Kasdieninė vitamino C vertė žmogui. Vitaminas C vaikų sveikatai apsaugoti: paros dozė ir askorbo rūgšties vartojimo ypatybės Kasdienis vitamino C kiekis

Askorbo rūgštis labai svarbi normaliai organizmo veiklai. Ne mažiau svarbus aspektas šiuo atveju yra šio vaisto paros dozė.

Žmogaus kūnas yra specifinis prietaisas, veikiantis dėl mikro ir makroelementų, ateinančių iš išorės. Visos į organizmą patekusios medžiagos gali turėti teigiamą ir neigiamą poveikį. Perdozavimas su tomis kitomis medžiagomis gali sukelti pražūtingų pasekmių.

Kas yra askorbo rūgštis?

Askorbo rūgštis, taip pat žinoma kaip vitaminas C, yra kompleksas organinis junginys, aktyviai dalyvauja žmogaus organizmo veikloje.

Šis junginys atlieka daugybę funkcijų, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui.

Yra natūralus reduktorius ir antioksidantas.

Šis vaistas taip pat turi antiradikalinį poveikį, tačiau jis yra labai nereikšmingas, kad būtų išvengta greito ląstelių irimo.

Gamtoje askorbo rūgšties yra daugelyje daržovių ir vaisių.

Pagal IUPAC sisteminę nomenklatūrą askorbo rūgštis dar vadinama gama-laktono 2,3-dehidro-L-gulono rūgštimi.

Nuoroda!Šios medžiagos atradimas buvo siejamas su pergale prieš skorbutą 1928 m. Tada Albertas Szent-Györgyi pirmą kartą susintetino šią molekulę ir padarė išvadą, kad vitamino C trūkumas organizme sukelia skorbutą.

Žmogaus organizme askorbo rūgštis dalyvauja kolageno, serotonino iš triptofano sintezėje, katecholaminų susidaryme, kortikosteroidų sintezėje.

Askorbo rūgštis taip pat dalyvauja cholesterolio pavertime tulžies rūgštimis.

Slopina hemoglobino glikozilinimą, slopina gliukozės pavertimą sorbitoliu.

Yra duomenų apie neuroprotekcinis poveikis askorbo rūgšties, ypač apie jos teigiamą poveikį priešlaikiniam senėjimui, su amžiumi susijusio pažinimo nuosmukio ir Alzheimerio ligos prevenciją.

Tačiau atrodo, kad vitaminų trūkumo vengimas turi naudingesnį poveikį nei vartojimas didelėmis dozėmis kaip priedas prie sveikos mitybos.

Kasdieninė dozė

Kaip ir bet kuris kitas vaistas, askorbo rūgštis turi kasdien norma vartojimo.

Viršijus šią normą, žmogus suserga hipervitaminoze, o jei vartojimo trūksta – hipovitaminozė.

Pasekmės nuo vitamino pertekliaus ar trūkumo gali būti labai skirtingi.

Nuo paprasto nuovargio iki rimtų ligų ar normalios organizmo veiklos sutrikimų.

Kūdikiams

Mažų vaikų, būtent kūdikių, kūnas yra ypač jautrus išoriniams išpuoliams. Taip yra iš dalies dėl to, kad jų imuninė sistema nėra visiškai susiformavusi.

Tačiau prietaisų dozes taip pat reikia parinkti protingai, nes kūdikystėje organizmas yra itin jautrus.

Vaikams

Vaikams nuo 1 iki 3 metų patartina duoti 40 mg per parą.

Dozė, palyginti su kūdikiais, sumažinta dėl to, kad vaiko organizmas ir imuninė sistema turi savarankiškai kovoti su išoriniais veiksniais.

Askorbo rūgštis negali atlikti viso vaidmens palaikant antioksidacinį barjerą.

Moksleiviai

Vaikams nuo 4 iki 8 metų galima skirti iki 45 mg per parą. Dozės didinimas yra susijęs su padidėjusiu organizmo aktyvumu.

Paaugliams

Paaugliai nuo 9 iki 13 metų turėtų kasdien vartoti 50 mg askorbo rūgšties per dieną.

Jauniems berniukams ir mergaitėms

Jauniems berniukams ir mergaitėms vitamino C dozė šiek tiek skiriasi.

Taip yra iš dalies dėl to, kad vyrai yra labiau jautrūs žalingam radikalų dalelių poveikiui.

