Kelompokkan dalam kontak 600 kalori. Pengobatan kanker: lalat agaric, minyak tanah, tembakau, todicamp. Sistem penurunan berat badan: nutrisi rendah kalori

Martin Katan, ahli gizi ternama di Amerika, berpendapat bahwa lambatnya proses penurunan berat badan (yang disebut “dataran tinggi” dalam pola makan) disebabkan oleh kemampuan tubuh manusia dalam beradaptasi dengan penurunan tersebut. dalam asupan kalori hanya dalam tiga hari. Metabolisme melambat, dan penurunan berat badan terhenti bahkan dengan kepatuhan ketat terhadap diet. Proses penurunan berat badan dapat dipindahkan dari titik mati ini, “dataran tinggi” ini hanya dengan “menipu” tubuh. Untuk tujuan ini, lebih dari 30 tahun yang lalu, "roller coaster" diciptakan - sebuah diet, yang intinya adalah mengubah asupan kalori secara berkala. Menurut penulisnya, dengan cara ini Anda bisa menurunkan berat badan lebih dari 10 kilogram dalam sebulan.

Aturan pola makan

Pembongkaran berlangsung tiga hari. Selama periode ini, kandungan kalori dari makanan sehari-hari tidak boleh melebihi 600 kkal. Yang penting adalah jumlah kalori harian, dan bukan makanan apa yang akan disuplai ke tubuh.

Anda harus mematuhi asupan kalori harian 900 kkal selama tiga hari, lalu meningkatkannya menjadi 1200 kkal dan mempertahankan nilai ini selama 10 hari. Mulai hari ke 11, diet dimulai dari awal lagi.

Aturan utama diet ini adalah kepatuhan yang ketat terhadap kandungan kalori, jadi Anda perlu menyiapkan timbangan dapur dan makanan terlebih dahulu.

Pendapat profesional

Menurut standar WHO, saat menurunkan berat badan, wanita sehat tidak dapat mengurangi jumlah kkal yang dikonsumsi per hari di bawah 1200. Sebaliknya, diet rendah kalori selama enam hari tidak dapat mengganggu metabolisme atau menyebabkan gangguan kesehatan yang serius, kecuali jika Anda menguras tenaga. diri Anda dengan aktivitas fisik yang berat. Selama diet, lebih baik memberi preferensi pada yoga, Pilates, dan jalan-jalan di udara segar.

Jika Anda berperilaku benar selama diet, itu akan cukup mudah untuk ditoleransi. Misalnya, sebagian besar kalori paling baik diperoleh melalui makanan sehat rendah kalori - sayuran dan buah-buahan, yang kaya akan mineral, vitamin, dan serat makanan. Menunya harus bervariasi mungkin. Anda perlu makan setidaknya tiga kali sehari, dan secara umum, semakin banyak, semakin baik. Porsi kalori harian maksimal sebaiknya dikonsumsi saat sarapan dan makan siang. Anda juga harus meningkatkan asupan kalori harian menjadi 900 kkal, dan kemudian menjadi 1200 kkal, melalui sarapan dan makan siang.

Sangat tidak disarankan untuk mengikuti diet ini lebih dari 30 hari.

Contoh menu untuk 600 kkal

sarapan pertama: keju cottage rendah lemak (200 g);

sarapan ke-2: beri atau buah tanpa pemanis (200 g);

Makan malam: sup sayur (200 ml), roti (2 pcs);

Camilan sore: putih telur (4 pcs), sayuran hijau;

Makan malam: ikan rebus (100 gram).

Sarapan: roti gandum hitam (50 g), teh tanpa pemanis;

Makan malam: sayuran segar (150 g), nasi (100 g), ikan rebus (100 g);

Makan malam: kefir (200ml).

Contoh menu untuk 900 kkal

sarapan pertama: oatmeal dengan air (100 g), apel;

sarapan ke-2: keju cottage rendah lemak (100 g), salad kubis yang dibumbui dengan minyak sayur, roti hitam (30 g);

Makan malam: dada ayam atau ikan (100 g), sayuran segar;

Camilan sore: kefir dengan dedak (200 ml);

Makan malam: udang (100 gram).

Sarapan: roti gandum (50 g), teh tanpa pemanis, apel;

Makan malam: daging sapi tanpa lemak (100 g), pasta gandum durum (100 g), sayuran segar (150 g), teh dengan satu sendok gula;

Makan malam: keju cottage rendah lemak (100 g), pisang.

Contoh menu untuk 1200 kkal

sarapan pertama: bubur di atas air (200 g) dengan 1 sdm. aku. minyak sayur;

sarapan ke-2: yogurt atau kefir alami (200 ml);

Makan malam: dada ayam rebus (200 g), tomat dan mentimun segar, kentang panggang (1 ukuran sedang);

Camilan sore: 2 jeruk atau 2 apel, atau 1 pisang;

Makan malam: ayam atau ikan (100 g), salad sayuran segar.

Sarapan: oatmeal dengan air (200 g), roti gandum hitam (50 g), teh manis;

Makan malam: daging rebus (200 g), soba (100 g), sedikit mentega;

Makan malam: salad buah (150 gram).

Kontraindikasi untuk roller coaster

• Penyakit pada saluran pencernaan.
• Ketidakmungkinan menghilangkan aktivitas fisik yang berat selama masa diet.
• Kehamilan dan menyusui.
• Penyakit kronis yang parah.

