Nilai harian vitamin C untuk manusia. Vitamin C untuk melindungi kesehatan anak: dosis harian dan ciri-ciri mengonsumsi asam askorbat Asupan vitamin C harian

Asam askorbat sangat penting untuk fungsi normal tubuh. Aspek yang sama pentingnya dalam hal ini adalah dosis harian obat ini.

Tubuh manusia merupakan suatu perangkat khusus yang bekerja karena adanya unsur mikro dan makro yang berasal dari luar. Segala zat yang masuk ke dalam tubuh dapat menimbulkan dampak positif dan negatif. Overdosis dengan zat-zat lain tersebut dapat menyebabkan konsekuensi yang berbahaya.

Apa itu asam askorbat?

Asam askorbat, juga dikenal sebagai vitamin C, adalah suatu kompleks senyawa organik, terlibat aktif dalam fungsi tubuh manusia.

Senyawa ini melakukan sejumlah fungsi yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Merupakan peredam alami dan antioksidan.

Obat ini juga memiliki efek antiradikal, namun sangat kecil dalam mencegah kerusakan sel secara cepat.

Di alam, asam askorbat banyak ditemukan pada sayur-sayuran dan buah-buahan.

Menurut tata nama sistematis IUPAC, asam askorbat disebut juga asam gamma-lakton 2,3-dehidro-L-gulonat.

Referensi! Penemuan zat ini dikaitkan dengan kemenangan atas penyakit kudis pada tahun 1928. Saat itulah Albert Szent-Györgyi mensintesis molekul ini untuk pertama kalinya dan sampai pada kesimpulan bahwa kekurangan vitamin C dalam tubuh menyebabkan penyakit kudis.

Di dalam tubuh manusia terdapat asam askorbat berpartisipasi dalam sintesis kolagen, serotonin dari triptofan, pembentukan katekolamin, sintesis kortikosteroid.

Asam askorbat juga terlibat dalam konversi kolesterol menjadi asam empedu.

Menghambat glikosilasi hemoglobin, menghambat konversi glukosa menjadi sorbitol.

Ada data tentang efek neuroprotektif asam askorbat, khususnya, tentang efek positifnya terhadap penuaan dini, pencegahan penurunan kognitif terkait usia dan penyakit Alzheimer.

Namun, menghindari kekurangan vitamin tampaknya memiliki efek yang lebih menguntungkan dibandingkan mengonsumsi dosis besar sebagai suplemen pola makan sehat

Dosis harian

Seperti obat lainnya, asam askorbat memiliki efek harian norma konsumsi.

Jika norma ini terlampaui, seseorang mengalami hipervitaminosis, dan jika konsumsinya kurang, muncul hipovitaminosis.

Konsekuensi dari kelebihan atau kekurangan vitamin bisa sangat berbeda.

Dari kelelahan sederhana hingga penyakit serius atau gangguan fungsi normal tubuh.

Untuk bayi

Tubuh anak kecil khususnya bayi sangat rentan terhadap serangan dari luar. Hal ini sebagian disebabkan oleh fakta bahwa sistem kekebalan tubuh mereka belum berkembang sepenuhnya.

Namun, dosis alat juga harus dipilih dengan bijak, karena pada tahap bayi tubuh sangat sensitif.

Untuk anak-anak

Untuk anak usia 1 sampai 3 tahun disarankan diberikan 40 mg/hari.

Pengurangan dosis dibandingkan bayi disebabkan oleh fakta bahwa tubuh dan sistem kekebalan anak harus melawan faktor eksternal secara mandiri.

Asam askorbat tidak mungkin mengambil peran penuh dalam menjaga penghalang antioksidan.

Anak sekolah

Anak usia 4 hingga 8 tahun dapat diberikan hingga 45 mg/hari. Peningkatan dosis dikaitkan dengan peningkatan aktivitas tubuh.

Untuk remaja

Remaja berusia 9 hingga 13 tahun sebaiknya mengonsumsi asam askorbat 50 mg/hari setiap hari.

Untuk remaja putra dan putri

Untuk remaja laki-laki dan perempuan, takaran vitamin C sedikit berbeda.

Hal ini sebagian disebabkan oleh fakta bahwa pria lebih rentan terhadap efek berbahaya dari partikel radikal.

