Pengobatan dengan senam untuk deformasi osteoartritis sendi lutut. Osteoartritis: Cara Memulihkan Kesehatan Sendi dengan Bantuan Obat Tradisional Latihan Nyeri Sendi Lutut

Penyakit sendi yang paling umum adalah deformasi osteoartritis; pada usia pensiun, satu dari sepuluh orang menderita penyakit ini, dan orang-orang mulai sakit pada usia 40 tahun—bahkan, kaum muda. Selain itu, laki-laki dan perempuan sama-sama terkena dampaknya. Deformasi osteoartritis adalah penyakit sendi tipe degeneratif distrofi, yang menyebabkan hilangnya kinerja dan, dalam beberapa kasus, menyebabkan kecacatan. Bagaimanapun, tulang rawan kehilangan kemampuan untuk menjalankan fungsinya, karena strukturnya yang berubah berubah bentuk, aus, dan tidak dapat menahan beban. Senam terapeutik memperkuat otot dan meningkatkan nutrisi jaringan tulang rawan sehingga memperbaiki kondisi pasien.

Manfaat Latihan

Penyakit ini diobati dengan obat-obatan, pembedahan, dan latihan terapeutik. Karena deformasi osteoartritis tidak dapat disembuhkan sepenuhnya dan terjadi secara kronis dalam jangka waktu yang lama, pencegahan pada tahap awal sangatlah penting. Senam terapeutik dan pendidikan jasmani khusus berperan sebagai penghambat proses penyakit dengan meningkatkan tonus otot, memperkuatnya, dan meningkatkan sirkulasi darah. Kaki menjadi lebih mobile dan ada kelegaan umum karena berkurangnya rasa sakit.

Senam terapeutik diresepkan pada saat nyeri akut dihilangkan dengan bantuan metode pengobatan lain; latihan memperkuat kelompok otot yang menculik kaki ke arah pinggul dan meluruskan lutut. Latihan ini juga menargetkan otot punggung dan perut. Ciri penting yang membedakan prosedur fisik dengan pengobatan penyakit serupa adalah bahwa sendi yang sakit tidak diberi beban, upaya dilakukan oleh kaki yang sehat, atau latihan dilakukan dalam posisi telentang atau menyamping.

Anda harus bergerak dengan hati-hati, latihan harus lembut, dan dengan hati-hati serta kepekaan Anda perlu mengembangkan kompleks otot yang membantu Anda berjalan. Nyeri saat berolahraga tidak tepat, karena hal ini memberi tekanan pada tulang rawan yang sudah aus, jadi senam secara khusus meredakan nyeri dan lembut pada sendi, mencegah atrofi lebih lanjut. Jika Anda tidak dapat berolahraga sendiri karena kesakitan, Anda memerlukan bantuan seseorang, setidaknya pada tahap awal.

Periode akut

Tergantung pada stadium penyakitnya, untuk osteoartritis sendi lutut, obat berikut ini diresepkan:

• pengobatan tanpa olahraga (disebut pengobatan istirahat)
• latihan senam langsung
• senam di lingkungan perairan
• menghangatkan dan meningkatkan tonus otot pijatan.

Dalam kasus nyeri akut pada sendi lutut, pengobatannya hanya dilakukan tanpa beban - sendi yang nyeri harus digunakan agar benar-benar rileks. Jika kita berbicara tentang siku, Anda harus menjaga lengan pada sudut 90 derajat dan menghindari ekstensi. Anda juga perlu memperbaiki lutut, lutut harus kokoh pada sudut yang benar, bahkan saat melakukan latihan, Anda harus menghindari stres dengan cara apa pun. Pada masa akut, semua latihan dilakukan dalam posisi terlentang, namun tidak perlu putus asa - ini hanya langkah menuju pemulihan, kedepannya senam dilakukan sambil duduk, dan segera berdiri.

Latihan

Semua latihan dilakukan dengan lembut, tanpa gerakan sendi lutut yang tiba-tiba. Penting untuk mempertimbangkan kondisi pasien yang sebenarnya, kecepatan dan beban harus ditentukan oleh dokter dan instruktur, tetapi Anda akan segera dapat melakukan semuanya sendiri. Bagaimanapun, tujuan senam adalah untuk menyembuhkan sendi lutut dan membuat Anda mandiri dan mandiri.

Anda dapat menggunakan atribut senam yang berbeda - bola, fitball, dumbel, beban khusus dengan pasir. Anggota tubuh yang sehat dilatih terlebih dahulu, kemudian anggota tubuh yang sakit. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk terus-menerus berada di bawah pengawasan dokter, lakukan latihan dengan sedikit usaha, Anda sendiri yang akan merasakan kapan Anda perlu meningkatkannya. Dengan penyakit ini, penting untuk tidak melakukan tindakan yang merugikan, karena melakukan tindakan dengan rasa sakit yang parah dapat membuat Anda mengalami kemunduran yang sangat besar dan Anda perlu menggunakan “pengobatan istirahat” yang membosankan. Latihan dapat dilakukan lima hingga sepuluh menit sehari, tiga hingga lima kali. Tetapi jika efeknya bagus, Anda perlu meningkatkan latihan terlebih dahulu menjadi setengah jam, dan setelah beberapa saat - bahkan menjadi satu jam. Jika beban meningkatkan aliran darah, sendi tidak akan berubah bentuk lagi, dan inilah efek yang diinginkan.