Sebelum melakukan diet, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Kecantikan tidak boleh dicapai dengan mengorbankan kesehatan diri sendiri. Kesehatan adalah kecantikan sejati!

Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 7 hari.
Rata-rata kandungan kalori hariannya adalah 600 Kkal.

Diet berdasarkan penghitungan kalori sangat populer dan efektif. Mereka yang ingin menurunkan berat badan tertarik dengan cara seperti itu karena mereka tidak memiliki hak veto terhadap konsumsi makanan apapun. Dan semakin sedikit larangan, semakin lemah keinginan untuk melanggarnya.

Persyaratan diet 600 kalori

Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet 600 kalori, seperti yang Anda duga, Anda perlu merencanakan menu Anda sehingga biaya energi dari satu set makanan harian tidak melebihi angka ini. Perlu diketahui bahwa diet rendah kalori seperti itu tidak bisa disebut benar. Jika Anda tetap ingin mengikuti pola makan ini, cobalah untuk mendiversifikasi pola makan Anda semaksimal mungkin, dengan mendasarkan pada makanan sehat. Perkaya menu Anda dengan susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, sayuran, dan buah-buahan. Pastikan untuk minum cukup air. Minuman panas - teh, kopi - bisa diminum. Namun lebih baik hindari menambahkan makanan manis ke dalamnya, jika tidak maka akan sulit memenuhi tubuh Anda dengan asupan kalori yang diizinkan. Secara umum, Anda boleh makan semuanya, namun lebih baik makan makanan kecil yang tinggi kalori dan melakukannya di awal hari.

Daftar produk yang tidak diinginkan juga meliputi: daging berlemak, lemak babi, mentega, saus berkalori tinggi, gorengan, makanan kaleng, marinade, makanan terlalu asin, minuman beralkohol, jus kemasan manis, soda, produk tepung putih. Tidak perlu berhenti mengonsumsi garam sepenuhnya, tetapi disarankan untuk mengurangi jumlahnya. Jangan terlalu memberi garam pada makanan Anda.

Anda harus makan setidaknya 4-5 kali sehari. Makan dalam porsi kecil akan membantu Anda menghindari rasa lapar yang akut dan memudahkan Anda mengatasi pemotongan pola makan. Anda diperbolehkan makan kapan saja sepanjang hari, sesuaikan dengan jadwal Anda. Namun yang paling bermanfaat adalah makan camilan dengan interval waktu yang kurang lebih sama dan tidak makan (setidaknya makanan yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna) sesaat sebelum tidur.

Cukup sulit bagi tubuh untuk berfungsi dalam mode ini, itulah sebabnya ia menggunakan energi dari cadangan lemaknya sendiri. Hasilnya, berat badan Anda turun. Diketahui hampir semua diet menganjurkan untuk berolahraga dan menjalani gaya hidup aktif agar efektivitas penurunan berat badan lebih tinggi. Namun pada diet 600 kalori, hal tersebut dapat menyebabkan kelemahan parah. Oleh karena itu, lebih baik batasi diri Anda pada olahraga ringan dan jangan melakukan pekerjaan fisik yang berat.

Disarankan untuk mengikuti aturan diet rendah kalori ini tidak lebih dari seminggu, di mana biasanya Anda kehilangan 4-7 kg. Dengan berat badan berlebih yang nyata, kerugiannya akan lebih signifikan.

Sangat penting untuk keluar dari teknik ini dengan benar. Jika tidak, berat badan yang hilang tidak hanya dapat kembali seketika, disertai dengan penambahan berat badan, namun kesehatan Anda juga mungkin terganggu. Untuk mencegah hal ini terjadi, tetaplah makan dalam porsi kecil, dan sebaiknya makan malam paling lambat 3 jam sebelum tidur. Tingkatkan asupan kalori Anda secara bertahap, pastikan untuk mengikuti aturan minum, dan tetap jangan berolahraga secara berlebihan. Tubuh masih menghemat energi. Akan sangat baik jika Anda mengonsumsi vitamin.

Menu diet 600 kalori

Hari 1

Camilan: tomat.
Makan siang: telur rebus.
Camilan sore: 200 g selada, yang mengandung mentimun, seledri, kol putih, sayuran hijau, beberapa tetes minyak sayur.
Makan malam: jeruk bali.

Hari ke-2
Sarapan: telur rebus; secangkir teh/kopi.
Camilan: jeruk bali kecil.
Makan siang: hingga 200 g daging sapi muda tanpa lemak, dikukus atau direbus (sebagai pengganti daging, Anda bisa makan fillet ayam atau ikan); teh.
Camilan sore: beberapa mentimun segar.
Makan malam: bayam rebus (200 g).