Jadi remaja putra berusia 14 hingga 18 tahun sebaiknya minum vitamin C hingga 75 mg setiap hari.Sedangkan remaja putri berusia 14 hingga 18 tahun, 65 mg per hari sudah cukup.

Pria dan wanita dewasa

Pada organisme yang lebih tua, kemampuan untuk memproduksi asam askorbat sendiri mulai menurun secara nyata.

Hal ini antara lain disebabkan oleh fakta bahwa fase perkembangan intensif dalam tubuh telah berlalu.

Inilah sebabnya mengapa orang lanjut usia membutuhkannya lagi konsumsi vitamin C.

Untuk pria di atas 18 tahun, sebaiknya diminum setiap hari sebelumnya 90mg.

Untuk wanita di atas 18 tahun, tunjangan harian yang diperlukan adalah 75mg.

Hamil

Selama kehamilan, wanita mengalami perubahan hormonal yang serius, yang juga meningkatkan berat badan. Wanita hamil dianjurkan mengonsumsi hingga 100 mg per hari.

Perawatan

Ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi hingga 110-120 mg setiap hari.

Tua

Di dalam tubuh orang lanjut usia, produksi vitamin C secara mandiri praktis terhenti, sehingga mereka perlu mengonsumsi hingga 300-400 mg per hari.

Standar untuk perokok

Bagi perokok aktif atau perokok pasif biasa, ada baiknya juga mengonsumsi lebih banyak asam askorbat.

Bagi perokok pria dewasa, hal ini adalah hal yang lumrah hingga 120 mg per hari, dan untuk wanita dewasa yang merokok 105mg per hari.

Referensi! Tingkat maksimum konsumsi asam askorbat di Federasi Rusia mencapai 2000 mg per hari.

Perhitungan dosis harian dalam tablet

Perhitungan dosis harian asam askorbat akan bergantung pada banyak faktor. Untuk berbagai berat badan dan usia kebutuhan sehari-hari akan sangat bervariasi.

Yang tidak kalah pentingnya adalah apakah ada tekanan fisik atau mental yang serius dalam kehidupan sehari-hari seseorang.

Secara umum, untuk pria sehat, perhitungan kebutuhan hariannya adalah sebagai berikut: untuk setiap kilogram berat badan, Anda perlu mengonsumsi masing-masing 1-1,25 mg asam askorbat.

Jika seorang pria aktif berolahraga, maka dosisnya dapat ditingkatkan menjadi 1,5-1,75 mg per kilogram.

Untuk orang-orang, perokok dan bagi yang sakit normanya adalah 1,25-1,3 mg per hari.

Jangan lupakan usia, seiring bertambahnya usia, tingkat konsumsi meningkat secara signifikan.

Tingkat asupan yang benar-benar dapat diterima untuk pria adalah 2,5 mg per hari, dengan syarat dapat diterima 7,5 mg per hari.

Prinsip yang sama berlaku bagi perempuan dan laki-laki. Namun tingkat konsumsinya harus dikurangi. Tidak termasuk ibu hamil dan menyusui.

Dalam semua kasus lain, dosis asam askorbat harus sama 25-30% kurang dari pada pria.

Overdosis

Overdosis asam askorbat disertai dengan sejumlah gangguan fungsional. Dalam hal ini, seringkali gejala pertama bersifat eksternal.

Penyalahgunaan asam askorbat itu dilarang. Penggunaan zat dalam dosis tinggi dalam jangka panjang menyebabkan penurunan penyerapan vitamin B12, juga dikenal sebagai sianokobalamin.

Keasaman keseluruhan di saluran pencernaan meningkat, dan pH asam urat menurun. Dengan peningkatan keasaman yang signifikan, asam urat, pengendapan garam aksalat dan pembentukan batu ginjal mungkin terjadi.

Untuk wanita Kelebihan asam askorbat berbahaya karena meningkatkan kadar estrogen dalam darah, terutama bagi wanita yang mengonsumsi obat luar.

Penting! Selain itu, dengan latar belakang vitamin C dosis tinggi, enzim yang memetabolismenya diaktifkan. Jika hal ini terjadi selama kehamilan, bayi baru lahir dapat mengalami penyakit kudis.