Hasil dari senam tersebut adalah penguatan sendi lutut yang terkena osteoartritis, serta penguatan otot dan ligamen penyangga lutut, peningkatan suplai nutrisi ke jaringan melalui darah dan getah bening. Dengan deformasi osteoartritis, rasa sakitnya bisa sangat parah sehingga latihan perlu dilakukan di dalam air - sehingga bebannya minimal, selain itu, Anda perlu berenang, dan berenang meningkatkan kondisi tubuh secara umum.

Pijat adalah komponen penting dari perawatan sendi lutut, pijat melengkapi aktivitas fisik dengan baik. Karena lutut dan paha mudah dijangkau, Anda dapat melakukan pijatan sendiri, namun disarankan untuk memijat bagian depan daripada bagian belakang kaki.

Keunggulan lain dari pengobatan jenis ini adalah tidak menimbulkan efek samping, murah, dan efektifitasnya baik. Jika Anda melakukan latihan relaksasi untuk sendi lutut, kemungkinan besar Anda dapat menghindari intervensi bedah untuk osteoartritis.

Osteoartritis merupakan penyakit yang menyebabkan perubahan degeneratif dan deformasi sendi. Bahaya penyakit ini terletak pada perkembangannya yang dinamis. Tanpa pengobatan yang komprehensif, penyakit ini cepat berkembang dan berujung pada kecacatan. Senam untuk osteoartritis merupakan komponen pengobatan yang penting. Latihan yang dipilih dengan benar memperbaiki kondisi pasien dan mempersingkat masa pemulihan.

Latihan senam termasuk dalam pengobatan kompleks penyakit pada sistem muskuloskeletal. Latihan terapeutik diakui sebagai prosedur terapeutik yang secara signifikan meringankan perjalanan penyakit muskuloskeletal, mengembalikan kemampuan fungsional area yang terkena dampak dan merupakan metode pencegahan yang efektif untuk mencegah patologi tersebut.

Alasan utama untuk meresepkan terapi olahraga:

1. Sendi harus selalu bergerak. Hal ini menunda proses penghancuran tulang rawan, proliferasi jaringan tulang dan pembentukan osteofit. Pencegahan atrofi otot dan penurunan tonus otot
2. . Berkat latihan harian, kerangka otot tidak kehilangan kekuatannya dan menopang kerangka.
3. Kebutuhan untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Berat badan berlebih menimbulkan tekanan tambahan pada tulang belakang dan seluruh sistem muskuloskeletal, yang menyebabkan percepatan deformasi sendi.
4. Latihan terapeutik menormalkan sirkulasi darah pada osteoartritis. Ketika proses tulang tumbuh, pembuluh darah terpengaruh, sehingga mengganggu sirkulasi darah di area yang bermasalah. Senam membantu mengembalikan fungsi pembuluh darah sebelumnya.
5. Latihan senam membantu memperluas ruang sendi. Tulang mulai mengalami deformasi lebih lambat, sehingga diperlukan lebih banyak waktu untuk pengobatan yang efektif.
6. Penghapusan ketidaknyamanan, rasa sakit dan rasa tidak enak badan secara umum pada seseorang. Aktivitas fisik harian cukup meredakan gejala. Pasien lebih jarang menggunakan obat pereda nyeri.
7. Peningkatan stabilitas mental. Seseorang yang melakukan pekerjaan bermanfaat setiap hari memiliki motivasi. Keadaan psikologis yang stabil berpengaruh positif terhadap proses pemulihan dan secara tidak langsung mempercepat pemulihan.

Karena khasiatnya yang bermanfaat, latihan terapeutik mendapat tempat di antara metode pemulihan rheumatoid arthritis, gonarthrosis, coxarthrosis, dan osteochondrosis. Regimen terapi olahraga dikembangkan oleh dokter, dengan mempertimbangkan kemampuan fisiologis dan kondisi pasien. Saat memilih latihan, Anda memerlukan pengetahuan tentang karakteristik penyakit pada sistem muskuloskeletal. Merencanakan perawatan di rumah tanpa partisipasi dokter tidak akan memberikan efek yang diinginkan. Senam yang dipilih secara tidak tepat dapat membahayakan sendi yang terkena.

Serangkaian latihan

Untuk osteoartritis, latihan terapi olahraga dipilih dengan mempertimbangkan lokasi lesi. Aktivitas fisik didistribusikan secara merata, namun fokus utamanya adalah melatih area yang terkena dampak.

Untuk sendi lutut

Latihan No.1

Lebih mudah untuk duduk di atas bukit (meja stabil bisa digunakan). Kaki tidak menyentuh lantai. Tekuk dan luruskan setiap anggota tubuh secara bergantian. Ulangi setidaknya 10 kali.