Hari ke-3
Sarapan: telur ayam, direbus atau digoreng tanpa minyak; teh kopi.
Camilan: salad tomat dan berbagai sayuran.
Makan siang: 200 g fillet ayam tanpa kulit, panggang.
Camilan sore: mentimun; teh kopi.
Makan malam: 2 wortel segar.

hari ke 4
Sarapan: 200-250 g salad dari sayuran tidak bertepung.
Camilan: jeruk bali.
Makan siang: telur dadar dimasak dalam wajan kering dari satu telur, adas, dan peterseli.
Camilan sore: hingga 250 g keju cottage rendah lemak.
Makan malam: 200 g bayam rebus.

hari ke 5
Sarapan: telur rebus; secangkir teh/kopi.
Camilan: 200 g bayam rebus atau rebus.
Makan siang: sepotong (hingga 200 g) fillet ikan rebus; Kopi teh.
Camilan sore: 200 g salad sayuran non-tepung, ditaburi minyak sayur.
Makan malam: jeruk dan secangkir teh hijau.

hari 6
Sarapan: jeruk bali; teh kopi.
Camilan: 2 mentimun segar.
Makan siang: fillet ikan atau daging tanpa lemak (150-200 g), dipanggang di rak kawat.
Camilan sore: jeruk.
Makan malam: 200 g salad sayuran hijau; teh.

hari ke 7
Sarapan: jeruk; secangkir teh atau kopi.
Camilan: dua wortel kecil, mentah atau direbus.
Makan siang: semangkuk sup sayuran, dimasak tanpa digoreng; 100 gr fillet ayam panggang.
Camilan sore: pir.
Makan malam: salad apel dan setengah jeruk bali; Kopi teh.

Kontraindikasi diet 600 kalori

1. Hanya mereka yang yakin dengan kesehatannya yang dapat beralih ke metode yang mengurangi banyak kalori untuk mendapatkan bantuan.
2. Konsultasi awal dengan spesialis sangat disarankan.
3. Anda sebaiknya tidak melakukan diet selama kehamilan dan menyusui, jika Anda memiliki penyakit kronis, infeksi, kelemahan umum, atau setelah operasi baru-baru ini.
4. Selain itu, pola makan seperti itu tidak cocok untuk orang yang aktif bekerja secara fisik atau berolahraga.
5. Asupan kalori ini jelas tidak cukup untuk membuat Anda merasa nyaman, bisa saja terjadi gangguan serius pada fungsi tubuh.

Keuntungan dari pola makan

• Tentu saja efektivitas diet 600 kalori tinggi. Hanya dalam satu minggu Anda dapat mengubah bentuk tubuh Anda secara signifikan.
• Mereka yang ingin menurunkan berat badan juga tertarik dengan kenyataan bahwa mereka bisa makan makanan apa saja kapan pun mereka mau.
• Untuk mengikuti diet ini, Anda tidak perlu membeli produk khusus atau mengeluarkan uang dalam jumlah besar.

Kerugian dari diet 600 kalori

1. Karena diet energi yang sangat rendah, kegagalan metabolisme dan, akibatnya, ketidakseimbangan hormon dapat terjadi.
2. Jika Anda tidak keluar dari diet dengan lancar dan mengontrol pola makan Anda dengan hati-hati, maka berat badan yang turun akan kembali secepat berat badan tersebut hilang.
3. Karena pola makan yang buruk, rasa lapar yang kuat bisa terjadi.
4. Masalah pencernaan, pusing, peningkatan kegugupan, kelemahan dan masalah serupa juga mungkin terjadi.
5. Jika Anda tidak melakukan perencanaan menu dengan bijak, tubuh Anda akan merasakan kekurangan komponen yang dibutuhkan untuk berfungsi penuh.
6. Penting untuk dicatat bahwa sebagian besar ahli nutrisi merekomendasikan penggunaan diet rendah kalori seperti hari-hari puasa dan tidak melebihi batas waktu yang ditentukan.

Pola makan berulang

Anda dapat mengikuti diet 600 kalori tidak lebih dari sekali setiap dua bulan, dan hanya jika Anda merasa benar-benar sehat.

Cara paling andal untuk menurunkan berat badan di hampir semua usia adalah dengan secara bertahap mengurangi kandungan kalori dari makanan harian Anda menjadi 1600-1800 kkal untuk wanita dan 2000-2200 kkal untuk pria, dan setelah tubuh beradaptasi, mulailah pelatihan olahraga terlebih dahulu. sedang, dan kemudian lebih intens. Selama sebulan, kandungan kalori makanan biasanya dikurangi tidak lebih dari 40 persen dari kandungan kalori awal. Jadi, jika seseorang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan mengonsumsi 3000 kkal, maka dalam sebulan ia perlu mengurangi pola makannya menjadi 1800 kkal. Ini adalah pilihan nutrisi paling lembut untuk menurunkan berat badan.

Dengan kata lain, Anda perlu mengurangi kandungan kalori makanan yang dikonsumsi sebesar 10 persen setiap minggunya. Pada minggu pertama, alih-alih 3000 kkal, konsumsilah 2700, pada minggu kedua - 2400, pada minggu ketiga - 2100, dan hanya pada minggu keempat - 2800. Penurunan kandungan kalori yang tajam dan tidak bertahap hingga hampir setengahnya kurang dapat ditoleransi. oleh tubuh dan menyebabkan keadaan pikiran yang tertekan, ketidakpuasan terhadap diri sendiri, dan hilangnya rasa percaya diri.Kesempatan untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis akibat menurunnya kekebalan tubuh.

Selama masa pengurangan kalori, seseorang sudah mulai menurunkan berat badan. Dan ketika olahraga ditambahkan ke dalam diet, proses penurunan berat badan berjalan lebih cepat dan efisien. Namun, pada beberapa kasus, mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak mempunyai waktu untuk beradaptasi dan berolahraga. Dalam hal ini, Anda dapat mencoba menurunkan berat badan dengan mengurangi kandungan kalori menu secara signifikan - misalnya hingga 600 kkal per hari.