Mendefinisikan Overdosis asam askorbat dapat disebabkan oleh gejala-gejala berikut:

• insomnia terus-menerus, peningkatan iritabilitas dan kelesuan, perasaan cemas yang ada di mana-mana;
• peningkatan keringat;
• mual, pusing, sakit kepala dan perasaan kehilangan kesadaran;
• gangguan periodik pada saluran pencernaan;
• tersedak, mual.

Selain itu, orang dewasa dan anak-anak mungkin mengalaminya reaksi alergi terhadap obat, berupa jerawat dan radang lainnya.

Penggunaan jangka panjang dosis yang lebih tinggi pada akhirnya dapat menyebabkan:

• gangguan pada pankreas;
• penyakit ginjal akut;
• berbagai jenis maag dan gastroduodenitis;
• hipersensitivitas terhadap vitamin C, terkadang bahkan pada dosis terkecil;
• penurunan jumlah sel darah putih;
• ketidakteraturan menstruasi pada wanita;
• penurunan pembekuan darah.

Penting! Overdosis asam askorbat hanya dapat diperbaiki oleh dokter spesialis dan berpengalaman, Anda tidak boleh mengobati sendiri atau menggunakan obat tradisional.

Dosis mematikan

Dosis asam askorbat yang mematikan dianggap 20-30 gram dalam sekali jalan. Namun zat ini sangat larut dalam pelarut polar.

Itu sebabnya di dalam tubuh manusia kelebihan asam akan diserap dan dikeluarkan dari tubuh tanpa menumpuk.

Namun konsumsi zat tersebut dalam dosis sebesar itu akan berdampak pada seluruh organ tubuh manusia, bahkan berujung pada kematian.

Kompatibilitas dengan vitamin lain

Asam askorbat dikombinasikan dengan obat lain.

Namun, untuk mendapatkan efek yang signifikan, ambillah lebih baik secara terpisah dari obat lain.

Vitamin C berjalan dengan baik dengan vitamin E dan A, B5 dan B9.

• Efek antioksidan asam askorbat meningkat dengan penambahan karotenoid (Vitamin B5);
• Vitamin C mengembalikan aktivitas vitamin E.
• Vitamin C meningkatkan pelestarian dan penyerapan vitamin B9.

Mengambil asam bersama-sama dengan etinil estradiol dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi yang terakhir.

Kadar aluminium dalam darah akan meningkat secara nyata bila mengonsumsi vitamin bersamaan antasida.

Menggunakan dengan teterasiklin mempromosikan penghapusan vitamin C dari tubuh.

Video yang bermanfaat

Video peringatan tentang konsekuensi overdosis vitamin C.

Kesimpulan

Asam askorbat, merupakan komponen penting dan tak tergantikan yang dibutuhkan tubuh manusia normal berfungsi.

Namun, penggunaan obat ini dalam jumlah yang tidak terkontrol dan tidak bijaksana dapat menyebabkan konsekuensi yang serius.

Dalam kontak dengan

Vitamin C yang larut dalam air dapat didistribusikan ke dalam tubuh melalui cairan normal. Itu harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari, karena tidak dapat diproduksi secara mandiri di dalam tubuh kita, dan kebutuhan hariannya harus diisi ulang. Vitamin C sangat penting bagi manusia.

Produk yang mengandung vitamin C

Kandungan asam askorbat yang signifikan ditemukan pada produk yang berasal dari tumbuhan. Ini adalah sayuran, buah jeruk, kubis Brussel, kembang kol dan kubis, brokoli. Selain itu, jika Anda makan stroberi, kismis hitam, kesemek, persik, buckthorn laut, asam askorbat, Anda akan tercukupi kebutuhan hariannya. Vitamin C antara lain juga ditemukan pada tomat, paprika, dan buah rowan. Asam askorbat juga ditemukan di beberapa tumbuhan. Misalnya pada peppermint, adas, peterseli, cabai merah, jelatang, pisang raja, daun raspberry. Oleh karena itu, norma asupan vitamin harus terdiri dari produk yang berasal dari tumbuhan dan diisi ulang setiap hari.

Berapa banyak vitamin C yang dibutuhkan seseorang?