Pada posisi serupa, mulailah mengangkat setiap kaki satu per satu, tahan posisi ini selama 5 detik. Ulangi 10 kali.

Turun ke lantai. Kaki dibuka selebar bahu. Pindahkan sendi lutut ke samping. Jaga punggung tetap lurus, condongkan tubuh ke depan dan kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali.

Berbaringlah di permukaan yang keras. Tangan di sepanjang tubuh. Tekuk kaki Anda di lutut. Lakukan gerakan “sepeda” melingkar. Penting untuk mempertahankan kecepatan yang moderat. Ulangi 20 kali.

Sendi pinggul

Berbaringlah di permukaan yang keras dengan perut Anda. Kaki diluruskan, lengan sejajar dengan badan. Angkat kaki kanan Anda 15°. Tahan selama 40 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk kaki kiri.

Dalam posisi yang sama, angkat kedua kaki dengan sudut 15°. Pisahkan mereka - bawa mereka kembali. Ulangi 7 – 10 kali.

Berbaring miring ke kanan. Tekuk kaki kanan Anda dan tarik ke arah perut Anda. Yang kiri harus diluruskan dan diangkat di atas lantai dengan sudut 45°. Tahan posisi ini selama 30 detik. Berguling ke sisi lain, lakukan tindakan serupa dengan kaki kiri Anda.

Duduk di lantai, luruskan kaki Anda. Tanpa menekuk kaki Anda, condongkan tubuh ke depan dan pegang kaki Anda dengan telapak tangan. Tetap dalam posisi ini selama 2 menit.

Sendi bahu

Duduklah di permukaan yang rata dan keras. Lutut dan kaki dirapatkan. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Angkat siku ke samping sebanyak 20 kali.

Tanpa mengubah posisi, lakukan gerakan memutar dengan bahu secara bergantian. Amplitudonya sedang, temponya seragam, lambat. Ulangi 20 kali.

Berdiri di permukaan yang stabil, rentangkan kaki selebar bahu. Angkat lengan kanan Anda di atas kepala, raih tulang belikat kanan dengan tangan Anda. Dengan tangan kiri, tarik siku dengan tangan kanan selama 10 detik. Lakukan tindakan serupa dengan tangan lainnya.

Penting untuk diingat bahwa latihan yang digunakan untuk satu jenis arthrosis terkadang dikontraindikasikan untuk jenis arthrosis lainnya. Misalnya, “sepeda” yang digunakan untuk gonarthrosis tidak dapat digunakan jika sendi panggul rusak.

Aturan untuk melakukan terapi olahraga untuk osteoartritis

Latihan fisik terapeutik dilakukan di bawah pengawasan ketat dari dokter atau pelatih khusus. Hal ini diperlukan untuk mengontrol dan menyesuaikan latihan selama kelas. Pasien tidak dapat mengevaluasi tindakannya secara memadai. Terkadang selama latihan, seseorang, karena kelelahan, mencoba mengurangi jumlah pendekatan, atau sebaliknya, mencoba meningkatkan kecepatan dan jumlah latihan. Tindakan seperti itu tidak hanya sia-sia, tetapi juga memperburuk keadaan.

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, seseorang perlu mengikuti beberapa aturan:

1. Lakukan latihan fisik apa pun secara ketat selama masa remisi. Selama eksaserbasi osteoartritis, persendian harus istirahat total.
2. Kelas pertama dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang spesialis. Kelas selanjutnya diperbolehkan dilaksanakan di rumah.
3. Selama pelatihan, lakukan hanya sejumlah latihan tertentu, dengan mempertimbangkan kecepatan, amplitudo, dan kekuatan gerakan yang benar.
4. Pelatihan diadakan setiap hari pada waktu tertentu. Olah raga untuk osteoartritis juga dianggap sebagai komponen pengobatan penting yang tidak bisa diabaikan.
5. Jika, saat melakukan gerakan, timbul rasa tidak nyaman, tidak nyaman atau nyeri pada pergelangan kaki, pinggul, bahu, lutut, sendi siku atau tangan, sebaiknya tinggalkan latihan ini dan laporkan masalahnya ke dokter atau pelatih Anda.
6. Serangkaian latihan untuk osteoartritis harus dilakukan dengan kecepatan sedang. Tergesa-gesa meningkatkan beban pada persendian, menyebabkan komplikasi.

Kontraindikasi terhadap terapi fisik

Meskipun senam memiliki manfaat, aktivitas fisik tidak diperbolehkan untuk semua pasien osteoartritis. Ada sejumlah kontraindikasi yang membatasi kelas atau melarangnya sepenuhnya:

• kondisi pasien dinilai serius;
• penyakit kardiovaskular (gangguan hipertensi, tromboflebitis, aritmia);
• adanya sindrom nyeri akut;
• proses inflamasi selama eksaserbasi (radang sendi, rematik);
• penyakit darah (leukemia, anemia berat);
• pendarahan aktif atau risiko perkembangannya akibat aktivitas fisik;
• cedera tulang belakang yang mengakibatkan terganggunya fungsi organ dalam;
• hernia;
• periode setelah operasi;
• periode penyakit menular akut.

