اگر پهلوتان هنگام دویدن درد می کند چه باید کرد؟ چرا هنگام دویدن پهلوم درد می کند، چه کار کنم که از بین برود؟ بسته به شدت درد و محل آن، چندین علت اصلی وجود دارد

هر فردی که در ورزش فعال است به طور دوره ای درد در هیپوکندری سمت راست را تجربه می کند. نه ورزشکاران تازه کار و نه حرفه ای ها از این امر مصون نیستند. دونده ها اغلب تحت تأثیر این موضوع قرار می گیرند. به عنوان یک قاعده، هنگام دویدن، درد زیر دنده رخ می دهد، اما گاهی اوقات درد می تواند در هر جایی از شکم رخ دهد. این برای هر فرد فردی است؛ موضع درد در طول حملات بعدی تغییر نمی کند. یک احساس ناخوشایند به شکل درد ضعیف و دردناک شروع به تظاهر می کند که به سرعت افزایش می یابد و به دردی حاد و غیر قابل تحمل تبدیل می شود. وقتی به اوج می رسد، نفس کشیدن و حرکت برای انسان فوق العاده سخت می شود. حتی اگر معاینه پزشکی در این لحظه انجام شود، آسیب شناسی های مرتبط با دویدن را آشکار نمی کند. پس چرا هنگام دویدن سمت راستم درد می کند؟

تنفس نامناسب

اشباع ناکافی دیافراگم با اکسیژن - این نظریه مدتهاست که تنها توضیح این است که چرا سمت راست هنگام دویدن و همچنین پس از آن آسیب می بیند.

نکته اصلی این است که در حین اجرا، دیافراگم فعال تر کار می کند، نیاز آن به اشباع خون و اکسیژن افزایش می یابد. تعداد بیشتری از آنها توسط سایر عضلات درگیر در فعالیت حرکتی مورد نیاز است. به دلیل تنفس مکرر و گیج کننده، عملکرد دیافراگم مختل می شود، در نتیجه قلب نیز خون کافی دریافت نمی کند که باعث ایجاد درد می شود. پس از توقف اجباری، دیافراگم بلافاصله به حالت قبلی خود بر نمی گردد و سمت راست من تا مدتی پس از دویدن همچنان درد می کند. پس از بازیابی ریتم طبیعی تنفس، درد کاهش می یابد.

این تئوری بحث‌های زیادی را ایجاد می‌کند، زیرا برخی از افراد هنگام دویدن نه در سمت راست، بلکه در قسمت پایین شکم، جایی که دیافراگم وجود ندارد، درد را تجربه می‌کنند. علاوه بر این، بسیار انعطاف پذیر است - روند مداوم تنفس این ناحیه عضلانی را به خوبی تمرین می دهد.

وعده های غذایی با برنامه ریزی ضعیف

پس از خوردن غذا، بدن برای هضم آن به انرژی زیادی نیاز دارد. اگر فعالیت بدنی کمتر از 2 ساعت پس از یک وعده غذایی مقوی انجام شود، افزایش حجم معده اجازه حرکت فعال را نخواهد داد. به همین دلیل وقتی می دوم سمت راستم درد می کند.

مصرف مکرر الکل

ما در مورد ورزشکاران حرفه ای صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد افرادی صحبت می کنیم که همیشه به یک سبک زندگی سالم پایبند نیستند.

هنگام نوشیدن مشروبات الکلی، کبد استرس بسیار زیادی را تجربه می کند. نتیجه افزایش اندازه و فشار روی انتهای عصبی است. اگر یک "ورزشکار" عادت بدی داشته باشد، درد در هیپوکندری سمت راست به یک اتفاق عادی تبدیل می شود.

ویژگی های تشریحی بدن

از نظر آناتومیکی، حفره شکمی با یک غشای نازک از دو قسمت پوشیده شده است. فعالیت حرکتی، همراه با افزایش فعالیت دیافراگم، باعث اصطکاک این قسمت ها در برابر یکدیگر می شود.

این نسخه توضیح می دهد که چرا هنگام دویدن در یک مکان خاص در سمت راست درد می کند - نقطه تماس بین قسمت های پوسته محل درد را تعیین می کند.

آمادگی ناکافی عضلات

اگر قبل از دویدن گرم کردن خوبی انجام ندهید، بدنتان استرس را تجربه خواهد کرد. در حالت آرام، گردش خون و اشباع اکسیژن تمام سیستم های بدن برقرار می شود. بدون آمادگی اولیه بدن برای فعالیت بدنی، گردش خون طبیعی و اکسیژن رسانی مختل می شود. طحال و کبد بلافاصله به این واکنش نشان می دهند - با افزایش اندازه، پایانه های عصبی را فشرده می کنند.

بیماری های ستون فقرات

تغییر شکل و سایر فرآیندهای پاتولوژیک باعث ایجاد درد در هنگام دویدن در هیپوکندری سمت راست می شود. دیافراگم ارتباط نزدیکی با عضلات ناحیه کمر دارد. استرس آنها در کار او منعکس می شود و او نیز به نوبه خود با درد پاسخ می دهد. در بین پزشکان، این محبوب ترین نسخه در مورد اینکه چرا هنگام دویدن سمت راست درد می کند، است. ظاهر سیستماتیک درد دلیلی برای بررسی ستون فقرات است.

وجود آسیب شناسی جدی

درد در هیپوکندری راست هنگام دویدن ناشی از آسیب شناسی های زیر است:

• آپاندیسیت؛
• وجود سنگ در کلیه راست؛
• دیسکینزی صفراوی، سنگ کیسه صفرا؛
• بیماری های دستگاه گوارش (کولیت، گاستریت و غیره).

اگر درد در سمت راست حتی در حالت استراحت به طور دوره ای رخ دهد، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید.