Kebutuhan asam askorbat seseorang sehari-hari terbentuk dari sejumlah indikator. Jenis kelamin, usia, sifat pekerjaan, iklim, kebiasaan buruk, kehamilan - asupan harian vitamin C bergantung pada semua faktor ini.Stres, penyakit, dan efek toksik pada tubuh meningkatkan kebutuhan seseorang akan asam askorbat. Di wilayah Far North dan daerah beriklim panas, kebutuhan vitamin C meningkat 30-50%. Pada orang tua, asam askorbat diserap lebih buruk dibandingkan pada orang muda, sehingga di usia tua asupan hariannya meningkat. Vitamin C berkurang dalam tubuh saat menggunakan kontrasepsi oral. Oleh karena itu, wanita yang menggunakan alat kontrasepsi tersebut perlu meningkatkan jumlah makanan kaya asam askorbat dalam makanannya.

Asupan vitamin C harian sebaiknya dibagi menjadi beberapa kali makan, karena asam askorbat cepat dikonsumsi oleh tubuh. Oleh karena itu, akan jauh lebih bermanfaat jika selalu mempertahankan konsentrasi vitamin yang relatif tinggi. Kebutuhan harian vitamin C, dari sudut pandang klasik, untuk pria adalah 90 mg, untuk wanita - 75. Anda dapat menavigasi dengan hilangnya asam askorbat setiap hari. Rata-rata berkisar antara 300 hingga 1500 mg. Kebutuhan harian yang dibutuhkan ditentukan dari tingkat konsumsinya. Dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin C tidak lebih dari 2000 mg per hari. Ini adalah norma bagi orang dewasa yang sehat. Efek vitamin C pada tubuh biasanya berlangsung 8 hingga 12 jam setelah memasuki lingkungan organik. Setelah waktu ini, khasiat asam askorbat yang bermanfaat mulai melemah dan hilang sama sekali. Dan kelebihan vitamin dikeluarkan dari tubuh dengan amonia.

Fungsi biologis vitamin C

Vitamin C tidak hanya mempengaruhi keadaan kekebalan tubuh manusia, tetapi juga menekan aktivitas mikroba dan mencegah berkembangnya penyakit virus. Asam askorbat memperpanjang masa muda, menjaga penampilan menarik, kesehatan fisik dan mental. Vitamin C memungkinkan produksi norepinefrin, yang memberi seseorang pendekatan kreatif terhadap bisnis dan kemampuan untuk membuat keputusan inovatif.

Manfaat Vitamin C

• Asam askorbat memulihkan kesehatan gigi, gusi dan jaringan tulang.
• Vitamin C mempercepat penyembuhan luka, patah tulang, dan memperbaiki jaringan parut pada kulit.
• Asam askorbat meningkatkan tingkat penyerapan zat besi oleh tubuh.
• Vitamin C memiliki efek menguntungkan dalam memperkuat pembuluh darah.
• Asam askorbat mengurangi risiko penyakit seperti infeksi saluran pernapasan akut, infeksi virus saluran pernapasan akut, juga mempercepat pengobatannya, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Selain itu, vitamin C meningkatkan pertumbuhan sel dan pembentukan sehat serta meningkatkan penyerapan kalsium yang tepat. Asam askorbat membantu meminimalkan potensi pembentukan hematoma dan pembekuan darah. Vitamin C juga diperlukan untuk sintesis kolagen, yang berperan dalam pembentukan ligamen, cabang tendon, dan pembuluh darah otak.

Apa saja tanda-tanda yang menunjukkan Anda menderita hipovitaminosis?

Kekurangan vitamin bisa bersifat eksogen ketika jumlah asam askorbat yang dibutuhkan tidak masuk ke dalam tubuh. Atau endogen, artinya terganggunya penyerapan dan kecernaan vitamin C oleh tubuh manusia. Jika asam askorbat tidak masuk ke dalam tubuh dalam waktu lama, seseorang mungkin mengalami tanda-tanda hipovitaminosis berikut ini:

• Kelesuan.
• Penyembuhan luka lambat.
• Kehilangan gigi.
• Rambut rontok.
• Gusi berdarah.
• Kulit kering.
• Nyeri sendi.
• Iritabilitas, depresi, penyakit umum.