Sebelum memulai kelas, seseorang harus menjalani pemeriksaan diagnostik, yang akan menunjukkan adanya kontraindikasi.

Osteoartritis merupakan penyakit berbahaya yang memerlukan penanganan tepat segera. Latihan senam teratur dan senam pagi membantu mencegah perkembangan penyakit, bertindak sebagai metode pencegahan dan terapi yang efektif.

Latihan fisik untuk penyakit adalah bagian dari pengobatan yang kompleks. Tanpa terapi olahraga pada osteoartritis, mustahil mengembalikan mobilitas sendi yang rusak. Tidak mungkin menyembuhkan kondisi patologis hanya dengan menggunakan obat-obatan. Penting untuk menggunakan semua tindakan yang direkomendasikan oleh dokter yang merawat.

Apa yang penting untuk diingat sebelum pelatihan?

Sebelum Anda mulai melakukan latihan untuk osteoartritis, Anda harus menjalani pengobatan penyakitnya dengan obat-obatan dan metode fisioterapi. Pelatihan dilarang selama periode eksaserbasi gejala, setelah rasa sakit hilang dan proses inflamasi berkurang, pengobatan dengan bantuan terapi fisik diperbolehkan. Tidak disarankan untuk memilih latihan senam sendiri. Sebelum melakukan latihan tertentu, sebaiknya tunjukkan kepada dokter Anda, setelah mendapat persetujuan dari dokter yang merawat, Anda bisa mulai berolahraga.

Sangat disarankan untuk tidak melakukan latihan yang memerlukan penggunaan beban terlalu berat. Penting untuk diingat bahwa beban statistik harus lebih diutamakan daripada beban dinamis. Keuntungan dari terapi fisik adalah tidak adanya biaya yang diperlukan saat membeli obat, melakukan pembedahan, menggunakan fisioterapi dan metode pengobatan osteoartritis sendi lainnya.

Aturan untuk mengadakan kelas

Terkadang latihan senam membahayakan tubuh, untuk menghindari komplikasi dan tidak memperburuk perjalanan patologi degeneratif-distrofi, aturan tertentu harus dipatuhi. Rekomendasi pasien saat melakukan terapi olahraga untuk mengembalikan mobilitas sendi:

• cobalah untuk menghindari gerakan tiba-tiba;
• hilangkan lompatan;
• rentang gerakan ditingkatkan secara bertahap;
• jika latihan ini memicu rasa sakit yang akut, Anda harus berhenti melakukannya;
• beban statis dan dinamis harus bergantian;
• belilah sepatu yang nyaman dan pakaian yang longgar agar tidak menimbulkan rasa tidak nyaman saat berolahraga;
• jika penyakit sudah parah, dan dokter tidak melarang melakukan senam terapeutik, berarti pendidikan jasmani harus dibagi menjadi beberapa bagian, separuhnya dilakukan pada pagi hari, bagian kedua setelah makan siang atau sebelum tidur;
• Durasi kelas ditentukan berdasarkan perasaan Anda, Anda harus mencurahkan 30-40 menit untuk kelas per hari;
• Latihan terapeutik harus diselesaikan dengan pemijatan pada sendi yang terkena.

Kompleks pelatihan jika sakit dilarang jika ada kontraindikasi. Latihan tidak boleh dilakukan oleh pasien yang memiliki masalah serius pada fungsi jantung dan paru-paru atau pada suhu tubuh yang tinggi.

Pengaruh olahraga pada persendian

Terapi fisik pada tahap awal perkembangan patologi degeneratif membantu mencegah perkembangan proses penyakit. Senam merupakan metode penting untuk memulihkan fungsi sendi, berkat latihan terapeutik terjadi hal-hal berikut:

• penghapusan atrofi otot periartikular (misalnya, otot paha depan femoris pada pasien yang didiagnosis menderita gonarthrosis);
• menghilangkan ketidakstabilan sendi;
• pengurangan ketegangan otot;
• peningkatan nutrisi pada jaringan sendi yang terkena;
• pengurangan arthralgia;
• kemampuan fungsional pasien meningkat.

Latihan senam membantu meningkatkan kualitas tidur, rasa sakit selama waktu istirahat tidak lagi mengganggu korban. Selama remisi, pasien menghadapi satu tugas - memperkuat alat otot-ligamen dan mengembalikan fungsi sendi. Penting untuk memastikan sirkulasi darah dan getah bening yang cukup, menambah ruang sendi, dan menghilangkan rasa sakit.

