Tada nuleiskite jį ir leiskite raumenims atsipalaiduoti. Atlikite abiem kojomis.

Jei jums sunku atlikti, jums leidžiama laikyti kojas 5 ar 10 sekundžių. Laikas turėtų būti didinamas palaipsniui.

Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kėdės

Jums reikės sėdėti ant kėdės. Laikykite nugarą lygiagrečiai nugarai, tiesiai. Sulenkite kojas stačiu kampu. Tada kairę koją reikia ištiesinti ir pakelti virš grindų (lygiagrečiai) iki didžiausio įmanomo atstumo. Turite jį laikyti mažiausiai 30 sekundžių ir nuleisti.

Visiškai atpalaiduokite raumenis. Pakartokite abiem kojomis. Jei taip ilgai neįmanoma išlaikyti kojos pakabintos, galite pradėti nuo 5 sekundžių, palaipsniui didinant 5–10 sekundžių. Maksimalus laikas turi būti 1 minutė.

Pradinė padėtis – stovint

Turite atsistoti tiesiai, laikydamiesi kėdės atlošo, laikydami atramą tik ant kulnų. Tada reikia lėtai pakelti kojų pirštus ir užfiksuoti juos šioje padėtyje. Po minutės nuleiskite pirštus ir pailsėkite. Atlikite tą patį kelis kartus nedelsdami, tiesiog kas sekundės intervalais nuleiskite ir pakelkite kojų pirštus.

Pravers atlikti dar vieną pratimą: reikia susiriesti kojų pirštus, laikantis kėdės atlošų ir atsistoti ant kojų pirštų. Turite pakilti aukštai ir stovėti šioje pozicijoje minutę. Tada nusileiskite ant visos pėdos ir atsipalaiduokite, atpalaiduodami raumenis.

Pratimą galite pradėti nuo kelių sekundžių, palaipsniui didindami intervalą. Naudinga tai atlikti dinamine versija, kylant ir nusileidžiant ant kojų pirštų 1 - 2 sekundžių intervalais.

Atlikus visą pratimų kompleksą, pravers atlikti savimasažą. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ir masažuokite šlaunies šonus ir priekį. Geriausia judėti kryptimi nuo kelio iki kirkšnies.

Patyrę kelio sąnario artrozės specialistai visada rekomenduoja atlikti gydomąją mankštą ar fizinius pratimus.

Pradiniame etape rekomenduojama laikytis kiekvieno pratimo pakartojimų skaičiaus ne daugiau kaip 5 kartus, o bendra užsiėmimų trukmė per dieną - 10 - 15 minučių.

Prieš pradedant pagrindinius pratimus, labai naudinga atlikti trumpą apšilimą su tempimu.

Svarbu! Daugelis pacientų, sergančių osteoartritu, bijo mankštintis, bijodami skausmo arba bijodami pabloginti savo būklę. Tačiau niekada neturėtumėte bijoti sukelti streso skaudamo kelio srityje. Turite suprasti, kad reguliari mankšta atkurs sąnario funkcionalumą ir užkirs kelią tolesniam ligos vystymuisi.

Kiti patarimai:

• Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai (geriausia kasdien);
• reikėtų vengti pratimų su didelėmis apkrovomis kelio srityje;
• reikia išmokti atsipalaiduoti tarp pratimų;
• Visada turėtumėte pradėti nuo minimalių apkrovų, palaipsniui didinant;
• Turėtumėte nustoti mankštintis pajutę menkiausią skausmo požymį.

Pagrindinis tikslas – išmokti dozuoti apkrovą kojoms. Tai leis sąnariams laikui bėgant atgauti buvusį mobilumą. Pratimai turėtų būti atliekami palaipsniui, neskubant.

Norėdami gauti maksimalų efektą, nepamirškite tinkamos mitybos, masažų ir reguliarių vizitų pas gydytoją. Sveikas gyvenimo būdas, žalingų įpročių atsisakymas, vaikščiojimas, SPA procedūros ir plaukimas padės įtvirtinti rezultatus.

išvadas

Kelio sąnario osteoartritas yra rimta patologija, dėl kurios pacientas gali gulėti lovoje. Jau seniai įrodyta, kad kineziterapija užima vieną iš pirmaujančių vietų kompleksiniame ligos gydyme. Su jo pagalba galima įtvirtinti gydymo rezultatus, atkurti kelių judrumą ir užkirsti kelią tolesniam patologijos progresavimui.

Ortopedijos srities ekspertai sukūrė ne vieną pratimų kompleksą, skirtą kelio srities sąnariams stiprinti. Užsiėmimai padėjo daugeliui pacientų grįžti į visavertį gyvenimą ir atnaujinti kasdienę veiklą.

Reguliariai mankštindamiesi ir laikydamiesi visų specialistų rekomendacijų, galite ne tik suvaldyti ligą, bet ir daugelį metų pamiršti nemalonius jos simptomus.

Reguliariai darydamas pratimus sergant kelio sąnario artroze, pacientas gali sulėtinti ligos progresavimą. Specialiai parinkti pratimai padeda išsaugoti kremzlinį audinį.

Ši liga pastaruoju metu tapo labai paplitusi. Jai jautrūs ne tik vyresni žmonės. Vis daugiau jaunų pacientų į gydytojus kreipiasi turėdami kelio artrozės simptomus. Mankštos terapija padeda palaikyti sąnarių funkcionalumą.

Fizinė terapija būtina sergant bet kokių sąnarių ligomis. Jo dėka našumas išlaikomas ilgą laiką. Sergant kelio artroze, pratimai atliekami sėdint ar gulint, nes tokioje padėtyje sumažėja sąnarių apkrova.