Taigi jauni vaikinai nuo 14 iki 18 metų turėtų kasdien išgerti iki 75 mg vitamino C. O jaunoms merginoms nuo 14 iki 18 metų užteks 65 mg per dieną.

Suaugę vyrai ir moterys

Vyresnio amžiaus organizme gebėjimas gaminti savo askorbo rūgštį pradeda pastebimai mažėti.

Taip yra iš dalies dėl to, kad intensyvaus vystymosi organizme fazė praėjo.

Štai kodėl vyresnio amžiaus žmonėms reikia daugiau vitamino C suvartojimas.

Vyresniems nei 18 metų vyrams jį reikia vartoti kasdien prieš 90 mg.

Moterims, vyresnėms nei 18 metų, reikalingos dienos normos bus 75 mg.

nėščia

Nėštumo metu moterys patiria rimtų hormoninių pokyčių, dėl kurių didėja ir kūno svoris. Nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti iki 100 mg per dieną.

Slauga

Maitinančios motinos turėtų suvartoti iki 110-120 mg per parą.

Senyvo amžiaus

Vyresnio amžiaus žmonių organizme savarankiška vitamino C gamyba praktiškai sustoja, todėl jiems reikia suvartoti iki 300-400 mg per dieną.

Standartas rūkantiems

Aktyviai rūkantiems ar nuolat pasyviai rūkantiems žmonėms taip pat verta vartoti daugiau askorbo rūgšties.

Suaugusiems rūkantiems vyrams ši norma yra iki 120 mg per dieną, ir suaugusioms rūkančioms moterims 105 mg per dieną.

Nuoroda! Didžiausias askorbo rūgšties suvartojimo lygis Rusijos Federacijoje siekia 2000 mg per dieną.

Paros dozės apskaičiavimas tabletėmis

Askorbo rūgšties paros dozės apskaičiavimas priklausys nuo daugelio veiksnių. Dėl įvairių svoris ir amžius dienos poreikiai labai skirsis.

Ne mažiau svarbu bus ir tai, ar žmogaus kasdienybėje yra rimta fizinė ar psichinė įtampa.

Apskritai sveikam vyrui dienos poreikio apskaičiavimas bus toks: kiekvienam kūno svorio kilogramui reikia paimti 1-1,25 mg kiekvienas askorbo rūgštis.

Jei vyras aktyviai sportuoja, dozę galima padidinti iki 1,5–1,75 mg kilogramui.

Žmonėms, rūkalių o sergantiesiems norma bus 1,25-1,3 mg per parą.

Nepamirškite apie amžių; su amžiumi vartojimo lygis žymiai didėja.

Visiškai priimtina vyrų suvartojimo norma yra 2,5 mg per dieną, o sąlyginai priimtina 7,5 mg per dieną.

Moterims galioja tas pats principas, kaip ir vyrams. Tačiau vartojimo lygis turėtų būti sumažintas. Išskyrus nėščias ir žindančias moteris.

Visais kitais atvejais askorbo rūgšties dozė turi būti lygi 25-30% mažiau nei vyrams.

Perdozavimas

Perdozavus askorbo rūgšties, atsiranda daugybė funkcinių sutrikimų. Šiuo atveju dažnai pirmieji simptomai yra išoriniai.

Piktnaudžiavimas askorbo rūgštimi tai uždrausta. Ilgai vartojant didesnes medžiagos dozes, pablogėja vitamino B12, dar žinomo kaip cianokobalaminas, pasisavinimas.

Didėja bendras rūgštingumas virškinamajame trakte, sumažėja šlapimo rūgšties pH. Žymiai padidėjus rūgštingumui, galimas šlapimo rūgšties kiekis, aksalato druskų nusėdimas ir inkstų akmenų susidarymas.

Moterims Askorbo rūgšties perteklius pavojingas didinant estrogenų kiekį kraujyje, ypač moterims, kurios vartoja išorinius vaistus.

Svarbu! Be to, vartojant dideles vitamino C dozes, suaktyvėja jį metabolizuojantys fermentai. Jei taip atsitinka nėštumo metu, naujagimiui gali išsivystyti skorbutas.