Manfaat diet 600 kkal per hari

Diet ini memiliki sejumlah keunggulan:

• Mengurangi kalori sangat efektif dan memberikan hasil yang diinginkan - penurunan berat badan.
• Pembatasan hanya berlaku untuk nilai energi makanan, jadi tidak perlu makan makanan yang sama seperti pada diet tunggal atau diet kefir, soba, apel,
• Karena seringnya konsumsi makanan - 5-6 kali sehari - seseorang yang sedang menurunkan berat badan tidak dihantui rasa lapar.

Kerugian dari diet “600 kkal per hari”.

Seperti halnya diet non-medis lainnya, diet ini memiliki sejumlah kelemahan yang harus diperhatikan:

• 600 kkal merupakan norma nilai energi bagi pasien dengan mobilitas terbatas di rumah sakit, dan untuk kehidupan normal kandungan kalori tersebut tidak mencukupi, sehingga seseorang yang mengalami penurunan berat badan mengalami kelemahan, pusing, dan kantuk. Anda dapat mengikuti diet ini tidak lebih dari 5-7 hari.
• Dengan pola makan yang terbatas seperti itu, kekebalan tubuh berkurang, sehingga pola makan tersebut tidak cocok untuk musim dingin, saat terjadi wabah penyakit, setelah melahirkan, cedera, pembedahan, atau penyakit jangka panjang.
• Kilogram yang hilang selama diet dapat kembali dengan cepat, karena metode penurunan berat badan ini menimbulkan stres, dan reaksi tubuh terhadap stres adalah penumpukan lemak. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu beralih ke pola makan dengan kandungan kalori tinggi dan memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda.

Fitur pola makan

Diet ini paling mudah ditoleransi di musim panas, ketika pengeluaran energi tubuh untuk memanaskan tubuh dan melawan infeksi minimal. Selain itu, beragam makanan nabati rendah kalori akan membantu Anda merasa kenyang, berkat porsi besar, dan nikmat makan.

Sangat penting untuk makan bervariasi dan sesehat mungkin. Secara umum, mengurangi asupan kalori hingga 600 kkal bagi orang sehat aktif memang belum bisa dikatakan benar, namun Anda bisa menyeimbangkan beban pada sistem pencernaan dan tubuh dengan memilih makanan.

Selama diet, Anda perlu mengonsumsi multivitamin untuk mengimbangi kekurangan nutrisi yang tidak didapat dari makanan.

Anda perlu mengawali pagi hari dengan sarapan wajib, kemudian makan dalam porsi yang sama secara berkala, dan sebelum tidur, batasi diri Anda pada makanan cair yang mudah dicerna.

Jika ingin ngemil di sela-sela waktu makan, sebaiknya minum air putih atau teh herbal untuk menghilangkan rasa lapar. Jika ditoleransi dengan baik, terkadang Anda bisa minum kopi tanpa susu, krim, dan gula. Anda bisa menambahkan seiris lemon atau sejumput kayu manis ke dalamnya.

Selama 5-7 hari makan dengan pembatasan kalori hingga 600 kkal, rata-rata hilang 4-7 kg. Namun hasilnya cukup sulit untuk diprediksi, karena bergantung pada usia orang yang mengalami penurunan berat badan, jenis kelamin, gaya hidup, status kesehatan, dan berat badan awal. Diketahui bahwa bagi mereka yang berat badannya hanya sedikit melebihi nilai ideal, menurunkan berat badan jauh lebih sulit dibandingkan mereka yang kelebihan berat badan berlebihan. Oleh karena itu, wanita dengan usia dan tinggi badan yang sama, namun dengan berat badan 70 dan 100 kg, akan mendapatkan hasil yang berbeda. Bagi wanita kedua, proses penurunan berat badan akan dimulai lebih cepat dan aktif hingga ia berhasil menurunkan berat badannya hingga 70-80 kg.

Sebelum memulai diet, Anda perlu mengunjungi terapis dan menjalani tes untuk mengidentifikasi penyakit tersembunyi dan kronis yang dapat memburuk dalam keadaan stres umum karena kekurangan kalori.

Wanita perlu mengunjungi dokter kandungan untuk menyingkirkan kemungkinan kehamilan dan penyakit saat ini. Jika seorang wanita memiliki riwayat gangguan hormonal, maka sebaiknya konsultasikan dengan ahli endokrinologi.

Wanita perlu mulai menurunkan berat badan pada paruh pertama siklus, tetapi setelah akhir menstruasi atau pendarahan putus obat (saat menggunakan kontrasepsi hormonal). Pada hari-hari pendarahan, tubuh melemah, dan pola makan akan semakin memperburuk kondisi ini. Pada paruh kedua siklus, setelah ovulasi, tubuh wanita bersiap menghadapi kemungkinan kehamilan dan menyimpan lemak untuk mendukungnya, sehingga selama periode ini nafsu makan wanita meningkat dan akan sulit baginya untuk menjalankan diet.

Dasar dari pola makan

Kelompok makanan berikut harus dimasukkan dalam diet harian Anda:

• Buah-buahan dan beri segar;
• Sayuran segar dan rempah-rempah;
• Daging tanpa lemak dan unggas;
• Ikan dan makanan laut;
• Kaldu ikan dan daging, lemah, “kedua”;
• Telur;
• Sereal dan biji-bijian;
• Teh herbal;
• Air murni.