Kompleks pelatihan untuk kerusakan pada sendi lutut

Kelas dilakukan setiap hari. Pada tahap remisi, seluruh kompleks harus diselesaikan dalam 30-40 menit, jika nyeri muncul, tinggalkan sisa latihan untuk malam itu. Pelatihan:

1. Berbaring telentang, anggota tubuh bagian bawah dan atas lurus. Angkat anggota tubuh kanan bawah dari lantai, tekuk pada sendi lutut, pegang dengan tangan, tarik ke dada. Tahan kaki Anda dalam posisi ini selama 2-3 detik. Jumlah total pengulangan adalah 10.
2. Ambil posisi berbaring di lantai dengan perut menghadap ke bawah, tekuk lutut kiri dengan sudut 90 derajat. Angkat kaki kiri 100 mm dari lantai, pertahankan ketinggian akhir selama 30 detik. Cukup melakukan 1 pendekatan, terdiri dari satu kali pengulangan, untuk kedua kaki.
3. Duduklah di bangku tinggi. Angkat kaki kiri sejajar dengan lantai dan turunkan setelah 3 detik. Rasakan ketegangan pada otot paha dan betis Anda.

Latihan ini sederhana untuk dilakukan dan dapat digunakan untuk memperburuk penyakit degeneratif pada sendi lutut. Latihan terapeutik untuk osteoartritis sendi lutut dilakukan untuk kedua ekstremitas bawah.

Pelatihan untuk patologi lokal pada sendi panggul

Tujuan pengobatan adalah mengembalikan aktivitas motorik dan panjang otot periartikular yang memendek. Anda tidak boleh terburu-buru dan mencoba memaksakan diri ketika hasil pertama muncul. Pemulihan terjadi secara bertahap, tidak ada hasil baik dari peningkatan beban pada persendian. Kompleks pelatihan:

1. Berbaring telentang, lengan lurus, tungkai bawah ditekuk di lutut, kaki rata di lantai. Tekan tumit Anda sedekat mungkin ke bokong, dekatkan dan rentangkan anggota tubuh bagian bawah tanpa mengangkat kaki dari permukaan. Saat menyebar ke samping, pegang kaki Anda pada posisi ini. Setiap kali, cobalah untuk meningkatkan amplitudo saat menculik anggota tubuh bagian bawah ke samping. Latihan ini harus diulang sebanyak 20 kali.
2. Berdirilah di dekat penyangga. Dengan tangan kanan, pegang kursi atau alat lain agar berdiri kokoh dan tidak terjatuh, lalu gerakkan kaki kiri ke belakang. Ayunkan pada sudut 45 derajat. Anda dapat menambahkan ayunan ke samping. Jumlah pengulangan - 10.

Kompleks pelatihan untuk osteoartritis sendi pergelangan kaki melibatkan gerakan rotasi dan fleksi-ekstensi. Latihan lebih mempengaruhi alat ligamen sendi dan jaringan otot. Berikut latihannya sendiri:

1. Duduk di sofa atau kursi, pegang tumit kaki kanan dengan anggota tubuh kanan atas dan jari kaki dengan kiri. Lakukan gerakan rotasi.
2. Tekuk dan luruskan jari-jari kaki Anda.
3. Tarik jari-jari kaki ke arah Anda, lalu menjauhi Anda.
4. Tirulah berjalan di tempat, dengan gerakan berguling, tanpa mengangkat kaki dari lantai. Imitasi berjalan dilakukan dengan posisi duduk ke depan, lalu ke belakang.
5. Letakkan benda-benda kecil di lantai. Cobalah untuk meraih benda tersebut dengan jari Anda.

Jika Anda menderita penyakit sendi pergelangan kaki, ada baiknya berolahraga pada benda yang berputar. Misalnya, letakkan penggilas adonan kecil di lantai. Berdirilah dengan kaki di atasnya, usahakan menjaga keseimbangan. Saat melakukan latihan, seluruh sendi pergelangan kaki dikerjakan, jari-jari dikompresi, dan permukaan bagian dalam kaki dikerjakan.

Satu set latihan untuk patologi sendi bahu

Terapi fisik adalah metode yang efektif untuk memerangi osteoartritis pada sendi bahu. Kompleks pelatihan:

1. Mengayunkan anggota tubuh bagian atas secara teratur membantu menghilangkan rasa sakit.
2. Berdiri tegak, genggam tangan di depan Anda, dan dalam posisi ini, angkat anggota tubuh bagian atas di atas kepala. Buka kuncinya, rentangkan tangan Anda ke samping, lalu ke depan Anda dan ulangi latihan ini.
3. Berdiri, pegang tangan Anda di belakang punggung dan coba angkat sejajar dengan lantai. Tingkatkan amplitudo secara bertahap.
4. Letakkan tangan Anda di belakang punggung, silangkan, sentuh sendi siku dengan jari. Dengan tangan kanan, tekan siku kiri selama setengah menit. Kemudian berikan tekanan pada siku anggota tubuh kanan Anda. Lakukan 8 repetisi.

Latihan-latihan ini dapat menyebabkan kelelahan pada sendi bahu. Jika nyeri terjadi, sebaiknya istirahat panjang. Jangan berolahraga saat Anda kesakitan, hasil yang diperoleh akan hilang.

Osteoartritis lutut adalah patologi serius yang memerlukan pendekatan terapi terpadu. Salah satu komponen pentingnya adalah terapi olahraga untuk osteoartritis sendi lutut, yang membantu memulihkan mobilitas di area tersebut.