Apibrėžkite Askorbo rūgšties perdozavimas gali atsirasti dėl šių simptomų:

• nuolatinė nemiga, padidėjęs dirglumas ir mieguistumas, visur esančio nerimo jausmas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• pykinimas, galvos svaigimas, galvos skausmas ir sąmonės netekimo jausmas;
• periodiniai virškinamojo trakto sutrikimai;
• dusulys, pykinimas.

Be to, suaugusieji ir vaikai gali patirti alerginė reakcija vaistui, spuogų ir kitų uždegimų forma.

Ilgalaikis naudojimas didesnės dozės galiausiai gali sukelti:

• kasos sutrikimas;
• ūminė inkstų liga;
• įvairių tipų gastritas ir gastroduodenitas;
• padidėjęs jautrumas vitaminui C, kartais net mažiausioms dozėms;
• baltųjų kraujo kūnelių skaičiaus sumažėjimas;
• menstruacinio ciklo sutrikimai moterims;
• sumažėjęs kraujo krešėjimas.

Svarbu! Askorbo rūgšties perdozavimą gali ištaisyti tik specializuotas ir patyręs gydytojas, neturėtumėte savarankiškai gydytis ar naudoti liaudies gynimo priemones.

Mirtina dozė

Manoma, kad mirtina askorbo rūgšties dozė yra 20-30 g per vieną kartą. Tačiau ši medžiaga gerai tirpsta poliniuose tirpikliuose.

Štai kodėl žmogaus organizme rūgšties perteklius bus absorbuojamas ir pašalinamas iš organizmo nesikaupiant.

Tačiau tokios medžiagos dozės vartojimas paveiks visus žmogaus organus, netgi sukels mirtį.

Suderinamumas su kitais vitaminais

Askorbo rūgštis derinama su kitais vaistais.

Tačiau norėdami gauti reikšmingą poveikį, pasiimkite jį geriau atskirai nuo kitų narkotikų.

Vitaminas C puikiai tinka su vitaminais E ir A, B5 ir B9.

• Antioksidacinis askorbo rūgšties poveikis sustiprėja pridėjus karotinoidų (vitamino B5);
• Vitaminas C atkuria vitamino E aktyvumą.
• Vitaminas C skatina vitamino B9 išsaugojimą ir įsisavinimą.

Kartu vartojant rūgštį su etinilestradioliu gali padidėti pastarųjų koncentracija.

Vartojant kartu su vitaminu, aliuminio kiekis kraujyje pastebimai padidės antacidiniai vaistai.

Naudokite su tetraciklinu skatina vitamino C pasišalinimą iš organizmo.

Naudingas video

Vaizdo įrašas, įspėjantis apie vitamino C perdozavimo pasekmes.

Išvada

Askorbo rūgštis, svarbi ir nepakeičiama žmogaus organizmui reikalinga sudedamoji dalis normalus veikiantis.

Tačiau neapgalvotas nekontroliuojamas šio vaisto kiekis gali sukelti rimtų pasekmių.

Susisiekus su

Vandenyje tirpus vitaminas C gali pasiskirstyti organizme per normalius skysčius. Jis turi būti įtrauktas į kasdienį racioną, nes mūsų organizmas jo nepajėgia savarankiškai pasigaminti, o jo paros norma turi būti papildyta. Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus žmonėms.

Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C

Didelis askorbo rūgšties kiekis yra augalinės kilmės produktuose. Tai daržovės, citrusiniai vaisiai, Briuselio kopūstai, žiediniai ir kopūstai, brokoliai. Taip pat, jei valgysite braškes, juoduosius serbentus, persimonus, persikus, šaltalankius, askorbo rūgštį, jums bus suteiktas dienos poreikis. Vitamino C, be kita ko, taip pat yra pomidoruose, paprikose ir šermukšnių uogose. Askorbo rūgšties taip pat yra kai kuriose vaistažolėse. Pavyzdžiui, pipirmėčių, pankolių, petražolių, raudonųjų pipirų, dilgėlių, gysločių, aviečių lapuose. Todėl vitaminų suvartojimo norma turėtų būti sudaryta iš augalinės kilmės produktų ir papildyta kasdien.

Kiek vitamino C reikia žmogui?