Makanan yang dikecualikan dari diet

Anda perlu mengecualikan makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi dari diet Anda. Makanan yang tidak sehat akan menambah beban malnutrisi, dan mengonsumsi makanan berkalori tinggi akan melanggar aturan 600 kalori tanpa membuat Anda merasa kenyang dan menghambat penurunan berat badan.

Produk-produk berikut harus dikecualikan:

• Semuanya digoreng;
• Semuanya diasapi;
• Makanan asin, acar, fermentasi (kalorinya lebih tinggi daripada makanan segar dan juga menahan air dalam tubuh);
• Makanan kaleng serta daging dan ikan yang diawetkan;
• Salo;
• Saus dan saus;
• Toko roti;
• kembang gula;
• Mentega dan margarin;
• Minuman dan jus berkarbonasi manis;
• Gula;
• Garam.

Pembatasan pola makan

Tidak diperbolehkan berolahraga, bekerja secara fisik, atau memberikan tekanan lain pada tubuh dengan nilai energi hanya 600 kkal, karena cadangan tubuh hampir tidak cukup untuk fungsi normal. Stres tambahan akan menyebabkan kelelahan dan dapat memicu gangguan pada fungsi sistem tubuh.

Contoh menunya

Anda dapat merencanakan menu Anda untuk hari itu sebagai berikut:

• Untuk sarapan, dianjurkan mengonsumsi sereal yang dikukus malam sebelumnya. Misalnya soba kukus memiliki 105 kkal per 100 g, 100 g adalah porsi normal untuk satu orang. Anda harus meminumnya dengan rebusan rosehip - 100 ml mengandung 18 kkal, dan dalam gelas - sekitar 36-45 kkal. Rosehip kaya akan vitamin dan akan menunjang tubuh. Sarapan ini mengandung lebih dari seperlima kandungan kalori harian yang diizinkan - 150 kkal.
• Telur rebus cocok sebagai sarapan kedua - 75 kkal dalam 1 buah, jeruk bali ukuran sedang - 1 buah. 46 kkal dan teh hijau dengan nol kalori. Total makan siang akan menjadi 121 kkal.
• Anda dapat menikmati makan siang yang lezat dan sehat dengan kaldu ayam, dimasak tanpa garam dari daging putih, bebas dari tulang dan kulit - masing-masing 20 kkal per 100 ml dan 50 kkal per porsi normal 250 g. Untuk hidangan kedua, potongan daging ayam kukus cocok - 87 kkal per 100 g dan wortel parut (32 kkal per 100) dengan satu sendok teh krim asam - 23 kkal per sendok. Makan siang akan menyediakan sekitar 197 kkal.
• Untuk camilan sore, ia merekomendasikan menyiapkan salad sayuran dalam porsi besar - tomat (20 kkal), mentimun (15 kkal), paprika (30 kkal), bawang bombay (41 kkal), rempah segar (36 kkal). Salad mentimun kecil utuh dan tomat, setengah bawang bombay dan merica, seikat sayuran, dibumbui dengan sesendok jus lemon tanpa garam - sekitar 90 kkal.
• Segelas kefir dengan kandungan lemak normal - 53 kkal - cocok untuk makan malam.

Secara total, kandungan kalori harian suatu makanan adalah 600 kkal, plus minus beberapa kkal dalam batas kesalahan yang diperbolehkan.

Opsi menu lainnya mungkin terlihat seperti ini:

• Untuk sarapan - oatmeal dikukus di malam hari - 97 kkal dengan kolak buah kering tanpa gula - 60 kkal per 100 g dan, karenanya, 130 kkal per gelas. Hasil – sarapan – 227 kkal;
• Makan siang – apel – 43 kkal per potong. atau persik – 39 kkal per 1 buah. Total makan siang akan menjadi sekitar 40 kkal;
• Makan siang - navaga kukus - 93 kkal per 100 g dan salad sayuran segar, mirip dengan yang dijelaskan di atas - sekitar 90 kkal. Total makan siang – 183 kkal;
• Camilan sore - keju cottage rendah lemak - 85 kkal per 100 g dengan raspberry - 46 kkal per 100 g Total camilan sore 120 kkal;
• Makan malam - susu berlemak normal - 54 kkal per 100 g.

(2 peringkat, rata-rata: 5,00 dari 5)

Diet Roller Coaster dikembangkan oleh Dr. Martin Katan pada tahun 1986. Berkat teknik baru ini, berat badannya turun lebih dari 30 kilogram. Sistem nutrisi dirancang selama 21 hari, selama waktu tersebut Anda dapat menurunkan berat badan berlebih hingga 10 kg.

Prinsipnya adalah kandungan kalori masakan dihitung secara ketat. Setiap hari jumlah kalori berubah, hal ini mencegah efek plasebo dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan setiap hari, tanpa stagnasi. Pada saat yang sama, tidak ada batasan makanan yang ketat, meski dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat.

Aturan pola makan

Prinsip utama "Roller Coaster" adalah tidak ada batasan makanan. Saat menurunkan berat badan, Anda perlu menghitung kalori. Jumlah mereka terus berfluktuasi, itulah alasan nama diet tersebut.

Perhitungan kalorinya adalah sebagai berikut:

• Hari 1 – 3: total ransum harian 600 kilokalori;
• Hari 4 – 6: konsumsi 900 kilokalori setiap hari;
• Hari 7 – 9: Setiap hari sebaiknya mengonsumsi 1200 kilokalori.