Dengan bantuan latihan, dimungkinkan untuk memperkuat persendian dan mencegah perkembangan lebih lanjut dari proses patologis yang merupakan karakteristik osteoartritis. Terapi fisik membantu mengembalikan pasien ke kehidupan yang utuh, sebagaimana dibuktikan oleh banyak ulasan.

Penting! Terapi fisik untuk osteoartritis di area lutut tidak selalu melibatkan latihan standar. Ini mungkin termasuk latihan sepeda, berenang, squat, yoga, kebugaran dan bahkan stepper. Kegiatan seperti itu tidak hanya membantu melupakan gejala penyakit yang tidak menyenangkan, tetapi juga menghadirkan variasi dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan yang efektif

Sebelum memulai latihan apa pun, Anda harus ingat bahwa beban pada sendi yang terkena harus diminimalkan sejak awal, dan harus ditingkatkan secara bertahap. Munculnya rasa sakit atau ketidaknyamanan menjadi sinyal untuk berhenti berolahraga.

Kompleks terapi olahraga sering kali berisi latihan yang dijelaskan di bawah ini.

Posisi awal - berbaring telentang

Untuk melakukannya dengan benar, Anda perlu mengangkat kaki kanan dari lantai sambil menahannya. Lalu kita turunkan anggota tubuh dan rileks. Kaki harus benar-benar lurus. Ulangi latihan ini untuk kaki kiri.

Selama pelaksanaannya, Anda harus memegang area bokong dan punggung dengan benar: keduanya harus pas dengan permukaan lantai, tanpa robek.

Total durasi sesi pertama harus 5 - 10 detik, dengan peningkatan bertahap hingga 40 detik. Berguna untuk mengulangi latihan secara dinamis, ketika kaki ditahan hanya beberapa detik, melakukan beberapa pengulangan sekaligus dengan selang waktu beberapa detik. Interval diperlukan sebagai istirahat untuk relaksasi otot.

Anda tidak boleh terlalu bersemangat selama proses eksekusi. Mengangkat kaki hingga 20 cm dari permukaan lantai sudah cukup.

Posisi awal - berbaring tengkurap

Anda perlu merentangkan tangan ke samping. Luruskan kaki kiri, tekuk kaki kanan secara miring (lurus). Kaki yang ditekuk harus diangkat dan ditahan selama 5 atau 10 detik. Kemudian perlahan turunkan kaki Anda untuk rileks. Ulangi dengan cara yang sama dengan kaki kiri Anda.

Selama eksekusi, penting agar perut dan paha menempel erat ke lantai. Di masa depan, total durasi menahan beban kaki harus ditingkatkan menjadi setengah menit.

Berguna untuk melakukan latihan secara dinamis: Anda perlu menjaga kaki Anda dalam posisi terangkat dan menurunkannya dengan interval beberapa detik.

Latihan selanjutnya akan terasa sulit bagi banyak orang. Hal ini diperbolehkan hanya jika Anda dalam kondisi kesehatan fisik yang baik, tanpa kelainan jantung atau pembuluh darah. Lengan direntangkan sejajar badan, kaki lurus. Anda perlu sedikit menaikkan kaki lurus di atas lantai (tidak lebih dari 20 cm). Kemudian secara perlahan pisahkan keduanya dan satukan kembali. Diperlukan setidaknya 8 repetisi, perlahan dan hati-hati.

Posisi awal: di sisi Anda

Dilakukan dengan menekuk salah satu kaki dan ke samping. Kaki lainnya harus diluruskan. Itu perlu diangkat pada sudut 45°. Anda harus menahan kaki Anda dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik. Kemudian turunkan dan biarkan otot rileks. Lakukan dengan kedua kaki.

Jika Anda kesulitan melakukan, Anda diperbolehkan menahan kaki selama 5 atau 10 detik. Waktunya harus ditingkatkan secara bertahap.

Posisi awal - duduk di kursi

Anda harus duduk di kursi. Jaga punggung Anda sejajar dengan punggung, lurus. Tekuk kaki Anda pada sudut kanan. Kemudian kaki kiri harus diluruskan dan diangkat di atas lantai (sejajar) sejauh mungkin. Anda harus menahannya setidaknya selama 30 detik dan menurunkannya.

Relakskan otot Anda sepenuhnya. Ulangi dengan kedua kaki. Jika tidak mungkin membiarkan kaki Anda digantung dalam waktu lama, Anda diperbolehkan memulai dengan 5 detik, secara bertahap meningkat 5 hingga 10 detik. Waktu maksimum harus 1 menit.

Posisi awal - berdiri

Anda harus berdiri tegak, berpegangan pada sandaran kursi dengan penyangga hanya pada tumit Anda. Maka Anda perlu perlahan-lahan mengangkat jari-jari kaki dan memperbaikinya di posisi ini. Setelah satu menit, turunkan jari Anda dan istirahat. Lakukan hal yang sama beberapa kali tanpa penundaan, cukup turunkan dan angkat jari kaki dengan interval satu detik.

Akan bermanfaat untuk melakukan latihan lain: Anda perlu menekuk jari-jari kaki, memegang sandaran kursi, dan berdiri di atas jari-jari kaki. Anda harus bangkit tinggi dan berdiri dalam posisi ini sebentar. Kemudian turunkan diri Anda ke atas kaki penuh dan rileks, rilekskan otot-otot Anda.

Anda dapat mulai melakukan latihan dari beberapa detik, secara bertahap meningkatkan intervalnya. Berguna untuk melakukannya dalam versi dinamis, naik dan turun dengan jari kaki dengan interval 1 - 2 detik.

Setelah menyelesaikan serangkaian latihan lengkap, akan berguna untuk melakukan pijatan sendiri. Untuk melakukan ini, duduklah dan pijat bagian samping dan depan paha. Yang terbaik adalah bergerak ke arah dari lutut ke selangkangan.

Dokter spesialis osteoartritis lutut yang berpengalaman selalu menganjurkan untuk melakukan latihan terapi atau latihan fisik.

Pada tahap awal, disarankan untuk mematuhi jumlah pengulangan setiap latihan tidak lebih dari 5 kali, dan total durasi kelas per hari - 10 - 15 menit.

Sebelum memulai latihan utama, sangat bermanfaat untuk melakukan pemanasan singkat dengan peregangan.

Penting! Banyak penderita osteoartritis yang takut berolahraga karena takut nyeri atau takut memperburuk kondisinya. Namun Anda tidak perlu takut untuk memberikan tekanan pada area lutut Anda yang sakit. Perlu Anda pahami bahwa olahraga teratur akan mengembalikan fungsi sendi dan mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut.

Kiat lainnya meliputi:

• Latihan harus dilakukan secara teratur (sebaiknya setiap hari);
• latihan dengan beban berat di area lutut harus dihindari;
• anda perlu belajar bersantai di antara latihan;
• Anda harus selalu memulai dengan beban minimal, dengan peningkatan bertahap;
• Anda harus berhenti berolahraga jika ada tanda-tanda rasa sakit sekecil apa pun.

Tujuan utamanya adalah mempelajari cara mengatur beban pada kaki Anda. Hal ini akan memungkinkan persendian mendapatkan kembali mobilitasnya semula seiring berjalannya waktu. Latihan harus dilakukan secara bertahap, tanpa tergesa-gesa.

Untuk mendapatkan efek yang maksimal, jangan lupakan nutrisi yang tepat, pijat dan kunjungan rutin ke dokter. Gaya hidup sehat, menghentikan kebiasaan buruk, jalan kaki, perawatan spa dan berenang akan membantu mengkonsolidasikan hasilnya.

kesimpulan

Osteoartritis pada sendi lutut adalah patologi serius yang dapat membuat pasien harus terbaring di tempat tidur. Telah lama terbukti bahwa terapi fisik menempati salah satu tempat terdepan dalam pengobatan penyakit yang kompleks. Dengan bantuannya, dimungkinkan untuk mengkonsolidasikan hasil perawatan, mengembalikan mobilitas lutut dan mencegah perkembangan patologi lebih lanjut.

Para ahli di bidang ortopedi telah mengembangkan lebih dari satu rangkaian latihan yang ditujukan untuk memperkuat persendian di area lutut. Kelas-kelas ini telah membantu banyak pasien kembali ke kehidupan yang utuh dan melanjutkan aktivitas sehari-hari.

Dengan olahraga teratur dan mengikuti semua rekomendasi para spesialis, Anda tidak hanya dapat mengendalikan penyakit ini, tetapi juga melupakan gejala-gejalanya yang tidak menyenangkan selama bertahun-tahun.

Dengan rutin melakukan senam osteoartritis sendi lutut, pasien dapat memperlambat perkembangan penyakitnya. Latihan yang dipilih secara khusus membantu melestarikan jaringan tulang rawan.

Penyakit ini menjadi sangat umum akhir-akhir ini. Bukan hanya orang lanjut usia saja yang rentan terkena penyakit ini. Semakin banyak pasien muda yang menemui dokter dengan gejala arthrosis lutut. Terapi olahraga membantu menjaga fungsi sendi.

Terapi fisik diperlukan untuk penyakit pada persendian apa pun. Berkat itu, performa tetap terjaga untuk waktu yang lama. Untuk osteoartritis lutut, senam dilakukan sambil duduk atau berbaring, karena pada posisi ini beban pada persendian berkurang.

Terapi olahraga cocok untuk semua orang - tidak ada batasan umur. Jika Anda merasa nyeri, ada baiknya mulai berolahraga setelah mengonsumsi obat pereda nyeri. Seberapa intens dan seringnya latihan dilakukan tergantung pada tingkat keparahan nyeri.

Aktivitas fisik memiliki efek memperkuat tulang rawan dan berdampak positif pada keadaan emosi pasien. Selain itu, efek baik juga terlihat pada otot jantung.

Saat melakukan senam untuk osteoartritis, pasien menambah beban secara bertahap. Semuanya dimulai dengan volume kecil. Jika memungkinkan, disarankan untuk menghadiri kelas dalam kelompok di bawah bimbingan seorang spesialis. Kemudian pengisian dilakukan di rumah.

Jika Anda melakukan latihan secara teratur, sendi yang sakit akan menerima semua yang dibutuhkannya untuk berfungsi normal. Aliran darah akan membaik, yang akan mempengaruhi nutrisi tulang rawan. Ini akan berdampak positif pada pelumasannya.

Saat mulai melakukan terapi olahraga, perlu diingat bahwa hanya olahraga teratur yang akan memberikan hasil yang diinginkan. Jika Anda melakukan latihan sesekali, tidak ada gunanya menunggu pemulihan.

Rangkaian latihan perkiraan berikut akan membantu sendi lutut yang sakit dan juga memulihkan kekuatan otot:

1. Pasien duduk di atas meja (di atas mejanya). Punggung lurus, kaki digantung. Anda perlu mengayunkannya dengan sedikit gerakan. Latihan ini harus dilakukan lebih sering. Ini tidak akan terlalu sulit, tetapi efeknya akan bagus.
2. Latihan kedua dilakukan dari posisi yang sama dengan yang pertama (di atas meja). Pasien menjulurkan satu kakinya ke depan. Dia harus sejajar dengan lantai dan menjaga kakinya pada sudut 90°. Tahan posisi ini selama 3 detik. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Melakukan latihan ini dapat membuat otot pinggul dan pergelangan kaki Anda tegang.
3. Pasien harus berdiri di lantai dengan punggung menghadap meja dan menyandarkan pantatnya di atas meja. Tekuk lutut Anda sedikit dan rentangkan agak jauh. Kaus kaki mengarah ke samping. Membungkuk ke depan beberapa kali tanpa menekuk punggung dan kembali ke posisi semula.
4. Latihan keempat disebut “sepeda kecil”. Posisi awal - berdiri di lantai, tekuk lutut sedikit. Tarik satu kaki ke arah perut dan sandarkan lutut di atasnya. Turunkan anggota badan secara perlahan, setelah diluruskan. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Pastikan kaki Anda berada pada sudut yang benar.
5. Orang tersebut berbaring telentang dan meregangkan kakinya. Salah satunya menekuk lutut, sambil sedikit mengangkat kaki di atas lantai. Berbaring seperti ini setidaknya selama 5 detik. Turunkan kaki Anda secara perlahan dan ulangi latihan dengan kaki lainnya.
6. Latihan ini disebut “sepeda besar”. Anda sebaiknya berbaring di lantai dan melakukan gerakan dengan kaki seperti yang dilakukan pengendara sepeda saat bersepeda. Mula-mula, kaki Anda mengayuh perlahan. Namun lambat laun kecepatannya meningkat. Pasien mungkin merasakan ototnya tegang.
7. Berbaringlah di lantai di sisi kanan Anda. Letakkan bantal kecil di bawah pipi Anda dan letakkan tangan kanan Anda di bawahnya. Dalam hal ini, tangan kiri akan berfungsi sebagai pendukung. Tekuk sedikit kaki kanan Anda. Dan tarik lutut kiri yang ditekuk ke perut dan segera bawa kembali sejauh mungkin. Semua gerakan dilakukan dengan kecepatan lambat.

Agar latihan terapeutik hanya memberikan efek positif, pasien harus mematuhi sejumlah aturan.

Semua latihan harus dilakukan dalam keadaan di mana rasa sakitnya minimal, atau bahkan lebih baik jika tidak ada sama sekali. Jika Anda berolahraga selama periode eksaserbasi penyakit, kondisi persendian hanya akan bertambah buruk.

Dianjurkan agar dokter memilih serangkaian latihan. Saat memilihnya sendiri, Anda harus berhati-hati. Saat melakukan senam, sebaiknya dengarkan sensasinya. Jika sangat menyakitkan, lebih baik dihentikan.

Saat melakukan senam untuk osteoartritis, perlu dipastikan bahwa ada lebih banyak latihan statis daripada latihan dinamis.

Artinya, yang pertama akan memakan waktu lebih lama.

Selama latihan terapeutik, pasien harus benar-benar rileks. Anda bisa memijat lutut Anda. Jika tidak ada kemungkinan untuk mengunjungi dokter spesialis, maka pijat sendiri juga cocok. Jangan terlalu menekan sendi atau meremasnya dengan kekuatan yang besar. Ada baiknya menggunakan berbagai krim pijat. Mereka menghilangkan rasa sakit dan gejala penyakit.

Senam terapeutik pada umumnya dapat dilakukan oleh semua kalangan tanpa terkecuali. Tidak perlu simulator mahal untuk melakukannya. Tidak perlu membeli obat khusus apa pun. Dan itu membawa manfaat yang sangat besar. Tidak ada satu sendi pun yang bisa disembuhkan jika penderita tidak melakukan upaya pemulihan.

Jalan kaki sederhana dapat membantu menyingkirkan penyakit ini. Jika Anda berjalan selama 30 menit setiap hari di permukaan tanah, Anda tidak hanya akan “mengembangkan” persendian Anda, tetapi juga meningkatkan kekencangan otot Anda. Namun Anda tidak bisa mengganti jalan-jalan yang tenang dengan berbelanja dengan tas yang berat.