Žmogaus kasdienis askorbo rūgšties poreikis susidaro iš daugybės rodiklių. Lytis, amžius, darbo pobūdis, klimatas, žalingi įpročiai, nėštumas – nuo ​​visų šių faktorių priklauso vitamino C paros norma.. Stresas, ligos, toksinis poveikis organizmui didina žmogaus askorbo rūgšties poreikį. Tolimojoje Šiaurėje ir karštame klimate vitamino C poreikis padidėja 30-50%. Vyresnio amžiaus žmonėms askorbo rūgštis pasisavinama prasčiau nei jaunų žmonių, todėl vyresniame amžiuje jos paros norma didėja. Vartojant geriamuosius kontraceptikus, organizme sumažėja vitamino C. Todėl tokius kontraceptikus vartojančios moterys savo racione turi didinti askorbo rūgšties turinčio maisto kiekį.

Vitamino C paros norma turėtų būti padalinta į kelis valgius, nes askorbo rūgštį organizmas greitai sunaudoja. Todėl daug naudingiau bus visą laiką palaikyti gana didelę vitamino koncentraciją. Kasdienis vitamino C poreikis, klasikiniu požiūriu, vyrams yra 90 mg, moterims – 75. Galite orientuotis pagal kasdienį askorbo rūgšties praradimą. Vidutiniškai jis svyruoja nuo 300 iki 1500 mg. Reikalingas dienos poreikis nustatomas pagal jo suvartojimo lygį. Vitamino C patartina suvartoti ne daugiau kaip 2000 mg per dieną. Tai yra norma sveikam suaugusiam žmogui. Vitamino C poveikis organizmui, kaip taisyklė, trunka nuo 8 iki 12 valandų po jo patekimo į organinę sferą. Po šio laiko naudingosios askorbo rūgšties savybės pradeda silpnėti ir visiškai išnyksta. O vitamino perteklius iš organizmo pašalinamas su amoniaku.

Biologinė vitamino C funkcija

Vitaminas C veikia ne tik žmogaus imuniteto būklę, bet ir slopina mikrobų veiklą, neleidžia vystytis virusinėms ligoms. Askorbo rūgštis prailgina jaunystę, palaiko patrauklią išvaizdą, fizinę ir psichinę sveikatą. Vitaminas C leidžia gaminti norepinefriną, kuris suteikia žmogui kūrybišką požiūrį į verslą ir gebėjimą priimti naujoviškus sprendimus.

Vitamino C privalumai

• Askorbo rūgštis atkuria dantų, dantenų ir kaulinio audinio sveikatą.
• Vitaminas C skatina greitesnį žaizdų gijimą, kaulų lūžius, gerina odos randėjimą.
• Askorbo rūgštis padidina geležies pasisavinimą organizme.
• Vitaminas C teigiamai veikia kraujagysles.
• Askorbo rūgštis mažina ligų, tokių kaip ūminės kvėpavimo takų infekcijos, ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos, riziką, taip pat pagreitina jų gydymą, gerina imunitetą.

Be to, vitaminas C skatina ląstelių augimą ir sveiką formavimąsi bei gerina tinkamą kalcio pasisavinimą. Askorbo rūgštis padeda sumažinti galimą hematomų ir kraujo krešulių susidarymą. Vitaminas C taip pat reikalingas kolageno, kuris dalyvauja formuojant raiščius, sausgyslių šakas ir smegenų kraujagysles, sintezei.

Kokie požymiai rodo, kad turite hipovitaminozę?

Vitaminų trūkumas gali būti egzogeninis, kai į organizmą nepatenka reikiamas kiekis askorbo rūgšties. Arba endogeninis, reiškiantis vitamino C pasisavinimo ir virškinimo žmogaus organizme pažeidimą. Jei askorbo rūgštis ilgą laiką nepatenka į organizmą, žmogus gali pastebėti šiuos hipovitaminozės požymius:

• Letargija.
• Lėtas žaizdų gijimas.
• Dantų praradimas.
• Plaukų slinkimas.
• Kraujuoja dantenos.
• Sausa oda.
• Sąnarių skausmas.
• Irzlumas, depresija, bendros ligos.

Kaip išsaugoti vitaminą C maisto produktuose

Vitamino C kiekis žaliame ir jau paruoštame maiste yra dvi visiškai skirtingos vertės. Dėl netinkamo gaminimo netenkama iki 95% askorbo rūgšties. Ilgai laikant šviežius vaisius ir daržoves, vitamino C kiekis juose sumažėja 70 proc. Askorbo rūgštis ypač greitai sunaikinama veikiant deguoniui, aukštai temperatūrai ir saulei. Iš to išplaukia, kad šviežias daržoves, vaisius ir žoleles geriau laikyti vėsioje vietoje hermetiškai uždarytuose maišeliuose.