Skema ini dirancang selama tiga minggu, yaitu setiap lonjakan kalori diulang tiga kali.

Saat menjalani diet ini, tubuh tidak menyimpan kalori, karena jumlah makanan yang dimakan terus berubah. Seseorang menjelaskan kepada otaknya bahwa tidak ada rasa lapar, makanan datang secara teratur, dan tidak perlu menyimpan lemak. Pola makan orang Amerika menipu tubuh, karena semakin banyak kalori yang masuk, dan kemudian orang tersebut kembali mendapat jatah setengah kelaparan (hanya 600 kilokalori).

Ahli gizi tidak setuju dengan sistem nutrisi; banyak dokter percaya bahwa 600 kilokalori adalah jumlah yang sangat rendah, karena seseorang membutuhkan kilokalori dua kali lebih banyak untuk mempertahankan hidup.

• 1 – 3 hari: 1200 kilokalori;
• 4 – 6 hari: 1400 kilokalori;
• Hari 7 – 9: 1600 kilokalori.

Hasilnya dalam sebulan (termasuk meninggalkan pola makan) tidak akan terlalu besar, namun tubuh tidak akan mengalami kondisi stres.

Keuntungan

Ahli gizi menganggap roller coaster sebagai salah satu diet paling efektif, tetapi hanya jika semua prinsip dipatuhi.

Sifat positif utama dari diet ini meliputi:

• penurunan berat badan dimungkinkan bahkan tanpa aktivitas fisik. Dalam tiga minggu Anda bisa menurunkan berat badan, tergantung karakteristik tubuh Anda. Jika Anda menambahkan beban sedang, maka akan memakan waktu hingga 12 kg;
• menu fleksibel yang dapat Anda pikirkan sendiri. Meskipun dasar dari pola makannya adalah makanan bergizi dan sehat, sama sekali tidak perlu meninggalkan makanan manis dan makanan favorit;
• Hasil dietnya stabil, jika dilakukan dengan benar, kilogram yang hilang tidak akan kembali. Namun meninggalkan diet membutuhkan waktu beberapa minggu;
• tidak ada efek plasebo – penurunan berat badan konstan. Hal ini disebabkan lonjakan kalori;
• ulasan dan hasil positif - ribuan wanita telah kehilangan berat badan berlebih berkat dietnya;
• Diet tiga minggu mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Seseorang terbiasa makan sedikit dan makanan sehat. Merasa ringan di badan, banyak orang yang tak ingin lagi kembali ke gaya hidup sebelumnya.

Kekurangan

Setiap diet memiliki kelemahan. Kerugian utama dari Roller Coaster adalah perhitungan kalori dan berat hidangan yang akurat. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus membeli timbangan elektronik kecil dan menimbang setiap porsinya. Hal ini memerlukan disiplin diri yang tinggi. Kerugian lainnya adalah sebagai berikut:

• makanannya mengandung sedikit lemak, yang berdampak buruk pada kondisi rambut, kulit, dan kuku;
• Tiga hari pertama sangat berat, orang sering kali putus asa. Untuk memuaskan rasa lapar, Anda bisa mengonsumsi buah atau sayur yang rendah karbohidrat (kubis, mentimun, apel hijau);
• Diet ini melibatkan pengurangan jumlah aktivitas fisik seminimal mungkin. Oleh karena itu, olahraga di gym sebaiknya dihentikan sementara dan diganti dengan jalan kaki. Faktanya, olahraga berat membutuhkan banyak tenaga dan tenaga. “Roller coaster” adalah pola makan yang tidak seimbang dan buruk, sehingga kesejahteraan masyarakat bisa memburuk.

Sangat sulit untuk terus-menerus menghitung kandungan kalori dan berat hidangan, terutama saat Anda datang berkunjung atau menghadiri suatu perayaan. Agar tidak rusak, dianjurkan makan sayur dan buah daripada kue dan irisan daging.

Daftar produk yang disetujui

Anda boleh makan makanan apa pun dalam diet Anda, tetapi makanan manis, makanan asap, dan makanan yang dipanggang adalah makanan berkalori tinggi. Mereka mengandung karbohidrat kosong dan tidak memenuhi tubuh dengan mineral, sehingga tidak dianjurkan mengkonsumsinya. Satu atau sebungkus keripik berisi 500 - 600, tetapi tidak mungkin mencukupi dalam sehari penuh. Produk tersebut tidak memberikan manfaat apapun bagi tubuh.

Produk yang diizinkan meliputi: sayuran, buah-buahan, daging dan ikan, sereal, pasta premium, produk susu. Anda bisa memasukkan buah beri, jamur, kacang-kacangan, dan minyak sayur segar ke dalam menu (lebih disukai minyak zaitun atau).

Garam, air berkarbonasi, gula, makanan olahan, mayones, saus tomat, saus yang dibeli di toko, dan produk olahan lainnya dilarang.

Menu

Setiap orang dapat menyesuaikan pola makannya dengan dirinya sendiri, dengan memperhatikan kandungan kalori yang dibutuhkan dalam masakan. Namun disarankan untuk menggunakan produk dari daftar yang disetujui. Makanan sehat memenuhi tubuh dengan vitamin dan unsur mikro, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan berlebih.