قبل از فعالیت بدنی، آب میوه یا نوشابه می نوشید

حجم کمی مایع در روده انسان وجود دارد (نام علمی آن داخل صفاقی است). بین قسمت هایی از غشاء که حفره شکمی را پوشانده است قرار دارد و از مالش آنها به یکدیگر جلوگیری می کند. آب میوه ها، نوشابه های گازدار و انرژی زا به طور قابل توجهی ترکیب مایع را تغییر می دهند و مقدار آن را کاهش می دهند. اگر بعد از مصرف آنها درد ایجاد می شود، این پاسخ به این سوال است که چرا هنگام دویدن سمت راست درد می کند.

قبل از فعالیت بدنی و همچنین در حین آن، نوشیدن آب تمیز بدون گاز توصیه می شود، این امر بر مایع روده تأثیر نمی گذارد.

چرا بعد از دویدن سمت راستم درد می کند؟ راه های از بین بردن درد

علل درد در سمت راست بعد از دویدن مانند حین آن است. پس از مدتی پس از قطع، درد باید کاهش یابد.

اگر این خیلی کند اتفاق می افتد، باید از یکی از راه های تسریع روند استفاده کنید:

• شروع به راه رفتن کنید، نفس عمیق بکشید. باید سعی کنید همزمان با بازدم، مطمئن شوید که پا در سمت چپ به زمین یا زمین برخورد می کند. برای هر لمس سطح دویدن پای چپ لازم نیست این کار را انجام دهید، می توانید پس از 1-2 مرحله بازدم را انجام دهید. احساس درد به دلیل این واقعیت است که سمت چپ شروع به تحمل بار اصلی می کند و به عضلات سمت راست اجازه می دهد تا آرام شوند، تسکین می یابد.
• حرکات متمایل به جلو انجام دهید، به لطف آنها تنش در ناحیه شکم کاهش می یابد.
• یک تمرین کششی انجام دهید: بازوی چپ خود را بالا ببرید و به سمت راست خم شوید، سپس بازوی راست خود را بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید. حرکات باید آهسته و روان باشد، توصیه می شود نیم دقیقه در حداکثر نقطه شیب درنگ کنید.
• دیافراگم را مالش دهید.
• تمرینات تنفسی را انجام دهید: نفس عمیق بکشید، سپس لب‌های خود را در یک لوله حلقه کنید، برای مدت طولانی بازدم کنید. چندین بار تکرار کنید. به این ترتیب دیافراگم کششی از داخل ماساژ داده می شود.
• به جلو خم شوید، کف دست خود را به انگشتان پا لمس کنید.
• ناحیه دردناک را با سه انگشت دست راست خود ماساژ دهید، به سادگی می توانید آن را فشار دهید تا درد کاهش یابد.
• شکم خود را تا جایی که ممکن است به داخل بکشید، دم و بازدم قوی را از طریق بینی انجام دهید.

چگونه احتمال درد هنگام دویدن را کاهش دهیم؟

دویدن یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود سلامت کلی شماست؛ می‌تواند به کاهش وزن و بهبود سلامتی شما کمک کند.

برای جلوگیری از ایجاد ناراحتی و درد این فرآیند، باید به درستی برای آن آماده شوید و همچنین در حین دویدن از تعدادی قوانین پیروی کنید:

• اگر مصمم به دویدن هستید، باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. کار زیاد توصیه نمی شود، استراحت باید کامل باشد.
• شما باید در ساعاتی از حداکثر آرامش برای دویدن بروید. استرس روانی، خستگی، میل به خواب کافی و غیره بعد از دویدن با شدت بیشتری خود را نشان خواهند داد.
• اگر صبح ها دویدن دارید، باید به بدن خود زمان دهید تا بیدار شود (حدود نیم ساعت). اگر بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب شروع به دویدن کنید، بدنتان دچار استرس می شود و متابولیسم شما مختل می شود. در صورت دویدن در عصر، ماهیچه ها باید بعد از یک روز سخت برای چند ساعت استراحت کنند، این به جلوگیری از کار زیاد کمک می کند.
• شما باید یک رژیم غذایی مناسب را سازماندهی کنید. هر میان وعده قبل از شروع دویدن، احتمال درد در سمت راست را تا تقریبا 100 درصد افزایش می دهد.
• نظارت بر کیفیت غذای مصرفی بسیار مهم است. حتی اگر چارچوب زمانی رعایت شود، درد ناشی از غذاهای ناسالم ایجاد می شود؛ غذاهای چرب به سادگی زمان لازم برای هضم شدن در زمان تعیین شده را ندارند.
• اگر بیماری های اندام ها و سیستم های داخلی مستثنی شده باشد و درد در سمت راست منظم باشد، توصیه می شود قبل از دویدن از یک کمربند الاستیک روی شکم استفاده کنید. هنگامی که درد رخ می دهد، باید تا حد امکان محکم شود.
• نباید تا مرز فرسودگی بدوید، فرسودگی بدن نتیجه دلخواه را به همراه نخواهد داشت.
• در ابتدای فرآیند، باید فوراً سرعت اجرای مطلوب را تنظیم کنید. این اشتباه است که باور کنیم هر چه سریعتر بهتر باشد - آمادگی جسمانی هر فردی فردی است. فردی که آمادگی ضعیفی دارد در دقایق اول با سرعت بسیار زیاد شروع به خفگی می کند.
• مهم این است که یاد بگیرید چگونه درست نفس بکشید. ورزشکاران شنا مثال خوبی هستند. آنها فقط در لحظه ای می توانند نفس بکشند که صورت آنها بالای سطح آب باشد، تنفس آنها همزمان با حرکات بدن است. همزمان کردن دم و بازدم با ضربه پاها بر روی سطح دویدن باعث می شود تا تمام اندام ها و ماهیچه ها به طور مساوی با اکسیژن غنی شوند که به طور قابل توجهی احتمال درد در هیپوکندری سمت راست را کاهش می دهد.
• آموزش باید منظم باشد. هرچه استقامت و آمادگی جسمانی شما بهتر باشد، کمتر درد در سمت راست خود را تجربه می کنید.
• برای جلوگیری از انحنای ستون فقرات و تداخل با یک تمرین کامل، همیشه باید با پشت صاف و سر بالا راه بروید.
• گرم کردن بدن قبل از دویدن ضروری است؛ هرچه عضلات بهتر برای استرس بیشتر آماده شوند، خطر آسیب و درد کمتر می شود.
• بار باید به شدت دوز شود و به آرامی افزایش یابد. بیش از حد برآورد کردن توانایی های ورزشی خود منجر به درد شدید در هیپوکندری سمت راست می شود.

دویدن یکی از بهترین ورزش ها برای بهبود سلامت و تناسب اندام است. برای جلوگیری از تبدیل شدن درد حاد در سمت راست به مانعی برای تمرین منظم، مهم است که در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید، برای رد پاتولوژی های احتمالی تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید و همچنین قوانین خاصی را در حین دویدن رعایت کنید.

اگر می خواهید ورزش کنید، اما زمان یا پول لازم برای رفتن به باشگاه را ندارید، دویدن را انتخاب کنید. این نوع فعالیت بدنی به حفظ فرم بدن کمک می کند و همچنین باعث تقویت قلب و رگ های خونی می شود. و اکنون روز مورد انتظار فرا رسیده است - شما شروع به دویدن کردید. موجی از قدرت و انرژی، احساس سبکی... و درد در سمت راست. چرا درد ایجاد می شود و چقدر خطرناک است؟

سمت راستم هنگام دویدن درد می کند: چرا؟

در واقع این پدیده در بین دوندگان کاملاً رایج است. چرا این اتفاق می افتد و چگونه از درد جلوگیری کنیم؟ ناراحتی اغلب در حین یا بعد از فعالیت بدنی رخ می دهد. در واقع، این مشکل نه تنها در میان مبتدیان، بلکه در بین حرفه ای ها نیز رخ می دهد.

چرا این اتفاق می افتد؟کبد در سمت راست قرار دارد و در حین فعالیت بدنی، سلول های آن پر از خون می شود. اما این نباید اتفاق بیفتد، زیرا خون باید به عضلات و نه به اندام های شکم گردش کند. به همین دلیل، درد رخ می دهد، زیرا کبد بیش از حد بارگذاری شده است.

در زیر دلایل اصلی درد پهلو هنگام دویدن را ارائه کرده ایم:

• وجود بیماری های مزمن- کاملاً ممکن است که این واقعاً نشانه نوعی بیماری باشد. بیشتر اوقات، ناراحتی در پهلو ممکن است نشان دهنده مشکلات معده یا روده یا کلیه باشد. برای تشخیص بیماری باید به پزشک مراجعه کرد.
• گرم کردن قبل از کلاس خیلی کوتاه است یا کاملاً غایب است.اگر بدن خود را برای فعالیت بدنی آماده نکرده باشید، ممکن است شکست رخ دهد. نتیجه دررفتگی، گلودرد یا درد است. حتماً 10 دقیقه قبل از تمرین خود را برای گرم کردن وقت بگذارید.
• پرخوری. شاید غذایی که کمی قبل از تمرین خورده اید زمان هضم نداشته باشد. در این صورت دویدن باعث اختلال در روند هضم می شود. برای جلوگیری از این وضعیت، حداقل یک ساعت و نیم قبل از تمرین چیزی سبک بخورید.
• نفس.قبل از شروع دویدن، باید یاد بگیرید که چگونه به درستی نفس بکشید. نتایج و تندرستی شما به تنفس صحیح بستگی دارد. اگر نادرست نفس بکشید، سرتان درد می کند، سرگیجه و درد در پهلویتان احساس می شود.

همانطور که می بینید، دلایل مختلفی وجود دارد و باید بدانید که کدام یک در مورد شما مناسب است. اگر قبل از تمرین پرخوری نکنید و یک گرم کردن انجام دهید، دیگر درد و ناراحتی شما را آزار نمی دهد.

اگر پهلو هنگام دویدن درد می کند چه باید کرد؟

همانطور که قبلاً گفتیم، باید هنگام دویدن با اطلاعاتی در مورد تکنیک های تنفس صحیح آشنا شوید و همچنین سرعت مناسب خود را انتخاب کنید. قبل از تمرین غذا نخورید و گرم کردن را فراموش نکنید.

اگر احساس درد می کنید، نیازی به توقف نیست - این فقط وضعیت شما را بدتر می کند. به آرامی به دویدن ادامه دهید یا سریع قدم بزنید. متوجه خواهید شد که ناراحتی به آرامی شروع به فروکش می کند.

اگر نکات بالا به شما کمک نکرد، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است بیماری های مزمنی داشته باشید که حتی از آنها اطلاعی ندارید.

بسیاری از مردم دویدن را به عنوان راهی برای تناسب اندام و سلامتی انتخاب می کنند. این یک تمرین واقعا مفید است که به حفظ فرم بدن کمک می کند و باعث کاهش وزن زیبا و یکنواخت می شود. اما به اصطلاح دویدن عوارضی هم دارد. به عنوان مثال، بسیاری از افراد علاقه مند هستند که چرا هنگام دویدن پهلوشان درد می کند. این سوال پیچیده است، و می تواند دلایل زیادی داشته باشد، بنابراین ارزش دارد که با همه آنها آشنا شوید و بفهمید که چه چیزی به طور خاص در مورد شما مرتبط است.

ویژگی های درد پهلو هنگام دویدن

اغلب اوقات، هنگام دویدن، مبتدیانی که به تازگی شروع به دویدن کرده اند و هنوز نمی توانند سطح بهینه بار را برای خود انتخاب کنند، در پهلو احساس می کنند. بله، حتی دوندگان حرفه ای نیز ممکن است با این مشکل مواجه شوند. درد می تواند موقتی باشد و شامل قولنج کوتاه مدت و گرفتگی در پهلو باشد. متخصصان این درد را اسپاسم دیافراگمی می نامند. منشا آن عضلاتی است که بین شکم و قفسه سینه قرار دارند و علت آن کمبود اکسیژن است.