Dideli vitamino C nuostoliai atsiranda gaminant maistą, ypač esant deguoniui ir šarminėje aplinkoje. Tai yra, gaminant maistą, keptuvę geriau laikyti sandariai uždarytą, kad būtų kuo mažiau kontakto su oru, o sriubas, daržovių troškinius ir kitus patiekalus būtų gerai iš anksto parūgštinti actu, atsižvelgiant į produktų suderinamumą. . Be to, askorbo rūgštis oksiduojasi esant geležies ir vario jonams. Tai reiškia, kad iš šių medžiagų pagamintose keptuvėse maisto geriau nevirti.

Vitaminas C yra askorbo rūgšties rūšis ir vaidina svarbų redokso vaidmenį organizme. Be jo dalyvavimo neįmanoma visiškai funkcionuoti imuninės sistemos.

Kūnas tampa neapsaugotas nuo infekcinių ligų sukėlėjų. Sutrinka medžiagų apykaitos, kraujo krešėjimo ir audinių regeneracijos procesai. Tai apsunkina kitų vitaminų pasisavinimą.

Todėl, norint išlaikyti visavertį gyvenimą, svarbu kartu su kasdien vartojamu maistu gauti reikiamą askorbo rūgšties porciją.

Pakanka suvalgyti vos 150 g apelsinų, kad būtų patenkintas šio būtino vitamino dienos poreikis.

Augalai teisingai laikomi natūraliais vitamino C sandėliais. Valgydami citrusinius vaisius, žalias daržoves (papriką), įvairių rūšių kopūstus, juoduosius serbentus ir erškėtuoges (vaisius ir lapų užpilus), bulves (ypač keptas), pomidorus ir obuolius, įsitikinsite, kad jums negresia askorbo rūgšties trūkumas.

Šioje lentelėje parodyta, kas juose yra:

Dienos norma

Įrodyta, kad jaunystėje vitaminas C pasisavinamas lengviau, todėl vyresnio amžiaus vyrams ir moterims padidėja askorbo rūgšties poreikis.

Atšiaurus šiaurinis klimatas, taip pat karštas atogrąžų klimatas prisideda prie vitamino C paros suvartojimo padidėjimo 20–30% (iki 250 mg). O stresas, ligos ir rūkymas padidina šio vitamino poreikį 35 mg per dieną.

Norint išvengti pavojaus sveikatai, vitamino paros norma turėtų būti nuo 50 iki 100 mg. Terapijos metu gydytojai gali skirti 500–1500 mg medžiagos per dieną.

Vyrams

Pagrindinę vitamino C dozę reikia gauti su maistu

Dėl vitamino C trūkumo vyrų organizme sumažėja spermatozoidų tankis sėkliniame skystyje ir prarandamas jų judėjimo gebėjimas (ypač rūkantiems).

Moterims

Dažniausiai jie skundžiasi silpnumo ir mieguistumo jausmu. Jie padidino kapiliarų trapumą.

Dėl nepakankamo aprūpinimo krauju plaukai lūžinėja, kraujuoja dantenos ir atsiranda odos bėrimai.

Norint išlaikyti moters grožį ir sveikatą, pakanka kasdien suvartoti 60-80 mg askorbo rūgšties.

Kasdienis vitamino C poreikis moterims, vartojančioms geriamuosius kontraceptikus, turėtų būti didesnis nei standartinė moterų paros norma. Tai paaiškinama tuo, kad jų kraujyje sumažėja vitamino koncentracija.

Vaikams

Vitaminas C ypač reikalingas vaikų organizmui.

Svarbu, kad kūdikis į organizmą patektų reikiamu kiekiu askorbo rūgšties. Nuo to priklauso vaikų kaulų, audinių, kraujagyslių augimas ir atsistatymas, imunitetas.

Vitaminas C yra būtinas visiškam geležies pasisavinimui. Tai teigiamai veikia vidaus organų veiklą ir vaiko nervų sistemos būklę.

Vaikų paros norma svyruoja nuo 30 iki 70 mg per parą. Nurodyta norma nustatoma pagal kūdikio amžių ir svorį.

Dėl peršalimo

Su maistu negaunamą askorbo rūgšties kiekį galima gauti iš multivitaminų kompleksų, kurių reikiamą dozę gali nustatyti gydytojas.

Siekiant išvengti užsikrėtimo virusinėmis peršalimo ligomis ir jas gydyti, askorbo rūgšties dozę rekomenduojama padidinti iki 200 mg (rūkantiems 500 mg).

Tai padės greičiau atgauti jėgas.

Dalis jūsų kasdienės vitamino C normos turėtų būti gaunama su maistu. Visą dieną pacientams rekomenduojama gerti arbatą su citrina, uogų vaisių gėrimus, vitaminų užpilus iš erškėtuogių.

Nėštumo metu

Besilaukiančiai mamai svarbu aprūpinti besivystantį kūdikį pakankamai vitamino C. Jis atsakingas už kolageno, kuris patenka į jungiamojo audinio struktūrą, gamybą.

Suvartotos askorbo rūgšties paros dozė turi būti ne mažesnė kaip 85 mg.

Sportininkams

Profesionaliu sportu užsiimantiems žmonėms, taip pat sunkiai fiziškai dirbantiems kasdien specialistai rekomenduoja suvartoti nuo 100-150 iki 500 mg vitamino C per dieną.

Vitaminas C yra vienas iš pagrindinių sportinės mitybos elementų

Askorbo rūgštis padės jiems sustiprinti sausgysles, raiščius, kaulus ir odą. Šis galingas antioksidantas aktyvina imuninę sistemą.

Vitaminas C dalyvauja baltymų sintezėje. Jis reguliuoja sportininko suvartojamų baltymų pasisavinimą. Be to, askorbo rūgštis slopina kortizolio gamybą.

Atsižvelgiant į šias savybes, šis vitaminas gali būti papildomai įtrauktas į sportinę mitybą.

Jį galima vartoti prieš treniruotę ir jos metu, o tai padės apsaugoti raumenis nuo sunaikinimo.

Vitamino C perdozavimas

Askorbo rūgšties paros dozė turi atitikti rekomenduojamus standartus. Priešingu atveju atsiras perdozavimas, kurio simptomai gali būti laikini arba išlikti žmogui net ir po vitaminų trūkumo gydymo.

Vitamino C perteklius yra kupinas inkstų akmenligės, sumažėjusio kraujagyslių pralaidumo ir sunkių alerginių reakcijų.

Trūkumas

Ūminis vitamino C trūkumas gali sukelti skorbutą. Sergant šia liga, palaipsniui mažėja kolageno gamyba, silpsta jungiamasis audinys. Dėl to pacientui atsiranda mėlynių, skausmingi pojūčiai sąnariuose, sunkiai gyja žaizdos, net iškrenta plaukai.

Pastebimas dantenų patinimas ir kraujavimas. Dėl audinių minkštėjimo ir smulkių kraujagyslių trapumo iškrenta dantys. Skausmingas apraiškas lydi depresija.

Sergant skorbutu, būtina skubiai atkurti vartojimą su maistu arba. Priešingu atveju pacientui gali išsivystyti geležies stokos anemija. Galima mirtis.

Jei rūpinatės savo sveikata, tuomet turite kasdien pasirūpinti, kad jūsų racione būtų pakankamai vitamino C.

Kasdienį žmogaus organizmo askorbo rūgšties poreikį galima patenkinti valgant apelsinus, žaliąsias paprikas, erškėtuoges, juoduosius serbentus ir kitus sveikus augalus bei maistą.

Hipovitaminozė yra būklė, kurią sukelia vitaminų trūkumas organizme. Kadangi šis reiškinys yra gana dažnas, trumpai apžvelgsime simptomus:

Vitamino A trūkumas- "naktinis aklumas" (jei beveik nieko nematote prieblandoje, tai yra), dažnas konjunktyvitas, sausa oda, sausi ir lūžinėjantys plaukai, pleiskanos, pūlingos odos ligos, padidėjęs dantų emalio jautrumas.

1– nervų sistemos sutrikimai: nemiga, dirglumas, susilpnėjusi atmintis ir gebėjimas susikaupti, galūnių tirpimo jausmas. Sergant hipovitaminoze B1 kenčia ir širdis bei virškinimo traktas (labas, gastritas, labas, dvylikapirštės žarnos opa!). Dėmesio, geriantys žmonės! Iš visų vitaminų tai yra tas, kurio jums labiausiai reikia. Priešingu atveju teks susipažinti su Korsakovo sindromu, o ši pažintis labai nemaloni: absoliučiai viskas iškrenta iš atminties, iškart po to, kai tai įvyko, ir nebegrįžta. Tai yra, gali blaiviu protu sumokėti už tą patį alaus butelį šimtą penkiasdešimt kartų ir vėl eiti prie kasos. Beje, dažnas ir gausus bendravimas su žaliąja žalčiu visada sukelia B grupės vitaminų trūkumą organizme, rekomenduoju tai prisiminti.

AT 2– regos sutrikimai, akių skausmas, galvos skausmas, apetito praradimas.

5 val– simptomai yra panašūs į vitamino B1 trūkumo simptomus, tai yra, pirmiausia pažeidžiama nervų sistema. Odos jautrumo sutrikimų simptomai yra ryškesni: deginimas, niežulys ir kiti džiaugsmai, kartais paūmėjantys naktį. Be to, pastebimas raumenų skausmas.

6 val– vėlgi nervų sistemai tenka našta: galvos svaigimas, vangumas, nuovargis, nerimas, depresija. Be to, šis vitamino trūkumas dažnai užrašomas ant veido tiesiogine prasme: dermatitas ir labai nemalonios lokalizacijos dermatozės, pavyzdžiui, aplink akis arba – pasibaisėkite ponios – dekoltė srityje. Suskilinėjusios lūpos.

9 val- taip pat liūdnas vitaminų trūkumas ir taip pat niekšiškas, nes sumažina vitamino B12 pasisavinimą. Jis pasireiškia mažakraujyste, o vėlgi nervų sistemos pažeidimais – nuovargiu, nemiga, apatija. Nėščioms moterims tai gali rimtai pakenkti vaisiui.

12 val(beje, smalsu, vitaminas turi labai gražią formulę, iš karto taps aišku, kad kažkaip gaila likti be šio grožio organizme - virškinimo sutrikimai, vidurių užkietėjimas, depresija, anemija, spengimas ausys, mieguistumas (keista, tiesa? Ausyse spengimas , bet noriu miego), Dėmesio, vegetarai! Jei nevartosite jokių papildų, tai anksčiau ar vėliau teks susidurti su šia hipovitaminoze, nes. taip pat – visų dėmesys!Net trumpalaikis vitamino B12 trūkumas labai stipriai veikia nervų sistemą.

SU- senas pažįstamas, kurio nesant pirmiausia susirūpinsite kraujagyslių trapumas (yra net žnyplės testas – žnyplė užveržiama ant rankos, o jei po to ant odos atsiranda mažyčių kraujavimų – petechijų , tai reiškia, kad yra padidėjęs kapiliarų trapumas, ir laikas kasti dantis citrinoje), plaukų slinkimas, dažnas paslaptingas mėlynių atsiradimas, prastai gyja net smulkūs įbrėžimai, kraujuoja dantenos, sąnarių skausmai.

D– Na, suaugusiems rachitu negresia. Tačiau deginimo pojūtis burnoje ir gerklėje, apetito stoka ir nemiga gali gerokai sugadinti nuotaiką.

E– silpnumas, raumenų distrofija (na, tai yra, vaikštai, eini į sporto salę, bet raumenys neauga, o dar blogiau – mažėja). Su kepenimis gali būti labai nemalonu – esant vitamino E trūkumui, jose aprašomos nekrozės ir distrofijos. Dėmesio! Didelį fizinį krūvį turintiems žmonėms vitamino poreikis padidėja.

N– Nemaloniausias dalykas, kurį gali sukelti šis vitaminų trūkumas, yra gliukozės ir cholesterolio kiekio padidėjimas kraujyje. Be to – seborėja, išsausėjusi oda, plaukų slinkimas, silpnumas, mažakraujystė, raumenų skausmai.

RR (dar žinomas kaip B3)– galūnių deginimas, odos paraudimas, po kurio atsiranda lupimasis, nervų sistemos sutrikimas iki demencijos, odos įtrūkimai, uždegimai, silpnumas, cholesterolio ir gliukozės apykaitos sutrikimai.

KAM– padidėjęs visko ir visų kūno dalių kraujavimas.