Cara Mengawetkan Vitamin C dalam Makanan

Kandungan vitamin C pada makanan mentah dan makanan siap saji merupakan dua nilai yang sangat berbeda. Karena pemasakan yang tidak tepat, hingga 95% asam askorbat hilang. Jika buah dan sayur segar disimpan dalam waktu lama, kandungan vitamin C-nya berkurang hingga 70%. Asam askorbat sangat cepat rusak di bawah pengaruh oksigen, suhu tinggi dan sinar matahari. Oleh karena itu, lebih baik menyimpan sayuran segar, buah-buahan, dan rempah-rempah di tempat yang sejuk dalam kantong yang tertutup rapat.

Hilangnya vitamin C secara signifikan terjadi selama pemasakan, terutama dengan adanya oksigen dan lingkungan basa. Artinya, saat memasak, sebaiknya panci tetap tertutup rapat untuk meminimalkan kontak dengan udara, dan sebaiknya mengasamkan sup, semur sayuran, dan hidangan lainnya dengan cuka terlebih dahulu, dengan mempertimbangkan kompatibilitas produk. . Selain itu, asam askorbat dioksidasi dengan adanya ion besi dan tembaga. Artinya, sebaiknya makanan tidak dimasak dalam wajan yang terbuat dari bahan tersebut.

Vitamin C adalah sejenis asam askorbat dan memainkan peran redoks penting dalam tubuh. Tanpa partisipasinya, berfungsinya sistem kekebalan tubuh secara penuh tidak mungkin terjadi.

Tubuh menjadi tidak berdaya melawan agen infeksi. Proses metabolisme, pembekuan darah dan regenerasi jaringan terganggu. Itu membuat sulit untuk menyerap vitamin lain.

Oleh karena itu, penting untuk menerima porsi asam askorbat yang dibutuhkan bersama dengan makanan yang dikonsumsi setiap hari untuk mempertahankan kehidupan yang utuh.

Makan 150 g jeruk saja sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin esensial ini.

Tanaman dianggap sebagai gudang alami vitamin C. Makan buah jeruk, sayuran hijau (paprika), berbagai jenis kubis, blackcurrant dan rosehip (buah-buahan dan infus daun), kentang (terutama yang dipanggang), tomat dan apel memastikan Anda tidak berisiko kekurangan asam askorbat.

Tabel ini menunjukkan isinya:

Norma harian

Vitamin C terbukti lebih mudah diserap pada masa muda, sehingga kebutuhan asam askorbat meningkat pada pria dan wanita lanjut usia.

Iklim utara yang keras, serta iklim tropis yang panas, berkontribusi terhadap peningkatan asupan vitamin C harian sebesar 20-30% (hingga 250 mg). Dan stres, penyakit dan merokok meningkatkan kebutuhan vitamin ini sebesar 35 mg per hari.

Untuk menghindari bahaya kesehatan, asupan vitamin harian harus 50 hingga 100 mg. Selama terapi, dokter bisa meresepkan 500-1500 mg zat per hari.

Untuk pria

Dosis utama vitamin C sebaiknya diperoleh dari makanan

Kekurangan vitamin C pada tubuh pria menyebabkan penurunan kepadatan sperma dalam cairan mani dan hilangnya kemampuan bergerak (terutama bagi perokok).

Untuk wanita

Paling sering mereka mengeluhkan perasaan lemah dan lesu. Mereka telah meningkatkan kerapuhan kapiler.

Kurangnya suplai darah menyebabkan rambut rapuh, gusi berdarah dan ruam kulit.

Untuk menjaga kecantikan dan kesehatan wanita, cukup mengonsumsi 60-80 mg asam askorbat setiap hari.

Kebutuhan vitamin C harian bagi wanita yang menggunakan kontrasepsi oral harus lebih tinggi dari standar tunjangan harian wanita. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa konsentrasi vitamin dalam darah mereka menurun.

Untuk anak-anak

Vitamin C sangat diperlukan untuk tubuh anak.

Penting untuk memberi bayi jumlah asam askorbat yang tepat yang masuk ke dalam tubuh. Pertumbuhan dan pemulihan tulang, jaringan, pembuluh darah, serta kekebalan anak bergantung pada hal ini.

Vitamin C sangat penting untuk penyerapan zat besi secara lengkap. Ini memiliki efek positif pada fungsi organ dalam dan kondisi sistem saraf anak.

Asupan harian untuk anak-anak bervariasi dari 30 hingga 70 mg per hari. Norma yang ditentukan ditentukan oleh usia dan berat bayi.