علل درد می تواند هم با نقض پیش پا افتاده تکنیک دویدن و هم با مشکلات جدی سلامت همراه باشد. درد می تواند در هر دو سمت راست و چپ رخ دهد. اگر هنگام دویدن سمت چپ شما درد می کند، ممکن است به خاطر طحال شما باشد.پر از خون، یا عضلات ضعیف توسعه یافتهزیرا قفسه سینه هوای کافی را نمی گیرد. و اینجا اگر پهلوی راست شما هنگام دویدن درد می کند، دلیل آن ممکن است به خاطر پر شدن خون کبد باشد.در مرحله بعد، آنچه ممکن است باعث سوزن سوزن شدن در پهلو شود و نحوه جلوگیری از آن را بررسی خواهیم کرد.

بارهای سنگین، بدن ناآماده، گرم کردن نامناسب یا عدم وجود آن

هنگامی که بدن در حالت آرامش است، نیازی به گردش خون فعال ندارد. در حالت آرام، خون ذخیره ای است که قسمت اصلی آن در صفاق و حفره قفسه سینه، یعنی در کبد و طحال قرار دارد.

هنگامی که شروع به دویدن می کنیم، بار روی کل بدن را افزایش می دهیم و کل ذخیره وارد گردش خون می شود تا نیازهای ماهیچه های فعال را برآورده کند. خون اندام های واقع در حفره شکم را پر می کند و خروج آن با جریان ورودی هماهنگ نیست. به عبارت دیگر، کبد و طحال در اثر هجوم خون متورم می شوند و به غشای خود که کاملاً با سلول های عصبی نفوذ کرده اند، فشار می آورند. به همین دلیل است که هنگام دویدن احساس می کنیم پهلویمان درد می کند.

برای جلوگیری از این مشکل، به توصیه های زیر پایبند باشید:

• حتما قبل از دویدن این کار را انجام دهید کمی گرم کردن انجام دهیداین به بدن این فرصت را می دهد تا با بار خود سازگار و هماهنگ شود، ماهیچه ها را برای کار آماده کند و جریان خون را به ویژه قبل از فعالیت افزایش دهد.
• برای کسانی که تازه در حال دویدن هستند توصیه می شود با مسافت های کوتاه و جلسات تمرینی کوتاه شروع کنید.توصیه می شود به تدریج بار را افزایش دهید.
• وقتی درد در پهلو خود را احساس کرد، شروع به کاهش تدریجی سرعت کنید.یک قدم ورزشی بردارید

شما نمی توانید ناگهان متوقف شوید - این برای همه موارد صدق می کند. به تدریج سرعت خود را کاهش دهید و سپس کاملاً متوقف شوید.

• سعی کنید آرامش داشته باشید. خمیدگی های جزئی به طرفین انجام دهید، در حالی که فراموش نکنید که عمیقا حل کنید.
• با استفاده از سه انگشت، روی ناحیه درد فشار دهید - این به کاهش ناراحتی کمک می کند.

تنفس نامناسب

تکنیک تنفس نادرست ممکن است پاسخی به این سوال باشد که چرا پهلو هنگام دویدن درد می کند. ممکن است خیلی مکرر، متناوب یا نامنظم باشد. اگر مقدار کافی هوا وارد دیافراگم نشود، اسپاسم شروع می شود و بر این اساس درد.

تنها یک راه حل برای این مشکل وجود دارد - خود را برای تنفس صحیح آموزش دهید. که در شما باید از طریق بینی نفس بکشید، از طریق دهان بازدم کنید. با شش های پر و خروجی صاف نفس عمیق بکشید.

خوردن قبل از ورزش

وقتی غذا می خورید، بدن مشغول هضم غذا است و تمام انرژی خود را صرف آن می کند. معده غذا را تخمیر می کند و کبد سموم را خنثی می کند. علاوه بر این، هر چه غذا سنگین تر باشد، برای بدن سخت تر است. اگر پس از آن شروع به دویدن کنید، نمی تواند بار مضاعف را تحمل کند و با درد در پهلو به آن واکنش نشان می دهد.

راه حل این مشکل به شرح زیر است:

• اگر قصد دارید صبح بدوید، توصیه می شود یک ساعت قبل از دویدن صبحانه بخورید. اگر صبحانه سنگین بود، بدن نیاز به هضم غذا دارد و برای این کار 1 تا 2 ساعت زمان نیاز دارد.
• قبل از تمرین، نباید غذاهای سنگین بخورید: چرب، سرخ شده، تند، شور. توصیه می شود میان وعده های سبک را در رژیم غذایی خود بگنجانید - مثلاً چیزی غنی از پروتئین یا سالاد سبزیجات.
• کنترل بار در طول فرآیند آموزش. اگر زیاد غذا خورده اید، با سرعت کامل ندوید. بهتر است روی تکنیک دویدن و تنفس صحیح تمرکز کنید.

بیماری های کبد، پانکراس یا کیسه صفرا

با التهاب پانکراس، می توانید درد شدیدی را در پهلو احساس کنید. با هپاتیت، اندازه کبد افزایش می‌یابد و می‌توانید احساس کنید که پهلوی راستتان هنگام دویدن چگونه درد می‌کند. در صورت بروز مشکلات کیسه صفرا، سنگ کیسه صفرا را مسدود می کند. چنین دردهایی حتی در حالت آرام می توانند خود را احساس کنند، اما با بارها افزایش می یابند.

• قبل از شروع فعالانه دویدن، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید و حفره شکمی را بررسی کنید. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، با خیال راحت ورزش را شروع کنید.
• به تغذیه مناسب پایبند باشید، سعی کنید از غذاهای چرب، سرخ شده و سایر غذاهای ناسالم خودداری کنید.

درد در پهلو هنگام دویدن: علائم

با دانستن اینکه چرا درد پهلو هنگام دویدن رخ می دهد، باید علائمی را نیز در نظر بگیرید که نشان می دهد ناراحتی به زودی خود را احساس می کند.

بسته به ویژگی های درد و شرایطی که در آن ظاهر می شود، علائم زیر مشخص می شود:

• استقامت ضعیف بدن، بارهای زیاد، عدم گرم کردن یا گرم کردن نامناسب، عدم آمادگی برای فعالیت بدنی.
• مشکلات تنفسی (اگر هنگام دویدن دچار مشکل تنفسی می شوید، تنفس شما متناوب و ناهموار می شود).
• مصرف اخیر مواد غذایی قبل از اجرا
• بیماری های مزمنی که در حین فعالیت بدنی خود را احساس می کنند.

درد نه تنها در میان کسانی که به تازگی شروع به دویدن کرده اند یا اضافه وزن دارند رخ می دهد. این اتفاق در میان ورزشکاران حرفه ای نیز رخ می دهد که به ورزش های طولانی عادت دارند.

درد در پهلو بعد از دویدن

درد پس از دویدن اغلب به همان دلایلی رخ می دهد که در هنگام دویدن. اغلب عامل توقف ناگهانی دویدن، یعنی بار زیاد و توقف ناگهانی نقش دارد. شما نباید بدن خود را از این طریق آزمایش کنید. همانطور که قصد دارید تمرین خود را تمام کنید، به تدریج به دویدن آهسته تر یا پیاده روی سریع تر بروید.

اگر احساس ناراحتی در حین دویدن همچنان احساس می شود، توصیه های زیر را دنبال کنید:

• نفس عمیق بکشید، عضلات خود را شل کنید و تنفس خود را آرام کنید. این مهم است که سعی کنید کل بدن خود را آرام کنید.
• اگر در پهلو احساس درد می‌کنید، متخصصان توصیه می‌کنند انگشتان خود را روی آن ناحیه فشار دهید و باعث ناراحتی شود و در این حالت بمانید تا درد برطرف شود.
• اگر این کار کمکی نکرد، پهلو را به آرامی ماساژ دهید و اجازه دهید کبد یا طحال شل شود.
• دم عمیق بکشید و تا حد ممکن آهسته از طریق لب های جمع شده بازدم کنید.

اگر بعد از دویدن به دلیل تناسب اندام پایین دچار درد شدید، ابتدا سعی کنید دویدن را با پیاده روی سریع جایگزین کنید. به این ترتیب بدن خود را آماده خواهید کرد و به مرور زمان حتی در حین ورزش فعال احساس ناراحتی نمی کند. به یاد داشته باشید که همه چیز باید تدریجی باشد.

درد پهلو هنگام دویدن: چه باید کرد؟

احساس دردناک هنگام دویدن در افراد تمرین نکرده پس از 10-20 دقیقه دویدن ایجاد می شود. در افرادی که به خوبی تمرین کرده اند، درد می تواند با تمرین شدید، زمانی که بدن از قبل خسته شده است، ایجاد شود و با اسپاسم و گرفتگی به آن واکنش نشان می دهد.

اگر احساس ناراحتی کردید، نکات زیر را در نظر بگیرید:

• اگر احساس می کنید درد در سمت چپهنگام دویدن، یعنی طحال خود را احساس می کند، نباید فورا متوقف شوید. آرنج چپ خود را به پهلو فشار دهید و کمی سرعت خود را کاهش دهید.
• اگر این کار کمکی نکرد، نفس عمیق بکشید تا ریه‌های شما هوای زیادی را جذب کرده و به اندام‌های داخلی‌تان فشار بیاورند. در حین دم، نفس خود را به مدت 5-10 ثانیه نگه دارید و به دویدن ادامه دهید. هنگامی که احساس کردید دیگر نمی توانید نفس خود را نگه دارید، به آرامی بازدم کنید.

برای درمان درد در سمت چپ توصیه می شود این مراحل را 3-5 بار تکرار کنید.اما اگر در حین دویدن خود را احساس کرد درد در سمت راست،پس بعید است که این کمک کند. در این مورد، ارزش توجه به موارد زیر را دارد توصیه ها:

• نفس عمیق بکشید و بازدم کنید، سعی کنید آرام و آرام شوید.
• سرعت دویدن خود را کم کنید، سپس راه بروید (آرام)، بایستید، خم شوید و انگشتان پا را با دستان خود لمس کنید.
• می توانید یک کمربند پهن به دور کمر خود ببندید و اگر درد در سمت راست خود را احساس کردید، آن را سفت تر کنید.
• شکم خود را به داخل بکشید - این باعث افزایش تون عضلانی می شود. چند بار از طریق بینی نفس خود را وارد و خارج کنید.

تمام این مراحل باید به صورت چرخه ای انجام شود. پس از چند بار تمرین متوجه خواهید شد که درد هنگام دویدن دیگر شما را آزار نمی دهد.

جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن

بهتر است با ایجاد راحت و لذت بخش تمرین تا حد امکان از درد جلوگیری کنید. برای جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• بین غذا خوردن و دویدن باید حداقل دو ساعت فاصله باشد.قبل از ورزش، همچنین نباید مایعات زیادی بنوشید - این نیز می تواند باعث ناراحتی در پهلو شود.
• حتما گرم کنید.هر تمرینی باید با این شروع شود. این باعث گرم شدن ماهیچه ها و گردش یکنواخت خون می شود، یعنی گردش آن را بدون پر کردن بیش از حد اندام های داخلی بهبود می بخشد.
• اگر برای کاهش وزن می دوید، بدن خود را شکنجه نکنید.. سرعت مطلوب و راحت را برای خود انتخاب کنید. این به ویژه برای مبتدیان مهم است.
• در حین دویدن عمیق نفس بکشید.این باعث افزایش دامنه دیافراگم و بهبود جریان خون به قلب و سایر اندام های حیاتی می شود.

خیلی اوقات، دوندگان مبتدی با چنین مشکلی مواجه می شوند درد در پهلو. در این مقاله، ما پیشنهاد می کنیم دلایل این پدیده و نحوه جلوگیری از آن را درک کنیم.

حتی اگر فردی بیماری یا مشکلاتی در اندام های داخلی نداشته باشد، ممکن است هنگام دویدن سمت راست (یا چپ) آسیب ببیند. دلایل این امر بسیار متفاوت است - از گرم کردن ضعیف و نادرست تا عدم آمادگی جسمانی عمومی. بنابراین دویدن و درد پهلو همسایه مشترک هستند.

واقعیت این است که هر گونه فعالیت بدنی باعث تسریع و توزیع مجدد جریان خون به عضلاتی می شود که در حال حاضر کار می کنند. برای توزیع مجدد موثر، یک گرم کردن اولیه لازم است که سیستم خودکار بدن را راه اندازی می کند که تنفس و گردش خون را کنترل می کند. این سیستم ضربان قلب شما را افزایش می دهد و کبد (سمت راست) و طحال (سمت چپ) را برای افزایش جریان خون آماده می کند.

مدتی طول می کشد تا سیستم شروع به کار کند. بنابراین، بار روی ماهیچه ها با گرم کردن ناکافی منجر به این واقعیت می شود که خون به طور غیرقابل کنترلی به عضلات، اندام های تنفسی و حفره شکمی جریان می یابد، که منجر به اشباع بیش از حد کبد و طحال با خون می شود. در نتیجه، آنها به پوسته کپسول خود فشار می آورند که حاوی انتهای عصبی زیادی است و سیگنال درد تولید می کند. به همین دلیل است که هنگام دویدن پهلوتان درد می گیرد.

اگر هنگام دویدن سمت راست شما درد می کند چه باید کرد؟

برای کاهش ناراحتی هنگام دویدن کافی است سرعت تمرین خود را کاهش دهید و به پیاده روی بروید. بایستید، نفس عمیق بکشید و در حالی که بازوهای خود را بالا آورده اید بازدم کنید. تمرین را چندین بار تکرار کنید. این به یکنواخت شدن تنفس شما کمک می کند. برای جلوگیری از صدمه زدن به پهلوی راست، به طوری که دویدن با درد همراه نباشد، قوانین ساده ای را دنبال کنید:

• حتما قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید؛
• زودتر از 2 ساعت بعد از غذا ورزش نکنید.
• به طور مساوی نفس بکشید و در حین تمرین صحبت نکنید - این کار نفس شما را بند می آورد.
• پشت خود را صاف نگه دارید، دیافراگم خود را فشار ندهید تا تنفس شما آزاد و عمیق باقی بماند.
• افزایش تدریجی؛
• به طور منظم گوش کنید و تمرین کنید. جای تعجب نیست که پس از یک مکث قابل توجه در برنامه تمرینی، سمت چپ (راست) شما هنگام دویدن درد بگیرد. آنها فقط با یک برنامه مشخص به بدن اجازه می دهند قوی تر شود و به اندازه کافی به بار فزاینده پاسخ دهد که منجر به قطع درد می شود.

  احساس ناخوشایند، تیز و چاقوکشی احتمالا برای همه کسانی که حداقل یک بار دویده اند آشناست. چرا پهلوم درد میکنه چه چیزی می تواند چنین احساس غیر قابل تحملی را ایجاد کند؟ در واقع، گاهی اوقات چنین دردی به قدری محسوس می شود که برای به هوش آمدن و بازیابی تنفس مجبور می شوید متوقف شوید. در چنین لحظاتی، به نظر می رسد که برخی از اندام های داخلی دچار اختلال شده است و به سادگی در حال ترکیدن است.

  درد از کجا شروع می شود؟

  یک احساس ناخوشایند در هیپوکندری راست یا چپ که هنگام راه رفتن یا دویدن سریع رخ می دهد، یک وضعیت طبیعی در ورزشکاران تازه کار محسوب می شود. ناراحتی ممکن است به دلیل این واقعیت ایجاد شود که خون در اندام های داخلی، به خصوص اگر بار به درستی دوز نشده باشد، به سرعت شروع به گردش می کند.

  هنگامی که بدن در حال استراحت است، مقدار مشخصی از خون ذخیره می شود و به طور فعال در گردش خون شرکت نمی کند. هنگامی که استرس فیزیکی افزایش می یابد، این حجم، که عمدتا در حفره شکمی قرار دارد، بدن شروع به استفاده می کند. خون برای رفع نیازهای فزاینده سیستم های عضلانی، ریوی و سایر سیستم ها مصرف می شود. اندام های داخلی را تحت تأثیر قرار می دهد زیرا هجوم عظیم و خروج شدید با یکدیگر هماهنگ نیستند.

  

  چه درد دارد

  اندام های خون ساز ابتدا شروع به آسیب می کنند. اگر سمت راست زیر دنده هنگام دویدن درد می کند، این نشان می دهد که کبد از افزایش جریان خون رنج می برد، زیرا از قبل مخزن خون است.

  ناراحتی و درد ممکن است در هیپوکندری سمت راست پس از شروع دویدن بلافاصله بعد از غذا ظاهر شود. در این مورد، اندام، که در فرآیند هضم قرار می گیرد، به شدت بزرگ می شود و با خون پر می شود. بنابراین، حتی دویدن سبک یا راه رفتن سریع باعث گسترش بیشتر می شود. افزایش حجم اندام شروع به فشار بر غشای خود می کند، که باعث ایجاد یک احساس ناخوشایند چاقو می شود.

  وضعیت مشابه زمانی ایجاد می شود که سمت چپ هنگام دویدن درد می کند. در اینجا، احساسات ناخوشایند با افزایش حجم خون در یک اندام خونساز دیگر - طحال ایجاد می شود. به نظر می رسد که متورم می شود و فشاری را روی پوسته کپسول خود ایجاد می کند که به طور متراکم با انتهای عصبی پر شده است. درست مانند زمانی که درد حاد در سمت راست رخ می دهد، آنها هستند که سیگنالی را به مغز می فرستند که باید بیشتر کار کنند.

  

  درد یعنی چه؟

  بیشتر اوقات، ناراحتی ظاهری نشان می دهد که فرد قبل از انجام ورزش از گرم کردن اولیه غفلت کرده است. در این حالت، بدن برای جریان خون شدید آماده نبود و زمانی برای توزیع مجدد خون به طور مساوی نداشت. دقیقاً به همین دلیل است که پهلوی شما هنگام دویدن درد می کند. با این حال، گاهی اوقات ممکن است این سیگنالی باشد که این اندام ها کاملاً سالم نیستند و بنابراین نیاز به مداخله پزشکی دارند.

  چگونه از بروز ناراحتی فیزیولوژیکی جلوگیری کنیم؟

  برای جلوگیری از بروز درد حاد چاقو، باید فقط چند قانون ساده را دنبال کنید که ورزشکاران با تجربه را راهنمایی می کند.

  اولاً، هرگز نباید بدون انجام یک گرم کردن کامل ورزش را شروع کنید. چندین چمباتمه آرام و کج شدن بدن در جهات مختلف، پیاده روی اندازه گیری شده با افزایش تدریجی سرعت، به توزیع مجدد بهینه و گردش مناسب خون در اندام های خونساز کمک می کند. علاوه بر این، گرم کردن مناسب به عادی سازی گردش خون در دیافراگم و بافت های عضلانی بدن کمک می کند. این نکته به ویژه در برنامه تمرینی دویدن برای مبتدیان مهم است.

  در مرحله دوم، شما باید تنفس خود را کنترل کنید. تنفس صاف و اندازه گیری شده، استفاده از تمام عضلات دیافراگم را تضمین می کند و خستگی سریع در حین ورزش را از بین می برد.

  ثالثاً، اگر هنگام دویدن در هیپوکندری راست یا چپ احساس ناراحتی کردید، باید یک قدم سریع بردارید. بعد از دویست متر پیاده روی می توانید دوباره به دویدن برگردید. در اینجا نیازی به تعیین اهداف فوق العاده نیست - شما باید به آرامی و با اطمینان به سمت هدف حرکت کنید. تمرین منظم، افزایش تدریجی بار و دویدن برای توسعه استقامت به بدن اجازه می دهد تا با توزیع مجدد سریع خون در تمام سیستم ها و اندام ها سازگار شود.

  

  چگونه دویدن را شروع کنیم

  برای اینکه انجام ورزش به یک لذت واقعی تبدیل شود، به خصوص در مراحل اولیه، باید خودتان یا با کمک مربی برنامه تمرینی خاصی ایجاد کنید. معمولاً بر اساس آمادگی جسمانی ورزشکار تازه کار و یک رویکرد یکپارچه برای برگزاری کلاس ها است. در این مورد، مدت زمان پیاده روی، زمان مسابقات و تعداد تکرارها در نظر گرفته می شود. حتی برنامه تمرینی شما می تواند نقش بسزایی داشته باشد.

  اجرای برنامه های آموزشی برای مبتدیان

  به طور معمول، برنامه های آموزشی برای یک دوره زمانی خاص طراحی می شوند که می تواند یک برنامه تمرینی چهار یا ده هفته ای باشد. علاوه بر این، خود آموزش بیش از سی دقیقه طول نمی کشد و سه تا پنج بار در هفته انجام می شود.

  چنین برنامه هایی نیازی به اجرای دقیق همه نکات ندارند، آنها را می توان مطابق با نیازهای بدن خود تنظیم کرد. به عنوان مثال، شما می توانید زمان دویدن خود را افزایش یا کاهش دهید بدون اینکه فراموش کنید زمان پیاده روی خود را کاهش یا افزایش دهید. با این حال، شما نباید مدت زمان کلاس ها را تغییر دهید. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که نکته اصلی در اینجا منظم بودن تمرین است.

  در اینجا نمونه ای از ساده ترین برنامه تمرینی برای افراد با آمادگی جسمانی ضعیف تا متوسط ​​آورده شده است.

  هفته شماره 1

  روز آموزش		مدت زمان تناوب دویدن (دقیقه)/پیاده روی، (دقیقه)	تعداد تکرار	زمان پیاده‌روی خنک‌کننده، حداقل	کل زمان تمرین، حداقل

  هفته شماره 2

  روز آموزش	زمان راه رفتن گرم کردن، حداقل		تعداد تکرار	زمان پیاده‌روی خنک‌کننده، حداقل	کل زمان تمرین، حداقل

  هفته شماره 3

  روز آموزش	زمان راه رفتن گرم کردن، حداقل	مدت زمان تناوب دویدن (دقیقه) / پیاده روی (دقیقه) / دویدن (دقیقه)	تعداد تکرار	زمان پیاده‌روی خنک‌کننده، حداقل	کل زمان تمرین، حداقل

  هفته شماره 4

  روز آموزش	زمان راه رفتن گرم کردن، حداقل	مدت زمان تناوب دویدن (دقیقه) / پیاده روی (دقیقه)	تعداد تکرار	زمان پیاده‌روی خنک‌کننده، حداقل	کل زمان تمرین، حداقل

  پس از چنین دوره آموزشی چهار هفته ای، می توانید با خیال راحت تمرین را ادامه دهید و چندین کیلومتر را به مدت 20-30 دقیقه در روز بدوید. این برنامه می تواند افراد با آمادگی جسمانی ضعیف یا متوسط ​​را به طور کامل برای دویدن کامل آماده کند. روش‌های دیگری نیز وجود دارند که شامل مراحل ملایم‌تر می‌شوند، اما آنها برای مدت طولانی‌تری طراحی شده‌اند و می‌توانند طی ده هفته انجام شوند.

  

  نحوه اجرای صحیح

  تکنیک دویدن، به ویژه در مراحل اولیه تمرین، در هیچ موردی شامل شروع ناگهانی نمی شود. ورزشکاران مبتدی، به ویژه افرادی که به سبک زندگی کم تحرک عادت دارند، باید تمرینات خود را با پیاده روی طولانی شروع کنند. زمانی که بتوانید به مدت یک ساعت بدون احساس ناراحتی شدید حرکت کنید، می توانید دویدن های کوتاه را شروع کنید و آنها را با پیاده روی تند جایگزین کنید. این باعث افزایش استقامت بدن در هنگام فعالیت بدنی می شود.

  تاثیر تکنولوژی

  چگونه به درستی بدوید تا بار روی ماهیچه ها، مفاصل و اندام های داخلی کاهش یابد، زیرا وقتی پای شما با زمین تماس می گیرد، تمام بدن دچار تکان می شود؟ در نتیجه چنین ضربه هایی، نه تنها مچ پا، مفصل ران و ستون فقرات، بلکه سیستم های اصلی انسان نیز تحت تأثیر قرار می گیرند. برای کاهش بار احتمالی، تکنیک های دویدن ویژه ای توسعه داده شده است. هر یک از آنها توسط ورزشکاران با تجربه در شرایط تمرینی خاص استفاده می شود. با این حال، برای یک مبتدی، گوش دادن به بدن خود بسیار مهمتر است؛ در اینجا شما نمی توانید بدون فکر بار را افزایش دهید. فقط یک رویکرد شایسته و منطقی به شما امکان می دهد بدون پرسیدن سؤالاتی مانند: "چرا هنگام دویدن پهلوی من درد می کند، در تسلط بر تکنیک های مختلف به نتایج خوبی دست یابید؟ چه باید کرد؟"

  

  چگونه می توانید از شر قولنج ناخوشایند خلاص شوید؟

  حتی اگر تمام قوانین و توصیه‌های اولیه را رعایت کنید، اگر درد ناخوشایند همچنان در حین دویدن اتفاق می‌افتد، باید نه تنها سرعت را کاهش دهید، بلکه بازدم‌های بسیار عمیق را نیز انجام دهید. با توجه به مشاهدات انجام شده توسط بسیاری از ورزشکاران، بازدم به گونه ای توصیه می شود که هر بازدم همزمان با تماس پا با تردمیل در طرف مقابل درد باشد. بنابراین، اگر هنگام دویدن سمت چپ شما درد می‌کند، باید زمانی که پای راستتان با زمین برخورد کرد، بازدم کنید. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نیاز به نفس کشیدن زیاد دارید. این را می توان در یک یا دو مرحله انجام داد، نکته اصلی این است که لحظه بازدم همزمان با تماس پا و زمین است.

  این با این واقعیت توضیح داده می شود که در لحظه بازدم ماهیچه های دیافراگم درگیر می شوند. در نتیجه برخورد پا با زمین، ضربه ای از کل بدن عبور می کند که بر تمام بافت های عضلانی اصلی، از جمله عضلات کار دیافراگم تأثیر می گذارد. این تکانه می تواند باعث انقباضات جانبی اضافی شود که در طی آن اندام مبتلا کمی استراحت می کند و درد از بین می رود.

  دامنه های نجات

  یکی دیگر از راه های موثر برای تسکین درد خم شدن است. انجام تمرینات ساده برای از بین بردن اسپاسم و کشش عضلات سفت نتایج خوبی به همراه خواهد داشت. به عنوان مثال، اقدامات زیر: توقف کنید و به آرامی چندین بار به جلو خم شوید. یا ابتدا دست راست خود را بالا بیاورید، به سمت چپ متمایل شوید و چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس همان تمرین را انجام دهید، اما به جهت دیگر متمایل شوید.

  البته بروز هر گونه احساس ناخوشایند در حین ورزش به شما اجازه نمی دهد که رضایت مناسبی کسب کنید. چه چیزی در طول تمرین باید تغییر کند تا دیگر این سوال پیش نیاید که پهلوی شما هنگام دویدن چه چیزی و چرا درد می کند؟ ورزشکاران باتجربه در این مورد توصیه می کنند:

  • وقتی استرس دارید، خسته هستید یا بلافاصله بعد از غذا خوردن نباید بدوید.
  • دویدن صبحگاهی نباید زودتر از سی دقیقه پس از بیدار شدن از خواب انجام شود تا بدن بتواند به طور کامل از خواب بیدار شود و فعالیت کامل را آغاز کند.
  • بیشترین تأثیر ورزش بعد از تمرین در طبیعت رخ می دهد. اگر کلاس‌ها با هدف توسعه استقامت برگزار می‌شوند، توصیه می‌شود با حفظ تنفس ریتمیک از سرعت دویدن متغیر استفاده کنید. در عین حال برای افزایش طول فاصله ها تلاش کنید.
  • به طوری که در حین ورزش این سوال مطرح نشود: "چرا هنگام دویدن پهلو من درد می کند؟" ، باید قبل از آنها گرم کردن کامل انجام شود. در اینجا بهتر است از تمرینات برای گروه های عضلانی اصلی استفاده کنید. آنها اساس آموزش کامل و موثر هستند.
  • در اینجا مهم است که به یاد داشته باشید که دویدن به هیچ وجه بار قدرتی نیست، با این حال، دویدن تا حد خستگی می تواند انرژی زیادی را بگیرد، بنابراین بارهای بیش از حد عصر نامطلوب هستند.

  

  در نتیجه

  هر فردی که هیچ گونه منع مصرفی برای فعالیت بدنی ندارد، می تواند به راحتی زمانی را کنار بگذارد و فرصتی برای ورزش پیدا کند. با یک رویکرد کافی و شایسته به ورزش بدنی، می توانید سهمی باورنکردنی در حفظ سلامت، زیبایی و جوانی خود داشته باشید. آموزش مبارک!