Tentu saja, Anda bisa makan satu batang coklat sepanjang hari (sekitar 500 kilokalori). Namun hal ini hanya akan merugikan tubuh.

Anda dapat mengikuti perkiraan diet berdasarkan sistem berikut:

Menu hari 1 – 3 atau 600 kkal:

• Sarapan: 200 gram keju cottage rendah lemak
• Makan siang: 200 g buah tanpa pemanis
• Makan siang: Sup sayur dan roti diet
• Camilan sore: 4 putih telur
• Makan malam: 100 gram ikan rebus tanpa lemak

Hari 4 – 6 (menu 900 kkal):

• Sarapan: 100 gram oatmeal dengan air, 1 buah apel hijau
• Makan siang: 100 gram keju cottage (pilih varietas rendah lemak), sepotong roti dedak
• Makan siang: 100 gram daging atau ikan, salad sayur
• Camilan sore: Segelas kefir dan satu sendok makan dedak
• Makan malam: 100 gram udang rebus

Hari 7 – 9 (diet 1200 kkal):

• Sarapan: 200 g bubur (soba atau nasi), rebus dalam air dan bumbui dengan minyak sayur
• Makan siang: 200 ml kefir atau yogurt rendah lemak
• Makan siang: 200 gram ayam rebus, salad tomat dan mentimun, 1 buah kentang panggang
• Camilan sore: 1 apel hijau ukuran sedang dan 1 jeruk
• Makan malam: Salad sayur segar, 100 gram ikan atau daging tanpa lemak

Kadang-kadang sedikit garam laut atau herba kering diperbolehkan. Sayuran dibumbui dengan minyak zaitun. Di sela waktu makan, Anda harus minum setidaknya dua liter air murni.

Ulangi menu ini pada siklus berikutnya. Garam, merica, dan bumbu lainnya tidak boleh ditambahkan ke dalam makanan. Gula tidak termasuk.

Cara keluar dari diet

Proses keluarnya memakan waktu 2 – 3 minggu. Jika Anda menyelesaikan diet dalam beberapa hari, tidak akan ada hasil, karena berat badan berlebih akan kembali dalam waktu singkat.

Setelah selesai diet, pertahankan pola makan harian 1200 kilokalori selama dua minggu. Kemudian tingkatkan pola makan harian Anda menjadi 1800 kilokalori. Jika Anda terus mengikuti prinsip pola makan sehat, kelebihan berat badan tidak akan kembali lagi.

Hidangan tambahan

Di American Diet Anda dapat mendiversifikasi menu. Anda bisa menggunakan resep berikut ini:

1. Sup sayur – ambil sayuran, kupas dan potong-potong. Masukkan ke dalam dua liter air mendidih dan masak hingga empuk. Saat memilih sayuran, dipandu oleh kesukaan Anda. Ini bisa berupa: wortel, seledri, kubis, bawang bombay, kentang, paprika. Kandungan kalori rata-rata 100 gram sup siap pakai adalah 40 hingga 50 kilokalori.
2. Salad vitamin: potong kol putih, tambahkan mentimun, tomat, paprika. Tambahkan bawang bombay, bawang putih, dan adas. Taburkan salad dengan minyak zaitun. Kandungan kalori 100 gram salad: 58 – 60 kilokalori.

Kontraindikasi

Sistem nutrisi makanan dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan remaja. Ini tidak boleh diikuti oleh orang yang menderita penyakit jantung dan pembuluh darah, dengan kelainan pada sistem pencernaan, ginjal dan hati.

Diet harus ditunda selama eksaserbasi penyakit kronis, dengan penyakit menular atau virus.

Sebelum melakukan diet, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Diet 600 kalori per hari adalah cara yang bagus untuk menurunkan beberapa kilogram dengan cepat. Jika Anda menjalani gaya hidup aktif, Anda harus mematuhi prinsip diet selama beberapa hari atau menggunakan menunya pada hari-hari puasa. Mereka yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak harus menggunakan pola makan ini lebih lama. Mari kita cari tahu cara kerja diet berdasarkan ulasan, cari tahu kelebihan dan kekurangannya, kemungkinan hasil, dan kenali contoh menu untuk minggu ini.

• Kami merekomendasikan membaca: dan

Ide dietnya sederhana - Anda harus mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari menjadi 600, patuhi aturan ini dan bangun pola makan Anda dengan cerdas. Penurunan tajam kalori yang dikonsumsi pasti menyebabkan tubuh mengalami stres, kekurangan nutrisi, yang menyebabkan akumulasi cadangan lemak dikonsumsi.

Sebaiknya hilangkan sepenuhnya produk-produk berikut dari menu harian:

• Makanan cepat saji;
• Daging dan ikan berlemak;
• Permen dan makanan yang dipanggang;
• Gorengan;
• saus;
• Coklat dan gula dalam bentuk murni;
• Acar, bumbu perendam dan makanan kaleng;
• Alkohol, jus kemasan, dan minuman berkarbonasi.

Keuntungan dan kerugian

Keuntungan utama dari diet 600 kalori per hari adalah efektivitasnya. Dalam waktu yang cukup singkat, Anda akan melihat hasil yang diinginkan - menurunkan berat badan ekstra.

Namun ada juga kelemahannya:

• Kegagalan metabolisme;
• Kemungkinan ketidakseimbangan hormon;
• Disfungsi sistem pencernaan;
• Pusing, stres, gugup;
• Kemungkinan mendapatkan kembali berat badan yang hilang setelah kembali ke pola makan biasa.