Untuk pilek

Jumlah asam askorbat yang tidak diperoleh dari makanan dapat diperoleh dari multivitamin kompleks, yang dosisnya dapat ditentukan oleh dokter.

Untuk mencegah infeksi virus flu dan pengobatannya, dianjurkan untuk meningkatkan dosis asam askorbat menjadi 200 mg (500 mg untuk perokok).

Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan lebih cepat.

Sebagian dari asupan vitamin C harian Anda harus berasal dari makanan. Pasien dianjurkan minum teh dengan lemon, minuman buah berry, dan infus vitamin rose hips sepanjang hari.

Selama masa kehamilan

Penting bagi ibu hamil untuk memberi bayinya pasokan vitamin C yang cukup. Vitamin C bertanggung jawab untuk produksi kolagen, yang masuk ke dalam struktur jaringan ikat.

Dosis harian asam askorbat yang dikonsumsi minimal harus 85 mg.

Untuk atlet

Bagi orang yang terlibat dalam olahraga profesional, serta mereka yang bekerja keras secara fisik setiap hari, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 100-150 hingga 500 mg vitamin C per hari.

Vitamin C adalah salah satu elemen utama nutrisi olahraga

Asam askorbat akan membantu memperkuat tendon, ligamen, tulang dan kulit. Antioksidan kuat ini mengaktifkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C terlibat dalam sintesis protein. Ini mengatur penyerapan protein yang dikonsumsi oleh atlet. Selain itu, asam askorbat menekan produksi kortisol.

Mengingat khasiatnya tersebut, vitamin ini juga dapat dimasukkan dalam nutrisi olahraga.

Dapat diminum sebelum dan selama latihan, yang akan membantu melindungi otot dari kerusakan.

Overdosis vitamin C

Dosis harian asam askorbat harus sesuai dengan standar yang dianjurkan. Jika tidak, overdosis akan terjadi, gejalanya bisa bersifat sementara atau tetap ada pada orang tersebut bahkan setelah pengobatan kekurangan vitamin.

Kelebihan vitamin C penuh dengan batu ginjal, penurunan permeabilitas pembuluh darah dan reaksi alergi yang parah.

Kekurangan

Kekurangan vitamin C akut dapat menyebabkan penyakit kudis. Dengan penyakit ini, produksi kolagen berangsur-angsur menurun dan jaringan ikat melemah. Akibatnya penderita mengalami memar, nyeri pada persendian, luka sulit disembuhkan, bahkan rambut rontok.

Pembengkakan dan pendarahan pada gusi dicatat. Karena pelunakan jaringan dan kerapuhan pembuluh darah kecil, gigi rontok. Manifestasi yang menyakitkan disertai dengan depresi.

Dalam kasus penyakit kudis, kebutuhan mendesak untuk mengembalikan konsumsi dengan makanan atau. Jika tidak, pasien mungkin mengalami anemia defisiensi besi. Kemungkinan kematian.

Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda, maka Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki cukup vitamin C dalam makanan Anda setiap hari.

Kebutuhan harian tubuh manusia akan asam askorbat dapat dipenuhi dengan mengonsumsi jeruk, paprika hijau, rose hips, blackcurrant serta tumbuhan dan makanan sehat lainnya.

Hipovitaminosis adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh kekurangan vitamin dalam tubuh. Karena fenomena ini cukup umum, mari kita bahas gejalanya secara singkat:

Kekurangan vitamin A- "rabun senja" (jika Anda hampir tidak melihat apa pun saat senja, ini dia), sering konjungtivitis, kulit kering, rambut kering dan rapuh, ketombe, penyakit pustular pada kulit, peningkatan sensitivitas email gigi.

DALAM 1– gangguan pada sistem saraf: insomnia, mudah tersinggung, penurunan daya ingat dan kemampuan berkonsentrasi, rasa mati rasa pada anggota badan. Dengan hipovitaminosis B1, jantung dan saluran pencernaan juga menderita (halo, maag, halo, tukak duodenum!). Perhatian, orang-orang yang minum! Dari semua vitamin, inilah yang paling Anda butuhkan. Jika tidak, Anda harus mengenal sindrom Korsakoff, dan kenalan ini sangat tidak menyenangkan: semuanya benar-benar hilang dari ingatan, segera setelah itu terjadi dan tidak pernah kembali. Artinya, Anda dapat membayar sebotol bir yang sama seratus lima puluh kali dengan pikiran sadar dan pergi ke kasir lagi. Ngomong-ngomong, komunikasi yang sering dan berlebihan dengan ular hijau selalu menyebabkan kekurangan vitamin B dalam tubuh, saya sarankan untuk mengingat hal ini.

PADA 2– gangguan penglihatan, nyeri pada mata, sakit kepala, kehilangan nafsu makan.

PADA 5– gejalanya mirip dengan gejala kekurangan vitamin B1, yaitu pertama-tama mempengaruhi sistem saraf. Gejala gangguan sensitivitas kulit lebih terasa: rasa terbakar, gatal dan rasa nikmat lainnya, terkadang memburuk di malam hari. Selain itu, nyeri otot juga diamati.

PADA 6– lagi-lagi sistem saraflah yang paling terkena dampaknya: pusing, lesu, lelah, cemas, depresi. Ditambah lagi, kekurangan vitamin ini sering kali tertulis di wajah dalam arti harfiah: dermatitis dan penyakit kulit dengan lokalisasi yang sangat tidak menyenangkan, di sekitar mata, misalnya, atau - jadilah ngeri wanita - di area décolleté. Bibir pecah-pecah.

PADA jam 9- juga kekurangan vitamin yang menyedihkan dan juga keji, karena mengurangi penyerapan vitamin B12. Hal ini dinyatakan dalam anemia, dan sekali lagi dalam kerusakan sistem saraf - kelelahan, insomnia, apatis. Pada ibu hamil, hal ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada janin.

PADA 12(Ngomong-ngomong, penasaran, vitamin ini memiliki formula yang sangat indah, akan segera menjadi jelas bagi Anda bahwa sayang sekali jika dibiarkan tanpa keindahan ini di tubuh - gangguan pencernaan, sembelit, depresi, anemia, dering di dalam tubuh. telinga, mengantuk (aneh kan? Ada telinga berdenging, tapi aku ingin tidur), Perhatian para vegetarian! Jika Anda tidak mengonsumsi suplemen apa pun, maka cepat atau lambat Anda harus menghadapi hipovitaminosis ini, karena. Dan juga - perhatian semua orang Bahkan kekurangan vitamin B12 jangka pendek memiliki dampak yang sangat kuat pada sistem saraf.

DENGAN- seorang kenalan lama, jika tidak ada, Anda terutama akan khawatir tentang kerapuhan pembuluh darah (bahkan ada tes tourniquet - tourniquet dikencangkan di lengan, dan jika setelah ini pendarahan kecil - petechiae - muncul di kulit , itu berarti ada peningkatan kerapuhan kapiler, dan sudah waktunya untuk menggali gigi dalam lemon), rambut rontok, sering munculnya memar misterius, penyembuhan yang buruk bahkan pada goresan kecil, gusi berdarah, nyeri sendi.

D- Nah, orang dewasa tidak berisiko terkena rakhitis. Namun, sensasi terbakar di mulut dan tenggorokan, kehilangan nafsu makan, dan insomnia dapat merusak mood Anda secara signifikan.

E– kelemahan, distrofi otot (yaitu, Anda berjalan, pergi ke gym, tetapi otot tidak tumbuh, dan yang lebih buruk lagi, ototnya mengecil). Ini bisa sangat tidak menyenangkan bagi hati - dengan kekurangan vitamin E, nekrosis dan distofisis dijelaskan di dalamnya. Perhatian! Kebutuhan vitamin meningkat pada orang dengan aktivitas fisik tinggi.

N– Hal paling tidak menyenangkan yang dapat ditimbulkan oleh kekurangan vitamin ini adalah peningkatan kadar glukosa dan kolesterol dalam darah. Selain itu - seborrhea, kulit kering, rambut rontok, kelemahan, anemia, nyeri otot.

RR (alias B3)– rasa terbakar pada ekstremitas, kemerahan pada kulit yang diikuti pengelupasan, gangguan sistem saraf hingga demensia, kulit pecah-pecah, peradangan, kelemahan, gangguan metabolisme kolesterol dan glukosa.

KE– peningkatan pendarahan pada segala sesuatu dan semua orang di tubuh.