Mankštos terapija tinka visiems – nėra amžiaus apribojimų. Jei jaučiate skausmą, geriau pradėti sportuoti išgėrus skausmą malšinančio vaisto. Kiek intensyvūs ir dažni turėtų būti pratimai, priklauso nuo skausmo stiprumo.

Fizinis aktyvumas stiprina kremzlę ir teigiamai veikia paciento emocinę būseną. Be to, geras poveikis pastebimas ir širdies raumens daliai.

Atlikdamas artrozės gimnastiką, pacientas palaipsniui didina krūvį. Viskas prasideda nuo mažų apimčių. Esant galimybei, užsiėmimus patartina lankyti grupėse, vadovaujant specialistui. Tada įkrovimas atliekamas namuose.

Jei pratimus atliksite reguliariai, sergantis sąnarys gaus viską, ko reikia normaliam funkcionavimui. Pagerės kraujotaka, o tai turės įtakos kremzlės mitybai. Tai turės teigiamos įtakos jo tepimui.

Pradėdami mankštos terapiją, turėtumėte atsiminti, kad tik reguliari mankšta duos norimą rezultatą. Jei pratimus atliekate retkarčiais, laukti pasveikimo nėra prasmės.

Šis apytikslis pratimų rinkinys padės skaudančiam kelio sąnariui ir atkurs raumenų jėgą:

1. Pacientas sėdi ant stalo (ant jo stalviršio). Nugara tiesi, kojos kabo žemyn. Turite juos siūbuoti nedideliu judesių diapazonu. Šis pratimas turėtų būti atliekamas dažniau. Tai nebus ypač sunku, bet efektas bus geras.
2. Antrasis pratimas atliekamas iš tos pačios padėties kaip ir pirmasis (ant stalo). Pacientas ištiesia vieną koją į priekį. Ji turi būti lygiagreti grindims ir laikyti pėdą 90° kampu. Laikykite šioje pozicijoje 3 sekundes. Tada padarykite tą patį su kita koja. Atlikdami šį pratimą galite įtempti klubų ir kulkšnių raumenis.
3. Pacientas turi atsistoti ant grindų nugara į stalą ir atsiremti sėdmenimis į stalviršį. Šiek tiek sulenkite kelius ir ištieskite juos nedideliu atstumu. Kojinės nukreiptos į šonus. Kelis kartus pasilenkite į priekį nelenkdami nugaros ir grįžkite į pradinę padėtį.
4. Ketvirtasis pratimas vadinamas „mažu dviračiu“. Pradinė padėtis - atsistokite ant grindų, šiek tiek sulenkite kelius. Vieną koją patraukite link pilvo ir ant jos atsiremkite kelį. Lėtai nuleiskite galūnę, ją ištiesinę. Tą patį padarykite su kita koja. Įsitikinkite, kad jūsų pėda yra stačiu kampu.
5. Žmogus guli ant nugaros ir ištiesia kojas. Vienas iš jų pasilenkia ties keliu, šiek tiek pakeldamas pėdą virš grindų. Taip gulėkite bent 5 sekundes. Lėtai nuleiskite koją ir pakartokite pratimą kita koja.
6. Pratimas vadinamas „dideliu dviračiu“. Turėtumėte gulėti ant grindų ir atlikti judesius kojomis, panašius į tuos, kuriuos daro dviratininkas važiuodamas. Iš pradžių jūsų kojos pedalus lėtai. Tačiau pamažu tempas didėja. Pacientas gali jausti raumenų įtempimą.
7. Atsigulkite ant grindų dešinėje pusėje. Po skruostu pasidėkite nedidelę pagalvę ir dešinę ranką pakiškite po ja. Šiuo atveju kairė ranka bus atrama. Šiek tiek sulenkite dešinę koją. O kairįjį, sulenktą ties keliu, pritraukite prie pilvo ir nedelsdami patraukite atgal į tokį atstumą, kaip įmanoma. Visi judesiai atliekami lėtu tempu.

Kad gydomieji pratimai duotų tik teigiamą poveikį, pacientas turi laikytis kelių taisyklių.

Visi pratimai turi būti atliekami tokioje būsenoje, kai skausmas yra minimalus arba dar geriau, jei jo visiškai nėra. Jei sportuosite ligos paūmėjimo laikotarpiais, sąnarių būklė tik pablogės.

Patartina, kad gydytojas pasirinktų pratimų rinkinį. Renkantis juos patiems, reikia būti atsargiems. Atlikdami gimnastiką, turėtumėte klausytis pojūčių. Jei tai ypač skausminga, geriau sustoti.

Atliekant osteoartrito gimnastiką, būtina užtikrinti, kad būtų daugiau statinių pratimų nei dinaminių.

Tai yra, pirmieji turėtų užtrukti daug ilgiau.

Terapinių pratimų metu pacientas turi būti visiškai atsipalaidavęs. Galite masažuoti kelį. Jei nėra galimybės apsilankyti pas specialistą, tuomet tinka ir savimasažas. Per daug nespauskite jungties ir neminkykite jos didele jėga. Naudinga naudoti įvairius masažo kremus. Jie mažina skausmą ir ligos simptomus.

Gydomoji gimnastika paprastai prieinama visiems be išimties žmonėms. Tam atlikti nereikia brangių treniruoklių. Nereikia pirkti jokių specialių vaistų. Ir tai atneša didžiulę naudą. Jei pacientas nesistengia pasveikti, negali išgydyti nei vieno sąnario.

Paprastas vaikščiojimas gali padėti atsikratyti ligos. Kasdien 30 minučių vaikščiodami lygia žeme ne tik „lavinsite“ sąnarį, bet ir pagerinsite raumenų tonusą. Tačiau ramaus pasivaikščiojimo nepakeisi apsipirkimu su sunkiais krepšiais.