Akibat negatif timbul akibat penurunan pola makan yang tajam, sehingga perlu diingat bahwa penggunaan pola makan harus bersifat jangka pendek.

hasil

Untuk mencapai hasil jangka panjang, perlu dilakukan diet pada hari-hari puasa. Efek yang ditunggu-tunggu akan muncul secara bertahap, berat badan akan jauh lebih kecil dibandingkan dengan penggunaan diet sehari-hari, efeknya pada tubuh akan lebih lembut, namun sistem nutrisi akan membantu membuang limbah dan racun.

Anda bisa menurunkan 1 kilogram berat badan berlebih per hari. Untuk mempertahankan hasil yang diperoleh setelah selesai diet, disarankan untuk meningkatkan kandungan kalori makanan secara bertahap dan melakukan latihan fisik sederhana agar tubuh tetap bugar.

Diet Anda harus terdiri dari 90 persen makanan diet. Mereka memperkaya tubuh dengan unsur mikro dan vitamin yang bermanfaat dan rendah kalori.

Daftar produk meliputi:

• Sayuran dan buah-buahan, sebaiknya hijau;
• Jeruk;
• Berry asam.
• Daging dan ikan tanpa lemak, makanan laut;
• Produk susu fermentasi rendah lemak;
• Roti;
• Tempel;
• Teh herbal tanpa gula.

Menu diet untuk minggu ini

Senin

Rebus 100 g sereal kering dan bagi menjadi bagian yang sama.

• Sarapan sereal;
• Makan siang: rebus + sereal;
• Camilan sore: gelas;
• Makan malam: sereal;
• Minum: , .

Selasa

• Sarapan: 100 g daging panggang tanpa lemak;
• Makan siang: 50 g daging panggang tanpa lemak + 2 apel;
• Camilan sore: 2 buah kiwi;
• Makan malam: 50 g daging panggang tanpa lemak + 1 apel, 1 kiwi;

Rabu

• Sarapan: 100 g ikan rebus tanpa lemak;
• Makan siang: 50 g ikan rebus tanpa lemak + 3 kiwi;
• Camilan sore: 1 apel;
• Makan malam: 50 g ikan kukus rendah lemak + 1 kiwi, 1 apel;
• Minum: teh herbal, air.

Kamis

• Sarapan: setengahnya, bubur dengan air dari 40 gram serpihan sereal kering, segelas susu 1% lemak;
• Makan siang: 100 g keju cottage rendah lemak, salad sayuran segar (mentimun, merica, seledri), roti;
• Camilan sore: setengah;
• Makan malam: 130 g ikan rebus, 100 g wortel kukus dan brokoli;
• Minum: teh herbal, air putih, 1 cangkir kopi tanpa gula.

Jumat

• Sarapan: salad sayur segar (mentimun, kol segar, wortel), 2 potong ham ayam, 2 roti;
• Makan siang: 100 g ikan cod rebus, kubis rebus 150 g;
• Camilan sore: 3-4 aprikot kering, jeruk bali, kefir 1% lemak;
• Makan malam: sepotong, segelas kefir 1% lemak, dengan wortel segar dan;
• Minum: teh herbal, air.

Sabtu

• Sarapan: 100 g air, 100 g kentang panggang, 1 acar mentimun;
• Makan siang: sayur rebus 300 g (terong, tomat, bawang putih, brokoli);
• Camilan sore: setengah butir telur, 1 paprika;
• Makan malam: segelas kefir 1% lemak, sepotong keju, roti;
• Minum: teh herbal, air putih, 1 cangkir kopi tanpa gula.

Minggu

• Sarapan: salad buah, yogurt rendah lemak;
• Makan siang: 200 g daging sapi rebus, salad sayuran segar (wortel, bit);
• Camilan sore: sepotong keju, telur;
• Makan malam: keju cottage 1% lemak, beri, segelas kefir 1% lemak;
• Minum: teh herbal, air.

Pilihan diet harian 600 kalori:

• Untuk sarapan pagi Anda bisa makan 2 potong roti (50 kkal), keju cottage rendah lemak dengan tambahan bumbu segar (110 kkal);
• Untuk makan siang, rebus setengah dada ayam (69 kkal), buat salad mentimun dan setengah paprika, bumbui dengan jus lemon (64 kkal);
• Untuk camilan sore, buah-buahan dan kacang-kacangan cocok, misalnya 2 buah kiwi (95 kkal), 10-15 kacang tawar (90 kkal), satu buah apel merah (70 kkal);
• Untuk makan malam kami makan (55 kkal - 3 sendok makan sereal mentah) dengan sepotong fillet salmon merah muda kukus (250 g sekitar 120 kkal).

Makan harus sedikit, pastikan untuk minum air putih di antara waktu makan, ini akan melindungi tubuh dari dehidrasi. Anda perlu minum air bersih minimal 2 liter per hari.

Diet 600 kalori akan memberi Anda penurunan berat badan setiap hari sekitar 1 kg, dan menu yang direncanakan dan diatur dengan baik selama seminggu akan membantu menghindari kerusakan. Jika Anda ingin cepat bugar sebelum acara penting atau acara penting, sistem nutrisi ini pasti akan membantu Anda!

ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN

Tanggapan Anda terhadap artikel ini: